የመንፈስ ጭንቀት ከስሜት መቀነስ፣ የመደሰት አቅም ማጣት አልፎ ተርፎም የመኖር ፍላጎት አብሮ የሚሄድ ከባድ የአእምሮ ችግር ነው። የሚያጋጥሟቸው ሰዎች ዝቅተኛ (በትንሹ፣ ይበልጥ ትክክለኛ ለመሆን) ለራሳቸው ያላቸው ግምት፣ ተገቢ የሆነ አፍራሽነት እና ግድየለሽነት ይሰቃያሉ። እና ይህ ከዚህ በሽታ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ትንሽ ክፍል ብቻ ነው. እና ማናችንም ብንሆን ወይም የምንወዳቸው ሰዎች ከዚህ በሽታ ነፃ አንሆንም። ስለዚህ, በራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት የሚረዳዎት የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ነው.

ስለ ልምዶች

የአእምሮ መታወክ ሁል ጊዜ ከጠንካራ ስሜቶች ፣ ከአእምሮ ህመም ፣ ከሃይስቴሪያ እና “ነፍስ ፍለጋ” ጋር አብሮ ይመጣል። በተፈጥሮ ነው። ይህ ጊዜ መትረፍ አለበት. ነገር ግን በምንም አይነት ሁኔታ እንዲጎተት መፍቀድ የለበትም. ምንም እንኳን ብዙ የተጨነቁ ሰዎች ለጭንቀት መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች መረዳት መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው ብለው ቢያስቡም. ግን አይደለም. ይህ ከንቱ እና እንዲሁም አደገኛ ነው.

በመጀመሪያ ምንም ሊለወጥ እንደማይችል መረዳት አለብዎት. ነገር ግን ወደ ትዝታዎች ዘልቆ በመግባት አንድ ሰው ብዙ ደስ የማይል ጊዜዎችን ለማደስ እራሱን ያስገድዳል. እና ይሄ የእሱን ሁኔታ ያባብሰዋል. ምክንያቱም አንድ ሰው የሚስማማውን እና የሚያረጋጋውን መልስ ማግኘት አይችልም. በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ሁኔታ ደጋግሞ እንደገና ያጫውታል, ቀድሞውኑ አስከፊ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

ግን ከዚያ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ? የሥነ ልቦና ባለሙያው ምክር እንደሚከተለው ነው-ሁሉንም ነገር መርሳት ያስፈልግዎታል. ሁሉም መጥፎ ሀሳቦች ከራስዎ እንደ አናዳጅ ዝንብ መወገድ አለባቸው። ምናልባት አንድ ቀን ለዚህ አስደሳች ጥያቄ መልስ ማግኘት እንችል ይሆናል። ግን ይህ በኋላ ይሆናል. አእምሮ ንፁህ ሲሆን ልክ እንደ ነፍስ። እና በችግር ጊዜ እራስዎን በሁሉም መንገድ ማዘናጋት ያስፈልግዎታል። መጽሐፍትን ማንበብ, ፊልሞችን እና ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት, ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች. ግን ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካባቢ ለውጥ ነው.

ትተህ እርሳ

ይህ በእውነት ምርጥ እና በጣም ውጤታማ አማራጭ ነው. ስለዚህ ተለይቶ መታየት አለበት. በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል? የተከሰተበትን ምክንያት ወደ ኋላ መተው ያስፈልግዎታል. እቃዎትን ያሸጉ እና ለጉዞ ይሂዱ። ወደ ሌላ ሀገር - ወደ ባሕር ወይም ተራሮች. ወይም ቢያንስ ወደማታውቀው ከተማ። በጣም ጥሩው ነገር ወደ ተፈጥሮ መሄድ ነው. ለምን? ምክንያቱም በእቅፏ ውስጥ ተስፋ መቁረጥ በጣም ከባድ ነው.

አንድ ሰው በሚሄድበት ጊዜ ለአዲስ ሕይወት እና ለአዳዲስ ግንዛቤዎች ይተጋል። እርግጥ ነው፣ አንድ ሰው ሕመሙ በጣም ትልቅ እንደሆነ ሊሰማው ይችላል - እና ምንም ዓይነት ጉዞ ሊረዳ አይችልም። ግን ያ እውነት አይደለም። በትዝታ ወደሌለበት ቦታ ይመጣል። ይህ ሁሉም ሰው ስለ ሕይወት መጀመሪያ ማውራት የሚወደው ተመሳሳይ ባዶ ወረቀት ነው። ሰውየው የደህንነት እና የግላዊነት ስሜት ያገኛል. ነገር ግን እቤት ውስጥ ከቆየ, ችግሮች በቀላሉ ይበላሉ. ከእንቅልፉ ሲነቃ አንድ ሰው አሰልቺ የሆነ ጣሪያ, ከመስኮቱ ላይ አስጸያፊ እይታ, የሚያበሳጭ አካባቢን ይመለከታል. እያንዳንዱ ትንሽ ነገር (ከዚህ በፊት ያስደሰተው እንኳን) ሁኔታውን እንደገና ያሳዝነዋል። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ "የሚያጠባ" ይመስላል. ይህንን ለማስቀረት, አስፈላጊ የሚመስሉትን ሁሉንም ነገሮች በጀርባ ውስጥ በማስቀመጥ መተው ያስፈልግዎታል. በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጭቆናን እና ብስጭትን መቋቋም ነው. ምንም ችግር የለም.

መደበኛ

ሌሎች መንገዶችም አሉ፣ በማንበብ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ መረዳት ይችላሉ። ከመካከላቸው አንዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማስወገድ ነው. ከላይ እንደተጠቀሰው, በችግር ጊዜ አንድ ሰው በሁሉም ነገር ይናደዳል. ነገር ግን በተለይ የህይወቱ አኗኗር። በየእለቱ ተመሳሳይ ነገር የሚከሰት የሚመስልበት ጊዜ ከመጣ እና ህይወት እንደ ሽክርክሪፕት በመንኮራኩር ውስጥ እንደሚሽከረከር የበለጠ እና የበለጠ ከሆነ, ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው.

ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ከፍተኛ እንቅስቃሴን ማስወገድ ነው. ቀኑ በሰከንዶች ውስጥ የታቀደ ከሆነ, መደበኛውን መለወጥ ያስፈልግዎታል. በድጋሚ፣ ለእረፍት ይሂዱ፣ ስልኩን ያጥፉ እና ሁሉንም ዲጂታል የመገናኛ ዘዴዎች በቤት ውስጥ ይተዉ።

ያልተያዘ ረጅም የእረፍት ጊዜን ለራስዎ ማደራጀት የማይቻል ከሆነ, ቢያንስ ቢያንስ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. በጥቃቅን ነገሮች ላይ ጊዜ ማባከን አያስፈልግም - ይህ ቀድሞውንም እየቀነሰ የሚሄድ ጥንካሬ ተጨማሪ ብክነት ነው፣ ይህም ወደ ሞራላዊ መበላሸት ብቻ ይመራል።

መዘናጋት እንዳለብህ ከዚህ በላይ ተነግሯል። ይህ ከዲፕሬሽን ያገገሙ ሰዎች የሚሰጡት ምክሮች በሙሉ የያዘው ምክር ነው። እና ለመበታተን ምርጡ መንገድ የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ መቀየር ነው። እና ህልውናህን በአዲስ አይነት እንቅስቃሴ በማደብዘዝ ላይ። አንድ ሰው የላቲን ዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ለመማር ፈልጎ ከሆነ, ለኮርሶች ለመመዝገብ ጊዜው አሁን ነው. አልፈልግም? በሂደቱ ውስጥ ይታያል. የሁሉም ሰው ጥንካሬ እና ሀሳቦች ከነፍስ ፍለጋ እና ከስሜታዊ ልምዶች ወደ አዲስ አይነት እንቅስቃሴን ለማጥናት ይቀየራሉ. ስለዚህ በሽታው ቀስ በቀስ ወደ ኋላ መመለስ ይጀምራል.

መለወጥ

ብዙ ሰዎች ይገረማሉ - ጉዞ እና እረፍት የማይቻል ከሆነስ? በዚህ ጉዳይ ላይ ከጭንቀት ለመውጣት እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ? ደህና, መውጫ መንገድ አለ. በዚህ ሁኔታ, በራስዎ ውስጥ ጥንካሬን ማግኘት እና በቤት ውስጥ ያለውን ሁኔታ መቀየር አለብዎት.

እንደ ብርሃን ሕክምና ያለ ነገር አለ. የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጨለማ እና በጥቁር ቀለም እንደሚከበቡ ሁሉም ያውቃል. በመጀመሪያ ፣ በእርግጥ ፣ ይህንን ይፈልጋሉ ፣ ግን ከዚያ የጭንቀት ሁኔታን ለማስወገድ ከፈለጉ እራስዎን በብርሃን እና በደማቅ ቀለሞች መከበብ አለብዎት። ከባድ ጥቁር መጋረጃዎችን መተው እና መስኮቶችን ለመክፈት "አዎ" ይበሉ. ብርሃን ወደ ቤትዎ እንዲገባ ማድረግ, ጥገና ማድረግ አለብዎት - ቢያንስ አዲስ የግድግዳ ወረቀት ያስቀምጡ. በዚህ መንገድ ትኩረትን ሊከፋፍሉ ይችላሉ. ቤትዎን ማስጌጥ የሚችሉ አዲስ ብሩህ መለዋወጫዎችን በመግዛት ደስታን መካድ የለብዎትም። እነዚህ መብራቶች, መብራቶች, ምስሎች, ስዕሎች ሊሆኑ ይችላሉ.

እንዲሁም እራስዎን በአስደሳች እና ጤናማ ሽታዎች መክበብ ያስፈልግዎታል. ይህ የአሮማቴራፒ ይባላል. በአፍንጫው ሽፋን ውስጥ ወደ ውስጣችን የሚገቡት አስፈላጊ ዘይቶች, ሽታ, የአንድን ሰው ስሜት ሊጎዳ ይችላል. የቤርጋሞት፣ ባሲል፣ ኮሪንደር፣ ስፕሩስ፣ ጃስሚን፣ ኦሮጋኖ፣ መንደሪን፣ ብርቱካንማ፣ የሎሚ ሳር፣ ቅርንፉድ እና ቀረፋ መዓዛ ሁኔታዎን ሊያሻሽል ይችላል። ብዙ የተለያዩ ጠርሙሶችን ከገዛሁ በኋላ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት በየቀኑ በአዲስ አስፈላጊ ዘይት (ልዩነት ለመጨመር እና ሱስን ለማስወገድ) መሙላት ጠቃሚ ነው.

ግን እራስዎን በዚህ ብቻ መወሰን የለብዎትም. ጥሩ መዓዛ ያላቸው መታጠቢያዎች እንዲሁ ይረዳሉ - በዘይት እና በጨው ፣ በፍቅር አቀማመጥ በሻማ ፣ በአረፋ ፣ በቡና / ሻይ እና በደብዛዛ ብርሃን። ይህ አጠቃላይ የመዝናናት ሲምባዮሲስ ነው, እያንዳንዱ አካል በሰው ልጅ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል, ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይረዳል.

ተጨማሪ ሴሮቶኒን

እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሲናገሩ, ይህ ሁኔታ መታወክ ብቻ ሳይሆን ሌላ ነገር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ብዙውን ጊዜ በከባድ የሴሮቶኒን እጥረት አብሮ ይመጣል. ለብዙዎች የደስታ ሆርሞን በመባል ይታወቃል. እና በችግር ጊዜ ውስጥ መጠኑ መጨመር አለበት።

በመጀመሪያ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. የእንቅልፍ መደበኛው በቀን 1/3 መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. ብዙዎች, በእርግጥ, በመንፈስ ጭንቀት ወቅት, በእንቅልፍ ማጣት ይሰቃያሉ, ነገር ግን ይህ በእንቅልፍ ክኒኖች እርዳታ ማሸነፍ ይቻላል. እና ቢያንስ 7 ሰአታት በምሽት የሰውነት ማገገሚያ መሰጠት አለባቸው. ምክንያቱም በትክክል በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ነው አእምሯችን አዳዲስ መረጃዎችን መቀበል ያቆመው እና ወደ ድብርት ፣ብስጭት እና ብስጭት ያነሳሳናል።

እንዲሁም አመጋገብዎን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል. ማግኒዚየም, ቫይታሚን B6 እና B, ካልሲየም እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶችን የያዙ ምግቦችን መጨመር አይጎዳውም. እና በእርግጥ, የበለጠ ጤናማ ምግብ - ፍራፍሬዎች, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች, አትክልቶች.

የሰውነትዎን ፍላጎቶችም ችላ ማለት አይችሉም. እርግጥ ነው, በችግር ጊዜ የሚፈልጉት ትንሽ ነገር የለም, ነገር ግን የጠዋት ልምምዶች, ንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ እና መቀራረብ (ከተቻለ) ሁኔታውን ከማባባስ ይቆጠባሉ.

