কোন বয়স থেকে আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারবেন না? কিভাবে গর্ভাবস্থায় ভাল ঘুম? গর্ভাবস্থার শেষের দিকে গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে পিঠের উপর শুয়ে থাকা কি সম্ভব?

আসুন এটি দিয়ে শুরু করি, যেহেতু আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ আক্ষরিক অর্থে ঘুমিয়ে কাটাই। এছাড়াও, আমরা অনেকেই টিভির সামনে সোফায় বা হাতে বই নিয়ে শুতে পছন্দ করি।

আলোচনার প্রথম প্রশ্ন হল একজন গর্ভবতী মহিলা তার পেটে শুয়ে থাকতে পারে কিনা। অ-গর্ভবতী জরায়ু সিম্ফিসিস পিউবিসের স্তরের বাইরে প্রসারিত হয় না - পেলভিক হাড়ের বাইরে, তাই যখন আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকেন, তখন জরায়ু অ-বিকৃত হাড় দ্বারা সুরক্ষিত থাকে। গর্ভাবস্থার 12 সপ্তাহ পরে জরায়ু গর্ভের পিছন থেকে প্রদর্শিত হয়, তাই গর্ভাবস্থার পুরো প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনি নিরাপদে আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন।

সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থানটি আপনার ডান দিকে শুয়ে আছে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 4র্থ মাস থেকে শুরু করে তাদের পিঠে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এই সময়ের মধ্যে জরায়ু একটি উল্লেখযোগ্য আকারে পৌঁছেছে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকলে, বর্ধিত জরায়ু মেরুদণ্ডের কলামের পাশে থাকা বড় জাহাজগুলিকে সংকুচিত করে। এই বিষয়ে, প্লাসেন্টার জাহাজে রক্ত ​​​​প্রবাহ হ্রাস পায়, শিশু অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব অনুভব করে। উপরন্তু, বড় জাহাজের সংকোচনের কারণে, মায়ের রক্তচাপ এবং মাথা ঘোরা, এমনকি অজ্ঞানতা হ্রাস পেতে পারে।

গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে, বিছানায় আপনার সময় যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার জন্য, আরও বালিশ ব্যবহার করুন যা পিঠের নীচে, হাঁটুর নীচে, পায়ের মধ্যে রাখা যেতে পারে।

আপনি যদি সন্ধ্যায় আপনার পায়ে ভারীতা অনুভব করেন তবে আপনার পায়ে ভেরিকোজ শিরার লক্ষণ রয়েছে ( মাকড়সার শিরা, নীলাভ "কৃমি") বা যদি গর্ভাবস্থার আগে ভ্যারোজোজ শিরাগুলি ইতিমধ্যে উপস্থিত ছিল, তবে আপনি আপনার পায়ের নীচে বালিশও রাখতে পারেন: পায়ের উন্নত অবস্থান শিরা থেকে রক্তের প্রবাহকে উত্সাহ দেয় এবং স্থবিরতা দূর করে। আপনি যদি দ্রুত করতে চান, 15-20 মিনিটের মধ্যে, আরাম করুন, আপনি আপনার পা উঁচু করে শুয়ে থাকতে পারেন। এই অল্প সময়ের মধ্যে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত নয়। এটা সম্ভব যে গর্ভাবস্থায় আপনাকে এমন কিছু দক্ষতা শিখতে হবে যা আপনি আগে ব্যবহার করেননি: বিশেষত, আপনি শুয়ে থাকার সময় শুধুমাত্র একটি ব্যান্ডেজ পরতে পারেন, পাশাপাশি কম্প্রেশন আঁটসাঁট পোশাক, ভেরিকোজ শিরা জন্য ব্যবহৃত.

জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি আপনার পছন্দ মতো মিথ্যা বলতে সক্ষম হবেন, তবে প্রথমে এটি যুক্তিসঙ্গত, আপনি যদি বিছানায় থাকেন তবে আপনার পেটে শুয়ে যতটা সম্ভব সময় ব্যয় করা: এই ক্ষেত্রে, জরায়ু থেকে বিষয়বস্তু সহজেই মুক্তি পায়। . অন্যথায়, যদি জরায়ু থেকে বিষয়বস্তুর বহিঃপ্রবাহ কঠিন হয়, তবে সংক্রামক এবং প্রদাহজনক জটিলতার বিকাশের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা হয়।

আমি বিশেষ করে বিছানা থেকে উঠার উপায় সম্পর্কে কথা বলতে চাই। আপনি যদি সুপাইন অবস্থানে থাকেন, তবে দাঁড়ানোর আগে, আপনার পাশে ঘুরুন, আপনার কাঁধকে কিছুটা সামনে ঠেলে এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। এর পরে, আপনার কনুইতে ঝুঁকুন এবং আপনার পা টেনে ধরুন, এটি আপনার জন্য বিছানার প্রান্তে সরানো এবং বসতে সহজ করে তুলবে।

আমরা বসে আছি

বসা গর্ভবতী মায়ের কাছেআপনি সক্ষম হতে হবে. গর্ভাবস্থার শুরুতে, চিত্র এবং লোডের পরিবর্তনগুলি নগণ্য হওয়া সত্ত্বেও, ইতিমধ্যে এই সময়ে আপনাকে সঠিকভাবে বসতে অভ্যস্ত হওয়া দরকার।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে কিছু পেশী গ্রুপ ক্রমাগত কাজ করে, অন্যরা ক্রমাগত শিথিল হয়। একই সময়ে, পিছনের পেশীগুলি চাপ অনুভব করে না, যা মেরুদণ্ডে রক্ত ​​​​সঞ্চালনের তীব্রতা হ্রাস করে। উপরন্তু, একটি বসা অবস্থানে, intervertebral ডিস্কের উপর লোড একটি স্থায়ী বা শুয়ে থাকা অবস্থানের তুলনায় অনেক বেশি। এইসব নেতিবাচক কারণঅস্টিওকোন্ড্রোসিস, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক হার্নিয়েশন হতে পারে, যা পিঠে, বাহুতে, পায়ে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, যখন ক্রমবর্ধমান জরায়ুর কারণে মেরুদন্ডের কলামের লোড বৃদ্ধি পায়, তখন দীর্ঘস্থায়ী বসার অবস্থান মেরুদণ্ডে ব্যথার চেহারাকে উস্কে দেয়। কটিদেশীয় অঞ্চলমেরুদণ্ড দীর্ঘমেয়াদী বসে থাকা শ্রোণীতে রক্তের স্থবিরতার সাথেও জড়িত। সেই বিবেচনায় গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ বেড়ে যায় পেটের গহ্বরএবং শিরাস্থ বহিঃপ্রবাহের অবনতি হেমোরয়েডের চেহারাকে উস্কে দেয়, আমরা বলতে পারি যে দীর্ঘায়িত বসার অবস্থান পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

