ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಜನಿಸಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು? ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು? ಜೀವನವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಷೇಧಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸಿಗರೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಟಾರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಮೊದಲು ತ್ಯಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ತ್ಯಜಿಸಿ! ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೋಷಗಳು, ಗರ್ಭಪಾತವೂ ಸಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ಜೀವಿಮಗು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಗಾಬರಿಯಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ
ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ಭ್ರೂಣವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ನೀಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಪ್ರಮುಖ! ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಏನು ಸಾಧ್ಯ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜರಾಯು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಪೊರೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್;
ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು;
ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಉತ್ತಮ.
ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಏನು ಕುಡಿಯಬಾರದು?
ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
1. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಸ್, ಇದು ಅನಿಲ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಾಲು ಕೂಡ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
4. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ. ಕೆಫೀನ್ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಸೂಚನೆ! ಸೇವಿಸಬಾರದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು ಇಲ್ಲದೆ ದ್ರಾವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳು!
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ
ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಮಧ್ಯಮ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು.
ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು
ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಸಡಿಲ ಬಟ್ಟೆನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಒಳ ಉಡುಪು. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಬ್ರಾಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ; ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಶೂಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ:
ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಏರ್ ಫ್ರೆಶನರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಸೈಲೀನ್ ಮತ್ತು ಟೊಲ್ಯೂನ್;
ತೊಳೆಯುವ ಪುಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸರ್ಫ್ಯಾಕ್ಟಂಟ್ಗಳು;
ಮಾರ್ಜಕಗಳುಕ್ಲೋರಿನ್ ಜೊತೆ;
ಫಾಸ್ಫೇಟ್ಗಳು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮಗುವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಂಬಿರಿ ಮನೆಕೆಲಸಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಈಜು
ಸೌನಾಗಳು, ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶವರ್ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನದಿ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಊತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿ! ನೀವು ಆಳಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಬಾರದು, ಅದು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆದೇಹದ ಮೇಲೆ.
ಸಲೂನ್
ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಜಾನಪದ ಮೂಢನಂಬಿಕೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕೂದಲನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಅಲರ್ಜಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕ್ರೂರ ಜೋಕ್ ಆಡಬಹುದು. ಕೂದಲಿನ ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ನೆರಳು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಯಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಂಪನಿಗಳು ಈಗ ಅಮೋನಿಯಾ ಮುಕ್ತ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ವರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು: ಬಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಗೋರಂಟಿ. ಹೇರ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ; ಅವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ದುರಸ್ತಿ
ಕಲಿತಿದ್ದು ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅನೇಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ಮಾಣದ ಧೂಳು, ಅಂಟು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣದ ವಾಸನೆ ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಫಾರ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಏಣಿಯ ಮೇಲೆ ಏರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಧಾನಗಳು
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವಿಕಿರಣವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ. ನಂತರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಹೊರತು ತೀವ್ರ ನೋವು. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ದಂತವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಒಂದು ವಾಕ್ ಇರುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ನಿಧಾನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬೇಡಿ; ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ.
ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನನಿಬಿಡ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಪಾಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈರಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ಅನಾರೋಗ್ಯ ಶೀತಗಳುಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ರಜೆ
ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 36 ನೇ ವಾರದವರೆಗೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಬಿನ್ನಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಊತ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯದವರೆಗೆ ವಿಮಾನವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಾರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಆಲಿಸಿ;
ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಜಾರದ ಬಳಿ ಆಸನವನ್ನು ಆರಿಸಿ;
ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಫ್ಲೈಟ್ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಬಹುದು, ಮಲಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿಯೂ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತುಂಬಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಶಾಂತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಸುಡುವ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, 40 SPF ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ದೇಶಗಳು ಒಗ್ಗೂಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಬಹುಶಃ, ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಪರಿಚಿತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.
ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನ
ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಟೋನ್ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಲೈಂಗಿಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. "ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ" ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗುವ ದಿನಗಳು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಯುವ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ಮಗು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಯಾರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವಳು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಅದ್ಭುತವಾದ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ (ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ) ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅವನನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಐದನೇ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದೊಂದೇ ದಾರಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಮೊದಲಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಆಹಾರದಂತೆ ಇರಬಾರದು. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹೊಸ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಭ್ರೂಣವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಮಯ. ಮತ್ತೊಂದು ಏಳು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ತಾಯಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೊಡ್ಡ ಗಮನ. ಇವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು), ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಓಟ್ಮೀಲ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸರಿಸುಮಾರು ಏಳನೇ ವಾರದವರೆಗೆ, ಭ್ರೂಣವು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಹೃದಯ, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ), ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಎಂಟನೇ ವಾರದಿಂದ, ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಅವಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಿಂದ 12 ನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಇರಬೇಕು. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಂತಹ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭಿರುಚಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆಸಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಮಗುವಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳು, ಅವನಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.
ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರೇ! ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ತಾಯಂದಿರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರತಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ... ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿನ ಕನಸುಗಳು.
ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿಜವಾಗಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಭ್ರೂಣದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣವು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಕೊರತೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಈಗ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಅವನಿಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ - ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು! ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಮೆನು ಇರಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಸಿಹಿಗಳು) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ! ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಗಣಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ! ಮಾದರಿ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ.
- ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಮುಖ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು 5-6 ರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
- ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.
- ಕೊನೆಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಪರವಾಗಿ.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು
ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಏನು ಬೇಕು?
ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:
- ವಿಟಮಿನ್ B9, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾಕೆ ಗೊತ್ತಾ? ಅವನು ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಅನೆನ್ಸ್ಫಾಲಿ, ಜಲಮಸ್ತಿಷ್ಕ ರೋಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಿರುಕುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು. ಇದು ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ... ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಜರಾಯುವಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅಡಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12. ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ. ಇದು ಜರಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಹಳದಿ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
- ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಮದ್ಯ.
4. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಆಹಾರ ಮೆನು
ಈಗ ನೋಡೋಣ ಮಾದರಿ ಮೆನುಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:
