Apprenez vous-même la danse orientale toute faite. Danse du ventre

La danse du ventre est fascinante. Pour les débutants, vous pouvez pratiquer à la maison. Le désir principal. La danse est non seulement belle, mais aussi très bénéfique pour le corps féminin. Ce n’est pas pour rien qu’à l’Est, toutes les filles apprennent cet art. Les mouvements de danse impliquent les muscles de l'abdomen, des cuisses et des fesses, ce qui garantit la santé des organes féminins pour porter un enfant, ainsi que des mouvements gracieux et une belle posture.

Avantage

Tous les groupes musculaires sont impliqués dans la danse. La charge est répartie uniformément, sans surtension. Au fil du temps, vous apprendrez à ressentir chaque muscle et à contrôler chaque partie du corps. C'est une sensation agréable.

• Vous deviendrez flexible.
• Vous maintiendrez facilement une posture correcte.
• Perdez ces kilos en trop.
• Contractez votre ventre, vos cuisses et vos fesses.
• Vous vous sentirez plus en confiance et plus libre.

Les bienfaits de la danse du ventre

Les mouvements de danse orientale sollicitent les muscles des zones les plus problématiques du corps féminin et éliminent la graisse en la remplaçant par des muscles élastiques. La taille s'affine, la silhouette se tonifie, la posture est royale.

La danse disperse les mauvaises pensées, améliore l'humeur et l'estime de soi. La bonne humeur et la confiance en soi vous rendront irrésistible.

À qui convient-il ?

Entraînement et plaisir, deux en un - c'est la danse orientale. Ce type de charge n'a aucune limite d'âge. Les enfants et les femmes plus âgées peuvent s'entraîner. Si vous n'aimez pas les entraînements monotones, choisissez la danse.

Après avoir étudié les bases des mouvements de base, vous pouvez commencer à improviser, vous ne vous ennuierez certainement pas. Des mélodies orientales colorées rendront la leçon plus excitante.

Cette activité est particulièrement utile lors de travaux sédentaires et sédentaires. Les mouvements sur la musique disperseront la stagnation des fluides dans le corps, la lymphe et le sang, ce qui améliorera le fonctionnement des organes internes. Ils donneront également suffisamment de stress aux muscles.

Contre-indications

Comme toute activité physique, la danse du ventre ne devrait pas nuire. Il est contre-indiqué :

• au cours du dernier trimestre de la grossesse ;
• dans les cas avancés de hernies ;
• en période postopératoire.

Si vous souffrez de troubles gastro-intestinaux, consultez votre médecin, car dans de nombreux cas, la danse du ventre peut améliorer votre bien-être.

Tissu

Quels vêtements choisir pour les cours ? Les costumes orientaux sont lumineux et colorés et très attrayants. Mais gardez à l'esprit qu'après un ou deux mois d'entraînement, votre silhouette peut changer. Les volumes diminuent. Par conséquent, pour les débutants, le meilleur costume serait un haut qui révèle le ventre et une culotte ou un legging.

Pour un peu de couleur, vous pouvez acheter ou coudre vous-même une ceinture avec des pièces de monnaie et des pompons pour rendre vos activités plus intéressantes.

Vous pouvez danser pieds nus ou en ballerines. Bien qu'il existe des styles de danse du ventre exécutés avec des talons, par exemple la libanaise. Une fois que vous maîtriserez les mouvements de base, vous pourrez essayer ces chaussures. Cela a l'air impressionnant.

Vous pouvez choisir votre couleur préférée

Où commencer

La beauté de la danse orientale réside dans le fait que lors de son exécution, des parties du corps bougent comme si elles étaient isolées les unes des autres. Pour obtenir cet effet, vous devez apprendre à détendre le haut du corps lorsque vous travaillez avec vos jambes et vos hanches, et le bas de votre corps lorsque vous effectuez des mouvements avec votre poitrine et vos bras. C'est le seul moyen de bouger sans s'arrêter longtemps. Cette compétence viendra avec le temps, lorsque les éléments de base de la danse seront appris.

La danse se compose de quatre mouvements de base qui doivent être appris en premier. Et puis ajoutez-y de nouveaux éléments.

Les éléments de la danse sont exécutés dans le plan horizontal et vertical, dessinant un axe imaginaire passant par le nombril.

Mouvements de base

Tout d’abord, vous devez apprendre quatre mouvements de base de la hanche : les rockers, les poussées de hanche, les torsions horizontales de la hanche et les huit verticaux.

"Chaises à bascule"

Plaçons nos pieds à la largeur de nos pieds. Adoucissez vos genoux en les pliant légèrement. Le bassin est légèrement replié vers l'avant - ceci est important pour ne pas blesser la colonne vertébrale. Étendons nos bras sur les côtés parallèles au sol. Nous gardons également notre menton parallèle au sol. Et nous commençons à plier légèrement les genoux un à la fois.

Balancer vos hanches

Imaginez que vos hanches sont une balançoire qui se déplace de gauche à droite sans délai ni accent. Lors de l'exécution du mouvement, vous ressentirez un réchauffement dans la région pelvienne, car le sang afflue vers les organes internes. Ceci est utile car cela élimine la congestion typique du travail sédentaire.

Et si vous rendez le « bercement » plus intense, il se transformera en tremblement, ce qui aura un effet anti-cellulite.

Accents avec les hanches

Bougez vos hanches comme dans une chaise à bascule, en vous accroupissant légèrement avec les jambes pliées. Redressez vos genoux un à la fois et fixez votre hanche au point le plus haut pendant une seconde. Vous devriez sentir le muscle fessier se contracter. Ce retard s'appelle un accent et semble impressionnant et sexy.

De tels mouvements resserrent le devant des cuisses et arrondissent les fesses.

