Dans les familles, les règles relatives aux relations sexuelles sont déterminées individuellement. Mais c'est précisément l'absence de frontières qui offre aux gens la possibilité de s'abandonner complètement au plaisir et de surmonter l'aliénation et l'indifférence qui se développent au fil du temps.
Comment harmoniser les relations sexuelles
Prendre l'initiative. L'indifférence conduit à l'indifférence réciproque. Et les femmes n’ont pas besoin d’attendre que l’élu s’en rende compte pour s’intéresser à elle de manière intime.Les femmes ne devraient pas non plus parler de leur désir de s’adonner aux plaisirs amoureux. L'atmosphère intimiste élimine toute réclamation ou ultimatum. Les femmes sont dotées d'un don merveilleux : la capacité de séduire.
Même un simple changement de vêtements peut se transformer en un événement très érotique. Merci d'apporter une serviette à la salle de bain, coquetterie, attouchements « accidentels », etc. astuces féminines sont un outil puissant pour éveiller l’intérêt des hommes.
Apporter des modifications à vie intime. Le sexe ennuyeux et monotone peut grandement ruiner une relation. Il convient donc de les pratiquer de la manière la plus variée possible. Ce facteur est une condition préalable qui alimente l’intérêt mutuel.
Il faut fantasmer et remplir constamment sphère intime diverses nuances passionnantes. Musique romantique, la dentelle conviendra sous-vêtement, bougies. Bonne décision utilisera des accessoires d'un magasin pour adultes ou regardera ensemble un film avec un contenu romantique.
Éradiquez les complexes en vous. Les vues puritaines sur la sphère intime doivent être laissées derrière les portes des chambres aimer les gens. Ici, les fantasmes sont nécessaires, il est donc nécessaire de se débarrasser de la timidité. Vous ne devriez pas garder le silence sur les rêves sexuels.
Leur incarnation avec un partenaire est une source de plaisir pour les amoureux. Si tu l'inventes toi-même options appropriées Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez emprunter des idées à des livres et des films à contenu érotique. Les stéréotypes doivent être abandonnés, l'harmonie dans la relation entre un homme et une femme en vaut la peine.
C’est bien d’avoir des relations sexuelles comme votre corps et votre cœur vous le disent. Les gens ont des préférences et des goûts différents. La tâche principale est d'apporter le plus de plaisir possible à votre proche.
Faut-il simuler un orgasme ?
Vous ne devez pas tromper votre partenaire. Il n'y a pas de place pour l'altruisme dans le sexe ; le plaisir d'une femme est une condition préalable. Le manque d’orgasme est mauvais pour sa santé.Après en avoir fait l’expérience, les vaisseaux pelviens sont déchargés d’un remplissage excessif de sang. Mais du fait de la simulation, cette composante ne disparaît pas. En conséquence, une stagnation se produit et la femme commence à souffrir de problèmes gynécologiques.
Vouloir pour qu'elle raconte à toutes ses copines une soirée fantastique avec toi ? Eh bien, ou du moins je ne leur ai pas parlé terrible nuit avec toi... Ensuite, vous devez absolument vous familiariser avec les règles du sexe.Maintenant, au moins, vous saurez qu'ils existent !
1. Même avec un minimum d'effort, vous pouvez lui donner l'impression d'avoir envie de sexe vraiment fou. À l'avance, traînez une table fragile jusqu'à votre lit et placez-y les objets en céramique et en verre que vous détestez le plus. Il ne reste plus qu'à pousser violemment la table au bon moment pour que toutes ces tasses en forme de vache avec une anse et le cendrier « Salutations du soleil de Krasnoïarsk » se transforment bruyamment en un tas de fragments. Comme il sied à un mâle passionné, vous ne prêterez pas la moindre attention à cette catastrophe.
2. Le lubrifiant doit être appliqué sur le pénis et non poussé dans le vagin. En général, il est préférable de le faire le plus inaperçu possible.
3. Si vous êtes en public et que vous souhaitez exprimer toute la plénitude de vos sentiments, portez la main de la fille à vos lèvres et insérez brièvement votre langue dans l'espace entre sa paume et pouce. Attention : cette action super intime n'est appropriée que par rapport à une femme avec laquelle vous avez déjà eu des relations sexuelles.
4. Ne lui tordez jamais les tétons. Elle ne va certainement pas aimer ça.
5. Avant d'avoir de vraies relations sexuelles, bon ton recommande d'abord de caresser longuement la fille avec les doigts, la langue et le bout du pénis. Combien de temps cela devrait-il prendre? Environ quelques centaines d'années. Peut-être un peu plus.
6. Avant le sexe oral vous devez bien laver ce que vous allez offrir à votre partenaire. Surtout s'il y a encore du lubrifiant dessus.
7. Portez-la dans vos bras dans la pièce – les femmes adorent ça. C'est ainsi qu'ils se sentent comme des créatures douces et fragiles sous protection fiable fort mains masculines.
8. Si une fille est très ronde, n'essayez pas de la soulever, même si au gymnase, vous pouvez supporter deux fois plus de poids sans aucun problème. Les grosses filles ne sont pas habituées à un tel traitement - elles ne seront pas touchées, elles hurleront d'horreur mélancolique.
9. En parlant de grosses filles. Il n'est pas nécessaire de mentir et de dire qu'elle est mince. Elle-même sait très bien à quel point elle est maigre et elle suppose qu'il est peu probable que vous ayez besoin des services urgents d'un ophtalmologiste. Il vaut mieux souligner à quel point vous êtes excité par l'abondance de courbes et de formes, en utilisant les mots « luxueux », « réel » et « wow ! ». Alors, même si elle vous met mentalement dans la catégorie des pervers, elle cessera de se cacher timidement sous le drap.
