አንዲት ሴት በመጀመሪያ ስለእሷ ስታውቅ አስደሳች አቀማመጥ, ሁል ጊዜ የጭንቀት ስሜት ከደስታ ስሜት ጋር ያጋጥማታል. በጭንቅላቷ ውስጥ ብዙ ጥያቄዎች ይነሳሉ. ለወደፊት ልጅዎ ጥሩውን እንዴት መስጠት እንደሚቻል? ልጄ ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲወለድ እንዴት መርዳት እችላለሁ? ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ማድረግ እና ማድረግ አይቻልም የመጀመሪያ ደረጃዎች? ህይወት በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል, አዳዲስ ሀላፊነቶች እና አዲስ እገዳዎች በእሱ ውስጥ ይታያሉ, ይህም በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ማለት ይቻላል.
መጥፎ ልማዶች
አልኮሆል እና ኒኮቲን ሙሉ በሙሉ የተገለሉ መሆናቸውን እንደ እውነታ መቀበል አለበት።
በሲጋራ ውስጥ የተካተቱት ታር እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮች የፅንሱን እድገት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በእርግዝና እቅድ ደረጃ ላይ ማጨስን ማቆም ጥሩ ነው. ከዚህ በፊት ካላቋረጡ፣ አሁኑኑ ያቁሙ! የኦክስጅን ረሃብ, የእድገት ጉድለቶች, የፅንስ መጨንገፍ እንኳን በእርግዝና ወቅት ማጨስ በሳይንስ የተረጋገጡ ናቸው. መተንፈስ ከዚህ ያነሰ ጎጂ አይደለም የትምባሆ ጭስ, ስለዚህ የምትወዳቸው ሰዎች መጥፎ ልማድን ስለ መተው ማሰብ አለባቸው.
የአልኮሆል ተጽእኖ ማዳበር ኦርጋኒክልጁ በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል. ነገር ግን አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በእርግዝናዋ መጀመሪያ ላይ አንድ ብርጭቆ ወይን ከጠጣች ምን ማድረግ አለባት, ስለ ሁኔታዋ ገና ሳታውቅ? መደናገጥ አያስፈልግም። የምርመራዎቹ እና የሕክምና ውጤቶቹ የተለመዱ ከሆኑ, ሁሉም ነገር በህፃኑ ላይ ጥሩ ነው. ለወደፊቱ, አልኮል ሙሉ በሙሉ አይካተትም: በእርግዝና ወቅት እና ጡት በማጥባት ጊዜ.
ምግብ እና መጠጥ
ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችለእድገት እና ለእድገት, ፅንሱ ከእናቱ አካል ይቀበላል. ለልጅዎ ከፍተኛውን መጠን ለመስጠት, መተው, አመጋገብን እንደገና ማጤን ያስፈልግዎታል ጎጂ ምርቶች. ስለዚህ, ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች መመገብ የማይገባቸውን ከዘረዝር, ዝርዝሩ በጣም ትልቅ ይሆናል. እቅድ በሚዘጋጅበት ጊዜ ትክክለኛውን አመጋገብ መርሆዎች ማክበር መጀመር ይሻላል.
የተከለከለ፡-
አስፈላጊ! ከመጠን በላይ አትብሉ ወይም አይራቡ። አንዲት እናት ለሁለት መብላት አለባት የሚለው ታዋቂ እምነት ቢኖርም በሁሉም ነገር ልከኝነት መከበር አለበት። አመጋገብ እርስዎን ወይም ልጅዎን አይጠቅምም. ከወለዱ በኋላ ምስልዎን ለመንከባከብ ጊዜ ይኖረዋል.
ምን ይቻላል? በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የእንግዴ እና የፅንስ ሽፋን ይገነባል. ልጅዎ እና እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ዶክተርዎ በእርግጠኝነት የተመጣጠነ ምግብ እንዲመገቡ ይመክራል.
የጎጆ ቤት አይብ, kefir;
ደካማ ሥጋ እና ዓሳ;
ወቅታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;
ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች - የበለጠ የተለያየ, የተሻለ ነው.