বসার অবস্থানে (কম্পিউটারে, টেবিলে পড়ার সময় ইত্যাদি) দীর্ঘক্ষণ থাকার সময় এই ঘটনাগুলি প্রতিরোধ করতে, সর্বোত্তম শরীরের অবস্থান যেখানে পিঠ এবং ঘাড় সোজা থাকে, পা মেঝেতে এবং হাঁটুতে থাকে। বাঁকানো হয় (একটি সমকোণে), বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয় - এছাড়াও একটি সমকোণে। এটি নিম্নলিখিত উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে:

1. আপনি যে চেয়ারে বসেন সেটির ব্যাকরেস্ট, আর্মরেস্ট এবং উচ্চতা থাকা উচিত যা আপনার পা মেঝেতে দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম নিতে দেয়। (ব্যাকরেস্ট আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে দেবে, আর্মরেস্ট আপনাকে আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দেওয়ার সুযোগ দেবে, সঠিক অবস্থানপা তাদের মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালনে হস্তক্ষেপ করবে না।) একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
2. আপনি যে জিনিসগুলি প্রায়শই ব্যবহার করেন সেগুলির অবস্থান, যদি সম্ভব হয়, দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানো বা পাশে বাঁকানো উচিত নয়, বিশেষ করে ভারী জিনিস তোলার জন্য (এটি এমন কাত হয়ে থাকে যে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের ক্ষতি হওয়ার খুব বেশি সম্ভাবনা থাকে। )
3. যদি সম্ভব হয়, আপনার দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা অবস্থায় সীমিত করা উচিত এবং বিরতি দিয়ে ক্রমাগত বিকল্প কাজ করা উচিত (45 মিনিটের জন্য কাজ করুন - 15 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন, এবং শুধুমাত্র বিভ্রান্ত হবেন না, বরং প্রসারিত করুন, উঠুন, হাঁটাহাঁটি করুন বা এমনকি বাইরে যেতে হবে) এক চুমুক খোলা বাতাস) এবং 45 মিনিটের একটানা কাজের সময়, আপনার অবস্থান কমপক্ষে 3-4 বার পরিবর্তন করুন: আপনার কাঁধ নাড়ান, আপনার পা সরান, আপনার মাথা নাড়ান - এই সমস্ত আপনাকে ক্লান্তি এড়াতে সহায়তা করবে। তারা আপনাকে সাহায্য করবে এবং বিশেষ ব্যায়াম. এগুলি সবচেয়ে সহজ হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, মাথা কাত করা এবং বাঁকানো উন্নতি করে সেরিব্রাল সঞ্চালনএবং সার্ভিকাল osteochondrosis একটি ভাল প্রতিরোধ হয়. একই সময়ে, সামনে বাঁকানোর সময় কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ঘোরানো এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ট্রেন, গাড়ি বা প্লেনে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে এবং সম্ভব হলে হাঁটতে হবে।
4. আপনার যদি কম্পিউটারে কাজ করার জন্য দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়, তাহলে মনিটরটিকে সরাসরি আপনার সামনে রাখুন যাতে এর শীর্ষ বিন্দুটি সরাসরি আপনার চোখের সামনে বা তার উপরে থাকে। (এটি আপনার মাথা সোজা রাখতে সাহায্য করবে।)
5. সময় নষ্ট না করার জন্য, বসার অবস্থানে কাজ করার সময় বা কেবল পরিবহনে চড়ার সময়, আপনি অনুশীলন করতে পারেন যা আপনাকে প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে: যোনির পেশীগুলিকে চেপে ধরুন, যেন আপনি প্রস্রাব করা থেকে বিরত থাকতে চান। 10 গণনার জন্য এটি করুন, তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, দিনে 3-5 বার কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
6. যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার পা অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রথমত, এটি মেরুদণ্ডের কলামের জন্য অত্যধিক ওভারলোড সৃষ্টি করে, পেলভিসকে সামনের দিকে বাঁকিয়ে দেয় এবং পিঠে ব্যথা বাড়াতে পারে। দ্বিতীয়ত, রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণে, জরায়ু এবং ভ্রূণ সহ পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি ঘটে। আপনি অনুভব করতে পারেন যে শিশুটি খুব সক্রিয়ভাবে চলাফেরা করতে শুরু করেছে - এটি অক্সিজেনের অভাব অনুভব করার ফলে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অস্বস্তিকর অবস্থান পরিবর্তন, চারপাশে হাঁটা বা শুয়ে, শিশু শান্ত হবে।

ঝুঁকে আছে

সময় হাত ধোবার জন্য তরল সাবানএকজন মহিলার করতে হবে অনেকক্ষণএকটি ঝোঁক অবস্থানে হতে. এই অবস্থানে থাকা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য contraindicated হয় - এবং এখানে কারণ আছে। ক্রমবর্ধমান পেটের কারণে, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয় এবং মেরুদণ্ডের উপর ভার বৃদ্ধি পায়। বাঁকানো অবস্থানে, মেরুদণ্ড এবং পিঠের পেশীগুলি আরও বেশি চাপ অনুভব করে, যা ক্লান্তি এবং পিঠের নীচের দিকে ব্যথার দিকে পরিচালিত করে। যদি এটি সত্যিই প্রয়োজনীয় হয় তবে আপনি চেয়ারে বসে ধোয়ার চেষ্টা করতে পারেন (বিশেষত একটি ব্যাকরেস্ট দিয়ে - আপনি পর্যায়ক্রমে এটির উপর ঝুঁকে পড়তে পারেন), এবং বেসিনটি আপনার সামনে সামান্য উঁচুতে রাখুন।

আপনার যদি মেঝে থেকে কিছু তুলতে বা জুতা বাঁধতে হয়, তবে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝে বা ফাস্টেনারের কাছে যেতে হবে, তবে সামনে বাঁকিয়ে বা আপনার মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে নয়।