Crunchs horizontaux des hanches

Le mouvement suivant ressemble à un huit latino-américain avec les hanches. Nous effectuons des mouvements de hanches dans un plan horizontal. Les mains et le menton sont parallèles au sol. Adoucissez vos genoux, mais ne vous accroupissez pas. On avance alternativement la cuisse droite et la cuisse gauche. Le travail inclut les abdominaux et les muscles abdominaux obliques. Essayez de tordre votre hanche autant que possible.

Plus l'amplitude de votre chiffre huit est large, plus votre taille deviendra fine.

Chiffre huit vertical

Également effectué sur des genoux mous. Nous gardons nos mains parallèles au sol. Nous dessinons un huit avec nos hanches dans un plan vertical, une à une en remontant chaque hanche le plus possible, en la tirant sur le côté et en l'abaissant. Essayez de garder le haut de votre corps immobile.

Combinez les mouvements de base les uns après les autres et vous obtenez une danse orientale simple. Les cours vidéo que nous avons sélectionnés vous aideront à maîtriser ces éléments ainsi que d'autres éléments de la danse orientale.

Combien étudier

Comme pour toute activité, les résultats ne peuvent être obtenus qu’avec un entraînement régulier. Vous pouvez apprendre la danse du ventre en vous entraînant trois fois par semaine pendant une demi-heure. Et au bout de deux semaines, vous ressentirez déjà un changement dans votre corps. Il deviendra plus gracieux, le volume des hanches diminuera, la taille deviendra plus fine, les bras seront toniques et plus souples, la face supérieure et arrière de la cuisse sera resserrée.

Comment pratiquer

Lors de l’apprentissage et de l’exécution de mouvements, il n’est pas nécessaire de compter les répétitions. Mieux vaut mettre une piste musicale de trois minutes et faire chaque mouvement pendant que la musique joue. Et à la fin de la leçon, faites une combinaison de mouvements nouveaux et déjà appris pour consolider ce que vous avez appris et profiter de la leçon.

Chaque femme rêve d’être gracieuse, attirante et sexy. La danse du ventre, qui depuis l'Antiquité est l'un des symboles de la passion et de la féminité, peut l'y aider. C'est peut-être pour cette raison que la danse du ventre est actuellement enseignée dans presque tous les clubs de fitness sous le nom de fitness Bellydance.

Nos ancêtres savaient bien que la danse du ventre, grâce à sa puissante énergie, prolonge la jeunesse, renforce la colonne vertébrale, corrige la silhouette et la posture, et a un effet positif sur la santé physique et mentale d'une femme.

Comment apprendre la danse du ventre ?

Beaucoup de femmes rêvent d’apprendre la danse du ventre. Mais il n'y a rien de compliqué à cela, si seulement vous en avez l'envie. Comme mentionné ci-dessus, les cours de danse orientale sont dispensés par des instructeurs expérimentés dans presque tous les clubs de fitness. Mais si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas assister aux cours, des DVD avec des enregistrements vidéo des cours vous aideront.

Il est important de comprendre que la danse du ventre moderne en fitness est quelque peu différente de la danse traditionnelle. La plupart de ses règles pour la construction des articulations ne sont pas tirées de la chorégraphie, mais de l'aérobic. Le cours de danse orientale, bien que basé sur des techniques de danse traditionnelles, se déroule toujours selon un mode plus intensif qui ne comprend pas d'arrêts. Naturellement, de ce fait, le corps humain est soumis à une activité physique assez intense. Par conséquent, les cours de danse orientale pour débutants devraient être plus courts et inclure des éléments plus simples. Lors de la pratique, il est très important de suivre le principe « du simple au complexe » et d'augmenter progressivement la charge.

Quels sont les avantages des cours de danse orientale ?

La danse du ventre elle-même est une combinaison de secousses, de coups et de plasticité. Grâce à un exercice régulier, la peau devient lisse et élastique et les muscles sont souples et mobiles. La danse du ventre permet de brûler jusqu'à 300 kcal en une heure, mais cela est naturel lors d'un exercice intense. Ses éléments permettent de réduire le poids corporel, favorisent la redistribution des amas graisseux, modifiant littéralement la forme de votre corps sous vos yeux.

Lorsqu'elle vient aux cours de danse orientale pour débutants, une femme doit s'accepter telle qu'elle est, avec toutes les caractéristiques de son apparence qui lui sont propres. Bien sûr, c'est très difficile. Mais au fur et à mesure que vous pratiquez, non seulement la forme du corps, mais aussi la psychologie féminine commencent à changer. Divers complexes disparaissent, la perception du monde qui nous entoure et de soi-même change et l'estime de soi augmente. Et ce n'est pas surprenant. Après tout, chaque élément de la danse du ventre est interprété par chaque femme à sa manière, intéressante et attrayante.

Les cours de danse orientale permettent de :

• Changez harmonieusement votre silhouette ;
• Accélérer les processus métaboliques, obtenant ainsi une perte de poids corporel ;
• Augmente l'élasticité des muscles abdominaux et de la peau de la paroi abdominale antérieure ;
• Renforcez les muscles de votre dos ;
• Normaliser la fonction intestinale ;
• Réduire la gravité de la douleur pendant la menstruation ;
• Prévenir le développement de nombreuses maladies gynécologiques, car elles améliorent l'apport sanguin aux organes pelviens ;
• Éliminez les effets du stress et augmentez l'estime de soi.

Danse du ventre pour débutants : choisir des vêtements

Les débutants se demandent souvent quelle est la manière la plus pratique de pratiquer des cours de danse orientale. Eh bien, comme il s’agit encore de danse du ventre, il est naturel que le ventre soit ouvert. Nous pouvons donc vous conseiller de porter un pantalon de sport moulant taille basse et un haut en matière douce et légère. Il est conseillé d'éviter de porter des baskets, car... ils ne vous gêneront que lors de diverses connexions et virages. Il est préférable d'acheter des chaussures de ballet ou de s'entraîner en chaussettes. Pour ajouter un charme magique supplémentaire au danseur, vous pouvez utiliser une ceinture à sonnerie spéciale. Mais si vous n’en avez pas, attachez simplement une grande écharpe brillante autour de vos hanches.