የሕይወትን ትርጉም ማግኘት

አንድ ሰው በአእምሮ መታወክ ሁኔታ ውስጥ ሆኖ ብዙውን ጊዜ ሕልውናውን ትርጉም የለሽ አድርጎ መቁጠር ይጀምራል። ምንም እንኳን በእውነቱ ፣ በተጨባጭ ፣ ይህ እንደዚያ አይደለም። ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ የሚያስደንቅ አይደለም. ነገር ግን በተፈጠረው ኢምንትነትዎ ምክንያት ምንም የማይፈልጉ ከሆነ እንዴት ከጭንቀት እራስዎ መውጣት ይችላሉ? የሚከተለውን ምክር መስማት ይችላሉ-የህይወት አዲስ ትርጉም ማግኘት አለብዎት. እና የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን በጠዋት መንቃት የፈለጉበት ምክንያት።

አዲሱ የሕይወት ትርጉም ዓለም አቀፋዊ ወይም መጠነ ሰፊ መሆን የለበትም። ብዙ ሰዎች የቤት እንስሳ ያገኛሉ - ለ “ታናሽ ወንድማቸው” ሀላፊነት የሚሰማቸው በዚህ መንገድ ነው ፣ እና የተጨነቀው ሁኔታ እያሽቆለቆለ ነው። በነገራችን ላይ እንስሳት ከዲፕሬሽን በመውጣት ረገድ በጣም ጥሩ ረዳቶች ናቸው. ደስታን, አዎንታዊነትን እና ፍቅርን ያመጣሉ. አንድ ሰው የብቸኝነት ስሜቱን ያቆማል እና ምሽቱን የሚያበራ እና መንፈሱን የሚያነሳ ቅን ጓደኛ ያገኛል።

ነገር ግን, እንስሳ ማግኘት ካልቻሉ, የህይወትዎን ትርጉም በተለየ መንገድ ማግኘት ይችላሉ. ይኸውም በቀላሉ መኖር ወደምትፈልገው ነገር ትኩረትህን አዙር። በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ እነሆ። የሥነ ልቦና ባለሙያው ምክር አንድ ሰው ከእንቅልፍ ለመነሳት የሚፈልገውን ነገር ሲያገኝ ችግሮቹ ቀስ በቀስ ወደ ኋላ ማፈግፈግ ይጀምራሉ, ከዚያም ነፍስ ፍለጋ ውስጥ መሳተፍ እና መሰቃየት እንደማይፈልግ ሲገነዘብ ይገረማል. የቀረው የመኖር ፍላጎት ብቻ ነው።

የባለሙያ እርዳታ

የአእምሮ ችግሮች የተለያዩ ናቸው. አንዳንዶቹ በጣም ከባድ ከመሆናቸው የተነሳ በእራስዎ እነሱን ለመቋቋም የማይቻል ነው. አንዳንድ ሁኔታዎች በጣም አደገኛ ናቸው - አንዳንድ ጊዜ በእነሱ ለሚሰቃይ ሰው ብቻ አይደለም. አንዳንድ በሽታዎች ራስን ስለ ማጥፋት አዘውትረው ሀሳቦችን ያስከትላሉ, እና ብዙዎቹ, በሚያሳዝን ሁኔታ, እውነት ይሆናሉ. እና ሳይኮፓቲክ የመንፈስ ጭንቀት አልፎ ተርፎም ቅዠቶችን እና ቅዠቶችን ያካትታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች እርዳታ በጊዜ መፈለግ አስፈላጊ ነው. በነዚህ ሁኔታዎች, በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ለሚለው ጥያቄ በቀላሉ ምንም መልስ የለም.

የባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር በእውነት ሊረዳ ይችላል. ስልጠናዎች, ምክክር, ህክምና - ዛሬ ብዙ ውጤታማ መንገዶች አሉ. በልዩ ሁኔታዎች, ፀረ-ጭንቀቶች ታዝዘዋል. ይህ የአእምሮ ሕመሞችን ለማከም የሚያገለግል የመድኃኒት ቡድን ነው። ሱስን ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን የማያመጡ አስተማማኝ እና ውጤታማ ምርቶች. የፀረ-ጭንቀት ምርጫ ሰፊ ስለሆነ እነሱ ብቻ በልዩ ባለሙያ የታዘዙ ናቸው። እና እሱ የመድኃኒቱን መጠን ይወስናል። መድሃኒቶችን በሚመርጡበት ጊዜ የታካሚው ዕድሜ, ጾታ, የእሱ መታወክ ባህሪያት, የአንዳንድ መድሃኒቶች የግለሰብ መቻቻል, ወዘተ.

የሴት ጭንቀት

የአእምሮ ሕመሞች ውብ በሆነው የሰው ልጅ ክፍል ተወካዮች መካከል በብዛት ይገኛሉ. ትንሽ ለየት ያሉ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሏቸው. ሴቶች አንድ ጥያቄ አላቸው: "ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል?" ብዙ ጊዜ ይከሰታል። እሷ ካልተሰቃየች, ትፈራዋለች. እና ይሄ የተለመደ ነው, የዚህን ጥያቄ መልስ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

በልጃገረዶች ላይ እክሎች በቀጥታ ከሆርሞን መዛባት ጋር የተገናኙ ናቸው. የወር አበባ ዑደት, እርግዝና, ልጅ መውለድ እና ማረጥ የሚይዘው. እና ሁሉም ነገር ለሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ይገለጻል. አንዳንድ ሰዎች እድለኞች ናቸው እና ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ያለምንም የሚታይ ውጤት ያጋጥማቸዋል። ግን አብዛኛዎቹ ብስጭትን መቋቋም አለባቸው። እና የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው.

የሴቶች ምልክቶች (ከበሽታው እንዴት እንደሚወጡ ትንሽ ቆይተው ይብራራሉ) የተለያዩ ናቸው. ግን ሁሉም በጣም ተመሳሳይ ናቸው. ለምሳሌ, በጣም ታዋቂውን መታወክ - ድህረ ወሊድ. በአማካይ ስድስት ወር ያህል ይቆያል. ግን ለአንዳንዶች ለብዙ አመታት ይቆያል. የበሽታው መንስኤ በተለመደው የህይወት መንገድ ላይ ድንገተኛ ለውጥ ነው. አንዲት ሴት እናት ትሆናለች, እና ትልቅ ሃላፊነት በትከሻዋ ላይ ይወድቃል - አዲስ, ብቁ የሆነ የህብረተሰብ አባል ለማሳደግ, ይህም በእውነቱ 18 አመት ይወስዳል. ይህንን ጥቂት ሰዎች አስቀድመው የሚገነዘቡበት ጊዜ አሁን ነው (በእርግጥ ስህተት ነው)። እና ከወለዱ በኋላ አንዲት ሴት ወደ ኋላ መመለስ እንደሌለ ተረድታለች. አሁን ልጁን በማሳደግ እና በመንከባከብ እራሷን የማዋል ግዴታ አለባት. እረፍት እና መዝናኛን መተው አለባት (ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ዓመታት)። በዚህ ላይ ተጨምሯል መልክ መበላሸት, እንቅልፍ ማጣት, የህይወት እብድ, ብዙ ጊዜ የዘመድ ጫና, የማያቋርጥ ምክር እና የባል ትኩረት ይቀንሳል. በእርግጥ ይህ ሁሉም ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በትክክል ይከሰታል. እና በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ምንድ ናቸው? እንዴት መውጣት ይቻላል?

ምክሩ የተለየ ነው። በዚህ ሁኔታ "ተወው እና መርሳት" አይሰራም - የችግሩ መገለጫዎች ከባድ ስለሆኑ የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ መፈለግ የተሻለ ነው. ይህ ከፍተኛው ራስን ትችት ነው ፣ መደበኛ (ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ) በእንባ ፣ ለሕይወት እና ለህብረተሰብ ፍላጎት ማጣት ፣ የማስታወስ ችሎታ እያሽቆለቆለ ፣ ገለልተኛ ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር ፣ እንቅልፍ የሚረብሽ ፣ “የመቀላቀል” ቀናት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ፣ ማይግሬን ፣ ድክመት ፣ የልብ ህመም።

የልዩ ባለሙያ እርዳታ ለምን አስፈላጊ ነው?

አንድ ሰው እንደሚረዳው, ከላይ የተጠቀሰው ነገር ሁሉ ብዙ ውጤቶች አሉት - ዲስኦርደር, ድብርት, በሴቶች ላይ ምልክቶች. እንዴት መውጣት ይቻላል? ምክሩ ያለ ምክንያት አይደለም ልዩ ባለሙያተኛ እርዳታ መጠየቅ. ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የመጀመሪያው ነገር የመንፈስ ጭንቀትን አይነት መፈለግ ነው.

በሴት ልጅ ውስጥ ጄኔቲክ ሊሆን ይችላል. በእሷ መስመር ላይ የአእምሮ ሕመም ካለባት እሷም በዚህ በሽታ ትሠቃያለች ማለት ነው። ይህ ለምሳሌ ከታዋቂው የድህረ ወሊድ ዲስኦርደር በተለየ መንገድ ይስተናገዳል።

ባዮኬሚካላዊ ምክንያቶችም አሉ. ዶክተሮች ለከባድ መታወክ የተጋለጡ ሴቶች በአእምሯቸው ውስጥ የሚከሰቱ ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ሂደቶች እንዳላቸው ይናገራሉ. ምክንያቱም የሆርሞን መድኃኒቶችን ወይም ሌሎች መድሃኒቶችን በመውሰድ ሊከሰት ይችላል. ይህ አልተካተተም. ለዚህም ነው የእያንዳንዱን መድሃኒት አጠቃቀም ከፍተኛ ብቃት ካለው ልዩ ባለሙያተኛ ጋር ማቀናጀት በጣም አስፈላጊ የሆነው.

ነገር ግን በሽታውን የሚያስከትል በጣም አስፈላጊው "ቀስቃሽ" ከውጭው ዓለም የሚመጣው ውጥረት ነው. ከሚወዷቸው ሰዎች አነሳሽ ንግግሮች, ሁሉም የታወቁ ዘዴዎች, እንዲሁም እንደ ድብርት ባሉ ብዙ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ የልዩ ባለሙያዎች ምክሮች እዚህ ይረዳሉ. የዶክተሮች ምክር ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳል. ደግሞም ባለሙያዎች ሁኔታውን በትክክል እንዴት እንደሚመለከቱ ያውቃሉ. እና ጉዳዩ, አንዳንድ ጊዜ, ባናል ሊሆን ይችላል (ነገር ግን ህመም አያስከትልም ማለት አይደለም). ይህ የሚወዱትን ሰው መልቀቅ, ከሚወዷቸው ወይም ከዘመዶች ጋር ግጭቶች, የገንዘብ ችግሮች, ከሥራ መባረር, ራስን መቻል የማይቻል, የግል ሕይወት ማጣት ነው. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ሁሉ በራሳቸው ይቋቋማሉ, ሌሎች ደግሞ ከሳይኮሎጂስት ምክር ያስፈልጋቸዋል. ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል የሚወሰነው የጉዳዩን ግለሰባዊነት በማጥናት ብቻ ነው.

የወንዶች ጭንቀት (ምልክቶች)

የዶክተሮች ምክር ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ይረዳል. በጣም አስፈላጊው ነገር እነሱን ማነጋገር ነው. እና ልጃገረዶች ከዶክተር ጋር ቀጠሮ ለመያዝ አያፍሩም, ወንዶች በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ችግር አለባቸው. ሁሉም ነገር ግልጽ ነው - የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች ደካማ ሆነው እንዲታዩ አይፈልጉም. ነገር ግን ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ ምንም ስህተት የለውም. መጀመሪያ መረዳት ያለብዎት ይህ ነው.

በወንዶች ውስጥ በሽታው ግልጽ ነው. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ስልታዊ በሆነ መንገድ አልኮል ወይም አደንዛዥ እጾችን (አንዳንድ ጊዜ ሁለቱንም) መጠጣት ይጀምራሉ፣ በቁማር ይሳተፋሉ፣ እና ጠበኛ እና ያልተረጋጋ ባህሪ ያሳያሉ። እና እንደዚህ አይነት "ለማምለጥ ሙከራዎች" ህመምን እና ስሜቶችን ለአጭር ጊዜ ብቻ ሊያሰጥም ይችላል. ነገር ግን, ብዙውን ጊዜ, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ሁኔታውን ያባብሰዋል, እና የፊዚዮሎጂ ችግሮች በአእምሮ ችግሮች ላይ ይጨምራሉ.

በዚህ ሁኔታ, በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ? ይህ ለሴት ማድረግ ከባድ ነው, እና እንዲያውም የበለጠ ለአንድ ወንድ. ያለ ስፔሻሊስቶች ወይም ቢያንስ የሚወዱት ሰው እርዳታ ይህ አይቻልም. ወይም በጣም ኃይለኛ, ጠንካራ ውስጣዊ እምብርት ሊኖረው ይገባል.

አንድ ሰው እንደ ድብርት ካሉ እንደዚህ ካሉ አሳዛኝ ሁኔታዎች ለመውጣት ሊመሩ የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮችን መዘርዘር ተገቢ ነው። በሴቶች ላይ ምልክቶች, ከዚህ ሁኔታ በራሳቸው እንዴት እንደሚወጡ, ለዚህ ምን መደረግ እንዳለበት - ሁሉም ነገር ከላይ ተዘርዝሯል. ግን እነዚህ ዝርዝሮች ናቸው. እና እንደ ድንገተኛ የስነ-ልቦና እርዳታ ማስታወስ ያለብዎት አጭር እና ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

በመጀመሪያ, ለርስዎ ሁኔታ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል. የውጭ እርዳታን መጠበቅ አያስፈልግም - ወዲያውኑ ሁኔታውን በግል ለመቆጣጠር መሞከር አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ, ተነሳሽነት ማግኘት ያስፈልግዎታል. መነሳሳት አስፈላጊ ነው። እሱ በሙዚቃ ፣ በፊልሞች እና በቲቪ ተከታታይ ውስጥ ነው።

በሶስተኛ ደረጃ, ይህን ማድረግ ባይፈልጉም, ብቸኝነትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. መግባባት ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም, ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ሰዎች እርዳታ እና ጠቃሚ ምክሮችን መቀበል ይችላሉ, ይህም እንደ ድብርት ካሉ ሁኔታዎች ለመውጣት ይረዳዎታል.

