ጣቶችዎን ረዘም እና ቀጭን እንዴት እንደሚያደርጉ። በጣቶችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

እውነቱን ለመናገር ሁላችንም የዘረመል ድክመቶቻችን አሉብን። ታላላቅ የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮናዎች እንኳን ማረም ነበረባቸው የተለያዩ ዓይነቶችየእናት ተፈጥሮ "ጉድለቶች" እና በተሳካ ሁኔታ ተቋቁመዋል.

በሰውነት ግንባታ እንደገና መወለድ ይቻላል?

እውነቱን ለመናገር ሁላችንም የዘረመል ድክመቶቻችን አሉብን። ታላላቅ የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮናዎች እንኳን የእናትን ተፈጥሮ የተለያዩ “አቋራጮችን” ማረም ነበረባቸው እና በተሳካ ሁኔታ ተቋቁመዋል። ለምሳሌ አርኖልድ በመጀመሪያ ጥጃዎቹ ላይ ችግር ነበረባቸው። ደህና፣ በተፈጥሮ ጠባብ ትከሻ የነበረው ላሪ ስኮት ሚስተር ኦሎምፒያ ለመሆን ችሏል። በሌላ አነጋገር የሰውነት ግንባታ ሁሉንም ነገር ካልሆነ ብዙ ሊሠራ ይችላል.

የጄኔቲክ ድክመቶችን ማነጣጠር

በራስዎ ጂኖች ላይ ጦርነት ከማወጅዎ በፊት በዓለም ላይ ተመሳሳይ የጡንቻ አቅም ያላቸው ሁለት ሰዎች እንደሌሉ ለመረዳት ይሞክሩ። ወደዚህ ዓለም የምንመጣው የተለያየ ነው። እና እያንዳንዳችን በሎተሪ አንድ ሚሊዮን ከማሸነፍ ይልቅ እንደ ሽዋዘነገር የመሆን እድላችን ያነሰ ነው። በመጨረሻም, ሁሉንም ነገር የሚወስነው የጡንቻ መጠን አይደለም, ነገር ግን የዘር ውርስ. እና እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የአፅም ውስጣዊ ውስጣዊ ምጣኔ ነው.

አጭር እግሮች, ጠባብ ትከሻዎች, የሰውነት የቀኝ እና የግራ ጎኖች asymmetry - ምንም ያህል ቢያሠለጥኑ, ይህንን ሁሉ ለማስተካከል የማይቻል ነው. ነገር ግን እነዚህን ድክመቶች ለመደበቅ, አንድ ዓይነት ለመፍጠር የእይታ ቅዠት።“ፍጹም” አካል ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል ተግባር ነው።

ለምሳሌ የሰውነት ማጎልመሻን እንውሰድ ጠባብ ትከሻዎች. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ዴልቶይድን በሙሉ ኃይሉ ማወዛወዝ ያስፈልገዋል, ነገር ግን "እጆቹን መያዝ" አለበት - ከዚያም ደረቱ ሰፋ ያለ ይመስላል. "ወፍራም" ክንዶች በተቃራኒው ደረትን "ይጨምቃሉ".

ሁለተኛው በጣም አስፈላጊው ችግር: የጡንቻ ዘንጎች ከአጥንት ጋር የተያያዙ ቦታዎች. ጡንቻው 200% የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን የ 0.4 ሚሜ ለውጥ በማያያዝ ቦታ ላይ በቂ ነው! ከዚህ አንፃር፣የመጀመሪያው የጥንካሬ እምቅ ችሎታችን በእጅጉ ይለያያል፣ እና ከእሱ ጋር የጡንቻዎች ብዛት የማግኘት እድሎች።

የጡንቻን ቅርጽ በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ የማይቻል መሆኑ በኤሌክትሮሚዮግራፊ (EMG) የተረጋገጠ ነው ተብሎ ይታሰባል። ሳይንቲስቶች አንድ ጡንቻ ሲወዛወዝ የሚፈጠረውን የኤሌክትሪክ መስክ ጥንካሬ በመለካት በዚያ ውል ውስጥ ምን ያህል ፋይበር እንደተካተተ ይወስናሉ። ይህ ዘዴበተለይም ውጤታማነቱን ለማነፃፀር ጥቅም ላይ ውሏል የተለያዩ አማራጮች biceps curl.

ተብሎ ይጠበቃል የተለያዩ ልምምዶችበተለያዩ የብስክሌት ቦታዎች ላይ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴን ያበረታታል. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም መልመጃዎች በጠቅላላው ርዝመት ላይ በግምት በእኩል መጠን የቢስፕስን "ይጫናሉ". ስለ አንድ ወይም ሌላ የቢሴፕስ ክፍል "የተመረጡ" ኮንትራቶች ምንም ንግግር አልነበረም። በሌላ አገላለጽ፣ ስኮት ኩርባዎች ከተከማቸ የቢሴፕ ኩርባዎች ይልቅ የቢሴፕ ቅርፅን የመጉዳት ዕድላቸው የላቸውም።

ሙሉ በሙሉ ተስፋ ቢስ ይመስላል, ነገር ግን የስፖርት ፊዚዮሎጂስቶች በ EMG አያምኑም. ጡንቻ ከተዘረጋበት ቦታ ሲወዛወዝ የሚከሰተውን ተጨባጭ ልዩነት "አታስተውልም". ተመልከት፣ እጆችህን በስኮት አግዳሚ ወንበር ላይ ስትታጠፍ፣ ቢሴፕስ ከተራዘመ ቦታ ይጀምራል፣ ነገር ግን በተጠናከረ ከፍታ ላይ ይህ እንደዛ አይደለም። መልመጃዎች በቢሴፕስ ላይ በተለያየ መንገድ ተጽእኖ ማሳደር አለባቸው. የፊዚዮሎጂ ባለሙያው ፕሮፌሰር ጄምስ ቲድቦል ስለዚህ ጉዳይ እንዲህ ብለዋል:- “ጡንቻን ወደ ርዝመት በመዘርጋት የጡንቻው ሆድ ወደ ጅማቱ በሚያልፍበት ቦታ ላይ ናይትሪክ ኦክሳይድ እንዲያመነጭ እናስገድደዋለን። ጡንቻን በሚዘረጋበት ጊዜ ወደ መፈጠር ይመራል "በጫፎቹ ላይ አዳዲስ sarcomeres - የጡንቻ ፋይበር ሊኮማተሩ የሚችሉ ክፍሎች አሉ; በሌላ አነጋገር ጡንቻው በትክክል ርዝመቱ ያድጋል. እኔ የሰውነት ገንቢ አይደለሁም, የሕዋስ ፊዚዮሎጂን አጥናለሁ, ግን እኔ ሁሉም ከተዘረጋ ቦታ የሚደረጉ ልምምዶች የስራውን ጡንቻ ቅርፅ እንደሚቀይሩ ማረጋገጥ ይችላል።

እዚህ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎችን ማዳመጥ ተገቢ ይሆናል. ደህና, ከነሱ መካከል ልዩ አስተያየት አለ ሁሉም ነገር ይቻላል! በእርግጥ፣ ፊትዎ ላይ ሰማያዊ እስክትሆን ድረስ እና ሳይንሱ ምንም ቢናገር የሁለትዮሽ እግርዎ ትልቅ እስኪሆን ድረስ የተጠናከረ ሊፍትን ይምቱ! ከጠባብ ጋር ተመሳሳይ ደረት. sternum ምንድን ነው? ተራ የ cartilage! ደህና ፣ የ cartilage ፣ ከዮጋ እንደምናውቀው ፣ ዘረጋ እና እንዴት! ስለዚህ በእጆችዎ ዱብብሎች ይውሰዱ ፣ ከጀርባዎ ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና የበረራ-አፕ ማድረግ ይጀምሩ። በመጀመሪያ በመጠኑ ክብደት, ከዚያም ተጨማሪ, ከዚያም ተጨማሪ. ይህ sternum የሚዘረጋበት ቦታ ነው. የት መሄድ አለባት?

