Comment vaincre la peur. Méthodes pour aider dans les situations stressantes

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La peur de parler en public est un sentiment qui peut paraître déraisonnable à certains sceptiques. Cependant, la pratique montre que c'est précisément cela qui empêche de nombreuses personnes de se révéler au public visé dans toute la splendeur de leurs talents oratoires. Il est nécessaire de comprendre les raisons des craintes exprimées et les méthodes permettant de lutter contre un tel fléau.

Raisons de développer une peur de parler en public

Très souvent, il est nécessaire de transmettre vos réflexions à un grand nombre de personnes, car cela est important pour la carrière et le développement de chaque individu autonome. Cependant, certaines personnes éprouvent une peur de parler en public, dont elles ne peuvent même pas s’expliquer la nature.

Les psychologues identifient les raisons suivantes pour le phénomène décrit chez une personne qui a paniqué avant de parler :

Peurs de l'enfance. La peur de parler devant un public est une manifestation probable d’une sorte de gêne survenue il y a longtemps. La raison de ce qui est décrit peut être un poème lu sans succès lors d'une matinée, dont l'interprétation a provoqué le rire des pairs ou des adultes.
Coûts de l'éducation. Chaque parent apporte quelque chose de personnel à son enfant, ajustant à sa manière le modèle de comportement de son enfant bien-aimé. Parfois, un père ou une mère incite un enfant ou un adolescent à ne jamais s'exposer aux autres. À l'avenir, cela se transforme en obsession, qui devient l'une des raisons de la peur de parler en public.
Peur des critiques des auditeurs. L’amour-propre est un sentiment qui devrait être présent chez chaque personne. Cependant, ce trait se transforme parfois en un état mental douloureux. Le résultat est la peur de parler en public par peur d’être critiqué.
Problèmes de diction. Tout le monde ne peut pas se vanter d'une prononciation parfaite et d'une manière magistrale de présenter les informations aux auditeurs. Certaines personnes prennent ce fait avec un calme absolu, mais il y a des gens qui ont peur de parler en public précisément pour la raison évoquée.
Timidité excessive. Comme on dit, tout le monde ne peut pas lancer des satellites, donc les personnes complexes ou trop vulnérables émotionnellement la société moderne il y en a un nombre suffisant. L’idée même qu’ils doivent prononcer un discours devant un large public terrifie ces individus.
Complexes sur sa propre apparence. Très souvent, un tel phénomène est une exagération courante de la part d'une personne peu sûre d'elle. Ces personnes pensent que tout le monde rira dès qu’elles les verront sur le podium ou sur scène, même avec un reportage soigneusement préparé.
Maladies névrotiques. Une personne qui souffre d'une telle maladie a du mal à contrôler ses émotions devant événement important. Par conséquent, il ne faut pas s'étonner de la panique au moment le plus inopportun chez des individus aussi nerveux.

Important! Les psychologues estiment que toutes les raisons évoquées doivent être éradiquées de toute urgence. De telles peurs empêchent les gens de faire carrière réussie et obtenir des résultats significatifs dans la vie.

Signes d'un alarmiste avant de parler en public

Il est assez simple de déterminer un tel contingent de locuteurs à partir de critères assez évidents. signes extérieurs. Leur état peut être caractérisé comme suit :

Amusement excessif. Ce comportement est approprié lors de la préparation d'un spectacle de clowns ou de maîtres du genre bande dessinée. Avant un reportage sérieux, il faut se ressaisir le plus possible, et un rire nerveux ne montre que la peur de l'alarmiste face à une apparition prochaine en public.
Comportement fébrile. Dans cet état, l'orateur perd constamment le contenu du rapport et littéralement tout lui échappe. Tout le monde peut être nerveux avant de prendre la parole en public, mais il ne faut pas transformer de petits soucis en véritables crises de colère.
Gestes nerveux. Ce comportement s’apparente à l’excitation fébrile décrite ci-dessus. Cependant, c'est le pic de panique avant de parler en public, lorsqu'une personne commence à gesticuler désespérément.
Rougeur ou pâleur du visage. Se faire rougir convient à une fille timide en âge de se marier, pas à une professionnelle sérieusement intéressée à faire avancer sa carrière. C'est ce signe qui indique qu'une personne panique avant de parler en public, elle ressent un sentiment de nervosité. la pression artérielle. Une pâleur excessive de la peau peut également indiquer que le futur orateur a peur du discours à venir.

Tous les signes énumérés de peur de parler à un large public peuvent dépasser à la fois une personne faible et un carriériste sûr de lui. Il faut simplement distinguer quand la condition qui s'est produite est réaction naturelle avant un événement important, et là où commence la véritable panique pour l'orateur.

Surmonter la peur de parler en public n'est pas un caprice, mais une sage décision pour les personnes autonomes qui veulent accomplir beaucoup de choses dans la vie. Ici, il est important non seulement de reconnaître le problème, mais aussi de commencer à le combattre activement.

Méthodes pour gérer la peur de parler en public

Il existe de nombreuses façons de lutter contre ce mal-être mental. Vous pouvez vous aider vous-même, mais si cela n'est pas possible, vous devriez vous tourner vers des spécialistes.

