நான் உணர்ச்சிகளுக்கு மட்டுமே ஆளாகவில்லை, சில நேரங்களில் நான் இந்த உணர்ச்சிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கிறேன் என்று தோன்றுகிறது. தர்க்கரீதியாக இருந்தாலும் அலட்சியமாக இருப்பது எனக்கு மிகவும் கடினம். நான் எளிதாக அழுவேன் அல்லது கோபப்படுகிறேன், எனக்கு நிறைய மன அழுத்தம் உள்ளது, சில சமயங்களில் நான் விண்வெளியில் கத்த வேண்டும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உணர்ச்சி அனைத்து மக்களுக்கும் இனிமையானது அல்ல, மேலும் இது எனக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு சிக்கல்களைச் சேர்க்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் என்னை இறக்கிவிட்டு என்னைப் பேசும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
ஆனால் தீமைகளைப் பார்த்தால் இதுதான். ஆனால், உண்மையில், இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன. எந்த சிறிய விஷயமும் என்னை முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்: நல்ல வானிலை, சீரற்ற வரிசையில் பிளேயரில் இசைக்கும் பிடித்த பாடல், அழகான மஞ்சள் இலைகள், முதல் பனி... பட்டியல் முடிவற்றது. கூடுதலாக, நான் உலகம் முழுவதும் ஒரே நேரத்தில் மிகவும் அன்பான மற்றும் இரக்கமுள்ள நபர். பலர் இதை விரும்புகிறார்கள், மக்கள் அதை உணர்கிறார்கள், எனவே மக்கள் அவ்வப்போது தெருவில் அல்லது பேருந்தில் என்னிடம் வந்து பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். பல அசாதாரண மற்றும் சுவாரஸ்யமான விதிகள்!
எனது ஈர்க்கக்கூடிய தன்மைக்கு நன்றி, புத்தகங்களும் திரைப்படங்களும் என்னுடன் நன்றாகப் போகின்றன. நான் தலைகீழாக அவற்றில் மூழ்கி, கதாபாத்திரங்களைப் பற்றி உண்மையாக கவலைப்படுகிறேன். விவரிக்க முடியாத உணர்வுகள்.
எதிர்மறை உணர்வுகள் உட்பட இந்த எல்லா உணர்ச்சிகளுக்கும் நன்றி என் வாழ்க்கை மிகவும் நிறைந்ததாக உணர்கிறேன். மேலும் இது மிக முக்கியமான விஷயம்.
கேள்வியின் வார்த்தைகள் எனக்கு முற்றிலும் வசதியாக இல்லை. உணர்ச்சிகள் மனித வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், எந்த ஒரு தெளிவான செல்வாக்கையும் கூட்டல் அல்லது கழித்தல் மூலம் தனிமைப்படுத்த முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீரியோடைப்களுக்கு மாறாக, உயர் நுண்ணறிவு பிரகாசமான மற்றும் வலுவான உணர்ச்சியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் நேர்மாறாக, குறைக்கப்பட்ட நுண்ணறிவு தட்டையான உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது.
எனவே, இதுபோன்ற கேள்வியை நானே மறுசீரமைப்பேன்: "மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நபர்களுக்கு வாழ்க்கையில் என்ன சிரமங்கள் உள்ளன?", மேலும் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய நபராக இருந்த எனது வாழ்க்கை அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பதிலளிப்பேன். :)
எனக்கு முக்கிய சிரமம் சோர்வு. உண்மையில், என் வாழ்நாள் முழுவதும் எனக்கு ஒருவித தந்திரமான நாள்பட்ட நோய் இருப்பதாக நான் சந்தேகிக்கிறேன், ஆனால் ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, நோய் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, மேலும் சோர்வு குறைகிறது, ஏனென்றால் நான் என் வாழ்க்கை தாளத்தை எனக்கும் என் உணர்ச்சிக்கும் ஏற்றவாறு மாற்றிக்கொள்கிறேன். இது இன்னும் உணர்ச்சிகளின் விஷயம் என்று சந்தேகிக்க முடியும். கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும் நான் சோர்வடைகிறேன், அதிக சுமையுடன் இருக்கிறேன், எனக்கு உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமாக இருக்கும் படங்களை நான் அரிதாகவே பார்க்கிறேன், மேலும் நான் "மக்களுடன்" அரிதாகவே வெளியே செல்வேன், ஏனென்றால் நான் ஆற்றலுடன் ஒப்பிடக்கூடிய அளவு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எதிலிருந்தும் நான் பெறுவது குறைவு. செலவிடப்பட்டது.
எனது இரண்டாவது பெரிய சிரமம் "முகத்தைக் காப்பாற்றுவது". தகவல்தொடர்புகளில் ஏதாவது திடீரென்று என்னை காயப்படுத்தினால் அல்லது என்னை கோபப்படுத்தினால், நான் எளிதில் கண்ணீர் விடுவேன், என் கைகள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, என் குரல் உடைகிறது, முதலியன. சில பகுத்தறிவு கேள்விகள் மற்றும் விவாதங்களுக்கு வரும்போது இவை அனைத்தும் மிகவும் வேடிக்கையாகத் தோன்றும், அது விவாதத்தை சீர்குலைக்கிறது. அறிமுகமில்லாதவர்களின் பார்வையில் எனது அதிகாரத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. மேலும், என்னுள் ஒரு எதிர்வினை இருப்பது பெரும்பாலும் உண்மையான தீவிர அனுபவத்தைக் குறிக்கவில்லை, அதாவது, அது அனுபவித்ததை விட மோசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது தோற்றமளிக்கும் விதத்தில், இந்த நேரத்தில் என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது. அதனால் நான் பல ஆண்டுகளாக உணர்ச்சிவசப்பட்ட சுயக்கட்டுப்பாட்டைப் பேணுவதற்கு மிகவும் கடினமாக உழைத்து வருகிறேன், மேலும் எனது உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நம்ப முடியாத நபர்களுடன் உறவுகளில் உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருக்க வேண்டும்.
மூன்றாவது சிரமம் என்னவென்றால், சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக மாறும், அவை நேர்மறையானதா அல்லது எதிர்மறையானதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். இது ஒரு உடலியல் பிரச்சனையாக உணரத் தொடங்குகிறது, நீங்கள் தூங்கி நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இறுதியாக அதை உணருவதை நிறுத்திவிட்டு சாதாரணமாக சிந்திக்கவும் வாழவும் முடியும். இந்த காரணத்திற்காக, ஆழ்ந்த அன்பின் நிலை எனக்கு உண்மையில் பிடிக்கவில்லை, இருப்பினும் அது நினைவில் கொள்ள இனிமையானது.
