ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯೌವನದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ಬರುತ್ತದೆ,
ಇದು ರಚನೆಯ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು
ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ
ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯದ ಅವಧಿ.
ಮತ್ತು ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು
ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ,
ಕಾರ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಹೆಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಮತ್ತು ಪುರುಷ ದೇಹ
ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಗಳುಲಿಂಗದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ
ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ. ದ್ವಿತೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ
ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪ, ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ರಚನೆ, ಸೊಂಟ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿವೆ
ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನರಮಂಡಲದ

ಮಾನವನ ಮೆದುಳು ಎರಡು ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ
ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ
ಇವೆರಡರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಏಕತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿವೆ
ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು.
ಈ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು
ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹುಡುಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ಪರಿಹಾರ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧ, ಮಾತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ಅದರ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಫಾರ್
ಅವರು ಹಲವಾರು ಸತತ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು
ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
ಮೌಖಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ - ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ;
ಹುಡುಗಿಯರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬಲ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳಿವೆ
ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧ: ಭಾವನೆಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಎಡಭಾಗವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು
ಬಲ - ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರಿಂದ ಅದೇ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮತ್ತು
ಮಹಿಳೆಯರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ
ತೆಳುವಾದ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆ
ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾದ ನಿಕ್ಷೇಪವಿದೆ
ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶಗಳು.
ಪುರುಷರ ಕೂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು
ಬಹುತೇಕ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ (ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ), ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಕೂದಲು ಉದ್ದಕ್ಕೂ
ಪುರುಷ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು
ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪ್ಯುಬಿಕ್ ಕೂದಲು
ಸಮತಲ ರೇಖೆಯಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್

ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾರಣ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಲೆಬುರುಡೆ
ದೊಡ್ಡ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬಲವಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಪರಿಹಾರ
ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಪರಿಹಾರ
ಅವರ ತಲೆಬುರುಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಹೆಚ್ಚು
ಬೃಹತ್, ಮೂಳೆಗಳು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತವೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲ.
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು
ಸೊಂಟದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಣ್ಣು ಸೊಂಟವು ಅಗಲ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗಾತ್ರಗಳು
ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಹೆಚ್ಚು
ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಕೇವ್, ಮುಂಭಾಗವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂಚೂಣಿಯು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ; ಅವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ಹೆಚ್ಚಿನದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
ವೃತ್ತಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ತೀವ್ರತೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ
ಗಮನಾರ್ಹ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು:
ಹೀಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಸ
ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಫಲಕಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನೇರ ರೇಖೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ (ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ
ಬಲ) ಕೋನ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ("ಆಡಮ್ಸ್ ಸೇಬು"), ಮತ್ತು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಕೋನವು ಮೊಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 120 °).
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ.
ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
ದೊಡ್ಡ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆ. ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದು 20-25%
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
20 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ (ವಿಸಿ) ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
ಸರಾಸರಿ 4.8 ಲೀ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 3.6 ಲೀ, 50-60 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 3.8 ಲೀ ಮತ್ತು
ಕ್ರಮವಾಗಿ 3.0 ಲೀ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಪುರುಷರ ಹೃದಯದ ಗಾತ್ರವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 10-15% ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ತೂಕವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಾಸರಿ ಇದು 330 ಗ್ರಾಂ (274 ರಿಂದ
385 ಗ್ರಾಂ); ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯದ ತೂಕ ಸರಾಸರಿ 250 ಗ್ರಾಂ (203 ರಿಂದ 302 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ).
ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸರಾಸರಿ 10-15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ದಿನದ ಸಮಯ, ತಾಪಮಾನ,
ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
ಉಸಿರಾಟದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಅಂದರೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗಳು
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ 100-139/60-
89 mmHg ಕಲೆ., ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ವಯಸ್ಕರು 10% ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ
ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ನರಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ
ಉತ್ಸಾಹ, ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಲ್ಲ
ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನ್ನನಾಳದ ಉದ್ದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ತೂಕ
ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಮಾಟೊಪಯಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್.
ರಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳು, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅಂಶವು 120-160 ಗ್ರಾಂ / ಲೀ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು
- 4-6, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಕ್ರಮವಾಗಿ 110-150 ಗ್ರಾಂ / ಲೀ ಮತ್ತು 3.7-4.7.
ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.
ಮೂತ್ರನಾಳವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅದರ ಉದ್ದವು 2.5-4 ಸೆಂ.ಮೀ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು
ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ: ಅದರ ಉದ್ದವು 16 ರಿಂದ 23 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಪೋಷಣೆ - ಅಧಿಕ ತೂಕ - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಒತ್ತಡ. - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ
ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ತಪ್ಪುಗಳು, ಉಳಿದವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇ.ಎ. ಸೆವ್ರಸ್ (ವೊರೊಖೋವ್).
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ;
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
– ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
- ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು.
ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜನರು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಬಂಜೆತನ, ಕೆಲವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಯ
ರೋಗಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ
ಅವಧಿಗಳು, ಇತರರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೀಗಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳುತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ
ಅದರ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ:
ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕು
ಶಕ್ತಿ, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ವೆಚ್ಚಗಳು
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು,
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಭಾರದ ವಸ್ತುಗಳು, ದ್ರವಗಳು;
ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀರಬಾರದು
ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟ;
ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಸ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
ಮೂಲ;
ಆಹಾರವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು;
ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು
ಪ್ರಮಾಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
ಆಹಾರವು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ,
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತ ಆಹಾರ,
ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದನ್ನು ಕಚೇರಿ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು,
ಕೆಫೆ ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಅರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿಧಗಳು ಅಥವಾ ಶೈಲಿಗಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ಕುಟುಂಬ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು; ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಆಹಾರ, ತಾಜಾ ಬಳಸಿ, ಅಲ್ಲ
ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ
ಅದರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವಿಧಾನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ
ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯದ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ
ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕು
ಪ್ರತಿ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಕಾರಣ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ
ಅದರ ವೆಚ್ಚ. ನಿಯಮದಂತೆ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ...
ಬಳಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಕೊಬ್ಬು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ
ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು
ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಪರಿಚಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ
ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸೇವೆಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಇರಬಾರದು
ಸೀಮಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನವು
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊರತೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ.
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಶೈಲಿಯು ಅನಿಯಮಿತ ತಿನ್ನುವುದು, ವಾಡಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು,
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ
ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪೋಷಣೆ. ಈ ಆಹಾರ ಶೈಲಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೃತ್ತಿ
ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿರುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ
ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಿಂದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಿಕ್ಕಿತು
ಸಸ್ಯಾಹಾರ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ವಿಭಾಗಗಳು ಅದರ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿವೆ
ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲ. ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ
ಈ ಶೈಲಿಯ ಪೋಷಣೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಇತರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
ಅರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು "ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ" ದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ
(ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಆಟ), ಆದರೆ ಅವರು ಕೋಳಿ, ಮೀನು,
ಹೀಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು,
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು,
ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆ, ಕೆಲವು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು
ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಹಲವಾರು ಹೊಂದಿವೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು: ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಕೊರತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ
ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ; ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ ಕೊರತೆ
ಒಳಗೊಂಡಿದೆ; ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರುಚಿ ಗುಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ!
ಪೋಷಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಲುಭಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು,
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಬೊಜ್ಜು
ಎಂದು ವಿವರಿಸಬಹುದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ಗಮನಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ
ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ. ಎರಡು ಇವೆ
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ - ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್, ಪುರುಷ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ (ಸೇಬು ಪ್ರಕಾರ), ಮತ್ತು ಗ್ಯಾನಾಯ್ಡ್, ಪ್ರಕಾರ
ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಕಾರ (ಪಿಯರ್ ಪ್ರಕಾರ). ಮೊದಲ ವಿಧದಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆ
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ವಿಧದ ಬೊಜ್ಜು - ಗ್ಯಾನಾಯ್ಡ್ - ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗ (ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು), ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ
ದುರ್ಬಲ.
ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ = m\h2
ಮೀ - ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ
h - ಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರ ಮತ್ತು
ಅವನ ಎತ್ತರ
16 ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ
ತೀವ್ರ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
16-18,5
ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ (ಕೊರತೆ) ದೇಹದ ತೂಕ
18,5-25
ರೂಢಿ
25-30
ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ (ಪೂರ್ವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ)
30-35
ಮೊದಲ ಪದವಿಯ ಬೊಜ್ಜು
35-40
ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು
40 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು
ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು
(ಅಸ್ವಸ್ಥ)
ಬ್ರೋಕಾ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು 155-170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವು (ಎತ್ತರ [ಸೆಂ] - 100) - 10 (15%) ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೆಲಸಗಾರನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:
ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪಿಸಿ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾತ್ರ ಅವನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ;
ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಿ - ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗ್ರಹಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡದ ಅಂಶ, ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ - ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡ;
ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು
ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸಾಧ್ಯ
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
ವಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿಸಂಘಟಿತರಾಗಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಮಾಡಬೇಡಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ;
ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ಹಿಂದಿನದರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
ಮದ್ಯವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಮಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವತಃ
ಒತ್ತಡ. ಇದು ಇತರ ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ;
ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ,
ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಚಯ

ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಒಂದು ಶಾಖೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಒಂಟೊಜೆನಿ. ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಜುವೆನಾಲಜಿಯಂತಹ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು 21 ರಿಂದ 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 36-55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು - 36-60 ವರ್ಷಗಳು; 56-74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು 61-74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 75 ರಿಂದ 90 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 90 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರನ್ನು ಶತಾಯುಷಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಭಾಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ವಯಸ್ಸು-ಸಂಬಂಧಿತ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ನ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗ್ರೀಕ್: ಆನ್ಟೋಸ್ - ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಜೆನೆಸಿಸ್ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿ). ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಫಲೀಕರಣದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವಿನವರೆಗೆ ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹಂತಗಳು (ಜನನದ ಮೊದಲು) ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹಂತಗಳು (ಜನನದ ನಂತರ) ಇವೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು 3 ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: 1) ಬೆಳವಣಿಗೆ - ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಜೀವಕೋಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸ್ನಾಯುಗಳು); 2) ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ; 3) ರೂಪಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆ, ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳುಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸುಧಾರಣೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಬಳಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರ ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು. ಅಂತಹ ಮಾದರಿಗಳ ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಚಕ್ರವನ್ನು (ಜನನದ ನಂತರ) ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳು. ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ದೇಹದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳು, ಅವುಗಳ ತೂಕ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಆಸಿಫಿಕೇಶನ್ (ಮೂಳೆ ವಯಸ್ಸು), ಹಲ್ಲು ಹುಟ್ಟುವುದು (ಹಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸು), ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1-10 ದಿನಗಳು - ನವಜಾತ; 10 ದಿನಗಳು - 1 ವರ್ಷ - ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆ; 1-3 ವರ್ಷಗಳು - ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯ; 4-7 ವರ್ಷಗಳು - ಮೊದಲ ಬಾಲ್ಯ; 8-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಂ ಮತ್ತು 8-11 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಡಿ - ಎರಡನೇ ಬಾಲ್ಯ; 13-16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಂ ಮತ್ತು 12-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಡಿ - ಹದಿಹರೆಯದವರು; 17-21 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು 16-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರು - ಯುವಕರು; 22-35 ವರ್ಷಗಳು - ಮೊದಲ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸು; ಪುರುಷರಿಗೆ 35-60 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35-55 ವರ್ಷಗಳು - ಎರಡನೇ ಪ್ರಬುದ್ಧ ವಯಸ್ಸು; 60-74 - ಹಿರಿಯ; 75-90 - ವಯಸ್ಸಾದ; 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘ-ಯೌವನಸ್ಥರು.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿ) ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ದ್ವಿತೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾತು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವಾರ್ಷಿಕ ಹೆಚ್ಚಳ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾದರಿಗಳು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹೆಟೆರೋಕ್ರೊನಿ (ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಸಮಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ).

ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಯ ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡಿತರಿಸುವುದು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಸನದಲ್ಲಿ - ಕೆಲಸ ಪಡೆಯಲು, ಮದುವೆಯಾಗಲು, ದುಷ್ಕೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಲು, ಪಿಂಚಣಿ ಪಡೆಯುವ ಅವಕಾಶ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿ

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಲುಸೆಲ್ಯುಲಾರ್, ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು. ಜೀವಕೋಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮುಖ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. "ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ" ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಆಕ್ರಮಣದ ಚಿಹ್ನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ "ಧರಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ" ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಯಂತ್ರದ ಭಾಗಗಳಂತೆ) ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಸ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ದುರ್ಬಲ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ. M. ರಬ್ನರ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಧಿಯು ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಕೊಲೊಯ್ಡ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕೊಲೊಯ್ಡಲ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳು. ಈ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ದೇಹದಿಂದ ನಾಶವಾದ ಕೊಲೊಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ (1908) I. I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷದ ಸಿದ್ಧಾಂತ (ಸ್ವಯಂ-ವಿಷ) ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಂಡಿಸಿದರು: "ಎಟ್ಯೂಡ್ಸ್ ಆನ್ ಹ್ಯೂಮನ್ ನೇಚರ್" ಮತ್ತು "ಆಶಾವಾದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ (ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳು ಬಾಹ್ಯ ವಾತಾವರಣಇತ್ಯಾದಿ), ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ವಿಷದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ವಿಷವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ನಂಬಿದ್ದರು, ಇದು ವಿಷಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ (ಫೀನಾಲ್, ಇಂಡೋಲ್, ಸ್ಕಾಟಾಲ್) ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, I. I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್) ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು: ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಾಗ - ಅವನು ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದಾಗ.

ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಕೋಶಗಳ ಕೀಳರಿಮೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕರು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ: ಎ) ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು - ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ, ಇದು ಜಾತಿಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ಬೌ) ದೈಹಿಕ - ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸಂಗತತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ I. I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ (1903) ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೇ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ. ಈ ಅಸಂಗತತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಈ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, I. I. ಮೆಕ್ನಿಕೋವ್ ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಹೀಗಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹುರೂಪಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ದರ, ಸಾಮಾಜಿಕ-ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾಲೆಂಡ್, ಸ್ವೀಡನ್, ಯುಎಸ್ಎ ಮತ್ತು ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಸುಮಾರು 80 ವರ್ಷಗಳು. ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ (1987 ರ ಡೇಟಾ), ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 72 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 64 ವರ್ಷಗಳು. 1990 ರಿಂದ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು 1996 ರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ 68 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 57 ವರ್ಷಗಳು.

ವಿ.ವಿ.ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಿತಾವಧಿ. ಫ್ರೊಲ್ಕಿಸ್ (1975), 115-120 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು 40-50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಜಸ್ಟಿನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ "ಲಿವಿಂಗ್ 180 ... ಇದು ಸಾಧ್ಯ" ನಲ್ಲಿ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ; ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ; ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

20-25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ (ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಅಂತ್ಯ), ಆಕ್ರಮಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗುರುತುಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೂರು ವಿಧಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ: ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳು; ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ, ಶ್ರವಣ ಮತ್ತು ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನ ಸೂಚಕಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ, ಆಸಿಡ್-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನ, ಪೊರೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ, ರಕ್ತದ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಯೋಜನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸೂಚಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ (ACTH, ವಾಸೊಪ್ರೆಸಿನ್), ಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಲೆಸಿಥಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಯುವಜನರ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ (ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಿರತೆ), ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ - ಹೋಮಿಯೋರೆಸಿಸ್ (ದೇಹದ ಮೂಲ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು). 50-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳುವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, V.M. ಡೀಲ್‌ಮನ್ (1976) ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಭಾಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಯಸ್ಸಾದ (ಎತ್ತರ, ಲ್ಯಾಟ್., - ಏರಿಕೆ, ಮೇಲ್ಮುಖ ಸ್ಥಳಾಂತರ) ಎಂಬ ಎತ್ತರದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಲೇಖಕ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ದೇಹ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ( ವಿರಾಮ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು).

ವಿವಿಧ ಕಿರಿಕಿರಿಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಮಿತಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ (ವಿಎಂ ಡಿಲ್ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್) ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, L.H. ಗಾರ್ಕವಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು (1990) ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಫಾಗೊಸೈಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೊದಲು "ವಯಸ್ಸು". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಧಾನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತವೆ).

ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಉತ್ಸಾಹ, ವಾಹಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 80-90 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಶೆಲ್ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಲುಮೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ(ಸರಾಸರಿ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ 150/90 mmHg ಆಗಿದೆ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಎದೆಯ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸುಲಭ ಕೆಲಸವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 25-30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 20 ವರ್ಷಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 50% ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ದುಸ್ತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 40-45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊನಾಡ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಂಕಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಋತುಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಕಷ್ಟದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಸೂರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಣ್ಣು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಪೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರವಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಎತ್ತರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಮಾಹಿತಿ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳು. ಹೇಗೆ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವನ ಎಲುಬುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಂಭವನೀಯ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 42-45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ.

ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಸರ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತವ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಬಲ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅದರ ಚೈತನ್ಯದ ಸೂಚಕಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ: ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ. ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದ ಖನಿಜೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ದುಗ್ಧರಸದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, I.P. ಪಾವ್ಲೋವ್, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಗಳ ನರ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಾದ ಪ್ರೌಢ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದಾಗ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಕಂಠಪಾಠವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೂಲಕ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್-ಕಾಲ್ಪನಿಕ (ಮೊದಲ) ಮತ್ತು ಅಮೂರ್ತ-ಪರಿಕಲ್ಪನಾ (ಎರಡನೇ) ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯದ ರಚನೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪಾತ್ರವು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ವರದಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಂತರಿಕ ಭಾಷಣ ಎರಡರ ನಿರಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಯಶಸ್ವಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ, ಕಲಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮೊದಲು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ, ವಿವಿಧವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಗೇಮಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಗಳು, ಇದು ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಷ್ಟ. ನಂತರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ರಚನೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಗ್ರಹ, ಎರಡನೇ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಆಂತರಿಕ ಮಾತು) ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೌಢ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮಾದರಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಮತ್ತು ರೆಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು; ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಪಿರಮಿಡಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಥಾಲಮಸ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು; ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ; ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿನಾಪ್ಸಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಹನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು; ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನರಮಂಡಲದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಳೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ. ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಒಣಗುವುದು, ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, 20-25 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಜೈವಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ; ಇತರರಿಗೆ - 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ; ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಮೋಟಾರ್ ಗುಣಗಳ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೇಗವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ (ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿ, ಒಂದೇ ಚಲನೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಗತಿ). 20 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸುಪ್ತ ಅವಧಿಯು 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 50 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಚಲನೆಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು 60-70 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ವೇಗವು 30 ಮತ್ತು 60 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; 60-70 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 60-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 50-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ 20-40%, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ - 18-20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ 25-60%.

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಶಕ್ತಿಯು 18-20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, 40-45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸ್ಥಳಾಕೃತಿಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಟ್ರೋಫಿಸಂನ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ, 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ, 50 ರಿಂದ 60 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರ ಪ್ರಯೋಜನವು 50-60 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬೀದಿ ಜನರು, ಡೈನಮೋಮೆಟ್ರಿಯಿಂದ ಅಳೆಯುವಾಗ ಕೈಗಳ ಬಲವು 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ 40-45 ಕೆಜಿ, ಇದು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. . ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಸಿಂಪಥೊಡ್ರಿನಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಗೊನಾಡ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ಗಳ ರಚನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನ್ಯೂರೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ವೇಗ-ಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಗುಣಮಟ್ಟದ (ಶಕ್ತಿ, ವೇಗ) ಕೊಡುಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಂಗ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಸೆಯುವಾಗ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಗುಣಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಮಾನವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರ ವಿವಿಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅವನತಿ 55 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ (ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ), ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70-75 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು, ಈಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಇದು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವೇಗ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗ-ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ (ವಾಯುರಹಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ), 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅದರ ಅವನತಿಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ತೂಕಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು) ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು 15-20 ವರ್ಷದಿಂದ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೌಶಲ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಮೋಟಾರ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ನಿಖರತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (18-20 ವರ್ಷಗಳಿಂದ); ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯು ಚುರುಕುತನದ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಚಲನೆಯು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಬದಲಾವಣೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; ದೇಹವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ದೈಹಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರೌಢ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾತ್ರವೇನು? ಮಧ್ಯಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಡಯಾಸ್ಟೊಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಳಕೆಯು ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಹೈಪೋಕ್ಸಿಕ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳ ಕುಸಿತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೂಪಾಂತರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಯೋಜೆನಿಕ್ ಲ್ಯುಕೋಸೈಟೋಸಿಸ್, ಎರಿಥ್ರೋಸೈಟೋಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಸೈಟೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಸೈಟಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ನಾಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರಾಂಕಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಸಂಕೋಚನ ಶಕ್ತಿ, ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ನಿಮಿಷದ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ, ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಹಠಾತ್ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸೂಚಕಗಳು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸರಿಯಾದ ಆಳ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗರಿಷ್ಠ ವಾತಾಯನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಕಷ್ಟು ವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜನರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮರುಹೀರಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಎಡಿಮಾ ಇಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ). ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅತಿಯಾದ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಆಮ್ಲವ್ಯಾಧಿಗೆ pH ಬದಲಾವಣೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ (ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್, ಯೂರಿಯಾ, ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ).

