ካላኔቲክስ ምንድን ነው? ካላኔቲክስ ምንድን ነው - የካላኔቲክስ የአካል ብቃት ውጤታማነት መሰረታዊ ነገሮች

ካላኔቲክስ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ ጂምናስቲክ ነው። ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የጀርባ ህመምን ያስወግዳል ፣ አቀማመጥን ያስተካክላል እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል። ከ 50 ዓመታት በፊት ከታየ ፣ በተለዋዋጭ እና በጠንካራ አካል አስተዋዮች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው።

"ካላኔቲክስ" የሚለው ቃል በዩቲዩብ ላይ ካሉ ታዋቂ የቴሌቭዥን ፕሮግራሞች እና ቪዲዮዎች ወደ ንግግራችን ዘልቋል። እሱ የመጣው ከእንግሊዝ ካላኔቲክስ ነው ፣ እሱም በተራው ደግሞ ልዩ የሆነ የጤና ስርዓት ደራሲን ወክሎ የተቋቋመው - ካላን ፒንክኒ።

ካላን ፒንክኒ የባለሙያ አሜሪካዊ የአካል ብቃት አሰልጣኝ እንደነበር ልብ ይበሉ። አንድ ቀን በጀርባዋ ላይ ምቾት አይሰማትም እና ስለ ምቾቷ እንድትረሳ የሚያደርጉ 29 ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን አዘጋጀች። ስለዚህ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 60 ዎቹ ውስጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወለደ - ካላኔቲክስ. በእሱ እርዳታ በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ጤናቸውን ማሻሻል ችለዋል እና ...

በስታቲስቲክ ሸክሞች ላይ የተመሰረተ የፕላስቲክ ጂምናስቲክስ ካላኔቲክስ ይባላል. የዚህ ውስብስብ ዋና ተጽእኖ ጥልቅ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማሰማት ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና "ጥልቅ መሻሻል" ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም.

መደበኛ ልምምዶች ተጨባጭ ውጤቶችን ይሰጣሉ. ሜታቦሊዝም ተመልሷል, አኳኋን ይሻሻላል, የጀርባ ህመም ይወገዳል, የተፈለገው ክብደት መቀነስ ይከሰታል, ጥንካሬ እና ጥሩ ስሜት ይታያል. ለካላኔቲክስ ምስጋና ይግባውና ተስማሚ የሰውነት ቅርጾችን ማግኘት, ቀልጣፋ, ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ያደርገዋል.

ካላኔቲክስ: ጥቅሞች እና ጉዳቶች

በሴቶች መድረኮች ላይ የካልላኔቲክስ ግምገማዎች እንደተረጋገጠው ካላኔቲክስ ተከታዮችም ተቃዋሚዎችም አሉት። የመጀመሪያው ስርዓቱን ለ 21 ኛው ክፍለ ዘመን እንደ መድሀኒት በመቁጠር ለመከላከል የሚከተሉትን መከራከሪያዎች ይጠቅሳል.

• አንድ ሰዓት ካላኔቲክስ የ 7-ሰዓት ቅርፅን ወይም የ 24-ሰዓት ኤሮቢክስ ውስብስብን ሊተካ ይችላል ።
• 10 የካልላኔቲክስ ትምህርቶች ከ 10 ዓመት በታች ሆነው እንዲመለከቱ ይረዱዎታል - ይህ መግለጫ በ 60 ዓመቷ 30 የሆነችውን የካላን ፒንክኒ እራሷ ነች ።
• ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ በ 2 ሰዓታት ውስጥ ሰውነት አሁንም ስብን ይሰናበታል-በዚህ ጊዜ ውስጥ በሁለት ቸኮሌት ውስጥ የሚገኙት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ;
• ከስልጠና በፊት እና በኋላ ያሉ ፎቶዎች መጠነኛ ቀጭን ቆንጆዎች ያሳያሉ; እያንዳንዳቸው እንደ ለውዝ ጠንካራ የሆነ ቂጥ ፣ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ ለስላሳ ቆዳ እና ደስተኛ ፊት; እያንዳንዳቸው ከ10-20 ኪሎግራም እንደጠፋች አምነዋል.

ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃዋሚዎች “ካላኔቲካ” የሚለው ቃል ተስፋ ሰጪ ቃል ከድፍረት ያለፈ ነገር አይደለም፣ ከጀርባውም ብልህ የግብይት ዘዴ እንዳለ ይከራከራሉ። የሚከተሉትን ክርክሮች ይሰጣሉ።

• ካላኔቲክስ ጂምናስቲክስ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ፈጣን መንገድ እያለም ላለው አሜሪካዊ ሸማች የተስተካከለ ዮጋ ነው።
• በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ የዚህ ውስብስብ ተወዳጅነት ጫፍ በተግባር ጠፍቷል;
• በዚህ ዘመን ስርዓቱን ማደስ ፈቃድ ሳይገዙ በንግድ ምርት ላይ ገንዘብ ለማግኘት የሚደረግ ሙከራ ነው ፣ ይህ በ 2012 የካላኔቲክስ መስራች ሞት ምክንያት ሊሆን ይችላል ።

እውነቱ ምናልባት መሃል ላይ የሆነ ቦታ ላይ ነው. የኋለኛው ምስል ቢሆንም፣ የካልላን ፒንክኒ የአእምሮ ልጅ የመኖር መብት አለው። በተመሳሳይ ጊዜ ተከታዮቿ የባለሙያዎችን ምክሮች ማዳመጥ አለባቸው.

