Quand une femme ne découvre qu'elle poste intéressant, elle, avec un sentiment de joie, éprouve toujours un sentiment d'anxiété. Il y a beaucoup de questions dans sa tête. Comment offrir le meilleur à votre futur bébé ? Comment puis-je aider un enfant à naître sain et fort ? À faire et à ne pas faire pour les femmes enceintes premières dates? La vie change radicalement, de nouveaux devoirs et de nouvelles interdictions y apparaissent, qui concernent presque tous les aspects de la vie.
Mauvaises habitudes
Il faut accepter comme un fait que l'alcool et la nicotine sont absolument exclus.
Le goudron et les autres substances nocives contenues dans les cigarettes nuisent au développement du fœtus. Il est préférable d'arrêter de fumer au stade de la planification de la grossesse. N'abandonnez pas avant - Arrêtez maintenant ! manque d'oxygène, malformations, voire fausse couche - conséquences scientifiquement prouvées du tabagisme pendant la grossesse. Pas moins nocif à respirer fumée de tabac, vos proches doivent donc également penser à abandonner une mauvaise habitude.
L'effet de l'alcool sur organisme en développement l'enfant est connu de beaucoup. Mais que se passe-t-il si une femme enceinte boit un verre de vin à une date précoce, sans être encore au courant de sa situation ? Pas besoin de paniquer. Si les tests et les résultats des études médicales sont normaux, alors tout va bien pour le bébé. À l'avenir, l'alcool est complètement exclu: à la fois pendant la grossesse et pendant l'allaitement.
Nourriture et boisson
Tous substances nécessaires pour la croissance et le développement, l'embryon reçoit du corps de la mère. Pour donner au bébé le maximum, vous devez réviser le régime alimentaire, abandonner produits nocifs. Par conséquent, si vous énumérez ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début, la liste s'avérera assez longue. Il est préférable de commencer à respecter les principes d'une bonne nutrition même lors de la planification.
Interdit:
Important! Ne pas trop manger et ne pas mourir de faim. Malgré la croyance populaire selon laquelle maman doit manger pour deux, la modération doit être observée en tout. Les régimes ne profiteront ni à vous ni à votre bébé. Il y aura du temps pour prendre soin de la silhouette après l'accouchement.
Qu'est-ce qui est possible ? Au tout début de la grossesse, le développement du placenta et de la membrane du fœtus se produit. Le médecin vous conseillera certainement d'avoir une alimentation équilibrée pour que votre bébé et vous vous sentiez bien.
Fromage cottage, kéfir;
viande maigre et poisson;
fruits et légumes de saison;
céréales, légumineuses, céréales - plus elles sont variées, mieux c'est.
La question de la prise de compléments alimentaires et de vitamines doit être discutée avec votre médecin.
Nous avons décidé du régime alimentaire, mais qu'est-ce que les femmes enceintes ne devraient pas boire au début?
En plus de l'alcool, qui a déjà été mentionné, de nombreuses boissons apparemment inoffensives sont déconseillées.
1. Le thé vert interfère avec l'absorption de l'acide folique pendant la grossesse.
2. Boissons gazeuses et kvas, provoquant la formation de gaz. Cela peut entraîner une augmentation du tonus.
3. Le lait frais est également dangereux en raison de la présence possible d'agents pathogènes.
4. Café en grande quantité. La caféine est dangereuse pour le fœtus et peut provoquer une fausse couche. Selon les scientifiques, il est dangereux de boire plus de trois tasses par jour.
Note! Ne doit pas être consommé tisanes, perfusions et frais sans avis médical !
Vie courante
Les changements affecteront tous les aspects de la vie, y compris le sommeil nocturne. Essayez de ne pas dormir sur le dos et sur le ventre, afin de ne pas perturber la circulation sanguine. Observez le régime de la journée, dormez suffisamment, si possible, organisez une heure tranquille pendant la journée. Dormez sur un matelas confortable et moyennement ferme.
