Ce qui rendra ce processus héroïque plus confortable. La plupart ont l’idée claire qu’ils doivent manger moins et bouger davantage. Cet axiome est correct. Cet article explique comment procéder. Prenez note des conseils qui vous aideront certainement à réussir. Découvrez les principales règles pour perdre du poids qui donneront des résultats
1. Tout d’abord, vous devez décider exactement combien de kilos vous souhaitez perdre. Cela est nécessaire pour développer un régime spécial et naviguer dans le temps sur la durée du processus. Acceptez l’idée que sans efforts, le succès est impossible.
2. Imaginez-vous tel que vous voulez être. Vous devez clairement comprendre ce qui vous empêche exactement de réaliser votre rêve : les restrictions alimentaires et le sport comme seul chemin correct vers la victoire et la perte de kilos en trop. Oui, cela nécessite une grande maîtrise de soi, en suivant les innovations en matière d’alimentation et de vie quotidienne. Mais n'en êtes-vous pas capable ?
3. Votre façon de perdre du poids est correcte et saine, et pour certains, c'est important pour l'expression personnelle et l'affirmation de soi. Imaginez simplement que vous puissiez porter non pas le même type de salopette, mais un large choix de vêtements qui mettent en valeur votre silhouette. Mais ce n’est pas du tout l’essentiel. Si vous aimez votre propre apparence, vous vous sentirez différemment - belle et féminine et vous vous comporterez de la même manière. Imaginez vous-même d’autres conséquences.
4. Il est impossible de perdre du poids rapidement. Vous pouvez resserrer votre ventre et éliminer quelques kilos en trop en suivant des régimes rapides en éliminant les liquides du corps. Mais ce n’est pas le résultat que vous recherchez. Les kilos perdus reviendront rapidement. Et pour vraiment perdre du poids, vous devez vous débarrasser des amas graisseux, et ce processus demande beaucoup de travail et prend du temps.
5. Gardez toujours de l’eau avec vous. L'eau est directement liée au processus de perte de poids. Sans la quantité d'eau requise (1,5 à 2 litres par jour), il est impossible de nettoyer le corps, d'éliminer les toxines et de brûler les graisses. Buvez de l'eau fraîche en petites portions tout au long de la journée. Commencez et terminez votre journée avec un verre d'eau.
6. Vous ne pouvez pas avoir faim ! pour le corps, la santé et l'ensemble du système nerveux. Tout d’abord, c’est elle qui testera votre force avec une nervosité accrue. Certains, afin d'atteindre rapidement leur objectif le plus cher, adhèrent à des régimes très stricts, faibles en calories et sans graisses. En mourant de faim, vous perdrez bien sûr du poids, mais vous nuirez à votre santé car vous n'avez pas suivi le plus important La règle dans l’alimentation est son équilibre. C'est une condition nécessaire à une bonne alimentation saine avec l'inclusion obligatoire de graisses dans l'alimentation. Leur rôle dans l’organisme est énorme ; ils sont nécessaires au maintien d’une bonne santé et du bien-être.
7. Ne commencez pas votre régime lundi. Habituellement, nous prenons notre dernier repas le dimanche, et il est alors très difficile de passer immédiatement à un nouveau régime. Réduisez progressivement l'apport calorique : en 3-4 jours, le corps acceptera facilement un programme alimentaire plus strict.
8. Dites non à la restauration rapide qui est riche en calories provenant des graisses saturées et des glucides vides.
9. Éliminez les sodas et les boissons gazeuses. Ils sont riches en calories et contiennent beaucoup de sucre, qui se dépose facilement sur la taille et les hanches.
10. Préparez-vous des aliments sains et variés(cuit au four, cuit à la vapeur, bouilli, mais pas frit) si vous voulez vraiment vous débarrasser de la graisse corporelle. Pour vous assurer que votre corps ne manque pas de nutriments et d’éléments, faites attention aux aliments que vous consommez.
Mangez moins de viande et de pommes de terre, plus de légumes verts, de fruits, de céréales, de légumineuses, de produits laitiers et de fruits de mer. Pendant que vous mangez, concentrez-vous sur votre sens du goût, mangez lentement, sans vous laisser distraire par la lecture de livres ou par la télévision. La satiété viendra alors plus vite et vous mangerez moins.
11. Divisez la nourriture en 3 repas principaux et 2 repas supplémentaires. L'intervalle de temps entre eux est d'environ 3 heures. Chaque repas principal ne doit pas dépasser la taille d'un verre (200 à 250 ml) et contenir environ 200 calories.
12. Si vous avez faim, prenez une collation. fruits et noix (graines). Cela est nécessaire pour maintenir le niveau de sucre dans le sang requis et éviter une faim accrue et une éventuelle gourmandise qui en résulte.
13. Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner vous protégera des excès alimentaires au déjeuner et au dîner.
