როგორ არ დაიკარგოთ რთულ სიტუაციებში. როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე: 12 რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციაში ქვემოთ მოცემულია თორმეტი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე სხვადასხვა ყოველდღიურ სიტუაციებში. 1. ეცადეთ, არ იყოთ დრამატული. ძალიან ადვილია დრამატიზირება და მთების აწყობა მთებისგან. როდესაც პრობლემა გავლენას ახდენს თქვენზე, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნეგატივის გაზვიადების სურვილს. მოერიდეთ სიტყვებს "ყოველთვის" და "როდის". შეიძლება სტიუარტ სმელივით იგრძნოთ თავი, მაგრამ საკუთარ თავს უთხარით: „მე შემიძლია ამას გავუმკლავდე“, „არა უშავს“ და „მე ამაზე ძლიერი ვარ“ ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის სხვაგვარად შეხედვაში. 2. დაფიქრდით პრობლემის გაზიარებამდე, ნუ ისაუბრებთ თქვენს პრობლემაზე, ბლოგზე ან ტვიტერზე. მაშინვე ნუ განიხილავთ მას მეგობრებთან; ჯერ თავად გადაიხარეთ, ეს მოგცემთ დროს, რომ ცოტა დამშვიდდეთ. ხანდახან კეთილგანწყობილი მეგობრები ზედმეტად თანაუგრძნობენ შენს მიმართ. ეს მხოლოდ ცეცხლს ამატებს და კიდევ უფრო გაღიზიანებს. 3. აღმოაჩინეთ მეტაფორები და ვიზუალიზაცია, როგორც სიმშვიდის შენარჩუნების საშუალება აი, რა მეხმარება: ვცდილობ, პრობლემა კვანძად მივიჩნიო. რაც უფრო მეტად მეშინია და ბოლოებს ვწევ, მით უფრო მჭიდროდება კვანძი. მაგრამ როცა მთლიანად ფოკუსირებას ვაკეთებ, ვმშვიდდები და შემიძლია თითო ძაფი გავხსნა. ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად და კონცენტრირებულად მოქმედებთ. შეწყვიტე ყვირილი და იმოძრავე რაც შეიძლება ნელა. ილაპარაკე ნელა და ჩუმად. გახდი მშვიდი და მშვიდი ადამიანი, რომელსაც შენს წარმოსახვაში ხედავ. აქ არის კიდევ ერთი ხრიკი: იცნობთ ვინმეს, ვისაც შეიძლება ეწოდოს შეუპოვარი? დაფიქრდი რას გააკეთებს ეს ადამიანი შენს ადგილას. 4. დაადგინეთ ის ფაქტორები, რომლებიც კარგავთ კონტროლს, არის თუ არა გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც კარგავს კონტროლს? განსაზღვრეთ კონკრეტული ფაქტორები, დღის დროიდან დაწყებული, რამდენად დაკავებული ხართ (ან მოწყენილი), სისხლში შაქრის დონემდე. კარგავთ გუნებას, როცა ძალიან ხმაურიანია ან ძალიან მშვიდი? თქვენი პირადი გამომწვევი მიზეზების ცოდნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მთელი დღის განმავლობაში. 5. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია აკონტროლო შენი ემოციები დაფიქრდი მომენტებზე, როცა რთულ სიტუაციაში წარმატებით შეძელი სიმშვიდის შენარჩუნება. შესაძლოა, ეს იყო მაშინ, როდესაც გინდოდათ მეუღლის ან შვილებისთვის ეყვირა, მაგრამ კარზე ზარი გაისმა და თქვენ მაშინვე შეგეძლოთ აზრის შეცვლა. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს იმის გაგებით, თუ რა გაღიზიანებთ და რა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში. 6. შექმენით მშვიდი გარემო დამამშვიდებელი რიტუალებით თუ მშვიდი მუსიკა დაგამშვიდებთ, ისარგებლეთ ამით. თუ სიჩუმე დაგამშვიდებს, ისარგებლე ამით. იქნებ დაუკრათ დამამშვიდებელ ინსტრუმენტულ მუსიკას, ჩაანელებთ განათებას და აანთებთ სურნელოვან სანთლებს. როცა სამსახურიდან სახლში ბრუნდებით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რათა გონება დაამშვიდოთ, სანამ ოჯახურ საკითხებს ჩაებმებით. დაჯექი მანქანაში რამდენიმე წუთით და ღრმად ჩაისუნთქე. გაიხადე ფეხსაცმელი და დალიე რამდენიმე ყლუპი წყალი. ასეთი რიტუალები უკიდურესად დამამშვიდებელია ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლისას. 7. იზრუნეთ თქვენს ძირითად მოთხოვნილებებზე დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ და მიიღეთ საკმარისი ცილები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. ყველაზე ხშირად გაღიზიანებული ვხდები, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია. თუმცა, სულ რაღაც მკვებავი უნდა ვჭამო და თავს (შედარებით) უკეთ ვგრძნობ. ასევე ეცადეთ ივარჯიშოთ. ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური სტრესის მოხსნას, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები. თუ საჭიროდ ვიგრძენი, ნახევარი საათი სირბილის ნაცვლად კიკბოქსინგს ვაკეთებ. ეს ეხმარება. მოერიდეთ შაქრისა და კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას და იყავით დატენიანებული. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და ნახეთ, თუ თავს უკეთესად, მშვიდად და ფხიზლად გრძნობთ. 8. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სულს და სულს თქვენი რელიგიური პრეფერენციებიდან გამომდინარე, იფიქრეთ ან ილოცეთ. ივარჯიშე იოგა - ან უბრალოდ იჯექი ჩუმად ცოტა ხნით. სიმშვიდის პოვნის უნარი არაერთხელ მოგემსახურებათ. გაიარეთ მედიტაციის გაკვეთილი და ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დატვირთული გონება. 9. გაფანტეთ ერთსა და იმავეზე ფიქრის ნაცვლად, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო, ამაღელვებელი ან კრეატიული. შეეცადეთ გაიცინოთ (ან გაიცინოთ საკუთარ თავზე). უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ ბლოგი, რომელიც ყოველთვის გაცინებს. როცა ანიმაციური ხარ, ბევრად უფრო ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება. 10. დაისვენე თუ გიჟივით ვიბრძვი, რომ დასვენების დღე არ ავიღო, ზუსტად ვიცი, რომ მჭირდება. თუ მე შემიძლია დავძლიო საკუთარი თავი და გავატარო მთელი დღე სამსახურიდან მოშორებით, ყოველთვის ვბრუნდები უფრო მშვიდი, უფრო თავდაჯერებული და ახალი იდეებით სავსე. 11. დაიმახსოვრე სუნთქვა როცა ჩემი შვილები ძალიან პატარები იყვნენ, ჩვენ ვეხმარებოდით მათ დამშვიდებაში მუცლით სუნთქვას ვასწავლით. ის მაინც მუშაობს - მათთვისაც და ჩემთვისაც. დიაფრაგმიდან სუნთქვა დაძაბულობის მოხსნას მყისიერად უწყობს ხელს და რამდენიმე წუთს გაძლევთ დამშვიდებისთვის. ხშირად ეს დრო საკმარისია სიტუაციის შესაფასებლად და კონტროლის გრძნობის დასაბრუნებლად. მუცლით სწორი სუნთქვის დროს თქვენი მუცელი ფაქტიურად აიწევს და დაეცემა. ვარჯიშისთვის ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნახეთ, ამოიწევს თუ არა ხელი ჩასუნთქვისას. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ ნელა. 12. დაფიქრდით ციტატებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში აქ არის რამდენიმე ციტატა, რომელიც მე შთამაგონებელია: „შენ ხარ ცა. ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ ამინდია.” პემა ჩოდრონმა ”მშვიდი, ორიენტირებული გონება, რომელიც არ არის მიმართული სხვების ზიანის მიყენებაზე, უფრო ძლიერია ვიდრე ნებისმიერი ფიზიკური ძალა სამყაროში.” უეინ დაიერი. „ცხოვრების აჩქარებას აზრი არ აქვს. თუ გაქცევაში ვცხოვრობ, მაშინ არასწორად ვცხოვრობ. ჩემი ჩქარობის ჩვევა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ცხოვრების ხელოვნება არის ისწავლო ყველაფრისთვის დროის მიცემა. თუ სიცოცხლეს გავწირავ აჩქარების გულისთვის, ეს შეუძლებელი გახდება. საბოლოო ჯამში, გაჭიანურება ნიშნავს დროის დახარჯვას ფიქრისთვის. ეს ნიშნავს ფიქრისთვის დროის დახარჯვას. აჩქარების გარეშე, ყველგან შეგიძლია მიხვიდე.” კარლოს პეტრინი არის მოძრაობა “slow food”-ის დამფუძნებელი. „ერთადერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად არის ის, რომ მშვიდი მშობლები უფრო მეტს ესმით. ზომიერი, მიმღები მშობლები არიან ისინი, ვისი შვილებიც აგრძელებენ ლაპარაკს." მერი პიფერი. „იყავი სიმშვიდე, სიმშვიდე, ყოველთვის აკონტროლე საკუთარი თავი. მაშინ მიხვდები, რა ადვილია საკუთარ თავთან მშვიდობა.” პარამაჰანსა იოგანანდა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი, რომ არ იყოს ნერვიული?

