গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু 3য় ত্রৈমাসিকের প্রতিটির জন্য। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ

গর্ভাবস্থায়, প্রতিটি মহিলার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করা সাধারণ, যা প্রায়শই প্রসবের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। কিন্তু অদৃশ্য হয়ে যায় অতিরিক্ত ওজনপ্রসবের পরে, প্রধানত 10 কেজি পর্যন্ত পরিমাণে, যা আসলে প্ল্যাসেন্টা, অ্যামনিওটিক তরল এবং অবশ্যই শিশু নিজেই নিয়ে গঠিত।

এটাও ঘটে যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন 10 কেজি নয়, তবে 20 বা এমনকি 30 কেজিরও বেশি, যা হল নেতিবাচক ফ্যাক্টর, গর্ভবতী মায়ের অনুপযুক্ত পুষ্টি নির্দেশ করে। গর্ভাবস্থায় স্থূলতা গর্ভবতী মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই, এই সময়ের মধ্যে, ডাক্তার যদি উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি শনাক্ত করেন, তবে তিনি সুপারিশ করেন যে মহিলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েট ব্যবহার করুন। তবে আসুন ডায়েটটি কী এবং এতে কী রয়েছে তা আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

কেন আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি খাদ্য প্রয়োজন?

স্থূলতা একটি বিপজ্জনক রোগ, উভয় গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে। স্থূলতার বিপদ কি? ত্বকের নীচে ফ্যাটি স্তর জমা হওয়ার ফলে গুরুতর এবং বিপজ্জনক রোগের বিকাশ ঘটে, যেমন:

• ডায়াবেটিস মেলিটাসের উপস্থিতি, যা মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই খুব বিপজ্জনক;
• একটি বড় শিশু, যা গর্ভ থেকে বের হওয়ার সময় জটিলতা সৃষ্টি করে;
• ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া, যখন শিশুর গর্ভে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না;
• দেরী টক্সিকোসিস;
• বৃদ্ধি রক্তচাপ;
• বাহু এবং পায়ে ফুলে যাওয়া চেহারা;
• একজন মহিলার প্রস্রাবে চিনির সনাক্তকরণ।

এবং এইগুলি শুধুমাত্র প্রধান ধরনের রোগ যা এই সূক্ষ্ম সময়ের মধ্যে মহিলাদের মধ্যে নির্ণয় করা যেতে পারে। উপরন্তু, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার অবনতি, সেইসাথে পাচনতন্ত্র এবং অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার ব্যাঘাতকে উড়িয়ে দেওয়া যায় না।

কি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করে?

ওজন বৃদ্ধির কারণগুলি হ'ল সাধারণ কারণগুলি, যেমন গর্ভবতী মাকে বিভিন্ন মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবার খাওয়ানো। কিন্তু প্রথম ত্রৈমাসিকে এটি ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে না, যেহেতু প্রতিটি মহিলার মধ্য দিয়ে যায় প্রাথমিক টক্সিকোসিস. টক্সিকোসিসের সময়, একজন মহিলা কার্যত ওজন বাড়ায় না, তবে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে, এই সক্রিয় খাদ্যাভ্যাসটি ত্বকের নীচে চর্বি স্তর জমাতে পরিণত হয়।

তাছাড়া, এর চেয়ে আরও মহিলাখায়, তার শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই ধরনের ক্ষেত্রে অনেক মহিলা মনে করতে পারেন যে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি শিশুর সক্রিয় বৃদ্ধি নির্দেশ করে, কিন্তু বাস্তবে সবকিছুই অনেক বেশি দুঃখজনক।

যদি কোনও মহিলা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়াতে না চান, তবে তার গর্ভাবস্থার বিষয়ে অবহিত হওয়ার প্রথম দিন থেকেই তাকে এই বিষয়ে ভাবতে হবে। ভাল খবর. টেবিলে যত খাবারই থাকুক না কেন, আপনাকে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অল্প পরিমাণে খেতে হবে। প্রতি মাসে, খাবারের প্রয়োজনীয়তা বাড়বে এবং এটি স্বাভাবিক, তাই প্রায়শই খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনও ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।

ওজন বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় আসীন আচরণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, যা মূলত 12 তম সপ্তাহের পরে শুরু হয়। গর্ভবতী মা ক্রমবর্ধমানভাবে সোফায় শিথিল করার বা চেয়ারে বসার চেষ্টা করেন, কারণ ভিতরে সক্রিয়ভাবে ক্রমবর্ধমান ছোট্ট ব্যক্তিটি তার শরীরকে ক্লান্ত করে দিচ্ছে।

এমন একটি সময়ে যখন একজন গর্ভবতী মহিলা বসে থাকা জীবনযাপন শুরু করেন, হজম প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, তাই অতিরিক্ত খাওয়া সক্রিয় ওজন বৃদ্ধি এবং অস্বস্তির অপ্রীতিকর অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

গর্ভাবস্থায় ডায়েট করার জন্য ইঙ্গিত

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য সমস্ত মহিলার জন্য একটি ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি সমস্ত কারণগুলির উপর নির্ভর করে যেমন:

• গর্ভবতী মায়ের প্রাথমিক ওজন;
• দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি;
• মহিলার বয়স;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ।

প্রতিটি মহিলা তার নিজস্ব উপায়ে স্বতন্ত্র, তাই গর্ভাবস্থায় ডায়েটটিও পৃথকভাবে যোগাযোগ করা উচিত, অন্যথায় এটি মেনে চলার ব্যর্থতা কেবল স্থূলতা নয়, প্রসবের সময় সমস্যাও হতে পারে।

অনেক লোক বিশ্বাস করে যে মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা শিশুর অনুরোধ, এবং সেইজন্য গর্ভবতী মা শিশুটিকে প্রত্যাখ্যান করতে অক্ষম। তাছাড়া মাঝে মাঝে এমন খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হয় যা আপনি দৈনন্দিন জীবনে কখনো খাননি। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের আকাঙ্ক্ষাগুলি শিশুর অনুরোধ নয়, বরং হরমোনের মাত্রায় সাধারণ পরিবর্তন। অতএব, আপনার আকাঙ্ক্ষার কাছে নতিস্বীকার করা উচিত নয় এবং চাহিদা অনুযায়ী সবকিছু খাওয়া উচিত, এমনকি যদি আপনার কিছু উপভোগ করার ইচ্ছা থাকে তবে তা করুন - এটি অবশ্যই অল্প পরিমাণে করা উচিত।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য কী হওয়া উচিত?

যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনার কোন সমস্যা ছিল না অতিরিক্ত ওজন, তারপর যে মুহূর্ত থেকে আপনি আপনার ভিতরে একটি নতুন জীবন শনাক্ত করবেন, আপনাকে প্রথমে একটি স্কেল কিনতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে হবে এবং আপনার শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে, যা কিছুটা বাড়ানো উচিত। রিডিংগুলি রেকর্ড করা উচিত এবং ডাক্তারের সাথে পরবর্তী অ্যাপয়েন্টমেন্টে রিপোর্ট করা উচিত।

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে প্রতিদিন আপনার শরীরে আরও বেশি চর্বি ভাঁজ দেখা দেয়, তবে প্রথম জিনিসটি আপনার আতঙ্কিত হওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, গর্ভাবস্থায় চাপ শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে, তাই আপনার একটি পর্যাপ্ত সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত - আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনার জীবনধারা সামঞ্জস্য করুন।

গর্ভাবস্থার 3য় ত্রৈমাসিকে, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতি সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধি 300-400 গ্রামের আদর্শের বেশি না হয়। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে 600 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার যথাযথ ব্যবস্থা নেওয়া উচিত এবং আপনার ডাক্তারকে এটি সম্পর্কে অবহিত করতে ভুলবেন না। প্রথমত, চিকিত্সক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ফোলা পরীক্ষা করবেন, যা প্রায়শই এই জাতীয় ওজন বৃদ্ধির কারণ, তবে যদি সেগুলি অনুপস্থিত থাকে তবে আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট এই জাতীয় খাবারের ডায়েট থেকে সুনির্দিষ্ট বাদ দেওয়ার ব্যবস্থা করে:

1. বাড়িতে আচার, ক্যানিং এবং marinades.
2. স্মোকড মাংস পণ্য।
3. ক্যান্ডি, কুকিজ, কেক এবং অন্যান্য ধরণের বেকড পণ্যের আকারে মিষ্টি।
4. সোডা এবং অন্যান্য তরল রঙের আকারে পানীয়। এটি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় প্রাকৃতিক রস, compote বা সবুজ চা.
5. মাশরুমগুলিও সেবনের জন্য নিষিদ্ধ, কারণ তারা শরীরের বিষক্রিয়ার কারণ হতে পারে, যা অপ্রীতিকর পরিণতিগুলির একটি সিরিজকে অন্তর্ভুক্ত করবে। শেষ ত্রৈমাসিকের সময় মাশরুমগুলি বিশেষত বিপজ্জনক।
6. পরবর্তী 9 মাসের জন্য হিমায়িত খাবার খাওয়া বা ফাস্ট ফুড পরিদর্শন করাও নিষিদ্ধ।

এটাও গুরুত্বপূর্ণযাতে গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে কেবল জল এবং শাকসবজি থাকে না। সর্বোপরি, প্রথমত, আপনাকে কেবল নিজের সম্পর্কেই নয়, আপনার ভবিষ্যতের সন্তানের বিষয়েও চিন্তা করতে হবে। শিশুর সুস্থভাবে জন্ম নেওয়ার জন্য, মায়ের জন্য ক্ষতিকারক পুষ্টির ব্যবহার এড়িয়ে সমস্ত স্বাস্থ্যকর এবং শুধুমাত্র প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি ত্রৈমাসিকে, নির্দিষ্ট পণ্যগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন যা ভ্রূণের সঠিক গঠনে অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে, একজন মহিলার জন্য কম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আরও ভাল, উপবাসের দিনগুলি সাজানো। এটি মহিলার সুস্থতার উন্নতি করবে এবং তাকে চূড়ান্ত পর্যায়ে ওজন বাড়ানোর সুযোগ দেবে না। আপনি যদি শেষ ত্রৈমাসিকের সময় একটি খাদ্য অনুসরণ না করেন, তাহলে এটি জন্মের প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি উপবাস ডায়েট এইরকম দেখায়::

• তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• ফল, স্টুড এবং তাজা, বা একটি ব্লেন্ডারে চাবুক।

যদি গ্রীষ্মে 3য় ত্রৈমাসিক পড়ে, তবে ডায়েটে নতুন আলু, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন এবং মরিচ অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। টমেটো বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কারণ তারা অ্যালার্জেন।

আমরা প্রাকৃতিকভাবে কাটা গাঁজন দুধ পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না উচিত. দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাগর্ভাবস্থায়, বিশেষত, তারা সন্তানের হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে, কুটির পনির, কেফির, দই, দুধ এবং কিছু ক্ষেত্রে এমনকি ঘোলকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিনের খাবারে গোটা শস্যের সিরিয়াল প্রাধান্য দেওয়া উচিত। ফ্লেক্স বা সূক্ষ্ম-শস্যের বেস আকারে সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চাল এবং সুজি খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।

যে ক্ষেত্রে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় ফুলে যাওয়ার কোনও সমস্যা নেই, একজন মহিলার আরও ঘন ঘন তরল পান করতে হবে। তদুপরি, বিশেষ করে গরমের দিনে প্রতি 0.5 ঘন্টায় ছোট চুমুক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একজন মহিলার ডায়েট সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আলাদা হয়; আমরা পরবর্তীতে ঠিক কী তা খুঁজে বের করব।

সপ্তাহ 3য় ত্রৈমাসিকের মধ্যে খাবার

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, একজন মহিলাকে তার শরীরে দরকারী ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদানগুলির কমপ্লেক্স সরবরাহ করতে হবে যা নিজের এবং শিশু উভয়ের জন্যই প্রয়োজনীয়। এর উপর ভিত্তি করে, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট সংকলিত হয়েছিল, যা নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যনারী তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার ডায়েটে কী কী অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ তা দেখা যাক।

ক্যালসিয়াম হল প্রধান উপাদান যা একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে থাকা উচিত। এই সময়ের মধ্যে যদি এটির ঘাটতি থাকে তবে জটিলতার বিকাশকে উড়িয়ে দেওয়া যায় না। জন্ম প্রক্রিয়া. তবে আপনি গর্ভাবস্থার 34 তম সপ্তাহ পর্যন্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেতে পারেন, তারপরে আপনার নিজেকে সীমিত করা উচিত, কারণ এটি শ্রমকেও জটিল করতে পারে।

ভিটামিন ডিও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য একটি স্তর। ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকলে শিশুদের রিকেট রোগ হতে পারে। অতএব, একজন মহিলাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই ভিটামিনযুক্ত খাবারগুলি তার ডায়েটে প্রাধান্য পাবে। এছাড়াও, ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে পাওয়া যায়, তাই হাঁটতে ভুলবেন না খোলা বাতাসতৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়।

ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার বিকাশ রোধ করতে, ডায়েটে আয়রনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। আয়রনযুক্ত খাবার অবশ্যই গর্ভাবস্থার পুরো সময় জুড়ে খাওয়া উচিত এবং 34 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে আপনি কেবল মুরগি বা ভেলের মাংস খেতে পারেন।

আরও শক্তিশালী করতে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাশিশু এবং গর্ভবতী মায়ের ভিটামিন সিযুক্ত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। তবে ভিটামিনযুক্ত পণ্যগুলি তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে এবং তার পরে সেগুলিকে সর্বনিম্ন হ্রাস করা উচিত, কারণ তারা জেস্টোসিসের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে। .

ভিটামিন ই খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা মহিলাদের প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে এবং এটি কম বেদনাদায়ক করতে সাহায্য করবে। গর্ভাবস্থার 30 তম সপ্তাহের শেষে গাজর, মূলা এবং শসা জাতীয় খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। 32 সপ্তাহে সর্বনিম্ন তরল গ্রহণ সীমাবদ্ধ করাও প্রয়োজনীয়। চা দিয়ে জলের আকারে তরল প্রতিস্থাপন করা ভাল, যা শোথের বিকাশকে বাধা দেবে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবার

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে অবশ্যই কঠোরভাবে আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং নিষিদ্ধ খাবার খাওয়া এড়াতে হবে। কিন্তু কিভাবে আপনি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি গর্ভবতী মহিলার মেনু বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন?

