ለወጣቶች ክብደት መቀነስ ምናሌ ትክክለኛ አመጋገብ። ለወጣቶች ትክክለኛ አመጋገብ

በዘመናችን የሕዝቡ ሴት ግማሽ ክብደት ለመቀነስ ከፍተኛ ፍላጎት አለው, በተለይም የበጋውን ወቅት በመጠባበቅ ላይ, እና ቀደም ብሎ ከሆነ, ልጃገረዶች ይህንን ጥያቄ ቢያንስ ከአስራ ስምንት አመት እድሜ ጀምሮ መጠየቅ ጀመሩ, ዛሬ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት አላቸው. ታዳጊዎችን እንኳን "መያዝ" ጀምሯል.

በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማጣት ያላቸው ጤናማ ያልሆነ ፍላጎት ገና ሙሉ በሙሉ ላልተፈጠረ ሰውነታቸው እና ለሆርሞናዊ ስርዓታቸው አደገኛ ሊሆን ይችላል. አዎን, ከ11-16 አመት እድሜ ያለው ልጅ ሰውነቱ አሁንም እያደገ እና እየተለወጠ መሆኑን ለማሳመን ፈጽሞ የማይቻል ነው, እና አመጋገቦች ይህንን ሂደት ሊጎዱ ይችላሉ. ስለዚህ, ጣልቃ መግባት ወይም መከልከል የለብዎትም, ነገር ግን በቀላሉ ልጅዎ ተገቢውን አመጋገብ እንዲያደራጅ እርዱት.

ዘመናዊ ልጆች በይነመረብን በንቃት ይጠቀማሉ, ስለዚህ, ወላጆች ትክክለኛውን መረጃ ቀደም ብለው ማግኘት እና ክብደትን የመቀነስ አባዜን ለፈጠረ ልጅ ያለ ምንም ትኩረት መስጠት አለባቸው.

ከ11 እስከ 17 አመት የሆነ ታዳጊ ስለ አመጋገብ ማወቅ ያለበት ነገር

በማደግ ላይ ባለው አካል ውስጥ ያሉ ሁሉም የሜታብሊክ ሂደቶች ከአዋቂ ሰው ጋር ሲነፃፀሩ በተወሰነ መልኩ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ ምንም የህክምና ምልክቶች ከሌሉ (የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም ፣ ወዘተ) በአመጋገብ እራስዎን አይራቡ ።

ከ 11 አመት ጀምሮ እስከ 17 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች ሰውነታቸውን አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች ለማቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው. ለአካል ሙሉ እድገት ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች ካስወገዱ ከአምስት እስከ አስር አመታት ውስጥ በሁለቱም ክብደት እና ጤና ላይ ችግሮች ያጋጥምዎታል. ብዙውን ጊዜ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያለው ተጨማሪ ኪሎግራም ችግር ሰውነቱ ሙሉ በሙሉ እስኪበስል ድረስ ይጠፋል።

በ 11, 12, 13 እና እስከ 17 አመት እድሜ ያላቸው የጉርምስና አመጋገብ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ-በሆርሞን ደረጃ, በቆዳ ሁኔታ, በፀጉር እና በምስማር. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አመጋገብ ረሃብ አለመሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, በትክክል የተመረጠ ጤናማ አመጋገብ ነው ያለ ፈጣን ምግብ, ጣፋጮች እና ሌሎች ቆሻሻ ምግቦች.

ከጤናማ አመጋገብ የበለጠ ውጤት ለማግኘት ከቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማጣመር አስፈላጊ ነው - መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ በፓርኩ ውስጥ ብዙ ጊዜ በእግር መጓዝ ፣ ሮለር እና ብስክሌት መንዳት። ለታዳጊዎች አመጋገብ ዋናው ነገር ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ ነው.

ከ11-15 አመት እድሜ ያለው አመጋገብ ከ16 እና 17 አመት እድሜ ካለው ወጣት አመጋገብ በተወሰነ መልኩ የተለየ እንደሚሆን መረዳት ተገቢ ነው። ግን ዋናው የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው-

• ፈጣን ምግቦች ማንኛውም ዓይነት;
• ዱቄት;
• ጣፋጮች.

አሁን, በበለጠ ዝርዝር, ልጅዎን ከነዚህ ሁሉ "ጥሩዎች" መጠበቅ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው. የሚገለለው የመጀመሪያው ነገር የፈረንሳይ ጥብስ፣ ቺዝበርገር፣ ሀምበርገር እና ሌሎች ፈጣን ምግቦች በሁሉም ልጆች ዘንድ ተወዳጅ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን እና ጎጂ ምግቦችን ያሟሉታል. ሁለተኛው ልዩ ሁኔታ ቺፕስ ነው. እነሱ ወዲያውኑ ሰውነታቸውን ያረካሉ ፣ ጣፋጭ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የልምድ ስሜት ይፈጥራሉ እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፣ ምርቱ የ “ከፍተኛ-ካሎሪ” ቡድን ነው። ቡናዎች - የተጋገሩ ምግቦችን መመገብ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ነገር ግን ይህ ማለት ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ ነው ማለት አይደለም. ዳቦን በብዛት እና ትኩስ መብላት አይመከርም - ቁርጥራጮቹን ማድረቅ የተሻለ ነው። ጣፋጮች - ከረሜላዎች, ጄሊዎች, ማርሽማሎውስ, ዋፍል - ይህ ዝርዝር ይቀጥላል.

አዎን, አንድ ልጅ እንደዚህ አይነት ትንሽ ደስታን መተው ከባድ ነው, ነገር ግን ማንም ለዚህ አይጠራም, የሚበሉትን ጣፋጭ ምግቦች ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል. ከምሳ በፊት ጣፋጭ ምግቦችን በተመጣጣኝ መጠን ለመብላት ይመከራል, ስለዚህ ሁሉም የተቀበሉት ካሎሪዎች በቀን ውስጥ ይቃጠላሉ.

ጣፋጭ ሶዳ - ይህ ምርት ከመጠን በላይ የክብደት ገጽታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት በአጠቃላይ እንደሚጎዳ መረዳት አለብዎት. ያለ ማቅለሚያዎች እና ሌሎች ጎጂ ተጨማሪዎች ንጹህ መደበኛ ውሃ ብቻ ለመጠጣት ቀስ በቀስ እራስዎን ማላመድ ያስፈልግዎታል. የፋብሪካ ጭማቂዎች - ብዙውን ጊዜ ትልቅ መጠን እንደ መከላከያ ጥቅም ላይ ይውላል.

በአመጋገብዎ ላይ ጭማቂ ለመጨመር ከፈለጉ, እራስዎ እራስዎ ማድረግ, ጤናማ, ገንቢ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን / አትክልቶችን መቀላቀል ይሻላል.

ክብደትን ለመቀነስ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች አመጋገብ ህጎች

ከ11-15 አመት እድሜ ላለው ወጣት አመጋገብ መምረጥ ያለበት ዶክተር ብቻ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው, ይህም በቅድመ-ሙያዊ ምርመራ እና በሕክምና ምልክቶች ላይ በመመርኮዝ. በዚህ ጉዳይ ላይ ከልክ ያለፈ ነፃነት ከባድ እና የማይመለሱ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.