კონტროლი ემოციებზედა მათი სასტიკი ჩახშობა- ეს არ არის იგივე.

• ჩახშობა (ან დათრგუნვა)ემოციები მას შემდეგ, რაც ისინი დაეუფლნენ ადამიანის სხეულს და ცნობიერებას. ისინი არ იშლება, არამედ შეჩერებულია, ღრმად იმალება გარე გარემოსგან. და ეს არ არის საუკეთესო სცენარი, ვინაიდან უარყოფითი ენერგია არ ქრება, მაგრამ აგრძელებს ორგანიზმის მოწამვლას, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს.
• Და აქ ემოციებზე კონტროლიასოცირდება თავდაპირველ სურვილთან, არ მოექცეთ სტრესის ძალაუფლების ქვეშ, შეძლოთ მას წინააღმდეგობის გაწევა. ნეგატიური ემოციების გავლენა თოვლის ბურთს ჰგავს. როგორც კი რაიმეზე ნერვიულობთ, ეს მდგომარეობა მყისიერად პარალიზებს თქვენს ქმედებებს და იწყებს გავლენას თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე.

თქვენ ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ თუ ძალიან ჩქარობთ სადმე მისვლას ან ღელავთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, მაშინ სხვა აზრები არ მოგდის თავში, ფაქტიურად ყველაფერი ხელიდან გივარდებათ, ვერ იპოვით რაც გჭირდება, ყველაფერი მაღიზიანებს... და ეს ნეგატივი სწრაფად გროვდება და განადგურებს. ამ სიტუაციაში ეფექტური მოქმედება უკიდურესად რთულია. უფრო მეტიც, ადრენალინის ძლიერი მატება არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ჯანმრთელობაზე. აი შედეგი.

ამიტომ, ემოციები შეიძლება და უნდა კონტროლდებოდეს. თითოეულ ჩვენგანს აქვს ამის გაკეთების ძალა. ჯერ უნდა ეცადო, მერე ჩვევად იქცევა.

როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში: ექსპრესიის მეთოდები

1. თუ რაიმეს კეთებით ხართ დაკავებული და სტრესის გრძნობა გეწყებათ, დაისვენეთ და ცოტა ხნით შეისვენეთ ამ აქტივობიდან (ან საერთოდ შეაჩერეთ). აუცილებელია ფსიქოლოგიური ბალანსის აღდგენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გაიზარდოს დაძაბულობა და სტრესის გახანგრძლივებული ზემოქმედებით, ნერვული აშლილობის დაწყება სავარაუდო ხდება.
2. ნუ იჩქარებთ თქვენი გამოცდილების დაუყოვნებლივ გაზიარებას მეგობრებთან და კოლეგებთან. ჯერ შეეცადეთ თავად გაიგოთ სიტუაცია, გაანალიზეთ სტრესის მიზეზები.
3. აუხსენით საკუთარ თავს სხეულის დონეზე ნერვიულობის ყველა გამოვლინება, მაგალითად: „ვგრძნობ, თითქოს ვწითლდები“, „თითები მიკანკალებს“, „გული მკერდიდან გადმოხტება“ და ა.შ. ეს აუცილებელია. რათა შეძლოთ საკუთარი თავის ხელში ჩაგდება და გააცნობიეროთ რამდენად დაძაბული ხართ.
4. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სტრესის პირობებში იზრდება ჰორმონის ადრენალინის გამომუშავება, რაც ასევე მოქმედებს სუნთქვაზე. ირღვევა მისი რიტმი და ხდება წყვეტილი. მისი აღდგენისთვის გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა. უმარტივესი რამ არის სამი ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც უშუალოდ სტრესულ სიტუაციაში, ასევე უფრო მშვიდ გარემოში დასვენებისთვის. ყველაზე ეფექტურია მუცლის სუნთქვის ვარჯიში.
5. მიდით ფანჯარასთან და შეხედეთ გახსნის ლანდშაფტს. ყურადღება მიაქციეთ უმცირეს დეტალებს. ისიამოვნეთ რაღაცით, რაც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ. კარგია, თუ საშუალება გექნებათ სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ. ტვინის ჟანგბადით გამდიდრება დამშვიდებას და სტრესის მოხსნას უწყობს ხელს.
6. ემოციების კონტროლი, პირველ რიგში, მათი ამოცნობისა და მიღების უნარს მოითხოვს. თუ გრძნობთ ზედმეტად სტრესს ან ნერვიულობას, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე და გამოხატეთ თქვენი გრძნობები. ფორმულირება უნდა ასახავდეს ერთდროულ აღიარებას და უარყოფით ემოციებისგან განცალკევებას: „ვგრძნობ გაღიზიანებას“ ან „ვგრძნობ შფოთვას“.
7. ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს, ნუ მისცემთ უფლებას დაძაბულ სიტუაციას გიგანტურ პროპორციებამდე გაფართოვდეს. საჭიროა სტრესის კონტროლი, სანამ ის ჯერ კიდევ ადრეულ ეტაპზეა.
8. გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ ჩაალაგებთ თქვენს პრობლემას და მასთან დაკავშირებულ ნეგატივს ყუთში, გაგზავნით ზღვაში და ისინი არასოდეს დაგიბრუნდებიან. ან თუ სტრესის გამოცდილება დაკავშირებულია რომელიმე ადამიანთან, მაშინ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ის აბსურდულად, მხიარულად, მაშინ ემოციურად უფრო ადვილი იქნება მასთან ურთიერთობა. თქვენი სიმშვიდის ვიზუალიზაცია ასევე დაგეხმარებათ (მაგალითად, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ღრმა, უკიდეგანო ოკეანედ ან მაღალ ციხედ, რომელსაც არაფერი ემუქრება).
9. გაიხსენეთ რომელიმე ცნობილი პერსონაჟი (წიგნის, ფილმის გმირი) ან რეალური ადამიანი, რომელიც, თქვენი აზრით, სიმშვიდისა და სიმშვიდის განსახიერებაა. როგორ მოიქცეოდა ის შენთან მომხდარ სიტუაციაზე?

თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში

იმუშავეთ თავდაჯერებულობაზე და თვითშეფასებაზე. თავდაჯერებული ადამიანები წვრილმანებზე არ პანიკას განიცდიან და არ ნერვიულობენ. მათ იციან, რომ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ სიტუაციას, რაც არ უნდა რთული იყოს. თუ კმაყოფილი ხართ საკუთარი თავით და გრძნობთ შინაგან ჰარმონიას, მაშინ თქვენს ცხოვრებაში გაცილებით მეტი სიმშვიდე იქნება.

• მნიშვნელოვანია ინტეგრირებული მიდგომა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მოგწონდეთ საკუთარი გარეგნობა. უფრო ხშირად ჩაიხედეთ სარკეში, მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტები, თქვით გამამხნევებელი ფრაზები: „მე კარგად გამოვიყურები“, „მე მომწონს საკუთარი თავი და სხვები“ და ა.შ.
• უფრო ხშირად იფიქრეთ თქვენს ნიჭსა და შესაძლებლობებზე, იმაზე, თუ რისი კეთება გაქვთ კარგად. არ დაივიწყოთ თქვენი მიღწევები; ჩვეულებრივ, ბევრი მათგანი გახსოვთ. განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ სიტუაციების გახსენება, როდესაც წარმატებით გაუმკლავდით სირთულეებს და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე. ის ყოველთვის მატებს თავდაჯერებულობას. აუცილებლად გამონახეთ დრო, რომ გააკეთო ის, რაც გიყვარს, რაც ნამდვილ სიამოვნებას განიჭებს და ენერგიას გაძლევს.
• არაფერი არ უშლის ხელს სტრესს, როგორც თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება.. რაც უფრო დადებითად ხართ დამუხტული, მით უფრო ნაკლებად ხართ მიდრეკილი სხვადასხვა სტრესული სიტუაციების მიმართ. მაშინვე აჩვენებ, რომ მათზე ძლიერი ხარ. თქვენ უნდა გქონდეთ თქვენს არსენალში ცხოვრების დამადასტურებელი ფრაზების სია, რომლებიც მოგწონთ, დაგეხმარებათ იყოთ სიმშვიდე და არ ინერვიულოთ. თქვით ისინი რეგულარულად, დამუხტეთ თავდაჯერებულობით და პოზიტივით ( "დღეს ჩემი დღეა!"ან "ყოველდღე უფრო თავდაჯერებული ვხდები"და ა.შ.)
• შეეცადეთ აჩვენოთ გარეგანი სიმშვიდე, მაშინაც კი, თუ შიგნით ყველაფერი დუღს. გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, გაზომეთ სიარული, ახედეთ მაღლა და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მღელვარე ჟესტები. აკონტროლეთ ეს სურათი. იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყურებით, დაგეხმარებათ შინაგანად უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.

როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე

1. გაღიზიანება ხშირად ზედმეტი მუშაობის შედეგია. ამიტომ, აუცილებლად მიეცით საკუთარ თავს დასვენების და საკმარისი ძილის შესაძლებლობა. შაბათ-კვირა დაუთმეთ საკუთარ თავს, თქვენს ოჯახს და საყვარელ საქმიანობას და არა სამსახურს და ბევრ საოჯახო საქმეს.

Მნიშვნელოვანი! ძილის ნაკლებობა უმეტეს შემთხვევაში იწვევს ემოციურ აშლილობას და დისჰარმონიას. გამოფიტული სხეული მუდმივ სტრესშია და ვერ ებრძვის მას. და, პირიქით, ჯანსაღი ძილი ხელს უწყობს სიფხიზლისა და სიმშვიდის შენარჩუნებას.

1. თქვენი დროის დაგეგმვისა და სწორად განაწილების უნარი დაგეხმარებათ გახადოთ ცხოვრება უფრო გაზომილი და მშვიდი. აუცილებელია დავალებების პრიორიტეტიზაცია და მნიშვნელოვანი და გადაუდებელი ამოცანების შესრულება.
2. პუნქტუალური ადამიანები ზოგადად უფრო მშვიდები არიან ვიდრე ისინი, ვინც გამუდმებით აგვიანებენ.. თუ თქვენ არ მიეკუთვნებით პირველ ტიპს, მაშინ უნდა გააუმჯობესოთ უნარი ყოველთვის და ყველგან იყოთ დროულად. შეხვედრისთვის ან ღონისძიებისთვის ადრე მიდით.
3. გარემო (სახლში, სამსახურში) უნდა იყოს მყუდრო და ხელს უწყობს პოზიტიური განწყობის შექმნას. შეინახეთ გარემო მოწესრიგებული. შეეცადეთ არ გადაიტვირთოთ თქვენი სივრცე მრავალი საგნით.

Მნიშვნელოვანი!რაც უფრო ნაკლებია არასაჭირო რამ გარშემორტყმული, მით მეტ თავისუფლებას და ჰარმონიას იგრძნობთ.

1. უფრო ხშირად მოუსმინეთ სასიამოვნო მელოდიურ მუსიკას, რომლითაც შეგიძლიათ დაისვენოთ.იდეალური ვარიანტი იქნება კლასიკური კომპოზიციები.
2. იოგა და მედიტაცია ასევე კარგი გზაა სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
3. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ჩვევები. რაც უფრო ნაკლებია თქვენს ცხოვრებაში დამოკიდებულება (ტკბილეული, ყავა, სიგარეტი, ალკოჰოლი), მით უკეთ შეძლებთ საკუთარი ემოციების მართვას და მშვიდად გახდებით.
4. მეტი ყურადღება მიაქციეთ სხვებს. ადამიანებისადმი ინტერესი ხელს უწყობს კომპლექსებისა და აკვიატებული აზრების გადატანას და დაკვირვების უნარების განვითარებას. უფრო მეტიც, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვებისგან როგორ მოიქცეთ მოცემულ სიტუაციაში მათი გამოცდილების გაანალიზებით და ქცევის ეფექტური ასპექტების შემჩნევით.
5. თუ ვინმესთან ჩხუბი ან უსიამოვნო საუბარი გაქვთ, შეეცადეთ თქვენი ყურადღება საკუთარი უარყოფითი ემოციებიდან თანამოსაუბრის ქცევაზე გადაიტანოთ: დააკვირდით მის ჟესტებს, სახის გამომეტყველებას, შეხედეთ მის სახეზე არსებულ ნაკლოვანებებსა და ნაოჭებს. წარმოიდგინეთ სტრესი, რომელსაც ის განიცდის. ეს მეთოდი კარგია კონფლიქტურ სიტუაციაში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
6. შეიძლება სასარგებლო იყოს მნიშვნელოვანი კითხვების დასმა: რა არის ჩემი მთავარი მიზნები? რას ვაკეთებ მათ მისაღწევად? კიდევ რა უნდა გავაკეთო? ასეთ კითხვებზე და გეგმებზე ფიქრი საშუალებას გაძლევთ თავი დააღწიოთ ამაო ფიქრებს და კონცენტრირდეთ ცხოვრების მთავარ მომენტებზე.

მნიშვნელოვანია, თავი იგრძნოთ თქვენი დროის გმირად, იცხოვროთ აწმყოში. წარსული პრობლემების ტვირთი თქვენთან ერთად ვერ იტვირთავთ და არც მომავლის შიშმა უნდა შეგაჩეროთ. უნდა გჯეროდეთ, რომ თქვენი ძალა საკმარისია ნებისმიერი სირთულის დასაძლევად და ყოველთვის შეძლებთ შეინარჩუნოთ შინაგანი მთლიანობა და სიმშვიდე.

ცხოვრება საოცრად მრავალფეროვანი და სავსეა, სამწუხაროდ, არა მხოლოდ დადებითი, არამედ უარყოფითი მოვლენებითაც. ნებისმიერ სიტუაციაში ყველას სურს სიმშვიდის შენარჩუნება, მაგრამ ყველას არ გამოუვა.

რას ნიშნავს სიმშვიდე

ამოცანა თავიდანვე უნდა დაზუსტდეს. გსურთ სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში? სავარაუდოდ, მხოლოდ უარყოფითი(აღშფოთებული, გაბრაზებული, გამაღიზიანებელი, საშიში და ა.შ.) სიტუაციები? მაგალითად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონამ, ქორწინების წინადადების მოსმენის შემდეგ, იფიქროს: ”არა სიხარული! დამშვიდდი, უბრალოდ დამშვიდდი! ” სასიამოვნო და პოზიტიურ სიტუაციებში პირიქით, გინდა იყო რაც შეიძლება მოუსვენარი. ხალხი ბედნიერებისგან ხტება ჭერზე და ყვირის "ჰურეი!" ხმამაღლა.

ალბათ ამოცანა კიდევ უფრო ვიწროა. არა „დარჩით მშვიდად ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციაში“, არამედ „ისწავლეთ არ იტირო“ / „ისწავლეთ არ იყოთ განაწყენებული“ / „ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლი“ და ასე შემდეგ, იმისდა მიხედვით, თუ რა კონკრეტული პრობლემა გაწუხებთ.

Უფრო ზუსტადთუ მოახერხებ საკუთარ თავზე ამოცანის, მიზნის, მუშაობის მიმართულების განსაზღვრას, მით უკეთესი.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მიაღწიოთ მდგომარეობას, სადაც აბსოლუტურად არაფერი შეგაწუხებთ ან შეგაწუხებთ, საკუთარი თავის ჩამორთმევის ტოლფასია. ყველასემოციები, როგორც კარგი, ასევე ცუდი.

უემოციო ადამიანს არ შეუძლია, სტრესულ სიტუაციაში ოლიმპიური სიმშვიდის შენარჩუნებისას, დაუყოვნებლივ გახდეს ექსპრესიული, ემოციური და მგრძნობიარე პოზიტიურში. სრულიად მშვიდი გახდე სუპერ ამოცანაა, რომლისკენაც მხოლოდ ბუდისტი ბერები იბრძვიან.

Არ არის საჭიროებაშეეცადეთ აბსოლუტური სიმშვიდისთვის ნებისმიერ სიტუაციაში. სიმშვიდე, რომლისკენაც ადამიანი უნდა ისწრაფვოდეს, ფაქტობრივად, უნარია გონივრულად, გაგებითა და მიღებითშეხედეთ გარშემო უსიამოვნო მოვლენებს და ნეგატიურ ემოციებს, რომლებიც წარმოიქმნება სულში.