የአመጋገብ ማሟያዎችን እና ቫይታሚኖችን የመውሰድ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አለበት.
በአመጋገባችን ላይ ወስነናል, እና በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እርጉዝ ሴቶች ምን መጠጣት የለባቸውም?
ቀደም ሲል ከተጠቀሰው አልኮል በተጨማሪ ብዙ ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ መጠጦች አይመከሩም.
1. አረንጓዴ ሻይ በእርግዝና ወቅት ፎሊክ አሲድ እንዳይገባ ጣልቃ ይገባል.
2. ጋዝ እንዲፈጠር የሚያደርገውን የካርቦን መጠጦች እና kvass. ይህ ወደ ድምጽ መጨመር ሊያመራ ይችላል.
3. ትኩስ ወተትም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በመኖሩ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
4. ቡና በብዛት. ካፌይን ለፅንሱ አደገኛ እና የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል. እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ በቀን ከሶስት ኩባያ በላይ መጠጣት አደገኛ ነው.
ማስታወሻ! መጠጣት የለበትም የእፅዋት ሻይ, ያለ ዶክተር ምክር መርፌዎች እና ዝግጅቶች!
የዕለት ተዕለት ኑሮ
ለውጦቹ የሌሊት እንቅልፍን ጨምሮ በሁሉም የሕይወት ዘርፎች ላይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. የደም ዝውውርን እንዳያስተጓጉል በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይከተሉ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ፣ እና ከተቻለ በቀን ፀጥ ያለ ሰዓት ይኑርዎት። ምቹ በሆነ መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ላይ መተኛት ያስፈልግዎታል።
ልብሶች እና ጫማዎች
ይምረጡ ለስላሳ ልብስከ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች, ይህም ቆዳን አያበሳጭም እና እንቅስቃሴን አያደናቅፍም. በመጀመሪያው ወይም በሦስተኛው ወር ውስጥ ለመግዛት በጣም ገና ነው ልዩ ልብሶችለወደፊት እናቶች ወይም ፋሻ. ግን ትክክለኛውን ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው። የውስጥ ሱሪ. ለአለምአቀፍ ብሬቶች ትኩረት ይስጡ, በእርግዝና ወቅት እና በሚቀጥለው አመጋገብ ወቅት ይረዳሉ. ትናንሽ እና የተረጋጋ ተረከዝ ያላቸው ጫማዎች ይመረጣሉ.
የቤት ውስጥ ኬሚካሎች እና የቤት ውስጥ ጽዳት
ነፍሰ ጡር ሴት ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ጋር ያለውን ግንኙነት መገደብ አስፈላጊ ነው.
በእርግዝና ወቅት በተለይም አደገኛ;
በዲኦድራንቶች እና በአየር ማቀዝቀዣዎች ውስጥ የሚገኙት Xylene እና toluene;
በዱቄት ማጠቢያ ውስጥ የተካተቱት የሱርፋክተሮች;
ሳሙናዎችከክሎሪን ጋር;
በብዙ አገሮች ውስጥ በአጠቃላይ የተከለከሉ ፎስፌትስ.
ነፍሰ ጡር ሴቶች ለአለርጂ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው, ለ ሽታ በጣም ስሜታዊ ይሆናሉ, በተጨማሪም ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በመተንፈሻ አካላት እና በቆዳ ውስጥ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ, ልጁን ይመርዛሉ, ስለዚህ ይመኑ. የቤት ስራየቤተሰብ አባላት. እንደ የመጨረሻ አማራጭ ከኬሚካሎች ጋር ግንኙነትን ማስወገድ ካልተቻለ አየር በሚተነፍስበት ቦታ ላይ ይስሩ, ጓንት እና መተንፈሻ ይጠቀሙ.