দাঁড়িয়েছিলেন

একটি স্থায়ী অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানো শুধুমাত্র কারণ নয় সাধারণ ক্লান্তি, কিন্তু পায়ে ফুলে যাওয়া চেহারাকেও উস্কে দেয়, যার ফলে ভেরিকোজ শিরাগুলির উত্থান এবং অগ্রগতি ঘটে। এমনকি যদি আপনার কাজটি আপনার পায়ে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়ানো জড়িত না থাকে, তবে আপনাকে, উদাহরণস্বরূপ, ফিটিং রুমে লাইনে দাঁড়াতে হবে, আপনার পছন্দের নতুন জামাকাপড় আপনার হাতে ধরে রাখতে হবে, মনে রাখবেন যে দাঁড়িয়ে না থাকাই ভাল। এখনও, কিন্তু হাঁটার চেষ্টা. যদি ঘরের আকার বা পরিস্থিতি এটির অনুমতি না দেয়, তবে আপনাকে পা থেকে পায়ে স্থানান্তর করতে হবে এবং 2-3 পদক্ষেপ নিতে হবে। এছাড়াও, আপনি যেকোন উচ্চতায় এক পা (পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডান) দিয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। এটি গোড়ালিতে রক্ত ​​​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, যা ফোলা এবং ক্লান্ত পা কমায়।

আপনার কাজ যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকে তবে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 10-20 মিনিট বসার চেষ্টা করুন। যদি আপনাকে এখনও দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে হয়, তবে আপনার পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, সাধারণ ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন: আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে ধরুন এবং তারপরে তাদের শিথিল করুন, আপনার টিপটোর উপর দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তর করুন।

আপনি মা এবং ঠাকুরমাদের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে দাঁড়িয়ে থাকার সময়, আপনার হাত উপরে তোলা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি হ্যাঙ্গারে লন্ড্রি বা জামাকাপড় ঝুলানো - অনুমিত হয় যে এটি ভ্রূণের ঘাড়ের চারপাশে নাভির কর্ডটি যুক্ত করতে অবদান রাখে। আসলে এখানে কোন সংযোগ নেই। যদিও, অবশ্যই, আপনার হাত উঁচু করে দীর্ঘ সময়ের জন্য দাঁড়ানো উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতাল রেল গাড়িতে, উপরের রেল ধরে রাখা। সর্বোপরি, গর্ভবতী মায়ের পক্ষে এই অবস্থানে থাকা অস্বস্তিকর; এটি তার সুস্থতাকে প্রভাবিত করতে পারে; ফলস্বরূপ, ভ্রূণটি রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের সাথে কম সরবরাহ করে এবং আরও সক্রিয়ভাবে আচরণ করতে শুরু করতে পারে বা বিপরীতভাবে, শান্ত হও.

চলো যাই

আপনি যদি গর্ভাবস্থার আগে ব্যায়াম না করেন শারীরিক প্রশিক্ষণ, তারপর হাঁটা একটি ভাল বজায় রাখার জন্য একটি যোগ্য উপায় হতে পারে শারীরিক সুস্থতা. হাঁটা পায়ের পেশীগুলিকে টোন করে, ভেরিকোজ শিরাগুলির ঝুঁকি রোধ করে এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। অবশ্যই, আপনি হাঁটতে পারেন যদি এই জন্য কোন চিকিৎসা contraindications আছে।

• ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। একটি পাঠের সময় আধা ঘণ্টার বেশি হাঁটবেন না। খুব ধীর পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন।
• সোজা পিঠ দিয়ে হাঁটুন, তবে চাপ দেবেন না উপরের অংশমৃতদেহ গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত হাঁটুন। আপনার শরীরের ওজন গোড়ালি থেকে পায়ের পাতায় স্থানান্তর করার সাথে সাথে আপনার একটি হালকা দোলনা গতি অনুভব করা উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার পা রাখার সাথে সাথে সামান্য ধাক্কা দেওয়া উচিত। আপনার কনুই একটি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে রাখুন এবং গতি বজায় রাখতে ছন্দময়ভাবে সেগুলিকে সামনে এবং পিছনে সুইং করুন। আপনার ভারসাম্য হারানো এড়াতে আপনার বুকের উপর আপনার বাহু অতিক্রম করবেন না।
• মানচিত্রে আপনার রুট চিহ্নিত করুন। নিরাপত্তার জন্য এবং আপনার উপভোগ বাড়াতে, ট্র্যাফিক থেকে দূরে এবং মনোরম দৃশ্য সহ একটি হাঁটার পথ খুঁজুন। কোন মূল্যে অভিপ্রেত দূরত্ব অতিক্রম করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি ক্লান্ত বা অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে বা ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।
• আপনার স্বামী বা সহ গর্ভবতী মায়ের সাথে চলাফেরা করা আনন্দদায়ক এবং দরকারী।
• যদি আপনার জন্য সময় বের করা কঠিন হয় শরীর চর্চা, আপনার হাঁটার জন্য একটি সময় সেট করুন এবং তাদের অভ্যাস করুন। আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনায় সেগুলি লিখে রাখুন।
• হাঁটা আপনার জীবনধারার অংশ হতে দিন। বানাও অবিচ্ছেদ্য অংশতোমার দিন. আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময় হাঁটুন, বাড়ি থেকে দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন, বা আপনার বাস থেকে এক স্টপে নেমে যান এবং বাকি পথ হাঁটুন।
• হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতা পরতে ভুলবেন না।

চলুন দৌড়াই

বাচ্চা প্রসবের সময়, দৌড়ানো বাদ দেওয়া ভাল - এবং একটি উপায় হিসাবে শারীরিক কার্যকলাপ, এবং একটি "প্রয়োজনীয়তা" হিসাবে একটি বাস বা ট্রলিবাস ধরার চেষ্টা করার সময়। আসল বিষয়টি হ'ল দৌড়ানোর সময় শরীর কাঁপে এবং এটি গর্ভপাতের হুমকির কারণ হতে পারে। তদতিরিক্ত, বাসে উঠার সময়, আপনি বিশেষভাবে "শারীরিক অনুশীলন" এর জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, তাই জুতা এবং পোশাকগুলি প্রায়শই জগিংয়ের সাথে মিলিত হয় না এবং এর ফলে পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত অনেক লক্ষণ রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু সাধারণ কুসংস্কার, কিন্তু কিছু আছে যা পালন করা ভাল। এর মধ্যে একটি বলে যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত নয়।

কেন এই ভঙ্গি বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়?

