ዝግጁ የሆነ የሆድ ዳንስ እራስዎ ይማሩ። የሆድ ዳንስ

የሆድ ዳንሰኝነት ያማርራል። ለጀማሪዎች, በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ፍላጎት. ዳንስ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ለሴት አካልም በጣም ጠቃሚ ነው. በምስራቅ ሁሉም ልጃገረዶች ይህንን ጥበብ የሚማሩት በከንቱ አይደለም. የዳንስ እንቅስቃሴው የሆድ፣ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ይህም የሴት የአካል ክፍሎች ልጅን ለመውለድ ጤናን እንዲሁም ውብ እንቅስቃሴዎችን እና ቆንጆ አቀማመጥን ያረጋግጣል።

ጥቅም

ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በዳንስ ውስጥ ይሳተፋሉ. ጭነቱ ሳይጨምር በእኩል መጠን ይሰራጫል። ከጊዜ በኋላ እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲሰማዎት እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል መቆጣጠር ይማራሉ. ደስ የሚል ስሜት ነው።

• ተለዋዋጭ ትሆናለህ።
• ትክክለኛውን አቀማመጥ በቀላሉ ይጠብቃሉ.
• ተጨማሪ ፓውንድ ያጡ።
• ሆድህን፣ ጭንህንና ቂጥህን አጥብቅ።
• የበለጠ በራስ የመተማመን እና የነፃነት ስሜት ይሰማዎታል።

የሆድ ዳንስ ጥቅሞች

የምስራቃዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች በሴት አካል ውስጥ በጣም ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ እና ስብን ያስወግዳሉ, በመለጠጥ ጡንቻዎች ይተኩታል. ወገቡ ቀጭን ይሆናል, ምስሉ በድምፅ የተሞላ ነው, አኳኋኑ ንጉሣዊ ነው.

ዳንስ መጥፎ ሀሳቦችን ያሰራጫል, ስሜትን እና በራስ መተማመንን ያሻሽላል. ጥሩ ስሜት እና በራስ መተማመን እርስዎን መቋቋም የማይችሉ ያደርግዎታል.

ለማን ተስማሚ ነው?

ስልጠና እና ደስታ, ሁለት በአንድ - ይህ ስለ ምስራቅ ዳንስ ነው. የዚህ ዓይነቱ ጭነት የዕድሜ ገደቦች የሉትም. ሁለቱም ልጆች እና ትልልቅ ሴቶች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካልወደዱ ዳንስ ይምረጡ።

የመሠረታዊ እንቅስቃሴዎችን መሰረታዊ ነገሮች ካጠኑ ፣ ማሻሻል መጀመር ይችላሉ ፣ በእርግጠኝነት አሰልቺ አይሆንም። የምስራቃዊ ቀለም ያላቸው ዜማዎች ትምህርቱን የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል።

ይህ እንቅስቃሴ በተለይ በተቀማጭ እና በእንቅስቃሴ ላይ በሚሠራበት ጊዜ ጠቃሚ ነው. ለሙዚቃ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች በሰውነት, በሊምፍ እና በደም ውስጥ ፈሳሽ መዘግየትን ያሰራጫሉ, ይህም የውስጥ አካላትን አሠራር ያሻሽላል. እንዲሁም ለጡንቻዎች በቂ ጭንቀት ይሰጣሉ.

ተቃውሞዎች

ልክ እንደ ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ, የሆድ ዳንስ ጉዳት ሊያስከትል አይገባም. የተከለከለ ነው፡-

• በመጨረሻው የእርግዝና እርግዝና;
• የላቁ hernias ጉዳዮች;
• በድህረ-ቀዶ ጊዜ ውስጥ.

የጨጓራና ትራክት በሽታዎች ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ, ምክንያቱም በብዙ አጋጣሚዎች የሆድ ዳንስ ደህንነትዎን ሊያሻሽል ይችላል.

ጨርቅ

ለክፍሎች ምን ዓይነት ልብሶችን መምረጥ ይቻላል? የምስራቃዊ ልብሶች ብሩህ እና ቀለም ያላቸው እና በጣም ማራኪ ናቸው. ነገር ግን ከአንድ ወይም ከሁለት ወራት ስልጠና በኋላ, የእርስዎ ቁጥር ሊለወጥ እንደሚችል ያስታውሱ. መጠኖች ይቀንሳል. ስለዚህ, ለጀማሪዎች, በጣም ጥሩው አለባበስ የሆድ እና የቢንጥ ወይም የእግር እግርን የሚገልጽ የላይኛው ክፍል ይሆናል.

ለአንዳንድ ቀለሞች እንቅስቃሴዎችዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ እራስዎን በሳንቲሞች እና በቆርቆሮዎች ቀበቶ መግዛት ወይም መስፋት ይችላሉ።

በባዶ እግራቸው ወይም በባሌ ዳንስ ጫማ መደነስ ትችላለህ። ምንም እንኳን በተረከዝ ውስጥ የሚከናወኑ የሆድ ዳንስ ዓይነቶች ቢኖሩም, ለምሳሌ ሊባኖስ. መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ካወቁ በኋላ እነዚህን ጫማዎች መሞከር ይችላሉ. የሚገርም ይመስላል።

የሚወዱትን ቀለም መምረጥ ይችላሉ

የት መጀመር?

የምስራቃዊ ዳንስ ውበት በሚሰራበት ጊዜ የአካል ክፍሎች አንዳቸው ከሌላው የተገለሉ ያህል ይንቀሳቀሳሉ። ይህንን ውጤት ለማግኘት ከእግርዎ እና ከዳሌዎ ጋር በሚሰሩበት ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን እና በደረትዎ እና ክንዶችዎ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ የታችኛውን አካልዎን ዘና ማድረግን መማር ያስፈልግዎታል ። ለረጅም ጊዜ ሳይቆሙ ለመንቀሳቀስ ብቸኛው መንገድ ይህ ነው. ይህ ክህሎት ከጊዜ ጋር ይመጣል, የዳንስ መሰረታዊ ነገሮች ሲማሩ.

ዳንሱ በመጀመሪያ መማር ያለባቸው አራት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው። እና ከዚያ አዲስ ንጥረ ነገሮችን ለእነሱ ያክሉ።

የዳንስ አካላት በአግድም እና በአቀባዊ አውሮፕላኖች ውስጥ ይከናወናሉ, በእምብርት በኩል ምናባዊ ዘንግ ይሳሉ.

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች

በመጀመሪያ፣ አራት መሰረታዊ የሂፕ እንቅስቃሴዎችን መማር አለብህ፡ ሮከርስ፣ የሂፕ ግፊቶች፣ አግድም የሂፕ ሽክርክሮች እና ቀጥ ያለ ምስል ስምንት።

"የሚንቀጠቀጡ ወንበሮች"

እግሮቻችንን በእግራችን ስፋት ላይ እናስቀምጥ። ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍለስ ያለሰልሱ. ዳሌው በትንሹ ወደ ፊት ተጣብቋል - ይህ አከርካሪውን ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው. እጆቻችንን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወደሆኑት ጎኖች እናዘርጋቸው። እንዲሁም አገጫችን ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋለን። እናም ጉልበታችንን አንድ በአንድ ትንሽ ማጠፍ እንጀምራለን.

ወገብዎን ማወዛወዝ

ዳሌዎ ሳይዘገይ እና ሳያተኩር ወደ ግራ እና ቀኝ የሚንቀሳቀስ ዥዋዥዌ እንደሆነ አስቡት። እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ በዳሌው አካባቢ ሙቀት ይሰማዎታል, ምክንያቱም ደም ወደ ውስጣዊ የአካል ክፍሎች በፍጥነት ስለሚሄድ. ይህ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም በማይንቀሳቀስ ሥራ ወቅት የተለመደው መጨናነቅን ያስወግዳል.

እና "ማወዛወዝ" የበለጠ ኃይለኛ ካደረጉት, ወደ መንቀጥቀጥ ይለወጣል, ይህም ፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ አለው.

ዘዬዎች ከዳሌ ጋር

በተጣመሙ እግሮች በትንሹ በመጎንበስ ወገብዎን በሚወዛወዝ ወንበር ላይ ያንቀሳቅሱ። ጉልበቶቻችሁን አንድ በአንድ ቀና አድርገው ለአንድ ሰከንድ ያህል ዳሌዎን ከላይኛው ቦታ ላይ ያስተካክሉት። የጉልበቱ ጡንቻ ሲጠነክር ሊሰማዎት ይገባል። ይህ መዘግየት ዘዬ ይባላል እና አስደናቂ እና ሴሰኛ ይመስላል።

እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች የጭኑን ፊት ያጠናክራሉ እና ኩርዶቹን የበለጠ ክብ ያደርጋሉ.