სიმშვიდე, როგორც უნარი და ხასიათის თვისება

სიმშვიდე განსხვავდება უემოციობისაგან იმით, რომ ადამიანი, ვინც ამას გრძნობს, გრძნობს ამაღელვებელ ემოციას, იცის ამის შესახებ, მაგრამ იცის როგორ გააკონტროლოს იგი; ის არ არის უგრძნობი, არამედ გაწონასწორებული.

ამაღელვებელ სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი დაკავშირებულია ამის უნართან აკონტროლეთ ემოციები. მრავალი თვალსაზრისით, ეს ორი უნარი ემთხვევა ერთმანეთს. წაიკითხეთ სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები. იქ ასევე იპოვით დამატებით პრაქტიკულ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.

ზოგს, ხასიათიდან და ტემპერამენტიდან გამომდინარე, უფრო ადვილია მკვდარი დარჩენა, ზოგს კი - უფრო რთული. სიმშვიდის შენარჩუნების უნარი ასევე დამოკიდებულია ყველაზე საინტერესო სიტუაციაზე, მის მასშტაბზე, ხანგრძლივობაზე, გამეორებასა და სირთულეზე.

სიმშვიდე მოითხოვს გამოცდილება, გონებრივი ძალა და სიბრძნე, რის გამოც რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი მით უფრო მშვიდია. სიმშვიდე ბუნებრივად მოდის ასაკთან ერთად, მაგრამ მისი სწავლა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში.

სიმშვიდის სწავლა ნიშნავს უსაფრთხოსაკუთარი თავი წინასწარ სხვადასხვა მომავალი სტრესისა და შფოთვისგან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე უკვე წარმოქმნილ პრობლემასთან გამკლავება. მაგრამ სირთულეები განსხვავებულია, ამიტომ არსებობს 100% გარანტია, რომ დამშვიდების სწავლის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ შფოთვას, არა.

რა თქმა უნდა, რა უფრო ხშირად და უკეთესადშეძლებს სიმშვიდის შენარჩუნებას სტრესულ სიტუაციაში, მით უმეტეს ნაკლებიასეთი სიტუაციები აწუხებს!

ნებისმიერი უნარის დაუფლება არის განათლება,ქმედებების გამეორებას, სწავლებას და მიღებული ცოდნის პრაქტიკაში კონსოლიდაციას. როგორც კი უნარს განავითარებთ, ის ჩვევად იქცევა და ჩვევა გავლენას მოახდენს თქვენს ხასიათზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მშვიდობას, როგორც ხასიათის თვისება.

რა სახის ცოდნაა ეს, რომლის პრაქტიკული გამოყენება დაგეხმარება სიმშვიდის შენარჩუნებაში ნებისმიერ პრობლემურ სიტუაციაში?

სიმშვიდის სამი წესი

იმისათვის, რომ არ იყოთ ნერვიული და მშვიდად იყოთ საინტერესო სიტუაციაში, ფსიქოლოგები გვირჩევენ გახსოვდეთ წესები:

1. სიგნალის "Stop!"-ის წესი.რეკომენდებულია საკუთარი თავისთვის გარკვეული სიგნალის გამომუშავება, რომელიც გახდება "მშვიდი" რეჟიმში გადასვლის ბერკეტი. კარგი იქნებოდა გავიხსენოთ რა სიტუაციებში იყო შესაძლებელი სიმშვიდის სწრაფად აღდგენა. რა ვითარებაა ეს და რა (რა ობიექტთან, მოქმედებასთან) არის დაკავშირებული?

ბევრი ადამიანისთვის არის სიგნალი, რომ თავი დაბალანსებულ მდგომარეობაში მოიყვანოს ტელეფონის ზარი.

მაგალითი. ცოლი უყვირის ქმარს და ჭურჭელს ამტვრევს, მაგრამ უცებ ტელეფონი რეკავს და ვინმეს კი არა, უფროსს უნდა დალაპარაკება. შეძლებს ქალი დამშვიდებას? წამის მეასედში! ის არა მხოლოდ დამშვიდდება, არამედ მთლიანად შეიცვლება, გახდება მეგობრული და ტკბილი!

იმ მომენტებში, როდესაც შფოთვა სძლევს, გამაფრთხილებელი ზარი უნდა „დარეკოს“ თქვენს თავში და დაგიბრუნოთ გონიერება. ასეთი სიგნალი შეიძლება იყოს ნებისმიერი გამოსახულება: შუქის ჩამრთველი, ნათურა, კარზე კაკუნი, მაღვიძარა, ვენტილატორის ჩართვა, თოვლის ცვენა - ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია დამშვიდების ან სიმშვიდის აუცილებლობასთან.

1. წესი "ნუ ჩქარობ"! ვისაც ცხოვრების ესმის, არ ჩქარობს. აჩქარება ამცირებს შესრულებული მოქმედებების ხარისხს, მაგრამ მათი რაოდენობა არ იზრდება (ეს უბრალოდ ჩანს!), მაგრამ მთავარია სხეულის ნაჩქარევი მოძრაობები. ტვინის ზედმეტად სტიმულირება, რომელიც გამოიხატება მღელვარებით, აურზაურით, პანიკით, შფოთვით, აგრესიულობით.

სტრესულ სიტუაციაში აჩქარების და შფოთვის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იმოძრაოთ, იმოქმედოთ და ისაუბროთ საშუალო ან ნელი ტემპით. არც სირბილი და არც ყვირილი!

უმჯობესია შეცვალოთ ხმამაღლა და ძალიან სწრაფად ლაპარაკის ჩვევა, რომ ნახევარი ტონით უფრო მშვიდი და გაზომილი მეტყველება. თქვენ უნდა ისაუბროთ ისე, რომ თქვენს ყურებს ესიამოვნოს.

სადმე ჩქარობის თავიდან ასაცილებლად, ყველაფერი წინასწარ გჭირდებათ დაგეგმვადა ითვლიან. არაჩვეულებრივ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იმოქმედოთ სწრაფად, მაგრამ არა ნაჩქარევად, გჯეროდეთ, რომ ყველაფერი დროულად გაკეთდება და არ ინერვიულოთ: "დროზე ვერ მოვასწრებ!" პანიკა არასოდეს იწვევს დადებით შედეგს.

ბოლოს და ბოლოს, თუ სადმე დაგაგვიანდა ან დრო არ გაქვს რაღაცის გასაკეთებლად, მაშინ ეს აუცილებელი იყო და ეს საუკეთესოა; ეს ნიშნავს, რომ ქვეცნობიერში იყო მიდგომა "იქ რაღაც უსიამოვნო ელოდება" და ფაქტობრივად არ მინდოდა დროულად გამოვჩენილიყავი ან დროზე გამეკეთებინა!

ყველაფერი თავის დროზე გაკეთდება! ყველაფერი ყოველთვის დროულად ხდება!

1. ანალიზის წესი, ნუ დრამატიზდები! ბევრი ადამიანი, უარყოფითი ემოციებით გადატვირთული, იწყებს სიტუაციის გამწვავებას: "ყოველთვის ასეა!", "თქვენ ყველა ასე ხართ!", "არავის ვუყვარვარ!" - სულ ეს იყო გადაჭარბებული გაზვიადება.

თუ არ დაიწყებთ სიმშვიდეს ვერ შეძლებთ ანალიზისიტუაცია, მაგრამ დაიწყეთ წუწუნი, აღშფოთება, წინააღმდეგობა, ტირილი და ა.შ.

ლოგიკური ანალიზი გადააქვს ტვინს „აზროვნების“ რეჟიმში, ემოციებიდან გონიერებამდე. იმის ნაცვლად, რომ სასწრაფოდ დაურეკო შეყვარებულს და იჩივლო შენს ბედზე, ჯობია მარტო იფიქრო სიტუაციაზე.

პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ ერთხელ არის კარგი, დანარჩენი ყველაფერი ბუზის სპილოდ გადაქცევაა.

რაც მოხდა მოხდა, ამას უკვე აღარ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია რა უნდა გააკეთოს ახლა როგორ გადაჭრას საკითხი. მღელვარება და ძალადობრივი ემოციები ნამდვილად ვერ გადაჭრის პრობლემას, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოიცილოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციის განმეორება.

თუ თქვენ უნდა ინერვიულოთ არა კონკრეტული სიტუაციის გამო, არამედ იმიტომ მდგომარეობა ზოგადად(ოჯახში, სამსახურში, ქვეყანაში) ეხმარება დამშვიდებას კითხვა„ეს მღელვარება ჩემს ცხოვრებას უკეთესს და ხალისს ხდის? შეიცვლება რამე უკეთესობისკენ, რადგან ვნერვიულობ?”

