கோடையில், உணவுக் கட்டுப்பாடு ஒரு மகிழ்ச்சி! உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் கோடைகால உணவில் வழங்கப்படும் உணவுகள் சுவையாகவும் மிகவும் பசியாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில், எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக உள்ளன. நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், தேவையற்ற மற்றும் வெளிப்படையாக தீங்கு விளைவிக்கும் தொத்திறைச்சிகள், மயோனைசே மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்றினாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கோடைகால உணவை சிறிது நேரம் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடையை இழந்து விரும்பிய மெலிதான தன்மையை அடையலாம். கூடுதலாக, பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் செய்தபின் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்தும், குடல் இயக்கம் மேம்படுத்த, மற்றும் தோல் புதுப்பிக்க. மகிழ்ச்சியை நீடிக்க வேண்டாம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த கோடைகால உணவுகளுக்கான 7 விருப்பங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பயனுள்ள மற்றும் சுவையான கோடைகால உணவு

முதல் விதி: உங்கள் உணவைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முழுவதும் வெற்று நீர் நிறைய குடிக்கவும்.

நீர் கணக்கீடு எளிது:

• ஆரம்பநிலைக்கு: ஒரு கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி,
• உகந்தது: ஒரு கிலோ எடைக்கு 40 மி.லி.

30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மற்றும் 1.5 மணி நேரம் கழித்து.

வானிலை வெப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு 20% அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் போது பயன்படுத்துவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? விஷயம் என்னவென்றால், உயிரணுக்களில் திரவம் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் செல்கள் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதில்லை. உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இன்டர்செல்லுலர் ஸ்பேஸில் திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக வீக்கம் தோன்றுகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் சீர்குலைந்து, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையுடன் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், உடல் சாதாரணமாக எடை இழக்க முடியாது. ஏனெனில் அவசியம்ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும்!

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீது கோடைகால உணவு

10 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறையும். நன்மை என்னவென்றால், பகலில் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை. இருப்பினும், உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, அதன் முக்கிய நிபந்தனை: பாவம் செய்ய முடியாத இணக்கம். கொட்டைகள், விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் குறிப்பாக சாக்லேட்டுகள் போன்ற வடிவங்களில் இதை உருவாக்க முடியாது.

முதல் 7 நாட்களுக்கு, மெனு வரிசையை மாற்றவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றவும் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும்:

1. நாள்: வேகவைத்த முட்டை மட்டுமே உணவு.
2. நாள்: வேகவைத்த மீன் மட்டுமே உணவு.
3. நாள்: உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே (நீங்கள் சுவைக்காக சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்).
4. நாள்: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
5. நாள்: உணவுக்கு ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே.
6. நாள்: வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி மட்டுமே உணவு.
7. நாள்: காய்கறிகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் (உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட்டுள்ளது).
8. நாள்: பழங்களை மட்டும் உண்ணுங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர).
9. நாள்: உணவில் இருந்து கேஃபிர் மட்டுமே.
10. நாள்: சாப்பிட எதுவும் இல்லை, நாள் முழுவதும் ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் மட்டும் குடிக்கவும்.

நீங்கள் விரும்பினால், 15-20 நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி கோடை உணவு

இது சுத்திகரிப்பு உணவுகளுக்கு சொந்தமானது; அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-5 கிலோவை அகற்றலாம் என்று கூறுகின்றன. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, சாலடுகள் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, உங்கள் தேநீரை இனிமையாக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு சிறிய அளவு தேன் பயன்படுத்தவும்.

1. நாள்: உணவு மட்டுமே மூல காய்கறிகள், பானங்கள்: அல்லாத கார்பனேட் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை.
2. நாள்: உணவில் இருந்து பழங்கள் மட்டுமே (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன). மாலையில் நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும்.
3. நாள்: உணவு மட்டுமே பெர்ரி, பானங்கள்: கனிம நீர், பச்சை தேநீர்.
4. நாள்: உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு: கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால், தயிர். மதிய உணவு நேரத்தில் நீங்கள் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் (புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்).
5. நாள்: உணவின் முதல் நாளில் சாப்பிடாத காய்கறிகள், வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே மதிய உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, பானங்கள்: கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர்.
6. நாள்: சில பெர்ரி (சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் apricots கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது), இரவில் kefir.
7. நாள்: சில பழச்சாறுகள்.

இந்த வீடியோவில் நீங்கள் கோடைகால பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உணவின் அம்சங்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்:

இரண்டு கூறு கோடை உணவு: வெங்காயம் + சீமை சுரைக்காய்

ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 கிலோ இழப்பு உறுதி செய்யப்படுகிறது. இந்த உணவு 3 நாட்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது. சீமை சுரைக்காய் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும்; அதிக பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், இது ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை தீவிரமாக நீக்குகிறது.

• உணவு எளிதானது: ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்களுக்கு, உணவில் வெங்காயத்துடன் வேகவைத்த (சுடப்பட்ட, சுண்டவைத்த) சீமை சுரைக்காய் மட்டுமே அடங்கும், சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் தன்னிச்சையானவை.

இரண்டு கூறு கோடை உணவு: தக்காளி + வெள்ளரிகள்

ஒரு நாளைக்கு 250-300 கிராம் கூடுதல் இழப்பு உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவை ஒரு வாரம் இடைவெளி இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

• ஒரு வாரத்திற்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம்: தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம், இயற்கை தயிர் அல்லது 2.5% கேஃபிர் கொண்ட கலவைகளை தயார் செய்யலாம்.

வெள்ளரிகள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவும், அதே நேரத்தில் தக்காளி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பு வைப்புகளை இன்னும் தீவிரமாக எரிக்கவும் உதவும். புளித்த பால் பொருட்களுடன் இணைந்து, உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கும் தேவையான புரதத்தைப் பெறும்.

• ஊட்டச்சத்து திட்டம் பின்வருமாறு: 1.5 கிலோ பெர்ரிகளை 5 அளவுகளாக பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள். 2 வது மற்றும் 4 வது சேவைகளுக்கு, பெர்ரிகளில் இயற்கை தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும்.

உங்கள் உடலை ஹெல்மின்த் முட்டைகளிலிருந்து பாதுகாக்க, தரையில் தாழ்வாக வளரும் பெர்ரிகளை குறைந்தபட்சம் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உண்ணாவிரத நாளை வாரந்தோறும் பெர்ரிகளில் மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த உணவு குடல் மற்றும் வயிறு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது. சிக்கலான சிறுநீரகங்கள் யூரிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரித்துள்ளன, மேலும் பெர்ரிகளில் நிறைய பழ அமிலங்கள் உள்ளன - இந்த தொடர்பு சிறுநீரகங்களில் மணல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கிறது. அதாவது புதிய கற்கள் உருவாகி ஏற்கனவே இருக்கும் சிறுநீரகங்களில் அந்த கற்கள் நகரும் அபாயம் உள்ளது.

ஒரு கூறு கோடை உணவு: பருப்பு வகைகள் மட்டுமே

ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம்-1 கிலோ எடை குறைப்பு உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவை இரண்டு நாட்களுக்குப் பின்பற்றலாம் மற்றும் வாரந்தோறும் மீண்டும் செய்யலாம். அவற்றின் நார்ச்சத்து காரணமாக, பருப்பு வகைகள் அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், மேலும் அவை புரதம் போன்ற முக்கியமான கூறுகளை உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

ஊட்டச்சத்து திட்டமும் எளிமையானது: இளம் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது வெண்டைக்காய், வேகவைத்த அல்லது புதியது, உண்ணப்படுகிறது. ஒரு சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் டிஷ் வைக்கப்படுகிறது.

இந்த உணவு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது பருப்பு வகைகளை ஜீரணிக்க என்சைம்களின் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. இந்த நிலையை நீங்கள் சந்தித்தால், இந்த உணவை தவிர்க்கவும்.

இந்த வீடியோவில் கோடைகால உணவுகளுக்கான மேலும் 5 விருப்பங்களை நீங்கள் பார்க்கலாம்:

கடுமையான கோடைகால உணவுகளில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையானது, இழந்த பவுண்டுகள் பின்னர் திரும்பப் பெறுவது. மேலும் இதற்குக் காரணம் சமநிலையற்ற உணவுமுறை. கூடுதலாக, ஒரு நபர், அத்தகைய உணவை விட்டுவிட்டு, வழக்கமாக தனது வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவார், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, செதில்களில் அடியெடுத்து வைத்து, அவர் இப்போது புத்தாண்டுக்கு மீண்டும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார், பின்னர் மார்ச் 8 க்குள், முதலியன

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், மெலிதாக இருப்பதற்கும் உகந்த வழி சரியான மற்றும் சீரான உணவு ஆகும், இதில் இருந்து உடல் போதுமான அளவு புரதம், என்சைம்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது.

