விளம்பரங்களை இடுகையிடுவது இலவசம் மற்றும் பதிவு தேவையில்லை. ஆனால் விளம்பரங்களுக்கு முன்-மதிப்பீடு உள்ளது.

வீட்டு உணவு

எடை இழப்புக்கான வீட்டு உணவு என்பது எடை இழக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவு வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது கவர்ச்சியான, அரிதான பொருட்கள் தேவையில்லை, கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. சாதாரண பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட எளிய, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான வீட்டு உணவின் சாராம்சம்

உங்கள் சொந்த நடத்தை மற்றும் உணவுக்கான அணுகுமுறையை மாற்றுவது முதல் படி. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைத்தால், நடைபயணத்திற்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்தால், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட அதிக நேரம் எடுக்காது. வீட்டில் உணவு உணவைத் தயாரிக்கும் போது, ​​கொதிக்கவைத்தல், பேக்கிங், வேகவைத்தல் அல்லது கிரில்லிங் போன்ற சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். ஆல்கஹால், சர்க்கரை, பல்வேறு இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவுகள் நல்லது, ஏனென்றால் அவை அதிக எடையை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன: இருதய அமைப்பின் வேலை, இரைப்பை குடல் இயல்பாக்குகிறது, உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும், மனநிலை மேம்படுத்துகிறது.

உணவு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. 2 வாரங்களில் 5-8 கிலோ எடை குறைக்கலாம். உணவு முறை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. பயன்பாட்டிற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு நல்லது. ஒரு விதிவிலக்கு, நாள்பட்ட நோய்கள் காரணமாக, ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள்.

எடை இழப்புக்கான வீட்டு உணவு: வாரத்திற்கான மெனு

முதல் நாள்

காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபியுடன் தவிடு ரொட்டி.
இரவு உணவு. உப்பு (150 கிராம்), கேஃபிர் (150 மிலி) இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சி.
மதியம் தேநீர். ஓட்மீல் கஞ்சி சூடான நீரில் (150 கிராம்), ஆரஞ்சு சாறு (250 மிலி) வேகவைக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு. ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் அரை வாழைப்பழம், ஆப்பிள் சாறு (250 மில்லி) பழ சாலட்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு.
இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, கேரட், வெங்காயம், பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி (200 கிராம்), மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி குண்டு.
மதியம் தேநீர். கொதிக்கும் நீர் (150 கிராம்), கேஃபிர் (150 கிராம்) உடன் வேகவைக்கப்பட்ட சோள செதில்களிலிருந்து கஞ்சி.
இரவு உணவு. 1 வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (150 கிராம்), ஆரஞ்சு சாறு (150 மிலி).

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட புரத ரொட்டி துண்டு.
இரவு உணவு. பழுத்த வாழைப்பழங்கள் (2 துண்டுகள்), ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
மதியம் தேநீர். கொதிக்கும் நீர் (200 கிராம்), தயிர் (100 கிராம்) கொண்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்களுடன் மியூஸ்லி.
இரவு உணவு. முட்டை மற்றும் பால் (200 கிராம்), ஆப்பிள் சாறு (250 மிலி) உடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.

நான்காவது நாள்

காலை உணவு. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் உடன் தவிடு ரொட்டி, இனிக்காத பச்சை தேநீர். 2 செயல்படுத்தப்பட்ட கரி மாத்திரைகள்.
இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் (300 கிராம்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி சூப். செயல்படுத்தப்பட்ட கரி (2 மாத்திரைகள்).
மதியம் தேநீர். தயிர் (200 கிராம்) நிரப்பப்பட்ட ஓட் செதில்களாக.
இரவு உணவு. வேகவைத்த வான்கோழி இறைச்சி (150 கிராம்), அன்னாசி பழச்சாறு (250 மிலி).

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு. சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி துண்டு, சர்க்கரை இல்லாத இயற்கை காபி.
இரவு உணவு. உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி (100 கிராம்), 2 வேகவைத்த முட்டை, கேஃபிர் (150 மிலி).
மதியம் தேநீர். ஆப்பிள், பிளம் மற்றும் அரை வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு சாறு (250 மிலி) பழ சாலட்.
இரவு உணவு. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (150 கிராம்), ஆப்பிள் சாறு (250 மிலி).

ஆறாம் நாள்

காலை உணவு. சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட புரத ரொட்டி, இனிக்காத தேநீர்.
இரவு உணவு. உப்பு (200 கிராம்), புதிய காய்கறி சாலட் (100 கிராம்), பச்சை தேநீர் இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சி.
மதியம் தேநீர். பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்).
இரவு உணவு. காய்கறி எண்ணெய் (200 கிராம்), இனிக்காத பச்சை தேயிலையுடன் அரைத்த கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் சாலட்.

ஏழாவது நாள்

காலை உணவு. சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி, இனிக்காத காபி.
இரவு உணவு. உருளைக்கிழங்கு, கேரட், அஸ்பாரகஸ், வெங்காயம் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் (250 கிராம்), ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றின் வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள்.
மதியம் தேநீர். இயற்கை தயிர் (200 கிராம்) கொண்ட ஓட் செதில்களாக.
இரவு உணவு. பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்), கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் (150 கிராம்).

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உணவுகளில் சில வேறுபாடுகள் ஆண்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்க வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தங்கள் உடலில் கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்படுவதில்லை. தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1700 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதிக எடை கொண்ட ஆண்களுக்கு, இரவு உணவை மறுப்பது நல்லது. உண்மை, ஆல்கஹால் (பீர் தவிர) அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுக்கான சில மாதிரி விருப்பங்கள் இங்கே உள்ளன, இதைப் பயன்படுத்தி நீங்களே முழுமையான மெனுவை உருவாக்கலாம்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்

தண்ணீரில் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல், 2 ஆப்பிள்கள்.
தக்காளி மற்றும் இறைச்சியுடன் சாண்ட்விச்.
பன்றி இறைச்சி, 100 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
1 வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி, ஆரஞ்சு, சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி.
வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்), வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (100 கிராம்), ஆரஞ்சு சாறு (250 மிலி).
தரையில் மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்), 1 புதிய தக்காளி கொண்ட ஸ்பாகெட்டி.
மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் காளான்கள் (150 கிராம்), 2 தக்காளி கொண்டு சுடப்படும்.
மீன் கட்லெட் (70 கிராம்), சுண்டவைத்த காளான்கள் (100 கிராம்), ஆப்பிள் சாறு (150 மிலி).
வேகவைத்த இறைச்சி (150 கிராம்), புதிய வெள்ளரி.

மதிய உணவு விருப்பங்கள்

ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (200 கிராம்), வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் (150 கிராம்).
தக்காளியுடன் 3 முட்டை ஆம்லெட், முழு தானிய ரொட்டி.
வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்), புதிய ஆரஞ்சு.
ஹாம் (100 கிராம்), புதிய காய்கறி சாலட் (200 கிராம்), தவிடு ரொட்டி.
வேகவைத்த கோழி (300 கிராம்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (150 கிராம்), மூலிகை தேநீர்.
காய்கறி சூப் (300 கிராம்), பாஸ்தா (150 கிராம்).

சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்

இயற்கை தயிர் (300 மில்லி), 2 ஆப்பிள்கள்.
1 வாழைப்பழம், 2 ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு பழ சாலட், 150 மில்லி தயிர்.
2 வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு. மூலிகை தேநீர்.
காய்கறி சாலட், வேகவைத்த இறைச்சி (150 கிராம்).

உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, ஆண்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் வீட்டில் தேவையான வலிமை பயிற்சிகளை செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

ருசியான உணவு சமையல் தினசரி மெனுவை பல்வகைப்படுத்த உதவும், இதனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு நன்மைகளையும் நல்ல மனநிலையையும் மட்டுமே தருகிறது.

கத்திரிக்காய் கொண்ட சாண்ட்விச்கள்.கத்தரிக்காயை வட்டங்களாக வெட்டி, பால் அல்லது கேஃபிரில் நனைத்து, 10 நிமிடங்களுக்கு படலத்தில் சுடவும். அடுத்து, சமைத்த காய்கறிகள் முழு தானிய ரொட்டி துண்டுகள் மீது பரவி, grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் சுமார் 5 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுடப்படும்.

வாழை-ஆரஞ்சு சாஸில் மீன்.மீன் ஃபில்லட் உப்பு மற்றும் கொத்தமல்லி கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது, மென்மையான வரை படலத்தில் சுடப்படுகிறது. தனித்தனியாக, 2 வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளில் இருந்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட வேண்டும், நறுக்கிய கொத்தமல்லி, 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் கொத்தமல்லியுடன் கலக்க வேண்டும். சமைத்த மீன் சாஸுடன் ஊற்றப்பட்டு, சேவை செய்வதற்கு முன் சுமார் 30 நிமிடங்கள் வைக்கப்படுகிறது.

சீஸ்பர்கர்கள். 0.5 கிலோ ஒல்லியான துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் 100 கிராம் அரைத்த சீஸ் தயார் செய்யவும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியிலிருந்து (8 துண்டுகள்) சிறிய மீட்பால்ஸை உருவாக்கவும், அதன் உள்ளே நீங்கள் சிறிது சீஸ் வைக்க வேண்டும். கட்லெட்டுகள் சுமார் 10 நிமிடங்கள் கிரில்லில் சமைக்கவும், ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திரும்பவும். சமையல் பிறகு, தக்காளி துண்டுகள் கொண்ட புரதம் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி துண்டுகள் மீது பரவியது.

அஸ்பாரகஸுடன் இறால். 100 கிராம் அஸ்பாரகஸை வேகவைக்கவும். உரிக்கப்படுகிற இறால் (200 கிராம்), சோயா சாஸில் 10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பல நிமிடங்கள் அஸ்பாரகஸுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். சாலட் இலைகளுடன் பரிமாறவும்.

எலுமிச்சை பாணம். 3-4 எலுமிச்சை துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு பிளெண்டரில் சிறிது நறுக்கி, மூன்று லிட்டர் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். புதினா, சிறிது சர்க்கரை அல்லது தேன் (குளிர்ந்த பிறகு) சேர்க்கவும்.