இருப்பினும், நன்மைகளும் உள்ளன: முதலாவதாக, உணர்ச்சி பின்னணிக்கு அதிக உணர்திறன், இது பல விரும்பத்தகாத (சாத்தியமான அபாயகரமான) சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் சமூக சூழலின் உணர்ச்சிகரமான சுற்றுச்சூழல் நட்புக்கு அதிக கோரிக்கைகள் தேவைப்படுகிறது; மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு விருப்பமாகவோ அல்லது கொள்கைகளை விசித்திரமாக கடைப்பிடிப்பதாகவோ இருக்கும், ஆனால் என்னுடன் இல்லாவிட்டாலும், மக்கள் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்பு கொண்டால், நான் மிக விரைவாக மோசமாக உணர்கிறேன்; இரண்டாவதாக, எனது சொந்த உணர்ச்சிவசமான வசதிக்கான அதிக உணர்திறன், வாழ்க்கையில் எல்லாமே எனக்குப் பொருந்துமா என்பதில் நான் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்; வழக்கமான நாற்பது வயதில் விழித்து, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் தவறாக வாழ்ந்தீர்கள் என்பதை உணரும் வாய்ப்பு குறைவு; மூன்றாவதாக, எனக்கு உதவுவதன் மூலம், மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் உள்ளார்ந்த வாழ்க்கையில் உதவக்கூடிய பல திறன்களை நான் வளர்த்துக் கொண்டேன்; நான்காவதாக, இனிமையான மற்றும் அமைதியான விஷயங்களைச் செய்வதற்கும், தரமான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இனிமையான ஆதரவான சமூகத்தை உருவாக்குவதற்கும் அதிக உந்துதல்.
மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய, சந்தேகத்திற்குரிய மற்றும் உணர்ச்சிகரமான. சாதாரண வாழ்க்கையில், இந்த குணங்கள் பெரிதும் தலையிடுகின்றன: வேறு யாரோ ஒரு நிமிடம் கூட சிந்திக்காத ஒரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் பல வாரங்கள் சிந்திக்கலாம். எந்தவொரு சிறிய விஷயமும் மனநிலையை அழிக்கக்கூடும், இருப்பினும், அது வேறு வழியில் நடக்கலாம். இந்த சொந்த உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் உலகில் உள்ள எல்லாவற்றின் பலவீனமான உணர்வும் மிகப்பெரிய தடையாகும். மறுபுறம், வாழ்க்கை முழுமையானதாக உணர்கிறது, அதிக வண்ணங்களும் அர்த்தங்களும் உள்ளன, நீங்கள் கலைக்கு அதிக வரவேற்பு உள்ளீர்கள் மற்றும் மக்களை நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
நான் என்னை மிகவும் வெறுக்கிறேன், ஆனால் நான் ஏன் என்னை மிகவும் நேசிக்கிறேன் என்பது உணர்ச்சிகளைக் கடப்பதற்காக. எனது தொழில் அல்லது குடும்பம் காரணமாக, என் உணர்வுகளை மிகவும் கவனமாக மறைப்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும்; என் வாழ்க்கையில் ஒருமுறை கூட நான் தொலைபேசியையோ, ஒரு தட்டையோ எறிந்ததில்லை, அல்லது கதவைத் தாழிட்டதில்லை. எனது சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் மிகவும் விருப்பமில்லாத சக ஊழியர்களிடம் நான் அதே புன்னகையுடன் புன்னகைக்கிறேன். நான் ஒருபோதும் (மன்னிக்கவும்) பொது இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ எந்த துன்பத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை. ஒரு பையன் என்னிடம் அலட்சியமாக இருந்தால், அவன் மீதான என் ஆர்வம் உடனடியாக மறைந்துவிடும், உன்னை கவனித்துக்கொள். இதில் ஒரே ஒரு குறை உள்ளது. மற்றவர்களிடமும் நான் அதையே கோருகிறேன். பொது (மற்றும் பிற) தேவையற்ற வெறி என்னை பயமுறுத்துகிறது. என்னிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கும் ஒரே ஆறுதல் வார்த்தைகள்: ஷெல்டனின் "நல்லது, நல்லது"
உதாரணமாக, நான் உணர்ச்சிகளுக்கு மிகக் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறேன். சிறுவயதில், நான் ஒரு பயங்கரமான அழுகைக்காரனாக இருந்தேன், என்னை அழ வைப்பது எளிது, ஆனால் நான் வளர வளர, என் உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் மெதுவாக மறைந்துவிட்டன. இது நல்லதா கெட்டதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் எனக்கு இது நிச்சயமாகப் பிடிக்கவில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளுக்கு நான் எந்த வகையிலும் எதிர்வினையாற்றுவதில்லை, அவர்கள் என்ன கேட்டாலும் அல்லது என்னிடம் வழங்கினாலும், நான் கவலைப்படுவதில்லை. டைட்டானிக் கப்பலில் நான் ஒரு கஞ்சக் கண்ணீர் கூட சிந்தவில்லை என்று என் தோழி அவளிடம் சொன்னபோது வெகு நேரம் ஆச்சரியப்பட்டாள். இது வாழ்க்கையை நூறு சதவிகிதம் உணரவிடாமல் தடுக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் 16 வயதில் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் அலட்சியமாக இருப்பது விசித்திரமானது, என் கருத்து.
"நான் ஒன்றுமில்லாததை விட வலியை உணர விரும்புகிறேன்" (மூன்று நாட்கள் கருணை - வலி)
எனது வாழ்க்கை அனுபவத்தை உணர்ச்சியின் தரநிலையாகக் கருதக்கூடாது. இவை அனைத்தும் ஆழமான முரண்பாடுகளைப் பற்றியது - சில சமயங்களில் நான் ஒரு பழமையான ரொட்டி மேலோடு போல் உணர்கிறேன், உணர்ச்சிகள் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, கொள்கையளவில் பச்சாதாபம், சில சமயங்களில் நான் கவலைப்படுகிறேன், சில சிறிய விஷயங்களால் உந்தப்படுகிறேன், ஒரு நல்ல வழியில் கவனம் செலுத்தத் தேவையில்லை. , அல்லது, எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, , நான் எரிக்கப்படலாம் மற்றும் அன்பானவர்களை முட்டாள்தனமான வார்த்தைகளால் வசைபாடலாம்...
இது வெறுமனே பேரழிவு வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது! ஆனால், மறுபுறம், இந்த முரண்பாடுகளை எப்படியாவது மென்மையாக்குவதற்கு என்ன, எப்படி மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்திக்க வைக்கிறது.
நான் வந்த முடிவுகள் இதோ:
1. உணர்வுகள் இருந்தால் அவற்றை மறைக்கக் கூடாது. குறிப்பாக குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது. இது உங்களுக்கு விரும்பத்தகாதது மற்றும் கடினமானது மற்றும் மற்றவர்களிடம் நேர்மையற்றது.
2. உங்களிடம் உணர்ச்சிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உணர்ச்சிகள் இருப்பதாகக் காட்டிக் கொள்ளக் கூடாது. எப்பொழுதும் போல, அதை ஏற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது மாற்றக்கூடிய ஒன்று அல்ல.
3. மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் நிபந்தனையின்றி நம்பக்கூடாது. உங்கள் நிறுவனத்தில் முக்கிய மகிழ்ச்சியான சக மற்றும் ஜோக்கர் உண்மையில் சோகமாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது; மற்றொரு நாடகத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நபர் வெறுமனே கவனத்தை ஈர்க்கிறார் மற்றும் அவரை பரிதாபமாக ஏமாற்றுகிறார்; அமைதியும் அமைதியும் உள்ளவர் உள்ளே நடனமாடுகிறார்.
4. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு. சில, குறிப்பாக கோபம் மற்றும் எரிச்சல். குறிப்பாக நமக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு (பெரும்பாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணர்வுகளை நாம் அனுபவிப்பது அவர்களுக்குத்தான்). நான் இந்த முறையைக் கொண்டு வந்தேன், அதை "நிபந்தனைப்படுத்தப்பட்ட ரிஃப்ளெக்ஸ்" என்று அழைத்தேன். அல்லது கல்வியாளர் பாவ்லோவ் அதை அழைத்திருக்கலாம் ... அது ஒரு பொருட்டல்ல, முறையின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எரிச்சல் அல்லது கோபத்தை உணரும்போது, நீங்கள் எதையும் செய்யவோ அல்லது சொல்லவோ மாட்டீர்கள். நீங்கள் (மனதளவில்) நிறுத்துங்கள், இரண்டு முறை ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள், சில நொடிகள் உங்கள் தலையை தெளிவுபடுத்துங்கள், நீங்கள் தியானம் செய்வது போல எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஒவ்வொரு முறையும், நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை உருவாகும் வரை.
"நாங்கள் விரும்பினால் மாற்ற முடியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்," என்று உளவியல் நிபுணர் கேத்தரின் சைக்கர்ஸ் கூறுகிறார். - ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. எங்கள் தற்காலிக முடிவுகள் உணர்ச்சிகளால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகின்றன. மேலும் நாம் மன அழுத்தம், சலிப்பு மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. அதிகப்படியான நேர்மறையான அணுகுமுறையும் தீங்கு விளைவிக்கும். மகிழ்ச்சியும் தன்னம்பிக்கையும் நம்மை பிரச்சனைகளை கண்டுகொள்ளாமல், நமக்கு தேவையான மாற்றங்களை செய்வதை தவிர்க்கும்.
எனவே, உணர்ச்சிகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களை விடுவிப்பதற்கான முதல் படி, அந்த செல்வாக்கை அங்கீகரிப்பதாகும். "அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை நீங்கள் திட்டமிடலாம்" என்று லீட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார உளவியலாளர் டேரில் ஓ'கானர் கூறுகிறார். உதாரணமாக, நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது நீங்கள் தொடர்ந்து சிகரெட்டை அடைவீர்கள் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது காபி குடிப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு சூயிங் கம் அல்லது ஒரு பையில் கொட்டைகளை அருகில் வைக்கலாம்.
அடுத்ததாக யோசிக்க வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால், "இந்த உணர்ச்சியை நான் எப்படி என்னை ஊக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்?" மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் என்றாலும், உந்துதலைச் சேர்த்து, நோக்கங்களைச் செயலாக மாற்ற உதவும். கீழ் முதுகு வலியைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் பைலேட்ஸ் வகுப்பைத் தவிர்க்கலாம். "கட்டமைக்காத உணர்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை" என்று பயிற்சியாளர் இவான் கிரில்லோவ் கூறுகிறார், "ஸ்ட்ரெஸ் சர்ஃபிங்" புத்தகத்தின் ஆசிரியர். மன அழுத்தம் நல்லது மற்றும் வேடிக்கையானது." - பிரச்சனை என்னவென்றால், அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் கண்டு சரியான திசையில் வழிநடத்துவது என்பது எங்களுக்கு எப்போதும் தெரியாது. எந்தவொரு உணர்ச்சியும் ஒரு தூண்டுதலுக்கு உடலின் எதிர்வினை. இது பதிலளிக்கும் ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆற்றலை எங்கு இயக்குவது என்பது உங்களுடையது. உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை நீங்கள் எவ்வாறு ஆக்கபூர்வமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
தன்னம்பிக்கை உணர்வு
மிகவும் தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்களுக்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நோக்கங்கள் பெரும்பாலும் நோக்கங்களாகவே இருக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் (புகைபிடித்தல், மோசமான உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மை) உங்களை மாற்ற விரும்புவதற்கு போதுமான அளவு தொந்தரவு செய்யாது. உங்களில் எதையாவது மேம்படுத்துவது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். நல்ல வாசனை மற்றும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் என்று சொல்லலாம்.
கவலை
கவலை பொதுவாக மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் தொடர்புடைய பிரிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது பயத்துடன் தொடர்புடையது. "நிறைய மக்கள் தோல்வியடைவதைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் முயற்சி செய்ய மாட்டார்கள்" என்று உளவியல் நிபுணர் பீட் கோஹன் கூறுகிறார். தோல்வியைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறை எவ்வளவு ஆரோக்கியமற்றது என்பதைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குங்கள். "மக்கள் மாற விரும்பினால், அவர்கள் இந்த நேரத்தில் ஏதாவது தவறு செய்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கவலைப்படத் தொடங்க வேண்டும்," என்று கோஹன் கூறுகிறார், "கவலை உற்சாகமாக இருக்கும்."
மன அழுத்தம்
நமது மூளையானது எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளின் பனிச்சரிவுகளால் நிரப்பப்பட்டு, மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, நாம் நம்மை அமைதிப்படுத்த விரும்புகிறோம். எனவே, இன்பம் மற்றும் வெகுமதிக்கு பொறுப்பான மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டும் விஷயங்களை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம். இனிப்புகள், உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை வெகுமதியாக உணர்கிறோம். "நாம் அவற்றைப் பெறும்போது, மூளையின் தடுப்பு அமைப்பாக செயல்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியை மூளை வெளியிடுகிறது, உடனடியாக நாங்கள் நிம்மதியாக உணர்கிறோம்," என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சார்லோட் வாட்ஸ். - ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்வது அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். குறுகிய கால உடல் செயல்பாடு கூட மன அழுத்த ஹார்மோனை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது.
மகிழ்ச்சி
வாழ்க்கையின் திருப்தி கவனக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே நன்றாக இருக்கும்போது ஏன் அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்? "மூளையின் சில பகுதிகள் நம்மை மாற்றத்திலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிப்பது போல் இருக்கிறது," என்று பீட் கோஹென் கூறுகிறார், "நீங்கள் எதையாவது அதிகமாக மாற்ற முயற்சித்தால், மூளை சொல்வது போல், "நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள்?" இந்த தடையை கடக்க, நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் அசைத்து, உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிய வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மகிழ்ச்சியற்ற நபரை விட மகிழ்ச்சியான நபர் மாறுவது மிகவும் எளிதானது. இந்த நிலையில், நீங்கள் புதிய எல்லாவற்றிற்கும் திறந்திருப்பீர்கள், எந்த மாற்றமும் எப்போதும் புதியதாக இருக்கும். நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, சிக்கல்கள் மற்றும் பணிகளைத் தீர்ப்பதில் நாங்கள் சிறந்தவர்கள், எனவே பிஸியான வேலை அட்டவணையில் நடன வகுப்புகளுக்கு நேரத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவில் அதிக காய்கறிகளை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
சோகம்
"நாங்கள் சோகமாக இருக்கும் போது, திட்டங்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது" என்று கோஹன் விளக்குகிறார். எந்த முயற்சியும் மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது. மாற்றத்திற்குத் தேவையான சக்திகளை தனக்குள் கண்டுபிடித்து அணிதிரட்டுவது மிகவும் கடினம். ஒரு உளவியல் நிலையை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி உடல் நிலையை பாதிக்க வேண்டும். "நீங்கள் சோகத்தை கடக்க விரும்பினால், சிறந்த தீர்வு அதிகமாக நகர்த்த வேண்டும்" என்று கோஹன் அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும் எதையும் செய்யுங்கள்.