ዋናው ነገር እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንዴት እንደሚከናወኑ ማወቅ ነው.

የጡንቻዎች ቅርፅን በተመለከተ, አስተያየቱ የሚከተለው ነው-ጡንቻው በጨመረ መጠን, የበለጠ ቆንጆ ነው. ነጥብ

1. ግብ: biceps ያስረዝሙ

መልመጃ፡ EZ አሞሌዎች በስኮት ቤንች ላይ

ንድፈ-ሐሳብ-እንደ የሰውነት ማጎልመሻ ንድፈ-ሐሳቦች እንደሚገልጹት, የዚህ ልምምድ ያልተሰማ ውጤታማነት በጅማሬ ላይ በከባድ የቢስፕስ መወጠር ተብራርቷል. ይህ መወጠር, በሳይንስ መሰረት, ቢሴፕስ ረዘም ያለ ያደርገዋል. የቢስፕስ ረዘም ላለ ጊዜ, ውፍረቱ የማደግ እድሉ ከፍ ያለ ይሆናል. ከዚህ አንፃር፣ ላሪ ስኮት ይህንን እንቅስቃሴ የቢሴፕስ ውስብስብ ዋና ነጥብ አድርጎ ይመለከተው ነበር፣ እሱም “የጅምላ ግንባታ” ልምምዶችን መከተል አለበት።

ማስፈጸሚያ: የድጋፍ መድረክ የላይኛው ጫፍ በቀጥታ በእጆችዎ ስር እንዲወድቅ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉ. በብስክሌትዎ ውስጥ ጠንካራ ዝርጋታ እስኪያገኙ ድረስ እጆችዎን በ EZ አሞሌ ቀስ ብለው ያስተካክሉ። በሚጀመርበት ጊዜ በምንም አይነት ሁኔታ ባርበሎውን በጀርም "ለመቅደድ" አይሞክሩ። ጥንካሬ ከሌለዎት የባርበሎውን ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው. ጅማቶቹን አደጋ ላይ ሳይጥሉ የመጀመሪያውን "የሞተ" የ amplitude ክፍል ለማሸነፍ እንዲረዳዎት ለባልደረባ መደወል የተሻለ ነው። የባርበሎውን ከፍታ ከፍ ማድረግ አያስፈልግም. በቢሴፕስ ውስጥ ያለው ከፍተኛ ውጥረት በ amplitude መካከለኛ ክፍል ውስጥ ያድጋል. ከፍ ባለ መጠን የቢሴፕስ ኃይል ይቀንሳል. አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። በጣም በቀስታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

2. ግብ፡ የቢስፕስዎን ቁመት ከፍ ያድርጉት

መልመጃ፡ ያተኮረ ዳምቤል ቢሴፕስ ከርል

ንድፈ-ሐሳብ-በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩ ባዮሜካኒክስ ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች መካከለኛ ክልልቢሴፕስ በጣም ወፍራም ከመሆኑ የተነሳ የግንኙነት ቲሹ ዛጎሎቻቸውን ይዘረጋሉ። የጡንቻ ቃጫዎች እንዳይበዙ የሚከላከለው የእነዚህ ሽፋኖች "ኮርሴት" ውጤት እንደሆነ ይታመናል. የሽፋኖቹን መዘርጋት በፍፁም የጡንቻ እድገት ማለት ነው. የግንኙነት ቲሹን መዘርጋት ብዙ ትዕግስት ይጠይቃል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው.

ማስፈጸሚያ፡ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ እና በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል። ዱብ ቤል በእጅዎ ይውሰዱ እና ክርንዎን በጉልበቱ ውስጠኛ ክፍል ላይ ያሳርፉ። በኃይለኛ እንቅስቃሴ ድቡልቡን ወደ ደረቱ ይጎትቱ; ከላይኛው ነጥብ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ በተቻለ መጠን የቢሴፕስዎን ሁኔታ በስታቲስቲክስ አጥብቀው ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ።

3. ግብ: ደረትን ያስፋፉ

መልመጃ፡ dumbbell በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ይበራል።

ጽንሰ-ሐሳብ: መልመጃው ሁለት ጊዜ ተጽእኖ አለው. በአንድ በኩል, የአከርካሪ አጥንትን ይዘረጋል, በሌላ በኩል ደግሞ በጡንቻዎች ተያያዥነት ቦታዎች ላይ ናይትሪክ ኦክሳይድ እንዲፈጠር ያበረታታል. ትዕግስት ይኑርዎት እና ከጊዜ በኋላ ይህ "የአልኬሚካላዊ" ሂደት ትልቅ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል የደረት ጡንቻዎች. ደረቱ በእርግጥ ሰፊ ይሆናል።

ማስፈጸሚያ፡ ባህላዊውን ገለልተኛ መያዣ (ወደ ውስጥ የሚመለከቱ መዳፎች) ወደ መዳፍ ወደፊት መያዣ ለመቀየር ይሞክሩ። ለብዙዎች ይህ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. በመነሻ ቦታ ላይ ፣ በክርንዎ ላይ በትንሹ የታጠፈ ዳምቤሎችን ከጭንቅላቱ በላይ ይያዙ ። ከዚያም ወደ ታች እና ወደ ጎኖቹ በዝግታ እንቅስቃሴ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ. ሲሰማዎት መንቀሳቀስ ያቁሙ ጥሩ መወጠርበደረት ጡንቻዎች ውስጥ; ይህንን ለማድረግ, የእጆችዎ የላይኛው ክፍል ከቤንች ደረጃ በታች መውደቅ አለበት. በተመሳሳዩ “ትዕይንት” ፣ ዳምቦሎችን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እርስ በእርስ እንዲነኩ ሳይፈቅዱ - በመካከላቸው ብዙ ሴንቲሜትር ርቀት ይተው እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይቀጥሉ።

4. ግብ፡ የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ያራዝሙ

መልመጃ፡ ተቀምጧል በአንድ ክንድ ወደ ታች (ምንም ፎቶ የለም)

