ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಯುವಕನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮಾರ್ಕೋವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ!

ವಿಷಯ

ಜನರು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ ಅವರು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದು ಪುರಾಣವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೇನು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಟೋನ್ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಮ್ಮತದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:

1. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
2. ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಂಗವಿಕಲರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
3. ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಕಾರಣವು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಅಡಚಣೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
5. ಮಧುಮೇಹ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಬೊಜ್ಜುಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು:

1. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ (ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು) ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ / ದಿನವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಬರುವ ಲಘು ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತದಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
6. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸಬೇಡಿ - ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

1. ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇರುವಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಲಹೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಬೇಕು. ಈ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ತಿನ್ನಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
4. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೈರಿಯ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ:

1. "ಬೈಸಿಕಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸೊಂಟವು ನೆಲದಿಂದ 45 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಜಿಗಿತ. ನೀವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಹೂಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಮೂಲ ಮೆನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (ಸಿಹಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು);
• ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಸಕ್ಕರೆ-ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿ - ನೇರ ಕರುವಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ತಿಂದ ನಂತರವೇ ದಿನಸಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಊಟದ ಮೇಜನ್ನು ಅರ್ಧ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಟ್ಟ.

ರೆಡಕ್ಸಿನ್ ® ಫೋರ್ಟೆ ಔಷಧದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಬುಟ್ರಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಫಾರ್ಮಿನ್ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಔಷಧವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Reduxin ® Forte ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ: ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕರುವಿನ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹಾಲು;
• ಕ್ವಿಲ್, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಆಮೆಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಜೆಲ್ಲಿಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್);
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ, ತಾಜಾ, ರಸಗಳು);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಕಾರ್ನ್, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್;
• ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಒರಟಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು;
• ಗಂಜಿ, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಅಕ್ಕಿ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಹಿಸುಕಿದ, ತಮ್ಮ ಜಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ, ಜೆಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ಮಾದರಿ ಮೆನು:

ವಾರದ ದಿನ
ಸೋಮವಾರ	ಓಟ್ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಚಹಾ		ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸೂಪ್, ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕೆಫಿರ್
	ಹುರುಳಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಫಿ		ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಗೋಮಾಂಸ ಗೌಲಾಷ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಾಲು
	ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ತುಂಡು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು	ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡು ಸೂಪ್, ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ	ಗಂಧ ಕೂಪಿ	ಟೊಮೆಟೊದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೇಕ್, ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
	ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು	ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು	ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೃದಯಗಳು, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಲಾಡ್, ಹಾಲು
	ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕಾಫಿ	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಚೆಂಡುಗಳು	ಮೀನು ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ	ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ		ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ	ಕಿತ್ತಳೆ	ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬ್ರೀಮ್, ಕೆಫಿರ್
ಭಾನುವಾರ	ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್, ಕಾಫಿ	ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ	ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್, ಕಾಂಪೋಟ್	ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆವಕಾಡೊ	ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಾಲು

ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಸರಳವಾದ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಬರ್ಚ್ ರಸ. ಪಾನೀಯದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಬರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಪಾನೀಯವು ಅದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಬರ್ಚ್ ಸಾಪ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
2. . ಓಟ್ಸ್ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೆಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ 2 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
3. . ಈ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅವರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ದಪ್ಪ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ.

ಹರ್ಬಲ್ ಕಷಾಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ:

• ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ನೆಟಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಫೆನ್ನೆಲ್);
• ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ (ಕುದುರೆ, ಬರ್ಡಾಕ್, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರಿ ಎಲೆ);
• ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮ (ಸೆನ್ನಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಸೋಂಪು);
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ (ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ಅರಿಶಿನ).

ಈ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅವರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವೆಂದರೆ ಜೇನು ಪಾನೀಯ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು 20 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

1. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ತುರಿದ ಶುಂಠಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ: ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪ-ನಿಂಬೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 1 tbsp ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್. ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ನೀರು. ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಗಮನ!ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಲೇಖನದ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ದೋಷ ಕಂಡುಬಂದಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, Ctrl + Enter ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಚರ್ಚಿಸಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಶುಭ ದಿನ, ಆತ್ಮೀಯ ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರು! ಇಂದು ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನಾವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನೈಜ ವಿಧಾನಗಳು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
• ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕು?
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ನೋಟದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ 5+ ನೋಡಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸರಿ, ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಬರೋಣ.