10. Difficile, mais le moyen le plus efficace taquiner une femme : d'une main, plaquez-la contre le mur (mais sans pression excessive), de l'autre, détachez tout ce qui se détache, et éloignez tout ce qui gêne. Pendant tout ce temps, regardez silencieusement dans les yeux de la fille, en caressant son corps avec vos doigts.
11. Jambes ! Embrasse tes pieds ! Mordez-les, léchez-les et massez-les. On ne sait pas pourquoi tant de capteurs sensibles sont installés dans les pieds des femmes, mais ce serait un péché de gaspiller une telle richesse.
12. Si un poil pénètre dans votre bouche pendant un cunnilingus, assurez-vous qu'elle ne vous voit pas le chercher et le cracher.
13. Mordre et sucer légèrement les lobes des oreilles excite presque toutes les femmes. En mettant joyeusement une langue mouillée dans votre oreille, vous en amortirez 90 pour cent.
14. Avertissez-la lorsque l'affaire est presque terminée, afin qu'elle soit mentalement préparée au fait qu'un tel bonheur ne peut pas durer éternellement, s'arrache de regarder Discovery Channel et, pour la dernière fois, essaie également d'arriver à un résultat.
15. Les relations sexuelles commenceront environ 22 minutes après que vous, par pur sentiment philanthropique, ayez proposé de masser la tête, le dos et les épaules de la pauvre personne fatiguée par le travail.
16. Les femmes apprécient lorsque les hommes savent comment faire de bonnes choses pour elles, en utilisant non seulement leurs capacités naturelles, mais aussi les acquis de la science. Mais ne sortez jamais un vibromasseur de votre table de nuit sans boîte : si les femmes savent encore au moins partager les hommes, alors elle regardera un vibromasseur défloré avec un frisson de dégoût.
17. Un bon éclairage dans la chambre est très important : orange et tons roses de loin préférable au vert et au bleu. Les premiers peignent la peau dans des tons agréables et joyeux, masquant les défauts mineurs, tandis que les seconds sont de grands spécialistes pour transformer des beautés immaculées en créatures anémiques couvertes de taches suspectes.
18. Et si vous avez des rideaux extrêmement épais, vous pouvez parfois faire l'amour dans l'obscurité totale. Dans une obscurité totale, désespérée et absorbante, de sorte que même les vagues silhouettes des partenaires ne pouvaient pas être vues. Vous n’imaginez pas à quel point c’est libérateur pour les femmes.
19. Chatouillez-la. Pincez-vous les fesses. Provoquez-la pour qu'elle vous frappe à la tête avec un oreiller. Les ébats « nous avons huit ans » sont parfois les meilleurs préliminaires.
20. A-t-elle encore mal à la tête et est-elle fatiguée ? Essayez la méthode qu'un des lecteurs nous a partagée dans une lettre : "Et que pensez-vous qu'il a fait ? Il a imprimé une de mes photos du sud, s'est déshabillé, s'est allongé à côté de moi et a commencé à se masturber de manière démonstrative, en regardant mon portrait ! D’abord je me suis indigné, puis j’ai éclaté de rire, puis je n’ai pas pu le supporter et j’ai participé. Certes, on soupçonne que cette astuce fait partie de celles qui ne fonctionnent qu'une seule fois.
21. Si l'une des positions glanées dans l'ouvrage de référence sur la sexualité s'avère totalement impossible à réaliser, ne vous précipitez pas pour accuser les auteurs d'idiotie héréditaire. Les gens ne sont pas pareils : il existe différents angles d'érection et des entrées du vagin différentes, donc chaque couple doit expérimenter et choisir les combinaisons qui lui conviennent le mieux.
22. Si votre pénis a nom d'animal domestique, ne le faites jamais savoir à votre partenaire.
23. Une peau d'ours sur le sol de la chambre est une chose irremplaçable. Fibres de fourrure en contact avec les capteurs la peau des femmes, faites des merveilles. Les tapis de renne ou les flokati en peau de mouton conviennent moins à ces fins. Ce dont vous avez besoin, c’est d’une fourrure suffisamment longue et suffisamment épaisse. (Mais n'essayez même pas de convaincre une fille de faire ça sur son manteau de vison.)
24. Le dialogue parfait après sa question cauchemardesque classique : « À quoi penses-tu en ce moment ? » ça ressemble à ça :
- Au propos de vous.
- Oui?! Et quoi exactement ?
- Du fait que tu es un miracle.
Après cet aveu dramatique, elle sentira que l’heure est au silence sentimental. Ici, vous pouvez profiter de la pause et vous endormir rapidement.
25. Vous aviez une femme pour chaque année de votre puberté. La première fois que vous avez eu des relations sexuelles, c'était à dix-sept ans avec une fille un peu plus âgée que vous. Vous avez été amoureux une fois, et assez profondément, mais à la fin vous avez réalisé que vous l'étiez aussi personnes différentes. C’est la version de votre vie sexuelle qui conviendra à la plupart des femmes et répondra à toutes leurs questions d’un coup :
non, ce n'est pas un maniaque sexuel ;
pas de bizarrerie ;
capable de ressentir de vrais sentiments;
Je suis complètement libre maintenant.