Danse du ventre pour débutants : comment se déroule le cours ?

Avant de commencer la danse elle-même, vous devez effectuer un court échauffement de dix minutes. Au cours de celui-ci, divers mouvements de glissement du corps sont effectués. Ces exercices simples visent à préchauffer les muscles. Un échauffement approprié est une bonne mesure préventive contre les tensions musculaires et autres blessures.

L'essentiel de la formation consiste à travailler sur des mouvements déjà appris et, bien sûr, à apprendre de nouveaux éléments. À partir des éléments de base, diverses combinaisons de la danse elle-même sont créées.

Lors de la conduite de cours de danse orientale pour débutants, le professeur accorde une attention particulière au bon positionnement du corps et à l'exécution des éléments de base du tremblement.

Au stade final de l'entraînement, l'entraîneur effectue une récupération, qui consiste à effectuer des exercices visant à restaurer les muscles et à soulager la fatigue.

Contre-indications aux cours de danse orientale

Aussi étrange que cela puisse vous paraître, tout le monde ne peut pas pratiquer la danse du ventre. Par conséquent, si vous décidez d’apprendre la danse orientale, consultez votre médecin avant de commencer les cours. Les contre-indications aux cours de danse orientale sont :

• Pieds plats sévères ;
• Spondylolisthésis (déplacement des corps vertébraux les uns par rapport aux autres0 ;
• Hernie intervertébrale de plus de 8 mm ;
• Kyste de l'ovaire;
• Néoplasmes malins;
• Tout processus inflammatoire ou purulent aigu, ainsi que chronique au stade aigu ;
• Maladie hypertonique ;
• Cholécystite compliquée d'une inflammation des voies biliaires (cholangite) ;
• Fibromes utérins;
• Maladies du foie ;
• Exacerbation des ulcères gastriques et duodénaux ;
• Malformations cardiaques ;
• Varices;
• Ischémie cardiaque ;
• Anévrisme ;
• Troubles de la conduction intracardiaque ;
• Tuberculose pulmonaire;
• Bronchite aiguë et chronique au stade aigu ;
• Bronchite obstructive ;
• Exacerbation de toute maladie chronique ;
• Grossesse.

Pour quelles maladies peut-on pratiquer la danse du ventre ?

Il existe un certain nombre de maladies différentes pour lesquelles les cours de danse orientale améliorent l'évolution et favorisent la guérison. Ceux-ci inclus:

• Érosion cervicale. Lors de l'exécution d'éléments de danse orientale, l'apport sanguin aux organes génitaux s'améliore, ce qui crée de meilleures conditions pour la guérison du défaut de la membrane muqueuse du col de l'utérus ;
• Gastrite;
• Scoliose légère (courbure latérale de la colonne vertébrale) ;
• Processus inflammatoires en rémission ;
• Maladie adhésive ;
• Prolapsus du vagin et de l'utérus. Lors de la pratique de la danse du ventre, des contractions des muscles du vagin et du plancher pelvien se produisent également, ce qui contribue à augmenter leur élasticité et empêche la progression de la maladie.

Publié le 11/11/2017

• pieds plats sévères;
• cholécystite,
• grossesse;

Quels sont les bienfaits de la danse du ventre ?

Vidéo. Danse du ventre. Alla Kushnir, les étoiles d'Arabat.

Il doit être suffisamment ajusté à vos jambes pour montrer le mouvement de vos genoux et de vos hanches, mais sans glisser ni serrer. Pour le contrôle par un entraîneur ou la maîtrise de soi à l'aide d'un miroir, il est souhaitable que le ventre soit ouvert. Si vous avez une forte poitrine, il est très important de choisir un soutien-gorge confortable. Il est préférable de porter des chaussettes sur le tapis et des chaussures légères et antidérapantes au sol. Une ceinture avec des perles ou des pièces de monnaie est une belle touche, pas une nécessité.

De plus, la danse du ventre est très utile pour les organes internes de la femme et constitue une tendance fitness assez efficace et populaire. Cette danse peut être apprise non seulement au gymnase ou dans le cadre de cours spéciaux.

Par où commencer à apprendre la danse ?

Bien entendu, il est plus facile que jamais de s’inscrire à des cours de danse orientale et de l’étudier sous la stricte supervision d’un professeur. Cependant, toutes les femmes modernes ne disposent pas de suffisamment de temps libre pour cela et peut-être que leurs finances ne sont pas conçues à cet effet. C’est pourquoi il existe une technique qui permet d’apprendre à danser cette belle danse à la maison.

Pour étudier seul, vous aurez besoin de cours vidéo disponibles sur Internet, d'un costume pour les cours, de quelques heures de temps libre par semaine et d'une bonne attitude. Cette danse ne peut être dansée que dans la bonne humeur, car elle implique quelque chose comme la méditation. Vous ressentez chaque muscle de votre corps, communiquez avec le corps avec le pouvoir de la pensée, ressentez comment vous commencez à bouger au rythme et effectuez de nouveaux mouvements et ligaments au rythme de la musique.

Quels mouvements faut-il apprendre en premier ?

Bien sûr, le plus simple, ou en d’autres termes, le plus basique. Allumez une leçon vidéo ou n’importe quelle musique orientale, de préférence lente. Une telle musique vous aidera à comprendre le principe de la danse, vous apprendra à relier les mouvements et les rythmes de cette musique, ce qui sera très utile à l'avenir lors de l'exécution de combinaisons complexes. Ainsi, en danse orientale, seuls les jambes, les hanches et les bras travaillent. Toutes les autres parties du corps restent immobiles.

