კვება 60 ეკატერინა მირიმანოვა. წონის დაკლება მამაკაცებისთვის - რა თვისებები აქვს?

წონის დაკლება წარუმატებლობის გარეშე ძალიან რთულია. დაბალკალორიული, ნახევრად შიმშილი მენიუ, საყვარელ კერძებზე უარის თქმა, კვების ჩვევების ცვლილება იწვევს მორალურ დაღლილობას, იწვევს შიმშილის ძლიერ განცდას და ხდება პირდაპირი გზა ზედმეტი ჭამისკენ. მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტამ შეცვალა წონის დაკლების იდეა. ეს არის ერთადერთი სისტემა, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა თქვენი საყვარელი საკვები და დაიკლოთ წონა. სწორი მიდგომით, არ იქნება ავარია, შიმშილი ან სტრესი.

შინაარსი:

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში

სისტემა განსხვავდება სხვა დიეტებისგან იმით, რომ მისი დაცვა შეიძლება შეუზღუდავი დროის განმავლობაში. არიან ადამიანები, რომლებიც წონაში დაკლების შემდეგაც კი აგრძელებენ მენიუს დაცვას და ძირითად წესებს. ერთადერთი ის არის, რომ დიეტა არ არის მოკლევადიანი. ეს არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება: ერთ კვირაში ან თვეში.

დაკარგული კილოგრამების რაოდენობა და წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე, წესების დაცვაზე, ასევე მენიუს ადეკვატურობაზე. თუ ზედმეტად იყენებთ ცხიმიან, შემწვარ საკვებს, მაშინაც კი, თუ ისინი ნებადართულია საუზმეზე, მაშინ წონა ნელ-ნელა დაეცემა. დიეტის დამფუძნებელმა ეკატერინა მირიმანოვამ არა მხოლოდ 60 კგ დაიკლო, არამედ ფიგურაც მოწესრიგდა, სტრიებთან და ცელულიტთან გამკლავება ისწავლა და სიამოვნებით უზიარებს თავის გამოცდილებას სხვა ქალებს. დიეტის პირველ თვეში ერთმა ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს 7-8 კგ, მეორემ კი მხოლოდ 2-4, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია ერთი რამ: წონა არ ბრუნდება.

"მინუს 60" სისტემის არსი

"მინუს 60" დიეტა არ გულისხმობს საკვებზე მკაცრ უარს, უბრალოდ საჭიროა მათი მოხმარება გარკვეულ დროს და სწორად შერწყმა. საუზმე უფასოა, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი კერძი, არარეკომენდებული სახეობების მცირე ჩამონათვალის გარდა. ასევე ბევრი ვარიანტია ლანჩისთვის, მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. ვახშამი არის ყველაზე მკაცრი, სწორი კვების პრინციპებზე აგებული, ადვილად ასათვისებელი საკვების გაერთიანება, რომელიც არ იწვევს წონის მატებას.

ძირითადი წესები:

1. სამი ძირითადი კვება: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. მინუს 60 დიეტა არ შეიცავს საჭმელს.
2. კვების შეზღუდული დრო: საუზმე დილით გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ, სადილი 14:00 საათამდე, ვახშამი 18:00 საათამდე. თუ კვება დაგვიანებულია, ის გამოტოვებულია.
3. აკრძალულია ალკოჰოლი. მშრალი წითელი ღვინო და ყველი შეგიძლიათ მიირთვათ იშვიათად და მცირე რაოდენობით. დაუშვებელია ლუდი, არაყი, შამპანური და სხვა ალკოჰოლური სასმელები.
4. პორციების შემცირება. რაოდენობის აკრძალვის არარსებობის მიუხედავად, რეკომენდებულია პორციების თანდათანობით შემცირება. მომავალში ეს გამოიწვევს კუჭის მოცულობის შემცირებას, ჭარბი კვების თავიდან აცილებას და შემდგომ წონის მატებას.
5. კანის სავალდებულო მოვლა, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას.
6. Ფიზიკური აქტივობა. "მინუს 60" არის დიეტა, რომელიც მეგობრულია სპორტთან. მრავალფეროვანი და მკვებავი მენიუს წყალობით, გაკვეთილებთან დაკავშირებული პრობლემები არ იქნება.

დიეტის დამფუძნებელი დიდ ყურადღებას აქცევს ფსიქოლოგიურ განწყობას. თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მოტივაციას, შეცვალოთ თქვენი შეხედულება კვებაზე და განსაზღვროთ გასტრონომიული პრიორიტეტები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, გზა ჰარმონიისკენ არ იქნება ეკლიანი, არამედ ჯანსაღი და მხიარული.

საინტერესოა:ეკატერინა მირიმანოვა არ აკეთებს აქცენტს ლიტრი სუფთა წყლის დალევაზე. მას სჯერა, რომ თქვენ უნდა დალიოთ იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზოგჯერ წყურვილი შენიღბავს შიმშილს.

ვიდეო: ეკატერინა მირიმანოვა მინუს 60 სისტემის შესახებ

ყოველდღიური დიეტის შედგენა

წონის დაკლებისას შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი კერძი და პროდუქტი, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ყველაზე ჯანსაღი. უმჯობესია არარაფინირებული მარცვლეულის მიღება. გაპრიალებული ბრინჯი ორგანიზმს უფრო ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებს, ვიდრე ველური ან არარაფინირებული მარცვლეული. თეთრი პური შეიცავს ბევრ არასაჭირო კალორიას და არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც ჭვავის ცომეული, პური და ქატო. რა თქმა უნდა, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვრის ნაჭერი ან ხუთი სენდვიჩი ძეხვთან ერთად, მაგრამ თაფლით ტკბილი ფაფის თასი კენკრით ან ხილით, თხილით ან თესლით, ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება და მეტ ენერგიას მოგცემთ.

საუზმე მინუს 60 სისტემით

ყველაზე გემრიელი და უფასო კერძი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, რისი საშუალებაც არ გაქვთ: ტკბილეული, ფქვილი და შემწვარი კერძები, მაკარონი, კასეროლი, თუნდაც ფუნთუშები და ნამცხვრები. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს ავარიების თავიდან აცილებას. გლუკოზა კვებავს ტვინს, ხელს უშლის ცუდი განწყობის გამოვლენას და ხელს უწყობს კარგი განწყობის შენარჩუნებას.

საუზმის ძირითადი წესები სისტემაში:

1. გამოტოვება არ შეიძლება. დილის კვება იწყებს მეტაბოლურ პროცესებს, იცავს ზედმეტი ჭამისგან და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძები ფიგურის დარღვევის გარეშე. სწორედ ამიტომაა "მინუს 60" სისტემა სხვა დიეტებისგან განსხვავებით.
2. არა რძის შოკოლადი. ეკატერინა მირიმანოვა რეკომენდაციას უწევს მის მთლიანად მიტოვებას. თუ სასურველია, ჩაანაცვლეთ შავი შოკოლადით.
3. შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა ჩაიში და ყავაში. სისტემის ავტორი რეკომენდაციას უწევს ტკბილეულისგან თანდათანობით მოშორებას და უპირატესობა ფრუქტოზასა და ყავისფერ შაქარს მივანიჭოთ.

დიეტის დროს მოერიდეთ ტკბილ სასმელებს, ლიმონათს და წვენებს. სითხემ უნდა მოგიკლათ წყურვილი, მაგრამ არ მოგაწოდოთ ზედმეტი კალორიები. თუ უბრალო წყლის დალევა ძნელია, შეგიძლიათ გამოწუროთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი ან ციტრუსის კანი, პიტნა და ლიმონის ბალზამი დაასხით.

სადილი მირიმანოვას დიეტაზე

დღის 12 საათის შემდეგ მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტის პირველი შეზღუდვები ჩნდება. პროდუქტის თავსებადობის წესები იწყებს ძალაში შესვლას.

ლანჩის ძირითადი წესები:

1. აკრძალულია ტკბილეული, ცომეული და შემწვარი საკვები. ღირს დაკონსერვებული საკვების მიტოვება, რადგან ის შეიცავს შაქარს, რომელიც შუადღის შემდეგ აკრძალულია და ბევრი მარილი.
2. დიეტაზე ზეთი, მაიონეზი და არაჟანი შემოიფარგლება 1 ჩ/კ. ისინი არ შეიძლება გამოვიყენოთ შესაწვავად, უმჯობესია დაამატოთ ისინი სალათებში.
3. შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ სუპები. თუ ისინი ხორცის ბულიონშია მოხარშული, მაშინ კარტოფილის დამატება კერძებში არ შეიძლება.
4. ხილი ნებადართულია, მაგრამ არსებობს შეზღუდვები. ნებადართულია კივი, ვაშლი, ქლიავი, საზამთრო, ანანასი და ყველა ციტრუსის ხილი. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საჭმელად, მიირთვით მხოლოდ დესერტად სხვა ლანჩთან ერთად.

რა ვჭამოთ მინუს 60 სისტემაზე? დიეტა ნებადართულია ხორცისა და თევზის ნებისმიერი რაოდენობით, ისინი შეიძლება შერწყმული იყოს ბოსტნეულთან ან მარცვლეულთან, მაგრამ არა კარტოფილთან და მაკარონთან. ცალკე მიირთმევენ მარცვლეულს და სახამებლიან ბოსტნეულს. მისასალმებელია ახალი სალათები და პირველი კერძები.

ვახშამი "მინუს 60" სისტემით

"მინუს 60" დიეტას აქვს მკაცრი შეზღუდვები და საკუთარი წესები, რომლებიც გასათვალისწინებელია სადილის მომზადებისას. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაგაგვიანდეს, აქ მუშაობს პრინციპი „არ ჭამო 6-ის შემდეგ“. ეს ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, ასევე დილით შიმშილის გრძნობას, საუზმე იქნება გულიანი, დამაკმაყოფილებელი და სასურველი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მასზე დატოვოთ ის, რისი გაკეთებაც საღამოს არ შეგიძლიათ. მაგალითად, ნამცხვრის ნაჭერი, პიცა, რულონები.

ძირითადი წესები:

1. ვახშამი მოკრძალებულია, მაგრამ არა მშიერი ან მწირი. მარტივი კერძები შეირჩევა ნებადართული პროდუქტებიდან.
2. მარცვლეულს ხორცსა და თევზს ვერ შეუთავსებთ.
3. სადილად აკრძალულია პარკოსნები და სახამებლიანი ბოსტნეული, არასასურველია სოკოს ჭამა.
4. რძის პროდუქტები შეიძლება შერწყმული იყოს როგორც ბოსტნეულთან, ასევე ხილთან.
5. მარცვლეული შერწყმულია ხილთან ან ბოსტნეულთან, მაგრამ არა ერთად.
6. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი და თევზი ნებისმიერი რაოდენობით კვერცხთან და ბულიონთან ერთად.

რა ვჭამოთ სადილზე მინუს 60 სისტემით? დიეტა საშუალებას აძლევს ნებისმიერ კერძს ნებადართული საკვებიდან სწორი კომბინაციით. შეგიძლიათ მოამზადოთ ჟელე ხორცი, დაჭრათ ნაჭრებად ან გამოაცხვოთ გრილზე. ნებადართულია ბოსტნეულისგან სალათების, ჭურჭლის, ღვეზელების, ხიზილალის დამზადება. რძის პროდუქტები ბოსტნეულით ან ხილით წარმოსახვის უზარმაზარ შესაძლებლობებს აძლევს, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ: რაც უფრო მარტივია კერძი, მით უკეთესია წონის დაკლებისთვის.

დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტის პირველ დღეებში უფრო მოსახერხებელია მზა მენიუს მიყოლა, ეს არ მოგცემთ დაბნეულობის ან სისტემის მოშლის საშუალებას. თანდათან ემახსოვრება პროდუქტების თავსებადობა, აკრძალვები და წესები და ადვილი იქნება დიეტის შექმნა პირადი გემოვნების პრეფერენციებისა და ხელმისაწვდომი პროდუქტების საფუძველზე. საუზმე ნებისმიერია თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ უმჯობესია შეამციროთ არაჯანსაღი ტკბილეულის და ცხიმოვანი, შემწვარი საკვების რაოდენობა. მარილის სიმრავლე ასევე შეაფერხებს წონის დაკლებას; კერძები გემოვნებით მცირე რაოდენობით სანელებლებით დააგემოვნეთ.

Პირველი დღე
სადილი: თევზის წვნიანი, ბადრიჯანი ხორცით ჩაყრილი, სტაფილო და ნივრის სალათი არაჟნით
ვახშამი: ქათმის ჟელე ხორცი, მოხარშული კვერცხი

Მეორე დღე
სადილი: ვეგეტარიანული ბორში, ბოსტნეულის ყავისფერი ბრინჯი
ვახშამი: ჩაშუშული ან გამომცხვარი თევზი

მესამე დღე
სადილი: თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ახალი კიტრი
ვახშამი: ხაჭო ვაშლით, იოგურტით ან ჭიქა კეფირით

მეოთხე დღე
სადილი: კომბოსტოს წვნიანი წყლით, წიწიბურის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი ნებადართული კოვზი კარაქით
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი

მეხუთე დღე
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონით, ჭარხლის სალათი ნიორით
ვახშამი: ხაჭოთი სავსე პომიდორი, მწვანილი, ნიორი

მეექვსე დღე
სადილი: ჩაშუშული ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით
ვახშამი: ჩიზქეიქები, ნებისმიერი ნებადართული ხილი, კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე

მეშვიდე დღე
სადილი: ხორცით სავსე წიწაკა, მწვანილი და ახალი ბოსტნეული
ვახშამი: მდინარის თევზი ასპიკი

კანის მოვლის საიდუმლოებები ეკატერინა მირიმანოვასგან

ყოველთვის უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, ხოლო წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად და სწორად. მასაჟი და კარგი დამატენიანებელი დაგეხმარებათ თქვენი კანის სილამაზის შენარჩუნებაში დიეტის დროს; ვარჯიში აუცილებელია. მაშინაც კი, თუ დრო არ გაქვთ ან გეგმავთ სპორტდარბაზში წასვლას, დილის ვარჯიშები არ შეიძლება გაუქმდეს. ფეხების და ხელების ქნევა, ადგილზე სიარული და მოხრილი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და კუნთების ტონუსში.

ეკატერინა მირიმანოვა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს კანის აქერცვლას და აზიარებს პოპულარული ყავის სკრაბის რეცეპტს. ეს ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას, სტრიების თავიდან აცილებას და არსებულ სტრიებს ნაკლებად შესამჩნევს გახდის. მომზადება ძალიან მარტივია, ხოლო ღირებულება გაცილებით იაფია, ვიდრე მსგავსი მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტები.

სკრაბის რეცეპტი მირიმანოვასგან

ნაერთი:
ყავის მარცვლები - 1 ს.კ. ლ.
შხაპის გელი - 1 ს/კ. ლ.
ციტრუსის ზეთი - 2 წვეთი

განაცხადი:
გახეხეთ ყავის მარცვლები, მაგრამ არა ფხვნილად. მარცვლები უხეში შაქრის ზომის უნდა იყოს. შეურიეთ შხაპის გელით და გამოიყენეთ ყოველდღიურად. საუკეთესო ეფექტისთვის, წაისვით პროდუქტი ორთქლზე მოხარშულ კანზე.

თუ სხეულზე გაჭიმვის ნიშნებია, მაშინ მუმიო დაგეხმარებათ მათთან გამკლავებაში. მირიმანოვა გვირჩევს 1-2 ტაბლეტის დაქუცმაცებას, ტანის კრემის პორციას შერევას და სკრაბის შემდეგ პრობლემურ ადგილებში წასმას. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეურიოთ კრემის დიდი ნაწილი ერთდროულად, რათა მუმიამ არ დაკარგოს სამკურნალო თვისებები.

ვიდეო: სახის სასწაული მასაჟი მირიმანოვასგან

მინუს 60 სისტემის უკუჩვენებები

"მინუს 60" არის დიეტა, რომელიც შეიძლება დაიცვათ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ეს არის ის, რაც განასხვავებს მას წონის დაკარგვის მრავალი სხვა სისტემისგან. ახალგაზრდა დედების უმეტესობა ირჩევს მირიმანოვას პროგრამას. მაგრამ დაწყებამდე მაინც სასურველია პედიატრთან და ძუძუთი კვების სპეციალისტთან კონსულტაცია.

დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭის დაავადებების დროს, რადგან კვებას შორის ინტერვალი დიდია. ამ სისტემას ვერ მიმართავთ ბავშვობაში და მოზარდობაში, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით. სერიოზული ავადმყოფობის ან ოპერაციის შემდეგ, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს სრულად გამოჯანმრთელების საშუალება.

ყველა, ვინც წონაში იკლებს, იცის მრავალი განსხვავებული დიეტა, რომელთა სახელები შეიცავს ამ კვების სისტემის დამფუძნებლის ან მასზე მჯდომი საზოგადო მოღვაწის სახელს, კერძების ძირითად კომპონენტს, ქვეყნის ან რეგიონის სახელს, რომელშიც ისინი სავარაუდოდ მხოლოდ ამ გზით ჭამენ, რათა შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურები. რამდენ ენერგოსისტემას იცნობთ, რომელსაც აქვს თავისი სახელი? ერთ-ერთი მათგანია ეკატერინა მირიმანოვას სისტემა, რომელიც უფრო ცნობილია როგორც "დიეტა მინუს 60". ეკატერინამ, საჭმლისა და სწორი კვების ძირითადი რეკომენდაციების დაცვით, წელიწადში 60 კგ ჭარბი წონა დაიკლო. მას 18 თვე დასჭირდა იმისთვის, რომ 120 კგ წონით "ჭუკი" ქალბატონი გამხდარიყო.

წონის დაკარგვის ტექნიკის პრინციპები

ეს არის ორგანიზმისთვის ყველაზე გემრიელი და ნაზი დიეტა, რადგან ამ გზით წონის დასაკლებად არ არის საჭირო დიეტის რადიკალურად შეცვლა. საკმარისია გარკვეული კორექტირების გაკეთება. ამ ენერგოსისტემას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ეკატერინა მირიმანოვას მინუს 60 დიეტის ძირითადი პრინციპები:

1. მრავალფეროვანი გემრიელი საუზმე. მთავარი კვება, რომლის დროსაც ორგანიზმი პირველ რიგში საკვებით არის გაჯერებული. დღის სასიამოვნო დაწყება არის წარმატების გასაღები მთელი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, დღის აქტიური ფაზა მოდის 07:00-15:00 საათამდე. იმისთვის, რომ სხეულმა გაუძლოს დატვირთვას, დილით კარგად უნდა იკვებოთ.
2. შეგიძლიათ მიირთვათ რაც მოგწონთ, მაგრამ მხოლოდ საუზმეზე - ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი. ნებადართულია სწრაფი კვების და სხვა არაჯანსაღი კერძების მიღებაც კი.
3. ყველაზე მრავალფეროვანი და მდიდარი კვება საუზმეა, ნაკლებად მდიდარი, მაგრამ უფრო ჯანსაღი ლანჩი, სხეულისთვის მსუბუქი საკვები ვახშამი.
4. სავალდებულო ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა - სპორტული დარბაზი, საცურაო აუზი, თამაშების აქტიური სახეები და დასვენება.
5. ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის დამატებით დასაშვებია საუზმეზე; ამ სასმელებში რაიმეს დამატება აკრძალულია მთელი დღის განმავლობაში.
6. შეგიძლიათ დალიოთ წვენები, მინერალური წყალი და პერიოდულად ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო.
7. აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები და იზრუნეთ თქვენს კანზე.
8. აუცილებელია ყოველ დღე აწონ-დაწონოთ და თვალყური ადევნოთ მიღებულ საკვებს და შედეგები ჩაიწეროთ დღიურში.
9. თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ძლიერი მოტივაცია, რადგან მოგიწევთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და დიეტა, რათა არ განმეორდეს.
10. თუ თქვენ ვერ გაუძლეთ და შეჭამეთ რაიმე აკრძალული ან გამოტოვეთ ვარჯიში, არ გჭირდებათ დიეტის დასაწყისში დაბრუნება, განაგრძეთ მისი დაცვა. ნუ დაივიწყებთ სპორტს.

ერთჯერადი ჭამისთვის საჭიროა 300-350 გრამი საკვების მიღება.

ტკბილი ჩაი და ყავა მხოლოდ დილით შეგიძლიათ. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ, მაგრამ არასასურველია, მიირთვათ ორი საჭმელი - ხილი, ერთი მუჭა თხილი, ჩირი, ხაჭო, კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო. სადილის შემდეგ არ უნდა იყოს კვება, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. თუ საღამოს სტუმრობთ, ნებადართულია რამდენიმე ცალი დიეტური ყველი.

მინუს 60 დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ დღის განმავლობაში მიღებული საკვების სწორად განაწილებით, რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ წონაში 10 კგ-მდე დაკლება. წონის დაკლების ეს სისტემა ეხება გრძელვადიან დიეტებს და არ უნდა ელოდოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს ასეთი კვების რამდენიმე დღის შემდეგ. ასევე, ასეთი დიეტა შეიძლება გადაიზარდოს ნორმალურ დიეტაში, შემდეგ შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.

მასზე დაჯდომა შეუძლიათ ორსულ და მეძუძურ დედებს. მაგრამ, მათ შემთხვევაში, ეს დიეტა ნაკლებად მკაცრი უნდა იყოს, რადგან მათი სხეული საინტერესო მდგომარეობაშია და მუშაობს ორზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დასაკლებად უფრო გემრიელ და სასიამოვნო გზას ვერ იპოვით, მით უმეტეს, რომ მინუს 60 დიეტის პროდუქტები ხელმისაწვდომია და ინახება მრავალი ადამიანის მაცივარში. ეს არის დამატებითი პლიუსი.

უპირატესობები

• მინიმალური შეზღუდვები საკვებსა და კვებაზე.
• ზედმეტი კილოგრამების მოშორება ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს.
• ასეთი კვების განრიგი აწესრიგებს წონაში კლებულ ადამიანს.
• პირველ კვირაში რამდენიმე კილოგრამი იკლება.
• სამომავლოდ წონაში კლება იქნება -1-1,5 კგ კვირაში, რაც აბსოლუტურად უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.
• დიეტა სპორტდარბაზში ვარჯიშთან, საცურაო აუზთან და მასაჟთან ერთად ხელს უწყობს სხეულისა და კანის ტონუსის შენარჩუნებას.
• ვიტამინების დამატებითი მიღება და კანის კვება ხელს შეუწყობს სხეულის სილამაზის შენარჩუნებას.
• არ არის საჭირო წყლის მოცულობის ჩანაწერების დაყენება.
• ვარგისია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
• წარუმატებლობის რისკი მინიმალურია და არ არის საჭირო თავიდან დაწყება.

ეკატერინეს დიეტის უპირატესობების რაოდენობა შთამბეჭდავია და საკმარისია იმისთვის, რომ საკუთარი თავისთვის სცადოთ წონის დაკლების ეს შესანიშნავი მეთოდი. მაგრამ ნებისმიერი უპირატესობისთვის ყოველთვის არის უარყოფითი მხარეები.