የተፈለገውን ቅርፅ በአመጋገብ እርማት ለማግኘት የሚረዱዎትን ጥቂት አጠቃላይ ህጎችን እንመልከት፡-

1. ክብደትን ለመቀነስ ከ11-17 አመት የሆነች ሴት / ወንድ ልጅ አመጋገብን በትንሹ መቀነስ አለበት - በሃያ በመቶ "መቁረጥ" ያስፈልጋል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ በቀን 2,500 ኪ.ሰ. እና ወንዶች - 2,700 ኪ.ሰ.
2. አመጋገቢው ጤናማ ምግቦችን (ገንፎ, ፍራፍሬ, አትክልት) - 50% (ካርቦሃይድሬት), 25% (), 25% () ማካተት አለበት.
3. ምግቦች መደበኛ መሆን አለባቸው, በተለይም በቀን አራት ጊዜ. ምግቦችን መተው አይመከርም.
4. ቁርስ የቀኑ ዋና እና በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው; ለቁርስ ፣ እራስዎን ሁለቱንም ከረሜላ እና ትንሽ ዳቦ መፍቀድ ይችላሉ - ሁሉም ተጨማሪ ካሎሪዎች በቀን ውስጥ በሰውነት ይቃጠላሉ።
5. ምሳ የግድ ትኩስ ምግቦችን (ሾርባ, ቦርች, ፈሳሽ ወጥ) ማካተት አለበት. ፈሳሽ ትኩስ ምግብ የምግብ መፍጫውን ሁኔታ ያሻሽላል, በዚህም ምክንያት ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም ችግሮች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ.
6. ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት ቀላል እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን እና ምግቦችን መመገብ ይመከራል።
7. ከአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

ሁሉንም ነገር ማብሰል, መጋገር ወይም ማብሰል የተሻለ ነው.

1. ትክክለኛ አመጋገብ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መቀላቀል አለበት - ይህ ጥሩ የአካል ብቃት ብቻ ሳይሆን የክብደት ማስተካከያ, ጥሩ አቀማመጥ እና ጤና ማለት ነው.

እነዚህን ቀላል ደንቦች ከተከተሉ, ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ እና ጤናዎን መጠበቅ ይችላሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለው አመጋገብ ቀስ በቀስ እና ምንም ጉዳት የሌለው ክብደት ለመቀነስ ያለመ ነው።

ለታዳጊዎች የአመጋገብ አማራጮች

ከ11-12 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

ቁርስ - አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ሻፍሮን, 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ብርጭቆ ወይም.

ምሳ - ቀላል የአትክልት ሾርባ, አንድ መቶ ሃምሳ ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከማንኛውም የአትክልት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ, ከቁራሽ እና ጠንካራ አይብ ጋር የተጠበሰ.

እራት - የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ እና ዝቅተኛ ስብ ምድጃ-የተጋገረ ዓሣ, የተጋገረ ድንች, የወይራ ዘይት ጋር ጎመን ሰላጣ.

ለ 17 አመት ታዳጊ አመጋገብ አማራጭ

ቁርስ - አንድ መቶ ሃምሳ ግራም የተቀቀለ ዶሮ, አንድ ብርጭቆ ወተት ወይም ሻይ.

ምሳ - buckwheat-የእንጉዳይ ሾርባ, ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, አንድ ብርጭቆ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ሙዝ እና ወይን ካልሆነ በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ, ብስኩት (150 ግራም).

እራት - ሃምሳ ግራም ጠንካራ አይብ, እርጎ, አንድ ድንች, በምድጃ ውስጥ የተጋገረ እና በቆዳው ላይ.

ለሳምንቱ አመጋገብዎን ይፃፉ; አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ይጠቀሙ - አነስተኛ ስኳር ይይዛሉ. በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙትን የፔፐር እና የፔፐር ምግቦችን ይገድቡ (የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ). ጣፋጮችን በለውዝ ለመተካት ይሞክሩ እና፣ እና ስላጨሱ ስጋዎች ይረሱ። በ 17 ዓመታቸው በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀንን ወይም አንድ መቶኛ kefir ማድረግ ይችላሉ. እና ከሁሉም በላይ, አመጋገቢው ምንም አይነት ህመም እና ምቾት ማምጣት የለበትም. ጥሩ የስነ-ልቦና እርምጃ ከልጅዎ ጋር ወደ አመጋገብ መሄድ ነው. በዚህ መንገድ እሱን መደገፍ እና እራስዎን ቅርፅ ማግኘት ይችላሉ። ጥሩ ስሜት, በራስ መተማመን እና ጥሩ ጤንነት እመኛለሁ. ክብደትን በጥበብ እና በመጠኑ ይቀንሱ!

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ከመጠን በላይ መወፈር ዛሬ በጣም አሳዛኝ እውነታ እና በጣም ከባድ ችግር ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ ወይም ወንድ ልጅ ክብደት መቀነስ በጤንነት ላይ ጉዳት ሳያስከትል ክብደቱ እንዲቀንስ እንዴት ሊቀንስ ይችላል? ይህ ቀላል ጥያቄ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ልጆቻችን, ሙሉ በሙሉ መደበኛ ክብደት ያላቸው, ሁልጊዜ የእነሱን ምስል በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችሉም.

ስለ ክብደት መቀነስ መደሰት ይጀምራሉ. ለእነርሱ የውበት መመዘኛዎች ከአንጸባራቂ መጽሔቶች የተበላሹ ሞዴሎች፣ በተአምረኛው ፎቶሾፕ የተሰሩ ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ተከታታይ የቴሌቪዥን ድራማ ተዋናዮች ናቸው። ብዙውን ጊዜ, እንደ እነሱ ተስማሚ እና ከባድ ረሃብ የመሆን ፍላጎት ታዳጊዎችን ወደ ሆስፒታል አልጋ ይመራቸዋል.

ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለው ልጅ ተስማሚ የሰውነት ክብደት በእያንዳንዱ ልዩ ሁኔታ ውስጥ የሕፃናት ሐኪም እሱን ሲመለከቱ ሊጠቁም ይችላል ፣ ምክንያቱም ሁልጊዜ በአስቴኒክ ፣ ማለትም በቀጫጭን ፣ በቀጭን አጥንት ጎረምሶች እና ጎረምሶች ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ወንዶች እና ልጃገረዶች ልዩነቶች ስላሉ ነው።

ነገር ግን በእውነቱ ተጨማሪ ፓውንድ ካለ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኘውን ችግር ያስከትላል - በእኩዮቹ ሊሳለቅበት ይችላል። በአለባበስ ምርጫ ወይም በጤና ችግሮች ምክንያት ምቾት ማጣት ያጋጥመዋል. ከዚያም ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው.

እውነታው ግን ከ12-13 እና በግምት ከ18-19 አመት እድሜ ያለው አካል አሁንም ማደግ እና መፈጠር ይቀጥላል. ለዛ ነው ጥብቅ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ገደቦች ወደ ጥሩ ነገር አይመሩም. ይህ ከአመጋገብ በኋላ በኪሎግራም ስብስብ የሆርሞን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል, የወር አበባ መዛባትን እና የቆዳ ችግሮች , እና ያልተለመዱ ምግቦች ሊያስከትሉ ይችላሉ የምግብ መፈጨት በሽታዎች እና hypovitaminosis.