Quels mouvements de hanche sont effectués ?

Alors d’abord, essayez de maîtriser les mouvements de vos hanches. Vous pouvez mettre vos mains sur votre ceinture ou les écarter dans différentes directions. Placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et essayez de lever et d'abaisser chaque cuisse tour à tour. Essayez de le faire au rythme de la musique. Pendant que vous effectuez ces mouvements, assurez-vous de garder vos épaules immobiles et vos pieds à plat sur le sol. La danse du ventre implique non seulement des mouvements fluides, mais aussi rythmés, qui vont même jusqu'à secouer les hanches.

Essayez d'accélérer un peu, puis encore et encore, et enfin essayez d'amener les mouvements à une fréquence telle qu'ils ressemblent visuellement à des tremblements. Si vous utilisez une ceinture spéciale décorée de pièces de monnaie pour la danse du ventre, vous entendrez leurs poumons et la sonnerie. Après avoir maîtrisé ce premier mouvement, essayez ensuite d’effectuer avec vos hanches un mouvement qui ressemblera à un signe de l’infini.

Comment apprendre à danser la danse du ventre

Vos hanches devraient en quelque sorte dessiner ce signe dans les airs. Ensuite, essayez de combiner le premier et le deuxième mouvements en musique.

Quels mouvements devez-vous effectuer avec vos mains ?

Comme déjà mentionné, pour commencer, vous devez garder vos mains près de votre taille ou les écarter sur les côtés. Une fois les mouvements des jambes et des hanches parfaitement maîtrisés, vous pouvez utiliser vos bras. Pour ce faire, essayez de bouger vos hanches pour déplacer vos bras tendus devant vous, d’abord dans un sens puis dans l’autre. Si votre hanche droite monte, alors vos mains doivent se déplacer vers la gauche et, inversement, si votre hanche gauche monte, alors vos mains doivent se déplacer vers la droite. Dans ce cas, utilisez vos pinceaux pour effectuer un mouvement qui ressemblera à celui où vous utilisez vos doigts pour saisir de la confiture ou du miel dans un récipient, puis offrez-le au spectateur. Ainsi, les hanches ont commencé à bouger, les mains ont ramassé la confiture, les bras ont bougé dans la direction opposée.

Quel pas utiliser en danse ?

Il est clair que le simple fait de rester immobile et de balancer vos hanches dans différentes directions ne signifie pas que vous avez appris à danser la danse orientale. Un pas d’extension est utilisé pour le mouvement en danse du ventre. Les marches doivent être petites, presque en place. Dans ce cas, vous aurez l’impression de flotter dans les airs. Des mouvements circulaires des hanches sont utilisés d'un élément à l'autre. Pour ce faire, après avoir secoué vos hanches, essayez de les déplacer en cercle autour de votre axe. Cependant, veillez à ce que le corps et le cou restent sur la même ligne, c'est-à-dire ne se plient pas. N'oubliez pas que seules les hanches bougent.

Comment apprendre à jouer avec son ventre ?

Tout le monde a vu comment les maîtres de la danse orientale les exécutent à une vitesse incroyable. Il n’y a rien d’impossible dans ce mouvement, mais pour l’apprendre, il faut un entraînement très long. Tout d’abord, essayez de rentrer tout votre ventre, puis relâchez-en différentes parties progressivement.

Par exemple, vous avez rentré tout votre abdomen, puis relâché votre bas-ventre, puis la région du nombril, puis la région du ventre. Ensuite, essayez de faire la même chose dans la direction opposée. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez accélérer le rythme, le maîtriser et passer à un autre plus élevé.

dansegymnastique

Brève description: Nous conseillons à toutes les jeunes filles qui souhaitent apprendre les danses orientales dans le confort de leur foyer de regarder cette vidéo. L'histoire décrit en détail l'option du premier cours indépendant pour les personnes ayant peu d'expérience en danse. La clé principale d'une danse agréable est un échauffement approprié, au cours duquel vous devez bien échauffer toutes les parties du corps.

Danse du ventre

Une importance particulière dans l'intrigue est accordée aux mouvements des mains, qui revêtent une importance particulière dans les danses orientales. L'essentiel est d'acquérir la capacité de danser en immobilisant certaines parties du corps, ce qui est le principal critère de qualité des danses arabes.

Ajouté : 2015-05-07

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Danse du ventre

Danse orientale (danse arabe, danse du ventre) - féminine, charmante. La danse du ventre aide également à perdre du poids, améliore la posture, réduit la cellulite et a un effet bénéfique sur le système reproducteur féminin. Le nombre de personnes souhaitant apprendre à danser la danse orientale orientale est en augmentation. Pour les débutants, nous suggérons de regarder une leçon vidéo de danse orientale. Mouvements de danse de base simples mais efficaces, avec un bon instructeur vous pourrez apprendre la danse du ventre en quelques minutes seulement.

Il s'agit d'une leçon vidéo sur l'apprentissage de la danse orientale pour les débutants du plus grand centre de danse et de chant « Head quarters Apartment ». C'est l'une des meilleures vidéos d'entraînement à la danse orientale pour les débutants ! Tout est simple, clair et accessible.

En plus des cours en ligne, la danse du ventre est bien entendu également enseignée dans les écoles de danse. Il existe désormais de telles écoles dans chaque ville et à Almaty et Astana dans pratiquement tous les quartiers. Les prix varient en fonction de la popularité de l'école de danse, de la popularité du professeur, de l'emplacement (centre-ville) et de la classe des locaux. Le coût est d'environ 1 000 tenges pour une leçon séparée, un mois de cours de 5 à 6 000 tenges et plus. La formation de danse du ventre est plus chère à Almaty et Astana.