Vêtements et chaussures
Choisir des vêtements amples depuis matériaux naturels, qui n'irrite pas la peau et n'entrave pas les mouvements. Il est trop tôt pour acheter le premier ou le troisième mois vêtements spéciaux pour les femmes enceintes ou un pansement. Mais il est temps de choisir le bon. sous-vêtement. Faites attention aux soutiens-gorge universels, ils vous aideront à la fois pendant la grossesse et lors de l'allaitement ultérieur. Les chaussures avec un petit talon stable sont préférées.
Produits chimiques ménagers et nettoyage de la maison
Il est nécessaire de limiter le contact d'une femme enceinte avec des substances nocives.
Particulièrement dangereux pendant la grossesse :
Xylène et toluène, présents dans les déodorants et les désodorisants ;
Tensioactifs, qui font partie des poudres à laver ;
détergents avec du chlore;
phosphates, qui sont généralement interdits dans de nombreux pays.
Les femmes enceintes ont un risque accru d'allergies, elles deviennent très sensibles aux odeurs, de plus, des substances nocives pénètrent dans le sang par le système respiratoire et la peau, empoisonnant l'enfant, alors faites confiance devoirs membres du foyer. En dernier recours, si le contact avec des produits chimiques ne peut être évité, travaillez dans un endroit aéré, utilisez des gants et un respirateur.
Baignade et natation
Le sauna, le bain et le bain à remous peuvent causer des dommages irréparables à vous et à votre bébé. Mieux vaut donc se limiter à la douche. Vous pouvez nager dans une rivière ou une piscine s'il n'y a pas de contre-indications. Des exercices légers dans l'eau renforcent le corps, réduisent le risque d'œdème, améliorent la circulation sanguine et améliorent l'humeur. Mais seulement sans surmenage et sans se jeter à l'eau ! Ne plonge pas profondément surcharge sur le corps.
Salon
Contrairement à croyance populaire, vous pouvez couper les cheveux d'une femme enceinte. En fait, vous devriez vous méfier de la teinture de vos cheveux. Produits dangereux, qui sont contenus dans les peintures, pénètrent dans le sang et les poumons. De plus, en raison des niveaux hormonaux en constante évolution, il peut y avoir réactions allergiques. En plus des allergies, les hormones peuvent jouer une autre blague cruelle. La structure des cheveux change et il n'est pas toujours possible d'obtenir la teinte souhaitée.
Les experts conseillent d'attendre avec coloration au moins jusqu'au troisième mois de grossesse. N'oubliez pas que de nombreuses entreprises produisent désormais des peintures sans ammoniaque. Vous pouvez également vous tourner vers la coloration avec des colorants végétaux naturels : basma et henné. N'abusez pas des laques pour les cheveux, elles nuisent au système respiratoire, irritent les yeux et les muqueuses et ont également une odeur piquante.
Réparation
Ayant appris bonnes nouvellesà propos de l'ajout imminent à la famille, de nombreuses femmes enceintes sont emmenées à l'amélioration de l'habitat. Mais la poussière de construction, les vapeurs de colle et l'odeur de peinture ne sont pas De meilleures conditions Pour future maman. De plus, vous n'avez pas besoin de prendre la situation en main et de gravir vous-même l'échelle, tomber d'une hauteur est très dangereux.
Médicaments et actes médicaux
Assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de toute intervention dans le corps et de la prise de médicaments. Dans les premiers stades de la grossesse, il est hautement indésirable de prendre une radiographie, son rayonnement a impact négatif sur le développement fœtal. Les vaccins doivent être remis à plus tard. Les soins dentaires en début de grossesse ne sont pas recommandés, sauf si la douleur aiguë. Il est préférable d'aller chez le dentiste au deuxième trimestre.
Sport et style de vie actif
L'intensité de l'activité physique au début dépend de la façon dont le corps est habitué au sport. L'option idéale il y aura une promenade air frais, échauffement lent et exercices spéciaux pour les futures mamans. Ne mettez pas l'enfant en danger, refusez les sports avec une charge importante et des secousses et des sauts brusques. Ainsi, le ski, le cyclisme, la lutte et l'haltérophilie ne sont pas les meilleurs choix.