প্রথমত, এটি পরিষ্কার করা উচিত যে এই নিষেধাজ্ঞাটি মহিলাদের জন্য প্রযোজ্য নয় যাদের গর্ভাবস্থা স্বল্প। গর্ভবতী মহিলার ইতিমধ্যে একটি লক্ষণীয় পেট আছে, যখন সীমাবদ্ধতা দীর্ঘ সময়ের মধ্যে চালু করা হয়।

গর্ভাবস্থায় পিঠে শুয়ে ঘুমানো কেন অবাঞ্ছিত? মহিলার অভ্যন্তরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে, ভ্রূণ বৃদ্ধি পায় এবং বিকশিত হয়, যার মানে জরায়ুও আয়তনে বৃদ্ধি পায়। গর্ভাবস্থার শেষে, ভ্রূণ এবং জরায়ুর মোট ওজন 4 কেজিতে পৌঁছায় এবং এটি অনেক।

আপনার পিঠে শুয়ে থাকা ভেনা কাভাতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, একটি বড় জাহাজ যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পা থেকে শিরাস্থ রক্ত ​​বের করে। এই শিরাটির নরম, নমনীয় দেয়াল রয়েছে, এতে চাপ কম, তাই এটি একটি বর্ধিত জরায়ুর চাপে ব্যাপকভাবে ভোগে।

এর পরিণতি কি হতে পারে?

এইভাবে, যদি একজন গর্ভবতী মহিলা তৃতীয় ত্রৈমাসিক থেকে শুরু করে প্রধানত তার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তবে তার রক্ত ​​সরবরাহে প্রতিবন্ধকতার লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যা কেবল তার সুস্থতাই খারাপ করতে পারে না, অনাগত সন্তানেরও ক্ষতি করতে পারে।

ভেনা কাভা সংকোচনের কারণে, রক্ত ​​পর্যাপ্ত পরিমাণে হৃদয়ে পৌঁছাতে পারে না। এই কারণে, কম রক্ত ​​ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যায় এবং এটি অক্সিজেনের সাথে কম পরিপূর্ণ হয়। উপরন্তু, কার্ডিয়াক আউটপুট - রক্তের পরিমাণ যা হৃদয় মহাধমনীতে নিক্ষেপ করে - ছোট হয়ে যায়।

এই সমস্ত কারণে, রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস পায় এবং মহিলার শরীর এবং ভ্রূণ উভয়ই এতে ভোগে। ভেনাস রক্ত, যার বহিঃপ্রবাহের জন্য ভেনা ক্যাভা দায়ী, নীচের অংশে স্থবির হয়ে পড়ে, যার ফলে ফুলে যায়, পায়ে ভারি হয়ে যায় এবং গর্ভবতী মায়ের মধ্যে ভ্যারোজোজ শিরা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

কি উপসর্গের জন্য আপনার নজর দেওয়া উচিত?

স্বাস্থ্যের অবনতির অন্য কোন লক্ষণগুলি একজন মহিলাকে বোঝাতে সাহায্য করবে যে শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত তার পিঠে ঘুমানো স্থগিত করা উচিত?

গর্ভাবস্থায় যদি:

• মাথা ঘোরা;
• পর্যাপ্ত বাতাস নেই;
• দুর্বলতা সময়ে সময়ে ঘটে;
• রক্তচাপ কমে যায়, কখনও কখনও অজ্ঞান হয়ে যায়;
• পর্যায়ক্রমে দৃষ্টি অন্ধকার হয়ে যায়, মহিলা ফ্যাকাশে হয়ে যায়, তার ঠান্ডা ঘাম হয়;
• বমি বমি ভাব দেখা দেয়;
• কানে বাজছে;
• ভ্রূণ শক্তভাবে চলতে শুরু করে - এটি গুরুতর কারণএকজন ডাক্তারের কাছে যান এবং একটি ভিন্ন ঘুমানোর অবস্থান বেছে নিন।

উপরে তালিকাভুক্ত উপসর্গগুলিকে উপেক্ষা করা শিশুর অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভ্রূণ হাইপোক্সিয়া, হৃদস্পন্দন, বা বিকাশ করতে পারে অকাল বিচ্ছিন্নতাপ্লাসেন্টা

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে কি?

বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত করেছেন যে ঘুমের সময় শুয়ে থাকা গর্ভবতী মা এবং তার শিশুর জন্য অনিরাপদ। অস্ট্রেলিয়ার একটি হাসপাতালে কর্মরত চিকিত্সকরা দেখতে পেয়েছেন যে এই নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘনকারী একজন মহিলা তার সন্তান হারানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।

গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠের উপর ঘুমানো গুরুতরভাবে গর্ভপাত বা ভ্রূণের মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। ডাক্তাররা সিডনির 8টি হাসপাতালে অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন, রোগীদের পর্যবেক্ষণ করেছেন যাদের গর্ভাবস্থা 32 সপ্তাহ বা তার বেশি। এবং তারা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছিল যে যদি কোনও মহিলা তার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে তার মৃত সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা 6 গুণ বেড়ে যায় (!)।

অবশ্যই, কেউ বলতে পারে না যে এটিই ভ্রূণের মৃত্যুর একমাত্র কারণ ছিল। যাইহোক, শুধুমাত্র দশ শতাংশ শিশুর মধ্যে গুরুতর অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করা হয়েছিল যারা মৃত বা গর্ভে মারা গিয়েছিল। শিশু হারানোর আরও 10% ক্ষেত্রে মহিলার স্বাস্থ্যের অস্বাভাবিকতার সাথে যুক্ত ছিল।

অন্যান্য ক্ষেত্রে, প্রতিকূল গর্ভাবস্থার ফলাফলের জন্য মা বা ভ্রূণের কোনো পূর্বশর্ত ছিল না। এর মানে হল যে অনুমান করার সমস্ত কারণ রয়েছে যে এর কারণটি ভ্রূণের রক্ত ​​​​সরবরাহের অবনতি ছিল, যা মহিলার তার পিঠে বিশ্রাম নেওয়ার অভ্যাসের কারণে উদ্ভূত হয়েছিল, গবেষণার নেতা অ্যাড্রিয়েন গর্ডন উপসংহারে বলেছেন।

এই গবেষণাটি আবারও প্রমাণ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠে ঘুমানো উচিত নয়। অতএব, বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ শোনা এবং আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করা মূল্যবান।

এই নিষেধাজ্ঞা মেনে চলতে কতক্ষণ লাগে?

