ጣቶችን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚቻል. ጣቶችን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚቻል - የክብደት መቀነስ ልምዶች, ሂደቶች እና ማሸት

እውነቱን ለመናገር ሁላችንም የዘረመል ድክመቶቻችን አሉብን። ታላቁ የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮናዎች እንኳን ማስተካከል ነበረባቸው የተለየ ዓይነትየእናት ተፈጥሮ "ጉድለቶች" እና ይህን በተሳካ ሁኔታ ተቋቁመዋል.

በሰውነት ግንባታ እርዳታ እንደገና መወለድ ይቻላል?

እውነቱን ለመናገር ሁላችንም የዘረመል ድክመቶቻችን አሉብን። የሰውነት ግንባታ ታላላቅ ሻምፒዮናዎች እንኳን የእናት ተፈጥሮን ሁሉንም ዓይነት "ጉድለቶች" ማስተካከል ነበረባቸው እና ይህንን በተሳካ ሁኔታ ተቋቁመዋል። ለምሳሌ አርኖልድ መጀመሪያ ላይ በጥጆች ላይ ችግር ነበረበት። ደህና፣ በተፈጥሮ ጠባብ ትከሻ የነበረው ላሪ ስኮት “ሚስተር ኦሎምፒያ” ለመሆን ችሏል። በሌላ አገላለጽ የሰውነት ማጎልበት, ሁሉም ነገር ካልሆነ, ከዚያም ብዙ ሊሆን ይችላል.

በጄኔቲክ ድክመቶች ላይ ያተኮረ

በራስዎ ጂኖች ላይ ጦርነት ከማወጅዎ በፊት በዓለም ላይ ተመሳሳይ የጡንቻ አቅም ያላቸው ሁለት ሰዎች እንደሌሉ ለመረዳት ይሞክሩ። ወደዚህ ዓለም የምንመጣው የተለያየ ነው። እና እያንዳንዳችን በሎተሪ አንድ ሚሊዮን ከማሸነፍ ይልቅ እንደ ሽዋዘነገር የመሆን እድሉ ያነሰ ነው። በመጨረሻም, ሁሉም ነገር የሚወሰነው በጡንቻዎች ብዛት ሳይሆን በዘር ውርስ ነው. እና እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የአፅም ውስጣዊ ውስጣዊ ምጣኔ ነው.

አጭር እግሮች, ጠባብ ትከሻዎች, የሰውነት የቀኝ እና የግራ ጎኖች asymmetry - ምንም ያህል ቢያሠለጥኑ, ይህንን ሁሉ ለመጠገን የማይቻል መሆኑን ግልጽ ነው. ነገር ግን እነዚህን ድክመቶች ለመሸፈን, አንድ ዓይነት ለመፍጠር የእይታ ቅዠት።"ፍፁም" አካላዊ - ተግባሩ በጣም የሚቻል ነው.

ለምሳሌ የሰውነት ማጎልመሻን እንውሰድ ጠባብ ትከሻዎች. ይህ ሰው ዴልታዎችን በሙሉ ኃይሉ ማወዛወዝ ያስፈልገዋል, ነገር ግን እጆቹ "መያዝ" አለባቸው - ከዚያም ደረቱ ሰፊ ይመስላል. "ወፍራም" እጆች, በተቃራኒው, በምስላዊ መልኩ ደረትን "ይጨምቁ".

ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው ችግር: የጡንቻ ዘንጎች ከአጥንት ጋር የተያያዙ ቦታዎች. ጡንቻው በ 200% እንዲጠናከር የ 0.4 ሚሜ የማስገባት ነጥብ መቀየር በቂ ነው! ከዚህ አንፃር፣የመጀመሪያው የጥንካሬ እምቅ ችሎታችን በእጅጉ ይለያያል፣ እና ከእሱ ጋር የጡንቻዎች ብዛት የማግኘት እድሎች።

የጡንቻን ቅርጽ በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ የማይቻል መሆኑ በኤሌክትሮሚዮግራፊ (EMG) የተረጋገጠ ነው. ሳይንቲስቶች አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ የሚከሰተውን የኤሌክትሪክ መስክ ጥንካሬ በመለካት በዚህ መኮማተር ውስጥ ምን ያህል ፋይበር እንደተሳተፈ ይወስናሉ። ይህ ዘዴበተለይም ውጤታማነቱን ለማነፃፀር ጥቅም ላይ ውሏል የተለያዩ አማራጮችለ biceps ማንሳት.