አግድም የሂፕ ክራንች

የሚቀጥለው እንቅስቃሴ የላቲን አሜሪካን ምስል ስምንት ከወገብ ጋር ይመሳሰላል። በአግድም አውሮፕላን ውስጥ የሂፕ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን. እጆች እና አገጭ ከወለሉ ጋር ትይዩ ናቸው. ጉልበቶቻችሁን ያለሰልሱ, ነገር ግን አይቁረጡ. የቀኝ እና የግራ ጭኑን በተለዋጭ መንገድ ወደፊት እናመጣለን። ስራው የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል. በተቻለ መጠን ዳሌዎን ለማዞር ይሞክሩ።

የስዕልዎ ስምንት ስፋት በጨመረ መጠን ወገብዎ ቀጭን ይሆናል።

አቀባዊ ምስል ስምንት

ለስላሳ ጉልበቶችም እንዲሁ ይከናወናል. እጃችንን ከወለሉ ጋር ትይዩ እናደርጋለን. ስምንትን ምስል ከወገባችን ጋር በቁም አውሮፕላን እንሳልለን፣ አንድ በአንድ እያንዳንዱን ዳሌ በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማምጣት ወደ ጎን እና ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን። የሰውነትዎ የላይኛው ክፍል እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ ይሞክሩ.

መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን አንድ በአንድ ያጣምሩ እና ቀላል የምስራቃዊ ዳንስ ያገኛሉ። የመረጥናቸው የቪዲዮ ትምህርቶች እነዚህን እና ሌሎች የምስራቃዊ ዳንስ አካላትን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።

ምን ያህል ለማጥናት

እንደ ማንኛውም እንቅስቃሴ ሁሉ ውጤቱም በመደበኛ ስልጠና ብቻ ሊገኝ ይችላል. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በመለማመድ የሆድ ዳንስ መማር ይችላሉ. እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ቀድሞውኑ በሰውነትዎ ላይ ለውጥ ይሰማዎታል. ይበልጥ ግርማ ሞገስ ያለው ይሆናል, የጭኑ መጠን ይቀንሳል, ወገቡ ቀጭን ይሆናል, እጆቹ ቶን ይለጠፋሉ እና የበለጠ ተለዋዋጭ ይሆናሉ, የጭኑ የላይኛው እና የጀርባው ገጽ ይጣበቃል.

እንዴት እንደሚለማመዱ

እንቅስቃሴዎችን ሲማሩ እና ሲሰሩ, ድግግሞሾችን መቁጠር አያስፈልግም. የሶስት ደቂቃ የሙዚቃ ትራክ ላይ ማድረግ ይሻላል እና ሙዚቃው በሚጫወትበት ጊዜ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ያድርጉ። እና በትምህርቱ መጨረሻ የተማራችሁትን ለማጠናከር እና ትምህርቱን ለመደሰት አዲስ እና ቀደም ሲል የተማሩትን እንቅስቃሴዎች በማጣመር ያድርጉ።

እያንዳንዷ ሴት ቆንጆ, ማራኪ እና ሴሰኛ የመሆን ህልም አለች. ከጥንት ጀምሮ የስሜታዊነት እና የሴትነት ምልክቶች አንዱ የሆነው የሆድ ዳንስ በዚህ ረገድ ሊረዳው ይችላል። ምናልባት በዚህ ምክንያት ነው የሆድ ዳንስ በአሁኑ ጊዜ በሁሉም የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የአካል ብቃት ሆድ ዳንስ ተብሎ የሚሠጠው።

ቅድመ አያቶቻችን የሆድ ዳንስ ለኃይለኛ ጉልበቱ ምስጋና ይግባውና ወጣትነትን ያራዝማል, አከርካሪውን ያጠናክራል, ቅርፅን እና አቀማመጥን ያስተካክላል, እና በሴቷ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የሆድ ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል?

ብዙ ሴቶች የሆድ ዳንስ የመማር ህልም አላቸው። ግን በዚህ ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, እርስዎ ብቻ ፍላጎት ካለዎት. ከላይ እንደተገለፀው የሆድ ዳንስ ትምህርቶች በሁሉም የአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ባሉ ልምድ ባላቸው አስተማሪዎች ይማራሉ ። ነገር ግን በሆነ ምክንያት ትምህርቱን መከታተል ካልቻላችሁ በቪዲዮ የተቀረጹ ትምህርቶች ያላቸው ዲቪዲዎች ይረዱዎታል።

በአካል ብቃት ላይ ያለው ዘመናዊ የሆድ ዳንስ ከባህላዊ ውዝዋዜ በተወሰነ ደረጃ የተለየ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል። መገጣጠሚያዎችን ለመገንባት አብዛኛዎቹ ህጎች የተወሰዱት ከኮሪዮግራፊ ሳይሆን ከኤሮቢክስ ነው። የሆድ ዳንስ ትምህርት ምንም እንኳን በባህላዊ የዳንስ ቴክኒኮች ላይ የተመሰረተ ቢሆንም አሁንም ቢሆን ማቆሚያዎችን በማያካትት በጣም የተጠናከረ ሁነታ ይካሄዳል. በተፈጥሮ ፣ በዚህ ምክንያት ፣ የሰው አካል በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደረግበታል። ስለዚህ, ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስ ትምህርቶች አጭር ጊዜ እና ቀለል ያሉ ክፍሎችን ማካተት አለባቸው. በሚለማመዱበት ጊዜ "ከቀላል ወደ ውስብስብ" የሚለውን መርህ መከተል እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው.

የሆድ ዳንስ ትምህርቶች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

የሆድ ዳንስ እራሱ የመንቀጥቀጥ ፣ የመምታት እና የፕላስቲክ ጥምረት ነው። በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል, እና ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ እና ተንቀሳቃሽ ናቸው. የሆድ ዳንስ በአንድ ሰዓት ውስጥ እስከ 300 kcal ለማቃጠል ይፈቅድልዎታል ፣ ግን ይህ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተፈጥሯዊ ነው። የእሱ ንጥረ ነገሮች የሰውነት ክብደትን እንዲቀንሱ ያስችሉዎታል, የስብ ክምችቶችን እንደገና ማከፋፈልን ያበረታታሉ, በጥሬው የሰውነትዎን ቅርጽ በዓይኖችዎ ይለውጣሉ.

ለጀማሪዎች ወደ ሆድ ዳንስ ትምህርቶች ስትመጣ, አንዲት ሴት እራሷን እንደ እሷ መቀበል አለባት, ሁሉም የመልክቷ ባህሪያት ለእሷ ልዩ ናቸው. በእርግጥ ይህ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን በሚለማመዱበት ጊዜ, የሰውነት ቅርጽ መቀየር ብቻ ሳይሆን የሴት ሳይኮሎጂን መለወጥ ይጀምራል. የተለያዩ ውስብስቦች ይጠፋሉ, በዙሪያችን ያለው ዓለም እና በእሱ ውስጥ ያለው አመለካከት ይለወጣል, እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል. እና ይህ አያስገርምም. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም የሆድ ዳንስ አካል በእያንዳንዱ ሴት በራሱ አስደሳች እና ማራኪ መንገድ ይከናወናል.

የሆድ ዳንስ ትምህርቶች የሚከተሉትን ለማድረግ ያስችሉዎታል-

• በስምምነት የእርስዎን ምስል ይለውጡ;
• የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን, በዚህም የሰውነት ክብደት መቀነስ;
• የሆድ ጡንቻዎችን እና የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይጨምሩ;
• የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ;
• የአንጀት ተግባርን መደበኛ ማድረግ;
• በወር አበባ ወቅት የህመም ስሜትን ይቀንሱ;
• የብዙ የማህፀን በሽታዎች እድገትን ይከላከሉ ፣ ምክንያቱም የደም አቅርቦትን ወደ ከዳሌው አካላት ያሻሽላሉ ፣
• የጭንቀት ውጤቶችን ያስወግዱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምሩ.

የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች: ልብስ መምረጥ

ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ ዳንስ ትምህርቶችን ለመለማመድ በጣም አመቺው መንገድ ምን እንደሆነ ያስባሉ. ደህና, ይህ አሁንም የሆድ ዳንስ ስለሆነ, ሆዱ ክፍት መሆን እንዳለበት ተፈጥሯዊ ነው. ስለዚህ, የስፖርት ጥብቅ ሱሪዎችን እንዲለብሱ ልንመክርዎ እንችላለን ዝቅተኛ ከፍታ እና ከላይ ለስላሳ እና ቀላል እቃዎች. ስኒከር ከመልበስ መቆጠብ ተገቢ ነው ምክንያቱም... የተለያዩ ግንኙነቶችን እና ማዞሪያዎችን ሲያደርጉ ብቻ ጣልቃ ይገቡዎታል። የባሌ ዳንስ ጫማ መግዛት ወይም በሶክስ ውስጥ መለማመድ የተሻለ ነው. ለዳንሰኛው ተጨማሪ አስማታዊ ውበት ለመጨመር ልዩ የደወል ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ከሌለዎት በቀላሉ በወገብዎ ላይ አንድ ትልቅ ብሩህ መሀረብ ያስሩ።

የሆድ ዳንስ ለጀማሪዎች: ትምህርቱ እንዴት ነው የሚሰራው?

