ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು ಹುಡುಗಿಯರು ಅಥವಾ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ವಯಸ್ಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಅನುಪಾತಕ್ಕಿಂತ ಬಹಳ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಯತಾಂಕಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸುಂದರ ಆಕೃತಿ, ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ

ಈ ಆದರ್ಶ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದದ್ದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ / ತೂಕದ ಅನುಪಾತಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವು 3-6 ಕೆಜಿ, ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ 164-176cm ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು - 65-70 ಕೆಜಿ ಒಳಗೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ:

1. ಅವುಗಳ ಎತ್ತರ 156-166 ಸೆಂ ಮತ್ತು 100 ಕಳೆಯುವಾಗ, ಫಲಿತಾಂಶವು 55-66 ಕೆಜಿ;
2. 167-176 ಸೆಂ 105 ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 61-70 ಕೆಜಿ ಪಡೆಯಿರಿ;
3. 176 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನಿಂದ, ಸಂಖ್ಯೆ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು 66 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ದೇಹದ ಎತ್ತರ ಸೆಂ ಮೈನಸ್ 100 = ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ;
2. 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 10-12% ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ 10 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ

ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೇಹದ ರಚನೆ - ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು;
• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಭಾರ;
• ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ.

ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು

ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರವು ಅವರ ಸಂವಿಧಾನದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂರು ರೀತಿಯ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ದುರ್ಬಲವಾದ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
2. ಸಾಮಾನ್ಯ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
3. ದಟ್ಟವಾದ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಅದನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳುಬಲಗೈ ಎಡಗೈ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ;
• ಬೆರಳುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
• ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದಲೂ ನಿರ್ಣಯ ಸಾಧ್ಯ:

1. ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಕಳಪೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ;
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ;
3. ದಟ್ಟವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳುಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಭವ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನೋಟ.

ಮೂರು ವಿಧದ ಮಾನವ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಇದು ಮೂಳೆ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಅಸ್ತೇನಿಕ್

ಈ ಸೊಮಾಟೊಟೈಪ್ನ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆಡುತ್ತವೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್

ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮಾಲೀಕರು ಈ ಪ್ರಕಾರದ. ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಮೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಸು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದೇ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, 45 ರಿಂದ 55 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾಲಕಿಯರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ವಿವಿಧ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಅವರ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಜೊತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ, ಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕವು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ಗಳ ಟೇಬಲ್, ಇದು ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ಕೊರತೆ

ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಲೊರೆನ್ಜ್ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ:

ದೇಹದ ತೂಕ=(ಎತ್ತರ-100)-(ಎತ್ತರ-150)\2.

ನಾಗ್ಲರ್ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು:

1. 152.4 ಸೆಂ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಅದು 45 ಕೆಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು;
2. ಪ್ರತಿ 2.45 ಸೆಂ ಜೊತೆಗೆ 0.9 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮತ್ತೊಂದು 10%;
3. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
4. ಫಾರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕಾರಫಲಿತಾಂಶವು 10% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
5. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಅವರ ಸೂಚಕಕ್ಕೆ 15% ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರ ಸೂತ್ರ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮುಖ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು 40 ರಿಂದ 52 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಯುವಜನರಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 12.5% ​​ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅವರಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು:

1. 50+0.75*(ಎತ್ತರ-150)+(ತೂಕ-20)\4=ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೇಹದ ತೂಕ;
2. ಅಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ=(ಎತ್ತರ-110)*1.15.