ተብሎ ይጠበቃል የተለያዩ ልምምዶችየተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎች የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ያበረታታል. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም መልመጃዎች በጠቅላላው ርዝመት ላይ በግምት በእኩል መጠን የቢስፕስን "ይጫናሉ". ስለ አንድ ወይም ሌላ የቢሴፕስ ክፍል "የተመረጡ" ኮንትራቶች ምንም ንግግር አልነበረም። በሌላ አነጋገር፣ የስኮት ቤንች ኩርባዎች ከተከማቸ የቢሴፕ ኩርባዎች የበለጠ የቢሴፕ ቅርፅን ሊነኩ አይችሉም።

ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ ይመስላል, ነገር ግን የስፖርት ፊዚዮሎጂስቶች በ EMG አያምኑም. ጡንቻ ከተዘረጋበት ቦታ ሲወጠር የሚፈጠረውን የዓላማ ልዩነት "አታስተውልም"። ተመልከት፣ እጆቹን በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ሲታጠፍ፣ ቢሴፕስ ከተዘረጋ ቦታ ይጀምራል፣ ነገር ግን ይህ በተሰበሰቡ ማንሻዎች ላይ አይደለም። መልመጃዎች በቢሴፕስ ላይ በተለያየ መንገድ ተጽእኖ ማሳደር አለባቸው. የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ፕሮፌሰር ጀምስ ቲድቦል ስለዚህ ጉዳይ እንዲህ ብለዋል:- “ጡንቻውን ርዝመቱን በመዘርጋት የጡንቻው ሆድ ወደ ጅማቱ በሚያልፍበት ቦታ ላይ ናይትሪክ ኦክሳይድ እንዲያመነጭ እናስገድደዋለን። ጡንቻን በሚዘረጋበት ጊዜ ኦክሳይድ ወደ አዲስ ሳርኮሜርስ እግሮቹን ወደ መፈጠር ይመራል - የጡንቻ ፋይበር ሊኮማተሩ የሚችሉ ክፍሎች ፣ በቀላል አነጋገር ፣ ጡንቻው በእውነቱ ይረዝማል ። እኔ የሰውነት ገንቢ አይደለሁም ፣ የሕዋስ ፊዚዮሎጂን አጥናለሁ ፣ ግን ያንን ዋስትና መስጠት እችላለሁ ። ሁሉም ልምምዶች ከተዘረጋ ቦታ የሚሠራውን ጡንቻ ቅርፅ ይለውጣሉ።

እዚህ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ማዳመጥ ተገቢ ይሆናል. ደህና, ከነሱ መካከል ልዩ አስተያየት አለ ሁሉም ነገር ይቻላል! በእርግጥ፣ ፊትዎ ላይ ሰማያዊ እስክትሆን ድረስ "ዶልቢ" የተከማቸ ማንሻዎች፣ እና ሳይንሱ የቱንም ቢናገር ቢሴፕስ ከፍ ያለ ይሆናል። ከጠባብ ጋር ተመሳሳይ ደረት. sternum ምንድን ነው? ተራ የ cartilage! ደህና ፣ የ cartilage ፣ ከዮጋ እንደምናውቀው ፣ ዘረጋ እና እንዴት! ስለዚህ, dumbbells ማንሳት, ተመልሰው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና የወልና መጀመር. በመጀመሪያ መጠነኛ ክብደት, ከዚያም ይጨምሩ, ከዚያም ተጨማሪ. እዚህ የጡት አጥንት ይለጠጣል. እና የት መሄድ አለባት?

ዋናው ነገር እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንዴት እንደሚከናወኑ ማወቅ ነው.

እና ስለ ጡንቻዎች ቅርጽ, አስተያየቱ ይህ ነው-ጡንቻው በጨመረ መጠን, የበለጠ ቆንጆ ነው. ነጥብ

1. ግብ: biceps ያስረዝሙ

መልመጃ: ስኮት ቤንች EZ አሞሌዎች

ንድፈ-ሐሳብ-እንደ የሰውነት ማጎልመሻ ንድፈ-ሐሳቦች እንደሚሉት, የዚህ መልመጃ ውጤታማነት ያልተሰማው በጅማሬ ላይ በጣም ጠንካራ በሆነ የቢስፕስ መወጠር ምክንያት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ዝርጋታ, በሳይንስ መሠረት, ቢሴፕስ ረዘም ያለ ያደርገዋል. የቢስፕስ ረዘም ላለ ጊዜ, የእድገቱ እምቅ "በውፍረት" ከፍ ያለ ይሆናል. ከዚህ አንጻር ላሪ ስኮት ይህንን እንቅስቃሴ ለቢስፕስ ውስብስብ ዋና ነጥብ አድርጎ ይመለከተው ነበር, ይህም "የጅምላ ግንባታ" ልምምዶችን መከተል አለበት.