ዳንሱን እራሱ ከመጀመርዎ በፊት አጭር የአስር ደቂቃ ሙቀት ማድረግ አለብዎት. በእሱ ጊዜ የተለያዩ የሰውነት ተንሸራታች እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ. እነዚህ ቀላል ልምምዶች ጡንቻዎችን ቀድመው ለማሞቅ ያተኮሩ ናቸው. ትክክለኛው ሙቀት ለጡንቻዎች እና ሌሎች ጉዳቶች ጥሩ መከላከያ ነው.

የስልጠናው ዋና አካል ቀደም ሲል በተማሩ እንቅስቃሴዎች ላይ መስራት እና በእርግጥ አዳዲስ ክፍሎችን መማርን ያካትታል. ከመሠረታዊ አካላት ውስጥ የተለያዩ የዳንስ ውህዶች ተፈጥረዋል.

ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስ ክፍሎችን ሲያካሂዱ መምህሩ ለትክክለኛው የሰውነት አቀማመጥ እና የመንቀጥቀጥ መሰረታዊ ንጥረ ነገሮችን አፈፃፀም ልዩ ትኩረት ይሰጣል ።

በስልጠናው የመጨረሻ ደረጃ ላይ አሠልጣኙ ቅዝቃዜን ያካሂዳል, ይህም ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ እና ድካምን ለማስታገስ ያተኮሩ ልምምዶችን ያካትታል.

የሆድ ዳንስ ትምህርቶች ለ Contraindications

ለእርስዎ እንግዳ ቢመስልም ሁሉም ሰው የሆድ ዳንስ መለማመድ አይችልም. ስለዚህ, የሆድ ዳንስ ለመማር ከወሰኑ, ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ. ለሆድ ዳንስ ትምህርቶች ተቃራኒዎች የሚከተሉት ናቸው-

• ከባድ ጠፍጣፋ እግሮች;
• Spondylolisthesis (የአከርካሪ አጥንት አካላት እርስ በርስ ሲነፃፀሩ0;
• ከ 8 ሚሊ ሜትር በላይ የሆነ የ intervertebral hernia;
• ኦቫሪን ሳይስት;
• አደገኛ ዕጢዎች;
• ማንኛውም አጣዳፊ ብግነት ወይም ማፍረጥ ሂደቶች, እንዲሁም አጣዳፊ ደረጃ ውስጥ ሥር የሰደደ;
• ሃይፐርቶኒክ በሽታ;
• Cholecystitis በ ይዛወርና ቱቦዎች (cholangitis) ብግነት የተወሳሰበ;
• የማህፀን ፋይብሮይድስ;
• የጉበት በሽታዎች;
• የጨጓራና የዶዲናል ቁስሎች መባባስ;
• የልብ ጉድለቶች;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች;
• የልብ ischemia;
• አኑኢሪዜም;
• የልብና የደም ዝውውር መዛባት;
• የሳንባ ነቀርሳ በሽታ;
• አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ በከባድ ደረጃ;
• እንቅፋት ብሮንካይተስ;
• ማንኛውም ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ;
• እርግዝና.

የሆድ ዳንስ ለየትኞቹ በሽታዎች ሊተገበር ይችላል?

የሆድ ዳንስ ትምህርቶች አካሄዳቸውን የሚያሻሽሉ እና ማገገምን የሚያበረታቱባቸው የተለያዩ በሽታዎች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማኅጸን ጫፍ መሸርሸር. የሆድ ዳንስ አካላትን በሚያከናውንበት ጊዜ ለጾታዊ ብልቶች የደም አቅርቦት ይሻሻላል, ይህም በማህፀን አንገት ላይ ባለው የ mucous ሽፋን ላይ ያለውን ጉድለት ለማዳን የተሻሉ ሁኔታዎችን ይፈጥራል;
• Gastritis;
• መለስተኛ ስኮሊዎሲስ (የአከርካሪው አምድ ላተራል ኩርባ);
• በስርየት ውስጥ እብጠት ሂደቶች;
• የማጣበቂያ በሽታ;
• በሴት ብልት እና በማህፀን ውስጥ መውደቅ. የሆድ ዳንስ በሚለማመዱበት ጊዜ የሴት ብልት እና ከዳሌው ወለል ጡንቻዎች መኮማተር ይከሰታሉ, ይህም የመለጠጥ ችሎታቸውን ለመጨመር እና የበሽታውን ተጨማሪ እድገትን ይከላከላል.

በ11/11/2017 ተለጠፈ

• ከባድ ጠፍጣፋ እግሮች;
• cholecystitis,
• እርግዝና;

የሆድ ዳንስ ምን ጥቅሞች አሉት?

ቪዲዮ. የሆድ ዳንስ። አላ ኩሽኒር የአራባት ኮከቦች።

የጉልበቶችዎን እና የወገብዎን እንቅስቃሴ ለማሳየት እግሮችዎን በጥብቅ መግጠም አለበት ፣ ግን አይንሸራተቱ ወይም አይጨመቁ። መስተዋት በመጠቀም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ወይም ራስን መግዛትን, ሆዱ ክፍት እንዲሆን ይመከራል. ትላልቅ ጡቶች ካሉዎት, ምቹ የሆነ ብሬን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንጣፉ ላይ ካልሲዎችን ማድረግ የተሻለ ነው, እና ቀላል, የማይንሸራተቱ ጫማዎች ወለሉ ላይ. ዶቃዎች ወይም ሳንቲሞች ያለው ቀበቶ ጥሩ ንክኪ ነው, አስፈላጊ አይደለም.

በተጨማሪም የሆድ ዳንስ ለውስጣዊ ሴት የአካል ክፍሎች በጣም ጠቃሚ እና በትክክል ውጤታማ እና ታዋቂ የአካል ብቃት አዝማሚያ ነው. ይህ ዳንስ በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በልዩ ኮርሶች ሊማር ይችላል.

ዳንስ መማር የት መጀመር?

እርግጥ ነው, የምስራቃዊ ዳንስ ክፍሎችን ለመመዝገብ እና በአስተማሪ ጥብቅ ቁጥጥር ስር ለማጥናት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል ነው. ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ዘመናዊ ሴት ለዚህ በቂ ነፃ ጊዜ አይኖረውም, እና ምናልባትም ገንዘቦቿ ለእንደዚህ አይነት አላማዎች አልተዘጋጁም. ለዚህ ነው ይህን የሚያምር ዳንስ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጨፍሩ ለመማር የሚያስችል ዘዴ አለ.

በራስዎ ለማጥናት, በኢንተርኔት ላይ ሊገኙ የሚችሉ የቪዲዮ ትምህርቶች, ለክፍሎች ልብስ, በሳምንት ለጥቂት ሰዓታት ነፃ ጊዜ እና ጥሩ አመለካከት ያስፈልግዎታል. ይህ ዳንስ በጥሩ ስሜት ውስጥ ብቻ ሊደነስ ይችላል, ምክንያቱም እንደ ማሰላሰል ያለ ነገርን ያካትታል. እያንዳንዱ የሰውነትዎ ጡንቻ ይሰማዎታል ፣ ከሰውነት ጋር በሃሳብ ይነጋገራሉ ፣ ወደ ምት እንዴት መሄድ እንደጀመሩ እና ለሙዚቃ አዲስ እንቅስቃሴዎችን እና ጅማቶችን ማከናወን እንደሚችሉ ይሰማዎታል።

በመጀመሪያ የትኞቹን እንቅስቃሴዎች መማር አለብዎት?

እርግጥ ነው, ቀላሉ, ወይም በሌላ አነጋገር, በጣም መሠረታዊው. የቪዲዮ ትምህርትን ወይም ማንኛውንም የምስራቃዊ፣ በተለይም ቀርፋፋ፣ ሙዚቃን ያብሩ። እንዲህ ዓይነቱ ሙዚቃ የዳንስ መርሆውን ለመረዳት ይረዳል, የዚህን ሙዚቃ እንቅስቃሴዎች እና ድብደባዎች እንዴት ማገናኘት እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል, ይህም ለወደፊቱ ውስብስብ ውህዶችን ሲያከናውን በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ስለዚህ, በሆድ ዳንስ ውስጥ እግሮች, ዳሌ እና ክንዶች ብቻ ይሰራሉ. ሁሉም ሌሎች የሰውነት ክፍሎች እንቅስቃሴ አልባ ሆነው ይቆያሉ።

ምን ዓይነት የሂፕ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ?

ስለዚህ በመጀመሪያ የወገብህን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ሞክር። እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ማድረግ ወይም በተለያዩ አቅጣጫዎች ማሰራጨት ይችላሉ. እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፣ ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እያንዳንዱን ጭን በየተራ ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ ይሞክሩ ። በሙዚቃው ጊዜ ይህን ለማድረግ ይሞክሩ. እነዚህን እንቅስቃሴዎች በምታከናውንበት ጊዜ ትከሻህን ቀጥ አድርገህ እግርህን መሬት ላይ ማረፍህን አረጋግጥ። የሆድ ውዝዋዜ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ሪትሚክም ጭምር ነው, ይህም ዳሌውን እስከ መንቀጥቀጥ ይደርሳል.