சலிப்பு
கடுமையான மன அழுத்தம் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் தூண்டுதல் காரணிகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாத நிலையில் அதே விஷயம் நிகழ்கிறது. "செயலற்ற அல்லது குறைந்த தாக்கம் உள்ள வேலைகளில் பணிபுரிபவர்கள் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்வார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் ஈடுபடுவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது" என்கிறார் டேரில் ஓ'கானர். - அவர்கள் சலித்துவிட்டார்கள்". சலிப்பைப் பற்றி புகார் செய்பவர்கள் வழக்கமாக தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதில்லை, ஆனால் எந்தவொரு நேர்மறையான மாற்றத்தின் வெற்றிக்கும் வழக்கமான தன்மையே முக்கியமாகும். நீங்கள் சலிப்பான விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றில் ஒன்றையாவது ஆரோக்கியமான செயலுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் - நீந்தச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் எந்த வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் படிக்கவும்.
* I. கிரில்லோவ் “ஸ்ட்ரெஸ் சர்ஃபிங். மன அழுத்தம் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது” (அல்பினா பதிப்பாளர், 2013).
உணர்ச்சிகள் கொடுக்கப்பட்டவை, அவை நம்முடன் பிறந்து நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கும் ஒன்று. அவர்களை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது, அவர்களை அடக்குவது ஆபத்தானது, அவர்களைப் புறக்கணிப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிமையாக வாழ்வது சில நேரங்களில் வெறுமனே தாங்க முடியாதது. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? உணர்ச்சி என்பது சிந்தனை செயல்பாட்டின் விளைவாகும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். மேலும் நமது எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் ஈகோவால் கட்டளையிடப்படுகின்றன, அதாவது அவை மனப்பான்மை, சிக்கல்கள், குறைகள், கடந்த கால அனுபவங்கள் போன்றவற்றுடன் உறுதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. - எங்கள் சாமான்களுடன். அதாவது, உணர்ச்சியின் அடிப்படை பெரும்பாலும் ஆன்மீகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, மாறாக அதற்கு நேர்மாறானது.
உதாரணமாக, நாம் விமர்சிக்கப்படும்போது என்ன நடக்கும்? அல்லது நாம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்கிறோமா? அல்லது அவர்கள் ஏதாவது குற்றம் சாட்டப்படுகிறார்களா? ஒரு விதியாக, ஈகோ உடனடியாக தலையை உயர்த்தி கூறுகிறது: "அவர்கள் யாருக்கு ..." அல்லது "ஆம், நான் ஒரு பயனற்ற நபர் ...", அல்லது எல்லாம் உள்ளே சுருங்கும்போது ஒரு குழந்தைத்தனமான உணர்வு தோன்றுகிறது, நாம் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம், பயம், குழப்பம், நாங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறோம். இவை உணர்ச்சிகள், மற்றவர்களின் வார்த்தைகளுக்கு (செயல்கள்) நாம் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டால், நமது உணர்ச்சிக் கோளம் மட்டுமல்ல, நமது உடல் உடலும் பாதிக்கப்படும். பிரச்சனையின் நிலை தொடர்பு, தொண்டை என்பதால், இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ள உறுப்புகள் காயமடையும். கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், தைராய்டு நோய்கள், டான்சில்லிடிஸ், ஃபரிங்கிடிஸ், தொண்டையில் "கட்டி" போன்றவை.
இன்டர்நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் ஹீலர்ஸ் நிறுவனர் நிகோலாய் பெய்சேவின் கூற்றுப்படி, கழுத்து பகுதியில் உள்ள நோய்கள் தகவலுடன் வேலை செய்ய இயலாமைக்கு பழிவாங்கும். எங்களிடம் பேசப்படும் எந்த வார்த்தையும், முதலில், தகவல். மேலும் நாம் ஆன்மீக ரீதியில் வளரவும் வளரவும் தகவல் நமக்கு வழங்கப்படுகிறது. எனவே, எங்களுக்கு வரும் எந்த தகவலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறுமனே வேறு எதுவும் இல்லை!
இதுபோன்ற எந்த ஒரு சூழ்நிலையும் நமக்குத் தகவல்களைத் தருகிறது - பயனுள்ள தகவல்! - மற்றும் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது. இப்போதே, விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை ஏற்படுத்திய சமீபத்திய சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திக்கவும், அதில் உள்ள உணர்ச்சிகளிலிருந்து தகவலைப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும் கேட்டுக்கொள்கிறேன். இப்போது நீங்கள் உணர்ந்ததில் நாங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை. இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு ஏன் வந்தது, எந்த நோக்கத்திற்காக வந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்? ஆன்மீக ரீதியில் வளர அது உங்களுக்கு எப்படி உதவும்? எதையாவது உணர்ந்து, பார்க்க, மறுமதிப்பீடு செய்யவா?
இப்போது - உணர்ச்சிகளுக்கு. அவளும் ஒரு காரணத்திற்காக இந்த சூழ்நிலையில் தோன்றினாள். அதைப் பற்றி தனித்தனியாக சிந்தியுங்கள் - அது உங்களுக்குள் எதை முன்னிலைப்படுத்தியது, என்ன தனிப்பட்ட பிரச்சனை? எதையாவது ஏற்றுக்கொள்ளாமையா அல்லது கண்டனம், வெறுப்பு, பெருமை - என்ன?