Les vacances et autres lieux surpeuplés sont également semés de dangers, en particulier pendant la période d'activité virale. Tomber malade rhumes au premier trimestre est très indésirable.
Dans les pièces exiguës, bondées et étouffantes, il y a un plus grand risque de vertiges, de manque d'oxygène et de blessures accidentelles.
Voyage et vacances
Les femmes enceintes peuvent voyager en avion jusqu'à la 36e semaine s'il n'y a pas de problèmes de santé. Cependant, dans les premiers stades, le risque de fausse couche est élevé. De plus, dans la cabine, une femme enceinte peut rencontrer des phénomènes désagréables tels qu'un manque d'air, un gonflement, des vertiges dus à une chute de pression. De plus, la toxicose peut soudainement se faire sentir. Les médecins recommandent de reporter le vol au milieu du terme, lorsque tous les organes sont déjà formés et qu'il n'y a aucun risque de naissance prématurée.
Si vous devez partir tôt, voici quelques conseils à garder à l'esprit :
Consultez votre médecin;
écoutez votre bien-être;
buvez plus de liquides;
choisissez un siège au premier rang ou près de l'allée ;
prendre soin de chaussures et de vêtements confortables;
n'hésitez pas à demander de l'aide aux hôtesses de l'air.
Voyager en train est beaucoup plus confortable pour une femme occupant une position intéressante. Vous pouvez vous lever, vous étirer, ouvrir la fenêtre, vous allonger. Mais même ici, il y a un certain nombre de nuances. Des secousses excessives peuvent provoquer une augmentation du tonus, ce qui est très indésirable.
Pendant le repos, choisissez un programme calme. Évitez le soleil brûlant, utilisez des produits avec un FPS de 40 ou plus. Éliminez les plats exotiques de l'alimentation, mangez souvent, mais en petites portions.
Les pays exotiques présentent un certain nombre de dangers liés à l'acclimatation et aux virus dangereux, particulièrement dangereux au début de la grossesse. Lors de la planification de vacances, vous devriez peut-être faire attention aux endroits au climat familier.
vie intime
Il est préférable de consulter un médecin à ce sujet. Habituellement, les médecins n'interdisent pas vie sexuelle. Mais avec la menace d'une fausse couche, tonus accru et d'autres problèmes, il est préférable de s'abstenir de relations sexuelles. Les experts notent que les jours qui coïncident avec les menstruations dans le cycle "pré-grossesse" peuvent être particulièrement dangereux pour faire l'amour. L'essentiel est que la future mère se sente à l'aise et ne ressente pas d'inconfort.
Avec le début de la grossesse, les changements affectent presque tous les domaines de la vie d'une jeune mère. Elle commence à évaluer sa santé et sa sécurité différemment, car son enfant grandit sous son cœur, qu'elle veut tant protéger de tout danger. Surtout, restez positif.
La grossesse ne doit pas être considérée comme une maladie. C'est une période tout à fait normale, saine et la plus belle de la vie. Suivez les recommandations des experts, respectez la modération en tout et profitez de ces neuf mois merveilleux.
Il est extrêmement important d'organiser correctement la nutrition au début (premier trimestre) de la grossesse. C'est pendant cette période que le fœtus commence à se former et il a un besoin urgent de certains éléments. Et ils ne peuvent l'atteindre que par leur mère et son alimentation.
De plus, un menu équilibré bien choisi peut grandement simplifier le déroulement d'une période aussi difficile de la vie d'une femme que la grossesse. Environ à partir du début de la cinquième semaine de gestation, la plupart des femmes enceintes commencent une toxicose - extrêmement phénomène désagréable. La seule façon de le combattre est nutrition adéquat.
Ce qu'il ne faut pas manger enceinte
Disons tout d'abord qu'une femme enceinte doit exclure complètement de son alimentation. Cela inclut tous les fast-foods, ainsi que les produits contenant des éléments et des colorants non naturels. Progressivement, vous devez abandonner le régime alimentaire cru, minimiser la consommation de viandes fumées. Bien sûr, tout est également exclu du menu. boissons alcoolisées même en petite quantité.