Surmontez la peur de parler en public par vous-même

Une personne est le créateur de son propre destin, il ne sert donc à rien de blâmer quelqu'un pour les échecs qui la tourmentent. DANS dans ce cas Vous pouvez essayer les remèdes suivants pour combattre la peur de parler en public :

Autoformation. Ce n'est pas difficile à faire car peu de gens ne s'aiment pas. Cela compte phénomène normal, si cela ne se transforme pas en égoïsme invétéré. Il est donc nécessaire de se convaincre que même les orateurs expérimentés font des erreurs. Ce n'est un secret pour personne que vous pouvez entendre en direct un grand nombre de les soi-disant bêtisiers des gourous de la parole en public. Il n'y a pas de personnes parfaites dans le monde, et cela doit être appris par vous-même afin de vous débarrasser de la peur des présentations devant un public.
Méditation. Certains sceptiques diront que tout le monde ne connaît pas cette technique. Cependant, il n'y a rien de compliqué dans la méthode proposée pour lutter contre la peur de parler en public. Au début, vous devez vous détendre autant que possible et respirer profondément. Ensuite, vous devez expirer en étirant chaque mouvement pendant cinq secondes. Il est recommandé de faire ce qui précède pendant 5 à 6 minutes avant de communiquer avec le public. De cette façon, vous pouvez obtenir le meilleur effet des manipulations effectuées.
Connaissance claire du sujet du discours. Dans ce cas, il n'y a tout simplement pas de temps pour paniquer, il vaut donc mieux le consacrer à se familiariser avec le contenu du rapport. Il est difficile de décourager une personne qui sait de quoi elle parle avec une question inattendue ou un regard de côté. Il est également nécessaire de sélectionner un sujet qui vous convient, afin que les auditeurs puissent voir la passion de l'orateur pour le matériel proposé.
Création d'images. Une personne bien soignée ne pensera jamais à la question de savoir comment surmonter la peur de parler en public. Il ne l’a tout simplement pas à cause de sa confiance en lui. Avant de parler, il est nécessaire de mettre de l'ordre dans son apparence pour que l'orateur plaise non seulement aux oreilles des auditeurs, mais soit également agréable pour la perception visuelle.
Autodiscipline. Mauvaises habitudes doit être laissé bien au-delà des portes de la salle de conférence où le discours prévu doit avoir lieu. L'alcool ou les tranquillisants sont hors de question lorsqu'il s'agit d'un rapport important. Dans ce cas, un tel assouplissement se soldera par un échec et d’éventuels problèmes graves dans la carrière de l’orateur. Les repas copieux doivent également être évités avant une représentation, car les digérer peut provoquer de la somnolence.
Éviter les situations stressantes. À la veille du rapport, vous devez faire une pause dans vos soucis quotidiens et passer une bonne nuit de sommeil. Les cernes sous les yeux et les troubles de l'élocution de l'orateur ne feront pas forcément un discours réussi. Si vous avez un problème d'insomnie, vous ne devez pas prendre de somnifères, mais plutôt boire un verre de lait chaud avec du miel par petites gorgées.
Activation Émotions positives . Une personne en paix avec elle-même surmontera facilement la peur de parler en public. La positivité qu’il éprouve ne passera pas inaperçue auprès d’un large public et lui permettra d’établir un maximum de contact avec le public.
Consultation avec un psychologue. Il n'y a absolument aucune raison d'avoir honte dans ce cas, car la peur de parler en public peut être la conséquence d'un traumatisme mental subi dans l'enfance. Un spécialiste vous aidera à établir un contact avec vous-même et vous donnera des recommandations sur la façon d'éliminer le facteur perturbateur dans votre vie. évolution de carrière personne.

Conseils aux conférenciers pour surmonter la peur de parler en public

Dans ce cas, les conseils d’intervenants expérimentés deviennent une expérience inestimable pour les débutants. Les professionnels des arts du langage recommandent méthodes suivantes Comment se débarrasser de la peur de parler en public :

