Regardez autour de vous - et vous verrez à quel point les gens marchent différemment : l'un a les épaules affaissées, les bras d'un autre pendent comme des cordes, les jambes d'un autre traînent le long du trottoir et celle-ci balance ses hanches comme un mannequin. Quelqu’un, les mains dans les poches, se fraye un chemin à travers la foule. Chacun est « original » à sa manière, drôle, beau ou laid…
Chacun a une démarche qui reflète sa personnalité ; parfois cela dépend des vêtements et des chaussures. U homme plein court Il y aura une démarche, tandis que les personnes minces et grandes auront une démarche complètement différente. Si la fille marche avec des chaussures à talons hauts et une jupe moulante, alors elle a une démarche, mais si elle porte des baskets et un jean, alors c'est complètement différent.
Chaque femme est naturellement dotée de la grâce et de l'élégance, caractéristiques de sexe faible, et pour la développer, vous devez regarder à l'intérieur de vous-même et faire quelques exercices devant le miroir afin de capturer les éléments de base d'une belle démarche et ensuite offrir aux autres l'opportunité de l'admirer.
La longueur de notre foulée détermine en grande partie la beauté ou le caractère inapproprié de notre démarche. Le pas trop long d’une femme rend sa démarche grossière, dure et masculine, tandis que les pas courts lui donnent un aspect peu naturel, maniéré, comme dans le doute, peu sûr de lui. La longueur du pas doit être égale aux trois quarts de la longueur du pied.
Lorsque vous marchez, vos bras ne doivent pas pendre comme des fouets le long de votre corps, mais cela n'a aucun sens non plus de les agiter pour couper l'air.
Une personne qui marche toujours droit est généralement courageuse et sage. Celui qui marche tranquillement, le visage relevé, est fier et pensif. Quiconque s’arrête et regarde imperceptiblement autour de lui peut se révéler arrogant et narcissique.
Une démarche douce et confiante parle d'une personne courageuse, décisive, persistante et têtue. Il aime le sport. Il est direct dans ses déclarations, ce qui lui apporte beaucoup de problèmes dans la vie.
Une légère inclinaison en avant lors de la marche est le signe d'une personne honnête, épris de paix et vertueuse.
Celui qui marche à pas rapides et longs, est généreux, ambitieux, appliqué et efficace, termine toujours le travail qu'il commence.
La démarche est calme et le pas mesuré – celui d’une personne réfléchie, ambitieuse et égoïste.
Le prétendant a une démarche rapide et tranquille.
Une démarche à pas courts chez une personne querelleuse, vindicative et irresponsable. Les personnes arrogantes, fières et ambitieuses contractent tout leur corps lorsqu'elles marchent, en particulier leurs épaules.
Les personnes timides et peu communicatives marchent avec les orteils vers l'intérieur.
Les femmes heureuses en amour ont une belle démarche volante.
Une démarche rapide se produit chez une personne bavarde, courageuse et sociable qui se considère comme la plus intelligente.
L'habitude d'incliner légèrement la tête vers la droite, d'écarter largement les jambes en marchant, tout en agitant vigoureusement les bras, en posant la main sur la hanche et en regardant droit vers l'interlocuteur - de tels signes indiquent une noblesse innée. Ces personnes réussissent dans tous leurs efforts, elles sont ouvertes, sociables, ont entrepôt analytique esprit, sont d’assez bons psychologues.
Une belle démarche est synonyme de santé et de confiance en soi
En corrigeant votre démarche, vous pouvez augmenter la confiance en vous, l'état d'intégrité interne, abaisser le niveau de confiance en soi et développer la capacité à communiquer cordialement.
La beauté d'une femme n'est pas seulement le bon style vestimentaire et maquillage professionnel. Qu’est-ce qui peut vous attirer chez une femme de passage si vous n’avez pas eu le temps de vraiment voir ni son visage ni sa tenue ? Bien sûr, une démarche qui vous fait suivre longtemps des yeux une personne au hasard que vous rencontrez. Apprenez à marcher magnifiquement !
Belle démarche- c'est avant tout, position correcte la colonne vertébrale, qui est responsable du fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps.
De plus, une démarche gracieuse présuppose le placement correct des pieds, ce qui ne permet pas le développement de maladies du système musculo-squelettique.
Et encore un argument important en faveur du maintien du dos droit : une démarche correcte maintient tous les groupes musculaires en bonne forme et présente notre silhouette sous le jour le plus favorable. Développons donc posture correcte et la marche de chaque femme en vaut la peine.