26. Alternez un rythme rapide avec un rythme lent. Pour que le partenaire n'ait pas d'associations étrangères avec un marteau-piqueur ou un cygne mourant.
27. Que plus de femme bouge dans le lit, plus elle ressent quelque chose de faible. Les neurones sont distraits par d'éventuelles sensations supplémentaires telles que des tensions dans le bas du dos ou un travail musculaire. Mais les femmes proactives atteignent l'orgasme plus rapidement, car en étant actives, la fille gère mieux la situation et fait exactement ce dont elle a besoin.
28. Fantasmes féminins pendant les rapports sexuels sont beaucoup plus intrigues que celles des hommes. Si à ce moment nous rêvons souvent d'une intrigue purement mécanique de rapports sexuels, alors les femmes parviennent parfois à inventer toute une histoire, comprenant des décors, des personnages mineurs, des paysages, des dialogues, la couleur de votre combinaison spatiale et les noms des douze enfants. que tu avais avec elle.
29. Vous pouvez deviner que votre partenaire est sur le point d'avoir un orgasme en les signes suivants: En ce moment, de nombreuses femmes ressentent de vives rougeurs au niveau du front, des joues et de la poitrine.
30. La meilleure position pour commencer les relations sexuelles est celle du missionnaire classique, car à ce moment-là, les partenaires peuvent s'embrasser, se regarder dans les yeux et généralement lever haut l'étendard de l'intimité. Meilleure pose pour la fin - "en levrette", puisque c'est là que les femmes atteignent le plus souvent l'orgasme. Il serait approprié de placer toutes les autres options au milieu.
31. Si, après la fin du processus, il s'avère que le préservatif ne peut pas résister à l'assaut de la passion et que la jeune créature cligne des yeux avec confusion et ne comprend clairement pas quoi faire, traînez d'urgence la fille aux toilettes. , retirez le séparateur d'eau de la douche et, en lubrifiant le tuyau avec du lubrifiant au cas où, introduisez une dizaine de centimètres de profondeur dans son corps. L'eau doit être suffisamment chaude, mais pas bouillante. Vous pouvez consacrer environ cinq minutes à cette activité. Cela ne vous épargnera pas une éventuelle infection, mais les spermatozoïdes seront beaucoup moins confortables : ils commencent à se décomposer à une température de 44 degrés.
De plus, un fort jet d’eau éliminera les morceaux de latex qui pourraient rester à l’intérieur et provoquer une inflammation supplémentaire. Voulez-vous vous montrer comme un gentleman complet ? Allez au dépanneur et achetez des pilules ou des suppositoires qui protègent contre la conception après le coït, par exemple Postinor ou Ovidone. Mais gardez à l’esprit qu’il ne faut pas abuser de ces médicaments : ils ne conviennent que dans des cas exceptionnels. Les médecins ne recommandent pas de les utiliser plus d'une fois par mois.
32. Contrairement à une femme, il est conseillé à un homme d'être complètement nu pendant les rapports sexuels au lit, sauf dans les cas où vous jouez, par exemple, à Eskimo et ours polaire. Les T-shirts, les pyjamas, les peignoirs et surtout les chaussettes ne vous rendent pas sexy.
33. Amenez ses mains derrière sa tête et joignez-les ensemble au niveau des poignets. Ce mouvement de pouvoir provoque un élan de soumission sexuelle chez les femmes, et même la femme conservatrice qui s'indignerait à la simple mention des menottes ne protestera pas contre cela.
34. Bien que les femmes soient généralement plus excitées par des attouchements légers que par des pressions vigoureuses, il n'est pas nécessaire d'être trop raffiné : pendant le rapport sexuel lui-même, une pression forte et énergique de ses fesses, de sa nuque ou de sa taille lui plaira plus que de délicats chatouilles. de ces zones.
35. La surface intérieure de ses cuisses est deux fois plus sensible que la surface extérieure, donc si la seconde peut être pincée et pressée, alors vous devez être particulièrement délicat avec la première.
36. Ce que vous pouvez faire avec vos tétons : souffler dessus, lécher, mordre très légèrement, sucer (et même très vigoureusement). Ce qu'il ne faut pas faire : remontez vos doigts, pincez, frottez contre eux votre joue mal rasée.
37. Si vous répétez l'expression « ma petite fille » plus de deux fois dans la nuit, elle soupçonnera que vous êtes un pédophile secret ou commencera à vous appeler « papa » en représailles.
38. Si vous l'appelez accidentellement par le nom de votre ex, c'est un désastre. Ne cachez pas votre erreur, n'essayez pas de continuer rapidement : "Elvira... Elvira n'était rien comparée à toi, Katenka." N'hésitez pas à demander pardon et dites honnêtement que vous avez complètement cessé de contacter la réalité (par enthousiasme, bien sûr) et que votre langue a simplement lâché. ensemble standard des indicatifs d'appel, tandis que le cerveau flottait dans les pics brillants. En fait, les femmes sont des créatures beaucoup plus sensibles aux explications logiques qu’on ne le pense.
39. Les femmes aiment aussi quand les hommes gémissent ou même crient au moment de l'orgasme. Ce n’est pas le cas lorsque vous devez démontrer votre maîtrise de soi de fer.
40. Ne dites jamais que vous êtes devenu un amant aussi incroyable en lisant des magazines et des livres pour hommes comme « L'amant idéal ». C'est inné chez toi, d'accord ? 
Cette collection de conseils sera utile à tous ceux qui s'entraînent en salle de sport. Du débutant au sportif confirmé !