ትግበራ: የድጋፍ መድረክ የላይኛው ጫፍ በትክክል በእጆችዎ ስር እንዲሆን የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ. ቢሴፕስ በጠንካራ ሁኔታ እስኪዘረጋ ድረስ እጆችዎን በ EZ አሞሌ ቀስ ብለው ያስተካክሉ። በመጀመር ላይ, በማንኛውም ሁኔታ, አሞሌውን በጄርክ "ለመስበር" አይሞክሩ. በቂ ጥንካሬ ከሌለ የባርኩን ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው. ይህ ጅማቶች ላይ አደጋ ያለ በእያንዳንዱ ጊዜ amplitude የመጀመሪያ "ሙታን" ክፍል ለማሸነፍ ለመርዳት አጋር መደወል የተሻለ ነው. አሞሌውን ከፍ ባለ ቦታ ማንሳት አያስፈልግዎትም። በቢሴፕስ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ውጥረት በ amplitude መካከለኛ ክፍል ውስጥ ያድጋል. ከፍ ያለ የቢሴፕስ ኃይል ይቀንሳል. አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመልሱ። መልመጃውን ሆን ተብሎ በቀስታ ያድርጉ።

2. ግብ፡ ቢሴፕስ ከፍ እንዲል ያድርጉ

መልመጃ፡ ማጎሪያ dumbbell curl ለ biceps

ጽንሰ-ሐሳብ: በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዮሜካኒክስ ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች መካከለኛ ክልልቢሴፕስ በጣም ስለሚወፍር የሴክቲቭ ቲሹ ዛጎሎቻቸውን ይዘረጋሉ። የእነዚህ ዛጎሎች "corset" ተጽእኖ ብቻ የጡንቻ ቃጫዎች እንዲወፈር አይፈቅድም ተብሎ ይታመናል. ዛጎሎቹን መዘርጋት በፍፁም የጡንቻ እድገት ማለት ነው. የግንኙነት ቲሹን መዘርጋት ገሃነም ትዕግስት ይጠይቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው.

ማስፈጸሚያ፡ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ እና በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል። ዱብ ቤል በእጅዎ ይውሰዱ እና ክርንዎን በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያሳርፉ። በኃይለኛ እንቅስቃሴ, ድቡልቡሉን ወደ ደረቱ ይጎትቱ; ከላይኛው ነጥብ ላይ ለአፍታ ያህል ይቆዩ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የቢስሴፕን ሁኔታ በጥብቅ ይዝጉ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። የ dumbbells "መወዛወዝ" አትፍቀድ.

3. ዓላማው: ደረትን ለማስፋት

መልመጃ: በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ dumbbells ማራባት

ቲዎሪ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት ጊዜ ተጽእኖ አለው። በአንድ በኩል, የስትሮን አጥንትን ያራዝመዋል, በሌላ በኩል ደግሞ የፔክቶራል ጡንቻዎች ተያያዥነት ባላቸው ቦታዎች ላይ ናይትሪክ ኦክሳይድ እንዲፈጠር ያበረታታል. ትዕግስት ይኑርዎት እና ከጊዜ በኋላ ይህ "አልኬሚካላዊ" ሂደት ትልቅ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል የደረት ጡንቻዎች. ደረቱ በእርግጥ ሰፊ ይሆናል.

ማስፈጸሚያ፡ ከተለምዷዊ ገለልተኛ መያዣ (ወደ ውስጥ የሚመለከቱ መዳፎች) ወደ መዳፍ ወደፊት መያዣ ለመቀየር ይሞክሩ። ለብዙዎች ይህ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. በመነሻ ቦታ ላይ ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ የታጠፈ ዳምቤሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ይያዙ ። ከዚያም በእንቅስቃሴ ላይ ወደ ታች እና ወደ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ. ሲሰማዎት መንቀሳቀስ ያቁሙ ጥሩ ዝርጋታበደረት ጡንቻዎች ውስጥ; ለዚህም, የእጆችዎ የላይኛው ክፍል ከቤንች ደረጃ በታች መውደቅ አለበት. በተመሳሳዩ "ትራክ" ውስጥ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ያንሱ, እርስ በእርሳቸው እንዲነኩ ባለመፍቀድ - በመካከላቸው ጥቂት ሴንቲሜትር ርቀት ይተው እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይቀጥሉ.

4. ዓላማ፡ ላቲሲመስ ዶርሲ ያስረዝሙ

መልመጃ፡ ባለአንድ ክንድ ብሎክ ረድፍ መቀመጥ (በሥዕሉ ላይ ያልተገለፀ)

ቲዎሪ፡ ነጠላ-ጎን እትም በጅማሬ ላይ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን ጡንቻ ለመዘርጋት ይረዳል. እና እንደዚህ አይነት የመለጠጥ ውጤትን አስቀድመው ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ዋናው ዘዴ የተለየ ነው. መያዣውን ወደ ቀበቶው ወደ ገደቡ ሲጎትቱ ክርንዎን ይቆልፉ እና ጣትዎን ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ በትንሹ ያዙሩት። በላቲሲመስ ዶርሲ ስር በጣም ጠንካራ የሆነ ውጥረት ይሰማዎታል። ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ማስፈጸሚያ: ከታችኛው እገዳ ፊት ለፊት ባለው መቀመጫ ላይ በምቾት ይቀመጡ. መያዣውን በአንድ እጅ ይውሰዱ. ሌላኛው እጅዎን በተመሳሳይ ስም ጭኑ ላይ ማድረግ ይችላሉ. ሳትነቃነቅ እጀታውን በኃይል ወደ ሰውነት ጎን ጎትት። ይህንን ቦታ ይሰማዎት እና ቶርሱን ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ በኃይል ያዙሩት። ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