14. Le déjeuner ne doit pas être riche en calories. Sa condition obligatoire est la salade. C'est le plat principal du déjeuner en plus des soupes de légumes, de poisson et de haricots (elles contiennent de nombreux sels minéraux, du fer et des vitamines).
15. Dînez au plus tard 2 heures avant le coucher. Le dîner doit être très léger (principalement des produits laitiers, des fruits et des légumes).
16. Offrez-vous quelques tasses de café. aide à accélérer le métabolisme des graisses et vous aide à perdre du poids. La caféine se trouve également dans le thé noir et vert.
17. Ne soyez pas trop catégorique Lorsque vous suivez un régime, ne vous privez pas d'un seul coup de tout ce qui est « interdit » si vous le souhaitez vraiment. Donnez-vous la permission de faire cela, mais sans vous sentir coupable. Nous parlons d’aliments non diététiques pour lesquels vous avez encore un faible.
Il vaut mieux en avoir moins et petit à petit pour satisfaire son envie, car le corps s'y est habitué et en a besoin pour produire les éléments nécessaires.
De nombreux régimes se concentrent sur les aliments qui affectent la production de certaines hormones, comme la sérotonine, qui améliore l'humeur (présente dans le chocolat et les bananes). En consommant avec modération des aliments apparemment non diététiques, nous ne profitons qu'à nous-mêmes, et cela ne nous empêche pas de perdre du poids. Mais une telle indulgence ne signifie pas que tout soit toujours permis. Il est nécessaire de bien comprendre qu'en agissant ainsi, vous éloignez de vous le résultat final.
18. Faire du sport. Combinez des exercices de force avec des exercices intenses - marche, vélo, course à pied. Il est nécessaire d'exercer non seulement une partie du corps (puisque la graisse n'est pas brûlée à un seul endroit), mais tout le corps dans son ensemble.
Des mouvements plus intenses brûlent les graisses plus rapidement. Il est recommandé de courir lentement, de marcher rapidement, de danser et de monter les escaliers. De tels exercices renforcent tous les muscles du corps, sont bons pour le cœur, améliorent le métabolisme et le corps brûle plus de calories au fil du temps, en particulier entre les entraînements.
L'éducation physique demande très peu de temps, 15 à 25 minutes le matin et le soir (il est préférable de les combiner avec un déplacement au travail ou au magasin), et au moins 3 fois par semaine afin de maintenir le tonus musculaire. Si des sensations désagréables surviennent pendant l'exercice, il est nécessaire de réduire l'apport calorique afin qu'il soit plus facile pour le corps de faire face au traitement des amas graisseux plutôt qu'à ceux nouvellement reçus.
Les chaussures et les vêtements de sport doivent être confortables et ne pas restreindre les mouvements. Vous éviterez ainsi les tensions inutiles sur les muscles, la colonne vertébrale et assurerez le libre accès de l'oxygène aux tissus. Pour ceux qui ont certains problèmes de santé, une consultation médicale est requise au préalable.
19. Maintenez la forme obtenue de votre corps. Si vous vous êtes débarrassé des kilos détestés, vous n'avez pas besoin d'abandonner tout ce à quoi votre corps est habitué, à savoir une alimentation saine, l'activité physique, sinon le résultat sera bientôt réversible.
Soyez assertif si vous avez l’impression d’échouer. Malgré tous vos efforts, vous ne perdez pas de poids ?! Mais au premier stade, presque tout le monde est comme ça. Si vous êtes toujours tombé en panne auparavant, vous n’avez pas besoin de recommencer. Sois patient. Parfois, le corps a besoin de temps pour s’adapter à un nouveau régime, mais il s’agit d’une période de transition. Ensuite, le poids diminuera définitivement et à un rythme encore plus rapide que par le passé. Ne vous éloignez pas du programme et de l'objectif.
Le plus important est la patience dans le temps. Écoutez les besoins de votre corps, pas vos faiblesses. Donnez-lui un mode de vie sain et vous ressentirez comment son attitude positive augmente de manière inversement proportionnelle à l'aiguille sur la balance.
Lorsque vous vous réveillez le matin, ne soyez pas paresseux, étirez-vous dans toutes les directions, faites l’exercice « vélo » et levez-vous. Penchez-vous en avant, à gauche, à droite et encore une fois, deux fois. Buvez maintenant un verre d’eau avec une cuillère à café de miel.
L'eau avec du miel et l'exercice aideront vos intestins à fonctionner et vous donneront de l'énergie pour toute la journée.
71 règles pour perdre du poids
1. Le petit-déjeuner est tout
Des recherches menées par des scientifiques ont montré que ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner mangent beaucoup plus pendant la journée.
2. Le matin – bonbons
Vous avez très envie de manger quelque chose de sucré, comblez votre envie ! Mais le matin, au petit-déjeuner. Tu veux des bonbons ? Mangez-en un seul ! Tu veux du gâteau ? Satisfaites également ce désir, mais seulement avec un petit morceau.