ጽንሰ-ሐሳብ: አንድ-ጎን ያለው አማራጭ በጅማሬ ላይ ያለውን ጡንቻ በተሻለ ሁኔታ ለመዘርጋት ይረዳል. እና እንደዚህ አይነት የመለጠጥ ውጤትን አስቀድመው ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ዋናው ዘዴ የተለየ ነው. መያዣውን ወደ ቀበቶው ወደ ገደቡ ሲጎትቱ ክርንዎን ይቆልፉ እና ጣትዎን ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ በትንሹ ያዙሩት። ከላቲሲመስ ጡንቻ ግርጌ ላይ ጠንካራ ውጥረት ይሰማዎታል። ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ማስፈጸሚያ: ከታችኛው እገዳ ፊት ለፊት ባለው መቀመጫ ላይ በምቾት ይቀመጡ. መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ. ሌላኛው እጅዎን በተመሳሳይ ስም ጭኑ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ሳትንቀጠቀጡ መያዣውን በኃይል ወደ ሰውነትዎ ጎን ይጎትቱት። ይህንን ቦታ ይሰማዎት እና አካልዎን በኃይል ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ ያዙሩት። ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

5. ግብ: የእርስዎ triceps ወፍራም ያድርጉት

መልመጃ፡ የታጠፈ ክንድ ማራዘሚያ

ንድፈ ሐሳብ፡ በመልመጃው ልዩ ባዮሜካኒክስ ምክንያት፣ እዚህ ያሉት ትራይሴፕስ በአያዎአዊ መልኩ ይዋዋላሉ። በዚህ ምክንያት የጡንቻ ቃጫዎች ተያያዥ ሽፋኖች ተዘርግተዋል. ብዙ ክብደት አያስፈልግዎትም. አናቶሚ ሁሉንም ነገር ያደርግልዎታል. ሌላው ነገር የትዕግስት ውቅያኖስ ያስፈልግዎታል. በዚህ መልመጃ እያንዳንዱን የ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያጠናቅቁ።

ማስፈጸሚያ፡ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ በክርንዎ እና በጉልበቶ ያርፉ። በሌላኛው እጅዎ ዱብ ደወል ይውሰዱ። ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ ክንድዎን በቀስታ ያስተካክሉ። በላይኛው ነጥብ ላይ፣ በተጨማሪ የእርስዎን triceps በስታትስቲክስ ያጠናክሩ እና ቦታውን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ። ዳምቤልን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ዳምቤሎችን ከማወዛወዝ ተቆጠቡ።

6. ግብ: ኳድሪሴፕስ የፊት ለፊት ስፋትን ለመስጠት

መልመጃ: ተለዋጭ የእግር ማራዘሚያዎች

ንድፈ ሐሳብ፡- ኳድሪሴፕስ የአራት ሙሉ ለሙሉ ራሳቸውን የቻሉ ጡንቻዎች ስብስብ ነው። የኳድሪሴፕስ ውጥረት እጅግ በጣም የተወሳሰበ እና የተወሳሰበ ባዮሜካኒካል እንቅስቃሴ ነው ፣ ብዙ የሚወሰነው በእግር አቀማመጥ ፣ በጉልበት መገጣጠሚያው የመተጣጠፍ ደረጃ እና የክብደት ጭነት መጠን ላይ ነው። በዚህ ረገድ የአንድ እግር ማራዘም በኳድሪፕስ የታችኛው ክፍል ላይ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእነሱ ላይ አፅንዖት የሚሰጥ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። የላይኛው ክፍል. ዘዴው እንደ ሳይንሳዊ ሙከራ አካል ተፈትኗል፣ ርእሰ ጉዳዮች በአንድ እግራቸው ለስድስት ወራት ማራዘሚያ ሲያደርጉ ነበር። በውጤቱም, quadriceps በተመረጠው መጠን ከላይ እና ከታች ይጨምራሉ. መልመጃውን በሁለት እግሮች ማከናወን በዋነኛነት በመካከለኛው ጭኖች ውስጥ የጅምላ መጨመር እንደሚያሳይ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።

ማስፈጸሚያ፡ የመቀመጫው ጠርዝ በቀጥታ ከጉልበትዎ በታች እንዲሆን በማራዘሚያ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ፣ እና የማገጃው ሮለር ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ያለውን እግርዎን ይነካል። ከመቀመጫው በሁለቱም በኩል ያሉትን መያዣዎች ይያዙ. ሌላውን እግርዎን ከመቀመጫው እና ወለሉ ላይ ያስቀምጡት. በጉልበቱ ላይ የሚሠራውን እግር በብርቱ ያራዝሙ. በላይኛው ነጥብ ላይ፣ በተጨማሪ የእርስዎን quadriceps በስታቲስቲክስ ያጠናክሩ እና ቦታውን ለ1-2 ሰከንድ ያህል ይያዙ። እና ከዚያ በኋላ ብቻ ክብደቱን ይቀንሱ. በ amplitude ዝቅተኛው ቦታ ላይ, ክብደቱ በድጋፍ ላይ እንዲያርፍ አይፍቀዱ. ሮለር እንደተንጠለጠለ ያቆዩት።

7. ግብ፡ የጥጆችዎን የእይታ መጠን ይጨምሩ

መልመጃ፡ የታጠፈ ጥጃ ማሳደግ

ንድፈ ሃሳብ፡ የቆሙ ጥጃዎች ለጥጆችዎ እውነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰጡም። እውነታው ግን በቆመበት ጊዜ "የመጫን አቅምዎ" በጀርባዎ እና በትከሻ ቀበቶዎ ጡንቻዎች ጥንካሬ የተገደበ ነው. ከታጠፍክ ጀርባህ “ከጨዋታው ይወጣል”። እራስዎን ያረጋግጡ, በሚታጠፍበት ጊዜ, ጭነቱን በ 25-60 ኪ.ግ መጨመር ይችላሉ. በዚህ ላይ ጥጆችን የመለጠጥ ውጤትን ይጨምሩ እና መልመጃው ምንም እኩል እንዳልሆነ ይገባዎታል. ባለሙያዎች ማንሳት በአንድ ጊዜ በአንድ እግር መከናወን እንዳለበት እርግጠኞች ናቸው.

ማስፈጸሚያ፡ የክብደቱን ማገጃ “አስተካክል” ስለዚህም ከታችኛው ጀርባዎ በታች፣ በዳሌዎ ላይ ማለት ይቻላል። በመጀመሪያ ፣ ጥጃዎ እስኪዘረጋ ድረስ እራስዎን እስከ ታችኛው ቦታ ድረስ ዝቅ ያድርጉት። በጠንካራ ጥረት በተቻለ መጠን ወደ ጣቶችዎ ከፍ ይበሉ። ጥጆችህ እስኪዘረጉ ድረስ ራስህን ዝቅ አድርግ።

ከዚህ ሃብት ማንኛውም ህገወጥ መረጃ መቅዳት የተከለከለ ነው! የቁሳቁስ ልዩ መብቶች የሚጠበቁት በሩሲያ ፌዴሬሽን እና በሲአይኤስ ህግ መሰረት ነው. በበይነመረቡ ላይ ያለውን የጣቢያን ይዘት ሲጠቅስ (የቁሳቁሶች አይነት ምንም ይሁን ምን) ወደ Iron Factor portal ንቁ አገናኝ ያስፈልጋል!