5. ዓላማው: ትራይሴፕስ ወፍራም እንዲሆን ለማድረግ

መልመጃ፡ ክንድ ማራዘሚያ በዝንባሌ

ንድፈ ሐሳብ፡ በመልመጃው ልዩ ባዮሜካኒክስ ምክንያት፣ ትሪሴፕስ እዚህ ጋር በጥብቅ ይዋዋል በዚህ ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች ተያያዥ ሽፋኖች ተዘርግተዋል. ብዙ ክብደት አያስፈልግዎትም. አናቶሚ ሁሉንም ነገር ያደርግልዎታል. ሌላው ነገር የትዕግስት ውቅያኖስ ያስፈልግዎታል. በዚህ መልመጃ እያንዳንዱን የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናቅቁ።

ማስፈጸሚያ፡ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ያለውን ቦታ በክርንዎ እና በጉልበቶ ተመሳሳይ ስም ይያዙ። በሌላኛው እጅዎ ዱብ ደወል ይውሰዱ። ክርኑን ወደ ሰውነት በመጫን, ቀስ በቀስ ክንዱን ያስተካክሉት. በላይኛው ነጥብ ላይ ፣ በተጨማሪ ፣ ትሪሴፕስን በስታቲስቲክስ ያጠናክሩ እና ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ዱባውን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ዱብቦሎች እንዲወዛወዙ አይፍቀዱ።

6. ዓላማው: አራት ማዕዘን ቅርጾችን የፊት ለፊት ስፋት ለመስጠት

መልመጃ: ተለዋጭ እግር ማራዘሚያ

ንድፈ ሐሳብ፡- ኳድሪሴፕስ የአራት ሙሉ ለሙሉ ራሳቸውን የቻሉ ጡንቻዎች ስብስብ ነው። የኳድሪሴፕስ ውጥረት እጅግ በጣም የተወሳሰበ እና የተወሳሰበ ባዮሜካኒካል እንቅስቃሴ ነው ፣ ብዙ የሚወሰነው በእግር አቀማመጥ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያው የመታጠፍ ደረጃ እና የክብደት ጭነት መጠን ላይ ነው። በዚህ ረገድ ፣ የአንድ እግር ማራዘም በኳድሪፕስ የታችኛው ክፍል ላይ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእነሱ ላይ ትኩረት የሚያደርግ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። የላይኛው ክፍል. ዘዴው እንደ ሳይንሳዊ ሙከራ አካል የተፈተነ ሲሆን, ርዕሰ ጉዳዮቹ በአንድ እግራቸው ለስድስት ወራት ማራዘሚያ ሲያደርጉ ነበር. በውጤቱም, ኳድሪሴፕስ ከላይ እና ከታች በብዛት ጨምሯል. መልመጃውን በሁለት እግሮች ማከናወን የጅምላ መጨመር እንደሚያሳይ ማስታወስ ጠቃሚ ነው, በተለይም በጭኑ መካከለኛ ክፍል ውስጥ.

ማስፈጸሚያ: የመቀመጫው ጠርዝ በትክክል ከጉልበትዎ በታች እንዲሆን በማስፋፊያ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ, እና የማገጃው ሮለር ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ያለውን እግር ይነካዋል. በመቀመጫው በሁለቱም በኩል ያሉትን መያዣዎች ይያዙ. ሌላውን እግርዎን ከመቀመጫው ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት. በጉልበቱ ላይ የሚሠራውን እግር በጠንካራ ሁኔታ ያስተካክሉት. በላይኛው ነጥብ ላይ በተጨማሪ ኳድሪሴፕስን በስታቲስቲክስ ያጠናክሩ እና ቦታውን ለ 1-2 ሰከንድ ያቆዩት. እና ከዚያ ክብደቱን ይቀንሱ. በ amplitude ግርጌ, ክብደቱ በድጋፍ ላይ እንዲያርፍ አይፍቀዱ. ሮለርን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት.