Deuxièmement, la nutrition en début de grossesse ne devrait pas être comme un régime. Il est strictement interdit de s'épuiser avec la malnutrition, en prenant toutes sortes de médicaments dernier cri pour contrôler le poids. Pour ne pas grossir d'avance, l'activité physique est la meilleure aide - marche, fitness, etc.
Que manger au premier trimestre de la grossesse
Deux semaines après la conception, c'est le moment où le fœtus commence à se former. Même après sept jours, le processus de formation osseuse commence en lui. Le moment est très responsable, et c'est maintenant que maman a besoin de manger certains types d'aliments. Étant donné que la chose la plus importante au stade de la formation osseuse est le calcium, nous donnons des aliments qui en contiennent, grande attention. Ce sont toutes sortes de légumes (surtout verts), des fruits, des jus, des produits laitiers. N'oubliez pas non plus les plats riches en manganèse - flocons d'avoine, toutes sortes de noix, etc.
Jusqu'à environ la septième semaine de grossesse inclusivement, le fœtus développe les principaux organes - le cœur, le système nerveux, le cerveau. En particulier, l'enfant à naître a besoin de protéines et de graisses. Votre alimentation doit donc inclure des plats de poisson, de la viande (surtout bouillie), des produits laitiers avec l'ajout de légumes et d'herbes.
À partir de la huitième semaine, des changements fondamentaux apparaissent dans le corps de la mère - elle commence à prendre du poids et à prendre du poids. Si vous ne souhaitez pas grossir en début de grossesse, limitez la consommation de féculents et de sucreries. À partir de ce moment et jusqu'à la fin de la 12e semaine, le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre de la viande rouge, des fruits de mer et du poisson, ainsi que des légumes Fruits frais, fruits secs, noix et légumineuses. Tout cela saturera également le corps de l'enfant avec des éléments tels que le fer, le zinc, le calcium, ainsi que la vitamine E.
Enfin, disons que la nutrition de la future mère en début de grossesse doit être formée en tenant compte de ses goûts alimentaires changeants. L'intérêt croissant pour certains types de produits est l'autorégulation du corps, dont le but est de fournir à l'enfant tout éléments utiles il a besoin.
Bonjour jolies femmes ! Presque toutes, tôt ou tard, nous devenons mères. Mais cela est précédé de longs mois d'attente de miettes, de files d'attente dans clinique prénatale, tests interminables, examens et ... rêves d'un bébé en bonne santé.
Mais saviez-vous que la plupart d'entre eux, sinon tous, sont destinés à se réaliser ? Et cela prend un peu de temps pour le faire - mode de vie sain vie, bonne humeur et une bonne nutrition pour les femmes enceintes. 1 trimestre, dont le menu est discuté dans cet article, est considéré comme l'un des plus importants. Tout simplement parce que c'est pendant cette période que tous les organes et systèmes du fœtus sont pondus, et qu'il se développe progressivement.
Et en meilleur cas, si je puis dire, le manque substances utiles maintenant, à l'avenir, cela peut devenir une pathologie pour lui et, au pire, devenir fatal.
Cela ne vaut pas la peine de changer radicalement d'alimentation dans les premiers mois de grossesse ! Il est beaucoup plus intelligent de simplement le modifier.
Aidez-moi avec ça règles générales simples de nutrition:
- Le menu enceinte doit être aussi divers que possible et contiennent des protéines, des lipides et des glucides dans les bonnes quantités. Bien entendu, seul un nutritionniste peut déterminer ces quantités au cas par cas. S'il y a une opportunité de se tourner vers lui - super, sinon - ne vous fâchez pas. Surtout si avant la grossesse il n'y avait pas de problèmes avec en surpoids. Après tout, cela signifie que le régime est correct et n'a pas besoin de changements. Si tel était le cas, il faudrait le revoir en réduisant la quantité de graisses et de glucides (sucreries) consommés. Manger plus que d'habitude et manger pour deux au premier trimestre n'en vaut pas la peine.
Au fait, si vous n'avez pas envie de compter les protéines, les graisses et les glucides par vous-même, vous pouvez simplement commander des aliments sains à la maison! Chacun comptera pour vous et apportera de la nourriture pour toute la journée parmi les plus utiles et produits naturels. Très confortablement ! Voir des exemples de menus et de prix peut être sur le site.
