যখন গর্ভবতী মহিলাদের ওজন বেড়ে যায়। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: সাপ্তাহিক বৃদ্ধির নিয়ম, রোগগত মান, গর্ভবতী মায়ের জন্য সুপারিশ

গর্ভবতী মায়ের ত্বকের নিচের চর্বি স্তরের পরিমাণ বৃদ্ধি পুরো ভ্রূণের সময়কালে শিশুর নিরাপদ এবং পূর্ণ বিকাশের জন্য একটি অপরিহার্য শর্ত। সাধারণত, কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের বয়স্ক মহিলাদের তুলনায় কম ওজন বৃদ্ধি পায়। তবে বহন করা, উদাহরণস্বরূপ, যমজ বা এমনকি ট্রিপলেটগুলি যে কোনও বয়সের মায়েদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে। তালিকাভুক্ত প্রতিটি ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলা একভাবে বা অন্যভাবে তার শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করেন, যা সর্বদা আদর্শ নয়।

গর্ভবতী মহিলার ওজন সূচক নির্ধারণ করতে, আপনাকে অভ্যস্ত হতে হবে সঠিকভাবে সংগঠিত ওজন:

• সপ্তাহে একবার শরীরের ওজন পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়; আপনার প্রাতঃরাশের আগে একই সময়ের মধ্যে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত, যা আরও গণনার নির্ভুলতা এবং ফলাফলের গতিশীল মূল্যায়ন বাড়ায়।
• মূত্রাশয় এবং বড় অন্ত্র খালি হওয়ার পরে ওজন করা হয়।
• একই স্কেল ব্যবহার করা হয়।
• প্রতিবার, একজন মহিলার পক্ষে এটির জন্য বিশেষভাবে বরাদ্দকৃত পোশাকে নিজেকে ওজন করা ভাল (তার পরবর্তী ওজন কাটানোর সাথে) বা এটি ছাড়াই।
• গণনার সুবিধার্থে এবং শরীরের ওজনের মাত্রা ট্র্যাক করার জন্য, ফলাফলগুলি একটি বিশেষ নোটবুকে রেকর্ড করা ভাল।

উপরের টিপসগুলি কেবল তখনই পরামর্শ দেওয়া হয় যদি আপনি বাড়িতে কোনও গর্ভবতী মহিলার নিজের আঁশ দিয়ে ওজন করেন। কিন্তু যদি গর্ভবতী মা শুধুমাত্র এই পদ্ধতির মধ্য দিয়ে থাকেন একজন নেতৃস্থানীয় প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টে, আপনার প্রায় একই ঘন্টায় এটি পরিদর্শন করা উচিত এবং স্কেলে যাওয়ার অবিলম্বে, আপনার মূত্রাশয় আবার খালি করুন।

বডি মাস ইনডেক্স টেবিল

প্রাপ্ত শরীরের ওজন মান ফলাফল মূল্যায়ন করার সময়, সমস্ত বিশেষজ্ঞ এবং প্রশিক্ষিত গর্ভবতী মহিলাদের ব্যবহার শরীরের ভর সূচক গণনা. এই কৌশলটি আপনাকে কেবল সমস্ত গণনাকে সহজ করতে দেয় না, একই সাথে অতিরিক্ত বা কম ওজন সনাক্ত করতেও দেয়। বডি মাস ইনডেক্স গণনা করার জন্য বিশেষ ক্যালকুলেটর তৈরি করা হয়েছে। তারা নিম্নলিখিত মান ধারণ করে:

• গর্ভাবস্থার আগে ওজন (কেজিতে);
• উচ্চতা (সেমি মধ্যে);
• যমজ সন্তানের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি;

• শেষ মাসিক শুরু হওয়ার তারিখ;
• ওজন এই ওজনে (কেজিতে)।

এইভাবে, গর্ভাবস্থার শুরু থেকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে উত্পাদিত শরীরের ওজন বৃদ্ধি গণনা করা হয়।

যে ক্ষেত্রে আমরা বিবেচনা করছি, ওজন কেবলমাত্র সমস্ত মানব অঙ্গ এবং জৈবিক তরলগুলির ভরই নয়, শরীরের চর্বি মজুদ. একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট টিস্যু স্বাভাবিক গঠনের পাশাপাশি, গর্ভবতী মায়ের শরীরে রয়েছে একটি নতুন জীবের বৃদ্ধি, যা তার অন্তঃসত্ত্বা বিকাশের সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে ক্রমাগত বৃদ্ধি পেয়েছে।

ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশ নিশ্চিত করতে ভুলবেন না জরায়ু আকারে বৃদ্ধি পায়, মানুষের দুধ স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে গঠিত হয়, প্লাসেন্টা জন্মগ্রহণ করে এবং বৃদ্ধি পায় এবং ক্রমাগত উপস্থিত থাকে অ্যামনিওটিক তরল, ভ্রূণের ঝিল্লি এবং নাভির কর্ড, যা শরীরের ওজনের স্তরে অবদান রাখে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার কারণগুলি

• গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজন ভ্রূণের উপস্থিতি এবং তীব্রতা দ্বারা প্রভাবিত হয়, কারণ এর সাথে ঘন ঘন বমির মাধ্যমে তরলের সক্রিয় ক্ষতি হয়, যা ডিহাইড্রেশন এবং ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
• গর্ভাবস্থার এই ধরনের প্যাথলজিকাল রূপগুলি, সেইসাথে গুরুতর শোথ সিন্ড্রোমের উপস্থিতি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
• গর্ভাবস্থা দুই বা এমনকি তিনটি ফলএকই সময়ে সিঙ্গলটন গর্ভাবস্থার তুলনায় শরীরের ওজনে আরও স্পষ্ট বৃদ্ধি প্রদান করে।
• , গর্ভাবস্থায় শোষিত তরলের মোড এবং পরিমাণ একজন মহিলার বিপাকের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, যা চর্বি স্তর গঠন, প্ল্যাসেন্টা, জরায়ু, ভ্রূণের নিজেই বৃদ্ধি এবং এর গঠনের উপর এই কারণগুলির সরাসরি প্রভাব নির্দেশ করে। দুধ

গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি

সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় একজনের কত ওজন বৃদ্ধি পায়? যেসব মহিলার স্বাভাবিক শারীরিক গঠন এবং সঠিক গঠন রয়েছে, তাদের গর্ভাবস্থার পুরো সময়কালে শরীরের ওজন বৃদ্ধি, শিশু সহ ভর সূচকের মূল্যায়নের জন্য প্রাপ্ত গতিশীল তথ্য অনুসারে হওয়া উচিত। 10-15 কেজি. কম ওজনের ক্ষেত্রে, একটি স্বাভাবিক বৃদ্ধির মাত্রা 12 থেকে 18 কেজি, ক্লাস 1 স্থূলতা - 6 থেকে 10 কেজি, ক্লাস 2 স্থূলতার সাথে - 4 থেকে 9 কেজি পর্যন্ত বলে মনে করা হয়।

যদি কোন মহিলা অপেক্ষা করে পরিবারের বড় সংযোজন, তাহলে গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির স্কেল উপরে নির্দেশিত স্কেল থেকে সামান্য ভিন্ন। স্বাভাবিক দৈহিক ওজনের জন্য, বৃদ্ধির রেঞ্জ 15 থেকে 25 কেজি, ক্লাস 1 স্থূলতার জন্য - 14 থেকে 24 কেজি পর্যন্ত, ক্লাস 2 স্থূলতার জন্য - 10 থেকে 19 কেজি পর্যন্ত।

এইভাবে, একজন গর্ভবতী মহিলা যত পাতলা হয়, শিশুকে বহন করার সময় তার ওজন তত বেশি বাড়তে পারে। বিপরীতভাবে, যেসব মহিলার ওজন বেশি তাদের ছোট বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে।

সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: টেবিল

সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির সারণী

ফলাফলগুলি মূল্যায়ন এবং গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি বিশ্লেষণের সুবিধার জন্য, বিশেষজ্ঞরা সূচকগুলি তৈরি করেছেন সপ্তাহে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির নিয়ম.

তারা এখনও মায়ের গঠন এবং তার ব্যক্তিগত শরীরের ভর সূচকের ধরনের উপর নির্ভর করে, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তারা গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে ওজন বৃদ্ধির বিস্তারিতভাবে প্রতিফলিত করে। এটি শুধুমাত্র নেতৃস্থানীয় প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞদের কাজই নয়, গর্ভবতী মায়ের দ্বারা তার গর্ভাবস্থা বোঝার ক্ষেত্রেও ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।

যে কোনও ক্ষেত্রেই গর্ভবতী মহিলার ওজনের পরিবর্তন তার বিপাকের বৈশিষ্ট্য, পুষ্টির প্রকৃতি এবং ভ্রূণের চাহিদার উপর নির্ভর করে, যা কেবল শক্তিশালীকে নিশ্চিত করে। এই ওজন পরামিতিগুলির স্বতন্ত্রতা.

স্বাভাবিক শরীরের ওজনের মহিলাদের জন্য:

1-17 সপ্তাহ - 2.35 কেজি বৃদ্ধি;
17-23 সপ্তাহ - 1.55 কেজি বৃদ্ধি;
23-27 সপ্তাহ - 1.95 কেজি বৃদ্ধি;
27-31 সপ্তাহ - 2.11 কেজি বৃদ্ধি
31-35 সপ্তাহ - 2.11 কেজি বৃদ্ধি;
35-40 সপ্তাহ - 1.25 কেজি বৃদ্ধি;
পুরো সময়ের জন্য - 11-15 কেজি বৃদ্ধি।

স্টেজ 1 স্থূলতা সহ মহিলাদের জন্য:

1-17 সপ্তাহ - 2.25 কেজি বৃদ্ধি;
17-23 সপ্তাহ - 1.23 কেজি বৃদ্ধি;
23-27 সপ্তাহ - 1.85 কেজি বৃদ্ধি;
27-31 সপ্তাহ - 1.55 কেজি বৃদ্ধি
31-35 সপ্তাহ - 1.55 কেজি বৃদ্ধি;
পুরো সময়ের জন্য - 7-11 কেজি বৃদ্ধি।

শরীরের ওজন কমে যাওয়া মহিলাদের জন্য:

1-17 সপ্তাহ - 3.25 কেজি বৃদ্ধি;
17-23 সপ্তাহ - 1.77 কেজি বৃদ্ধি;
23-27 সপ্তাহ - 2.1 কেজি বৃদ্ধি;

35-40 সপ্তাহ - 1.75 বৃদ্ধি;
পুরো সময়ের জন্য - 12-19 কেজি বৃদ্ধি।

একাধিক গর্ভধারণের সময়:

1-17 সপ্তাহ - 4.55 কেজি বৃদ্ধি;
17-23 সপ্তাহ - 2.6 কেজি বৃদ্ধি;
23-27 সপ্তাহ - 3 কেজি বৃদ্ধি;
27-31 সপ্তাহ - 2.35 কেজি বৃদ্ধি
31-35 সপ্তাহ - 2.35 কেজি বৃদ্ধি;
35-40 সপ্তাহ - 1.55 কেজি বৃদ্ধি;
পুরো সময়ের জন্য - 15-20 কেজি বৃদ্ধি।

গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস

গর্ভবতী মহিলাদের ওজন হ্রাস গর্ভাবস্থার ত্রৈমাসিকের দ্বারা বিবেচনা করা উচিত।

• প্রথম ত্রৈমাসিকেওজন হ্রাস প্রায়শই প্রথম দিকে শুরু হওয়া টক্সিকোসিসের একটি সুস্পষ্ট লক্ষণ, যেখানে একজন গর্ভবতী মহিলা ডিহাইড্রেশনের কারণে এবং মহিলার ঘন ঘন পূর্ণ খাবার খেতে অস্বীকার করার কারণে কিলোগ্রাম হারায়।
• দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্যওজন হ্রাসের কারণগুলি খুব অনুরূপ এবং গর্ভবতী মহিলার দুর্বল পুষ্টিতে প্রকাশ করা হয় (প্রায়শই অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের ভয়ের কারণে, যা অনাগত শিশুর জন্য একটি সম্পূর্ণ অন্যায় এবং বিপজ্জনক ইচ্ছা) বা সোমাটিক প্যাথলজির উপস্থিতি। কোনো অঙ্গ বা সিস্টেম।

যে কোনও ক্ষেত্রে, একজন মহিলার উচিত পরামর্শ করতে ভুলবেন নাস্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে তার গর্ভাবস্থার নেতৃত্ব দেন।

গর্ভাবস্থায় বড় ওজন বৃদ্ধি নিরাপদ নয়। শরীর থেকে তরল নির্গমনের দুর্বলতা, পূর্বোক্ত পলিহাইড্রামনিওস গর্ভাবস্থা এবং রক্তে থাইরয়েড হরমোনের হ্রাসের সাথে হাইপোথাইরয়েডিজমের উপস্থিতির কারণে এটি হওয়ার কারণ বিবেচনা করা যেতে পারে।

যদি একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ গর্ভাবস্থায় এত বড় ওজন বৃদ্ধির উপস্থিতি সনাক্ত করেন, অসময়ে এবং অযৌক্তিক সহায়তা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে জেস্টোসিসের বিকাশ এবং শিশু এবং মহিলার মধ্যে আরএইচ দ্বন্দ্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

অবশ্যই, এই কারণগুলি মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্যই রোগগত। তবে শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি (উদাহরণস্বরূপ, মায়ের উন্নত বয়স এবং স্থূলতার জিনগত প্রবণতা) এক্ষেত্রে কম বিপজ্জনক নয়।

পর্যাপ্ত চিকিৎসাগর্ভাবস্থায় ওজনের প্যাথলজিকাল বৃদ্ধি হল:

• উচ্চ-ক্যালোরি খাবার ছাড়া;
• জল খাওয়া সীমিত মধ্যে;
• একজন মহিলার সবচেয়ে সম্পূর্ণ পরীক্ষাগার, যন্ত্র এবং হার্ডওয়্যার পরীক্ষায়;
• গর্ভবতী মায়ের নিয়মিত হাঁটা এবং বাড়িতে যুক্তিসঙ্গত শারীরিক কার্যকলাপ।
• উপবাসের দিনগুলির প্রবর্তনে।

এই ধরণের থেরাপি এবং গর্ভবতী মহিলার অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ সপ্তাহে একবার বা দু'বারের বেশি না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

একটি উপবাসের দিন খাওয়া নিয়ে গঠিত একই ধরনের পণ্যএবং প্রায় 1 লিটার পরিমাণে জল। গর্ভবতী মা পরীক্ষা করতে পারেন এবং স্বাধীনভাবে উপবাসের দিনগুলির জন্য মেনুতে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, তবে, একজন নেতৃস্থানীয় স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে তার পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আলোচনা করা এখনও মূল্যবান।

রোজার দিনের উদাহরণ:

• শাকসবজি(একটু টক ক্রিম যোগ করা জুচিনি বা কুমড়া)।
• আপেল(এক কেজি তাজা আপেল বা 6 খাবারের জন্য বেকড)।
• ফল(একই আপেল ব্যবহার করে, তবে মায়ের ইচ্ছা এবং ডাক্তারের সুপারিশ অনুসারে সমস্ত ফল)।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে ভিডিও

বিষয়ের আরো সম্পূর্ণ ওভারভিউ জন্য গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধিআপনি একটি ভিডিও দেখতে পারেন যা জনপ্রিয়ভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণ, ওজন এবং গণনা করার জন্য নিয়ম এবং সুপারিশগুলিকে কভার করে, সেইসাথে ভ্রূণের ভ্রূণের সময়কালের প্রতিটি সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধির জন্য স্বাভাবিক মান।

একটি সাধারণ আলোচনা শুধুমাত্র আপনাকে গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধির সময়সূচী সম্পূর্ণরূপে বুঝতে সাহায্য করবে, তাই বিনা দ্বিধায় জিজ্ঞাসা করুন এবং ভাগ করুনঅন্য লোকেদের সাথে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা। আপনার যুক্তি শুধুমাত্র আপনাকেই নয়, গর্ভধারণের পরিকল্পনা করার জন্য মেয়েদের এবং মহিলাদেরও সাহায্য করবে, যা গর্ভাবস্থার জন্য তাদের নৈতিক প্রস্তুতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

একটি শিশুকে বহন করা সবসময় গর্ভবতী মায়ের পক্ষ থেকে উদ্বেগের সাথে থাকে। মহিলাদের মধ্যে একটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক বিষয় হল গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির আদর্শ কী, গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়, গর্ভাবস্থায় সর্বনিম্ন ওজন বৃদ্ধি। ওজন কি স্বাভাবিক এবং প্রসবের সময় কী জটিলতা হতে পারে তা বোঝার জন্য, আসুন আরও বিশদে কথা বলি।

পেটের ওজন কত

একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক গর্ভবতী মা গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির নিয়মগুলি সম্পর্কে ভাবেন না। নিজের অবস্থানে সব কিছু শুষে, চোখ ও পেটের কাছে প্রিয় সবকিছু শুষে নেয়। এই পদ্ধতিটি সঠিক নয়, কারণ একটি সুন্দর মহিলার এই ধরনের অসাবধানতা গুরুতর সমস্যায় পরিণত হতে পারে। পার্থক্য অনুভব করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কোনটি ভাল এবং কোনটি খারাপ।

সুতরাং, গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে বিপাকীয়গুলি সহ বেশ কয়েকটি পরিবর্তন হয়। পরের বার যখন আপনি মাঝরাতে "পঙ্গপাল" খেলবেন তখন আপনার এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

• প্লাসেন্টা 1-1.5 কেজি;
• অ্যামনিওটিক তরল 1-1.5 কেজি;
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি 1-1.5 কেজি;
• ভবিষ্যতের শিশু 2.5-4 কেজি;
• অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ 2 কেজি পর্যন্ত;
• জরায়ু 1-2.5 কেজি;
• শরীরের চর্বি 2-4 কেজি।

উপরের গণনাগুলি দেখাতে পারে যে গর্ভবতী মায়ের জন্য বোঝা কতটা ভারী এবং আপনি যদি এটি পাই, কুকিজ ইত্যাদি দিয়ে অতিরিক্ত করেন তবে আপনি কেবল নিজেরই নয়, শিশুরও মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন। যাইহোক, এই তথ্যগুলি সাধারণ; স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা পৃথক ডেটার উপর ভিত্তি করে গণনা ব্যবহার করেন। নীচে গর্ভাবস্থায় ওজন কী হওয়া উচিত তার একটি ইঙ্গিত রয়েছে; গর্ভাবস্থার আগে তাদের শরীরের ধরন এবং বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর উপর নির্ভর করে 3 টি শ্রেণীর মহিলাদের জন্য সপ্তাহে টেবিল গণনা করা হয়:

• গ্রুপ 1 (19.8 পর্যন্ত BMI) পাতলা মহিলা অন্তর্ভুক্ত;
• গ্রুপ 2 (BMI 19.8 - 26) স্বাভাবিক গঠনের মহিলা অন্তর্ভুক্ত করে;
• গ্রুপ 3 (26 এর উপরে BMI) অতিরিক্ত শরীরের ওজন সহ মহিলাদের অন্তর্ভুক্ত।

গর্ভকালীন সময় অনুযায়ী আপনার লাভ কীভাবে ঘটে তা আপনাকে গর্ভাবস্থার টেবিলের সময় ওজন বৃদ্ধি গণনা করতে সহায়তা করবে।

সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধি চার্ট

গর্ভাবস্থার সময়কাল (সপ্তাহ)	ওজন বৃদ্ধি (কেজি)

একাধিক গর্ভাবস্থা

এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন ভবিষ্যতের পিতামাতারা শুধুমাত্র একটি সন্তানের নয়, যমজ বা... এই ক্ষেত্রে, গণনাগুলি আলাদাভাবে সরবরাহ করা হয় এবং ডাক্তার দ্বারা খুব সাবধানে পর্যবেক্ষণ করা হয়। একজন গর্ভবতী মা যিনি একাধিক সন্তানের জন্ম দিচ্ছেন তার জন্য গর্ভাবস্থায় কীভাবে সঠিকভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা আপনাকে জানতে হবে এবং ওজন বৃদ্ধি নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

• BMI গ্রুপ 1 - মোট লাভ 16-24 কেজি;
• BMI গ্রুপ 2 - মোট লাভ 13-22 কেজি;
• BMI গ্রুপ 3 - মোট লাভ 18 কেজি।

সমস্ত গণনা স্বতন্ত্র এবং গুরুতর জটিলতা এড়াতে মা এবং ডাক্তার দ্বারা বাধ্যতামূলক পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন।

ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস

সুতরাং, আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হয়ে উঠেছেন, এখন আসুন নিয়মগুলি ভাঙলে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলা যাক। গর্ভাবস্থা একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া এবং একটি নিয়ম হিসাবে, পুনরাবৃত্তি হয় না।

আমার অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলব যে তিনটি গর্ভধারণই আমার জন্য ভিন্নভাবে এগিয়েছে। আমার প্রথম মেয়ের সাথে আমি 18 কেজি, আমার দ্বিতীয় মেয়ের সাথে 20 কেজি, কিন্তু আমার ছেলের ওজন 10 কেজি বেড়েছে। সুতরাং, আমি পেশায় একজন শিশু বিশেষজ্ঞ হওয়া সত্ত্বেও, প্রথম দুটি ক্ষেত্রে আমি পেটুকের জন্য দোষী ছিলাম। জটিল প্রসবের সাথে আমার গ্যাস্ট্রোনমিক বেপরোয়াতার পরে, আমি আমার ভুল বুঝতে পেরেছি এবং তৃতীয়বারের মতো আমি নিজেকে একত্রিত করেছি, সঠিক পুষ্টি এবং প্রতিদিনের হাঁটার মাধ্যমে আমার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করেছি।

প্রথম তিন মাসে, টক্সিকোসিসের কারণে গর্ভাবস্থায় মহিলারা ন্যূনতম ওজন বৃদ্ধি অনুভব করেন; বিপরীতে, এই সময়কাল ওজন হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। এটি শরীরের জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে ঘটে। সৌভাগ্যবশত, এই সময়ের মধ্যে শিশুর এখনও বর্ধিত ক্যালোরির প্রয়োজন হয় না; এই ধরনের প্রয়োজন পরে দেখা দেবে।

প্রসব পর্যন্ত পরবর্তী সময় ওজন বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিছু কিছু মায়েদের জন্য কখনও কখনও দ্রুত। গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় অনিয়ন্ত্রিত ওজন বৃদ্ধি নিম্নলিখিত সমস্যার কারণ হতে পারে:

• গর্ভবতী মায়ের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে জটিলতা;
• দেরী টক্সিকোসিসের বিকাশ;
• ভ্রূণের বড় শরীরের ওজন, যা প্রসবের সময় ট্রমা, ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া ইত্যাদির কারণ হতে পারে;
• শ্রমের ব্যাঘাত, ফেটে যাওয়া, পোস্টম্যাচুরিটি ইত্যাদি

যাইহোক, এমন কিছু ক্ষেত্রে আছে যখন মায়ের ওজন বাড়ে না এবং এটি বিপদের সংকেতও দেয়। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির অভাব নিম্নলিখিত জটিলতার কারণ হতে পারে:

• কম ওজনের শিশুর জন্ম;
• সময়ের পূর্বে জন্ম;
• মা এবং শিশুর রক্তাল্পতার বিকাশ;
• শিশুর হাইপোক্সিয়া, ইত্যাদি

কিভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করবেন

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না করার জন্য মেডিকেল আদেশ লঙ্ঘন না করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• আমরা সঠিক ডায়েট মেনে চলি। আমরা বাদ দিই: চর্বিযুক্ত, আটাযুক্ত, মশলাদার এবং নোনতা খাবার। ঠিক আছে, আপনি যদি সত্যিই চান, তাহলে কিছুটা সম্ভব, পরিমিতভাবে। আমরা সোডার দিকেও তাকাই না। আমরা তাজা মৌসুমি শাকসবজি এবং ফল, কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, গাঁজানো দুধের পণ্য, আরও সবুজ শাক, মিষ্টির জন্য শুকনো ফল, প্রাকৃতিক ডার্ক চকলেট, মধু দিয়ে আমাদের মেনুকে সমৃদ্ধ করি।
• শোথের বিকাশ রোধ করতে খাওয়া তরলের পরিমাণ এবং নির্গত পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, যা অতিরিক্ত ওজনের কারণও হতে পারে।
• আমরা তাজা বাতাসে হাঁটছি। আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, তবে, ধর্মান্ধতা ছাড়া! এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত কিলোগ্রাম অপসারণ করতে দেয়।
• সাপ্তাহিক ওজন নিয়ন্ত্রণ। উপরের সারণীটি দেখায় যে একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরের ধরন অনুসারে প্রতি সপ্তাহে কত ওজন বাড়ানো উচিত।
• ওজন কমানোর জন্য ডায়েট নিষিদ্ধ, বিশেষ করে মনো-ডায়েট!

তুমিও আগ্রহী হতে পার।

উপসংহারে, আমি মনে রাখতে চাই যে গর্ভাবস্থা মহিলা শরীরের জন্য একটি খুব কঠিন সময়, তাই আমি মনে করি না যে এটি আমার ইচ্ছার সাথে জটিল করা যুক্তিযুক্ত। আপনি অন্য কেক বা সসেজ স্যান্ডউইচের জন্য পৌঁছানোর আগে, আপনার এবং আপনার শিশুর এটি প্রয়োজন কিনা তা ভেবে দেখুন। আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেমন একটি আপেল, দই, শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির, বা সেদ্ধ ভেল এবং পনির সহ একটি স্যান্ডউইচ। মনে রাখবেন আপনার অনাগত সন্তানের স্বাস্থ্য আপনার হাতে। স্বাস্থ্যবান হও!

কিভাবে গর্ভাবস্থায় সঠিকভাবে ওজন বাড়ানো যায়

বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা সেই মুহূর্তটির জন্য অপেক্ষা করেন যখন তারা থাকে। তবে এর পাশাপাশি, গর্ভবতী মায়েরা তাদের নিজস্ব মাত্রার পরিবর্তনের কারণে কিছুটা উদ্বিগ্ন, কারণ পেটের পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য অংশগুলি গোলাকার। এবং এটি প্রতিটি মহিলাকে খুশি করে না।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য। কোন স্বাভাবিক গর্ভাবস্থা বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত। কিন্তু তার প্রতিষ্ঠিত সীমার বাইরে যাওয়ার "কোন অধিকার নেই", যা প্রতিটি পৃথক ক্ষেত্রে ভিন্ন হতে পারে।

ওজন বৃদ্ধি কিসের উপর নির্ভর করে?

সুতরাং, যদি গর্ভাবস্থা ভালভাবে এগিয়ে যায়, তবে এটি বিকাশের সাথে সাথে মহিলার ওজন অনিবার্যভাবে বৃদ্ধি পাবে। শরীরে তরলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, জরায়ু, ভ্রূণ এবং প্ল্যাসেন্টা বৃদ্ধি পায়, স্তন খাওয়ানোর জন্য প্রস্তুত হয় এবং শিশুকে প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করার জন্য ছোট চর্বি জমা হয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই সমস্ত লাভগুলি ওজন ছাড়াই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। যাইহোক, সমস্ত গর্ভবতী মায়েরা একইভাবে সুস্থ হন না।

গর্ভাবস্থায় অর্জিত কিলোগ্রাম সংখ্যা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, প্রাথমিক ওজন থেকে। যত বেশি সে আদর্শ থেকে কম পড়বে, তত দ্রুত সে উপরের দিকে উঠবে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা রাখেন তবে প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হবে, তবে আগে মাঝারি পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আপনার ওজন কমিয়ে রেখেছিলেন। লম্বা মহিলারাও খাটো মহিলাদের চেয়ে বেশি স্কোর করবেন।

যদি এটি প্রত্যাশিত হয়, তবে এটি স্পষ্ট যে প্ল্যাসেন্টা বড় এবং ভারী হবে এবং এর সাথে মোট ওজন হবে। ফুলে যাওয়ার প্রবণতা এই সূচকটিকেও প্রভাবিত করে: শরীরে যত বেশি তরল বজায় থাকে, স্কেল সুই তত বেশি বিচ্যুত হয়।

এটি লক্ষণীয় যে শক্তিশালী ওজন হ্রাসের কারণে প্রাথমিক পর্যায়ে ওজন হ্রাস পরবর্তীতে তার দ্রুত বৃদ্ধির কারণ হতে পারে: শরীর মনে হয় ধরছে, পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করছে।

এছাড়াও, প্রায় সমস্ত গর্ভবতী মায়েরা নির্দিষ্ট সময়ে ক্ষুধা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা পান, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এবং যদি একজন মহিলা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তবে অতিরিক্ত খাওয়াও অতিরিক্ত একটি সেট বাড়ে এবং এই ক্ষেত্রে, অবাঞ্ছিত কিলোগ্রাম।

টিস্যুতে তরল ধারণ (যা ফুলে যায়) স্কেলে অতিরিক্ত সংখ্যা দ্বারাও প্রতিফলিত হয়। আরো নিষিদ্ধ কিলোগ্রাম যখন গঠিত হয়. স্বাভাবিকভাবেই, গর্ভবতী মায়ের ওজন বেশি হবে যদি তিনি একটি সন্তানের সাথে গর্ভবতী হন।

আমাদের বয়স সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়: বছরের পর বছর ধরে, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার এবং অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জনের প্রবণতা বৃদ্ধি পায়।

হার বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজনের কারণে বিভিন্ন জটিলতা দেখা দিতে পারে। এইভাবে, খুব বড় বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে, যা একটি লঙ্ঘন বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত ওজন প্রসবের সময় বাধা হয়ে দাঁড়ায়, শিশুর জন্মকে জটিল করে তোলে। এটি একটি মহিলার হার্ট এবং পেশীবহুল সিস্টেমের উপর একটি বড় লোড, থ্রম্বোফ্লেবিটিস হওয়ার ঝুঁকি এবং বিভিন্ন ব্যথার ঘটনা। এবং খুব কম বৃদ্ধি প্রতিবন্ধী ভ্রূণের বিকাশের লক্ষণ হতে পারে।

এটি কারণ ছাড়াই নয় যে ডাক্তাররা পুরো পিরিয়ড জুড়ে এবং বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন নিরীক্ষণ করেন। এই সূচকটি মূল্যায়ন করার জন্য, শর্তাধীন "করিডোর" তৈরি করা হয়েছে যাতে গর্ভবতী মাকে সাধারণত ফিট করা উচিত। অবশ্যই, এই মানগুলি গড় এবং পৃথক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। কিন্তু সাধারণভাবে তারা নিম্নলিখিত টেবিলে প্রকাশ করা যেতে পারে:

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির নিয়ম

গর্ভাবস্থার সপ্তাহ		19,8<ИМТ<26,0

টেবিলে BMI হল বডি মাস ইনডেক্স, যা নিম্নরূপ গণনা করা হয়:

BMI = ওজন (কেজি) / উচ্চতা (মি)2।

উদাহরণস্বরূপ, 60 কেজি ওজন এবং 160 সেমি উচ্চতা সহ, BMI = 60 / 1.62² = 23.44।

প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কলামের বিভিন্ন BMI সূচকগুলি যথাক্রমে পাতলা, মাঝারি এবং বড় বিল্ডের মহিলাদের বৈশিষ্ট্য।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার ওজন কমই বাড়ানো উচিত: বৃদ্ধি গড়ে 1-2 কেজি। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, ওজন প্রতি সপ্তাহে 250-300 গ্রাম বৃদ্ধি পেতে পারে। 30 সপ্তাহ থেকে শুরু করে প্রতি সপ্তাহে 300-400 গ্রাম বা প্রতিদিন 50 গ্রাম। 3য় ত্রৈমাসিকে অনুমোদিত বৃদ্ধি গণনা করার জন্য নিম্নলিখিত সূত্রটিও রয়েছে: প্রতি 10 সেমি উচ্চতার জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে সর্বাধিক 22 গ্রাম যোগ করতে পারেন।

যাইহোক, ওজন বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি নিজেই হিসাবে ব্যক্তিগত হিসাবে। কিছু মহিলা প্রথম সপ্তাহে ইতিমধ্যেই মোটা হতে শুরু করে, অন্যরা শেষ মাসগুলিতে আয়তনে তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়।

বেশিরভাগ প্রসূতি বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে আপনি গর্ভাবস্থায় গড়ে 12-13 কেজি ওজন বাড়াতে পারেন। যদি যমজ প্রত্যাশিত হয়, বৃদ্ধি 16-21 কেজি হবে।

নিঃসন্দেহে, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত যদি একজন মহিলার দুই সপ্তাহে এক গ্রাম বৃদ্ধি না হয় বা এক সপ্তাহে বৃদ্ধি 500 গ্রামের বেশি হয়। আপনার ওজন অসমভাবে বাড়লে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিলোগ্রাম কোথা থেকে আসে?

আমরা দেখেছি যে পুরো গর্ভাবস্থায় "আইনি" ওজন বৃদ্ধি গড় 13 কেজি হতে পারে। এই "গর্ভবতী" কিলোগ্রামগুলি কী নিয়ে গঠিত:

• শিশু - 3000-3500 গ্রাম;
• জরায়ু - 900-1000 গ্রাম;
• জন্মের পর - 400-500 গ্রাম;
• অ্যামনিওটিক তরল - 900-1000 গ্রাম;
• রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি - 1200-1500 গ্রাম;
• অতিরিক্ত তরল - 1500-2700;
• স্তন বৃদ্ধি - 500 গ্রাম;
• চর্বি জমা - 3000-4000 গ্রাম।

মোট - 11400-14700 গ্রাম।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এখানে দুজনের জন্য খাবার সরবরাহ করা হয় না। তাই এই ধারণা অবিলম্বে বাতিল করা যেতে পারে। যাইহোক, একটি সুস্থ শিশুর বিকাশ এবং জন্মদানের জন্য, মজুদ প্রয়োজন, যা মায়ের শরীর পুষ্টি থেকে আঁকে। গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে প্রকৃতপক্ষে অন্যদের তুলনায় ক্যালোরির পরিমাণ একটু বেশি হওয়া উচিত, তবে খুব বেশি নয় - শুধুমাত্র প্রথমার্ধে প্রতিদিন 200 ক্যালোরি এবং গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে প্রতিদিন 300 ক্যালোরি।

যদি চিকিত্সক এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে গর্ভবতী মহিলার ওজন অনুমোদিত আদর্শের চেয়ে বেশি, আপনার প্রথমে ময়দা, মিষ্টি এবং পশুর চর্বি ত্যাগ করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার ডায়েটকে তীব্রভাবে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, কারণ ওজনের পরিবর্তন পরিবর্তনগুলিকে উস্কে দেয়। অংশগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত, তবে আপনার সিরিয়াল এবং উদ্ভিদের খাবার ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার, তবে অল্প অল্প করে। এবং আপনার তরল গ্রহণ নিরীক্ষণ করুন: ব্যর্থ ছাড়াই দিনে 6-8 গ্লাস।

নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়; সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য তথ্য পেতে এটি সকালে খালি পেটে এবং সর্বদা একই পোশাকে করা ভাল।

আপনার সূচকগুলি উপরের মানগুলির সাথে মিলে না গেলে মন খারাপ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, কারণ সবকিছুই স্বতন্ত্র। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শের উপর মনোযোগ দিন। মনে রাখবেন জন্ম দেওয়ার পর আপনি একটু চেষ্টা করলে ধীরে ধীরে আপনার আগের আকৃতিতে ফিরে আসবেন। আপনি যদি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান তবে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত হবে। কিন্তু গর্ভাবস্থায় আপনার অতিরিক্ত ওজন বেড়ে গেলে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো আরও কঠিন হবে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় অপুষ্টি অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে অনেক বেশি বিপজ্জনক। তবে নিজেকে সীমার মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।

বিশেষ করে জন্য- এলেনা কিচক

একটি সন্তানের প্রত্যাশা করা হল একজন মহিলার জীবনের সেই সময়টি যখন কোনও যোগ করা কিলোগ্রাম আনন্দের সাথে উপলব্ধি করা হয়। গর্ভে শিশু যত বেশি বৃদ্ধি পায়, গর্ভবতী মায়ের ওজনের পরিবর্তন তত বেশি লক্ষণীয় হয়। এই সময়ে, প্রতিষ্ঠিত আদর্শের বাইরে না যাওয়া এবং গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক কোর্সে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন কিলোগ্রাম অর্জন না করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সন্তানের প্রত্যাশা করার সময় আপনার কত ওজন বাড়ানো উচিত?

ওজন পরিমাপের নিয়ম

গর্ভবতী মায়েদের স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির বিষয়ে কথা বলার আগে, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনাকে ঠিক কীভাবে বুঝতে হবে তা বোঝা যায়। ফলাফলের সঠিক ব্যাখ্যা সঠিক পরিমাপের উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও ছোটখাট ত্রুটিগুলি একটি ভুল নির্ণয়ের কারণ হতে পারে এবং ফলস্বরূপ, সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় চিকিত্সা। ওজন পরিমাপ করার সময়, আপনাকে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• প্রতিদিন একই সময়ে ওজন করা উচিত।
• সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, নাস্তার আগে আপনার ওজন পরিমাপ করা ভালো।
• সমস্ত নয় মাস ধরে, আপনার প্রায় একই পোশাক পরা আপনার ওজন নির্ধারণ করা উচিত।
• খাওয়ার পর দুই ঘণ্টার মধ্যে নিজের ওজন করা উচিত নয়।

স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা একটি পৃথক নোটবুকে সমস্ত সূচক রেকর্ড করার পরামর্শ দেন - নিকটতম গ্রাম থেকে সঠিক। প্রতিটি ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে, মহিলা তার ওজনও নির্ধারণ করবেন। এই ফলাফলগুলি গর্ভবতী মহিলার ব্যক্তিগত রেকর্ড বইতে প্রবেশ করানো হবে এবং পরবর্তীকালে সমগ্র 40 সপ্তাহের জন্য মোট ওজন বৃদ্ধির হিসাব করার অনুমতি দেবে।

কেন একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি পায়?

ওজন বৃদ্ধি একটি অনিবার্য এবং সম্পূর্ণ যৌক্তিক প্রক্রিয়া যা প্রতিটি গর্ভবতী মাকে যেতে হবে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ একটি সামান্য ব্যক্তি তার ভিতরে বেড়ে উঠছে এবং বিকাশ করছে। গড়ে, একজন গর্ভবতী মহিলার নয় মাসে 10 থেকে 14 কেজি ওজন বৃদ্ধি করা উচিত। যমজ সন্তানের আশা করা মহিলারা গর্ভাবস্থায় 20 কেজি পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। এই চিত্র কি গঠিত?

• ভ্রূণের ওজন - গড়ে 3.5 কেজি;
• প্লাসেন্টা - 0.4-0.6 কেজি;
• জরায়ু - প্রায় 1 কেজি;
• অ্যামনিওটিক তরল - 0.5 থেকে 1.5 কেজি পর্যন্ত;
• অতিরিক্ত রক্তের পরিমাণ - 1.5 কেজি;
• চর্বিযুক্ত টিস্যু - কমপক্ষে 3 কেজি;
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি - 0.5 কেজি।

এটি লক্ষ্য করা গেছে যে একজন মহিলা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 300 থেকে 500 গ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে সর্বাধিক ওজন বৃদ্ধি ঘটে। প্রথম ত্রৈমাসিকে, টক্সিকোসিসের কারণে, কিছু মহিলা কেবল ওজন বাড়ায় না, এমনকি কয়েক কিলোগ্রামও হারায়। এই ঘটনাটি স্বাভাবিক হতে পারে এবং বিশেষ চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না।

ওজন বৃদ্ধি: এটি কি প্রভাবিত করে?

গর্ভাবস্থায় ওজনের ওঠানামা শুধুমাত্র ভ্রূণের আকার এবং অ্যামনিয়োটিক তরলের পরিমাণ দ্বারা প্রভাবিত হয় না। অন্যান্য কারণ রয়েছে যা গর্ভবতী মায়েদের ওজন বৃদ্ধি নির্ধারণ করে:

• গর্ভাবস্থার আগে প্রাথমিক শরীরের ওজন. এটা দেখা গেছে যে পাতলা মহিলাদের অনেক বেশি ওজন বৃদ্ধি পায়। মহিলারা, বিপরীতভাবে, প্রায়শই মাত্র 10-11 কেজি বৃদ্ধি পায়।
• পুষ্টি. এটি একটি সুপরিচিত সত্য: বেকড পণ্য, মিষ্টি এবং অন্যান্য সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট প্রচুর ওজন বাড়ায়। গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা বেড়ে যাওয়াও এতে ভূমিকা রাখে।
• শারীরিক কার্যকলাপ. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা গর্ভবতী মায়েদের অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির একটি সাধারণ কারণ। বিপরীতে, ধ্রুবক কার্যকলাপ এবং খেলাধুলা (পিলেটস, যোগব্যায়াম) গর্ভাবস্থায়ও শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখা সম্ভব করে তোলে।
• বয়স. এটি লক্ষ্য করা গেছে যে 35 বছরের বেশি বয়সী গর্ভবতী মায়েদের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে। এটি সম্ভবত শরীরের বয়স-সম্পর্কিত বৈশিষ্ট্যগুলির পাশাপাশি বছরের পর বছর ধরে জমে থাকা খাদ্যাভ্যাসের কারণে।
• সংবিধান. যে মহিলারা স্থূলত্বের প্রবণতা রয়েছে তাদের গর্ভাবস্থায় সহজেই 12 বা তার বেশি কেজি ওজন বেড়ে যায়। এবং এর বিপরীতে, গর্ভবতী মায়েরা যাদের অ্যাথেনিক শরীর আছে তারা পুরো নয় মাসের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ কমই অর্জন করতে পারে।
• পলিহাইড্রামনিওস. অত্যধিক অ্যামনিওটিক তরল একটি ফ্যাক্টর যা গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। প্রসবের সময়, এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি জলের ভাঙ্গার সাথে সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• শোথ. অঙ্গ এবং টিস্যুতে তরল জমা হওয়ার ফলে স্বাভাবিকভাবেই সামগ্রিক ওজন বৃদ্ধি পায়। পা এবং উরুর গুরুতর ফোলা জেস্টোসিসের লক্ষণ হতে পারে (গর্ভাবস্থার একটি নির্দিষ্ট জটিলতা)।

এটা করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় প্রত্যাশিত ওজন বৃদ্ধি কি স্বাধীনভাবে খুঁজে পাওয়া সম্ভব? অবশ্যই, এই প্রক্রিয়ার জন্য কোন বিশেষ জ্ঞান বা জটিল গণনার প্রয়োজন নেই। প্রথমে আপনাকে একটি বিশেষ সূচক খুঁজে বের করতে হবে - বডি মাস ইনডেক্স। সূচকটি নিম্নরূপ গণনা করা হয়: ওজন (কিলোগ্রামে) মহিলার উচ্চতা (বর্গ মিটারে) দ্বারা বিভক্ত। ফলস্বরূপ চিত্রটি একজন মহিলাকে তিনটি বিভাগের একটিতে শ্রেণীবদ্ধ করার অনুমতি দেয়:

• অ্যাস্থেনিক ফিজিক (পাতলা মহিলা) - সূচক 19.8 পর্যন্ত;
• নরমোস্থেনিক ফিজিক - সূচক 19.9 থেকে 26 পর্যন্ত;
• হাইপারস্থেনিক ফিজিক (অতিরিক্ত মহিলা) - সূচক 26.1 এর বেশি।

ওজন বাড়ানোর ক্যালকুলেটর

গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে ওজন বাড়ানোর ক্যালকুলেটর (2 সপ্তাহ থেকে)

আপনার উচ্চতা (সেমি):

আপনার ওজন (কেজি):

আপনার মেয়াদ (সপ্তাহ):

ওজন বৃদ্ধি: 0 কেজি। (BMI: 0 কেজি/মি?)

গর্ভাবস্থায় সপ্তাহে ওজন বৃদ্ধির সারণী

একটা সপ্তাহ		সূচক 19.8 পর্যন্ত		সূচক 19.9-26		সূচক 26 এর উপরে
2		0,5		0,5		0,5
4		0,9		0,7		0,5
6		1,4		1,0		0,6
8		1,6		1,2		0,7
10		1,8		1,3		0,8
12		2,0		1,5		0,9
14		2,7		1,9		1,0
16		3,2		2,3		1,4
18		4,5		3,6		2,3
20		5,4		4,8		2,9
22		6,8		5,7		3,4
24		7,7		6,4		3,9
26		8,6		7,7		5,0
28		9,8		8,2		5,4
30		10,2		9,1		5,9
32		11,3		10,0		6,4
34		12,5		10,9		7,3
36		13,6		11,8		7,9
38		14,5		12,7		8,6
40		15,2		13,6		9,1

উদাহরণ: একজন মহিলা যার ওজন 65 কেজি এবং উচ্চতা 165 সেমি, তার বডি মাস ইনডেক্স 24.07 (নরমোস্থেনিক ফিজিক)। এর মানে হল যে 12 সপ্তাহে তার 1.5 কেজি এবং ওজন 66.5 কেজি হওয়া উচিত এবং 36 সপ্তাহে - 76.8 কেজি। আদর্শ থেকে ছোটখাটো বিচ্যুতি 1 কেজির মধ্যে অনুমোদিত।

ত্রৈমাসিক দ্বারা ওজন বৃদ্ধি

এটি ঘটে যে একজন মহিলা বেশ দেরিতে নিবন্ধন করেন বা কোনও কারণে তার ওজন সাপ্তাহিক ট্র্যাক করার সুযোগ থাকে না। এই ক্ষেত্রে, আপনি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য অন্য একটি স্কিম ব্যবহার করতে পারেন:

• 1ম ত্রৈমাসিক - প্রায় 2 কেজি বৃদ্ধি (মোট ওজন বৃদ্ধির 10%);
• 2য় ত্রৈমাসিক - 2 থেকে 4 কেজি (25%);
• 3য় ত্রৈমাসিক - 4 থেকে 6 কেজি (65%)।

36 সপ্তাহ পরে, একজন মহিলার ওজন কম দ্রুত বাড়তে শুরু করবে। এই সময়ে, শিশুটি প্রায় আর বাড়ছে না এবং তার ওজন আর গর্ভবতী মায়ের শরীরের ওজনের উপর তেমন প্রভাব ফেলবে না। 40 সপ্তাহের কাছাকাছি, শিশুর চারপাশে জলের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা অনিবার্যভাবে গর্ভবতী মহিলার ওজনকেও প্রভাবিত করে।

কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখা উচিত যে ওজন বৃদ্ধির জন্য সমস্ত নিয়মগুলি বেশ নির্বিচারে। ওজন বৃদ্ধি অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এবং পুরো নয় মাস ধরে তাদের প্রভাব অনুভব না করা বেশ কঠিন। গ্রীষ্মে, অনেক গর্ভবতী মায়েরা বেশি চলাফেরা করে, বাইরে সময় কাটায় এবং পুকুরে সাঁতার কাটে - এবং শরত্কালে এবং শীতের তুলনায় অনেক কম কিলোগ্রাম লাভ করে। আদর্শ থেকে ছোটখাটো বিচ্যুতিগুলিকে শরীরের গুরুতর সমস্যার লক্ষণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। সম্ভবত, কিছু দিন পরে কিছু কারণের প্রভাব চলে যাবে এবং গর্ভবতী মা আবার তার স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির হারে ফিরে আসবেন।

উদ্বেগের কারণ কী হতে পারে?

• প্রথম 12 সপ্তাহে বড় ওজন হ্রাস;
• 20 সপ্তাহের পরে 14 দিনের জন্য কোন ওজন বৃদ্ধি না;
• 14 সপ্তাহ পর প্রতি সপ্তাহে 1500 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি;
• 34 সপ্তাহ পরে 1000 গ্রামের বেশি ওজন বৃদ্ধি।

যদি এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কোনটি বিকাশ হয় তবে আপনার অবশ্যই একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অসম ওজন বৃদ্ধির কারণের সময়মত নির্ধারণ গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করবে এবং গর্ভবতী মাকে অনেক সমস্যা থেকে বাঁচাবে। ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি করবেন না!

গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়ের শরীর অ্যাডিপোজ টিস্যু সঞ্চয় করে। এটি শিশুকে ঠান্ডা এবং বাহ্যিক শারীরিক কারণ থেকে রক্ষা করে। গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি প্রায় 10-15 কিলোগ্রাম।তারা ভ্রূণের ভর, এর ঝিল্লি এবং অ্যামনিওটিক তরল অন্তর্ভুক্ত করে।

একটি সন্তান ধারণের সময়কালে, একজন মহিলাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করার এবং প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ অতিক্রম না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত খাওয়া এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্থূলতায় অবদান রাখে। এটি গর্ভবতী মায়ের পেশী, প্রস্রাব এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোড বাড়ায়, ডায়াবেটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সমান গুরুতর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

বডি মাস ইনডেক্স

বডি মাস ইনডেক্স বা BMI- একটি সূচক যা একজন ব্যক্তির উচ্চতার সাথে শরীরের ওজনের সঙ্গতি প্রতিফলিত করে। এর সাহায্যে, ডাক্তার রোগীর স্থূল বা কম ওজনের কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।

বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা হয় আপনার ওজনকে মিটারে আপনার উচ্চতার বর্গ দ্বারা কিলোগ্রামে ভাগ করে। ফলস্বরূপ সূচকটি অবশ্যই একটি দুই-সংখ্যার সংখ্যার সমান হতে হবে যার দ্বারা ফলাফল নির্ধারণ করা হয়।

একটি স্বাভাবিক বিএমআই মান 18 থেকে 25 পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। এই ধরনের সংখ্যাগুলি একটি ভাল শরীর এবং কোন স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে। 18 এর কম একটি BMI মান কম ওজনের সাথে মিলে যায়। এই সূচকটি ডিস্ট্রোফি, অ্যানিমিয়া এবং ক্যাচেক্সিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

25 থেকে 30 পর্যন্ত বিএমআই একটি সীমারেখা পরিস্থিতি যেখানে রোগীর শরীরের ওজন বেড়েছে, কিন্তু এখনও স্থূল হিসাবে বিবেচিত হয় না। এই সূচক মান সঙ্গে মানুষের অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করা উচিত।

মনোযোগ! সাধারণত, পুরো গর্ভাবস্থায়, কম ওজনের একজন মহিলার ওজন 18 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়, স্বাভাবিক ওজন সূচক সহ - 15 কিলোগ্রামের বেশি নয় এবং স্থূলতার সাথে - 9 কিলোগ্রামের বেশি নয়।

30 এর বেশি BMI স্থূলতা নির্দেশ করে। সূচকের ডিগ্রি যত বেশি হবে, একজন ব্যক্তির ভর লাভ তত বেশি স্পষ্ট। যাদের বডি মাস ইনডেক্স ৩০ এর বেশি তাদের ডায়াবেটিস, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অত্যধিক বিকশিত পেশী সহ লোকেদের জন্য বডি মাস ইনডেক্সের গণনার কোনও প্রাগনোস্টিক মূল্য নেই। ক্রীড়াবিদদের একটি BMI মান 25 ছাড়িয়ে যেতে পারে, তবে এটি শরীরের ওজন বৃদ্ধি নির্দেশ করবে না। এই বৈশিষ্ট্যটি এই কারণে যে পেশী টিস্যুর ওজন ফ্যাট টিস্যুর চেয়ে অনেক বেশি।

এছাড়াও, বডি মাস ইনডেক্স অল্পবয়সী শিশু, অঙ্গবিচ্ছেদ এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে নির্ভরযোগ্য নয়। প্রগনোস্টিক উদ্দেশ্যে, গর্ভাবস্থায়, গর্ভধারণের আগে মহিলার BMI মান ব্যবহার করা হয়। শরীরের ভর সূচক গণনা করে, ডাক্তার গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি খুঁজে বের করতে পারেন।

বন্টন বাড়ান

এটি একটি ভুল বিশ্বাস যে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র ভ্রূণের ওজন এবং চর্বি জমার সাথে সম্পর্কিত। প্রকৃতপক্ষে, এই সূচকটিতে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:

ভ্রূণ। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহ থেকে শিশুর ওজন বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, তৃতীয় ত্রৈমাসিকে তার ওজনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। এই সময়ের মধ্যে, অজাত শিশুর সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেম গঠিত হয়, সে বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে জন্মের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। সাধারণত, জন্মের সময়, শিশুদের ওজন 2500 থেকে 4000 গ্রাম পর্যন্ত হয়।

অ্যামনিওটিক তরল।অ্যামনিওটিক তরল হল অনাগত শিশুর বাসস্থান। এর পরিমাণ গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝামাঝি পর্যন্ত শিশুর বৃদ্ধির অনুপাতে বৃদ্ধি পায়, যা 2-2.5 কিলোগ্রামে পৌঁছায়। এর পরে, অ্যামনিওটিক তরলের পরিমাণ ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। শিশুর জন্মের সময়, অ্যামনিওটিক তরলের পরিমাণ 1.2-1.5 কিলোগ্রামে পৌঁছে যায়।

জরায়ু। গর্ভাবস্থার আগে, এর আকার 8 সেন্টিমিটারের বেশি হয় না। গর্ভাবস্থায়, জরায়ু 500 বার প্রসারিত হয় এবং এর পেশী ফাইবার হাইপারট্রফি হয়। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, অঙ্গের ওজন 1000-1200 গ্রাম পৌঁছতে পারে।

প্লাসেন্টা এবং ঝিল্লি।এই গঠনগুলিও শিশুর সাথে বৃদ্ধি পায়। শিশুর ওজন যত বেশি হবে, প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক থলি তত ভারী এবং বড় হবে। জন্মের সময়, প্লাসেন্টার ওজন প্রায় 500 গ্রাম।

উরজ.যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোল্যাক্টিনের প্রভাবের অধীনে, স্তন বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়। এটি গ্রন্থি নালীগুলির বিস্তার দ্বারা অর্জন করা হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে স্তন ফোলা শুরু হয়। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলির ভর 500 গ্রাম বৃদ্ধি পায়।

ইন্ট্রাভাসকুলার তরল।গর্ভাবস্থায়, মায়ের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম "দুইজনের জন্য" কাজ করে, যেহেতু শিশুর পুষ্টি তার কাজের উপর নির্ভর করে। অনাগত সন্তানের নিবিড় রক্ত ​​​​সরবরাহের প্রয়োজন, এ কারণেই গর্ভবতী মায়ের শরীরে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি লক্ষ্য করা যায়। এই পরিবর্তন গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি সময়ে ঘটে। গর্ভাবস্থার শেষে, ইন্ট্রাভাসকুলার তরল ভলিউমের বৃদ্ধি প্রায় 1200-1500 গ্রাম।

শোথ। গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মায়ের মূত্রতন্ত্রের উপর বোঝা বৃদ্ধি পায়। একজন মহিলার কিডনিতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ তরল প্রক্রিয়া করার সময় নেই যা আন্তঃকোষীয় স্থানে প্রবেশ করে। সাধারণত, গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, শোথের ভর 2-3 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

মোটা. এর জমাকে গর্ভাবস্থায় মায়ের শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা হয়। যাইহোক, অ্যাডিপোজ টিস্যুর কারণে স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি 4-5 কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি চার্ট

শারীরবৃত্তীয় লাভ নির্ধারণ করতে, একজন মহিলার গর্ভাবস্থার আগে তার BMI জানা উচিত। দৈহিক ওজনের অভাবের সাথে, সঠিক শারীরিক গঠন সহ গর্ভবতী মায়েদের তুলনায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, উচ্চতর BMI সহ মহিলাদের একটি আদর্শ চিত্র সহ গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় কম কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করা উচিত।

যমজ সন্তান বহন করার সময়, স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার তুলনায় স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হয়। ওজন বৃদ্ধির হার গণনা করতে, গর্ভবতী মা একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করতে পারেন, যেখানে মানগুলি কেজিতে সম্ভাব্য বৃদ্ধি নির্দেশ করে:

গর্ভাবস্থার আগে ওজনের ঘাটতি

গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক ওজন

গর্ভাবস্থার আগে অতিরিক্ত ওজন

যমজ সন্তান বহন করছে

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি কিছু রোগের ঝুঁকির কারণ। কখনও কখনও শরীরের ওজন বৃদ্ধি শোথের বিকাশের সাথে যুক্ত থাকে। প্রায়শই, এই পরিস্থিতি গর্ভাবস্থার শেষে ঘটে, তবে কখনও কখনও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে তরল স্থবিরতা ঘটে।

ব্যাপক শোথ গর্ভাবস্থার একটি বিপজ্জনক জটিলতার লক্ষণগুলির মধ্যে একটি - গর্ভকালীন ধমনী উচ্চ রক্তচাপ। এই রোগটি বর্ধিত রক্তচাপ, একটি সাধারণ প্রস্রাব পরীক্ষায় প্রোটিনের উপস্থিতি এবং অন্তর্বর্তী স্থানে তরল স্থবিরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

যদি কোনও মহিলার ফোলা দেখা যায় যা গোড়ালির উপরে প্রসারিত হয়, বা উপরের অঙ্গ এবং মুখের উপর অবস্থিত, তবে তার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভকালীন উচ্চ রক্তচাপ তরল স্থবিরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা সকালে চলে যায় না।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকির কারণ। রোগটি রক্তের সিরামে গ্লুকোজ বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস ভ্রূণের হাইপারট্রফির কারণ হতে পারে।

রোগগত ওজন বৃদ্ধি musculoskeletal সিস্টেমের উপর লোড বৃদ্ধি করে। মেরুদণ্ডে প্রবল চাপের কারণে পিঠে ব্যথা, অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং কটিদেশীয় হার্নিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি প্রসবের সময় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। স্থূল মহিলাদের মধ্যে, সংকোচন এবং ধাক্কার প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক দুর্বলতা অনেক বেশি সাধারণ। এছাড়াও, অতিরিক্ত পাউন্ড উস্কে দিতে পারে, যা ভ্রূণের হাইপোক্সিয়ার দিকে পরিচালিত করে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমাতে, গর্ভবতী মায়ের বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা উচিত। আপনি খাবারে নিজেকে খুব কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না, যেহেতু ভারসাম্যহীন ডায়েট ভ্রূণের প্যাথলজির কারণ হয়।

একজন গর্ভবতী মহিলার দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাওয়া উচিত। এটি সুপারিশ করা হয় যে গর্ভবতী মা ময়দা, চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার বাদ দিন। একজন মহিলার অত্যধিক খাওয়া না করার চেষ্টা করা উচিত এবং পূর্ণ হয়ে গেলে খাওয়া বন্ধ করা উচিত।

এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য, গর্ভবতী মায়ের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা উচিত। মলের স্থবিরতা বিপাককে খারাপ করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড জমাতে অবদান রাখে। গর্ভবতী মহিলার কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও চিকিত্সার জন্য, দিনে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করার, শুকনো ফল, সাদা বাঁধাকপি, বরই এবং এপ্রিকট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রতি এক বা দুই সপ্তাহে একবার উপবাসের দিন রাখা উপকারী।এটি চলাকালীন, একজন গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়; তার তাজা শাকসবজি এবং ফল, কেফির এবং কুটির পনিরের একটি মেনু তৈরি করা উচিত। আপনি আপনার উপবাসের দিনের খাদ্যতালিকায় বকউইট এবং চালের কুঁচিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কম ওজন

গর্ভাবস্থায় ওজন হ্রাস অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিপজ্জনক অবস্থা। খাদ্য অপর্যাপ্ত হলে, শিশু প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন, প্রোটিন এবং খনিজ পায় না। গর্ভবতী মায়ের খাদ্যে পুষ্টির অভাব অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধিতে বাধা এবং ভ্রূণের বিকাশে অবদান রাখে, তার স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজিস এবং রক্তাল্পতা।

যদি অপর্যাপ্ত ওজন বৃদ্ধি না হয়, তাহলে একজন মহিলাকে তার ক্যালরির পরিমাণ কিছুটা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, আপনার ডায়েটে ক্ষতিকারক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয় - প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিপস, মেয়োনিজ, ফাস্ট ফুড। মেনুর শক্তির মান বাড়াতে আপনার বাদাম, বিস্কুট, অলিভ অয়েল এবং মাখন খাওয়া উচিত।

প্রায়শই, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ওজনের অভাবের সাথে যুক্ত হয়। এটি মোকাবেলা করার জন্য, গর্ভবতী মাকে বিছানা থেকে না উঠে প্রাতঃরাশ করার, পর্যাপ্ত জল পান করার এবং ঘন ঘন স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

টক্সিকোসিসের সময়, অনেক মহিলা পুদিনা, লেবু, কমলা, পটকা, টক ক্রিম এবং কলা খেয়ে সাহায্য করে। যদি গর্ভবতী মা দিনে 5 বারের বেশি বমি করে বিরক্ত হন তবে তাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ডায়াবেটিস এবং গর্ভাবস্থা

যদি গর্ভবতী মায়ের টাইপ 1 ডায়াবেটিস থাকে তবে তার ডায়েট পরিকল্পনা করার সময় তাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। গর্ভাবস্থার পর্যায়ের উপর নির্ভর করে বিশেষজ্ঞ ইনসুলিনের প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করেন।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস গর্ভাবস্থার একটি জটিলতা; প্রসবের পরে, রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ স্বাভাবিক হয়ে যায়। এই প্যাথলজি সনাক্ত করা হলে, গর্ভবতী মায়ের সাবধানে তার দৈনন্দিন খাদ্য পরিকল্পনা করা উচিত।

ডায়াবেটিসের জন্য পণ্যের পছন্দ "রুটি ইউনিট" এর সংখ্যার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। গর্ভবতী মায়ের দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার বাদ দেওয়া উচিত - ক্যান্ডি, ময়দা, চকোলেট, আলু, ভাত, মিষ্টি শাকসবজি এবং ফল।

ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়েট

গর্ভাবস্থায় যত্নশীল ওজন নিয়ন্ত্রণ বিপজ্জনক জটিলতা প্রতিরোধ করে। ওজন বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে, গর্ভাবস্থার ক্যালেন্ডার অনুযায়ী একটি চার্ট রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। একজন মহিলার মূত্রাশয় এবং অন্ত্র খালি করার পরে সপ্তাহে অন্তত একবার সকালে নিজেকে ওজন করা উচিত। প্রাপ্ত মানগুলি গর্ভকালীন সময়ের বিপরীত চার্টে প্রবেশ করা উচিত।

গর্ভাবস্থা জুড়ে একটি মসৃণ বৃদ্ধি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। একজন গর্ভবতী মহিলার নিম্নলিখিত সূচকগুলিতে সতর্ক হওয়া উচিত:

• গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে 2 কিলোগ্রামের বেশি বৃদ্ধি;
• গর্ভাবস্থার যেকোনো পর্যায়ে প্রতি সপ্তাহে শরীরের ওজন হ্রাস;
• প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় 4 কিলোগ্রামের বেশি বৃদ্ধি;
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের এক মাসে 1500 গ্রামের বেশি লাভ করুন;
• তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রতি সপ্তাহে 0.8 কিলোগ্রামের বেশি বৃদ্ধি পায়।

গর্ভাবস্থায় ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য। এছাড়াও, গর্ভবতী মায়ের খাদ্যশস্য, শাকসবজি, ফল এবং বেরিতে থাকা স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত। চর্বির ঘাটতি পূরণের জন্য, একজন গর্ভবতী মহিলাকে তার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

স্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি আনুমানিক দৈনিক খাদ্য নিম্নরূপ:

• 8:00 100 গ্রাম কুটির পনির 3%, কলা।
• 11:00 2টি ডিমের অমলেট, উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে 200 গ্রাম তাজা টমেটো এবং শসার সালাদ।
• 14:00 150 গ্রাম বেকড মুরগির স্তন, 150 গ্রাম সিদ্ধ বাকউইট, এক টুকরো রাই রুটি।
• 16:00 200 গ্রাম জুচিনি এবং আলু ক্যাসেরোল, 2 এপ্রিকট।
• 18:00 150 সেদ্ধ মাছ, 200 গ্রাম সিদ্ধ চালের সিরিয়াল, এক টুকরো রাইয়ের রুটি।
• 21:00 1 আপেল, 250 গ্রাম কেফির 1%।