3. Alimentation rythmée
Vous ne voulez pas être tourmenté par de soudaines sensations de faim ? Essayez ensuite de manger toutes les 3-4 heures et il n'y aura pas de crises de faim. Prenez cela comme règle pour perdre du poids, moins de calories, moins de surpoids !
4.La salade de légumes est dangereuse
Comment est-ce possible? Les légumes ne sont interdits par aucun régime, bien au contraire, ils sont recommandés ! Ils ont toutes les vitamines disponibles ! Tout cela est correct, bien sûr !
Les crudités ne sont plus bénéfiques après 16 heures. Car à cette époque, ils sont mal digérés par l’organisme et peuvent même provoquer des douleurs au niveau des intestins ou de l’abdomen.
5. Les collations doivent être saines
Sur votre bureau, vous devriez toujours avoir une pomme ou un fichier . Si vous avez faim, mangez une carotte ou une pomme.
6. Règle des fruits pour perdre du poids
Manger des fruits devrait être votre règle, votre rituel. Deux fois par jour, il suffit de le faire. Les fruits et les baies peuvent être consommés au petit-déjeuner ou au deuxième petit-déjeuner, ainsi que l'après-midi, mais pas au dîner (ils peuvent commencer à gonfler).
7 .Concombres salés
Les cornichons stimulent l’appétit et sont généralement exclus de tous les régimes amaigrissants. Mais! Les concombres sont peu caloriques : 100 g de concombres marinés contiennent 12 kcal. Et pourtant, ils contiennent des fibres, nécessaires au bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Et ce n'est pas ça ! Les concombres sont parfaits pour freiner les envies sucrées. N'en abusez pas ! Un concombre et c'est tout !
8. L'eau vous sauvera de la faim
On a l'impression que vous avez envie de manger, de boire un verre. Parfois, nous, ou plutôt notre corps, confondons la sensation de soif avec la sensation de faim. Nous avons bu de l'eau et la sensation de faim s'est atténuée.
9. Belle entreprise
Si possible, mangez plus souvent en compagnie : entre amis, entre collègues. Qu'est-ce que cela donne ? C’est scientifiquement prouvé et vous avez probablement remarqué vous-même que les gens mangent beaucoup moins lorsqu’ils sont en compagnie.
10. Propriétés magiques des graines
On peut parler très longtemps des bienfaits des graines de tournesol, de la citrouille et du lin. Mais comme nous luttons contre l’excès de poids, nous n’aborderons que ce côté-là. Ces graines aideront à éliminer l’excès de cholestérol du corps. De plus, peler les graines a un effet psychothérapeutique. C'est comme une sorte de méditation ! Ce processus captive tellement une personne qu'elle oublie la nourriture. Mais n’en faites pas trop, les graines sont aussi une source de graisse.
Vous pouvez préparer un mélange très sain à partir des graines :
Vous devez mélanger des quantités égales de graines de tournesol, de lin et de citrouille. Mangez 1 cuillère à soupe du mélange. Vous pouvez ajouter le mélange au yaourt, c’est savoureux et sain. Et surtout, vous n’aurez plus envie de manger pendant longtemps.
11.Le poisson est un produit diététique
Le poisson contient une énorme quantité de substances utiles et le poisson est facilement absorbé par le corps. Alors ne vous privez pas d'un produit aussi précieux. Le poisson doit absolument être présent dans votre alimentation une à deux fois par semaine.
12.Règles de sommeil
Vous devez dormir au moins 8 à 12 heures, disent les scientifiques. Mais c'est une question controversée. Vous devez dormir autant que votre corps en a besoin. L'essentiel est de dormir suffisamment ! Une personne qui ne dort pas suffisamment se sent dépassée et fatiguée. Pour se remonter le moral, il boit du café, du thé et des collations, ce qui contribue finalement à une prise de poids excessive.
13. Vous pouvez vous détendre le week-end
Toute la semaine, vous avez rempli toutes les conditions : vous êtes réveillé correctement, avez mangé avec discipline. Faites-vous plaisir le week-end, mais n'en faites pas trop, sinon tous les résultats n'en vaudront rien.
Des produits sans nuire à votre silhouette
La simple pensée que pour suivre les règles pour perdre du poids, vous devrez renoncer à des aliments délicieux, beaucoup sont horrifiés. Mais ne tombez pas prématurément dans la dépression. Il existe des aliments délicieux, et il y en a beaucoup, qui sont non seulement savoureux, mais aussi capables de satisfaire pleinement votre faim, et même de faire perdre du poids à votre tour de taille !
Des produits magiques qui amélioreront votre santé et vous aideront à affiner votre silhouette :
14.Le pouvoir magique de l’ananas
16. Poire sorcière
Les poires sont riches en potassium, une fibre insoluble. En plus. Cette poire a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système digestif, elle permet également d’éliminer les métaux lourds, les déchets et les toxines de l’organisme. Et éliminer les toxines est l’une des conditions pour perdre du poids. La poire est idéale pour une collation.