আমরা দেখেছি যে দীর্ঘমেয়াদে গর্ভবতী মায়েদের জন্য তাদের পিঠে ঘুমানো এবং বিশ্রাম নেওয়া ছেড়ে দেওয়া ভাল। কিন্তু "দীর্ঘ মেয়াদ" ধারণাটি নমনীয়। কোন সপ্তাহ বা দিন থেকে এই নিষেধাজ্ঞা মেনে চলা উচিত?

চিকিত্সকরা একটি আনুমানিক সময় দেন - 4 মাস পরে বা গর্ভাবস্থার 17 তম সপ্তাহ থেকে। সঠিক দিনের নাম বলা অসম্ভব, কারণ এটি নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যমহিলা, তার স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং ভ্রূণের আকার।

কেউ বড় পেট, কিছু কম আছে, তাই আপনি ফোকাস করা উচিত নিজের অনুভূতি. বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তৃতীয় ত্রৈমাসিকের শুরুতে গর্ভাবস্থায় বেশিরভাগ মহিলারা (75%) স্বভাবতই তাদের পাশে ঘুমানোর সময় সাধারণত বাম দিকে শুয়ে থাকেন।

6 মাস পরে, এই অবস্থানটি সমস্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্য বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত।

কোন ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো অবস্থান কী? বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন পরেআপনার পাশে ঘুমান, বিশেষত আপনার বাম দিকে। বিছানা মাঝারিভাবে শক্ত এবং বালিশ কম হতে হবে।

আপনি আপনার মাথার নীচে আপনার হাত রাখবেন না, অন্যথায় তারা আপনার ঘুমের মধ্যে অসাড় হয়ে যাবে। আপনি একটি আপনার পেটের উপরে রাখতে পারেন এবং অন্যটি কনুইতে বাঁকতে পারেন। মেরুদণ্ড শিথিল করতে এবং চাপ না দেওয়ার জন্য পা হাঁটুতে বাঁকানো যেতে পারে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ.

ঘুমের আরামের জন্য, কিছু মহিলা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ বালিশ কিনে থাকেন, যা শরীরকে আরামদায়ক অবস্থান নিতে সহায়তা করে।

ভিডিও: গর্ভবতী মহিলারা কি তাদের পিঠে শুয়ে থাকতে পারে?

সুপাইন অবস্থান সবচেয়ে জনপ্রিয় বিশ্রামের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি। এই অবস্থায় আপনি শিথিল করতে পারেন, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং উপভোগ করুন আরামদায়ক ঘুমসকাল পর্যন্ত. কিন্তু এটা কি আঘাত করবে না? আরামদায়ক অবস্থানক্রমবর্ধমান ভ্রূণ? গর্ভাবস্থায় কি আপনার পিঠে ঘুমানো সম্ভব?

আমি ত্রৈমাসিক

চালু প্রাথমিক পর্যায়েগর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মা যে কোনও আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান নিতে পারেন। 12 সপ্তাহ অবধি, জরায়ু গর্ভের বাইরে প্রসারিত হয় না এবং ক্রমবর্ধমান শিশুটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে না। এই সময়ে, একজন মহিলা ভয় ছাড়াই তার পিঠে শান্তিতে ঘুমাতে পারেন নেতিবাচক পরিণতিভ্রূণের জন্য অনেক গর্ভবতী মায়েরা শুধুমাত্র এই অবস্থানে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারেন এবং সারা দিনের জন্য সকালে শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারেন।

প্রাথমিক পর্যায়ে একজন মহিলার জন্য যে একমাত্র সমস্যা অপেক্ষা করছে তা হল টক্সিকোসিস। সুপাইন অবস্থানে, বমি বমি ভাব এবং বমি বমিভাব পরিলক্ষিত হয়। এ গুরুতর টক্সিকোসিসআপনার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে। অবস্থা উপশম করার জন্য, আপনার পাশে গড়িয়ে পড়া এবং আপনার মাথাটি সামান্য কাত করা ভাল।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভবতী মাকে তার নিজের সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। অনেক মহিলা 22-24 সপ্তাহ পর্যন্ত কোন অস্বস্তি অনুভব না করেই তাদের পিঠে আরামে ঘুমান। যদি নির্বাচিত অবস্থানে শ্বাসকষ্ট, ধড়ফড় বা অন্যান্য অপ্রীতিকর লক্ষণ না থাকে তবে আপনি নিজের স্বাস্থ্য এবং শিশুর অবস্থার জন্য ভয় ছাড়াই মরফিয়াসের বাহুতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে পারেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার 24 সপ্তাহ পরে, পিঠের অবস্থানটি মহিলা এবং ভ্রূণের পক্ষে খুব অনুকূল নয়। এই অবস্থানে, নিকৃষ্ট ভেনা কাভাতে সংকোচন ঘটে, একটি বড় জাহাজ যা নিম্ন প্রান্ত থেকে রক্ত ​​সংগ্রহ করে। ক্রমবর্ধমান জরায়ু শিরার উপর চাপ দেয়, রক্তের স্থবিরতা এবং অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির উপস্থিতি ঘটায়:

• শ্বাসকষ্ট;
• বাতাসের অভাবের অনুভূতি;
• কার্ডিওপালমাস;
• চোখের অন্ধকার;
• মাথা ঘোরা

এই অবস্থার ফলে স্বল্পমেয়াদী চেতনা নষ্ট হতে পারে। যখন প্রথম অবাঞ্ছিত উপসর্গগুলি দেখা দেয়, তখন আপনাকে আপনার পাশে ঘুরতে হবে এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান নিতে হবে যা নিম্নতর ভেনা কাভার মাধ্যমে রক্তের অবাধ প্রবাহ নিশ্চিত করে।
সুপাইন অবস্থান ভ্রূণের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। ভেনা কাভা সংকোচনের ফলে প্লাসেন্টা এবং নাভির জাহাজে রক্ত ​​​​প্রবাহ ব্যাহত হয়। প্রয়োজনীয় পরিমাণে শিশুর কাছে অক্সিজেন প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়। হাইপোক্সিয়া বিকশিত হয় - ভ্রূণের অঙ্গ এবং টিস্যুতে অক্সিজেনের অভাব দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।