መታጠብ እና መዋኘት
ሳውና፣ የእንፋሎት መታጠቢያዎች እና ሙቅ መታጠቢያዎች በእርስዎ እና በልጅዎ ላይ ሊጠገን የማይችል ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። ስለዚህ, እራስዎን ወደ ገላ መታጠቢያ መገደብ የተሻለ ነው. ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ በወንዝ ወይም ገንዳ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ. በውሃ ውስጥ ያለው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትን ያጠናክራል, እብጠትን ይቀንሳል, የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ስሜትን ያሻሽላል. ነገር ግን ከመጠን በላይ ስራ ሳይሰሩ እና ወደ ውሃ ውስጥ መዝለል ብቻ! ወደ ጥልቁ ውስጥ ዘልቆ መግባት የለብህም, ነው ከመጠን በላይ ጭነትበሰውነት ላይ.
ሳሎን
በተቃራኒው የህዝብ አጉል እምነትእርጉዝ ሴትን ፀጉር መቁረጥ ትችላላችሁ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጸጉርዎን ከቀለም መጠንቀቅ አለብዎት. ጎጂ ንጥረ ነገሮችበቀለም ውስጥ የተካተቱት, ወደ ደም እና ሳንባዎች ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ. በተጨማሪም የሆርሞን መጠን በየጊዜው ስለሚለዋወጥ; የአለርጂ ምላሾች. ከአለርጂዎች በተጨማሪ ሆርሞኖች ሌላ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ሊጫወቱ ይችላሉ. የፀጉሩ መዋቅር ይለወጣል, እና የሚፈለገውን ጥላ ለማግኘት ሁልጊዜ አይቻልም.
ኤክስፐርቶች ቢያንስ እስከ ሦስተኛው ወር እርግዝና ድረስ በቀለም እንዲጠብቁ ይመክራሉ. ብዙ ኩባንያዎች አሁን ከአሞኒያ ነፃ የሆኑ ቀለሞችን እንደሚያመርቱ አስታውስ. በተጨማሪም የተፈጥሮ ዕፅዋት ማቅለሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ: basma እና henna. የፀጉር መርገጫዎችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ, በመተንፈሻ አካላት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, አይኖች እና የተቅማጥ ልስላሴዎች ያበሳጫሉ, እንዲሁም ጥሩ መዓዛ ይኖራቸዋል.
መጠገን
ተምሬያለሁ መልካም ዜናስለ ቤተሰብ መጨመር በቅርቡ ብዙ የወደፊት እናቶች ቤታቸውን ማዘጋጀት ይጀምራሉ. ነገር ግን የግንባታ አቧራ, ሙጫ ጭስ እና የቀለም ሽታ አይደለም የተሻሉ ሁኔታዎችለ የወደፊት እናት. ከዚህም በላይ ሁኔታውን በእጃችሁ መውሰድ እና እራስዎ በደረጃው ላይ መውጣት አያስፈልግዎትም, ከከፍታ ላይ መውደቅ በጣም አደገኛ ነው.
መድሃኒቶች እና የሕክምና ሂደቶች
በሰውነት ውስጥ ስለሚደረጉ ማናቸውም ጣልቃገብነቶች ወይም መድሃኒቶችን ለመውሰድ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ, ኤክስሬይ ለመውሰድ በጣም የማይፈለግ ነው, የእሱ ጨረሩ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. አሉታዊ ተጽእኖበፅንስ እድገት ላይ. እስከ በኋላ ድረስ ክትባቶችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የጥርስ ህክምና ካልሆነ በስተቀር አይመከርም አጣዳፊ ሕመም. በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ ወደ ጥርስ ሀኪም መሄድ ይሻላል.
ስፖርት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ
በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ የሚወሰነው ሰውነት ከስፖርት ጋር እንዴት እንደሚለማመድ ነው. ተስማሚ አማራጭላይ የእግር ጉዞ ይኖራል ንጹህ አየር, ቀስ ብሎ ማሞቅ እና ልዩ ልምምዶችለወደፊት እናቶች. ልጅዎን ለአደጋ አያድርጉ፤ ስፖርቶችን ከከባድ ጭነት እና ድንገተኛ መንቀጥቀጥ እና መዝለል ያስወግዱ። ስለዚህ፣ ስኪንግ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ትግል እና ክብደት ማንሳት ምርጥ ምርጫዎች አይደሉም።
በዓላት እና ሌሎች የተጨናነቁ ቦታዎችም በአደገኛ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው, በተለይም በቫይረስ እንቅስቃሴ ወቅት. ታመመ ጉንፋንበመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ በጣም የማይፈለግ ነው.