Répétition avant le reportage. On ne peut pas s'en passer, pour ne pas avoir beaucoup de mauvaises surprises lors de la représentation. Vous devez parcourir attentivement toutes les étapes de la prochaine présentation au grand public. Vous pouvez également prononcer un discours devant votre famille la veille. Cela vous permettra de mettre correctement l'accent, de pratiquer la diction, de réfléchir aux détails de votre discours et d'évaluer la vitesse de présentation des informations.
Correction respiratoire. Cet aspect est très important lors du rapport, vous devez donc y prêter attention Attention particulière. La voix d'un orateur grinçant ou rauque d'excitation n'impressionnera pas le public venu recevoir des informations qui lui sont précieuses. Il est nécessaire de constamment respirer profondément la veille de la présentation pour que les poumons soient complètement saturés d'oxygène.
Concentrez-vous sur les publics conviviaux. Tout orateur peut être déterminé par la réaction des auditeurs qui lui sont favorablement disposés. C’est précisément ce contingent qu’il faut aborder la plus grande attention, en concentrant votre regard sur lui pendant le reportage.
Présentation du futur résultat. Les experts recommandent de ne penser qu'à aspects positifs représentation à venir. Les auditeurs ne sont pas venus avec l’objectif clair de lancer des tomates à l’orateur, comme semblent le penser certains orateurs alarmistes. Les gens assistent à de tels événements afin d'obtenir les informations nécessaires pour eux-mêmes, et non dans une intention malveillante.
Sourire et positivité envers les auditeurs. Dans ce cas, un visage sombre et solennel ne parviendra probablement pas à convaincre le public, mais provoquera plutôt la confusion, voire la négativité, parmi eux. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec les émotions, car un sourire déplacé semblera extrêmement ridicule.
Contact maximum avec les auditeurs. Personne ne suggère de se promener dans la salle lors d'un reportage, mais parfois il n'est pas interdit de se rendre au bord de la scène. Dans ce cas, vous pouvez répondre directement aux questions des personnes intéressées, sans les isoler de la même plateforme. Le technique psychologique vous permettra d'établir un contact avec le public, démontrant l'ouverture et la sincérité de l'orateur.
Originalité de présentation du matériel. Cependant, il convient de bien comprendre que tout est bon avec modération. Bonne blague une citation déplacée ou inhabituelle ne fera qu'égayer la présentation, mais il est peu probable que l'humour lors de la présentation de données statistiques soit compris et accepté par le public.
Méthode Boomerang. Lors d'un discours, un incident peut survenir lorsque l'orateur ne connaît pas la réponse à la question posée. Il n'y a pas lieu de paniquer, car un tel comportement ressemblera à de l'incompétence de la part de l'orateur. La solution pour sortir d'une situation désagréable est de transmettre la question au public ou aux collègues présents à la conférence. Ceci est fait pour lancer une discussion et transformer le rapport en un débat divertissant.
Confiance au contact du public. Une phrase sous la forme selon laquelle une personne est très inquiète du discours à venir montrera le sérieux de l'attitude de l'orateur à l'égard du rapport à venir. La plupart des gens sont indulgents par nature, ils seront donc sensibles à la légère panique de l’orateur et l’encourageront intérieurement.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public - regardez la vidéo :

Pour tout orateur, il est nécessaire de comprendre clairement comment surmonter la peur de parler en public. Au départ, supposer un échec signifie obtenir à 100 % le résultat négatif attendu. Il est nécessaire de se préparer à une réussite à cent pour cent, en acquérant progressivement de l'expérience grâce à une formation constante à la prise de parole en public.

Bonjour cher ami!

Comme promis, cet article expliquera comment surmonter la peur de parler en public. La peur de la communication publique, également appelée « trac », est l’une des plus courantes.

En attendant, cela doit être fait régulièrement, à partir de Jardin d'enfants. Tenez-vous sur une chaise et récitez le poème aux invités. Répondre devant toute la classe devoirs. Protéger thèse avant la commission. Faire un rapport important lors d’une réunion de travail.

Et personne ne se soucie de votre anxiété : pourrai-je raconter une histoire belle et intéressante ? Vais-je oublier le discours ? Que se passe-t-il si je ne peux pas répondre aux questions et que je perds mon autorité ? Que se passe-t-il si je n’arrive pas à gérer l’excitation et que je suis submergé par les émotions ?

Tout le monde a parcouru au moins un élément de cette liste. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti à ce sujet ? Avez-vous déjà eu envie de tomber dans le sol, histoire de ne pas ressentir le regard perçant des autres ?

Pourquoi cela se produit-il ?

Comprendre les raisons de la peur de parler en public représente la moitié de la bataille pour la surmonter. Voyons pourquoi cela se produit.

Il faut chercher les racines dans le système communautaire primitif. Les gens formaient des tribus et chacun devait se conformer aux conditions de vie qui y vivaient. L'expulsion de la tribu équivalait à la mort. Les actes d’une personne étaient soumis à l’évaluation publique de la tribu, et il était honteux d’être condamné par les siens. L’homme primitif avait peur de s’isoler socialement.

Aujourd’hui, nous sommes des gens instruits et civilisés, mais peu de choses ont changé. Opinion publique joue toujours le rôle du violon principal dans la formation des opinions sur « ce qui est bien et ce qui est mal ».

En même temps, le mécanisme de déclenchement est différent pour chacun : pour certains, il est important d'être un excellent élève devant le public et de ne pas perdre la face, pour d'autres, ils ont peur de l'évaluation de personnes importantes et respectables. Et tout vient de l'enfance.

Raisons à cela :

éducation très stricte et exigences élevées envers l'enfant ;
interdictions fréquentes, menaces, intimidations de la part des parents ;
faible estime de soi de l'enfant en raison de la pression des adultes ;
expérience négative lorsque la performance d’un enfant a été durement critiquée ;
sensibilité et timidité excessives, tendance à exagérer la force des facteurs de stress.

Il est important de comprendre pourquoi vous avez peur de parler. Et puis commencez à développer une solution au problème, puis testez-la dans la pratique.

Suis-je le seul?

Non. Chaque personne, à un degré ou à un autre, a peur de l’attention du public.

Une légère anxiété est normale et même nécessaire. Surtout si vous devez communiquer avec un public inconnu ou si le sujet ne vous est pas très familier. Cela vous aide à rassembler vos pensées, à vous concentrer sur une tâche et à garder les choses en tête. les points importants et présentez tout clairement et sur le sujet.

Une forte excitation et une panique interfèrent. À cause d’eux, vous perdez la voix, vos mains et vos genoux tremblent, votre peau se couvre de taches rouges et vous avez chaud. Pensez-vous que ce n’est pas un état approprié pour toucher un public ?