தக்காளி தயிர்.பழுத்த தக்காளி (2 துண்டுகள்) உரிக்கப்பட்டு, 150 மில்லி இயற்கை தயிருடன் ஒரு பிளெண்டரில் வெட்டப்படுகின்றன. ½ கப் குளிர்ந்த வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

எங்கள் இணையதளத்தில் சமீபத்திய மன்ற தலைப்புகள்

• முகத்தில் சுசான் / மீசோதெரபி
• BLOM பேராசிரியர் / அல்ஜினேட் முகமூடி அல்லது பிளாஸ்டிக்மயமாக்கல்?
• பெல் / கருப்பு புள்ளிகளை அகற்ற நான் என்ன வகையான முகமூடியை செய்யலாம்?
• யோல்கா / உலர்ந்த உதடுகளுக்கு என்ன லிப்ஸ்டிக் பரிந்துரைக்கலாம்?

பிரிவின் பிற கட்டுரைகள்

	டயட் மேகி மேகி டயட் என்பது பிரிட்டிஷ் பிரதம மந்திரி மார்கரெட் தாட்சருக்காக மாயோ கிளினிக் உருவாக்கிய பிரபலமான ஊட்டச்சத்து முறையாகும். உணவைச் சுற்றி நிறைய கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. மோசமான மேகி பவுலன் க்யூப்ஸுக்கு எடை இழப்புக்கு உறுதியளித்த மிகவும் அபத்தமான பண்புகளில் ஒன்று. மார்கரெட் தாட்சர் இந்த உணவை கடைபிடித்தாரா என்பது கூட தெரியவில்லை, இருப்பினும், பல பெண்கள் முதுமை வரை ஒரு அழகான உருவத்தை பராமரிக்கும் திறனை பொறாமை கொண்டனர்.
	உணவு "மைனஸ் 60" எகடெரினா மிரிமனோவா எகடெரினா மிரிமனோவாவின் "மைனஸ் 60" உணவு, சாதாரண எடையை மீட்டெடுக்கவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தங்கள் சொந்த உடலில் சுமைகளை குறைக்கவும் ஆசைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு வெற்றிகரமான தீர்வாகும். ஊட்டச்சத்து முறை பல ஆண்டுகளாக அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண்ணால் உருவாக்கப்பட்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடும் கொள்கைகள் மற்றும் தயாரிப்புகளை இணைப்பதற்கான எளிய விதிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், எகடெரினா 60 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.
	DASH உணவு - உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஊட்டச்சத்து அமெரிக்க டாஷ் (உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள்) உணவு ஆரோக்கியமான, சிகிச்சை உணவுக்கான சிறந்த தேர்வாகக் கருதப்படுகிறது, இது அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவது அடங்கும், ஆனால் உணவு முறை "பசியுடன்" இருக்கக்கூடாது என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது இது உளவியல் ஆறுதலை அளிக்கிறது.
	புரத உணவு எடை இழப்புக்கான புரத உணவு என்பது இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றை மறுக்க முடியாதவர்களுக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்து முறையாகும், ஆனால் தினசரி உணவில் இருந்து மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை எளிதாக நீக்க தயாராக உள்ளது. சத்தான இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா? அதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
	உப்பு இல்லாத உணவு உப்பு இல்லாத உணவு பலருக்கு சாதுவாகவும் சுவையற்றதாகவும் தெரிகிறது. இருப்பினும், நிறைய உப்பு போடும் பழக்கம் காரணமாக, பலரின் சுவை மொட்டுகள் முதலில் பொருட்களின் உண்மையான சுவையை அடையாளம் கண்டு அதைப் பாராட்ட முடியாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்பு அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன, மற்றும் எடை இழப்புக்கான உப்பு இல்லாத உணவு அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
	ஆங்கில உணவுமுறை ஒவ்வொரு பெண்ணும் இலட்சியத்தை அடைய பாடுபடுகிறார்கள். அதனால்தான் பெண்கள் பெரும்பாலும் நல்லிணக்கத்தை அடைவதற்கும், எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்கும், கண்ணாடியில் தங்கள் சொந்த பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து மகிழ்வதற்கும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு எடை இழப்பு முறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பொறுமையாக இருக்கவும், படிப்படியாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்கவும் தயாராக இருக்கும் பெண்களுக்கு பிரிட்டிஷ் உணவு ஒரு சிறந்த உதவியாளர்.
	பீட்ரூட் உணவு எடை இழப்புக்கான பீட்ரூட் உணவு அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோர் மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி. வேர் பயிர் குறைந்த கலோரி (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு சுமார் 40 கிலோகலோரி) மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது.
	முட்டை உணவு அதிக எடை முதன்மையாக நம் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, ஆனால் கூடுதலாக, அதன் அதிகப்படியான பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், இருதய அமைப்பின் சரிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி. பல உணவுகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொன்றும் சிறந்த முடிவுகளை உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால் முட்டை அடிப்படையிலான உணவு உள்ளது, இது உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை புத்துயிர் பெறுகிறது, நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அசாதாரண ஒளியை அளிக்கிறது.
	கிரெம்ளின் உணவு இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள், முட்டை மற்றும் அனைத்து வகையான உணவு வகைகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு ஊக்குவிக்கப்படும் உணவு முறையை கற்பனை செய்வது கடினம். மேலும், ஆவிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கான கிரெம்ளின் உணவு என்பது சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை விரும்புவோருக்குத் தேவை, பல அரசியல்வாதிகள், கலாச்சார பிரமுகர்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் இந்த உணவு விருப்பத்தை முயற்சித்திருப்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.
	எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உணவுமுறை வெயிட் வாட்சர்ஸ் டயட் அதன் தோற்றத்திற்கு நியூ யார்க் இல்லத்தரசி ஜீன் நிடெட்சிற்கு கடன்பட்டுள்ளது. ஒரு கட்டத்தில், இளம் பெண் நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து கூட்டங்கள், தேநீர் குடிப்பது மற்றும் இனிப்புகள் மீதான காதல் ஆகியவை தங்கள் வேலையைச் செய்ததைக் கவனித்தாள் - எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக 100 கிலோவை நெருங்குகிறது. அந்தப் பெண் தனது நண்பர்களுடன் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதித்தார், மேலும் அவர்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறார்கள் என்று மாறியது.

சாக்லேட்டா? உணவுக் கட்டுப்பாடு? ஆம்! மற்றும் ஆலிவர், ஒரு ஃபர் கோட் மற்றும் லாலிபாப்ஸின் கீழ் ஹெர்ரிங்! நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கவும்! 10 ருசியான மெனு விருப்பங்களிலிருந்து தேர்வுசெய்து, ஒரு வாரத்தில் 6 கிலோ வரை இழக்கவும்!

சுவையாக சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரின் கனவு. ஒரு கனவு நனவாகலாம், ஏனென்றால் நிறைய சுவையான நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை செதில்களில் நேசத்துக்குரிய உருவத்திற்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்.

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் எடை இழப்புக்கான உணவு எதுவாக இருந்தாலும், அதிகபட்ச முடிவைப் பெற உதவும் சில விதிகள் உள்ளன. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உணவுத் திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்க, முதல் 200 மில்லி வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
2. இனிப்பு காபி, தேநீர், compote ஆகியவற்றை மறுக்கவும். ஒரு சுவையான உணவின் போது சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடைசி 3-3.5 மணிநேரத்துடன் 5 உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
4. பாதுகாப்பைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உற்பத்தியின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கின்றன.
5. உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்வதால், குறைந்தபட்சம் உப்பு சாப்பிடுங்கள்.
6. விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள், குளியல் / சானாக்களுக்குச் செல்லுங்கள், உடல் மறைப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
7. தினசரி புதிய காற்றில் நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
8. துரித உணவு, சிப்ஸ், பட்டாசுகளுக்கு "பாஸ்தா" என்று சொல்லுங்கள்.
9. உணவில் இருந்து வெள்ளை ரொட்டி, பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள், பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசியை விலக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், இளம் பருவத்தினர் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கைவிட வேண்டும். நாள்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில், நிகழ்விலிருந்து விலகி இருப்பதும் அவசியம். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்!

பட்டியல்

ஒரு சுவையான உணவு 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் எத்தனை சென்டிமீட்டர் அளவைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, அதன் கால அளவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. எனவே, 3 நாட்களில் 2.5 கிலோ வரை இழக்க முடியும், ஒரு வாரத்தில் அது உண்மையில் 3-5 கிலோ இலகுவாக மாறும். நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, விளைவு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள்.

3 நாட்களுக்கு

குறுகிய திட்டம் 3 நாட்கள் மட்டுமே ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில், இது பெரும்பாலும் 2.5 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும். உணவின் உணவின் அடிப்படையானது முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், தேன் ஆகியவை உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மெனுவை இனிமையாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தோராயமான உணவுமுறை

காலை உணவும் ஒன்றே:

• மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்;
• எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்ட பச்சை தேநீர்.

இதேபோன்ற காலை பானம் படுக்கைக்கு முன் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் நாள்

• மதிய உணவு: கடின சீஸ் - 3-4 துண்டுகள்; பாலுடன் இனிக்காத காபி.
• இரவு உணவு: காய்கறி சூப்; ஆப்பிள்; தேநீர்.

• மதிய உணவு: குறைந்தபட்ச கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - தேனுடன் 200 கிராம்; கொட்டைவடி நீர்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி - 160 கிராம்; வெள்ளரிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சாலட்.

• மதிய உணவு: கவுடா சீஸ் - 90 கிராம்; ஒரு ஜோடி ரொட்டி; தேநீர் அல்லது காபி.
• இரவு உணவு: முட்டை "ஒரு பையில்"; பழங்கள்.

5 நாட்களுக்கு

நீங்கள் 4 கிலோ வரை இழக்க விரும்பினால், எடை இழக்க ஐந்து நாள் திட்டம் சரியானது. அழகான கிளாடியா ஷிஃபர் இந்த குறிப்பிட்ட நுட்பத்தை கடைபிடிப்பதாக ஒரு கருத்து உள்ளது, அதன் எண்ணிக்கை பலருக்கு ஒரு குறிப்பு உருவமாக உள்ளது.