ஆமாம், ஒரு சீரான உணவு மூலம், நீங்கள் அவ்வளவு விரைவாக "எடை இழக்க" மாட்டீர்கள் - மாதத்திற்கு சுமார் 2-4 கிலோ, ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் அதிர்ச்சிக்கு ஆளாகாது, திரும்பியதால் நீங்கள் ஏமாற்றமடையவில்லை. கிலோகிராம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் உங்கள் புத்துணர்ச்சியடைந்த முகத்தையும், நிறமான உருவத்தையும் கண்ணாடியில் பார்க்கலாம் எடை இழக்க ஒரு சீரான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதை அறிய, எனது "" கட்டுரையைப் படியுங்கள். இன்று எனக்கு அவ்வளவுதான்.

கோடை காலம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த நேரம். வெப்பமான காலநிலை, வெளியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் வாய்ப்பு, அத்துடன் அதிக அளவு இயற்கையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை கோடை மாதங்களை உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு சிறந்த நேரமாக மாற்றுகின்றன. எனவே, கோடைகால உணவில் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது செலவிட தளம் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறது.

அத்தகைய உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

கோடைக்கான உணவுமுறை 5 நாட்களுக்கு

உணவு வகை- மோனோ-டயட்

எடை இழப்பு- 4-5 கிலோ

கால அளவு- 5 நாட்கள்

அத்தகைய உணவின் அடிப்படையானது தாவர தோற்றத்தின் தயாரிப்புகள் ஆகும். அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை மற்றும் உடலை நன்கு நிறைவு செய்கின்றன. கோடைகால உணவில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். ஆனால் உணவின் போது நீங்கள் இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும். டயட் உணவுகள் சிறந்த வேகவைக்கப்படுகின்றன அல்லது குறைந்தபட்ச நேரத்திற்கு வேகவைக்கப்படுகின்றன. உணவின் போது நீர் ஆட்சி மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை

5 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவு மெனு.

1 நாள்	முதல் காலை உணவு:ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் (பட்டாசு அல்லது டோஸ்ட்) இனிக்காத தேநீர். மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு: வறுக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், 100 கிராம் மீன், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி. இரவு உணவு:
நாள் 2	முதல் காலை உணவு:இனிக்காத காபி மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள். மதிய உணவு:குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, அரை வாழைப்பழம். இரவு உணவு:வறுக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி, வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி. இரவு உணவு:வேகவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த) காய்கறிகள் (200 கிராம்) எந்த கலவையிலும்: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சாம்பினான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை. ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன்.
நாள் 3	முதல் காலை உணவு:ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் காபி (பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி). மதிய உணவு:குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி, ஸ்ட்ராபெர்ரி (திராட்சை வத்தல்) அரை கண்ணாடி. இரவு உணவு:வறுக்கப்படாத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், 100 கிராம் கோழி, உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி. இரவு உணவு:வேகவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த) காய்கறிகள் (200 கிராம்) எந்த கலவையிலும்: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சாம்பினான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை. ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன்.
4 நாள்	முதல் காலை உணவு:இனிக்காத பச்சை தேயிலை மற்றும் பட்டாசுகள் மதிய உணவு:புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் (100 கிராம்) மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த காடை முட்டைகள் (அல்லது ஒரு உணவு கோழி). இரவு உணவு:வறுக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் மீன், தக்காளி. இரவு உணவு:வேகவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த) காய்கறிகள் (200 கிராம்) எந்த கலவையிலும்: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சாம்பினான்கள், தக்காளி, கடற்பாசி
5 நாள்	முதல் காலை உணவு:இனிக்காத தேநீர் மற்றும் அரை கிளாஸ் பருவகால பெர்ரி. மதிய உணவு:ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள். இரவு உணவு:வறுக்காத காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி. இரவு உணவு:வேகவைத்த (எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்த) காய்கறிகள் (200 கிராம்) எந்த கலவையிலும்: வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சாம்பினான்கள், தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, போர்சினி காளான்கள் போன்றவை. ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன்.

7 நாட்களுக்கு கோடை உணவு

உணவு வகை- மோனோ-டயட்

எடை இழப்பு- 4-5 கிலோ

கால அளவு- 7 நாட்கள்

இது ஒரு சிறந்த பருவகால உணவு. அனைத்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக பழுக்க வைக்கும் கோடையின் முடிவில் இது சிறந்தது. நிச்சயமாக, குளிர்காலம் மற்றும் வசந்த காலத்தில் கூட, கடைகள் பலவிதமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரம்பியுள்ளன, ஆனால் அவற்றை நீண்ட நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்க மாட்டோம், ஏனெனில் அவை அனைத்திலும் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட்டால். , அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை.

கோடைகால உணவு பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு நாளும், உங்களுக்கு பிடித்த பழம் அல்லது காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். தாங்க முடியாத பசியின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது தயிர் சேர்க்கலாம்.

மற்றவற்றுடன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாயுக்கள் இல்லாமல் போதுமான வழக்கமான அல்லது கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும்.

7 நாட்களுக்கு மாதிரி கோடைகால உணவு மெனு.

திங்கட்கிழமை	முதல் நாள் காய்கறி நாள். நாம் விரும்பும் காய்கறியைத் தேர்வு செய்கிறோம், உதாரணமாக வெள்ளரிக்காய், எந்த அளவிலும் அதை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறோம். தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
செவ்வாய்	முந்தைய நாள் காய்கறி தினமாக இருந்தால், அதைத் தொடர்ந்து பழ தினமாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது பேரிக்காய். பழத்தை நான்கு முதல் ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரித்து, மதிய உணவில் மொத்தமாக உட்கொள்ளவும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் தாங்க முடியாத பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கவும்.
புதன்	இன்று நீங்கள் பெர்ரி சாப்பிடலாம். இது மணம் கொண்ட புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பிளம்ஸ் அல்லது நெல்லிக்காய்களாக இருக்கலாம். நாள் முழுவதும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் வரம்பற்ற அளவு கனிம அல்லது வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்.
வியாழன்	இந்த நாளில் நீங்கள் புளித்த பால் பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஏதாவது பால் பொருட்களை - கேஃபிர், தயிர் அல்லது புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் - மற்றும் நாள் முழுவதும் சிறிய சிப்களில் குடிக்கவும். உங்கள் வெற்று வயிறு தொடர்ந்து உங்களை நினைவூட்டினால், புளிப்பு கிரீம் இல்லாமல் சிறிது சர்க்கரையுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள். இந்த நாளை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் முடிப்பது நல்லது.
வெள்ளி	மீண்டும் காய்கறிகள். உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றைத் தேர்வு செய்யவும் - அது முட்டைக்கோஸ், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு (ஆனால் வறுத்த, ஆனால் வேகவைத்த) அல்லது ஜூசி தக்காளி. நாள் முழுவதும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.
சனிக்கிழமை	இந்த நாளை சில பெர்ரிக்கு அர்ப்பணிக்கவும்: செர்ரி, பாதாமி அல்லது பீச். பகலில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள், இரவில், ஒரு முழு கண்ணாடி கேஃபிர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
ஞாயிற்றுக்கிழமை	பகலில் நீங்கள் சில வகையான பழச்சாறுகளை குடிக்க வேண்டும் - ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு.

உணவை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு வாரத்திற்குள், உங்கள் உடல் வேறுபட்ட உணவுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது, மேலும் ஒரு திடீர் மாற்றம் இரைப்பைக் குழாயின் நல்வாழ்வையும் செயல்பாட்டையும் மோசமாக பாதிக்கும்.

விமர்சனங்கள். கோடைக்கான உணவுகள் nநன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. இது 5 நாள் உணவுக்கு குறிப்பாக உண்மை. ஏழு நாள் விருப்பம் மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் அதைப் பயன்படுத்தும் போது நீங்கள் பசியாக உணரலாம். கோடை உணவின் போது, ​​உடல் செயல்பாடு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அதிக வேலை இல்லை. கோடைகால உணவுகள் கோடையில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் ஆண்டின் பிற நேரங்களிலும் குறிப்பாக குளிர்காலத்திலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

மேலும் காண்க: குளிர்கால உணவு

நிகா செஸ்ட்ரின்ஸ்காயா -குறிப்பாக தள தளத்திற்கு

கோடைக்காலம் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உங்களைப் பொறுப்பேற்கவும், கோடைக்கால உணவுமுறைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. கோட்பாட்டில், வெப்பத்தில் நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பவில்லை, மேலும் அடுப்பைச் சுற்றி ஃபிட்லிங் செய்து, பலதரப்பட்ட காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு சுவாரஸ்யமாக இல்லை. அது எல்லாம் உண்மைதான், ஆனால் சில காரணங்களால், கோடையில், அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழப்பதற்குப் பதிலாக, அளவுகோல் வலது-வலது-வலது செல்வதை நாம் திகிலுடன் பார்க்கிறோம்... என்ன வகையான துரதிர்ஷ்டம்? இது எளிது - கோடையில் நாம் சரியாக சாப்பிடுவதில்லை. இது தயாரிப்புகளின் தவறான தேர்வு மற்றும் சமநிலையற்ற உணவைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் "ஓடும்போது" தின்பண்டங்கள், துரித உணவு, ஐஸ்கிரீம், எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் பீர். ஒரு சூடான நாளில் ஒரு வசதியான ஓட்டலில் ஒரு கிளாஸ் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் ஐஸ்-குளிர் எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது பீர் உடன் கபாப் உடன் உட்கார்ந்துகொள்வது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது! இதற்கிடையில், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றப்படும் ஒரு கெட்ட பழக்கம் உள்ளது. எனவே, உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும், அதே நேரத்தில், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளையும் கைவிடவும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரலின் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குவீர்கள்; அது உங்களுக்கு நன்றி மட்டுமே.