Cependant, en plus de ne pas s'en soucier. Lorsqu'une personne est absolument calme et trop confiante en elle-même, elle échouera le plus souvent. Il oubliera une pensée importante. Il manquera un signal du public. Il sera inattentif à l’humeur du public et finira par perdre son intérêt.

Donc si vous ressentez une petite excitation revigorante, rassurez-vous, vous êtes en bonne santé, tout va bien. Mais vous devez connaître les méthodes pour neutraliser une peur soudaine ou chronique.

Techniques pour gérer l'anxiété lorsque l'on parle en public

Alors, si vous avez le trac, comment le surmonter ?

1. Rassemblez autant d’informations que possible.

Pour vaincre la peur de l’inconnu, collectez autant que possible. Plus d'information sur les personnes qui viendront vous écouter : combien d'entre elles, quel âge, profession, statut, ce qu'elles aimeraient entendre de vous et quelle réaction vous souhaitez obtenir de leur part.

2. Aimez les gens.

Lorsque nous avons peur, nous avons tendance à attribuer des traits négatifs aux gens et sommes convaincus d’un sabotage délibéré : questions délicates, sourires méchants, gestes hostiles, etc.

Changez de point de vue ! Concentrez-vous sur les regards amicaux, les hochements de tête et les remarques approuvants, les questions clarifiant le sujet - cela signifie que les gens s'y intéressent.

3. Imaginez votre victoire !

Dessinez dans votre esprit une image où vous avez prononcé un discours avec succès, répondu aux questions avec brio et, plus important encore, où les gens ont tiré un bénéfice concret de votre rapport.

4. Pratiquez votre discours

La meilleure improvisation est une improvisation bien préparée. Vous vous sentirez alors en confiance. Par conséquent, votre tâche est de bien vous préparer. Étudiez plusieurs sources d'information, préparez un texte, planifiez une histoire, sélectionnez des arguments et des réponses aux questions possibles.

Entraînez-vous à parler devant un miroir ou devant quelqu'un de votre foyer.

5. Les gens font des erreurs

Préparez-vous au fait que vous pourriez entendre des critiques à votre égard. Ce n’est pas toujours juste, mais une personne peut le dire avec les meilleures intentions. Pardonnez-lui, nous faisons tous parfois des erreurs.

6. Soyez positif !

Souriez, impliquez les auditeurs dans le processus avec des questions, concentrez-vous sur le processus communiquer avec les gens.

De plus, surmonter méfiance et le trac aidera respiration correcte, fredonner une mélodie agréable (mentale ou à voix haute), s'entraîner différents groupes muscles, techniques d'auto-hypnose.

Les gens ne naissent pas orateurs !

Le meilleur outil de formation est la pratique. Plus vous sortirez souvent en public, plus cela vous sera facile et naturel.

Ils disent, difficile les 5 premières fois. Viennent ensuite l'expérience et l'habitude, et avec elles la capacité de plaisanter avec le public, de se permettre de s'écarter un peu du sujet - après tout, vous ne pouvez plus vous égarer, ne pas « parler ».

Si la capacité de parler en public est essentielle pour vous et que votre statut professionnel ou vos revenus en dépendent, ce ne sera pas une mauvaise idée de suivre une bonne formation avancée.

Le niveau suivant est la capacité d'utiliser des techniques spéciales, à l'aide desquelles vous pouvez littéralement « envoûter » le public et le conduire avec vous. Cette capacité est inhérente aux orateurs talentueux et expérimentés. Pourquoi ne deviens-tu pas l'un d'entre eux ?

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Bonne journée et bonne humeur !

Il existe deux types de personnes dans le monde : celles qui aiment parler devant une foule et celles qui se transforment en pierre à la vue d’un microphone. Comment devenir le premier type et comment ne pas avoir peur de parler en public, lisez la suite.

Comment ne pas avoir peur de parler en public

La peur d’un éventuel échec et le trac sont tout à fait naturels et arrivent à de nombreuses personnes. Il est important pour nous de comprendre ce qui se cache réellement derrière l’anxiété de performance afin de pouvoir la contrer efficacement.

Le trac ou la peur d’un éventuel échec est un état d’anxiété incessant qui s’empare d’une personne qui s’apprête à prendre la parole devant un large public.

Écoutez les conseils suivants :

Connaissez votre sujet

Rien n'apaise l'anxiété de performance comme être préparé. Connaissez le sujet et le texte de votre discours. Et surtout, connaissez votre public. Si vous savez ce que vous dites et à qui, vous n’avez aucune raison de paniquer.

La connaissance du sujet vous permettra d'être plus naturel et convaincant dans votre présentation. Et si une panne technique survient soudainement, cela ne vous déroutera pas du tout : après tout, vous avez confiance à 100 % en vos connaissances !

Connaissez votre rapport sur le bout des doigts et répétez autant que possible (de préférence devant des personnes) - et vous aurez confiance en vos capacités.

Calme-toi toi

Malgré le fait que le trac soit « juste dans la tête », la peur a des manifestations physiologiques spécifiques. Vos auditeurs le remarqueront peut-être. Meilleure méthode lutte - remplacer les attentes négatives par des attentes positives. Au lieu de vous soucier de ce qui se passera si vous oubliez vos mots, pensez à ce qui se passera si vous vous comportez bien devant un public. Même si cela semble banal et simple, les affirmations positives peuvent vraiment aider à soulager le stress avant de parler en public.