அதாவது, இங்கே நிலைமை உள்ளது. நீங்கள் கவலைப்படலாம், அதை ஆழ் மனதில் தள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் இடத்தில் எதிர்மறையின் விநியோகத்தை நிரப்பலாம், அல்லது நீங்கள் நடைமுறையில் பார்த்து, தகவல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உடைத்து, சூழ்நிலையிலிருந்து அதிகபட்சமாக கொடுக்கக்கூடியதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். முடிவில், நிலைமை இன்னும் உங்களை ஒடுக்கினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஏற்பாடு செய்து அதை மீண்டும் இயக்கலாம், இதனால் அது உங்களுக்கு எரிச்சலையும் உற்சாகத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இதை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் செய்யலாம். உங்களுக்கு என் உதவி தேவைப்பட்டால், . நிகழ்காலத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் நினைவுகளுடன் நீங்கள் சரியாக வேலை செய்தால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகள் இனி மீண்டும் நிகழாது, ஏனென்றால்... பிரச்சனை முற்றிலும் தீர்க்கப்படும். ஒரு நபர் அவற்றைச் சரியாகச் செல்லாதபோது இது நிகழ்கிறது என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், அதாவது. அவர்களிடமிருந்து பயனுள்ள தகவல்களைப் பெறுவதில்லை அல்லது பின்னர் அதைப் பயன்படுத்துவதில்லை. தகவலைப் பெறுவதற்கு இது போதாது என்பதால், நீங்கள் இன்னும் அதனுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரை நியாயந்தீர்க்கிறீர்கள் என்பதை சூழ்நிலை வெளிப்படுத்தியது. - ஒரு கருப்பு ஆற்றல் துளை, உங்கள் புதிய அற்புதமான எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதற்கு செல்லக்கூடிய அனைத்தும் அதில் செல்கிறது. மேலும், ஒரு ஆற்றல்மிக்கக் கண்ணோட்டத்தில், தீர்ப்பளிப்பதன் மூலம், பதிலடிக்கு நம்மைத் திறக்கிறோம். அந்த. கண்டனம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இப்போது நீங்கள் யாரையாவது நியாயந்தீர்க்கிறீர்களே, அதனால்தான் பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன என்ற நிலைமை தெரியவந்துள்ளது. தகவல் கிடைத்தது, அடுத்து என்ன? கண்டனத்துடன் வேலை செய்வது முக்கியம்; துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பழக்கத்தை வெறுமனே கைவிடுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நம்மில் உள்ள பல எதிர்மறைகளைப் போலவே, இது ஒரு பழக்கம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு தரம், அதாவது. எங்கள் சொத்து. உங்கள் விரல்களால் அதை எடுத்து உங்கள் இடத்தில் இருந்து அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனவே, தகவல்களைப் பெறுவது, அதை உணர்ச்சிகளிலிருந்து பிரிப்பது பாதி போர், மற்ற பாதி பெறப்பட்ட தகவல்களை அனைத்திலும் உயர்ந்த நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துகிறது.
இந்த நோக்கத்திற்காக, என்னுடைய வேலைகள், இதில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு செயல்முறைகளை கடந்து செல்கிறீர்கள் - எதிர்மறையிலிருந்து விடுதலை மற்றும் வளர்ச்சி, நேர்மறையை உருவாக்குதல். சுய-அன்பு என்பது தன்னைப் பற்றிய ஒருவரின் அணுகுமுறையுடன் தொடர்புடைய சில குறுகிய தலைப்பு அல்ல. நிகழ்காலம், கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலம், நம்மையும் மக்களையும் பற்றிய அணுகுமுறை, நம்மைப் பற்றிய மக்களின் அணுகுமுறை, படைப்பு மற்றும் தொழில்முறை வெற்றி, ஆன்மாவுக்கு ஏதாவது செய்யும் வாய்ப்பு, நமக்கு நெருக்கமானவர்களுடனான உறவுகள், அன்பு, நட்பு, போன்றவற்றை இணைக்கும் உலகளாவிய கதை இது. நம்பிக்கை. சுய அன்பின் வளர்ச்சியுடன், அச்சங்கள் நீங்கும், பதட்டம் குறைகிறது, பிரகாசமான, அமைதியான மகிழ்ச்சி வளரும், மகிழ்ச்சியின் நிலை தோன்றும் - நான் வாழ்கிறேன், சுவாசிக்கிறேன், நகர்கிறேன், தொடர்புகொள்கிறேன். சூழ்நிலைகள் மீதான அணுகுமுறை மாறுகிறது - உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பொதுவான, உலகளாவிய. ஆசைகள் நிறைவேறத் தொடங்கும், கட்டுப்படுத்தும் பழக்கம் நீங்கும், பதற்றம் குறையும், நீங்கள் நிறைவான, வளமான வாழ்க்கையை வாழத் தொடங்குவீர்கள். இது, பொதுவாக, சுய அன்பின் நிலை.
உணர்ச்சிகள் என்று வரும்போது அவை பெண்களுக்கே உரித்தானவை என்று பொதுவாகச் சொல்லப்படுகிறது. "ஆண்கள் அழுவதில்லை" மற்றும் "குளிர்ச்சியுடன் சிந்தியுங்கள்" என்பது அவர்கள் உண்மையில் எதையும் அனுபவிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எல்லா மக்களிடமும் உணர்ச்சிகள் இயல்பாகவே உள்ளன. பெண்கள் அதை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் சிறுவர்கள் இல்லை. எனவே சிறுவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் என்று மாறிவிடும். இந்த விஷயத்தில் வெற்றி பெறாதவர்கள் தோல்வியுற்றவர்களாகவே இருக்கிறார்கள்.
ஒரு மனிதன் கஷ்டங்களை எதிர்கொள்ளும் போது அழவோ, வருத்தப்படவோ கூடாது என்று சமூகம் கோருகிறது. ஆண்கள் வலுவான பாலினம் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து இந்த தலைப்பை நியாயப்படுத்த வேண்டும். உணர்ச்சிகளைக் கைப்பற்றினால், அந்த மனிதன் உடனடியாக பலவீனமானவன் என்று அழைக்கப்படுகிறான். உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இறந்தால் மட்டுமே உணர்ச்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மற்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் ஒரு வலிமையான மனிதனை தடம் புரட்டக்கூடாது.
நிச்சயமாக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தோழர்களுக்கு முன்னர் தூண்டப்பட்ட தப்பெண்ணங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், ஏனென்றால் அது அவசியம். இப்போது ஆண்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட முடியும், ஏனெனில் அவற்றை வெளிப்படுத்தாததால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன. ஒரு மனிதன் காட்டாத மறைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விளைவாக நிறைய நோய்கள் உள்ளன.
இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும், ஒருபுறம், அழுகை மற்றும் புகார் அனுமதிக்கப்படாது, மறுபுறம், வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகள் புண்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். என்ன செய்ய? ஆண்களுக்கான தளம் உங்களுக்குள் எழும் உணர்வுகளைப் பற்றி பயப்படாமல், உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் அவர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு தலையிடுகின்றன?
உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கைக்கு உதவுகின்றன அல்லது தடுக்கின்றன என்று நினைக்கிறீர்களா? நிச்சயமாக, இந்த கேள்விக்கு ஒரு திட்டவட்டமான பதில் கொடுக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆக்கிரமிப்பு நிலை ஒரு நபரை அழிவுகரமான செயல்களைச் செய்யத் தூண்டுகிறது (யாரையாவது அடிக்கவும் அல்லது பழிவாங்கவும்), மகிழ்ச்சி, மாறாக, செழிப்புக்கு பங்களிக்கும் யோசனைகளை உருவாக்க அவரைத் தள்ளுகிறது. இதனால், உணர்ச்சிகள் மட்டுமே தலையிடுகின்றன அல்லது மகிழ்ச்சியாக வாழ உதவுகின்றன என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் உங்கள் கனவுகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வதை அவர்கள் எவ்வாறு தடுக்கிறார்கள்?