இப்போது கோடைகால உணவுகளை எவ்வாறு திட்டமிடுவது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க செய்வது பற்றி பேசலாம். நிச்சயமாக, "ஒரு வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை கழித்தல்" என்று உறுதியளிக்கும் ஒருவித சூப்பர்-டயட் மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யலாம். உண்மை, அத்தகைய உணவுகளின் அனைத்து செயல்திறனுடனும், ஒன்று "ஆனால்" உள்ளது: நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவீர்கள், அதனுடன் உங்கள் இழந்த கிலோகிராம் உங்களிடம் திரும்பும். ஏனெனில் எந்த உணவுமுறையும் ஓரளவிற்கு சுய துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பல கட்டுப்பாடுகள். எனவே, சிறந்த விருப்பம் கடுமையான உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் சிறந்த, ஆரோக்கியமான வழிக்கு மாற்றுவது. மற்றும் முடிவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!

நிச்சயமாக, இது எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் இயங்காது. ஆனால் இந்த கட்டுப்பாடுகள் நன்மைக்காக மட்டுமே. சரி, பாதுகாப்புகள், சாயங்கள், சுவைகள் மற்றும் பிற "பயன்பாட்டிற்கு அங்கீகரிக்கப்பட்ட" இரசாயனங்கள் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து எப்போதும் மறைந்துவிடும் என்பதற்கு எதிராக நீங்கள் உண்மையில் எதிர்ப்பு தெரிவிக்க மாட்டீர்களா? அனைத்து வகையான எலுமிச்சைப் பழங்கள், கோலா, கடையில் வாங்கும் kvass ஆகியவற்றை சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானங்களுடன் மாற்றலாம்: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட kvass, மூலிகை தேநீர் மற்றும் உட்செலுத்துதல், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து compotes - நீங்கள் கொஞ்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும் (மற்றும் உடல் மட்டுமல்ல, சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் மூளையை வளைக்க வேண்டும்). அல்லது, சொல்லுங்கள், காக்டெய்ல் செய்யுங்கள்: ஆப்பிள்களில் இருந்து சாறு பிழிந்து (பேரி, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், டேன்ஜரைன்கள் அல்லது பழங்களின் கலவை) மற்றும் ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கிய வாழைப்பழத்துடன் கலக்கவும் - இது ஒரு மில்க் ஷேக் போல மாறும், ஆனால் மிகவும் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அல்லது இந்த செய்முறை: வாழைப்பழங்கள் (கிவி), ஆப்பிள்கள், எலுமிச்சை (சுண்ணாம்பு) சாறு மற்றும் மூலிகைகள் (வோக்கோசு, வெந்தயம், செலரி, கீரை) ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு கலக்கவும். அது மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், சுத்தமான குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும். இந்த காக்டெய்ல்கள் சரியான காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முந்தைய சிற்றுண்டி.

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கக்கூடிய கோடைகாலத்திற்கான எளிய உணவுகள்: உண்ணாவிரத நாட்கள். அவை வெவ்வேறு வகைகளில் வருகின்றன: பழங்கள், காய்கறிகள், தயிர், "பசி" (தண்ணீர்) - அவை அனைத்தும் உண்மையில் உடலை அசைக்கின்றன. உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்வதற்கான வழிமுறை எளிதானது - வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை, ஒரே ஒரு தயாரிப்பு (வெள்ளரிகள், தர்பூசணி, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி) சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். தேநீர் அல்ல, கனிம நீர் அல்ல - தண்ணீர் மட்டுமே. ஒரு "பசி" உண்ணாவிரத நாள் பொதுவாக பகலில் அதன் அனைத்து வெளிப்பாடுகளிலும் தண்ணீர் மட்டுமே. தேநீர் மற்றும் சாண்ட்விச்களுடன் நித்திய சந்திப்புகளுக்காக சக ஊழியர்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், உண்ணாவிரத நாளை வீட்டில் கழிப்பது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கும். சிலருக்கு, மாறாக, இந்த நாளை வேலையில் செலவிடுவது எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் அடுப்புக்கு அருகில் நின்று சமைக்கும் உணவின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களே பயப்படக்கூடாது, உங்கள் உடலை பயமுறுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கோடைக் காலத்துக்கான பலவகையான உணவுமுறைகளைக் கொண்டு வந்துள்ளனர். இரண்டு நாள் "மைனஸ் 2" உணவு, 3-4-7 நாள் உணவுகள், 7 கிலோகிராம் இழக்க உறுதியளிக்கும் இரண்டு வார உணவு, மற்றும் பல, எளிமையானது முதல் கவர்ச்சியானது வரை. அவற்றில் சிலவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

"மைனஸ் 2"

விடுமுறைக்கு முன்பு வயிற்றை இறுக்க நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு தீவிர உணவு. நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோகிராம் இழப்பீர்கள், அது நிச்சயம், முக்கிய விஷயம் அவற்றை மீண்டும் பெறக்கூடாது! ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் 1 எலுமிச்சை, 4 ஆப்பிள்கள், 1 பட்டாசு மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி உள்ளது. இது சுத்தமான கேலிக்கூத்து, அதிர்ஷ்டவசமாக இது குறுகியது.

"நான்குக்கு நான்கு"

பெயருக்கேற்ப மைனஸ் 4 கிலோ உத்தரவாதம்.

1 நாள்கருத்து : நீங்கள் எந்த அளவு எந்த பழங்கள் சாப்பிட முடியும் . அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் மட்டுமே விதிவிலக்குகள்.

நாள் 2: மூலிகை தேநீரில் உண்ணாவிரத நாள்.

நாள் 3: எந்த அளவு காய்கறிகள். நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்து சாப்பிடலாம்.

4 நாள்: காய்கறி decoctions அன்று உண்ணாவிரத நாள்.

இந்த உணவின் அடிப்படை காய்கறி சூப் ஆகும், இது எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டும். இரவில் கணினியில் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும். சூப் தவிர மற்ற உணவுகளையும் சாப்பிடலாம். சுத்தமான தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீ, பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது நல்லது. மதுபானம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

சூப் செய்முறை எளிமையானது: 6 பெரிய வெங்காயம், 4 பெரிய கேரட், 4 நடுத்தர தக்காளி, 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ் ½ தலை, வோக்கோசு வேரை நறுக்கி, மிகவும் கெட்டியாக இல்லாதபடி தண்ணீரைச் சேர்த்து, 1 மணி நேரம் சமைக்கவும்.

1 நாள்எந்த அளவு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) மற்றும் சூப்.

நாள் 2: காய்கறிகள் எந்த வடிவத்திலும் (பருப்பு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி தவிர) மற்றும் சூப்.

நாள் 3: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர) மற்றும் சூப்.

4 நாள்: 5-6 வாழைப்பழங்கள், கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் சூப்.

5 நாள்: 300-400 கிராம் விலங்கு புரதம் (வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி அல்லது மீன்) மற்றும் சூப்.

நாள் 6: மாட்டிறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் எந்த அளவு மற்றும் சூப்.

நாள் 7: வேகவைத்த அரிசி (எண்ணெய் இல்லாமல்) சாலட், காய்கறிகள், பழங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் சாறு, சர்க்கரை மற்றும் சூப் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

இன்னொரு வாரம் கோடைக்கான உணவு - "வெள்ளரிக்காய்"

வெள்ளரிகள் - கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் கொழுப்பு, இனிப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. உப்புக்கு பதிலாக, நீங்கள் சோயா சாஸ் (வெறி இல்லாமல், அது உப்பு!) அல்லது கடல் (அல்லது வழக்கமான கரடுமுரடான) உப்பு, எள் விதைகள் 1: 1 உடன் அரைக்கலாம். இந்த உணவு "வடிகால்" திரவத்தின் மூலம் 4-5 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது (வெள்ளரிகள் அறியப்பட்ட டையூரிடிக் மற்றும் உப்பு இல்லாத ஊட்டச்சத்து).