በፕላኔ ላይ ያሉ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ስለራሳቸው የሆነ ነገር መለወጥ ይፈልጋሉ (98% የህዝብ ብዛት) እና ይህ የስታቲስቲክስ መረጃ ነው። በመጀመሪያ ሲታይ ጣቶችዎን ለማራዘም እና ቀጭን እንዲሆኑ ለማድረግ ያለው ፍላጎት የማይረባ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ እውነተኛ ማኒያ ነው።

ለምን ይህን ያደርጋሉ?

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ይህ በጣም አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ጣቶቹን የበለጠ ውበት ያለው እንዲሆን ለማድረግ ፍላጎት ነው. አንድ ሰው ሙዚቀኞችን በተለይም የፒያኖ ተጫዋቾችን እጅ ብቻ ማየት አለበት, ጣቶቻቸው ቀጭን እና ረዥም ናቸው. ግን ሁሉም ሙዚቀኞች እንደዚህ ባሉ ጣቶች ብቻ የተወለዱ እንደሆኑ ማሰብ የለብዎትም - ይህ የእነሱ ውጤት ነው። ሙያዊ እንቅስቃሴ. ይህ ማለት ማንኛውም ሰው የጣቶቹን ርዝመት እና ውፍረት ማስተካከል ይችላል.

በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ ከሆኑት መካከል በዚህ ጉዳይ ላይ ብዙ ምክሮች አሉ-

1. የሙዚቃ መሳሪያዎችን መጫወት.
2. ጥልፍ እና ጥልፍ.
3. ማሸት. በጣም ብዙ ጊዜ እና ቁሳዊ ወጪዎችን ስለማይፈልግ ከሁሉም ዘዴዎች በጣም ቀላሉ ነው.

የእይታ ማራዘም

የጣቶቹ ርዝመት እና ውፍረት በጣም ወሳኝ ካልሆነ የተወሰኑ ቴክኒኮችን በመጠቀም የተፈለገውን መልክ ሊሰጧቸው ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-

ጣቶችዎን ለማራዘም መልመጃዎች

አንድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለመለጠጥ, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ጣቶቹን ለማጠናከር የተነደፈ ነው. መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ጣቶችዎን ማሞቅ ነው, ይህንን ለማድረግ እያንዳንዱን ጣት ከጫፍ እስከ ግርጌ መምታት አለብዎት, እጆችዎን እንደታጠቡ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.

መዘርጋት

ይህ ቀጣዩ የጂምናስቲክ ደረጃ ነው, በሚከተሉት ደረጃዎች ይከናወናል.

1. ጣትዎን ከመሠረቱ ይውሰዱ እና በተቻለ መጠን ያራዝሙት። ለ 15 ሰከንድ ያህል በተራዘመ ቦታ ይያዙ እና ከዚያ ይልቀቁ። ለእያንዳንዱ ጣት 20 ድግግሞሽ ያድርጉ።
2. ጣትዎን በርዝመት ይያዙ እና ያዙሩት። እንዲሁም በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. ስለዚህ ሁሉንም ጣቶች በሰዓት አቅጣጫ 10 ጊዜ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያዙሩ።
3. ጣትዎን በምስማር ፋላንክስ ይያዙ እና 20 ጊዜ ይጎትቱ። በተራ በሁሉም ጣቶች ይድገሙት.
4. የጣት ዘንበል ወደ ግራ እና ቀኝ ያድርጉ ፣ ለእያንዳንዱ 30 ድግግሞሽ።
5. እያንዳንዱን ጣት 40 ጊዜ ማጠፍ እና ቀጥ ማድረግ።
6. ለመጨረሻው የመለጠጥ ልምምድ, መጽሐፍ ያስፈልግዎታል, በጠረጴዛው መሃል ወይም በሌላ ጠፍጣፋ ቦታ ላይ መቀመጥ አለበት. እጆቻችሁን በጠረጴዛው ላይ አስቀምጡ, ሳሉ አውራ ጣትከጫፍ በላይ ይሄዳል, እና የተቀረው ለ 10-15 ሰከንድ መጽሐፉን መድረስ አለበት. ከዚህ በኋላ እጆችዎን በማወዛወዝ ያዝናኑ እና 4 ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

ተለዋዋጭነት

ይህ ውስብስብ የሚከተሉትን ደረጃዎች ያካትታል:

• ሁለቱንም እጆች በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን ጣት ያንሱ። በውስጡ አስፈላጊ ሁኔታ- እያንዳንዱ ጣት አንድ በአንድ ይነሳል, ሁሉም ሌሎች ወደ ጠረጴዛው መጫን አለባቸው.
• የሚቀጥለው ለጠቅላላው እጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. አንድ መዳፍ ዘና ማለት አለበት, ሌላኛው ደግሞ በላዩ ላይ መጫን አለበት, ወደ ኋላ ይጎትታል. ስለዚህ እያንዳንዱን መዳፍ በተራው ዘርጋ። በአቀራረብ መካከል፣ ከእጅዎ ውሃ እንደሚንቀጠቀጡ እጆችዎን ያዝናኑ።
• ሌላው ልምምድ ደግሞ በተራ በእያንዳንዱ እጅ ጣቶች መካከል ትንሽ ኳስ ማንከባለል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, በሌላኛው እጅዎ እራስዎን አይረዱ. ይህንን መልመጃ በአቀራረቦች ብዛት እና በማንኛውም ቦታ ላይ ያለ ምንም ገደብ ማድረግ ይችላሉ።

ማጠናከር

እነዚህ መልመጃዎች የሚከተሉትን ድርጊቶች ያቀፉ ጣቶቹን ለማራዘም ውስብስብ ውስጥ የመጨረሻዎቹ ናቸው ።

1. ለእያንዳንዱ እጅ 40 ጊዜ ጡጫዎን ይዝጉ።
2. ጣቶችዎን ተጠቅመው ግድግዳው ላይ ይወድቁ.

የውስብስብ ቅልጥፍና እና ባህሪያት

የታቀደው ውስብስብ ከ qigong ቴክኒክ ጋር ይዛመዳል እና ጣቶቹን በግልፅ ለማራዘም ይረዳል። ውጤቱ ከአንድ ወር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሊታይ ይችላል. በጣቶቹ ላይ የሜካኒካል ተጽእኖ ስላለ, ሁሉም የሙቀት ደረጃዎች እና ማንኛውም ድርጊቶች ህመም ወይም ምቾት ሊያስከትሉ አይገባም. በጣም ከሞከርክ ጣቶችህን ከማራዘም ይልቅ ልትጎዳ ትችላለህ።

ጣቶችዎን ቀጭን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

በሌላ አነጋገር በጣቶችዎ ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ የአካባቢ ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው, ጣቶችዎ እንደ ቋሊማ እንዳይመስሉ, ማጣት ያስፈልግዎታል. ከመጠን በላይ ክብደት. ሁሉም ነገር በክብደትዎ ጥሩ ከሆነ ፣ ግን ጣቶችዎ አሁንም ከፀጋ በጣም የራቁ ናቸው ፣ በተለይም ያበጡ ፣ ከዚያ ሐኪም መጎብኘት አለብዎት ፣ የፓቶሎጂ ሊኖር ይችላል የውስጥ አካላት, በተለይም ኩላሊት እና የማስወገጃ ስርዓት.