ስለዚህ, እስከ 17-18 አመት ድረስ, ጥብቅ ምግቦች አይተገበሩም, በተጨማሪም. የጾም ቀናትን መለማመድ አይችሉም. አመጋገቢው ሰውነት በፍጥነት እንዲጠቀምባቸው እና ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች እንዳያከማች የተቀነሰ የካሎሪ መጠን መያዝ አለበት። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች እንቅስቃሴያቸውን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር አለባቸው - ኮምፒተር ላይ መቀመጥ ወይም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ መተኛት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ይሰረዛል።

አመጋገብን እንዴት ማቀድ ይቻላል?

በመሠረታዊ የአመጋገብ መረጃ ላይ በመመርኮዝ በወላጆችዎ እርዳታ ለሚቀጥሉት ሁለት ሳምንታት አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ በጉርምስና ወቅት . በአማካይ መቁረጥ ያስፈልግዎታል የካሎሪዎች ብዛት በ 20% ፣ ከዚያ በኋላ መቀነስ አይችሉም - ለጤና ጎጂ ነው።

በአመጋገብ ውስጥ, የካሎሪው ግማሽ ከካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) መምጣት አለበት, እና ፕሮቲኖች እና ቅባቶች በግምት እኩል ይከፋፈላሉ.ልጃገረዶች በአብዛኛው ከወንዶች ያነሰ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ, በአማካይ 2,500 ካሎሪ (በወንዶች 2,700 ካሎሪ). በንቃት ስፖርቶች የካሎሪ ይዘት በትንሹ ከፍ ያለ ይሆናል - ወደ 20% ገደማ።

በጣም አስፈላጊው ነገር የአመጋገብ መደበኛነት ነው. ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ምንም እንኳን ይህ ከዚህ በፊት ያልተተገበረ ቢሆንም, እንደ ገዥው አካል በቀን ወደ አራት ምግቦች መቀየር አስፈላጊ ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላለው ልጅ የጠዋት ምግብ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል - በቁርስ ወቅት ፣ ሜታቦሊዝም ይሠራል ፣ እና የሚበሉት ካሎሪዎች በሰባ ቲሹ ውስጥ አይከማቹም። ጠዋት ላይ ጥሩ ቁርስ ከበሉ ፣ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ኃይልን በንቃት ያጠፋል ፣ ከሆድ ጋር ሙሉ በሙሉ “በሳይንስ ግራናይት” ላይ ማኘክ ቀላል ነው። በተለምዶ ቁርስ የካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን ምርት ከትኩስ አትክልት ወይም ፍራፍሬ እና ትኩስ መጠጦች ጋር ተጣምሮ ነው።

ምሳ በትክክል ትልቅ ምግብ ነው። ነገር ግን የካሎሪ ይዘቱ ቀጫጭን ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ሊቀንስ ይችላል። በምሳ ሰዓት, ​​ትኩስ ምግብ ያስፈልጋል, ሁለቱም የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ክብደት በሚቀንሱበት አመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያ ኮርሶች አስፈላጊ ናቸው ። በሁለተኛ ኮርሶች ብቻ ማግኘት አይችሉም።

ግን ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ - በዋነኝነት የእፅዋት እና የወተት ተዋጽኦዎች መሆን አለበት ፣ ምንም እንኳን የፕሮቲን ምግቦችን ማከል ይችላሉ - ሥጋ ወይም አሳ .

ክብደት ለሚቀንሱ ወጣቶች ጤናማ ምግቦች

ስለ ጣፋጮች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ቺፕስ ፣ ሶዳ እና ፈጣን ምግብ መርሳት አለብዎት ።ግባችሁ ክብደትን መቀነስ ከሆነ እነዚህ ምግቦች ጠላቶችዎ መሆን አለባቸው፤ ብዙ “ባዶ” ካሎሪዎችን ይይዛሉ፣ እነሱም በስብ ሴሎች ውስጥ እንደ ተጨማሪ ፓውንድ ይቀመጣሉ። ወደ ጣፋጭ እና ጤናማ የተፈጥሮ ምርቶች ይቀይሩ. የእርስዎ ምናሌ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

• በአትክልት መረቅ ውስጥ የበሰለ ሾርባ, ቦርች ወይም ጎመን ሾርባ መልክ የመጀመሪያ ኮርሶች;
• የእህል ምርቶች በጎን ምግቦች ወይም ገንፎዎች በውሃ ወይም በግማሽ ተኩል ወተት ፣ በተለይም ያለ ስኳር (ጣዕሙን ለማሻሻል ፍሬ ማከል ይችላሉ)። ክብደት ለሚቀንሱ በጣም ጠቃሚው buckwheat እና oatmeal ይሆናል ።
• ለመደበኛ ዳቦ ፕሮቲን እና የብራን ዳቦን ይመርጣሉ;
• የወተት ተዋጽኦዎች - እነሱ ጣፋጭ ፣ ጤናማ ለወጣት አካል ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ፍጹም አርኪ ናቸው።

በጭማቂ ሳጥኖች ይጠንቀቁ- ብዙውን ጊዜ ብዙ ስኳር ይይዛሉ, በአዲስ ጭማቂ ወይም በእፅዋት ሻይ ይተኩዋቸው.

በተጨማሪም, አስፈላጊ ነው የጨው እና የስኳር አጠቃቀምን በትንሹ ይቀንሱ, ነጭ ሽንኩርት እና ቅመሞችን መጠን ይቀንሱ - የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ.

ያልተመጣጠነ አመጋገብ, በትምህርት ቤት ውስጥ ውጥረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት እና ሌሎች ምክንያቶች - ይህ ሁሉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች አካል ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል. ውጤቱ በለጋ እድሜው ፈጣን ክብደት መጨመር ነው. ከመጠን በላይ መወፈር ለጤና ጎጂ ብቻ ሳይሆን የልጁን አእምሮ የሚጎዳ ነገር ነው. ለብዙ እኩዮች, ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ልጅ መሳለቂያ አልፎ ተርፎም ጉልበተኛ ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሆነ ልጅ በወር ውስጥ 5-10 ኪ.ግ እንዴት እንደሚቀንስ

በልጁ እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ የሜታብሊክ ሂደቶች ከአዋቂዎች አካል ይልቅ በፍጥነት ይቀጥላሉ. ስለዚህ በበጋ ወይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ ለአንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ ሙሉ በሙሉ ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው. ዋናው ነገር ምስልዎን ቀጭን ለማድረግ ከፍተኛ ፍላጎት ያለው ሲሆን, ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ማበረታቻ ከሌለ, መጀመር አለመቻል የተሻለ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ ለራሱ ግብ ማውጣት አለበት. ለምሳሌ በወር ውስጥ 7 ኪሎ ግራም ያጣሉ. በመቀጠል የክብደት መቀነስ እቅድ ማዘጋጀት እና እሱን በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል። ለወጣቶች ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ: የት መጀመር?