காலை உணவு: கருப்பு (சிறந்த வீட்டில்) ரொட்டி கொண்ட வெள்ளரிகள்.

இரவு உணவு: 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், வெள்ளரி சாலட், 1 தேக்கரண்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்.

இரவு உணவு: வெள்ளரி சாலட்.

"சாலட் டயட்"(இரண்டு வாரங்கள்)

இந்த உணவில் "தங்கிய பிறகு", நீங்கள் 7 கிலோ அதிக எடையை இழக்க முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு வைட்டமின்களை நிரப்பவும். உணவின் போது, ​​நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை குடிக்கலாம், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீர். அல்லது சுத்தமான தண்ணீர்.

முதல் வாரம்

காலை உணவு: உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஃப்ரூட் சாலட் 1% தயிருடன் உடுத்தப்பட்டது.

இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த பொருட்களிலிருந்தும் காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு அல்லது 1 தேக்கரண்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய்.

இரவு உணவு

பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இரண்டாவது வாரம்

உணவு ஒன்றுதான், மதிய உணவில் உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது.

இவை கோடைகாலத்திற்கான உணவுகள், அவர்கள் சொல்வது போல், உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உங்கள் நிலையைப் பராமரிப்பதை விட எடை இழப்பது மிகவும் எளிதானது. மிக பெரும்பாலும் கிலோகிராம்கள் திரும்புகின்றன, மேலும் அவர்கள் ஒரு ஜோடியை அவர்களுடன் கூட அழைத்துச் செல்கிறார்கள் - ஒரு வேளை, எந்த வகையான காட்டுமிராண்டித்தனமான உணவுகளை நீங்கள் சித்திரவதை செய்ய முடிவு செய்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது? எனவே, எந்தவொரு நேர்மையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் மாற்ற வேண்டியது உங்கள் உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறை என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். ஆம், ஆம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதற்கான வேரூன்றிய அழைப்புகள் வெற்று சொற்றொடர் அல்ல. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல தியாகங்கள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை (மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் ஒரு மெலிதான உடல், நீங்கள் அதை வாதிட முடியாது!). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு என்பது நம் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை பாதுகாக்கும் ஒரு பொருளாகும், அவை உணவைப் புறக்கணிப்பதால் அதில் குடியேறியுள்ளன. எங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டிகளில், முட்டைகள் இல்லாத மயோனைசே, மாவுச்சத்தால் செய்யப்பட்ட கெட்ச்அப்கள், யாருக்குத் தெரியும் அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சிப் பொருட்கள், 6 மாத ஆயுட்காலம் கொண்ட யோகர்ட்கள் மற்றும் கடவுளால் நிரப்பப்பட்ட பிற "சுவையான உணவுகள்" நிரந்தர வசிப்பிடத்தை எடுத்தது என்னவென்று தெரியும். மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு மருந்து போன்ற இந்த "வேதியியல்" அனைத்தையும் நீங்கள் பழக்கப்படுத்துகிறீர்கள். எனவே, அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் கைவிட்டு, சாதாரண, சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவது பெரும்பாலும் உண்மையான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது, இது பல வெறுமனே தாங்க முடியாது.

உடலை சரியான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, ஆர்த்தடாக்ஸ் விரதங்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது - பெரிய மற்றும் வாராந்திர இரண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சிக்கு ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பே நம் முன்னோர்களின் ஞானம் வெளிப்பட்டது இங்குதான்! நீங்களே தீர்ப்பளிக்கவும்: வாரத்தின் ஏழு நாட்களில், இரண்டு கடுமையான உண்ணாவிரத நாட்கள் (மீன் நாட்கள்) மற்றும் ஒன்று "பசி" உண்ணாவிரத நாள். இதனுடன் நான்கு விரதங்களைச் சேர்த்தால், ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 200 விரத நாட்களை முடிப்பீர்கள். இது ஆரோக்கியமான உணவு அல்லவா? குறைந்தது ஒரு நீண்ட உண்ணாவிரதத்தையாவது நேர்மையாக சகித்தவர்கள் எப்போதும் உடலில் ஒரு அசாதாரண லேசான தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சாதாரண கட்லெட்டுகள் மற்றும் பாலாடைக்குத் திரும்பியவுடன் அது போய்விடும். அதனால்தான், விரதத்திற்குப் பிறகு, சைவ உணவு உண்பவர்களின் எண்ணிக்கை - கண்டிப்பான மற்றும் அவ்வளவு கண்டிப்பானது அல்ல - சீராக வளர்ந்து வருகிறது.

கோடையில் எடை இழக்க மிகவும் தீவிரமான வழி என்று அழைக்கப்படலாம். பாலாடைக்கட்டிக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. மூல உணவு பிரியர்கள் இதை சாப்பிடுவதில்லை. மேலும் நெருப்பைப் பயன்படுத்தி சமைக்கத் தேவையில்லாத அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிடுகிறார்கள். அதாவது, காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, கொட்டைகள், தானியங்கள் (ஊறவைத்த, முளைத்தவை), தேன், கரோப் (சாக்லேட் மாற்று), விதைகள், உலர்ந்த பழங்கள், உலர்ந்த கடற்பாசி, சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய்... விலங்குகளின் பாலுக்குப் பதிலாக, மூல உணவுப் பிரியர்கள் பால் தயாரிக்கிறார்கள். பாதாம், தேங்காய் மற்றும் பிற கொட்டைகள் பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்பட்ட மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு ஆகும். உதாரணமாக, பாதாம் பாலில் வைட்டமின் ஈ, பி வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம், மாங்கனீஸ் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.

பாதாம் பால்

1 அடுக்கு பாதாமை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். ஒரு மிருதுவான வெகுஜனத்திற்கு ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும், படிப்படியாக 2.5 கப் சேர்க்கவும். தண்ணீர். இதன் விளைவாக வரும் பாலை cheesecloth மூலம் வடிகட்டவும், 2-3 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தேன். இந்த பாலை அப்படியே குடிக்கலாம், அல்லது எந்த பெர்ரியையும் சேர்த்து துடைத்தால் அற்புதமான காக்டெய்ல் கிடைக்கும். பால் தயாரிப்பதில் எஞ்சியிருக்கும் கேக்கை இனிப்புகள் செய்ய பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாலடுகள் அல்லது வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கலாம்.

ஓட்டில் இருந்து தேங்காயை அகற்றி, திரவத்தை ஒரு தனி கோப்பையில் ஊற்றி, பழுப்பு நிற தோலை அகற்றவும். தட்டி, ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, தேங்காய் திரவம், சிறிது தண்ணீர் (விரும்பிய நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து) சேர்த்து அடிக்கவும். கூழ் பிழிந்து அல்லது விரும்பியபடி விட்டுவிடலாம். விதைகள், வாழைப்பழம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சேர்க்கவும்.

இந்த சூப் "திரவ சாலட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான குளிர் போர்ஷ்ட் மற்றும் ஓக்ரோஷ்காவிற்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:
300-400 கிராம் உலர்ந்த வெள்ளை ரொட்டி
1.5 கிலோ தக்காளி
500 கிராம் வெள்ளரிகள்
1 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகு
1 பெரிய வெங்காயம்
150 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்
1 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
செலரியின் 1 தண்டு
சில பூண்டு பற்கள் (சுவைக்கு)
கொத்தமல்லி சிட்டிகை

தயாரிப்பு:
ரொட்டியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி தட்டுகளில் வைக்கவும். தக்காளியை தோலுரித்து, நறுக்கி, ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, அரைக்கும் வரை அரைக்கவும். மிளகுத்தூள் பீல், வெள்ளரிகள் இருந்து தோல்கள் நீக்க, பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் சேர்த்து ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும். தக்காளி கூழுடன் சேர்த்து, கொத்தமல்லி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, தொடர்ந்து துடைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட காஸ்பாச்சோ சூப்பை ஒரு மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் குளிர்விக்கவும். பரிமாறும் போது, ​​ரொட்டி க்யூப்ஸ் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட செலரி கொண்டு தெளிக்கவும்.