La danse du ventre est généralement appelée danse du ventre. Ce nom est accepté dans le monde entier et traduit de l'anglais « ventre » signifie ventre et « danse » signifie danser. Voilà comment ça marche en russe : la danse du ventre. Dans les pays arabes, cette danse est généralement appelée Raqs Sharqi, ce qui peut littéralement être traduit par danse de l'Orient. Dans ces pays, la danse du ventre était traditionnellement pratiquée lors des mariages, en l'honneur de la naissance des enfants, lors des fêtes dédiées au Nouvel An, aux semailles et aux récoltes.

Contre-indications à la danse orientale :

• pieds plats sévères;
• maladies de la colonne vertébrale : hernie, etc. ;
• maladies des voies respiratoires (bronchite, tuberculose) ;
• cholécystite,
• maladies des ovaires, tumeurs, kystes, fibromes ;
• grossesse;
• Vous devez consulter un médecin si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de varices.

Quels sont les bienfaits de la danse du ventre ?

La danse du ventre est bonne pour les femmes, par exemple, la danse du ventre orientale augmente la circulation sanguine dans les organes pelviens, ce qui constitue une excellente prévention des adhérences et autres maladies inflammatoires du système reproducteur féminin. Si vous souffrez déjà de maladies pelviennes, vous devez d'abord les guérir ou consulter d'abord votre médecin pour savoir si vous pouvez pratiquer la danse du ventre.

La danse du ventre est une merveilleuse façon de perdre du poids, de modeler sa silhouette, de réduire la cellulite, rendez la silhouette plus féminine - soulignez la taille, éliminez les plis sur les côtés et la graisse sur les hanches. Bien sûr, vous ne pourrez pas vous débarrasser très rapidement des kilos superflus, mais cela n’est que bénéfique pour le corps.

Danse du ventre. Alla Kushnir, les étoiles d'Arabat.

Premièrement, une perte de poids rapide ajoute visuellement de l'âge : la peau devient flasque, les seins s'affaissent et les rides du visage sont plus visibles.

Deuxièmement, une activité physique excessive entraîne une augmentation du niveau de cortisol, l'hormone du stress, dans l'organisme, qui « préserve les réserves » et empêche l'élimination des amas graisseux.

En danse, les charges sont modérées, alternant avec la relaxation. Il n’y a pas que le ventre qui travaille, presque tous les muscles sont sollicités, ce qui donne à la silhouette un aspect élancé et sculpté, et non « desséchée ». De plus, danser est un plaisir, et donc le corps est plus facile à se séparer des excès.

Un autre côté positif de la danse du ventre est son effet doux sur la colonne vertébrale. et les muscles qui le soutiennent. En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez résoudre les problèmes de posture, ce qui en soi améliorera votre silhouette, car souvent un ventre affaissé ou saillant est une conséquence de problèmes de dos.

Il est préférable de commencer à danser sous la direction d'un entraîneur, les cours seront alors plus efficaces. Il vous montrera comment exécuter correctement les éléments de base et corriger les erreurs lors de leur exécution. Peut-être que l'entraîneur sélectionnera un programme d'entraînement indépendant à domicile et vous expliquera à quoi vous devez faire attention pour une perte de poids plus rapide. Habituellement, après les premières séances, des zones problématiques nécessitant des charges accrues se font sentir. L'entraîneur doit être amical et agréable avec vous, sinon, en faisant de l'exercice par la force, il sera plus difficile d'obtenir le résultat souhaité.

Vêtements pour débutants en danse orientale doit être suffisamment ajusté aux jambes pour que le mouvement des genoux et des hanches soit visible, mais sans glisser ni serrer. Pour le contrôle par un entraîneur ou la maîtrise de soi à l'aide d'un miroir, il est souhaitable que le ventre soit ouvert. Si vous avez une forte poitrine, il est très important de choisir un soutien-gorge confortable. Il est préférable de porter des chaussettes sur le tapis et des chaussures légères et antidérapantes au sol.

Une ceinture avec des perles ou des pièces de monnaie est une belle touche, pas une nécessité.

Lorsque vous pratiquez la danse du ventre pour perdre du poids, vous ne devez pas recourir à des régimes hypocaloriques trop stricts. Lors d'un entraînement régulier, une quantité d'énergie assez importante est consommée, mais cela passe inaperçu. Des restrictions alimentaires sévères peuvent entraîner une détérioration du bien-être, entraînant l'interruption des cours.

Ne mangez pas trop avant l'entraînement- un estomac plein interférera, vous rappelant des nausées et des brûlures d'estomac. Vous pouvez prendre une collation légère pour qu'après l'entraînement vous n'ayez pas une sensation de faim insupportable. Étant donné que la plupart des débutants apprennent tout juste à respirer correctement en dansant, ils peuvent avoir la gorge sèche, il est donc préférable d'avoir une bouteille d'eau avec vous.

En dansant pour le plaisir, vous pouvez assurer votre santé et votre silhouette élancée pendant de nombreuses années.

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Quelqu'un a dit un jour ça la vie sans danse est impossible, et à sa manière, cet homme a raison. Voyez par vous-même : toutes les nations ont leurs propres danses nationales. C'est avec l'aide de la danse qu'une personne est capable d'exprimer les passions et les sentiments qui la submergent, de montrer ses émotions et d'exprimer son monde intérieur.

Chaque danse a sa propre signification, et la danse elle-même n'est pas seulement une méthode pour améliorer l'humeur des autres et de soi-même, mais aussi un excellent remède contre le blues et le stress. Il chasse les mauvaises pensées, soulage les tensions, soulage la dépression et l’ennui et libère. La danse aide également à garder le corps en forme et à rendre la silhouette attrayante.

La danse ne reconnaît pas les différences raciales ou religieuses. Tout le monde peut apprendre à danser, quel que soit son lieu de travail, ses études, son âge ou son sexe.