ರಚನೆಯ ವಿಧಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ

ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ನೋಡು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅನುಪಾತಹುಡುಗಿಯರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು +\- 2-5 ಕೆಜಿ:

• 143 ಸೆಂ - 42 ಕೆಜಿ;
• 146 ಸೆಂ - 44 ಕೆಜಿ;
• 149 ಸೆಂ - 47 ಕೆಜಿ;
• 152 ಸೆಂ - 50 ಕೆಜಿ;
• 156cm - 53kg;
• 159 ಸೆಂ - 56 ಕೆಜಿ;
• 162 ಸೆಂ - 59 ಕೆಜಿ;
• 165 ಸೆಂ - 63 ಕೆಜಿ;
• 168cm - 65kg;
• 173 ಸೆಂ - 66 ಕೆಜಿ;
• 176cm - 68kg;
• 178 ಸೆಂ - 69 ಕೆಜಿ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನ ಸೂತ್ರ

ಈ ವಿಧಾನವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

1. ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು;
2. BMI=B\(P*P), ಇಲ್ಲಿ BMI ಸೂಚ್ಯಂಕ, B ಎಂದರೆ ತೂಕ, P ಎಂಬುದು ಎತ್ತರ;
3. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗಿಯ ಎತ್ತರವು 173 ಸೆಂ, ಅವಳ ದೇಹದ ತೂಕ 52 ಕೆಜಿ, ಅವಳ BMI = 17.9;
4. BMI ಎಲ್ಲಿದೆ<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. ಸೂಚಕಗಳು 19-23 18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 23-27.5 ಈ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ;
6. 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ 20-26 ಸೂಕ್ತ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು 26-28 ಅಧಿಕ ತೂಕ;
7. 5-30 - ಮೊದಲ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು (18-25 ವರ್ಷಗಳು), 28-31 (> 25 ವರ್ಷಗಳು);
8. 30-35 ಮತ್ತು 31-36 - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಎರಡನೇ ಪದವಿ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು 35-40 ಮತ್ತು 36-41 - ಮೂರನೇ;
9. BMI>40 ಅಥವಾ 41 - ರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸೈಟ್‌ನ ಈ ಪುಟವು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

1) ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್- ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

2) ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ - ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರದೊಂದಿಗೆ.

3) ಅಸ್ತೇನಿಕ್- ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು?

ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ಎಲುಬು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ವಿಫಲರಾದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ;

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೂಕದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎತ್ತರ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್

ಎತ್ತರ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"ತೂಕದ ಟೇಬಲ್" ಜೊತೆಗೆ, ಇದೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ವಿಧಾನಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತ (ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 170 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ನೀವು 115 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ - 110, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ - 100.

ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ-ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಉತ್ತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಖಂಡಿತ ಅದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಕೆಲವು ಜನರು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಇರಬಹುದು.

ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು ಸೂಕ್ತ ತೂಕವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂತ್ರ.

ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ಆರ್- ಎತ್ತರ
IN- ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು.

"ಆರೋಗ್ಯ" ಈಗಾಗಲೇ ಔಷಧದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಅದರ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ತೂಕವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ವರ್ಷ, ವಯಸ್ಸು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ವರ್ಷ, ವಯಸ್ಸು, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಸಮವಸ್ತ್ರ, ಪೂರ್ಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಿಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ,?

ಆದರ್ಶ ತೂಕ - ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಐಡಿಯಲ್ - ನ್ಯೂನತೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಚಿಕ್, ಸುಂದರ. ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಂತಹ ಹೊಗಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಟ್ಯಾಬ್ಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಾರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಪರದೆಯ ದಿವಾಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಮ್ಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು 30, 40 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರನ್ನು 50 ಅಥವಾ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆದರ್ಶ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು 17-18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ತೂಕ, ಯುವ, ಸುಂದರ ಅಪ್ಸರೆಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ನಂತರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆದರ್ಶದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಬಾರದು, ಉಪವಾಸ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮರಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ಯುವಕರಿಗೆ.

ಪ್ರತಿ 8-10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಲಯವನ್ನು 8-10% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 5-7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕದ 8-10% ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಾಲೆಯಿಂದ ತಿಳಿದಿರುವ ಸರಳ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ:

ಪುರುಷರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ವಾಸ್ತವ ಎತ್ತರ-100)*1.15;
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: ಆದರ್ಶ ತೂಕ = (ವಾಸ್ತವ ಎತ್ತರ-110)*1.15.
ನಂತರ: 170 ಸೆಂ = (170-100) * 1.15 = 69 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆ 1.15 ಇನ್ನೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳು ಎಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಾಗಲು ಆರಂಭಿಕ ಸೂತ್ರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸೂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ಯಾವ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ:

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು, ಸಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆದರೆ ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು.
ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸರಾಸರಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಅಲ್ಲದೆ ಉದ್ದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬಲಗೈ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ, ಎಡಗೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್;
ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದಿಂದ - ಅವನು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿ;
ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿತು - ಅಸ್ತೇನಿಕ್.