በተጨናነቀ ፣ በተጨናነቀ ፣ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ የማዞር ፣ የኦክስጂን እጥረት እና ድንገተኛ የአካል ጉዳቶች የበለጠ አደጋ አለ።
ጉዞ እና የእረፍት ጊዜ
እርጉዝ ሴቶች ምንም የጤና ችግር ከሌለ እስከ 36ኛው ሳምንት ድረስ በአውሮፕላን መብረር ይችላሉ። ይሁን እንጂ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ አደጋ አለ. በተጨማሪም በጓዳው ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴት እንደ የአየር እጥረት, እብጠት እና ማዞር የመሳሰሉ እንደዚህ ያሉ ደስ የማይል ክስተቶች ሊያጋጥሟት ይችላል በግፊት ለውጦች. በተጨማሪም ቶክሲኮሲስ በድንገት ራሱን እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. ዶክተሮች ሁሉም የአካል ክፍሎች ሲፈጠሩ እና ያለጊዜው የመውለድ አደጋ በማይኖርበት ጊዜ እስከ እርግዝናው አጋማሽ ድረስ በረራውን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይመክራሉ.
ቀደም ብለው ለመብረር ከፈለጉ, ጥቂት ምክሮችን ያስታውሱ:
ሐኪምዎን ያማክሩ;
ደህንነትዎን ያዳምጡ;
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ;
በመጀመሪያው ረድፍ ወይም በመተላለፊያው አጠገብ መቀመጫ ይምረጡ;
ምቹ ጫማዎችን እና ልብሶችን ይንከባከቡ;
የበረራ አስተናጋጆችን ለእርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ ።
በባቡር መጓዝ አስደሳች በሆነ ቦታ ላይ ላለች ሴት የበለጠ ምቹ ነው። መነሳት, መዘርጋት, መስኮቱን መክፈት, መተኛት ይችላሉ. ግን እዚህም በርካታ ልዩነቶች አሉ። ከመጠን በላይ መንቀጥቀጥ የድምፅ መጨመር ሊያስከትል ይችላል, ይህም በጣም የማይፈለግ ነው.
በሚዝናኑበት ጊዜ የተረጋጋ ፕሮግራም ይምረጡ። በጠራራ ፀሀይ ውስጥ መሆንን ያስወግዱ፣ 40 SPF ወይም ከዚያ በላይ ጥበቃ ያላቸውን ምርቶች ይጠቀሙ። ያልተለመዱ ምግቦችን ከአመጋገብዎ ያስወግዱ, ብዙ ጊዜ ይበሉ, ግን በትንሽ ክፍሎች.
እንግዳ የሆኑ አገሮች በተለይ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ አደገኛ ከሆኑ ቫይረሶች እና አደገኛ ቫይረሶች ጋር በተያያዙ በርካታ አደጋዎች የተሞሉ ናቸው. ምናልባት, የእረፍት ጊዜ ሲያቅዱ, የታወቀ የአየር ጠባይ ላላቸው ቦታዎች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
የጠበቀ ሕይወት
ስለዚህ ጉዳይ ዶክተርዎን ማማከሩ የተሻለ ነው. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ አይከለከሉም የወሲብ ሕይወት. ነገር ግን የፅንስ መጨንገፍ ስጋት ካለ. ጨምሯል ድምጽእና ሌሎች ችግሮች, ከወሲብ መራቅ ይሻላል. በ "ቅድመ እርግዝና" ዑደት ውስጥ ከወር አበባ ጋር የሚጣጣሙ ቀናት በተለይ ፍቅርን ለመፍጠር አደገኛ ሊሆኑ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይገነዘባሉ. ዋናው ነገር የወደፊት እናት ምቾት ይሰማታል እና ምንም አይነት ምቾት አይሰማውም.