7. ዓላማው: የጥጆችን የእይታ መጠን ለመጨመር

መልመጃ፡ የጣት ጣትን ያዘንብል

ንድፈ ሐሳብ፡ የቆሙ ጥጃዎች ለጥጃዎችዎ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሰጡ አይችሉም። እውነታው ግን በቆመበት ጊዜ "የመሸከም አቅምዎ" በጀርባ እና በትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ጥንካሬ የተገደበ ነው. ከታጠፍክ, ጀርባው "ከጨዋታው ይወጣል." እራስዎን ያረጋግጡ, በዳገቱ ውስጥ ጭነቱን በ 25-60 ኪ.ግ መጨመር ይችላሉ. በዚህ ላይ ጥጆችን የመለጠጥ ውጤትን ይጨምሩ እና መልመጃው ምንም እኩል እንዳልሆነ ይገባዎታል. ስፔሻሊስቶች ማንሻዎች በአንድ እግር በተለዋዋጭ መደረግ እንዳለባቸው እርግጠኞች ናቸው።

ማስፈጸሚያ፡ የክብደት ማገጃውን ከወገብዎ በታች እንዲተኛ፣ በዳሌዎ ላይ ማለት ይቻላል “አስተካክል”። በመጀመሪያ, ጥጃው በጣም ጠንካራ እስከሚሆን ድረስ እስከ ገደቡ ድረስ ወደ ታችኛው ቦታ ይሂዱ. በጠንካራ ጥረት በተቻለ መጠን በእግር ጣቶች ላይ ይንሱ. ጥጃዎ እስኪዘረጋ ድረስ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ።

ከዚህ ሃብት ማንኛውም ህገወጥ መረጃ መቅዳት የተከለከለ ነው! የቁሳቁስ ልዩ መብቶች የሚጠበቁት በሩሲያ ፌዴሬሽን እና በሲአይኤስ ህግ መሰረት ነው. በበይነመረብ ላይ የጣቢያውን ይዘት ሲጠቅስ (የቁሳቁሶች አይነት ምንም ይሁን ምን) ወደ Iron Factor portal ንቁ አገናኝ ያስፈልጋል!

ምስጢራዊው ተፈጥሮ እኛ ባለን መንገድ ፈጠረን, እያንዳንዱ የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት. አንድ የተወሰነ የአካል ክፍል የማንወደው ከሆነ ይህ ችግር በእድገቱ ተፈትቷል ፕላስቲክ ቀድዶ ጥገና. ሆኖም, ይህ አክራሪ ዘዴእና አንዳንድ ጊዜ ተገቢ አይደለም, በተለይም የእጆችን ውበት በተመለከተ.

ውስጥ ያለፉት ዓመታትየቀጭን ጣቶች ችግር ብዙ እና ብዙ ጊዜ እየተነጋገረ ነው። ነገሩ አይገርምም። ውብ ልጃገረዶችቆንጆ ቀጭን ጣቶች ባለቤቶች መሆን እፈልጋለሁ. ምንም እንኳን የጣቶቹ ቅርፅ እና ውፍረት በጂኖቻችን ውስጥ ቢሆንም, በ እገዛ የተወሰኑ ውስብስቦችየአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥራት ያለው እንክብካቤ ፣ ጣቶች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ፣ መለጠጥ እና በእይታ “ክብደት መቀነስ” ሊሆኑ ይችላሉ።

ጣቶችን በሙዚቃ መሳሪያዎች ቀጭን ማድረግ

ምናልባት የጫጫታ ጣቶች መንስኤ ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ሊሆን ይችላል, በዚህም ምክንያት ቅባቶች ይከማቻሉ. ብዙዎች እንዲህ ዓይነቱን መግለጫ - "የሙዚቃ ጣቶች" ሰምተዋል. ስለ ግርማ ሞገስ የተላበሱ እና ጣቶች እንኳን በሚናገሩበት ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ባለቤቶቹ ብዙውን ጊዜ ሙዚቀኞች (ፍሉቲስቶች ፣ ፒያኖ ተጫዋቾች) ናቸው። ስለዚህ ጣቶችዎን የሚያማምሩበት አንዱ መንገድ ዋሽንት ወይም ፒያኖ መጫወት ነው። እንዴት መጫወት እንዳለብዎ ካላወቁ, ከዚያ ትምህርቶችን ይውሰዱ, እንደዚህ አይነት መሳሪያዎችን የመጫወት ስልታዊ ልምምድ የጣቶች መለዋወጥን ያሻሽላል, ይህም ከጊዜ በኋላ ቀጭን እና የበለጠ ውበት ያለው ይሆናል.

የሙዚቃ መሳሪያዎችን ከመጫወት በተጨማሪ የእጆች ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን የሚያካትቱ ክፍሎች ተመሳሳይ ውጤት ይኖራቸዋል: ሹራብ, መስፋት እና በሁሉም ጣቶች በቁልፍ ሰሌዳ ላይ መፃፍ.