የዶክተሮች ምክርም በበሽታ የሚሠቃይ ሰው ሁሉ ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መልካም ሥራ መሥራት እንዳለበት ይጠቁማል። ለምንድነው? ምክንያቱም ለሌሎች ፍቅር በማሳየት በምላሹ ተመሳሳይ ነገር መቀበል ትችላላችሁ። ነገር ግን ከሌሎች የሚመጣ ምስጋና፣ ወዳጃዊነት እና ተግባቢነት መሰማት ሁልጊዜ ጥሩ ነው። የህይወት ትርጉም እንዳለ በንዑስ ንቃተ-ህሊና ደረጃ የሚያረጋግጥልን አንድ ነገር በነፍስ ውስጥ ይነቃል።

በመጨረሻ

ሴቶች እና ወንዶች ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ከዚህ በላይ ብዙ ተብሏል። እኛ ሁላችንም ሰዎች እንጂ ሮቦቶች አይደለንም እናም ማንም ከአእምሮ ህመም ነፃ የሆነ የለም። በጣም አስፈላጊው ነገር እርዳታ ለመጠየቅ አያፍሩም. ከሁሉም በላይ, በጉንፋን ከታመምን, ከዚያም ወደ ዶክተር ምክክር መሄድ አሳፋሪ መሆኑን እንኳን አናስብም.

በጣም አስፈላጊው ነገር ተስፋ መቁረጥ እና ወደ ከፍተኛ አፍራሽነት ውስጥ አለመውደቁ ነው. እና አንድ መታወክ ከሚወዷቸው ሰዎች አንዱን ካሸነፈ, ታጋሽ መሆን እና እራስዎን ወደ ጀርባ መግፋት ያስፈልግዎታል. የምትወደው ሰው መጥፎ ስሜት ሲሰማው, የእሱን ሁኔታ እንዲቋቋም ለመርዳት ሁሉንም ጥረት ማድረግ አለብህ. ወደ ጨዋነት እና ጠበኝነት መሮጥ ይችላሉ። ግን ልትናደድ አትችልም። ደግሞም ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ህመም የሚናገረው በራሱ ሳይሆን በእሱ ውስጥ ነው ።

በአጠቃላይ, በማንኛውም ሁኔታ, ዋናው ነገር በነፍስዎ ጥልቀት ውስጥ ለበጎ ነገር ተስፋን መጠበቅ ነው. ምንም ይሁን ምን, ይዋል ይደር እንጂ ያልፋል. በቀላሉ ሌላ ሊሆን አይችልም።

የመንፈስ ጭንቀት ሕይወታችንን የሚጨቁን, እራሳችንን እንዳንሆን የሚከለክለው እና በበርካታ የባህርይ ምልክቶች የሚታዩ የአእምሮ ሕመም ነው.

የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች:

1. ዝቅተኛ ስሜት;
2. አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ ውስጣዊ ህመም ይሰማዋል;
3. አእምሮ የእርስዎን ሃሳቦች በትክክል መቅረጽ አይችልም;
4. አንድ ሀሳብ ሰውን ሊይዝ እና በጭንቅላቱ ውስጥ ስር ሰድዶ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል ።
5. አንድ ሰው ልክ እንደበፊቱ የሰዎችን ፍንጭ እና ለእሱ ለማስተላለፍ ምን እንደሚፈልግ ሊረዳ አይችልም.
6. አንድ ሰው የሌሎች ሰዎችን ስሜት አይሰማውም;
7. ነጠላ;
8. የማያቋርጥ አፍራሽነት;
9. ግድየለሽነት እና የህይወት ትርጉም ማጣት;
10. በሰዎች ላይ አለመተማመን, ከሰዎች ለመከላከል ፈቃደኛነት;
11. ሰውዬው ሁሉንም ነገር በጠላትነት ይወስዳል እና ከመጠን በላይ ይናደዳል;
12. ሕይወት ያለፈበት ስሜት;
13. ራስን የማጥፋት ሐሳብ;
14. በጥቃቅን ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ለራሱ እና ለድርጊቶቹ ተጠያቂነትን ማስወገድ;
15. ለሕይወት ደስታ ግድየለሽነት;
16. አንድ ሰው በሁሉም ነገር እራሱን ይወቅሳል እና እራሱን በማሳየት ውስጥ ይሳተፋል።

እነዚህ ሁሉ ምልክቶች አንድ ሰው የምግብ መፈጨት ችግር ወይም ራስ ምታት ሊያጋጥመው በሚችል መንገድ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የመታየት ምክንያቶች

መንስኤዎችየመንፈስ ጭንቀት (በግንዛቤ ደረጃ ላይ በመመስረት)

• አመጋገብ;
• የተረበሸ መደበኛ, እንቅልፍ ማጣት;
• የእርስዎ ምክንያት እና ምክንያታዊ ያልሆኑ ተስፋዎች;
• ኃላፊነት;
• ችግሮችን ማስወገድ;
• ራስን መቆንጠጥ;
• አሉታዊ አስተሳሰብ;
• በሌሎች ላይ መፍረድ;
• ሌሎችን ለመለወጥ መሞከር;
• ሌሎችን ለማስደሰት መሞከር;
• እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር;
• ራስን ከሌሎች መለየት;
• ከሰዎች / ነገሮች ጋር መያያዝ;
• በውጤቱ ላይ ጥገኛ መሆን;
• መጥፎ ማህበራዊ ክበብ - የማያውቁ ሰዎች, የኃይል ቫምፓየሮች (ስለ ኢነርጂ ቫምፓየሮች የበለጠ);
• የወደፊት ክስተቶችን ሞዴል ማድረግ;
• ገና ያልተከሰቱትን ነገሮች መጨነቅ;
• የማትወደውን ነገር ማድረግ።

15 ጠቃሚ ግንዛቤዎች

በራስህ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደምትችል ከሳይኮሎጂስቶች 15 ምክሮችን እንይ።

1. አሁን እንዳለህ እራስህን ተቀበል

መጥፎ ሁኔታን ማስወገድ እና እሱን መታገል አያስፈልግም, ይህ ደህንነትዎን የበለጠ ያባብሰዋል.

ታግላለህ እና በዚህም እራስህን እና ማህበራዊ ችሎታህን ትጎዳለህ።

መጥፎ ስሜትን ከተቃወሙ እና እሱን ለማስወገድ ከሞከሩ, የበለጠ እየባሰ ይሄዳል.

መኖር አለብህ!

የመንፈስ ጭንቀት የተለመደ ነው.

በተለይም እራስን በማሳደግ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች, ስራ, በቂ እንቅልፍ አያገኙም, ለሁሉም ወንዶች እና ሴቶች - ይህ የእድገትዎ, የመንገድዎ አካል ነው.

እና እንደመጣች በፍጥነት ትሄዳለች.

ለራስህ ንገረኝ፡ ያ ነው። ምናልባት ደስ የማይል ሊሆን ይችላል, ግን ሁሉም ጊዜያዊ እና ያልፋል! እቀጥላለሁ።

እና ከአሁን በኋላ ለዲፕሬሽን ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምንም እርዳታ አያስፈልግዎትም.

2. ትኩረትዎን ወደ ሌሎች ተግባራት ያዙሩ፡ ለምሳሌ በጂም ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ

እረፍት ይውሰዱ፣ ትኩረትዎን ከዲፕሬሽን ወደ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ይቀይሩ፣ ለምሳሌ፡-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
• መዋኘት;
• ብስክሌት መንዳት;
• ጉዞ;
• መጽሐፍትን ማንበብ.

ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ እራስዎን በሌላ እንቅስቃሴ ውስጥ ያስገቡ ፣ ትኩረትዎን ወደ እሱ ይለውጡ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ከዚህ ቀደም ያስጨነቀዎት ችግር ትንሽ እና ለእርስዎ ትኩረት የማይገባ ይመስላል።

በዚህ መንገድ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጭንቀትዎን ይዘጋሉ እና በራስዎ ያምናሉ።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎችም ይህንን ውጤታማ ምክር ይጋራሉ.

3. ከአዎንታዊ ስሜቶች ያነሰ የሙጥኝ, እነሱን ለማጣት አትፍሩ

ይህንን እንዴት መገንዘብ እና መተግበር እንደሚቻል፡-

• በስሜት ፍጹም ለመሆን አትሞክር. በአዎንታዊ ስሜቶች ላይ በመጣበቅ እና እነሱን ለመያዝ በመሞከር, በእውነታው ላይ ያለዎት ውስጣዊ ተቃውሞ እና እየሆነ ያለውን ነገር ያድጋል.
• ስትቃወምየመጥፎ ስሜቶች ገጽታ, መልካቸውን ብቻ ያጠናክራሉ.
• በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ስሜትን, ዕድልን እያሳደዱ ነው- ለሚመጣው እና ለሚሄደው እና ለዘለቄታው. እና ለዘለቄታው የማያልቅ ውድድር ነው።
• በጣም ካልተንቀጠቀጡ እና በአዎንታዊ ስሜቶች ደስተኛ ከሆኑ, ከዚያ በኋላ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩት ያነሰ ነው, እና በአሉታዊ ስሜቶች ያን ያህል አይጎዱም.
• በስሜት ከፍተኛ ደረጃ ላይ ስትሆን, በአዎንታዊ ስሜቶች ብቻ ይደሰቱ እና ይህ ለዘላለም እንደማይቆይ ይወቁ.

ይህንን በመገንዘብ ከተራዘመ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት በእራስዎ መውጣት እንደሚችሉ ለጥያቄዎችዎ መልስ ይሰጣል።

4. ወደ ማንኛውም ማህበራዊ ቦታ ይሂዱ እና አዲስ ሰዎችን ያነጋግሩ፡ ችግርዎን ያካፍሉ እና እንዲረዱዎት ያድርጉ

የዚህ ግንዛቤ ጥቅሞች እና ገጽታዎች ምንድ ናቸው?:

1. ወደዚያ የምትሄደው ለማልቀስ ሳይሆን፣ ሌሎች እንዲረዱህ ለመፍቀድ እና ከእርስዎ ጋር እንዲሰሩ ነው።
2. በአንተ በኩል ከሰዎች ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀበል ተዘጋጅተህ ወደዚያ ትሄዳለህ።
3. እርስዎ በአዎንታዊ ሰዎች ላይ ብቻ ያተኩራሉ, እና ለሌሎች ትኩረት አይስጡ እና አያዩዋቸው.
4. ሌሎች በአንተ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዲያሳድሩ ስትፈቅዱ፣ ፍርሃቶች፣ ጭንቀቶች እና ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች ይታገዳሉ።

ሰዎችን ወደ ኩባንያዎ ሲጋብዙ እና በአዎንታዊ መልኩ እንዲረዱዎት ሲፈቅዱ በአካባቢዎ ልዩ ስሜት ይሰማቸዋል።

አንድ ወንድ፣ ሴት ልጅ ወይም የሚወዱት ሰው ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ የሚነሱ ጥያቄዎች ግለሰቡ ራሱ እርዳታ ካልፈለገ እና ካልጠየቀዎት ክፍት እንደሆኑ ይቆያሉ።

ሁል ጊዜ በጓደኞች እና በረዳቶች ላይ መተማመን የለብዎትም ፣ ግን ለእነሱ ብቻ ይሁኑ ።

ሰውየውን ብቻ ንገረው።: "እንዲህ አይነት ጭንቀቶች አሉኝ, በስራ ላይ ጭንቀት, እንደዚህ አይነት ስሜት ይሰማኛል. እባካችሁ በዚህ ሁኔታ ምን ማድረግ እንዳለብኝ ምከሩኝ? ”

ከሚወዷቸው ሰዎች ወይም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር በመነጋገር ለዲፕሬሽን እንዲህ ዓይነቱ የስነ-ልቦና እርዳታ ያጸዳዎታል.

ደህንነታችሁን የሚያበላሹ፣ የሚያናድዱ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ የተከማቹትን ነገሮች በድምፅ አሰሙ። ሁሉም ይውጣ።

5. የኢነርጂ መስክዎን እና መከላከያዎን ለማጠናከር የማሰላሰል ዘዴዎችን ይጠቀሙ

ይህንን ዘዴ እንዴት ማከናወን እንደሚቻል:

1. በምቾት ጀርባዎ ላይ ተኛ, ዓይኖችዎን ይዝጉ.
2. በተለያዩ የሰውነት ክፍሎችህ፣ አንገት፣ ትከሻዎች፣ ክንዶች፣ ደረት፣ ዳሌ፣ እግሮችህ ላይ አተኩር። በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ላይ ለ15 ሰከንድ ያተኩሩ እና ከውስጥ የሚመጣውን ጉልበት ይሰማዎት።
3. አሁን ይህንን የኃይል ሞገድ ከራስዎ አናት ወደ ተረከዝዎ እና ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት። በሰውነትዎ ውስጥ ይሰማዎት, ጊዜዎን ይውሰዱ.
4. አሁን መላ ሰውነትዎን በአጠቃላይ ይወቁ እና የኃይል መስኩን ይወቁ።
5. ትኩረትዎን በዚህ መስክ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት።

ይህንን ዘዴ ይከተሉ እና እራስዎን ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ። እንዴት በትክክል ማሰላሰል እንደሚችሉ የበለጠ መማር ይችላሉ።

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች:

• በሃይል መስክዎ ውስጥ ክፍተቶች ይወገዳሉ;
• የታማኝነት እና የውስጣዊ ሙላት ስሜት አለ;
• የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ያጠናክራሉ, ፈውስ ይከሰታል.