እርግዝና በሚጀምርበት ጊዜ ለውጦች በሁሉም ወጣት እናት ህይወት ውስጥ ማለት ይቻላል ይነካሉ. ጤንነቷን እና ደህንነቷን በተለየ መንገድ መገምገም ትጀምራለች, ምክንያቱም ልጇ በልቧ እያደገች ስለሆነ, ከማንኛውም አደጋዎች ለመጠበቅ ትፈልጋለች. ዋናው ነገር አዎንታዊ መሆን ነው.
እርግዝናን እንደ በሽታ መቁጠር አያስፈልግም. ይህ በህይወት ውስጥ ሙሉ በሙሉ መደበኛ, ጤናማ እና በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው. የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ, በሁሉም ነገር ልከኝነትን ይለማመዱ እና በእነዚህ አስደናቂ ዘጠኝ ወራት ይደሰቱ.
በእርግዝና መጀመሪያ (የመጀመሪያው ሶስት ወር) ውስጥ የተመጣጠነ ምግብን በትክክል ማደራጀት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ፅንሱ መፈጠር የሚጀምረው በዚህ ወቅት ነው, እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በአስቸኳይ ያስፈልገዋል. እና ወደ እሱ ሊደርሱ የሚችሉት በእናቲቱ እና በእሷ አመጋገብ ብቻ ነው.
በተጨማሪም, በትክክል የተመረጠ እና የተመጣጠነ ምናሌ በሴቶች ህይወት ውስጥ እንደዚህ አይነት አስቸጋሪ ጊዜ እንደ እርግዝና ሂደትን በእጅጉ ቀላል ያደርገዋል. በአምስተኛው ሳምንት የእርግዝና መጀመሪያ አካባቢ ፣ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ቶክሲኮሲስን ማየት ይጀምራሉ - እጅግ በጣም ጥሩ። ደስ የማይል ክስተት. እሱን ለመዋጋት ብቸኛው መንገድ ተገቢ አመጋገብ.
አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት መብላት የሌለባትን
በመጀመሪያ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ከምግቧ ሙሉ በሙሉ መገለል አለባት እንበል። ይህ ማንኛውንም ፈጣን ምግብ, እንዲሁም ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና ማቅለሚያዎችን ያካተቱ ምርቶችን ያካትታል. ቀስ በቀስ ጥሬ ምግብን መተው እና የተጨሱ ስጋዎችን ፍጆታ መቀነስ ያስፈልግዎታል. እርግጥ ነው, ሁሉም ነገር ከምናሌው ውስጥ አይካተትም የአልኮል መጠጦች, እና በትንሽ መጠን እንኳን.
በሁለተኛ ደረጃ በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እንደ አመጋገብ መሆን የለበትም. በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እራስዎን ማሟጠጥ ወይም ሁሉንም አይነት አዲስ ፋንግልድ መድኃኒቶችን በመውሰድ ክብደትን ለመቆጣጠር በጥብቅ የተከለከለ ነው። ክብደትን ቀድመው ላለመጨመር ምርጡ መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴ - መራመድ, የአካል ብቃት, ወዘተ.
በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ ምን እንደሚበሉ
ከተፀነሰ ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፅንሱ መፈጠር የሚጀምርበት ጊዜ ነው. ከሰባት ቀናት በኋላ የአጥንት ሕብረ ሕዋሳት የመፍጠር ሂደት ይጀምራል። ይህ በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው, እና አሁን እናት አንዳንድ አይነት ምግቦችን መመገብ አለባት. በአጥንት ምስረታ ደረጃ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ካልሲየም ስለሆነ በውስጡ የያዘውን ምግብ ላይ እናተኩራለን. ትልቅ ትኩረት. እነዚህ ሁሉም አይነት አትክልቶች (በተለይ አረንጓዴዎች), ፍራፍሬዎች, ጭማቂዎች, የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. እንዲሁም በማንጋኒዝ የበለጸጉ ምግቦችን አትርሳ - ኦትሜል ፣ ሁሉም የለውዝ ዓይነቶች ፣ ወዘተ.