நீங்கள் கோபத்தால் மூழ்கியிருக்கும் போது எந்த சூழ்நிலையையும் நினைத்துப் பாருங்கள். அப்போது உங்கள் அனுபவங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினீர்களா? உங்கள் செயல்களைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? அனைத்து தூண்டுதல்களும் எதை நோக்கி செலுத்தப்பட்டன? நீங்கள் நேர்மையாகவும் இந்தக் கேள்விகளுக்கு நேரடியாகவும் பதிலளித்தால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் நேர்மறையான எதையும் சிந்திக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் சூழ்நிலையின் எதிர்மறையான பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன, நீங்கள் பழிவாங்குவது அல்லது உங்கள் எதிரியை எப்படி புண்படுத்துவது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தீர்கள். உங்கள் செயல்கள் அழிவு, அழிவு, வெறுப்பு மற்றும் வலியை இலக்காகக் கொண்டவை.
இப்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் செய்ததற்கு நீங்கள் எப்போதாவது வருத்தப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மக்கள் புண்படுத்தும்போது ஏதாவது செய்யும் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர், அவர்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது, அவர்கள் புண்படுத்தப்பட்டவர்களிடம் மன்னிப்பு கேட்கிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் செயல்களுக்கு வருந்துகிறார்கள். நீங்கள் ஏன் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் செயல்படும்போது, அவர்கள் கட்டளையிடுவதை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். இந்த அல்லது அந்த மோசமான செயலைச் செய்ய விரும்பியவர்கள் நீங்கள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் யாரையாவது அடிக்க அல்லது அவமதிக்க ஆசையை ஏற்படுத்தியது. ஆனால் நீங்கள் அமைதியாகி, சீரான நிலைக்குத் திரும்பியவுடன், வாழ்க்கையை அனுபவித்து மகிழுங்கள், நீங்கள் செய்தது தவறு என்பதை உணருவீர்கள்.
உங்கள் செயல்கள் உங்கள் ஆசைகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை, நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். அமைதியில்தான் நீங்கள் மகிழ்ச்சியோ, சோகமோ, வலியோ, பரவசத்தையோ உணரவில்லை, அதாவது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதில்லை, இது கெட்ட அல்லது நல்ல செயல்களைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் உண்மையான ஆசைகள் மற்றும் தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்றதைச் செய்கிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு மசாஜ் செய்ய உங்களைக் கட்டளையிடுவது மகிழ்ச்சி அல்ல, ஆனால் உங்கள் துணையை மகிழ்விக்க நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரைக் கத்துவது வலி அல்ல, ஆனால் நீங்களே அதிருப்தியை வெளிப்படுத்த முடிவு செய்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை அமைதியான மற்றும் அலட்சியமான தொனியில் செய்கிறீர்கள்.
உண்மையில், உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில் தலையிடாது, அந்த நபருக்கு தனது உணர்வுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தொடர்புகொள்வது என்பது தெரியாது. உணர்ச்சிகள் ஆற்றலையும் வலிமையையும் தருகின்றன. எது இனிமையானது மற்றும் விரும்பத்தகாதது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக மட்டுமே பிரிக்கப்படுகின்றன). இருப்பினும், ஒரு நபருக்கு அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை அல்லது குறைந்தபட்சம் அமைதியாக அனுபவிப்பார், அதனால் அவர்கள் செயல்களைச் செய்வதில் அவரது முடிவுகளை பாதிக்க மாட்டார்கள். உங்கள் உண்மையான ஆசைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மோதல் சூழ்நிலைகளில் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்), இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு முரணாக இருந்தாலும் கூட.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெண்ணை காதலிக்கிறீர்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அவளுடன் சண்டையிடுகிறீர்கள். "உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால் வெளியேறு" என்று கத்த நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள், இது உங்கள் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மனக்கசப்புக்கு ஒத்திருக்கும். ஆனால் நீங்கள் இதைச் செய்யாமல், "அமைதியாக இருங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள், இருங்கள்" என்று சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உறவைக் காப்பாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது உங்கள் ஆசைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது நீங்கள் உணருகிறீர்கள். சமச்சீர். இந்த விஷயத்தில், எல்லாவற்றையும் அழிக்கத் தயாராக இருக்கும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் அடிபணிய வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தால் நீங்கள் செயல்படுவீர்கள்.
உணர்ச்சிகள் தலையிடுகின்றன, ஏனென்றால் பையனுக்கு அவற்றை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் எந்த உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டால், ஆனால் அவற்றால் பாதிக்கப்படக்கூடாது, அதாவது, எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களுக்கு ஏற்ப, உணர்வுடன் செயல்படுங்கள், பின்னர் அவை உங்கள் சொந்த நோக்கங்களுக்காக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலை மட்டுமே வழங்கும்.
உணர்ச்சிகள் செயல்களுக்கும் முடிவுகளுக்கும் எதிரிகள்
சில சமயங்களில் சராசரி மனிதனுக்கு சில முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் ஒவ்வொருவருக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள் இருப்பதால், அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் நல்லவர்கள் மற்றும் ஒருவிதத்தில் அபூரணர்களாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம். ஒரு நபர் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறார், எதையும் விட்டுவிட விரும்பவில்லை.
இவை அனைத்திற்கும் ஒழுக்கங்களும் உணர்ச்சிகளும் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை இந்த அல்லது அந்த முடிவையும் பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, தங்கள் உறவை மட்டுமே அழிக்கும், ஆனால் இன்னும் அவரை நேசிக்கும் ஒரு பெண்ணுடன் முறித்துக் கொள்ள விரும்பும் ஒரு பையன் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அமைதி மற்றும் அன்பு இரண்டையும் விரும்பும் இரட்டை சூழ்நிலை. இந்த விஷயத்தில், வெற்றிகரமான மக்கள் பயன்படுத்தும் ஒரே ஒரு விதியை மட்டுமே நாங்கள் பரிந்துரைக்க முடியும்: உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படாமல் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள்.
சில வழியில் உங்கள் ஆசைகளை திருப்திப்படுத்த முடியாது என்று ஒரு முடிவை எடுக்க, நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் ஒழுக்கத்தையும் அணைக்க வேண்டும். உங்கள் ஆசைகள் அனைத்தும் பூர்த்தி செய்யப்படும் ஒரு பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் சில தனிப்பட்ட விட்டுக்கொடுப்புகளை செய்ய வேண்டும். எனவே, இறுதியாக ஒரு முடிவை எடுக்க உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைக்கவும்.
உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு சிக்கல் எழுந்துள்ளது, சிந்தியுங்கள்: "இந்த சூழ்நிலையில் உயிர்வாழ, ஆபத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற என்ன செய்ய வேண்டும்?" உதாரணமாக, நீங்கள் தாக்கப்பட்டால், நீங்கள் மீண்டும் அடிக்க வேண்டும் அல்லது ஓடிவிட வேண்டும். நீங்கள் ஏமாற்றப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏமாற்றுபவரை ஒரு பொய்யில் பிடிக்க வேண்டும் அல்லது அவருடன் எந்த உறவையும் வைத்திருப்பதை நிறுத்த வேண்டும். பரிதாபம், அனுதாபம், நல்ல மனிதராக வேண்டும் என்ற ஆசை மற்றும் பிற உணர்ச்சிகள் தேவையில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை முற்றிலுமாக அணைத்துவிட்டு சிந்தியுங்கள்: "இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், இதனால் பிரச்சனை தீர்க்கப்பட்டு மகிழ்ச்சியையும் மன அமைதியையும் பெறுவீர்கள்?" உணர்ச்சிகள் சரியான முடிவை எடுப்பதைத் தடுக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் தவறான முடிவால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைத்துவிட்டு, இந்த சூழ்நிலை உங்களுக்கு ஏற்படவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைச் செய்வது நல்லது, அதைத் தீர்க்கும்போது உங்கள் உணர்வுகள் எதுவும் பாதிக்கப்படாது.