ትንሽ ለማፋጠን ይሞክሩ ፣ ከዚያ እንደገና ፣ እና በመጨረሻም እንቅስቃሴዎቹን ወደ እንደዚህ ዓይነት ድግግሞሽ ለማምጣት ይሞክሩ ፣ ይህም በእይታ መንቀጥቀጥን ይመስላሉ። ለሆድ ዳንስ በሳንቲሞች ያጌጠ ልዩ ቀበቶ ከተጠቀሙ ሳንባዎቻቸው እና የሚጮህ ድምጽ ይሰማሉ። ይህንን የመጀመሪያ እንቅስቃሴ በደንብ ከተለማመዱ በኋላ ፣ ከዚያ ከወገብዎ ጋር የማይወሰን ምልክትን የሚመስል እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።

የሆድ ዳንስ ዳንስ እንዴት መማር እንደሚቻል

ዳሌዎ ይህንን ምልክት በአየር ውስጥ መሳል አለበት። በመቀጠል የመጀመሪያውን እና ሁለተኛ እንቅስቃሴዎችን ከሙዚቃ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ።

በእጆችዎ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት?

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ለመጀመር, እጆችዎን በወገብዎ ላይ ማስቀመጥ ወይም ወደ ጎኖቹ ማሰራጨት አለብዎት. የእግሮች እና የወገብ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ከተያዙ በኋላ እጆችዎን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ በአንድ አቅጣጫ እና ከዚያም በሌላ አቅጣጫ እጆችዎን ከፊት ለፊት ለማንቀሳቀስ ወገብዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. የቀኝ ዳሌዎ ወደ ላይ ከወጣ እጆችዎ ወደ ግራ መሄድ አለባቸው ፣ እና በተቃራኒው ፣ የግራ ዳሌዎ ወደ ላይ ከፍ ካለ ፣ ከዚያ እጆችዎ ወደ ቀኝ መንቀሳቀስ አለባቸው። በዚህ አጋጣሚ ጣቶችዎን ከእቃ መጨናነቅ ወይም ማር ለመያዝ እና ከዚያ ለተመልካቹ ያቅርቡ የሚመስል እንቅስቃሴ ለማድረግ ብሩሽዎን ይጠቀሙ። ስለዚህ, ዳሌዎቹ መንቀሳቀስ ጀመሩ, እጆቹ መጨናነቅን ያዙ, እጆቹ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ.

በዳንስ ውስጥ ምን ዓይነት እርምጃ መጠቀም ይቻላል?

ዝም ብሎ ቆሞ ወገብህን በተለያየ አቅጣጫ ማወዛወዝ ማለት የምስራቃውያንን ዳንስ ተምረሃል ማለት እንዳልሆነ ግልጽ ነው። የማራዘሚያ እርምጃ በሆድ ዳንስ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ያገለግላል። ደረጃዎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው, ከሞላ ጎደል በቦታው ላይ. በዚህ ሁኔታ, በአየር ላይ የሚንሳፈፍ ይመስላል. የሂፕ ክብ እንቅስቃሴዎች ከአንድ አካል ወደ ሌላ አካል ጥቅም ላይ ይውላሉ. ይህንን ለማድረግ, ወገብዎን ካወዛወዙ በኋላ, በዘንግዎ ዙሪያ በክበብ ውስጥ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ. ይሁን እንጂ ሰውነት እና አንገት በአንድ መስመር ላይ መቆየታቸውን ያረጋግጡ, ማለትም, አይታጠፍ. ያስታውሱ, ዳሌዎች ብቻ ይንቀሳቀሳሉ.

በሆድዎ መጫወት እንዴት መማር እንደሚቻል?

ሁሉም ሰው የሆድ ዳንስ ጌቶች በሚያስደንቅ ፍጥነት እንዴት እንደሚፈጽሟቸው አይቷል. በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ምንም የማይቻል ነገር የለም, ነገር ግን እሱን ለመማር, በጣም ረጅም ስልጠና ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ ሆድዎን በሙሉ ለመሳብ ይሞክሩ እና ከዚያም የተለያዩ ክፍሎችን ቀስ በቀስ ይልቀቁ.

ለምሳሌ ፣ መላውን ሆድዎን ጎትተውታል ፣ ከዚያ የታችኛውን ሆድዎን ፣ ከዚያ እምብርት አካባቢን እና ከዚያ የሆድ አካባቢን ለቀቁ ። በመቀጠል, በተቃራኒው አቅጣጫ ተመሳሳይ ለማድረግ ይሞክሩ. ይህን መልመጃ ከተለማመዱ በኋላ ፍጥነቱን ማፋጠን፣ መቆጣጠር እና ወደ ከፍተኛ ደረጃ መሄድ ይችላሉ።

ዳንስ ጂምናስቲክስ

አጭር መግለጫ፡-በምስራቃዊ ዳንስ መማር የምትፈልጉ ሁሉም ወጣት ሴቶች በራሳቸው ቤት ምቾት ይህን ቪዲዮ እንድትመለከቱ እንመክራለን። ታሪኩ ትንሽ የዳንስ ልምድ ላላቸው ሰዎች የመጀመሪያውን ገለልተኛ ትምህርት አማራጭ በዝርዝር ይገልጻል። ለአስደሳች ዳንስ ዋናው ቁልፍ ትክክለኛ ሙቀት ነው, በዚህ ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል.

የሆድ ዳንስ

በወጥኑ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ ለእጅ እንቅስቃሴዎች ተሰጥቷል, በምስራቃዊ ጭፈራዎች ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ ተሰጥቷቸዋል. ዋናው ነገር በአረብኛ ዳንሶች ውስጥ የጥራት ዋና መስፈርት የሆነውን የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን በማንቀሳቀስ የመደነስ ችሎታን ማሳካት ነው.

ታክሏል: 2015-05-07

በአሁኑ ጊዜ እየተመለከቱ ያሉ ሌሎች ተጠቃሚዎች፡-

በሩሲያኛ አስተያየቶችን ይተዉ ፣ አገናኙን ያጋሩ ፣ በነጻ ያዳምጡ! በድረ-ገጻችን ላይ "የምስራቃዊ ዳንስ በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚማሩ ትምህርት" ቪዲዮ ማግኘት ይችላሉ, እና እንዲሁም በመስመር ላይ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ ይመልከቱ. ሁሉም የዩቲዩብ ቪዲዮዎች "የምስራቃዊ ዳንስ ቪዲዮዎች" ምድብ በጥሩ ጥራት ነው፣ ያለ ቫይረስ። በትምህርታዊ ኮርሶች ቤት ይማሩ።

በመጫወት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት እባክዎ ይህን ሊንክ ይጠቀሙ።

የሆድ ዳንስ

የምስራቃዊ ዳንስ (የአረብ ዳንስ, የሆድ ዳንስ) - አንስታይ, ማራኪ. የሆድ ዳንስ በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, አቀማመጥን ያሻሽላል, ሴሉቴይትን ይቀንሳል እና በሴቶች የመራቢያ ሥርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. የምስራቃዊ ሆድ ዳንስ እንዴት መደነስ እንደሚችሉ ለመማር የሚፈልጉ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው። ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስ የቪዲዮ ትምህርት እንዲመለከቱ እንመክራለን. ቀላል ግን ውጤታማ መሰረታዊ የዳንስ እንቅስቃሴዎች፣ ከጥሩ አስተማሪ ጋር በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የሆድ ዳንስ መማር ይችላሉ።

ይህ ከትልቁ የዳንስ እና የድምጽ ማእከል "ዋና መሥሪያ ቤት አፓርታማ" ለጀማሪዎች የሆድ ዳንስን ለመማር የቪዲዮ ትምህርት ነው. ይህ ለጀማሪዎች ከምርጥ የሆድ ዳንስ ስልጠና ቪዲዮዎች አንዱ ነው! ሁሉም ነገር ቀላል, ግልጽ እና ተደራሽ ነው.

ከኦንላይን ትምህርቶች በተጨማሪ የሆድ ዳንስ በእርግጥ በዳንስ ትምህርት ቤቶች ውስጥ ይማራል. አሁን እንደዚህ አይነት ትምህርት ቤቶች በእያንዳንዱ ከተማ እና በአልማቲ እና አስታና በየሩብ ዓመቱ አሉ። እንደ የዳንስ ትምህርት ቤት ተወዳጅነት፣ እንደ አስተማሪው ተወዳጅነት፣ ቦታ (የከተማው ማእከል) እና የግቢው ክፍል ላይ በመመስረት ዋጋው ይለያያል። ዋጋው በግምት ከ1,000 ተንጌ ለተለየ ትምህርት፣ የአንድ ወር ትምህርት ከ5-6,000 ተንጌ እና ከዚያ በላይ ነው። በአልማቲ እና አስታና ውስጥ የሆድ ዳንስ ስልጠና በጣም ውድ ነው።

የሆድ ዳንስ አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ዳንስ ይባላል። ይህ ስም በመላው አለም ተቀባይነት ያለው ሲሆን ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው "ሆድ" ማለት ሆድ ማለት ነው, እና "ዳንስ" ማለት መደነስ ማለት ነው. በሩሲያኛ የሚሠራው በዚህ መንገድ ነው-የሆድ ዳንስ. በአረብ ሀገራት ይህ ዳንስ ብዙውን ጊዜ ራቅ ሻርኪ ይባላል ፣ እሱም በጥሬው የምስራቅ ዳንስ ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። በነዚህ ሀገራት በሠርግ ላይ ፣የልጆችን ልደት ለማክበር ፣ለአዲሱ ዓመት በተከበሩ በዓላት ፣በዘራ እና በመከር ወቅት የሆድ ውዝዋዜ ይቀርብ ነበር።

ለሆድ ዳንስ ተቃራኒዎች;

• ከባድ ጠፍጣፋ እግሮች;
• የአከርካሪ በሽታዎች: hernia, ወዘተ.
• የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች (ብሮንካይተስ, ሳንባ ነቀርሳ);
• cholecystitis,
• የኦቭየርስ, ዕጢ, ሳይስት, ፋይብሮይድስ በሽታዎች;
• እርግዝና;
• የልብ ሕመም ወይም የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች ካለብዎ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

የሆድ ዳንስ ምን ጥቅሞች አሉት?