እስከ ሰባተኛው ሳምንት የእርግዝና አካታች ድረስ ፅንሱ ዋና ዋና አካላቶቹን - ልብን ፣ የነርቭ ስርዓትን እና አንጎልን ያዳብራል ። ያልተወለደው ልጅ በተለይ ፕሮቲን እና ቅባት ያስፈልገዋል, ስለዚህ አመጋገብዎ የዓሳ ምግቦችን, ስጋን (በተለይ የተቀቀለ), የወተት ተዋጽኦዎችን ከአትክልትና ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦችን ማካተት አለበት.
ከስምንተኛው ሳምንት ጀምሮ በእናቱ አካል ውስጥ መሠረታዊ ለውጦች ይታያሉ - ክብደት መጨመር እና ክብደት መጨመር ይጀምራል. በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ ክብደት መጨመር ካልፈለጉ የስታቲስቲክ ምግቦችን እና ጣፋጮችን ፍጆታ ይገድቡ. ከዚህ ጊዜ ጀምሮ እስከ 12 ኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ አንዲት ሴት በእርግዝና ወቅት የምትመገበው ምግብ ቀይ ሥጋ, የባህር ምግቦች እና ዓሳ እንዲሁም ከአትክልት ውስጥ መሆን አለበት. ትኩስ ፍራፍሬዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች, ለውዝ እና ጥራጥሬዎች. ይህ ሁሉ የልጁን አካል እንደ ብረት, ዚንክ, ካልሲየም እና ቫይታሚን ኢ ባሉ ንጥረ ነገሮች እኩል ይሞላል.
በመጨረሻም, ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ የአመጋገብ ለውጥን ግምት ውስጥ በማስገባት የተመጣጠነ ምግብ መፈጠር አለበት እንበል. ለአንዳንድ የምርት ዓይነቶች በከፍተኛ ሁኔታ ብቅ ያለ ፍላጎት የሰውነትን ራስን መቆጣጠር ነው ፣ ዓላማውም ለልጁ ሁሉንም ነገር ለማቅረብ ነው ። ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች, ለእሱ አስፈላጊ ነው.
ሰላም ውድ ሴቶች! ይዋል ይደር እንጂ ሁላችንም ማለት ይቻላል እናቶች እንሆናለን። ነገር ግን ይህ ሕፃኑን ለመጠበቅ ረጅም ወራት በፊት, ወረፋዎች ላይ የቅድመ ወሊድ ክሊኒክ, ማለቂያ የሌላቸው ሙከራዎች, ምርመራዎች እና ... የጤነኛ ህጻን ህልም.
ግን ሁሉም ባይሆኑ አብዛኞቹ ወደ እውነት እንደሚመጡ ታውቃለህ? እና ለዚህ በጣም ትንሽ ያስፈልግዎታል - ጤናማ ምስልሕይወት፣ ቌንጆ ትዝታእና ለነፍሰ ጡር ሴቶች ትክክለኛ አመጋገብ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚብራራው የ 1 ኛ ወር ሶስት ወር ምናሌ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል. በቀላሉ ሁሉም የፅንሱ አካላት እና ስርዓቶች የሚፈጠሩት በዚህ ጊዜ ውስጥ ስለሆነ እና ፅንሱ ራሱ ቀስ በቀስ እያደገ ይሄዳል.