17. La farine d'avoine est une source d'énergie
L'un des produits les plus utiles, y compris pour lutter contre celui-ci, est bien sûr la farine d'avoine. La farine d'avoine est riche en glucides complexes, qui fournissent de l'énergie au corps. Les céréales créent une sensation de satiété pendant longtemps. Ils constituent un produit irremplaçable en nutrition diététique.
18. L'omelette est une option idéale pour le petit-déjeuner
Pour une teneur moindre en calories, vous pouvez utiliser uniquement le blanc ou un œuf entier et un blanc. Ajoutez 2-3 cuillères à soupe de lait écrémé aux œufs, salez au goût et versez dans une poêle préchauffée avec une petite quantité d'huile végétale. Peut être cuit au micro-ondes.
19. Fromages caillés
Les fromages en grains sont riches en calcium et en protéines et rassasient. De plus, ils sont peu caloriques : 30 g - 38 kcal.
20.Jus fraîchement préparés et règle pour perdre du poids
Après avoir bu un verre de jus d’orange ou de carotte fraîchement pressé le matin, vous n’aurez plus envie de manger pendant longtemps. Ces jus sont riches en pectine. La pectine est nécessaire pour stabiliser le métabolisme et réduit également le cholestérol dans le corps.
21. Oiseau utile
Vous ne pouvez pas vous passer d'un sandwich ? Au lieu de saucisses, faites bouillir du poulet ou de la dinde. Moins de calories et pas de produits chimiques.
22.Sandwich léger
Vous obtiendrez un sandwich savoureux et, surtout, sain si vous utilisez de la moutarde ou du fromage blanc faible en calories au lieu du beurre. Le fromage cottage hypocalorique contient 15 kcal, la moutarde 10 kcal et 1 cuillère à café de beurre - 40 kcal.
Les salades doivent être assaisonnées d'une sauce légère afin de ne pas ajouter de calories.
Exemple de sauce légère :
1 cuillère à soupe de sauce soja doit être mélangée avec 4 cuillères à soupe d'huile végétale et 2 cuillères à soupe de jus de citron. Remuez et la sauce légère et saine est prête.
24. Choucroute
Les médecins conseillent aux patients obèses de manger de la choucroute. Pourquoi? La choucroute facilite la digestion ; les fibres qu'elle contient fixent les glucides et les aident à être éliminés plus rapidement de l'organisme.
La choucroute est considérée comme le produit numéro un dans l'alimentation des personnes aux prises avec un excès de poids.
25.Graisses saines
Fixez-vous pour règle de perdre du poids et pas seulement d'inclure des noix et des graines dans votre alimentation. Ils ont un effet encourageant sur le corps. Mais n’en abusez pas ! Mangez 6 à 7 noix et 2 cuillères à soupe de graines par jour.
26.Thé vert
Une tasse de thé vert en feuilles régule la glycémie. Un excellent moyen de lutter contre la graisse sous-cutanée. Bien entendu, n’oubliez pas de prendre des mesures raisonnables.
27. Piment
Des scientifiques californiens ont conclu que le piment aide à brûler les cellules graisseuses du corps. La capsaïcine, qui fait partie des piments forts, élimine l'obésité car elle réduit l'apport calorique et réduit le volume des tissus adipeux.
La capsaïcine est un alcaloïde présent dans divers types de piments Capsicum.
Mais il ne faut pas en consommer en grande quantité.
28.Gingembre
Le gingembre accélère le métabolisme, ajoutez-le à différents plats. C'est un produit de perte de poids très populaire.
29 Café
Vous devrez renoncer au café avec de la crème ou du lait. Buvez du café noir ordinaire (sans sucre).
30. Du miel au lieu du sucre, en règle générale !
Vous n'aimez pas le thé sans sucre ? Utilisez plutôt du miel. Le miel est un excellent remède populaire pour traiter l'obésité.
31.Produits diététiques
Les additifs artificiels contenus dans les produits diététiques augmentent la sensation de faim. Il vaut donc mieux ne pas les manger.
32.Fromage
Il est préférable de prendre des variétés de fromages faibles en gras. Les fromages fondus et à pâte molle sont particulièrement riches en graisses. Ils devraient être complètement exclus du régime.
33. Dîner chaud
Malheureusement, beaucoup d’entre nous préfèrent ne pas cuisiner le soir et préfèrent manger des salades et des sandwichs. Il vaut mieux ne pas faire ça ! Le soir est le moment de la journée où le corps a simplement besoin de nourriture chaude. Et si tu es fatigué ? Vous n'avez pas l'énergie ou le temps de cuisiner ? Une simple soupe de légumes est ce dont vous avez besoin ! Ou du poisson, cuit à la vapeur ou bouilli. Le filet de poulet sera également une option idéale pour aider à perdre du poids.