ხარვეზები

• ეს არ არის ექსპრეს დიეტა და არ იქნება სწრაფი, შთამბეჭდავი ეფექტი.
• ღამის ბუებს უჭირთ მათი გვიანი დილა.
• ძალიან დატვირთული და დატვირთული გრაფიკით დიეტის დაცვა რთულია.
• დიდი დროის ინტერვალი სადილსა და ძილის წინ.
• საჭმლის მომზადებისას ვერ დააგემოვნებთ საკვებს. აღიქმება როგორც აკრძალული საჭმელი.
• აკრძალულია დიაბეტის, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის, განსაკუთრებით ღვიძლის, ნაღვლისა და პანკრეასის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

როგორც ხედავთ, ამ დიეტას მეტი სარგებელი აქვს და ყველა შეზღუდვა საკმაოდ გონივრულია. და უარყოფითი მხარეები უფრო მეტად ეხება ცხოვრების რიტმის შეზღუდვას და ჯანმრთელობის მდგომარეობას.

ძირითადი წესები

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ისაა, რომ საუზმისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მიირთვათ იგი და არ ჭამოთ ზედმეტი. სხვა კვებაზე მრავალფეროვანი საკვების რაოდენობა მცირდება. ასევე არსებობს დიეტის ავტორის პრაქტიკული რჩევების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს წონის დაკლების წესად:

1. სამი სავალდებულო კვება და ორი სურვილისამებრ.
2. რძის შოკოლადი უნდა შეიცვალოს შავი შოკოლადით.
3. სადილი უნდა იყოს არაუგვიანეს 14:00 საათისა, ხოლო ვახშამი - 18:00 საათამდე ან 20:00 საათამდე, თუ დაიძინებთ შუაღამის შემდეგ.
4. ყოველდღიური მენიუს კერძები მრავალფეროვანი უნდა იყოს.
5. შეზღუდეთ შაქრისა და მარილის მოხმარება.
6. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, ყავა და მშრალი წითელი ღვინო.
7. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჭვავის პურს ან სპეციალურ პურს.
8. დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ. ლიტრი წყლის საკუთარ თავში ჩასხმას აზრი არ აქვს.
9. ნებადართულია მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული ან ყავისფერი ბრინჯის ჭამა.
10. კარტოფილი, პური, მაკარონი შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე.
11. ლანჩის დროს არ უნდა მიირთვათ პური, მაკარონი, კარტოფილი თევზით და ფრინველებისა და ცხოველების ხორცი.
12. მინიმუმამდეა დაყვანილი არაჟნის, მაიონეზისა და მაღაზიაში ნაყიდი სოუსების გამოყენება.
13. აკრძალულია მარხვა და მარხვის დღეები.
14. ლანჩზე და სადილზე საჭმელს ადუღებენ, ადუღებენ, ორთქლზე ადუღებენ და აცხობენ. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ აკრძალვები და შეზღუდვები თითოეულ კვებასთან დაკავშირებით.

საუზმე

დილით - დღესასწაული მათთვის, ვისაც უყვარს ბევრი ჭამა და არა ყოველთვის ჯანსაღი. ყველაფრის ჭამა შეგიძლია! გარდა სწრაფი სუპებისა და სხვა საკვების შეფუთვებიდან, რომლებზეც მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში მდუღარე წყალი უნდა დაასხით. ასეთ კერძებს დამშვიდობება მოგიწევთ. აკრძალეთ რძე და თეთრი შოკოლადი. დასაშვებია მხოლოდ შავი ფერი. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ხილი და კენკრა, მათ შორის ტკბილიც.

ვახშამი

ამ დროს ძალაში შედის სწორი კვების წესები. არ შეიძლება შემწვარი! ნებადართულია მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა. ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ უმი. ბოლო საშუალებად საკვებს შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი ჩაის კოვზი არაჟანი ან მაიონეზი. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ცხიმიანი სოუსებით. შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები და ცხელი სოუსები ბუნებრივი ინგრედიენტებიდან. ამ კვებას აქვს თავისი მახასიათებლები, რომელთა გარეშეც შეუძლებელია წონის დაკლება:

• აკრძალულია პარკოსნები და სახამებლიანი ბოსტნეული (კარტოფილი, სიმინდი, ტკბილი კარტოფილი) ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით და თევზით;
• ასევე აკრძალულია მაკარონი, კუსკუსი ან პური ერთ კვებაზე თევზთან და ხორცპროდუქტებთან ერთად;
• პარკოსნები, სახამებლიანი ბოსტნეული და ფქვილის პროდუქტები ნებადართულია კვირაში 1-2-ჯერ;
• შეგიძლიათ თევზი, ხორცი, ხორცპროდუქტები, სუბპროდუქტები, დაკონსერვებული თევზი საკუთარ წვენში (ძალიან იშვიათი);
• მწნილი, შებოლილი, დამარილებული საკვები ნებადართულია შეზღუდული რაოდენობით;
• მარცვლეულიდან ნებადართულია ბრინჯი და წიწიბურა;
• ნებადართულია რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ყველი, თუნდაც სოიოს ყველი.

ვახშამი

ყველაზე მკაცრი და შეზღუდული საკვების მიღება. ამ კერძისთვის უფრო ადვილია დაწეროთ რა და როგორ მიირთვათ, ვიდრე ყველა აკრძალვის ჩამოთვლა. ყველაზე მნიშვნელოვანი „არ“ არის მწნილი, შებოლილი, მარილიანი საკვები, ყველი, რძე 5% ან მეტი, მაკარონი, პარკოსნები, სახამებლის ბოსტნეული, სოკო, ბადრიჯანი, გოგრა, ავოკადო, ტკბილი ხილი, არანატურალური თევზი და ხორცი. დასაშვებია სანელებლების, მწვანილის და ცოტა სოიოს სოუსის გამოყენება. სადილის ვარიანტები მირიმანოვას დიეტისთვის:

1. რძის პროდუქტები ხილით.
2. Ხილი და ბოსტნეული.
3. ხილი ბრინჯით ან წიწიბურით.
4. ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.
5. ბოსტნეული და ბრინჯი, წიწიბურა.
6. ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი.
7. რძის პროდუქტები და ჩიფსები.

საჭმელები

ცალკე გთავაზობთ ხილისა და კენკრის ჩამონათვალს, რომელიც ნებადართულია საჭმელისთვის და ლანჩის შემდეგ: პატარა მუჭა თხილი, ციტრუსოვანი ხილი, 1-2 ვაშლი, 1-2 ცალი საზამთრო ან ანანასი, 4-6 ცალი ქლიავი, ქლიავი, კივი ან ჩირი გარგარი. ნებადართულია დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები ამ ხილიდან, უშაქრო ჩაი და ყავა და წყალი.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ მენიუ კვირაში, შევეცადოთ გაერკვნენ მინუს 60 დიეტის მენიუ ყოველდღე: ​​საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა, თუნდაც მავნე, სიკეთეებით, მიირთვათ ტკბილეული, ლანჩისთვის ჩვენ ვიყენებთ პრინციპს. სათანადო კვება - მარცვლეული, ბოსტნეული, ხორცი და თევზი შემწვარი, სასმელები უშაქროდ, ვახშამი - ხორცი და თევზი გვერდითი კერძების გარეშე, ხოლო ბოსტნეული და ხილი შეგიძლიათ დაამატოთ ფაფასა და ხაჭოს. არაფერია რთული.

იმავე პრინციპით არის აგებული კვირეული მენიუ მინუს 60 დიეტით. პირველ დღეებში, ჩვევის გამო, საღამოს გაგიჭირდებათ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ოჯახისთვის საკვების მომზადება გჭირდებათ, მაგრამ დაიცავით. ის.

დიეტაში შესვლისა და კვების გეგმის შედგენის გასაადვილებლად, გთავაზობთ კვირის სავარაუდო მენიუს Diet Minus 60 ცხრილს, რომელიც შეგიძლიათ შეცვალოთ წესებისა და აკრძალვების გათვალისწინებით, თქვენი შეხედულებისამებრ.

Კვირის დღეები	კვება
	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	რძის ფაფა, სენდვიჩი ყველით ან სოსისით, ტკბილი ჩაი ან ყავა	მწნილი ქათმის ხორცით, ბოსტნეულის სალათი და ჩაი	ხაჭო ან კეფირი ხილით
სამშაბათი	ხორცის კასეროლი, ნამცხვრის ან ცომის ნაჭერი, ჩაი და ყავა	ბოსტნეულის წვნიანი ხორცის ბულიონით (კარტოფილის გარეშე), ჩაშუშული სოკო ბოსტნეულით, კომპოტი	ბოსტნეულის სალათი სოიოს სოუსით და მწვანილით
ოთხშაბათი	ჩაშუშული კარტოფილი სოკოთი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მწვანე ჩაი	ბოსტნეულის პიურე სუპი, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები ბრინჯთან ერთად, ჩაი ან ყავა	ბრინჯის ფაფა ხილით
ხუთშაბათი	მუსლი ან შვრიის ფაფა ტკბილი ხილით, ყველის სენდვიჩით, ჩაით ან ყავით	წიწიბურას წვნიანი ხორცით, სალათი კვერცხით და კრევეტებით, ჩაი	ხაჭო ბოსტნეულით
პარასკევი	დაჭერით კარტოფილის პიურე, ხილის სალათი, ტკბილი ჩაი ან ყავა რძით და ფუნთუშებით	თევზის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, წიწიბურა გამომცხვარი ხორცით, სალათი, კომპოტი	წიწიბურა ბოსტნეულით ან ვეგეტარიანული პილაფით
შაბათი	შემწვარი კვერცხი, დაფქული კარტოფილი სოსისით, ღვეზელის ნაჭერი, ახალი წვენი	ბოსტნეულის ან ნუდის წვნიანი, სოკო მწვანე ლობიოთი, კომპოტი ან ჟელე	გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი ან ხორცი გვერდითი კერძის გარეშე
კვირა	noodles შებოლილი ხორცით, ნამცხვარი, ჩაი ან ყავა	მსუბუქი ქათმის სუპი კარტოფილის გარეშე, ვეგეტარიანული სუში, პომიდვრის სალათი, ჩაი ან ყავა	ხაჭო, რძე ან კეფირი სანელებლებით

ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს მოტივაციას. მინუს 60 დიეტა არ არის გამონაკლისი. ამ შემთხვევაში მოტივაცია ძალიან ძლიერი უნდა იყოს, რადგან წონის დაკლების პერიოდი ხანგრძლივია, ამას კი ნებისყოფა და აზრიანი მიზანი სჭირდება, რისთვისაც დასახულ კურსს არ გადაუხვევთ.

მირიმანოვას დიეტა თანდათან უნდა დაიცვათ.

ბევრს უჭირს 18:00 საათზე ჭამა და დღის განმავლობაში საჭმლისგან თავის შეკავება. ამიტომ, მინუს 60 დიეტაზე ვახშამი ყველაზე რთული ამოცანაა. მაგრამ ეს არ არის საშინელი. თუ 18:00 საათის შემდეგ მაცივარში საკვები ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურება, თაროზე დადეთ ჭიქა წყალი, რომელიც თვალის დონეზეა განთავსებული. მზერა მასზე გააჩერებს და მადაც დაიკლებს. თუ ეს არ დაგვეხმარება, გამოიყენეთ აპრობირებული საშუალება - დალიეთ წყალი, შიმშილის გრძნობა ცოტა ხნით გაქრება.

გსურთ ჭამა კვებას შორის? დამშვიდდი! პარკში გასეირნება, ფინჯანი ყავა მეგობრის გარემოცვაში, სასიამოვნო მუსიკა, საინტერესო წიგნი, გამოფენების მონახულება - უამრავი ვარიანტია, რომ ჭკუაზე ფიქრი მოაშოროთ.

წონის დაკლების მეთოდებთან დაკავშირებით დავები და უთანხმოება გამოწვეულია იმით, რომ ეკატერინა მირიმანოვას არანაირი კავშირი არ აქვს დიეტოლოგიასთან. ის არ არის ექიმი, არც დიეტოლოგი, არც პრაქტიკოსი დიეტოლოგი. ის უბრალოდ ქალია, რომელმაც ერთ დღეს გადაწყვიტა წონაში დაკლება და ეს გააკეთა. დღეს კი თავისი გამოცდილების შესახებ მსგავსი ბედის სხვა ქალებსაც ესაუბრება.