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ ከሆነ ጣቶች ወፍራም ይሆናሉ ፣ ማለትም ፣ በጣቶቹ ውስጥ ስብ ይከማቻል። ብዙ ጊዜ የእይታ ውጤትወፍራም ጣቶች ይፈጥራል የተሸበሸበ ቆዳ, በዚህ ሁኔታ ሁኔታውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ማስተካከል አይቻልም, ልዩ ገላ መታጠብ እና የእጆችን ቆዳ ማራስ ያስፈልግዎታል. ከጣት ጫፍ እስከ ግርጌ ድረስ በየቀኑ መታሸት ይረዳል.

የተመጣጠነ ምግብ

እንዲሁም ጣቶችዎን ቀጭን ሊያደርጋቸው እና እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል ያስፈልግዎታል:

ማጠቃለያ ጣቶች በቀላሉ ቆንጆ እና በደንብ የተሸለሙ መሆን አለባቸው, በተለይም ለሴቶች.እንደ "የሙዚቃ ጣቶች" የሚል ስያሜ አለ, ቀጭን እና መሆኑን ያረጋግጣል ረጅም ጣቶች- ይህ ቆንጆ ነው ስለሆነም ብዙዎች ከላይ ያለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮችን በመጠቀም እነሱን ለማራዘም ይጥራሉ ።

የፍጹምነት ፍላጎት ከመጀመሪያው ጀምሮ በሰው ውስጥ ያለ ነው። በውስጡ ያለው ነገር ሁሉ ፍጹም ቢሆንም እንኳ እርስዎን የሚያሳዝን ዝርዝር ነገር ይኖራል። በነፍስዎ ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ እግሮች ያሉት ስምምነት ከሌለ በማክሲ ቀሚስ ወይም ሱሪ ስር መደበቅ ይችላሉ ፣ የወገብ እጥረት ካለብዎት ፣ ሙሉ ትከሻዎችን እና ክንዶችን የሚደብቁ የማይለብሱ ሸሚዞችን መልበስ ይችላሉ ። ረጅም እጅጌዎች. ግን እጆችዎን መደበቅ ከባድ ነው ፣ ጓንቶች እና ጓንቶች ያድኑዎታል ፣ ግን ይህ ጊዜያዊ መለኪያ ነው ፣ አሁንም አንድ ቀን እነሱን ማንሳት ይኖርብዎታል። ጣቶችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉከዚህ በታች ያገኛሉ.

ጥቂቶች አሉ። ውጤታማ እርምጃዎችችግሩን ለመፍታት ይረዳል, ነገር ግን ወደ ሐኪም በመሄድ መጀመር ያስፈልግዎታል. የእጆቹ ሙላት አመላካች ሊሆን ይችላል ከባድ ሕመምየልብና የደም ቧንቧ ችግር ወይም የኩላሊት ችግሮች.

ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ እና ችግሩ በሰፊው አጥንት ውስጥ ካልሆነ, እጆችንና ጣቶችን ወደ ውስጥ ለማምጣት ውስብስብ እቅድ ማውጣት መጀመር ይችላሉ. ተስማሚ ሁኔታ. አዎን, ይህ ሙሉ ፕሮግራም ይሆናል, ይህም የሚታይ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ ሙሉ በሙሉ መከናወን አለበት.

• የአጠቃላይ የሰውነት ክብደትን መቀነስ አስፈላጊ ይሆናል, ይህም ማለት ነው ተገቢ አመጋገብ, የሰባ, ጣፋጭ, ጨዋማ, ያጨሱ ምግቦችን አለመቀበል. ለአትክልት, ፍራፍሬ, የወተት ተዋጽኦዎች, ወፍራም ስጋ, አሳ.
• ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ, የአመጋገብ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ይመክራሉ. በነገራችን ላይ ሻይ, ቡና, ጭማቂዎች ውሃ አይደሉም, ሻይ, ቡና እና ጭማቂዎች ናቸው.
• ምግብዎን በትንሹ ይቀንሱ ፣ ጨው በሰውነት ውስጥ ያለውን እርጥበት ይይዛል እና እግሮች ያብጣሉ።
• መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በእርግጠኝነት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ እውነታው ግን ሰውነት ግላይኮጅንን ከጡንቻ ሕዋስ ውስጥ እስኪያስወግድ ድረስ ስብ ማቃጠል አይጀምርም።

አሁን በቀጥታ ወደ ጣቶችዎ መቅረብ ይችላሉ. ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነ አስተውለሃል ቀጭን ጣቶችፒያኖ ተጫዋቾች? ምንም መስማት የለም - እና አታድርጉ ፣ በጠረጴዛው ላይ የ Bachን አፈፃፀም አትምሰሉ ፣ የ Bach ስራዎች ራሱ ተገቢውን ስሜት ለመፍጠር በእጅጉ ይረዳሉ። ለጣቶችዎ እና ለእጆችዎ የሚከተሉትን መልመጃዎች በመደበኛነት ያካሂዱ።

• እጆችዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ ያድርጉ እና እጆችዎን 20 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያሽከርክሩ።
• ጡጫዎን በኃይል ይንጠቁጡ እና ያስፋፉ ወይም የቻይና ማሳጅ ኳሶችን ከተጠቀሙ ውጤቱ የበለጠ የሚታይ ይሆናል።
• እያንዳንዱን ጣት በክብ እንቅስቃሴ አሽከርክር።
• መዳፍዎን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን ጣት ወደ ላይ ይጎትቱ, መዳፍዎን በቦታው ይተውት.
• እያንዳንዱን ጣት እና ሙሉ እጅን ማሸት ከግልጽ ጠቀሜታው በተጨማሪ በጣት ጫፍ ላይ የነርቭ መጋጠሚያዎች ስላሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስ የሚል ነው።

እና አሁን እጆችዎን እንዴት ማሸት እንደሚችሉ ፣ ጣቶችዎን እንዴት ቀጭን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲመለከቱ እመክርዎታለሁ-

በሁሉም ነገር ልከኝነትን ይወቁ ፣ ካልሆነ ፣ ከተወሰዱ ፣ ለመቀየር ቀለበቶቹን ወደ ጌጣጌጥ ባለሙያው መውሰድ አለብዎት።

የማይረባ ይመስላል።ደህና, ግልጽ ነው - እግሮች, ማራዘም እፈልጋለሁ. ግን ጣቶች! እና ግን, ረጅም ጣቶች እንዲኖሩት አስፈላጊ የሆኑ ሙያዎች አሉ - ለምሳሌ, illusionists, አስማተኞች. አለ ልዩ ልምምዶችየጣቶቹን ርዝመት ለመጨመር. እነሱ የተሰጡት የሰውን ድብቅ ችሎታዎች በምሳሌነት ነው. እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው አይሳካም, ግን ብዙዎቹ አሁንም ይሳካሉ. ከዚህም በላይ አንዳንዶች ሁሉንም ጣቶቻቸውን ማስፋት ሲችሉ ሌሎች ደግሞ አንዱን ብቻ ማስፋት ችለዋል።