የተመጣጠነ ምግብን መደበኛነት. ደካማ አመጋገብ ወላጆች መፍታት ያለባቸው እውነተኛ ችግር ነው. እናት እና አባታቸው ለልጆቻቸው ምግብ ለማብሰል ጊዜ ስለሌላቸው ይከሰታል: ልጆች ፈጣን ምግብ ይበላሉ, እና አንዳንድ ጊዜ ምንም ነገር የለም. አመጋገብን መደበኛ ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

• ታዳጊው የምግብ መርሃ ግብር መከተሉን እና በቀን ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ጊዜ መብላቱን ያረጋግጡ።
• አንድ ወንድ ወይም ሴት ልጅ በዋነኝነት የሚመገቡት ምሽት ላይ ከሆነ, ምግቦች በእኩል መጠን እንዲከፋፈሉ የአመጋገብ ስርዓቱን ማመጣጠን አስፈላጊ ነው.
• እንደ ካንቴኖች ወይም ካፌዎች ባሉ ተቋማት ውስጥ ለመብላት እምቢ ማለት ይኖርብዎታል። በቤት ውስጥ ለመብላት የማይቻል ከሆነ, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው መሰረት ህፃኑ ቁርስ, ምሳ እና እራት እንዲኖረው ምግቦችን ማደራጀት ያስፈልግዎታል.
• አመጋገቢው የመጀመሪያዎቹን ኮርሶች ማካተት አለበት, ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ እና ትራንስ ቅባት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መወገድ አለባቸው.
• ጣፋጭ, ካርቦናዊ መጠጦችን አለመጠጣት የተሻለ ነው, ያለ ጋዝ የተጣራ ውሃ መጠጣት አለብዎት.

አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው። ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ታዳጊዎች ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ, የሕፃናት ሐኪሞች የበለጠ እንዲንቀሳቀሱ ይመክራሉ. ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል, ይህም ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት እንዲያጡ ይረዳዎታል. አሁን ክብደት መቀነስ ይጀምሩ, ምክራችንን ያዳምጡ:

• ወደ ወለልዎ ለመውረድ እና በአሳንሰር ሳይሆን በደረጃዎች ለመውረድ ይሞክሩ።
• ትምህርት ቤቱ በአቅራቢያ ካለ ለምን በተጨናነቀ መጓጓዣ ውስጥ ከላብ ይልቅ ወደ እሱ አይራመዱም?
• የሕክምና ተቃራኒዎች ከሌሉ የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶችን አይዝለሉ.
• ከትምህርት በኋላ ወደ ግቢው ውጣ፣ እግር ኳስ፣ መረብ ኳስ እና ሌሎች ንቁ ጨዋታዎችን ተጫወት።
• ለመዋኛ ገንዳው ይመዝገቡ። በመዋኛ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎች በትጋት ይሠራሉ, እና ካሎሪዎች ወዲያውኑ ይጠፋሉ.
• ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አማራጭ የስፖርት ክፍልን መቀላቀል ነው.

ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ሌሎች እርምጃዎች

• ከህጻናት ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ. አንዳንድ ጊዜ የመወፈር መንስኤዎች በሽታዎች ናቸው;
• ወላጆች, ዘመዶች እና ጓደኞች ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ሰዎች የስነ-ልቦና ድጋፍ መስጠት አለባቸው, ከዚያም የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በጣም ቀላል ይሆናል.
• አንዳንድ ታዳጊዎች የኃይል መጠጦችን ያጨሳሉ እና ይጠጣሉ። እነዚህን ጎጂ ሱሶች መዋጋት መጀመር አለብን።

በሳምንት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ

የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ አይመክሩም, ድንገተኛ ክብደት መቀነስ በጤና ችግሮች የተሞላ ነው. ፈጣን ክብደት ከቀነሱ በኋላ የጠፉ ኪሎግራሞች የመመለስ እድሉ ከፍተኛ ነው። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያለ ልጅ ጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ በ 1 ሳምንት ውስጥ ከሶስት ኪሎ ግራም በላይ እንዲቀንስ ይመከራል. ዋናው ነገር እዚያ ማቆም እና ትክክለኛውን የአኗኗር ዘይቤ መጠበቅ አይደለም.

ለ 7 ቀናት የሚቆይ ክብደት ለመቀነስ ኦሪጅናል ዘዴን እናቀርባለን። የጾም አመጋገብ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እና ጤናዎን ላለመጉዳት, የስልቱን መስፈርቶች በጥብቅ መከተል አለብዎት. ስለዚህ ማጨስን ማቆም አለብህ, የኃይል መጠጦችን, ቡናን እና ሶዳ. ምግቦች መተው የለባቸውም በቀን ውስጥ 1500 ግራም ንጹህ ውሃ መጠቀም ያስፈልግዎታል.

በሳምንት ውስጥ ለአንድ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - በቀን

ሰኞ. የስብ, የፕሮቲን, የካርቦሃይድሬት ፍጆታን እንቀንሳለን. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ቀኑ በዚህ መልኩ ተዘጋጅቷል፡-

• ከጠዋት ጀምሮ ቁርስ: ብዙ ሙዝ, አረንጓዴ ሻይ (ከስኳር ይልቅ - 1 የሻይ ማንኪያ ማር). ከቁርስ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ - ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ ቀላል ሩጫ. በመጠኑ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል, አተነፋፈስዎ መቋረጥ የለበትም. ከሩጫ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በ dumbbells ያድርጉ-የጎን መወዛወዝ ፣ የክንድ ኩርባዎች። እንዲሁም ተከታታይ ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
• ውስጥ እራት
• በርቷል እራት

ማክሰኞ. የፍራፍሬ እና የአትክልት ጾም ቀን.

• በዚህ ቀን, ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በማንኛውም መጠን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል.
• ግን አንድ ሁኔታ አለ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ የተለያዩ የፍራፍሬ እና የአትክልት ዓይነቶችን መቀላቀል አይችሉም.
• በመድኃኒቶች መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት ቢያንስ 3 ሰዓታት መሆን አለበት።

እሮብ. ማራገፍና ማሰልጠን እንቀጥላለን። ቀኑ በሚከተለው መልኩ ተዋቅሯል።

• ከጠዋት ጀምሮ ቁርስ- 2-3 ፖም; ከአንድ ሰአት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይመጣል. ልክ እንደ ሰኞ, በመጠኑ ፍጥነት ለ 40 ደቂቃዎች በቀላል ሩጫ መጀመር ያስፈልግዎታል. እስትንፋስዎ እንደማይጠፋ እርግጠኛ ይሁኑ። በመቀጠሌ በዲምብብል (የጎን መወዛወዝ, የክንድ መወዛወዝ) እንዱሁም ተከታታይ ፑሽ አፕ እና መጎተት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
• ውስጥ እራት- ትንሽ የኦትሜል ክፍል ፣ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ።
• በርቷል እራት- ፍራፍሬዎች ፣ የጎጆው አይብ የተወሰነ ክፍል።

ሐሙስ. አፕል ማራገፍ።

• ፖም በማንኛውም መጠን መብላት ይፈቀዳል.
• በምግብ መካከል የሶስት ሰዓት እረፍት መውሰድ አስፈላጊ ነው.

አርብ

• ከጠዋት ጀምሮ ቁርስ: ብዙ ሙዝ, አረንጓዴ ሻይ (ከስኳር ይልቅ - 1 የሻይ ማንኪያ ማር).
• ውስጥ እራት- ትንሽ የተቀቀለ ዓሳ ፣ ትንሽ ሩዝ ፣ የአትክልት ሰላጣ። የምሳ ሰዓት 12.30 - 13.00 ነው.
• በርቷል እራት- የአትክልት ሰላጣ, 200 ግራም kefir, ጥቁር ወይም የብራን ዳቦ.