Les humains ont tendance à faire des erreurs. Même de nombreuses années d'expérience dans la salle de sport ne signifient pas que nous ne commettons pas beaucoup d'erreurs pendant l'entraînement. Que dire des nouveaux arrivants qui ont acheté pour la première fois un abonnement et franchi le seuil d'un club de fitness !
Dans l'article, je donnerai des conseils sur une formation appropriée et je soulignerai erreurs typiques lorsque vous vous entraînez au gymnase. En conséquence, vos entraînements en salle deviendront beaucoup plus efficaces et corrects.
Comment s'entraîner correctement en salle de sport
Il y a un bon coffre-fort devant toi bon conseil depuis entraîneur professionnel, qui a passé plus d'un an en formation, a tout vu et fait de nombreuses observations et conclusions correctes.
Ne vous entraînez pas uniquement sur des machines cardio
Les équipements cardio modernes sont une chose puissante ! Et brûler des calories est bénéfique dans une certaine mesure. Mais, malheureusement, les équipements cardio-vasculaires ne contribueront pas à renforcer et à gonfler de manière significative les muscles nécessaires. Ils sont conçus pour entraîner les capacités aérobies du corps (cœur, vaisseaux sanguins, poumons, fibres musculaires rouges). Mais ce n'est pas que de la santé et apparence. De plus, le développement des capacités aérobies peut ne pas affecter du tout les données externes. Le cardio tonifiera vos muscles et vous aidera à brûler des graisses. Mais sans exercices de force, les résultats de votre entraînement ne seront pas très brillants.
Le fait que vous ayez marché, couru ou pédalé pendant une heure ne signifie pas que votre corps a reçu une charge complète. De plus, la charge est proportionnelle.
Utiliser des exercices non standards
Pour stimuler votre imagination 🙂 lors de l'entraînement en salle, je vous recommande cette vidéo avec des exercices insolites que l'on voit rarement en salle. Je l'ai filmé il y a longtemps, mais tout est toujours d'actualité.
Les hommes qui ne font pas de nombreux exercices tels que des pompes, des torsions et des jambes ne peuvent pas voir les détails en relief du corps. Uniquement des morceaux de « viande » grossiers et disgracieux.
Je ne me lasse pas de le répéter, il n’y a pas d’exercices purement féminins ou purement masculins ! Tout dépend des objectifs. Et les différences résident uniquement dans les poids de travail sur la barre et dans les simulateurs. Chez les hommes, ils sont beaucoup plus gros, chez les femmes moins. Et c'est peut-être la seule différence.
Sélectionner correctement les poids de travail sur les machines et les haltères
Avez-vous vu des gars dans la salle de sport faire du développé couché 120 kg 10 fois, puis s'accroupir avec une barre pesant... 60 à 80 kg 10 fois de plus ? Je l'ai vu plusieurs fois ! Et ce n’est certainement pas la norme.
Il existe des proportions correctes dans les échelles de travail pour différents exercices. Par exemple, si vous faites du développé couché 80 kg 10 fois, alors en squats, ayez la gentillesse de soulever au moins 100 à 110 kg 10 fois. Et dans le simulateur « rangée horizontale », tirez au moins 85 kg pour 10 répétitions. Ces ratios ne sont pas sortis de nulle part, mais sont dictés par l’anatomie et la physiologie humaines, afin d’éviter l’apparition de déséquilibres malsains conduisant à une courbure de la colonne vertébrale et à une déformation des articulations.
Ne négligez pas l’aide des autres et de votre coach
Une erreur courante est « Je peux tout faire moi-même et je le sais, je l’ai vu sur YouTube ». Je l'ai vu, je l'ai vu. Mais voir et savoir, voir et pouvoir, voir et comprendre sont deux choses différentes.
De nombreux exercices avec des machines et des haltères qui semblent simples nécessitent en réalité une technique et des compétences appropriées. Ils commencent à s'entraîner correctement après 2-3 semaines de pratique régulière. Et cela à condition que vous ayez reçu le bon feedback de la part d’observateurs extérieurs (un coach ou des personnes à proximité). Quelqu'un doit examiner, évaluer et signaler les erreurs. Et à condition de travailler avec un poids de travail suffisamment important. Souvent, une technique correcte ne peut être obtenue que si vous soulevez une barre plus lourde.
Pour être efficaces, les autres exercices doivent être effectués avec un poids que vous ne pourrez probablement pas soulever lors des dernières répétitions. Ici, vous avez besoin d'une assurance, qui sera fournie par un assistant.
Croyez-moi sur parole, l’entraîneur est bon. Même s'il s'agit d'un entraîneur novice. C'est mieux que rien.
Si possible, faites appel aux services de formateurs expérimentés. C’est toujours payant.
Si vous avez la chance de rencontrer un formateur-méthodologue, vous aurez doublement cette chance. Comme par exemple mes clients...
Bien sûr, vous pouvez vous entraîner en salle de sport sans entraîneur. Et avec beaucoup de succès. Mais s’entraîner avec un coach sera bien plus efficace, puisque le coach connaît généralement tous les pièges et erreurs. Et cela ne vous permettra tout simplement pas de les faire, ce qui vous permettra d’économiser votre énergie, votre temps et vos nerfs. Et en même temps vous enseigner de nombreuses subtilités de la salle de sport.