স্বল্পমেয়াদী হাইপোক্সিয়ার উপর কোন প্রভাব নেই সামনের অগ্রগতিশিশু মহিলার অবস্থান পরিবর্তন করার সাথে সাথে, নিম্নতর ভেনা কাভা এবং প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হবে এবং অক্সিজেন আবার প্রয়োজনীয় পরিমাণে ভ্রূণে প্রবাহিত হবে। গুরুতর পরিণতি শুধুমাত্র রক্তনালীগুলির দীর্ঘায়িত সংকোচনের সাথে ঘটে। যদি গর্ভবতী মা তার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন এবং সারা রাত এই অবস্থানে থাকেন তবে শিশুটি দীর্ঘস্থায়ী হাইপোক্সিয়ার বিকাশে ভুগতে পারে।

কি ভ্রূণ অক্সিজেন অভাব হুমকি? দীর্ঘায়িত হাইপোক্সিয়া প্রাথমিকভাবে কাঠামোর গঠনকে প্রভাবিত করে স্নায়ুতন্ত্র. মস্তিষ্ক ভুগছে, স্নায়ু তন্তুগুলির মধ্যে আবেগের সঞ্চালন ব্যাহত হয়। ভবিষ্যতে, এই অবস্থা তার জন্মের পরে শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করবে।

অনেক মহিলা লক্ষ্য করেন যে যখন তাদের পিঠে শুয়ে থাকে, তখন শিশুটি আরও নড়াচড়া করতে শুরু করে। পদোন্নতি মোটর কার্যকলাপভ্রূণও স্বল্প-মেয়াদী হাইপোক্সিয়ার বিকাশের সাথে যুক্ত। অক্সিজেনের অভাবে শিশুর নড়াচড়া বেশি হয়। অবস্থান পরিবর্তন করার পরে, শিশু কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হয়।

উপসংহার

আপনার পিঠে শুয়ে থাকা সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান নয়। গর্ভাবস্থায়, আপনি শুধুমাত্র প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন, যখন জরায়ু গর্ভের বাইরে প্রসারিত হয় না। 16 সপ্তাহ থেকে শুরু করে, গর্ভবতী মাকে সাবধানে তার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনার পিঠে শুয়ে থাকলে শ্বাসকষ্ট, টাকাইকার্ডিয়া এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিলে অপ্রীতিকর উপসর্গভেনা কাভার সংকোচন, ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করা দরকার।

ভিতরে তৃতীয় ত্রৈমাসিকগর্ভবতী মাকে তার পিছনে যতটা সম্ভব কম সময় ব্যয় করতে হবে. দিনের বেলা বিশ্রাম নেওয়ার সময়ও এই ভঙ্গিটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা ভাল। বালিশে আরামে বসে, গর্ভবতী মা ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। যখন একজন মহিলা তার পিঠে ঘুমায়, তখন নিকৃষ্ট ভেনা কাভা সংকুচিত হয়। প্ল্যাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহ খারাপ হয়ে যায় এবং শিশু হাইপোক্সিয়াতে ভুগছে। এই অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে আগে থেকেই আপনার আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান বেছে নেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলাকে অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হয়। আল্ট্রাসাউন্ড, ডপলার, সিটিজি, জরায়ু ফান্ডাসের উচ্চতা পরিমাপ - এই সব সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। চিন্তা করার দরকার নেই। সমস্ত অধ্যয়ন মোটামুটি দ্রুত সম্পন্ন হয়. 5-10 মিনিটের মধ্যে শিশুর কিছুই হবে না। পরীক্ষা শেষ হওয়ার পরে, মহিলা তার অবস্থান পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন এবং প্লাসেন্টায় রক্ত ​​​​প্রবাহ অবিলম্বে পুনরুদ্ধার করা হবে।

গর্ভবতী মা তার পিঠে শুয়ে কয়েক মিনিটও ব্যয় করতে না পারলে কী করবেন? এই অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে। স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্ত প্রয়োজনীয় পরিমাপ নেওয়ার চেষ্টা করবেন যাতে মহিলার অস্বস্তি না হয়। আল্ট্রাসাউন্ড এবং ডপলার পিছনে সামান্য বাঁক সঙ্গে পার্শ্বীয় অবস্থানে সঞ্চালিত করা যেতে পারে। অনেক ক্লিনিকে CTG বসে বসে করা হয়।

এটা জানা যায় যে ঘুমের সময় একটি আরামদায়ক অবস্থান মূলত জরায়ুতে ভ্রূণের অবস্থানের উপর নির্ভর করে। গর্ভবতী মাকে তার অনুভূতিগুলি মনোযোগ সহকারে শোনা উচিত এবং তার কাছে আরামদায়ক বলে মনে হয় এমন অবস্থান নেওয়া উচিত। এই মুহূর্তে. শিশুর সক্রিয় আন্দোলন আপনাকে নেভিগেট করতে এবং গর্ভাবস্থার প্রতিটি পর্যায়ে সর্বোত্তম অবস্থান খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।

ছোট বাচ্চার জন্য উদ্বেগ একজন গর্ভবতী মহিলাকে দৈনন্দিন জিনিস এবং অভ্যাসের প্রতি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার একেবারে শুরুতে, গর্ভবতী মায়েরা ঘুম এবং বিশ্রামের জন্য সর্বোত্তম অবস্থান বেছে নেওয়ার চেষ্টা করেন। এই বিষয়ে অনেক সুপারিশ আছে, বিশেষত, আপনার পিঠে শুয়ে থাকা সম্পর্কিত আলোচনা চলতে থাকে। আজ আমরা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই জ্বলন্ত প্রশ্নের উদ্দেশ্যমূলকভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।

গর্ভবতী মহিলারা কতক্ষণ তাদের পিঠে শুয়ে থাকতে পারে?

যদিও পেটটি সবেমাত্র লক্ষণীয় এবং জরায়ুটি ছোট পেলভিসের হাড় দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকে, গর্ভবতী মায়ের গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মা তার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। প্রথমে, ঘুমের সময় অবস্থান কোনওভাবেই শিশুর মঙ্গল এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে না। পেটে, পিছনে বা পাশে - একজন মহিলার এমনভাবে ঘুমানোর এবং বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ উপভোগ করার অধিকার রয়েছে যা তার পক্ষে সম্পূর্ণরূপে সুবিধাজনক, যেহেতু কয়েক মাসের মধ্যে তার আর এই জাতীয় বিশেষাধিকার থাকবে না। যত তাড়াতাড়ি তার পেট গোলাকার হতে শুরু করে, তার পেটে ঘুমানো অস্বস্তিকর এবং অনিরাপদ হবে। পিছনের জন্য, গাইনোকোলজিস্টরা আপনাকে প্রায় 28 সপ্তাহ পর্যন্ত এই অবস্থানে বিশ্রামের অনুমতি দেয়। যাইহোক, চিকিত্সকরা আপনাকে ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরামর্শ দেন এবং আগে থেকেই বিশ্রামের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নিন, যাতে আপনার ছায়া না পড়ে। সাম্প্রতিক মাসঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং ক্লান্তি সহ গর্ভাবস্থা।

গর্ভবতী মহিলারা কি গর্ভাবস্থার শেষের দিকে তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকতে পারে?