La démarche doit être légèrement élastique, légère, et pour cela il faut simplement chaussures confortables. Bien sûr, de nombreuses femmes abusent aujourd’hui des talons. Personne ne prétend que les talons hauts et les talons aiguilles sont très beaux, féminins, sexy, la silhouette est étirée, le ventre et les fesses sont « ramassés ». Vous ne devriez pas porter de talons trop souvent, car il y a une charge colossale sur les jambes et la pointe des pieds, le bas du dos commence à souffrir, les jambes peuvent enfler et faire mal en raison d'une mauvaise circulation. Si vous n'avez pas confiance en votre démarche et en votre capacité à bien vous tenir avec des talons, n'achetez pas de talons aiguilles trop hauts, sinon vous aurez l'air drôle et pourriez ruiner votre santé. Lorsqu'elles marchent avec des talons, de nombreuses femmes marchent sur les jambes pliées, marchant sur tout le pied. Vous devez toujours marcher sur votre talon en premier, en transférant doucement votre poids vers l'avant, en marchant sur vos orteils. Dès que l'on pose le pied au sol, le genou est déjà droit, le talon touche le sol et les orteils se lèvent légèrement, mais ne s'étirent pas vers le haut. La position de vos jambes lors de la marche est également très importante pour une belle démarche. Les pieds doivent être droits, mais il est préférable qu'ils soient légèrement tournés.
6 exercices pour une belle démarche
Une bonne démarche est une science, mais pas trop compliquée. Chaque femme peut apprendre à bouger magnifiquement en marchant.
Les exercices qui renforcent les muscles des pieds et des hanches, ainsi que ceux qui aident à maintenir une posture correcte, vous aideront à améliorer votre démarche.
1. Marchez pieds nus dans la pièce, d’abord sur la pointe des pieds, puis sur les talons.
2. Soyez comme l'extérieur et ensuite comme à l'intérieur pieds.
Ces types de marche peuvent être alternés : après avoir fait 8 à 10 pas sur la pointe des pieds, faites le même nombre de pas sur les talons, à l'extérieur et enfin à l'intérieur du pied, puis recommencez 2- 6 fois.
3. Debout et appuyé la main sur un support, balancez votre jambe tendue d'avant en arrière. Accélérez progressivement le rythme d'exécution. Après avoir effectué 6 à 10 mouvements avec une jambe, puis 6 à 10 mouvements avec l'autre, répétez encore 2 à 3 fois.
4. Debout, le côté gauche contre le dossier de la chaise, placez votre orteil jambe droite sur son siège. Répétez 10 fois avec chaque jambe.
5. Accroupissez-vous avec les mains sur le sol (genoux joints, pieds sur les orteils). Sans lever les bras, redressez vos genoux en essayant de toucher le sol avec vos talons.
6. Placez un livre ou tout autre objet léger sur votre tête et promenez-vous calmement dans la pièce pendant 1 à 3 minutes.
Et un petit secret : imaginez qu'un fil s'étend de votre haut, qu'il brille et s'envole vers le ciel. Vous aurez immédiatement envie de vous tenir droit, de redresser vos épaules et de vous imaginer comme la Reine.
En effectuant régulièrement ces exercices, ne perdez pas l'occasion de marcher pieds nus sur l'herbe, les cailloux et, à proximité d'un étang, le long de son fond en eau peu profonde. Tout cela contribuera également à rendre votre démarche belle et gracieuse.
Le style de marche en dit long sur une personne. En observant la façon dont les gens marchent, vous pouvez faire des hypothèses sur leur caractère et leurs inclinations. En modifiant sa façon de marcher, une personne peut améliorer son estime de soi et commencer à se sentir plus détendue. Connaissant les principaux types de démarche, vous pouvez prédire à l'avance le comportement d'une nouvelle connaissance et son attitude avant même de communiquer avec lui.
Types d'allures
Le style de marche reflète le caractère et la confiance en soi d’une personne. Elle peut être :
Quel que soit le type de marche initial, une personne doit s'efforcer de développer une démarche confiante. Elle fait savoir aux autres que la personne est déjà devenue une personne accomplie. Il est confiant et connaît sa valeur. Devant des gens avec démarche confiante D'autres portes s'ouvrent. Ils sont plus disposés à être embauchés. Marcher en toute confiance affecte également votre humeur. Les personnes ayant ce style sont moins susceptibles d’être déprimées.
Développer une démarche confiante
Une démarche confiante peut être développée. Pour ce faire, vous devez étudier le système de recommandation. En les suivant, une personne remarquera bientôt que son estime de soi commencera à augmenter avec sa démarche. Il lui deviendra plus facile de communiquer avec les autres. Pour développer une démarche confiante, vous devez :
Faire les exercices vous aidera à développer une posture élancée et une démarche confiante.