የሆድ ዳንስ ለሴቶች ጥሩ ነው,ለምሳሌ ፣ የምስራቃዊ ሆድ ዳንስ በዳሌው የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራል ፣ ይህ በጣም ጥሩ የሆነ መጣበቅን እና ሌሎች የሴትን የመራቢያ ስርዓት እብጠት መከላከል ነው። ቀደም ሲል የማህፀን በሽታዎች ካለብዎ በመጀመሪያ እነሱን ማዳን ያስፈልግዎታል ወይም በመጀመሪያ የሆድ ዳንስ መለማመድ ይችሉ እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።

የሆድ ዳንስ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ቅርፅን ለመቅረጽ ፣ ሴሉላይትን ለመቀነስ ፣ምስሉን የበለጠ አንስታይ ያድርጉት - ወገቡን ያደምቁ ፣ በጎን በኩል ያሉትን እጥፋቶች እና በወገቡ ላይ ያለውን ስብ ያስወግዱ ። እርግጥ ነው, የማይፈለጉ ኪሎግራሞችን በፍጥነት ማስወገድ አይችሉም, ነገር ግን ይህ ለሰውነት ብቻ ጠቃሚ ነው.

የሆድ ዳንስ። አላ ኩሽኒር የአራባት ኮከቦች።

በመጀመሪያ ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ በምስላዊ ሁኔታ ዕድሜን ይጨምራል፡ ቆዳው ይንቀጠቀጣል፣ ጡቶች ይርገበገባሉ፣ እና የፊት መሸብሸብ በይበልጥ ይስተዋላል።

በሁለተኛ ደረጃ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለው የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም "ክምችቶችን ይጠብቃል" እና የስብ ክምችቶችን ያስወግዳል.

በዳንስ ውስጥ, ሸክሞቹ መጠነኛ ናቸው, ከመዝናናት ጋር ይለዋወጣሉ. የሚሠራው ሆድ ብቻ አይደለም, ሁሉም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል ይሳተፋሉ, ምስሉ ቀጭን እና የተቀረጸ ይመስላል, እና "የደረቀ" አይደለም. በተጨማሪም ዳንስ ደስታ ነው, እና ስለዚህ ሰውነት ከመጠን በላይ ለመለያየት ቀላል ነው.

ሌላው የሆድ ዳንስ አዎንታዊ ጎን በአከርካሪው ላይ ያለው ለስላሳ ተጽእኖ ነው.እና የሚደግፉት ጡንቻዎች. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ችግሮችን በአቀማመጥ መፍታት ይችላሉ ፣ ይህም በራሱ ምስልዎን ያሻሽላል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማሽቆልቆል ወይም ጎልቶ የሚወጣ ሆድ የጀርባ ችግሮች መዘዝ ነው።

በአሰልጣኝ መሪነት ዳንስ መጀመር ይሻላል, ከዚያ ክፍሎቹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ. እሱ መሰረታዊ ነገሮችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እና ስህተቶችን በሚፈጽሙበት ጊዜ ያስተካክላል. ምናልባት አሰልጣኙ ለገለልተኛ የቤት ውስጥ ስልጠና ፕሮግራም ይመርጣል እና ለፈጣን ክብደት መቀነስ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ያብራራል ። ብዙውን ጊዜ, ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ, ጭነቶች መጨመር የሚያስፈልጋቸው የችግር አካባቢዎች ይሰማቸዋል. አሰልጣኙ ለእርስዎ ወዳጃዊ እና አስደሳች መሆን አለበት, አለበለዚያ በኃይል ማሰልጠን ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት የበለጠ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በሆድ ዳንስ ውስጥ ለጀማሪዎች ልብስየጉልበቶች እና ዳሌዎች እንቅስቃሴ እንዲታይ ፣ ግን መንሸራተት ወይም መጭመቅ እንዳይሆን ከእግሮቹ ጋር በደንብ መገጣጠም አለበት። መስተዋት በመጠቀም በአሰልጣኝ ቁጥጥር ወይም ራስን መግዛትን, ሆዱ ክፍት እንዲሆን ይመከራል. ትላልቅ ጡቶች ካሉዎት, ምቹ የሆነ ብሬን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንጣፉ ላይ ካልሲዎችን ማድረግ የተሻለ ነው, እና ቀላል, የማይንሸራተቱ ጫማዎች ወለሉ ላይ.

ዶቃዎች ወይም ሳንቲሞች ያለው ቀበቶ ጥሩ ንክኪ ነው, አስፈላጊ አይደለም.

ክብደትን ለመቀነስ የሆድ ዳንስ ሲለማመዱ በጣም ጥብቅ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መውሰድ የለብዎትም።በመደበኛ ስልጠና ወቅት, በቂ መጠን ያለው ጉልበት ይበላል, ነገር ግን ይህ ሳይታወቅ ይከሰታል. ከባድ የአመጋገብ ገደቦች ለደህንነት መበላሸት ሊዳርጉ ይችላሉ, በዚህ ምክንያት የትኞቹ ክፍሎች መቋረጥ አለባቸው.

ከስልጠና በፊት ብዙ አትብሉ- ሙሉ ሆድ ጣልቃ ይገባል, ማቅለሽለሽ እና የልብ ህመም ያስታውሰዎታል. ከስልጠና በኋላ ሊቋቋሙት የማይችሉት የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት ቀለል ያለ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ። አብዛኞቹ ጀማሪዎች በዳንስ ጊዜ በትክክል መተንፈስ እየተማሩ ስለሆኑ፣ ጉሮሮአቸው ሊደርቅ ይችላል፣ ስለዚህ ከእርስዎ ጋር አንድ ጠርሙስ ውሃ መኖሩ ጥሩ ነው።

ለመዝናናት በመደነስ, ለብዙ አመታት ጤንነትዎን እና ቀጭን ምስልዎን ማረጋገጥ ይችላሉ.

ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል፡-

በካዛክስታን ውስጥ በጣም ተወዳጅ ምግቦች

ፋሽን የሆኑ ነገሮች: ኮት, የዝናብ ካፖርት, ቀሚሶች

በእጅ የተሰራ (አልማቲ፣ ካዛክስታን)

አንድ ሰው በአንድ ወቅት ተናግሯል ያለ ዳንስ ሕይወት የማይቻል ነው, እና ይህ ሰው በራሱ መንገድ ትክክል ነው. ለራስህ ተመልከት፡ ሁሉም ብሄሮች የራሳቸው ብሄራዊ ጭፈራዎች አሏቸው። አንድ ሰው የሚያደናቅፈውን ስሜት እና ስሜትን መግለጽ, ስሜቱን ማሳየት እና ውስጣዊውን ዓለም መግለጽ የሚችለው በዳንስ እርዳታ ነው.

እያንዳንዱ ዳንስ የራሱ ትርጉም አለው, እና ዳንስ እራሱ የሌሎችን እና የእራስዎን ስሜት ለማሻሻል ዘዴ ብቻ ሳይሆን ለሰማያዊ እና ለጭንቀት በጣም ጥሩ ፈውስ ነው. መጥፎ ሀሳቦችን ያስወግዳል ፣ ውጥረትን ያስታግሳል ፣ ድብርት እና መሰልቸትን ያስወግዳል እና ነፃ ያወጣል። በተጨማሪም ዳንስ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዝ እና ምስሉን ማራኪ እንዲሆን ይረዳል.

ዳንሱ የዘር እና የሃይማኖት ልዩነቶችን አይገነዘብም. የስራ ቦታቸው፣ የጥናት ቦታቸው፣ እድሜያቸው እና ጾታቸው ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው መደነስ መማር ይችላል።

በአሁኑ ጊዜ የዳንስ አቅጣጫው ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል - የሆድ ዳንስወይም ምስራቅ ዳንስ. የእነሱን ምስል ተስማሚ ለማድረግ ህልም ያላቸው ልጃገረዶች እና ሴቶች, ሰውነታቸው - ፕላስቲክ እና ተጣጣፊ, እና ወገባቸው - ቀጭን, ሊማሩት ይፈልጋሉ.