இந்த சுவையான உணவு விருப்பத்திற்கான தங்க விதிகள்:

1. ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் 5 உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்.
3. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.
4. உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும், அதாவது: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சி, அரிசி மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள்.
5. நிறைய குடிக்கவும், முன்னுரிமை வாயு இல்லாமல் வெற்று நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி மற்றும் இரண்டு கப் தேநீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் பல மெனு விருப்பங்களை வழங்குகிறோம், அவற்றில் ஒன்றை தினசரி அல்லது மாற்றாக பயிற்சி செய்கிறோம்.

காலை உணவு விருப்பங்கள்:

1. கடின சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி, Borodino ரொட்டி ஒரு துண்டு, காபி.
2. முட்டை, காபி.
3. ஆம்லெட், புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம்.

மதிய உணவு யோசனைகள்:

1. காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
2. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹாம் துண்டு, வகைவகையான காய்கறிகள்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் அரை பேக்.
2. 30 கிராம் ஃபெட்டா சீஸ், காபி.
3. 30 கிராம் டோஃபு, மூலிகை காபி தண்ணீர்.

இரவு உணவு மெனு:

1. காய்கறிகளுடன் மாட்டிறைச்சி மாமிசம்.
2. முயல் காய்கறிகளுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.
3. வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் வறுக்கப்பட்ட மீன்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு சிறிய சதவீத கேஃபிர் குடிக்க தடை விதிக்கப்படவில்லை.

7 நாட்களுக்கு

ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோகிராம் இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு உணவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் ஆலிவரை கூட சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. அதிகபட்ச முடிவைப் பெற, ஏற்கனவே மேலே பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு சுவையான உணவின் அடிப்படை விதிகளை பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 7 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், எனவே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட விதிகளை 7 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும்.

திங்கட்கிழமை: 4 கிளாஸ் டயட் ஆலிவர் (கீழே உள்ள செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்).

செவ்வாய்: 7 மீட்பால்ஸ், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளியுடன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கப்படுகிறது.

புதன்கிழமை: 4 கப் சாலட் "ஒரு ஃபர் கோட் கீழ் ஹெர்ரிங்."

வியாழன்: 2 கப் பக்வீட், ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து, காய்கறி சாஸுடன்.

வெள்ளிக்கிழமை: பாரம்பரிய கடல் உணவு சாலட்.

சனிக்கிழமை: உங்களுக்கு பிடித்த சூப் 2 லிட்டர், கம்பு ரொட்டி 3 துண்டுகள்.

ஞாயிறு: புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (இருப்பினும், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்) வரம்பற்ற அளவில்.

உணவு விருப்பங்கள்

முன்மொழியப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டங்கள் நிச்சயமாக சுவையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், ஆனால் எடை இழக்கும் பலரை நிச்சயமாக ஈர்க்கும் பல வகையான உணவு வகைகள் உள்ளன.

விரைவான எடை இழப்புக்கு சாக்லேட்

Chocoholists, அவர்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், அவர்கள் பிடித்த விருந்தை விட்டு கொடுக்க தேவையில்லை. ஒரு பயனுள்ள எக்ஸ்பிரஸ் உணவு உள்ளது, உணவின் அடிப்படையில் (அல்லது மாறாக, அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே தயாரிப்பு) டார்க் சாக்லேட் ஆகும்.

கால அளவு ஒரு வாரம், ஆனால் நிகழ்வின் மூன்றாவது நாளில் ஒரு திடமான சரிவு ஏற்கனவே சரி செய்யப்பட்டது, மொத்தத்தில் நீங்கள் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

சாக்லேட்டின் தினசரி சேவை 100 கிராம். பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை கருப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். விரும்பினால், அதை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள் அல்லது, மிகவும் உகந்ததாக, பல உணவுகளாக பிரிக்கவும். இனிப்புக்கு கூடுதலாக ஒரு கப் கருப்பு காபி இருக்கும். இந்த பானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, எனவே அதிக தீவிர எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால், சோடா, புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கைவிட வேண்டும். இது சாதாரண தண்ணீர் குடிக்க மட்டும் சாத்தியம் இல்லை, ஆனால் அது அவசியம் மற்றும் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர், ஆனால் சாக்லேட் சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

கவனம்: உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது பெண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள், நீரிழிவு நோய், கோகோ பீன்ஸ் ஒவ்வாமை, கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் பித்தப்பை அழற்சி போன்றவற்றில் நீங்கள் இதைப் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

இனிப்புப் பல்லுக்கு

ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான முறைகள் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை தடைசெய்கின்றன, ஆனால் இனிப்புகளை விரும்புவோரை மகிழ்விக்கும் ஒன்று உள்ளது. உணவு 2 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது நீங்கள் 8 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

முதல் 7 நாட்களில், நீங்கள் காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில் லாலிபாப்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மேலும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மருந்தகத்தில் வைட்டமின் கலந்த மருந்துகளை வாங்கவும்.இரண்டாவது வாரத்தில், முழு காலை உணவை உண்ணுங்கள் - தண்ணீரில் தானியங்கள், வேகவைத்த முட்டைகள், சீஸ் அல்லது பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். தினசரி மற்றும் மாலை மெனுக்கள் ஒரே மாதிரியானவை - லாலிபாப்ஸ்.

கவனம்: உணவு சமநிலையற்றது, எனவே மாத்திரைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது பால் வடிவில் கால்சியம் பயன்பாடு அவசியம்! இந்த நுட்பம் கல்லீரல், இரைப்பை குடல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்கள், அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட நோய்களில் முரணாக உள்ளது. துவாரங்களைத் தடுக்க உங்கள் பற்களை தவறாமல் துலக்க மறக்காதீர்கள்.

ஸ்ட்ராபெர்ரி பிரியர்களுக்கு

மிகவும் சுவையான எடை இழப்பு உணவுகளின் மதிப்பாய்வில் ஸ்ட்ராபெரி உணவை சேர்க்காதது நியாயமற்றது. நிகழ்வின் காலம் 4 நாட்கள் மட்டுமே, இதற்கு 3 கிலோ வரை ஆகும்.

மாதிரி மெனு

முதல் நாள்

• காலை உணவு: நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (200 கிராம்), ஆப்பிள்கள் (100 கிராம்) மற்றும் வாழைப்பழங்கள் (100 கிராம்), தேன் மற்றும் இயற்கை தயிர் சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்டவை.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை ஷேக்கரில் கலக்கவும், அதே அளவு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், 3 டேபிள்ஸ்பூன் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன்.
• மதிய உணவு: நறுக்கிய 300 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை அஸ்பாரகஸ், 150 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, அதே அளவு ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் புதிய வெள்ளரி, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சாஸுடன் சுவையூட்டப்பட்டு பைன் கொட்டைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன.
• இரவு உணவு: வகைப்படுத்தப்பட்ட 300 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, அதே அளவு கொழுப்பு இல்லாத இயற்கை தயிர் மற்றும் 30 கிராம் மூலிகைகள், எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன.

• காலை உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்), முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்.
• மதிய உணவு: கலந்த பெர்ரி (150 கிராம்), புதிய அன்னாசிப்பழம் (50 மில்லி) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (50 கிராம்).
• மதிய உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை (செய்முறை கீழே இருக்கும்).
• இரவு உணவு: கீரை இலைகள் (200 கிராம்), ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (100 கிராம்), அரை இனிப்பு மிளகு, அரை தக்காளி, 2 தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாஸுடன் ஊற்றப்படுகிறது, அதே அளவு எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 30 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

• காலை உணவு: 75 கிராம் பெர்ரிகளின் ஸ்மூத்தி, ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சாறு, 50 மில்லி மோர், இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட்மீல் மற்றும் 100 கிராம் ஒரு சதவீத பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: 150 கிராம் பெர்ரி, அரை கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 10 கிராம் தேன் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு பிளெண்டரில் நசுக்கப்பட்டது.
• மதிய உணவு: நறுக்கப்பட்ட பெர்ரி (150 கிராம்), முலாம்பழம் கூழ் (250 கிராம்) மற்றும் ஹாம் (30 கிராம்) புதினா ஒரு துளி உடன்.
• இரவு உணவு: ஸ்ட்ராபெரி சாஸுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை கீழே கூறுவோம்).

நான்காவது

• காலை உணவு: பெர்ரி (100 கிராம்), சீஸ் (50 கிராம்), முழு தானிய ரொட்டி துண்டுகள் ஒரு ஜோடி.
• மதிய உணவு: ஸ்ட்ராபெரி சாலட் (120 கிராம்), அரை ஆரஞ்சு, அரை ஆப்பிள், ஒரு தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் 1/2 கப் மோர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த காட் ஃபில்லட் (100 கிராம்), வகைப்படுத்தப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கீரை, கடுகு கொண்டு தெளிக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கேரட், செலரி (ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்) மற்றும் பெல் மிளகு, 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அணிந்திருக்கும்.

"வாரத்திற்கு மைனஸ் 10 கிலோ"

பல பயனுள்ள அமைப்புகள் ஏற்கனவே மேலே முன்மொழியப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு சுவையான உணவு உள்ளது, இதன் மூலம் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்க கடினமாக இருக்காது, அதே நேரத்தில் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. நன்றாக. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இதன் விளைவாக ஆரம்ப எடை, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் எவ்வளவு கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

திங்கள் - குடி: வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர், மூலிகை மற்றும் கருப்பு தேநீர், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் பால், புதிய சாறுகள், compote, குழம்பு. நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சாப்பிடக்கூடாது என்பது ஒரே விதி.

செவ்வாய் - காய்கறி: நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் முழுமையாக உண்ணலாம், ஆனால் உருளைக்கிழங்கை நிராகரிக்க வேண்டும். சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், அவற்றிலிருந்து சாலட்களைத் தயாரிக்கவும், ஆனால் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் / அல்லது குறைந்தபட்சம் ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டுமே டிரஸ்ஸிங்காகப் பயன்படுத்துங்கள்.

புதன் - குடி: திங்கள் போன்ற மெனு.