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಜೀವನದ ಅರ್ಥವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

30 ದಿನಗಳು, 10 ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ತನ್ನ "ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಡೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ" ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ(ನೀವು ಬಲದ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿ);
• ಟೋನ್ (ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ತನಕ ನೀವು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ);
• ನಿದ್ರೆ (ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ);
• ಮನರಂಜನೆ (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ);
• ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ (ಜೀವನದ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆದರ್ಶ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಇದು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಒಗಟಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತುಣುಕಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚಿತ್ರವನ್ನು ಅಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

2. ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅನ್ನಾ ಸೊಲೊಗುಬ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನೈಜ ಕಥೆ + ರಹಸ್ಯ ಆಹಾರ

ಪಥ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು "ಗುಡೀಸ್" ನಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನೈತಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂತಹ ಭಾರವಾದ ಪದವನ್ನು ನೀವು "ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ತೀವ್ರ ಆಹಾರ ಕಡಿತವಿಲ್ಲದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ; ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ: ನಿಯಮಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯ, ಮತ್ತು ಅವರು ದೃಢವಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸಿಹಿಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಷೇಧ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು." ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀವು "ದಿನಕ್ಕೆ 5 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು/ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ದಿನಗಳನ್ನು ಎಂಟ್ರೊಸೋರ್ಬಿಂಗ್ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಗಣಿತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅನ್ನಾ ಸೊಲೊಗುಬ್ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆ

ನನ್ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಪಾವತಿಸಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ, ಉಚಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.

ನನ್ನ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ... ಓಹ್, ಪವಾಡ! ಅವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು!). ನನ್ನ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ 3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ 19 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ!

ನನ್ನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ:

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇಬು ತಿನ್ನಿರಿ! ನೀವು ಸೇಬು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ!)

ನನ್ನ ರಹಸ್ಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, "ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?" ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಹಸ್ಯ ಆಹಾರ:

1. ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸು: ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಮದ್ಯ, ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
3. ಸೇವಿಸುಹೆಚ್ಚು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫಿರ್.
4. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ, ಅದರ ಅಂಶವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ! ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಇವು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಂಜೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
7. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ ಸೇಬುಗಳು! ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ.
8. ಪಾನೀಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಗಮನಹರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಬೇಗ ಮಲಗು. ಮೇಲಾಗಿ 22:00 - 23:00 - ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ!

ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ಕೆಫಿರ್ ಮೇಲೆ ಲಘು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾಡಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಸಾರಿಗೆ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ!

ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ರುಚಿಕರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಪೋಷಣೆಆಗಾಗ್ಗೆ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ;
• ತಿಂಡಿಗಳು- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೃದುವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು: ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ರಿಂದ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು;
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು: ಧಾನ್ಯಗಳು - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಹಾಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು; ಮೀನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ), "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ;
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ನಮಗೆ ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 300 kcal ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬನ್ ಆಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಈ ಬಹುತೇಕ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಕಡಿತವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಮೀಕರಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಡಳಿತದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 3-4 ಕೆಜಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

5. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು - ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು + ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಯಕೆ ಇನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಬಯಕೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಗುರಿಯು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.ಈ ಗುರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ (“ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂಬ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಅಮೂರ್ತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಪ್ರತಿದಿನ 20 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 30 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು"- ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ), ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವುದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು.

ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಅತ್ಯಂತ ಜಟಿಲವಲ್ಲದ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಟ್ಟೆಗೆ "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ" ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಪೋಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.
• ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒತ್ತು . ನಂಬಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಥೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ . ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಕೆಟ್ಟ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ 3 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ , ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ. ಬಹುಶಃ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ "ಸ್ವಯಂ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ" ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ, ಅಲ್ಪ ಆಹಾರದ ಭಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ . ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ - ಇದು ಯೌವನ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಕೀಲಿ ಅಲ್ಲವೇ?!
• ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ . ಬಲವಂತವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು? ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಉಡುಗೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಏನೇ ಇರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ರಾಕ್ಷಸನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 20 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.

6. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಹಣಕಾಸಿನ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು GYM ನಅಥವಾ ಈಜು ಕೊಳಗಳುಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ನೃತ್ಯ ವಿಭಾಗ, ಕಾಪೊಯೈರಾಇತ್ಯಾದಿ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ ಬಹುಶಃ ಇರುತ್ತದೆ ಓಡುಮತ್ತು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಿದ್ಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ).

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ ತಿರುವುಗಳು. ಪಾಠವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.

7. 5 ನೈಜ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು + ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ರಹಸ್ಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ:

• ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕುಪೋಷಣೆ;
• ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು;
• ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ(ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು);
• ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಮರೆಯಬೇಡ(ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಬಾರ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ);
• ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ(8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ).

ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ!

ತೀರ್ಮಾನ

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು." ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ದೇಹವು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ದೇವಾಲಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಪವಿತ್ರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿರಿ!

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ನಿಯಮಗಳು :

(11 ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಸರಾಸರಿ: 3,09 5 ರಲ್ಲಿ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕವು ಅನೇಕ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಜನರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸರಳ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಿಷದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳು:

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು - ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು - ತೀವ್ರವಾದ ಊತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪಿನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್.

ಕೇವಲ ಒಂದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ದೇಹದಿಂದ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫ್ಯೂರೋಸೆಮೈಡ್ ಅನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವೆರೋಶ್ಪಿರಾನ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಔಷಧವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ವಿರೇಚಕಗಳು. ಕರುಳಿನ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿ ಫಿಟೊಮುಸಿಲ್ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.ಬಳಕೆಯ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 3-5 ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಂತ್ರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾವಣಗಳು

ಫೈಟೊಥೆರಪಿಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

• ಅಡುಗೆ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಲವಾರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹರ್ಬಲ್ ದ್ರಾವಣಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹೊದಿಕೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತೂಕವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

2 ವಿಧದ ಹೊದಿಕೆಗಳಿವೆ: ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ.ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಆಳವಾದ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಭೇದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಣ್ಣನೆಯ ಸುತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಊತವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್.ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. 250 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಟ್ರಾ ಮೂಲಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿನೆಗರ್ ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾನ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಸ್ನಾನದ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಹ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಅದು 38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವಾರ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ:

• ಸೋಮವಾರದ ಮೆನು: 5 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಂಗಳವಾರದ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.
• ಬುಧವಾರ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್.
• ಗುರುವಾರ ಮೆನು: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲೌಂಡರ್) ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಶುಕ್ರವಾರ ಮೆನು: 1 ಕೆಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಶನಿವಾರ ಮೆನು: 2 ಲೀಟರ್ ಕೆಫಿರ್.
• ಭಾನುವಾರ ಮೆನು: 2 ಲೀಟರ್ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1-1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು (ಭಾನುವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ).

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಚರ್ಮವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ 3-4 ರವರೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಡಾರ್ಕ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಚಹಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಫ್ರೈ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ.
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮಲಗುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಲಿಮ್.

ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ (ಮೆನು)

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೂರ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿರಳವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರ.ವಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಏಕದಳವನ್ನು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು:ಸಂಜೆ, ಹುರುಳಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ 5 ಸೆಂ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1-1.5 ಕಪ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ನೀವು ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ಏಕದಳವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ದಿನವಿಡೀ 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ). ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 1 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳನ್ನು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇಲ್ಲದೆ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಮೊನೊ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೀತಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತರಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್. ಇದು ಹಲವಾರು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ:

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ನಿಯಮ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 250 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು:

• ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ;
• ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸೀಮಿತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಾರದು;
• ನೀವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹುರಿಯಬಹುದು;
• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ;
• 20:00 ರ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶೇಖರಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗದೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಗಮನಿಸದೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