የ qigong ስርዓት በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ ጥልቀት ወደ አጽም ደረጃ ላይ ይደርሳል, ምክንያቱም የ qigong ስርዓት የአጥንት መቅኒ እድሳትን ያካትታል, ማለትም, በጣም ጥልቅ በሆነ ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. አንድ ልጅ ክንድ እንዴት እንደጠፋ እና አዲስ እንዳደገ የሚገልጽ አፈ ታሪክ አለ. ቡድሂስቶች ይህን አፈ ታሪክ ይነግሩታል, ከፈለጉ ሁሉም ነገር የሚቻል ነው እናም ንቃተ ህሊናዎን በድንበር ላይ ካልገደቡ: ልጁ ትንሽ, ደደብ ነበር, ክንድ ማሳደግ እንደማይቻል አላወቀም ነበር, ስለዚህ አደገ. ነው።

ግን የ qigong መልመጃዎች በጌቶች መለማመድ አለባቸው። ቀላል ፣ ግን በቂ እናቀርባለን። ውጤታማ ልምምዶች. ቅልጥፍና, እንደ ማንኛውም ንግድ, በጽናት, እምነት እና የማያቋርጥ መደበኛ ስልጠና ላይ ይወሰናል.

መሟሟቅ

• እያንዳንዱን ጣት ከጣቱ ጫፍ እስከ መሰረቱ ድረስ መምታት።
• "እጆችዎን ይታጠቡ" እንቅስቃሴ.

መዘርጋት

የመተጣጠፍ ልምምድ

• በጠረጴዛው ላይ እያንዳንዱን ጣት በተራ ወደ ላይ ያንሱ, አንድ ጣት ብቻ መነሳቱን ያረጋግጡ.
• መዳፍ ወደ መዳፍ ያስቀምጡ. አንዱን መዳፍ ዘና ይበሉ ፣ ዘና ባለበት ላይ ሌላውን ይጫኑ ፣ ወደኋላ በማጠፍጠፍ ያድርጉት። ስለዚህ ፣ በተለዋዋጭ ሁለቱንም መዳፎች ያሽጉ። ብሩሾቹን በአየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ካወዛወዙ በኋላ ("ውሃውን ይንቀጠቀጡ").
• በአንድ እጅ ጣቶች ይንከባለሉ ትንሽ ኳስበጣቶችዎ መካከል. በሌላኛው እጅ ወይም አፍንጫ መርዳት አይችሉም። ይህ ልምምድ በጣም ረጅም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከር

• ጡጫዎን 40 ጊዜ ይንጠቁ እና ይንቀሉት።
• ግድግዳው ላይ ሲወድቁ በጣቶችዎ ላይ ይደገፉ.
• በጣቶች ላይ ግፊቶች.

ከአንድ ወር የዕለት ተዕለት ልምምድ በኋላ ውጤቱ በእርግጠኝነት የሚታይ ይሆናል.

በፕላኔቷ ላይ በመልካቸው 100% እርካታ ያላቸው ሴቶች የሉም ማለት ይቻላል. የጥንት አርቲስቶች ወፍራም የሴት ጣቶች በጣም ማራኪ እንደሆኑ ያምኑ ነበር. በተለይም በጅምላ ያጌጡ ከሆነ ውድ ቀለበቶች. የ19ኛው ክፍለ ዘመን መኳንንት ይህንን ሃሳብ ሙሉ በሙሉ ለውጦታል። አንድ ሰው ስለተመረጠው ነገር ለረጅም ጊዜ ሊከራከር ይችላል-ስውር ቀጭን ወይም የምግብ ፍላጎት ያላቸው ቅርጾች ፣ ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ረጅም እና የተራቀቁ ጣቶች ህልም አላቸው።

አሌክሳንደር ቬርቲንስኪ "ከዚህ ሰማያዊ ነገሥታት ደም ጋር በቀጭን የፖላንድ እጆችህ እወዳለሁ" ሲል ዘፈነ። በእርግጥም ፣ ግርማ ሞገስ ያላቸው ሴት ጣቶች ልዩ ውበት ይጨምራሉ እና በወንዶች ላይ የማይረሳ ስሜት ይፈጥራሉ። በጣቶቹ ላይ ክብደትን የመቀነስ ፍላጎት በመጀመሪያ እይታ ብቻ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ለአንዳንድ ልጃገረዶች እውነተኛ እብድ ይሆናል።

ለመለወጥ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ። የተወደደ ህልምወደ እውነታው? ያለ ጥርጥር! ከሁሉም በላይ, እነሱ እንደሚሉት, ወደ ፍጹምነት ምንም ገደብ የለም. በተለይ ከሆነ እያወራን ያለነውኦ አንስታይ ማራኪነት. የእኛ ግምገማ የዛሬው በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ስስ እና ስስ ገጽታ ላይ ያተኮረ ነው።

የጣቶች መጠን ለምን ይጨምራል?

የሚወዱት ቀለበት በእጅዎ ላይ መጫን በማይፈልግበት ጊዜ ችግሩ አስቸኳይ ይሆናል. ለመለጠጥ ወደ ጌጣጌጥ አውደ ጥናት ለመውሰድ አይጣደፉ. በመጀመሪያ ጣቶችዎ የተጣራውን ቅርጽ ያጡበት ምክንያት ያስቡ? በእውነቱ ፣ ሁሉም የተለያዩ ምክንያቶች ወደ ሁለት ዋና ዋና ነጥቦች ይወርዳሉ።

1. በቂ ያልሆነ ፈሳሽ ከሰውነት መወገድ ምክንያት እብጠት መከሰት

በሕክምና ምክንያት እጆች ሊያብጡ ይችላሉ (የኩላሊት ሥራ ፣ የልብ ሥራ ፣ የታይሮይድ እጢ). በእርግጥ የውሃ ሜታቦሊዝም ከባድ በሽታዎች በዶክተሮች መታከም አለባቸው ።

በጤንነትዎ ላይ ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ከሆነ, የሚከተሉት ድርጊቶች በእብጠት ጊዜ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

• ከንፁህ ውሃ በስተቀር ሌሎች ፈሳሾችን ይቀንሱ። በቀን ቢያንስ 3 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
• ከመተኛቱ በፊት 2-3 ሰዓት በፊት ፈሳሽ አይጠጡ.
• በምናሌዎ ውስጥ ተጨማሪ የተፈጥሮ ጭማቂዎችን፣ ዱባዎችን እና ሐብሐቦችን ያካትቱ። እነዚህ ባዮሎጂያዊ የተዋቀረ ፈሳሽ ምንጭ ከመሆን በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች አቅራቢዎች ናቸው።
• የሰባ ምግቦችን እና ያጨሱ ምግቦችን ይገድቡ።
• በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ ከመጠን በላይ ሶዲየም በመኖሩ ምክንያት የተከማቸ ነው. ይህ pickles ውስጥ ይገኛል, marinades, ቺፕስ, ብስኩቶች, እንዲሁም ጋር ምርቶች ጨምሯል ይዘት monosodium glutamate (የታሸገ ምግብ, ቋሊማ, መክሰስ, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶች). በጣዕም ማበልጸጊያ የበለፀገ ምግብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከመጠን በላይ መብላትን ያስፈራራዋል፣ ይህም በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የበለጠ ከባድ ያደርገዋል።
• ተፈጥሯዊ ዲዩሪቲስቶች እብጠትን ለመዋጋት ይረዳሉ-የዳንዴሊዮን ፣ hawthorn ፣ horsetail ፣ parsley ማስጌጥ።

1. ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር

መብላት ከወደዱ እጆችዎ ልክ እንደሌሎቹ የተሻሉ ይሆናሉ። ችግር አካባቢዎች. ተቃራኒውም እውነት ነው። ልክ ክብደቱ መውደቅ እንደጀመረ ጣቶችዎም ክብደታቸው ይቀንሳል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ተአምር የአመጋገብ ክኒን ገና አልተገኘም. የአመጋገብ ባለሙያዎች መደበኛ ምክር መስጠታቸውን ቀጥለዋል፡-

• ጣፋጭ ፣ ስታርችቺ ፣ የሰባ ምግቦችን በመገደብ የምግብን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ፤
• በትንሽ ክፍልፋዮች ከክፍልፋይ ምግቦች ጋር መጣበቅ;
• አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር.

አንድ ልዩ ምርት በፍጥነት በጣቶችዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል የጣት ጂምናስቲክስ. ማድረግ ቀላል እና አስደሳች ነው። በእጆቹ ላይ ብዙ ተቀባዮች አሉ - ንቁ ነጥቦችለግለሰብ አካላት ሥራ ኃላፊነት ያለው. እንደዚህ አይነት ልምዶችን በመደበኛነት በማከናወን, አርትራይተስን ለመከላከል እና በአጠቃላይ የሰውነትን ጤና ለማሻሻል ተጨማሪ ጠቃሚ ተጽእኖ ያገኛሉ.

ልምምዶቹ በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ያልበለጠ ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን ይህም በጣም በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ እንኳን ማግኘት ቀላል ነው. ለእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ወደ የአካል ብቃት ክፍል መሄድ አያስፈልግዎትም. ከመተኛቱ በፊት በእረፍት ጊዜ, ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በአልጋ ላይ ሊከናወን ይችላል. እነሱ እንደሚሉት ሁሉም ነገር በእጃችን ነው!

ጣቶችን ለማቅለጥ ውስብስብ

በልዩ ሁኔታ የተዘጋጀ ፕሮግራም አካላዊ እንቅስቃሴበርካታ ደረጃዎችን ያጠቃልላል-መለጠጥ, ተለዋዋጭነትን ማዳበር እና ጣቶቹን ማጠናከር. ቀስ በቀስ ፍጥነቱን በመጨመር በቅደም ተከተል መከናወን አለባቸው.

ለመጀመር, የብርሃን ማሞቂያ ያድርጉ. እያንዳንዱን ጣት ከሥሩ ወደ ጫፍ እና ወደ ኋላ ይምቱ። ከዚያ መዳፍዎን አንድ ላይ ያሻሹ እና እጅዎን መታጠብን የሚመስሉ የማሻሸት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

መዘርጋት

የጋራ እንቅስቃሴን ለመጨመር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል ከዋናው ውስብስብ በፊት ጣቶችዎን መዘርጋት ጠቃሚ ነው. ቀላል መጠቀሚያዎች በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ትንሽ እንዲረዝሙም ያደርጋቸዋል።

• ትንሹን ጣትዎን አጥብቀው ይያዙ እና ወደ ላይ ዘርጋ ያድርጉት። የተራዘመውን ቦታ ለ 10-15 ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ ያለችግር ይልቀቁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለሁሉም ጣቶች ያድርጉ።
• ጣትዎን በጠቅላላው ርዝመት በመያዝ በሰዓት አቅጣጫ በቀስታ ያዙሩት። ከዚያም እንቅስቃሴውን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙት.
• እያንዳንዱን ጣት በተከታታይ በምስማር ይያዙ እና 5-10 ጊዜ ይጎትቱ።
• ጣቶችዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ, በሌላኛው እጅዎ ጫፉ ላይ ያዙዋቸው.
• በተመሳሳይ ጊዜ የሁለቱም እጆች ጣቶች በ interphalangeal መገጣጠሚያዎች ላይ መታጠፍ እና ማራዘም። 30-40 ቅጥያዎችን ያድርጉ.

ተለዋዋጭነት መጨመር

• በቁልፍ ላይ እንዳለ ብሩሽ በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡት. እስኪደክሙ ድረስ ጣቶችዎን በማንቀሳቀስ ፒያኖ መጫወትን ይኮርጁ። ይህ መልመጃ በጥሩ ሙዚቃ የታጀበ ነው።

• እጆችዎን በጠረጴዛው ላይ ያስቀምጡ እና እያንዳንዱን ጣት አንድ በአንድ ከላዩ ላይ ያንሱ። ትገረማለህ, ግን መጀመሪያ ላይ ቀላል አይሆንም. አንድ አስፈላጊ ሁኔታን ያስተውሉ: አንድ ጣትን ብቻ ማንሳት ያስፈልግዎታል, ሌሎቹ በሙሉ በዚህ ጊዜ ወደ ጠረጴዛው ተጭነው ይቆያሉ.
• ለሙሉ እጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አንድ እጅ ከጠረጴዛው በላይ ከፍ ያድርጉት, በእጅ አንጓው ላይ በማጠፍ. በሌላኛው እጅዎ ላይ ይጫኑት, ወደ ኋላ በማጠፍ. ከዚያም በተለዋወጡት እጆች ተመሳሳይ እርምጃ ያድርጉ. በመካከል፣ ጣቶችዎን እንደሚያራግፉ ያህል ዘና ይበሉ።
• ጣቶችዎን እንደ ማራገቢያ ያሰራጩ, እጅግ በጣም ጥሩውን ቦታ ለ 3-5 ሰከንዶች ያስተካክሉ.

ማጠናከር

ሁሉም የጥንካሬ ልምምዶች በጥንቃቄ መከናወን አለባቸው, ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. አለበለዚያ ጣቶችዎን ከማጠናከር ይልቅ ሊጎዱ ይችላሉ.

• ግድግዳ ላይ መውደቅ.በ 1.5 ሜትር ርቀት ላይ ወደ ግድግዳው ፊት ለፊት ይቁሙ እግርዎ ወለሉ ላይ መንሸራተት የለበትም. ሰውነትዎን በአቀባዊ በማቆየት መውደቅን ከዳሌዎ ይጀምሩ። ግድግዳውን በፋላንገሮችዎ ይንኩ, ከእሱ ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. 5-10 ጊዜ ያከናውኑ.
• የጣት መቆሚያ.ወደ ፑሽ አፕ ቦታ ይግቡ እና በተቻለዎት መጠን ይያዙት።

• በእጆችዎ ላይ ማንጠልጠል.ለ 15 ሰከንድ ባር ወይም አግድም አሞሌ ላይ ይንጠለጠሉ. ከዚያም ወለሉ ላይ በቀስታ ያርፉ. እጆችዎን ላለማባከን, ጓንት ሲለብሱ መስቀል ይሻላል.