እና ውስጥ ምርጥ ጉዳይ, ለማለት, እጥረት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችአሁን ለወደፊቱ ወደ እሱ ወደ ፓቶሎጂ ሊለወጥ ይችላል ፣ እና በጣም በከፋ - ገዳይ ይሆናል።
በመጀመሪያዎቹ የእርግዝና ወራት አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ የለብዎትም! እሱን ማስተካከል ብቻ የበለጠ ብልህ ነው።
በዚህ ላይ ይረዳል ቀላል አጠቃላይ የአመጋገብ ህጎች
- ነፍሰ ጡር ሴት ምናሌ መሆን አለበት በተቻለ መጠን የተለያየእና በውስጡ ፕሮቲኖችን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ የሚፈለጉ መጠኖች. እርግጥ ነው, በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ እነዚህን መጠኖች ሊወስን የሚችለው የአመጋገብ ባለሙያ ብቻ ነው. እሱን ለመገናኘት እድሉ ካሎት, በጣም ጥሩ, ካልሆነ, አትበሳጭ. ከዚህም በላይ ከእርግዝና በፊት ምንም ችግሮች ከሌሉ ከመጠን በላይ ክብደት. ከሁሉም በላይ ይህ ማለት አመጋገቢው ትክክለኛ እና ለውጦችን አያስፈልገውም ማለት ነው. እነሱ ከነበሩ, እንደገና ሊታሰብበት ይገባል, የሚበላውን ቅባት እና ካርቦሃይድሬትስ (ጣፋጮች) መጠን ይቀንሳል. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ከወትሮው በላይ መብላት እና ለሁለት መብላት የለብዎትም.
በነገራችን ላይ ፕሮቲን, ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ እራስዎ በትክክል መቁጠር ካልፈለጉ በቀላሉ ይችላሉ በቤት ውስጥ ጤናማ ምግብ ማዘዝ! እነሱ ሂሳብ ያደርጉልዎታል እና ቀኑን ሙሉ ምግብ ከጤናማ እና ከጤና ጋር ያመጡልዎታል። የተፈጥሮ ምርቶች. በጣም ምቹ! የናሙና ምናሌዎችን እና ዋጋዎችን ይመልከቱበድር ጣቢያው ላይ ይቻላል.
- መጀመሪያ ላይ ይመከራል የሚበሉትን የፍራፍሬ እና የአትክልት ክፍሎች ይጨምሩ.የኋለኛው ደግሞ በዘይት ሊሞላ ይችላል. በዚህ መልክ, በፍጥነት እንዲዋሃዱ ብቻ ሳይሆን የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ.
- አስፈላጊ አመጋገብዎን ይንከባከቡ. በዚህ ጊዜ ውስጥ ሶስት ምግቦችን በ 5-6 መተካት ተገቢ ነው. ዋናው ነገር ክፍሎቹ ትንሽ ናቸው.
- ስለ መጠጣት መርሳት የለብንም. የወደፊት እናት በቀን 2 ሊትር ፈሳሽ ያስፈልገዋል. ከዚህም በላይ ውሃ ብቻ ሳይሆን የፍራፍሬ ጭማቂዎች, ኮምፓስ, ወተት ወይም ኮኮዋ ሊሆን ይችላል.
- የመጨረሻው ምክንያት ምግብ የሚዘጋጅበት መንገድ ነው. በእርግዝና ወቅት የተጠበሱ ምግቦችን መተው ይሻላልየተቀቀለ, የተጋገረ ወይም በእንፋሎት የተጋገረ.
2. በአመጋገብ ውስጥ ምን መሆን አለበት
ነፍሰ ጡር እናት ትክክለኛ አመጋገብ በፅንሱ ውስጥ የተወለዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ለዚህም ነው በልዩ ጥንቃቄ ሊታሰብበት የሚገባው.
ነፍሰ ጡር ሴት ምን ያስፈልጋታል?
በቪታሚኖች ውስጥ, ወሳኝ ሚና ስለሚጫወቱ. ለራስዎ ፍረዱ፡-
- ቫይታሚን B9, ወይም ፎሊክ አሲድ. ዶክተሮች ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ጀምሮ ያዝዛሉ. ለምን እንደሆነ ታውቃለህ? ተጠያቂው እሱ ነው። ትክክለኛ እድገት የነርቭ ሥርዓትእና ፅንሱን ከአኔኔሴፋሊ, ከሃይድሮፋፋለስ, ከአከርካሪ አጥንት እና ከሌሎችም ይከላከላል አደገኛ በሽታዎች. በለውዝ, ጥራጥሬዎች, ፖም, የሎሚ ፍራፍሬዎች, እንጉዳዮች እና አረንጓዴዎች ውስጥ ይገኛል.