ቅዳሜ

• ከጠዋት ጀምሮ ቁርስ- 250 ግራም አዲስ የብርቱካን ጭማቂ.
• በርቷል እራት- ፍራፍሬዎች ያለገደብ መጠን.
• በርቷል እራት- ትንሽ ሩዝ ፣ ትንሽ የተቀቀለ ዓሳ።

እሁድ

የጾም ቀን እና ስልጠና.

• በርቷል ቁርስትኩስ ፍራፍሬ (300 ግራም); ከቁርስ በኋላ ከአንድ ሰአት በኋላ - ለ 40 ደቂቃዎች የሚቆይ ቀላል ሩጫ. በመጠኑ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል, አተነፋፈስዎ መቋረጥ የለበትም. ከሩጫ በኋላ - ከዱብብል ጋር የሚደረጉ ልምምዶች: የጎን መወዛወዝ, የክንድ ኩርባዎች. እንዲሁም ተከታታይ ፑሽ አፕ እና ፑል አፕ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
• በርቷል እራት- የ buckwheat ገንፎ ፣ የተቀቀለ ጉበት ፣ የአትክልት ሰላጣ አንድ ክፍል።
• በርቷል እራት- የአትክልት ሰላጣ, ጥቂት ቁርጥራጮች አይብ.

ወንዶች እና ልጃገረዶች ያለ አመጋገብ ክብደት እንዲቀንሱ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

ወላጆች ለልጆቻቸው ተጠያቂ ናቸው. አንድ ልጅ ከመጠን በላይ ክብደት ካገኘ, ወላጆች ክብደቱን እንዲቀንስ ለመርዳት ሁሉንም ጥረት ማድረግ አለባቸው. ለታዳጊ ልጅ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ የውሳኔ ሃሳቦችን ዝርዝር እናቀርባለን.

1. ልጅዎ የበለጠ መንቀሳቀሱን, መራመዱን, መራመዱን ያረጋግጡ. በግቢው ውስጥ ያሉ ጨዋታዎች እና ስፖርቶች እንኳን ደህና መጡ።
2. ለልጆች ጎጂ የሆኑ ምርቶችን በጭራሽ አይግዙ. በቸኮሌት ፣ ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፣ ሶዳ ፣ ፈጣን ምግብ ላይ ጦርነትን አውጁ ።
3. ምግብ የሚያስደስት ሳይሆን ፍላጎት መሆኑን ለልጅዎ ያስረዱት። ልጃችሁን በጣፋጭ አትሸለሙ።
4. አመጋገብን ይቆጣጠሩ - ህጻኑ በጥብቅ በተገለጹ ክፍተቶች መመገብ አለበት.
5. በትክክል ይበሉ, ክብደትዎን ይመልከቱ. ወላጆቹ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ ልጅ መዋጋት አይፈልግም.
6. ለልጅዎ በተለይም ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ካልቻለ የስነ-ልቦና ድጋፍ ይስጡ.

ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚበሉ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ከመጠን በላይ ውፍረት መንስኤ ጤናማ ያልሆነ, ሚዛናዊ ያልሆነ አመጋገብ ነው. ሁሉንም ነገር ያለ ልዩነት ከበላህ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል በከንቱ ይሆናል. አሁን መብላት ይጀምሩ, እና ከዚያ ክብደት መቀነስ ፈጣን እና የማይቀር ይሆናል. የሚከተሉትን ጤናማ አመጋገብ መመሪያዎች ለመከተል ይሞክሩ.

1. አመጋገቢው ሚዛናዊ መሆን አለበት, በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬትስ, ቅባት እና ፕሮቲኖች ተስማሚ ጥምረት 4/1/1 ነው.
2. በጥብቅ በተወሰነ ጊዜ ይበሉ ፣ የምግብ መርሃ ግብርዎን ላለመጣስ ይሞክሩ።
3. በምሳ ወቅት አብዛኛውን ምግብ ይበሉ እንጂ እራት አይበሉ፡ ከ19-00 በኋላ መብላት አይመከርም።
4. ፈጣን ምግብ አትብሉ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን መመገብ አቁሙ።
5. ጣፋጭ የሚያብለጨልጭ ውሃ አይጠጡ።
6. ምግብን በትንሽ ሳህኖች ላይ ያስቀምጡ, ክፍሎችን አይጨምሩ.
7. የተጠበሱ፣ ያጨሱ ምግቦችን እና ኮምጣጣዎችን ከመመገብ ይቆጠቡ።
8. በእንፋሎት, የተቀቀለ ምግብ ብሉ.
9. በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካትቱ።
10. የጨው ምግቦች ያነሰ, እና የተሻለ ያለ ጨው ማብሰል. የጨው ምግብ ከመብላቱ በፊት ብቻ.

ከ13-16 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ነው። ነገር ግን በጥንቃቄ ለልጆች እና ለወጣቶች መታዘዝ አለበት. አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት የሕፃናት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. አመጋገቡን ቀስ በቀስ ይጀምሩ; ከ13 እስከ 16 አመት ለሆኑ ታዳጊዎች ብዙ የቀን ምናሌ አማራጮች እዚህ አሉ። ­

ዕድሜያቸው 11 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (150 ግራም አገልግሎት) ከማር ጋር, የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ.
• እራትየአትክልት ሾርባ, የዶሮ ዝሆኖች (150 ግራም በማገልገል).
• ከሰዓት በኋላ መክሰስአዲስ ከተጨመቁ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ጭማቂ, ጥቁር ዳቦ ቁራጭ.
• እራት: የተቀቀለ ዓሳ, የአትክልት ሰላጣ.

ዕድሜያቸው 12 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስኦትሜል (200 ግራም የሚያቀርበው) ከማር, የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ ጋር.
• እራት: የአትክልት ሾርባ, የቱርክ fillet (160 ግራም ያገለግላል).
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ሁለት ፖም.
• እራትዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (160 ግራም የሚያገለግል) ፣ የተቀቀለ ዓሳ።

ዕድሜያቸው 13 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስ
• እራት: በፎይል ውስጥ የተጋገረ ዓሳ, ጎመን ሰላጣ, ሻይ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍሬዎች.
• እራት: ያለ ስኳር የተዘጋጀ ድስት, እርጎ.

ዕድሜያቸው 14 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስ: የተቀቀለ ስስ ስጋ (100 ግራም አገልግሎት)፣ ሁለት ቁርጥራጭ የዳቦ ዳቦ፣ ሁለት ቲማቲም።
• እራት: ቦርች ያለ መረቅ, በጃኬታቸው ውስጥ የተጋገሩ በርካታ ድንች, ጎመን ሰላጣ.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ጥቂት ብስኩቶች, እርጎ.
• እራት: የቱርክ fillet (100 ግራም ክፍል), ሻይ.

ዕድሜያቸው 15 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (200 ግራም የሚያገለግል) ከማር, የተቀቀለ እንቁላል, ሻይ ጋር.
• እራት: ቦርች ያለ ሾርባ, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (100 ግራም ክፍል), ሁለት ቲማቲሞች.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 250 ግራም kefir, በርካታ የብራን ዳቦዎች.
• እራትየዶሮ ዝሆኖች (100 ግራም ክፍል), ሻይ.