1. እያንዳንዱ አካል አንዳንድ ችሎታዎች አሉት. ከማንኛውም ሰው አትሌት ማድረግ አይችሉም። ስለዚህ ካላኔቲክስን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ጊዜ ማስገደድ የለብዎትም። የሚሠራውን ብቻ ነው የሚያስፈልግህ።
2. ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ, ሊብራ ካላኔቲክስን ይደብቁ: በመጀመሪያ ደረጃ ከተጠበቀው በላይ ውጤቶችን ያሳያሉ. እዚህ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም: የሰለጠነ ጡንቻ ከላጣው የበለጠ ይመዝናል.
3. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አተነፋፈስዎን ለመከታተል ይሞክሩ ፣ ብዙ ጊዜ ያርፉ እና ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ። በመስታወት ፊት እነሱን ማከናወን ጥሩ ነው-ይህ ስኬታማ ራስን መግዛትን ያበረታታል.

የካላኔቲክስ 3 ዋና ጥቅሞች

1. በዚህ አሰራር መሰረት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ውስጥ መስራት አስፈላጊ አይደለም. ልዩ መሣሪያ ሳይኖርዎት በቤት ውስጥ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ.
2. የእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና አሰቃቂ ሁኔታን ለመቀነስ ያስችልዎታል.
3. የካላኔቲክስ ልምምዶች ውጤታማነት ከዝቅተኛ ዋጋቸው ጋር ይጣመራሉ: በሳምንት ከ 3 ሰዓታት በላይ አይወስዱም. በመነሻ ደረጃው ላይ በየቀኑ አንድ ሰአት በመስራት ከግማሽ ወር በኋላ ውጤቱ በሚታወቅበት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር መቀነስ እና በኋላ ወደ አንድ መቀነስ ይችላሉ. ከዚህም በላይ እያንዳንዳቸው በሦስት የ 20 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ሊከፋፈሉ ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ከካልላኔቲክስ ያልተጠቀመው ማን ነው?

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ለሁሉም ሰው ጠቃሚ አይደለም. ካላኔቲክስ እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት-

• የማየት ችግር;
• ከባድ የልብ ሕመም;
• የደም ቧንቧ በሽታዎች (ለምሳሌ, ስኩዊቶችን ማድረግ አይመከርም);
• ብሮንካይተስ አስም;
• ከተላላፊ በሽታ በኋላ የሰውነት ድክመት;
• ከቀዶ ጥገና በኋላ ያለው ሁኔታ (ለምሳሌ ቄሳራዊ ክፍል ከተወሰደ በኋላ ለአንድ ዓመት ተኩል ትምህርት መጀመር አይችሉም).

በማንኛውም ሁኔታ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይቻል እንደሆነ ለመወሰን ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ካላኔቲክስ ጤናዎን ለማሻሻል እና ምስልዎን ለመቅረጽ ቀላል መንገድ ነው። ብዙ ጊዜ አይጠይቅም ፣ ለአሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ የሆድ ቁርጠትዎን በመጭመቅ እና ጡንቻዎችዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ አይገድብዎትም። በምትኩ፣ “በችሎታህ መጠን” የሚለውን የሶክራቲክ ህግ እንድትከተል በማሳሰብ ለስላሳ እና የሚያምር እንቅስቃሴዎችን ትጠቁማለች።

ብዙ ሴቶች ወደ ጂምናዚየም የመሄድ እድል ካገኙ፣ ብዙ ነፃ ጊዜ ካገኙ፣ በአፓርታማ ውስጥ ብዙ ቦታ ቢኖራቸው፣ ወዘተ ወደ ስፖርት እንደሚገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ይናገራሉ። ካላኔቲክስ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሴቶች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው ፣ ምክንያቱም ጂም መጎብኘት ፣ የተወሰኑ መሳሪያዎች ወይም ሰፊ ቦታ መኖር አያስፈልገውም። የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር ቢያንስ ጊዜ እና ምስልዎን ቆንጆ እና ጤናዎን ጠንካራ ለማድረግ ፍላጎት ብቻ ነው። እነዚህ ክብደትን ለመቀነስ እና ምስልን ለመቅረጽ የሚረዱ በጣም ውጤታማ ልምምዶች ናቸው. በተጨማሪም, አቀማመጥን ለማስተካከል እና የጀርባ እና የመገጣጠሚያ ችግሮችን ለማስታገስ ይረዳል. የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ያንቀሳቅሳሉ እና ያጠናክራቸዋል.

የካላኔቲክስ መልመጃዎች ባህሪዎች

ስርዓቱ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የማይንቀሳቀሱ ሸክሞችን ለመፍጠር የታቀዱ በጣም ለስላሳ እና ተለዋዋጭ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። ሁሉንም መልመጃዎች በትክክል ካከናወኑ ፣ በሌላ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ጥልቅ ጡንቻዎችን እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ኤሮቢክ ስልጠና። ይህ ክብደትን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቀንሱ, ሰውነትዎን እንዲያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነቱን እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.

ብዙ መልመጃዎች ከዮጋ የተበደሩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በረጅም አቀማመጥ መዘግየት ነው። ካላኔቲክስ ብዙውን ጊዜ የማይመች ቦታ ጂምናስቲክ ተብሎ ይጠራል ፣ ውስብስብ አቀማመጥን ለብዙ ደቂቃዎች መያዝ ብዙ ጥንካሬን ይፈልጋል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ኃይልን በብቃት ይጠቀማል እና ለጡንቻዎች ውጥረት ይሰጣል።

የቴክኒኩ ፈጣሪው በ10 ሰአታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከ10 አመት በታች ማየት እንደምትችል ተናግሯል።

ቴክኒኩ ልዩ ትኩረት ይሰጣል, ልክ እንደ ዮጋ, ለትክክለኛ አተነፋፈስ. ጥልቀት ያለው እና ሁሉንም ጡንቻዎች ኦክስጅንን በደንብ መስጠት አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ሁለት ሰዓት አለመብላት ጥሩ ነው, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ ለሦስት ሰዓታት ያህል ምግብ አለመብላት የተሻለ ነው.