ফল প্যানকেকস

এগুলি প্রস্তুত করতে আপনার নিম্নলিখিত উপাদানগুলির তালিকার প্রয়োজন হবে:

• 250 গ্রাম পরিমাণে ওটমিল porridge;
• রাম চিনি 75 গ্রাম;
• মাখন 100 গ্রাম;
• কাটা খেজুর 100 গ্রাম;
• গুড় 1 টেবিল চামচ। চামচ

এগুলি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে রাম চিনি সহ একটি ফ্রাইং প্যানে মাখন গলতে হবে। এর পরে, খেজুর, গুড় এবং রোলড ওটস ফলের সামঞ্জস্যের সাথে যোগ করুন এবং ময়দা মেখে নিন। ময়দা মাখার পর, এটি একটি রোস্টিং প্যানে স্থাপন করতে হবে এবং 200 ডিগ্রি আগে থেকে গরম করা ওভেনে রাখতে হবে। প্যানকেকগুলি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আনুমানিক রান্নার সময় 10-15 মিনিট সোনালী রঙ. রান্না করার পরে, ময়দা অংশে কাটা এবং পরিবেশন করা আবশ্যক। খেজুরের পরিবর্তে আপনি আপনার পছন্দের অন্য কোনো ফল ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যে কোনও থালা রান্না করতে পারেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রান্নার জন্য অনুমোদিত উপাদান ব্যবহার করতে পারেন। সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যদি আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির প্রাধান্য থাকে, যা অবশ্যই অ্যালার্জেন নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। মাংস এবং উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া যায় না, কারণ এগুলি শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একমাত্র জিনিস যা গর্ভাবস্থায় উপযোগী হবে না তা হল মিষ্টি, যা পুরো গ্রহ জুড়ে স্থূলতার সমস্যার উত্স।

সপ্তাহের জন্য মেনু

আসুন গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি আনুমানিক সাপ্তাহিক মেনু দেখি। তবে আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এটি একটি আনুমানিক খাবারের সময়সূচী এবং এটি গর্ভাবস্থার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

1. সোমবার:আপনি পোরিজ খেয়ে দিন শুরু করতে পারেন, তবে ভাত নয়, ওটমিল নয়। এটি buckwheat porridge প্রস্তুত করা ভাল, যা উপকারী বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ সরবরাহের জন্য বিখ্যাত। 11 টার কাছাকাছি একটি জলখাবার সময়, আপনার পছন্দের 1-2টি ফল খেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা। দুপুরের খাবারের জন্য আপনাকে মাংস, ম্যাশড আলু, সালাদ এবং কমপোটের সাথে উদ্ভিজ্জ স্যুপ প্রস্তুত করা উচিত। জলখাবার সময়, আপনি এক গ্লাস কেফির, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, ম্যাশড আলু দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করা ভাল।
2. মঙ্গলবার:আপনার খাদ্যের পুনরাবৃত্তি এড়াতে, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য একটি আপেল এবং গাজরের রস দিয়ে কুটির পনির তৈরি করতে পারেন। একটি জলখাবার সময়, আপনি হার্ড পনির এবং তাজা শসা সঙ্গে একটি স্যান্ডউইচ খেতে হবে। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি স্যুপের সাথে উদ্ভিজ্জ স্টু রান্না করতে পারেন। বিকেলের নাস্তা: সাথে হার্ড পনির সবুজ চা. রাতের খাবারের জন্য: মাছের মাংস বেক করুন এবং তাজা সবজি দিয়ে সালাদ প্রস্তুত করুন।
3. বুধবার:সকালের নাস্তায় মুসলি দুধের সাথে মিশিয়ে খেলে স্বাস্থ্য ভালো হবে। একটি জলখাবার সময়, আপনি তাজা চেপে রস বা কেফির উপভোগ করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, সালাদ এবং কমপোটের সাথে মাছের স্যুপ রান্না করুন। বিকেলের নাস্তা: স্যান্ডউইচ, জেলি বা কোকো। রাতের খাবারের জন্য, সালাদ এবং সেদ্ধ আলু দিয়ে সিদ্ধ ভেলের মাংস রান্না করুন।
4. বৃহস্পতিবার:প্রাতঃরাশের জন্য আপনি একটি ডিম সিদ্ধ করতে পারেন, এবং জ্যাম বা মাখনের সাথে রাইয়ের রুটি খেতে পারেন, মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন। জলখাবার: দই বা ফল। দুপুরের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। বিকেলের নাস্তা: কুটির পনির বা কেফির। রাতের খাবারের জন্য, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং সবুজ চা দিয়ে খাদ্যতালিকাগত পিলাফ প্রস্তুত করুন।
5. শুক্রবার:ব্রেকফাস্ট জন্য, buckwheat সঙ্গে দুধ porridge প্রস্তুত। জলখাবার: ফলের সালাদ 150 গ্রামের বেশি নয়। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি উদ্ভিজ্জ স্টু খেতে পারেন, সেইসাথে জেলির সাথে গরুর মাংস ভুনা করতে পারেন। বিকেলের নাস্তা: আপনি শাকসবজি খেয়ে এর বৈচিত্র্য আনতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ প্রস্তুত করুন এবং আলু সিদ্ধ করুন।
6. শনিবার:প্রাতঃরাশের জন্য, জ্যাম বা তাজা বেরি দিয়ে কুটির পনির তৈরি করুন। একটি জলখাবার সময়, 100 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে যেকোনো শুকনো ফল খান। দুপুরের খাবারের জন্য, মাংসের পাশাপাশি বেকড শাকসবজি দিয়ে বোর্শট প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তার সময়, ফল খান এবং রাতের খাবারের জন্য, চুলায় বেক করা হার্ড পনির এবং আনারস দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।
7. রবিবার:প্রাতঃরাশের জন্য, চায়ের সাথে চিজকেক বা অমলেট তৈরি করুন। স্ন্যাক: রাই রুটির টুকরো দিয়ে কেল্প সালাদ। দুপুরের খাবারের জন্য, কাটলেট এবং সবজি দিয়ে মাছের স্যুপ প্রস্তুত করুন। বিকেলের নাস্তার সময় কটেজ পনির বা দই খান এবং রাতের খাবারের জন্য আলু এবং মুরগির মাংস দিয়ে স্যুপ তৈরি করুন।

3য় ত্রৈমাসিকে এক সপ্তাহের জন্য এই ডায়েটটি চর্বি জমা প্রতিরোধ করবে, তবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যও এটি খুব কার্যকর হবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য মেনু

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য মেনু

• : মেনু নং 1 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 2 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 3 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 4 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য মেনু

• : মেনু নং 1 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 2 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 3 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন
• : মেনু নং 4 PDF ফরম্যাটে ডাউনলোড করুন

সর্বশেষ আপডেট: জানুয়ারী 2015 আপনার শিশুর বিকাশের জন্য নিবেদিত সাপ্তাহিক নিউজলেটার পেতে বেবিসেন্টারে সাইন আপ করুন৷ আপনার শিশুর জন্মদিন বা জন্মদিন লিখুন আপনি কি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন?

আপনার ইনবক্সে সব প্রয়োজনীয় তথ্য!

নিউজলেটার: "এই সপ্তাহে আমার শিশু"

একটি ব্যক্তিগতকৃত সাপ্তাহিক নিউজলেটার দিয়ে আপনার শিশুর বিকাশের উপর নজর রাখুন।

বেবিসেন্টার থেকে মাসের বিষয়

আমাদের অংশীদারদের থেকে বিশেষ অফার

বেবিসেন্টার অংশীদারদের থেকে অভিভাবকদের জন্য বিশেষ প্রচার এবং অফার, তথ্য।

মন্তব্য

farchik03/02/15 সবকিছুই খুব সুস্বাদু)) আমি আবারও নিশ্চিত যে আপনি গর্ভাবস্থায় শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর নয়, সুস্বাদুও খেতে পারেন। দিনের বেলায় এই ধরনের বৈচিত্র্য নিশ্চিত করার একমাত্র জিনিস হল রান্নাঘরে পুরো দিন কাটানো) রান্না করা এবং খাওয়া, রান্না করা এবং খাওয়া) তবে আমি অবশ্যই আমার ডায়েটে বেশ কয়েকটি খাবার এবং পণ্য অন্তর্ভুক্ত করব, বিশেষত যেহেতু 3য় ত্রৈমাসিকে আপনি এমনকি কেফিরের সাথে একটি মাফিন এবং চিজকেক খান :) লেখকদের ধন্যবাদ।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সঠিক পুষ্টি

তৃতীয় এবং শেষ ত্রৈমাসিক হল গর্ভাবস্থার সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ অংশ; গর্ভবতী মা তার শিশুকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে শুরু করে এবং তার জন্মের জন্য প্রস্তুত হয়। একই সময়ে, গর্ভাবস্থার এই পর্যায়ে শিশু নিজেই ইতিমধ্যে কার্যত গঠিত হয়। তিনি আরও নিবিড়ভাবে ভর পেতে শুরু করেন এবং আকারে বৃদ্ধি পেতে শুরু করেন এবং তার মস্তিষ্ক তার গঠনের চূড়ান্ত পর্যায়ে রয়েছে, যখন তার ফুসফুস সবেমাত্র বিকাশ শুরু করে, তাদের প্রথম নিঃশ্বাসের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে। উপরের উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে সঠিকভাবে খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যাতে শিশু সর্বোচ্চ মানের এবং স্বাস্থ্যকর খাবার, প্রয়োজনীয় শরীরের ওজন বৃদ্ধি. একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, শিশুর শক্তি এবং স্বাস্থ্য এর উপর নির্ভর করে।

আপনি কোন ভিটামিন ফোকাস করা উচিত?

ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের প্রয়োজনীয়তা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিশেষত দৃঢ়ভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই এই পদার্থগুলি ধারণকারী খাবারের ব্যবহার অর্ধেক বৃদ্ধি করা উচিত। এর পাশাপাশি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং উচ্চ শস্যসমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। লেগুম, শস্য, সবুজ শাকসবজি (প্রায় সবগুলো) থেকে উপকারী মাইক্রোইলিমেন্ট পাওয়া ভালো অন্ধকার জাতের) মুরগি এবং মাংস। ক্যালসিয়াম সম্পর্কে ভুলবেন না, এটি নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে পরিমিতভাবে, যেহেতু তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাড় এবং জয়েন্টগুলিতে বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তবে একই সময়ে, ভ্রূণের মাথার হাইপারক্যালসিফিকেশন ঘটতে পারে। ভিটামিন কে অত্যাবশ্যক, রক্তপাত রোধ করে এবং গর্ভবতী মায়ের রক্ত ​​জমাট বাঁধা নিয়ন্ত্রণ করে।

গর্ভবতী মহিলাদের 3য় ত্রৈমাসিকের জন্য ডায়েট

শেষ ত্রৈমাসিকে বিশেষ করে কোন কঠোর খাদ্যের প্রয়োজনীয়তা নেই। আপনার আরও তাজা শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, আদর্শভাবে সেগুলি আপনার মোট দৈনিক খাদ্যের প্রায় ষাট শতাংশ তৈরি করা উচিত। প্রতিদিন অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক শুকনো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে সেগুলি বাড়িতে আগে থেকেই প্রস্তুত করা ভাল। আখরোট পরিমিতভাবে খাওয়া যেতে পারে, তবে এটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এটি শরীরে তরল ধরে রাখে, যা রক্তচাপ এবং ফোলাভাব বৃদ্ধি করে। দিনে সাতবার খাবারের সংখ্যা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে অংশগুলি বাড়ানো যায় না। ছোট অংশে খাওয়া ভাল, তবে প্রায়শই।

যদি শোথ উপস্থিত থাকে, তবে আপনাকে বেশ কয়েক দিনের জন্য আপনার লবণ গ্রহণ সম্পূর্ণভাবে সীমিত করতে হবে এবং আপনার পরিষ্কার জলের ব্যবহার বাড়াতে হবে।

• বিভিন্ন বেরি এবং ফল (ডালিম, ব্লুবেরি, নীল আঙ্গুর এবং কলা) খাওয়া অপরিহার্য।
• খাবারে গরুর মাংস এবং অন্যান্য ধরণের মাংস থাকা উচিত (যদি আপনি গর্ভাবস্থায় মাংস না খান, তবে এই পটভূমিতে রক্তাল্পতা হতে পারে)।
• প্রতি দিন আপনার দুটি কুসুম খেতে হবে।
• আপনার খাদ্যতালিকায় কুমড়া এবং বিট জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল বা বাকউইট পোরিজ থাকা ভাল।

প্রসবের আগে পেশীর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করা

এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত অল্প পরিমাণে ক্রিম বা উচ্চ মানের উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করে মাঝারি পরিমাণে তাজা চিপা গাজরের রস পান করতে হবে। এই তাজা রস পেরিনিয়ামের পেশী সহ সমস্ত পেশীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়। জন্ম দেওয়ার প্রায় তিন থেকে চার সপ্তাহ আগে, আপনার প্রাণীজ প্রোটিন খাওয়া এড়াতে হবে। যদি এটি করা না হয়, তাহলে বেদনাদায়ক sensationsগর্ভাবস্থায় তারা আরও তীব্র হবে, এবং ফেটে যাওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। গর্ভাবস্থার শেষ মাসে, চর্বিযুক্ত, স্টার্চ এবং মিষ্টি খাবার ত্যাগ করা ভাল। এই ধরনের বিরত থাকা সন্তান জন্মদানকে অনেক সহজ করে।

নমুনা মেনু:

• সকালের নাস্তা। সূক্ষ্ম কাটা ফল সহ একশ পঞ্চাশ গ্রাম দোল বা মাখন এবং মধু দিয়ে ঢেকে টোস্টের একটি বড় টুকরো (ইচ্ছা হলে জ্যাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)। এছাড়াও আপনি আপনার পছন্দের ফল খেতে পারেন।
• মধ্যাহ্নভোজ. প্রায় একশ গ্রাম দই বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, ফল এবং বেরি।
• রাতের খাবার। আপনার পছন্দের যে কোনও স্যুপ, তবে সর্বদা রুটির সাথে।
• দ্বিতীয় লাঞ্চ। তাজা সবজির সালাদ, প্রায় তিনশ গ্রাম সেদ্ধ মাছ বা সেদ্ধ মাংস।
• বিকালে স্ন্যাক. এক মুঠো শুকনো ফল এবং বাদাম। আপনি কিছু সূর্যমুখী বীজ খেতে পারেন।
• রাতের খাবার। উদ্ভিজ্জ সালাদ বা ফলের পিউরি দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম। সঙ্গে একটি সাইড ডিশ জন্য বিনিময় করা যেতে পারে উচ্চ বিষয়বস্তুকার্বোহাইড্রেট বা মাছ এবং মাংসের থালায়।
• দ্বিতীয় রাতের খাবার। একটি তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ বা সঙ্গে প্রোটিন একটি ছোট পরিমাণ ফল পিউরি. চিকেন বা মাছের স্যুপ। প্রাকৃতিক ফলের সাথে মিষ্টান্ন, কেফির বা স্মুদির জন্য।
• ঘুমানোর পূর্বে. কেফির এবং কয়েকটি ডিমের সাদা অংশ।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য মেনু। কিভাবে সঠিক খাবেন

গর্ভবতী মায়ের মেনু একটি ফ্যাক্টর যা শারীরিক এবং প্রভাবিত করে মানসিক বিকাশবাচ্চা, এবং আপনার এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এছাড়াও, ক্রমবর্ধমান জরায়ু, যা ক্রমাগত পাকস্থলী এবং অন্ত্রের উপর চাপ দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্বল জ্বালার মতো হজমের সমস্যাগুলিও খাবার বেছে নেওয়ার সময় বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আমরা আপনাকে দিনের জন্য আদর্শ মেনু বিকল্প অফার করি, যাদের গর্ভাবস্থা ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে আসছে তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

• পোরিজ। আদর্শভাবে, buckwheat, ওটমিল, ভুট্টা। গর্ভাবস্থায় সুজি পোরিজ এড়িয়ে চলাই ভালো - এটি সবথেকে বেশি ক্যালোরির দই।
• দুধ বা দই দিয়ে মুসলি।
• কুটির পনির পছন্দ করে গ্রেট করা আপেল বা গাজর দিয়ে।

• এক টুকরো পনির এবং এক টুকরো টমেটো বা শসা দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• এক কাপ গ্রিন টি বা এক গ্লাস জুস। আপনি যদি চান তবে আপনি এক গ্লাস কেফির, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করতে পারেন।

• আপনার প্রিয় সবজির সালাদ, মাখন বা টক ক্রিম দিয়ে পাকা, কিন্তু মেয়োনেজ দিয়ে নয়।
• প্রথম - স্যুপ।
• দ্বিতীয় কোর্সের জন্য - সিদ্ধ বা স্টিউড মাংস এবং ম্যাশ করা আলু, বা উদ্ভিজ্জ স্টু এবং সবজি দিয়ে বেক করা মাছ।
• কমপোট বা ফলের পানীয়।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি: ৩য় ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, শিশুটি ইতিমধ্যে গঠিত এবং কার্যকরী, সে যা করতে পারে তা হল ওজন বাড়ানো এবং মহিলার শরীর ইতিমধ্যেই প্রসব এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করেছে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পুষ্টি শরীরকে ওভারলোড করা উচিত নয়, হালকা এবং একই সাথে সুষম হওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাসে কীভাবে সঠিক খাবার নির্বাচন করবেন