De nos jours, la direction de la danse a acquis une grande popularité - danse du ventre ou Danse orientale. Les filles et les femmes qui rêvent de rendre leur silhouette idéale, leur corps – plastique et flexible, et leur taille – fine, veulent l'apprendre.

La danse orientale ne se résume pas à des mouvements plastiques des bras, des vagues et des tremblements des hanches. Tout d'abord, la danse orientale, c'est du mystère, de l'énergie, de la passion, la vie elle-même ! Si vous apprenez cet art, vous serez en mesure de mieux contrôler votre corps, de devenir plus gracieux et plus flexible, d’être en meilleure santé et de rendre fou n’importe quel homme. Mais comment apprendre cela ? Vous pouvez essayer d'étudier à la maison - en utilisant des cours vidéo, des livres, des articles sur Internet ou en allant dans une école de danse. Et en général : y a-t-il un avantage à la danse du ventre, ou est-ce juste une grande exagération ? UchiEto essaiera de tout vous dire en détail.

Danse orientale : danse pour le plaisir et le bénéfice

Lorsque vous effectuez les mouvements de cette danse, un grand nombre de muscles sont impliqués, même les plus sous-développés et les plus profonds, qui ne peuvent pas être « atteints » par l'aérobic ordinaire, mais ne peuvent être travaillés que par un entraînement en force. Non seulement vous obtenez un regain de vigueur et d’énergie, mais vous guérissez et renforcez également tout votre corps. Ceci est particulièrement nécessaire pour ceux qui ont un travail sédentaire et ceux qui mènent une vie sédentaire.

Chaque fille peut apprendre la danse du ventre si elle le souhaite. Et même si vous ne le faites pas professionnellement, vous gagnerez en flexibilité et en flexibilité, et vous vous sentirez également différemment - plus désirable, plus beau, en meilleure santé.

En exécutant des éléments de danse orientale, vous activez divers groupes musculaires, améliorez la circulation sanguine et développez votre flexibilité. À propos, il sera difficile d'obtenir un résultat similaire avec une forme physique régulière. La danse est très excitante, grâce à laquelle chaque mouvement, même le plus difficile, est facile pour le danseur.

Si vous passez beaucoup de temps assis, par exemple à une table jonchée de divers documents, ou devant un écran d'ordinateur, une tendance à vous baisser apparaît avec le temps. Les cours de danse orientale soulèveront votre poitrine, amélioreront votre posture, resserreront votre ventre, renforceront vos os et redresseront votre dos. Après tout, ils constituent un bon outil pour contrôler le ventre et sont bons pour votre silhouette.

Mais après avoir décidé d'apprendre la danse du ventre, vous devez comprendre que seules les femmes en bonne santé qui ne souffrent pas de maladies chroniques du système cardiovasculaire, digestif, reproducteur ou de problèmes de colonne vertébrale peuvent la pratiquer. Par conséquent, obtenez l’approbation de votre médecin avant de faire de l’exercice.

Apprendre la danse orientale à la maison

Tout d’abord, éclairez bien la pièce, puis choisissez de la musique orientale et montrez simplement un peu d’envie.

La danse orientale se compose de quelques éléments de base qui doivent d'abord être maîtrisés. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez danser une danse à part entière qui incarnera votre attitude, votre humeur et votre état d'esprit.

Mouvements de hanches :

• Crunches (les hanches tournent (se tordent) de chaque côté tandis que le reste du corps reste immobile)
• Figure Huit (faites le chiffre huit avec vos hanches)
• Vague (les hanches dessinent un cercle dans les plans latéral et frontal)

Mouvements de poitrine :

• Torsion (la tête et les hanches ne bougent pas, la poitrine se tord dans des directions différentes)
• Huit dans n'importe quelle direction
• Cercle (le corps est incliné ou fixe)
• Vague avec les seins

Pour que la danse du ventre soit excellente, les filles peuvent utiliser divers objets : bougies, épées, foulards, foulards, rubans, etc. Ils contribuent à rendre la danse plus érotique et exotique.

Si l’idée d’apprendre la danse orientale vous a inspiré et que vous souhaitez vous lancer, alors ne remettez pas à demain, commencez dès maintenant !

Une belle musique rythmée, la sonnerie subtile des bijoux, les mouvements complexes, accrocheurs et séduisants d'un beau corps féminin, une silhouette élancée, des lignes douces et un look mystérieusement attrayant - toute cette splendeur est appelée danses orientales. Personne ne peut résister à une femme qui maîtrise l’art de la danse orientale (ou danse du ventre) ! La danseuse crée de la magie sur une musique insolite, attirant les yeux et les cœurs avec des mouvements doux mais raffinés, elle surprend chaque minute et remplit l'air d'une magie qui n'est possible que dans les mille et une nuits...

Oui, la danse orientale est une véritable magie, un exotisme envoûtant dont rêve tout homme, et que chaque femme peut créer. Et ceux présentés sur site web cours vidéo pour les danseurs débutants qui souhaitent apprendre les bases de cette forme d'art.

Danses orientales – une variété illimitée de styles et de tendances pour les femmes

Il est difficile de trouver une personne indifférente aux danses orientales - ces mouvements des hanches, la danse du ventre, ces mouvements incroyablement beaux et ce mystère éveillent l'intérêt de tout homme, et les femmes sont toujours ravies de ces danses. C'est pourquoi, à notre époque, les danses orientales ont acquis une énorme popularité ; de nombreuses filles et femmes veulent comprendre et apprendre à danser les danses orientales, mais beaucoup ne savent tout simplement pas par où commencer et rejoindre ce monde.