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ እና በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ሃይል ለማግኘት 8 ሰአት በመተኛት ያሳልፉ

ጥሩ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ጥቅሞች:

• በምትተኛበት ጊዜ, አስፈላጊ ጉልበትህን ትሞላለህ.
• የውስጥ ንግግርህ ጠፍቷል።
• በሕልም ውስጥ, በእውነቱ እርስዎን የሚረብሹ ጭንቀቶች ከአሁን በኋላ አይኖርዎትም.
• በህልም ውስጥ ያለፈ እና መጥፎ ትውስታ የለም, ልክ እንደወደፊቱ ጊዜ የለም.

ከእንቅልፍዎ አስፈላጊ የሆነውን ጉልበትዎን ሙሉ በሙሉ ለመሙላት, የሌሊት ዓይነ ስውር ይልበሱ. ሙሉ ጨለማ ውስጥ ሲሆኑ እና በዓይንዎ ውስጥ ምንም የሚያበራ ምንም ነገር ከሌለ ፣ ከእንቅልፍ በኋላ ያለው ኃይል ብዙ ጊዜ የበለጠ ይታያል።

መስኮቱን በመጋረጃ መዝጋትዎን ያረጋግጡ እና ከመንገድ ላይ የሚያበሩ የመንገድ መብራቶች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ።

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለምን አስፈላጊ ነው?:

1. በቂ እንቅልፍ ሳትተኛ፣ አእምሮህ ይበልጥ ደካማ ይሆናል።
2. በህብረተሰብ ውስጥ በቂ እንቅልፍ የማያገኝ ሰው በአሉታዊነት የበለጠ ተጽእኖ ይኖረዋል, እሱ በቀላሉ ሁኔታውን እና ከሁሉም በላይ እራሱን ይቆጣጠራል.
3. ስለዚህ, መጥፎ ልምድ በአእምሮ ውስጥ ተጠናክሯል, ይህም አንድ ሰው ለመዝጋት እና ይህን አሉታዊ ልምድ ለማስወገድ ፍላጎት ይፈጥራል.
4. በኋላ ላይ ይህ ውስጣዊ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, እራስዎን ከጭንቀት ለመውጣት እንዴት እንደሚረዱ ሀሳቦች ትንሽ ለመጨነቅ በቂ እንቅልፍ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

7. የወደፊቱን አታድርጉ እና ትኩረቱን ካለፈው ያስወግዱት: አሁን ካለው ጋር ይስሩ

አንድ ሰው በወደፊት ክስተቶች ላይ ሲያተኩር, አሁን ያለውን ጊዜ ያጣል እና በእነዚያ የአዕምሮ ግምቶች ውስጥ ነው, ምናልባትም, እንኳን ሊከሰት አይችልም.

በተጨማሪም, ወደ ፊት በመተንበይ ምክንያት, በንቃተ-ህሊና ውስጥ ክፍተት, ጥልቁ ተፈጠረ.

ሁልጊዜ የአሁኑን ጊዜ መቋቋም ይችላሉ, ነገር ግን የአዕምሮ ትንበያዎችን ለመቋቋም የማይቻል ነው - ልክ እንደወደፊቱ መቋቋም የማይቻል ነው.

“ችግሮችን ሲፈጠሩ እንፈታለን” ያሉት በከንቱ አይደለም።

በእራስዎ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጥያቄዎችን ለመዝጋት ሁል ጊዜ በአሁኑ ጊዜ ይቆዩ።

8. የህይወት ፍቅርን ላጡ እና ትርጉም የለሽ አድርገው ለሚመለከቱት ቁልፉ

• ብዙ ደስተኛ ሰዎች ሕይወት ትርጉም የለሽ እንደሆነ ተገንዝበዋል።
  ወደዚህ የመጣኸው አንተ ብቻ አይደለህም. ልዩ አይደለህም!
• ልክ ደስተኛ ሰዎች በጭንቅላታቸው ውስጥ አንድ ግንዛቤ በመያዝ ደስተኛ ለመሆን ምርጫ አድርገዋል፡- “ህይወት ትርጉም የለሽ ናት! ሃሃ! ደህና ፣ እሺ! ተዝናናን እንቀጥል እና እንቀጥል!"
• ሕይወት ትርጉም የለሽ ሆኖልሃል? ስለዚህ እብድ ነገሮችን ያድርጉ፣ አዲስ ከፍታ ላይ ይድረሱ። እንዲሁም በህይወት ውስጥ ስለ ፍቅር እና ተነሳሽነት የበለጠ ማንበብ ይችላሉ።
• ሁል ጊዜ የህይወት ግብ ይኑርህ ፣ ከህይወት የምትፈልገውን እወቅ። አለበለዚያ አጽናፈ ሰማይ ጉልበት አይሰጥዎትም, ምክንያቱም ምንም ግብ ስለሌለዎት እና ምንም ነገር መገንዘብ አይፈልጉም.
• ትልቅ ዓላማ ያላቸው ሰዎች ሁል ጊዜ ብዙ ፍላጎት ፣ ጉልበት እና ተነሳሽነት አላቸው።

እራስዎን ልዩ ተጎጂ አያድርጉ, ለመቀጠል ምርጫ ያድርጉ እና ምንም ነገር ለመስራት ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ በራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ አይጨነቁ.

9. በአሉታዊም ቢሆን ጥቅማ ጥቅሞችን ያግኙ፣ ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ እንዲለውጥ አእምሮዎን ያሰልጥኑ።

እራስዎን ይጠይቁ: በእኔ ሁኔታ ላይ ማመልከት የምችላቸው ጥቅሞች የት አሉ?

በመጀመሪያ እይታ ለእርስዎ እንቅፋት የሚመስሉ ጥቅሞችን ይመልከቱ።

አንድ ምሳሌ እንመልከት።

• ብቻ አሳዛኝ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ፣ እና አንድ ሰው በጭንቅላቱ ላይ ጣሪያ የለውም እና ምንም የሚበላ ነገር የለውም። የምኖረው በብዛት ነው።
• የምኖረው በጣም ጥሩ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ነው, ሁሉም ዘመናዊ መገልገያዎች አሉኝ, ኢንተርኔት, ኤሌክትሪክ, ሙቅ እና ቀዝቃዛ ውሃ. አዎ እኔ በጣም ደስተኛ ሰው ነኝ።
• ጤናማ አካል አለኝ, እና እዚህ ስለ ህይወት አማርራለሁ. ግን እግር የሌላቸው ሰዎች አሉ, እና አሁንም ደስተኛ ናቸው.

ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ ለመቀየር ይማሩ እና እንደ ሴት ወይም ወንድ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚችሉ ጥያቄዎችዎን ይፈታሉ ።

በአሉታዊ መልኩ የተገነዘቡት ሁሉም ነገሮች ሁልጊዜ በአዎንታዊ እይታ ሊታዩ ይችላሉ. ማንኛውንም ችግር ወደ ቀልድ እና አዝናኝ ለመቀየር አእምሮዎን ያሰለጥኑ።

እንዴት እንደሚተገበር

1. በራስህ ሳቅ።
2. እንዴት እንደሳቅክ ተማር።
3. የተጎጂውን ሚና ለመጫወት እንዴት እንደሚሞክሩ ይሳቁ.
4. በአሉታዊ ነገሮች ውስጥ እንኳን ጥቅሞችን ለማግኘት ይማሩ።

እነዚህን ግንዛቤዎች ተግባራዊ ያድርጉ እና ከጭንቀት በፍጥነት እንዴት እንደሚወጡ አይጨነቁ።

10. ንጹህ አየር ለማግኘት ብዙ ጊዜ ከቤት ይውጡ።

ንጹህ አየር መተንፈስ ለምን አስፈላጊ ነው?እና ወደ ውጭ ውጣ;

1. የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ማጠናከር;
2. ለነርቭ መዝናናት እና ሰላም;
3. ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል;
4. የደም አቅርቦት የተሻለ ይሆናል;
5. በሰውነት ውስጥ ሜታቦሊዝም ያፋጥናል;
6. ረጅም የእግር ጉዞዎች የምግብ ፍላጎት መጨመር;
7. ቀዳዳዎችን ይከፍታል, በቆዳው ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

በአንድ ቦታ ላይ ያለ እንቅስቃሴ ከመቀመጥ የእግር ጉዞ ማድረግ የተሻለ ይሆናል።

ልጅዎ ብዙ ቤት ውስጥ ከተቀመጠ, ሁልጊዜም ህመም ቢሰማው አያስገርምም. ብዙ ጊዜ ንጹህ አየር መተንፈስ እንዳለበት አስታውሱ, እና ሴት ልጅዎን ወይም ወንድ ልጅዎን ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ጥያቄዎችን አይጠይቁ.

11. ጠቢባኑ ታኦኢስቶች ያመጡት ነገር፡- “የማያደርጉት” ሁኔታ።

1. በእንቅስቃሴ መካከል ይህን የመተላለፊያ ጊዜዎን ያስቡት፡-ንግድዎን በንቃት ሲሰሩ እና ከዚያ ሁሉንም ነገር ሲተዉ። ምንም ነገር ማድረግ በማይፈልጉበት ጊዜ ሁኔታን ያስቡ: ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት አይፈልጉም, የትም መሄድ አይፈልጉም - ለመስራትም ሆነ ለመማር.
2. እና ከዚህ ሁኔታ መውጣት የለብዎትም. ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለጉ, ከዚያ ምንም ነገር ማድረግ የለብዎትም. እና እነዚህን ነጥቦች በቀላሉ ሲከተሉ በቤት ውስጥ ለዲፕሬሽን እርዳታ አያስፈልግዎትም።
3. እርስዎ በዚህ ባለማድረግ ላይ ብቻ ነዎት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ለማዝናናት አይሞክሩም. ለምሳሌ, በኮምፒተር ጨዋታዎች ውስጥ መጣበቅ አያስፈልግም.
4. እንዲሁም ጠዋት ላይ ወደ ገላ መታጠቢያ ይሂዱ, በተለምዶ ይተኛሉ, የሆነ ቦታ በእግር ለመጓዝ ይውጡ, ግን የሆነ ነገር ለማግኘት ሆን ብሎ አይደለም የሚያደርገው.
5. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆነ አንድ ነገር ማድረግ ከጀመሩ እና ከተሰማዎት: " ይህ ያንተ ነው እና ከውስጥህ ልታደርገው የምትፈልገው ግብ ይህ ነው።", ከዚያ መሞከር ይችላሉ.
6. በዚህ መጨናነቅ ከተሰማዎት, ከዚያ ይህ የእርስዎ አማራጭ አይደለም.

ይህ እንደዚህ ያለ የእይታ እንቅልፍ ነው። በዚህ ባለማድረግ ውስጥ ትወድቃለህ እና እራስህን ብቻ ተመልከት። ይህንን አስታውሱ እና በእራስዎ ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ይወቁ.

12. የመንፈስ ጭንቀት እንድታደርጉ የሚነግርዎትን ተቃራኒ እና ተቃራኒ ያድርጉ።

ይህንን በህይወት ውስጥ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል

1. ከእንቅልፍህ ነቅተህ "ምናልባት ቀኑን ሙሉ አልጋ ላይ ልቆይ ነው" ብለህ ካሰብክ አሁን ተቃራኒውን እየሰራህ ነው!
2. የመንፈስ ጭንቀትን አትሰማም, አለበለዚያ ሁልጊዜ በአንተ ላይ ኃይል ይኖረዋል.
3. በተቃራኒው ለጓደኞችዎ እንዲደውሉ ወይም በተፈጥሮ ውስጥ የሆነ ቦታ እንዲወጡ አበረታታችኋለሁ.
4. ምንም ያህል ቢመስልም እና ምንም ያህል ተቃራኒውን ቢፈልጉ, ከቤት ለመውጣት እራስዎን ማስገደድ ያስፈልግዎታል.
5. ጥሩ ጊዜ ሊኖርህ ይችላል! ማን ያውቃል? ግን ሁኔታዎን በዚህ መንገድ ካልተቃወሙ በቀር ስለሱ መጨነቅ እና ግድየለሽ መሆን አይችሉም።

እነዚህን ደንቦች ይከተሉ እና ያስታውሱዋቸው.

እነሱን በመከተል, ለምሳሌ, አንዲት ሴት ከወለደች በኋላ በራሷ ላይ ከድህረ ወሊድ ጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ ለሚነሱ ጥያቄዎች መልስ ትሰጣለች. ወይም ሰውዬው ተንተርሶ እራሱን ያገኛል።

እንዴት እንደሚሰራ

• የመንፈስ ጭንቀት በተከሰተ ቁጥር ብቻ ይታዘዙታል።, ለእርስዎ የበለጠ ጠንካራ እና የከፋ ይሆናል. ይህንን ድምጽ ማዳመጥዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ, የከፋ እና የከፋ ስሜት ይሰማዎታል. ለምን ያስፈልግዎታል?
• ስለዚህ ለአዎንታዊ ውጤት ዝግጁ እንዲሆኑ አወንታዊ ነገሮችን ማድረግ ይጀምሩ።!
  ለምሳሌ አሉታዊ ነገሮችን ከቀጠልክ አወንታዊ ውጤት መጠበቅ ሞኝነት ነው።

ይህንን ግምት ውስጥ በማስገባት አንድ ሰው ከጭንቀት እንዲወጣ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ.