34. Pas d'alcool !
Les boissons alcoolisées sont très caloriques ! Et il vaut mieux ne pas les utiliser ! À propos, dans de nombreux régimes, la règle principale pour perdre du poids est l'exclusion totale de l'alcool.
35. Le bouillon est plus sain que la soupe
Vous ne pouvez pas vous passer de soupe pour le déjeuner ? Remplacez-le par du bouillon, sans céréales ni légumes.
Il y a moins de calories et le corps sera rassasié. Pourquoi pas un moyen de perdre du poids ?
36. Légumes et protéines avec moitié de glucides
Le déjeuner et le dîner devraient être composés à moitié de légumes. Et la seconde moitié devrait être composée de protéines et de glucides. Ce serait bien à parts égales. Les protéines sont présentes dans la viande et le poisson. Glucides : riz, pâtes. Dans cette situation, votre alimentation sera équilibrée.
37. Évitez les exhausteurs de goût
Les exhausteurs de goût donnent envie de manger beaucoup plus, ce qui signifie que l’on prend du poids plutôt que d’en perdre.
Lors de l'achat de produits, lisez plus attentivement les étiquettes et n'achetez pas de produits contenant des exhausteurs de goût.
38. Frites malsaines
Les frites sont un produit nocif. Mais. Si vous le voulez vraiment, préparez-le vous-même, ce qui le rendra moins nocif.
Les pommes de terre tranchées peuvent d'abord être bouillies jusqu'à moitié cuites, puis trempées dans la graisse bouillante pendant 2 minutes.
Il existe une autre option. Cuire dans une friteuse à air. Trempez les pommes de terre coupées en fines tranches dans l'huile végétale, puis, en secouant la graisse, placez-les sur la grille de la friteuse, réglez le programme et c'est tout.
39. Boissons faibles en calories
Le soir et comme collation l'après-midi, vous pouvez boire des boissons hypocaloriques : 1% de kéfir ou de lactosérum. De cette façon, vous économiserez des calories.
40. Boissons nocives
Évitez la limonade, le cola et les jus emballés. C'est le bon pas vers la légèreté et l'harmonie !
41. Boire de l’eau
Boire au moins 2 litres d'eau par jour, sans compter la soupe et les autres boissons. Et puis vous mangerez absolument moins. L'eau potable devrait être votre règle pour perdre du poids et être en bonne santé.
42.Tisanes
Remplacez le thé ordinaire par une tisane. Les tisanes réduisent la faim.
43.Cannelle
Lorsque vous préparez du café ou du thé, ajoutez un peu de cannelle. La cannelle peut brûler les graisses. Mais. Seulement sans ajouter de sucre, sinon il n'y aura aucun effet.
44.Viande
La viande est un produit sain et doit être incluse dans l'alimentation. Mais pas plus de 3 fois par semaine
45. Le citron est une bouée de sauvetage
Si vous ne pouvez pas résister à l’envie de manger des aliments gras, le citron vous aidera. Mangez quelques tranches de citron, cela aidera à décomposer les graisses. Si vous n'avez pas de contre-indications strictes, il est recommandé de boire chaque matin à jeun 150 à 200 g d'eau avec une tranche de citron, ce qui aide à brûler l'excès de poids et à améliorer la digestion.
46. Le sel n’est pas votre allié
Essayez de consommer le moins de sel possible. Il convient généralement de réduire son utilisation au minimum nécessaire. Ajoutez de la sauce soja au lieu du sel au poisson, à la viande et aux salades. En savoir plus sur le régime sans sel japonais, il existe 5 options, et si vous êtes intéressé par le régime japonais sans sel, alors.
Joie du mouvement pour perdre du poids
"Le mouvement, c'est la vie !"
Et personne n’en doute.
47. Matin correct
Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que ceux qui font de l'exercice ou courent le matin mangent beaucoup moins pendant la journée que ceux qui ne le font pas. Si vous voulez être mince, voici une autre règle pour perdre du poids : courir le matin, ou au moins faire des exercices.
48. Faire du sport devrait être amusant
L'exercice est un moyen sûr et fiable de perdre du poids. Mais le sport doit être amusant !
Faire du sport simplement par nécessité, comme s’il s’agissait d’une obligation, est une activité inutile.
49. La régularité est la chose principale
Si vous faites des exercices ou faites de l'exercice occasionnellement, vous n'obtiendrez pas de résultat positif. Les exercices doivent être effectués quotidiennement. Et puisque vous avez décidé de faire du sport, faites-le deux fois par semaine.
50. Brossez-vous les dents et perdez du poids
Pendant que vous vous brossez les dents, alliez l'utile à l'agréable : entraînez vos cuisses et votre ventre. Vous pouvez rentrer votre ventre et le lâcher, vous lever sur la pointe des pieds et vous abaisser. Nous l'avons répété plusieurs fois. C'était génial de se brosser les dents et de faire ses exercices !