ყველაფრის კონტროლი და ყველაფერზე გავლენის მოხდენა შეუძლებელია და არასაჭირო! წუხილი ისეთ სიტუაციაში, სადაც ვერაფერი შეიცვლება, უნდა შეიცვალოს ნებისყოფის ძალისხმევით საუკეთესოსადმი რწმენით და პრობლემის შესახებ შეხედულებების გადახედვით.

მშვიდი ტექნიკა

საკუთარ თავზე საფუძვლიანი მუშაობის გარეშე, ძნელია ისწავლო სიმშვიდე რთულ სიტუაციებში, მაგრამ არსებობს დამხმარე ტექნიკა და ინსტრუმენტები, რომლებიც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თვითკონტროლის პროცესს და ემოციების მართვას.

დამშვიდებაში გეხმარებათ:

1. სწორი სუნთქვა. ეს არის გლუვი, ღრმა, დიაფრაგმული სუნთქვა, როდესაც ცხვირით ჩასუნთქვისას კუჭი აწვება, ხოლო ამოსუნთქვისას ის იკლებს.

2.არომათერაპია.სურნელოვანი სანთლები, არომატული ნათურები, ზეთები - არსებობს მრავალი გზა, რათა დაამშვიდოთ თქვენი ანთებული გონება სურნელით. მარტივი მაგალითი: ადამიანების უმეტესობა მანდარინის სურნელს უკავშირებს დღესასწაულებს, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

1. Კითხვა.კითხვისას ტვინი მუშაობს სპეციალური, დამამშვიდებელი სიხშირის რეჟიმში, ადამიანი შორდება მის გარშემო არსებულ სამყაროს და ჩაძირულია ფანტაზიის სამყაროში.
2. მუსიკა.ყველას აქვს თავისი სპეციალური კომპოზიციები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი განწყობის დამშვიდება და ამაღლება. ასევე არის სპეციალურად შექმნილი მელოდიები დასვენებისთვის, დასვენებისთვის, ძილისა და მშვიდი მუშაობისთვის (ისინი მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში).
3. Ფიზიკური ვარჯიში. შესანიშნავი გზა მათთვის, ვისაც სურს იფიქროს პრობლემაზე. როდესაც კუნთები მუშაობენ, ბევრი ენერგია გამოიყოფა, მათ შორის უარყოფითი ენერგია. მთელი შფოთვა, რომელიც გროვდება სხეულში, თავისუფლდება კუნთების მონაცვლეობითი დაძაბულობისა და მოდუნების შედეგად. თქვენ არ გჭირდებათ სპორტი, სახლის მარტივი დასუფთავება საკმარისია კარგი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.
4. წყალი. დილა-საღამოს შხაპი ან აბაზანა და მთელი დღის განმავლობაში სუფთა წყლის დალევა დაგეხმარებათ. წყალი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ააქტიურებს ტვინს და ახდენს ნერვული სისტემის ჰარმონიზაციას.
5. ჰობი საქმიანობა. ეს არის გზა, რათა კომპენსირება მოახდინოს ნეგატიური გამოცდილების პოზიტივით და გადაიტანოს ყურადღება.
6. კომფორტი.ნებისმიერმა შეიძლება გააღიზიანოს: მჭიდრო ფეხსაცმელი, ცხელი ტანსაცმელი, არასასიამოვნო სკამი, ვიღაცის ყვირილი, მუსიკა, უსიამოვნო სუნი და ა.შ. ადამიანები ზოგჯერ ვერც კი ამჩნევენ ამ გამღიზიანებლებს ან უგულებელყოფენ მათ და ამასობაში აგრძელებენ ნერვულ სისტემას. პირობების მაქსიმალურად გაუმჯობესებით შეგიძლიათ დაამშვიდოთ ნერვები. შეძლებისდაგვარად, თქვენ უნდა მოაშოროთ გამაღიზიანებელი ნივთიერებები და დაამატოთ დამამშვიდებელი ელემენტები თქვენს ატმოსფეროსა და გარემოში.
7. დადის ღია ცის ქვეშ. ჟანგბადი აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და წინსვლა ასოცირდება წარმატებისკენ მიმავალ პროგრესთან. სუფთა ჰაერზე გასვლის და ბრაზის სიცხეში სიარულის უნარმა გადაარჩინა ერთზე მეტი მეგობრობა, სიყვარული და სამუშაო ურთიერთობა.
8. ოცნება.დაღლილობა შფოთვისა და ნერვიულობის საერთო მიზეზია და ძილი ამ შემთხვევაში საუკეთესო წამალია.

და ბოლოს, თუ შესაძლებელია არ მოხვდეთ ამაღელვებელ სიტუაციაში, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას, ყოველ შემთხვევაში, იმ პერიოდებში, როდესაც თვითკონტროლისთვის ძალა აკლია.

ადამიანებს, რომლებიც კმაყოფილნი არიან თავიანთ ცხოვრებაში ყველაფრით, შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ბედნიერები. ბოლოს და ბოლოს, მათ არ იციან რა არის სტრესი. ისინი უბრალოდ არ განიცდიან გადაჭარბებულ დატვირთვას და უარყოფით ემოციებს, რომლებზეც სხეული რეაგირებს. გამუდმებით სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ბრაზდება, ღიზიანდება და, როგორც ამბობენ, ნახევარი ბრუნის დროს ტრიალებს. ადრე თუ გვიან ის დაიღლება ამით. და ის აინტერესებს - როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არის ეს რეალური? ისე, ყველაფერი შესაძლებელია ჩვენს ცხოვრებაში. და ეს არ არის გამონაკლისი.

ძაბვის შემცირება

ყველა დაინტერესებულ ადამიანს, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, უნდა ახსოვდეს, რომ არაფერი გამოდგება ემოციური სტრესის მინიმუმამდე შემცირების გარეშე. ჯერ კარგად და დროულად უნდა დაიწყოთ ჭამა. და დილის დაწყება რაღაც გემრიელი და საყვარელი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. ასევე 10 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც ასევე ატონიზირებს სხეულს.

თუ ადამიანი სამსახურში სტრესული ფაქტორის წინაშე დგას, მაშინ მას მოუწევს ისწავლოს ყურადღება. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ რაიმე სასიამოვნოზე - სახლზე, საყვარელ ადამიანზე, ტორტზე, კატებზე, ნებისმიერ რამეზე. ასევე ღირს ყოველდღიური წყლის პროცედურებთან შეგუება. აბაზანამდე, საშხაპე, აუზი. წყალი ამშვიდებს ნერვებს.

და საერთოდ, თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში, ეს ნიშნავს, რომ დროა რაღაც შეცვალოს მის ცხოვრებაში. იქნებ საშინლად ერთფეროვანი გახდა? მაშინ ზიანს არ მიაყენებს მასში ახალი ჰობის ან გატაცების დანერგვა. მთავარია, რომ მას სიამოვნება მოაქვს. მხიარულ, კმაყოფილ ადამიანს უბრალოდ არ სურს გაღიზიანება.

Თვითკონტროლი

როგორც წესი, კითხვას, როგორ ვიყოთ მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, სვამენ მუდმივად სტრესულ გარემოში მყოფ ადამიანებს. მაგალითად, სამსახურში ყოველდღე თქვენი უფროსი ზეწოლას ახდენს თქვენზე ან თქვენი კოლეგები გაღიზიანებენ ყოველი სიტყვით. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - თვითკონტროლი.

ეფექტური მეთოდია სუნთქვის პრაქტიკა. კერძოდ, კვადრატული ტექნიკა. როგორც კი ადამიანი იგრძნობს გაღიზიანების შეტევას, მან უნდა დაიწყოს სუნთქვა მარცხენა ცხვირით, შემდეგ მარჯვენა, შემდეგ კი კუჭით და მკერდით. ეს არა მხოლოდ ამშვიდებს თქვენს გულისცემას, არამედ ყურადღებას გაფანტავს.

ან შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკავოთ სუნთქვა და გაათავისუფლოთ იგი ნახევარი წუთის შემდეგ. ეს ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის მინიმუმამდე შემცირებას.

ფსიქოლოგიის მეთოდები

რა მოხდება ნებისმიერ სიტუაციაში, თუ არაფერი ეშველება? შეგიძლიათ სცადოთ შეხედოთ რა ხდება გაწონასწორებული და თავშეკავებული ადამიანის თვალთახედვით. თუ ეს ახლო მეგობარი ან ნათესავია, მაშინ ნახევარი ბრძოლა დასრულებულია - უკვე არსებობს ნათელი მაგალითი. უნდა ვიფიქროთ - რას იზამს? ეს ჩვეულებრივ ეხმარება. მართლაც, ჯობია დაჯდე და იფიქრო, ვიდრე დახეხო და გადააგდო, რაც ჩვეულებრივ მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.