13. ሌሎችን በፍፁም ምህረትን አትጠይቅ

መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል እያሉ ነው? የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል!

እራስህን አታጸድቅ እና አትዘን።

እርምጃ ውሰድ! የበላይነት!

ለዲፕሬሽን የአእምሮ ህክምና ባለሙያ እርዳታ አያስፈልግም።

ችግሮች ቢያጋጥሙዎትም በራስዎ እርምጃ ይውሰዱ!

የበለጠ ይሞክሩ!

አሁን ካለህበት የበለጠ ጠንካራ መሆን የምትማርበት ጉዞ አድርገህ ተመልከት።

14. እራስዎን ጣፋጮችን አይክዱ: በተለይም ከዚህ በፊት በአመጋገብ ላይ የነበሩ

ይህ በተለይ በአመጋገብ ላይ ለነበሩ እና እራሳቸውን ሁሉንም ነገር ለሚካዱ ሰዎች መደረግ አለበት.

የድካም ስሜት በሚሰማህ ጊዜ፣ ጣፋጮች ውስጥ መግባት ምንም ችግር የለውም።

አመጋገብ ሁኔታውን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል.

ከተሰማዎት እና ከፈለጉ እራስዎን በጥሩ ነገሮች እና ጣፋጮች ያስደስቱ።

በዚህ መንገድ, ለራስዎ እንክብካቤን ያሳያሉ እና ለጣዕምዎ ንፅፅር ይሰጣሉ.

የህይወት ጣዕም ይሰማዎታል.

ባልዎን ወይም ሚስትዎን ከጭንቀት እንዲወጡ እንዴት መርዳት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ ሰውየውን በሚጣፍጥ ነገር ይያዙት.

ለምሳሌ እኔ ራሴን ምን ማድረግ እወዳለሁ?:

• አየር የተሞላ ቸኮሌት;
• ሙዝ;
• እርጎዎች;
• ጣፋጭ ኬኮች;
• ኬኮች;
• ከተጠበሰ ወተት ጋር ዳቦ.

15. ከእንግዲህ እንደማያስፈልገን እስክንገነዘብ ድረስ መከራ አስፈላጊ ነው.

1. ሁኔታው አስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ያሉባቸው ሰዎች ናቸውራሳቸውን መንከባከብ የመጀመር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
2. በጣም ተስፋ አስቆራጭ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ ሰው መፈለግ ሊጀምር ይችላል-እራስን መፈለግ እና በመከራ እና በህይወት ውስጥ ትርጉም ማግኘት. እንደ አንድ ደንብ, እራሳቸውን መንከባከብ የሚጀምሩት በጣም የተበላሹ ሰዎች ናቸው.
3. ጥሩ እየሰሩ ያሉት፣ ምናልባትም ፣ ደህንነታቸውን በራሳቸው ሀሳብ መጠራጠር አይፈልጉም። "ደስታን የሚሰጥዎትን ነገር ለምን ያበላሻሉ?" - በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ያለፍላጎት ይታያል.
4. ሁኔታዎችን ስለሚፈጥር መከራው አስፈላጊ ነውአንድ ሰው ከአሁን በኋላ ሊኖር በማይችልበት. ከዚያም ሰውዬው መሮጥ, መንቀሳቀስ እና መፍትሄዎችን መፈለግ ይጀምራል.
5. አንዳንዶች አዲስ ዓለም፣ አዲስ ራስን ያገኙና ሕይወታቸውን ይለውጣሉ. አንዳንዶቹ ወደ ተድላና የተለያዩ ሱሶች ይጠፋሉ.
6. እንደ ስቃይ እና ስጋት እንድናድግ የሚረዳን ምንም ነገር የለም።.
7. እስከዚያ ድረስ መከራ አስፈላጊ ነውከአሁን በኋላ እንደማያስፈልጉን እስክንገነዘብ ድረስ. ይህንን አስታውሱ እና ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ጥያቄዎችዎን ይዘጋሉ.

ጥበበኛ ቃላት

ከአንድ ሰው ጥቅስ።

“በርካታ ወራትን በህይወትና በሞት አፋፍ ላይ ካሳለፍኩኝ በኋላ ፊቴ ላይ በፈገግታ በከተማዋ ጎዳናዎች ውስጥ ስመላለስ አስታውሳለሁ እና “ሁላችሁም መከራ እንድትሰቃዩ እመኛለሁ” የሚለውን ቃል መናገር አልቻልኩም። ሁላችሁም ስቃይና ስቃይ የሚያመጣብንን እውነተኛ ስጦታ እንድትገነዘቡ እና ራሳችንን ከነሱ ነፃ እንድትወጡ ነው።

በመቀጠል፣ ለሌሎች ከባድ ህይወት ያለኝ አመለካከት የተለየ ሆነ።

የሚሰቃይ ሰው መፍራት አቆምኩ።

ህመም, ብስጭት እና ስቃይ የሚያመጣውን ትልቅ ዋጋ በመረዳት, አንድ ሰው ይህንን እንዲለማመድ እና ወደዚህ ስቃይ (ምንጩ) እንዲመራው እፈቅዳለሁ, እንደዚህ አይነት እድል ካገኘሁ.

ህይወቴን ስመለከት፣ ባጋጠሙኝ በሽታዎች፣ ድንጋጤዎች፣ ልምዶች እና "ውድቀቶች" ደስተኛ ነኝ ማለት እችላለሁ።

በጣም የረዱኝ እነሱ ነበሩ።"

ይኼው ነው. አሁን በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ ሁሉንም ነገር ያውቃሉ.

29.11.2017

በሳምንት ውስጥ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ

በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የማይቻል ነው. ስለዚህ ፣ በመጨረሻ ፣ ሁሉም ሰው ለረጅም ጊዜ ሲጠብቀው የነበረውን ጽሑፍ እጽፋለሁ - ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል ።

በእርግጠኝነት እያንዳንዱ ሰው የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞታል. ለዘመናዊው ህብረተሰብ, የመንፈስ ጭንቀት, ለመገንዘብ ምንም ያህል አሳዛኝ ቢሆንም, ለረጅም ጊዜ "የተለመደ" ክስተት ሆኗል.

በራስዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን መለየት በጣም ቀላል ነው-

• ምንም ነገር ካልፈለክ,
• ህመም እና ህመም ከተሰማዎት,
• ሀዘን እና ግዴለሽነት ሁል ጊዜ ጓደኛዎ ከሆኑ ፣
• መውጫ መንገድ እንደሌለ ከተሰማዎት
• የሆነ ነገር ለመስራት ወይም የሆነ ቦታ ለመሄድ ጥንካሬ ከሌለዎት
• ፍላጎቶችን ለማሟላት ምንም ጉልበት ከሌለ,
• እና አንዳንድ ጊዜ ምኞቶች እንኳን የሉም, ምክንያቱም ጥንካሬ ስለሌለ ...

ይህ ማለት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ነዎት.

ትኩረት! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች መጠቀም ቀደም ሲል ለእርስዎ የታዘዘ ከሆነ የዶክተሮች ማዘዣዎችን ወይም ሕክምናን አይሰርዝም. ግን ህይወትን በጣም ቀላል ያደርገዋል እና

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ ልዩ ባለሙያዎች ሳይሄዱ በእራስዎ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጡ እነግርዎታለሁ. ምንም እንኳን እነሱን ማነጋገር ህይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል ብዬ ብገምትም…

የመንፈስ ጭንቀት የሚመጣው ከየት ነው?

የመንፈስ ጭንቀት የሚመጣው በህይወትህ ካለህ ነገር ጋር ካለመግባባት ነው። የሚደርስብህን ስትቃወም። ድብርት የአእምሮ ህመም ነው።

አሁን ይህንን አስከፊ ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምክንያቶች መዘርዘር ምንም ትርጉም የለውም, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ብዙ ምክንያቶች አሉ.

ሁሉም ነገር ለምን በግል ለእርስዎ መጥፎ እንደሆነ የሚያውቁበትን ዘዴ ላቀርብልዎ እፈልጋለሁ።

አንድ ወረቀት ወስደህ ለሚከተለው ጥያቄ መልሱን ጻፍ።

በአሁኑ ጊዜ በነፍሴ ውስጥ ትልቁን ህመም የሚያመጣው ምንድን ነው?

ጥቂት የሕመም ነጥቦችን መፃፍ ይችላሉ, እና እነዚህ እንደሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ:

• ያልተሳካ ግንኙነት,
• ሁሉም ሰው ያለው ነገር አለመኖር ፣ ግን እርስዎ አይደሉም ፣
• የሚወዱትን ሰው ክህደት,
• ውጫዊ ጉድለት (ሙላት ፣ እርጅና) ፣
• የጓደኞች እጥረት ፣
• አሰልቺ ግራጫ ሕይወት ፣
• ብቸኝነት፣
• የገንዘብ እጥረት ፣
• የማሰብ ችሎታ ወይም ሌሎች የግል ባህሪዎች እጥረት ፣
• ገንዘብ የማግኘት ዕድል/ሥራ ማጣት፣
• የሚወዱትን ሰው መንከባከብ ፣
• የወደፊት ተስፋዎች ውድቀት ፣
• የወደፊቱን መፍራት ፣
• የማይድን በሽታ,
• የሚወዷቸው ሰዎች የማይታረሙ መጥፎ ድርጊቶች,
• እና ሌሎችም።

በጣም የሚያሠቃየዎትን ምክንያት ይፃፉ.

ይህንን መንስኤ በቅርበት ይመልከቱ እና ይህ ህመም የት እንደሚሰማ ይወቁ። ዓይንህን ጨፍነህ ተመልከት።

አሁን ምን እያጋጠሙ እንደሆነ ያውቃሉ።

ምናልባት ይህንን ስታይ ማልቀስ ጀመርክ ወይም ተናደድክ። ምንም አይነት ስሜት ቢሰማዎት, በአንድ ቃል ሊጠሩት ይችላሉ - ህመም.

የመንፈስ ጭንቀት በጣም የከፋው መቼ ነው?

በተለይ መጥፎ ስሜት የተሰማህበትን ጊዜ ለማስታወስ ሞክር። ይህ ጊዜ ብቻህን የምትሆንበት ወይም በምሽት አልጋ ላይ ለመተኛት የምትሞክርበት ጊዜ እንደሆነ መገመት እችላለሁ።

በጣም ከባድ ስቃይ ያጋጠመህ ያኔ ነው፣ ያኔ ነው ሀዘንተኛ ሀሳቦች የሚያጠቁህ እና ነፍስህ የምትቀደድው።

እና እነዚህ ከራስህ ጋር ብቻህን የምትሆንባቸው እነዚህ ጊዜያት ናቸው። እነዚህ ከራስዎ ጋር የተገናኙበት ጊዜዎች ናቸው፣ የእርስዎ “እውነት”።

የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የተሳሳተ መንገድ

ብዙ ሰዎች "እውነታውን", ህመማቸውን ከመፈወስ ይልቅ ማፈን ይመርጣሉ.

እንዴት እንደምናደርገው እነሆ፡-

• ከጓደኞች ጋር ማለቂያ የለሽ ስብሰባዎች ፣ ከውይይቶች ጫጫታ በስተጀርባ ፣ ችግሮቻችሁን ለጊዜው የምትረሱበት የተጨናነቀ ክስተቶች ፣
• ሰው ሰራሽ ደስታን የሚሰጡ አልኮሆል እና መድኃኒቶች ፣
• ምግብን መሳብ ፣ በምግብ ጣዕም ስሜት መደሰት ፣
• እንደ አዲስ የወንድ ጓደኛ ወይም አዲስ ሥራ አሮጌውን በአዲስ ለመተካት መሞከር.

እና ህመሙ በእውነት ታፍኗል።

ግን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ.

አንድ ሰው የታመመ ቦታዎን እንደነካ ወዲያውኑ ወዲያውኑ በከፍተኛ አሉታዊ ስሜቶች ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ይህም ለራስ ፣ ንዴት ፣ ጠበኝነት ወይም ልቅነት።

ህመሙን በጥልቀት ከገፋህው እንደማይጠፋ በሚገባ የተረዳህ ይመስለኛል፣ስለዚህ "መዝናናት" እና "ራስህን የመርሳት" አማራጭ ለወደፊቱ አይሰራም።

የታፈነ ህመም ሊገለጽ በማይችል የመንፈስ ጭንቀት፣ በጭንቀት እና አልፎ ተርፎም በሰውነት በሽታዎች እራሱን ወደ ፊት ሊሰማ ይችላል።

ይህን ይፈልጋሉ?

ህመምን በትክክል ለማስወገድ, መፍታት ያስፈልግዎታል.

የህመም ሰውነትዎን ያግኙ

የእርስዎን ሁኔታ ለመቋቋም እና ከጭንቀት ለመውጣት ዛሬ የማቀርብልዎት ዘዴ በታዋቂው የምርጥ ሻጭ ደራሲ ኤክሃርት ቶሌ ተገልጿል "የአሁኑ ኃይል"።

መምህሩ የጻፈው ይህንን ነው።

ህመም የሚሰማው አካል የሃይል መስክ ነው, ከሞላ ጎደል, ውስጣዊ ቦታዎን በጊዜያዊነት ይወርራል. እሱ የታሰረ የሕይወት ኃይል ፣ የማይንቀሳቀስ ኃይል ነው።

ለዚህም ነው አንድ ሰው በጭንቀት ሲዋጥ ምንም ነገር አይፈልግም ምንም ማድረግ አይችልም. ሰውዬው በተጨባጭ ጉልበት ተሟጧል።

ይህ ጭራቅ - የህመም አካል - ሁሉንም ጉልበቱን ጠጥቷል.