51. La musique est une assistante fidèle
Le matin, allumez votre musique préférée et dansez ! Tout en dansant, préparez du café et préparez le petit-déjeuner. Cela vous remontera le moral et resserrera vos muscles.
Levez-vous à la planche à repasser et dansez aussi ! Le résultat est incroyable !
52. Cuisiner et perdre du poids
La recherche scientifique a prouvé que lorsqu’on cuisine (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), on perd du poids !
Lorsque vous cuisinez, vous vous déplacez constamment dans la cuisine, hachez, remuez. Avec tout cela, vous brûlez 120 kcal par jour. Bien sûr, à condition de ne pas mâcher constamment.
53. Les muscles doivent être toniques
Les muscles doivent être entraînés car ils dépensent de l’énergie même au repos.
Petites astuces pour vous aider à perdre du poids
Parfois, de petites astuces peuvent apaiser votre faim. Et c'est un excellent moyen de perdre du poids, de perdre quelques kilos.
54. Vous devez manger consciemment
Vous devez toujours manger lentement et consciemment, en appréciant le goût des aliments. Si vous voulez du chocolat, mangez-en un petit morceau. En veux-tu plus? Faites-vous plaisir davantage, l'essentiel est de vous amuser ! L'essentiel c'est le plaisir ! Arrête s'il n'est pas là
55. Il faut manger à table
Vous ne devriez pas manger de « nahoda », même si vous mangez une pomme. Ce n’est qu’à table que vous saurez clairement ce que vous mangez. Même un cupcake mangé sur place ne sera pas perçu par le cerveau comme un repas. Par conséquent, vous mangerez beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.
56.L'arôme soulagera la faim
L'arôme d'orange, de cannelle ou de vanille signale au cerveau que vous avez mangé quelque chose. Achetez des bougies parfumées et allumez-les, vous tromperez ainsi votre corps. Une excellente façon de perdre du poids ! Et qu'est-ce qui n'est pas une règle !?
57. Déplacez votre attention
Avez-vous faim? Essayez de détourner votre attention, laissez-vous distraire ! Discutez en ligne ou parlez au téléphone. Ou peut-être y a-t-il un programme intéressant à la télévision ? Regarder! Et vous ne remarquerez pas comment la sensation de faim disparaîtra. Voici une petite astuce pour vous débarrasser de la faim !
58.Pas de gros colis
Essayez d'acheter tous les produits en petits paquets. Que fait-on quand on ouvre une grosse boîte de biscuits ou de guimauves ? On mange de tout ! Grande tentation !
Que telle soit votre règle : achetez les produits en petits emballages.
59.Partir en visite le ventre plein
Si vous partez en visite l'estomac vide, votre corps affamé attaquera les salades avec de la mayonnaise, de la viande grasse, des gâteaux et autres gourmandises. Et quel est le résultat ? Et le résultat ne vous fera pas attendre longtemps ! Demain, vous constaterez que votre poids a augmenté de 1,5 à 2 kg ! On ne peut donc pas partir en visite le ventre vide.
60.Jupe moulante et pantalon moulant
Une façon d'éviter de prendre des kilos en trop lors d'une visite est une petite astuce. Lequel? Vous l'avez probablement déjà deviné ? Portez une jupe serrée ou un pantalon serré. La ceinture de votre jupe ou de votre pantalon commencera à couper votre taille, ce qui vous empêchera de manger un morceau supplémentaire ou de trop manger.
Des collations intelligentes
61. La volonté est avant tout
Au travail, votre partenaire vous propose une collation, du thé et des tartes frites maison. Et ils dégagent un arôme tellement fabuleux ! Abstenez-vous, même si vous ne pouvez pas le supporter.
62. Ne vous laissez pas aller.
Quand vous faites du shopping, et qu'il y a tant de tentations, tant de friandises exposées, vos yeux s'écarquillent ! Vous devez garder les yeux ouverts et ne pas vous laisser tenter par les friandises. Emportez des noix avec vous, elles vous éviteront une soudaine sensation de faim.
63. Cuisiner correctement
Ce n’est un secret pour personne : les aliments frits sont nocifs. Les aliments frits ne sont pas moins nocifs. Privilégiez les aliments cuits à la vapeur ou en compote. Une excellente façon de perdre du poids !
Gardez la faim sous contrôle
La faim doit toujours être maîtrisée. Suivez cette règle - c'est un excellent moyen de perdre du poids.
64. Bonbons ou confiture ?
Envie de quelque chose de sucré ? Je ne veux pas de fruits ! Donc qu'est ce que je devrais faire? Mangez un petit morceau de pain complet avec de la confiture de prunes. De cette façon, vous « ferez d’une pierre deux coups ». Vous supprimerez votre appétit pour les sucreries et améliorerez votre digestion.
65.Faites les bons choix
Je n’avais pas de confiture de prunes sous la main et je n’avais pas la force de me priver de sucreries. Mangez des guimauves ou des guimauves. Ces produits contiennent moins de calories que, par exemple, le chocolat au lait. Un morceau contient environ 170 kcal.