Participez à plus que des programmes de groupe pour femmes/généraux
C'est principalement pour les filles. L’erreur ici est le stéréotype populaire selon lequel « nous avons gonflé tous les muscles et fait du cardio » lors d’un entraînement de groupe. Et c'est dans une petite pièce en miroir sans un seul élément de quincaillerie ? Et ceci malgré le fait qu'à chaque fois pendant plusieurs mois voire plusieurs années la même série d'exercices est réalisée avec la même charge ? M'a fait rire!
Exercices avec votre propre poids, statique, sauts, étirements, marches, même travail avec un minibar, etc. - Ceci est incroyable! Mais cela a ses limites naturelles. Et la structure même des programmes de groupe dans les clubs est telle que l'entraîneur, en principe, ne peut pas contrôler la charge et la technique des exercices. Vous ne remarquez même pas ce que vous faites de mal. Nous avons sauté et tout était super ! Vous ressentez de quoi je parle, n'est-ce pas ?
De temps en temps, remplacez vos entraînements de groupe habituels par des entraînements de force qualitativement différents qui solliciteront vos muscles à pleine capacité. Par exemple, visitez pendant un mois cours de groupe, un mois - une salle de sport. Incluez des machines et des haltères, des haltères et des kettlebells dans votre ensemble d’exercices.
Et les programmes doivent être modifiés tous les 1 à 2 mois, même si tout est satisfaisant. Et surtout si vous pouvez le gérer facilement. C’est le signe que vous ne vous développez plus. Le développement s’accompagne toujours de difficultés de formation.
Ou, après votre programme de groupe habituel, vous pouvez effectuer plusieurs approches avec une barre sur les muscles souhaités.
Ne vous contentez pas de faire de l'exercice sur des appareils de musculation
C’est une erreur préférée des débutants en salle de sport. On passe de machine en machine, en oubliant la barre et les haltères. C'est plus simple et plus intéressant !
Eh bien, pour satisfaire votre curiosité, vous pouvez vous promener dans les simulateurs comme celui-ci pour les premiers entraînements. Mais pour obtenir des résultats complets, vous devez suivre une formule utile.
70 % de l'entraînement doit être effectué avec des poids libres (haltères, haltères, poids du corps). Et seulement 30 % le sont sur des simulateurs. Ce règle d'or entraînement en salle de sport.
Le fait est que la plupart des simulateurs sont conçus pour un entraînement isolé de muscles individuels. Ceci est très utile dans deux cas :
1. Si une personne a une blessure et qu'elle a besoin de renforcer spécifiquement ces muscles. Ou obtenez au moins une sorte de charge.
2. S'il s'agit d'un athlète professionnel cherchant à améliorer sa forme et à resserrer les détails de ses muscles individuels. Ou un homme fort travaillant sur les points faibles de la trajectoire de certains des exercices dont il a besoin.
Dans tous les autres cas, il est nécessaire d’entraîner les muscles en collaboration avec d’autres muscles. C’est très bon pour la santé et tout simplement bénéfique pour des raisons de croissance globale. masse musculaire et accélération du métabolisme.
Cet effet peut être facilement obtenu en utilisant des haltères, des haltères et des poids.
Incluez les squats, les soulevés de terre, les rangées verticales, les pull-overs, les balançoires latérales avec haltères, les presses inclinées, les fentes avec haltères, le marteau avec haltères, etc.
N'allez pas trop fort dans vos entraînements abdominaux
Il est bien entendu nécessaire d’entraîner vos muscles abdominaux. Mais cela demande aussi de la modération.
N'oubliez pas que les abdominaux font partie des muscles qui constituent la musculature centrale.
Un entraînement excessif de certaines parties du tronc sans charge compensatoire suffisante sur d’autres parties du tronc entraîne des déformations de la taille et du bassin. Il s'agit de divers troubles posturaux (lordose insuffisante ou excessive), de problèmes au niveau des articulations de la hanche et du genou, de problèmes au niveau du rachis cervical, de courbure.
Je me souviens d'un héros de mon enfance - un jeune homme de la cour voisine, Evgeniy, qui a réussi à développer des muscles luxueux sur la barre horizontale et les barres asymétriques du stade de notre école. Lorsqu'il a traversé notre cour, nous n'avons tout simplement pas respiré, le regardant avec une crainte non dissimulée ! Ses biceps puissants, ses épaules en boule, son torse triangulaire, puissant muscles pectoraux ils ont enfilé un T-shirt blanc comme neige pour qu'il semble qu'il était sur le point d'éclater !
Cependant... En me souvenant maintenant de ses magnifiques abdominaux, je me souvenais aussi de ses autres caractéristiques : un dos voûté, une lordose lombaire excessive et des jambes pas assez puissantes. Evgeniy ne pouvait pas atteindre le sol avec ses doigts...
Malgré les excellents muscles du torse, des épaules et des bras, cet homme n'avait aucune idée de l'équilibre des muscles centraux, si importants pour la santé et l'esthétique en général. Mais dans les années 80, cela semblait sans importance, puisque nous n'en savions rien... Mais maintenant nous le savons !
Par conséquent, lorsque vous gonflez vos abdominaux, n'oubliez pas les autres éléments du tronc : muscles obliques, fesses, extenseurs du dos, ischio-jambiers. N'oubliez pas non plus la flexibilité.
DANS dans ce cas l'équilibre de la charge est bien plus important que le développement d'un muscle.
Faites non seulement des redressements assis ou des levées de jambes, mais aussi des redressements assis obliques, des hyperextensions, des ponts fessiers, des flexions latérales avec un haltère à la main, des redressements assis...
N'évitez pas la communication avec les médecins et les soins médicaux
On n'aime pas les médecins et ces foutues cliniques municipales ! Nous avons parfaitement le droit de le faire, étant donné niveau faible service.