வியாழன் பழம்: பழங்களில் ஈடுபடுங்கள். சிறந்த கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படும் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

வெள்ளிக்கிழமை - புரதம்: ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, முயல், கோழி, வான்கோழி), மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, தயிர் மற்றும் கேஃபிர் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சனிக்கிழமை குடிக்கிறது: நீங்கள் என்ன "சாப்பிட வேண்டும்" என்று ஏற்கனவே யூகித்துள்ளீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டைகள்.

• ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.

• ஒரு பலவீனமான இறைச்சி குழம்பு சமைத்த சூப்.

• காய்கறி எண்ணெய் சுவையூட்டப்பட்ட காய்கறி தட்டு.

அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு

இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இன்றியமையாதவை. உடல் எடையை குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்கவும் உதவும் சிறப்பு உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

அடிப்படை விதிகள்:

1. குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் வெற்று நீர் குடிக்கவும். வழக்கமான பிளாக் டீக்கு பதிலாக கிரீன் டீ குடிக்கவும். புதினா, மதர்வார்ட், சிவப்பு க்ளோவர், பக்ஹார்ன், ஹாவ்தோர்ன், ரோஸ்ஷிப் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மூலிகை decoctions பயன்படுத்தவும்.
2. வறுத்த உணவுகளை கைவிடவும், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. நிறைய நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது. இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் மட்டுமல்ல, கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
4. உங்கள் உணவில் வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும்/அல்லது வேகவைத்த மீன்களைச் சேர்க்கவும்.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
6. சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அவை இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகின்றன. உயர்தர சிவப்பு ஒயின் இரத்த நாளங்களை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க உதவும், பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் அவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் குடிக்கவும்.
8. காலை உணவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்.
9. உங்கள் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்:மார்கரைன், பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு, சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய், sausages, கெட்ச்அப், மயோனைசே, துரித உணவு, இனிப்புகள் உட்பட மிட்டாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

எப்போதாவது உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது:கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் / அல்லது பால், கேவியர், இறால், இனிப்புகள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்:மீன், வெள்ளை இறைச்சி, சுத்திகரிக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், தானிய ரொட்டி, தானிய தானியங்கள், கொட்டைகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள்.

சக்தி திட்டம்

• ஆம்லெட்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்;
• வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி ஒரு சேவை;
• ஆரஞ்சு புதியது.

• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• பச்சை சாலட்.

• குடிசை சீஸ் கேசரோல்.

• குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு-பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி.

ஓல்கா மெடினின் முறை

பட்டினி மற்றும் சோர்வு உடற்பயிற்சிகள் எடை இழக்கும் போது எப்போதும் முடிவுகளை கொடுக்க முடியாது. பெரும்பாலும், மாறாக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் கொழுப்பின் விரைவான தொகுப்பைத் தூண்டுகின்றன - உண்ணும் அனைத்தும் உடனடியாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, இதனால் உடலுக்கு ஆற்றலை எங்கிருந்து பெற வேண்டும், ஏனென்றால் பசி என்று தெரியவில்லை. வேலைநிறுத்தம் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கை. சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே எப்போதும் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது.மற்றும் வழக்கமான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பும்போது கூட, ஒரு சிறிய ஆசையுடன் கிலோகிராம் திரும்பும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஓல்கா மெடின் ஒரு தனித்துவமான அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளார், இது விரைவாகவும் வசதியாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

நிரல் இதற்கு சிறந்தது:

• சில காரணங்களால் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட நபர்கள்;
• தொடர்ந்து நேரமின்மை உள்ளவர்கள்;
• நம்பிக்கையற்ற மக்கள் எடை இழக்க வீணாக முயற்சி செய்கிறார்கள்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் அதுதான் உடல் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை கலோரிகளின் குறைந்தபட்ச பகுதியுடன் பெறுகிறது(அதிகபட்சம் - 1500 கிலோகலோரி). இதனால், நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்கிறீர்கள்.

• 655 + 9.6 * எடை (கிலோவில்) + 1.8 * உயரம் (செ.மீ.) - 4.7 * வயது (ஆண்டுகளில்)

விளைந்த தொகையை செயல்பாட்டுக் குணகத்தால் பெருக்கவும்:

• 1.2 - உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• 1.38 - பலவீனமான உடற்பயிற்சிகளும் வாரத்திற்கு 3 முறை வரை;
• 1.56 - வாரத்திற்கு 5 முறை வரை ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சி;
• 1.73 - தினசரி கனமான உடல் செயல்பாடு;
• 1.95 - தீவிர உடல் செயல்பாடு 2 முறை ஒரு நாள்.

இதன் விளைவாக தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல். இந்த எண்ணிலிருந்து 20% கழித்தால், எடை போய்விடும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், அதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 20% அதிகரிக்க வேண்டும்.

BJU விதிமுறை என்ன? புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் 30% கலோரி உட்கொள்ளலில் உட்கொள்ள வேண்டும், மீதமுள்ளவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிரப்பவும்.

தினமும் 2 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில் ஏராளமான தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் மதிப்புமிக்க ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 உள்ளது. சிற்றுண்டிகளை ஏற்பாடு செய்ய மறக்காதீர்கள் - உணவுக்கு இடையில் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

பட்டியல்

திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்

• காலை உணவு: செர்ரிகளுடன் கூடிய விரைவான தயிர் பை.
• மதிய உணவு: துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் குண்டுகள்.
• இரவு உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட்டுடன் சீமை சுரைக்காய் குண்டு.

புதன் மற்றும் வியாழன்

• காலை உணவு: பேரிக்காய் கொண்ட கோதுமை பால் கஞ்சி.
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட இறைச்சி அப்பத்தை.
• இரவு உணவு: படலத்தில் காய்கறிகளுடன் சால்மன்.

வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி புட்டு.
• மதிய உணவு: கிரீம் சாஸில் பாஸ்தா.
• இரவு உணவு: மிலனீஸ் கோழி மார்பகங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: சுலுகுனியுடன் வறுத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: மீன் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ரோல்ஸ்.
• இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய், காளான்கள் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட்.

புரத

இந்த எடை இழப்பு நுட்பங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை குறைக்க விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. உடலில் நுழையும் பெரும்பாலான புரதங்கள் புதிய செல்களை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை மட்டுமே கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றின் முக்கிய ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், மேலும் அவை மெனுவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. புரத உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, நாங்கள் மூன்று நாள் ஒன்றை வழங்க முடிவு செய்தோம்.

முட்டையில் முரணாக இல்லாதவர்களுக்கு

காலை உணவும் ஒன்றே:

• கோழி முட்டைகள் ஒரு ஜோடி;
• எலுமிச்சை மற்றும் தேன் அல்லது கருப்பு காபியுடன் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

பழ தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்படவில்லை, அதே போல் உணவுக்கு இடையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

முதல் நாள்

• மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் - 100 கிராம்; காலை பானம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சூப்; Borodino ஒரு துண்டு; ஆப்பிள்.
• படுக்கைக்கு முன்: தேநீர்.

இரண்டாம் நாள்

• மதிய உணவு: உணவு பாலாடைக்கட்டி - 300 கிராம்; தேனுடன் காபி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன்; காய்கறி சாலட்;

மூன்றாம் நாள்

• மதிய உணவு: செடார் சீஸ் - 150 கிராம்; முழு தானிய டோஸ்ட்கள் ஒரு ஜோடி; காய்கறி கலவை.
• இரவு உணவு: காலை உணவு மெனு + பிடித்த பழங்கள்.

புரத உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பம்

முதல் நாள்

• காலை உணவு: "ஒரு பையில்" இரண்டு முட்டைகள்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.
• மதிய உணவு: தக்காளி சாறு - 250 மில்லி; ஆலிவ் எண்ணெயுடன் காய்கறி தட்டு; போரோடினோவின் ஒரு துண்டு.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு; பழங்கள்.

• காலை உணவு: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.
• மதிய உணவு: படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன்; மூலிகை காபி தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: மென்மையான வேகவைத்த முட்டை; ஒரு ஜோடி பேரிக்காய்.

• காலை உணவு: துருவிய முட்டைகள்; எலுமிச்சை சாறுடன் அரைத்த கேரட்; ஒரு ஜோடி சீஸ் துண்டுகள்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 150 கிராம்; முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி - ஒரு பேக்; கேஃபிர் - ஒரு கண்ணாடி.

உணவுக்கு இடையில், பழங்களை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்!

பழ உணவுகள்

அத்தகைய நிகழ்வை ஒரு முறையாவது நடைமுறைப்படுத்திய பலர் பழ நுட்பங்களின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். உணவின் ஒரு வாரத்தில் அவர்கள் 3-5-7 கிலோகிராம் இழந்ததாக சிலர் கூறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் பசி தொந்தரவு செய்யவில்லை, மேலும் மனநிலை எப்போதும் சிறப்பாக இருந்தது, ஏனெனில் பழங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் மூலமாகும்.

பழ கொழுப்பு எரியும் திட்டத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் சுத்திகரிப்பு.
2. உடலில் வைட்டமின்கள் குறைபாடு இல்லை.
3. தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துதல்.

பழங்களில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன என்ற போதிலும், 10 நாட்களுக்கு மேல் உணவுப் பழக்கம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் புரத பட்டினி சாத்தியமாகும். கூடுதலாக, அனைத்து பழங்களும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் அதிக கலோரிகளாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் அவை துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால், செதில்களில் உள்ள அம்பு நகரும், ஆனால் இடதுபுறம் அல்ல, ஆனால் வலதுபுறம்.

டயட் ஜோன் லண்டன்

பிரபல அமெரிக்க தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மற்றும் நடிகை அவ்வப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு எரியும் மராத்தான் பயிற்சி செய்கிறார், அது அவரது பெயரிடப்பட்டது. அவரது சுவையான உணவு 3 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் அது 4 கிலோ வரை எடுக்கும்.

சக்தி திட்டம்

முதல் நாள்

• காலை உணவு: முலாம்பழம் - 350 கிராம்; தயிர் - 75 மிலி.
• மதிய உணவு: தயிருடன் ஸ்ட்ராபெரி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி துண்டுகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஜோடி பிளம்ஸ்.
• இரவு உணவு: கோழி மார்பகம் - 180 கிராம்; எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட்; ஆரஞ்சு - 1/2 பிசி.

• காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்.
• மதிய உணவு: அன்னாசிப்பழம் - 3 துண்டுகள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பீச்.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த வான்கோழி - கீரையுடன் 180 கிராம்; ஆரஞ்சு.

• காலை உணவு: தர்பூசணி - 2 துண்டுகள்; தயிர் - 75 மிலி.
• மதிய உணவு: வாழைப்பழம்-ஸ்ட்ராபெரி ப்யூரி - 200 கிராம்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் ராஸ்பெர்ரி.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஹாலிபட் - 170 கிராம்; பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் - 100 கிராம்.

வேகமாக

6 நாட்களுக்குள் பழங்கள் மட்டுமே இருந்தால், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து, சுத்தமான தண்ணீரை (1.5 லிட்டர் வரை) குடித்தால், அது உண்மையில் 4-8 கிலோ எடையைக் குறைக்கிறது.

முதல் மற்றும் ஆறாவது நாளில், நீங்கள் ஒரு கிலோ பழம் சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது மற்றும் ஐந்தாவது - 1.5 கிலோ தலா.

மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது - தலா 2 கிலோ.

கோடை

இது மற்றொரு சுவையான உணவு விருப்பமாகும், இது 5 கிலோ வரை இழக்க உதவும்.

மாதிரி மெனு

முதல் நாள்

• காலை 8:00 மணி: ஆப்பிள்; ஒரு கண்ணாடி புதியது.
• 12:30 மற்றும் 18:00: நறுக்கப்பட்ட அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு - 300 கிராம்; புதிய சாறு.

• 8:00: பேரிக்காய் மற்றும் பீச் - 300 கிராம்; எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் - ஒரு கண்ணாடி.
• 12:30: நேற்று போல்.
• 18:00: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி - 300 கிராம்; ஒரு ஜோடி பேரிக்காய்.

• 8:00: நேற்று முன் தினம் போல்.
• 12:30: எலுமிச்சை சாறுடன் துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்; எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர் - 250 மிலி.
• 18:00: முட்டைக்கோஸ் சூப் - 300 மிலி.

சமையல் வகைகள்

ஒலிவி

உனக்கு தேவைப்படும்:

• வேகவைத்த டர்னிப் - 235 கிராம்;
• வேகவைத்த கேரட் - 130 கிராம்;
• ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் - 130 கிராம்;
• புதிய வெள்ளரிகள் - 130 கிராம்;
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 100 கிராம்;
• வெங்காயம் - 50 கிராம்;
• முட்டை - 1 பிசி;
• உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு.

சாஸுக்கு:

• சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் - 120 கிராம்;
• கடுகு - 2 தேக்கரண்டி;

சமையல் முறை

1. தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. உப்பு மிளகு.
3. கடுகுடன் தயிரை இணைக்கவும்.
4. தயாரிக்கப்பட்ட டிரஸ்ஸிங்குடன் சாலட்டை அலங்கரிக்கவும். தயார்!

ஒரு ஃபர் கோட் கீழ் ஹெர்ரிங்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• ஊறுகாய் ஹெர்ரிங் - 200 கிராம்;
• பீட் - 100 கிராம்;
• கேரட் - 100 கிராம்;
• கோழி முட்டை - 1 பிசி. + 2 மஞ்சள் கருக்கள்;
• வெங்காயம் - 1 வெங்காயம்;
• கொழுப்பு இல்லாத தயிர் - 150 மில்லி;
• கடுகு - 1/2 டீஸ்பூன்.

சமையல் முறை

1. பீட் மற்றும் கேரட்டை வேகவைத்து தட்டவும்.
2. முட்டையை நறுக்கவும்.
3. வெங்காயத்தை பொடியாக நறுக்கவும்.
4. தயிரில் கடுகு மற்றும் மஞ்சள் கரு, சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். நன்கு கலக்கவும்.
5. ஹெர்ரிங் சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள். ஒரு தட்டில் சம அடுக்கில் பரப்பவும். சிறிது சாஸ் கொண்டு பிரஷ் செய்யவும்.
6. அடுத்த அடுக்கு வெங்காயம். சாஸுடன் துலக்க மறக்காதீர்கள்.
7. பின்னர் சாஸுடன் முட்டைகளை வாருங்கள்.
8. கேரட் மற்றும் சாஸ் தொடர்ந்து.
9. கடைசி அடுக்கு பீட் ஆகும். சாஸ் கொண்டு தூரிகை. தயார்! சாலட்டை குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை

உனக்கு தேவைப்படும்:

சோதனைக்கு:

• கொழுப்பு நீக்கிய பால் - 1/2 கப்;
• முட்டை - 1 பிசி;
• மாவு - 50 கிராம்;
• தேன் - 1 தேக்கரண்டி;
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை.

நிரப்புவதற்கு:

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 200 கிராம்;
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். எல்.

சமையல் முறை

1. பாலில் உப்பு மற்றும் தேன் கரைக்கவும்.
2. ஒரு முட்டை சேர்க்கவும். நன்றாக கலக்கு.
3. பிரித்த மாவில் ஊற்றவும். கட்டிகள் இல்லாதபடி கிளறவும்.
4. மாவை 20 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் ஒரு உலர்ந்த வறுக்கப்படுகிறது பான் சுட்டுக்கொள்ள அப்பத்தை.
5. பிசைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் அப்பத்தை நிரப்பவும்.

ஸ்ட்ராபெரி சாஸுடன் காய்கறி குண்டு

உனக்கு தேவைப்படும்:

• உருளைக்கிழங்கு - 150 கிராம்;
• கேரட் - 100 கிராம்;
• காலிஃபிளவர் - 100 கிராம்;
• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் - 100 கிராம்;
• தண்ணீர் - 70 மில்லி;
• மாவு - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• பால் - 80 மிலி.

சமையல் முறை

1. உருளைக்கிழங்கை தோலுரித்து சதுரங்களாக வெட்டவும்.
2. உருளைக்கிழங்கைப் போலவே கேரட்டையும் அரைக்கவும்.
3. கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கை ஒரு வாணலியில் சிறிது வெண்ணெய் சேர்த்து வறுக்கவும்.
4. தண்ணீரில் ஊற்றவும். ஒரு மூடியுடன் 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
5. முட்டைக்கோஸ் பூக்களை சேர்க்கவும். மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து கொதிக்கவும்.
6. ஸ்ட்ராபெரி சாஸுடன் சாப்பிடுங்கள், அதைத் தயாரிப்பதற்காக வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பாலுடன் ஊற்றப்பட்டு, மாவு சேர்த்து, கெட்டியாகும் வரை தொடர்ந்து கிளறி, இளங்கொதிவாக்கவும்.

பேரிக்காய் கொண்ட கோதுமை கஞ்சி

• கோதுமை தோப்புகள் - 100 கிராம்;
• பால் - 630 மிலி;
• பேரிக்காய் - 2 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு;
• சர்க்கரை - 1 டீஸ்பூன். எல். (கேரமலுக்கு).

சமையல் முறை

1. தானியத்தை பாலுடன் நிரப்பவும்.
2. அடுப்புக்கு அனுப்பவும். குறைந்த வெப்பத்தில் தொடர்ந்து கிளறி, 5 நிமிடங்கள் கொதித்த பிறகு சமைக்கவும். பின்னர் ஒரு மூடியால் மூடி மற்றொரு அரை மணி நேரம் இளங்கொதிவாக்கவும்.
3. பேரிக்காய் தோலுரித்து, விதைகளை அகற்றி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
4. பேரிக்காய்களை அதிக வெப்பத்தில் ஓரிரு நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
5. சர்க்கரையை ஊற்றவும். வெளியே போடு.
6. கஞ்சியை ஒரு தட்டில் வைத்து, கேரமல் செய்யப்பட்ட பேரிக்காய் சேர்க்கவும்.

செர்ரி கொண்ட தயிர் பை

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குழி செர்ரி - 200 கிராம்;
• பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• மாவு - 60 கிராம்;
• தானிய சர்க்கரை - 25 கிராம்;
• பேக்கிங் பவுடர் - 1/2 தேக்கரண்டி

சமையல் முறை

1. சர்க்கரையுடன் முட்டைகளை அடிக்கவும்.
2. பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும்.
3. பேக்கிங் பவுடருடன் கலந்த சலிக்கப்பட்ட மாவு சேர்க்கவும். ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை கிளறவும்.
4. வெகுஜனத்தை கிரீஸ் செய்யப்பட்ட அச்சுகளாக பிரிக்கவும். மேலே ஒரு செர்ரி வைக்கவும்.
5. 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்புக்கு அனுப்பவும், வெப்பநிலையை 180 ஆகக் குறைத்து சுமார் அரை மணி நேரம் சுடவும்.

சுலுகுனியுடன் வறுத்த முட்டைகள்

உனக்கு தேவைப்படும்:

• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• சுலுகுனி சீஸ் - 85 கிராம்;
• கீரைகள், உப்பு - சுவைக்க.

சமையல் முறை

1. பாலாடைக்கட்டியை 3x3 அளவு மற்றும் 1.5 செமீ தடிமன் கொண்ட க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. சூடான வாணலியில் சீஸ் ஊற்றவும்.
3. பொன்னிறமானதும், மஞ்சள் கருவை சேதப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், அதைத் திருப்பி, முட்டைகளை மேலே ஊற்றவும்.
4. வெப்பத்தை குறைத்து, ஒரு மூடியுடன் கடாயை மூடி, புரதம் கைப்பற்றும் வரை வறுக்கவும்.
5. பரிமாறும் முன், உப்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்டு தெளிக்க.

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொண்ட குண்டுகள்

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• தக்காளி - 400 கிராம்;
• பல்கேரிய மிளகு - 200 கிராம்;
• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி) - 170 கிராம்;
• துரம் ஷெல் பாஸ்தா - 95 கிராம்;
• வெங்காயம் - 50 கிராம்;
• பார்மேசன் சீஸ் - 50 கிராம்;
• கிரீம் (குறைந்த கொழுப்பு) - 50 மில்லி;
• பூண்டு - 2 கிராம்பு;
• உப்பு, மூலிகைகள் - சுவைக்க.