மூல முந்திரி சீஸ்

முதலில் நீங்கள் ஒரு கோதுமை ஸ்டார்ட்டரைத் தயாரிக்க வேண்டும்: 100 கிராம் முளைத்த கோதுமையை 400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீரில் ஊற்றி, சோடாவைப் போல காற்று குமிழ்கள் தோன்றும் வரை 24-48 மணி நேரம் விடவும். திரவம் புளிப்பு சுவை வேண்டும், ஆனால் ஒரு அழுகிய வாசனை இல்லாமல். நீங்கள் அதை kvass போல குடிக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:
250 கிராம் முந்திரி
100 மில்லி ஸ்டார்டர்
தயாரிப்பு:
கொட்டைகள் மீது வெற்று நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விடவும். காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, கொட்டைகளை பிளெண்டரில் போட்டு, ஸ்டார்ட்டரில் ஊற்றி, விழுதாக அரைக்கவும். இந்த வெகுஜனத்திற்கு நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம். நெய்யுடன் வடிகட்டியை மூடி, அதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை அடுக்கி, ஒரு சூடான இடத்தில் ஒரு நாள் விட்டு விடுங்கள். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் வெகுஜனத்திலிருந்து சீஸ் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் விடலாம். தானிய ரொட்டிகளுடன் பரிமாறவும்.

மூல உணவுகள் மிகவும் சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும், ஆனால் ஒருவேளை அவை இனிப்புகளில் சிறந்தவை.

கொட்டைகள் கொண்ட மிட்டாய்கள்

தேவையான பொருட்கள்:
½ கப் பாதாம்
½ கப் அக்ரூட் பருப்புகள்
¾ அடுக்கு. அத்திப்பழம்
¾ அடுக்கு. தேதிகள்
½ தேங்காய் துருவல்
¼ தேக்கரண்டி. தரையில் இஞ்சி
¼ தேக்கரண்டி. அரைத்த பட்டை

தயாரிப்பு:
பாதாமை ஊறவைத்து தோல்களை நீக்கவும். உலர்ந்த பழங்கள், பாதி தேங்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து மென்மையான வரை கலக்கவும். விளைந்த மாவை பாதாம் பருப்பின் எண்ணிக்கைக்கு இணையாக பல துண்டுகளாகப் பிரித்து, உருண்டைகளாக உருவாக்கி, பாதாம் பருப்பை உள்ளே அழுத்தி, தேங்காய்த் துருவலில் உருட்டவும்.

பக்வீட்டை இரவு முழுவதும் ஊற வைக்கவும். அரைக்கவும், தேன், அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும் - இது அடிப்படை. நீங்கள் இதை இந்த வழியில் சாப்பிடலாம் அல்லது நறுக்கிய பாப்பி விதைகள், எள், உலர்ந்த பழங்கள், தேங்காய் துருவல், ஏதேனும் கொட்டைகள், விதைகள், கரோப் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம் (இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் "சாக்லேட்" ஹல்வாவைப் பெறுவீர்கள்). ஒரு அச்சில் வைக்கவும் மற்றும் குளிரூட்டவும்.

ஹல்வாவின் மற்றொரு பதிப்பு

2 அடுக்குகள் தரையில் சூரியகாந்தி விதைகள், 1 கப். தரையில் பாப்பி விதைகள், 1 கப். அரைத்த எள் கலந்து, தேன் சேர்த்து, அச்சுக்குள் வைக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது அனைத்து புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கீழே வருகிறது. கோடைகாலத்திற்கான பயனுள்ள உணவுகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தாவர கூறுகள் மற்றும் குறைந்தபட்சம் விலங்கு பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

லாரிசா ஷுஃப்டய்கினா

விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

கோடைகால உணவுமுறை

பயனுள்ள கோடைகால உணவின் கொள்கை என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளதால், குடல்களின் சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது, தோல் சுத்தமாகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. "கோடைகால உணவு" என்ற பெயர் நிபந்தனைக்குட்பட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கலாம். ஆனால் கோடையில்தான் நிறைய ஆரோக்கியமான பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பழுக்க வைக்கின்றன, அவற்றை மறுப்பது பெரிய தவறு.

வாழைப்பழங்கள், பீச் மற்றும் திராட்சைகளை மெனுவிலிருந்து உடனடியாக விலக்க வேண்டும் - அவற்றில் நிறைய குளுக்கோஸ் உள்ளது. வேறு எந்த பழங்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன; நீங்கள் சிறிய அளவிலான உலர்ந்த பழங்களையும் (கொத்தமல்லி அல்லது உலர்ந்த பாதாமி) சேர்க்கலாம். காய்ச்சிய பால் பொருட்களை கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் தேநீர் மற்றும் காபியை இனிமையாக்கவும், எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன் காய்கறி சாலட் - இது மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கோடைகால மோனோ-டயட்டில் பின்வருவன அடங்கும்: முட்டைக்கோஸ் உணவு, வெள்ளரி உணவு, ஆப்பிள் உணவு மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி உணவு.

கோடைகால உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

உணவின் நன்மைகள் என்னவென்றால், இந்த உணவு முறை வெப்பமான கோடை நாட்களுக்கு ஏற்றது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் முடிந்தவரை பல பழங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடவும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

குறைபாடுகள் போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாதது, அத்துடன் பருவகாலம், ஏனெனில் குளிர்காலம் அல்லது வசந்த காலத்தில் காய்கறிகளை மட்டும் "உட்கார்ந்து" மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் பசியுடன் உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பம்
பாலூட்டும் காலம்
சில உணவுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை
இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள்.

1 நாள் கோடைக்கான உண்ணாவிரத உணவு

வெறும் வயிற்றில். தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர்.

காலை உணவு. தயிர் (250 மிலி).

இரவு உணவு. முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, முள்ளங்கி, வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றின் சாலட். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு. 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அரைத்த ஆப்பிள், 1 தேக்கரண்டி தேன், அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சில கொட்டைகள் சேர்க்கவும்.

3-4 கிலோ எடை குறைக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

நாள் 1

காலை உணவு. கருப்பு தேநீர் ஒரு கப், உலர்ந்த apricots 20 கிராம்.
இரவு உணவு. லென்டன் போர்ஷ்ட் (150 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), புதிய காய்கறி சாலட் (100 கிராம்).

இரவு உணவு. புதிய காய்கறி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய், இன்னும் கனிம நீர்.

நாள் 2

காலை உணவு. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர், 2 ஆப்பிள்கள்.
இரவு உணவு. காய்கறி சூப் (200 மிலி), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), வேகவைத்த பீட் சாலட் (100 கிராம்).
மதியம் சிற்றுண்டி. வாழைப்பழம், பச்சை தேநீர் கப்.
இரவு உணவு. வினிகிரெட் (200 கிராம்), மூலிகை தேநீர்.

நாள் 3

காலை உணவு. ஒரு கப் கிரீன் டீ, 20 கிராம் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.
இரவு உணவு. பீட்ரூட் சூப் (200 மில்லி), புதிய காய்கறி சாலட் (150 கிராம்), மூலிகை தேநீர்.
மதியம் சிற்றுண்டி. Compote (250 மில்லி), ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்.
இரவு உணவு. கேரட், பழம் compote (200 மில்லி) கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

நாள் 4

காலை உணவு. ஒரு கப் கிரீன் டீ, 2 பேரிக்காய்.
இரவு உணவு. காய்கறி குழம்பு, புதிய காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி. Compote.
இரவு உணவு. ஆலிவ் எண்ணெய், பெர்ரி சாறு (200 மில்லி) கொண்ட கேரட் சாலட்.

நாள் 5

காலை உணவு. ஒரு கப் கிரீன் டீ.
இரவு உணவு. வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், மூலிகை தேநீர், 1 ஆப்பிள்.
மதியம் சிற்றுண்டி. 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், கம்போட் (250 மிலி).
இரவு உணவு. வெள்ளரிக்காய் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், தாவர எண்ணெய் உடையணிந்து.

நீங்கள் 5 கிலோ அதிக எடையை குறைக்க திட்டமிட்டால், இந்த உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் அல்லது எளிய சுத்தமான நீர் 1.5 லிட்டர் வரை அளவுகளில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 1 - காய்கறி. 1 வகை காய்கறிகளை (உதாரணமாக, தக்காளி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் அல்லது சீமை சுரைக்காய்) தேர்வு செய்து, நாள் முழுவதும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 2 - அனுமதிக்கப்படும் எந்த வகையான பழம். பகலில் பசியை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இனிக்காத தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

நாள் 3 - ஏதேனும் பெர்ரி (ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், நெல்லிக்காய்கள், காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்).

நாள் 4 - கேஃபிர் அல்லது வீட்டில் தயிர். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை இருந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 5 - காய்கறி. உணவின் முதல் நாளில் நீங்கள் சாப்பிடாத எந்த காய்கறிகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நாள் 6 - ஏதேனும் பெர்ரி அல்லது பாதாமி.