የክፍሎች ጥቅሞች

ካላኔቲክስ ጂምናስቲክስ የተፈጠረው በአሜሪካ ካላን ፒንክኒ ነው። እሷ በጉልበት እና በጀርባ ችግሮች ተሠቃየች ፣ ስለሆነም የትኛውም ስፖርቶች ለእሷ ተስማሚ አልነበሩም። ሴትየዋ የቀዶ ጥገና ሕክምናን አልተቀበለችም እና የፈጠረችውን ዘዴ በመጠቀም እራሷን ለመፈወስ ወሰነች. በሚገርም ሁኔታ, የእሷ ሀሳብ ስኬታማ ነበር, እና ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ ስኬቷን ጮክ ብሎ ማወጅ ችላለች.

እንደ ፈጣሪው ከሆነ ይህ ጂምናስቲክስ በጤንነት ላይ አነስተኛ ጉዳት በማድረስ በጣም ውጤታማ ነው. የአንድ ሰአት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የ24 ሰአት ኤሮቢክስ ወይም የሰባት ሰአት የጂምናስቲክ ልምምዶችን ሊተካ ይችላል። ለአብዛኞቹ አስተዋይ ሰዎች በእርግጥ ይህ ከማጋነን ያለፈ ነገር እንዳልሆነ ግልጽ ነው, ነገር ግን ይህንን ስርዓት በራሳቸው ላይ በመጠቀም ክፍሎችን የሞከሩ ሰዎች ውጤታማነታቸው እጅግ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ.

ከዋና ዋናዎቹ ጥቅሞች አንዱ በፕሬስ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ከፍተኛ ብቃት ነው. ሆዱ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ችግር ያለበት ቦታ ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት እውነተኛ ድነት ሊሆን ይችላል.

ካላኔቲክስ ሜታቦሊዝምዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሜታቦሊዝም ነቅቷል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ ይቆያል ፣ ስለሆነም ክብደትዎን በፍጥነት መቀነስ ይችላሉ።

መሠረቱ 29 መልመጃዎች ነው ፣ ለዚህም መሠረት ዮጋ አሳናስ ናቸው።

ገና ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቱ ክብደትን እና ምስልን ማስተካከል ላይ ብቻ ሳይሆን በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ያሉ ችግሮችን በማከም ላይ ያተኮረ ነበር. ስለዚህ, መደበኛ ልምምዶች የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን, የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል እና እንዲያውም osteochondrosis ይድናል.

ልምምዶቹ የሚከናወኑት በመዝናኛ ፍጥነት ነው፣ ስለዚህ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚከብድበት በሞቃታማው የበጋ ወራት የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ አማራጭ ሆነው ሊሰሩ ይችላሉ።

በመጀመሪያ በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል. ግብዎ ላይ ከደረሱ በኋላ ውጤቱን ለማስጠበቅ በሳምንት አንድ ሰአት ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።

ጉድለቶች

ነገር ግን ካላኔቲክስን በምስል እና በአቀማመጥ ላይ ላሉት ችግሮች ሁሉ እንደ መድኃኒት መቁጠር ስህተት ነው። እሷም ድክመቶቿ አሏት። የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ከፍተኛ ውስብስብነት ነው። ለጀማሪዎች, ለመረዳት የማይቻል ሊመስል ይችላል, እና መልመጃዎቹ በጣም የተወሳሰበ ሊመስሉ ይችላሉ. በተለምዶ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሞቅን ጨምሮ ለመጨረስ አንድ ሰዓት ተኩል ያህል ይወስዳል ነገር ግን ጀማሪዎች ከ45 ደቂቃ በላይ አይቆዩም። በአንድ ሰዓት ተኩል ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ አስፈላጊ በሆነው ደረጃ የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል በአማካይ ወደ 30 ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልጋል።

ልምምዶቹ የተነደፉት በትክክል ከፍ ያለ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ሰዎች ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ብዙ መልመጃዎች በቀላሉ የማይቻል ሊመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን ያለጊዜው መተው አይኖርብዎትም, ልምምዶችን በአንድ ላይ ማዋሃድ እና ጭነቱን በየቀኑ መጨመር ያስፈልግዎታል.

ካላኔቲክስ በጣም አሰቃቂ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ በቀላሉ ለመጉዳት የማይቻል ነው።

በጣም ጠቃሚ የሆነ ኪሳራ ስርዓቱ ለሁሉም ሴቶች ተስማሚ አይደለም እና በርካታ ጉልህ ተቃርኖዎች አሉት. የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ወይም አስም ችግር ያለባቸው ሴቶች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማከናወን የለባቸውም. ከተፈለገ አንዳንድ መልመጃዎች ሊከናወኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሸክሞቹ አጥጋቢ ጤና ካላቸው ሴቶች በጣም ያነሰ መሆን አለባቸው. ከማንኛውም ቀዶ ጥገና በኋላ ለአንድ አመት ወይም ለአንድ ዓመት ተኩል ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግ መቆጠብ አስፈላጊ ነው, ከቄሳሪያን ክፍል በኋላም ጭምር.

በካላኔቲክስ (ቪዲዮ) ውስጥ ለመሳተፍ ለወሰኑ ሰዎች ምክሮች

በመሠረቱ ይህ በጣም የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፣ አንዳንድ ጊዜ ለአብዛኞቹ ስፖርቶች የተለመዱ ምክሮች እዚህ አይሰራም። ስለዚህ, ለጀማሪዎች ልዩ ምክሮችን እንመልከት.

በመጀመሪያ ፣ በክፍሎች ወቅት ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይችሉም። ሁሉም መልመጃዎች ቀስ በቀስ እና በቀስታ መከናወን አለባቸው. ጭነቱም በጣም በዝግታ እና በእርጋታ መጨመር አለበት. የሚሰራውን መስራት እና ሁሉንም ነገር በፍጥነት ለማግኘት አለመሞከር አስፈላጊ ነው.

በመስታወት ፊት ክፍሎችን ማካሄድ የተሻለ ነው, ይህ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ለመመዝገብ እና ስኬትዎን ለመከታተል ይረዳዎታል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስ እኩል እና የተረጋጋ መሆን አለበት, እና መያዝ የለበትም.