உங்கள் உணர்வுகள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றனவா?
தன் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியும் ஒரு நபர் எளிதில் கட்டுப்படுத்தப்படுவார். அவரைப் பார்த்து சிரிக்கவும், அவர் உற்சாகப்படுத்துவார். அவரை ஏமாற்றுங்கள், அவர் கோபப்படுவார். ஆனால் அவரது "விருப்பங்கள்/வெறுப்புகளை" கேட்காத ஒரு நபரைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார்.
பெரும்பாலும், மக்களிடையேயான உறவுகளில், உணர்ச்சிகளே காரணம். உங்கள் உறவை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு பிரச்சனையை தீர்க்க விரும்புகிறீர்களா? முதலில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அணைக்கவும். பாரபட்சமற்றவராக மாறுங்கள். மற்றும் நிதானமான தலையுடன் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்து, முடிவுகளை எடுத்து செயல்படவும்.
நிச்சயமாக, இதைப் படித்த பிறகு, உணர்ச்சிகள் உங்கள் மகிழ்ச்சியில் தலையிடுகின்றன என்று நீங்கள் உடனடியாக நினைப்பீர்கள். நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் நியாயமான விஷயங்களைச் செய்யலாம். ஆனால் நாம் உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டாம். மனிதனுக்கு உணர்ச்சிகள் கொடுக்கப்படுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது அவருக்குத் தெரியாது. சில காரணங்களால், மக்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட காரணியாக கருதுகின்றனர், அது சில நேரங்களில் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் உண்மையில், உணர்ச்சிகள் எப்போதும் ஒரு நபருக்கு உட்பட்டு அவருக்கு சேவை செய்ய வேண்டும் (மற்றும் அவர் உணர்ச்சிகளுக்கு சேவை செய்யக்கூடாது).
பல நவீன மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு சேவை செய்கிறார்கள். இதை நீங்கள் எப்பொழுதும் பார்க்கலாம். ஒரு குடிகாரன் தன் வலியைக் குறைக்க குடிக்கிறான். அவர் தனது வலி உணர்ச்சிகளுக்கு சேவை செய்கிறார் மற்றும் பொருத்தமான செயல்களைச் செய்கிறார்: வலியை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நபரும் அதிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார். ஒரு நபர் விரும்பிய பரிசில் மகிழ்ச்சியடைகிறார். இங்கே அவர் புன்னகையுடன், தனது உணர்ச்சிகளை தெளிவாக வெளிப்படுத்தி, நன்றி சொல்ல விரும்புவதன் மூலம் தனது உணர்வுகளுக்கு சேவை செய்கிறார். மேலும் மகிழ்ச்சியில் இருக்கும் எந்த ஒரு நபரும் இதையெல்லாம் செய்ய விரும்புகிறார்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் சரியாக செயல்பட விடாமல் தடுக்கிறார்கள். நீங்கள் புண்படுத்தும் போது அல்லது வருத்தமாக இருக்கும்போது, விரும்பிய முடிவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் சிந்திக்கவும் செயல்படவும் முடியாது. சரியான முடிவை எடுக்க, நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், புறநிலையாக நிலைமையைப் பார்க்கவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும். எனவே, என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியமாக இருங்கள்.
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது, முதலில் நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க முடியாது. ஆனால் அவர்களின் செல்வாக்கிற்கு நீங்கள் முழுமையாக அடிபணிய உங்களை அனுமதித்தால், நீங்களே விஷயங்களை மோசமாக்குவீர்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கும்போது எதையாவது சரியாக தீர்மானிக்க முடியாது. விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து விலகிச் செல்ல விரும்பும் பார்வையில் மட்டுமே நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்களை விரும்பத்தகாத நிலைக்கு இட்டுச் சென்ற பிரச்சனை உங்கள் கவனத்திற்கு வெளியே உள்ளது.
ஆனால் யார் யாரைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்: நீங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் அல்லது உணர்ச்சிகளுடன் உங்களுடன்? உங்கள் உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படும் வரை, அவை மகிழ்ச்சியில் தலையிடும் ஒரு காரணியாகும். ஒரு கணம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் அடுத்த நிமிடம் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது, எப்படி நடந்துகொள்வது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். அதைச் சரியாகப் பெறுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள், அவற்றை உங்களுக்குள் வெளிப்படுத்தவும். ஆனால் அவர்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் செயல்கள் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்: "நான் இதை செய்ய விரும்புகிறேனா, அல்லது வேறு ஏதாவது செய்வது எனக்கு நல்லதா?" உணர்ச்சிகள் இருக்கட்டும், ஆனால் நீங்கள் முடிவு செய்ததால் மட்டுமே நடவடிக்கை எடுக்கவும், இதில் உங்களுக்காக ஒரு நன்மையைப் பார்க்கவும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை உங்களுக்குள் எந்த உணர்ச்சிகளையும் தூண்டவில்லை என்றால் நீங்கள் எப்படி செயல்படுவீர்கள் அல்லது என்ன செய்வீர்கள்? உங்களில் பொங்கி எழும் உணர்ச்சிகள் இருந்தாலும் அதையே செய்யுங்கள். உங்களுக்கும் நீங்கள் மதிக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க ஒரே வழி இதுதான்.
கீழ் வரி
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, நாம் பொதுவாக எதிர்மறையான அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதில் தோழர்களின் கவனத்தை ஈர்ப்போம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலை ஏற்படாது.
எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பார்க்க விரும்பாத சமூகத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை இது அறிவுறுத்துகிறது. நேர்மறை அனுபவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கூட எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் நேர்மையானவை மற்றும் சக்திவாய்ந்தவை.
எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். மகிழ்ச்சியான நபராக மாற, எந்த உணர்ச்சிகள் உங்களை நன்றாக உணரவிடாமல் தடுக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவற்றை எவ்வாறு நேர்மறையாக மாற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான நச்சு உணர்ச்சிகளில் பதினைந்து இங்கே உள்ளன. அவர்களை தோற்கடித்து இறுதியாக மகிழ்ச்சியைக் காண வேண்டிய நேரம் இது.
உற்சாகம்
நிலையான கவலை அச்சுறுத்தல் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இந்த உணர்வு உடலையும் ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது, தன்னம்பிக்கையில் தலையிடுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது பயம், கவனம் செலுத்த இயலாமை, நம்பிக்கை இழப்பு மற்றும் தூக்கமின்மை மூலம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. கவலைகளை கைவிடுவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், நீங்கள் இந்த நிலையில் போராட ஆரம்பிக்க வேண்டும். உங்கள் கவலைகளின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொரு வாரமும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டம் கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். இவை அனைத்தும் எதிர்மறையை மறக்க உதவும். 