ರಚನೆ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವಳಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡವನು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸದಿದ್ದರೂ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಮಹಿಳೆಯರು ಇನ್ನೂ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನಗಳು

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು - ನೀವು ಬಹುಶಃ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಲಂಬ ಪ್ರಮಾಣದ ಹತ್ತಿರ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಬರಿಗಾಲಿನ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಘೋಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಯಂತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ;

ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ: ಎತ್ತರ, ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು. ನೀವೇ ತೂಕ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಕು;

ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, "ಪ್ರಮಾಣಿತ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಡುಗರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ನಂತರ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ- ಯಾವುದೇ ವರ್ಗ.

ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಇಬ್ಬರೂ, ನಂತರ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟೇಬಲ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ 100% ಅವಲಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ಬಾಹ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸೂತ್ರ.

ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ದರ, ಮಗು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ಕೊಟ್ಟಿಗೆ, ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ "ನವಜಾತ ಕಿಟ್" ಸಹ ವಿಶೇಷ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಅವರು ಮಗುವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಅನುಕೂಲಕರ ಟ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೂ ಅವರು ಆದರ್ಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೊಡ್ಡ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ. ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಭಾರ, ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂತ್ರಗಳು - ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತಗೊಳಿಸಿ. ಆಧುನಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಳೆಯಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೋಕಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ 100 ಅನ್ನು ವಿನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ 1.15 ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವೇ "ಮಡಿ" ಮತ್ತು "ವಿಭಜಿಸುವುದು" ಬೇರೆ ಹೇಗೆ?

ಲೊರೆನ್ಜ್ ಅವರ ಕನಸು

ಮಹಿಳೆಗೆ = (ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು -100) – (ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು – 150)/2

ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಸುಮಾರು 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಆ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗುತ್ತದೆ!
ನಿಜ, ಈ ಸೂತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಇದು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ! ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. 165 ಸೆಂ - 57 ಕೆಜಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂತ್ರವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬಿದ್ದರೂ, ಮಾಲೀಕರನ್ನು 18 ವರ್ಷಗಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ "ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು" ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ BMI ಗೆ (ಆ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಸೂತ್ರವು 175cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ 20 ಅಥವಾ 100 ಕೆ.ಜಿ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಈ ವಿಧಾನವು ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅಳೆಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಂತರ ಏನು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡದಾದ, ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಡಳಿತಗಾರರನ್ನು (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು) ಇರಿಸಿ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು:

ಮಂದ - ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಮಾಣ (90 ಡಿಗ್ರಿ ಮೇಲೆ);
ಬಹುತೇಕ ನೇರ - ಸಾಮಾನ್ಯ;
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ - ನೇರ.

ನಿಜ, ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು.
ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕವಿದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜವಾದ ದುಷ್ಟ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ, ತೂಕವು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ 10-15 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು "ಹೋಗಿದೆ", ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಪುರುಷರು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವನಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಸಹ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕೊರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಣಿತರು ಇದ್ದಾರೆ, ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಮಾಪನಗಳ ವಿವರಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಶಾಲೆಯ ದಾದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಹಿಪ್ ಪರಿಮಾಣ, ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯಲು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ. ಸರಿ, ಹೊಲಿಗೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರ ಎತ್ತರವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೂಳೆಗಳ ತೂಕವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ:

ಮೂಳೆ ತೂಕ;
ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳ ತೂಕ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ ತೂಕ;
ಅಂಗ ತೂಕ;
ಚರ್ಮದ ತೂಕ;
ಕೂದಲಿನ ತೂಕ (ಹೌದು, ಕೂದಲು ಕೂಡ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉದ್ದ ಕೂದಲು);
ಒಂದೆರಡು ಗ್ರಾಂ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ;
ದ್ರವದ ತೂಕ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ದ್ರವ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ;
ಆಹಾರದ ತೂಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು;
ಕೊಬ್ಬಿನ ತೂಕ.