አንዳንድ የህመም አካላት በጣም ደስ የማይሉ ናቸው ፣ ግን በአንጻራዊ ሁኔታ ምንም ጉዳት የላቸውም - ልክ እንደ ጩኸት ልጆች ምንም ጉዳት የላቸውም። ሌሎች ደግሞ ክፉ አጥፊ ጭራቆችን፣ አጋንንትን ሥጋ የለበሱ ይመስላሉ። የአካል ህመም የሚያመጡ አካላት አሉ; ከሁሉም በላይ ነፍስን የሚጎዱ.

አንዳንድ አካላት የሚወዷቸውን ይጎዳሉ, እና በእርግጥ በአቅራቢያ ያሉ ሁሉም ሰው; ሌሎች "ባለቤቱን" ይጎዳሉ: ህይወት በጨለማ ድምፆች ውስጥ ታያለህ, ሀሳቦችህ እና ስሜቶችህ ማጥፋት ይጀምራሉ. ይህ ብዙውን ጊዜ በሽታዎችን እና አደጋዎችን ያስከትላል. የህመም አካላት ባለቤቶቻቸውን እራሳቸውን እንዲያጠፉ ያደርጋቸዋል.

አንድን ሰው እንደ ራስህ እንደምታውቀው ስታስብ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ ከሥቃይ አካሉ እንግዳ እና አስጸያፊ ፍጡር ጋር ስትገናኝ አንተ በእርግጥ ኃይለኛ ድንጋጤ ያጋጥምሃል። በሌላ በኩል፣ ይህን ማንነት በሌላ ሰው ሳይሆን በራስህ ውስጥ ማየቱ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

በራስዎ ውስጥ የተስፋ መቁረጥ ምልክቶችን በትኩረት ይከታተሉ - በማንኛውም መልኩ እነዚህ የንቃተ ህመም አካል መልእክተኞች ሊሆኑ ይችላሉ.

የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚጀምር: የህመም ማስታገሻ አካልን ማግበር

የሕመሙ አካል ሁለት ዓይነት የሕልውና ዘዴዎች አሉት-ተለዋዋጭ እና ንቁ. በፓሲቭ ሞድ ውስጥ ያለው ጊዜ ዘጠና በመቶ ሊሆን ይችላል። በጣም ደስተኛ ባልሆነ ሰው ህይወት ውስጥ, የህመም ስሜት አካል አንድ መቶ በመቶ ንቁ ሊሆን ይችላል.

እና አሁን የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት, የህመምዎ አካል ነቅቷል.

ህመምዎ ሰውነት በተሞክሮዎች ይመገባል (በሀሳቦች መልክ)። እሱ፣ ልክ እንደ ማንኛውም አካል፣ ለመትረፍ ይተጋል። እና ሊተርፍ የሚችለው ሳታውቁት እራስዎን ካወቁ ብቻ ነው። ያኔ የህመም አካሉ ወደ ህይወት ይመጣል፣ ይወስድብሃል፣ "ይሆናል" እና ባንተ በኩል ይኖራል።

ህመሙ ሰውነት ከራሱ በታች ሲደቅቅ እርስዎ እራስዎ ወደ ህመሙ ይሳባሉ። ተጠቂ ወይም ወንጀለኛ ይሁኑ። ህመም ሊያስከትሉ ወይም ህመም ሊሰቃዩ ይፈልጋሉ. ሁለቱም አንድ ላይ, ልዩነቱ ትንሽ ነው. እርግጥ ነው፣ ይህን አታውቁም እና ህመም እንደማትፈልግ ይናገራሉ። ግን እራስዎን በጥልቀት ይመልከቱ - እና በእርግጠኝነት ያያሉ-ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ ህመሙን ለማራዘም ፣ እራስዎን እና ሌሎችን ለመሰቃየት ካለው ፍላጎት በታች ናቸው።

የሕመም ስሜቱ እንዳይታወቅ ይፈራል.

ከእሱ ጋር ያለዎት የማያውቁት መለያ እና እንዲሁም በአንተ ውስጥ የሚኖረውን ህመም ለመጋፈጥ ያለ ምንም ሳታውቀው ፍርሃት ለህመም አካል መትረፍ ዋስትና ነው።

ነገር ግን ይህንን ህመም ካልከፈቱት, አይመለከቱት እና ካላስተዋሉ, ደጋግመው ያጋጥሙዎታል.

ምናልባት የህመም ስሜት ገላውን ለማየት እንኳን የማይቻል አደገኛ ጭራቅ ይመስላል. ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ የአንተን ኃይል መቋቋም የማይችል አካል የሌለው ፋንተም ነው። መገኘት*.

*መገኘት- ይህ እዚህ እና አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ስለራስ ማወቅ ነው። ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ከውጭ ሆነው ይመልከቱ።

እንዴት ከጭንቀት ውጡ: ከህመም አካል ጋር አለመለየት

የህመም ስሜት ገላውን ሲመለከቱ, በራስዎ ውስጥ ይሰማዎት እና ትኩረቱን ወደ ውስጥ ይምሩ, መለየት ይቆማል.

አሁን የህመምን አካል እየተመለከቱት፣ እያሰላሰሉ ነው። ይህ ማለት የህመም ስሜት ያለው አካል አንተን አስመስሎ ሊጠቀምብህ አይችልም፣በአንተ በኩል “መሙላት” አይችልም።

የመለየት ሂደቱን ሲጀምሩ, የህመም ስሜት ሰውነት ወዲያውኑ ቦታውን አይተዉም: በእርግጠኝነት ከእሱ ጋር እንዲዋሃዱ ያስገድድዎታል.

ከአሁን በኋላ በመታወቂያ አትመግቡትም፣ ነገር ግን ህመሙ አካል መጉላላት አለበት - ማንም ከአሁን በኋላ ማንም በማይሽከረከርበት ጊዜ የሚሽከረከረው ተሽከርካሪ በንቃተ ህሊና እንዴት እንደሚሽከረከር ያስታውሱ። በዚህ ደረጃ, ህመም በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሊከሰት ይችላል - ግን ይህ ህመም ለአጭር ጊዜ ነው.

ተገኝተህ አውቀህ ኑር።የውስጥ ቦታዎን ለመጠበቅ ዝግጁ ይሁኑ። የህመም ስሜትን ለመከታተል እና ጉልበቱን ለመሰማት (ብዙውን ጊዜ በደረት ላይ እንደ ከባድ ህመም), አሁን መገኘት ያስፈልግዎታል.

ያም ማለት አሁን ባለው ጊዜ ላይ አተኩር, ስለ ያለፈው ሀሳብ ውስጥ አትዋኙ እና የወደፊቱን አታቅዱ. እዚህ እና አሁን ይሁኑ, ሰውነትዎን ይወቁ.

በመጥፎ ስሜት ውስጥ ያለ ሰው ህይወቱ ምን ያህል አስከፊ እንደሆነ ሲያስብ ሀሳቦች ከህመሙ-ሰውነት ጋር ይዋሃዳሉ እና ግንዛቤው ይጠፋል እናም ሰውዬው በቀላሉ በህመም-ሰውነት ይጠቃሉ።

ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል: ተግባራዊ ልምምድ

አሁን, ትኩረትዎን በውስጣዊ ስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ.

ህመም የሚሰማው አካል እያጋጠመዎት እንደሆነ ይወቁ. መገኘቱን እውቅና ይስጡ. ስለሱ አያስቡ, ስሜቱ ወደ ሀሳብ አይለወጥ. አትገምግሙ ወይም አይተነትኑ. ራስህን ከእሱ ጋር አትለይ። እዚህ እና አሁን ተገኝ እና በአንተ ውስጥ ያለውን ነገር ተመልከት።

የልብ ህመምን ብቻ ሳይሆን "የሚመለከተውን" ዝምተኛውን ምስክርንም ይወቁ. ይህ አሁን ያለው ሃይል ነው፣ የነቃህ መገኘት ሃይል ነው።

በሳምንት ውስጥ ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል?

ከላይ የተገለፀው ልምምድ በጣም ቀላል ነው.

በፀጥታ በፀጥታ መቀመጥ እና በውስጣዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል. ዓይንዎን በመዝጋት ይህንን ማድረግ ይችላሉ.

በመጀመሪያው ቀን ውስጥ በበርካታ ስብስቦች ውስጥ ይለማመዱ. የሚያሰቃየውን ሰውነትዎን ለመመልከት ትክክለኛው ጊዜ ከ10-20 ደቂቃ ነው ብዬ አስባለሁ። ነጠላ ሥራ በሚሠሩበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ይችላሉ-በደረትዎ ላይ ባለው ክብደት ላይ ብቻ ያተኩሩ ፣ ያለፍርድ የስሜታዊ ህመም አካልን ይመልከቱ ።

ቀድሞውኑ በመጀመሪያው ቀን ተቃውሞ ሊያስተውሉ ይችላሉ. ይህ ጥሩ ነው። ከዚህም በላይ በጠንካራው እና ረዘም ላለ ጊዜ እራስዎን ከህመም አካል ጋር ሲለዩ, ተቃውሞው እየጠነከረ ይሄዳል. ይህ ማለት ከህመም የተነሣ የተወሰነ "እኔ" (በጣም ደስተኛ ያልሆነ) ፈጠርክ እና ይህ በአእምሮ የመነጨው ቅዠት የአንተ እውነተኛ ማንነት እንደሆነ አምነሃል።

አብዛኞቻችን የማያቋርጥ የድካም ስሜት እና የጭንቀት ስሜት ፣ በራሳችን ላይ ዘላለማዊ እርካታ ማጣት ፣ የውስጥ ባዶነት ሁኔታ ፣ ከሌሎች እና ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች እናውቃለን። አንድ ሰው እንደዚህ አይነት ችግሮች ሲያጋጥመው, በራሱ ሰማያዊውን ለማሸነፍ እና በአዎንታዊ አመለካከት ለመቀጠል መንገዶችን መፈለግ ይፈልጋል.

እንደዚህ አይነት ዘዴዎች አሉ, እና ከታች ስለእነሱ ይማራሉ. ግን በመጀመሪያ ፣ ስለ ማን እና እንዴት እራሱን እንደሚያሳይ ጥቂት ቃላት።

አስቀድመው የሚወስኑ በርካታ ቁልፍ ባህሪያት አሉ. እነሆ፡-

• በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ;
• የቁጣ ባህሪያት: በስነ-ልቦና የመዝጋት ዝንባሌ, በእራሱ ላይ የተጋነኑ ፍላጎቶች, የአንድ ሰው ስኬቶች በቂ ያልሆነ ግምገማ, በራሱ የማያቋርጥ እርካታ;
• የማያቋርጥ ውጥረት, በቤተሰብ ግንኙነት ውስጥ ያሉ ችግሮች, ከባድ የስነ-ልቦና ሁኔታ.

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች

አንድ ሰው በአንዳንድ ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለበት ሊጠራጠር እና ወደ ስፔሻሊስቶች ከመዞርዎ በፊት በትክክል ምን እንደሚሰቃይ ሊረዳ ይችላል?
አዎ፣ እና እነዚህ ምልክቶች ይታወቃሉ፡-

ተመሳሳይ ምልክቶች ካጋጠሙዎት እና በጣም ዘላቂ ከሆኑ እና ለረጅም ጊዜ የማይሄዱ ከሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጭንቀትዎ ጋር በራስዎ መሥራት ይጀምሩ።

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል: እርምጃዎች

ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመህ ምን ማድረግ አለብህ? ይህ ጥያቄ ብዙዎችን ያማል። አብዛኛዎቹ ከጭንቀት እንዴት በራሳቸው እንደሚወጡም ፍላጎት አላቸው።

1 ኛ ደረጃ የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ ይጀምሩ

የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ ለመዋጋት የአሉታዊ ሀሳቦችዎን መንስኤዎች እና መዘዞች መረዳት ያስፈልግዎታል ፣ ይመልከቱ እና ምን እርምጃዎች የሰማያዊ ባህሪን የሚያስከትሉ የሃሳብ ጅረቶችን እንደሚያስከትሉ ይገንዘቡ። ለዚህ ነው የግል ማስታወሻ ደብተር ጠቃሚ የሆነው.

እንደዚህ ዓይነቱ ማስታወሻ ደብተር እና በውስጡ ያሉት ግቤቶች ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመተንተን ሂደት ውስጥ ስለ ግላዊ አመለካከቶች ፣ ወደ ድብርት ሁኔታ የሚወስዱትን የግንዛቤ አመለካከቶች ብዙ መማር ይችላሉ ፣ እና እርስዎ ይወስዳሉ ። ወደ ማገገም አንድ እርምጃ.

እንዲህ ዓይነቱን ማስታወሻ ደብተር ለማቆየት ዋናው ነገር ወጥነት ያለው ነው: ለዚህ ደረጃ 20 ደቂቃዎችን የግል ጊዜዎን ይመድቡ, በየቀኑ ጠረጴዛውን ይሙሉ; ይሁን, ለምሳሌ, ምሽት ላይ - የእርስዎ አስፈላጊ ተግባር ከመተኛቱ በፊት. የመንፈስ ጭንቀትን በራስዎ እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ካላወቁ በጥንቃቄ ያንብቡ.