Choisir des chaussures pour développer une démarche confiante
Ayant décidé de développer une démarche confiante, les femmes et les hommes devraient oublier chaussures de sport. Il est interdit aux filles de porter des talons hauts. Pour commencer à effectuer des exercices visant à façonner votre démarche, vous devez acheter des chaussures à talons de taille moyenne.
Au début d'un cours, les femmes comme les hommes doivent se rappeler d'être de bonne humeur. Vous devez chasser les pensées tristes et les remplacer par des souvenirs agréables. Après avoir commencé, une femme attirera les regards admiratifs des hommes.
Marche en toute confiance et santé
Ayant développé une démarche confiante, une personne commencera bientôt à remarquer que état général la santé s'améliorera considérablement. Un bon placement des pieds et un contrôle de la rectitude du dos pendant la marche renforceront le système squelettique et amélioreront l'état des muscles. Bientôt, la personne remarquera qu'elle maintient une posture correcte, sans tension ni rappel.
Pour accélérer le renforcement du dos, les hommes peuvent effectuer exercice physique au groupe musculaire correspondant. Les femmes qui craignent que l’exercice ne leur confère des caractéristiques masculines peuvent commencer à se promener dans la pièce avec un livre sur la tête. Vous devriez commencer avec 1 élément, puis augmenter leur nombre. Lorsque l’exercice est terminé avec succès, vous devez commencer les squats avec un livre. Pour renforcer votre dos et votre posture, vous devez effectuer 5 à 10 approches. L'exercice est considéré comme maîtrisé lorsqu'une femme se sent légère lors d'une randonnée avec un livre sur la tête et que le livre ne tombe pas pendant les squats.
Raisons des changements de démarche
Au cours de la vie d'une personne, sa démarche peut changer. Le plus souvent, les causes de la métamorphose sont cachées dans des maladies développées. La liste comprend :
La raison des changements dans la démarche d’une femme peut également être cachée par la marche constante avec des talons. Si des mesures ne sont pas prises, la métamorphose peut conduire à :
- arthrose;
- éperons calcanéens;
- os saillant.
Si une personne remarque des changements dans sa démarche ou ressent une douleur en commençant à marcher, elle doit immédiatement contacter un spécialiste.
Déterminer les maladies par la démarche
Le style de marche ne reflète pas toujours état émotionnel personne et son niveau d’estime de soi. Parfois, les raisons du style de marche résident dans des maladies existantes. Si un homme :
Avant de commencer à marcher avec assurance, les maladies existantes doivent être éliminées. Ils peuvent provoquer des douleurs lors de la marche et provoquer une gêne. Après avoir identifié les signes de maladie, les hommes et les femmes doivent immédiatement contacter un spécialiste. Le médecin vous prescrira un traitement compétent et vous expliquera comment renforcer rapidement votre dos et votre posture, nécessaires au développement d'une démarche confiante.
Pour développer une démarche confiante, les hommes et les femmes doivent surveiller leur santé. Seulement homme en bonne santé capable de donner une impression d’accomplissement. Pour marcher avec assurance, vous devez vous sentir optimiste, maintenir votre posture, avoir bonne humeur, traiter les maladies concomitantes, faire du sport et ne pas se décourager. En suivant les recommandations, une personne peut apprendre à marcher magnifiquement et augmenter sa propre estime de soi.
Démarche et santé. Pourquoi est-il important de marcher correctement ?
Il n'y a pratiquement personne qui n'aimerait pas que tous ses mouvements soient légers et beaux. Cela est particulièrement vrai pour les femmes. Cependant, il existe une idée fausse selon laquelle vous ne devriez surveiller que votre démarche et vos mouvements. jeunes filles et les jeunes femmes qui veulent attirer l'attention des hommes.
Bien sûr, de nombreuses femmes et filles se soucient vraiment de leur démarche, mais des études récentes menées dans des clubs de fitness ont montré que de nombreuses personnes, quel que soit leur âge, s'intéressent à une belle démarche d'un point de vue complètement différent - en tant qu'élément important. composante de la santé physique.
Une démarche incorrecte peut en effet causer de nombreux problèmes dans notre corps. changements pathologiques. Au début, ils seront presque imperceptibles, puis votre santé se détériorera, quelque chose commencera à vous faire mal quelque part, puis des maladies chroniques apparaîtront.
Qu’est-ce qui affecte la démarche ?