1. ಪೋಲಿನಾ ಆರ್. 28
2. ಉಲಿಯಾನಾ ಡೆನಿಸೋವಾ
3. ಲಾರಿ
4. ಇನ್ನ
5. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ
6. ನಾಟಾ
7. ಎವ್ಜೆನಿಯಾ
8. ಮರಿಯಾ
9. ಡಿಮಿಟ್ರಿ

ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ಹೀಗೇನೂ ಇಲ್ಲ! ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾದಕ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವರದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು,ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ - ನಾನು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು? ಓಹ್, ಅಂತಹ ಪವಾಡಗಳು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿನ್ನೆ, ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಘನ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲೋ ಒಂದು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ "ಹ್ಯಾಮ್ಗಳನ್ನು" ನೋಡಬಹುದು.

ಲೇಖನ ಸಂಚರಣೆ

ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

"ಆದ್ದರಿಂದ! ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ! ” ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಭೀತಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ! ಇಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೋರಾಟದ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ!

1 ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸೋಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಡೌನ್ಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಸಹಜ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಆಹಾರದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ" ಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ಸೋಲು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಧೈರ್ಯ ಮಾಡಬೇಡಿ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಏನಾಯಿತು? ಸರಿ, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಯಾರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನೀವು ದುರ್ಬಲರು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ!

ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಒಂದೇ ಸಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಡಜನ್ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಟಿ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಾಳೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ - ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ನಿಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಬೇಡಿ! ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಇದರರ್ಥ! ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

2 ಸ್ಟೀಮರ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಸರಳವಾದ ಅಡಿಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

3 ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

4 ಆನೆಯನ್ನು ಸ್ಟೀಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 20 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ. ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1.0-1.5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 180 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಫಿಗರ್ ಅಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.

5 ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಫೋಟೋವನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಕನ್ನಡಿಯ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಪರ್ವತ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೊದಲ ಗಾತ್ರದ "ಸ್ತನಗಳು" ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೂರನೇ ಗಲ್ಲದ ಸಹ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ತಲುಪಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ.

6 ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಫಿಟ್ ಯುವಕನ ಫೋಟೋ ಮತ್ತು ಅವನ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಕರ್ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

7 ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿದಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಸೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ? ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪುರುಷ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ! ಅಯ್ಯೋ, ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿರುವ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಯುವಕ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 7000 kcal ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಮನುಷ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು!

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಈಜು... ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾಣ್ಯಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖವಿದೆ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೆಚ್ಚಿನವರೂ ಅಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ ಏನು? ಇಲ್ಲಿ ಮೂರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

1 ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹತ್ತಬಹುದು, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

2 ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ! ಯೋಜನಾ ಸಭೆಯು ಬಾಸ್ನ ಸ್ವಾಗತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಅಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸೋಫಾ ಇದೆಯೇ? ನಿಂತು ಕಾಯಿರಿ!

3 ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಈಗ ಅದನ್ನು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ತುಂಬಾ ದೂರ? ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಮೂರು ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದೆರಡು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಿತಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ:

1 ಹಸಿವಿನಿಂದ.

2 ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊನೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

3 ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ.

4 ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5 ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಿರಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು?

ಪುರುಷ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು.

ನಾವು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲನೇ ವಾರ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ವಾರ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.

ಮೂರನೇ ವಾರ. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

• ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
• ತರಕಾರಿಗಳು
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್
• ಚಹಾ, ಮೇಲಾಗಿ ಹಸಿರು

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಹಂದಿ, ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್
• ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್
• ಮದ್ಯ
• ಸಕ್ಕರೆ
• ಬನ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಬಿಳಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು

ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಅಮೂಲ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1 ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

2 ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5-6 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

3 ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4 ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿರಬೇಕು

ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತುಂಡು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅವು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಹುರಿಯದಂತೆ ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ:

• ಅದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ;
• ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ;
• ಗ್ರಿಲ್;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫಾಯಿಲ್, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಕುಡಿಯಬೇಡಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವುದು). ನೀವು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಎಲ್ಲವೂ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ "ಬಜೆಟ್" ನ 10-20% "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳಾಗಿರಬಹುದು (ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ!). ಮತ್ತು ಫೋಮ್ನ ಕ್ಯಾನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಮಲು ಸಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ (ತೂಕ ನಷ್ಟ) ಬದಲಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಆಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ("ಬರ್ಗರ್? Mmm...") ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಿಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್- ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ-ಕೊಬ್ಬು-ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು (ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ಅಗಿಯಿರಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಬಿಯರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

2. ನನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನು - ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ ಸೆಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದ್ದೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ ಬಿಟ್ಟ ನಂತರವೂ ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗಿಂತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 22 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 18% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (HIRT) ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

0.7 ರ ಸಮೀಪವಿರುವ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಾಂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ರ ಸುತ್ತಲಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಮೂಲ:ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಲೇಶನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್

3. ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಇದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಆದರೆ ದಾರಿಯಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಇದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಾಣಸಿಗ-ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ). ಮೈಕೆಲಿನ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಣೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.

ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ 11 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದವು), ಗಜ್ಜರಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚಿಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣ, ಸಾಲ್ಮನ್.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ:

• ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ - ನಿಮಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಸಿಕ್ಕಿತು.
• ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಸಲಾಡ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
• ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೀನನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಮೀನು ಬೇಯಿಸಿ, ಮೇಲೆ ಮೊಸರು ಚಿಮುಕಿಸಿ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 10% ರಷ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ

4. ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ...

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಪ್ಕೇಕ್ ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 10% ರಷ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಬದಲಿಗೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಬದಲಿಗೆ - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ.

5. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನ ಓಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ತಪ್ಪಾಯಿತು?

ಯಾವುದೇ ಏಕತಾನತೆಯ ತಾಲೀಮು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು "ಸುಲಭ" ಮತ್ತು "ಕಠಿಣ" ದಿನಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ (ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ). ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪುಶ್ ಅಪ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಬದಲಿಸಲು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಭಾನುವಾರಕಠಿಣ ದಿನ: ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10-12 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು

ಸೋಮವಾರಸುಲಭ: ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಮಂಗಳವಾರಕಠಿಣ: ನೀವು ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 6.5 ಕಿ.ಮೀ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡಿ

ಬುಧವಾರಸುಲಭ: 3.5 ಕಿಮೀ ಚೇತರಿಕೆ ಓಟ

ಗುರುವಾರಭಾರೀ: 6.5 ಕಿ.ಮೀ

ಶುಕ್ರವಾರಸುಲಭ: ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ

ಶನಿವಾರವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

6. ಸುತ್ತಲೂ ಹಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ! ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಒದೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ (ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ). ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಇತರರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಅವರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿವೆ - ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ.

7. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಮಾತ್ರೆಗಳಿವೆಯೇ?

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, "ತುರ್ತು" ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ: ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳು ಬಂದಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಹೇಗೆ? ಪಾಯಿಂಟ್ 8 ನೋಡಿ). ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ - ಅವರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

8. ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಹಣ ಸಂಪಾದಿಸಲು, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕರಗಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರುವ “ಲೈಫ್‌ಬಾಯ್” ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿ - 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜೋಗ್). ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ತೋಳಿನಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ).

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಲವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವಾಗ ನೇರವಾಗಿಸುವುದು. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು 0 ರಿಂದ 500 ವರೆಗೆ ಇದೆ

• ಆರಂಭಿಕ ರೂಢಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ದಿನಗಳು 100 ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲು, 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಂತರ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ಪ್ರತಿ ವಾರ 25 ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 16 ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು 500 ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ತಜ್ಞರು:

ಬಿಜೆ ಗದ್ದೂರ್,ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಾಶ್ವತ ಸಲಹೆಗಾರ ಎಂ.ಎನ್
ಡೇವಿಡ್ ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ
ಲಿಂಡ್ಸೆ ಮಾರ್ಟಿನ್ಹಿಲ್ಟನ್ ಹೆಡ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ
ಡಯಾನಾ ಥಾಮಸ್,ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಮಾಂಟ್‌ಕ್ಲೇರ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ
ಹಾಲಿ ಹೆರಿಂಗ್ಟನ್ವಾಯುವ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ
ಜಾನೆಟ್ ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ತಜ್ಞ