"მინუს 60" წონის დაკლების სისტემის მახასიათებლები

ეკატერინა განათლებითა და მოწოდებით ჟურნალისტია. ცამეტი წლის ასაკიდან გოგონა თანამშრომლობდა მოსკოვის საინფორმაციო სააგენტოებთან, სკოლის დამთავრების შემდეგ კი ერთ-ერთი მათგანის შტაბში წამყვან მენეჯერად დაიქირავეს.

წარმატებული კარიერა და შესანიშნავი სამუშაო პერსპექტივები არ დაჩრდილა კატიას ჭარბი წონის ტენდენცია ერთ წამამდე. გოგონას ცხოვრებაში „შავი“ ზოლი, რომელიც დაკავშირებულია მამის სიკვდილთან და უბედურ სიყვარულთან, განაპირობა პრობლემების მოშორების ჩვევა. დროთა განმავლობაში ცხოვრება დაწყნარდა, საყვარელი ადამიანი იპოვეს, ეკატერინე გათხოვდა და ქალიშვილი შეეძინა. მაგრამ ჭამის ჩვევა შენარჩუნდა და ჭარბი წონისკენ გენეტიკური მიდრეკილებით, მას ას ოცი კილოგრამი წონა მოჰყვა. 175 სანტიმეტრი სიმაღლით, ეს საოცრად მაღალი აღმოჩნდა.

გარეგნობის ისტორია

რაღაც მომენტში ეკატერინე მიხვდა, რომ მსუქანი გახდა. ამ აღმოჩენამ, სხვათა შორის, ძალიან არ დააბნელა მისი ცხოვრება. მას არანაირი პრობლემა არ ჰქონდა ქმართან, რომელიც იმ დროს არც მეტს და არც ნაკლებს, ორას კილოგრამს იწონიდა. მაგრამ რესტორნის შეფ-მზარეულისთვის, ალბათ, ამაში ცუდი არაფერი იყო. მაგრამ ეკატერინესთვის, რომელიც მიჩვეული იყო აქტიურ ცხოვრების წესს, ჭარბმა წონამ ხელი შეუშალა.

"მინუს 60" დიეტის სისტემა არ იყო შემუშავებული, როგორც მეცნიერულად დაფუძნებული წონის დაკლების მეთოდი. ეს გახდა კატიას ჩვევების ტრანსფორმაცია, საკუთარი თავის და ცხოვრების შეცვლის მცდელობა. სწორედ ამიტომ არის მასში ავტორის ამდენი პირადი. მაგრამ ეს პირადი საქმე დსთ-ში ათასობით ქალთან ახლოს აღმოჩნდა.

ტკბილეულის ჭამა, საყვარელ საკვებზე უარის თქმა, უგემრიელესი კერძების მომზადება, სხეულს არ „აიძულოთ“ ლიტრი წყალი - ეს ყველაფერი დიეტას ძალიან მოსახერხებელსა და ადვილს ხდის. მეთოდოლოგიის ზოგადი მოთხოვნები შეგიძლიათ იხილოთ მინუს 60 სისტემის ოფიციალურ ვებსაიტზე ეკატერინა მირიმანოვას მიერ http://mirimanova.ru. აქ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ დიეტის ერთ-ერთი წიგნი, საიდანაც დღემდე გამოქვეყნებულია ოცდაათი, უფასოდ გადმოწეროთ წიგნი ან დარეგისტრირდეთ ეკატერინას ონლაინ ტრენინგზე ან ვებინარზე.

წიგნების შესავალი ფრაგმენტები ხელმისაწვდომია ბმულზე http://mirimanova.ru/books. შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ნაწყვეტები წიგნებიდან "რეცეპტები მინუს 60 სისტემისთვის ან ჯადოქარი სამზარეულოში", "რეცეპტების დიდი წიგნი", "მინუს 60 სისტემა მამაკაცებისთვის", "მინუს 60 სისტემა ან ჩემი ჯადოსნური წონის დაკლება" .

პრინციპები

დიეტის დეტალური აღწერა შეგიძლიათ იხილოთ მხოლოდ ეკატერინა მირიმანოვას წიგნებში, მაგრამ ავტორი სიამოვნებით იზიარებს ძირითად პრინციპებს თავის ვებსაიტზე, ბლოგზე და პერიოდულ ჟურნალებში მრავალ ინტერვიუში.

”ჩემი დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, - ამბობს ეკატერინა, - და მაინც წონაში დაიკლოთ. „არაფერი“ ნიშნავს ნებისმიერ საკვებს, შეზღუდვების გარეშე, მაშინაც კი, თუ მიჩვეული ხართ უპირატესობა მიანიჭოთ ტკბილ, ცხიმიან, შემწვარ საკვებს. როგორ არის შესაძლებელი წონის დაკლება ჩვევების შეცვლის გარეშე? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე პრინციპი.

• არ გამოტოვოთ საუზმე.პირველი კვება ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ის აღვიძებს მას და ააქტიურებს მეტაბოლიზმს. თუ ადრე გაიღვიძებთ და არ გინდათ ჭამა, მიირთვით რაიმე მსუბუქი. მაგრამ აუცილებლად მიირთვით მეორე, სრული საუზმე, როცა მოშივდებით.
• ყავაზე უარი არ თქვათ.თქვენი საყვარელი სასმელები დიეტაში უნდა დარჩეს, რადგან მათ გარეშე დისკომფორტს იგრძნობთ. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი, მაგრამ შეზღუდეთ მათში შაქრის რაოდენობა. თანდათან შეამცირეთ შაქრის ნაწილი, გადადით თითო ჭიქაზე ორი კოვზიდან ერთზე, შემდეგ ნახევარზე. დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ჩაი და ყავა თავისთავად გემრიელია, დამატკბობლების გარეშე და დააფასებთ მათ ნათელ, ორიგინალურ გემოს. ალკოჰოლი არ არის აკრძალული, მაგრამ ტკბილი ღვინოების ნაცვლად გამოიყენეთ მშრალი წითელი ღვინოები. ახალ ჩვევებზე გადასვლა არ უნდა იყოს მკვეთრი.
• მიირთვით ტკბილეული. უცნაური, თუნდაც პარადოქსული რჩევა მათთვის, ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს. მაგრამ მენიუ "მინუს 60" დიეტის ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება შეიცავდეს დესერტების ყოველდღიურ მოხმარებას. თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ ისინი სწორად. ”მიირთვით ნებისმიერი ტკბილეული მხოლოდ საუზმეზე, მაშინ ისინი არ დააზარალებს თქვენს სხეულს”, - ამბობს ეკატერინა მირიმანოვა. თქვენ მოგიწევთ მხოლოდ უარი თქვათ რძის შოკოლადზე, უპირატესობა მიანიჭეთ მის უსაფრთხო "ანალოგს" - მუქი და მწარე შოკოლადს კაკაოს მაქსიმალური შემცველობით.
• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი.დიეტის ავტორი ამ პროდუქტს ჩვეულებრივი მრგვალი ბრინჯის საუკეთესო ალტერნატივად უწოდებს. ის არანაკლებ გემრიელია, მაგრამ ბევრად უფრო სასარგებლოა თქვენი ფიგურისთვის. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მარცვლეული გარდა...
• უარს ნუ იტყვით თეთრ პურზე.ფიგურას არ დააზარალებს, თუ საუზმეზე ნაჭერს მიირთმევთ. ლანჩზე უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჭვავის პურს, მაგრამ იმ პირობით, რომ ამ კერძში არ იყოს ხორცის ან თევზის კერძი.
• შეზღუდეთ კარტოფილისა და მაკარონის მოხმარება.„მინუს 60 კგ“ მეთოდის ავტორი ამ პროდუქტებს სიგამხდრეობის მთავარ მტრად მიიჩნევს. მათი მიღება მხოლოდ დილით არის ნებადართული, შუადღისას და საღამოს კი წონაში დაკლებაში შეგიშლით ხელს. საუზმის დროს შესაძლებელია პროდუქტის ნებისმიერი კომბინაცია მაკარონთან და კარტოფილთან, მაგრამ საუზმის შემდეგ მათი ჭამა ხორცთან და თევზთან ერთად დაუშვებელია.
• ეცადეთ, ექვსამდე ვახშამი.„საღამოს ვახშამი რაც შეიძლება ადრე უნდა იყოს, - ამბობს ეკატერინა, - მაგრამ არ უნდა მიხვიდე ფანატიზმამდე და საღამოს ხუთამდე ჭამო. ამან შეიძლება შეანელოს წონის დაკლება." მაგრამ მნიშვნელოვანია ჭამა არა უგვიანეს რვისა საღამოს, თუნდაც დილის სამ საათზე დაიძინოთ.
• არ დალიოთ ძალიან ბევრი.”წონის დაკლების სიჩქარე და წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, არ არის დაკავშირებული ერთმანეთთან”, - აღნიშნავს Auto Techniques. თქვენ არ გჭირდებათ დღეში სამი ან ხუთი ლიტრი წყლის დალევა, საკმარისია მისი დალევა "წყურვილის მიხედვით". თუ დალევა გსურთ, დალიეთ ყლუპი; ამისათვის ყოველთვის თან იქონიეთ ერთი ბოთლი წყალი.
• ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს.შეზღუდეთ საკვების მიღება საღამოს. მიმოხილვების თანახმად, "მინუს 60" სისტემა ეფექტურად მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სადილის დიეტა მოიცავს დაბალკალორიულ კერძებს. ეს შეიძლება იყოს მოხარშული ბრინჯი ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად ან ხილის „დრესინგით“. თუ გეგმავთ ხორცის, თევზის ან ზღვის პროდუქტების ჭამას, თქვენს თეფშზე სადილის სხვა კომპონენტები არ უნდა იყოს.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

წონის დაკლებაში მთავარი, ეკატერინას თქმით, არ არის პროდუქტების თავსებადობა ან რაიმე რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა, არამედ სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. საკუთარი თავის შეცვლა რომ გადაწყვიტო, ჯერ საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს. ამაზე უმეტესობა უპასუხებს: „მე მაინც მიყვარს ჩემი თავი“, მაგრამ ხშირად საკუთარი თავის სიყვარული ჰგავს ეჭვიანი ქმრის წამებას ცოლის მიმართ.

„თუ ადამიანს ოჯახში და სამსახურში ყველაფერი წესრიგში აქვს, არ გაუჩნდება სურვილი, დილით პირველ საათზე შემოვარდეს სამზარეულოში და ტკბილეული მიირთვას“, - განაგრძობს ეკატერინა. ამიტომ, სანამ წონაში დაიკლებთ, გირჩევთ მოაგვაროთ თქვენი შინაგანი პრობლემები.

თანაბრად მნიშვნელოვანია სწორი მოტივაციის მიღება. ბოლოს და ბოლოს, რატომ წყვეტს ქალების უმეტესობა წონის დაკლებას? ზოგს სურს ასიამოვნოს მამაკაცს, ზოგს უნდა მოერგოს საყვარელ კაბაში. მაგრამ როდესაც მიზანი მიღწეულია, მოტივაცია ქრება და ჩნდება შესაძლებლობა „კოროზიის“ და კიდევ ერთხელ მოიმატოს წონაში.

„ჩემს ვებინარებზე ვასწავლი როგორ ავირჩიო სწორი მოტივაცია“, - ამბობს ეკატერინა მირიმანოვა. წონაში დაკლების მთავარი ასპექტია საკუთარი თავის სიყვარული, საკუთარი ღირებულების გაცნობიერება, ყოველდღიური ყოველდღიური საკითხებისა და გაუთავებელი ამოცანების ციკლში მხოლოდ საკუთარი თავისთვის დროის გატაცების უნარი.