Qu'est-ce qui influence notre démarche ? La démarche d'une personne dépend de nombreux facteurs : les caractéristiques structurelles du système musculo-squelettique, l'état des os et des articulations, les schémas et habitudes moteurs établis, problèmes psychologiques et des sensations. Certains de ces facteurs peuvent être acquis au cours de la vie, et certains sont même hérités.
Cependant, la démarche, initialement déterminée génétiquement, évolue tout au long de notre vie. La démarche est influencée par le mode de vie, le degré activité physique, blessures possibles et les maladies, les changements d'humeur et bien d'autres raisons. Chaque personne est influencée par ces facteurs à un degré ou à un autre : certains moins, d’autres plus fortement. Les troubles de la marche les plus courants sont :
1. S'affaler. Il existe deux types de courbure : une démarche avec la tête baissée et une démarche avec les épaules baissées. Les deux types de courbure entraînent une compression des organes thoraciques, le cœur et les poumons commencent à fonctionner dans le mauvais mode. Le cœur, qui est comprimé, s'efforce d'assurer le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes, mais le corps reçoit toujours du sang dans lequel il y a moins d'oxygène que nécessaire.
2. Pied bot. C’est ainsi que marchent les gens dont les pieds, comme seuls, se tournent vers l’intérieur. C’est comme si tous nos muscles décidaient de vivre leur propre vie et que rien ne dépendait de nous. Les muscles peuvent être en ton normal, ou bien ils peuvent être en hypertonie ou en hypotonie, et c'est très difficile de gérer cela quand tout fonctionne.
Si l’équilibre des muscles qui assurent le mouvement lors d’un pas est déséquilibré, cela peut conduire à des jambes arquées. Lorsque les muscles de l’extérieur de la cuisse sont en hypertonie, les jambes se courbent en forme de X, le pied a tendance à se tourner vers l’intérieur et la personne « se cogne » en marchant.
L'hypertonie est une condition dans laquelle les muscles sont constamment soumis à une tension excessive. Dans cet état, ils sont raccourcis et resserrés, de sorte qu'une personne se fatigue rapidement sous charge et sa coordination des mouvements diminue. L'hypotonie est la condition inverse, dans laquelle les muscles sont étirés et détendus, et il est difficile de les « faire » travailler.
Une position incorrecte des jambes conduit au fait qu'une personne se sent mal à l'aise lorsqu'elle marche et se fatigue rapidement. En fin de compte, cela peut même conduire à des pieds plats. Si le tonus musculaire présente des déviations dans un sens ou dans l'autre (hypertonie, hypotonie), cela conduit tôt ou tard à des troubles de la marche - tant chez les femmes que chez les hommes.
Lorsque nous voyons une personne avec des jambes faibles, un ventre proéminent ou marchant avec une démarche lourde, il est clair qu'il y a ici une violation de l'harmonie et de la santé. Les muscles d’une personne s’habituent à maintenir le corps dans une certaine position, et toute nouvelle position est perçue comme incorrecte et inconfortable.
Apprendre à marcher magnifiquement
Avez-vous remarqué comment les mannequins défilent sur les podiums ? La démarche, qui consiste à balancer les hanches, est non seulement belle, mais aussi confortable. Lorsque nous plaçons notre pied « à partir de la hanche », les pas peuvent être faits assez larges, même avec des talons très hauts. Cependant, la grande majorité des femmes ne sont pas mannequins et n’ont même pas l’intention de le devenir. Que faire si vous avez juste besoin de changer votre démarche pour le mieux ?
Vous devez d’abord mettre de l’ordre dans tous les muscles du corps - c’est obligatoire. Cependant, il ne faut pas penser que l'on peut apprendre à marcher correctement tout seul en s'entraînant à la maison devant un miroir. Cela peut peut-être sembler excessif à certains (après tout, nous savons déjà marcher), mais il est préférable de demander l'aide d'un spécialiste - un consultant en fitness ou un instructeur. Un spécialiste élaborera un programme de formation basé spécifiquement sur vos caractéristiques et votre type de constitution et vous apprendra à marcher magnifiquement - et cela ne peut pas se faire en une journée.
Tout d'abord, vous devriez consulter un médecin du sport, puis commencer seulement l'entraînement, les cours de yoga et les cours de podium. Il est également nécessaire de se rendre dans un salon SPA, un massothérapeute, etc.
Une belle démarche dépend du tonus des muscles des jambes, de l'abdomen et du dos, et il est impossible de le contrôler consciemment. Seul un entraînement en force constant sera utile ici. Il existe une opinion selon laquelle seules les personnes aux longues jambes peuvent apprendre à marcher magnifiquement. Peut-être que cette opinion est basée sur le fait que le modèle prend généralement grandes filles et les jeunes hommes.