የምስራቃዊ ዳንስ የእጆች፣ የማዕበል እና የወገብ መንቀጥቀጥ የፕላስቲክ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደሉም። በመጀመሪያ ደረጃ, የሆድ ዳንስ ምስጢር, ጉልበት, ስሜት, ህይወት እራሱ ነው! ይህን ጥበብ ከተማሩ፣ ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር፣ የበለጠ ግርማ ሞገስ ያለው እና ተለዋዋጭ መሆን፣ ጤናማ ለመሆን እና ማንኛውንም ወንድ ማበድ ይችላሉ። ግን ይህንን እንዴት መማር እንደሚቻል? በቤት ውስጥ ለማጥናት መሞከር ይችላሉ - የቪዲዮ ትምህርቶችን ፣ መጽሃፎችን ፣ በይነመረብ ላይ ጽሑፎችን በመጠቀም ወይም ወደ ዳንስ ትምህርት ቤት ይሂዱ። እና በአጠቃላይ: የሆድ ዳንስ ምንም ጥቅም አለ ወይንስ ይህ ትልቅ ማጋነን ብቻ ነው? UchiEto ሁሉንም ነገር በዝርዝር ሊነግሮት ይሞክራል።

የምስራቃዊ ዳንስ፡ ለደስታ እና ለጥቅም ዳንስ

የዚህ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እጅግ በጣም ብዙ የሆኑ ጡንቻዎች ይሳተፋሉ, በጣም ያልተዳበሩ እና ጥልቀት ያላቸው, በተለመደው ኤሮቢክስ "ሊደረስበት" የማይችሉት, ነገር ግን በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ሊሰሩ ይችላሉ. ጉልበት እና ጉልበት ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን ማከም እና ማጠናከር ይችላሉ. ይህ በተለይ የማይንቀሳቀስ ሥራ ላላቸው እና ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው።

እያንዳንዱ ልጃገረድ ከፈለገች የሆድ ዳንስ መማር ትችላለች. እና ምንም እንኳን በሙያዊነት ባታደርገውም ፣ ተለዋዋጭነት እና ተለዋዋጭነት ታገኛለህ ፣ እና እርስዎም የተለየ ስሜት ይሰማዎታል - የበለጠ ተፈላጊ ፣ የበለጠ ቆንጆ ፣ ጤናማ።

የምስራቃዊ ዳንስ አካላትን በማከናወን የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያንቀሳቅሳሉ ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ እና ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ። በነገራችን ላይ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል. ዳንሱ በጣም አስደሳች ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና እያንዳንዱ እንቅስቃሴ, በጣም አስቸጋሪው, ለዳንሰኛው ቀላል ነው.

ብዙ ጊዜ ተቀምጠህ የምታሳልፍ ከሆነ ለምሳሌ በተለያዩ ሰነዶች በተሞላ ጠረጴዛ ላይ ወይም ከኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ፊት ለፊት ጎንበስ ማለት በጊዜ ሂደት ይታያል። የምስራቃዊ ዳንስ ክፍሎች ደረትን ያነሳሉ, አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ, ሆድዎን ያጠነክራሉ, አጥንትዎን ያጠናክራሉ እና ጀርባዎን ያስተካክላሉ. ከሁሉም በላይ, ለሆድ መቆጣጠሪያ ጥሩ መሣሪያ እና ለሥዕልዎ ጥሩ ናቸው.

ነገር ግን, የሆድ ዳንስ ለመማር ከወሰኑ, የልብና የደም ሥር, የምግብ መፈጨት, የመራቢያ ሥርዓት ወይም የአከርካሪ ችግሮች ሥር የሰደደ በሽታ የሌላቸው ጤናማ ሴቶች ብቻ ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ መረዳት አለቦት. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ፈቃድ ያግኙ።

ቤት ውስጥ የምስራቃዊ ዳንስ ይማሩ

በመጀመሪያ ክፍሉን በደንብ እንዲበራ ያድርጉት, ከዚያም የምስራቃዊ ሙዚቃን ይምረጡ እና ትንሽ ፍላጎት ብቻ ያሳዩ.

የምስራቃዊ ዳንስ በመጀመሪያ በደንብ መታወቅ ያለባቸውን አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ያካትታል። ከዚህ በኋላ ብቻ ሙሉ ዳንስ መደነስ ይችላሉ, ይህም የእርስዎን አመለካከት, ስሜት እና የአዕምሮ ሁኔታን ያካትታል.

የሂፕ እንቅስቃሴዎች;

• ክራንች (ዳሌዎች ይሽከረከራሉ (ጠማማ) ወደ እያንዳንዱ ጎን ፣ የተቀረው የሰውነት ክፍል እንደቆመ ይቆያል)
• ምስል ስምንት (ቁጥር ስምንትን ከወገብዎ ጋር ያድርጉ)
• ሞገድ (ዳሌዎች በጎን እና የፊት አውሮፕላኖች ውስጥ ክብ ይሳሉ)

የደረት እንቅስቃሴዎች;

• ጠመዝማዛ (ራስ እና ዳሌ አይንቀሳቀሱም ፣ ደረቱ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይጣመማል)
• በማንኛውም አቅጣጫ ስምንት
• ክብ (ሰውነቱ ዘንበል ያለ ወይም የተስተካከለ ነው)
• ማዕበል ከጡቶች ጋር

የሆድ ውዝዋዜን ጥሩ ለማድረግ ልጃገረዶች የተለያዩ ነገሮችን መጠቀም ይችላሉ-ሻማ ፣ ሰይፎች ፣ ሹራቦች ፣ ሹራቦች ፣ ሪባን እና የመሳሰሉት። ዳንሱን የበለጠ ወሲባዊ እና እንግዳ ለማድረግ ይረዳሉ።

የምስራቃዊ ዳንስ የመማር ሀሳብ እርስዎን ካነሳሳዎት እና ለመጀመር ከፈለጉ እስከ ነገ ድረስ አያስቀምጡት ፣ አሁኑኑ ይጀምሩ!

ውብ ምት ሙዚቃ፣ ስውር የጌጣጌጥ ጩኸት፣ ውስብስብ፣ ዓይንን የሚስብ እና ማራኪ የሴት አካል እንቅስቃሴ፣ ቀጠን ያለ ምስል፣ ለስላሳ መስመሮች እና ሚስጥራዊ ማራኪ እይታ - ይህ ሁሉ ግርማ የምስራቃዊ ጭፈራ ተብሎ ይጠራል። የምስራቃዊ ዳንስ (ወይም የሆድ ዳንስ) ጥበብን የተካነች ሴት ማንም ሊቋቋመው አይችልም! ዳንሰኛዋ ባልተለመደ ሙዚቃ ላይ አስማት ትፈጥራለች፣ ለስላሳ ግን በተጣሩ እንቅስቃሴዎች አይን እና ልብን ይስባል፣ በየደቂቃው ትገረማለች፣ እና አየሩን በአስማት ትሞላለች በአረብ ምሽቶች ብቻ...

አዎን, የምስራቃዊ ዳንስ እውነተኛ አስማት ነው, እያንዳንዱ ወንድ የሚያልመው አስማታዊ እንግዳ ነገር ነው, እና እያንዳንዷ ሴት መፍጠር ትችላለች. እና ላይ የቀረቡትድህረገፅ የቪዲዮ ትምህርቶች ለጀማሪ ዳንሰኞች የዚህን የስነ ጥበብ አቅጣጫ መሰረታዊ ነገሮች መማር ለሚፈልጉ.

የምስራቃዊ ዳንስ - ያልተገደበ የተለያዩ ቅጦች እና የሴቶች አዝማሚያዎች

ለምስራቅ ዳንስ ግድየለሽ የሆነ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው - እነዚህ የጭን እንቅስቃሴዎች ፣ የሆድ ዳንስ ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ ቆንጆ እንቅስቃሴዎች እና ምስጢር የማንኛውንም ወንድ ፍላጎት ያነቃቁ ፣ እና ሴቶች ሁል ጊዜ በእነዚህ ጭፈራዎች ይደሰታሉ። ለዚያም ነው በእኛ ጊዜ የምስራቃውያን ዳንሶች ትልቅ ተወዳጅነት ያተረፉት ፣ ብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች የምስራቃውያን ዳንሶችን እንዴት እንደሚጨፍሩ ለመረዳት እና ለመማር ይፈልጋሉ ፣ ግን ብዙዎች በቀላሉ እንዴት መጀመር እና ይህንን ዓለም መቀላቀል እንደሚችሉ አያውቁም።

በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - የተለያዩ የምስራቃዊ ዳንሶችን ዘይቤዎች ለመማር የሚረዳው ትምህርት ቤት አይደለም ፣ ግን በመስመር ላይ ከ Timestadi.ru የቪዲዮ ትምህርቶች ጋር በቤት ውስጥ ማሰልጠን! የምስራቃዊው ዳንስ አሰልጣኝ አሌክሳንድራ ሽኮዲና በዝርዝር የተናገራቸውን እንቅስቃሴዎች በጥንቃቄ በመድገም እና በመለማመድ ይህንን ጥበብ ይማራሉ ፣ ልብን ማሸነፍ ይማሩ ፣ ትኩረትን ይማርካሉ እና ያለ አንድ ቃል የወንዶች እይታ ይሳባሉ ፣ በእውነቱ በአንድ የአካል እንቅስቃሴ!