পণ্যের দৈনিক সেট, ক্যালোরি সামগ্রী এবং মৌলিক পদার্থের প্রয়োজনীয়তা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মতো প্রায় একই।

মাংস

আপনার চর্বিহীন মাংস যেমন গরুর মাংস, মুরগি, হাঁস, খরগোশ এবং টার্কি বেছে নেওয়া উচিত। মাংস সিদ্ধ করা বা স্টু করা ভাল, এটি থেকে চর্বি কেটে নেওয়ার পরে এটি বেক করা ভাল। আপনি প্রতিদিন নয়, সপ্তাহে 4 বার মাংস এবং মাছ খেতে পারেন। মাংসের ঝোলকে খাবার হিসাবে ব্যবহার করবেন না; তারা লিভারের কার্যকারিতা নষ্ট করে। জন্ম দেওয়ার দুই সপ্তাহ আগে, মাংসের অংশ দুই থেকে তিন গুণ কমানো যেতে পারে বা পুরোপুরি পরিত্যাগ করা যেতে পারে: শিশুটি ইতিমধ্যে গঠিত, পরিপক্ক, এবং এটি তার ক্ষতি করবে না, এবং মহিলার শরীর শিথিল হবে, পেরিনিয়ামের পেশীগুলি প্রসবের জন্য প্রস্তুত, মাংস ছাড়া তারা আরও স্থিতিস্থাপক হবে এবং শিশুর জন্মের খালের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ হবে।

শাক - সবজী ও ফল

আলু অল্প বয়সী এবং তাদের স্কিনস, গাজর এবং বিট তাজা এবং সিদ্ধ করে খাওয়া ভাল, যে কোনও বাঁধাকপি ব্যবহার করা যেতে পারে তবে ব্রকলি স্বাস্থ্যকর, প্রতিদিন সবুজ শাক খাওয়া উচিত। আপনার টমেটো দিয়ে দূরে যাওয়া উচিত নয়, কারণ তারা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে, তবে শসা খাওয়া যেতে পারে; তাদের একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবও রয়েছে। ফল এবং শাকসবজি বাছাই করার সময়, ঘরোয়া জিনিসগুলি গ্রহণ করা ভাল, সমস্ত একই কারণে: যাতে অনাগত শিশুকে অ্যালার্জির ঝুঁকিতে না ফেলে। এগুলি ঋতু অনুসারে খাওয়া উচিত: গ্রীষ্ম এবং শরত্কালে, তাজা খান এবং শীত এবং বসন্তে, যা ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয় তা কেবল তাজা খান (গাজর, বীট, আলু), বা বাকিগুলি ফ্রিজার থেকে বের করুন (কুমড়ো, সবুজ মটর, বেরি), বা শুকনো। বেরিগুলিকে শীতের জন্য হিমায়িত করা যেতে পারে, শুকিয়ে, চিনি দিয়ে ঘষে বা পাঁচ মিনিটের জ্যামে তৈরি করা যেতে পারে। প্রকৃতি সবকিছু প্রদান করে, এবং মধ্যে শীতকালতাজা শাকসবজি এবং ফল থেকে অ্যালার্জেনের সাথে মোকাবিলা করা শরীরের পক্ষে কঠিন। আপনার শীতকালে দোকানে বেগুন, শসা এবং টমেটো কেনা উচিত নয়, কারণ এতে পুষ্টির চেয়ে বেশি নাইট্রেট এবং অন্যান্য রাসায়নিক যৌগ থাকে।

জানতে আকর্ষণীয়! রাশিয়ায় পরীক্ষা করা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে, 20-90% মহিলাদের মধ্যে বি ভিটামিনের ঘাটতি এবং 45% মহিলাদের মধ্যে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি সনাক্ত করা হয়েছিল।

দুগ্ধ

প্রতিদিন প্রায় এক মগ দুধ পান করুন, 1/2 লিটার পর্যন্ত গাঁজানো দুধের পণ্য। ঘরে তৈরি দই তৈরি করা বা অ্যাডিটিভ ছাড়াই সাধারণ কম চর্বিযুক্ত দই কেনা ভাল, এবং বাড়িতে বেরি, শুকনো ফল বা মুইসলি দিয়ে উপরে যোগ করুন এবং আপনি তাজা দুধ থেকে কুটির পনিরও রান্না করতে পারেন (দুয়েক চামচ টক ক্রিম যোগ করুন বা কেফির এবং একটি ফোঁড়া আনুন), কটেজ পনির, মাংসের মতো, জন্মের আগে, এটি সীমিত বা বাদ দেওয়া যেতে পারে যাতে শিশুর হাড়গুলি অতিরিক্ত শক্ত না হয়। দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময়, সংক্ষিপ্ত শেলফ লাইফ সহ সংযোজন ছাড়াই সাধারণগুলি বেছে নেওয়া ভাল। শক্ত পনির খাওয়া ভালো; নরম পনির এবং নীল পনিরের উপর সীমাবদ্ধতা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গ্রোটস

পুরো শস্যের সিরিয়াল কেনা ভাল: ফ্লেকের কম উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুজি এবং সাদা চাল সিরিয়াল থেকে অবাঞ্ছিত; তারা শরীর থেকে উপকারী পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়। পোরিজ প্রস্তুত করতে, সিরিয়াল আগে থেকেই জলে ভিজিয়ে রাখতে হবে এবং তারপরে ভালভাবে সিদ্ধ করতে হবে। আপনি porridge থেকে উদ্ভিজ্জ তেল এবং শুকনো ফল যোগ করতে পারেন। মোটা রুটি, রাই, এমনকি তুষ এবং বীজ দিয়ে নেওয়া ভাল। সর্বোচ্চ গ্রেডের ময়দা ব্যবহার করবেন না।

ডিম

ডিম শক্ত করে সেদ্ধ করুন; সম্ভব হলে কোয়েলের ডিম ব্যবহার করা ভালো।

তরল

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তরল সীমাবদ্ধতা সম্পর্কিত বিতর্ক রয়েছে: যারা পুরানো সোভিয়েত নিয়ম মেনে চলে তারা এটি 1-1.2 লিটারে সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয়। আধুনিক ইউরোপীয় দৃষ্টিভঙ্গির প্রতিনিধিরা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যতটা চান পান করার পরামর্শ দেন। ফলস্বরূপ, আপনি যে তরল পান করেন তার 75% যদি প্রতিদিন প্রস্রাবে নির্গত হয়, তবে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাবে না - সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনার নিজেকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। মাশরুম খাওয়া এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

জানতে আকর্ষণীয়! আমেরিকান বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে গর্ভবতী মহিলার পুষ্টির প্যাটার্ন এবং খাদ্য অনাগত শিশুর মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে। এটা জানা যায় যে একজন গর্ভবতী মহিলার খাদ্য এবং জীবনধারা অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। আমেরিকান বিজ্ঞানীরা (ইয়েল স্কুল) বিশ্বাস করেন যে চর্বিযুক্ত খাবারের উপর জোর দেওয়ার সাথে, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, শিশুর হাইপোথ্যালামাসে পরিবর্তন ঘটে, যা বিপাকীয় রোগের দিকে পরিচালিত করে (স্থূলতা, ডায়াবেটিস)। এবং ক্যারোলিনস্কা ইনস্টিটিউট (স্টকহোম) এর বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছেন যে যে বাচ্চারা গর্ভাবস্থায় ধূমপান করেছিল তাদের মায়েরা শ্বাসনালী হাঁপানির ঝুঁকি 65% বাড়িয়েছে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার জন্য মেনু

একটি মেনু তৈরি করার সময়, মনোযোগ দিন:

• দৈনিক মেনুতে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের কমপক্ষে তিনটি পরিবেশন থাকা উচিত (দুধ, কুটির পনির, পনির, তাজা ভেষজ) এবং আয়রন (মাংস, পালং শাক, বেরি, বাঁধাকপি, বাকউইট)।
• দিনে অন্তত একবার ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (সবুজ, মটরশুটি, মসুর ডাল) খাওয়া উচিত।
• প্রতিদিন ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খান।
• দিনের প্রথমার্ধে, প্রোটিন খাবারের দিকে মনোনিবেশ করুন; দিনের দ্বিতীয়ার্ধে, শুধুমাত্র হালকা খাবার খান যা ভাল এবং দ্রুত শোষিত হয়: গাঁজানো দুধের পণ্য, সালাদ, সিরিয়াল।
• কঠিন এবং তরল খাবার একত্রিত করবেন না - আপনি স্যুপ খেতে পারেন, এবং কয়েক ঘন্টা পরে দ্বিতীয়।

নমুনা মেনু চিত্র

• মাখনের সাথে পোরিজ - 100 গ্রাম/কুটির পনির - 100 গ্রাম/ওমলেট ​​বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিম,
• জ্যামের সাথে ফল/টোস্ট,

আপনি কুকিজের সাথে পোরিজ বা চা এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে স্যুপ ছেড়ে দেবেন না। এটা মাংস বা মুরগির ঝোল রান্না করা সহজ নুডুলস হতে দিন, আপনার পেট গরম খাবার প্রয়োজন এবং কোন পানীয় এটি প্রতিস্থাপন করতে পারে না। গর্ভাবস্থায় পুষ্টির সাধারণ নীতি, ত্রৈমাসিক নির্বিশেষে, আরও প্রায়ই খাওয়া, কিন্তু ছোট অংশ তৈরি করা। আপনি যদি সত্যিই কিছু চান তবে একটু খান, কারণ প্রায়শই গর্ভাবস্থায় আপনি এমন কিছু চান যা শরীরে অভাব থাকে, উদাহরণস্বরূপ, জিঙ্ক, যা সাধারণ বীজ সমৃদ্ধ।

জানা ভাল!গর্ভাবস্থার শেষ মাসে, খাদ্য থেকে হালকা কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া ভাল: চিনি, ময়দা, জ্যাম এবং মধু এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে, ভ্রূণের ওজন কমাতে এবং তার জন্মের সুবিধার্থে অনুমতি দেবে।

আরও একটি সূক্ষ্মতা যা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় ডায়েটটি যতই সম্পূর্ণরূপে সংগঠিত হোক না কেন, একা খাবার থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ পাওয়া অসম্ভব, তাই ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ভিটামিন এবং আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রয়োজনে আয়রনযুক্ত প্রস্তুতির পরামর্শ দেন। এই সতর্কতা ভ্রূণের পর্যাপ্ত জীবন না পাওয়ার ঝুঁকি কয়েকগুণ কমিয়ে দেয়। গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি সম্পর্কে একটি ভিডিও সংক্ষিপ্তভাবে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলবে এবং দরকারী টিপস দেবে:

গর্ভাবস্থা হল মহিলা শরীরের একটি বিশেষ অবস্থা, যা হরমোনের মাত্রা, বিপাক এবং এমনকি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির শারীরবৃত্তির বিভিন্ন পরিবর্তনের সাথে যুক্ত।

এই সময়ের মধ্যে সমস্ত সিস্টেমের পুনর্গঠনের কারণে, একজন মহিলা প্রায়শই অপ্রীতিকর সংবেদন অনুভব করেন - বমি বমি ভাব, অম্বল, কোষ্ঠকাঠিন্য। তাদের সংঘটনের পূর্বাভাস দেওয়া অসম্ভব, তবে আপনি সংঘটনের ঝুঁকি ন্যূনতম পর্যন্ত কমাতে পারেন। এটি করার জন্য আপনাকে কেবল একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।

প্রাতঃকালীন অসুস্থতা:

মর্নিং সিকনেস, টক্সিকোসিসের অন্যতম প্রকাশ হিসাবে, শুধুমাত্র শরীরের পুনর্গঠনের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণেই ঘটতে পারে না। আপনি এই sensations ঝুঁকি কমাতে পারেন. এটি করার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনাকে অবিলম্বে এবং হঠাৎ করে উঠতে হবে না। কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে পড়ুন, সম্পূর্ণভাবে জেগে উঠুন এবং তারপরেই বিছানা থেকে উঠুন।

আরেকটি সহজ রেসিপি - ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার আগে আপনার খাওয়া উচিত নয় এবং সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন (যদি সম্ভব হয়, রাতে হার্দিক মাংসের খাবার খাবেন না)।

গর্ভাবস্থায় অম্বল:

অম্বল হওয়ার কারণ বর্ধিত অম্লতাপেট. বুক জ্বালাপোড়ার অপ্রীতিকর তিক্ততা এড়াতে, মেনু থেকে কালো রুটি, তাজা সাদা রুটি, ভাজা খাবার, টক এবং মশলাদার খাবার এবং কেফির বাদ দিন। কম চর্বিযুক্ত দুধ ইতিমধ্যে উপস্থিত হওয়া অম্বল উপশম করতে সহায়তা করবে। কোনো অবস্থাতেই পানিতে মিশ্রিত সোডা পান করা উচিত নয়!

গর্ভাবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য:

কোষ্ঠকাঠিন্য একটি অপ্রীতিকর ঘটনা যা একজন গর্ভবতী মহিলার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বিশেষভাবে সংবেদনশীল। বড় হওয়া ভ্রূণ অন্ত্রকে সংকুচিত করে, ফলে প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। মায়ের জন্য অস্বস্তি ছাড়াও, কোষ্ঠকাঠিন্য শিশুর জন্য বিপজ্জনক, যেহেতু অন্ত্রগুলি সময়মতো পরিষ্কার না করা হলে, বিষাক্ত পদার্থগুলি রক্তে শোষিত হতে শুরু করে, অনিবার্যভাবে ভ্রূণের মধ্যে শেষ হয় এবং নেশার কারণ হতে পারে (বিষ) .