ጂምናስቲክስ እና የጣት ማሸት

ለጣቶቹ ምስላዊ ውፍረት ሌላኛው ምክንያት የተሸበሸበ ነው። ለስላሳ ቆዳእጆች ልዩ ገንቢ እና እርጥበታማ ክሬሞችን በመጠቀም ወደ ውስጥ ይተነፍሳሉ አዲስ ሕይወትበእጆቹ ቆዳ ላይ. የጣት ማሸትም በጣም ውጤታማ ነው. አውራ ጣትከዘንባባው ጎን በመገጣጠሚያዎች ላይ መጫንን ሳይረሱ እያንዳንዱን ጣት ከጫፍ እስከ መሠረቱ ወደ ጠመዝማዛ አቅጣጫ ማሸት አለብዎት።

ጣቶችዎን ቀጭን ያድርጉ እና ያሻሽሉ አጠቃላይ ሁኔታየጣት መገጣጠሚያዎች ጂምናስቲክን ይረዳሉ። ውስብስብ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎች, የጣቶች ማራዘሚያ እና ተጣጣፊዎችን ያካትታል. ከልምምድ አንዱ ይኸውና፡ እጆቻችሁን ወደ ጎን ያሰራጩ፣ በትከሻ ደረጃ፣ እጆችዎን ያዝናኑ። አሁን ከነሱ ላይ ውሃ እንደሚነቅል እጆችዎን ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። የጣቶች ማሸት እና ጂምናስቲክስ በየቀኑ ለ 20 ደቂቃ ያህል በስርዓት መከናወን አለባቸው.

Feng Shui ምስጢሮች

እንዲሁም ውስጥ ጥንታዊ ቻይናጣቶቹን የበለጠ ቆንጆ የሚያደርጉበት መንገድ ነበር። ብዙዎች የፌንግ ሹ ኳሶችን አይተዋል ወይም የጤና ኳሶች ተብለው ይጠራሉ ። ይህ ቀላል አስመሳይ ጣቶቹን የሚያምር ውበት እንዲኖረው ይረዳል, ቅንጅታቸውን ያሻሽላል, በተጨማሪም, መዳፎቹን በማሸት, ይህም የመላ አካሉን የነርቭ መጋጠሚያዎች ይነካል. ኳሶችን በሚሽከረከሩበት ጊዜ ሁሉንም ጣቶችዎን መጠቀም አለብዎት። ሶስት ኳሶችን በመጠቀም መልመጃውን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ, ይህ የተሻለ ውጤት ይኖረዋል.

የፍጹምነት ፍላጎት ከመጀመሪያው ጀምሮ በሰው ውስጥ ያለ ነው። በውስጡ ያለው ነገር ሁሉ ፍጹም ቢሆንም እንኳ እረፍት የማይሰጥ ዝርዝር ነገር አለ. ወፍራም እግሮች ጋር ነፍስ ውስጥ ምንም ስምምነት የለም ከሆነ -, አንድ maxi-ቀሚስ ወይም ሱሪ በታች እነሱን መደበቅ ይችላሉ, አንድ ወገብ እጥረት ስለ የሚጨነቁ ከሆነ - አንተ የሚነድ ሸሚዞች መልበስ ይችላሉ, ሙሉ ትከሻ እና forearms መደበቅ. ረጅም እጅጌዎች. ነገር ግን እጅን መደበቅ አስቸጋሪ ነው, ጓንቶች እና ጓንቶች ያድኑ, ግን ይህ ጊዜያዊ መለኪያ ነው, አሁንም አንዳንድ ጊዜ ማንሳት አለብዎት. ጣቶችን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚቻልከዚህ በታች ያገኛሉ.

ጥቂቶች አሉ። ውጤታማ እርምጃዎችችግሩን ለመፍታት ይረዳል, ነገር ግን ወደ ሐኪም በመሄድ መጀመር ያስፈልግዎታል. የእጆቹ ሙላት አመላካች ሊሆን ይችላል ከባድ ሕመምየልብና የደም ሥር (cardiovascular insufficiency) ወይም የኩላሊት ችግር.

ሁሉም ነገር በሥርዓት ከሆነ እና የሰፋፊ አጥንት ጉዳይ ካልሆነ እጆችንና ጣቶችን ወደ ውስጥ ለማምጣት ውስብስብ እቅድ ማውጣት መጀመር ይችላሉ. ተስማሚ ሁኔታ. አዎን, አንድ ሙሉ ፕሮግራም ይሆናል, ይህም የሚታይ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ውስብስብ ውስጥ መከናወን አለበት.

• የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ይሆናል, ስለዚህም, ተገቢ አመጋገብ, የሰባ, ጣፋጭ, ጨዋማ, ማጨስ አለመቀበል. ለአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች, ወፍራም ስጋዎች, ዓሳዎች ምርጫ.
• ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ይመክራሉ. በነገራችን ላይ ሻይ, ቡና, ጭማቂዎች ውሃ አይደሉም, ሻይ, ቡና እና ጭማቂዎች ናቸው.
• ምግብዎን በትንሹ ይቀንሱ, ጨው በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጥበት ይይዛል እና እጅና እግር ያብጣል.
• በድምጽ መጠን መላውን ሰውነት መቀነስ መጠነኛ ይረዳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በእርግጠኝነት ማሞቅ አለብዎት ፣ እውነታው ግን ሰውነት ግላይኮጅንን ከጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ እስኪያወጣ ድረስ ስብ ማቃጠል አይጀምርም።