சமையல் முறை

1. பேக்கேஜில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட முறையில் பாஸ்தாவை வேகவைக்கவும்.
2. மிளகு கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டது.
3. வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
4. பூண்டை நறுக்கவும்.
5. சூடான வாணலியில் காய்கறிகளை வறுக்கவும்.
6. வறுத்தவுடன் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியைச் சேர்த்து மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு வறுக்கவும்.
7. இறுதியாக நறுக்கிய தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் கிரீம் ஆகியவற்றை வாணலியில் அனுப்பவும். பாஸ்தா சமைத்த 80 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றவும்.
8. கொதித்த பிறகு, உப்பு மற்றும் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.
9. குழம்புக்கு குண்டுகளைச் சேர்த்து 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
10. பரிமாறும் முன் அரைத்த சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும்.

சீமை சுரைக்காய்

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• தக்காளி - 420 கிராம்;
• சீமை சுரைக்காய் - 320 கிராம்;
• கோழி இறைச்சி - 265 கிராம்;
• புளிப்பு கிரீம் - 50 கிராம்;
• பூண்டு - 3 கிராம்பு;
• வோக்கோசு, உப்பு, கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

சமையல் முறை

1. தக்காளியை நடுத்தர க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
2. சீமை சுரைக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டுங்கள்.
3. விவரிக்கப்பட்ட வழியில் சிக்கன் ஃபில்லட்டை அரைக்கவும்.
4. பூண்டு அழுத்தி பூண்டை நறுக்கவும்.
5. வோக்கோசு நறுக்கவும்.
6. சுரைக்காய் பொன்னிறமாகும் வரை அதிக வெப்பத்தில் வதக்கவும்.
7. கோழி சேர்க்கவும். தொடர்ந்து வறுக்கவும்.
8. இறைச்சி ஒரு சுவையான மேலோடு மூடப்பட்ட பிறகு, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். கொதிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
9. முடிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் பூண்டு அனுப்பவும். 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். முயற்சிக்குப் பிறகு!

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட இறைச்சி அப்பத்தை

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ஒல்லியான துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி - 300 கிராம்;
• தக்காளி - 320 கிராம்;
• வெள்ளரிகள் - 320 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 100 கிராம்;
• வெங்காயம் - 100 கிராம்;
• கீரைகள் (கொத்தமல்லி மற்றும் வோக்கோசு) - ஒரு கொத்து;
• பூண்டு - ஒரு கிராம்பு;

சமையல் முறை

1. உருளைக்கிழங்கை அரைத்து சாறு பிழியவும்.
2. வெங்காயத்தை நறுக்கவும்.
3. ஒரு பூண்டு பத்திரிகை மூலம் பூண்டை அனுப்பவும்.
4. கீரைகளை பொடியாக நறுக்கவும்.
5. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியுடன் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் இணைக்கவும்.
6. மசாலா சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
7. முன் சூடேற்றப்பட்ட நான்-ஸ்டிக் பாத்திரத்தில் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பொன்னிறமாகும் வரை அப்பத்தை சுடவும்.
8. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளுடன் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி அப்பத்தை பரிமாறவும்.

காய்கறிகளுடன் சால்மன்

இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சால்மன் - 320 கிராம்;
• சீமை சுரைக்காய் - 320 கிராம்;
• தக்காளி - 320 கிராம்;
• வெங்காயம் - 100 கிராம்;
• பூண்டு - 2 கிராம்பு;
• கீரைகள் - ஒரு சில கிளைகள்;
• எலுமிச்சை சாறு - 2 டீஸ்பூன். எல்.;
• உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

சமையல் முறை

1. சீமை சுரைக்காய் அரை வளையங்களாக வெட்டுங்கள்.
2. உரிக்கப்பட்ட பூண்டை இறுதியாக நறுக்கவும்.
3. வெங்காயத்தை நறுக்கவும். சீமை சுரைக்காய் உடன் இணைக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு.
4. மீன் ஃபில்லட்டை 2 சம பாகங்களாக வெட்டுங்கள். ஒவ்வொன்றும் உப்பு, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கவும்.
5. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளை 2 பகுதிகளாகப் பிரித்து, 2 தனித்தனி உணவுப் படலத்தில் வைக்கவும்.
6. காய்கறி தலையணை மீது மீன் வைக்கவும்.
7. தக்காளி மோதிரங்கள், மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் மேல். உறைகளுக்கு சீல் வைக்கவும்.
8. 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் 25 நிமிடங்கள் மீனை சுட வேண்டும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

உடல் எடையை குறைப்பதில் பலர், தொகுதி குறைப்பு நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, இழந்த எடை திரும்பும் என்று புகார் கூறுகின்றனர். உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றினால் இதைத் தவிர்க்கலாம். இங்கே முதன்மையானவை:

1. எடை இழப்பு திட்டத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு காஸ்ட்ரோனமிக் முறிவு ஏற்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். இது மிகவும் கடினமாக இருக்காது, ஏனென்றால் உணவின் போது உங்கள் வயிறு ஒரு சிறிய அளவு உணவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. நீரேற்றமாக இருங்கள் - 8 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. புரத உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: முட்டை, இறைச்சி மற்றும் / அல்லது மீன் (நீராவி, வேகவைத்த, வேகவைத்த), பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி).
6. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அதே போல் துரித உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கைவிடவும்.

#	விளக்கம்	இணையதள URL
1.	பதிவு	/index/3
2.	எடை இழப்புக்கான உணவுகள்	/
3.	உணவு அட்டவணை	/news/diety_dlya_pohudani-ja/1-0-1
4.	கட்டுரைகள்	/news/stati/1-0-2
5.	uID மூலம் உள்நுழையவும்	http://www.dieta-home.ru
6.	எடை இழப்பு உளவியல்	/news/psik-hologi-ja_pok-hudeni-ja/1-0-3
7.	வெங்காயம் கொண்ட சீஸ் அப்பத்தை	/news/syrnye_bliny_s_lukom/2014-04-09-163
8.	சைவ பீன் மற்றும் தானிய சூப்	/news/sup_iz_bo-bovykh_i_krupy_vegeta-rianskij/2014-04-09-164
9.	ஜப்பானிய உணவு. ஜெல்லிமீனில் இருந்து தயிர்.	/news/japonska-ja_kukhnja_tvorog_iz_meduz/2014-04-09-162
10.	உணவு மெனுவில் தக்காளி	/news/tomaty_v_dieti-ches-kom_menju/2014-04-09-161

தொழில்நுட்ப தகவல்

IP முகவரி 193.124.16.237 Dieta-home.ru உடன் இணைய சேவையகம் யுனைடெட் நெட்வொர்க் LLC ஆல் இயக்கப்படுகிறது மற்றும் ரஷ்யாவில் அமைந்துள்ளது. இந்த வலை சேவையகம் 7 ​​பிற வலைத்தளங்களை வழங்குகிறது, அங்கு பிரதான மொழி ரஷ்ய மொழியாகும்.

Dieta-home.ru இன் இணையப் பக்கங்கள் டெபியன் (லினக்ஸ்) இயக்க முறைமையில் அப்பாச்சி இணைய சேவையகத்தால் வழங்கப்படுகின்றன. பயன்படுத்தப்படும் மென்பொருள் PHP நிரலாக்க மொழியைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்பட்டது. பதிப்பில் உருவாக்கப்பட்ட தனி HTML பக்கங்கள் XHTML 1.0 இடைநிலை. ஒரு இணையதளத்தின் மெட்டாடேட்டா, தேடுபொறிகளில் அதன் உள்ளடக்கத்தை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதற்கான எந்த வழிகாட்டுதலையும் வழங்காது. எனவே, உள்ளடக்கம் தேடுபொறிகளில் பதிவு செய்யப்படும்.

பல பெண்கள் பூமராங் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். 80% வழக்குகளில், இழந்த எடை திரும்புகிறது, அடிக்கடி அதனுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வேலை செய்யும், பாதுகாப்பான மற்றும் நம்பகமான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முடிவுகளை வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எதை தேர்வு செய்வது, ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கம்:

பயனுள்ள உணவு என்பது வேகமானதாக இருக்காது

எல்லா பெண்களும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சிலர் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள். கிலோகிராம்கள் "வெளியேறுவது" மட்டுமல்லாமல், "ஓடிப்போவது" கூட உணவுகள் உள்ளன. ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், தொகுதிகள், ஆனால் உடல் திடீர் மாற்றங்களைத் தொடரவில்லை. இதன் விளைவாக, ஆரோக்கியம் குறைமதிப்பிற்கு உட்பட்டது, ஒரு பெரிய ஆரம்ப வெகுஜனத்துடன், உள் உறுப்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படலாம். எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவும் ஒரு நுட்பமாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மக்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்:

1. முக்கியமான அளவு கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்டது. ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிலோகலோரி பெறும் போது ஒரு பெண்ணின் உடல் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. குறைந்தபட்ச அளவு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். ஆம், எடை வேகமாக குறைந்து வருகிறது, ஆனால் ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன், தேக்கம் விரைவில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
2. கொழுப்புகளை விலக்குதல். நீங்கள் ஒரு முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்கலாம். எடை போய்விடும், ஆனால் அதனுடன், முடி உதிரத் தொடங்கும், நகங்கள் மோசமடையும், தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும், மற்றும் பெண் சுழற்சி தோல்வியடையும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு அளவு 22 கிராம்.
3. சுவையான உணவை மறுப்பது. பிடித்த உணவுகளின் முழுமையான கட்டுப்பாடு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இறுதிவரை உணவைப் பின்பற்றினால், அதற்குப் பிறகு அதை எதிர்ப்பது கடினமாக இருக்கும். உண்ணும் நடத்தையை மாற்றுவது மற்றும் அமைப்பால் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து சுவையான உணவுகளை தயாரிப்பது அவசியம்.

தார்மீக சித்திரவதைகளால் பலர் தடுக்கப்படுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு, மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூட போதாது. பெண்களில், மனநிலை மோசமடைகிறது, தலைவலி, பலவீனம் தோன்றும். உணவை ஒரு சோகம் அல்லது பற்றாக்குறையாக நீங்கள் உணர முடியாது. இது நல்லிணக்கத்திற்கான மகிழ்ச்சியான பாதையாகவும், கனவு உருவமாகவும், எளிதாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்கட்டும்.