En fait, tout est très simple - ce n'est pas l'école qui vous aidera à maîtriser les bases de différents styles de danses orientales, mais une formation à la maison en ligne accompagnée de cours vidéo de Timestadi.ru ! En répétant et en pratiquant soigneusement les mouvements dont parle en détail la coach de danse orientale Alexandra Shkodina, vous maîtriserez cet art, apprendrez à gagner les cœurs, à attirer l'attention et à attirer le regard des hommes sans un seul mot, littéralement avec un seul mouvement du corps !

Apprendre les danses orientales pour la beauté et la santé

Mais la danse orientale n’est pas seulement une question de beauté. Tous les mouvements sur lesquels reposent divers styles et directions de danses orientales ont l'effet le plus bénéfique sur le corps féminin. Ce sont peut-être les meilleurs entraînements pour les filles à la maison, qui affectent les organes et les muscles du petit bassin (ce qui est très important pour toutes les filles et toutes les femmes !), ainsi que les muscles et les ligaments de tout le corps.

L'entraînement en danse orientale (vidéo) permet de développer à la fois les muscles externes qui forment la silhouette caractéristique du corps féminin, et les muscles internes qui maintiennent les organes internes. Ce type de danse est donc une excellente prévention qui évite le déplacement et le prolapsus des organes internes, ce qui est extrêmement important pour les femmes, aussi bien pour celles qui ont déjà des enfants que pour celles qui pensent juste à la maternité.

Ainsi, tous les mouvements qu'un danseur exécute ne sont pas seulement esthétiques et d'une beauté attrayante, mais aussi des exercices qui développent le corps et maintiennent la santé. C’est vraiment une combinaison parfaite d’utile et d’agréable !

Quel est le secret des danses orientales ?

Beaucoup de femmes pensent que maîtriser les danses orientales est très difficile et que ce n’est « pas pour elles ». En fait, tout n'est pas comme ça - si vous regardez et écoutez attentivement chaque leçon vidéo, vous maîtriserez facilement cet art inhabituel et intéressant, et vous comprendrez quel plaisir c'est ! Après tout, la danse est essentiellement un ensemble de certains mouvements que vous devez apprendre à exécuter correctement. Et tous ces mouvements sont non seulement beaux, mais ont également un effet particulier sur le corps. Par conséquent, la danse orientale est un excellent entraînement à domicile pour les débutants, qui contribuera à améliorer la santé, à développer le corps, à développer la grâce, des mouvements fluides et une attractivité particulière.

Au total, deux techniques de danse orientale peuvent être distinguées :

Technique lente. En effectuant des mouvements selon cette technique, vous ressentirez et prendrez conscience de votre corps, travaillerez tous les muscles et ligaments ;

Technique rapide. Les mouvements rapides sont un véritable entraînement de force et d'endurance, ce sont d'excellents entraînements cardio et, enfin, ils permettent de développer la clarté des mouvements de danse, la réaction et la coordination de tout le corps.

Et ce n’est pas une exagération, puisque les danses orientales (danse du ventre) contiennent des mouvements qui touchent tous les groupes musculaires.

Frappes à la hanche. Ils sont constitués de haut en bas, en diagonale et présentent également de nombreuses variantes. Travail sur les muscles centraux, les muscles fessiers, les muscles obliques et les articulations de la hanche. Il est intéressant de noter que ces mouvements améliorent la relation entre la hanche, le genou et la cheville.

"Huit" hanches. Produit vers l'intérieur, vers l'extérieur, etc. Travailler les muscles du torse, du dos, de l'espace intercostal, des muscles fessiers, des muscles adducteurs de la cuisse. Ces mouvements affectent la colonne vertébrale, assurant le fonctionnement de chaque vertèbre. La poitrine et, bien sûr, les articulations de la hanche travaillent également activement. En conséquence, la relation entre l'articulation de la hanche, le genou et la cheville, la colonne vertébrale et la poitrine est établie.

Rotation de la hanche (« skeet »). Le travail le plus actif s'effectue sur les muscles externes et internes du dos et des abdominaux, ainsi que sur toutes les articulations décrites ci-dessus. Et surtout, ces mouvements constituent un massage doux des organes pelviens.

Mouvements de la poitrine (cercles, huit). Les muscles du dos et du cou, les muscles pectoraux profonds, les muscles fléchisseurs et extenseurs de la colonne vertébrale ainsi que les muscles de la ceinture scapulaire sont travaillés. Les articulations des épaules, les omoplates et, surtout, toute la colonne vertébrale travaillent également activement. Ces exercices sont le meilleur moyen d’améliorer votre posture.

« Secouer » et « basculer » (mouvements des hanches, des épaules et des genoux). Ce sont ces mouvements qui sont à la base des danses orientales ; ils reposent sur la fourniture d'une impulsion d'une articulation à certains groupes musculaires détendus. Les vibrations qui en résultent ont un effet positif sur l'apport sanguin aux organes pelviens, massent les organes et ont également un effet anti-cellulite.

Cependant, pour que tous les mouvements aient un effet positif, il est nécessaire de respecter les exigences standard de tout entraînement - régularité, précision d'exécution et approche délibérée. Mais un autre facteur est également important ici : vous devez vous immerger dans le monde des danses orientales, ressentir sa beauté et sa philosophie. Apprendre et pratiquer les danses orientales n'apporte un réel plaisir qu'à ceux qui en ont vraiment envie !

Danses orientales sur Timestadi.ru - apprendre en ligne avec plaisir

Alors, vous cherchez quelque chose à faire à la maison et vous vous tournez vers la danse orientale ? Alors les leçons vidéo en ligne présentées ici sont ce dont vous avez besoin ! La direction est dirigée par la coach Alexandra Shkodina, avec qui la danse orientale est un véritable art que chaque femme peut expérimenter et apprendre. En prêtant attention à ce cours, vous maîtriserez les bases des danses orientales, et vous pourrez facilement avancer plus loin dans cette direction incroyablement belle et large.