- Au début c'est souhaitable augmenter les portions de fruits et légumes consommés. Ce dernier peut être rempli d'huile. Sous cette forme, ils sont non seulement absorbés plus rapidement, mais améliorent également la digestion.
- Important prendre soin de votre alimentation. Il est conseillé de remplacer trois repas durant cette période par 5-6. La clé est de garder les portions petites.
- Nous ne devons pas oublier de boire. La future maman a besoin de 2 litres de liquide par jour. De plus, il peut s'agir non seulement d'eau, mais aussi de jus de fruits, de compotes, de lait ou de cacao.
- Le dernier facteur est la façon dont la nourriture est préparée. Pendant la grossesse il vaut mieux éviter les aliments frits en faveur de bouilli, cuit au four ou à la vapeur.
2. Que devrait-il y avoir dans le régime alimentaire
Une bonne nutrition de la future mère peut réduire le risque de développer des anomalies congénitales du fœtus. C'est pourquoi il doit être pensé avec beaucoup de soin.
De quoi une femme enceinte a-t-elle besoin ?
En vitamines, car elles jouent un rôle important. Jugez par vous-même :
- Vitamine B9 ou l'acide folique. Les médecins le prescrivent dès les premiers jours. Est-ce que tu sais pourquoi? Il est responsable de bon développement système nerveux et protège le fœtus de l'anencéphalie, de l'hydrocéphalie, des fissures vertébrales et d'autres maladies dangereuses. On le trouve dans les noix, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les champignons et les légumes verts.
- Vitamine E. Il est également entendu par beaucoup, car il évite les fausses couches. Vous pouvez en trouver dans les huiles végétales, les œufs, les noix, le foie et les légumes verts ou... en pharmacie.
- Vitamine C. Il augmente non seulement l'immunité de la future mère pendant la grossesse, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins et du placenta, et favorise également l'absorption du fer, dont dépend d'ailleurs le taux d'hémoglobine. Mais sachez-le aussi un grand nombre de la vitamine C peut être nocive, car. la vitamine C stimule le système immunitaire, ce qui est indésirable au 1er trimestre.
- Vitamine D Vous souhaitez préserver la santé et la beauté de vos dents ? N'oubliez pas le poisson, les fruits de mer, les jaunes d'œufs et beurre dans lequel il est contenu. Cette vitamine permet aux futures miettes non seulement de former un système squelettique solide, mais également d'empêcher le développement de réactions allergiques.
- Vitamine B12. Il est nécessaire aux femmes souffrant d'anémie. On le trouve dans le poisson, les œufs, la viande et le lait.
- Vitamine A. Il affecte l'état du placenta et se trouve dans les œufs, les produits laitiers, les légumes verts et jaunes.
En plus d'eux, une femme enceinte a besoin de zinc, de fer, de sélénium, de miel, de cobalt et d'autres microéléments, dont dépend le développement du fœtus. Comment ne pas se perdre dans toute cette diversité et enrichir son corps de toutes les substances utiles ?
Assurez-vous simplement qu'il y a une place dans l'alimentation pour tous les groupes d'aliments, à savoir :
- légumes et fruits;
- céréales et céréales;
- viande et poisson;
- les produits laitiers.
3. Ce qui ne peut pas être une femme enceinte au premier trimestre
- Produits de restauration rapide et produits semi-finis.
- Chips, craquelins et tous les plats excessivement salés et épicés - ils perturbent les processus métaboliques dans le corps, provoquent un gonflement.
- Café et boissons contenant de la caféine. Ils augmentent la tension artérielle, ce qui peut entraîner une fausse couche. Pendant ce temps, les médecins autorisent toujours les amateurs de café à prendre 1 tasse de café par jour.
- Aliments en conserve, boissons gazeuses.
- alcool.
4. Menu alimentaire approximatif pour une semaine au premier trimestre
Et maintenant considérons exemple de menu pendant une semaine, qui apportera à maman et bébé tous les nutriments nécessaires :