2019 ஆம் ஆண்டில், ஒரு புதிய சூத்திரம் தோன்றியது - Reduxin® Forte என்ற மருந்து, இதில் Reduxin® மற்றும் Metformin ஆகியவை ஒரு டேப்லெட்டில் இணைக்கப்பட்டன. புதிய மருந்து Reduxin® Forte பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயல்படுகிறது மற்றும் நோய்க்கிருமி வட்டத்தை உடைக்கிறது, இது அதிக எடையின் பின்னணியில், மக்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கிறது. சிபுட்ராமைன் மற்றும் மெட்ஃபோர்மினின் இரட்டை சிக்கலான செயல்பாட்டின் விளைவாக, ஒரு நபர் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக எடை இழக்கிறார், இது அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒரு நிலையான தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது. 1

கிம் ப்ரோடாசோவ் அல்லது புரோட்டாசோவ்காவின் உணவுமுறை

இது பல ஆண்டுகளாக மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. ஷஃபிளுக்குப் பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவது எளிது, எடை தொடர்ந்து குறையும், உணவு மற்றும் சுவை மீதான பார்வைகள் மாறும். இந்த அமைப்பில், மூல காய்கறிகள் நிறைய உட்கொள்ளப்படுகின்றன, இது குடல் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, தோல் நிலை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து தண்ணீர் அகற்றப்படுகிறது.

கிம் புரோட்டாசோவின் உணவின் சாராம்சம்:

1. முதல் 2 வாரங்களுக்கு, 1400 கிராம் பச்சை காய்கறிகள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள், 1 முட்டை மற்றும் 600 கிராம் புளித்த பால் பொருட்கள், 5% கொழுப்பு, தினசரி உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. 3 முதல் 5 வாரங்கள் வரை, 300 கிராம் பால் பொருட்களுக்கு பதிலாக, அதே அளவு இறைச்சி, கோழி, மீன் அல்லது கடல் உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. எண்ணெய் இல்லாமல் மென்மையான சமையல் முறைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
3. உணவு முழுவதும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது காய்கறி நார்ச்சத்து விளைவை அதிகரிக்கும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும்.
4. மாற்றுதல் 5 வாரங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "வெளியேறு" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அது உணவின் காலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய தயாரிப்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன: தானியங்கள், குழம்புகள், உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள். இந்த 5 வாரங்களில், எடை இழப்பு தொடர்கிறது.

மொத்தத்தில், ஒரு உணவுக்காக, நீங்கள் 5 முதல் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இது அனைத்தும் ஆரம்ப தரவைப் பொறுத்தது. தொகுதிகள் நன்றாக செல்கிறது. நீங்கள் 6 மாதங்களில் 1 முறைக்கு மேல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஒரு வருடம் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, இதனால் உடல் மீட்க நேரம் கிடைக்கும்.

முரண்பாடுகள்:இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம், தாய்ப்பால் காலம்.

சுவாரஸ்யமானது:கிம் புரோட்டாசோவ் ஒரு கற்பனையான பெயர், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இல்லை. இந்த புனைப்பெயர் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் ஒரு பத்திரிகையின் பத்திரிகையாளரால் எடுக்கப்பட்டது, அவர் இன்னும் பிரபலமான நுட்பத்தை வெளியிட்டார்.

சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

இது மிகவும் பயனுள்ள, பாதுகாப்பான உணவு, இது சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க முடியாது என்பது பலருக்குத் தெரியும். திரவமானது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. இந்த தகவலை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது! திரவ உட்கொள்ளலுக்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், எடை விரைவாக போய்விடும், எந்த முயற்சியும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.

1. அனைத்து தண்ணீரும் உணவுக்கு முன் குடிக்கப்படுகிறது. 400 மில்லி திரவத்தை பிரதான உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. சாப்பிட்ட பிறகு, விதிகளின்படி, நீங்கள் 2 மணி நேரம் குடிக்க முடியாது, அல்லது லேசான உணவை உட்கொண்டால் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். இந்த நேரத்தில், அவை செரிக்கப்பட வேண்டும்.
3. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, அதிக கலோரி, கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை விலக்குவது நல்லது மற்றும் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம்.

தந்திரம் உணவை துரிதப்படுத்துவதில் மட்டுமல்ல. தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, பகுதிகள் விருப்பமின்றி குறைக்கப்படுகின்றன, இது தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது. 2 மணி நேரம் குடிக்காமல் இருப்பது கடினம் என்பதால், உப்பு, இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. உணவின் காலத்திற்கு, நீங்கள் சாக்லேட் அல்லது கேக் கொண்ட ஒரு கப் காபி பற்றி மறந்துவிட வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகுதான் சப்ளிமெண்ட் சாப்பிட முடியும்.

பக்வீட் உணவு

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள உணவு, அதன் காலம் சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அடிப்படை விதிகளுக்கு உட்பட்டது. உணவின் அடிப்படையானது உப்பு இல்லாமல் அல்லது குறைந்தபட்ச அளவு தண்ணீரில் சமைத்த பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். முக்கிய தயாரிப்பு மலிவு, பயனுள்ளது, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, நன்றாக நிறைவுற்றது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. ஆனால் உண்மையில் பக்வீட்டை விரும்புபவர்கள் மட்டுமே இந்த முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. 1-3 நாட்களுக்கு அமைப்பு. உண்மையில், இது ஒரு உண்ணாவிரத உணவு. நேரம் முழுவதும், உப்பு இல்லாமல் கஞ்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து விடுபடுகிறது, அளவு குறைகிறது, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, மலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது.
2. வாராந்திர உணவு. பல விருப்பங்கள் உள்ளன. பச்சை ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், குறைந்த ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட புதிய காய்கறிகளை பக்வீட்டில் சேர்க்கலாம். இந்த அமைப்பு எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
3. 14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு. அதிகப்படியான திரவத்தை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் அகற்றுவதோடு கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது. புளிப்பு-பால் பொருட்கள் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கஞ்சியில் காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன; சில சந்தர்ப்பங்களில், கோழி மார்பகம் காணப்படுகிறது.

எடை இழப்பு நேரடியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நுட்பத்தின் காலத்தை சார்ந்துள்ளது. 1-3 நாட்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, தண்ணீர் மட்டுமே போய்விடும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அமைப்பு பொருத்தமானதா என்பதை சரிபார்க்க இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும். 2 வாரங்களில் 4-7 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கு திறமையான திரும்பினால், அவர்கள் திரும்பி வர மாட்டார்கள்.

முரண்பாடுகள்:கர்ப்பம், இரைப்பை குடல் நோய்கள், பெரிபெரி, முக்கிய தயாரிப்புக்கு சகிப்புத்தன்மை.

டுகானின் உணவுமுறை

பிரபலமான புரத உணவுகளில் ஒன்று, இது குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றத் தயாராக இருக்கும் மற்றும் விதிகளிலிருந்து விலகிச் செல்லாத முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே இந்த அமைப்பு பொருத்தமானது. நுட்பம் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எந்தவொரு சிறிய மீறலும் செயல்திறனைக் குறைக்கும், எடை இழப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மொத்தத்தில், கணினியில் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட வரிசை மற்றும் கால அளவுடன் 4 நிலைகள் உள்ளன. அனைத்து கணக்கீடுகளும் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் செய்யப்படலாம். உணவு முழுவதும் உணவில் ஒரு கட்டாய மூலப்பொருள் ஓட் தவிடு ஆகும். இரண்டாவது கட்டத்தில் இருந்து, நீங்கள் கோதுமை மற்றும் கம்பு ஃபைபர் சேர்க்கலாம், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட தரநிலைகளின்படி.

டுகான் உணவின் நிலைகளின் சாராம்சம்:

1. தாக்குதல். 7 நாட்கள் வரை குறுகிய நிலை, தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது. உணவு 72 புரத தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த நிலை திரவ இழப்பு மற்றும் உந்துதல் வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது 3-5 கிலோ அதிக எடையை எடுக்கும்.
2. மாற்று. உணவின் முக்கிய நிலை, இதில் கொழுப்பு எரியும். கலவையில் ஸ்டார்ச் இல்லாத 28 வகையான காய்கறிகள் புரதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, நாட்கள் மாறி மாறி. இந்த காலகட்டத்தின் காலம் பல வாரங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை அல்லது விரும்பிய எடையைப் பெறும் வரை இருக்கலாம்.
3. ஒருங்கிணைப்பு. ரொட்டி, பழங்கள், சீஸ் ஆகியவை முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்கு மாற அனுமதிக்கிறது. கால அளவு சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 10 நாட்கள்.
4. நிலைப்படுத்துதல். வாரத்தில் ஒரு நாள் புரோட்டீன் வியாழன். முதல் கட்டத்தின் உணவு கவனிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, தவிடு தினமும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உணவின் காலம் முழுவதும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும். இயற்கையான அல்லது செயற்கை கலவையுடன் சர்க்கரை மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த பழங்களையும் சாப்பிட முடியாது, அனைத்து பால் பொருட்களும் இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். தொத்திறைச்சிகள், நண்டு குச்சிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும் சில உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஆனால் அனைத்து பொருட்களும் உணவின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், தடைசெய்யப்பட்ட மசாலா, சர்க்கரை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்க வரம்பை மீற வேண்டும்.

முக்கியமான!உணவில் பல நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் உள்ளன, அமைப்புக்கு கவனமாக ஆய்வு தேவைப்படுகிறது. பியர் டுகன் தனது புத்தகத்தைப் படிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார், இது தெளிவைக் கொண்டுவரும். அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளத்திலும் நீங்கள் கணினியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம்.