Imaginez le pire scénario possible

Si les pensées positives ne vous aident pas, pensez à vous pire scénario développements des événements. Une fois que vous l’aurez imaginé, vous vous rendrez compte que ce scénario n’est pas si effrayant. Cela vous aidera à vous détendre.

Visualisez les résultats

Appelez-le comme vous voulez : réflexion, imagination, méditation. Peu importe le nom que vous lui donnez, faites-le. Imaginez votre discours idéal devant un public où vous brillez par votre enthousiasme, votre humour, votre confiance et votre professionnalisme. Plus vous pensez au succès, plus vous avez de chances d’y parvenir.

Le monde ne tourne pas autour de toi

Vous pouvez avoir l’impression que tout le monde attend juste de se moquer de vous, de vous critiquer ou de vous juger. Mais ce n'est pas vrai. Débarrassez-vous du sentiment que le monde entier vous blâmera pour chaque erreur.

Concentrez-vous sur votre présentation, sur le public, sur ce que vous êtes prêt à leur donner. En faisant cela, vous réduirez la tension qui s’accumule déjà en vous.

Quand les choses ne se passent pas comme prévu

Tôt ou tard, quelque chose ne va pas. Le microphone ou le projecteur peut cesser de fonctionner. Si vous connaissez le sujet et le contenu de votre rapport, cela ne vous perturbera pas beaucoup. Le micro ne fonctionne pas ? Pas de problème, élevez la voix et continuez à parler. Le personnel technique travaille probablement déjà sur une solution au problème. Et oui, laissez-les s'inquiéter, pas vous.

Calme-toi et ne prends pas d'avance

Ne vous précipitez pas pour terminer votre rapport le plus rapidement possible. Commencez votre discours calmement, sans vous précipiter. Cela vous permettra de choisir le rythme de parole optimal, de vous habituer au public et de permettre au public de s'habituer à vous.

Concentrez-vous sur les cinq premières minutes

Imaginez que l'intégralité de votre rapport ne dure que cinq minutes. Cela rend la performance moins stressante. Concentrez-vous sur les cinq premières minutes de votre présentation – cela vous laissera suffisamment de temps pour vous calmer et vous impliquer dans le processus.

Ne vous excusez jamais pour votre anxiété

Pendant la majeure partie de votre discours, vous paraîtrez calme et ne montrerez en aucun cas votre enthousiasme. Alors pourquoi en parler au public ? Même s'il vous semble que vos genoux tremblent, personne dans la pièce ne le remarquera, croyez-moi. Alors n’en parlez pas, sinon votre public deviendra nerveux, cessera d’écouter ce que vous avez à dire et commencera à juger la façon dont vous parlez.

Ne parle pas de tes erreurs

Vous avez préparé et répété votre prestation, vous vous sentez bien. Mais, déjà sur scène, vous réalisez soudain que vous êtes confus ou que vous avez oublié de dire quelque chose d'important. Dans de tels moments, vous devez vous rappeler que vous êtes le seul à connaître cette erreur. Vos auditeurs ne se doutent de rien. Alors même s’ils restent parfaitement inconscients, cela ne sert à rien de les en informer. Si vous admettez vos erreurs, certains auditeurs commenceront délibérément à rechercher d’autres défauts. Vous détournerez l’attention du public de l’objectif principal de votre discours.

Viens tôt

Être en retard ne fera qu’augmenter votre anxiété. Arrivez tôt à votre salle de spectacle et habituez-vous-y. Vous pouvez même monter sur scène ou vous promener dans la salle pour vous sentir plus détendu.

Réchauffer

Lorsque vous êtes nerveux, les muscles de votre corps se raidissent. Quinze minutes avant votre discours, faites un bref échauffement. Cela soulagera les tensions musculaires et détendra votre corps.

Respirer

L'excitation s'accompagne toujours d'une respiration rapide, ce qui entraîne un manque d'oxygène et une perte de sang-froid. Une minute avant de monter sur scène, faites quelques respiration profonde se calmer.

Vérifiez tout deux fois

Votre rapport nécessite-t-il l'utilisation d'un ordinateur portable ou de notes ? Vérifiez si tout fonctionne. Lorsque vous vous tenez devant le microphone, il sera trop tard pour courir chercher des papiers et des notes oubliés. Et cela réduira considérablement votre confiance. Connaissez suffisamment bien le texte de votre discours pour continuer à parler sans hésitation même en cas de force majeure.

N'essayez pas de surmonter votre peur de parler. Travaillez avec lui ! Vous devez vous préparer et accepter le fait que vous serez extrêmement nerveux dans les premières minutes de votre discours. Plus vous essayez de supprimer votre anxiété, plus elle deviendra forte. Alors concentrez-vous sur votre rapport et l’anxiété s’atténuera lentement.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public - vidéo

Souvent et selon raisons diverses nous sommes obligés de dire non. Nous avons peur de l’inconnu, nous sommes habitués à être dans notre zone de confort ou nous ne voulons pas perdre le contrôle de ce qui se passe.

La peur de la nouveauté affecte négativement notre capacité à être heureux.

Le professeur Rick Walker de l'Université d'État de Winston-Salem en Californie a examiné 30 000 entrées dans plus de 500 journaux de participants à l'expérience, qu'ils ont tenus pendant des périodes allant de trois mois à quatre ans.

Walker a découvert que les personnes ouvertes à la nouveauté ont tendance à être plus susceptibles de maintenir des émotions positives et de minimiser les émotions négatives que celles qui ont peur de la nouveauté.

Surmonter la peur du changement dans la vie vous ouvre de nouvelles opportunités

Lorsque vous surmontez votre peur des choses nouvelles, vous développez votre confiance en vous.

Lorsque nous quittons notre zone de confort et vivons de nouvelles expériences positives, nous nous sentons plus confiants face à l’avenir.

Et bien sûr, les nouvelles expériences nous font grandir au-dessus de nous-mêmes.

Les changements dans la vie aident à développer des approches plus ouvertes de la vie, à maintenir le cerveau en état constant, favorisant activement l'émergence de nouvelles chaînes et connexions nerveuses.

Parfois, de nouvelles expériences nous ouvrent de nouveaux passe-temps et même de nouveaux métiers.

Enfin, les changements dans la vie ont aussi une dimension sociale positive. Les nouvelles expériences impliquent souvent d’autres personnes, nous mettant au défi d’essayer de nouvelles choses. liens sociaux et les relations avec les autres. Nous bénéficions souvent grandement du fait de rencontrer et de nous lier d’amitié avec des personnes que nous n’avons jamais rencontrées auparavant.

Faites des pauses mentales

Avant de rejeter quelque chose de nouveau, faites une pause et évaluez les avantages que les changements dans votre vie peuvent vous apporter. Si vous vous forcez à ne pas au moins rejeter de nouvelles opportunités, mais à les considérer de plus près, vous vous préparerez déjà à une bonne vague.

Et crois-moi, le tien attitude positive vous attirera vers votre nouvelle vie moments de joie et perspectives.

2. Soyez conscient de ce dont vous avez vraiment peur.

Pensez aux véritables raisons qui vous font avoir peur de quelque chose de nouveau ? Peut-être s'agit-il d'une expérience antérieure qui vous empêche désormais d'accepter les changements dans la vie ? Ou avez-vous peur que les changements dans la vie nécessitent des efforts supplémentaires de votre part ? Ou n'aimez-vous pas la nouvelle idée ?

Si vous réfléchissez bien à ce qui vous retient d’agir, vous ne trouverez peut-être pas la véritable raison de votre peur. Tant que votre nouvelle décision ne vous a causé aucun préjudice (physique, financier, psychologique ou émotionnel), cette raison imaginaire peut n'être qu'une excuse. Vous comprendrez alors clairement s'il existe une raison impérieuse à votre peur du nouveau.

3. Croyez en vous

Au lieu de vous dire « je ne peux pas » ou « je ne suis pas capable », dites « je peux » ou « je devrais essayer ». Si vous pensez qu’il est impossible de faire quelque chose, réfléchissez à la manière dont vous pouvez encore résoudre le problème.

Une attitude positive élimine les vieux stéréotypes et élimine pensées négatives, ce qui nous empêche de démarrer de nouvelles affaires.

4. Consultez des amis

Si vous n'êtes pas sûr de votre décision ou si vous avez peur de tout changement, consultez vos amis. Ils vous soutiendront et vous inspireront, et vous obtiendrez également une satisfaction émotionnelle en partageant vos expériences avec eux à l'avenir si vos nouvelles expériences sont positives.

5. Acceptez plus souvent les suggestions de vos proches

Si vous pouvez prendre des décisions pour quelqu'un que vous aimez et dont vous êtes proche, répondez positivement à ses suggestions plus souvent. Par exemple, votre enfant a été invité quelque part dans le cadre d'un programme d'échange. Vous ne voulez pas qu’il parte en pensant qu’il va vous manquer.

Mais essayez de surmonter vos doutes et de vous ouvrir à de nouvelles choses (bien sûr, si tout est sécuritaire). Donner aux autres la possibilité de vivre quelque chose de nouveau les aide à se développer et enrichit leur vie.

6. Faites confiance à votre instinct lorsque vous prenez de nouvelles décisions.

Parfois, lorsque vous prenez une décision, vous n'êtes pas guidé par vos pensées et vos sentiments, mais par les opinions et les évaluations des autres. Si vous avez des gens dans votre vie qui ont peur des choses nouvelles et qu’ils partagent cette peur avec vous, cela peut fausser votre attitude.

Si possible, essayez d'éviter les conversations avec de telles personnes et de surmonter approche négative vivre de vos intérêts et de vos perspectives.

7. Commencez petit

Pour commencer à surmonter la peur de la nouveauté, de petites décisions conviennent. Par exemple, si votre ami vous invite à sortir dans un bar le soir et que vous préférez rester à la maison, acceptez son offre.

Ou si vous n'avez jamais essayé la cuisine indienne mais que votre conjoint veut l'essayer, dites oui à quelque chose de nouveau.

Une fois que vous vous serez habitué à vous mettre d'accord sur de petites choses, il vous sera plus facile de dire oui à de plus grands changements dans votre vie et à de plus grandes idées, comme vous lancer dans un nouveau projet pour lequel vous ne vous sentiez pas encore prêt.

8. Accordez-vous un jour de « oui » à tout ce qui est nouveau. »

Essayez de dire « oui » à tout ce qui est nouveau un jour. Tout ce qui vous est proposé, acceptez (bien sûr, si cela est raisonnable et sûr). À la fin de la journée, notez tout ce que vous ressentez dans un journal.