Les premiers cours vidéo sont disponibles gratuitement et vous pouvez commencer à danser dès maintenant ! Amusez-vous avec les danses orientales de Shkodina Alexandra et les cours vidéo sur le site.

IMPORTANT!!! L'abonnement donne accès à toutes les directions et leçons vidéo du site !

NOMBRE DE COURS : 8 (SUR CHANTIER 8, SUR INSTALLATION 0)

DURÉE DU COURS : 8 heures

ENTRAÎNEUR: SHKODINA ALEXANDRA

Leçon 1 (gratuit)	Regarder la leçon vidéo en ligne
	Cette vidéo ouvre le cours « Danse Orientale » - la leçon 1 vous présentera les mouvements et techniques de base de la danse ainsi que les caractéristiques de leur mise en œuvre. Vous verrez qu’apprendre à danser est simple et accessible à toutes les femmes, quel que soit leur âge ! Vous pouvez regarder des danseurs expérimentés (et un coach) danser des danses orientales et apprendre cet art à la maison. Et surtout, tous les cours vidéo apportent un réel plaisir de s'entraîner ! Un détail intéressant : dans cette leçon vidéo et dans les suivantes, il y a des tambours en direct qui vous chargent d'énergie et vous mettent dans la bonne ambiance. Nous sommes sûrs que les rythmes enflammés vous aideront à maîtriser toutes les subtilités de la danse orientale.
Leçon 2 (gratuit)	Regarder la leçon vidéo en ligne
	Nous continuons le cours « Danses orientales » - la leçon 2 vous aidera à pratiquer correctement les mouvements que vous avez déjà appris et à en apprendre de nouveaux. Nous prêterons ici attention à un mouvement qui est l'un des fondements de la danse orientale : le tremblement. Vous apprendrez à faire des tremblements, ainsi que divers ligaments et autres mouvements qui composent la danse. Après cette leçon, vous pourrez constater tous les bienfaits de la danse orientale pour votre corps, votre âme et votre humeur.
Leçon 3 (gratuit)	Regarder la leçon vidéo en ligne
	Vous maîtrisez déjà les premiers cours de danse orientale, et cette vidéo en ligne vous aidera à consolider vos connaissances et compétences. Ici, nous continuerons à travailler sur les mouvements des mains dans la danse orientale, sur le positionnement correct du corps et sur d'autres nuances qui rendent la danse orientale si excitante et attrayante pour les hommes. Veuillez noter que dans les leçons précédentes, vous avez étudié la danse orientale simple, tous les mouvements ont été exécutés à un rythme lent, et maintenant nous passons à la danse orientale rapide - les mouvements seront exécutés à un rythme de plus en plus accéléré. Vous verrez qu’il est incroyablement beau et qu’il aide également à perdre du poids et à rester en forme.
Leçon 4	Disponible sur abonnement
	Nouvelle leçon vidéo en ligne et nouvelle joie de danser ! Vous maîtrisez déjà pratiquement la danse lente orientale, et le moment est venu d'apprendre et de pratiquer des mouvements plus complexes exécutés à un rythme rapide. Vous pouvez apprendre cela à la maison et être sûr de réussir ! Et après cette leçon, vous pourrez danser pour votre proche, montrer votre meilleur côté et le surprendre agréablement !
Leçon 5	Disponible sur abonnement
	La moitié du cours « Danse orientale » (Danse du ventre) sur le site a déjà été étudié, vous avez appris à effectuer des mouvements et des exercices de base, et il est maintenant temps d'apprendre des éléments plus complexes et plus beaux de la danse orientale. Préparez-vous au fait que ce travail ne sera pas facile, mais son résultat vous procurera un réel plaisir ! Apprendre les danses orientales à la maison, surtout à ce stade, a un autre résultat : brûler les graisses, renforcer tous les muscles de votre corps et maintenir une bonne humeur.
Leçon 6	Disponible sur abonnement
	Une nouvelle leçon vidéo de danses orientales vous aidera à maîtriser des mouvements et des combinaisons complexes sur une musique rythmée. Au cours de cette formation d'une heure, vous vous rapprocherez de votre objectif et améliorerez vos compétences. On ne peut plus être qualifié de débutant, mais il existe encore des mouvements, des connexions et des nuances, pour maîtriser lesquels il faut continuer à apprendre la danse orientale. Vous avez sûrement déjà remarqué que dans les dernières leçons, la danse orientale et le fitness sont étroitement liés, et cela n'est pas surprenant - des mouvements complexes et des charges sérieuses rendent la danse similaire à l'entraînement physique et ont l'effet le plus bénéfique sur votre corps. Et c’est l’un des avantages de la danse orientale !
Leçon 7	Disponible sur abonnement
	La nouvelle leçon vidéo du cours « Danses orientales », que vous pouvez visionner ici, vous aidera à consolider un certain nombre de mouvements et de combinaisons complexes. Vous avez déjà pu apprendre la danse et montrer ce spectacle à votre homme en toute confiance, mais, comme vous le savez, il n'y a pas de limite à la perfection ! Nous vous recommandons donc de continuer à étudier les danses orientales à la maison, et si des difficultés surviennent, de vous tourner vers les cours que vous avez déjà regardés et de pratiquer tous les mouvements.
Leçon 8	Disponible sur abonnement
	Ce cours vidéo en ligne complète la formation en danse orientale. Ici, vous pouvez essayer une tenue pour les danses orientales et montrer un véritable spectacle pour lequel tous les derniers cours ont été préparés ! Le cours est terminé et vous savez maintenant comment exécuter les techniques de base - l'échauffement correct des danses orientales, tous les mouvements et combinaisons de base, et bien plus encore. Maintenant, vous vous sentez en confiance et exécutez une magnifique danse orientale !

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