Cependant, toute personne en bonne santé peut apprendre à marcher magnifiquement, quel que soit son type de jambes. Il existe quatre types de pattes : longues et fines, douces et pleines, en forme de O et en forme de X.
Avec les deux premiers types, tout est un peu plus simple : il leur suffit de s'entraîner constamment, en effectuant des exercices traditionnels pour une diminution ou une augmentation générale du volume musculaire. Les troisième et quatrième types nécessitent une approche particulière.
Pour éliminer les défauts individuels de la démarche, vous devez déterminer correctement l'état des muscles, et seul un spécialiste peut le faire. Certains groupes musculaires peuvent être en état d’hypertonie, tandis que d’autres, au contraire, peuvent être hypotoniques. Dans les deux cas, les exercices sont individuels et un spécialiste doit contrôler leur mise en œuvre, au moins périodiquement. L'entraînement à domicile est également possible en principe, mais dans ce cas, tout sera beaucoup plus long et difficile. Tout d'abord, vous devez apprendre tous les types d'exercices, apprendre à les exécuter correctement, puis seulement vous entraîner systématiquement, en introduisant progressivement des poids - mini-haltères, haltères, etc.
Les experts parlent aujourd'hui de deux types de démarches sur les podiums : les podiums classiques et français. Dans le défilé de mode classique, les pieds sont placés sur la même ligne lors de la marche, et dans le défilé de mode français, ils sont légèrement croisés. Pendant les cours, tous les muscles sont d'abord échauffés : les épaules, les hanches, les genoux et les pieds. Il est impératif d'échauffer les muscles lombaires, car le bas du dos supporte la charge la plus lourde. Un cours de talons dure environ une heure : les pas, la pose et le défilé sont étudiés.
Se tenir debout n'est pas non plus facile, même si cela semble facile, et au début, tout le monde a des difficultés. Après tout, vous devez rester à l'aise et sourire, tout en contrôlant pleinement la position de toutes les parties de votre corps.
Marcher correctement est encore plus difficile. Après tout, la démarche, comme beaucoup d’autres caractéristiques humaines, est une habitude, et les habitudes se développent et se renforcent sur une longue période de temps. C'est pourquoi les cours avec un formateur, notamment en groupe, sont bien plus efficaces que les tentatives indépendantes. Lorsque des mouvements beaux et corrects sont répétés automatiquement, une belle démarche deviendra une habitude.
Exercices pour une démarche belle et facile
Les professionnels conseillent de réaliser les exercices les plus simples et les plus accessibles pour améliorer votre démarche.
1. Huit. Cet exercice est considéré comme le plus simple. Pour plus de clarté, dessinez un huit sur papier. Essayez de bouger vos hanches, en décrivant les contours d'un huit aussi précisément que possible. Essayez encore et encore, en augmentant l'amplitude des mouvements et en gardant les jambes droites. Les épaules doivent rester immobiles. Essayez ensuite de faire ce mouvement par étapes, au son de la musique. Si vos muscles sont trop tendus, faites quelques exercices d’étirement simples.
2. Ficelle. Cet exercice d'étirement des muscles de l'intérieur de la cuisse est connu de tous, mais sans échauffement préalable, surtout si vous n'avez jamais été souple, il ne faut pas le faire. Commencez par vous pencher vers le sol, les pieds bien écartés. Tout d’abord, penchez-vous très lentement, posez vos mains sur le sol et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. L'extérieur des cuisses sera étiré en vous allongeant sur le dos, en pliant une jambe au niveau du genou et en la tirant doucement sur le côté avec la main opposée. Faites ensuite la même chose avec l'autre jambe.
Toutes les vergetures sont les plus meilleurs exercices pour former une belle démarche. Après tout, la démarche est belle et facile lorsque le corps est flexible et que la flexibilité est obtenue par les étirements. De cette façon, vous pourrez développer la mobilité des muscles et des articulations, améliorer votre santé et rendre votre vie plus longue et plus épanouissante.
L'impression que vous faites sur les autres dépend de la qualité de votre posture et de votre manière de bouger. Les exercices décrits dans cet article vous aideront à apprendre à marcher correctement.
Bonne posture
La posture et l'étiquette sont interconnectées, puisque vous serez jugé par
La capacité de se présenter en société comprend l’absence d’épaules affaissées, redressées, de jambes droites et d’un ventre légèrement rentré. Il n'est pas nécessaire d'être d'une beauté époustouflante pour développer ces compétences et impressionner les gens.