நாள் 7 - ஆப்பிள்கள், கேரட், பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சாறுகள். திராட்சை (மிகவும் இனிப்பு) மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (அமிலம் நிறைய உள்ளது) ஆகியவற்றிலிருந்து சாறு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

கோடைகால உணவு 10 நாட்களில் 10 கிலோ (முதல் விருப்பம்)

உங்கள் உணவில் உங்களை அதிகம் கட்டுப்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பதை இந்த வகை உணவு சிறப்பாக நிரூபிக்கிறது. இந்த பத்து நாள் உணவு மோனோ-டயட்களின் "சேகரிப்பு" ஆகும், மேலும் அவற்றை மாற்றுவது உங்கள் உணவை மாறுபடும் மற்றும் நல்ல எடை இழப்பு முடிவுகளை கொடுக்கும். நாட்களின் வரிசையை பின்பற்றுவது முக்கியம், மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவு குறைவாக இல்லை. ஆனால் ஒரு முக்கியமான விதி: நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் சாதாரண மினரல் வாட்டர் ஆகியவை கூடுதல் பானங்களாக பொருத்தமானவை.

நாள் 1 - வேகவைத்த முட்டை.

நாள் 2 - வேகவைத்த மீன்.

நாள் 3 - பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

நாள் 4 - வேகவைத்த கோழி.

நாள் 5 - உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது.

நாள் 6 - வேகவைத்த வியல் இறைச்சி.

நாள் 7 - பச்சை மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த நாளில் உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் 5 வது நாள் அதன் நுகர்வுக்கு சிறப்பாக நியமிக்கப்பட்டுள்ளது.

நாள் 8 - புதிய பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள். திராட்சை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் அத்திப்பழங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் சாத்தியமான அனைத்து பதிவுகளையும் உடைக்கிறது.

நாள் 9 - கேஃபிர்.

நாள் 10 - ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.

10 நாட்களுக்கு கோடைகால உணவு (இரண்டாவது விருப்பம்)

மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1500-ஐ தாண்டாத வகையில் மெனு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கான விருப்பங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

வெண்ணெய் கொண்ட 2 டோஸ்ட்கள், 2 பேரிக்காய்.
2-3 முட்டைகளின் ஆம்லெட், டோஸ்ட் ரொட்டி மற்றும் 100 கிராம் முலாம்பழம்.
சீஸ், தக்காளி துண்டுகள் மற்றும் துளசியுடன் 2 டோஸ்ட்கள்.
பால், ஓட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன் வாழை ஸ்மூத்தி.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்

கடுகு, 1 சிறிய பேரிக்காய் மற்றும் 30 கிராம் கடின சீஸ் கொண்டு சுடப்படும் துருக்கி.
கொட்டைகள், மூலிகைகள் மற்றும் திராட்சை (300 கிராம்) கொண்ட டுனா சாலட்.

இரவு உணவு விருப்பங்கள்

150 கிராம் வேகவைத்த கோழியின் சாலட், 100 கிராம் கேரட் மற்றும் 100 கிராம் ப்ரோக்கோலி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.
காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கேரட் (300 கிராம் சேவை) ஆகியவற்றுடன் வறுத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறுகள் மற்றும் பழங்களை சிற்றுண்டி தயார் செய்யலாம்.

ஓக்ரோஷ்காவில் கோடைகால உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை மிகவும் அசாதாரணமானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு பிடித்த கோடைகால உணவை சாப்பிடுவதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை - ஓக்ரோஷ்கா. புத்துணர்ச்சியூட்டும், தாகம் மற்றும் பசியைத் தணிக்கும் ஒரு சிறந்த உணவு, மேலும் ஒரு வாரத்தில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கேஃபிர், மீன் ஓக்ரோஷ்கா அல்லது காய்கறி ஓக்ரோஷ்காவுடன் ஓக்ரோஷ்காவை சமைக்க சிறந்தது.

ஒரு மாதத்திற்கான கோடைகால உணவு

மிகவும் கடுமையான உணவு விருப்பம். மெனு மிகவும் குறைவாக உள்ளதாலும், பலவகைகள் இல்லாததாலும் அதைத் தக்கவைப்பது கடினம். தோராயமான உணவு ஒரு மாதத்திற்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் எடை இழப்பு ஆரம்ப உடல் எடையில் 10% வரை இருக்கும்.

காலை உணவு. தண்ணீரில் சமைத்த தானியங்கள் (100 கிராம்), நடுத்தர கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்), 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், இனிக்காத காபி.

மதிய உணவு. 2 பீச் அல்லது பாதாமி.

மதியம் சிற்றுண்டி. grated பெர்ரி கூடுதலாக வீட்டில் தயிர்.

இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் (300 கிராம்), வேகவைத்த புதிய உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி (100 கிராம்), கீரை.

இரவு உணவு. வறுக்கப்பட்ட மீன் (150 கிராம்), சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (100 கிராம்).

படுக்கைக்கு முன். குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் (100 கிராம்).

கோடைகால உணவு: விமர்சனங்கள்

இந்த உணவைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் மிகவும் சர்ச்சைக்குரியவை. சில பெண்கள் விரைவான எடை இழப்பு (வாரத்திற்கு 2-4 கிலோ வரை), மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் சிறந்த மனநிலை ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர். மற்றவர்கள் உணவு முழுவதும் குடலில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனமான உணர்வால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இரண்டாவது வழக்கு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக உணவை கைவிட வேண்டும் - பெரும்பாலும், இது உங்களுக்கு பொருந்தாது.

உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாறலாம், ஆனால் மாவு, இனிப்புகள் அல்லது வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

எங்கள் இணையதளத்தில் சமீபத்திய மன்ற தலைப்புகள்

• முகத்தில் சுசானா / மீசோதெரபி
• BLOM பேராசிரியர் / அல்ஜினேட் அல்லது பிளாஸ்டிசைசிங் மாஸ்க்?
• பெல் / கரும்புள்ளிகளை போக்க என்ன மாஸ்க் பயன்படுத்தலாம்?
• யோல்கா / உலர்ந்த உதடு சருமத்திற்கு என்ன லிப்ஸ்டிக் பரிந்துரைக்கலாம்?

இந்த பிரிவில் உள்ள பிற கட்டுரைகள்

	மத்திய தரைக்கடல் உணவு மத்திய தரைக்கடல் உணவு என்பது ஒரு சிறப்பு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து முறையாகும். நாம் உணவுமுறைகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உணவில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நாங்கள் அடிக்கடி அர்த்தப்படுத்துகிறோம். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் எடையை சாதாரணமாக்குவது (எடை இழக்க அல்லது எடை அதிகரிப்பு) மட்டுமல்லாமல், பல நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் முடியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கும் அனைவருக்கும் உலக சுகாதார நிறுவனம் உணவு முறையை பரிந்துரைக்கிறது.
	மிகப்பெரிய லூசர் டயட் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால், மிகப்பெரிய நஷ்டமடைந்த உணவுக்கு கண்டிப்பாக உங்கள் கவனம் தேவை. இந்த பெயர் பிரபலமான அமெரிக்க நிகழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.
	இரத்த வகைகளுக்கு ஏற்ப உணவு இரத்த வகை உணவு கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில் பிரபலமடைந்தது. அந்த நேரத்தில், பல்வேறு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளில் ஒரு உண்மையான ஏற்றம் இருந்தது மற்றும் ஒவ்வொரு எழுத்தாளரும் அவர் கண்டுபிடித்த உணவுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான விளக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர். இரத்த வகைக்கு ஏற்ப தேவையான மற்றும் தேவையற்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் இந்த கருத்து உடனடியாக கவனத்தை ஈர்த்ததில் ஆச்சரியமில்லை.
	அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கான உணவு எண் 1 போதுமான ஊட்டச்சத்து உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. வயிற்றுப் புண்கள் தவறான உணவுப்பழக்கத்தால் ஏற்படுவதாக நீண்ட காலமாக நம்பப்பட்டது, ஆனால் இன்று இந்த நோய்க்கான காரணம் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி என்ற பாக்டீரியம் என்று அறியப்படுகிறது.
	பக்வீட் உணவு: சாரம், நன்மை தீமைகள், முடிவுகள் எப்பொழுதும் உடல் எடையில் இருக்க வேண்டும், சாதாரண எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை பெண்களையும் ஆண்களையும் எல்லாவிதமான நாகரீகமான உணவு வகைகளையும் முயற்சிக்க தூண்டுகிறது. மெனுவை உருவாக்கும் தயாரிப்புகள் எவ்வளவு ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ரசிகர்கள் புதிய, பிரபலமான உணவு முறைகளைக் கொண்டுள்ளனர். இதற்கிடையில், வழக்கமான பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுவது எடையை இயல்பாக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும் உதவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த விருப்பத்திற்கு கூடுதல் நிதி செலவுகள் தேவையில்லை, பக்வீட் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது, மேலும் அதை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது.
	மயோ கிளினிக் டயட் கொழுப்பு எரியும் சூப் மிகக் குறுகிய காலத்தில் தங்கள் சிறந்த வடிவத்தை மீண்டும் பெற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்களில், 7 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான மயோ டயட் எடையை சாதாரண நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, உலகப் புகழ்பெற்ற அமெரிக்க கிளினிக்கின் நிபுணர்களால் இந்த உணவு தயாரிக்கப்பட்டது என்று பெயரே தெரிவிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், இருதயவியல் துறையில் நோயாளிகளை அறுவை சிகிச்சைக்கு தயார்படுத்துவதற்காக உணவு உருவாக்கப்பட்டது: அதிக எடை என்பது அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு முரண்பாடாகும்.
	எலுமிச்சை உணவு உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இருந்தபோதிலும், எல்லா பெண்களும் ஏன் அதிக எடையை குறைக்க முடியவில்லை? செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​முழு ரகசியமும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளில் உள்ளது என்று மாறிவிடும். சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து முறைகள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் எடை இழப்புக்கான எலுமிச்சை உணவு அத்தகைய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
	எகடெரினா மிரிமனோவாவின் உணவு "மைனஸ் 60" எகடெரினா மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" உணவுமுறையானது சாதாரண எடையை மீட்டெடுக்கவும், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தங்கள் சொந்த உடலின் சுமையை குறைக்கவும் ஆசைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வெற்றிகரமான தீர்வாகும். பல ஆண்டுகளாக அதிக உடல் எடையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண்ணால் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. சில நேரங்களில் உணவு உண்ணும் கொள்கைகள் மற்றும் உணவுகளை இணைப்பதற்கான எளிய விதிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், எகடெரினா 60 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.
	நீரிழிவு நோய்க்கான உணவுமுறை நீரிழிவு நோய் என்பது மிகவும் ஆபத்தான வேகத்தில் பரவும் ஒரு நோயாகும். போதுமான சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, கலந்துகொள்ளும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பிரத்தியேகமாக பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், உட்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் உட்கொள்ள முடியாத அல்லது எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது.
	குறைந்த கார்ப் உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து முறையாகும், இதில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் (இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை) அளவு குறைந்தபட்சமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.

தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றி புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க கோடை காலம் ஒரு சிறந்த நேரம். அதிக எடை விதிவிலக்கல்ல. வெப்பத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முன்நிபந்தனைகள் ஒரே நேரத்தில் எழுகின்றன: முதலில், நாம் பாதி அளவுக்கு சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம், இரண்டாவதாக, நாங்கள் குடித்துவிட்டு அதிகமாக நகர்கிறோம். இலையுதிர்காலத்தில் மெலிதான மற்றும் மாற்றியமைக்க இது ஏற்கனவே போதுமானது என்று தோன்றுகிறது. இருப்பினும், வெப்பமான நாட்களில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான சரியான வழி பற்றி ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் யோசனை உள்ளது. சிலர் இரவும் பகலும் கடற்கரையில் கழிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பயணத்தின் போது புதிய உணவுகளை முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் புதிய பவுண்டுகளைப் பெறுகிறார்கள்.

10 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் பல சிறந்த, வேகமான மற்றும் எளிமையான கோடைகால உணவுகளை இணையத்தில் நீங்கள் காணலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை எதுவும் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு விருப்பமும், அவை எவ்வளவு கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தாலும் சரி. , அதே கொள்கையில் செயல்படுகிறது - உணவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை தவிர்த்து உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல்.

ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில், எடை இழக்கும்போது கட்டுப்பாடுகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை - கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு, அவை பட்டினியின் விளைவை உருவாக்குகின்றன, சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. கூடுதலாக, சுய பரிசோதனையானது நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை தூண்டும். இந்த கட்டுரையில், முக்கிய கோடைகால உணவுகள், அவை ஏன் வேலை செய்யாது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம், மேலும் வெப்பத்தில் சரியாக சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம், எடையை... அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக ஜூன் முதல் ஆகஸ்ட் வரையிலான காலத்தை கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற சிறந்ததாக அங்கீகரித்தனர். இருப்பினும், ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது - ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதற்கான பகுத்தறிவு அணுகுமுறையைக் கண்டறிபவர்கள் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும்.

பெரும்பாலான முறைகள் உணவில் இருந்து ஒரு கூறுகளை விலக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அனைத்து மாவு பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுதல். ஆனால் நம் உடலால் முதலில் பொறுத்துக்கொள்ள முடிந்தால், இரண்டாவது அதற்கு எளிதான சோதனையாக இருக்காது. எங்கள் கட்டுரைகளில் இதைப் பற்றி நாங்கள் பலமுறை பேசினோம், அதை மீண்டும் கூறுவோம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். உண்மை, அவை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். மெதுவானவை முன்னுரிமை - அவை முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைப் பராமரிக்கின்றன, மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் பொருட்களும் உள்ளன. எனவே துரும்பு கோதுமையில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா தட்டு கண்டிப்பாக ரொட்டியை விட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். இந்த தட்டை எப்படி, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான் முக்கிய விஷயம்.

கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் முக்கிய தவறுகள் மற்றும் எஞ்சியுள்ளன:

கலோரி உட்கொள்ளலில் முக்கியமான குறைப்பு

குறைவாக சாப்பிடுவது அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்காது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பலமுறை கூறியதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் ஒரு சிலர் மட்டுமே நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள் என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது. பெரும்பாலானவர்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு முயற்சி செய்கிறார்கள். ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார்: கோடையில், நம் உடலுக்கு நீண்ட கால "குளிர்ச்சி" தேவை. இருப்பினும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து மதிப்பிடுவது உண்ணாவிரதத்தின் நிலையை அடையும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு மாற்றமும் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சாத்தியமாகும். வயது, பாலினம், நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு மற்றும் எங்கள் கிளினிக்கில் செய்யக்கூடிய பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வின் முடிவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அனுமதிக்கப்பட்ட எண்ணிக்கை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக ஒதுக்கப்படுகிறது.

மோனோ பவர் சப்ளையை நோக்கி சாய்வு

முன்மொழியப்பட்ட மெனுக்கள் பல்வேறு இல்லாததால், சிறந்தவை என்று அழைக்கப்படும் பெரும்பாலான கோடைகால உணவுகள் மோசமானவை. ஒன்று பெர்ரி மற்றும் பழங்களுக்கு மாறுவதை உள்ளடக்கியது, இரண்டாவது - ஐந்து நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் முக்கிய புரதங்களை கைவிடுவது. இத்தகைய உச்சநிலைகள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சினைகள், அத்துடன் சோர்வு, சிறுநீரகங்களில் அதிகரித்த சுமை, பி வைட்டமின்கள் இல்லாமை, போதை மற்றும் குடல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம்.

உடல் செயல்பாடு என் வலிமைக்கு அப்பாற்பட்டது

கொழுப்பு மிதமாக இருந்தால் மட்டுமே செயல்பாடு உங்களுக்கு உதவும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஜிம்மில் பகல் மற்றும் இரவுகளை செலவிடக்கூடாது - அதிகப்படியான வைராக்கியம் காயங்கள், உடல் பலவீனமடைதல் மற்றும் பீடபூமி விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு நிறுத்தப்படும் காலம் என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த "தாமதம்" பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது - அதன் மந்தநிலை. நாம் பயிற்சியிலிருந்து பயிற்சி வரை - மன அழுத்த நிலையில் வாழும்போது இதுதான் நடக்கும்.

எல்லா உணவு முறைகளும் ஒரே விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன - சிறிது காலத்திற்கு நாம் அதிக எடையை இழக்கிறோம், பின்னர் அதை பழிவாங்கலுடன் மீண்டும் பெறுகிறோம். அல்லது நாம் இழக்க மாட்டோம், ஆனால் ஆதாயம் மட்டுமே, ஏனென்றால் உடல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்கி, ஒவ்வொரு கலோரியையும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, அதை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது.

ஸ்லாவிக் கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

இணையத்தில் அல்லது பத்திரிகைகளில் படிக்கும் நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் கேட்கும் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றாதீர்கள். பிரபலமான முறைகளின் நன்மை தீமைகள் பற்றி நன்கு அறிந்த நிபுணர்களை மட்டுமே நீங்கள் நம்ப வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பராமரிக்க விரும்பினால், எங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

வெறி இல்லாமல் விளையாடுங்கள். உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் செயல் வகையைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். தங்களை சித்திரவதை செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு சிறந்த விருப்பங்கள் பைலேட்ஸ், யோகா, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், நடைபயிற்சி.

பல்வேறு வகைகளுக்கு "ஆம்" என்றும் சலிப்பான மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கு "இல்லை" என்றும் கூறவும். "மோனோ" முன்னொட்டுடன் கூடிய அனைத்து முறைகளும் ஆபத்தானவை. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் முக்கியமான நுண்ணுயிரிகளின் குறைபாடு, இரத்த சோகை, சோர்வு, இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களின் அதிகரிப்பு: இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பல்பிடிஸ், டியோடெனிடிஸ், பெருங்குடல் அழற்சி.