একটি পেট যা বিশাল আকারে পৌঁছেছে তা উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভবতী মহিলার চলাফেরার স্বাধীনতাকে সীমাবদ্ধ করে। অবশ্যই, আপনি আর আপনার পেটে ঘুমাতে পারবেন না এবং আপনার পিঠের অবস্থানটি সেরা নয় সেরা সিদ্ধান্ত. এই অবস্থানে, জরায়ু ভেনা কাভাকে দৃঢ়ভাবে সংকুচিত করে, যার মাধ্যমে রক্ত ​​পা থেকে হৃদপিণ্ডে চলে যায়। রক্ত প্রবাহে ব্যাঘাত ঘটিয়ে, একজন গর্ভবতী মহিলা অসুস্থ বোধ করতে পারে, মাথা ঘোরা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং বিরতিহীন হতে পারে। তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই জাতীয় ব্যাধিগুলির সাথে, শিশুটিও ভোগে - সে অক্সিজেনের তীব্র অভাব অনুভব করতে শুরু করে।

এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকলে পিঠের নীচের দিকে ব্যথা বা বাড়তে পারে

যাইহোক, অনেক ডাক্তার বলেছেন যে গর্ভাবস্থায় আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা সম্ভব, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। অনুকূল গর্ভাবস্থায় শরীরের অবস্থানের বিকল্প পরিবর্তন শিশু বা মায়ের কোনো ক্ষতি করতে পারে না। তবে, তবুও, গর্ভাবস্থায় আপনি কতক্ষণ আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে পারেন এই প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা এই অবস্থানের অপব্যবহার করার পরামর্শ দেন না এবং সতর্ক করেন যে সামান্য অস্বস্তিতে শরীরের অবস্থান অবিলম্বে পরিবর্তন করা উচিত।

গর্ভাবস্থায়, ছোট ছোট জিনিস যা একজন মহিলা সাধারণত গুরুত্ব দেন না। উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অবস্থা কেবল ঘুমের সময়কাল দ্বারাই নয়, একজন গর্ভবতী মহিলার বিছানায় যে অবস্থানটি গ্রহণ করে তার দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে। বিতর্কের সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আপনার পিঠে ঘুমানো। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের পিঠে ঘুমানো কি সম্ভব? আপনি বুঝতে পারেন যে গর্ভবতী মায়ের সমস্ত মতামত এবং contraindication অধ্যয়ন করে তার স্বাভাবিক অবস্থান ছেড়ে দেওয়া উচিত কিনা।

আপনার পিঠে ঘুমানো: কখন ঘুমানো বন্ধ করবেন

প্রথম ত্রৈমাসিকেএকজন গর্ভবতী মহিলা অভ্যস্ত হিসাবে ঘুমাতে পারেন। কিছু মহিলা সমস্যা ছাড়াই তাদের পেটে ঘুমায়, অন্যরা তাদের পিঠে শুয়ে থাকতে পছন্দ করে এবং অন্যরা ঘুমের সময় অনেকবার অবস্থান পরিবর্তন করে। এই সময়ের মধ্যে, পেট এখনও ছোট, জরায়ু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দেয় না এবং ঘুমের সময় আন্দোলনে হস্তক্ষেপ করে না। ভ্রূণটি অ্যামনিওটিক থলি দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত থাকে পালা এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তনের সময় দুর্ঘটনাজনিত ধাক্কা থেকে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করার বিশেষ কোন প্রয়োজন নেই। তবে প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন ধীরে ধীরে আপনার পাশে অবস্থানে অভ্যস্ত হন. এই অভ্যাসটি দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে খুব কার্যকর হবে, যখন পেট আকারে বাড়তে শুরু করে। এই সময়ে, আপনার পেট চালু করা আর সম্ভব হবে না, এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডে বর্ধিত জরায়ু থেকে ক্রমাগত চাপের সাথে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো আপনাকে সঠিকভাবে বিশ্রাম করতে দেবে না।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, একজন গর্ভবতী মহিলার ওজন বেড়ে যায় এবং ঘুমানোর সময় অবস্থান পরিবর্তন করা তার পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে। ঘুমিয়ে পড়ার সময় আরামদায়ক অবস্থান নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি কেবল গর্ভবতী মাকেই নয়, ভ্রূণকেও শিথিল করার সুযোগ দেবে। প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে একটি স্থিতিশীল, আরামদায়ক অবস্থান শিশুর জন্য খুব দরকারী, তিনি শান্ত আচরণ করেন। শেষ ত্রৈমাসিকে, আপনার পিঠে বা পেটে ঘুমানো contraindicated হয়, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার পাশে বা আধা-বসা অবস্থানে বিশ্রাম করতে হবে।

গর্ভাবস্থায় কেন আপনার পিঠে ঘুমানো উচিত নয়

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, একজন গর্ভবতী মহিলার শরীরে গুরুতর পরিবর্তন হয়। ইজেকশন পেলভিক হাড় এবং কশেরুকাকে নরম এবং শিথিল করে তোলে এবং জরায়ু ধীরে ধীরে আকারে বৃদ্ধি পায়। ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং মহিলার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ দিতে শুরু করে।

একজন দাঁড়ানো বা বসা মহিলা খুব বেশি অস্বস্তি অনুভব করেন না। কিন্তু supine অবস্থানে, ক্রমবর্ধমান ভ্রূণ সহ বর্ধিত জরায়ু আছে মেরুদণ্ড এবং ভেনা কাভার উপর চাপ, এটা বরাবর ক্ষণস্থায়ী.