Cependant, sans médicaments, il n’y a nulle part de remise en forme. Nous devons d'une manière ou d'une autre surveiller notre santé : passer des tests, surveiller nos hormones, remarquer premiers signes maladies émergentes, soigner les dents à la fin.
Essayez de prendre le temps de trouver le médecin qui vous convient. Mieux que payé. Visitez-le une fois tous les 2 à 4 mois. Vérifiez votre tension artérielle, votre vision, votre audition, faites-vous tester examens généraux, certains tests spéciaux (test du cancer par exemple), subissent les traitements, massages et procédures préventives nécessaires. Poursuivez le traitement que vous avez commencé jusqu'au bout (surtout si vous prenez des antibiotiques).
Croyez-moi, ce sera un excellent investissement pour votre santé. Après tout, vous aurez l'occasion de ne rien manquer Problème sérieux, et commencez à le résoudre bien avant qu'il ne gagne en force et n'entraîne des conséquences irréversibles.
Après tout, la santé est l’une des raisons les plus importantes pour aller à la salle de sport !
Avant de commencer des entraînements réguliers en salle de sport, une visite chez le médecin s'impose !
Apprendre les méthodes de base de maîtrise de soi pendant l’entraînement
Ne pas surveiller votre respiration et votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement en salle de sport est une mauvaise habitude.
Apprenez à compter votre pouls manuellement. Utilisez pour cela les gadgets, services et applications disponibles.
Il est préférable de filmer les exercices réalisés et de les visualiser après l'entraînement, en les comparant aux standards. Ou montrez la vidéo au formateur. Par exemple, je constate immédiatement même des erreurs mineures (et des problèmes avec le système musculo-squelettique) simplement en regardant les vidéos réalisées par mes élèves.
De nombreux exercices constituent un excellent test pour divers paramètres corporels (flexibilité, endurance, courbure de la colonne vertébrale). Mais ces informations sont davantage destinées aux formateurs et aux spécialistes.
Vous devez également maîtriser les compétences de base de la maîtrise de soi : surveillez votre pouls, reconnaissez les signes de fatigue, ne dépassez pas les niveaux d'exercice recommandés et ne faites pas d'exercice si vous êtes malade.
Il est parfois plus important de quitter une séance d’entraînement à temps que de la terminer complètement.
Tout manuel sur le site est développé spécifiquement pour que vous puissiez l'étudier vous-même et contrôler vos actions sans aide extérieure. La seule exception concerne les enfants âge préscolaire et les élèves de première année qui bénéficieront de l'aide et de la participation de leurs parents.
Dans tous les cas, l'essentiel est de simplement commencer à étudier et de terminer les leçons dans l'ordre suggéré.
Pourquoi tout est-il si simple ? Parce que n'importe quel manuel sur le site :
- est à la fois un manuel en tant que tel, un dictionnaire, un audioguide, un journal intime et un mentor ;
- vous permet d'étudier systématiquement et régulièrement;
- contient un grand nombre de types de tâches, y compris les jeux ;
- aide à se souvenir ;
- enseigne par la pratique et l'action;
- vérifie tout instantanément et ne permet pas de corriger les erreurs ;
- vous permet d'étudier en ligne n'importe où et à tout moment depuis un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette et un smartphone.
- Fixez-vous un délai clair dans lequel vous devez terminer toutes les leçons du manuel choisi et faites tout votre possible pour ne pas le dépasser. Comment le calculer ? Décidez du nombre de nouvelles leçons que vous êtes prêt à suivre par jour et divisez le nombre total de leçons du manuel par ce nombre. Ajoutez ensuite quelques jours supplémentaires en fonction du nombre de jours que vous prévoyez sans cours, qui ne devraient idéalement pas dépasser 1 à 2 fois par semaine.
- Complétez non seulement de nouvelles leçons en une seule leçon, mais revenez également aux répétitions terminées, en particulier celles dans lesquelles vous n'avez pas pu obtenir de bons résultats, que le formulaire de statistiques vous aidera à suivre. Une leçon doit consister en une répétition de ce qui a été appris (au moins 2 leçons par jour) et 2-3 nouvelles leçons.
- Lors de l'apprentissage de langues étrangères, effectuez toutes les tâches à voix haute, prononcez clairement les mots, phrases, dialogues, textes, en suivant les échantillons de parole présentés dans l'accompagnement audio pour chaque mot, phrase, dialogue, texte. Vous pouvez enregistrer votre discours sur un enregistreur vocal, que l'on trouve désormais sur n'importe quel mobile ou smartphone, pour évaluer à quel point votre prononciation et votre intonation sont proches de celles présentées dans les enregistrements. Parler à voix haute est également obligatoire pour les enfants. Peu importe qu'il étudie les mathématiques ou qu'il apprenne à lire.
- Effectuez les tâches dans l'ordre, ne sautez pas de cours, car la présentation du matériel est clairement structurée et réfléchie. Ne négligez pas les leçons de jeu : elles vous permettront non seulement de répéter la matière de la section, mais développeront également des compétences aussi importantes dans l'étude et la vie que la mémoire, la lecture rapide, l'attention, la capacité de passer instantanément d'une tâche à une autre, et augmenter la vitesse de réaction et d’analyse des informations.