ዕድሜያቸው 16 ዓመት ለሆኑ ታዳጊዎች አመጋገብ

• ቁርስ: buckwheat ስስ ጥጃ (200 ግራም ማገልገል), ሻይ.
• እራት: የአትክልት ሾርባ, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ (150 ግራም ክፍል), ብዙ ቲማቲሞች.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: እርጎ (250 ግራም), በርካታ የብራን ዳቦዎች.
• እራት: 4-5 የተጋገሩ ድንች (በጃኬታቸው), የአትክልት ሰላጣ, ሻይ.

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ከልጅነታቸው ጀምሮ ጥሩ አካላዊ ቅርፅን መጠበቅ አስፈላጊ መሆኑን ያስተውላሉ. በጉልምስና ወቅት, ከወጣትነት ጊዜ የተከማቸውን ተጨማሪ ኪሎግራም ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን አሁኑኑ ማስወገድ ይጀምሩ, ስለዚህ የሚፈለገውን ቀጭን በፍጥነት ያገኛሉ. በትክክል እንዴት እንደሚበሉ እና ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ስህተቶችን ለማስወገድ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።

ከመጠን በላይ ክብደት ለወለዱ ሴቶች ወይም በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች ችግር ብቻ አይደለም. ምቹ ምግቦች, ፈጣን ምግቦች, የስኳር ምትክ, ትራንስ ፋት - ይህ ሁሉ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶችን ምስል ይነካል, እና ከዚህ የከፋው, ለወደፊቱ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ከበሽታው የሚመጣባቸው ልጆች ወላጆች ስለ አንድ ወጣት ውጤታማ አመጋገብ ማሰብ አለባቸው።

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባለው አመጋገብ እና "በአዋቂ" አመጋገብ መካከል ያለው ልዩነት ጾም እና ሞኖ-አመጋገብ ከጥያቄ ውጭ ናቸው - የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. ፕሮቲኖች በማደግ ላይ ላለ አካል ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን የካርቦሃይድሬትስ መጠን, እንዲሁም የጨው እና የስኳር መጠን መቀነስ ይቻላል. በተጨማሪም ስለ ፋይበር, ካልሲየም, ብረት, ፎስፈረስ እና ቫይታሚኖች መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ ትኩረቱ በወተት ተዋጽኦዎች, ስጋ, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ነው. የተጋገሩ እቃዎች, የተጨማደ ወተት እና ጃም አይካተቱም.

ከ12-18 አመት እድሜ ባለው ህፃን አካል ውስጥ የተለያየ ተፈጥሮ ያላቸው የፊዚዮሎጂ ሂደቶች በሚከሰቱበት ጊዜ, በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ምግቦች እንደ ሕፃኑ ዕድሜ ይለያያሉ.

ከ 12 እስከ 15 አመት ለሆኑ ህጻናት ውጤታማ የጉርምስና አመጋገብ.

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 1

• ቁርስ: የ buckwheat ገንፎ - 100 ግራም ከ 100 ግራም የተቀቀለ ዶሮ (ሎይን), ያልተጣራ ሻይ.
• ሁለተኛ ቁርስ: 250ml ወተት
• ምሳ: ዘንበል ያለ የአትክልት ሾርባ, ደረቅ ዳቦ በ 20 ግራም ቅቤ, 50 ግራም አይብ, የተቀቀለ እንቁላል.
• ሁለተኛ ምሳ (ከሰአት በኋላ መክሰስ): 1 ፖም, ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.
• እራት-የተጋገረ ድንች ከእፅዋት እና ከአትክልቶች ጋር።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 2

• ቁርስ: 150 ግራም ሩዝ ወይም ኦትሜል ገንፎ ከወተት, ሻይ እና ማር ጋር. ማር ወደ ሙቅ ሻይ መጨመር እንደሌለበት ያስታውሱ.
• ሁለተኛ ቁርስ፡- አፕል ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
• ምሳ: ዘንበል ያለ ቦርች, 150 ግ የተቀቀለ የዶሮ ጡት.
• ሁለተኛ ምሳ: 250 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir.
• እራት-የተቀቀለ አትክልት, አንድ ብርጭቆ ወተት.

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 3

• ቁርስ: 150 ግ ፓስታ ከዱረም ስንዴ, አንድ ማንኪያ የወይራ ዘይት, ቲማቲም.
• ሁለተኛ ቁርስ: የተጠበሰ ዳቦ በትንሽ-ወፍራም አይብ, አንድ ብርጭቆ ወተት.
• ምሳ: 150 ግራም ቪናግሬት እና 150 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ, የቲማቲም ጭማቂ.
• ሁለተኛ ምሳ: 40 ግራም ከማንኛውም ፍሬዎች.
• እራት-በቲማቲም ወይም በኩሽ የተጋገረ ዓሳ።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 4

• ቁርስ: ሁለት ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, የደረቀ ዳቦ በቅቤ, መራራ ወይም ጣፋጭ እና መራራ ጭማቂ.
• ሁለተኛ ቁርስ: 1 ሙዝ.
• ምሳ: 150 ግ የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ ወይም የበሬ ሥጋ ፣ በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ ፣ የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ።
• ሁለተኛ ምሳ: ፍራፍሬ - ሁለት ኪዊ ወይም አንድ ብርቱካንማ ወይም ሶስት መንደሪን.
• እራት-ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ማር ፣ ወተት።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 5

• ቁርስ: ከሩዝ እና ከስጋ ቡሎች ጋር ሾርባ, አረንጓዴ, ጥቁር ዳቦ.
• ሁለተኛ ቁርስ: የተጠበሰ ዳቦ ከጣፋጭ ካም, ጭማቂ ጋር.
• ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ, ከተጠበሰ አትክልት የጎን ምግብ ጋር.
• ሁለተኛ ምሳ: ፖም.
• እራት-የተጋገረ ድንች, ከቲማቲም ጋር, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ.

በአመጋገብ ወቅት የተለያዩ, እነዚህን ምናሌዎች ይቀይሩ, ስለዚህ ህጻኑ በአንዳንድ ልዩ ምግቦች ላይ እንዳለ አይሰማውም. ወላጆች እንዲህ ያለውን አመጋገብ ከተከተሉ ጥሩ ውጤት ይታያል.