አሁን በቀጥታ ወደ ጣቶቹ መቅረብ ይችላሉ. ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ አስተውለሃል ቀጭን ጣቶችፒያኖ ተጫዋቾች? ምንም መስማት - እና አያስፈልግም, በጠረጴዛው ላይ የ Bach አፈፃፀምን መኮረጅ, የባች ስራዎች እራሱ ተገቢውን ስሜት ለመፍጠር በእጅጉ ይረዳል. ለጣቶች እና እጆች የሚከተሉትን ጂምናስቲክ በመደበኛነት ያካሂዱ

• እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን ለ 20 ድግግሞሽ ወደኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።
• ጡጫዎን በኃይል ይንጠቁጡ እና ያስፋፉ ወይም የቻይና ማሳጅ ኳሶችን ከተጠቀሙ ውጤቱ የበለጠ ትኩረት የሚስብ ይሆናል።
• በእያንዳንዱ ጣት በክብ እንቅስቃሴ አሽከርክር።
• መዳፍዎን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን ጣት ወደ ላይ ይጎትቱ, መዳፉን በቦታው ይተውት.
• የእያንዲንደ ጣት ማሸት እና የሙሉ እጅ, ከግልጽ ጠቀሜታ በተጨማሪ, በጣቶች ጫፍ ውስጥ የነርቭ መጋጠሚያዎች ስሇሚገኙ, በሚያስገርም ሁኔታ ያስደስተኛሌ.

እና አሁን እጆችን እንዴት ማሸት እንደሚቻል ፣ ጣቶችን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ ለማየት ሀሳብ አቀርባለሁ-

መለኪያውን በሁሉም ነገር እወቅ፣ ያለበለዚያ፣ ከተወሰድክ፣ ለመቀየር ቀለበቶቹን ወደ ጌጣጌጥ ተሸክመህ መሄድ ይኖርብሃል።

ጣቶችዎን ረጅም ለማድረግ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል

ጣቶችን እንዴት ረዘም እና ቀጭን ማድረግ እንደሚቻል

ብዙ ሰዎች ረጅምና የሚያምር ጣቶች እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ። ደስተኛ ባለቤቶች ቆንጆ እጆችሙዚቀኞች ናቸው። ፒያኖ ወይም ፒያኖ ለሚጫወቱ ሰዎች ነው ጣቶቹ ሁልጊዜ ረጅም እና ቀጭን ይሆናሉ። ግን ሁሉም አብረው አልተወለዱም። ፍጹም እጆችይህም ማለት አሁንም ጉድለትዎን ማስተካከል ይችላሉ. በቤት ውስጥ ጣቶችን እንዴት ማራዘም ይቻላል?

የመሳሪያዎችን መጫወት በማንኛውም መተካት ይችላሉ ጥሩ የሞተር ክህሎቶች. ጥልፍ, ጥልፍ ሊሆን ይችላል. መተየብ እንኳን ሊረዳ ይችላል።

ማሸት በጣቶቹ ርዝመት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ሂደቱ ውስብስብ አይደለም እና ከእርስዎ ብዙ ጥረት አይጠይቅም. እያንዳንዱን ጣት ለየብቻ እናሻሽለዋለን, ከጫፎቹ ጀምሮ እና ከመሠረቱ ጋር እንጨርሳለን. ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን እናከናውናለን. ከዘንባባው ጎን በመገጣጠሚያዎች ላይ እንጭናለን.

በቤት ውስጥ ጣቶችን እንዴት ማራዘም እንደሚቻል: መልመጃዎች

በጣቶችዎ ጣቶችዎን ማራዘም ይችላሉ ቀላል ልምምዶች. ጣቶችዎን ለማራዘም ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? ለጣቶች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተዘጋጅተዋል። በሶስት ብሎኮች የተከፈለ ነው: መዘርጋት, ተጣጣፊነት እና ማጠናከር.

ውስብስብ "መዘርጋት";

1. እያንዳንዱን ጣት በተራ በተራ ወስደህ ለ 15 ሰከንድ ያህል ዘርጋ፣ በአንድ ጣት ሃያ ስብስቦችን አድርግ።

2. በሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች, ጣቶቹን በአንድ አቅጣጫ 10 ጊዜ, በሌላኛው 10 ጊዜ ማሸት.

3. እያንዳንዱን ጣት በትንሹ ይንቀጠቀጡ, 20 ጊዜ ይድገሙት.

4. በጣቶቻችን 30 ጊዜ ዘንበል እናደርጋለን.

5. የመታጠፍ ልምምድ - 40 ስብስቦች.

6. የሚቀጥለው ልምምድ እንደሚከተለው ነው.

መጽሐፉን በጠረጴዛው መሃል ላይ አስቀምጫለሁ. እጆቹ በጠረጴዛው ላይ ናቸው. አውራ ጣትከዳርቻው በላይ መሄድ አለበት, የተቀሩት ደግሞ መጽሐፉን ለመድረስ ይሞክራሉ. 5 ድግግሞሾችን እናከናውናለን.

ለተለዋዋጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።

1. ሁለቱንም እጃችን በጠረጴዛው ላይ እናስቀምጠዋለን እና ጣቶቻችንን በምላሹ ማሳደግ እንጀምራለን. ዋናው ነገር አንድ ጣት ብቻ መነሳት አለበት, የተቀረው ደግሞ በጠረጴዛው ላይ በጥብቅ ተጭኖ ይቆያል.

2. ሁለቱንም መዳፎች እናገናኛለን እና አንድ በአንድ በሌላኛው ላይ ይጫኑ. ስለዚህ ሙሉውን የዘንባባውን እንሰቅላለን.

3. ኳሱን ያዙሩት አነስተኛ መጠንበጣቶች መካከል. እባክዎን በሌላ በኩል መርዳት በጥብቅ የተከለከለ መሆኑን ያስተውሉ.

የመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጣቶች እና እጆችን ለማጠናከር የታለመ ነው-

ጡጫዎን 40 ጊዜ ይዝጉ;

በአቀባዊ ወለል ላይ እንወድቃለን እና በእጃችን ላይ እንደገፍ;

በጣቶቹ ላይ በማተኮር እንገፋለን.

አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ማከናወን ፣ እርስዎ በሚያስደንቅ ሁኔታ ማራዘም እና ለጣቶችዎ የሚያምር ቅርፅ መስጠት ይችላሉ።

የጣቶች ርዝመት በእይታ እንዴት እንደሚሰጥ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ ትዕግስት እና ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች በምስማር ንድፍ እርዳታ ጣቶችዎን በእይታ እንዲረዝሙ ማድረግ ይችላሉ ። ጣቶቹን የሚያራዝመው ምን ዓይነት የጥፍር ቅርጽ ነው?

1. ጥፍርዎን ያሳድጉ እና ከፊል ክብ ቅርጽ ይስጧቸው. የምስማሮቹ ካሬ እና ጠፍጣፋ ቅርጽ በተቃራኒው ጣቶቹን ይቀንሳል.

2. ለመሳል, ቀለል ያሉ የፓልቴል ቀለሞችን ይምረጡ.

3. ጥሩ እና ቀጭን ጌጣጌጥ ይልበሱ.

አጥንቶቹ የማይጣበቁ ከሆነ መልመጃዎቹን ይጀምሩ። ጥዋት እና ማታ ለአምስት ስብስቦች ከ10-20 ጊዜ ጣቶችዎን በማጠፍ እና በማንጠልጠል። ይህንን በሁሉም ቦታ ማድረግ ይችላሉ-በቤት ውስጥ, በስራ ቦታ, በሜትሮ ውስጥ, በሲኒማ ውስጥ. እና ቀላል ለማድረግ አያስቡ! ቀጣዩ ዘዴትንሽ የበለጠ አስቸጋሪ አይደለም፣ ነገር ግን በአቅራቢያው ያለ ደረጃን ይፈልጋል። ጣቶችዎን እንደ ማራገቢያ ያሰራጩ እና እያንዳንዳቸውን በአማራጭ ይቅደዱ። በቀን 2-3 ጊዜ ይድገሙት, እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ውጤቱን ያያሉ.

በድንገት አንድ ጊዜ ፒያኖ ከተጫወትክ አስተማሪህ ምን ቆንጆ እና ድንቅ ጣቶች እንደነበሩ ማስታወስ አለብህ። የመጫወት ክህሎትን ያድሱ እና ህይወት የሙዚቃ ተሰጥኦ ካጣዎት ፣ የፔፒ ዜማዎችን ብቻ ይኮርጁ ወይም መርፌ እና ክር ወይም ሹራብ መርፌ ይውሰዱ ፣ እና ይቀጥሉ - ውበት ይፍጠሩ ፣ ልክ በልጅነት ጊዜ የጉልበት ትምህርቶች። መልመጃው እጅግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በመለጠጥ ፣ በመተጣጠፍ እና በማጠናከር ረገድ በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ ነው።

የማሸት መደበኛነት

መልመጃዎቹ እራሳቸው አስቸጋሪ አይደሉም እና በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳሉ, ነገር ግን በየቀኑ መደጋገም ያስፈልጋቸዋል. ለእነርሱ ምስጋና ይግባውና ጣቶችዎ ይበልጥ የሚያምር ብቻ ሳይሆን የመገጣጠሚያዎችዎ ጤናም እየተሻሻለ እንደሆነ በማሰብ እራስዎን ማበረታታት ይችላሉ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እጅዎን ይታጠቡ ቀዝቃዛ ውሃእና እራስዎን ከእርጥበት መከላከያ ጋር ማሸት ይስጡ. መጨማደዱ ይለሰልሳል, ቆዳው ይለጠጣል, እና ጣቶቹ በመጨረሻ ክብደት ይቀንሳሉ.