ሙዚቃን በማዳመጥ ልምምድ ማድረግ የለብዎትም, ፍጥነቱን ይቀንሳል, ሁሉንም ነገር በዝምታ ማድረግ እና በአተነፋፈስዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.

ከቴክኒኩ አንዱ ስም "የሴቶች ጂምናስቲክስ" ነው, ምክንያቱም ወንዶች ብዙውን ጊዜ የረጅም ጊዜ የማይንቀሳቀስ ልምምዶችን ለማከናወን ትዕግስት የላቸውም.

በስልጠናው መጀመሪያ ላይ ክብደቱ በትንሹ ሊጨምር ይችላል. ይህ አስፈሪ አይደለም, ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በጡንቻዎች መጨመር ምክንያት ነው. የወገቡ መጠንም ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ይመለሳል, ጥራዞችም ይቀንሳል.

በመጀመሪያ በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ለአንድ ሰአት ማጥናት ያስፈልግዎታል. ከጊዜ በኋላ የስልጠናው ቆይታ ይቀንሳል, በቀን 15 ደቂቃዎች ብቻ ለድጋፍ በቂ ይሆናል.

ካላኔቲክስ ጡንቻዎችን ለመገጣጠም እና ለመለጠጥ የታለሙ የማይንቀሳቀሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግልጽ እና የተረጋጋ እንቅስቃሴዎች ተለይቶ ይታወቃል.

በአንዳንድ የዮጋ አቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው. ካላኔቲክስ የእርስዎን ምስል ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የመላ ሰውነትዎን ጤና ለማሻሻል ይረዳል.

ካላኔቲክስ ምን ይሰጣል?

ካላኔቲክስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በተራው ጥቅም ላይ ይውላሉ, ስለዚህ እያንዳንዳቸው በደንብ ይሠራሉ. ከሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ዋናው ልዩነት ካላኔቲክስ የማይንቀሳቀሱ ልምምዶችን ያካትታል. ከውጪ, በጣም ቀላል ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙ ትኩረትን ይጠይቃሉ. ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑትን ያጠቃልላል ነገር ግን በሆድ ፣ በጀርባ ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በዳሌዎች ላይ አጽንኦት ይሰጣል ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ተዘጋጅቷልአሜሪካዊ ካላን ፒንክኒ. ካላኔቲክስ የጥንካሬ ልምምድ በጣም አስቸጋሪ እና ዮጋ አሰልቺ ለሆኑ ሰዎች ጥሩ መፍትሄ ነው። ይህ የመዝናኛ ልምምዶች ስብስብ ከባድ ሸክሞችን ለማይወዱ እና ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ለሚመሩ ሰዎች ፍጹም ነው።

ለካላኔቲክስ ክፍሎች ምስጋና ይግባውና የሚከተሉትን ያገኛሉ

ጂምናስቲክስ ጎጂ ሊሆን የሚችለው አንድ ሰው ሳይሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረገ ወይም በአካል ዝግጁ ያልሆነባቸውን አቋሞች ካደረገ ብቻ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዛት

ዘዴው ፈጣሪ በሳምንት 3 ጊዜ ማሰልጠን ይመክራል. የአንድ ትምህርት ጊዜ 1 ሰዓት ነው. በጊዜ ሂደት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቀን ወደ 1 መቀነስ ይችላሉ. እባክዎን አንድ ትምህርት ከ15-20 ደቂቃዎች በበርካታ አቀራረቦች ሊከፋፈል እንደሚችል ልብ ይበሉ.

ክፍሎች ወደ Contraindications

ልክ እንደሌላው ማንኛውም ስፖርት፣ ካላኔቲክስ ተቃራኒዎች አሉት። እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ከባድ ጭነት እንደሚጨምር ግምት ውስጥ በማስገባት ካላኔቲክስ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. በስፖርት ውስጥ ያልተሳተፈ ሰው እንደዚህ አይነት ልምዶችን ለማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል.

የሚከተሉት የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት ስልጠናን ማስወገድ የተሻለ ነው.

• አስም;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች.

ተቃውሞዎች ከባድ ሕመም ወይም የቅርብ ጊዜ ቀዶ ጥገናን ያካትታሉ. ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉም.

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ታጋሽ መሆን እና ጥሩ ሙቀትን ማከናወን አስፈላጊ ነው. ስልጠናው በሰውነት ላይ ያልተጠበቁ እና አዲስ አቀማመጦችን የሚያካትት በመሆኑ ከዚህ ቀደም ያልተሰሩ የጡንቻ ቡድኖች በንቃት መሥራት ይጀምራሉ. ከአንድ ወር የተረጋጋ ስልጠና በኋላ, ብርሀን ይሰማዎታል.

እንደዚህ ባለው ስልጠና በአንድ ሰአት ውስጥ ከ 300 እስከ 350 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ. በንፅፅር፣ ሩጫ ከ300 እስከ 500 ካሎሪ ያቃጥላል፣ የእርከን ኤሮቢክስ ደግሞ ከ200 እስከ 300 ካሎሪ ያቃጥላል። ስልጠና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ሁሉም ሰው የተለያየ ዓላማ ስላለው በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉት የመማሪያ ክፍሎች ብዛት በግለሰብ ደረጃ ይሰላል.