- N’arrêtez sous aucun prétexte de pratiquer ! Ne faites pas de pauses dans les cours de plus d'un jour ! En dernier recours, la pause ne doit pas durer plus de 2 jours consécutifs. Il vaut mieux faire moins de cours en une journée plutôt que de manquer complètement les cours. Mais si vous devez un jour raccourcir votre cours de force, rattrapez-le lors du cours suivant.
- Pendant vos études, trouvez un domaine pour mettre en pratique vos connaissances. Pendant que vous apprenez une langue étrangère, trouvez des personnes avec qui vous pouvez parler, commencez à visiter un club de conversation, essayez de lire des articles et des actualités dans la langue que vous apprenez sur des sites Web étrangers, trouvez des personnes avec qui communiquer via Skype ou planifiez un voyage dans le pays. de la langue que vous apprenez. Pour les enfants, veillez à leur faire découvrir en douceur différentes activités qui les aideront à mettre en pratique ce qu'ils ont appris : partager des biscuits entre les membres de la famille, lire une recette à voix haute parce que vous avez de la farine sur les mains, ou encore une histoire pour divertir. vous pendant que vous cuisinez.
- Lorsque vous avez fini d’étudier un manuel, passez à un autre. Nous essayons de créer une série successive de manuels qui vous aideront à maîtriser étape par étape, d'un manuel à l'autre. les connaissances nécessaires et des compétences. L'auto-éducation est un processus constant et sans pratique constante, beaucoup de choses sont oubliées. Ne laissez pas cela arriver ! Améliorez-vous constamment !
Après tout, c'est à cause d'elle que tout le monde ne fait pas de sport. Les excuses concernant le manque de temps ne fonctionneront pas, puisque vous pouvez vous entraîner à la maison. Bien sûr, dans ce cas, cela n'a aucun sens de compter sur la création d'une silhouette rappelant les stars du bodybuilding, mais ce n'est pas obligatoire. En même temps, il est important de respecter technique correcte effectuez tous les exercices pour éviter les blessures. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment faire de l'exercice correctement à la maison.
Comment commencer à faire du sport à la maison ?
C’est la première étape qui s’avère souvent la plus difficile. Cette affirmation est vraie pour toute entreprise. Le plus souvent, une personne utilise des excuses telles que le manque de temps ou une fatigue extrême après une journée de travail. Cependant, les scientifiques ont prouvé qu’une activité physique modérée contribue à augmenter récupération rapide corps.
J'aimerais attirer votre attention sur le mot « modéré ». Ce n'est que dans ce cas que vous aurez la possibilité d'améliorer votre santé. Malheureusement, le grand sport s'écarte souvent du concept de santé. En sachant bien faire de l'exercice à la maison, vous n'avez pas besoin d'établir constamment des records, il vous suffit de maintenir votre forme physique et l'améliorer progressivement.
Vous devez décider vous-même si vous avez besoin de sport. Si vous pratiquez par la force, alors cette approche ne vous amènera pas résultats positifs. Examinons la séquence de vos actions qui vous aideront à vous mettre sur la bonne voie.
- Prenez votre décision finale - c'est exactement ce que vous devriez vouloir et faites un choix en faveur image saine vivre de manière indépendante.
- Décidez de l’heure de cours qui vous convient le mieux. Vous pouvez trouver un grand nombre de recommandations en ligne sur quand et comment faire de l'exercice correctement à la maison. Cependant, le temps de formation doit avant tout vous convenir.
- Tenez compte du quotidien des autres membres de votre famille afin de ne pas les déranger dans leurs occupations.
- Il n’est pas nécessaire de forcer les choses. Si la formation est bien organisée et régulière, vous obtiendrez certainement des résultats positifs.
- Assurez-vous de trouver une incitation à faire du sport, et encore mieux s'il y en a plusieurs.
Comment bien faire du sport à la maison ?
Faire de l'exercice à la maison deviendra excellent choix pour plusieurs raisons. Commençons par la possibilité d'économiser votre budget, car vous n'avez pas besoin d'acheter constamment un abonnement à une salle de sport. Si vous avez prévu votre journée entière, vous pouvez gagner du temps en vous entraînant à la maison. Bien entendu, vous devez également être capable d'organiser correctement le processus de formation et de faire preuve d'autodiscipline. Nous vous aiderons avec le premier en vous expliquant comment bien faire de l'exercice à la maison.
Réchauffer
Même si vous faites de l'exercice à la maison, vous ne pouvez pas vous passer de vous échauffer. Cela devrait devenir une règle pour vous : avant chaque activité physique, vous devez d'abord préparer votre corps. Au repos, les muscles sont détendus et dans le sport, cela est généralement appelé « froid ». Ils ne peuvent pas soudainement passer à la perception d'une force activité physique.
Si vous ne vous échauffez pas et ne sollicitez pas immédiatement vos muscles, cela peut entraîner des blessures de gravité variable. De plus, non seulement les muscles, mais aussi l'appareil articulaire-ligamentaire peuvent être endommagés. Vous n'avez pas besoin d'inventer quoi que ce soit, rappelez-vous simplement cours d'écoleéducation physique. Tous ces cours ont commencé par un échauffement. La durée de cette étape de formation varie généralement de 7 à 15 minutes.
Contrôlez votre respiration
Lors d’une activité physique, tous les tissus du corps ont besoin de grandes quantités d’oxygène. Il est extrêmement important de prévenir manque d'oxygène et pour cela, vous devez contrôler votre respiration. Inspirez avec mesure dans la position de départ et expirez en contractant les muscles. Éliminez la rétention d'air, ce qui est extrêmement important si nous parlons de la façon de bien faire de l'exercice à la maison.