ತನ್ನನ್ನು ತೂಗುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ತೂಕದ ಬಹುಪಾಲು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು 10-20% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊನೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದವರು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ಈ ಹಿಂದೆ ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ. ಮಗುವು ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಜನನದೊಂದಿಗೆ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ", ಉಳಿದವು ತಾಯಿ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ, ಹುಡುಗಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮರಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ತಾಯಂದಿರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತೆಳ್ಳಗಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ವೈದ್ಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂತಹ "ತೂಕದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು" ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದೆ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು "ನೆಲವು" ಇಲ್ಲ.

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನದೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ತೂಕದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎರಡೂ ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದರ್ಶ ಪುರುಷ ವ್ಯಕ್ತಿಸ್ತ್ರೀ ಗಮನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಕರ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೂರದವುಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾನದಂಡದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನೇರವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೂಕವಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡೋಣ. ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅನೇಕ ಸೂತ್ರಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಿದ್ಧ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಇವೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ - ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳುದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಅವನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇವೆ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್. ಈ ವಿಧವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು, ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಕೃತಿಯು ಸ್ಥೂಲವಾದ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್. ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳಿಂದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳುಗಳುಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲ, ಮೂಳೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯು ಸಿನೆವಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ, ಮೂಳೆ ಇರುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ.
  ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಉದ್ದವು 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 17 ರಿಂದ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇತರ ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ. ಡೇಟಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ - ಬ್ರೋಕಾಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. 40-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ಮನುಷ್ಯನು 165 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಎತ್ತರವು 166 ರಿಂದ 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. , ಮತ್ತು ನೀವು 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಂಖ್ಯೆ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. 20 - 30 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 12% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪುರುಷರಿಗೆ ಅದನ್ನು 5% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಾವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರ ಎತ್ತರ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ 110 ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಗದಿತ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ ಸಂಖ್ಯೆ 100. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ನಾಗ್ಲರ್ ಸೂತ್ರ

ನಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವು 152.4 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕವು 45 ಕೆ.ಜಿ ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ನಂತರದ 2.45 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 0.9 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀಡಿದ ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾದಾಗ, ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂಚಕಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಆದರ್ಶ ಸೂಚಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಅಥವಾ BMI) ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು 20-65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೂಕ ಕೆಜಿ / ಎತ್ತರ ಮೀ ವರ್ಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 89 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ, BMI ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ 89 / (1.75 * 1.75) = 29. ರೂಢಿಯನ್ನು 19 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗೆ BMI ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಸೂಚಕಗಳು ರೂಢಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಮೀರಿದೆ, ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ಪದವಿಗಳುಬೊಜ್ಜು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೌಲ್ಯಪುರುಷರಿಗೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ 0.85 ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೆಕಲಮ್ ಸೂತ್ರ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು:

• ಸೆಂ ನಲ್ಲಿ 6.5 ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಉದ್ದಗಳು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗಿಂತ 15% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ;
• ಕತ್ತಿನ ಸುತ್ತಳತೆ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಸರಿಸುಮಾರು 37% ಆಗಿರಬೇಕು;
• ಸೊಂಟವು ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ಮಾಪನದ 70% ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ಗಾತ್ರವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 34% ಆಗಿದೆ;
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ 36% ಅನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು;
• ಮುಂದೋಳು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ 29% ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ಪಡೆದ ಸೂಚಕಗಳ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ - ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಬಲ್

ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ವಯಸ್ಸು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ಕಿರಿಯ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೂಢಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಮನುಷ್ಯನು, ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ವಯಸ್ಸಿನ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವಿದೆ. ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕ = 50 + 0.75 (ಎತ್ತರ - 150) + (ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 20) / 4. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 180 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮನುಷ್ಯನ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: 50 + 0.75 (180 - 150) + (50 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 80 ಕೆಜಿ.