Vous pouvez être réputé personne bien élevée et sans une bonne posture - cela fonctionne avec des personnes qui vous connaissent bien. Et le vôtre silhouette en forme avec les épaules en arrière et le dos droit - un indicateur de confiance en soi, de réussite relative et de votre de manière saine vie.
Vérifiez votre posture en utilisant ces points :
- Vous gardez le dos droit et détendu. En même temps, votre apparence ne donne pas l’impression que vous avez avalé un enjeu.
- Vos épaules sont redressées.
- Votre tête n’est ni poussée vers l’avant ni inclinée vers l’arrière. C'est comme s'il s'agissait d'une continuation de la ligne droite de la colonne vertébrale. Vous ne mettez pas votre tête dans vos épaules comme une tortue. Votre cou est droit et votre menton légèrement relevé.
- Votre ventre est légèrement rentré. Mais en même temps, vous ne le forcez pas volontairement.
- Vous vous tenez sur les jambes droites, mais elles ne sont pas trop tendues.
Comment marcher correctement et magnifiquement
Chaque fille rêve d'apprendre à marcher correctement. Les mêmes connaissances sont nécessaires.
La façon habituelle de marcher « au quotidien » diffère de la belle démarche des mannequins qui développent leurs compétences depuis de nombreuses années.
Apprenez simplement quelques règles :
- Faites attention à votre posture lorsque vous marchez.
- Essayez de garder vos pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Avoir les jambes trop écartées lors de la marche vous fera marcher comme un canard – en vous dandinant. Ce n'est pas non plus une bonne idée de placer vos pieds trop étroitement - cette position est instable et les marches se révéleront petites, hachées, ce qui n'est pas non plus beau.
- Laissez votre corps se balancer légèrement au rythme de vos pas.
- Ne balancez pas trop vos bras. La courbure des coudes doit être subtile. Les bras sont légèrement pressés contre le corps. Les doigts sont détendus et presque droits.
- Lors de la marche, les pieds se soulèvent de la surface asphaltée et ne traînent pas et ne traînent pas.
- Lorsque nous faisons un pas, nous marchons d'abord sur le talon et transférons en douceur le centre de gravité vers l'orteil.
- Pour éviter le pied bot, essayez de placer vos pieds parallèles les uns aux autres lorsque vous marchez ou pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur.
- Lors de la marche, les jambes des hommes sont disposées sur deux lignes - ceci est très visible dans la neige en hiver. La démarche de la femme c'est magnifique si les jambes sont alignées. Vous pouvez pratiquer à la maison - tracez ou tracez une ligne droite le long de laquelle vous marcherez et placez un livre épais sur votre tête.
- Les femmes ne sont pas à l’aise avec des foulées trop larges. Longueur optimale : 60 cm.
- Les hanches des femmes En marchant, il ne faut pas vaciller !
Même la moitié d’entre eux vous aideront à développer une belle démarche.
administrateurÀ qui ferez-vous attention dans la rue, une personne qui se penche et s'affaisse en marchant ou des personnes qui marchent magnifiquement et avec confiance. Vous choisirez sûrement la deuxième option. Un étranger Ils sont accueillis non seulement par leurs vêtements, mais aussi par leur capacité à se comporter. C'est la démarche qui peut s'exprimer clairement dans une entreprise inconnue. Mais comment remédier à la situation et n’est-il pas trop tard pour réapprendre à marcher ? Ce n'est pas trop tard et c'est bon pour la santé. Un dos tordu, des jambes pliées et des épaules tombantes affectent la colonne vertébrale. L'ostéochondrose et d'autres maladies musculo-squelettiques se développent. Commencez à changer dès aujourd’hui. Comment apprendre à marcher magnifiquement ?
Les bienfaits d’une belle démarche
Une démarche tordue et contrainte ne décore pas une femme. En marchant ainsi dans la rue, ne vous attendez pas à des foules de fans et à des regards admiratifs de la part des hommes. Tout comme la peau du cou et des bras révèle l’âge d’une femme, la démarche révèle le statut d’une fille. Il est facile de reconnaître une femme au foyer occupée à son pas rapide et à sa démarche ferme - femme d'affaires, et par ses pas rebondissants - une fille naïve. N'ouvrez pas vos cartes tout de suite, intriguez les autres avec votre belle démarche. Ce problème on y prête suffisamment d'attention. Souvenez-vous du célèbre film d'Eldar Riazanov « Histoire d'amour au travail"et le personnage principal. Le costume ridicule, le manque de maquillage et la démarche professionnelle la faisaient ressembler à une vieille femme. Ne vieillissez pas d’avance.