ጥሩ ውጤት ለማግኘት, ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. ለክብደት መቀነስ ካላኔቲክስ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማከናወንን ያካትታል ።

• ወለሉ ላይ ተቀምጠው አንድ እግርን ከፊት ለፊት በማጠፍ ወደ ጎን ያስቀምጡት. ጣትዎን ወደ ፊት እየጎተቱ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ እና ያጥፉት። 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
• የመነሻ አቀማመጥ - በጉልበቶችዎ ላይ. እግርዎን ከኋላዎ ያቅርቡ እና ከዚያ ያስተካክሉት. መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ጀርባህን እና አንገትህን ቀጥ ለማድረግ ሞክር. በእያንዳንዱ እግር ላይ በአጠቃላይ 10 ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች

ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል. የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታን ለማዳበር ይረዳል. በተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን ማሞቅ ይችላሉ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ 29 መልመጃዎችን ያካትታል ። ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች ውስጥ አንዱ እንደሚከተለው ይከናወናል-

ሁሉም እርምጃዎች በአጭር ክፍተቶች 5 ጊዜ መደገም አለባቸው.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ተስማሚ ነው. በተወሰኑ ልምምዶች እርዳታ በአከርካሪው ላይ ያለውን ሸክም መቀነስ እና እንዲሁም የጡንጥ መወጠርን ማሻሻል ይችላሉ. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ፤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእናቲቱም ሆነ በልጁ ላይ ጉዳት እንዳያደርስ አስፈላጊ ነው።

እርጉዝ ሴቶች የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ አለባቸው ።

የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ካላኔቲክስ, ለጀርባው እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ውጤት, ከዮጋ ተጽእኖ ጋር ሊመሳሰል ይችላል. በጣም ውጤታማው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማጠፍ እና ክራንች ያካትታል። ያለማቋረጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የጀርባ ህመምን ማስወገድ እና ማጠናከር ይችላሉ.

ለማጥናት ጊዜ

ለስልጠና ጊዜን በሚመርጡበት ጊዜ ለባዮሎጂካል ሰዓትዎ ትኩረት መስጠት አለብዎት. እንደ ባለሙያዎች ገለጻ, ጠዋት ላይ የሰውነት ሙቀት ከተለመደው ብዙ ዲግሪ ያነሰ ነው. የማይሞቁ ጡንቻዎች በቀላሉ ሊጎዱ ስለሚችሉ ማሞቂያው የበለጠ ንቁ መሆን አለበት.

ለክፍሎች በጣም ጥሩው ጊዜ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ነው. ጡንቻዎች ለጭነቱ የተሻለ ምላሽ የሚሰጡት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው.

ምሽት, ከ 16:00 እስከ 19:00 ባለው ጊዜ ውስጥ ማጥናት ጥሩ ነው. ከሰባት ምሽት በኋላ እንቅስቃሴው በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.

በ Pilates እና Callanetics መካከል ያሉ ልዩነቶች

በጲላጦስ እና በካላኔቲክስ መካከል ስላለው ልዩነት በመናገር, ጲላጦስ ለአነስተኛ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም በጣም ትልቅ ስለሆነ ካላኔቲክስ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም. ከካልላን ፒንክኒ ወደ ኮምፕሌክስ ከመቀጠልዎ በፊት, በ Pilates መጀመር አለብዎት.

በውጤቱም, አካላዊ ጤንነት የሕይወታችን አስፈላጊ አካል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ካላኔቲክስ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ እና የደም ዝውውርን እና መተንፈስን ለማሻሻል የሚረዱ ጠቃሚ ልምምዶች ናቸው።

ትኩረት ፣ ዛሬ ብቻ!

ሰላም ውድ አንባቢዎች።

ዛሬ ስለ ሌላ ዓይነት የጂምናስቲክ ስርዓት - ካላኔቲክስ እንነጋገራለን.

ካላኔቲክስ በካላን ፒንክኒ የተገነባ የጂምናስቲክ ልምምዶች ስርዓት ነው። ይህ ስርዓት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ለማራገፍ የታለመ ነው. የስርዓቱ ደራሲ ወደ ዩኤስኤ ከተመለሰ በኋላ ስለ ካላኔቲክስ ለመጀመሪያ ጊዜ የሰማነው በ 60 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ነው። በዓለም ዙሪያ 11 ዓመታትን አሳልፋለች ፣ ይህም ብዙ ችግሮችን አስከትሏል።

ጉልበቷ እና ጀርባዋ ይጎዱ ጀመር። ዶክተሮች ቀዶ ጥገና እንዲደረግላት ቢመከሩትም ሌላ መንገድ ወሰደች። ካላን ተጨማሪ ቁርጠት የማይፈጥሩ የተለያዩ ልምዶችን ማዘጋጀት ጀመረ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, በቀላሉ ደነገጠች, ሰውነቷ ጠንካራ እና ጠንካራ ሆነ, እናም ህመሙ ጠፋ.
ደህና ፣ እሺ ፣ በቂ ታሪክ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የካላኔቲክስ ጥቅሞችን ፣ ጥቅሞችን እና ውጤቶችን እና አንዳንድ ታዋቂ ልምምዶችን ከ callanetics በዝርዝር እገልጻለሁ ።

ጥቅሞችካላኔቲክስ.

እሱ 29 መልመጃዎችን ያቀፈ ነው ፣ ሁሉም መልመጃዎች የማይለዋወጡ ናቸው ፣ እነሱ በዮጋ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። የካልላኔቲክስ ጥቅም በስልጠና ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ይሠራሉ. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል። ስለዚህ ካላኔቲክስ ሰውነትን በፍጥነት ለማስተካከል እንደ ዘዴ ታውቋል. ካላኔቲክስ በውጫዊ ገጽታ ላይ በጎ ተጽእኖ ከማሳየቱ በተጨማሪ እንደ osteochondrosis ያሉ ደስ የማይል በሽታዎችን እንዲሁም በጡንቻ እና በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ ህመምን ለመከላከል አስደናቂ የመከላከያ እርምጃ ነው.
ካላኔቲክስን ለመለማመድ ልዩ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ይህ ስርዓት ከሌሎች የበለጠ ጥቅም ይሰጣል. በዚህ ረገድ ካላኔቲክስ በቤት ውስጥ ሊተገበር ይችላል. ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች እና ዝቅተኛ ጭነት ባለመኖሩ, የመቁሰል አደጋ ይቀንሳል. በመነሻ ደረጃ ላይ የስርዓቱ ደራሲ እንደገለፀው ስልጠና በሳምንት 3 ጊዜ ለ 1 ሰዓት መከናወን አለበት. ከዚህ በኋላ የስልጠናው ውጤት በሚታይበት ጊዜ ይህ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ነው, ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ መቀነስ ይቻላል. የተፈለገውን ውጤት ካገኙ, ስልጠና በደህና በሳምንት ወደ 1 ሰዓት መቀነስ ይቻላል.

ጥቅምካላኔቲክስለጥሩ ጤንነት

ሁሉም ሴቶች ጥሩ ምስልን ያዩታል ፣ እና ስለሆነም ትክክለኛውን አመጋገብ ለመጠበቅ ይሞክሩ ፣ ግን አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ ብቻ በቂ አይደለም ይላሉ። ጤናማ ምግብ , በተመሳሳይ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ስፖርቶች ብዙ ከባድ እና ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም። ካላኔቲክስ ለእንደዚህ አይነት ሰዎች ተስማሚ ነው. ይህ ስርዓት የተነደፈው በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ጡንቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውል ነው።

በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴካላኔቲክስአስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ-

አኳኋን አሻሽል;
ሜታቦሊዝምን ማፋጠን;
ክብደትን ይቀንሱ;
ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማፅዳት;
ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይማሩ;
ምስልዎን ፍጹም ያድርጉት።

በካላኔቲክስ ውስጥ, ኃይል የሌላቸው ዝርጋታዎች ስዕሉን ለማስተካከል በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው, እና አብዛኛውን ጊዜ ትኩረት ያልተሰጣቸው የችግር አካባቢዎች ድምጽ እና የመለጠጥ ይሆናሉ. አንዳንዶች ካላኔቲክስን “የማይመች ቦታ ጂምናስቲክ” ብለው ይጠሩታል እና ይህ እውነት ነው። አንድ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማያደርገውን እንቅስቃሴዎች ይጠቀማል. እንደነዚህ ያሉት አቀማመጦች በጡንቻዎች ላይ እንደዚህ ያለ "አስማታዊ" ተጽእኖ አላቸው.

ተቃውሞዎች

በዚህ ቅፅ ፣ ልክ እንደ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ።

ካላኔቲክስን ለመለማመድ ገደቦች: በአከርካሪ አጥንት ላይ ችግር ካጋጠመዎት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች, ብሮንካይተስ አስም ወይም በቅርብ ጊዜ ተላላፊ በሽታ ካለብዎት. ከስልጠና በፊት, ማንኛውም አይነት በሽታ ካለብዎ, ሐኪም ማማከር እንዳለቦት ሁልጊዜ ለማስታወስ ምናልባት አስፈላጊ አይደለም. እና ያስታውሱ, ሁሉም ነገር ልከኝነት ያስፈልገዋል.

አጭር የመግቢያ ቪዲዮ ከwww.youtube.com፡-

ካላኔቲክስየአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ

የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ማሞቂያ" ነው. መልመጃውን ለማከናወን የኋላ መቀመጫ ያለው ወንበር ያስፈልግዎታል. በእሱ ላይ ይቀመጡ, ከዚያም የወንበሩን ጀርባ በእጆችዎ ይያዙ እና ይነሳሉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለመያዝ ይሞክሩ እና አገጭዎን ወደ ላይ ይጎትቱ. መልመጃውን 40 ጊዜ ይድገሙት.

ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ሆድን ማስወገድ" ነው. ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ እና ተለያይተው ወለሉ ላይ ተኛ። ከዚህ በኋላ እግርዎን ከወለሉ ከ10-15 ሴ.ሜ ከፍ ያድርጉት. አሁን ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ቀኝ እግርዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ይጠቁሙ። እጆችዎን ሳይጠቀሙ ማድረግ ከቻሉ, በጣም ጥሩ, ካልሆነ ግን እጆችዎን ይጠቀሙ. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ, መቀመጫዎች እና ጀርባዎች ከወለሉ ላይ መውጣት የለባቸውም. መልመጃውን ከ10-15 ጊዜ ይድገሙት, እግሮችን ይቀይሩ.

ሦስተኛው ልምምድ "ቀጭን እግሮች" ነው. ቀኝ እግርዎን ወንበሩ ጀርባ ላይ ያድርጉት, ቀጥ አድርገው ያስቀምጡት. እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከዚያ በዚህ ቦታ ወደ ቀኝ እግርዎ ዝቅ ያድርጉ። በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ እግርዎ እግር ለመድረስ ይሞክሩ. 40 ጊዜ መድገም, ተለዋጭ እግሮች.

አራተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ቅሮች እና ጭኖች” ነው። በቀኝ ዳሌዎ ላይ ወደ ወንበር ፊት ለፊት ይቀመጡ። ቀኝ እግርዎን በጉልበቶች ላይ በማጠፍ, እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. የግራ እግርዎን ወደ ግራ ይመልሱ እና በጉልበቱ ላይ ይንጠፍጡ ፣ እግሩ ዘና ያለ ነው። ወንበሩን በቀኝ እጅዎ ይያዙ, የግራ እጅዎን በወገብዎ ላይ ያድርጉት እና ወደ ፊት ይግፉት. የግራ ጉልበትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ወለሉ ይጫኑ. ከዚያም ጉልበቶን ከወለሉ ላይ 6 ሴ.ሜ ከፍ በማድረግ ጥቂት ሴንቲሜትር ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት. ለስላሳ እና ቀስ ብሎ ጉልበቶን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ. መልመጃውን በእያንዳንዱ እግር 100 ጊዜ ይድገሙት.
በጽሁፉ ውስጥ የካላኔቲክስ ስርዓት ዋና ዋና ነጥቦችን አጉልቻለሁ. ይህ ስርዓት በእውነት ውጤታማ እና ውጤታማ ነው. ለጤንነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ!

እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ, ይህ ፈጠራ ቴክኒክ ጋር ይበልጥ መተዋወቅ ትርጉም ይሰጣል - callanetics, ለ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ እየጨመረ ጥቅም ላይ ይውላል.

የካልላኔቲክስ መግቢያ

በነገራችን ላይ ብዙ የካልላኔቲክስ ንጥረ ነገሮች ከነሱ ተበድረዋል. በአለም ዙሪያ ከአስራ አንድ አመትዋ በኋላ ካላን ፒንክኒ ወደ ኒው ዮርክ ስትመለስ የቦርሳው ክብደት እና በእሷ ላይ ያለው ከባድ ሸክም ሚና እንደተጫወተ ተረዳች።

ብዙም ሳይቆይ ሰውነቷ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆነ በጣም ተገረመች፣ ህመሙም ተወ። በእራሷ ልምድ ላይ በመመርኮዝ "ካላኔቲክስ" የተባለ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈጠረች, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚለማመዱ ሰዎች እና ለጀማሪ አትሌቶች ጥሩ ነው. ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 80 ዎቹ ውስጥ ሰዎች ስለዚህ ዘዴ በመላው ዓለም ማውራት ጀመሩ.

መሰረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦች

አሁን ሴላኔቲክስ ምን ማለት እንደሆነ እና ምን ማለት እንደሆነ በጥልቀት እንመርምር። በአጠቃላይ ተቀባይነት ባለው መልኩ - ሥርዓት ነው። የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች (በሰውነት ውስጥ በጥልቅ ውስጥ ይገኛሉ) ፣ ይህም አስደናቂ የሥራ እንቅስቃሴን ያስከትላል።

እንዲህ ዓይነቱ ዘገምተኛ እና ዘና ያለ ጂምናስቲክስ ትልቅ ውጤት አለው ፣ በሰውነት ላይ ካለው ጭነት አንፃር የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ ውጤታማነት ከ 7 ሰዓታት የቅርጽ ክፍሎች እና 24 ሰዓታት መደበኛ ኤሮቢክስ ጋር እኩል ነው። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተነደፈው ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ የማሳተፍ አስፈላጊነትን ከግምት ውስጥ በማስገባት ነው።

ሁሉም የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች በዋነኛነት በጡንቻዎች ውስጥ በጥቃቅን መጨናነቅ ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ያለ ምንም መናጋት እና በአጎራባች የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ የውጥረት ድንገተኛ ለውጦች ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ እንደ መሠረት ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ ብቃት ባለው አቀራረብ ፣ ቀጭን አካል ብቻ ሳይሆን የአካልን መሰረታዊ ተግባራትን ያጠናክራሉ ። ይህ መግለጫ ከላይ ለተጠቀሱት የመልመጃዎች ስብስብ እውነት ነው, ይህም በርካታ ጥቅሞች አሉት.

ይህን ያውቁ ኖሯል? የካልላኔቲክስ ሁለተኛው “ስም” “የማይመች አቀማመጥ ጂምናስቲክ” ነው።

ካላኔቲክስን በሚለማመዱበት ጊዜ, ምን እንደሆነ አስቀድመው ካወቁ, ከፍተኛ ተጽእኖ ይፈጥራል, እና ሆዱ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች ችግር ያለበት ቦታ ስለሆነ, እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ በመዋጋት ላይ እውነተኛ ፓናሲያ ሊሆን ቢችል አያስገርምም.

በተጨማሪም ፣ በእጆች እና በጀርባ ውስጥ ያሉ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በሚሰሩ እንደዚህ ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ለስላሳ እና በጀርባ መገጣጠሚያዎች ላይ የማይታመም ህመምን ማስወገድ ይችላሉ ።

ካላኔቲክስ እንዲሁ ይረዳል የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግበሰውነት ውስጥ, የመከላከያ ተግባራቱን ያጠናክራል, የመታየት አደጋን ይቀንሳል. ግን ያ ብቻ አይደለም። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሻሻላል, ጡንቻማ እና የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, እና በቆዳው ገጽታ ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

እርግጥ ነው, ይህ ሁሉ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምር ሊረዳ አይችልም, እና ለራስ ክብር መስጠት. እስማማለሁ፣ ካላኔቲክስን ለመሞከር ብዙ አዎንታዊ ገጽታዎች አሉ።

የት መጀመር?

በጭራሽ ካልተለማመዱ እና ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመደ ታዲያ ወደ ካላኔቲክስ በጥንቃቄ መቅረብ አለብዎት። የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት, ዶክተርን ማማከር በቀላሉ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ያሉትን ችግሮች የማባባስ አደጋ አለ.

ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በጤንነትዎ ላይ ጥሩ ቢሆንም እንኳን ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀጥታ መቸኮል የለብዎትም ፣ ለአሁን ፣ ቀላል የሆነ ነገር ለራስዎ ይምረጡ ፣ ግን ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አታድርጉ።

የአሰራር ዘዴው ደራሲው በሳምንት ሶስት ጊዜ ካላኔቲክስን መለማመድ መጀመር ይሻላል, እና ስልጠናው እራሱ ጊዜዎን ከአንድ ሰአት ያነሰ ጊዜ መውሰድ የለበትም. የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች እንዳዩ (ከ2-3 ሳምንታት በኋላ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር ወደ ሁለት ሊቀንስ ይችላል.

ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት በደንብ መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ይህ ክንዶችዎን ማወዛወዝ, መታጠፍ, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ሊሆን ይችላል. አሁን ስለ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። በዚህ ሁኔታ ትምህርቱ ብዙውን ጊዜ ሶስት ዋና ዋና ደረጃዎችን ያካትታል-የጀርባ ጡንቻዎችን ማሰልጠን እና.