Cette journée s'est-elle déroulée de manière plus vivante pour vous ? Vous êtes-vous senti plus heureux ? Avez-vous éprouvé la peur ? Vous êtes-vous senti plus fort ? Plus confiant? Quelque chose vous a-t-il surpris ?

Essayez de répéter de telles expériences régulièrement. Plus vous dites « oui » souvent à des choses nouvelles, parfois même effrayantes, plus vous accepterez facilement les changements dans la vie. Et plus vous voyez de résultats positifs, plus vous direz souvent « oui » à de nouvelles choses à l’avenir.

En tant que créature sociale, une personne peut toujours avoir des attitudes ambivalentes envers les autres. La peur des gens - en tant que type de peur sociale - est de plus en plus répandue dans la société et a un impact sur santé mentale de personnes.

Les spécificités de l'anthropophobie deviennent plus claires si l'on surveille le comportement d'une personne ayant peur des autres :

maladresse(rigidité) des mouvements et réactions comportementales V dans des lieux publics(« en public ») - les anthropophobes pensent toujours qu'ils seront ridiculisés, qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec leurs vêtements, leur apparence, leurs actions ;
excitation excessive pendant ou avant une communication (même ordinaire), éviter de « croiser les regards » - les personnes qui ont peur des autres ressentent toujours un inconfort lorsqu'elles parlent avec quelqu'un (les paumes transpirent, le cœur bat intensément, la respiration devient irrégulière), elles essaient de mettre fin à l'interaction le plus rapidement possible possible;
confusion de discours et les manières d'exprimer des jugements - ces personnes se confondent, sautent de pensée en pensée, laissent tomber quelque chose ou se heurtent à quelque chose, cela les rend encore plus inquiets, balbutiants et confus ;
une stupeur de panique peut survenir– un sentiment de panique est ressenti simplement à l'idée d'une éventuelle participation à un événement public, d'une communication avec de nombreuses personnes ou d'un futur spectacle ;
élaboration de "scénarios", comment éviter ne serait-ce que la moindre allusion à une situation d'interaction avec les autres.

La peur des gens diffère de la phobie sociale des manières suivantes :

la peur de tous sans exception ;
mode de vie fermé, isolement volontaire;
contrôle et sensibilité excessifs lorsque l’espace personnel est violé.

Avec l'anthropophobie, un autre détail intéressant de la peur peut apparaître : la peur sélective. Elle se manifeste par la peur de certains individus spécifiques : les femmes obèses, les étrangers, les enfants bruyants, les hommes bruyants, les femmes âgées, les gitans, les sans-abri, etc.

Causes de l'anthropophobie

Le problème de la peur incontrôlable des gens est qu’elle n’a pas de raisons clairement définies. Les psychologues et les psychiatres concluent depuis longtemps que l’anthropophobie accompagne de nombreux troubles, maladies ou troubles mentaux.

Une sorte de catalyseur de sa « présence » chez un homme ou une femme est un comportement compulsif, exprimé dans la performance. mouvements obsessionnels, actions et actes.

Le but de tels actes est la fonction de protection - contre la phobie elle-même, contre les états, émotions, sentiments et expériences qui l'accompagnent :

Ainsi, une personne peut être possédée par un comptage incessant - étant dans une foule, elle commence à compter le nombre de personnes qu'elle rencontre (sans s'arrêter, avec une activité éternelle).
Le sentiment que vous pouvez être infecté par une sorte de maladie de la part des personnes qui vous entourent indique également la présence d'une peur des gens chez l'individu. Dès lors, toute communication est réduite à néant pour eux, même avec des proches, des amis ou simplement des proches.

En ce qui concerne les causes de l'anthropophobie, il faut mentionner qu'elle se manifeste le plus souvent par adolescence, peu importe le genre.

Les raisons de l’apparition de ce type de phobie peuvent être décrites comme suit :

Peurs, stress et traumatismes psychologiques des enfants. Face à la violence, à l'agression et à d'autres aspects négatifs, l'enfant arrive à la conclusion que le plus confortable pour lui est d'être seul avec lui-même. Ce schéma se perpétue à l’âge adulte.
Des critiques intenses et le rejet de la part de personnes importantes pour la personne. Cela blesse la fierté, réduit l'estime de soi au niveau le plus bas. indicateurs faibles et conduit à réaction défensive– éviter la communication et l’interaction avec les gens.
Névrose avec peur incessante se retrouver dans une situation délicate, embarrassante ou honteuse. S’attendre constamment à de telles circonstances conduit à une suspicion et à des préjugés excessifs, obligeant à adhérer à une stratégie d’isolement de la société, des événements publics et à parler devant un grand nombre de personnes.
Caractéristiques de la personnalité. Ici, le facteur qui détermine la peur des gens est la psychologie de l'individu, ses caractéristiques spécifiques qui faussent la perception. réalité sociale: caractère introverti, tempérament mélancolique, tendance à la réflexion et à l'introspection, caractéristiques du développement d'une personne en tant qu'individu.
L'influence des stéréotypes. Les qualités socialement désirables sont inculquées par les parents, enfance: par exemple, les garçons doivent être masculins et sans sentimentalité, les filles doivent être féminines et flexibles. La divergence dans la perception de ses propres caractéristiques et des caractéristiques valorisées dans la société - si elles ne coïncident pas, conduit à l'émergence d'une peur de l'évaluation sociale et de la communication en général.