სხვათა შორის, ბევრი ადამიანი გვირჩევს ეგრეთ წოდებული პირადი გამღიზიანებლების სიის შედგენას. მტერი ნახვით უნდა იცოდე. და სიის შედგენის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ გზები რეალურად გაუმკლავდეთ გამაღიზიანებელს. შემდეგ ჯერზე, როცა ადამიანი სტრესის წყაროს შეხვდება, მას თავდაჯერებულად შეეძლება წინასწარ განსაზღვრული მეთოდით დაუპირისპირდეს მას. ეს იქნება პატარა გამარჯვება, რომელიც გარანტირებულია თქვენი განწყობის გაუმჯობესებაში.

Მოტივაცია

არის სხვადასხვა შემთხვევა, რომელიც გაიძულებს იფიქრო, როგორ შეინარჩუნო სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში. ყველაზე ხშირად ადამიანები ბრაზდებიან წარუმატებლობის გამო. რაღაც არ გამომდის და მაგიჟებს. მინდა ყველაფერი დავთმო, ხელები დავიბანო და ჩემს თავშესაფარში მყოფი ყველასგან თავი დავხუჭო. მაგრამ ეს არ არის გამოსავალი. კარგი, მოტივაცია დაგეხმარებათ.

იმ სიტუაციაში, რომელიც უკვე "ზღარზეა", ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის მხარდაჭერა. სიტყვები ძლიერი რამ არის. ღირს საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ცხოვრება უარესდება, სანამ უკეთესდება. და რომ ყველაზე ბნელი ღამის შემდეგაც კი ყოველთვის გათენება.

ზოგადად, სამოტივაციო ციტატების კრებულის წაკითხვა არ იქნება ცუდი. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ ბუნებრივად დარჩება თქვენს მეხსიერებაში. მაგალითად, სტიუარტ მაკრობერტმა, ცნობილმა პუბლიცისტმა და ნაშრომების ავტორმა ძალის ვარჯიშზე, თქვა: ”თქვენ გექნებათ წარუმატებლობები, დაზიანებები და შეცდომები. დეპრესია და სასოწარკვეთილების პერიოდები. სამუშაო, სწავლა, ოჯახი და ყოველდღიური ცხოვრება არაერთხელ შეგიშლით ხელს. მაგრამ შენმა შინაგანმა კომპლექსმა მუდმივად უნდა აჩვენოს მხოლოდ ერთი მიმართულება – მიზნისკენ“. სტიუარტმა მიმართა სპორტსმენებს და ბოდიბილდერებს, რომლებსაც სურდათ გამარჯვებისა და ტიტულების მიღწევა. მაგრამ ამ ფრაზის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადამიანზე და სიტუაციაზე.

ფიზიკური ენერგიის განთავისუფლება

რა თქმა უნდა, ყველა დაინტერესებულმა ადამიანმა, თუ როგორ უნდა მოიქცეს მშვიდად ნებისმიერ სიტუაციაში, შენიშნა ცვლილებები საკუთარ სხეულში გაღიზიანების მომენტში. შენი თავი იწყებს ხმაურს, წნევა ისე სწრაფად მატულობს, რომ ტაძრებში პულსაციასაც კი გრძნობ, გაგიჩნდება სურვილი იყვირო ან თუნდაც მუშტებით დაესხას ვინმეს, რათა ნაწილებად გაანადგურო.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეინახოთ ენერგიის ასეთი რეზერვი საკუთარ თავში. ფიზიკური დასვენება დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ კრივის კლასზე, სადაც საღამოს შეგიძლიათ სიამოვნებით ამოიღოთ მთელი თქვენი ბრაზი და აგრესია პუნქტორზე და მის ნაცვლად წარმოიდგინოთ დამნაშავე. ცვლილებები შესამჩნევი იქნება თითქმის მაშინვე. თუ მავნე ბოსი კვლავ დაიწყებს უსაფუძვლო შენიშვნებს, ადამიანს ავტომატურად ემახსოვრება, გუშინ როგორ ამოიღო იგი პანჩ ტომარაზე, მის ადგილას ბოსი წარმოიდგინა. და ის სიამოვნებით შენიშნავს საკუთარ თავს, რომ დღეს ის შეძლებს ამის გაკეთებას. თანაც, გაბრაზება ამ შემთხვევაში უკეთესს გახდის ადამიანს! უფრო ძლიერი, ფიზიკურად უფრო განვითარებული, უფრო ლამაზი. სპორტი სასარგებლოა, ბოლოს და ბოლოს, ეს არის კუნთების მოდუნება, რომელიც ხსნის ორგანიზმში დაგროვილ დაძაბულობას. ამ შემთხვევისთვის იდეალურია ცნობილი ფრაზა: „ჭარბი ენერგია სწორი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული“.

ყველაფერი ადრე თუ გვიან მთავრდება

ბევრი ადამიანი ცხოვრობს ამ პრინციპით. და ეფექტურია. როგორ ვისწავლოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში? საკმარისია გვახსოვდეს, რომ ეს (ეს შეიძლება დაზუსტდეს შემთხვევის მიხედვით) სამუდამოდ არ არის. ზედმეტად დიდი პრობლემების მქონე პროექტი ადრე თუ გვიან დასრულდება და დაიხურება. ოდესმე შევძლებ ახალი სამსახურის პოვნას. ასევე შესაძლებელი იქნება ცალკე საცხოვრებლისთვის თანხის შეგროვება. უფროსს ადრე თუ გვიან დაიღალება წვრილმანების ჭკუა. ზოგადად, ჩვენ უფრო მარტივი უნდა ვიყოთ.

სხვათა შორის, ეს შეიძლება რეკომენდაცია გაუწიოს ადამიანებს, რომლებსაც რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა აწუხებთ. მაგალითად, საჯარო გამოსვლის წინ. მართალია, სხვა გზებიც არსებობს. სავსებით შესაძლებელია მშვიდად იყოთ ნებისმიერ სიტუაციაში, თუნდაც ძალიან საპასუხისმგებლო სიტუაციაში. თქვენ უბრალოდ უნდა დაისახოთ მოკლევადიანი მიზანი. გამოდი, გამოდი, გამოჩნდი საუკეთესო შუქზე, გააკეთე ყველაფერი, რაც იყო რეპეტიცია. ესე იგი, საქმე დასრულებულია - და ღირდა თუ არა ნერვიულობა?

ხალხს უბრალოდ ძალიან ეშინია. შიში მათ გონებას უბურავს და ართულებს დამშვიდებას. თუ გადალახავთ ამ ბარიერს და თავს მშვიდობიან განწყობაზე დააყენებთ, მაშინ ყველაფერი გამოვა.

დეკორაციის შეცვლა

არის კიდევ ერთი რჩევა, რომელსაც შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. არსებობს სხვადასხვა პრაქტიკა. და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გარემოს შეცვლაა. არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ შინაგანი. ბევრი ადამიანი უშვებს მძიმე შეცდომას - ისინი სამსახურიდან სახლში ბრუნდებიან, თან ატარებენ სტრესის, წუხილის, კონფლიქტებისა და პრობლემების ტვირთს. თავიანთ "ციხეზე" ყოფნისას ისინი აგრძელებენ ფიქრს თავიანთ საზრუნავზე. და ისინი საერთოდ არ ისვენებენ. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ სამუშაოს და ყველაფრის მკაფიოდ გამიჯვნას - დასვენება, სახლი, მეგობრები, ოჯახი, გართობა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მანკიერი წრე არასოდეს დაირღვევა.

ღირს მცდელობა და ადამიანი მალე შეამჩნევს, რომ სულ უფრო იშვიათად ჩნდება ფიქრი "ისე, კიდევ, როგორ დაიღალა ამ ყველაფრით, არც ერთი წამით მშვიდობა".