ደረጃ 2፡ ስሜትዎን ይገንዘቡ

ሁላችንም ሕያዋን ሰዎች ነን እናም ማንኛውንም ስሜት የማግኘት መብት አለን። ራስዎን ከመናደድ ወይም ከማዘን አትከልክሉ, ይደሰቱ እና ይደሰቱ. ከስሜቶችዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ ፣ አያፍኗቸው ፣ ግን እነሱን ይመልከቱ። እና ቀስ በቀስ ቁጣዎ ይቀንሳል, ወደ የተረጋጋ ስሜት ይለወጣል, እና ደስታ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ "ይበክላል" ወይም ፍሬ ያፈራል.

ስሜትዎን እንዴት እንደሚገልጹ ወይም እንደሚለማመዱ ካላወቁ, በቀለም እና በሸራ ላይ ሳይሆን, ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ, በፈለጉት ቦታ አይንዎ "በሚወድቅበት" መካከለኛ ቀለም ይሳሉ. በቀላሉ በማስታወሻ ደብተር ውስጥ በብዕር መቧጠጥ፣ በቀለም መቅዳት ወይም የተጠናቀቀውን ስዕል መቀባት ይችላሉ።

ይህ እንቅስቃሴ ውስጣዊ ሚዛን እንዲፈጠር ይረዳል እና ስሜትዎን እንዲረዱ እና እንዲገነዘቡ ያግዝዎታል. ከዚያ ስለ ፈጠራዎችዎ የበለጠ ዝርዝር ትንታኔ ከፈለጉ, ቴራፒስት ያነጋግሩ, ስዕሎችን ወደ ምክክር ያመጣሉ, ስለ ውስጣዊ ሁኔታዎ ብዙ ሊነግሩዎት እና ከእርስዎ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ ሐኪሙን ይረዳሉ. ቀስ በቀስ ስሜትዎን በተናጥል መተንተን እና ስሜቶችን መረዳት ይማራሉ - ይህ አስፈላጊ እርምጃ ነው።

ደረጃ 3፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀይሩ

ብዙውን ጊዜ, ከታካሚው ጥያቄ በስተጀርባ የመንፈስ ጭንቀትን በራሱ ማስወገድ ይቻል እንደሆነ, ለራሱ ሁሉን ቻይነቱን ለማሳየት ፍላጎት አለ. ሰው በጣም ምክንያታዊ ፍጡር ነው ፣ ችሎታው ለሳይንስ እንኳን የማይገለጽ ነው ፣ ግን በሽታዎች ፣ በተለይም የስነ-ልቦናዊ ጉዳዮች ፣ ለሰብአዊ ፍጽምና እንኳን ሊገዙ አይችሉም ፣ ህክምናቸው በልዩ የሰለጠኑ ሰዎች የተያዙ መሳሪያዎችን ይፈልጋል ።

ሆኖም, ይህ እውነታ የእርስዎን ሁኔታ ለመለወጥ ምንም አይነት ጥረት ማድረግ አያስፈልግም ማለት አይደለም - በጣም አስፈላጊ ነው. በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን ማደስ አይቻልም, ነገር ግን መጀመር, የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ መጀመር, ሰውነትዎ እና መንፈሶዎ በሽታውን እንዲቋቋሙ መርዳት አስፈላጊ ነው.

ምንም እንኳን መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ረጅም የእግር ጉዞ እና ስፖርቶች አጠቃላይ ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ፣ ስሜትን እንደሚያሻሽሉ እና ከአሳዛኝ ሀሳቦች እንደሚያዘናጉ ከማንም የተሰወረ አይደለም።

ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ በእግር ወይም በማለዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። መዋኘት ከፈለጉ, በገንዳው ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ይፈልጉ; አንድ ነገር ማድረግ መጀመር አስፈላጊ ነው, አንድ ሳምንት, ሁለት, ሶስት ያልፋሉ, እና ከአሁን በኋላ ያለ እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም, ስፖርት መጫወት ጥሩ ልማድ ይሆናል, ለነፃ ሀሳቦች ጊዜ እና አዲስ የመቋቋሚያ መንገድ ይኖራል. በጦር መሣሪያዎ ውስጥ ባሉ አሉታዊ ስሜቶች ገለልተኛ ዘዴዎች።

አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር ጥሩ እንቅልፍ ይመጣል. ጤናማ እንቅልፍ የሁሉም በሽታዎች ሕክምና ዋና አካል ነው. በቂ እንቅልፍ ማግኘት ከጀመሩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ጠቃሚ አካል የሆነው የሃሳብ ግልጽነት ይታያል.

ደረጃ 4፡ ከመጠን ያለፈ የመረጃ ጫና ያስወግዱ

የማህበራዊ ጭንቀት ሌላው የሰው ልጅ ሰማያዊ ስሜትን የሚቀሰቅስ ምክንያት ነው። በአሁኑ ጊዜ መገናኛ ብዙሃን ከአዎንታዊነት እና ከደስታ ይልቅ በጭንቀት ያሰራጫሉ። የማያቋርጥ መረጃ ከአሉታዊነት ጋር ከመጠን በላይ መጫን አንድን ሰው ደስተኛ አያደርገውም, ስለዚህ ቢያንስ ለህክምናው ጊዜ, ከእንደዚህ አይነት የመረጃ ፍሰት እራስዎን ለማራቅ ይሞክሩ.

ቴሌቪዥን በመመልከት እና ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በመመልከት ጊዜዎን ያሳልፉ፡ በበይነ መረብ ላይ የሚጠፋውን ጊዜ ይቆጣጠሩ። የእርስዎ ቴራፒስት በየእለቱ በሚዲያ ላይ ያሳለፉትን ጊዜ ከሀሳብዎ እና ስሜትዎ ጋር እንዲመዘግቡ በመጠየቅ በዚህ ስራ ሊረዳዎ ይችላል።

ከመረጃ ሃብቶች ጋር "ከተገናኘን" በኋላ የመረጃ ቆሻሻዎች ስሜትዎን, ጊዜዎን እና ጉልበትዎን እንዴት እንደሚነኩ ማወቅ ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሥራ ምናልባት ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ የበለጠ ነፃ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ሰማያዊውን ለመዋጋት አዲስ ሀብቶች ይነሳሉ ።

ደረጃ 5፡ በግላዊ ግንኙነቶች ላይ ይስሩ

ብዙውን ጊዜ በድብርት የሚሰቃዩ ሰዎች በተረጋጋ መሠረት ላይ ግንኙነት መፍጠር አይችሉም።

ህይወታችን የማያቋርጥ ለውጥ ሂደት ነው, ግንኙነታችንን ለመለወጥ ሁኔታዎችን በመለወጥ መማር አስፈላጊ ነው. ግንኙነቱ የጋራ እሴት እንዲኖረው ሰዎች እርስ በርስ የመጠፋፋትን ፍራቻ ማካፈላቸው አስፈላጊ ነው. ጥገኛ ግንኙነቶችን ፣ ከጥንዶች ጋር የሚገናኙ ግንኙነቶችን ወደ ግንኙነቶች በሚቀይሩበት መንገድ ግንኙነትን መገንባት መቻል አስፈላጊ ነው። አንድ ሰው መደጋገፍን መገንባት መማር አለበት. ጥራት ያለው ግንኙነትን ወደነበረበት ለመመለስ, ገለልተኛ ስራም አስፈላጊ ነው.

ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን በትክክል የመገንባት ችሎታ ወዲያውኑ አይመጣም, የሳይኮቴራፒስትዎ ስራዎችን ይሰጥዎታል, አንዳንድ ጊዜ በጣም ቀላል እና የተፃፉ አይደሉም, ነገር ግን ተግባራዊ እና ጉልበት የሚጠይቁ. የእርስዎ ተግባር የቲራቲስት ምክሮችን ለመከተል መሞከር, ስህተቶችን መከታተል እና እነሱን ለመጥራት መፍራት ነው.

ያሉትን ገንቢ የግለሰቦች ግንኙነት ህጎችን ለመከተል ይሞክሩ ፣ ከሳይኮቴራፒስት ጋር በግልፅ ተወያዩ ፣ እና ቀስ በቀስ ግንኙነቶችን እና ግላዊ ድንበሮችን ከመገንባት የሚከለክሉትን ዘዴዎችን በተናጥል መከታተል ይማራሉ ።

የሳይኮቴራፒስትዎ የሶሺዮ-ሳይኮሎጂካል ግንኙነት ስልጠና እንዲወስዱ ካቀረበዎት, እምቢተኛ አይሁኑ, ምንም ነገር አይፍሩ, ይህ ትምህርት ይጠቅማችኋል, ቀንዎን ያበዛል እና ከሁኔታዎ ጋር አብሮ ለመስራት ነፃ የሆኑ ዘዴዎችን ስብስብ ይሞላል, አዲስ የጦር መሣሪያ ቴክኒኮች ገንቢ ፣ ትክክለኛ የግለሰቦች ግንኙነት።

ደረጃ 6፡ ምስጋናን መቀበል እና አጥፊ ፍጽምናን መተውን ተማር

አንድ ሰው አሁን ባሉት እንቅስቃሴዎች ደስታን ማግኘት መቻል አስፈላጊ ነው, እና ፍጽምናን የሚጠብቅ ሰው በሚሠራው, በሚፈጥረው ነገር ሁልጊዜ እርካታ አይኖረውም. በእራሱ ላይ እንደዚህ ያለ እርካታ ማጣት, ከእውነታው የራቀ ከፍተኛ ደረጃዎች እና የማይቻሉ ግቦች ፍላጎት ለግለሰቡ በጣም አድካሚ እና ሥር የሰደደ የስነ-ልቦና እና የፊዚዮሎጂ ውጥረት መካከል የሽግግር ግንኙነት ነው.

በአሉታዊው ላይ ብቻ ስናተኩር፣ የተገለበጠ ማይክሮስኮፕ እያስተናገድን ነው ማለት እንችላለን፣ ችግሮቹ በድምፅ እና በዝርዝር በሚታዩበት፣ ጥቅማጥቅሞች እና ጥቅማጥቅሞች እንደ ተጨባጭ ሁኔታ የሚታዩበት ነው። በዚህ መሠረት አንድ ሰው የደስታው መጠን የቁጣውን መጠን የማያካክስበት ሁኔታ ውስጥ ነው, እና ይህ ለዲፕሬሽን ልምዶች እድገት ያጋልጣል.

እነዚህን ዘዴዎች በአእምሮዎ ውስጥ በተናጥል መከታተል ይማሩ። ውስብስብ ወይም ከፍተኛ ክፍያ የሚከፈልበት ሥራ ካጠናቀቁ - እራስዎን ዝቅተኛ ዋጋዎን አያሳምኑ, ነገር ግን በአእምሮ ያወድሱት; ስራውን በክብር ማጠናቀቅዎን ይቀበሉ, የሌሎችን አዎንታዊ ግምገማ ለማመን ይሞክሩ. ወዲያውኑ ካልሰራ, የሳይኮቴራፒስትዎን ያዳምጡ እና ከእሱ ጋር ያለውን ሁኔታ ያስተካክሉ. ወደ ማስታወሻ ደብተርዎ ይመለሱ እና ሀሳቦችዎን ይከታተሉ። በተከታታይ ስራ እና ግምገማዎችን በመቀበል፣ የችሎታዎ በቂ ግምገማ ወደ እርስዎ ይመጣል። በችሎታዎችዎ በቂ ግምገማ ፣ አስደሳች ለውጦች ወደ ሕይወትዎ ይመጣሉ!

ደረጃ 7: ትንሽ ደስታን እና ደስታን ይፍቀዱ

እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በሕክምና ወቅት, በእረፍት ጊዜ ወይም በሥራ ጊዜ ከዲፕሬሽን ሁኔታ ለመውጣት, ትንሽ ምኞቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያሟሉ. ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ፣ ትንሽ ከረሜላ ወይም ግብይት፣ ቲያትር ቤቱን በመጎብኘት ወይም ተጨማሪ ሰዓት መተኛት እራስህን የሚያስደስት ነገር ለማግኘት ለራስህ ህግ አውጣ። በአጠቃላይ ተቀባይነት ያለው "ደስታ" ፍለጋ እና ስኬት ብቻ ሳይሆን በተለመደው ነገር ግን ደስ የሚል ትንሽ ነገር ለመደሰት ይማሩ.

እንደዚህ አይነት እድል ካለ, አካባቢዎን ለጥቂት ጊዜ ይለውጡ, ቅዳሜና እሁድ ታይቷል - ወደ ሌላ ከተማ ጉዞ ያቅዱ, ወደ ሌላ ሀገር አጭር ጉዞ, በአገሪቱ ውስጥ ዘና ይበሉ ወይም ወደ ጫካው ይሂዱ, ንጹህ አየር ይተንፍሱ, ይመልከቱ. የዱር አራዊት.

በተፈጥሮ ውስጥ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ከሚመላለሱ ሃሳቦች ሁሉ እራስዎን ለማዘናጋት የሚያስችል አንድ በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ: በቀላሉ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች ሁሉ ይከታተሉ, በዙሪያዎ ያሉትን እቃዎች በመሰየም, ያለፍርድ እና ስሜት. ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች ያልፋሉ, እና ሀሳቦች ከበስተጀርባ ይደበዝዛሉ, እና ዘና ይበሉ, ጥንካሬ ያገኛሉ እና በዙሪያው ባለው ውበት ይደሰቱ.

በመጨረሻም, የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለመረዳት, በሽታውን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊውን እርምጃ እንገልጻለን.