ಈ ಸೂಚಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸೂತ್ರವು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪಡೆದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಜೊತೆಗೆ.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ತೂಕದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಮನುಷ್ಯನ ಫಿಗರ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ. ಮನುಷ್ಯನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ವಿವಿಧ ಎತ್ತರಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ಈಗ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಫಿಟ್ ಸ್ನಾನದ ಫ್ಯಾಷನ್ ಕಾರಣ. ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಗಳಿಸಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳುನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಈಗ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೊತ್ತದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿ 19-24, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 19-25. ಟೇಬಲ್ BMI ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಬ್ರಾಕ್ನ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದಿಂದ 110 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳೀಕೃತ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 165-175 ಸೆಂ.ಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವು 175 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು 105 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. 110 ಕಳೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಇವು ಅಂತಿಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಲ್ಲ. ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ದಪ್ಪದಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೂತ್ರದಿಂದ ಪಡೆದ ತೂಕಕ್ಕೆ 10% ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, 10% ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ಮತ್ತು 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿ 63 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆ ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶದಿಂದ 63-6.3 = 56.7 ಕೆಜಿ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಹುಡುಗಿ ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಅವಳ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 63 + 6.3 = 69.3 ಕೆಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• ತೆಳು ಮೂಳೆಯ(ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ(ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್(ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್) ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ. ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಸಣ್ಣ ನಿಲುವುಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 18.5 ಸೆಂ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಎತ್ತರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಅಂದರೆ 169 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 69 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಳೆಯ ದಪ್ಪವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯವು 4-6 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶಾಲವಾದ ಮೂಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ 75 ಸೆಂ.ಮೀ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಅವರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ 60-70% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವ ಸೊಂಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಸಿಂಗ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವು 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, 60-70 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಪಡೆಯಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೊಂಟನೀವು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ, ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು 85% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವೆ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ 100 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 10-12% ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ 5-7% ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೊರೆಂಟ್ಜ್ ಸೂತ್ರ:

ತೂಕ = (ಎತ್ತರ - 100) - (ಎತ್ತರ - 150)/2

ಅಂದರೆ, 169 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ:

(169 – 100) – (169 – 150)/2 = 59.5 ಕೆಜಿ

ಆದರೆ ಈ ತೂಕವು 35 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಮಾಣ. ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 5-6 ಕೆಜಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಹಲವಾರು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಹಿಳೆಯರುಅವರು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿದ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು.

ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಪಾಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದರಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡ. ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸುಲಭ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವಾಹನಗಳ ಹಿಂದೆ ಓಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಆದರ್ಶ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಮಾನದಂಡಗಳು

ಅಣ್ಣಾ 25.04.2017 15:37

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯ: ನನ್ನ ನಿಯತಾಂಕಗಳು 83-58-60-83-84 ನೀವು 83 ರಿಂದ 30 ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು 55 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಇನ್ನೂ ಯಾರನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 50-55 ... ನನ್ನ ತಾಯಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವಳು ಕೇವಲ 150 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವುಗಳಿವೆ , ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಡೈನೋಸಾರ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಇದು ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ, ಇದು ಸಂವಿಧಾನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲು 11 ಕೆಜಿ ತುಂಬಿದ್ದೆ ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿತ್ತು, ಅದರ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 70 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ತೂಕದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ. , ನಾನು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪನಾದ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತ್ವಚೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾದ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ (ನಾನು ಇಬ್ಬರು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಸಹ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಏನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ನನ್ನ ತಂಗಿ ತೆಳ್ಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ನನಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ ಉದ್ದನೆಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ಎಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾನು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕೊಬ್ಬು), ಆದರೆ ನಾನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಅದೃಷ್ಟವಿಲ್ಲ ...