40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಧ್ಯಮ ಕೆಲಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯ ತೃಪ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ.

ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ (ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ) ಕಾರ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. 40-45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ; 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಮ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಗಮನಾರ್ಹ ಹೊರೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಅವರನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ನರ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವನ ಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ (ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ), ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಏಕತಾನತೆ, ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ (ಆಯಾಸ), ಗಡಿರೇಖೆ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ) ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ (ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ).

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಅಂಗಾಂಶ ಉಸಿರಾಟದ ಇಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿನಿಮಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಟಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೂ ಇದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನೇರ ಸೂಚಕಗಳು (ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ) ಮತ್ತು ಅದರ ಪರೋಕ್ಷ ಮಾನದಂಡಗಳು (ಕ್ಲಿನಿಕಲ್-ಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್, ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಶಾರೀರಿಕ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, 1947 ರಲ್ಲಿ R. M. ಮೊಗೆಂಡೋವಿಚ್ ರೂಪಿಸಿದ ಮೋಟಾರ್-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖಕರು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎ. ಟುನ್ನಿ, ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ 10 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ (ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ, ಧೂಮಪಾನ, ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸ, ಆಶಾವಾದ, ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನ, ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಒಂದು. ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಅದರ ಚಿಕ್ಕ ಪರಿಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು% IOC (ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟ). ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ಸ್ಥಿರಾಂಕಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖಕರು ವಯಸ್ಸು, ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಾವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ. ಹೀಗಾಗಿ, 20 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ - 130 ರವರೆಗೆ, 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ - 125 ರವರೆಗೆ, 50 ರವರೆಗೆ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು - 120 ರವರೆಗೆ, ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು - ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 -110 ಬೀಟ್ಸ್ ವರೆಗೆ. ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮನರಂಜನಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು MOC ಯ 50-60% ಆಗಿರಬೇಕು, ಕಿರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯವು 60-75% ತಲುಪಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಅಂತಹ ಜನರಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ("ಸ್ನಾಯು ಪಂಪ್" ಅಥವಾ "ಪೆರಿಫೆರಲ್ ಹಾರ್ಟ್ಸ್", N. I. Arinchin ಪ್ರಕಾರ), ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

1. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್, ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹುರೂಪಿ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದು.
2. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ವೇಗವಾಗಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಇಳಿ ವಯಸ್ಸು.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.
4. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪ, ಪರಿಮಾಣ, ಲಯ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

1. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್ ವಿ.ಕೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನವ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಬಂಧಗಳು / ವಿ.ಕೆ. ಬಾಲ್ಸೆವಿಚ್ - ಎಂ.: ಸೋವಿಯತ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್, 2009. - 220 ಪು.
2. ಕೋಟ್ಸ್ ಯಾ.ಎಂ. ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ / Ya.M. ಕೋಟ್ಸ್. - ಎಂ.: ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1986. - 128 ಪು.
3. ಮಿಶ್ಕಿನಾ, ಎ.ಕೆ. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು. ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ / ಎ.ಕೆ. ಮಿಶ್ಕಿನಾ. - ಎಂ.: "ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುಸ್ತಕ", 2006. - 230 ಪು.
4. ಸೆಲುಯಾನೋವ್ ವಿ.ಎನ್. ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ / ಸೆಲುಯಾನೋವ್ ವಿ.ಎನ್. – ಎಂ.: TVT ವಿಭಾಗ, 2009. – 192 ಪು.
5. ಸೊಲೊಡ್ಕೋವ್ ಎ.ಎಸ್. ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ. ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕ್ರೀಡೆ. ವಯಸ್ಸು: ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ / A.S. ಸೊಲೊಡ್ಕೊವ್, ಇ.ಬಿ. ಸೊಲೊಗುಬ್. - ಎಂ.: ಒಲಂಪಿಯಾ ಪ್ರೆಸ್, 2005. - 528 ಪು.
6. ಚೆರೆಮಿಸಿನೋವ್ ವಿ.ಎನ್. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆ / ವಿ.ಎನ್. ಚೆರೆಮಿಸಿನೋವ್. - ಎಂ.: 2000. - 185 ಪು.
7. ಚಿಂಕಿನ್ ಎ.ಎಸ್. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ: ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್/ ಚಿಂಕಿನ್ ಎ.ಎಸ್., ನಜರೆಂಕೊ ಎ.ಎಸ್. - ಎಂ.: ಸ್ಪೋರ್ಟ್, 2016. - 120 ಪು.

ಚರ್ಮವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ: ಇದು ಟೋನ್, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಫ್ಲಾಬಿ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂಚೆಯೇ, ಇತರರಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಆಗಮನವು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅವಧಿಗೆ ಅದರ ಆಗಮನವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಸರಣೆ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರ್ಯಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪೋಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಯಮಿತ, ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ; ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಇತರ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಇತರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೇಲಾಗಿ ಊಟದ ಮೊದಲು. ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಕನ್ನಡಕವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು, ಬಹುತೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯದೃಷ್ಟಿ ದೋಷದಿಂದ ನಾನು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವವರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಓದಲು ನೀವು ಕಣ್ಣು ಹಾಯಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಚಿತ್ರ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಕವು ಕೆಲವು ಮುಖದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯು ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಚರ್ಮದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಣ್ಣೀರು, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಟೀ ಡಿಕಾಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ವಿನೆಗರ್ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ಆರ್ದ್ರ" ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳು, ಜೋಡಿಗಲ್ಲಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಇತರ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೋಷಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತರುವಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು. ಮಸಾಜ್ ಚರ್ಮದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬಳಸಿದ" ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೊರಹರಿವು, ಬೆವರು, ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವ, ಕೊಳಕುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಷ್ಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸೋದ್ಯಮ

ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗ

ಶಿಸ್ತು "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು"

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ:

ನಿರ್ವಹಿಸಿದ:

ಮಾಸ್ಕೋ 2012

1. ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು 55 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ), 60 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷಗಳು (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಳೆಯ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ, ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (75-90 ವರ್ಷಗಳು). 90 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರನ್ನು ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ವೇಗವಾಗಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್, ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೊದಲು "ವಯಸ್ಸು". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸೇಜ್ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಧಾನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತವೆ).

ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಉತ್ಸಾಹ, ವಾಹಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 80-90 ಬಡಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಒಳಪದರವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಲುಮೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಾಸರಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ 150/90 mmHg ಆಗಿದೆ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಎದೆಯ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಗೊಂಡಿದೆ. ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 25-30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 20 ವರ್ಷಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 50% ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ದುಸ್ತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 40-45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊನಾಡ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಂಕಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಋತುಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಕಷ್ಟದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಸೂರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಣ್ಣು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಓದುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳುವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಪೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರವಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಎತ್ತರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಂಭವನೀಯ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 42-45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಂತೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯ 55 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

1. ಸೃಜನಶೀಲ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ; ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
2. ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹಿಂಜರಿತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ (ಅವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ), ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ;
3. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳಗೊಳಿಸಿ; ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ.

1. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ (ಚೆಬೋಟರೆವ್ ಡಿ.ಎಫ್., ಕೊರ್ಕುಶ್ಕೊ ಒ.ವಿ., ಶಟಿಲೋ ವಿ.ಬಿ., 1995), ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪದದ ಇತರ ಅರ್ಥಗಳಿವೆ: ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಸಂಬಂಧ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ; ಜೀವಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಗುರಿ (ಅಗಡ್ಜಾನ್ಯನ್ ಎನ್.ಎ., 1983, ಗವ್ರಿಲೋವ್ ಎಲ್.ಎ., ಗವ್ರಿಲೋವಾ ಎನ್.ಎಸ್., 1991). ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ದೇಹವೇ) ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ (ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್) ಸಾಪೇಕ್ಷ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಬುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್.ಜಿ., ಡುಪ್ಲೆಂಕೊ ಯು. ಕೆ., 1994)

ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನ್ಯೂರೋಹ್ಯೂಮರಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

P.V. ಸಿಮೊನೊವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಬಂಧ. ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತವೆ (ಬುರ್ಚಿನ್ಸ್ಕಿ ಎಸ್.ಜಿ., ಡುಪ್ಲೆಂಕೊ ಯು.ಕೆ., 1994, ಗೋರ್ಶುನೋವಾ ಎನ್.ಕೆ., 1992).

ಸಣ್ಣ ವಿವರಣೆ

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ (ತರಬೇತಿ) ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಔಷಧ ಮತ್ತು ಇಂದು - ಸಂಶೋಧಕರ ಗಮನ ಸೆಳೆದಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜೀವಿಯು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಸಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜೀವಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದವರಿಗಿಂತ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಬೆಲೆ" ಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರೂಪಾಂತರ.

ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಯಸ್ಸಾದ

ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಸಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು 55 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷಗಳು (ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ), 60 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷಗಳು (ಪುರುಷರಿಗೆ) ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹಳೆಯ, ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ, ವಯಸ್ಸು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (75-90 ವರ್ಷಗಳು). 90 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರನ್ನು ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದ ತೀವ್ರತೆಯು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ವೇಗವಾಗಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್, ಆಣ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಲವಾರು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಿವೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಜೀವಕೋಶದ ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೇಹದ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಮೊದಲು "ವಯಸ್ಸು". ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಡೋಸೇಜ್ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು; ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಧಾನ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತವೆ).

ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಉತ್ಸಾಹ, ವಾಹಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮಿಷದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಹೃದಯವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 70 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದರವನ್ನು 80-90 ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಒಳಪದರವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಲುಮೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಾಸರಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ 150/90 mmHg ಆಗಿದೆ). ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಎದೆಯ ಸೀಮಿತ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ... ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಲವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 25-30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು 20 ವರ್ಷಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 50% ಆಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು. ಕೆಲಸದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬೇಡಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವು ದುಸ್ತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.

ಮಾರ್ಫೊಫಂಕ್ಷನಲ್ ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಸೂಚಕಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 40-45 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗೊನಾಡ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಮಂಕಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಋತುಬಂಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾದ ಅನುಪಾತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಕಿರಿಕಿರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಕಷ್ಟದಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಮಂದವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಸೂರದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಣ್ಣು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಓದುವಾಗ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಣ್ಣಿನ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಪೊರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರವಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಎತ್ತರದ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವನ ಮೂಳೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಲನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹಠಾತ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಂಭವನೀಯ ಬೀಳುವಿಕೆಯಿಂದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್, ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬಲದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ 42-45 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ದೂರದ ಓಟ ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರಕರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಇತರ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳಂತೆಯೇ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

55 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಶಗಳು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವ ಆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು:

ಸೃಜನಶೀಲ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ, ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ; ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;

ಪ್ರಮುಖ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಹಿಂಜರಿತವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ (ಅವು ಕಳೆದುಹೋದರೆ), ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ;

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳಗೊಳಿಸಿ; ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸಿ.