அவை எவ்வளவு மாறுபட்டதாக இருந்தாலும் சரி எடை இழப்புக்கான கோடைகால உணவுகள்மற்றும் அவர்களின் மெனுக்கள், அவர்களுக்கு இன்னும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - ஆல்கஹால், இனிப்புகள், காபி, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உணவில் இருந்து முழுமையாக விலக்குதல் .

கூடுதலாக, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான கோடைகால உணவு (மெனு வெவ்வேறு சக்தி அமைப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் மேலும் இருக்கும்) குறிக்கிறது அதிக திரவ உட்கொள்ளல் (தேநீர், சாறு, தண்ணீர்).

கோடைகால உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பெண்ணும், அவளது விருப்பங்களின் அடிப்படையில், தனக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறாள். யாரோ ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்க விரும்புகிறார்கள், ஒருவருக்கு இரண்டு போதும். ஒரு முக்கியமான காரணி அது எந்த உணவுமுறையும் பின்பற்றப்படாவிட்டால் விரும்பிய பலனைத் தராது .

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனிப்பட்டது - சிலர் எளிதில் எடை இழக்கிறார்கள், உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில், மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவை. உணவு மெனுவின் படி, பெண் விதிகளின்படி சாப்பிட்டாலும், இறுதியில் முடிவு எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவில்லை என்றால் இதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

எடை இழப்புக்கான கோடையில் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு - மெனு

இந்த உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு . நாள் முழுவதும் திட்டத்தின் படி நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் மீஉணவின் சிறிய பகுதிகள், ஆனால் அடிக்கடி .

கூடுதல் உணவு: விரைவான எடை இழப்பு. உணவு முடிந்த உடனேயே உங்கள் அசல் எடையை திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து இல்லாமல்.

மெனு மிகவும் எளிது:

காலை உணவு:பூசணி விதைகள் + பச்சை தேயிலை தெளிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை அல்லது பழ சாலட் சூடான தண்ணீர்.

இரவு உணவு:எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் கொண்டு சுடப்பட்ட 100 கிராம் கோழி மார்பகம். வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி + தக்காளி சாறுடன் பரிமாறப்படுகிறது. அல்லது 100 கிராம். வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் அரிசி (சிவப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பூண்டு) + தேநீர் / சுவைக்க சாறு.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 ஏதேனும் ஒரு பழம் + ஒரு கிளாஸ் புதிதாக பிழிந்த சாறு அல்லது வெற்று நீர்.

இரவு உணவு: 1 துண்டு ரொட்டியுடன் (முன்னுரிமை நீளமான ரொட்டி அல்ல) அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய காய்கறி சாலட் கொண்ட ஏதேனும் லேசான சூப்.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு கோடை உணவு, அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜாக்கி நுஜெண்டின் மெனு

எடை இழப்புக்கான சிறந்த கோடைகால உணவுகளில் ஒன்று பழங்கள் மற்றும் காய்கறி உணவுகள்

நீங்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையானதாக மாற்ற விரும்பினால், ஜாக்கி நுஜென்ட்டின் 7-நாள் உணவுத் திட்டம், The Big Green Cookbook இன் ஆசிரியர், இதற்கு சரியானது . நியூயார்க் உணவியல் நிபுணர் இந்த திட்டத்தை குறிப்பாக கோடையில் உருவாக்கினார், சந்தைகள் முடிவில்லாத பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை வழங்குகின்றன, மேலும் பருவத்தின் வெப்பமான பகுதியில் எவரும் கடைசியாக சமைக்க விரும்புவது ஆடம்பரமான உணவு.

தவிர, ஜாக்கி நுஜெண்டின் உணவு பலவகையான உணவுகளை வழங்குகிறது, இது ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக அதை ஒட்டிக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது., ஏனெனில் இத்தகைய மாறுபட்ட உணவுத் திட்டம் வெறுமனே சலிப்படையாது.

பட்டியல்:

காலை உணவு: 1 கப் பழம் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் + 1 எனர்ஜி பார் + சிறிய பழுத்த பீச். அல்லது பழங்கள் கொண்ட கஞ்சி - ருசிக்க தானியங்கள் (ஓட்மீல், ரவை, முத்து பார்லி, க்ரஞ்சஸ்) + 3/4 கப் வழக்கமான லைட் சோயா அல்லது ஸ்கிம் பால் + 1/2 கப் வகைப்படுத்தப்பட்ட புதிய பெர்ரி.

இரவு உணவு:வான்கோழி ரொட்டி. 1 டீஸ்பூன் கொண்ட அரை சிறிய முழு தானிய பக்கோடா. கிரீம் சாஸ், 150 கிராம் புகைபிடித்த வான்கோழி மற்றும் 1/2 கப் அருகுலா. கடல் உப்பு மற்றும் பால்சாமிக் வினிகருடன் பதப்படுத்தப்பட்ட 1 பெரிய நறுக்கப்பட்ட தக்காளியுடன் பரிமாறவும்.
சுவைக்க தேநீர் அல்லது சாறு.

அல்லது சுஷி - 6 பாகங்கள் சைவ சுஷி ரோல் (பழுப்பு அரிசியுடன் வெண்ணெய்). சோயா சாஸ், வேப்பிலை மற்றும் ஊறுகாய் இஞ்சியுடன் பரிமாறவும்.சுவைக்கு தேநீர்/சாறு.

அல்லது கோழி சீசர். ½ தலை ரோமெய்ன் கீரை + 1 நறுக்கிய புதிய மிளகு + 3 டீஸ்பூன் கலக்கவும். குறைந்த கலோரி சீசர் சாஸ். முன் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் (துண்டுகள்), 15 திராட்சைகள் அல்லது 3/4 துண்டுகளாக்கப்பட்ட முலாம்பழத்துடன் பரிமாறவும்.
சுவைக்கு தேநீர்/சாறு.

இரவு உணவு: லேசான சூப் (ஏதேனும்அல்லது உங்களுக்கு எது சமைக்கத் தெரியும்) + 1 துண்டு ரொட்டி; ருசிக்க தேநீர்.

கோடை வைட்டமின் உணவு

வைட்டமின்கள் பயனுள்ள பொருட்களின் ஆதாரம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், இது இல்லாமல் எந்த உயிரினமும் செய்ய முடியாது. எடை இழப்புக்கான கோடையில் வைட்டமின் உணவு (கீழே உள்ள மெனுவை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்) இரட்டை நன்மை. உணவு முறைகளை ஆண்டு முழுவதும் பின்பற்றலாம், ஆனால் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் சிக்கனமானது. அதன் பொருள் என்ன?

வைட்டமின் உணவு மெனு

காலை உணவுக்கு - "கோடை சாலட்". இருநூறு கிராம் கேரட், அவ்வளவு அதிகம் ஆப்பிள்கள்மற்றும் ஐம்பது கிராம் ஃபக். இதையெல்லாம் ஒரு பிளெண்டர், உப்பு சேர்த்து அரைத்து, சிறிது தானிய சர்க்கரை சேர்த்து ஊற்றவும் புளிப்பு கிரீம்(தோராயமாக 75 கிராம், 15%).

மேலும் செய்ய வேண்டும் கேரட் பானம் காலையில் குடிப்பவர்கள். இதை செய்ய, கேரட் தேய்க்க, குளிர் வேகவைத்த தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் பல மணி நேரம் அதை பற்றி மறக்க. decanting பிறகு, எந்த சாறு கலந்து (புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருந்து) மற்றும் ஒரு சிறிய சர்க்கரை சேர்க்க.

எந்த உணவு, மற்றும் குறிப்பாக கோடை, ஒரு பெரிய திரவ உட்கொள்ளல் அடங்கும்.

மதிய உணவுக்கு 200 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் பூசணி சூப் . இதற்காக நாம் ஒன்றை எடுத்துக்கொள்கிறோம் பல்புமற்றும் 1 தேக்கரண்டி உள்ள இளங்கொதிவா தாவர எண்ணெய்வாணலியின் அடிப்பகுதியில், அதன் பிறகு 700 மில்லி கொதிக்கும் நீர், 1 இனிப்பு ஸ்பூன் சுவையூட்டும் (நீங்கள் 10-15 காய்கறிகள் அல்லது கோழி, இறைச்சி) சேர்க்கிறோம், நறுக்கிய சேர்க்கவும் பூசணிமற்றும் கேரட். 20 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும் மற்றும் ஒரு கலப்பான் கொண்டு அரைக்கவும்.

அதே கொள்கை மூலம், நீங்கள் சமைக்க முடியும் மற்றும் கேரட் சூப் (5-6 கேரட், ஆரஞ்சு சாறு, செலரி 1 வேர் மற்றும் பெரியது ஆப்பிள், 1 கிழங்கு, 1 மணி மிளகு, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவர்).

சிவப்பு, சூடான மிளகு கொண்ட இரண்டாவது மீன் மீது. மீன், உப்பு மற்றும் மிளகு துண்டுகளாக வெட்டவும். வாணலியில் சிறிது தாவர எண்ணெயை ஊற்றி, நறுக்கிய கேரட்டைப் போட்டு, உப்பு மற்றும் மீன் இறைச்சியை மேலே தெளிக்கவும். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஊற்ற மற்றும் 15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து. வெங்காயத்துடன் மீன் தெளிக்கவும், மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு அமைக்கவும்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்கு: ஒரு கண்ணாடிக்கு கேஃபிர் 2 டீஸ்பூன் பீட்ரூட் சாறு, சாறு பாதிகள் எலுமிச்சை . கலந்து குடிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கு இந்த உணவில் பூசணிக்காய் கஞ்சி . வாணலியில் சிறிது தாவர எண்ணெயை ஊற்றி, அங்கு நூற்று ஐம்பது கிராம் அரிசியை ஊற்றி, இறுதியாக நறுக்கிய பூசணி (அரை கிலோ) மற்றும் நான்கு தேக்கரண்டி வெண்ணெய், உப்பு போட்டு, தண்ணீர் சேர்த்து குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். கஞ்சியை சாறு அல்லது பழங்கள், புதிய மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட இரண்டும் சாப்பிடலாம்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவு போதுமானதாக இருக்காது - நீங்கள் விளையாட்டையும் விளையாட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான கோடையில் இந்த உணவின் நன்மை குறைந்த கலோரி மெனு ஆகும்.

உணவுப் பயன்கள்:

• சிக்கனம்;
• தயாரிப்பு கிடைக்கும் தன்மை;
• சிறிய அளவு நேரம்சமையலுக்கு;
• 5-7 கிலோ வரை கைவிடப்பட்டது;
• வழக்கமான பயன்பாட்டின் சாத்தியம்(நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கலாம், அல்லது ஒரு மாதம் முழுவதும் அதை ஒட்டிக்கொள்ளலாம், பின்னர் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளலாம்).

இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு அழகான மெல்லிய உடலை அடைய, ஒரு உணவு போதாது , அதனால் தான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை குறைக்க வேண்டும் . அதே நேரத்தில், உடற்கல்வி ஜிம்மில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யலாம். பின்னர் நீங்கள் அழகான வடிவங்களை மட்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த முடியும்.

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

கோடை உணவு

ஒரு பயனுள்ள கோடைகால உணவின் கொள்கை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதாகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, குடல்களின் சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு உள்ளது, தோல் சுத்தமாகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. "கோடைகால உணவு" என்ற பெயர் நிபந்தனைக்குட்பட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கலாம். ஆனால் கோடையில்தான் நிறைய ஆரோக்கியமான பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பழுக்க வைக்கின்றன, அவற்றை மறுப்பது பெரிய தவறு.

வாழைப்பழங்கள், பீச் மற்றும் திராட்சைகளை மெனுவிலிருந்து உடனடியாக விலக்க வேண்டும் - அவற்றில் நிறைய குளுக்கோஸ் உள்ளது. வேறு எந்த பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்களை ஒரு சிறிய அளவு (கொத்தமல்லி அல்லது உலர்ந்த பாதாமி) சேர்க்கலாம். பால் பொருட்களை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேநீர் மற்றும் காபியை ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் இனிமையாக்கவும், எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட் சீசன் - இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோடைகால மோனோ-டயட்டில் பின்வருவன அடங்கும்: முட்டைக்கோஸ் உணவு, வெள்ளரி உணவு, ஆப்பிள் உணவு மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி உணவு.

கோடைகால உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவின் நன்மைகள், வெப்பமான கோடை நாட்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் முடிந்தவரை அதிகமான பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடவும், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்தும் போது, ​​இந்த உணவு முறை சிறந்தது.

குறைபாடுகள் போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாதது, அத்துடன் பருவகாலம், ஏனெனில் குளிர்காலம் அல்லது வசந்த காலத்தில் காய்கறிகளை மட்டும் "உட்கார்ந்து" மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் பசியுடன் உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பம்
பாலூட்டும் காலம்
சில தயாரிப்புகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை
இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள்.

1 நாளுக்கு கோடைக்கான உணவை இறக்குதல்

வெறும் வயிற்றில். தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்.

காலை உணவு. தயிர் (250 மிலி).

இரவு உணவு. முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, முள்ளங்கி, வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றின் சாலட். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு. 2 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது, அரைத்த ஆப்பிள், 1 டீஸ்பூன் தேன், அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன.

3-4 கிலோ எடை குறைக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

நாள் 1

காலை உணவு. ஒரு கப் கருப்பு தேநீர், 20 கிராம் உலர்ந்த apricots.
இரவு உணவு. லீன் போர்ஷ் (150 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), புதிய காய்கறி சாலட் (100 கிராம்).

இரவு உணவு. ஆலிவ் எண்ணெய், இன்னும் கனிம நீர் உடையணிந்து புதிய காய்கறிகள் சாலட்.

நாள் 2

காலை உணவு. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர், 2 ஆப்பிள்கள்.
இரவு உணவு. காய்கறி சூப் (200 மில்லி), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), வேகவைத்த பீட்ரூட் சாலட் (100 கிராம்).
மதியம் தேநீர். வாழைப்பழம், ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு. வினிகிரெட் (200 கிராம்), மூலிகை தேநீர்.

நாள் 3

காலை உணவு. பச்சை தேயிலை ஒரு கப், 20 கிராம் உலர்ந்த apricots.
இரவு உணவு. பீட்ரூட் (200 மிலி), புதிய காய்கறி சாலட் (150 கிராம்), மூலிகை தேநீர்.
மதியம் தேநீர். Compote (250 மில்லி), ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்.
இரவு உணவு. கேரட், பழம் compote (200 மில்லி) கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

நாள் 4

காலை உணவு. ஒரு கப் கிரீன் டீ, 2 பேரிக்காய்.
இரவு உணவு. காய்கறி குழம்பு, புதிய காய்கறி சாலட்.
மதியம் தேநீர். Compote.
இரவு உணவு. ஆலிவ் எண்ணெய், பெர்ரி சாறு (200 மில்லி) கொண்ட கேரட் சாலட்.

நாள் 5

காலை உணவு. ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு. வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், மூலிகை தேநீர், 1 ஆப்பிள்.
மதியம் தேநீர். 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், கம்போட் (250 மிலி).
இரவு உணவு. வெள்ளரியுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் 5 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், இந்த உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் அல்லது வெற்று தூய நீர் 1.5 லிட்டர் வரை அளவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1 நாள் - காய்கறி. 1 வகை காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்து (உதாரணமாக, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் அல்லது சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் பகலில் எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 2 - அனுமதிக்கப்படும் எந்த வகையான பழம். பகலில் பசியை சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிக்காத தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

நாள் 3 - எந்த பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், நெல்லிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்).

நாள் 4 - கேஃபிர் அல்லது வீட்டில் தயிர். சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட.

நாள் 5 - காய்கறி. உணவின் முதல் நாளில் நீங்கள் சாப்பிடாத எந்த காய்கறிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள் 6 - எந்த பெர்ரி அல்லது apricots.

நாள் 7 - ஆப்பிள்கள், கேரட், பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சாறுகள். திராட்சை (மிகவும் இனிப்பு) மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (அமிலம் நிறைய உள்ளது) இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட சாறு.

கோடைகால உணவு 10 நாட்களில் 10 கிலோ (முதல் விருப்பம்)

ஊட்டச்சத்தில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதற்கு இந்த வகை உணவு சிறந்த சான்றாகும். இந்த பத்து நாள் உணவு மோனோ-டயட்களின் "சேகரிப்பு" ஆகும், மேலும் அவற்றை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் உணவு வேறுபட்டது மற்றும் நல்ல எடை இழப்பு விளைவைக் கொடுக்கும். நாட்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், அதே நேரத்தில் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை. ஆனால் ஒரு முக்கியமான விதி: நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ரோஸ்ஷிப் குழம்பு மற்றும் சாதாரண மினரல் வாட்டர் ஆகியவை கூடுதல் பானங்களாக பொருத்தமானவை.

1 நாள் - வேகவைத்த முட்டை.

நாள் 2 - வேகவைத்த மீன்.

நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

நாள் 5 - சீருடையில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.

நாள் 6 - வேகவைத்த வியல் இறைச்சி.

நாள் 7 - பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த நாளில், உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் 5 வது நாள் அதன் பயன்பாட்டிற்காக சிறப்பாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 8 - புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள். திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அனைத்து சாத்தியமான பதிவுகளையும் மீறுகிறது.

நாள் 9 - கேஃபிர்.

நாள் 10 - காட்டு ரோஜா ஒரு காபி தண்ணீர்.

10 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவு (இரண்டாவது விருப்பம்)

மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1500 ஐ தாண்டாத வகையில் மெனு கணக்கிடப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு விருப்பங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றில், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

வெண்ணெய் கொண்ட 2 சிற்றுண்டி, 2 பேரிக்காய்.
2-3 முட்டைகளின் ஆம்லெட், டோஸ்ட் ரொட்டி மற்றும் 100 கிராம் முலாம்பழம்.
சீஸ், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் துளசியுடன் 2 டோஸ்ட்கள்.
பால், ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் வாழை ஸ்மூத்தி.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்

கடுகு, 1 சிறிய பேரிக்காய் மற்றும் 30 கிராம் கடின சீஸ் கொண்டு சுடப்படும் துருக்கி.
கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் திராட்சை (300 கிராம்) கொண்ட டுனா சாலட்.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்

150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, 100 கிராம் கேரட் மற்றும் 100 கிராம் ப்ரோக்கோலியின் சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கேரட் (பகுதி 300 கிராம்) உடன் வறுத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள், பழங்கள் மீது சிற்றுண்டி தயார் செய்யலாம்.

ஓக்ரோஷ்காவில் கோடைகால உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் அசாதாரணமானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு பிடித்த கோடைகால உணவை சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது - okroshka. புத்துணர்ச்சியூட்டும், தாகம் மற்றும் பசியைத் தணிக்கும் ஒரு சிறந்த உணவு, மேலும் ஒரு வாரத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேஃபிர், மீன் ஓக்ரோஷ்கா அல்லது காய்கறி ஓக்ரோஷ்கா மீது ஓக்ரோஷ்காவை சமைக்க சிறந்தது.

ஒரு மாதத்திற்கான கோடைகால உணவு

எப்போதும் இல்லாத கடினமான உணவுமுறை. அதைத் தாங்குவது கடினம், ஏனென்றால் மெனு மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் வேறுபடுவதில்லை. தோராயமான உணவை ஒரு மாதத்திற்குள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும், மேலும் எடை இழப்பு ஆரம்ப உடல் எடையில் 10% வரை இருக்கும்.

காலை உணவு. தண்ணீரில் வேகவைத்த எந்த தானியமும் (100 கிராம்), நடுத்தர கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், இனிக்காத காபி.

மதிய உணவு. 2 பீச் அல்லது பாதாமி.

மதியம் தேநீர். அரைத்த பெர்ரிகளுடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர்.

இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் (300 கிராம்), வேகவைத்த புதிய உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி இறைச்சி (100 கிராம்), கீரை.

இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட மீன் (150 கிராம்), சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (100 கிராம்).

படுக்கைக்கு முன். கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் (100 கிராம்).

கோடைகால உணவு: விமர்சனங்கள்

இந்த உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை. சில பெண்கள் விரைவான எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு 2-4 கிலோ வரை), மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் சிறந்த மனநிலை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். மற்றவர்கள் உணவு முழுவதும் குடலில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனமான உணர்வுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரண்டாவது வழக்கு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை மற்றும் உணவை உடனடியாக கைவிட வேண்டும் - பெரும்பாலும், இது உங்களுக்கு பொருந்தாது.

உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக வழக்கமான உணவுக்கு மாறலாம், ஆனால் மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

எங்கள் இணையதளத்தில் சமீபத்திய மன்ற தலைப்புகள்

• முகத்தில் சுசான் / மீசோதெரபி
• BLOM பேராசிரியர் / அல்ஜினேட் முகமூடி அல்லது பிளாஸ்டிக்மயமாக்கல்?
• பெல் / கருப்பு புள்ளிகளை அகற்ற நான் என்ன வகையான முகமூடியை செய்யலாம்?
• யோல்கா / உலர்ந்த உதடுகளுக்கு என்ன லிப்ஸ்டிக் பரிந்துரைக்கலாம்?

பிரிவின் பிற கட்டுரைகள்

	மத்திய தரைக்கடல் உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்பது சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தின் ஒரு சிறப்பு அமைப்பாகும். உணவு முறைகளைப் பற்றி பேசுகையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நாங்கள் அடிக்கடி குறிக்கிறோம். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் எடையை சாதாரணமாக்குவது (எடை இழக்க அல்லது எடை அதிகரிப்பு) மட்டுமல்லாமல், பல நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் உலக சுகாதார நிறுவனம் உணவு முறையை பரிந்துரைக்கிறது.
	டயட் மிகப்பெரிய நஷ்டம் பட்டினி கிடக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால், மிகப்பெரிய நஷ்டமடைந்த உணவுக்கு நிச்சயமாக உங்கள் கவனம் தேவை. இந்த பெயர் பிரபலமான அமெரிக்க நிகழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
	இரத்த வகை மூலம் உணவு இரத்த வகை உணவு கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் பிரபலமடைந்தது. அந்த நேரத்தில், பல்வேறு உணவு முறைகளில் ஒரு உண்மையான ஏற்றம் இருந்தது, மேலும் ஒவ்வொரு எழுத்தாளரும் அவர் கண்டுபிடித்த உணவுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர். இரத்த வகைக்கு ஏற்ப சரியான மற்றும் தவறான உணவுகளை உண்ணும் கருத்து உடனடியாக பிடிபட்டதில் ஆச்சரியமில்லை.
	அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை புண் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கான உணவு எண் 1 நல்ல ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. வயிற்றுப் புண்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுவதாக நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது, ஆனால் இன்று இந்த நோய்க்கான காரணம் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி என்ற பாக்டீரியம் என்று அறியப்படுகிறது.
	பக்வீட் உணவு: சாரம், நன்மை தீமைகள், முடிவுகள் எப்போதும் உடலுடன் இருக்க வேண்டும், சாதாரண எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, பெண்களையும் ஆண்களையும் எல்லா வகையான நவநாகரீக உணவுகளையும் முயற்சிக்க வைக்கிறது. மெனுவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பதால், புதிய, பிரபலமான உணவு முறைகளுக்கு அதிக ரசிகர்கள் உள்ளனர். இதற்கிடையில், சாதாரண பக்வீட் கஞ்சியின் பயன்பாடு எடையை இயல்பாக்குகிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த விருப்பத்திற்கு கூடுதல் நிதி செலவுகள் தேவையில்லை, பக்வீட் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது, மேலும் அதை சமைப்பது மிகவும் எளிதானது.
	மாயோ கிளினிக் கொழுப்பு எரியும் சூப் டயட் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் சிறந்த வடிவங்களை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்களில், 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான மாயோ உணவு என்பது எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, உலகப் புகழ்பெற்ற அமெரிக்க கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் உணவை தயாரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்று பெயரே தெரிவிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், இருதயவியல் துறையின் நோயாளிகளை அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்துவதற்காக உணவு உருவாக்கப்பட்டது: அதிக எடை என்பது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கு ஒரு முரண்பாடாகும்.
	எலுமிச்சை உணவு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், எல்லா பெண்களும் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது? செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​முழு ரகசியமும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளில் உள்ளது என்று மாறிவிடும். சமநிலையற்ற உணவுகள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் எடை இழப்புக்கான எலுமிச்சை உணவு அத்தகைய பக்க விளைவுகள் இல்லை.
	உணவு "மைனஸ் 60" எகடெரினா மிரிமனோவா எகடெரினா மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" உணவு, சாதாரண எடையை மீட்டெடுக்கவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தங்கள் சொந்த உடலில் சுமைகளை குறைக்கவும் ஆசைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வெற்றிகரமான தீர்வாகும். ஊட்டச்சத்து முறை பல ஆண்டுகளாக அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண்ணால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடும் கொள்கைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை இணைப்பதற்கான எளிய விதிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், எகடெரினா 60 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.
	நீரிழிவு நோய்க்கான உணவுமுறை நீரிழிவு நோய் என்பது மிகவும் ஆபத்தான வேகத்தில் பரவும் ஒரு நோயாகும். போதுமான சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, கலந்துகொள்ளும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ள முடியாத அல்லது எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் உள்ளது.
	குறைந்த கார்ப் உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது ஒரு உணவு முறையாகும், இதில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு (இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை) குறைந்தபட்சமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

கோடைக்காலம் என்பது விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கும் காலம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் முன்பு பழக்கமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடித்திருந்தாலும், இந்தக் கோடை மாதங்களில்தான் நாங்கள் அதிகமாக நகர்கிறோம். அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மூலிகைகள், பெர்ரிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட அந்த உருவத்தை நீங்கள் பெறலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஏதேனும் எடுத்துக் கொண்டால், உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

எங்கள் கட்டுரையைப் படித்த உடனேயே நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்க வேண்டும், நாளை மற்றும் அடுத்த திங்கட்கிழமை அல்ல. திங்கட்கிழமை ஒரு கடினமான நாள், வார இறுதிக்குப் பிறகு நீங்கள் சுயநினைவுக்கு வர வேண்டும், செவ்வாய்கிழமை உங்களுக்கு உணவில் கொஞ்சம் தளர்ச்சியைக் கொடுங்கள் என்று வாதிட்டு புதன்கிழமைக்கு ஒத்திவைக்கும் ஒரு பெண்ணை நான் அறிவேன், இதனால் புதன்கிழமை பல சாப்பிடுவது ஏற்கனவே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது " தீங்கு விளைவிக்கும்" இன்னபிற. சரி, இவை வெறும் சாக்குகள் என்று நான் என்ன சொல்ல முடியும், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. எனவே, இப்போது சென்று, ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரை நீங்களே ஊற்றவும், அதை நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, உங்கள் பசியின்மை குறையும், இரண்டாவதாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி சுத்தப்படுத்துகிறது. இறுதியில், அத்தகைய செயல்களின் விளைவாக சரியாக எடை இழப்பு மற்றும் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. மூலம், வெப்பத்தில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குறைவாக. உங்களுக்கு எனது அறிவுரை என்னவென்றால், பெரும்பாலான தண்ணீரை காலையில் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது, இரவில் அல்ல. எல்லோரும் ஏற்கனவே யூகிக்கக்கூடியது போல, நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல இரவில் பல முறை எழுந்திருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான கோடைகால உணவுகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, நீங்கள் அவற்றை முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒவ்வொருவரும் தனக்குப் பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள். நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய சில சுவாரஸ்யமான உணவுகளை நான் எடுத்தேன்.




1. நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவுமுறை சாலடுகள். கோடைக்கால டயட் சாலடுகள் கோடை முழுவதும் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய உணவாகும். மேலும் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த இளம் பெண்கள் மத்தியில் மட்டுமல்ல, தேவையில்லாதவர்களிடையேயும் கூட. புதிய தயாரிப்புகளிலிருந்து பயனுள்ள பொருட்களை மட்டுமே பெறுவதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தை வழங்குகிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு பாடுபடும் ஒரு பெண்ணின் உணவில், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், வெங்காயம், கீரை மற்றும் பிற காய்கறிகள் எப்போதும் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகள். ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு சாலட் உணவு உள்ளது. அதாவது, நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. அத்தகைய உணவு உங்கள் எடையை 7 கிலோ வரை குறைக்க உதவுகிறது.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

வாரம் ஒன்று.நாள் முழுவதும், நீங்கள் 1% கேஃபிர் 1 லிட்டர் குடிக்கலாம்.

காலை உணவுபிரதான உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். அடுத்து, பச்சை ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் 1% கொழுப்பு தயிருடன் பழ சாலட் தயார் செய்யவும்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குஇரண்டு காய்கறி சாலட்களை சமைக்கவும், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை உணவில் சேர்க்க வேண்டாம். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் மட்டுமே எரிபொருள் நிரப்புவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் மயோனைசே அல்லது பிற உயர் கலோரி ஆடைகளுடன் அல்ல.

வாரம் இரண்டு.நீங்கள் உணவில் தொடர்ந்து ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே 100 கிராம் மெலிந்த இறைச்சியை உப்பு இல்லாமல் உணவில் சேர்க்கலாம். ஆம், இது சுவையற்றது, ஆனால் நீங்கள் எந்த இலக்கிற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் சகித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த உணவின் போது, ​​நீங்கள் பச்சை தேயிலை மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், இது முதலில் எலுமிச்சையுடன் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். மற்றும் மறக்க வேண்டாம், டிஷ் பெரிய அளவுகள் நீங்கள் இல்லை.




2. உணவு முறை என்று மற்றொரு வகை உண்டு தீவிர. மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் பல பெண்கள் முற்றத்தில் ஏற்கனவே கோடை மற்றும் அது ஆடைகளை அவிழ்த்து நேரம் போது மட்டுமே எடை இழக்க நேரம் என்று நினைவில், அது கடற்கரைக்கு செல்ல நேரம். இந்த வகை உணவில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் மட்டுமே செலவிட வேண்டும், மேலும் சில கிலோகிராம் இழக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு.

முதல் நாளில், 4 ஆப்பிள்கள், ஒரு எலுமிச்சை, 100-200 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மூன்று இனிக்காத பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது நாளில், விரும்பிய விளைவை அடைய நீங்கள் அதே வழியில் சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீடித்தால், நீங்கள் உடனடியாக 1.5-2 கிலோகிராம் இழப்பீர்கள். அதிக விளைவுக்காக நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், இரண்டு நாட்கள் இடைவெளிக்குப் பிறகு, நீங்கள் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம்.




3. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கோடை உணவு சூப்கள், இதில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இருந்து மிகவும் திறம்பட குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தினமும் முட்டைக்கோஸ் சூப் சாப்பிட்டு வந்தால், ஒரு வாரத்தில் கணிசமாக எடை குறையும். மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூப்பை எந்த நேரத்திலும், 18:00 மணிக்குப் பிறகும் சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவில் முக்கியமாக பச்சை காய்கறிகள் மட்டுமே உள்ளன, இதன் செரிமானத்திற்காக உடல் கணிசமான அளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, மற்றதைப் போலல்லாமல். ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரே ஒரு சூப் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம், இது தவிர, நீங்கள் காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் மற்றும் இறைச்சியை சேர்க்கலாம், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் மட்டுமே.
நிச்சயமாக யாராவது இந்த உணவில் ஆர்வமாக இருந்தனர், எனவே அந்த முட்டைக்கோஸ் சூப்பிற்கான செய்முறையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்: வெங்காயம், bouillon க்யூப்ஸ், வோக்கோசு ரூட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் புதிய தக்காளி ஒரு கேன், கேரட். அனைத்து காய்கறிகளும் உங்கள் விருப்பப்படி வெட்டப்பட்டு, கொதிக்கும் குழம்புடன் ஒரு தொட்டியில் போட்டு, 1 மணி நேரம் சமைக்கவும், உப்பு மற்றும் சுவைக்கு மற்ற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

பட்டியல்இந்த உணவு இது போல் தெரிகிறது:

முதல் நாள்:வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சூப் தவிர அனைத்து பழங்களையும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அத்தகைய உணவைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 1.5 கிலோவை இழக்கலாம்.

இரண்டாம் நாள்:பருப்பு வகைகளைத் தவிர, புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்து, சூப் சாப்பிடுவதைத் தொடரவும்.

மூன்றாம் நாள்:உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கு தவிர்த்து, முதல் நாள் மீண்டும் செய்யவும்.

நான்காம் நாள்:இன்று நீங்கள் 5 வாழைப்பழங்கள், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சாப்பிடுகிறீர்கள், சூப் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

ஐந்தாவது நாள்: இன்று நீங்கள் சூப்பில் வேகவைத்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகம்), மீன் மற்றும் தக்காளியை அதிக அளவில் சேர்க்கலாம்.

ஆறாம் நாள்:இன்று நீங்கள் மீண்டும் சூப் மற்றும் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறீர்கள், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியையும் சேர்க்கவும். இன்று பழங்களுக்கு அனுமதி இல்லை.

ஏழாவது நாள்:ஏழாவது நாளுக்குச் செய்தீர்கள் என்றால், நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள், தொடர்ந்து சூப் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசியையும் சேர்க்கலாம், ஆனால் சாலட். நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிக அளவில் சாப்பிடலாம், பழச்சாறுகளையும் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் டயட்டில் இருக்கும்போது, ​​சர்க்கரை, மினரல் வாட்டர் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சாறு இல்லாமல் டீ மற்றும் காபி மட்டுமே குடிக்க முடியும். நிச்சயமாக மது இல்லை!




4. பல்வேறு வகையான உணவு வகைகளில், உள்ளது மூல உணவு உணவு. அவர்களின் உருவத்தைப் பின்பற்றும் நபர்களின் உணவில் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் மூல வடிவத்தில் மட்டுமே அடங்கும். சில நேரங்களில் நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய்களை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் குளிர்ந்த அழுத்தத்தில் மட்டுமே.

அத்தகைய உணவு மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் இறைச்சி, மீன், கோழி மற்றும் பால் போன்ற பொருட்கள் அதிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. சில சமயங்களில் இத்தகைய உணவு மகளிர் நோய் நோய்கள் உள்ள பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் நாள்பட்ட மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, மாதவிடாயின் போது வலி.

அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் உணவில் இருந்து நீக்குவது அவசியம் என்றாலும், ஒரு சில வாரங்களில் மூல உணவுகளில், நீங்கள் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்கலாம், உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடையும். , உங்கள் உயிர்ச்சக்தியும் மேம்படும். இந்த உணவில் முக்கிய விஷயம் முதல் சில நாட்களுக்கு வெளியே நடத்த வேண்டும் - மிகவும் கடினமானது. ஏனெனில் உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கலாம், ஆனால் விரைவில் அது அனைத்தும் கடந்துவிடும், மாறாக, நீங்கள் லேசாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்களுக்கு எளிதாக்க, நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய தோராயமான மெனுவை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம்.

காலை சிற்றுண்டிக்காகபாதாம் சாப்பிடுவது சிறந்தது (அவை முதலில் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கப்பட வேண்டும்), நீங்கள் ஒன்றரை கிளாஸ் தானிய தளிர்களையும் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவிற்கு முன்நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கலாம் அல்லது அதை ஆரஞ்சு கொண்டு மாற்றலாம்.

மதிய உணவுக்குகீரை, தக்காளி, புதிய பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் (அரை கப்) உள்ளிட்ட பெரிய சாலட்டை தயார் செய்யவும். எலுமிச்சை சாறு, வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் முழு சாலட்டையும் சீசன் செய்யவும்.

மதியம் சிற்றுண்டிக்குசெலரி, பீட் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கவும்.

முதல் இரவு உணவிற்குநீங்கள் அரை கிளாஸ் திராட்சை அல்லது ஆப்பிள்களை உண்ணலாம், இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு, உலர்ந்த கடற்பாசி, வெண்ணெய், காய்கறிகள் மற்றும் கீரை இலைகளின் சாலட்டின் ஒரு பெரிய பகுதியை மீண்டும் தயார் செய்யவும். நீங்கள் வினிகர், சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் தாவர எண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பருகவும்.

பசியின் உணர்வை அகற்ற படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் கேரட் அல்லது சில வகையான பழங்களை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவீர்கள் என்ற உண்மையைத் தவிர, ஆரம்பநிலைக்கு நீங்கள் சிறிது ரொட்டி, கஞ்சி (முன்னுரிமை ஓட்ஸ்), விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் (முளைகள்) சேர்க்கலாம், மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். , அதனால் கிலோகிராம்களுடன் சேர்ந்து உடலில் இருந்து முக்கிய கூறுகளை விட்டு வெளியேறவில்லை.




5. ஐந்தாவது இடத்தில், நாம் பேச விரும்புகிறோம் 5 நாட்களுக்கு உணவு.உணவு கோடைகாலத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகளை சாப்பிடும்போது கூட, நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்கிறீர்கள். கோடையில், வெப்பம் காரணமாக, நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க விரும்புகிறீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறீர்கள், அதன்படி, எடை இழக்கிறீர்கள். இதனால், இந்த உணவின் மூலம், தினமும் 1 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். ஆனால் அத்தகைய எண்களுக்கு பயப்பட வேண்டாம், கோடைகால உணவு உணவுகள் மட்டுமே உணவில் சேர்க்கப்படுவதால், சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பயனுள்ள பொருட்களுடன் நீங்கள் அதை நிறைவு செய்வீர்கள். மூலம், நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய உணவை 10 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க முடியும், நீங்கள் அதிக விளைவைப் பெற விரும்பினால், 5 அல்ல, 10 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்.

பட்டியல்:

1 நாள்:- காலை உணவு - பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (கம்பு ரொட்டியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்),
- இரண்டாவது காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்,
- மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி கொண்ட மீன் சூப்,
- இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள் (சுண்டவைக்கலாம், ஆனால் வறுக்க முடியாது!!!) ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன். நீங்கள் விரும்பியபடி காய்கறிகளை இணைக்கலாம்.

2 நாள்:- காலை உணவு - சர்க்கரை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் இல்லாத காபி,
- இரண்டாவது காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் மற்றும் அரை வாழைப்பழம்,
- மதிய உணவு - முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளியுடன் மாட்டிறைச்சி குழம்பில் சூப்,
- இரவு உணவு - எந்த வேகவைத்த காய்கறிகளும் (எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைக்கப்பட்டது) ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன்.

3 நாள்:- காலை உணவு - பட்டாசுகளுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி,
- இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (நிச்சயமாக, கொழுப்பு இல்லாதது) மற்றும் அரை கிளாஸ் பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை வத்தல்),
- மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் கோழி சூப்,
இரவு உணவு - கம்பு ரொட்டி துண்டுடன் எண்ணெய் சேர்க்காமல் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 4:- காலை உணவு - சர்க்கரை மற்றும் பட்டாசு இல்லாமல் பச்சை தேநீர்,
- இரண்டாவது காலை உணவு - புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் மற்றும் இரண்டு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட முட்டைகள் (ஒரு கோழியுடன் மாற்றலாம்),
- மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் மீன் சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி,
இரவு உணவு - கம்பு ரொட்டி துண்டுடன் எண்ணெய் சேர்க்காமல் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 5:- காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் அரை கிளாஸ் பெர்ரி,
- இரண்டாவது காலை உணவு - கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்,
- மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி சூப் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி,
- இரவு உணவு - கம்பு ரொட்டி துண்டுடன் எண்ணெய் சேர்க்காமல் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

5 நாள் உணவு அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. நன்மைகளில், நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், முதலில், குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் விரைவான விளைவைப் பெறுவது, பல பெண்கள் அத்தகைய உணவை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் சகித்துக்கொள்வது எளிது என்பதை உணரலாம், மேலும் நீங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற முக்கிய கூறுகளின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது. இரண்டாவது காலை உணவின் இருப்பு ஒரு நல்லொழுக்கமாக குறிப்பிடப்படுகிறது. ஆனால் அத்தகைய உணவின் தீமைகள் கோடையில் மட்டுமே அதன் பயன்பாடு சாத்தியமாகும், அதே நேரத்தில் ஆண்டின் மற்ற நேரங்களில் விளைவு மிகவும் குறைவாகவே கவனிக்கப்படும். கோடையில், உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக காற்று வெப்பநிலை - இவை அனைத்தும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, குளிர்காலத்தில் நாம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறோம்.

கோடையில், உணவுக் கட்டுப்பாடு ஒரு மகிழ்ச்சி! உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் கோடைகால உணவில் வழங்கப்படும் உணவுகள் சுவையாகவும் மிகவும் பசியாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், முற்றிலும் தேவையற்ற மற்றும் வெளிப்படையாக தீங்கு விளைவிக்கும் தொத்திறைச்சிகள், மயோனைசே மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றினாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கோடைகால உணவில் சிறிது நேரம் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்கலாம் மற்றும் விரும்பிய இணக்கத்தைப் பெறலாம். கூடுதலாக, பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் செய்தபின் நச்சுகள் உடல் சுத்தப்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த, மற்றும் தோல் புதுப்பிக்க. இன்பத்தை நீட்டிக்க வேண்டாம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த கோடைகால உணவுகளுக்கான 7 விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பயனுள்ள மற்றும் சுவையான கோடை உணவு

முதல் விதி: உணவு விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முழுவதும் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும்.

நீர் கணக்கீடு எளிது:

• ஆரம்பநிலைக்கு: உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 30 மி.லி.
• உகந்தது: ஒரு கிலோ எடைக்கு 40 மி.லி.

30 நிமிடங்களுக்குள் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றும் 1.5 மணி நேரம் கழித்து.

வானிலை வெப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு 20% அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் போது பயன்படுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? விஷயம் என்னவென்றால், செல்கள் திரவம் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் செல்கள் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதில்லை. உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இன்டர்செல்லுலர் ஸ்பேஸில் திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக எடிமா தோன்றுகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையில் சிக்கல்கள் உள்ளன. இத்தகைய நிலைமைகளில், உடல் சாதாரணமாக எடை இழக்க முடியாது. ஏனெனில் அவசியம்ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்!

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது கோடைகால உணவு

10 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறையும். ஒரு நன்மை என்னவென்றால், பகலில் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை. இருப்பினும், உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, அதன் முக்கிய நிபந்தனை: பாவம் செய்ய முடியாத அனுசரிப்பு. நீங்கள் அதை கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் இன்னும் அதிகமாக, சாக்லேட் வடிவில் செய்ய முடியாது.

முதல் 7 நாட்களில் மெனுவின் வரிசையை மாற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கடைசி மூன்று நாட்களில் உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் சரியாக இருக்க வேண்டும்:

1. நாள்: உணவில் இருந்து வேகவைத்த முட்டைகள் மட்டுமே.
2. நாள்: உணவில் இருந்து மட்டுமே வேகவைத்த மீன்.
3. நாள்: உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே (நீங்கள் சுவைக்காக சிறிது தேன் வைக்கலாம்).
4. நாள்: உணவில் இருந்து வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மட்டுமே.
5. நாள்: உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே "சீருடையில்".
6. நாள்: உணவில் இருந்து வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி மட்டுமே.
7. நாள்: உணவில் இருந்து காய்கறிகள் மட்டுமே (உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட்டுள்ளது).
8. நாள்: உணவில் இருந்து பழங்கள் மட்டுமே (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன).
9. நாள்: உணவில் இருந்து மட்டுமே கேஃபிர்.
10. நாள்: உணவு எதுவும் இல்லை, நாள் முழுவதும் காட்டு ரோஜா ஒரு காபி தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க.

நீங்கள் விரும்பினால், 15-20 நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி கோடை உணவு

சுத்திகரிப்பு உணவைக் குறிக்கிறது, மதிப்புரைகளில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-5 கிலோவை அகற்றலாம் என்று எழுதுகிறார்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, சாலடுகள் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் தேநீரை இனிமையாக்க வேண்டும் என்றால், சிறிது தேன் பயன்படுத்தவும்.

1. நாள்: உணவில் இருந்து மூல காய்கறிகள், பானங்கள் இருந்து: கனிம அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், பச்சை தேயிலை.
2. நாள்: உணவில் இருந்து பழங்கள் மட்டுமே (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன). மாலையில் நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்பட்டால், ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்.
3. நாள்: உணவில் இருந்து பெர்ரி மட்டுமே, பானங்கள் இருந்து: கனிம நீர், பச்சை தேயிலை.
4. நாள்: ஒரு குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய: kefir, புளிக்க சுடப்பட்ட பால், தயிர் பால். மதிய உணவு நேரத்தில், நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் (புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் தேன் பயன்படுத்தலாம்).
5. நாள்: உணவின் முதல் நாளில் சாப்பிடாத சில காய்கறிகள், வேகவைத்த (அல்லது சுடப்பட்ட) உருளைக்கிழங்கு மதிய உணவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, பானங்களிலிருந்து: கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர்.
6. நாள்: சில பெர்ரி (சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் apricots கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது), இரவில் kefir.
7. நாள்: சில பழச்சாறுகள்.

இந்த வீடியோவில் நீங்கள் கோடைகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உணவின் அம்சங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்:

இரண்டு கூறு கோடை உணவு: வெங்காயம் + சீமை சுரைக்காய்

ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 கிலோ இழப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. இந்த உணவு 3 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய முடியாது. சீமை சுரைக்காய் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும், பொட்டாசியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை தீவிரமாக அகற்றும்.

• உணவு எளிதானது: தொடர்ச்சியாக மூன்று நாட்களுக்கு, வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த (வேகவைத்த, சுண்டவைத்த) சீமை சுரைக்காய், சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை மட்டுமே உணவில் உள்ளன. தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வரவேற்பு அதிர்வெண் தன்னிச்சையானவை.

இரண்டு கூறு கோடை உணவு: தக்காளி + வெள்ளரிகள்

ஒரு நாளைக்கு 250-300 கிராம் கூடுதல் இழப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. இந்த உணவை இடைவெளி இல்லாமல் வாரம் முழுவதும் பயன்படுத்தலாம். விரும்பினால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

• வாரம் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து திட்டம்: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உண்ணலாம், அவற்றிலிருந்து இயற்கை தயிர் அல்லது 2.5% கேஃபிர் கலவையை தயார் செய்யலாம்.

வெள்ளரிகள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், அதே நேரத்தில் தக்காளி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், உடல் கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்கவும் உதவும். புளித்த பால் பொருட்களுடன் இணைந்து, உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் தேவையான புரதத்தைப் பெறும்.

• ஊட்டச்சத்து திட்டம் பின்வருமாறு: 1.5 கிலோ பெர்ரிகளை 5 அளவுகளாக பிரித்து பகலில் சாப்பிடுங்கள். 2 வது மற்றும் 4 வது சேவையில், பெர்ரிகளுக்கு இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடலை ஹெல்மின்த் முட்டைகள் வராமல் பாதுகாக்க, தரையில் இருந்து தாழ்வாக வளரும் பெர்ரிகளை குறைந்தபட்சம் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வாரந்தோறும் பெர்ரிகளில் அத்தகைய உண்ணாவிரத நாளை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த உணவு குடல் மற்றும் வயிறு, நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் நோய்களில் முரணாக உள்ளது. சிக்கலான சிறுநீரகங்கள் யூரிக் அமிலத்தின் உயர்ந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பெர்ரிகளில் நிறைய பழ அமிலங்கள் உள்ளன - இந்த தொடர்பு சிறுநீரகங்களில் மணல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது புதிய கற்கள் உருவாகி ஏற்கனவே இருக்கும் சிறுநீரகங்களில் அந்த கற்கள் நகரும் அபாயம் உள்ளது.

ஒரு துண்டு கோடை உணவு: பருப்பு வகைகள் மட்டும்

ஒரு நாளைக்கு 500g-1kg வரை எடை குறைப்பதாக உறுதியளித்தார். இந்த உணவை இரண்டு நாட்களுக்கு பின்பற்றலாம் மற்றும் வாரந்தோறும் அதை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. நார்ச்சத்து காரணமாக, பருப்பு வகைகள் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் அவை புரதம் போன்ற முக்கியமான கூறுகளை உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து திட்டமும் எளிமையானது: இளம் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது முங் பீன்ஸ் வேகவைத்த அல்லது புதிய வடிவத்தில் உண்ணப்படுகின்றன. ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் டிஷ் வைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பருப்பு வகைகளின் செரிமானத்திற்கான நொதிகளின் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. இதேபோன்ற நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், அத்தகைய உணவை விட்டுவிடுங்கள்.

கோடைகால உணவுக்கான மேலும் 5 விருப்பங்களை இந்த வீடியோவில் காணலாம்:

கடுமையான கோடைகால உணவுகளில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையானது, இழந்த பவுண்டுகள் பின்னர் திரும்பப் பெறுவது. மேலும் இதற்குக் காரணம் சரிவிகித உணவு அல்ல. கூடுதலாக, ஒரு நபர், அத்தகைய உணவை விட்டுவிட்டு, வழக்கமாக தனது வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவார், சிறிது நேரம் கழித்து, செதில்களில் நின்று, புத்தாண்டுக்குள் மீண்டும் எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தார், பின்னர் மார்ச் 8 க்குள், முதலியன

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதற்கும் உகந்தது சரியான மற்றும் சீரான உணவு ஆகும், இதில் இருந்து உடல் போதுமான அளவு புரதம், என்சைம்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது.

ஆமாம், ஒரு சீரான உணவில், "எடை இழப்பது" அவ்வளவு வேகமாக இல்லை - மாதத்திற்கு சுமார் 2-4 கிலோ, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் அதிர்ச்சி நிலைக்கு வராது, திரும்பிய கிலோகிராம் காரணமாக நீங்கள் ஏமாற்றமடையவில்லை. கண்ணாடியில் உங்கள் புத்துணர்ச்சி பெற்ற முகத்தையும் நிறமான உருவத்தையும் கருத்தில் கொள்வதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சீரான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, எனது "" கட்டுரையைப் படியுங்கள். இன்று என்னிடம் அவ்வளவுதான்.

கோடையில், நாங்கள் கொஞ்சம் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறோம், ஏனென்றால் குளிர்ந்த காலத்தில் உணவு தேவை சூடானதை விட அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான கோடைகால உணவு, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குறைந்த முயற்சியில் வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. கோடையில், நீங்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், உணவுகளை உருவாக்கும் போது இந்த உண்மை நிபுணர்களால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த பருவத்தில், எடை இழப்பு அதிக எண்ணிக்கையிலான மற்றும் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், பெர்ரி, பழங்கள் கிடைக்க உதவுகிறது.

7 நாள் கோடைகால உணவின் கோட்பாடுகள்

அதன் செயல்பாட்டின் வழிமுறை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய வழங்குகின்றன. மூலம், எங்கள் வலைத்தளத்தின் பக்கங்களில் குறைந்த கலோரி பழங்களைப் பற்றி ஏற்கனவே பேசினோம். அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் விரைவாக நிறைவுற்றது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் கசடு குவிப்புகளிலிருந்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

பல பழங்கள் கொழுப்புகளை எரிக்கும் திறனில் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை, அன்னாசி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி இந்த விஷயத்தில் முன்னணியில் உள்ளன. அதனால்தான் அவை எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் அடிப்படையாக செயல்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, அன்னாசிப்பழம், இந்த கட்டுரையில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, அதன் விவரங்கள். சிறந்த கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளுக்கு நாங்கள் ஏற்கனவே ஒரு தனி கட்டுரையை அர்ப்பணித்துள்ளோம்.

உணவின் போது, ​​​​ருசிக்க மிகவும் இனிமையான பழங்கள் விலக்கப்படுகின்றன, இது வாழைப்பழம், திராட்சை, பீச் ஆகியவற்றிற்கு பொருந்தும்.உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து, கொடிமுந்திரி கொண்ட உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் வரவேற்கப்படுகின்றன.திரவம் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் அதை நிறைய குடிக்க வேண்டும், குறைந்தது 2 லிட்டர்.

7 நாட்களுக்கு ஒரு ஒளி கோடை உணவு ஒரு சீரான உணவு, எனவே அது தாவர உணவுகள் மட்டும் அடங்கும், ஆனால் புளிக்க பால்.உணவுத் திட்டம் மோனோ-டயட்களின் வரிசையைக் கொண்டுள்ளது: ஒரு காய்கறி நாள் ஒரு பழ நாள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு பெர்ரி நாள், அது புளிப்பு-பால் போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. இந்த மாற்றுக் கொள்கை மற்றொரு உணவின் அடிப்படை - பிடித்தமானது ஒன்று, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள.

கோடைகால உணவு 7 நாட்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

முதல் நாள் மெனு- காய்கறிகள்: வரம்பற்ற அளவுகளில் மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இது உணவின் முழு நேரத்திற்கும் பொருந்தும்.

2வது நாள் மெனு- பழங்கள், நமக்கு பிடித்த பழங்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம், மிகவும் இனிமையானவை தவிர, அவற்றை 4-5 முறை சாப்பிடுகிறோம், மிகப்பெரிய பகுதி மதிய உணவாக இருக்க வேண்டும். பசியின் கடுமையான உணர்வுடன், கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

3வது நாள் மெனு- பெர்ரி, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

4வது நாள் மெனு- புளிப்பு-பால்: உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு புளிப்பு-பால் தயாரிப்பில் நாள் முழுவதும் செலவிட வேண்டும்: கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர் அல்லது தயிர். ஒரு மதிய உணவை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம், அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கப்படுகிறது.

5வது நாள் மெனு- காய்கறிகள்: முதல் காய்கறி நாளின் உணவில் இதுவரை சேர்க்கப்படாத காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, தாவர எண்ணெயுடன் ஊற்றப்படுகிறது, விரும்பினால் சிறிது உப்பு.

6வது நாளின் மெனு- பெர்ரி: பெர்ரிகளுக்கு கூடுதலாக, பாதாமி, உலர்ந்த பழங்கள், எலுமிச்சையுடன் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7வது நாளின் மெனு- சாறு: பழங்களிலிருந்து பிழியப்பட்ட சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், ஆனால் உணவு அனுமதிக்கப்படவில்லை.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டும் சாலட்கள், தேநீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேன் போடுவதற்கு நீங்கள் ஒரு தீர்க்கமான "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும். 7 நாள் உணவின் விளைவாக 5-7 கிலோ எடை இழப்பு ஏற்படலாம். உணவில் இருந்து வெளியேறுவது படிப்படியாக தேவைப்படுகிறது. அது முடிந்த முதல் நாளில், பால் பொருட்களை உட்கொள்வது நல்லது. 5 வது நாளில் மட்டுமே நீங்கள் இறைச்சி, மீன் சாப்பிடலாம். மதிய உணவு எப்போதும் ஒரு நாளின் மிகப்பெரிய உணவாக இருக்க வேண்டும்.

10 நாள் கோடைகால உணவின் கோட்பாடுகள்

இந்த உணவு முறை 10 நாட்கள் நீடிக்கும், இது தினமும் 1 கிலோ எடையை இழக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, 10 கிலோவை அகற்றுவது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. பின்வரும் உணவுகளை நீங்கள் விரும்பும் எந்த அளவிலும் உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மெதுவாக, குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும், மேலும் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

கோடை உணவு 10 நாட்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

IN 1வது நாள்வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
அன்று 2வது நாள்மேஜையில் பிரத்தியேகமாக குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த மீன் இருக்க வேண்டும்.
அன்று 3வது நாள்தேனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
அன்று 4வது நாள்தோல் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சியை, மூலிகைகள், சுவையூட்டிகள் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
அன்று 5வது நாள்"சீருடையில்" வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுங்கள்.
அன்று 6வது நாள்வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியைத் தவிர மேஜையில் எதுவும் இருக்கக்கூடாது.
7வது நாள்வெள்ளரிகள், செலரி, முட்டைக்கோஸ், கேரட், பீட், தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து வெட்டப்பட்ட சாலட்களை எலுமிச்சை சாறுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது அடங்கும்.
அன்று 8வது நாள்உணவு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி இருக்க வேண்டும், பழங்கள் மிகவும் இனிப்பு இல்லை.
9வது நாள்- கேஃபிர்.
10வது நாள்- முற்றிலும் குடிப்பதால், நீங்கள் ஒரு ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்க வேண்டும்.

10-நாள் கோடைகால உணவு மிகவும் கடினமான ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இது ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறை தேவைப்படும் வேகமான உணவாக கருதப்படலாம். உண்மையில், இது மோனோ-டயட்களின் கலவையாகும், ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் ஒரு வகை தயாரிப்பு இருக்கும். கொடுக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

5 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவின் விளக்கம்

இது மிகவும் விருப்பமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது மிகக் குறுகிய நேரம், உணவில் மிகவும் சீரானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சரியான மெனு திட்டமிடலுக்கான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது, கலோரி உள்ளடக்கத்தில் மிகச்சிறிய குறைப்பு உள்ளது.

கோடைகால உணவு 5 நாட்கள்: 1 நாளுக்கான தோராயமான மெனு

காலை உணவு சாப்பிடலாம்கஞ்சி (பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல்), எந்த பழம் அல்லது பெர்ரி 100 கிராம், பச்சை தேயிலை. கஞ்சிக்கான தானியத்தை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, பின்னர் 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தானிய வகைகளை பகலில் மாற்றுகிறோம்.

மதிய உணவு - 250 கிராம் ஆரஞ்சு, கிவி, பேரிக்காய் அல்லது பிற பழங்கள்.

நாங்கள் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம்:

• பி செலரி அல்லது பிற காய்கறி சூப்பின் 1-பகுதி கிண்ணம்;
• 200 கிராம் வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி அல்லது மற்ற காய்கறிகள் சாலட் இருந்து நறுக்கப்பட்ட, எண்ணெய் ஊற்றப்படுகிறது (சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மாற்று);
• இறைச்சி, கடல் உணவு, மீன் அல்லது முட்டை 100 கிராம் ஒரு டிஷ்;
• ஒரு கண்ணாடி compote, ஆனால் மிகவும் இனிப்பு இல்லை.

மதிய உணவுடி 100 கிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு சூனிய-பெர்ரி இனிப்பு ஒரு கண்ணாடி பழச்சாறுடன் மாற்றப்படலாம்.

இரவு உணவு f ருக்தா அல்லது காய்கறிகள், 1 டீஸ்பூன் ஒரு டிரஸ்ஸிங் ஒரு சாலட் வடிவத்தில் இருக்க முடியும். எல். புளிப்பு கிரீம்; இறைச்சியுடன் கேசரோல் அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;1 கண்ணாடி கேஃபிர்.

நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன், இரவு உணவில் மீதமுள்ள புரத உணவை சிறிது சாப்பிடலாம். பழச்சாறுகள் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு ஐந்து நாள் "கோடை" உணவு நீங்கள் 3-4 கிலோ பெற அனுமதிக்கிறது. இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையானவை. அத்தகைய உணவில் "உட்கார்ந்தவர்கள்" அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல், அது மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கோடைகால உணவுமுறைகளையும் கவனமாக ஆராய்ந்து, உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்வுசெய்து, விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் மற்றும் எப்போதும் எடையைக் குறைக்கவும். இதில் நீங்கள் வெற்றிபெற விரும்புகிறோம்!