Quels autres avantages d’une belle démarche ?
Changements visuels. En travaillant sa posture, une femme apprend à garder le dos droit. En conséquence, il paraît plus grand, plus élégant et plus mince.
. Donne une belle démarche lumière pour femme marche, aspect luxueux et plasticité de la panthère. C'est difficile de rater une telle fille. Malgré l'assurance qu'une tête relevée donne aux femmes un air fier, les hommes regardent une telle fille pendant longtemps.
Corps sain. Une colonne vertébrale droite l’est. L'exercice régulier conduit à un meilleur bien-être. Les maux de tête, les étourdissements et l’inconfort disparaissent.
Une belle démarche est impossible sans ventre tonique et les fesses. En pratiquant un pas, une femme est confrontée à la nécessité de renforcer ses muscles. Cela affecte non seulement la silhouette, mais donne également la santé aux organes internes.
Comment apprendre à marcher magnifiquement à la maison ?
Les beautés orientales ont une silhouette mince et se démarquent mouvements gracieux. Il ne s’agit pas seulement d’une bonne hérédité et de mobilité des filles. La coutume orientale consiste à porter un plateau de fruits ou une cruche d'eau sur la tête. En s'entraînant dès le plus jeune âge, les beautés s'habituent à garder la tête droite, c'est là que se forment des mouvements fluides.
Comment apprendre à marcher magnifiquement à la maison ? Suivre l'exemple femmes orientales et des ballerines. Pour vous habituer à tenir la tête droite, placez un livre lourd dessus. Ensuite, faites le tour de la pièce en essayant de ne pas le laisser tomber. Si cela fonctionne, consolidez le résultat. Faites des exercices en cuisinant, en lavant, en nettoyant, en repassant des choses. Il est difficile de faire ses devoirs avec un livre, alors utilisez d'une manière moderne. Remplissez un petit sac de sable. Cet oreiller est de structure douce, il s'adaptera donc facilement à la tête et prendra le formulaire requis. Continuez les exercices jusqu'à ce que le nombre de chutes du livre ou du sac soit réduit à zéro. Après avoir terminé un exercice, vous remarquerez que votre taille s'est redressée et que vous avez confiance en votre démarche.
Exercices pour une belle posture
On dit souvent des gens qu’ils marchent comme s’ils étaient enfoncés dans un bûcher. Un dos voûté ou un dos trop droit et tendu se ressemblent. Se baisser se développe. Ceci est facilité par les complexes des filles concernant leurs seins (trop gros ou trop petits). Il y a une envie de fermer poitrine. En conséquence, l'habitude de se courber apparaît. Si tel est le cas, soyez attentif à ce fait et expliquez les conséquences à votre enfant.
Les exercices donnés pour une belle posture aideront s'il n'y a pas de maladies de la colonne vertébrale. Un dos cambré et voûté est une raison pour consulter un médecin et subir des massages thérapeutiques. Dans les autres cas, effectuez le complexe suivant :
Prenez la position de départ assis sur une chaise. Prenez une charge pesant jusqu'à 5 kg : haltères ou sacs de sable. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude et écartez-les sur les côtés. Ensuite, levez les bras en effectuant 15 mouvements en une seule approche. Répétez le bras pour lever 3 fois. L'exercice est nécessaire pour créer un corset musculaire. Une pratique régulière conduit à un renforcement du dos et des épaules.
L’exercice en avion contribue à améliorer votre posture. Pour ce faire, asseyez-vous sur une surface dure, le visage tourné vers le bas. Ensuite, soulevez votre tête du sol et vos bras, en écartant vos membres sur les côtés. Fixez le « vol » pendant 2 à 3 minutes. Si l’exercice ne semble pas difficile, impliquez vos jambes.
Prenez la position de départ comme dans le deuxième exercice. Placez vos paumes sur le sol, comme si vous faisiez des pompes, mais ne pointez pas vos coudes vers les côtés. Ensuite, soulevez votre corps en ajustant la portance avec vos mains. À la fin, les bras doivent être complètement tendus, sans plier les coudes. Pendant l’exercice, le dos se cambre et la colonne vertébrale s’étire.
Élongation. La tâche consiste à étirer la colonne vertébrale et à la décharger après de longues périodes passées en position assise et debout toute la journée. Si vous ne le faites pas, vous vous courberez involontairement le matin. Accrochez-vous à la barre horizontale, penchez-vous en arrière, levez les mains et croisez les doigts.