ከ16-18 አመት ለሆኑ ህጻናት የጉርምስና አመጋገብ

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 1

• ቁርስ: ሻይ / ቡና ያለ ስኳር (ጠንካራ አይደለም), 2 ቁርጥራጭ ጥብስ በቅቤ, አይብ, ቲማቲም, አንድ ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል.
• ምሳ: 150 ግ ዱረም ስንዴ ፓስታ, የአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ (ሁለተኛ ምሳ): kefir, የተቀቀለ አበባ ጎመን, ካሮት.
• እራት-በደወል በርበሬ ፣ ቲማቲም እና ቅጠላ ቅጠሎች ፣ ቲማቲም ጭማቂ የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 2

• ቁርስ: የጎጆው አይብ ድስት ያለ ስኳር ፣ ከደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት ፣ ማር ጋር።
• ሁለተኛ ቁርስ: 1 ሙዝ, እርጎ.
• ምሳ: የተቀቀለ ዶሮ, የተቀቀለ ጎመን, የተጋገረ ድንች, የቲማቲም ጭማቂ.
• ሁለተኛ ምሳ: የስፖንጅ ኬክ ከፍራፍሬ ጋር.
• እራት-የደረቀ ጥቁር ዳቦ በጉበት ፓት ፣ ቲማቲም ፣ ከእፅዋት ሻይ ጋር።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 3

• ቁርስ: የ buckwheat ገንፎ ከተጠበሰ ጥጃ, ደካማ ቡና ወይም ሻይ ጋር.
• ሁለተኛ ቁርስ: kefir, walnuts (40 ግ).
• ምሳ: 150 ግራም ሩዝ, የተቀቀለ እንጉዳዮች, ግማሽ ወይን ፍሬ, የተጠበሰ ዳቦ በቅቤ, ጭማቂ.
• ሁለተኛ ምሳ: የተጋገረ ዱባ, ማር.
• እራት-የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከኮምጣጤ ክሬም ፣ ወተት ጋር።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 4

• ቁርስ: 2 እንቁላል ኦሜሌ, ከእፅዋት ጋር, አይብ. የደረቀ ዳቦ በቺዝ ፣ ደካማ ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ: 1 ፖም, ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ.
• ምሳ: ዘንበል ያለ ቦርች, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ.
• ሁለተኛ ምሳ: ሻይ እና ጥቂት ፍሬዎች.
• እራት-የአትክልት ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ዳቦ በትንሽ-ወፍራም ካም ፣ ወተት።

የወጣቶች አመጋገብ ምናሌ ቁጥር 5

• ቁርስ: የጎጆ አይብ ድስት ፣ ቡና።
• ሁለተኛ ቁርስ: አይብ እና ቲማቲም ጋር የተጠበሰ ዳቦ.
• ምሳ: 2 የእንፋሎት ቁርጥራጭ, አትክልቶች በወይራ ዘይት, በወተት ወይም በ kefir.
• ሁለተኛ ምሳ: ፍሬ.
• እራት-የተጋገረ የዓሳ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ቲማቲም ፣ የእፅዋት ሻይ።

የታቀዱት ምናሌዎች ለታዳጊዎች ውጤታማ አመጋገብ ይቆጠራሉ: ክብደት መቀነስ በአመጋገብ ወቅት 5 ኪሎ ግራም ያህል ነው, ህፃኑ ለደም ማነስ, ለኤንዶሮኒክ ስርዓት ወይም ለጨጓራና ትራክት በሽታዎች የተጋለጡ አይደሉም.

ዛሬ ፈጣን ምግብ፣ ፈጣን ምግብ፣ ፈጣን ምግቦች፣ ቺፕስ፣ ክራከር እና ሌሎች "ቆሻሻ" ለወጣቶች እና ለአብዛኞቹ ጎልማሶች ዋና ምናሌ ናቸው። ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ ወደ ከመጠን በላይ መወፈር መፈጠሩ የማይቀር ነው, ይህም ከብዙ ችግሮች ጋር በተለይም ለልጁ አካል አደገኛ ነው. ከመጠን በላይ ውፍረት ከሚያስከትሉት በሽታዎች መካከል በጣም አደገኛ የሆኑት የስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች ናቸው. ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶችን ለመከላከል የሚደረገው ትግል በተቻለ ፍጥነት መጀመር አለበት.

ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ታዳጊዎች መከተል ያለባቸው ሁለት ዋና ህጎች አሉ። በመጀመሪያ, "የአዋቂዎች" አመጋገቦች ለታዳጊ ወጣቶች ሁልጊዜ ተስማሚ እንዳልሆኑ ማወቅ አለብዎት. በሁለተኛ ደረጃ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጭራሽ አይሞክሩ, ምክንያቱም ይህ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መዛባት እና ሌሎች አደገኛ በሽታዎች ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎን ሳይጎዱ ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ያስፈልጋል. ትክክለኛ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለወጣቶች መሠረት መሆን አለበት።

ለወጣቶች የሚሆን ማንኛውም አመጋገብ የስብ መልክ እና የውስጥ አካላት አካባቢ ያለውን ክምችት ለመከልከል ያለመ መሆን አለበት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች “ፈጣን” ናቸው ፣ ማለትም ፣ ዋናው ነገር በሰውነት ውስጥ ያሉትን የስብ ክምችቶችን ማጥፋት ነው ፣ በዋነኝነት የአመጋገብን የካሎሪ ይዘት በመቀነስ። እንደምታውቁት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው አካል ገና ሙሉ በሙሉ አልተሠራም, ስለዚህ ለትክክለኛው አሠራር የተወሰነ መጠን ያለው ፕሮቲኖች, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልገዋል. ስለዚህ ውጤታማ የሆነ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አመጋገብ በተሟላ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት, ምግቦች ግን መከፋፈል አለባቸው, በምግብ መካከል በአጭር ጊዜ ውስጥ.

የስብ ክምችቶችን ለመፈጠር ዋና ተጠያቂዎች ካርቦሃይድሬትስ ስለሆኑ በመጀመሪያ ፍጆታቸውን በቀጥታ መገደብ ያስፈልጋል. እንደ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ስኳር፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ ጣፋጮች፣ የተጨመቀ ወተት፣ የታሸጉ ጭማቂዎች፣ ሰሚሊና እና ያጨሱ ምግቦችን በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሚመገቡት ምግብ ውስጥ እንዳይካተቱ ይመከራል። ጣፋጮች በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ. በተጨማሪም, የተመጣጠነ አመጋገብን ለማረጋገጥ, የአመጋገብ ምናሌው የፕሮቲን ፍጆታን ማካተት አለበት: ስስ ስጋ, ወተት, አሳ, የጎጆ ጥብስ, አይብ, ቅቤ, የአትክልት እና የወይራ ዘይት. በተጨማሪም አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ለታዳጊዎች አመጋገብ መሰረት ሆኖ መወሰድ አለበት, ምክንያቱም ማዕድናት, ቫይታሚኖች, ፋይበር እና pectin ይዘዋል, በዚህም ምክንያት ሰውነት ይሞላል. እንዲሁም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመመገብ የአንጀት ሥራ መደበኛ ነው, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ቆሻሻዎች ከሰውነት ይወገዳሉ.

ማንኛውም አመጋገብ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን ውጤታማ አይሆንም, ይህም ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል, ይህም በተራው ደግሞ ክብደትን ይቀንሳል.

በማንኛውም አመጋገብ ወቅት በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅ አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች መጠን መቀበል አለበት, ስለዚህ የብዙ ቫይታሚን ተጨማሪዎችን ስለመውሰድ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አስፈላጊ ነው.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ምናሌዎች ውስጥ ሾርባዎችን ማቆየት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በፍጥነት የመሞላት ስሜት ይፈጥራሉ. ሾርባዎችን በአትክልት ወይም በስጋ ሾርባ (ያለ ዱቄት ልብስ) ማዘጋጀት ይቻላል. በተጨማሪም እንቁላል ወደ ሾርባዎች መጨመር ይፈቀዳል. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች የአመጋገብ ምናሌ በእህል እህሎች ብቻ የተገደበ መሆን አለበት. Buckwheat እና oatmeal ይፈቀዳሉ, ግን ብዙ ጊዜ አይደለም. ለማብሰያ የሚሆን ጨው እና ቅመማ ቅመሞች እንዲሁ ውስን መሆን አለባቸው.