• বাঁধাকপি,

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি। গর্ভবতী মহিলাদের যা খাওয়া উচিত নয়।

"নবজাতক শিশু এবং মা" সাইটের হ্যালো প্রিয় পাঠক। আজ "মায়ের পুষ্টি" সিরিজের একটি নিবন্ধে আমরা কথা বলব " 3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি", গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত নয়: গর্ভবতী মহিলার ডায়েট থেকে কী বাদ দেওয়া উচিত এবং গর্ভাবস্থায় কী সুপারিশ করা হয়? , এবং সঙ্গে একটি টেবিল প্রদান স্ল্যাগ-মুক্ত খাদ্যএবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভাবস্থায় পুষ্টি।

© novorozhdennyi-rebenok-mama.ru

1. ক্ষতিকারক পদার্থ দিয়ে শরীরে প্লাস্টার করলে জেস্টোসিস হতে পারে। প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রায়শই 3য় ত্রৈমাসিকে (28 সপ্তাহের পরে) সনাক্ত করা হয়। এটি গর্ভবতী মহিলার দেহে পরিবর্তনের কারণে ঘটে, যার ফলস্বরূপ প্লাসেন্টায় পদার্থ তৈরি হয় যা জাহাজে মাইক্রোহোল তৈরি করতে পারে। রক্তের এই "গর্তগুলির" মাধ্যমে, প্লাজমা প্রোটিন এবং তরল টিস্যুতে প্রবেশ করে, তাই চাপ বৃদ্ধি পায়, কখনও কখনও 140/90 মিমি পর্যন্ত, তাই কিডনি ফলস্বরূপ লোডের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না এবং প্রোটিন প্রস্রাবে উপস্থিত হয়, যা কেন শোথ গঠন। এর প্রথম বা ন্যূনতম প্রকাশে জেস্টোসিসের ঘটনা এড়াতে, যেমন: আঙ্গুলের ফুলে যাওয়া (আংটি পরতে অক্ষমতা), সন্ধ্যায় পায়ে সামান্য ফোলাভাব, মাঝে মাঝে রক্তচাপ বেড়ে যাওয়া, শরীরে প্রোটিনের চিহ্নের উপস্থিতি। প্রস্রাব, এটি একটি বিশেষ স্ল্যাগ-মুক্ত ডায়েটে স্যুইচ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2. পরবর্তী গুরুতর সমস্যাদরিদ্র পুষ্টি সঙ্গে যুক্ত হয় রোগগত বৃদ্ধিগর্ভবতী মহিলার ওজন। এখানে সবকিছু স্পষ্ট - খাদ্য থেকে রুটি বাদ দেওয়া প্রয়োজন, বেকারি পণ্য, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, কার্বোহাইড্রেট।

3. ভ্যাজিনোসিস। রোগটি যোনিতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়াগুলির মিথস্ক্রিয়ায় ব্যাঘাতের পরিণতি। খামিরের উত্সের ভ্যাজিনোসিস ঘটে যখন আপনি খামিরযুক্ত খাবারের অপব্যবহার করেন, যেমন কেভাস এবং ইস্ট ব্রেডের মতো পণ্য।

4. একটি শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রবণতা তৈরি হওয়া এড়াতে, ডায়েট থেকে অ্যালার্জেনগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না; হোমিওপ্যাথির নীতি অনুসারে কাজ করা অনেক বেশি সঠিক - বিপরীতে। অর্থাৎ প্রতিদিন একটু একটু করে অ্যালার্জেন খান।

প্রস্তাবিত খাদ্যের একটি বৈশিষ্ট্য হল তরল গ্রহণ সীমিত নয়, তবে সীমাবদ্ধতা এবং সম্ভবত, লবণ গ্রহণের বর্জন। তরল হিসাবে, নেশা এড়াতে এর ব্যবহার প্রয়োজনীয়। যে, তরল একটি সামান্য মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে হবে - লেবু, গোলাপ পোঁদ, এবং lingonberry পাতা সঙ্গে সবুজ চা।

উপরন্তু, গর্ভাবস্থার 32-34 সপ্তাহ পরে, দুধ এবং কুটির পনির সহ ক্যালসিয়াম গ্রহণের সুপারিশ করা হয় না। যেহেতু এটি ভ্রূণের মাথার হাইপারক্যালসিফিকেশন হতে পারে, এই ক্ষেত্রে, প্রসব করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলার একটি সংকীর্ণ শ্রোণী থাকে।

শেষ ত্রৈমাসিকে, শাকসবজি এবং ফলের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান, বিশেষত যেহেতু স্তন্যদানের প্রথম মাসগুলিতে আপনাকে তাদের সাথে খুব সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে (নার্সিং মায়ের জন্য ডায়েট দেখুন)।

এটি আরও সামুদ্রিক খাবার, চর্বিযুক্ত, হালকা লবণযুক্ত মাছ এবং ক্যাভিয়ার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই রয়েছে, যা প্রসবের আগে জরায়ুর ভাল পাকাতে সহায়তা করে। আপনার অল্প এবং প্রায়শই খাওয়া উচিত, পরিমাণে নয়, খাবারের মানের দিকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

শিশুর চিন্তাভাবনা, সুন্দর করে সাজানো এবং অবসরে এবং আনন্দের সাথে খাওয়ার সাথে ভালবাসার সাথে তৈরি একটি থালা থেকে আরও অনেক উপকার হবে!

গর্ভাবস্থা সম্ভবত একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে আকাঙ্খিত সময়; এই সময়ের মধ্যে তিনি একজন মা হওয়ার এবং তার পারিবারিক লাইন চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। তবে গর্ভাবস্থার চূড়ান্ত পর্যায়টি সবচেয়ে কঠিন; এটি শরীরের উপর বিভিন্ন অতিরিক্ত চাপের সাথে হতে পারে। কি সমস্যা দেখা দিতে পারে চুরান্ত পর্বেগর্ভাবস্থা তথাকথিত তৃতীয় ত্রৈমাসিক?

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অম্বল হওয়া সাধারণ হয়ে ওঠে, কারণ পেটের পেশীগুলি যা আগে গ্যাস্ট্রিক রসের প্রবেশে বাধা দেয় তা শিথিল হয়। আরেকটি সমস্যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে বমি বমি ভাব হতে পারে; আপনার জরায়ু আপনার শরীরের একটি বড় অংশ গ্রহণ করতে শুরু করার কারণে এটি ঘটে। পেটের গহ্বরপেট ঠেলাঠেলি করার সময়।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ, যা ভ্রূণের বিকাশের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে এবং টক এবং মশলাদার খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা অম্বল হতে পারে।

আরেকটি সুবিধা হবে দৈনিক খাদ্যের সংশোধন, এড়ানো বড় অংশথালা - বাসন, ছোট অংশ খাওয়া ভাল, তারপরে আপনাকে তাজা বাতাসে হাঁটতে হবে। শরীরে জলের স্তর বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ; ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 2.5 লিটার জল পান করতে হবে।

3য় ত্রৈমাসিকের সময়, মেনুটি ভগ্নাংশ, সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত।

উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া ক্ষতি করবে না, যা প্রধানত কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, যা গর্ভাবস্থায় অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, শিশুর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নিবিড়ভাবে বিকশিত হয় এবং এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে এই সময়ের মধ্যে একজন গর্ভবতী মহিলার প্রতি সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে; এই সময়কালে একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য সরবরাহ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। .

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার ডায়েটে প্রায় 400 কিলোক্যালরি যোগ করা উচিত এবং আপনার কখনই ডায়েটে যাওয়া উচিত নয় বা আপনি কী খাচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করা উচিত নয়; আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে, তবে এতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না।

গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে শিশুর বিকাশের জন্য আগের চেয়ে অনেক বেশি প্রোটিন জাতীয় খাবারের প্রয়োজন হয়। পুষ্টিবিদরা শরীরের প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন 5 থেকে 7টি মাংস এবং প্রায় এক লিটার দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন।

খাওয়া উচিত: মাংস, হাঁস, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য। আপনার বিদেশী মাছ খাওয়ার প্রলোভন প্রতিহত করা উচিত, যাতে উচ্চ পারদ সামগ্রী থাকতে পারে, যা ভ্রূণের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে।

গর্ভাবস্থায় শরীরের চাহিদা বৈচিত্র্যময়, এবং এটি অতিরিক্ত ভিটামিনের প্রয়োজনকে উপেক্ষা করে না, যা আংশিকভাবে শিশুর অনাক্রম্যতা গঠন করে। আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড প্রাথমিকভাবে প্রয়োজন এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় এই ভিটামিনগুলির প্রয়োজনীয়তা প্রায় 50% বৃদ্ধি পায়।

ভিটামিন গ্রহণের সময়, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, উচ্চ শস্য এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়াও মূল্যবান। ভিটামিন সি শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আয়রন শোষণকে উৎসাহিত করে। ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে শস্যজাতীয় পণ্য, মাংস, লেবু এবং সবুজ শাকসবজি থাকা উচিত; এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং অ্যাসিড রয়েছে।

সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টির পছন্দ মূলত শিশুর ভবিষ্যত স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে; তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য নির্বাচন করা শুধুমাত্র আপনার শিশুকে উপকৃত করবে না, তবে আপনাকে বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করবে। অতএব, আপনি যে খাবার খান তা দেখুন এবং গর্ভাবস্থায় নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না - এটি উপকারী হবে না। সর্বোপরি, ভবিষ্যতে ডায়েটে যাওয়ার জন্য প্রচুর সময় থাকবে।

3য় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুষ্টি সম্পর্কে ভিডিও

গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা কি সম্ভব? একটি শিশুর প্রত্যাশা করার সময় আমার কি খেলাধুলা করা উচিত? কিভাবে একটি গর্ভবতী মহিলা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ এড়াতে পারেন? এই এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তর নিবন্ধে দেওয়া হয়!

প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়ার আহ্বান জানান, স্মরণ করে যে গর্ভাবস্থায় খাদ্যের মূল ফোকাস হল মা এবং শিশুকে পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ করা। পরিমাণের চেয়ে খাবারের মানের দিকে জোর দিতে হবে। গর্ভাবস্থায় অনুমোদিত বৃদ্ধি 9-15 কেজি। প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের কাজ ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা, যেহেতু অতিরিক্ত শরীরের ওজন শিশুর স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং জন্ম প্রক্রিয়াকে জটিল করে তোলে।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 40% মহিলা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে। এটি শুধুমাত্র একটি নান্দনিক ত্রুটিই নয়, এটি একটি ঝুঁকির কারণও যা বিভিন্ন রোগের বিকাশে অবদান রাখে।

একটি "আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে" ওজন হ্রাস একটি ঝুঁকিপূর্ণ ব্যবসা, তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনি এটি ছাড়া করতে পারবেন না। প্রধান জিনিসটি মনে রাখা উচিত: পিরিয়ড নির্বিশেষে, গর্ভবতী মহিলাদের এমন একটি মেনু বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের নিজের মঙ্গল এবং সন্তানের স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়!

অতিরিক্ত ওজন হওয়ার বিপদ

আমরা গর্ভাবস্থায় শরীরের অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে কথা বলতে পারি যদি, 16 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, সাত দিনের মধ্যে বৃদ্ধি এক কেজি ছাড়িয়ে যায়। গর্ভবতী মহিলার শরীরে চর্বির একটি শক্ত স্তর ভ্রূণের অবস্থার মূল্যায়ন করা ডাক্তারদের পক্ষে কঠিন করে তোলে এবং নিম্নলিখিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়:

• ভেরিকোজ শিরা;
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
• স্নায়ুতন্ত্রের রোগ;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কর্মহীনতা;
• উচ্চ রক্তচাপ;
• hypercoagulation (রক্ত জমাট বাঁধা সিস্টেমের কার্যকলাপ বৃদ্ধি);
• মূত্রনালীর সংক্রমণ;
• মেরুদণ্ডের উপর বর্ধিত লোড;
• গর্ভপাতের হুমকি;
• জরুরী সিজারিয়ান বিভাগের জন্য ইঙ্গিত;
• ভ্রূণের পরবর্তী পরিপক্কতা;
• অ্যামনিওটিক তরল অকাল ফেটে যাওয়া;
• একটি অতিরিক্ত ওজনের শিশুর জন্ম।

মায়ের অতিরিক্ত ওজন অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। নিম্নলিখিত বিকাশ অনুমোদিত:

• অক্সিজেন অনাহার;
• শ্রোণী এবং মাথার মধ্যে অসামঞ্জস্যতা;
• পুষ্টির ঘাটতি;
• স্নায়বিক রোগ;
• ভবিষ্যতে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের প্রবণতা।

ওজন নিয়ন্ত্রণে সুষম খাদ্য

একটি শিশুকে তার হৃদয়ের নীচে বহন করার সময়, একজন মহিলা তার পরিস্থিতির মৌলিক "খাদ্য" নিয়মগুলি অনুসরণ করতে বাধ্য:

1. খাওয়া পণ্যের গুণমান নিয়ন্ত্রণ করুন, তাদের বৈচিত্র্যের দিকে মনোযোগ দিন।

2. খনিজ এবং ভিটামিন রিজার্ভ পুনরুদ্ধার করুন. মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করতে হবে:

• "Elevit" - ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, ফলিক এসিড. এটি আয়োডিনযুক্ত ওষুধের সাথে একসাথে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। খাবারের সাথে একটি ট্যাবলেট নিন;
• "Vitrum Prenatal Forte" হল একটি মাল্টিভিটামিন প্রস্তুতি যাতে খনিজ থাকে। এছাড়াও আয়োডিন রয়েছে। একটি ট্যাবলেট নিন;
• "Vitrum Prenatal" - ভিটামিন এ, আয়রন, ফলিক এসিড, ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। একটি ট্যাবলেট নিন।

3. অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে খাবার গ্রহণ করুন।

4. একটি সুষম খাদ্য যত্ন নিন.

গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণের শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সরবরাহ করা একটি সুষম খাদ্য। একজন মহিলার ডায়েটে খাবারের দৈনিক শক্তির মান নিম্নরূপ বিতরণ করা উচিত:

• দৈনিক মূল্যের 30% প্রাতঃরাশ থেকে আসে;
• 10% দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য সংরক্ষিত;
• লাঞ্চে 40% দেখানো হয়েছে;
• 10% আসে বিকেলের চা থেকে;
• রাতের খাবারে 10% খাওয়া উচিত।

সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি অবশ্যই একে অপরের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট অনুপাতে সরবরাহ করা উচিত এবং আয়তনে নিয়ন্ত্রিত করা উচিত:

1. প্রোটিন হল খাদ্যের ভিত্তি, একটি গুরুত্বপূর্ণ " নির্মান সামগ্রী", ভ্রূণের টিস্যু এবং অঙ্গ গঠনে অংশগ্রহণ করা। দৈনিক আদর্শ 90-130 গ্রাম (2 মুরগির ডিম, 0.5 কেজি কুটির পনির, 0.1 কেজি মাছ বা মাংস) থেকে রেঞ্জ।
2. কার্বোহাইড্রেট শক্তির প্রধান উৎস। তারা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতিকে প্রভাবিত করে এবং অভ্যন্তরীণ গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। দৈনিক আদর্শ 400 গ্রাম এর বেশি হওয়া উচিত নয় অতিরিক্ত চর্বি স্তরের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। নিম্ন সীমা প্রতিদিন 350 গ্রাম।
3. চর্বি হ'ল খাদ্যের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, শক্তি সংস্থানগুলির "সুবর্ণ রিজার্ভ"। সুষম পুষ্টি সংগঠনে তাদের অবদান উল্লেখযোগ্য। দৈনিক আদর্শ হল 90-130 গ্রাম (60 গ্রাম মাখন, 0.4 কেজি চর্বিহীন মাংস, 8টি মুরগির ডিম, 0.2 কেজি টক ক্রিম)। অতিরিক্ত চর্বি বিপজ্জনক কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণ, একটি রিজার্ভ হিসাবে শরীরে সংরক্ষণ করা হচ্ছে।
4. মাইক্রোলিমেন্টস। বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হল ক্যালসিয়াম, যা গর্ভাবস্থায় শরীর খুব নিবিড়ভাবে গ্রহণ করে। এটি শিশুর হাড় নির্মাণে সক্রিয় অংশগ্রহণের কারণে। দৈনিক আদর্শ হল 1.3 গ্রাম। গর্ভাবস্থায় খাদ্যেও আয়রন থাকা উচিত। দৈনিক আদর্শ হল 18 মিলিগ্রাম। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়াম গুরুত্বপূর্ণ।
5. অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য ফাইবার অপরিহার্য। খাদ্যতালিকায় এর উপস্থিতি বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে পরেগর্ভাবস্থা

প্রয়োজনীয় পয়েন্ট:

• আপনার ডায়েটে দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: 200 গ্রাম পর্যন্ত দুধ (অ্যালার্জির অনুপস্থিতিতে), প্রায় 200 গ্রাম দই বা কেফির, প্রায় 150 গ্রাম কুটির পনির;
• মেনুতে সিরিয়াল থেকে তৈরি পোরিজ এবং সর্বোচ্চ গ্রেডের ময়দা থেকে তৈরি পাস্তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের খরচ মেনুতে রুটির পরিমাণ কমিয়ে দেবে;
• আপনার প্রতিদিন মাংস এবং সপ্তাহে কয়েকবার মাছ খাওয়া উচিত;
• খাবারে অবশ্যই উদ্ভিজ্জ তেল থাকতে হবে: জলপাই, সরিষা, ফ্ল্যাক্সসিড;
• প্রতিদিন খাওয়া তরলের নিম্ন সীমা দেড় লিটার। একজন মহিলার কেবল জলের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত - এটি অনুমোদিত হার্বাল চা. মেনুতে তাজা চেপে দেওয়া জুস, ঘরে তৈরি ফলের পানীয় এবং কমপোটস এবং গোলাপ নিতম্বের ক্বাথ অন্তর্ভুক্ত করা দরকারী।

গর্ভবতী মহিলার জন্য কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে খাওয়া ভাল। ঘুম থেকে ওঠার 1.5 ঘন্টা পরে সকালের নাস্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ প্রধান খাবারটি ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। একটি পরিষ্কার পদ্ধতি হজমের উন্নতি করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন থেকে আপনাকে বাধা দেবে। আপনাকে দিনে চার থেকে ছয় বার সমান অংশে খেতে হবে। এটি ক্ষুধার অনুভূতি দূর করবে, এটিকে অতিরিক্ত মাত্রায় করা থেকে বিরত রাখবে এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছা কমিয়ে দেবে। গর্ভবতী মহিলার জন্য অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে অল্প আহার করা ভাল!

চর্বিযুক্ত খাবার, প্রাণীজ পণ্য, আচার, ময়দার পণ্য এবং শর্টব্রেড এবং খামিরের ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য, চর্বিযুক্ত মাখন ক্রিমযুক্ত কেক এবং মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উপযুক্ত।

গর্ভাবস্থার আগে যেসব মহিলার ওজন বেশি ছিল তাদের চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য বেছে নেওয়া উচিত। ভাত, সাদা পেস্ট্রি এবং মিষ্টিতে থাকা "সহজ" কার্বোহাইড্রেটগুলিকে বাদামী চাল, শুকনো মটরশুটি এবং পুরো শস্যের রুটিতে পরিবর্তন করে "জটিল" দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উপযুক্ত। লবণ শরীরে তরল ধরে রাখে, তাই এর ব্যবহার ন্যূনতম রাখা উচিত।

পণ্য

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি একজন মহিলার শরীরকে অত্যধিক ওজন বাড়াতে বাধা দেয় এবং তাই প্রতিদিন তার টেবিলে উপস্থিত থাকা উচিত:

• zucchini;
• বাঁধাকপি;
• ব্রোকলি;
• গাজর
• কুমড়া;
• শসা;
• টমেটো;
• সবুজ পেঁয়াজ.

• বরই;
• এপ্রিকটস;
• নাশপাতি;
• আপেল

শুকনো ফল:

• কিসমিস
• ছাঁটাই;
• শুকনা এপ্রিকট.

• চেরি;
• চেরি
• তরমুজ;
• তরমুজ;
• আঙ্গুর
• কিউই

চর্বিহীন মাংস:

• গরুর মাংস
• তুরস্ক;
• খরগোশ
• মুরগি

কিভাবে রান্না করে

ওজন কমানোর পণ্য নিরাপদ উপায়ে প্রস্তুত করা আবশ্যক। সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য একটি দম্পতি জন্য. আপনার যদি একটি বিশেষ ডিভাইস থাকে যা আপনাকে খাবারের সমস্ত উপকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করতে দেয় তবে এটি ভাল। ওভেনে বেকড খাবারও কম স্বাস্থ্যকর নয়। আপনি কিছু বেক করতে পারেন. এই উদ্দেশ্যে এটি ব্যবহার করা হয় বিশেষ কাগজবা ফয়েল। নির্বাপণও দেখানো হয়। একটি দরকারী রান্নার পদ্ধতি হল ঢাকনা সহ একটি পাত্রে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম তাপে খাবার রাখা। এইভাবে মাংস এবং আলু রান্না করা খুব সুস্বাদু। আপনি ফুটন্ত ছাড়া করতে পারবেন না.

প্রতিটি খাবারের আগে, একজন গর্ভবতী মহিলাকে এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করতে হবে। এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করবে এবং আপনাকে কম খেতে দেবে।

ক্যালোরি সামগ্রী

জন্য সুস্থ বিকাশএকজন মহিলার গর্ভাবস্থার আগে গর্ভাবস্থায় 300-400 kcal বেশি প্রয়োজন। এই পরিমাণে তার শরীরের শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি পায়। গড়ে, একজন গর্ভবতী মহিলার 2000 থেকে 2800 kcal/day পাওয়া উচিত। একটি বড় পরিমাণ ভাল মানে না এবং গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় নয়।

যদি কোনও মহিলাকে "আকর্ষণীয় অবস্থানে" দেখানো হয় বিছানায় বিশ্রাম, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ গড়ে 20% দ্বারা হ্রাস করা হয়।

অতিরিক্ত ওজনের জন্য মেনু

• সকালে খালি পেটে: এক গ্লাস স্থির জল।
• 10 মিনিট পর: আপেল।
• প্রাতঃরাশের জন্য: মিষ্টি মরিচ, শসা এবং টমেটোর সালাদ, কেফির বা দুধের পোরিজ (ওটমিল, বার্লি, বাকউইট) বেরি সহ।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের জন্য: সবুজ বা ভেষজ চা, বিস্কুট বা এক টুকরো পনির।
• দুপুরের খাবারের জন্য: হালকা স্যুপ, শাকসবজি দিয়ে বেক করা মাছ বা চর্বিযুক্ত বোর্শট চর্বিযুক্ত সেদ্ধ মাংসের টুকরো দিয়ে।
• বিকেলের নাস্তার জন্য: এক গ্লাস জুস এবং কয়েকটা আখরোট বা আপেলের সাথে এক গ্লাস কেফির।
• রাতের খাবারের জন্য: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এবং জলপাই তেলের ড্রেসিং সহ একটি হালকা সালাদ বা কেফির এবং বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• শোবার আগে: চিনি ছাড়া গ্রেট করা আপেল এবং গাজর।

গর্ভবতী মহিলারা কি ডায়েটে যেতে পারেন?

অতিরিক্ত পাউন্ড অত্যধিক লাভ সঙ্গে আধুনিক ঔষধগর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ডায়েটের ব্যবহার বাদ দেয় না যা ওজন স্থিতিশীল করতে এবং এর দ্রুত বৃদ্ধি রোধ করতে সহায়তা করে। একই সময়ে, চিকিত্সকরা এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেন যে সন্তান জন্মদানের জন্য সঠিক মুহূর্ত নয় সাহসী পরীক্ষাএবং জনপ্রিয় খাদ্যের ব্যবহার একেবারে হারাম:

1. কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা, উপবাস এবং মনো-ডায়েট মহিলা নিজের এবং তার সন্তানের জন্য ক্ষতিকারক। খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাদ দিলে ভ্রূণ পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ পায় না।
2. সাইট্রাস ডায়েট, যার মেনুটি ট্যানজারিন, জাম্বুরা, কমলা এবং তাদের রস খাওয়ার উপর ভিত্তি করে, নবজাতকের মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে। চকোলেট শাসন, যা চকলেট, কফি এবং কোকো ডেরিভেটিভের ব্যবহার জড়িত, একই নীতিতে কাজ করে।
3. লেগুম (সয়াবিন, মটরশুটি, মটর) ভিত্তিক শাসন শরীরে প্রোটিন বাড়াতে সাহায্য করে। এর ভাঙ্গন পণ্য কখনও কখনও বিষাক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। প্রোটিন ডায়েট একইভাবে কাজ করে, যা শুধুমাত্র চিকিৎসার কারণে এবং ডাক্তারদের সতর্ক তত্ত্বাবধানে অনুমোদিত।
4. রক্ত-পাতলা বেরি (কর্যান্টস, বন্য স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, ভাইবার্নাম, রাস্পবেরি) ভিত্তিক একটি ডায়েট ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এবং এমনকি রক্তপাত হতে পারে।
5. গর্ভাবস্থায়, চর্বি-বার্নিং ককটেল এবং পানীয়ের ব্যবহার বিপাককে দ্রুততর করার জন্য অগ্রহণযোগ্য। তারা গর্ভপাত ঘটাতে পারে।

একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য খাদ্য সুপারিশ করা যেতে পারে যদি উচ্চ স্তরেরশরীরে লবণ (ক্লিনিকাল বিশ্লেষণ দ্বারা নির্ধারিত), যা টিস্যুতে তরল জমে এবং শোথের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েটও লিখে দিতে পারেন, যার লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট মহিলার জন্য একটি নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করা।

গর্ভাবস্থায় খাদ্যের উপকারিতা

1. একটি সুস্থ শিশুর জন্য সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ।
2. একটি বিশেষ শাসন গর্ভবতী মায়ের সহনশীলতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
3. একটি বিশেষ খাদ্য অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করে।
4. একটি ওজন কমানোর ডায়েট ওজন স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।

ত্রৈমাসিক দ্বারা খাদ্য

গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট সময়কালে, মায়ের শরীর ভিন্নভাবে আচরণ করে। ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ডায়েট মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ যা ভ্রূণের বিকাশের সময়কালের জন্য উপযুক্ত। এটি স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ রোধ করবে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াবে।

১ম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার 12 তম সপ্তাহের আগে মহিলারা অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে, যখন পরিমাণে নয়, খাবারের মানের উপর জোর দেওয়া উচিত। খাদ্য প্রোটিন এবং ভিটামিন ভিত্তিক হওয়া উচিত। আপনার প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• চর্বিহীন মাংস;
• ডিম;
• সবুজ মটর;
• সাদা বাঁধাকপি এবং সামুদ্রিক শৈবাল;
• কম চর্বি পনির এবং কুটির পনির;
• আস্ত খাবার রুটি;
• যকৃত;
• তাজা রস

প্রত্যাখ্যান করা বুদ্ধিমানের কাজ:

• টিনজাত খাবার;
• কার্বনেটেড পানীয়;
• তাত্ক্ষণিক খাদ্য পণ্য;
• ক্র্যাকার এবং চিপস;
• কফি;
• সরিষা এবং ভিনেগার।

দিনে মেনু

সোমবার

• 8:00 – মাঝারি-চর্বিযুক্ত দুধের সাথে মিউজলি।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 - চর্বিহীন ঝোল সহ স্যুপ।
• 16:00 - জলপাই তেল দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• 19:00 - সিদ্ধ চাল এবং স্টুড বাঁধাকপি।

• 8:00 - ওটমিল দুধের দোল।
• 11:00 - মাখনের টুকরো দিয়ে স্যান্ডউইচ।
• 13:00 - কম চর্বিযুক্ত মাছের ঝোল সহ স্যুপ।
• 16:00 - 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• 19:00 - সিদ্ধ পাস্তা সহ লিভার।
• 21:00 - কিছু সামুদ্রিক শৈবাল।

• 8:00 - 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবুজ চা।
• 11:00 - বিস্কুট সহ চা।
• 13:00 - সবজি সহ স্যুপ।
• 16:00 - নাশপাতি।
• 19:00 - স্টিমড চিকেন কাটলেট এবং ম্যাশড আলু।
• 21:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।

• 8:00 - বাকউইট দুধের দোল, তাজা চেপে রস।
• 11:00 - দই।
• 13:00 - ব্রকলি এবং ফুলকপির স্যুপ, রুটির টুকরো।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - টমেটো, অ্যাভোকাডো এবং পালং শাক পাতার সালাদ, টুনা টুনা।
• 21:00 - ক্র্যানবেরি রস।

• 8:00 - এক গ্লাস গাঁজানো বেকড দুধ, এক টুকরো পনির সহ রুটি।
• 11:00 - কমলা।
• 13:00 - সেদ্ধ পাস্তা, স্টিম কাটলেট, সালাদ।
• 16:00 - কয়েকটা আখরোট।
• 19:00 - টক ক্রিম, মাছ এবং চা সহ বেকড আলু।
• 21:00 - এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।

• 8:00 - চিজকেক, ভেষজ চা।
• 11:00 - এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।
• 13:00 - মুরগির ঝোল স্যুপ, রুটি।
• 16:00 - আপেল এবং গাজর সালাদ।
• 19:00 - টমেটো সহ সালাদ এবং জলপাই তেলের সাথে নরম পনির।
• 21:00 - এক গ্লাস স্কিম দুধ।

রবিবার

• 8:00 - দুধ, আপেল, রস সহ ওটমিল।
• 11:00 - কলা।
• 13:00 - মুরগির ঝোল স্যুপ, টমেটো সালাদ, চা।
• 16:00 - ফল।
• 19:00 - চিকেন কাটলেট, বাষ্পযুক্ত সবজি।
• 21:00 - গ্লাস দই।

২য় ত্রৈমাসিক

ভ্রূণের সক্রিয় বৃদ্ধির সময়, একজন মহিলার শরীরের অতিরিক্ত পুষ্টি প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনিক খাদ্য 2500 কিলোক্যালরি। 14 তম সপ্তাহ থেকে শুরু করে, আপনার চিনি এবং মিষ্টান্ন পণ্যের ব্যবহার সীমিত করা উচিত। ভিটামিন ডি এবং ই গুরুত্বপূর্ণ।

• পালং শাক
• দুগ্ধজাত পণ্য;
• মাখন;
• ডিমের কুসুম;
• কিসমিস
• সামুদ্রিক মাছের কলিজা।

বাদ দেওয়া উচিত:

• ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার;
• মশলাদার এবং ধূমপান;
• সসেজ

সপ্তাহের জন্য মেনু

সোমবার

• 8:00 - সেদ্ধ ডিম, পনির এবং টমেটো সহ স্যান্ডউইচ।
• 11:00 - কুটির পনির এবং কিসমিস।
• 16:00 - দই।
• 19:00 - উদ্ভিজ্জ এবং আভাকাডো সালাদ।
• 21:00 - এক গ্লাস রোজশিপ ক্বাথ।

• 8:00 - দুধ ওটমিল।
• 11:00 - বাদাম, কলা এবং আপেল।
• 13:00 - মুরগির ঝোল এবং ফুলকপি দিয়ে স্যুপ।
• 16:00 - 100 গ্রাম কুটির পনির।
• 19:00 - চর্বিহীন মাংসের সাথে স্টু।
• 21:00 - গ্লাস দই।

• 8:00 - অমলেট।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 - মাছের স্যুপ।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - দুধের সাথে পোরিজ।
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - টক ক্রিম এবং কিসমিস দিয়ে চিজকেক।
• 11:00 – এক মুঠো আখরোট।
• 13:00 - মসুর ডাল স্যুপ।
• 16:00 - আপেল।
• 19:00 - সেদ্ধ চাল এবং এক টুকরো বেকড চামড়াবিহীন মুরগি, চা।
• 21:00 - গ্লাস দই।

• 8:00 - টমেটো সহ অমলেট এবং রুটির টুকরো।
• 11:00 - টমেটো রস।
• 13:00 - চর্বিহীন মাংসের টুকরো দিয়ে স্টু।
• 16:00 - মৌসুমী ফল।
• 19:00 - সিদ্ধ পাস্তা এবং টমেটো রস।
• 21:00 - চা।

• 8:00 - 100 গ্রাম কুটির পনির, বেরি।
• 11:00 - এক টুকরো শক্ত পনির, কিছু রুটি।
• 13:00 - বাকউইট, এক টুকরো বেকড গরুর মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ, চা।
• 16:00 - তাজা চেপে রস।
• 19:00 - বেকড মাছ, টমেটো।
• 21:00 - এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।

রবিবার

• 8:00 - দুধের সাথে ভুট্টার পোরিজ, এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট।
• 11:00 - কম চর্বিযুক্ত দই।
• 13:00 – বাঁধাকপির স্যুপ, শসা এবং টমেটো সালাদ।
• 16:00 – এক মুঠো বাদাম বা কিশমিশ।
• 19:00 - জুচিনি প্যানকেক, টক ক্রিম, রোজশিপ আধান।
• 21:00 - গ্লাস দই।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার অ্যালার্জেনিক খাবারের সাথে সতর্ক হওয়া উচিত। তাদের খরচ বিরল হওয়া উচিত। বিদেশী ফল, সাইট্রাস ফল এবং স্ট্রবেরি খাওয়া যেতে পারে, তবে সম্ভব হলে পরিমিত অংশে।

3য় ত্রৈমাসিক

এই সময়ের মধ্যে, অতিরিক্ত না খাওয়াই ভাল। কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা থাকা সত্ত্বেও, আপনার ক্যালোরিতে খুব বেশি খাবার খাওয়া উচিত নয়। খাবারের শক্তির মান প্রতিদিন 2800 কিলোক্যালরি অতিক্রম করা উচিত নয়।

• ফল
• বাদাম
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• ভাপে সিদ্ধ মাছ;
• সেদ্ধ মাংস।

বাদ দেওয়া উচিত:

• চর্বি এবং লার্ড;
• ভাজা খাবার;
• কুসুম;
• আচার;
• গ্রেভিস
• সবজি এবং মাখন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনাকে আপনার জলের ব্যবহার সীমিত করতে হবে - প্রতিদিন এক লিটারের বেশি নয়। নিয়মটি স্যুপ সহ তরল খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সপ্তাহে কয়েকবার রোজা রাখা উপকারী। এটি শরীরের স্বন পুনরুদ্ধার করবে এবং আসন্ন জন্মের জন্য প্রস্তুত করবে।

সাপ্তাহিক মেনু

সোমবার

• 8:00 - দুধের সাথে পোরিজ।
• 11:00 - শুকনো ফল।
• 13:00 - উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ স্যুপ।
• 16:00 - কেফির।
• 19:00 - স্টিম চিকেন কাটলেট, বকউইট.
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - শুকনো কুকিজ, চা।
• 11:00 - ফল।
• 13:00 - সিদ্ধ পাস্তা, সালাদ।
• 16:00 - টমেটো, জলপাই, পালং শাক।
• 19:00 - খাদ্যতালিকাগত পিলাফ।
• 21:00 - কেফির।

• 8:00 - মাখন দিয়ে স্যান্ডউইচ, চা।
• 11:00 - 1 ডিম এবং সামুদ্রিক শৈবালের সালাদ।
• 13:00 - মাছের স্যুপ।
• 16:00 - 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• 19:00 - বেকড চর্বিহীন মাংসের টুকরো, ম্যাশ করা আলু।
• 21:00 - রস।

• 8:00 - সেদ্ধ ডিম, রুটি, এক টুকরো মাখন, ভেষজ চা।
• 11:00 - ফল।
• 13:00 - borscht।
• 16:00 - নাশপাতি।
• 19:00 - ডিম, টুনা এবং ভাতের সাথে সালাদ।
• 21:00 - ফল।

• 8:00 - বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• 11:00 - তাজা চেপে কমলার রস।
• 13:00 - সবজি, চা সহ গরুর মাংসের স্টু।
• 16:00 - শুকনো ফল।
• 19:00 - গাজর এবং পেঁয়াজ দিয়ে ভাত।
• 21:00 - কেফির।

• 8:00 - ওটমিল পোরিজ এবং শুকনো এপ্রিকট।
• 11:00 - স্যামন সহ স্যান্ডউইচ।
• 13:00 - কুমড়া স্যুপ, বেকড মুরগির স্তনের এক টুকরো।
• 16:00 - ফলের রস।
• 19:00 - ভাত এবং এক টুকরো বেকড মাছ।
• 21:00 - গাঁজানো বেকড দুধ।

রবিবার

• 8:00 - চিজকেক এবং টক ক্রিম।
• 11:00 - এক মুঠো বাদাম।
• 13:00 - পাস্তা, স্টিমড ফিশ কাটলেট, সবজি।
• 16:00 - ফল।
• 19:00 - কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে বাঁধাকপি রোলস।
• 21:00 - দুধ।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ডায়েট

গর্ভবতী অবস্থায়, একজন ডাক্তার একজন মহিলাকে তার স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ খাদ্যের সুপারিশ করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিটি খাদ্যের খাদ্য ভারসাম্যপূর্ণ, তাই পুষ্টির সিস্টেমগুলি কিলোগ্রামের সংখ্যা নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করে।

প্রোটিন

ডায়েটে খাওয়া জড়িত বর্ধিত পরিমাণকাঠবিড়ালি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দেশিত, কারণ এটি তাদের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মায়ের কাছেপ্রতিদিন প্রায় 120 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া দুধ, মাংস, ডিম খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কার্বোহাইড্রেটও দেখানো হয় - প্রতিদিন 400 গ্রাম পর্যন্ত।

ছাঁটা:

• চিনি;
• ঘন দুধ;
• কেক;
• চকোলেট;
• টাটকা রুটি.

খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় তিন ঘন্টা।

মুরগি এবং কোয়েলের ডিম প্রোটিনের একটি অপরিবর্তনীয় উৎস। গর্ভাবস্থায়, "একটি ব্যাগে" সিদ্ধ করা ভাল শোষিত হয়। ডিম দিয়ে আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার দরকার নেই - তারা অ্যালার্জির কারণ হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি প্রোটিন খাদ্যের সুস্পষ্ট সুবিধা রয়েছে:

1. কোন কঠোর খাদ্য সীমাবদ্ধতা.
2. উন্নত বিপাক.
3. চর্বি মজুদ পোড়া.
4. জরায়ু এবং প্লাসেন্টাকে শক্তিশালী করা।
5. পর্যাপ্ত স্যাচুরেশন।

নমুনা মেনু

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এমনভাবে ডায়েট প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে সকালটি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু হয়, যা পুরোপুরি পরিপূর্ণ হয় এবং খাবার হজম করার জন্য শরীরকে শক্তি দেয়। মধ্যাহ্নভোজে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি থাকা ভাল যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা দূর করতে পারে। সন্ধ্যায়, একচেটিয়াভাবে প্রোটিন খাবার পছন্দ করা হয়।

• 1ম ত্রৈমাসিক: দুধের সাথে ব্রান ফ্লেক্স, রাইয়ের রুটির টুকরো, চা।
• ২য় ত্রৈমাসিক: আপেল, মুয়েসলি এবং দই, ক্যামোমাইল চা।
• 3য় ত্রৈমাসিক: দইযুক্ত দুধ, দুধের দই।

• 1 টি-আর: দুধ এবং বিস্কুট।
• 2 টি-আর: গাঁজানো বেকড দুধ, ছাঁটাই।
• 3 টি-আর: এক টুকরো পনির, পুরো শস্যের রুটি।

• 1 টি-আর: দুর্বল মুরগির ঝোল সহ স্যুপ, বেকড মাছের টুকরো, দই।
• 2 টি-আর: মসুর ডাল স্যুপ, সেদ্ধ মাংস, সামুদ্রিক শৈবাল সালাদ, রস।
• 3 টি-আর: দুর্বল উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ স্যুপ, টুনা সালাদ, এক টুকরো বেকড চিকেন ব্রেস্ট, রোজশিপ ইনফিউশন।

• 1 টি-আর: বিস্কুট এবং চা।
• 2 টি-আর: বাদাম এবং কলা।
• 3 টি-আর: দই এবং আপেল।

• 1 টি-আর: ভাত, এক টুকরো বেকড মাংস, দুধের পুডিং।
• 2 টি-আর: ভাজা মাছ, টমেটো, দই।
• 3 টি-আর: ভাত, সেদ্ধ মাছ, গাঁজানো বেকড দুধ।

ঘুমানোর পূর্বে

• 1 টি-আর: কেফির।
• 2 টি-আর: কম চর্বিযুক্ত কেফির।
• 3 টি-আর: কম চর্বিযুক্ত কেফির।

ডায়েট শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেহেতু অত্যধিক প্রোটিন খরচ এবং ওজন কমানোর ইচ্ছা লিভার এবং কিডনির উপর চাপ বাড়াতে পারে।

কখন থামতে হবে

প্রোটিন খাদ্য বন্ধ করা হয় যখন:

• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট থেকে অপ্রীতিকর উপসর্গ;
• বর্ধিত ঘাম;
• মেঘলা প্রস্রাব;
• ত্বকের চুলকানি;
• বর্ধিত বিরক্তি;
• মাথা ঘোরা

উল্লেখযোগ্য! একটি প্রোটিন-উদ্ভিদ খাদ্য এক ধরনের প্রোটিন খাদ্য। কিছু ক্ষেত্রে এটি সহ্য করা সহজ। শাসক মাছ, মাংস এবং উদ্ভিজ্জ দিন পর্যায়ক্রমে জড়িত. একটি নিয়ম হিসাবে, প্রোটিন খাবার বেশ কয়েক দিন ধরে খাওয়া হয় এবং পরবর্তী দুই দিনের জন্য শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিত। পুষ্টি ব্যবস্থার সুবিধাগুলি একজন মহিলা এবং শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির অধিক পরিমাণে গ্রহণের উপর ভিত্তি করে। ডায়েটটি গর্ভবতী মহিলার সামান্য ওজন সংশোধনের জন্য উপযুক্ত।

লবণ-মুক্ত

স্বাভাবিক সুস্থতার জন্য, একজন ব্যক্তির দৈনিক 5 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়া প্রয়োজন নিমক. বেশিরভাগ মানুষই বেশ কয়েকবার আদর্শ অতিক্রম করে। ফলস্বরূপ, শরীরে তরল জমা হয়, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং কিডনি, লিভার এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি বিকাশ লাভ করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, অত্যধিক লবণ খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ এবং শোথের চেহারা দিয়ে পরিপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় লবণ সীমিত হওয়া উচিত, এবং কিছু ক্ষেত্রে লবণ-মুক্ত খাদ্য নির্দেশিত হয়।

ডায়েটের সারমর্ম হল উচ্চ লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা। এ সঠিক নির্বাচনওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট মেনুর উপাদানগুলি, শরীরে লবণের অভাব ঘটবে না।

ব্যবহার করা যেতে পারে:

• ফল
• সবুজ
• রুটি (200 গ্রামের বেশি নয়);
• ডিম (2টির বেশি নয়);
• মাখন (প্রায় 10 গ্রাম);
• চর্বিহীন গরুর মাংস;
• মাছ
• দুধ এবং কুটির পনির;
• চর্বি একটি ছোট শতাংশ সঙ্গে কেফির;
• জ্যাম

নিষিদ্ধ:

• রোস্ট
• মশলাদার
• ধূমপান করা;
• চর্বি
• টক
• marinades;
• আচার;
• শুয়োরের মাংস এবং ভেড়ার মাংস;
• মিষ্টান্ন

দিনের জন্য মেনু

• সকাল: 100 গ্রাম পোরিজ, স্ক্র্যাম্বল ডিম, 100 গ্রাম কুটির পনির, ফলের পানীয়।
• জলখাবার: ফলের সঙ্গে 150 গ্রাম দই।
• মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম বেকড মাংস বা মাছ, লেগুমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট।
• বিকেলের নাস্তা: 100 গ্রাম বেকড আপেল বা শুকনো ফল।
• সন্ধ্যা: বিশুদ্ধ উদ্ভিজ্জ স্যুপ (বা স্টু), রুটির টুকরো, একটি স্মুদি।
• শোবার আগে: এক গ্লাস কেফির।

প্রথমে, লবণ-মুক্ত খাদ্য খুব কঠোর মনে হতে পারে। খাবারকে মসৃণতা থেকে মুক্তি দিতে, আপনি রান্নার একেবারে শেষে বা পরিবেশনের ঠিক আগে খাবারে লবণ যোগ করতে, সামুদ্রিক লবণ ব্যবহার করতে পারেন।

হাইপোঅলার্জেনিক

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু খাবারের প্রতি অসহিষ্ণুতার কারণে মায়ের শরীরে থাকার সময় শিশুর মধ্যে অ্যালার্জি তৈরি হয়। একজন ডাক্তার অতিরিক্ত পাউন্ড, জেস্টোসিস এবং শোথের উপস্থিতি দ্বারা একজন মহিলার লুকানো অ্যালার্জি নির্ধারণ করতে পারেন। যদি এই ধরনের সমস্যা থাকে, তাহলে গর্ভবতী মহিলাকে একটি বিশেষ হাইপোলার্জেনিক ডায়েট নির্ধারণ করা হয়।

নিম্নলিখিত ব্যতিক্রম সাপেক্ষে:

• সীফুড;
• ডিম;
• বাদাম
• দুধ
• মাছ
• লাল এবং কালো ক্যাভিয়ার;
• টমেটো;
• চকোলেট;
• স্ট্রবেরি;
• রাস্পবেরি;
• সাইট্রাস
• মুরগি;
• মিষ্টি;
• আচার;
• মশলাদার খাবার;
• টিনজাত খাবার

ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত:

• চর্বিহীন মাংস;
• porridge;
• নিস্তেজ রঙের শাকসবজি এবং ফল (শসা, জুচিনি, আলু, বাঁধাকপি, হলুদ এবং সবুজ আপেল, নাশপাতি);
• মাশরুম;

ভিতরে সীমিত পরিমাণেএটি প্রিমিয়াম ময়দা থেকে তৈরি টক ক্রিম, পাস্তা এবং বেকারি পণ্য খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: জলের সাথে ওটমিল পোরিজ, এক টুকরো গমের রুটি, একটি আপেল।
• জলখাবার: এক গ্লাস সাধারণ দই।
• দুপুরের খাবার: নিরামিষ স্যুপ, বাষ্পযুক্ত খরগোশের মাংসের কাটলেট, ফুলকপির সালাদ, কমপোট।
• জলখাবার: ফল।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ তেল, স্টিউড আলু, সিদ্ধ গরুর মাংসের টুকরো, চা যোগ সহ অনুমোদিত শাকসবজির সালাদ।
• শোবার আগে: কেফির।

গর্ভাবস্থায় হিমোগ্লোবিন হ্রাস (অ্যানিমিয়া) এর কারণে হতে পারে বিভিন্ন কারণে. যে কোনও ক্ষেত্রে, আয়রনের ঘাটতি বিপজ্জনক, কারণ এটি মা এবং ভ্রূণের শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি গর্ভবতী মহিলার অবস্থা স্বাভাবিক করার জন্য, একটি বিশেষ খাদ্য দরকারী। এর সারমর্ম হল একটি বৈচিত্র্যময় স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ভিটামিন এবং মাইক্রো এলিমেন্ট সমৃদ্ধ। প্রোটিন ছাড়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই খাদ্যের ডায়েট কল্পনা করা অসম্ভব। চর্বি খাওয়া কমাতে হবে। কার্বোহাইড্রেট - প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি নয়।

দেখানো হয়েছে:

• বাদাম;
• এপ্রিকটস;
• শুয়োরের মাংস এবং বাছুরের লিভার;
• টার্কির মাংস;
• বাছুরের মাংস;
• কোকো
• পালং শাক
• ডিমের কুসুম;
• বাসি রুটি.

কম হিমোগ্লোবিন সহ একটি গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা কিছুটা দমন করা যেতে পারে, তাই এটি সবজি, মাংস এবং মাছের স্যুপ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রধান খাবারে বিভিন্ন সস এবং লবণ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রায় 40 গ্রাম মাখন এবং 30 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল নিতে পারেন, চিনি 50 গ্রামের বেশি নয়।

বাদ দেওয়া উচিত:

• সাইট্রাস
• সীফুড;
• রাস্পবেরি এবং স্ট্রবেরি;
• চকোলেট;
• মাশরুম

দিনের জন্য মেনু

• প্রাতঃরাশ: বাকউইট পোরিজ, সেদ্ধ মাংস বা মাছ, নরম-সিদ্ধ ডিম।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: বীট এবং গাজর সালাদ, রোজশিপ আধান।
• দুপুরের খাবার: টার্কির হার্ট এবং মাংসের ঝোল, রুটি, কুটির পনির, ফল সহ স্যুপ।
• বিকেলের নাস্তা: বেরি।
• রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্টু, বেকড মাংসের টুকরো, চা।
• শোবার আগে: গাঁজানো দুধের পণ্য।

কম হিমোগ্লোবিন সহ কম প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অফাল খাওয়ার সুবিধা সম্পর্কে জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, গর্ভাবস্থায় এই জাতীয় পরীক্ষাগুলি অগ্রহণযোগ্য!

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট হল শক্তির উৎস যা একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজন গুরুত্বপূর্ণ উপাদানস্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন. এগুলি পুরোপুরি শোষিত হয় এবং টক্সিন এবং ফ্যাটি জমা হওয়া প্রতিরোধ করে।

পুষ্টি ব্যবস্থার সারমর্ম হ'ল "জটিল" কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার, অর্থাৎ ফাইবার এবং পেকটিন। এগুলিতে কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে তবে তৃপ্তির প্রতিশ্রুতি দেয়। ডায়েট বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে গর্ভবতী মহিলার ওজন স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

"সহজ" কার্বোহাইড্রেট গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়:

• মিষ্টান্ন
• অ-পুরো শস্য সিরিয়াল;
• মিষ্টি;
• সাদা আটার রুটি;
• আঙ্গুর
• কলা

• legumes;
• কুটির পনির;
• পুরো শস্য সিরিয়াল;
• বাদামী ভাত;
• গম ডুরম মধুচক্র পাস্তা;
• শাক - সবজী ও ফল.

দিনের জন্য মেনু

• সকাল: দুধের দই (বাকউইট, ওটমিল, চাল), ডিম, পনির সহ স্যান্ডউইচ, বেকড দুধ।
• জলখাবার: পীচ বা আপেল।
• দিন: বাঁধাকপি মাংসের ঝোল, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ উদ্ভিজ্জ সালাদ, আপেলের রস।
• স্ন্যাক: 100 গ্রাম চেরি বা গুজবেরি।
• সন্ধ্যা: সিদ্ধ মাছ, ফল সহ কুটির পনির, কমপোট।

টক্সিকোসিসের জন্য

টক্সিকোসিস ঘটে এই কারণে যে মায়ের শরীর ভ্রূণকে একটি বিদেশী বস্তু হিসাবে উপলব্ধি করে এবং তার নিজস্ব কোষে অ্যান্টিবডি তৈরি করে। ফলস্বরূপ, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতা ব্যাহত হয় এবং স্বাস্থ্যের অবনতি হয়। দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিও টক্সিকোসিসের বিকাশের জন্য সংবেদনশীল। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টএবং যকৃত। সমস্যা প্রায়ই মানসিকভাবে অস্থির মহিলাদের প্রভাবিত করে।

টক্সিকোসিসের বিভিন্ন ডিগ্রি রয়েছে:

• আমি – বমি করার তাগিদ দিনে পাঁচবার পর্যন্ত ঘটে। ওজন হ্রাস তিন কিলোগ্রাম পর্যন্ত;
• II - দিনে প্রায় দশবার বমি হওয়া। দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস চার কিলোগ্রাম পর্যন্ত;
• III - দিনে পঁচিশ বার পর্যন্ত বমি হয়। ওজন কমছে দশ কেজির বেশি।

টক্সিকোসিস তাড়াতাড়ি হতে পারে, প্রথম ত্রৈমাসিকে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং দেরীতে (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া), গর্ভাবস্থার 35 তম সপ্তাহের পরে ঘটে।

প্রাথমিক পর্যায়ে ডায়েট

1. খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। পেট ভালভাবে ছোট অংশ গ্রহণ করে যা এটি প্রসারিত করে না। ঘন ঘন খাবার ক্ষুধা কেন্দ্রকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত করে না।
2. টক্সিকোসিস চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করে। পাচনতন্ত্র থেকে উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টার প্রয়োজন ছাড়াই পণ্যগুলি সহজে হজমযোগ্য হওয়া উচিত।
3. সকালের নাস্তা প্রয়োজন। একই সময়ে, এটি সম্পূর্ণরূপে খাওয়ার মূল্য নয়। আদর্শ সমাধান হল এমন ফল যা সহজে হজমযোগ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজ সরবরাহ করে।
4. স্যুপগুলি এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যারা মাংসের ঝোল দিয়ে তৈরি। একই সময়ে তরল এবং কঠিন খাবার একত্রিত করলে বমি হবে। কুকিজ সহ স্ন্যাকস হিসাবে চা একই কারণে বাদ দেওয়া হয়।

দেখানো হয়েছে:

• সবজি: টমেটো, আচার, তাজা বাঁধাকপি, গাজর, ফুলকপি, জুচিনি, ব্রকলি, বীট, বেগুন, আলু;
• ফল: লেবু, চেরি, স্ট্রবেরি, আপেল, কমলা, বরই, ক্র্যানবেরি, কিউই;
• প্রোটিন: সেদ্ধ মুরগির ফিললেট, সিদ্ধ ডিম, চর্বিহীন মাছ, হার্ড পনির;
• চর্বি: মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল;
• porridge: চাল, buckwheat, বাজরা.

ওভেনে বা টোস্টারে শুকানোর পর রুটিটি একটু একটু করে খেতে পারেন।

জেস্টোসিসের জন্য পুষ্টি

গর্ভবতী মহিলাদের দেরী টক্সিকোসিসের সর্বোত্তম প্রতিরোধ হল মাঝারি খাদ্য গ্রহণ। আচার, marinades এবং ধূমপান করা খাবার কঠোরভাবে সুপারিশ করা হয় না। একটি পুষ্টি ব্যবস্থা নির্বাচন করার সময়, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

• লবণের পরিমাণ 5 গ্রামের বেশি হতে পারে না;
• 800 মিলি এর বেশি তরল শরীরে প্রবেশ করা উচিত নয়;
• খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত;
• খাবারে অবশ্যই প্রাকৃতিক ভিটামিন থাকতে হবে; শীত এবং বসন্তে, এটি অবশ্যই ভিটামিন কমপ্লেক্স দিয়ে সমৃদ্ধ করা উচিত।

নমুনা দৈনিক মেনু

প্রথম সকালের নাস্তা:

• সিদ্ধ মাছ (150 গ্রাম);
• সিদ্ধ আলু (200 গ্রাম);
• তাজা গাজর (80 গ্রাম);
• 1 সিদ্ধ ডিম;

মধ্যাহ্নভোজ:

• কুটির পনির (150 গ্রাম)।

• টক ক্রিম সহ বিটরুট স্যুপ (300 গ্রাম);
• buckwheat porridge (200 গ্রাম);
• বাষ্প কাটলেট (60 গ্রাম);
• 200 মিলি কমপোট।

• মৌসুমি বেরি (300 গ্রাম)।

• সিদ্ধ মাছ (200 গ্রাম);
• vinaigrette (300 গ্রাম)।

ঘুমানোর পূর্বে:

• 200 মিলি কেফির।

প্রতিদিন 200 গ্রাম রাই বা 100 গ্রাম গমের রুটি অনুমোদিত।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাস খাদ্য মেনু

উপবাসের দিনগুলিকে সাধারণত পিরিয়ড বলা হয় যেখানে পণ্যের পরিমাণ এবং বৈচিত্র্য সীমিত থাকে। কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের উপর জোর দেওয়া হয়, যা শরীরকে টক্সিন এবং বর্জ্য দূর করে এবং ওজন সঠিক করতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় স্বল্পমেয়াদী খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞাগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং চর্বি সংরক্ষণের খরচ বাড়ানোর জন্য নির্ধারিত হয়। তারা পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে, বিপাকের গতি বাড়াতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করে। এক উপবাসের দিনে, একজন গর্ভবতী মহিলা 800 গ্রাম পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন।

একটি উপবাস খাদ্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নির্দেশিত হয়:

• পা ফুলে যাওয়া;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• দ্রুত ওজন বৃদ্ধি;
• হাঁটার সময় শ্বাসকষ্ট;
• লিভার এবং কিডনির সমস্যা।

আনলোড করার নিয়ম

1. গর্ভাবস্থার 28 তম সপ্তাহের পরেই খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা অনুমোদিত।
2. সপ্তাহে বা দশ দিনে একবার পেটের বিশ্রাম প্রয়োজন।
3. ভিটামিন এবং পুষ্টির ঘাটতি এড়াতে, উপবাসের বিভিন্ন বিকল্পগুলিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. আনলোডিং সপ্তাহের একই দিনে ঘটতে হবে।
5. চিবানো খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং ধীরে হওয়া উচিত।
6. খাবারের দৈনিক অংশকে কয়েকটি ডোজে ভাগ করা উচিত (5-6)।
7. স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ের ব্যবধানে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করবে।
8. আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল খাওয়া উচিত।
9. আনলোড শুরুর আগে সন্ধ্যায়, আপনাকে ভারী খাবার থেকে বিরত থাকতে হবে। সন্ধ্যা সাতটার পরে ডিনার করবেন না।

আনলোড করার সময় গর্ভবতী মহিলার খাদ্যের শক্তির মান 1500 কিলোক্যালরির কম হওয়া উচিত নয়।

ওজন কমানোর জন্য সর্বজনীন খাদ্য

• প্রাতঃরাশ: 150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, তাজা নাশপাতি, এক কাপ চা।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত দই, তাজা বেরি।
• দুপুরের খাবার: হালকা ঝোলের স্যুপ, ভাপানো কিমা চিকেন কাটলেট, তাজা শসা।
• বিকেলের নাস্তা: আধা গ্লাস হালকা দই, এক মুঠো শুকনো ফল।
• রাতের খাবার: 100 গ্রাম সিদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
• শোবার আগে: কয়েকটি ছাঁটাই, আধা গ্লাস কেফির।

"পুষ্টিকর" উপবাসের দিন

প্রতি 7 দিনে একবার পুষ্টিকর খাবারের উপর উপবাসের ডায়েট করা অনুমোদিত, তবে চিকিত্সার কারণে কখনও কখনও প্রতি 4 দিনে উপবাসের পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি দেওয়া হয়। খাদ্যের শক্তি মান 1000 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না।

ওজন কমানোর জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটের বিকল্পগুলি, প্রতিদিন প্রয়োজনীয় খাবারের ইঙ্গিত দেয়:

1. মাংস এবং সবজি: 400 গ্রাম চর্বিহীন মাংস, 800 গ্রাম তাজা সবজি। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করতে পারেন।
2. সামুদ্রিক খাবার এবং শাকসবজি: 0.5 কেজি পরিমাণে সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার, 800 গ্রাম পরিমাণে স্টুড শাকসবজি। মিষ্টি ছাড়া চা অনুমোদিত।
3. আলু: 1 কেজি সেদ্ধ আলু এবং কয়েক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির।
4. দই এবং ফল: 1.5 কেজি দেশীয় ফল, কম ক্যালোরি দই (300 গ্রাম)।
5. বেরি এবং কুটির পনির: 800 গ্রাম যেকোনো বেরি, 400 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির। আপনি একবার মিষ্টিবিহীন ডিক্যাফিনেটেড কফি পান করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য মনোলোড

একটি মনো-উপবাস দিনে একটি পণ্য খাওয়া জড়িত। লক্ষ্য সম্পূর্ণ বিশ্রাম প্রদান করা হয় পাচনতন্ত্র. খাদ্যের শক্তির মান কম, তাই মনো-আনলোডিং শুধুমাত্র 10 দিন পরে এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

1. শাকসবজি বা ফল: দিনের বেলা আপনাকে 1.5 কেজি তাজা শাকসবজি বা ফল খেতে দেওয়া হয়। সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল সালাদের সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. কমপোট: দিনের বেলা আপনি 100 গ্রাম শুকনো ফল এবং 1 কেজি তাজা আপেল থেকে 1.5 লিটার কমপোট পান করতে পারেন। ভিতরে সমাপ্ত পণ্যএটি চিনির 3 টেবিল চামচের বেশি যোগ করার অনুমতি নেই।
3. দুগ্ধজাত: প্রতিদিন আপনি 1.5 লিটার দুধ, দই বা গাঁজানো বেকড দুধ পান করতে পারেন যার ফ্যাট সামগ্রী 1.5% এর বেশি নয়।

জানতে আকর্ষণীয়! দুধের খাদ্য (আনলোডিং) গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব ভাল যারা ক্ষুধায় ভুগছেন। দুধ খাদ্য এবং তরল উভয়ই। একটি সুস্বাদু মিল্কশেক আপনাকে ভরিয়ে দেবে এবং আপনার প্রফুল্লতা বাড়িয়ে দেবে।

বকউইট আনলোডিং

বাকউইট স্বাস্থ্যকর শস্যগুলির মধ্যে একটি। এর শস্যে আয়োডিন, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে। এছাড়াও, বকউইটে লাইসিন রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, যা ক্যালসিয়ামের আরও ভাল শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। বকউইট রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করে, অন্ত্রকে ভারী জমা এবং টক্সিন পরিষ্কার করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, বাকউইটের উপর একটি উপবাসের দিন খুব দরকারী: অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার পাশাপাশি, সিরিয়াল শরীরের অণু উপাদানগুলির রিজার্ভ পূরণ করার, হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়াতে এবং হজমের উন্নতি করার প্রতিশ্রুতি দেয়।

বাকউইটের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি সংরক্ষণ করতে, এটি রান্না করা এড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি থার্মোসে এক গ্লাস সিরিয়াল রাখুন এবং এটিতে ফুটন্ত জল ঢেলে দিন, এটি রাতারাতি তৈরি হতে দিন। পরের দিন সকালে, পোরিজটি অংশে বিভক্ত হয় এবং সারা দিন ধরে খাওয়া হয়। একটি অস্বাভাবিক পদ্ধতি সহ্য করা সহজ করতে, গর্ভবতী মহিলারা এক গ্লাস কেফির বা কয়েকটি আপেল দিয়ে মেনুটি পরিপূরক করতে পারেন।

কেফির

কেফিরের উপবাসের দিন আপনাকে অপ্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার মলকে স্বাভাবিক করতে দেয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত কার্যকর। আপনি শুধুমাত্র তাজা কেফির ব্যবহার করতে পারেন। প্রতিদিন 1.5% চর্বিযুক্ত উপাদান এবং 600 গ্রাম কুটির পনির সহ 1.5 লিটার গাঁজানো দুধের পানীয় নিন। এটি 6 মাত্রায় খাওয়া উচিত। আপনি যদি ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করেন তবে আপনাকে কয়েক টেবিল চামচ গমের ভুসি খেতে দেওয়া হয়।

পরের দিন কি খাবেন

উপবাসের পরের দিন প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া অগ্রহণযোগ্য। "পরিষ্কার" করার পরে, গর্ভবতী মহিলার মেনুটি হালকা হওয়া উচিত, অন্যথায় হারিয়ে যাওয়া গ্রামগুলি ফিরে আসবে এবং আবার অস্বস্তি দেখা দেবে।

1. সকালের নাস্তায় কম চর্বিযুক্ত দই, সেদ্ধ ডিম বা দুধ ওটমিল পরিবেশন করা ভাল।
2. দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত: চর্বিহীন গরুর মাংস বা চর্বিহীন মাছ। আপনি ফাইবার সঙ্গে প্রোটিন খাবার একত্রিত করতে হবে, তাই একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি পার্শ্ব থালা হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
3. সিদ্ধ মাংস বা দানাদার কুটির পনির সন্ধ্যার খাবার হিসাবে উপযুক্ত।

বিপরীত

নিম্নলিখিত রোগে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপবাসের দিনগুলি নিষিদ্ধ:

• ডায়াবেটিস;
• খাবারে এ্যালার্জী;
• দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ;
• এন্ডোক্রাইন প্যাথলজিস।

স্বাস্থ্যকর রেসিপি

নিরামিষ স্যুপ

উপকরণ:

• বাঁধাকপি (তিনশ গ্রাম);
• সেলারি রুট (এক টুকরা);
• গাজর (এক টুকরা);
• আলু (দুই টুকরা);
• পেঁয়াজ (এক টুকরা);
• পার্সলে;
• উদ্ভিজ্জ তেল (চার টেবিল চামচ);
• লিটার জল;
• সামান্য লবণ।

100 গ্রামের রাসায়নিক গঠন:

• প্রোটিন - 0.72 গ্রাম;
• চর্বি - 4.3 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 3.8 গ্রাম।

প্রস্তুতি

1. বাঁধাকপি, খোসা ছাড়িয়ে আলু কেটে নিন, বাকি সবজি কিউব করে কাটুন (পেঁয়াজ অর্ধেক রিংয়ে), সবুজ শাকসবজি কেটে নিন।
2. তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যানে গাজর, পেঁয়াজ এবং সেলারি রুট রাখুন, জল যোগ করুন এবং 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।
3. প্যানে বাঁধাকপি এবং আলু যোগ করুন এবং সিদ্ধ করতে থাকুন।
4. একটি সসপ্যানে প্রস্তুত শাকসবজি রাখুন, তাদের উপর ফুটন্ত জল ঢালুন এবং লবণ যোগ করুন। ফুটানোর পরে পাঁচ মিনিটের বেশি রান্না করবেন না।
5. পরিবেশনের সময় ভেষজ দিয়ে সাজিয়ে নিন।

আলু-দই ক্যাসারোল

উপকরণ:

• আলু (দুইশ গ্রাম);
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (ত্রিশ গ্রাম);
• একটি ডিমের এক চতুর্থাংশ;
• মাখন (পাঁচ গ্রাম);
• টক ক্রিম (বিশ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 10.5 গ্রাম;
• চর্বি - 12 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 35.7 গ্রাম।

প্রস্তুতি

1. আলু ধুয়ে ফেলুন, খোসা ছাড়ুন, টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। না হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। পানি ঝরিয়ে আলু মুছে নিন।
2. কুটির পনির পিষে, আলুর সাথে একত্রিত করুন, ডিম এবং মাখন যোগ করুন। মিক্স
3. ব্রেডক্রাম্ব দিয়ে ছিটিয়ে একটি বেকিং শীটে আলু-দইয়ের ভর রাখুন। টক ক্রিম সঙ্গে মসৃণ এবং বুরুশ। সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

বীট এবং সবুজ মটর সালাদ

উপকরণ:

• beets (দুই শত গ্রাম);
• টিনজাত মটর (ষাট গ্রাম);
• উদ্ভিজ্জ তেল (দশ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 2.4 গ্রাম;
• চর্বি - 5 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 11.7 গ্রাম।

প্রস্তুতি

1. বীট (এক ঘন্টা) সিদ্ধ করুন, আধা ঘন্টা রেখে দিন ঠান্ডা পানি, তারপর খোসা ছাড়িয়ে নিন।
2. মটর থেকে তরল সরান।
3. বীট এবং মটর মিশ্রিত করুন, তেল দিয়ে সিজন করুন।

সাদা এবং সমুদ্র বাঁধাকপি সালাদ

উপকরণ:

• হিমায়িত সামুদ্রিক শৈবাল (ত্রিশ গ্রাম);
• সবুজ পেঁয়াজ (দশ গ্রাম);
• সাদা বাঁধাকপি (ত্রিশ গ্রাম);
• তাজা শসা (ত্রিশ গ্রাম);
• উদ্ভিজ্জ তেল (পাঁচ গ্রাম)।

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 1 গ্রাম;
• চর্বি - 5 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 2.7 গ্রাম।

প্রস্তুতি

1. সম্পূর্ণরূপে ডিফ্রোস্ট না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা জলে সামুদ্রিক শৈবাল রাখুন। পাতলা করে কেটে নিন। প্রায় 15 মিনিটের জন্য হালকা লবণাক্ত জলে সিদ্ধ করুন। কুল।
2. সাদা বাঁধাকপি কাটা, স্ট্রিপ মধ্যে শসা কাটা, পেঁয়াজ কাটা।
3. উপাদান একত্রিত করুন, উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করুন।

কর্ন মিল্ক দোল

উপকরণ:

• কর্ন গ্রিট (ষাট গ্রাম);
• দুধ (সত্তর গ্রাম);
• জল (সত্তর গ্রাম);
• চিনি (পাঁচ গ্রাম);
• সামান্য লবণ;
• একটি সামান্য মাখন

রাসায়নিক রচনা:

• প্রোটিন - 6.8 গ্রাম;
• চর্বি - 7.4 গ্রাম;
• কার্বোহাইড্রেট - 51.6 গ্রাম।

প্রস্তুতি

1. ফুটন্ত জলে সিরিয়াল ঢেলে প্রায় 25 মিনিট রান্না করুন। অতিরিক্ত তরল বন্ধ করুন এবং দুধ যোগ করুন।
2. পোরিজে লবণ এবং চিনি যোগ করুন। ঘন হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
3. পরিবেশনের আগে মাখন যোগ করুন।

ফিট থাকার জন্য খেলাধুলা

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করা মায়েদের বাচ্চাদের দ্রুত বিকাশ ঘটে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি শিশুর প্রত্যাশা করা মহিলার চিত্রের জন্যও কার্যকর: গর্ভবতী মহিলার একটি আসীন জীবনধারা শরীরের ওজন দ্রুত বৃদ্ধি এবং শোথের বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আরেকটি সমস্যা হল অনুমোদিত লোড।

নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি গর্ভবতী মায়েদের জন্য অগ্রহণযোগ্য:

• এরোবিকস;
• জাম্পিং
• স্কিইং;
• ডাইভিং
• সাইকেলে চড়ে।

পেটের পেশী প্রসারিত করার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম, উল্টানো যোগাসন, দোলনা এবং শক্তিশালী পিঠ বাঁকানো বিপজ্জনক।

ভাল বোধ করতে এবং আপনার ফিগার বজায় রাখার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে গর্ভবতী মহিলাদের আরও ঘন ঘন হাঁটাচলা করা এবং নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে একটিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:

সাঁতার

পুরো নয় মাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী। সাঁতারের সময়, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, ফুসফুস প্রশিক্ষিত হয় এবং পেশী শক্তিশালী হয়। মেরুদণ্ডের উপর লোড ন্যূনতম, যা গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। সাঁতার – একটি মহান সুযোগআপনার শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখুন।

গুরুত্বপূর্ণ ! গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পুল পরিদর্শন করার সময় ট্যাম্পন ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি এর প্রবণতা থাকে প্রদাহজনক রোগযোনি

পাইলেটস

আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন, Pilates হয়ে যাবে ভাল প্রস্তুতিপ্রসবের জন্য তদুপরি, এটি প্রথম পদক্ষেপের দিকে দ্রুত পুনরুদ্ধারএকটি সন্তানের জন্মের পরে পরিসংখ্যান। ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং পিঠ শক্তিশালী হয়। একজন মহিলা তার শরীর অনুভব করতে এবং শুনতে শেখে।

জিমন্যাস্টিকস

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ গোষ্ঠীগুলি বিশেষ ব্যায়াম অফার করে যা শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে না, তবে টক্সিকোসিসেও সহায়তা করে। আধা ঘন্টা পাঠ মুছে দেয় অস্বস্তিকর ব্যথানীচের পিঠে, পিঠের ভার কমায় এবং স্তনকে স্তন্যপান করানোর জন্য প্রস্তুত করে।

যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম বিশেষত মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় যারা আগে এর সাথে পরিচিত ছিলেন " আকর্ষণীয় পরিস্থিতি" আপনাকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অভিযোজিত ব্যায়াম বেছে নিতে হবে এবং সেগুলি শুধুমাত্র একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করতে হবে।

যে কোনো প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য তত্ত্বাবধায়ক স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে অনুমতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ!

হ্যালো, তরুণ পিতামাতা! যদি আপনার পরিবার খুব শীঘ্রই একটি নতুন সংযোজন আশা করে, তাহলে এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র আপনার জন্য! আজ আমরা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েট কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলব।

এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ একটি মেনু তৈরি করার সময় যে কোনও ভুল এখন পরিপূর্ণ অপ্রীতিকর পরিণতি, যেমন দেরী টক্সিকোসিস, শোথ, হতাশাজনক ক্লান্তি, অম্বল এবং মা এবং শিশুর অতিরিক্ত ওজন। তাদের প্রত্যেকটি নিজস্ব উপায়ে বিপজ্জনক। তবে সবচেয়ে খারাপ বিষয় হল যে এগুলি সমস্তই কেবল মা এবং শিশুর অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে একটি কঠিন জন্মের কারণ হতে পারে এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।

"কম ভাল, কিন্তু ভাল" নীতি অনুসারে আপনাকে এই সময়ের মধ্যে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করতে হবে। এটি খাবার এবং খাবারের পছন্দ এবং খাওয়ার পরিমাণ বোঝায়। অতিরিক্ত না খাওয়া এবং কয়েকটি সহজ টিপস অনুসরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ:

• আপনাকে দিনে 5-6 বার ভগ্নাংশে খেতে হবে।
• এমনভাবে একটি মেনু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীর প্রতিদিন প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পায়। অন্য কথায়, সবকিছু একটু খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• জটিল কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে খাবারের ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে হবে। তাদের উৎস শস্য ও শস্য।
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, অন্যথায় আপনি সকালে অনিদ্রা এবং ক্লান্ত বোধ এড়াতে পারবেন না। নিখুঁত বিকল্পযখন শেষ রাতের খাবারটি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়া হয়।

যাইহোক, আপনি যদি সত্যিই প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট নিজেই গণনা করতে না চান তবে আপনি সহজভাবে করতে পারেন বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার অর্ডার করুন! তারা আপনার জন্য গণিত করবে এবং আপনাকে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং সারা দিনের জন্য খাবার নিয়ে আসবে প্রাকৃতিক পণ্য. খুব আরামে! নমুনা মেনু এবং দাম দেখুনওয়েবসাইটে সম্ভব।

• খাবারে মাংসের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। জন্ম দেওয়ার কয়েক মাস আগে, এটি সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি ডায়েটে থাকা উচিত নয় এবং কয়েক সপ্তাহ - 1-2 বারের বেশি নয়। অন্যথায়, ভারাক্রান্ত অনুভূতি অবিরাম অস্বস্তিএমনকি বিষণ্নতাও আপনার জন্য নিশ্চিত।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি ঠিক সেই সময়কাল যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করলেই খেতে হবে। এটা সম্পর্কে ভুলবেন না!
• সপ্তাহে 1-2 বার উপবাস করা এবং শুধুমাত্র ফল, কেফির এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খাওয়া দরকারী।
• শেষ ফ্যাক্টর হল মদ্যপান শাসন। শোথের উপস্থিতি রোধ করার জন্য, আপনাকে তরল গ্রহণের পরিমাণ সর্বনিম্ন কমাতে হবে। গর্ভাবস্থার শেষ মাসে, এটি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 1 লিটার জল।

2. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একজন গর্ভবতী মহিলার কী প্রয়োজন?

পুরো গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের প্রয়োজন। কিন্তু এটা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে যে তাদের মধ্যে কিছু অভাব তার উপর একটি নিষ্ঠুর রসিকতা করতে পারে. এটা কিসের ব্যাপারে?

1. সম্পর্কিত ভিটামিন ডি. শিশুর কঙ্কাল সিস্টেম এবং মায়ের দাঁতের অবস্থা এটির উপর নির্ভর করে। আপনি কি তাদের খুশি করতে চান? বেশি করে দুগ্ধজাত খাবার খান।
2. সম্পর্কিত ভিটামিন এ. এই মুহুর্তে তিনি কঙ্কাল সিস্টেম, শ্লেষ্মা ঝিল্লি, রেটিনা এবং শিশুর ত্বক গঠনের প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে জড়িত। অতএব, আপনি যদি তাকে ভবিষ্যতে সমস্যা থেকে বাঁচাতে চান তবে আপনার ডায়েটে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য, সামুদ্রিক শৈবাল, হলুদ, লাল, সবুজ শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. সম্পর্কিত ভিটামিন সি. এই মুহূর্তে তিনি গঠনে সাহায্য করছেন সংবহনতন্ত্রশিশু এবং ধীরে ধীরে তার শরীরে জমা হয় যাতে তাকে দ্রুত জন্মের পরে নতুন পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে। এটি মিষ্টি মরিচ, টমেটো এবং গোলাপের হিপসে পাওয়া যায়।
4. সম্পর্কিত ভিটামিন ই. এটি শিশুর ফুসফুসের বিকাশের সাথে জড়িত, ধীরে ধীরে তাদের গর্ভের বাইরে জীবনের জন্য প্রস্তুত করে। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় এটি গ্রহণ অকাল জন্মের ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং সিরিয়ালে এটি খুঁজে পেতে পারেন।
5. সম্পর্কিত গ্রন্থি. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের রক্ত ​​​​কোষ তৈরির প্রক্রিয়া এটির উপর নির্ভর করে। এই ট্রেস উপাদান লিভার, ডালিম এবং আপেল পাওয়া যায়।
6. সম্পর্কিত ক্যালসিয়াম. গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে, তিনি বিশেষত সক্রিয়ভাবে শিশুর কঙ্কাল সিস্টেম গঠনে জড়িত। ক্যালসিয়াম প্রধানত গাঁজানো দুধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। তবে আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রসবের আগে শেষ মাসে, ক্যালসিয়াম সীমিত হওয়া উচিত যাতে শিশুর ফন্টানেল অসিফাইড হয়ে না যায়, যা প্রাকৃতিক প্রসবকে জটিল করে তুলবে।

3. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার কোন খাবার এবং পানীয়গুলি এড়ানো উচিত?

আপনি কি জানেন যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শেষ পর্যায়ে খাওয়া বা পান করা উচিত নয়? আসলে, এই জাতীয় কয়েকটি খাবার রয়েছে:

• চর্বিযুক্ত এবং ভাজা- তারা ক্যালোরি উচ্চ.
• ময়দা এবং মিষ্টি।আপনি যদি তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে না পারেন তবে আপনার অন্তত যতটা সম্ভব তাদের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করা উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার ফলে আমাদের শরীরের জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন হয়। ভিতরে সেরা ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্প. এবং সবচেয়ে খারাপভাবে, তারা ভ্যাজিনোসিসের বিকাশকেও উস্কে দেয়। এটি মা বা শিশুর জন্য ভাল নয়।
• নোনতা এবং মশলাদার- তারা ফোলা উস্কে দেয় এবং সঠিক পুষ্টির সাথে কিছুই করার নেই।
• মদ।
• কাঁচা. থেকে বিষক্রিয়া এড়াতে কাঁচা খাবার(বিশেষ করে ডিম) গর্ভবতী মায়ের পক্ষে প্রত্যাখ্যান করা ভাল। আপনি সর্বোচ্চ সামর্থ্য সবজি এবং ফল.
• কফি এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয়. তাদের উপকারিতা এবং ক্ষতি সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে এই বিষয়ে ধ্রুবক বিতর্ক আছে, তবে একটি জিনিস পরিষ্কার। কফি এবং গর্ভাবস্থা বেমানান। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, কফি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করে। কিন্তু এই মুহূর্তে মা ও শিশু উভয়েরই জরুরি প্রয়োজন।
• অ্যালার্জেনিক পণ্য- এই সময়ের মধ্যে তাদের ব্যবহার সীমিত করা ভাল।

4. তৃতীয় ত্রৈমাসিকে সপ্তাহের জন্য পুষ্টি মেনু

কিভাবে সঠিকভাবে আপনার খাদ্য পরিকল্পনা? আমরা সপ্তাহের জন্য নিম্নলিখিত মেনু বিকল্প অফার করি:

"); সঙ্গে যোগাযোগ ফেসবুক টুইটার Google+ আমার পৃথিবী বিভাগ থেকে উপকরণ যত্ন কোন পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত আপনার পায়ে চুল পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে? বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: কীভাবে একজন পুরুষের ম্লান আগ্রহ পুনরুদ্ধার করবেন কীভাবে আপনার স্বামীর আগ্রহের টিপস পুনরুদ্ধার করবেন