Vous ne devez respirer que par le nez, mais si cela vous est difficile au début, expirez par la bouche. Il n’est pas permis de prendre deux respirations d’affilée. Après avoir inspiré, vous devez d'abord expirer l'air et ce n'est qu'alors que vous pourrez à nouveau remplir vos poumons. Si vous ne prêtez pas suffisamment attention au contrôle de votre respiration, vous ne pourrez pas faire un entraînement efficace.
N'utilisez pas de charges excessives
La plupart des gens qui viennent de commencer à faire du sport sont pleins d’enthousiasme. Cependant, si vos activités sont monotones, vous vous en lasserez vite. De plus, il n'est pas nécessaire d'augmenter fortement la charge pour ne pas épuiser le corps. Tu dois comprendre. Que les athlètes professionnels qui ont obtenu des résultats élevés se sont entraînés pour cela pendant de nombreuses années et que pour eux, le sport, c'est la vie.
Ils peuvent consacrer et consacrent tout leur temps à la formation. DANS Vie moderne tu n'auras certainement pas la possibilité de tout dépenser temps libre pour le sport. En fait, vous n’en avez pas besoin. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, il suffira au début de vous entraîner pendant une vingtaine de minutes. Augmentez progressivement la durée de la formation jusqu'à une heure. N'oubliez pas non plus que la charge doit augmenter progressivement. Les experts en conditionnement physique recommandent d’augmenter le poids de travail au maximum une fois par semaine. Que 10 pour cent.
Exercice régulier
Ce n'est qu'en faisant régulièrement de l'exercice que vous pourrez atteindre vos objectifs. Si vous faites rarement des entraînements épuisants, vous ne ferez que nuire à votre corps. Il vaut mieux faire de la gymnastique légère tous les jours que de donner toutes ses forces dans un cours toutes les deux ou trois semaines.
Puisqu’il s’agit de savoir comment bien faire de l’exercice à la maison, la principale difficulté réside dans la régularité des exercices à domicile. Si vous fréquentez la salle de sport, vous serez encadré par un instructeur ou vous souhaiterez simplement récupérer l'argent dépensé pour l'adhésion. À la maison, il faut prendre soin de soi et se motiver en permanence.
Utiliser des meubles de maison
Dans la salle, vous trouverez un grand nombre d'équipements et d'équipements sportifs qui vous permettront de faire de l'exercice efficacement. Tout le monde ne pourra même pas placer des barres parallèles avec une barre horizontale dans son appartement, sans parler des autres équipements. Vous aurez certainement besoin d'haltères pour vous entraîner et d'haltères pliables. Au lieu d'un développé couché, vous pouvez utiliser une paire de tabourets situés côte à côte. Faites attention à votre environnement de la maison, vous vous rendrez compte que beaucoup de choses peuvent être utilisées pour des activités.
Acheter un minimum de matériel de sport
Ce point fait écho au précédent. Il existe des exercices que vous pouvez faire avec votre propre poids. Cependant, pour la plupart des mouvements, vous aurez besoin d’un équipement d’exercice. De nos jours, il est souvent recommandé d'utiliser des bouteilles remplies d'eau ou, par exemple, un sac à dos lourd comme équipement de sport.
Cependant, il n'est pas nécessaire d'inventer quoi que ce soit : tout le monde peut acheter des haltères pliables. Vous pouvez également acheter des barres horizontales dans les magasins d'articles de sport qui sont installées dans l'embrasure de la porte et ne gênent pas. C’est l’équipement sportif minimum dont vous avez besoin.
Répartir la charge uniformément
Presque toutes les personnes qui veulent savoir comment bien faire de l'exercice à la maison ont leurs propres objectifs. Pour certains, il est important d’avoir de beaux abdominaux ou des biceps puissants. Les filles veulent dans la plupart des cas posséder taille fine et des fesses élastiques.
C'est tout à fait naturel et compréhensible, mais ne correspond pas aux règles du sport. N’oubliez pas que le corps ne peut pas développer seulement une ou deux parties du corps. Pour obtenir des résultats décents, vous devez travailler tous les muscles. De plus, les plus efficaces sont les exercices de base, qui aident à activer un grand nombre de muscles. Si vous voulez savoir comment bien faire de l'exercice à la maison, vous devez travailler tous les groupes musculaires.
Élongation
Après avoir terminé l'essentiel de l'entraînement, il est impératif d'étirer qualitativement les muscles que vous avez entraînés lors de cette leçon. Il vous faudra environ cinq minutes pour atteindre cet objectif. Les étirements rétabliront la circulation sanguine dans les tissus musculaires et activeront ainsi les processus de récupération.
N'oubliez pas l'eau
Pendant l'activité physique, la transpiration augmente et les liquides sont rapidement éliminés du corps. Vous ne devez pas vous laisser déshydrater, vous devez donc garder une bouteille d’eau à proximité. Bien sûr, vous pouvez aller à la cuisine pour vous désaltérer, mais cela entraînera une diminution de l'intensité de l'entraînement.
En conclusion, je voudrais dire qu’il ne faut pas faire de l’exercice l’estomac vide. Cette méthode d'entraînement fait désormais l'objet de discussions assez vigoureuses et compte de nombreux fans. La nourriture fournit au corps des sources d’énergie, et sans elles, l’exercice peut s’avérer inefficace. Mangez, puis après une heure et demie ou deux heures, faites votre entraînement.
Pour plus d’informations sur la façon de faire le plein à la maison, voir ici :