საშინაო სიტუაციები

ზემოთ ბევრი ითქვა იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში და არ ინერვიულოთ, როდესაც საქმე ეხება საქმეს, საზოგადოებაში ცხოვრებას და ზოგადად საზოგადოებას. რაც შეეხება ჩვეულებრივ, "სახლის" შემთხვევებს? თუ ადამიანი ბრაზდება ოჯახისა და მეგობრების წინაშე და ატყდება მათ, ეს ცუდია. წყარო ისევ მდგომარეობს მის გარეგნულ წარუმატებლობებში, რომლებიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან, პირადი ცხოვრებით უკმაყოფილებასთან და ფულის ნაკლებობასთან. მაგრამ ახლობლები არ არიან დამნაშავე. იმისათვის, რომ არ გაღიზიანდეთ მათზე, ეს უნდა გესმოდეთ. და ნუ იქნები დრამატული. თუ საყვარელი ადამიანი გაიგებდა, როგორ მიდიოდა საქმეები, არ სურდა კიდევ ერთხელ გაეხსენებინა მისთვის ცუდი უფროსი, გამაღიზიანებელი კოლეგები და არასაყვარელი პოზიცია. მან უბრალოდ ყურადღება გამოიჩინა.

და ასეც ხდება - ადამიანს უბრალოდ აღიზიანებს თანამოსაუბრე, რომელიც, როგორც ამბობენ, ძალიან შორს მიდის. მას აინტერესებს ის, რაც მას არ ეხება, ეკითხება ზედმეტად პირად საქმეებს, აწესებს თავის აზრს, ცდილობს დაარწმუნოს ის რაღაცაში, ამტკიცებს, რომ ოპონენტი არასწორია. ამ შემთხვევაში ადამიანს არ გაუმართლა. მაგრამ საკითხი შეიძლება მარტივად მოგვარდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა თავაზიანად დააყენოთ თქვენი თანამოსაუბრე ან გადაიტანოთ საუბარი სხვა მიმართულებით.

საიდუმლო ბედნიერებაა

ზემოთ საკმაოდ ბევრი ითქვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ნებისმიერ სიტუაციაში. ფსიქოლოგია საინტერესო მეცნიერებაა. და ამ სფეროს ექსპერტებს შეუძლიათ ბევრი სასარგებლო რამის რჩევა. მაგრამ ყველაზე მთავარი, რაც ყველამ უნდა ისწავლოს, არის ის, რომ მშვიდობის საიდუმლო ბედნიერებაშია. ადამიანი, რომელსაც ცხოვრებაში ყველაფერი მოსწონს, ყოველთვის კმაყოფილი და ბედნიერია. ის არ ღიზიანდება წვრილმანებზე, რადგან არაფერი აინტერესებს - ბოლოს და ბოლოს, მასთან ყველაფერი კარგადაა. ამიტომ, თუ ძალიან ბევრი დაეცა თქვენს მხრებზე და ეს არ მოგცემთ სიმშვიდეს, ყოველ წამს შეგახსენებთ საკუთარ თავს, დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. და თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ ამის გაკეთება. ბოლოს და ბოლოს, როგორც ცნობილმა ამერიკელმა მწერალმა რიჩარდ ბახმა თქვა, ჩვენთვის საზღვრები არ არსებობს.

იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა იყოთ მშვიდი ცხოვრების ოკეანეში ნებისმიერ სიტუაციაში, უბრალოდ აუცილებელია. პლანეტა დედამიწის მაცხოვრებლებს თავებზე პრობლემები წვიმს, თითქოს რქოვანისგან. ეკოლოგია, პოლიტიკა, სოციალური რყევები, ეკონომიკა, საზოგადოების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა მთლიანად და თითოეული ინდივიდი ინდივიდუალურად - არსად არის სიტუაციის სტაბილიზაციის მინიშნებაც კი.

ყველას არ შეუძლია ყველასგან იზოლირება მაღალი ღობით ან წასვლა უდაბნო კუნძულზე - უბრალოდ არ არის საკმარისი კუნძულები და ღობეები, მაგრამ მცდელობა გახდეს თავდაჯერებული და გაწონასწორებული ადამიანი ყველასთვის შესაძლებელია.

გარკვეული ტიპის ტემპერამენტის მფლობელები თავდაპირველად ფლობენ ამ უნარს. ის მათთან ერთად დაიბადა და ხელს უწყობს თანასწორობის შენარჩუნებას ყველა სიტუაციაში მთელი ცხოვრების მანძილზე. ჩვენ ვსაუბრობთ ფლეგმატურ ადამიანებზე, რომლებსაც არ შეუძლიათ ნერვიულობა, სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის ამ ჩაძირულ კრეისერებზე. მაგრამ, ჯერ ერთი, ბუნებაში არ არის ამდენი სუფთა ტიპის ტემპერამენტი და, მეორეც, დაეუფლეთ ტექნიკას, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება, შეგიძლიათ ასწავლოთ ეს თქვენს ოჯახს და საყვარელ ადამიანებს.

საზოგადოების იმ წარმომადგენლებმა უნდა აითვისონ თავიანთი შინაგანი მდგომარეობის რეგულირების ტექნიკა:

• ვისაც უჭირს ემოციების კონტროლი;
• რომელიც გაურბის რთულ კითხვებს და რთულ სიტუაციებს;
• რომელსაც ყოველი წვრილმანი ნერვებს მიშლის;
• ვისაც აწუხებს მომავალი სირთულეები, რეალური თუ წარმოსახვითი;
• რომელიც ოცნებობს იყოს ყოველთვის გონიერი ადამიანი.

ამ გზის დაწყებით შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ დამოკიდებულება საკუთარი თავისა და ცხოვრების მიმართ, გახადოთ ის უფრო კომფორტული, არ ინერვიულოთ სტრესულ სიტუაციებში და დაიწყოთ გზა პიროვნული განვითარებისა და თქვენი ჯანმრთელობის მართვისკენ.

რატომ არ უნდა ნერვიულობდე

იქნებ კარგად, ეს ტრენინგი სიმშვიდეზე? ყველა ნერვიულობს და რატომღაც გადარჩება, ზოგიც ახერხებს ამავდროულად მშვენივრად გამოიყურებოდეს, კარიერის აშენებას, დისერტაციების დაცვას და ოჯახების შექმნას. თუმცა, ყველაფერი ასე ვარდისფერი არ არის; არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა ინერვიულოთ.

• თუ ნერვიულობ, სიტუაციაზე კონტროლს დაკარგავ და მერე ვისაც უნდა, შიშველი ხელებით წაგიყვანს.
• თუ ნერვიულობ, ოჯახური ურთიერთობები ყველა ვერტიკალში (ქმარი-ცოლი, შვილები-მშობლები და ა.შ.) დაზარალდება.
• თუ ნერვიულობთ, გარშემომყოფებისგან ბუმერანგის ეფექტს მიიღებთ და ემოცია დაგიბრუნდებათ, მხოლოდ ორმაგად. ეს გჭირდება?
• თუ ნერვიულობთ, დაგემართებათ ვაზოსპაზმი და ყველაფერი, რაც მოჰყვება (შაკიკი, ათეროსკლეროზი, ინსულტი).
• თუ ნერვიულობთ, თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავებას, რომელიც ანადგურებს ტვინის უჯრედებს და კუნთების აზოტიან დაშლას.

კიდევ უნდა შეგაშინო თუ ეს საკმარისია? ზემოთ ჩამოთვლილი ერთი მიზეზიც კი საკმარისია ჰომო საპიენსის (ჰომოსაპიენსის) ცხოვრების ხარისხის საგრძნობლად გასაუარესებლად. და რადგან ის გონივრულია, მან უნდა ისწავლოს როგორ შეინარჩუნოს სიმშვიდე, იყოს თავდაჯერებული და ყოველთვის დარჩეს ადამიანი, რომელიც აკონტროლებს თავის ემოციებს.

ისწავლეთ მშვიდად ყოფნა

სანამ დაიწყებთ ტექნიკის დაუფლებას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ და შემდეგ დააბრუნოთ ეს ნეტარი მდგომარეობა სურვილისამებრ, სასურველია იპოვოთ სურათი, რომელიც განასახიერებს თქვენთვის ამ სიმშვიდეს და განათავსეთ იგი თქვენს უშუალო გარემოში.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი კომპიუტერის დესკტოპის ფონი, კედლის კალენდარი, პლაკატი კედელზე, რომელიც ასახავს მშვიდ პეიზაჟს, მძინარე ბავშვს, მზის ჩასვლას და მზის ამოსვლას, ვარსკვლავური ცა, ზოგადად, ყველაფერი, რაც თქვენთვის მშვიდობის სიმბოლო იქნება.

შემდეგი ოთხი ტექნიკა შემოგვთავაზა ფრანგმა ფსიქოლოგმა ე.პიგანმა, სიმშვიდის განცდის ხელოვნურად გამოწვევისა და განმტკიცების მიზნით.