თავის მოვლა და ვარჯიში

• ვარჯიში.ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, უბრალოდ რამდენიმე წუთი გაატარეთ სახლში. ივარჯიშეთ თქვენთვის მოსახერხებელ დროს, თუნდაც ღამით, მაგრამ გააკეთეთ ეს ყოველდღე. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ახდენს სხეულის მობილიზებას და ზრდის თქვენს ორგანიზაციას. რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთო? მხოლოდ ის, ვინც მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს squats, ხტომა თოკზე, მოხრილი, ან მუცლის ვარჯიშები. ხუთწუთიანი ყოველდღიური ვარჯიშიც კი გაცილებით მეტ სარგებელს მოუტანს სხეულს, ვიდრე კვირაში ორჯერ სპორტდარბაზში საკუთარი თავის წამება.
• იზრუნეთ თქვენს კანზე.როდესაც წონაში დაკლებას იწყებთ, თქვენი კანი შეიძლება ჩამოიწიოს და სტრიები გამოჩნდეს. ნუ მისცემთ უფლებას გააფუჭონ თქვენი გარეგნობა! კვირაში ორჯერ გაიხეხეთ სხეული ყავის ნალექით. წაისვით სახის და ტანის კრემი კანის დასატენიანებლად და ტონუსში. კეტრინმა ასევე აღმოაჩინა სტრიების საწინააღმდეგო საკუთარი საშუალება - მუმიო.

გახსენით ორი მუმიის ტაბლეტი მცირე რაოდენობით ტანის კრემში და წაისვით პრობლემურ ადგილებში. თუ პროდუქტის სუნი დაგაბნევთ, დაამატეთ მას რამდენიმე წვეთი არომატული ზეთი. კომპოზიცია ზრდის კანის რეგენერაციულ თვისებებს, ებრძვის სტრიებს, ეფექტურად ამცირებს მსხვილი სტრიების ზომას და აშორებს პატარებს.

მოდით შევხედოთ ეკატერინა მირიმანოვას პრაქტიკულ რჩევებს, რომლებსაც ის გვაძლევს წონის დაკლების დროს ყველაზე გავრცელებულ საკითხებთან დაკავშირებით.

• როგორ არ ვჭამოთ ექვსის შემდეგ? ბოლოს და ბოლოს, ბევრი ადამიანი სამსახურიდან სახლში რვამდე არ ბრუნდება?ექვსის შემდეგ საკვების ლტოლვის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკმარისი საკვები მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც მთელი დღის მარხვას შეწყვეტთ, გვიან ღამით არ მოგინდებათ რაიმე საზრდოს ჭამა.
• როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სწორად? მართლა შესაძლებელია ყველაფრის ჭამა თორმეტ საათამდე?მართლაც, ეკატერინა მირიმანოვას დიეტური კვების ცხრილი "მინუს 60" გაძლევთ საშუალებას მიირთვათ რაც გსურთ საუზმეზე, მათ შორის ტკბილი კერძების ჩათვლით. ლანჩზე არ შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი ან მაკარონი ხორცთან ერთად, მაგრამ თუ გსურთ მათი ჭამა, დაამატეთ ყველი ან ბოსტნეული. სადილისთვის მიირთვით ხორცი ან თევზი, ხაჭო შეიძლება შეურიოთ ხილ-ბოსტნეულს, წიწიბურას. დღის განმავლობაში ნუ მიირთმევთ საკუთარ თავს და ულუფის ზომა თითოეულ კვებაზე დაახლოებით იგივე უნდა იყოს.
• როგორ მოვაგვაროთ პრობლემა ტკბილეულით? შეგიძლია ტკბილეულის ჭამა როცა გინდა?დიეტოლოგები გვირჩევენ, თუ რაიმე ტკბილი გინდათ, ნუ იტანჯებით, მაგრამ მიირთვით კანფეტი. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ თქვენ ვერასოდეს შეიზღუდავთ თავს მხოლოდ ერთი კანფეტით. მირიმანოვას დიეტაზე დაშვებულ საკვებს შორის არის ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და შავი შოკოლადი. მიირთვით რამდენიც გინდათ, მაგრამ მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში.
• როგორ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები, რომ მიირთვათ ნაკლები შაქარი, მარილი და საღამოს ადრე?ყველაფერი უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად. თუ მიჩვეული ხართ ძილის წინ ჭამას, თანდათან გადაანაცვლეთ სადილის დრო. მაგალითად, ჩვეულებრივ საღამოს ათ საათზე ჭამდით, ვახშამი გადაიტანეთ ცხრაზე, შემდეგ რვაზე, შემდეგ კი უფრო ადრე გააკეთეთ. თუ საჭმელს ბევრი მარილი დაუმატეთ ან ბევრი შაქარი დაუმატეთ, თანდათან შეამცირეთ ამ საკვების რაოდენობა მინიმუმამდე.

მენიუს შერჩევა

ეკატერინა მირიმანოვას "მინუს 60" დიეტის ყოველი დღის მენიუ შეიძლება შეიქმნას თქვენი კვების პრეფერენციების მიხედვით. ავტორი გთავაზობთ ზოგად რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ როგორი შეიძლება იყოს თქვენი დიეტა, რათა არ განიცადოთ შიმშილი და თანდათან დაკარგოთ ზედმეტი წონა.

კვირის მენიუს ნიმუში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

თქვენი დიეტის შექმნისას დაიცავით თითოეული კვებისათვის საკვების არჩევის ძირითადი წესები.

საუზმე

დაუშვებელია მისი გამოტოვება, მნიშვნელოვანია საუზმე დღის თორმეტ საათამდე. მიირთვით რაც გინდათ კალორიების დათვლის ან პორციის ზომის შეზღუდვის გარეშე.

საუზმის წესები:

• დალიე წყალი რამდენიც გინდა;
• გამოიყენეთ მარილი იმდენი, რამდენიც საჭიროა, არა ფანატიზმის გარეშე, რადგან მარილის ჭარბი რაოდენობა იწვევს შეშუპებას;
• მიირთვით შაქარი, თაფლი და სხვა ტკბილეული მხოლოდ თორმეტ საათამდე; ჩვეულებრივი შაქრის საუკეთესო ალტერნატივა ყავისფერი ან ფრუქტოზაა;
• მიირთვით იმდენი, რამდენიც საჭიროდ მიიჩნევთ, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი;
• არ მოაწყოთ მარხვის დღეები, არ გჭირდებათ განწმენდა;
• არ მიირთვათ ბევრი ხილი, მას შეუძლია შეაჩეროს წონის დაკლება;
• მიიღეთ მულტივიტამინი.

საუზმისთვის ტკბილეული არ დააზარალებს, ამბობს ტექნიკის ავტორი, რადგან თქვენს სხეულს ექნება დრო საღამომდე მიღებული ენერგიის გადასამუშავებლად. დღის განმავლობაში მაღალი ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს წონის დაკლებას.

ვახშამი

იმისთვის, რომ დიეტის შედეგები სასიამოვნო იყოს, მნიშვნელოვანია ლანჩის გარკვეული წესების გათვალისწინება. ტკბილეული დაუშვებელია ამ კვებაზე, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ხორცი და თევზი.

აირჩიეთ პროდუქტები შემოთავაზებული სიიდან.

დაიცავით ლანჩისთვის კერძების მომზადების წესები:

• ჭამა თოთხმეტი საათამდე;
• მოხარშული ან ჩაშუშული საკვები;
• მოიხმარეთ მხოლოდ დამტკიცებული საკვები ან მათი კომბინაციები;
• მოხარშეთ სუპები კარტოფილის გარეშე ხორცის ბულიონში ან კარტოფილით, მაგრამ წყალში;
• დაამატეთ სანელებლები გემოვნებით;
• არ შეუთავსოთ ხორცი და თევზი მაკარონი ან კარტოფილი, პარკოსნები ერთ კვებაში;
• მიირთვით ნებისმიერი რძის პროდუქტი.

წაიკითხეთ მეტი ლანჩისთვის კერძების არჩევის წესების შესახებ ცხრილში.

ვახშამი

ვახშმის მოთხოვნები ყველაზე მკაცრია, რადგან სწორედ ამ პერიოდშია დიდი ალბათობა, რომ მიღებული საკვებიდან მიღებული ენერგია გამოიყენოს არა კარგი, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტების ფორმირებისთვის. მაგრამ ამ რეჟიმში შეგიძლიათ საკმაოდ მრავალფეროვანი ჭამა. ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტებს მენიუს ცხრილში "მინუს 60" დიეტის კვირის სადილისთვის.

თქვენ ასევე უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

• დაგეგმეთ ვახშამი 18.00 საათამდე;
• მიირთვით საკვები ერთ-ერთი შემოთავაზებული ვარიანტიდან;
• არ აურიოთ ვარიანტები, არამედ შეცვალეთ ისინი დღის განმავლობაში, თქვენი შეხედულებისამებრ;
• მოამზადეთ თქვენთვის ოჯახის სხვა წევრებისგან განცალკევებით და არ სცადოთ მათი საჭმელი;
• ჩაშუშეთ საკვები წყალში, არ შეწვათ;
• არ მოიხმაროთ ტკბილეული და შაქარი, მათ შორის სასმელებში;
• არ მიირთვათ საჭმელი საერთო სუფრიდან ღონისძიებებზე, შემოიფარგლოთ რამდენიმე ცალი უცხიმო ყველით.

წაიკითხეთ მეტი სამზარეულოს მეთოდების, სანელებლებისა და კერძების არჩევის შესახებ ცხრილში.

დიეტის შედეგი შესამჩნევი იქნება ერთ თვეში. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, წონა მინიმუმ ოთხი კილოგრამია. ამავდროულად, დიეტა რჩება მრავალფეროვანი, ყალიბდება სწორი ჩვევები: არ მიირთვათ ღამით ტკბილი და მაღალკალორიული კერძები, შეარჩიეთ უტკბილესი სასმელები, აკონტროლეთ თქვენი დიეტა და მენიუ.

დიეტოლოგის აზრი

"მინუს 60" სისტემა პროფესიულ საზოგადოებაში უამრავ კამათს იწვევს. ზოგიერთი ექსპერტი არ იზიარებს მის პრინციპებს, ზოგი ნაწილობრივ გვირჩევს ამ წესების დაცვას.

„იდეალური საუზმე არის მთელი ფაფა რძით და წყლით. ასეთი "გრძელვადიანი ნახშირწყლების" მიღებით, თქვენ დიდხანს შეინარჩუნებთ სისავსის განცდას, ამბობს დიეტოლოგი ანასტასია ანტიპოვა. - მაშინ შეგიძლია ჭამო რაც გინდა, ეკატერინეს რეკომენდაციების შესაბამისად. მართლაც, დღის პირველ ნახევარში მირთმეული შაქარი ფიგურისთვის ნაკლებად საშიშია, ვიდრე მეორეში“.

ექიმებისა და დიეტოლოგების სხვა მიმოხილვები უფრო კატეგორიულია დიეტის შეფასებისას.

მაქსიმ ნაუმოვი: "სულელურია არ ჭამო ექვსის შემდეგ"

"ნებისმიერი დიეტის კრიტიკული შეცდომა არის ლანჩის წინ რაიმეს ჭამა", - აღნიშნავს დიეტოლოგი მაქსიმ ნაუმოვი. - ამ შეცდომამ შეიძლება წონის კიდევ უფრო მატებამდე მიგიყვანოთ, ვინაიდან ყოველი დიეტის არსი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებაა. მაგრამ აქ, მხოლოდ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი კალორია, რამდენიც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მთელი დღის განმავლობაში“.

მაქსიმ ნაუმოვი არ ურჩევს ასეთი დიეტის დაცვას მათთვის, ვინც არ იცის ზომიერება საკვებში. და ის აღნიშნავს საუზმის საეჭვოობას სენდვიჩის სახით ყავასთან ერთად. „საუზმე ენერგიას რამდენიმე საათის განმავლობაში უნდა აწვდიდეს და ასეთი დიეტა არ მოგცემთ. უმჯობესია მიირთვათ ნებისმიერი ფაფა, გარდა სემოლინისა“.