ጀርባዎን ለማሰልጠን የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ-በጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ቀኝ እጅዎን ከጭንቅላቱ በታች ያድርጉት እና ግራዎን በቦታው ይተዉት። ከዚህ በኋላ በአንድ ጊዜ ቀኝ እጃችንን እና ግራ እግራችንን ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ተኩል እንይዛቸዋለን እና እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. በሁለተኛው እግር እና ክንድ እንዲሁ እናደርጋለን.

በጉልበቱ ጡንቻዎች ላይ ለመስራት, ወንበር አጠገብ ቆመን, እግሮቻችንን አንድ ላይ በማሰባሰብ እና ጣቶቻችንን እናሰፋለን, ከዚያ በኋላ, ወንበሩን በሁለቱም እጆች በመያዝ, ስኩዊቶችን (በሶስት ደረጃዎች) ማከናወን ያስፈልግዎታል. ለመጀመሪያዎቹ ሁለት, ለሶስት ሰከንድ እንዘገያለን, እና ለመጨረሻ ጊዜ, የተጠቀሰው ጊዜ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል.

የሆድ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን, ለብዙዎች የተለመደ ሊሆን ይችላል: ጀርባዎ ላይ መተኛት እና እግርዎን በ 90 ° አንግል ላይ ማሳደግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, እጆቹ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው, እናም ሰውነቱን ወደ እግሮቹ ለመሳብ መሞከር ያስፈልግዎታል, እና ዝቅተኛው ርቀት እንደደረሰ, ሰውነቱን በዚህ ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች እናስተካክላለን.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ስልጠና ለመጀመር ተስማሚ ነው, ነገር ግን እያንዳንዳቸው ቢያንስ 30-40 ጊዜ መከናወን አለባቸው.

ካላኔቲክስ እና እርግዝና

ነፍሰ ጡሯ እናት ቀደም ሲል ካላኔቲክስን የምትወድ ከሆነ በዚህ ልዩ ጊዜ ውስጥ መልመጃዎቹን መቀጠል ትችላለህ። የተለመዱ ሸክሞችዎን ብቻ ይተዉ እና ለራስዎ ይምረጡ የበለጠ ለስላሳ ሁነታ.

ካላን ፒንክኒ እርጉዝ ሴቶችን ይንከባከባል ፣ በተለይም ለስላሳ እና የተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ ለእነሱ በትክክል ከተሰራ ፣ የተወለደውን ልጅ አይጎዳውም ።

በተጨማሪም አንዳንዶቹን በመደበኛነት ማከናወን የወሊድ ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል, ይህም ህመምን ይቀንሳል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ለነፍሰ ጡር ሴቶች ካላኔቲክስ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ ይቀመጡ, እግሮችዎን ያቋርጡ, እጆችዎን በትከሻዎ ላይ ያድርጉ እና ከዚያም አንዱን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. በመቀጠል, ተመሳሳይ እርምጃ በሁለተኛው እጅ መደገም አለበት. ይህንን ተግባር በሚፈጽሙበት ጊዜ, ከጎን ወደ ጎን ላለማወዛወዝ ይሞክሩ.

በተጨማሪም ለዳሌው እና ለኋላ ብዙ ልምዶችን ማከናወን ጠቃሚ ነው. ከሁለተኛው ሶስት ወር ጀምሮ ይታያሉ እና አቀማመጥን ለማስተካከል ያገለግላሉ። እንደገና መሬት ላይ ተኛን እና እግሮቻችንን እናጠፍጣቸዋለን. ከዚያም, በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ, በተመሳሳይ ጊዜ ዳሌዎን ወደ ላይ ያንሱ. በመቀጠል ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ ብዙ ጊዜ ይከናወናል.

አስፈላጊ! ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቻለ መጠን ለስላሳ መሆን እና ያለ ችኮላ መከናወን አለባቸው.

እንዲሁም ሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ በተለይም በእርግዝና ወቅት ተግባራዊ መሆን እንዳለበት ያስታውሱ.

ከሌሎች ውስብስብ ነገሮች ጋር ማወዳደር

ካላኔቲክስ ምን እንደሆነ ከተማሩ እና እራስዎን ከክፍልዎ ጋር በደንብ ካወቁ ፣ ምናልባት ብዙ ተመሳሳይ ልምምዶች በፒላቶች እና በመለጠጥ ውስጥ እንደሚገኙ ልብ ይበሉ ፣ ግን ይህ ስርዓት ራሱ እንዲሁ አለው ። የተወሰኑ ልዩነቶች.

ለምሳሌ አንዳንድ ባለሙያዎች ጲላጦስ ቀለል ያለ የካላኔቲክስ ስሪት እንደሆነ ያምናሉ እናም ሙሉ በሙሉ ያልተዘጋጁ ሰዎች አካላዊ መሻሻልን ቢጀምሩ የተሻለ ነው.

ጲላጦስ በምንም መልኩ በካላኔቲክስ ውስጥ ያልተሳተፈ ያላደጉ ጡንቻዎች ላይ መስራትን ያካትታል. በመጀመሪያው ሁኔታ የአከርካሪ አጥንትን እና ጭኑን ያልፋል ባይሆንም ለአከርካሪው ትክክለኛ ቦታ እና ጡንቻዎቹን ለማጠናከር ልዩ ትኩረት ይሰጣል.

እንደ ሁለተኛው አማራጭ, ከትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ጋር በመሥራት ላይ የበለጠ ያተኮረ እና ለጭን እና መቀመጫዎች የበለጠ ትኩረት ይሰጣል. የተለመዱ ባህሪያት የካርዲዮ ስልጠና እጥረት እና ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የበለጠ ረጋ ያለ ስርዓት ያካትታሉ.

በተጨማሪም በአከርካሪ አጥንት, በእይታ አካላት በሽታዎች ለሚሰቃዩ እና በቅርብ ጊዜ በህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ከእንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች እራስዎን መጠበቅ ተገቢ ነው. በእነዚህ ሁሉ አጋጣሚዎች ማንኛውንም ልምምድ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.