La guimauve est considérée comme le bonbon le plus sûr.
66. Au lieu de bonbons, du thé
Après avoir mangé, vous voulez manger des bonbons, que devez-vous faire ? Ne vous précipitez pas pour chercher des bonbons ! Boire une tasse de thé vert avec une cuillère de miel.
67. Crudités et fines herbes
Manger des légumes crus et des légumes verts tous les jours est un moyen idéal de lutter contre la faim et un excellent moyen de perdre du poids.
Les légumes et les herbes sont constitués de fibres végétales qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, y gonflent. Alors je ne veux pas manger !
68. Assaisonnements
Le sel d'ail, le curry, le piment de la Jamaïque, leurs odeurs intenses, pénétrant dans notre cerveau, contribuent à la lente absorption des aliments et à leur plaisir. Et par conséquent, nous mangeons généralement moins. Prenez pour règle de manger et mettez toujours ces épices sur la table. Que cela soit votre règle de base pour perdre du poids.
69. Faites une pause
Il arrive qu’il y ait tant de choses urgentes à faire de toute urgence. Et puis, comme venue de sous terre, une sensation de faim surgit et grandit. L’hormone du stress, le cortisol, a été essayée. Le cortisol est produit par les glandes surrénales lorsque le corps subit un stress.
Faites des pauses dans votre travail et cela vous aidera à éviter une énorme sensation de faim.
70. Je me suis brossé les dents et j'ai oublié la nourriture
Très souvent le soir, avant de se coucher, soudain, sortie de nulle part, une sensation de faim surgit. Je dois déjà me coucher, mais je veux manger. Au lieu de courir vers le réfrigérateur, brossez-vous les dents. L'odeur du menthol atténuera la sensation de faim. Voici une autre règle ou façon de perdre du poids.
71. Calories et régimes
Lorsqu'une personne suit un régime dans le but simplement de perdre du poids, le but du régime est de réduire la consommation de calories et, en plus de l'activité physique, des résultats étonnants sont obtenus. En termes simples « Mangez moins, bougez plus » !
Perdez du poids pour votre santé !
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains peuvent se le permettre une part de gâteau supplémentaire sans nuire à la silhouette, alors que dans votre cas, même un petit morceau de bonbon se dépose presque immédiatement sous forme de centimètres supplémentaires sur les hanches.
La raison de cette différence réside dans le métabolisme - un métabolisme différent, qui est responsable de la combustion des calories, et donc des graisses dans le corps.
Les facteurs suivants influencent le métabolisme :
- En raison de l’hérédité, certaines personnes sont naturellement conçues pour brûler les graisses plus rapidement que d’autres.
- l'âge, car avec l'âge, le métabolisme ralentit et il est plus facile de prendre des kilos en trop.
- activité physique, comme vous le savez, si vous ne chargez pas vos muscles, ils s'atrophient et les scientifiques ont découvert qu'en conséquence, la combustion quotidienne de calories diminue de 400 unités, ce qui entraîne une augmentation d'un demi-kilo de poids par semaine.
- habitudes gastronomiques : habitudes de manger occasionnellement, pauses fréquentes entre les repas, boire du thé avec des petits pains et des gâteaux, manger le soir, etc.
- poids, à quel point il a changé au cours de votre vie.
Mais si vous avez des problèmes de surpoids, ils peuvent toujours être résolus à 30 ans, 40 ans et plus tard, en sachant réguler le métabolisme. Voici les principaux règles de perte de poids, dont il faut tenir compte pour accélérer la combustion des tissus adipeux :
1. Le petit-déjeuner est obligatoire
Certaines personnes ne font pas attention au fait qu'elles vont au travail sans avoir le temps de prendre leur petit-déjeuner. C'est une grosse erreur, car lorsque vous dormez, votre métabolisme est lent, et en vous réveillant sans prendre de petit-déjeuner, vous ne le démarrez pas. En conséquence, votre corps brûlera beaucoup moins de calories au déjeuner que si vous preniez le petit-déjeuner. Il est préférable de commencer le petit-déjeuner par des plats contenant des glucides complexes (300 à 400 calories). Cela peut être du porridge, divers flocons de céréales, préférable, du pain aux céréales, ainsi que des salades de fruits et légumes. Vous pouvez voir les options de salades dans la section « Recettes de cuisine pour une perte de poids rapide ».
2. Repas fractionnés
Si vous mangez sporadiquement, vous risquez de trop manger, car prendre de longues pauses entre les repas vous donne une sensation de faim intense. Mais surtout, votre métabolisme ralentit, alors que des repas fractionnés au moins 5 fois par jour (300 à 400 calories) ne permettent pas à votre métabolisme de ralentir.
Si vous avez faim et qu'il n'y a aucun moyen de manger correctement, alors grignotez des fruits secs ou mangez-en quelques-uns, ils vous procureront une sensation de satiété. En savoir plus sur les collations saines .