ደረጃ 0, በጣም አስፈላጊው: ከአንድ ጥሩ ስፔሻሊስት እርዳታ

በነገራችን ላይ ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው. ምንም እንኳን በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ድብርት ራስን ስለ መርዳት በዋነኝነት የተነጋገርን ቢሆንም ፣ የመንፈስ ጭንቀት መሠሪ በሽታ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የተቀናጀ አካሄድ ሳይኖር ከባድ ሥራ በሳይኮቴራፒስት ይከናወናል ፣ ግን ምንም ያነሰ አይደለም ። ጉልበት የሚጠይቅ - በሽተኛው ራሱ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ መቋቋም ይችላል, እና ህክምናው ውጤታማ ላይሆን ይችላል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከጭንቀት ለመውጣት የሚረዱ 8 ያልተሳኩ-አስተማማኝ መንገዶችን እሰጥዎታለሁ።

ከጭንቀት ለመውጣት በጣም ውጤታማው መንገድ ወደ ውስጥ አለመግባት ነው. ቀልድ!

ድብርትን ለመዋጋት ምንም ፋይዳ እንደሌለው ወዲያውኑ እናገራለሁ. የመንፈስ ጭንቀት አሁንም ያሸንፋል. ጉልበትህን የምታስቀምጥበት ቦታ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናል። በአሁኑ ጊዜ የሌለህ ጉልበትህን እያባከነህ ነው፣ እና የመንፈስ ጭንቀትህ እየጠነከረ ነው። ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀትን ለዘለቄታው ይረሱ. ይህ አይረዳዎትም።

አሁን ከጭንቀት ለመውጣት ስለ ብዙ በጣም ኃይለኛ መንገዶች እነግራችኋለሁ።

ከጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል?

ሊገነዘቡት የሚገባው በጣም አስፈላጊው ነገር ስለ ድብርትዎ በሚያስቡበት ጊዜ ባነሱ ቁጥር በፍጥነት ይጠፋል። ሁሉም ነገር የሚከናወነው በተመሳሳዩ መርህ ነው-የእርስዎ ትኩረት በተሰበሰበበት ቦታ ፣ ጉልበቱ ራሱ እዚያ ይፈስሳል። ጉልበትህን በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ካላስቀመጥክ በጣም በፍጥነት ይለወጣል. ከዚህ መደምደሚያ, እራስዎን በአንድ ነገር መጠመድ አለብዎት. በሂደቱ ውስጥ ሲሆኑ፣ ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ ጊዜ የለዎትም። ከጭንቀት ለመውጣት ቀላሉ እና ምርጡ መንገድ ይህ ነው።

አሁን አንዳንድ ምክሮችን እሰጥዎታለሁ ፣ ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ.

ዘዴ አንድ: ትኩረትዎን ይቀይሩ

የጭንቀት ሁኔታዎ ከአንድ የህይወትዎ ክፍል ጋር የተቆራኘ ከሆነ ለምሳሌ ሥራ ብቻ ወይም የግል ሕይወት ብቻ ወይም ብቻ ከጭንቀት ለመውጣት በቀላሉ ትኩረትዎን ከአንድ አካባቢ መለወጥ ያስፈልግዎታል ። ሕይወት ለሌላው እና እራስዎን በዚህ አካባቢ ያጠምቁ።

ለምሳሌ, በግል ግንኙነትዎ ውስጥ ችግር ካጋጠመዎት, እራስዎን ወደ ሥራ መወርወር ይችላሉ (በእርግጥ, ስራዎ ደስታን የሚያመጣ ከሆነ). በሥራ ላይ ችግር ካጋጠመዎት ወደ የግል ሕይወትዎ ውስጥ ዘልቀው መግባት ይችላሉ.

ዘዴ ሁለት፡ ከጭንቀት እንዴት መውጣት እንደሚቻል፡ ፈጠራ

ብዙ ሰዎች ፈጠራ መጻፍ፣ መሳል፣ መዘመር፣ መደነስ እና ሌሎችም ናቸው ብለው ያስባሉ። እነዚህ በከፊል የተሳሳቱ ማህበራት ናቸው. ፈጠራ በዚህ ዓለም ውስጥ እራስዎን የሚያሳዩበት ማንኛውም አይነት እንቅስቃሴ ነው። ፈጠራ ማንኛውንም ተግባር ለማከናወን ልዩ (የእርስዎ የግል) አቀራረብ ነው።

ከሆንክ ፈጠራህን በትምህርት ውስጥ ማሳየት ትችላለህ። ሥራ ፈጣሪ ከሆኑ የራስዎን ምርቶች እና አገልግሎቶች በማስተዋወቅ የፈጠራ ችሎታዎን ማሳየት ይችላሉ. አዲስ እና ያልተለመዱ የግብይት እና የማስታወቂያ መንገዶችን እየፈለጉ ሊሆን ይችላል። ስራዎ ከተዛመደ፣ እዚህም ፈጠራዎን ማሳየት ይችላሉ።

በሚኖሩበት ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ ፈጠራዎን በሁሉም ቦታ እና በሁሉም ነገር ሲያሳዩ ፣ ሊጨነቁ አይችሉም። ፈጠራ የእውነተኛነትህ መገለጫ ነው። ይህ የእርስዎ ስጦታ ነው። እና ሲገልጹት፣ ከራስዎ ከፍ ያለ ይዘት ጋር ይገናኛሉ።

ቀላል የዕለት ተዕለት ስራዎችን ለመስራት የፈጠራ መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ, እቃዎችን ማጠብ. በሂደቱ ላይ የሚወዱትን ሙዚቃ ማብራት እና መደነስ ይችላሉ። እኔ በግሌ ይህንን የማደርገው ሁል ጊዜ እቃዎችን ሳታጠብ ወይም በቤት ውስጥ ማንኛውንም ጽዳት ሳደርግ ነው።

በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መዘመር ይችላሉ. እና እንደዚህ ያሉ መንገዶች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው. ዋናው ነገር አንድ ላይ መሰብሰብ እና እነሱን ማግኘት ነው.

ዘዴ ሶስት፡ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳሉ

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ምንድነው? ለነፍስህ ምን ታደርጋለህ?

በእርግጥ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ ስራዎ ከሆነ ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ በጥቂት ሰዎች ላይ ይከሰታል።

ምናልባት መዘመር፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም መስፋት ትወድ ይሆናል።

ዘዴ አራት: ስፖርት እና አካላዊ እንቅስቃሴ

ስፖርት ከጭንቀት ለመውጣት እንዴት ሊረዳህ ይችላል?

የመንፈስ ጭንቀት ለረጅም ጊዜ ሊጠፋ አይችልም አንድ ሰው ተገብሮ ህይወት ሲኖር ብቻ ነው። የመንፈስ ጭንቀት በተንቀሳቃሽ እና ንቁ አካል ውስጥ ሊኖር አይችልም.

ድብርት እና እንቅስቃሴ ሁለት የማይጣጣሙ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. አንድም እንቅስቃሴ ያሸንፋል እናም ከጭንቀት ትወጣለህ፣ ወይም ድብርት ያሸንፋል እና ወደ ህዝባዊ ግዛት ትገባለህ።

እንደ ውሃ እና እሳት, በአንድ ጊዜ ሊኖሩ አይችሉም.

በንቃት እንድትንቀሳቀስ በንቃተ ህሊና አስገድድ። ስፖርት መጫወት ይጀምሩ, ወደ ጂም ይሂዱ. መሮጥ ለድብርት ከሁሉ የተሻለው መድኃኒት ነው። መሮጥ መላ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴ ላይ ያደርገዋል። ጉልበት እና ጉልበት ታገኛላችሁ.

ዘዴ አምስት: የግል እድገት

ስለ ግላዊ እድገት እና ራስን ማጎልበት መጽሐፍትን ማንበብ ይጀምሩ። አሁን ብዙ አለ። አብዛኛዎቹ ደራሲዎች ታዋቂ ግለሰቦች እና ሀብታም ናቸው። ስራዎቻቸውን በምታነብበት ጊዜ ራስህ በእነዚህ ስሜቶች ተሞልታለች, እና የመንፈስ ጭንቀት ሁኔታ ለተወሰነ ጊዜ ይተውሃል.

ተመሳሳይ መጽሃፎችን ከጣቢያው በ ውስጥ ብቻ ያውርዱ። እነሱ ትኩረትዎን ይቀይሩዎታል.

የተወሰኑትን ይመልከቱ ወይም ይጎብኙ። የቀጥታ ስልጠናዎች ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ትኩረትዎን ይለውጣሉ። እንደዚህ አይነት ስልጠናዎች በጣም ጠቃሚ እና አዎንታዊ ናቸው. እራስን ለማልማት በሚጥሩ ሰዎች ይጎበኛሉ። በእንደዚህ ዓይነት ድባብ ውስጥ መሆን, ሁኔታዎ በተሻለ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል.

ያስታውሱ: ዋናው ነገር በመንፈስ ጭንቀት ወቅት, ከአእምሮዎ ጋር ብቻዎን አይሁኑ. አለበለዚያ እሱ ይበላሃል.

ዘዴ ስድስት: ሚሊየነር ላስቲክ ባንድ

የ ሚሊየነሩ ላስቲክ ባንድ አፍራሽ አስተሳሰቦችን ለማስወገድ ከሚረዱት በጣም ዝነኛ ዘዴዎች አንዱ ነው። ዋናው ነገር ምንድን ነው? የገንዘብ ቁልል ለመጠቅለል የሚያገለግሉትን የጎማ ባንዶች ታውቃላችሁ። አንድ እንደዚህ አይነት ላስቲክ ባንድ ወስደህ በእጅህ ላይ አድርግ.

ሁል ጊዜ አሉታዊ በሆነ መንገድ በሚያስቡበት ጊዜ ይህንን የጎማ ማሰሪያ ወደ ኋላ ይጎትቱታል እና ክንዱ ላይ ህመም ይደርስብዎታል ። እንደ እድል ሆኖ ወይም በሚያሳዝን ሁኔታ፣ እጇ ላይ በጣም መትታሃለች። ህመም ይነሳል - እና ሃሳቦችዎን ከአሉታዊ ወደዚህ በጣም ህመም ይለውጣሉ.

የአሉታዊ ሀሳቦችን ፍሰት ታቋርጣለህ። ከዚያ እንደገና ፣ ሀሳቦች ወደ አሉታዊ አቅጣጫ ሲሄዱ ፣ የመለጠጥ ማሰሪያውን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ይልቀቁ። እንደገና ህመሙ እና ሀሳቦች እንደገና ይቀየራሉ. በራስህ ውስጥ መልህቅን ትፈጥራለህ: አሉታዊ ሀሳቦች እኩል ህመም.

ስለዚህ, እራስዎን ከአሉታዊ አስተሳሰብ ያጸዳሉ. መጀመሪያ ላይ ይጎዳል፣ የእነዚህን የጎማ ባንዶች ስብስብ ትቀደዳለህ (በአንድ ጊዜ ብዙ ደርዘን አውጣ)። ግን ቀስ በቀስ, አሉታዊ ሀሳቦች እየቀነሱ ይሄዳሉ.

ዘዴ ሰባት፡- እንባ ለድብርት በጣም ጥሩ ፈውስ ነው።

ስትፈልግ አልቅስ። እራስዎን መገደብ አያስፈልግም. እንደዚህ ያለ ሐረግ አለ- "እንባ ምንም አይጠቅምም". ግን ያ ሊሆን ይችላል, በእርግጠኝነት እራስዎን ይረዳሉ. በእንባ ታነፃለህ። ያ በአንተ ውስጥ ያለው አሉታዊነት እና ህመም በእንባ ይጠፋል።

ወደ አይኖችዎ እንባ ለማንሳት ልዩ ነገሮችን እንኳን ማየት ይችላሉ። መልካም አልቅስ። እና በፊልሙ ላይ ማልቀስ ስትጀምር ችግርህን አስታውስ እና ልቅሶህን ከፊልሙ ወደ ህመምህ ቀይር። ስለዚህ, ሁሉንም የተጠራቀመ አሉታዊነት ይከፍላሉ.

ለወንዶች ይህንን ዘዴ መተግበሩ በጣም ከባድ ነው. ከልጅነታቸው ጀምሮ እንዳያለቅሱ ተምረዋል, ምክንያቱም እንደ ሰው አይደለም. ነገር ግን በመደበኛነት አልኮል አላግባብ መጠቀም በጣም ተባዕታይ ነው. ወንዶች - በድፍረት አልቅሱ!

እንባ ከጭንቀት በፍጥነት ለመውጣት በጣም ኃይለኛ መንገድ ነው። የመንፈስ ጭንቀትህን አልቅስ እና ወደ ፊት ሂድ.

ዘዴ ስምንት፡ መሳደብ እና ጩኸት።

እዚህ ጋር በምንም መንገድ ከሰው ጋር መጣላት ወይም በአንድ ሰው ላይ መጮህ ያስፈልግዎታል እያልኩ አይደለም። ከጭንቀት ለመውጣት እራስዎን መሳደብ እና መጮህ ያስፈልግዎታል.

በእርግጠኝነት ማንም በሌለበት ጫካ ውስጥ ወይም መናፈሻ ውስጥ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው. ሙዚቃውን በቤት ውስጥ ጮክ ብለው ማብራት እና ሁሉንም ነገር መናገር ይችላሉ ... በቤት ውስጥ ብቻዎን መሆን ያስፈልግዎታል. ጮክ ያለ ሙዚቃ ያንተን ጩኸት ያጠጣል እና ይጮኻል።

አሁን ታውቃላችሁ. ስለዚህ አያመንቱ። ከጭንቀት በወጣህ ፍጥነት ወደ ህይወትህ ትመለሳለህ።

ከጭንቀት እንዴት እንደሚወጣ

	እንደ