የምስራቃዊ ዳንሶችን ለውበት እና ለጤንነት መማር

ግን የምስራቃዊ ዳንስ ስለ ውበት ብቻ አይደለም. የምስራቅ ዳንሶች የተለያዩ ቅጦች እና አቅጣጫዎች የተመሰረቱባቸው ሁሉም እንቅስቃሴዎች በሴት አካል ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው. ምናልባት እነዚህ በቤት ውስጥ ላሉ ልጃገረዶች በጣም የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህም በትንሽ ዳሌ ውስጥ የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች (ለሁሉም ልጃገረዶች እና ሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው!) እንዲሁም የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ።

የምስራቃዊ ዳንስ ስልጠና (ቪዲዮ) የሴቷ አካል ባህሪይ የሆነውን የውጫዊ ጡንቻዎችን እና የውስጥ አካላትን የሚይዙትን ውስጣዊ ጡንቻዎችን ለማዳበር ያስችልዎታል ። ስለዚህ ይህ ዓይነቱ ዳንስ የውስጣዊ ብልቶችን መፈናቀል እና መራመድን የሚከላከል እጅግ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው, እና ይህ ለሴቶች, ቀደም ሲል ልጅ ለነበራቸው እና ስለ እናትነት ብቻ ለሚያስቡ ሴቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ ዳንሰኛ የሚያደርጋቸው እንቅስቃሴዎች ሁሉ ውበት እና ማራኪ ውበት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን የሚያዳብሩ እና ጤናን የሚጠብቁ ልምምዶች ናቸው። በእውነቱ ፍጹም የሆነ ጠቃሚ እና አስደሳች ጥምረት ነው!

የምስራቃዊ ዳንስ ምስጢር ምንድነው?

ብዙ ሴቶች የምስራቃውያን ዳንሶችን መቆጣጠር በጣም ከባድ እንደሆነ እና “ለእነሱ አይደለም” ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም ነገር እንደዚያ አይደለም - እያንዳንዱን የቪዲዮ ትምህርት በጥንቃቄ ከተመለከቱ እና ካዳመጡ, ይህን ያልተለመደ እና የሚስብ ጥበብ በቀላሉ ይገነዘባሉ, እና ምን አይነት ደስታ እንደሆነ ይገባዎታል! ከሁሉም በላይ, ዳንስ በመሠረቱ, በትክክል ለማከናወን መማር ያለብዎት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. እና እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ውብ መልክን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ላይ አንድ ወይም ሌላ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ስለዚህ የምስራቃዊ ዳንስ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ጤናን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ለማዳበር ፣ ፀጋን ለማዳበር ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች እና ልዩ ማራኪነት ይረዳል ።

በአጠቃላይ ሁለት የምስራቃዊ ዳንስ ቴክኒኮችን መለየት ይቻላል-

ዘገምተኛ ቴክኒክ. በዚህ ዘዴ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ስለ ሰውነትዎ ይሰማዎታል እና ይገነዘባሉ, ሁሉንም ጡንቻዎች እና ጅማቶች ይሠራሉ;

ፈጣን ቴክኒክ. ፈጣን እንቅስቃሴዎች ለጥንካሬ እና ለጽናት እውነተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናቸው ፣ እነሱ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ እና በመጨረሻም ፣ በዳንስ እንቅስቃሴዎች ፣ ምላሽ እና መላ ሰውነት ውስጥ ግልፅነትን እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል።

እና ይህ ማጋነን አይደለም, ምክንያቱም የምስራቃዊ ጭፈራዎች (የሆድ ዳንስ) ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን የሚነኩ እንቅስቃሴዎችን ይይዛሉ.

ሂፕ ይመታል።ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ በሰያፍ ቅርጽ የተሰሩ ናቸው እና እንዲሁም ብዙ ልዩነቶች አሏቸው። በዋናዎቹ ጡንቻዎች ፣ ግሉቲካል ጡንቻዎች ፣ ገደላማ ጡንቻዎች እና የሂፕ መገጣጠሚያዎች ላይ መሥራት ። የሚገርመው, እነዚህ እንቅስቃሴዎች በሂፕ, ጉልበት እና ቁርጭምጭሚት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሻሽላሉ.

"ስምንት" ዳሌዎች.ወደ ውስጥ፣ ወደ ውጭ፣ ወዘተ የተሰራ። የጣን ፣ የኋላ ፣ የ intercostal ቦታ ፣ የግሉተል ጡንቻዎች ፣ የጭኑ ጡንቻዎች ጡንቻዎችን መሥራት ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች አከርካሪው ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, የእያንዳንዱን የአከርካሪ አጥንት አሠራር ያረጋግጣል. ደረቱ እና በእርግጥ, የሂፕ መገጣጠሚያዎች እንዲሁ በንቃት ይሠራሉ. በውጤቱም, በሂፕ መገጣጠሚያ, በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት, በአከርካሪ እና በደረት መካከል ያለው ግንኙነት ይመሰረታል.

የሂፕ ሽክርክሪት ("skeet").በጣም ንቁ ሥራ የሚከናወነው በጀርባ እና በሆድ ውስጥ ባሉ ውጫዊ እና ውስጣዊ ጡንቻዎች ላይ እንዲሁም ከላይ በተገለጹት ሁሉም መገጣጠሚያዎች ላይ ነው. እና ከሁሉም በላይ, እነዚህ እንቅስቃሴዎች ከዳሌው አካላት ለስላሳ ማሸት ናቸው.

የደረት እንቅስቃሴዎች (ክበቦች ፣ ሥዕል ስምንት). የኋላ እና የአንገት ጡንቻዎች ፣ ጥልቅ የፔክቶራል ጡንቻዎች ፣ የአከርካሪ አጥንት ተጣጣፊ እና ማራዘሚያ ጡንቻዎች እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ። የትከሻ መገጣጠሚያዎች, ትከሻዎች, እና ከሁሉም በላይ, የአከርካሪ አጥንት ሙሉ በሙሉ በንቃት ይሠራል. እነዚህ መልመጃዎች የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል በጣም ጥሩው መንገድ ናቸው።

"መንቀጥቀጥ" እና "መንቀጥቀጥ" (የወገብ፣ የትከሻ እና የጉልበቶች እንቅስቃሴዎች). የምስራቃዊ ጭፈራዎች መሰረት የሆኑት እነዚህ እንቅስቃሴዎች ናቸው፡ እነሱ የተመሰረቱት በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ላሉ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ከጋራ ግፊትን በማቅረብ ላይ ነው። የሚከሰቱት ንዝረቶች በደም አቅርቦት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ የደም አቅርቦት ከዳሌው አካላት, የአካል ክፍሎችን ማሸት, እንዲሁም ፀረ-ሴሉላይት ተጽእኖ ይኖረዋል.

ሆኖም ግን, ሁሉም እንቅስቃሴዎች አወንታዊ ተፅእኖ እንዲኖራቸው, ለማንኛውም ስልጠና መደበኛ መስፈርቶችን ማክበር አስፈላጊ ነው - መደበኛነት, የአፈፃፀም ትክክለኛነት እና ሆን ተብሎ የሚደረግ አቀራረብ. ግን ሌላ ምክንያት እዚህም አስፈላጊ ነው - እራስዎን በምስራቅ ዳንሶች ዓለም ውስጥ ማጥለቅ ያስፈልግዎታል ፣ ውበቱን እና ፍልስፍናውን ይሰማዎት። የምስራቃዊ ዳንሶችን መማር እና መለማመድ እውነተኛ ደስታን በእውነት ለሚፈልጉት ብቻ ያመጣል!

በ Timestadi.ru ላይ የምስራቃውያን ዳንሶች - በመስመር ላይ በደስታ መማር

ስለዚህ፣ እቤት ውስጥ አንድ ነገር እየፈለጉ ነው እና ትኩረትዎን ወደ ምስራቅ ዳንስ አዙረዋል? ከዚያ እዚህ የቀረቡት የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርቶች እርስዎ የሚፈልጉት ናቸው! መመሪያው የሚመራው በአሰልጣኝ አሌክሳንድራ ሽኮዲና ነው, ከእሱ ጋር የምስራቃዊ ዳንስ እያንዳንዱ ሴት ሊለማመድ እና ሊማርበት የሚችል እውነተኛ ጥበብ ነው. ለዚህ ኮርስ ትኩረት በመስጠት የምስራቃዊ ዳንሶችን መሰረታዊ ነገሮች ይገነዘባሉ, እና በዚህ በሚያስደንቅ ውብ እና ሰፊ አቅጣጫ በቀላሉ መሄድ ይችላሉ.