დიეტოლოგ მაქსიმ ნაუმოვის თქმით, მნიშვნელოვანია დიეტის სხვა უარყოფითი მხარეების გათვალისწინება.

• მაკარონი და კარტოფილი ჩვეულებრივი საკვებია.„სავარაუდოდ, რეკომენდაციები, რომ არ მიირთვათ ეს პროდუქტები, აიხსნება მირიმანოვას პირადი ზიზღით მათ მიმართ“, - ამბობს სპეციალისტი. ”დიეტოლოგიაში მათ მკურნალობენ აბსოლუტურად ნორმალურად, მთავარია მათი მოხმარება ზომიერად, კალორიების გადაჭარბების გარეშე.”
• არ შეიძლება ბოსტნეულის აკრძალვა.დიეტოლოგი საღამოს ბოსტნეულის რაოდენობის შეზღუდვას აბსურდს უწოდებს. და მას მიაჩნია, რომ მირიმანოვას აქვს პირადი ზიზღი პროდუქციის ამ ჩამონათვალის მიმართ.
• სადილად ხილის ჭამა შეცდომაა.ხილი, ბოსტნეულისგან განსხვავებით, ძალიან მდიდარია ნახშირწყლებით და სწრაფიც. სადილად ბრინჯის ფაფის ხილთან ერთად მირთმევით მიიღებთ ენერგიას, რომელიც უბრალოდ არსად გაქვთ დასაყრდენი. და წონის დაკლება შენელდება.
• ექვსის შემდეგ არ ჭამა სისულელეა."ეს არის დიეტის დამგეგმავების სისულელე, რომლებიც ივიწყებენ კონკრეტული ადამიანის ცხოვრების სპეციფიკას", - განმარტავს მაქსიმ ნაუმოვი. - როცა ადამიანი შუაღამის შემდეგ იძინებს, მის დიეტაში ძალიან დიდი შესვენებაა საღამოს ექვსიდან. ადამიანი განიცდის შიმშილს, რაც ასტიმულირებს ორგანიზმს ცხიმის დაგროვებას საკვების პირველივე მიღებისას. ეს მიუღებელია, თქვენ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე“.

დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო ეთანხმება კოლეგის აზრს. "მინუს 60" დიეტამ დიეტოლოგიას ახალი არაფერი მოუტანა", - ამბობს ექიმი. „საეჭვოა, რომ ასეთ დიეტაზე და ყოველგვარი წამლის გამოყენების გარეშე მისმა ავტორმა ერთ წელიწადში სამოცი კილოგრამის დაკლება შეძლო.

დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო სვამს კითხვებს დიეტის შემდეგი ასპექტების შესახებ.

• არ არის საჭირო ბევრი წყლის დალევა. წყურვილის დროს დალევა ნიშნავს ორგანიზმის დეჰიდრატაციამდე მიყვანას, რაც იწვევს პირის სიმშრალეს და წყლის დალევის სურვილს. ამის შესახებ მედიცინის ბრიტანელმა პროფესორმა ფერეიდონ ბატმანღელიძემ ისაუბრა. ”იმდენი წყლის დალევა, რამდენიც გინდა, ღრმა მცდარი წარმოდგენაა”, - აღნიშნა მან.
• არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ.ცხოვრების თანამედროვე ტემპით ეს ხშირად შეუძლებელი აღმოჩნდება. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობა არ იძინებს საღამოს ცხრა საათზე, მაგრამ ამას უფრო გვიან იძინებს, რის შედეგადაც ძალიან დიდი ხნის შესვენება ხდება. „თუ ღამის თორმეტ საათზე დაიძინებ, ცხრაზე რამე ჭამე“, - ამბობს ლუდმილა დენისენკო. ”რა თქმა უნდა, არა სენდვიჩი, არამედ ბოსტნეულის სალათი, მაგალითად, ან ხაჭო.”
• დღესასწაულებზე დალიეთ მხოლოდ წითელი ღვინო და "ორი ცალი ყველი".ეს განცხადება, ლუდმილა დენისენკოს თქმით, სავსეა გასტრიტისა და ღვიძლის პრობლემების განვითარებით. ალკოჰოლი უზმოზე აღვიძებს მადას და არღვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
• შაქრის შეცვლა ფრუქტოზით.მსოფლიოს რიგ ქვეყნებში ფრუქტოზის მოხმარება სახიფათოდ ითვლება ღვიძლისთვის მისი ტოქსიკურობის გამო. დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ პროდუქტის მთლიანად მიტოვებას.
• საუზმეზე ყავა, კრეკერი ან სენდვიჩი.”მენიუ სრულიად არაგონივრულია”, - ამბობს ლუდმილა დენისენკო. ”საუზმე უნდა იყოს ყოვლისმომცველი, მაგრამ აქ ეს სრულიად ეწინააღმდეგება დიეტოლოგების ყველა რეკომენდაციას.”
• არ ჭამოთ დღის განმავლობაში.ეკატერინა მირიმანოვას რჩევა, რომ მკაცრად იკვებოთ დღეში სამჯერ, არ შეესაბამება კვების პრინციპებს. დიეტის ავტორის თქმით, საჭმლის მიღება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, რის გამოც ადამიანი წონაში იმატებს. დიეტოლოგი ლუდმილა დენისენკო აღნიშნავს, რომ "ეს სრული სისულელეა"; არ არის მეტაბოლური პროცესების შენელება. უმჯობესია მიირთვათ ფრაქციული, მცირე ულუფებით დღეში ხუთჯერ ან თუნდაც ექვსჯერ.
• მიიღეთ მულტივიტამინები.საზოგადოებრივი აზრი, რომ აუცილებელია ვიტამინების მიღება, დიეტური ჩვევების მიუხედავად, ხელოვნურად შეიქმნა და მცდარი წარმოდგენაა. ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულისა და მარცვლეულის პროდუქტების საკმარისი მოხმარებით, დიეტა შეიცავს საკმარის ყველა ვიტამინს და მიკროელემენტს. ხელოვნური ანალოგები შეიწოვება არა ნახევარით, არამედ ხუთიდან ათ პროცენტამდე.

სპეციალისტი სრულ უცოდინრობად მიიჩნევს რეკომენდაციებს ძეხვის, მაიონეზის, კრაბის ჩხირებისა და ფრანკფურტერების მირთმევისა და ხორცის არაფერთან შერწყმის მოთხოვნას. ”ეს რეკომენდაციები არ შეესაბამება არცერთ სტანდარტს, რაც გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი შეადგინეს დიეტოლოგებისგან შორს მყოფმა ადამიანმა.”

საფიქრებელი რამ

"მინუს 60" სისტემა არ არის დიეტა, როგორც ასეთი. არსებითად, ეს არის რეალობაში მომხდარი „ცხოვრების ისტორია“, ან იქნებ მოგონილი... ეს არავინ იცის. თუმცა, დღეს სისტემა გადაიქცა დსთ-ს ქვეყნებში აქტიურ ბიზნესპროექტად.

"კლიენტების" მოზიდვის მთავარი ინსტრუმენტია ეკატერინა მირიმანოვას ვებსაიტი, რომლის შესვლისთანავე ვიზიტორი დაუყოვნებლივ იღებს შეთავაზებას გახდეს მოტივაციური პროგრამის მონაწილე, სადაც შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლება სულ რაღაც ხუთ დღეში.

როგორც საიტის დიზაინი და ფუნქციები, ასევე მასზე ინფორმაციისა და მიმოხილვების განთავსება - ეს ყველაფერი აგებულია კოპირაითინგისა და თანამედროვე ინტერნეტ მარკეტინგის კლასიკური კანონების მიხედვით. და, სხვათა შორის, საკმაოდ პროფესიონალურად აშენდა, ნამდვილად იპყრობს და იპყრობს ყურადღებას.

მომხმარებელი იღებს „სატყუარას“ რამდენიმე ძირითადი რჩევის სახით. „მინუს 60“ სისტემის საუზმის, ლანჩის, ვახშმის ყოველი დღის სრული მენიუ, დეტალური რეკომენდაციები შეგიძლიათ გაიგოთ მხოლოდ წიგნის შეკვეთით. საიტზე ხელმისაწვდომია წიგნების მცირე შესავალი ფრაგმენტები და არა ყველა.

ფულის შოვნის შესაძლებლობას აძლევს კლიენტს მრავალფეროვანი „პროდუქტი“. თითქმის ოცდაათი წიგნია ასარჩევად, მათ შორის წონაში დაკლების საფუძვლები ეკატერინა მირიმანოვას მეთოდით, "რეცეპტები ნელი გაზქურისთვის", "წონის დაკლება მამაკაცებისთვის" და ა.შ. შეგიძლიათ გაიაროთ ექსპრეს ტრენინგი მოტივაციის შესახებ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ვებინარზე, რომლის ღირებულებაა ექვსი ათასი რუბლი.

ღირს თუ არა გადახდა? ამ კითხვაზე პასუხი ყველამ თავისთვის უნდა გასცეს. მნიშვნელოვანია მხოლოდ იმის გაგება, რომ ამ შემთხვევაში წონის კორექციის მეთოდი არ არის შემუშავებული პროფესიონალის მიერ; იგი დიდწილად ეფუძნება ავტორის პირად აზრს და მის გაგებას თანამედროვე დიეტოლოგიის ძირითადი ცნებების შესახებ.

მასში, რა თქმა უნდა, ჯანსაღი მარცვალია. "მინუს 60" დიეტის სისტემა მოგიწოდებთ უარი თქვათ ტკბილეულზე დღის მეორე ნახევარში და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას. მხოლოდ ეს საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. მაგრამ თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ მას ბრმად, საუზმეზე ნამცხვრებისა და სენდვიჩების ჭამა და ვახშმისას სუფთა ხორცი.

ეკატერინა მირიმანოვას ავტორის კვების სისტემა "სისტემა მინუს 60" დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. ყველაზე რთული დიეტის დროს არის მუდმივი უარი საყვარელ საკვებზე, რაც საბოლოოდ იწვევს ჭარბი წონის დაბრუნებას. ეკატერინა მირიმანოვას მინუს 60 სისტემა გულისხმობს ყველა პროდუქტის მოხმარებას, მაგრამ დღის გარკვეულ მონაკვეთამდე. ამ უნიკალური დიეტის დახმარებით ბევრმა ქალმა მოკლე დროში მოაწესრიგა ფიგურა. მაგრამ იმისათვის, რომ ეფექტი შენარჩუნდეს, მირიმანოვას კვების სისტემა უნდა დაიცვან მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

კვების პრინციპები ეკატერინა მირიმანოვას მიერ

1. მიირთვით საუზმე თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. თუ ძალიან ადრე ადექით, მიირთვით ორი საუზმე მინუს 60 სისტემით, პირველი მსუბუქი, მეორე კი სავსე.
2. არ არის საჭირო ჩაიზე, ყავაზე ან ალკოჰოლზე უარის თქმა. შეგიძლიათ დილით ყავა დალიოთ რძით და შაქრით, როგორც ყოველთვის, მაგრამ თანდათან შეამციროთ შაქრის რაოდენობა. ასევე ნებადართულია ალკოჰოლის დალევა მინუს 60 სისტემის მიხედვით, მაგრამ მხოლოდ მშრალი ღვინო (წითელი).
3. უარს ნუ იტყვით ტკბილეულზე. მაგრამ ამოიღეთ რაციონიდან რძის შოკოლადი. მინუს 60 სისტემის მიხედვით, ტკბილეული დაშვებულია, მაგრამ მხოლოდ საუზმეზე.
4. მიირთვით მოხარშული ბრინჯი. პროდუქტის გემო არ ჩამოუვარდება ჩვეულებრივ ბრინჯს, მაგრამ ის ბევრად უფრო ჯანსაღია მთლიანობაში ფიგურისთვის.
5. ნება მიეცით საკუთარ თავს საუზმეზე რამდენიმე ნაჭერი თეთრი პური. მინუს 60 სისტემის მიხედვით, ლანჩზე დასაშვებია მხოლოდ ერთი ნაჭერი ჭვავის პური და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მენიუში არ არის თევზი, ფრინველი ან ხორცი.
6. ასევე დაშვებულია მაკარონისა და კარტოფილის ბოროტად გამოყენება. მინუს 60 სისტემის მიხედვით, თქვენ უფლება გაქვთ მიირთვათ ეს პროდუქტები საუზმეზე ან ლანჩზე, ყველსა და ბოსტნეულთან ერთად, მაგრამ სადილად დაუშვებელია.
7. სადილისთვის დრო გქონდეთ 18 საათამდე, თუ დაიძინებთ 22-23 საათზე. თუ გვიან, მაშინ დასაშვებია გვიან ვახშამი, მაგრამ არა უგვიანეს 20 საათისა. რაც უფრო ადრე მიიღება ბოლო კვება, მით უფრო ეფექტური იქნება მინუს 60 დიეტა.
8. ნუ ეცდებით ბევრი წყლის დალევას. სხეულმა თავად იცის რა სითხის ყოველდღიური მიღება სჭირდება. პოპულარული მითის საწინააღმდეგოდ, სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, არ მოქმედებს წონის დაკლების სიჩქარეზე.