எங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக:

பெர்ரி மனநிலை: நன்மை தீமைகள்

இந்த நுட்பம் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், ஏனென்றால் வெப்பத்தில் நாம் ஏதாவது விரும்பினால், அது ஜூசி மற்றும் பிரகாசமான ஒன்று. ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை வத்தல் - பருவத்தில் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மறக்க முடியாத சுவைகள் நிறைந்தவை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் முக்கிய தயாரிப்புகளுக்கு வெறுப்புடன் மெனுவைப் பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் உங்கள் தட்டில் பிரகாசமாக இருந்தாலும், சலிப்பானதாக இருந்தாலும் நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

இந்த உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 500 கிராம் பெர்ரிகளை சாப்பிட வேண்டும், கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு ஏற்ப பகுதியைப் பிரிக்க வேண்டும்.

நாள் முழுவதும் சிறிய உணவு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

பெர்ரிகளை காலையிலும், மதியம் சிற்றுண்டியாகவும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும். இந்த பரிந்துரையின் தீமை என்னவென்றால், செரிமான அமைப்பைப் போலவே ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது. இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, கணைய அழற்சி அல்லது இரைப்பை புண் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த முறை முரணாக உள்ளது.

• மற்ற உணவுகள் தடைசெய்யப்படவில்லை, ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் யோசனைக்கு உட்பட்டது.

இந்த ஜூசி உணவின் ஆதரவாளர்கள் இந்த அணுகுமுறை ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவை அகற்ற உதவுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். இந்த முறையின் நன்மைகள் என்னவென்றால், சிப்ஸ், பட்டாசுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை விட பெர்ரி மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் தினசரி சிற்றுண்டிக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். தீமை என்பது நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை அதிகரிக்கும் அபாயம். எனவே நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான மெனுவிற்கு மாற விரும்பினால், ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும், இதன் விளைவாக உங்கள் நல்வாழ்வில் ஏமாற்றம் மற்றும் சரிவு ஏற்படாது. உணவில் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் சிறிய அளவில், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் தனிப்பட்டது.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அதிக கீரைகள்

நாம் கருத்தில் கொள்ளும் இரண்டாவது விருப்பம் பச்சை காய்கறிகளுக்கு மாறுவது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் வாரத்திற்கு அரை கிலோகிராம் கீரைகளை சாப்பிட வேண்டும், அதை நன்கு நறுக்கி, பச்சையாகவோ அல்லது வெப்பமாகவோ சாப்பிட வேண்டும் - சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட. மெனுவில் கோழியைச் சேர்க்கலாம். காய்கறிகளிலிருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க நுண்ணுயிரிகளை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு, தாவர எண்ணெயுடன் தாவர உணவுகளை இணைப்பது அவசியம் - ஆளிவிதை, ஆலிவ், சூரியகாந்தி.

இந்த வழக்கில், உணவின் முக்கிய தீமை புரத உணவுகளின் வரம்பு ஆகும். நம் உடல் செலவழிக்க விரும்பினால், சேமிப்பதை விட, நாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க வேண்டும், மேலும் இது மாறுபட்ட, சீரான உணவுக்கு மாறாமல் செய்ய முடியாது.

ஸ்லாவிக் கிளினிக்கில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை

இந்த நுட்பத்தை உருவாக்கியவர்கள் காய்கறிகள் இல்லாமல் நமது உணவு ஏழையாகிவிடும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு மெனுவிற்கான முக்கிய தேவையை அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை - அதிக எடையைக் குறைப்பது சைவ உணவு உண்பவர்களாக மாறவோ அல்லது தினமும் மதிய உணவில் கோழியை மட்டுமே சாப்பிடவோ கட்டாயப்படுத்தாது. மேஜையில் மீன் மற்றும் இறைச்சி இரண்டும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் - நீங்கள் மீன் மற்றும் இறைச்சி நாட்களை மாற்றலாம். முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், உணவு அதிகப்படியான கொழுப்பாக இருக்கக்கூடாது. இந்த காரணத்திற்காகவே ஆட்டுக்குட்டியை விட முயல் சிறந்தது, காடை விட ஹெர்ரிங் மோசமானது.

கோடைகாலத்திற்கான பயனுள்ள, சீரான மற்றும் எளிதான உணவுகள்: கட்டுக்கதை அல்லது உண்மை

மெல்லிய இடுப்புக்கான போராளிகள் நமக்கு வழங்கும் அனைத்து கட்டுப்பாடுகளும் ஆபத்தானதா? ஒரு எளிய உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்: உங்கள் உடல் சரியாக வேலை செய்தால் மட்டுமே எடை குறையத் தொடங்கும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்குத் தேவையான குறைந்தபட்சத்தைப் பெறுகிறது. நாம் உண்ணாவிரதம் இருந்தால் அல்லது பழச்சாறுகளை மட்டுமே குடித்தால் (இணையத்தில் இதுபோன்ற விருப்பங்களும் பரவலாக விவாதிக்கப்படுகின்றன), மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை மறுப்பது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை இருப்பு வைக்க நம்மை கட்டாயப்படுத்துவோம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து கோடைகால உணவுகளும், அநாமதேய மதிப்புரைகளில் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய மெனுக்கள் எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். நாங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறோம், பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வை அனுபவிக்கிறோம், மேலும் ஒரு முறிவுக்கு வெகு தொலைவில் இல்லை. முடிவு யூகிக்கக்கூடியது - ஒரு நாள் சாக்லேட்டுகள், ஒரு கேக் அல்லது துரித உணவு உணவகங்களில் மாலை கூட்டங்களுடன் அரவணைப்பு. அத்தகைய முறைகளைப் பயன்படுத்தி அஜீரணத்தைத் தூண்டுவது எளிது - ஏராளமான மூல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கணையம், வயிறு மற்றும் குடல்களில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

எடை இழக்க கோடையில் எப்படி சாப்பிடுவது: உங்களுக்கு ஏன் உணவு தேவையில்லை

குளிர்காலத்தில் நமக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், கோடையில் விதிமுறை குறைகிறது. இருப்பினும், நம் வயிறு மற்றும் மூளையில் இருந்து வரும் "எனக்கு வேண்டாம்" என்ற சிக்னல் எதையும் சாப்பிடாமல் இருக்க ஒரு காரணம் அல்ல என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இது மதிய உணவு நேரம் மற்றும் உங்கள் தொண்டையில் ஒரு துண்டு கிடைக்கவில்லை என்றால், காத்திருங்கள். ஆனால் பசி உணர்வு வரவில்லை என்றால், எப்படியும் சாப்பிடுங்கள் - சிறிது சிறிதாக, புரதங்கள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இணைத்து அனைத்து அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும்.

ஸ்லாவிக் கிளினிக்கின் வல்லுநர்கள், உணவுகள் பிரபலமான பெரும்பாலான தேவையான தயாரிப்புகளை திட்டவட்டமாக மறுப்பது உடலின் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதோடு தொடர்புடைய பாதகமான விளைவுகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். கோடையில் உங்கள் எடை இழப்பை பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்ய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

மெனுவில் புரத மூலங்கள் இருக்க வேண்டும். இது மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல், வியல் அல்லது வேகவைத்த மீன். நாம் பழகியதைப் போல மதிய உணவிற்கு அல்ல, இரவு உணவிற்கு சாப்பிடுவது நல்லது. படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் மாலை சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தாவர உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் - காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும். அவை பச்சையாக இருக்கலாம் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி நோயாளிகளுக்கு கட்டுப்பாடுகளுடன்), சுண்டவைத்த, வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில், கிரில்லில் சமைக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கொண்ட சாலட்களில் காய்கறிகளை உடுத்துவது நல்லது.

கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உங்கள் சிறந்த உதவியாளர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை குடிக்கவும். வெப்பத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது - கையே உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்துடன் கண்ணாடியை அடையும். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்கக் கூடாது - இது செரிக்கப்படாத உணவை நேரடியாக குடலுக்கு அனுப்பி வயிற்றைக் குழப்பிவிடும்.

வேகவைத்த பொருட்களை விட்டுவிடாதீர்கள். பன்களுக்கு பதிலாக முழு தானிய ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள். இதில் துத்தநாகம் நிறைந்த தானியங்கள் உள்ளன, இது நமது சருமத்தை வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

கோடையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, ஒரு நவநாகரீக உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கான மெனுவைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஸ்லாவிக் கிளினிக்கைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு அவசரப்படாமல் உங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், சூடான நாட்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவை உருவாக்குவோம், உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வோம், மேலும் உங்கள் விஷயத்தில் என்ன உடல் செயல்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். எங்களுடன் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க பயப்பட வேண்டாம் - தடைகள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.