ማሸት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጣት ማሸት ውጥረትን እና ድካምን ለማስታገስ ይረዳል. በእጅ መታሸት እና ማሸት የስብ ክምችቶችን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተለይም በባለሙያ የማሳጅ ቴራፒስት የሚከናወን ከሆነ።

በቤት ውስጥ, በእሽት እርዳታ በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ, ልዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ በፎቶው ላይ እንዳለው.

የፀደይ ቀለበት ማሳጅ እንዲሁ ተግባሩን በትክክል ይቋቋማል። የኮሪያ ባህላዊ ሕክምና መፈልሰፍ አንድ ሰው ጣቶቹን በቀላሉ ማሸት እና አስደናቂ የውበት ውጤት እንዲያገኝ ያስችለዋል።

ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኞችዎን እና ቤተሰብዎን ማሸት ነው። የእሽት ቴራፒስቶችን እጅ በቅርበት ከተመለከቷቸው, ጡንቻዎችን በሚቦርቁበት ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ስለሚሰማቸው, በጭራሽ አይሞሉም.

ከማሳጅ በተጨማሪ ጣቶቻችን ባላባት ጸጋን ለማግኘት የሚረዱ ተግባራት አሉ። ከመካከላቸው አንዱን እንደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከመረጡ, የፈጠራ ተነሳሽነት ችግሩን በፍጥነት ለማሸነፍ ይረዳዎታል.

ጣቶችዎን ቀጭን ለማድረግ እንቅስቃሴዎች

1. ሙዚቃ መጫወት (ፒያኖ እና ሌሎች የቁልፍ ሰሌዳ መሳሪያዎችን መጫወት ፣ ዋሽንት)።
2. ጥልፍ, ሹራብ, የማክራም ሽመና እና ሌሎች የመርፌ ስራዎች.
3. በቁልፍ ሰሌዳ ወይም በጽሕፈት መኪና ላይ መተየብ።
4. የካርድ ዘዴዎችን መማር።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች

አንድ የስፖርት መደብር እጆችን ለማጠናከር ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይሸጣል: በቅርጽ ውስጥ አስፋፊዎች የጎማ ቀለበት, በፕላስቲክ መያዣዎች, ተጣጣፊ ኳሶች. እንዲሁም በጣቶችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ ሊያገለግሉ ይችላሉ.

ውድ ያልሆነ መሳሪያ በማንኛውም የቢሮ አቅርቦት መደብር መግዛት ይቻላል. ወይም ምናልባት እርስዎ ቤት ውስጥ ተኝተው ሊሆን ይችላል አላስፈላጊ ሳጥንፕላስቲን? በዲያሜትር 15 ሴንቲ ሜትር የሆነ የፕላስቲኒት እጢ ይንከባለል እና በእያንዳንዱ እጅ ለ 10-15 ደቂቃዎች ይቅቡት። በአንድ ቀን ውስጥ. ብዙ ባለሙያዎች ይህ ዘዴ የእጅ አንጓ ማስፋፊያን ከማሰልጠን የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይናገራሉ.

የማሳጅ ኳሶች

የህልምዎን ጣቶች እንዲያገኙ የሚያስችልዎ ይህ አስደሳች መሣሪያ በቻይና ታልስማን መደብር ውስጥ መፈለግ አለበት። "የጤና ኳሶች" የሚባሉት በመጀመሪያ የተፈጠሩት ለሙያተኞች ነው። ማርሻል አርት. በጣቶቻቸው ላይ የማይታመን ጥንካሬ እና ቅልጥፍና እንዲያዳብሩ እንዲሁም ትኩረትን እንዲጨምር ረድተዋቸዋል።

ቀስ በቀስ የጤና ኳሶች ለሁሉም አድናቂዎች ይገኛሉ የምስራቃዊ ልምዶች. ከእነሱ ጋር የተለያዩ ማጭበርበሮችን ማከናወን ይችላሉ. በጣም ታዋቂው ሁለት ኳሶችን በእጅዎ ውስጥ በማሽከርከር እና በጡጫዎ ውስጥ በመጭመቅ ነው። ለአማራጭ ዘዴዎች ከፊል ከሆኑ, ይህ ዘዴ ለእርስዎ ነው.

ጣቶችዎን በእይታ እንዴት የበለጠ ቆንጆ እንደሚያደርጉ

ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሄድዎ በፊት የእጆችዎን መዋቅር ያጠኑ። ሰፊ phalangeal አጥንቶች ጋር ሴቶች ውስጥ, እብጠት እና ስብ አይታይም, ነገር ግን ጣቶቹ አሁንም ቀጭን አይመስሉም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, ሁሉም ልምምዶች, ማሸት እና ሌሎች እንቅስቃሴዎች, ምንም እንኳን ለመገጣጠሚያዎች ጠቃሚ ቢሆኑም ወደ ክብደት መቀነስ አይመራም.

ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ተስፋ መቁረጥ አያስፈልግም. ጠቃሚ ምክሮችሜካፕ አርቲስቶች ልዩ የእጅ ቴክኒኮችን በመጠቀም ጣቶችዎን በእይታ እንዲያራዝሙ ይረዱዎታል።

ሪዞርት ወደ ክላሲክ ማኒኬር: ሞላላ ቅርጽምስማሮች ከፈረንሳይ ጋር በማጣመር. የአሪስቶክራሲያዊ እጆች ሚስጥር ተብሎ የሚጠራው ይህ ታንደም ነው. የእንግሊዝ ሴቶች እና መኳንንት በጣም ይወዳሉ. ከሁሉም በላይ, ሰማያዊ ንጉሣዊ ደም መኖሩን ዋስትና አይሰጥም ግርማ ሞገስ ያላቸው እጆች. ዘላለማዊው ፈረንሳይ ከደከመህ ሞክር የቀለም ዘዴ. የጥቁር እና ቀይ ቀለም ንድፍ በምስማር ዲዛይነሮች ሞገስ ነው.

የአልሞንድ ቅርጽ ያለው ረዣዥም የጥፍር ቅርጽ እርቃናቸውን አጨራረስ ይምረጡ-ቀላል ሮዝ ፣ ኮክ ፣ ካራሚል እና አልፎ ተርፎም ወተት። አሸናፊው ንድፍ በምስማር መሃል ላይ ቀጥ ያለ መስመርን መጠቀም ነው። በቆራጩ አቅራቢያ ስዕሎችን, ራይንስቶን እና ሌሎች ማስጌጫዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው. ጥፍሩን ቆርጠዋል, የማራዘም ምስላዊ ተፅእኖን ያስወግዳል.

እና በመጨረሻም አንድ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክር. ጣቶችዎ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረውን ቀጭንነት ገና ባያገኙም, ቀጭን ቀለበቶችን እና አምባሮችን ይምረጡ. የእጆችን ሙላት ይለሰልሳሉ, የበለጠ የተከበሩ ያደርጋቸዋል.