- ቫይታሚን ኢ. በተጨማሪም የፅንስ መጨንገፍ ስለሚከላከል በብዙዎች ዘንድ ይታወቃል. በአትክልት ዘይቶች, እንቁላል, ለውዝ, ጉበት እና ቅጠላ ቅጠሎች ወይም ... በፋርማሲ ውስጥ ሊያገኙት ይችላሉ.
- ቫይታሚን ሲ. ነፍሰ ጡር እናት በእርግዝና ወቅት የመከላከል አቅምን ብቻ ሳይሆን የደም ሥሮችን ግድግዳዎች እና የእንግዴ እፅዋትን ያጠናክራል, እንዲሁም የብረት መሳብን ያበረታታል, በነገራችን ላይ የሂሞግሎቢን መጠን ይወሰናል. ግን እንደዚሁ አስታውስ ብዙ ቁጥር ያለውምክንያቱም ቫይታሚን ሲ ጎጂ ሊሆን ይችላል ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል, ይህም በ 1 ኛው ወር ሶስት ውስጥ የማይፈለግ ነው.
- ቫይታሚን ዲየጥርስዎን ጤና እና ውበት መጠበቅ ይፈልጋሉ? ስለ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና አትርሳ ቅቤ, በውስጡ የያዘው. ይህ ቫይታሚን የወደፊት ህፃን ጠንካራ የአጥንት ስርዓት እንዲፈጠር ብቻ ሳይሆን የአለርጂን እድገትን ለመከላከል ያስችላል.
- ቫይታሚን B12. የደም ማነስ ችግር ያለባቸው ሴቶች ያስፈልጋቸዋል. በአሳ, በእንቁላል, በስጋ እና በወተት ውስጥ ይገኛል.
- ቫይታሚን ኤ. የእንግዴ ቦታን ሁኔታ ይነካል እና በእንቁላል, በወተት ተዋጽኦዎች, በአረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል.
ከነሱ በተጨማሪ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ዚንክ, ብረት, ሴሊኒየም, ማር, ኮባል እና ሌሎች የፅንሱ እድገት ላይ የተመሰረተ ሌሎች የመከታተያ ንጥረ ነገሮች ያስፈልጋታል. በዚህ ሁሉ ልዩነት ውስጥ ግራ መጋባት እና ሰውነትዎን በሁሉም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ማበልጸግ እንዴት አይደለም?
ለሁሉም የምግብ ቡድኖች በአመጋገብዎ ውስጥ ቦታ መኖሩን ብቻ ያረጋግጡ፡-
- አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች;
- ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች;
- ስጋ እና አሳ;
- የእንስሳት ተዋጽኦ.
3. ነፍሰ ጡር ሴት በመጀመሪያው ወር ውስጥ ምን ማድረግ እንደሌለባት
- ፈጣን ምግብ እና በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች.
- ቺፕስ, ብስኩቶች እና ማንኛውም ከመጠን በላይ ጨዋማ እና ቅመም ያላቸው ምግቦች - በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያበላሻሉ እና እብጠትን ያስከትላሉ.
- ቡና እና ካፌይን ያላቸው መጠጦች. የደም ግፊትን ይጨምራሉ, ይህም የፅንስ መጨንገፍ ሊያስከትል ይችላል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዶክተሮች አሁንም ቡና አፍቃሪዎች በቀን 1 ኩባያ ቡና ይፈቅዳሉ.
- የታሸጉ ምግቦች, ካርቦናዊ መጠጦች.
- አልኮል.
4. በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ ለአንድ ሳምንት ያህል ግምታዊ የምግብ ዝርዝር
አሁን እስቲ እንመልከት የናሙና ምናሌለአንድ ሳምንት ያህል እናት እና ሕፃን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ።