Après avoir terminé les exercices, placez-vous devant un miroir. Regardez l'image, puis redressez votre dos, redressez vos épaules et rentrez lentement votre ventre. Regardez attentivement l'image dans le miroir. Remarquez comment votre réflexion change. Souvenez-vous de cet état et continuez à travailler votre posture.
Quand vous dites à une personne : « redressez le dos », vous remarquez que posture prise loin d'être idéal. Une épaule est plus haute que l’autre, le dos est courbé, le bassin est relevé, les pieds sont tournés vers l’extérieur. Une personne ne prend pas cette position exprès, elle croit vraiment qu'elle se tient droite. Pour apprendre à vous tenir correctement, placez-vous sur une surface plane et touchez votre corps. Corrigé en 5 points. Touchez la surface avec vos talons, vos fesses, vos mollets, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Maintenant, éloignez-vous doucement du mur et essayez de maintenir la position résultante. Dès que vous vous perdez, approchez-vous à nouveau de la surface plane.
Pratiquer un beau pas
La démarche est formée de nombreux éléments : position de la tête, du dos, abdomen rentré, fesses toniques. Même après avoir travaillé sur votre corps, vous pouvez tout gâcher avec des pas fréquents ou longs. Soit vous marcherez comme oncle Styopa, en faisant des mouvements larges, soit vous hacherez, en copiant. Si vous remarquez de tels défauts, essayez de faire un pas plus large ou de modérer vos mouvements.
Comment pratiquer un beau pas ?
Retirez les tapis du sol et prenez la craie. Avancez votre pied et tracez une ligne, comme si vous prépariez un point de départ pour une course. Mesurez ensuite la taille de vos jambes, ajoutez 3 à 5 cm au nombre obtenu, comptez la distance résultante depuis la première ligne, tracez une deuxième ligne. Soulevez votre autre jambe du sol et placez-la de manière à ce que votre talon repose sur la ligne.
Continuez à dessiner la règle. Tracez des lignes le long de la pièce. Lorsque vous reculez, vous verrez que vous avez créé un motif. En le suivant, vous apprendrez à marcher en beauté. Oubliez la démarche hachée ou large.
Les longues marches peuvent également être éliminées à l'aide de robes ou de jupes serrées. La largeur du vêtement ne vous permettra pas de trop lever la jambe. Pour apprendre à marcher comme un mannequin, les filles s'attachent les jambes avec une corde et se promènent ainsi sur le podium. N'utilisez pas une démarche modèle dans vie ordinaire. Les « huit » sur le podium semblent appropriés et beaux, en Vie courante- étrange et vulgaire. Ce que vous devriez apprendre des modèles, c'est le mouvement fluide de vos mains. Remarquez comment ils pendent librement et bougent légèrement en fonction de leur démarche.
En chaussant des chaussures à la hausse, une femme s'attend à changer apparence. Votre corps deviendra tonique, vos jambes s'allongeront et votre silhouette s'affinera. C'est ce qui se passe. L’incapacité de marcher avec des talons ou la fatigue rapide de vos pieds peuvent gâcher votre look. Si vous portez rarement des chaussures sur une pente, vous devez vous préparer à l'avance pour une telle journée.
Comment apprendre à bien marcher avec des talons ?
Marchez sur la pointe des pieds. Effectuez les tâches ménagères pieds nus, en vous promenant dans la pièce sur la pointe des pieds. Marchez le long de la ligne tracée en pratiquant les étapes. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Pour la première fois, marchez 5 à 10 minutes sur la pointe des pieds. Augmentez ensuite la durée à 30 à 45 minutes. le ou avant inconfort dans les jambes.
Apprenez à placer correctement vos pieds. Il est incorrect de marcher complètement sur l'asphalte ou le sol. Le pas commence par placer le pied sur le talon, puis le pied descend doucement sur la pointe. Remarquez comment les femmes marchent avec des talons hauts, on dirait qu'elles portent des échasses. Il ne s’agit pas de mauvaises chaussures, mais du mauvais placement des pieds.
Écartez vos chaussettes. Tracez une ligne sur le sol ou longez la bordure. Assurez-vous que le talon et la pointe sont à peu près au même niveau. Vous pouvez déplacer légèrement vos chaussettes sur les côtés, mais pas vers l'intérieur, sinon un pied bot se formerait.
Comme vous pouvez le constater, une belle démarche est toute une science qui implique la capacité de contrôler son corps. Chaque détail compte. En faisant des exercices pour former la bonne démarche, vous n'en bénéficiez que. Il s'avère beau corps, forme ajustée et posture saine.
17 mars 2014