পেট যত বড় হবে, চাপ তত শক্তিশালী হবে। শিরা চিমটি করা রক্ত ​​​​সঞ্চালন ব্যাহত করে, মহিলাটি অজ্ঞান হওয়ার কাছাকাছি একটি অবস্থা অনুভব করে। তার আছে শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয়, হাত-পা অসাড় হয়ে যায়, মাথা ঘোরা শুরু হয়. কিছু ক্ষেত্রে, একজন গর্ভবতী মহিলা চেতনা হারাতে পারে, যা ঘুমের সময় বিশেষত বিপজ্জনক। ভেনা কাভার সংকোচন বিশেষত মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক ভেরিকোজ শিরাশিরা, থ্রম্বোসিস, ইত্যাদি

আরেকটা ঝামেলা- পেলভিক অঙ্গের উপর চাপ. আপনার পিঠের উপর শুয়ে চাপের কারণে প্রস্রাবের অসংযম হতে পারে মূত্রাশয়. একজন মহিলার অম্বল, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারে। supine অবস্থান প্রায়ই কারণ. এটি বিশেষত এমন মহিলাদের জন্য সত্য যারা একটি আসীন জীবনযাপন করে বা মেরুদণ্ডের সমস্যা (কাইফোসিস বা লর্ডোসিস) রয়েছে।

ভ্রূণের অবস্থানের উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাব

একজন গর্ভবতী মহিলা, তার পিঠে ঘুমাতে অভ্যস্ত, শীঘ্রই অনুভব করবেন যে ভ্রূণ এই অবস্থানে খুব বেশি খুশি নয়। ভেনা কাভার কম্প্রেশন কারণসমূহ অক্সিজেন অনাহার, প্লাসেন্টায় প্রবেশকারী পুষ্টির পরিমাণ দ্রুত হ্রাস পায়। এই অবস্থানে দীর্ঘস্থায়ী থাকা অনেকের কারণ হতে পারে অপ্রীতিকর পরিণতি, প্ল্যাসেন্টাল বিপর্যয় থেকে ইমিউন সমস্যা পর্যন্তশিশুর জন্মের পর।

সুপাইন অবস্থানে, জরায়ু তার স্বাভাবিক স্থান থেকে সরে যায়, স্থানচ্যুত ভ্রূণ সক্রিয়ভাবে সরাতে পারে, তার স্বাভাবিক অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করে। হঠাৎ নড়াচড়া গর্ভবতী মাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেয়, যা নয় সম্ভাব্য সর্বোত্তম উপায়তার সুস্থতা এবং মেজাজ প্রভাবিত করে।

বেশিরভাগ প্রসূতি এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা এটি বিশ্বাস করেন পাশে ঘুমানো মা এবং শিশুর জন্য সবচেয়ে নিরাপদ. আপনার বাম দিকে শুয়ে, বাঁকানো সবচেয়ে সুবিধাজনক বাম হাতকনুইতে, এবং পেটের উপরে ডানদিকে রাখা।

আপনার ঘুমের মধ্যে তাদের অসাড় হওয়া থেকে বাঁচাতে আপনার মাথার নীচে হাত দেওয়ার দরকার নেই। পা শরীরের একটি কোণে হাঁটুতে বাঁকানো। এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে শিথিল করতে এবং মহিলার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর চাপ উপশম করতে সহায়তা করে।

ভঙ্গি আরো আরামদায়ক করতে সাহায্য করে বালিশ হাঁটুর নিচে রাখা. বালিশের উচ্চতা এবং ঘনত্ব ইচ্ছামত পরিবর্তিত হয়; প্রয়োজনীয় আনুষঙ্গিক জিনিসপত্র একটি অর্থোপেডিক দোকানে কেনা যায়। একটি গর্ভাবস্থার বালিশ পিছনে বা পেটের নীচে রাখা যেতে পারে, শরীরের সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান ঠিক করে। যদি কোনও মহিলার পা ফোলা থাকে, তবে সে তার নীচে একটি বালিশ রেখে বা পাকানো তোয়ালে রেখে ঘুমানোর সময় তার পা কিছুটা উঁচু করতে পারে।

খুব গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট – বিছানার ঘনত্ব এবং স্থিতিস্থাপকতা. ভিতরে শেষ ত্রৈমাসিকস্যাগিং আর্মার মেশ, পালকের বিছানা এবং গলদা গদিযুক্ত বিছানাগুলি কঠোরভাবে বাদ দেওয়া হয়। স্প্রিংস এবং একটি ল্যাটেক্স বেস সহ একটি ইলাস্টিক গদি আদর্শ, প্রদান করে ভাল সমর্থনমৃতদেহ উচ্চ বালিশগুলিকে ফ্ল্যাট অর্থোপেডিকগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে আপনার ঘাড় শিথিল করতে দেয় এবং মাথাব্যথা উস্কে দেয় না।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে গ্রহণ করার সময় যত্ন নেওয়া প্রয়োজন কুঁড়ে অবস্থানএবং এটি থেকে প্রস্থান করুন। সুস্পষ্টভাবে হঠাৎ করে উঠার পরামর্শ দেওয়া হয় না, পার্থক্য রক্তচাপগুরুতর মাথা ঘোরা এবং ভারসাম্য হারাতে পারে, যা গর্ভবতী মহিলার জন্য খুব বিপজ্জনক। বিছানায় যাওয়ার সময়, আপনাকে বিছানার প্রান্তে বসতে হবে এবং তারপরে সাবধানে আপনার পাশে শুয়ে থাকতে হবে, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করতে হবে। এর পরে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পা রাখার এবং গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার করে আপনার শরীরকে একটি আরামদায়ক অবস্থান দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওঠার সময়, আপনাকে আপনার দিকে ঘুরতে হবে, তারপরে বিছানা থেকে আপনার পা নামিয়ে ফেলুন এবং আপনার উপরের শরীরটি তুলুন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। সমস্ত আন্দোলন মসৃণ এবং শান্ত হওয়া উচিত, সর্বদা হাতে নির্ভরযোগ্য সমর্থন থাকা বাঞ্ছনীয়: একটি বেডসাইড টেবিল, একটি চেয়ার বা বিছানার পিছনে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে ভিডিও

এ সম্পর্কে আরো খোঁজ সেরা ভঙ্গিএকটি ছোট ভিডিও দেখে ঘুমাতে পারেন।

আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুনগর্ভাবস্থায় কোন ঘুমের অবস্থানগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ছিল? আপনি একটি গর্ভাবস্থা বালিশ ব্যবহার করেছেন? আপনার কি তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমের সমস্যা হয়েছিল এবং আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেছেন? গর্ভবতী মায়েদের যেকোনো অভিজ্ঞতা আমাদের পাঠকদের জন্য কাজে লাগবে।