முரண்பாடுகள்:உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் எந்த நாட்பட்ட நோய்கள், கர்ப்ப காலங்கள் மற்றும் தாய்ப்பால், லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, ஹார்மோன் இடையூறுகள், குழந்தை பருவம் மற்றும் முதுமை. இந்த உணவுக்கு மருத்துவரிடம் கட்டாய ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

வீடியோ: டுகான் டயட்டில் டயட்டீஷியன்

கேஃபிர் உணவு

இந்த உணவு மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இது பல பிரபலமான நபர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோவை அகற்றலாம். ஆனால் கால அளவு வேறுபடும் பல்வேறு விருப்பங்களும் உள்ளன. கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாளை உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எப்போதும் உணவை "முயற்சிக்கலாம்".

கேஃபிர் உணவின் சாராம்சம்:

1. உணவின் அடிப்படையானது குறைந்த அல்லது நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் கேஃபிர் ஆகும், ஆனால் 2% க்கும் அதிகமாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை பயன்படுத்த வேண்டும்.
2. உணவு பகுதியளவு உள்ளது, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 0.5 லிட்டர் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க முடியாது, ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம், கேஃபிர் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, அதன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

கிளாசிக் கேஃபிர் உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், காய்கறிகள் அல்லது பல்வேறு பழங்கள் சேர்த்து மற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்திற்கும் அவற்றின் சொந்த விதிகள் உள்ளன, கால அளவு வேறுபடுகின்றன. நீண்ட கால அமைப்புகள் 5-7 நாட்கள் வரை குறுகிய முறைகளை விட உணவில் அதிக உணவுகள் அடங்கும்.

முரண்பாடுகள்:வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஏதேனும் நோய்கள், ரிக்கெட்ஸ், வாத நோய், கீல்வாதம், கேஃபிர் சகிப்புத்தன்மை, குழந்தை பருவம், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

வீடியோ: எலெனா மலிஷேவா: 1 வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கி உணவை மாற்றும்போது, ​​மெதுவான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி இழைகள், கொட்டைகள், இரைப்பைக் குழாயில் இருந்து அசௌகரியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்த உணவின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்: வாய்வு (வீக்கம்). தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் - ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை - ஜீரணிக்க முடியாத ஒலிகோசாக்கரைடுகள் நிறைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். சரியான ஊட்டச்சத்தை கைவிடாமல் அசௌகரியத்தை அகற்றுவதற்காக, நீங்கள் Orlix® உடன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொள்வதை நிரப்பலாம். இதில் ஆல்பா-கேலக்டோசிடேஸ் உள்ளது, இது மோனோசாக்கரைடுகளை உறிஞ்சுவதற்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக உடைக்கும் ஒரு நொதியாகும். மருந்தளவு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைப் பொறுத்தது, இது சிற்றுண்டியின் போது மற்றும் முக்கிய உணவின் போது செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

எளிதான உணவு ரகசியங்கள்

நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டால் எந்த உணவும் எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். வெற்றிக்கான திறவுகோல் விதிகள் மற்றும் மெனுக்கள் பற்றிய முழுமையான ஆய்வு ஆகும். உந்துதல் மிகவும் முக்கியமானது. அது உண்மையில் வலுவாக இருந்தால், பசியின் உணர்வு பின்வாங்கும், உணவை உடைக்க எந்த சலனமும் இருக்காது, கிலோகிராம் விரைவாகவும், எளிதாகவும், என்றென்றும் போகும்.

உதவியாளர்கள் மற்றும் ரகசியங்கள்:

1. தண்ணீர். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், தண்ணீர் குடிக்கவும். இதை பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள், ஆனால் சிலர் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது பசியை சமாளிக்க உதவும் திரவமாகும், எடை குறைப்பை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் எளிதாக்குகிறது.
2. வைட்டமின்கள். அவை அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க மட்டுமல்லாமல், பசியை அகற்றவும் தேவை. உடலில் ஏதாவது குறை இருந்தால், அது உணவைக் கேட்கும்.
3. இயக்கம். பசியிலிருந்து விடுபட அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட இது எளிதான வழியாகும். "பாவம்" செய்ய முதல் ஆசையில், நீங்கள் குறைந்தது 50 முறை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். அல்லது 5 நிமிடங்களுக்கு கயிறு குதிக்கவும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்திலும் அவசியமான படி, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நவீன Enterosgel sorbent மூலம் சுத்தம் செய்வதைக் கருதுகின்றனர். உடல் கொழுப்பின் முறிவின் போது இரத்தத்தில் ஏராளமாக நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை மட்டுமே இது தீவிரமாக உறிஞ்சுகிறது. இந்த நச்சுகள்தான் குமட்டலைத் தூண்டும், வாயில் விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை, மலக் கோளாறுகள், சருமத்தின் மந்தமான தன்மை, முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகளின் தோற்றம், உணவின் சிறப்பியல்பு. இந்த சர்பென்ட் வயிற்றை நன்றாக நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் திருப்தி உணர்வை உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான இரைப்பை சாறு மற்றும் என்சைம்களை உறிஞ்சி, வயிற்றின் சுவர்களில் அவற்றின் எரிச்சலூட்டும் விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது. மற்ற sorbents போலல்லாமல் நீண்ட படிப்புகள் மூலம் அதன் வரவேற்பை ஒப்புக்கொள்வோம்.

மெலிதான பாதை கடினமானதாகவோ அல்லது சுலபமாகவோ இருக்கலாம். ஒரு நபர் தனது சொந்த பாதையை தீர்மானிக்கிறார், நம்மை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

1. முரண்பாடுகள் உள்ளன. வழிமுறைகளைப் படிப்பது அல்லது ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

சிறந்த உணவுமுறை

அதிகமாக ஒன்று உள்ளது சிறந்த உணவுமுறைஏழு நாட்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த வாரம் நீங்கள் எளிதாக 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க நேரிடும். இவை அனைத்தும் நிச்சயமாக தனிப்பட்டவை மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து மாறுபடும். நீங்கள் நூறு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த எடை கொண்டவர்கள் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். சிறந்த உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவும். இந்த உணவுமுறையானது எனது வலைப்பதிவில் நீங்கள் காணக்கூடிய பயனுள்ள உணவைத் தவிர வேறில்லை. கட்டுரையின் உரையின் கீழ் மட்டுமல்லாமல், தொடர்பில் உள்ள தனிப்பட்ட செய்திகளிலும் எனக்கு எழுதப்பட்ட கருத்துகள் மற்றும் கேள்விகளின் அடிப்படையில் இறுதி செய்யப்பட்ட கட்டுரை சிறந்த உணவாகும். பயனுள்ள உணவு அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஏற்கனவே 200 க்கும் மேற்பட்ட நேர்மறையான கருத்துகளைப் பெற்றுள்ளதால், சிறந்த உணவின் தலைப்பைக் கொடுக்க முடிவு செய்தேன்.

சிறந்த உணவு மெனு:

1 நாள் சிறந்த உணவு:

முதல் சுத்திகரிப்பு நாள் குடிப்பழக்கம். உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் தயார் செய்கிறோம். நீங்கள் எதையும் குடிக்கலாம். தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் மற்றும் குழம்புகள் கூட. விதி 1, சர்க்கரை இல்லாத அனைத்து பானங்களும். கோழி அல்லது இறைச்சி குழம்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவு மற்றும் உப்பு இல்லாமல். மேலும் இறைச்சி குழம்புகளின் பயன்பாட்டை மறுப்பது நல்லது.

சிறந்த உணவு 2 நாள்:

இரண்டாவது நாள் எளிதானது - காய்கறி. காய்கறிகளை எந்த அளவிலும் சாப்பிடுகிறோம். விதிவிலக்கு உருளைக்கிழங்கு (விதி 2, உருளைக்கிழங்கு இல்லை). சாலட்களில் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும், அது ஒரு கொழுப்பு பர்னர் தான். சாலடுகள் எதையும் நிரப்பாமல் இருப்பது நல்லது. விதி 3, டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் சாலடுகள். மயோனைசே, வெண்ணெய் போன்றவை. அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

சிறந்த உணவு 3 நாள்:

மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிப்பது. அந்த. முதல் நாளின் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் தண்ணீர், தேநீர், கம்போட், காபி, மினரல் வாட்டர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர் போன்றவற்றை குடிக்கிறோம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாமல் உள்ளன.

சிறந்த உணவு 4 நாட்கள்:

நான்காவது நாள் மிகவும் சுவையானது - பழம். எனக்கு இந்த நாள் விடுமுறை. வாழைப்பழம் தவிர அனைத்து பழங்களையும் சாப்பிடுகிறோம் (விதி 3, வாழைப்பழங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை). உங்கள் உணவில் அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும், அவை கொழுப்பை எரிக்கும். நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும். அவளைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை.

சிறந்த உணவு 5 நாட்கள்:

ஐந்தாவது நாள் புரதம். நாங்கள் முட்டை (வேகவைத்த), சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுகிறோம். தயிர் இனிப்பு, சாயங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் இயற்கையானது. நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சிறந்த உணவு 6 நாட்கள்:

மற்றொரு குடி நாள். சிறந்த உணவின் முதல் மற்றும் மூன்றாவது நாட்களின் மெனுவை நாங்கள் மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் குடிக்கிறோம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

சிறந்த உணவு 7 நாட்கள்:

ஏழாவது நாள் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல். காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டைகள். இரண்டாவது காலை உணவு - எந்த பழமும் (விதி 3 பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்). மதிய உணவு - அரிசி அல்லது பக்வீட் கொண்ட குழம்பு அல்லது லேசான சூப். சிற்றுண்டி - ஏதேனும் ஒரு பழம். இரவு உணவு - காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட சாலட்.

வெளிப்படையான சிக்கலான போதிலும், உணவு பின்பற்ற எளிதானது. இது உண்மையில் நான் பார்த்த சிறந்த உணவுமுறை. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான மதிப்புரைகள்.

பி.எஸ். புதிய கட்டுரைகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

நகைச்சுவை பிரியர்களுக்கான சிறுகதை 🙂

உங்களுக்கு உயர் கல்வி இருக்கிறதா?

அல்லது இரண்டா? செய்

மாணவருடன் வீட்டுப்பாடம்

நவீன பாடப்புத்தகங்களின்படி 4 ஆம் வகுப்பு,

- ஒரு முட்டாள் போல் உணர்கிறேன்.

மற்றொரு பயனுள்ள உணவு.