ვახშამი მოამზადეთ რაც შეიძლება მსუბუქი კომპონენტების რაოდენობის მიხედვით. მაგალითად, ხაჭო ბოსტნეულით. თუ სადილად გსურთ ხორცი ან თევზი, მიირთვით ისინი როგორც კერძი.

ჭარბი წონის დაკლება Mirimanova სისტემის გამოყენებით ადვილი იქნება, თუ იცით საკვების შერწყმის ვარიანტების შესახებ და არ დაივიწყოთ აკრძალვები. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების აღწერა მინუს 60 დიეტის მიხედვით:

• ქათმის ჭამა კანისა და ცხიმოვანი ნაწილების გარეშე;
• არაჟნის, მცენარეული ზეთის ან მაიონეზის გამოყენება მე-14 დღემდე 5 მლ ოდენობით;
• თხილის, ჩირის, კენკრის დიეტაში ჩართვა;
• უცხიმო რძის პროდუქტების მოხმარება 12 საათამდე;
• მზა სოუსების, კეტჩუპის ან მდოგვის გამოყენება მხოლოდ დილით;
• ნატურალური სანელებლები, მწვანილი, მწვანილი, ნიორი მინუს 60 სისტემის მიხედვით ნებადართულია შეზღუდვის გარეშე მოხმარება.

საუზმე

მირიმანოვას კვების სისტემის ძირითადი წესია საუზმე 12 საათამდე. დილის ჭამის დროს ნებადართულია კერძების მომზადება სხვადასხვა გზით: მოხარშეთ, შეწვით, ჩაშუშეთ, გამოაცხვეთ. ნებადართულია პროდუქციის ნებისმიერი კომბინაცია და ულუფების მოცულობა იცვლება სურვილისამებრ შეზღუდვების გარეშე. რა თქმა უნდა, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი საკვები მთელი დღის განმავლობაში. მინუს 60 სისტემის მიხედვით საუზმეზე მარილისა და შაქრის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ნებადართული საკვები საუზმეზე

მირიმანოვას მინუს 60 კვების სისტემის მიხედვით, საუზმეზე დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• კარტოფილი, მაკარონი.
• თევზი, ხორცი, ფრინველი, კვერცხი.
• თევზი და ხორცის ნახევარფაბრიკატები.
• პური, ნამცხვრები.
• ბოსტნეული, პარკოსნები, ხილი.
• ტკბილეული, შავი შოკოლადი.
• ყველი, ფერმენტირებული რძე და რძის პროდუქტები.

საუზმის ვარიანტები:

1. ხაჭო არაჟნით, ნამცხვარი, ყავა.
2. შემწვარი კარტოფილი, ტკბილი ჩაი.
3. თევზის კასეროლი კარტოფილით, ყავა რძით.
4. შვრიის ფაფა რძით, კარაქით და შაქრით, სენდვიჩი სოსისით, ჩაი.
5. ემპანადები, ტკბილეული, ხილი, ნებისმიერი უშაქრო სასმელი.

ვახშამი

ეკატერინა მირიმანოვას დიეტის მიხედვით სადილი 12 საათზე უნდა დაიწყოს და დიეტაზე შეზღუდვები უკვე დაწყებულია. შერჩეულია ნებისმიერი კერძი, მაგრამ ერთი ვერსიით. თქვენ არ შეგიძლიათ აურიოთ საკვები ისე, როგორც საუზმის დროს. წონის დაკლების მინუს 60 სისტემის მიხედვით, გემოს გასაუმჯობესებლად დასაშვებია მაიონეზის ან სოუსის დამატება, მაგრამ მხოლოდ 14 საათამდე. ლანჩისთვის სუპები და ბულიონები მზადდება კარტოფილისა და მაკარონის გარეშე. თუ ეს შესაძლებელია, შეცვალეთ შაქარი ფრუქტოზით.

ნებადართული საკვები ლანჩზე

პროდუქტები, რომლებიც არ არის ჩამოთვლილი ამ სიაში, აკრძალულია ლანჩის მენიუში. რა შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩზე ეკატერინა მირიმანოვას ავტორის წონის დაკლების სისტემის მიხედვით:

• სიმინდი, ბარდა, ლობიო.
• მოხარშული ძეხვი, ფრანკფურტერები, ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი.
• ხორცი, ხორცის სუბპროდუქტები, ჟელე.
• თევზი, თევზის ჩხირები.
• ბრინჯი, ბრინჯის ლაფსი, წიწიბურა.
• კორეული სალათები, ზღვის მცენარეები.
• შემწვარი შიშ ქაბაბი.
• სოკო.
• ხილი, კენკრა, ბოსტნეული.
• ყავა, ჩაი, ნატურალური წვენები, მშრალი წითელი ღვინო.

ლანჩის ვარიანტები:

1. ბოსტნეულის ჩაშუშული, ყველით სავსე პომიდორი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
2. ბოსტნეულის სალათი ქლიავის ქლიავით, გამომცხვარი ქათამი.
3. ორთქლზე მოხარშული თევზი, ჭარხლის სალათი არაჟნით.
4. მოხარშული კვერცხი, მაკარონი და ყველი, ბოსტნეულის სალათი.
5. წიწიბურას ფაფა, მჭლე ბორში, ჭვავის კრეკერი.

ვახშამი

მინუს 60 დიეტის კვება უნდა შეიცავდეს ყველაზე მსუბუქ კვებას - სადილს. პროდუქტები შეიძლება იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. შაქარი გამორიცხულია, მარილი და სანელებლები კი მხოლოდ მცირე რაოდენობით გამოიყენება. მინუს 60 წონის დაკლების სისტემის მიხედვით პროდუქტები სადილისთვის შეირჩევა მხოლოდ ერთმანეთთან ერთად. მათი თავსებადობა არ შეიძლება დაირღვეს.

ნებადართული საკვები სადილად

როგორ ვიკვებოთ სადილზე ეკატერინა მირიმანოვას სისტემის მიხედვით მინუს 60:

• ნებადართულია ნებისმიერი ბოსტნეული გარდა: სიმინდის, სოკოს, კარტოფილის, ბადრიჯნის, გოგრის, ბარდას.
• ბრინჯი და წიწიბურა შერწყმულია ბოსტნეულთან და ხილთან.
• დამოუკიდებლად მოიხმარენ სუბპროდუქტებს, ხორცს, ზღვის პროდუქტებს, თევზს, კვერცხს.
• ხაჭო და ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე შერწყმულია ხილთან და ბოსტნეულთან.

სადილის ვარიანტები:

1. ჟელე ზღვის პროდუქტები, ხორცი ან თევზი.
2. ჩაშუშული ბოსტნეული და ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი.
3. ბოსტნეულის ჩაშუშული.
4. თევზის ქაბაბი.
5. ხაჭოს კასეროლი.
6. მოხარშული ხბოს ხორცი.
7. ორთქლზე მოხარშული თევზი.

მენიუ კვირისთვის

ეკატერინა მირამინოვას დიეტა არის მინუს 60 სისტემა, მენიუ ყოველდღე (საუზმე, ლანჩი, ვახშამი) შედგენილია ყოველდღიური საჭმლის გათვალისწინებით, რისთვისაც გამოიყენება ქლიავი, ვაშლი, კივი, ანანასი, ციტრუსის ხილი და საზამთრო. დასაშვებია დღეში 2 საჭმლის მიღება ძირითად კვებას შორის, ერთდროულად 2 ხილი.

ეკატერინა მირიმანოვას მინუს 60 დიეტის მენიუ ყოველდღე შეიძლება ძალიან მრავალფეროვანი იყოს. თქვენი საყვარელი საკვების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონაში და არასოდეს გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ წონა ისევ. ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების სისტემის მიხედვით მინუს 60:

• Პირველი დღე. საუზმე: ომლეტი ხახვითა და პომიდვრით, ფუნთუშა ყაყაჩოს თესლით, ჩაი. სადილი: მაკარონი და ყველი, ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული წვენი. ვახშამი: მოხარშული კრევეტები, ჭიქა წითელი ღვინო.
• Მეორე დღე. საუზმე: კარტოფილის ქვაბი, ყავა. სადილი: სოკოს წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი. ვახშამი: ხაჭო, გრეიფრუტი, ჭიქა წყალი.
• დღე მესამე. საუზმე: ყველის სენდვიჩი, შემწვარი კარტოფილი, ფორთოხლის წვენი. სადილი: სუში თევზით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი. ვახშამი: მოხარშული კალმახი, მცენარეული ჩაი.
• დღე მეოთხე. საუზმე: შვრიის ფაფა რძით, ნაჭერი შავი შოკოლადი, ჩაი. სადილი: ოსპის წვნიანი, ჭვავის კრეკერი, ლობიო, კომპოტი. ვახშამი: ხელნაკეთი იოგურტი, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი.
• დღე მეხუთე. საუზმე: ბროკოლის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი, მოცვის წვენი. სადილი: ხორცის ასპიკი, ყავა. ვახშამი: წიწიბურას ფაფა ყველით, ჭიქა მინერალური წყალი.
• დღე მეექვსე. საუზმე: სემოლინის პუდინგი, ფორთოხალი, მწვანე ყავა. სადილი: გამომცხვარი კარტოფილი ყველით, სტაფილოს სალათი, ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენი. ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი ხორცი, მწვანე ჩაი.
• დღე მეშვიდე. საუზმე: ბრინჯის ფაფა რძით, ნაჭერი შავი შოკოლადი, ჩაი. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული თევზი, ყავა. ვახშამი: მოხარშული ქათმის ფილე, ხელნაკეთი იოგურტი, კივი.

ფსიქოლოგია და მოტივაცია

დიეტის წესების მიხედვით, მენიუში ყოველდღე შედის თითქმის ყველა პროდუქტი, რომელიც აკრძალულია წონის დაკლების მრავალი სისტემის მიერ და ეს იწვევს წონის დაკლების ამ ვარიანტის დადებით ფსიქოლოგიურ აღქმას. ასევე არსებობს რამდენიმე პოსტულატი, რომლის ავტორი ეკატერინა მირიმანოვა გვირჩევს გავითვალისწინოთ, რათა არ დავთმოთ წონაში დაკლება მინუს 60 სისტემის გამოყენებით:

1. წონის დაკლების სისტემაში მთავარია არა ნება, არამედ თანმიმდევრულობა.
2. თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა საკუთარი თავისთვის და არა სხვისთვის.
3. ახლავე უნდა დავიწყოთ.
4. წონაში უნდა დაიკლოთ ფანატიზმის გარეშე, ნუ გამკაცრებთ ჩვეულ მენიუს.
5. ნუ დაელოდებით შედეგს მყისიერად.
6. დაიცავით წესი: ვისაც უნდა, იპოვის შესაძლებლობას, ხოლო ვინც არ იპოვის მიზეზს.