የባህር ምግቦች ምርቶች ጤናማ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ምንም ዓይነት ስብ (የባህር አረም, ስካሎፕ, ስኩዊድ, ሽሪምፕ) ይይዛሉ. እጅግ በጣም ብዙ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንት (አዮዲን, ማንጋኒዝ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ብረትን ጨምሮ) ይይዛሉ.

ለምግብ ማብሰያ ምግብ ማብሰል ፣ እንፋሎት ፣ ወጥ ወይም መጋገር ይሻላል ፣ ምክንያቱም በሚጠበስበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ በውስጣቸው ስለሚገባ የምግብ ፍላጎትን ብቻ ይጨምራል።

“የተለያዩ” ምግቦች ታዳጊው ከሁሉም ሰው በሚስጥር እንዲደሰት ስለሚያደርገው በአመጋገብ ላይ ያለው በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ቤተሰብ አመጋገባቸውን መለወጥ አለበት። የተመረጠውን አመጋገብ ያለማቋረጥ እንዲከተሉ ይመከራል. በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን (የፍራፍሬ ቀን) ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

ለታዳጊዎች አመጋገብ ምሳሌ ልስጣችሁ።
ለታዳጊዎች ይህ አመጋገብ ለአራት ሳምንታት የተነደፈ እና ሚዛናዊ ነው, ምክንያቱም ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች, ቫይታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶችን ያቀርባል. ለእያንዳንዱ ሳምንት, ሊለዋወጡ የሚችሉ ሁለት ምናሌ አማራጮች ተዘጋጅተዋል. ይህ አመጋገብ በክረምቱ ወቅት የሚከሰት ከሆነ ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በተቀቡ እና በጣሳ ሊተኩ ይችላሉ. ከተቻለ "በመደብር የተገዙ" ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ስለያዙ አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ለመጠጣት ይመከራል. አመጋገብን በትክክል ከተከተሉ, በ 4 ሳምንታት ውስጥ 5-7 ኪ.ግ.

የመጀመሪያው ሳምንት.
ቁርስ: 2 ጥብስ, የተቀቀለ ስጋ, 2 ዱባዎች, ሻይ.
ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ቁራጭ ዳቦ በቅቤ, 1 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, ፖም, አንድ የሻይ ብርጭቆ.
ምሳ: ቦርች በአትክልት ሾርባ, የተቀቀለ እንቁላል, የተጋገረ ድንች, የአትክልት ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: kefir ወይም yogurt በብስኩቶች.
እራት-የዶሮ ሥጋ ፣ አረንጓዴ ሻይ።

ቁርስ: የዶሮ ዝሆኖች, የ buckwheat ገንፎ, አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ወተት.
ሁለተኛ ቁርስ: 2 ጥቁር ዳቦ ሳንድዊቾች በቅቤ እና አይብ, ሁለት ፖም.
ምሳ: የ buckwheat ሾርባ ከእንጉዳይ ጋር ፣ 2 ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቲማቲም ጭማቂ።
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍራፍሬዎች, ኩኪዎች (2 pcs.).
እራት-50 ግ ጠንካራ አይብ ፣ እርጎ ፣ 1 የተቀቀለ ድንች።

ሁለተኛ ሳምንት.
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ወተት ከማር ጋር, አንድ ደረቅ ዳቦ.
ሁለተኛ ቁርስ: 2 ጥቁር ዳቦ ሳንድዊቾች ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ, ሁለት ቲማቲሞች, አንድ ብርጭቆ ሻይ.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ አንድ ሳህን, stewed አትክልቶችን ወይም እንጉዳይን, ሁለት የተጋገረ ፖም.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ብስኩት, የተወሰነ ፍሬ.
እራት-አንድ ቁራጭ ዳቦ ከዓሳ ጋር ፣ ፖም ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ።

ቁርስ: አንድ ኩባያ ቡና ፣ አንድ ቁራጭ የሾላ ዳቦ ከማር ጋር።
ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ጥቁር ዳቦ በቅቤ, ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል, ራዲሽ (3-4 pcs.), የ kefir ብርጭቆ.
ምሳ: የእንጉዳይ ሾርባ, የስጋ ቁርጥራጭ, የአትክልት ሰላጣ, የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ ብርጭቆ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍራፍሬ, 1 ቁራጭ ደረቅ ዳቦ.
እራት-አንድ ብርጭቆ ወተት ከሁለት ብስኩት ጋር ፣ የጎጆ ጥብስ (150 ግ)።

ሶስተኛ ሳምንት.
ቁርስ: አንድ ብርጭቆ ሻይ ከወተት ጋር ፣ አንድ ጥቁር ዳቦ ከማር ጋር።
ሁለተኛ ቁርስ: 2 ጥቁር ዳቦ ሳንድዊቾች የተቀቀለ ስጋ, ሁለት ቲማቲሞች, አንድ ብርጭቆ ሻይ.
ምሳ: ቦርች, የተቀቀለ ዓሳ (120 ግራም), ሁለት የተቀቀለ ድንች, አረንጓዴ ሰላጣ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንድ የ kefir ብርጭቆ በብስኩቶች.
እራት-ሁለት ቁርጥራጮች ዝቅተኛ-ወፍራም አይብ ፣ 4 pcs .; ራዲሽ, አንድ ብርጭቆ ሻይ.

ቁርስ: አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ጭማቂ ከአንድ ደረቅ ዳቦ ጋር.
ሁለተኛ ቁርስ: አንድ የሻይ ብርጭቆ, አንድ ሳንድዊች ጥቁር ዳቦ በቅቤ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ, የስጋ ቁርጥራጭ, ካሮት ሰላጣ, ጄሊ ብርጭቆ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: አንዳንድ ፍራፍሬዎች እና ሁለት ኩኪዎች.
እራት-አንድ ቁራጭ ደረቅ ዳቦ ከጃም ጋር ፣ አንድ ብርጭቆ kefir።

አራተኛ ሳምንት.
ቁርስ: 150 ግ ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ከማር ጋር ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ።
ሁለተኛ ቁርስ: አንድ ትልቅ ፖም.
ምሳ: የአትክልት ሾርባ በአረንጓዴ አተር, 150 ግራም የዶሮ ሥጋ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ቲማቲም ወይም ሌላ የአትክልት ጭማቂ, ሳንድዊች ከቺዝ እና አንድ ቅቤ ጋር.
እራት-አረንጓዴ ሰላጣ ፣ የተጋገረ የተጣራ ዓሳ።

ቁርስ: የ buckwheat ገንፎ ከጥጃ ሥጋ ፣ አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ወተት።
ሁለተኛ ቁርስ: የ kefir ብርጭቆ.
ምሳ: የተጋገረ ቀጭን ዓሳ, ጎመን እና ካሮት ሰላጣ, ሻይ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ብስኩት እና ፖም.
እራት-ዮጎት ፣ ያልተጣመረ የጎጆ አይብ ጎድጓዳ ሳህን።

አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, በቀን ከአራት ብርጭቆ ፈሳሽ አይበልጥም, ፈሳሽ የመጀመሪያ ኮርሶችም በዚህ መጠን ውስጥ ይካተታሉ.