"თაფლის ქილა" - მოძრაობების შენელების ტექნიკა

თქვენ უნდა აირჩიოთ რუტინული მოქმედება, რომელსაც აკეთებთ ყოველდღე „ავტომატურად“, სწრაფად და დაუფიქრებლად. ეს შეიძლება იყოს კარადის გაწმენდა, ჭურჭლის რეცხვა, შხაპის მიღება, ჩაის მომზადება ან ნებისმიერი სხვა სახის მარტივი აქტივობა. ნელა და ღრმად სუნთქვით, თქვენ უნდა შეანელოთ თქვენი მოძრაობები მაქსიმალურად.

ახლა ყურადღება ყველა მოძრაობაზეა მიმართული, გამოყენებული ობიექტთან კონტაქტის შეგრძნებაზე. უფრო დამაჯერებელი რომ იყოს, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თავი თაფლის უზარმაზარ ქილაში ჩაძირული და კიდევ უფრო შეანელოთ მოძრაობები.

ამ ვარჯიშის მიზანია შეწყვიტოთ ნერვიულობა, სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ სტრესულ სიტუაციებში და იგრძნოთ თქვენი ყოფნა „აქ და ახლა“ მთელი სიმწვავით.

"ბრინჯის ქილა" - მოთმინების ვარჯიშის ტექნიკა

ამისათვის თქვენ უნდა დათვალოთ ბრინჯის მარცვლები, გადაიტანოთ ისინი ერთი ჭიქიდან მეორეში. გადათვალეთ? დაწერეთ რამდენი მიიღეთ და შემდეგ გააკეთეთ ყველაფერი საპირისპირო თანმიმდევრობით. შედეგები, რა თქმა უნდა, იგივე უნდა იყოს. თუ წუწუნი გინდა, გახსოვდეს, რომ ბუდისტურ მონასტერში იძულებული იქნები ბრინჯის თითოეული მარცვალი დანომრო.

"საკვების ქოთანი" - გონებამახვილური კვება

საკვებისადმი დამოკიდებულება სწრაფი კვების დროს და მოხერხებული საკვების, გაყინული დესერტებისა და სუპერმარკეტიდან მზა კერძების დროს მნიშვნელოვანი ცვლილებები განიცადა გასული საუკუნის დასაწყისთან შედარებით. თუმცა, ადამიანის ორგანიზმს, როგორც მაშინ, ისე ახლა, შეუძლია ტვინში გაჯერების სიგნალის გაგზავნა საჭმლის მომნელებელი წვენების მოქმედების დაწყებიდან მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ.

დაიწყეთ თქვენი პირველი კვება ნელა ჭამით, ნელა ღეჭვით და ნელ-ნელა გატეხეთ მირთმეული კერძის ნაჭრები. თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი ზურგით და სწორი კისრით, ნელა მიიტანოთ დანა-ჩანგალი პირთან და ჭამოთ მშვიდად. გაჯერების სიგნალები დროულად მიაღწევს ტვინს, ნაკლები საკვები იქნება საჭირო, უზრუნველყოფილი იქნება გამხდარი ფიგურა ჭამის დროს არ გაღიზიანების უნართან ერთად.

"ცარიელი ქოთანი" - დუმილის მოსმენის ტექნიკა

ყოველ კვირას თქვენ უნდა გამოყოთ ხუთი (მხოლოდ ხუთი!) წუთი სიჩუმის მოსასმენად. გამორთეთ ყველა ტელეფონი, ტელევიზორი, კომპიუტერი, ჩაანელეთ განათება. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, დაძაბულობის გარეშე, ხელები წელზე მოხვიდეთ. მარცხენა ხელი ეყრდნობა მარჯვნივ, მარჯვენა ხელის ცერა თითი ეყრდნობა მარცხენა ხელისგულს, არ იჭერს მასზე, არამედ უბრალოდ წევს იქ.

დახუჭული თვალებით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმ შეგრძნებებზე, სადაც თითი თქვენს ხელისგულს ეხება. ამ პოზაში მოუსმინეთ სიჩუმეს ხუთი წუთის განმავლობაში. ორი თვის შემდეგ ყოველ დღე იმართება დუმილით შეხვედრები. მათ დროს შეგიძლიათ იფიქროთ სიკეთეზე და ბოროტებაზე. განცდა იმისა, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე დროთა განმავლობაში გამყარდება, ის ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს, რათა არ განერვიულოთ და იყოთ გაწონასწორებული ნებისმიერ კონფლიქტურ სიტუაციაში.

უარყოფითი ემოციების კონტროლი

ზენ ბუდისტებს სჯერათ, რომ ყოველი ნეგატიური ემოცია არის მესიჯი, რომელიც უნდა წაიკითხოთ და გაათავისუფლოთ. ისინი ნეგატიურ ემოციებს ცეცხლსა და წყალს ადარებენ და ამბობენ, რომ უფრო ადვილია გაუმკლავდე ხანძარს, რომელიც ახლახან დაიწყო და გაჟონავებულ ონკანს, როცა დაუყოვნებლივ იწყებ პრობლემის გამოსწორებას. როგორც ყოველთვის, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, თუმცა, აქ არის ტექნოლოგია, რომელიც ხელს უწყობს ყველაფრის მოწესრიგებას.

1. შეადგინეთ 14 ყველაზე ხშირად გამოცდილი ნეგატიური ემოციის სია (შფოთვა, სირცხვილი, სიძულვილი, სევდა, შური, წყენა და ა.შ.).
2. გამოყავით ეს ემოციები თქვენი შინაგანი მეისგან, მაგალითად, არა „მე ეჭვიანობ“, არამედ „მე ეჭვიანობ“, არა „მე ვარ დამნაშავე“, არამედ „მე ვგრძნობ თავს დამნაშავედ“, გააგრძელეთ ნიმუშის მიხედვით.
3. გაიხსენეთ სიბრაზის ყველაზე მძიმე შეტევა, მისი მიზეზი, თქვენი გრძნობები ამავდროულად, ფიზიკური შეგრძნებები. აბა, სად არის ახლა ეს გაბრაზება?
4. დავუბრუნდეთ სიას პირველი პუნქტიდან. ახლა ჩვენ უნდა განვსაზღვროთ, თუ რა მომსახურებას ემსახურებოდა თითოეული ემოცია. "შფოთვა გეხმარებათ იყოთ ფხიზლად." "უხერხულობა გეხმარებათ მოერგოთ უცნობებს."
5. მომავალში, თუ თქვენ იგრძნობთ ნეგატიურობის ზრდას, შეეცადეთ დაადგინოთ, რამდენად სასარგებლო იქნება ეს ემოცია. სავარაუდოდ, ახლა, ამის გაცნობიერებით, თქვენ აღარ გახდებით მისი მძევალი.

ასეთ ანალიზს გარკვეული დრო და სურვილი სჭირდება. ეს არ არის ისეთი მაღალი ფასი, რომელიც უნდა გადაიხადოთ იმ შესაძლებლობისთვის, რომ ყოველთვის იყოთ თავდაჯერებული და არ გაღიზიანდეთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

ყოველი სტრესისთვის არის... ანტისტრესი

თუ გსურთ შეაფასოთ სტრესის დონე თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამერიკელი ფსიქოლოგების ტ. ჰოლმსისა და რ. რაჰეს „სოციალური შესაბამისობის სკალა“, რომლებმაც საშუალო ადამიანის ცხოვრებაში ყველა მოვლენა შეაფასეს 100-ბალიანი შკალით. . პირველ ადგილზეა მეუღლის გარდაცვალება (100 ქულა), ბოლო ადგილზე საახალწლო არდადეგები (12 ქულა) და კანონდარღვევა (11 ქულა).

ქულების ჯამი გამოიყენება სტრესის დონის და (ყურადღების!) ავადმყოფობის რისკის გამოსათვლელად. ჩვენ არ გვჭირდება ასეთი პრობლემები - რომ დავეხმაროთ საკუთარ თავს და არ გავბრაზდეთ, ჩვენ გავაკეთებთ "ანტისტრესის" ვარჯიშებს.

ვითომ

ვარჯიში ეფექტურია სტრესის ნებისმიერ დონეზე. საჭიროა სიმშვიდის მოჩვენება, ამ შემთხვევაში ჩნდება მოდუნების განცდა და რამდენიმე წუთის შემდეგ ნამდვილი სიმშვიდე მოდის. აქ ცოტა მსახიობი უნდა იყო, დაარწმუნო, რომ მშვიდი ადამიანის როლს თამაშობ. საიდუმლო აქ იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენი ქვეცნობიერი ყოველთვის ყველაფერს თავისებურად იღებს - თქვენი დაჯერებით მან გავლენა მოახდინა გარე მდგომარეობაზე.