Ფიზიკური ვარჯიში

მნიშვნელოვანია სწორი მენიუს დაცვა მინუს 60 კვების სისტემის მიხედვით. მაგრამ ხდება ისე, რომ წონის დაკლებიდან ერთი კვირის შემდეგაც კი წონა იგივე რჩება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმს სჭირდება დამატებითი სტიმული უკეთესი მეტაბოლიზმისთვის, რაც მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია. მინუს 60 დიეტის მიხედვით, ფიტნესი ყოველდღე გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს მარტივი სავარჯიშოები, რომლებსაც გააკეთებთ სახლში (თოკზე ხტომა, პრესა, ბიძგები) ან გაკვეთილები ფიტნეს ოთახში ტრენერთან ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30-40 წუთის განმავლობაში ისე, რომ იმუშაოს მინუს 60 წონის დაკლების სისტემამ..

Კანის მოვლა

ნებისმიერი სისტემის გამოყენებით წონის სწრაფი დაკლებისას კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, ამიტომ უნდა იზრუნოთ მასზე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც წონაში იმატებთ, კანი იჭიმება და როდესაც ცხიმის დეპოზიტები იწყებს დაშლას, კანს არ აქვს დრო შეკუმშვისთვის, სხეულის გასწვრივ ნაკეცებში არამიმზიდველად იშლება.

ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, წონის დაკლების სისტემის დროს მინუს 60, საჭიროა ყოველდღიურად მასაჟი წრიული მოძრაობით, დაწყებული ხბოს კუნთებიდან და დამთავრებული მხრებით. გააკეთეთ თაფლი-ყავის სკრაბები კვირაში 2-3-ჯერ (1 ს/კ თაფლი, დაფქული ყავა). თაფლის შეფუთვა, რომელიც ტარდება კვირაში ორჯერ მაინც, შესანიშნავია სტრიების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ყოველდღიური დიეტის რეცეპტები

მინუს 60 წონის დაკლების სისტემა არ მოგაკლებთ უგემრიელესი კერძების გამოტოვებას, რადგან შეიცავს ბევრ ორიგინალურ რეცეპტს. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ თავად დატკბეთ ისინი, არამედ მოეპყროთ თქვენს მეგობრებს, აჩვენებთ სათანადო კვების უპირატესობებს მინუს 60 სისტემის მიხედვით.

რატატუი

დაგჭირდებათ:

• ბულგარული წიწაკა, კარტოფილი, ვაშლი, ყაბაყი 2 ც.;
• ერთი მშვილდი;
• მწვანილი, სანელებლები.

მომზადება:

1. ბოსტნეული გაასუფთავეთ.
2. ყაბაყი, კარტოფილი დავჭრათ კუბიკებად, ვაშლი კუბიკებად, ხახვი და სხვა ბოსტნეული.
3. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ფორმაში ან საცხობ ფირფიტაზე ყაბაყის და კარტოფილის თავზე, მოაყარეთ ზემოდან დაჭრილი მწვანილი და სანელებლები.
4. აცხვეთ 1,5 საათის განმავლობაში 180-200 C ტემპერატურაზე.

როსტოვის ყური

დაგჭირდებათ:

• ზღვის თევზი - 400 გ (შეიძლება იყოს განსხვავებული);
• ბულგარული წიწაკა, ლეკი, პომიდორი - 1 ც.;
• მწვანილი, სანელებლები.

მომზადება:

1. თევზს დაასხით ცივი წყალი, მოაყარეთ სანელებლები და მოხარშეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში ძალიან დაბალ ცეცხლზე.
2. ხახვი დავჭრათ პატარა ნახევარრგოლებად, წიწაკა და პომიდორი კუბიკებად.
3. მზა თევზს დაამატეთ ბოსტნეული, მოხარშეთ 5-7 წუთის განმავლობაში.
4. წვნიანი გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ კიდევ 30-40 წუთი.

პილაფი ქათმით

დაგჭირდებათ:

• ერთი ქათამი;
• ორი კვერცხი;
• ერთი ს.კ. ბრინჯი;
• სტაფილო, ხახვი - 1 ც.;
• კარი, ზაფრანა, კამა, სანელებლები.

მომზადება:

1. ქათმის ხორცი გამოაცალეთ კანი და ძვლები, დაჭერით წვრილად და მოხარშეთ.
2. ხახვი და სტაფილო წვრილად დაჭერით სურვილისამებრ.
3. რამდენჯერმე ჩამოიბანეთ ბრინჯი, დაამატეთ სანელებლები, აურიეთ.
4. ღრმა კონტეინერში, ცხიმიანი მცენარეული ზეთით. კარაქი, დადეთ ფენებად: სტაფილო, ხახვი, ქათამი, ბრინჯი.
5. საჭმელს დაასხით მდუღარე წყალი, დაახურეთ ჭურჭელს თავსახური და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ მზად არ იქნება.
6. შემდეგ ზემოდან კვერცხები ფრთხილად გატეხეთ, რომ გული არ დაზიანდეს. დააფარეთ თავსახური და მოხარშეთ სანამ კვერცხები მზად არ იქნება.
7. გააგრილეთ კერძი, ამოიღეთ კვერცხები სპატულით.
8. პილაფის თავზე მიტანისას მოაყარეთ კვერცხი და მოაყარეთ მწვანილი.

მინუს 60 დიეტა შეიმუშავა ეკატერინა მირიმანოვამ. ამ სისტემის მიხედვით, ეკატერინამ წელიწადნახევარში 60 კგ დაიკლო, მანამდე კი 120 კგ-ს იწონიდა. დიეტის ავტორის თქმით, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი და მაინც დაიკლოთ იმდენი კილოგრამი, რამდენიც გსურთ. მაცდურად ჟღერს, არა? ამ სტატიაში დეტალურად განვიხილავთ Mirimanova minus 60 კვების სისტემის ძირითად წესებსა და პრინციპებს და განვიხილავთ დიეტის მენიუს, რომლის დაცვაც აუცილებლად მოგიწევთ, თუ ამ მეთოდით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ.

კვების სისტემის ძირითადი წესები მინუს 60

იმისთვის, რომ ახალ დიეტაზე უმტკივნეულოდ გადახვიდეთ, უნდა იცოდეთ სამი ძირითადი წესი:

1. მოაწყეთ თქვენი სხეული წონის დაკლებისთვის. ეკატერინა მირიმანოვა ამტკიცებს, რომ ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ ჩვენი სხეული ნორმალურად დავიბრუნოთ არა კონკრეტული მოვლენის ან პიროვნების გულისთვის, არამედ, პირველ რიგში, საკუთარი გულისთვის.
2. დიეტის შეცვლა ხვალისთვის არ უნდა გადადოთ; დღესვე უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიღების მიმართ. კვებითი ჩვევების თანდათანობითი ცვლილებით თქვენ არა მხოლოდ მშვიდად დაკარგავთ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ისწავლით ჯანსაღი საკვების მიღებას და დროთა განმავლობაში თქვენი ყოველდღიური რაციონში მხოლოდ ორგანიზმისთვის ჯანსაღ საკვებს მოიცავს.
3. აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოთ საუზმის, ლანჩის ან ვახშმის დრო.

კვების მენიუ პირდაპირ დამოკიდებულია ჭამის დროზე - რაც უფრო გვიან, მით მეტია შეზღუდვები. მოდით განვიხილოთ მირიმანოვას მინუს 60 კვების სისტემის ძირითადი პრინციპები.

ენერგოსისტემის ძირითადი პრინციპები მინუს 60

მირიმანოვას დიეტის შესრულებისას უნდა დაიცვან რამდენიმე პრინციპი:

• ლანჩის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მიუხედავად ნაწილის ზომისა და კალორიული შემცველობისა.
• წყალი იმ რაოდენობით უნდა დალიოთ, თუ არ გინდათ, ბევრი არ დალიოთ;
• მინუს 60 კვების სისტემის რეცეპტებში არ არის აკრძალული მარილის გამოყენება, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ, რადგან დიდი რაოდენობით მარილი იწვევს შეშუპებას;
• შაქრისა და თაფლის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ლანჩის წინ, ხოლო თეთრი შაქარი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ყავისფერი შაქრით ან ფრუქტოზით;
• აუცილებელია საუზმე, რადგან დილის ჭამის დროს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი აქტიურდება;
• ერთი პორციის ზომა დამოკიდებული იქნება ადამიანის აქტივობაზე, მისი მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და საჭიროებებზე, შესაბამისად, მინუს 60 კვების გეგმის მიხედვით, არ არსებობს საკვების სტანდარტული რაოდენობა ჭამაზე.
• დაუშვებელია სხეულზე ნებისმიერი ძალადობა (განწმენდა, მარხვა და ა.შ.);
• დღის განმავლობაში უნდა იყოს სამი სრული კვება და მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი;
• თუ საღამოს ექვს საათამდე არ გისადილობთ, მაშინ საერთოდ არ უნდა ივახშმოთ.
• არ შეიძლება შოკოლადის ჭამა, განსაკუთრებით რძის შოკოლადს.
• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში მინუს 60 დიეტა უნდა დაინერგოს თანდათან, ლაქტაციის მუდმივი მონიტორინგი;
• რეკომენდებულია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების დამატებითი მიღება.

დიეტური მენიუს შექმნის პრინციპები მირიმანოვას მიხედვით

ეკატერინა მირიმანოვა წერს, რომ მინუს 60 დიეტის ყველა რეცეპტი ჩაშუშვასა და მოხარშვას გულისხმობს. კერძების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაჟანი და მაიონეზი, სოიოს სოუსი და მზესუმზირის ზეთი, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ჩაის კოვზისა და ლანჩის წინ.

ლანჩისთვის წონის დაკლების მეთოდის ავტორი გვთავაზობს სუშის ან ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან დამზადებულ კერძებს. სუპებით არ უნდა გაიტაცოთ, რადგან ისინი კარგად არ გაგავსებთ. თუ სუპის მირთმევა გინდათ, სჯობს უცხიმო ბულიონთან ერთად მოხარშოთ.

ნებადართული ხილია ვაშლი, ციტრუსოვანი ხილი, ქლიავი, კივი, ქლიავი, საზამთრო და ანანასი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ბოსტნეული, მაგრამ, მაგალითად, ლობიო და კარტოფილი, უმჯობესია არ შეუთავსოთ თევზი და ხორცის კერძები. ძალიან სასარგებლოა კერძებში სიმინდის დამატება ნებისმიერი ფორმით, მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ დაკონსერვებულ მწვანე ბარდას.

მინუს 60 კვების სისტემაზე დაფუძნებული რეცეპტები შეიძლება შეიცავდეს სოკოს, უმი ან მოხარშული. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ ახალი, გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული.

ნებადართულია მოხარშული ძეხვი, ფრანკფურტერი, შეუწვარი კოტლეტი, სუბპროდუქტები, კრაბის ჩხირები, შიშ ქაბაბი და ზღვის პროდუქტები.

ლანჩზე შეგიძლიათ მოხარშოთ წიწიბურა, მაკარონი, ბრინჯი ან ბრინჯის ლაფშა. სასმელებში შედის ნებისმიერი ჩაი, ახლად გამოწურული წვენი, მშრალი წითელი ღვინო, რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები.

სადილისთვის მინუს 60 კვების სისტემის ყველა რეცეპტი წყალში ჩაშუშვას გულისხმობს. ჩაშუშვისას შეგიძლიათ კერძებს ცოტაოდენი სოიოს სოუსი და მარილი და ცოტა სუნელი დაუმატოთ. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის ჩაშუშვა წიწიბურას ან ბრინჯთან ერთად, ასევე შერწყმა რძის პროდუქტებთან - ხაჭო, ცოცხალი ან უშაქრო იოგურტი მიუსლისა და მარცვლების გარეშე.