நிலையான மனச்சோர்வு
நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், நீங்கள் மோசமாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் வருத்தத்தால் வேதனைப்படுகிறீர்கள். இந்த நிலை உங்கள் உணர்வையும் உங்கள் பேச்சையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் முடிவெடுப்பதில் தலையிடலாம். ஏக்கம் முடக்குகிறது, மேலும், அது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் உங்கள் எதிர்காலத்தையும் பாதிக்கும். சோகத்திலிருந்து விடுபட, நிகழ்காலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களைத் தூண்டும் நேர்மறையான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் சமாதானம் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். 
நாள்பட்ட அதிருப்தி
அதிருப்தி தொடர்ந்து அதில் இருந்தால் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது. சில நேரங்களில் ஏமாற்றம் ஒரு சிறந்த நபராக மாற உதவும், ஆனால் நிலையான அதிருப்தி ஒரு நபரை உண்மையில் இல்லாத ஒரு சிறந்த இலக்கை அடைய கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் யார் என்று உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மற்றவர்களின் கொள்கைகளுக்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிக்காதீர்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களும் முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தவறுகளில் இருந்து பாடம் கற்றுக் கொண்டு, கடந்த காலத்தில் அவற்றை விட்டுவிடுங்கள். 
போதை
வேறொருவர் தொடர்ந்து உங்களைக் கையாள்வதோடு, உங்களைப் பற்றி குறைவாக உணரச் செய்தால், நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள். உங்களால் எதையும் சாதிக்க முடியவில்லை என உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை, உங்கள் பலத்தில் நம்பிக்கை இல்லை. உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் இலக்குகள் உங்கள் முன்னுரிமை என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முரண்பாடுகளை நீங்களே தீர்க்கவும், தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் எதையாவது செய்ய முடியாது அல்லது ஏதாவது தெரியாது என்பதை மறந்துவிட்டு, முன்னேறி முன்னேற முயற்சி செய்யுங்கள். 
கோபம்
சில சந்தர்ப்பங்களில், நன்கு நிர்வகிக்கப்பட்ட கோபம் உங்களுக்கு சிரமங்களை சமாளிக்க உதவும். சில நேரங்களில் கோபம் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, ஆனால் சில சமயங்களில் அது வன்முறையாக மாறும், பின்னர் நிலைமை ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். உங்கள் கோபத்தைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் நியாயமாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் செயல்பட முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது நீங்கள் முன்வைக்கும் படத்தைப் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். 
பொறாமை
பொறாமை உணர்வு யாரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது. கூடுதலாக, இது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் பாதிக்கிறது. மற்றவர்களின் வெற்றிகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, இது உங்களை கசப்பானதாக்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியை சமாளிப்பதைத் தடுக்கிறது. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை வேறுபடுத்துவது எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், கனவு காணவும் உங்கள் கனவுகளைக் காட்சிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். 
பயம்
நீங்கள் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்ற பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும். பயத்தின் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை அகற்றலாம் மற்றும் அசௌகரியத்தில் இருந்து விடுபடலாம். மோசமான சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு கையாள்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பிறகு பயத்தை செயல் திட்டமாக மாற்றலாம். 
அவமானம்
நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையுடனும், கேலிக்குரியதாகக் காண பயப்படுபவர்களாகவும் இருந்தால், உங்களுக்கு தனிமையின் பயம் இருக்கலாம். அவமானம் முடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. உங்களைத் தாழ்த்த முயற்சிப்பவர்கள் தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மையால் மட்டுமே இவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் தவறுகளைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு தவறு உங்களை தோல்வியடையச் செய்யாது. 
கடுமையான மனச்சோர்வு
நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கடுமையான மனச்சோர்வு உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் ஆன்மாவையும் மாற்றுகிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது. வாழ்க்கை வெறுமனே அர்த்தமற்றது என்று நீங்கள் உணர ஆரம்பிக்கலாம். உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பேசவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு கடந்த கால தவறுகளே அடிப்படை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆதரவளிக்கத் தெரியாத மற்றும் புண்படுத்தும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். 
ஏமாற்றம்
இந்த உணர்வு பட்டியலில் உள்ள சிலரைப் போலவே உள்ளது. மற்றவர்களை மகிழ்விக்க நீங்கள் வாழவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மிக முக்கியமான மதிப்பு சுயமரியாதை. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்களே கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஏமாற்றத்திலிருந்து விடுபட, உங்கள் சாதனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும், விட்டுவிடாதீர்கள். 
நாள்பட்ட வலி அல்லது சோகம்
உங்கள் வாழ்க்கையில் நேசிப்பவரின் இழப்பை அல்லது மற்றொரு பெரிய சோகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு தீய சுழற்சியில் இருப்பீர்கள். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை நீங்கள் திரும்பப் பெற முடியாது. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை யாராலும் சரியாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாது. புரிந்து கொள்ள முடியாத வலி அது. இருப்பினும், வலியை மீட்டெடுக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடனும் அன்பானவர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். மறக்கவும் மன்னிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்திற்கான கதவை மூடுவதற்கும், உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதற்கும் இதுவே ஒரே வழி. 
நிலையான கண்ணீர்
சில நேரங்களில் அழுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீங்கள் தொடர்ந்து அழுதால், எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் இதுவே உங்கள் எதிர்வினையாக இருந்தால், உங்கள் நிலைமை மோசமாகிவிடும். கண்ணீர் ஒருபோதும் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கண்ணீரை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்: மகிழ்ச்சியிலிருந்து, மகிழ்ச்சியிலிருந்து அழ உங்களை அனுமதிக்கவும். 
குற்ற உணர்வு
உண்மையான குற்றத்தை வேறுபடுத்துவது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, சட்டத்தை மீறிய பிறகு, மற்றும் சில உணர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் காரணமாக எழும் நச்சு குற்ற உணர்வு. நீங்கள் உண்மையிலேயே தவறு செய்திருந்தால், மன்னிப்புக் கேட்டு முன்னேறுங்கள். உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க முடியும் என்பதே இதன் பொருள். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவற்றை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். 
மறுப்பு
மறுப்பு சவால்களை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வலி உங்களைத் துன்புறுத்தத் தொடங்குகிறது, உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் விஷமாகிவிட்டன. சுய மறுப்பைக் கடக்க, உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தனித்துவமானவர் மற்றும் தனித்துவமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். 
பொறாமை
பொறாமை என்பது யாரையாவது இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதும், சில சமயங்களில் பொறாமை உணர்வை ஏற்படுத்துவதும் இயல்பானது, இருப்பினும், நீங்கள் அச்சுறுத்தி கட்டுப்படுத்தினால் நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறும். பொறாமையைக் கடக்க, உங்கள் துணையை மதிப்பது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவரை மதிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உறவு பாழாகிவிடும்.