የመጀመሪያዎቹ የቪዲዮ ትምህርቶች በነጻ ይገኛሉ እና አሁን መደነስ መጀመር ይችላሉ! ከሽኮዲና አሌክሳንድራ ከምስራቃዊ ጭፈራዎች እና በጣቢያው ላይ በቪዲዮ ትምህርቶች ይደሰቱ።

አስፈላጊ!!! የደንበኝነት ምዝገባ በጣቢያው ላይ የሁሉንም አቅጣጫዎች እና የቪዲዮ ትምህርቶች መዳረሻ ይሰጣል!

የክፍል ብዛት፡- 8 (በጣቢያ 8 ላይ፣ በመጫኛ 0 ላይ)

የኮርሱ ቆይታ፡ 8 ሰአታት

አሰልጣኝ፡ SHKODINA አሌክሳንደር

ትምህርት 1 (ነጻ)	የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርት ይመልከቱ
	ይህ ቪዲዮ "የምስራቃዊ ዳንስ" ኮርሱን ይከፍታል - ትምህርት 1 መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የዳንስ ቴክኒኮችን እና የአተገባበሩን ገፅታዎች ያስተዋውቁዎታል. እድሜ ምንም ይሁን ምን ዳንስ መማር ቀላል እና ለእያንዳንዱ ሴት ተደራሽ እንደሆነ ታያለህ! ልምድ ያላቸውን ዳንሰኞች (እና አሰልጣኝ) የዳንስ የምስራቃዊ ዳንሶችን መመልከት እና ይህን ጥበብ በቤት ውስጥ መማር ይችላሉ። እና ከሁሉም በላይ, ሁሉም የቪዲዮ ትምህርቶች ከስልጠና እውነተኛ ደስታን ያመጣሉ! አንድ አስደሳች ዝርዝር: በዚህ እና በሚቀጥሉት የቪዲዮ ትምህርቶች ውስጥ በኃይል የሚሞሉ እና በትክክለኛው ስሜት ውስጥ የሚያዘጋጁ የቀጥታ ከበሮዎች አሉ። እሳታማ ዜማዎች ሁሉንም የምስራቃዊ ዳንስ ስውር ዘዴዎችን ለመቆጣጠር እንደሚረዱዎት እርግጠኞች ነን።
ትምህርት 2 (ነጻ)	የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርት ይመልከቱ
	ኮርሱን እንቀጥላለን "የምስራቃዊ ዳንስ" - ትምህርት 2 ቀደም ሲል የተማሩትን እንቅስቃሴዎች በትክክል እንዲለማመዱ እና አዳዲሶችን ለመማር ይረዳዎታል. እዚህ ላይ ከምስራቃዊ ዳንስ መሰረት አንዱ የሆነውን እንቅስቃሴ ትኩረት እንሰጣለን - መንቀጥቀጥ። መንቀጥቀጥን እንዲሁም የተለያዩ ጅማቶችን እና ሌሎች የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ ። ከዚህ ትምህርት በኋላ, የምስራቅ ዳንስ ለሰውነትዎ, ለነፍስዎ እና ለስሜትዎ ያሉትን ጥቅሞች በሙሉ ልብ ማለት ይችላሉ.
ትምህርት 3 (ነጻ)	የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርት ይመልከቱ
	የምስራቃዊ ዳንስ የመጀመሪያ ትምህርቶችን አስቀድመው ተረድተዋል ፣ እና ይህ የመስመር ላይ ቪዲዮ እውቀትዎን እና ችሎታዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል። እዚህ በምስራቃዊ ዳንስ ውስጥ የእጅ እንቅስቃሴዎች ላይ መስራታችንን እንቀጥላለን ፣ በትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ እና ሌሎች የምስራቃውያን ዳንስ ለወንዶች በጣም አስደሳች እና ማራኪ የሚያደርጉት። እባክዎን በቀደሙት ትምህርቶች ቀለል ያለ የምስራቃዊ ዳንስ ያጠኑ ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ ይከናወኑ ነበር ፣ እና አሁን ወደ ፈጣን ምስራቅ ዳንስ እንሸጋገራለን - እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ በተፋጠነ ፍጥነት ይከናወናሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያምር እና ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅን ለመጠበቅ የሚረዳ መሆኑን ያያሉ።
ትምህርት 4	በደንበኝነት ይገኛል።
	አዲስ የመስመር ላይ ቪዲዮ ትምህርት፣ እና ከዳንስ አዲስ ደስታ! ቀርፋፋ የምስራቃዊ ዳንስን ቀድሞውንም ተክተሃል፣ እና ጊዜውም በፈጣን ፍጥነት የሚከናወኑ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለመማር እና ለመለማመድ ደርሷል። ይህንን በቤት ውስጥ መማር እና ስኬታማ መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ! እና ከዚህ ትምህርት በኋላ ለምትወደው ሰው መደነስ ትችላለህ, ምርጥ ጎንህን አሳይ እና እሱን በሚያስደስት ሁኔታ ያስደንቀሃል!
ትምህርት 5	በደንበኝነት ይገኛል።
	በጣቢያው ላይ የግማሹ "የምስራቃዊ ዳንስ" ኮርስ (ቤሊ ዳንስ) ቀድሞውኑ ተምሯል ፣ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እና መልመጃዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ ተምረዋል ፣ እና አሁን የበለጠ ውስብስብ እና ቆንጆ የምስራቃዊ ዳንስ ክፍሎችን ለመማር ጊዜው አሁን ነው። ይህ ሥራ ቀላል እንደማይሆን ለመገንዘብ ይዘጋጁ, ነገር ግን ውጤቱ እውነተኛ ደስታን ይሰጥዎታል! የምስራቃውያን ዳንሶችን በቤት ውስጥ መማር በተለይም በዚህ ደረጃ ሌላ ውጤት አለው - ስብን ማቃጠል ፣ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ማጠንከር እና ጥሩ ስሜትን መጠበቅ።
ትምህርት 6	በደንበኝነት ይገኛል።
	የምስራቃዊ ዳንሶች አዲስ የቪዲዮ ትምህርት ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እና ውህዶችን ወደ ምት ሙዚቃ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል - በዚህ የሰዓት ቆይታ ስልጠና ወደ ግብዎ አንድ እርምጃ ይቀርባሉ እና ችሎታዎን ያሻሽላሉ። ከአሁን በኋላ ጀማሪ ተብሎ ሊጠራ አይችልም፣ ነገር ግን የምስራቃዊ ዳንስ መማር መቀጠል ያለብዎትን ለመቆጣጠር አሁንም እንቅስቃሴዎች፣ ግንኙነቶች እና ልዩነቶች አሉ። በእርግጠኝነት ፣ በቅርብ ትምህርቶች ውስጥ የምስራቃዊ ዳንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሳሰሩ መሆናቸውን አስቀድመው አስተውለዋል ፣ እና ይህ አያስገርምም - ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እና ከባድ ሸክሞች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ዳንስ ያደርጋሉ ፣ እና በሰውነትዎ ላይ በጣም ጠቃሚው ተፅእኖ አላቸው። እና ይህ የምስራቃዊ ዳንስ አንዱ ጠቀሜታ ነው!
ትምህርት 7	በደንበኝነት ይገኛል።
	እዚህ ሊመለከቱት የሚችሉት የ "የምስራቃዊ ዳንስ" ኮርስ አዲስ የቪዲዮ ትምህርት ብዙ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን እና ውህዶችን ለማጠናከር ይረዳዎታል. አስቀድመው ዳንሱን መማር ችለዋል እና ይህንን ትርኢት ለወንድዎ በልበ ሙሉነት አሳይተዋል, ነገር ግን, እንደሚያውቁት, ወደ ፍጽምና ምንም ገደብ የለም! ስለዚህ, በቤት ውስጥ የምስራቃዊ ዳንሶችን ማጥናት እንዲቀጥሉ እንመክራለን, እና ችግሮች ካጋጠሙ, ቀደም ሲል ወደተመለከቷቸው ትምህርቶች ይሂዱ እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ይለማመዱ.
ትምህርት 8	በደንበኝነት ይገኛል።
	ይህ የመስመር ላይ የቪዲዮ ትምህርት የምስራቃዊ ዳንስ ስልጠና ኮርሱን ያጠናቅቃል። እዚህ ለምስራቅ ዳንስ ልብስ መሞከር እና ሁሉም የመጨረሻዎቹ ትምህርቶች እየተዘጋጁበት የነበረውን እውነተኛ ትርኢት ማሳየት ይችላሉ! ትምህርቱ ተጠናቅቋል, እና አሁን እንዴት መሰረታዊ ቴክኒኮችን ማከናወን እንደሚችሉ ያውቃሉ - የምስራቃዊ ጭፈራዎች ትክክለኛ ሙቀት, ሁሉም መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች እና ጥምረት, እና ብዙ, ብዙ. አሁን በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል እና አስደናቂ የምስራቃዊ ዳንስ ያከናውኑ!

ይህን ቁሳቁስ ለማየት ፍቃድ የለዎትም። ወደ እሱ መድረስ በደንበኝነት ነው። የደንበኝነት ምዝገባ መረጃ ማግኘት ይቻላል. ከክፍያ በኋላ የሚገኙ ሁሉም ቁሳቁሶች ዝርዝር፡-