Comment se débarrasser de la peur des gens

L’anthropophobie n’est pas aussi anodine qu’il y paraît à première vue. Cela affecte non seulement fonctions mentales, mais contribue également par exemple à la survenue de maladies cardiovasculaires (dystonie végétative-vasculaire, etc.).

Le traitement de la peur des gens est compliqué en raison de sa spécificité : la toute première étape - demander l'aide d'un spécialiste pour surmonter les phobies - entraîne des difficultés importantes pour un anthropophobe.

Manquant de compétences de communication et d'interaction appropriées, il devient de plus en plus convaincu de l'impossibilité des actions sociales ordinaires et démontre un comportement antisocial, exacerbant ainsi son anxiété et l'obsession.

L'intervention opportune d'un psychothérapeute professionnel (psychologue ou psychiatre) aidera à surmonter la peur des gens, ce qui aidera à établir le diagnostic correct et les causes profondes de la peur, et à sélectionner une technique adéquate pour combattre la peur.

Pour vaincre la peur des gens qui vous entourent, vous devez suivre un certain nombre de mesures :

D'abord– prise de conscience du fait même de l'existence de la peur et de son influence néfaste sur l'individu, reconnaissance du problème.
Deuxième– établir et préciser le contenu du problème (ce qui effraie le plus, ce sont les gens eux-mêmes et un grand nombre d'entre eux, le fait de la nécessité de communiquer, etc.).
Troisième- chercher un moyen de sortir d'une situation effrayante. Pour un anthropophobe, cela signifie élargir sa propre communication (développer un scénario positif pour les circonstances d’interaction avec d’autres personnes, un encouragement conscient à élargir son cercle social).
Quatrième– consolidation des résultats obtenus. Les compétences en communication sont quelque chose qui peut et doit être développé. Premièrement, grâce à des actions et des réussites individuelles, en élargissant progressivement vos capacités de communication, en maîtrisant le potentiel communication réussie– une personne peut faire reculer la peur des gens.

Ces étapes rencontreront une énorme résistance - il est difficile de maîtriser en un instant ce qu'une personne craint et évite le plus.

Par conséquent, vous devez vous entraîner avec une augmentation progressive de la charge - de quelques minutes et petits instants à des actions plus globales de communication avec les gens et sur une période de temps significative.

Un ensemble approximatif de techniques et d'exercices pour développer les compétences de communication et l'interaction avec d'autres personnes :

1. Vous pouvez commencer par vous habituer progressivement à l’interaction. La communication indirecte sera utile ici. Par exemple, via un téléphone - il permet de communiquer de manière anonyme ; les réactions d'une personne ayant une phobie des gens (rougir, serrer des objets à portée de main, mouvements saccadés) de l'autre côté de la ligne sont invisibles.

Un anthropophobe peut appeler la ligne d'assistance et connaître plusieurs numéros de certaines entreprises ou consultants. Ou renseignez-vous sur les horaires de travail de tous les services (services publics, services ménagers). Vous pouvez également utiliser les bornes d'information dans les gares pour connaître les horaires des transports. Pour simplifier la tâche (sur étapes initiales) Vous pouvez écrire des questions sur une feuille de papier et les lire simplement.

2. Pour élargir l'interaction avec les représentants de la société, il faut « sortir en public » : faire un tour en métro ou par d'autres moyens transport public. Il est préférable de ne pas le faire aux heures de pointe ou sur des itinéraires trop fréquentés.

Vous pouvez également observer les gens, vous intéresser à eux - imaginer mentalement ce qu'ils « vivent et respirent ». Il vous suffit de trouver un endroit confortable (d'un point de vue psychologique pour une personne souffrant de phobie) (un coin isolé dans un parc ou un café ou un restaurant peu peuplé) et de regarder de plus près les gens qui vous entourent, de vous habituer à eux et à s'intéresser à leur vie.

3. La prochaine étape pourrait être la communication directe. Pour le réaliser, on sélectionne soit une personne familière avec qui il est plus ou moins à l'aise de parler (un proche), soit l'un des voisins ou employés. Vous ne devriez pas planifier une longue conversation tout de suite – juste quelques questions et une écoute intéressée des réponses.

4. Il est important de chercher sujets communs pour la communication. Tout passe-temps ou sujet dans lequel l'anthropophobe comprend et est un expert sera utile ici. S'intéresser au contenu de la conversation vous détournera des pensées d'anxiété et de peur.

5. Le prochain cycle de développement des compétences de communication et d'interaction devrait être l'étape de communication avec étrangers. Vous pouvez vous présenter et engager une conversation discrète avec une personne qui vient du travail ou qui s'y rend, avec un voisin du quartier, ou encore discuter d'une pièce de théâtre ou d'un film après l'avoir vu ensemble.

L'anthropophobie peut être qualifiée de maladie humaine grande ville(métropole), où il existe un besoin forcé de contact avec de nombreuses personnes :

à la fois sur des questions professionnelles ou personnelles ;
ainsi qu'une rencontre de base avec des « frères » dans les transports publics ;
partager des repas dans un restaurant ou un café, etc.

Le succès de l'activité dans la réalisation du désir de surmonter la peur des gens dépend de la capacité d'une personne à s'adapter à un sentiment de confort dans de telles conditions.