Essayez de ne pas dépasser 4 heures entre les repas.
3. Mangez plus de protéines
Dans votre alimentation, les protéines doivent représenter au moins 20 à 30 % de votre alimentation quotidienne. Avoir des protéines à chaque repas accélère votre métabolisme car le corps a besoin de plus d'énergie pour digérer les protéines que l'amidon ou les graisses, par exemple, et brûlera plus de calories. Il s’agit du rapport d’au moins 1/3 à 1/4 de la teneur en protéines de l’alimentation quotidienne d’une personne qui brûle 150 à 200 calories supplémentaires par jour.
4. Mangez du calcium
En consommant chaque jour des produits laitiers avec un minimum de matières grasses, vous brûlerez 70 % de graisses en plus. Le fait est que le calcium contenu dans les produits laitiers encourage l’organisme à brûler plus rapidement l’excès de graisse. Il est conseillé de consommer 1 200 mg de calcium par jour, ce qui peut être obtenu en mangeant des produits laitiers faibles en gras 3 à 4 fois par jour.
5. Mangez du poisson et des fruits de mer
La consommation régulière de poisson et de fruits de mer augmente le taux d'une hormone telle que la leptine dans l'organisme, ce qui est extrêmement important : plus il y a de leptine, plus le métabolisme est bas, et donc moins de chances de prendre du poids. Essayez de manger du poisson gras 3 à 4 fois par semaine : thon, hareng, saumon et autres.
6. Mangez du potassium
Le potassium accélère le métabolisme en régulant l'équilibre hydrique du corps, car un corps déshydraté brûle moins de calories. La plus grande quantité de potassium se trouve dans les fruits secs.
Chaque jour, vous devez consommer au moins 2 000 mg de potassium, par exemple, 1 banane contient 450 g de potassium, un verre de lait - 370 mg, une orange - 250 mg.
7. Mangez du beurre de cacahuète
Vous serez surpris, mais le beurre de cacahuète vous aide à brûler plus de calories parce que... il est très riche en magnésium, qui accélère le métabolisme. Il est conseillé de consommer au moins 320 mg de ce minéral par jour. Ainsi, par exemple, si vous mangez un sandwich de leur pain aux céréales avec du beurre de cacahuète, vous obtiendrez 100 mg de magnésium, et avec des épinards, vous en obtiendrez 80 mg.
8. Obtenez du fer
Le manque de fer entraîne non seulement une fatigue accrue, mais réduit également le métabolisme, car Les cellules du corps manquent d’oxygène. Incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation quotidienne : bœuf, dinde, céréales, soja.
9. Ajoutez des épices à votre nourriture
Lors de la préparation des plats, ajoutez-en un peu : poivre, clous de girofle, gingembre et autres. Les scientifiques ont découvert que les épices piquantes, en particulier le poivron rouge, contribuent, quoique temporairement, à augmenter le métabolisme et à brûler des calories. De plus, les épices réduisent l'appétit, car... une personne se sent plus rassasiée après avoir mangé de la nourriture épicée.
10. Boire du thé vert
J'ai déjà écrit que cela aide non seulement à nettoyer le corps des toxines, mais aussi à accélérer le métabolisme et, par conséquent, à favoriser la perte de poids en buvant régulièrement plusieurs tasses par jour.
11. L'alcool est interdit
L'alcool, en particulier lorsqu'il est associé à des aliments riches en calories, inhibe considérablement le métabolisme, car a un effet suppresseur sur le système nerveux. Dans ce cas, moins de graisse est brûlée et davantage est stockée.
12. Restez hydraté
Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour, votre métabolisme s'accélérera alors d'un tiers. Cela permet de brûler 50 calories par jour chaque jour, ce qui vous permettra de dire adieu à 2-3 kg de surpoids par an.
13. Utilisez les régimes hypocaloriques avec prudence
Lorsque vous choisissez un régime, gardez à l'esprit que si vous avez constamment faim, après l'avoir quitté, vous risquez de prendre encore plus de kilos. Vous devez utiliser ces régimes pour obtenir au moins 1 200 calories par jour, sinon vous risquez de réduire votre métabolisme de plus de 45 %. Idéalement, lors d'un régime, vous devriez perdre de 200 g à 1 kg de poids par semaine, selon votre activité physique. Calculer votre niveau de calories est simple : multipliez votre poids actuel par 25. Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous devez alors consommer au moins 1 750 calories par jour. À mesure que vous perdez du poids, ajustez votre apport calorique.
14. Soyez physiquement actif
Tout exercice physique ou sport que vous aimez augmente votre métabolisme, qui reste élevé même 2 heures après l'exercice. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites les plus simples, qui ne vous prendront pas plus d'une demi-heure par jour, ou sautez simplement à la corde, faites des squats, etc. Si vous n'avez pas du tout le temps de faire de l'exercice, changez au moins quelques habitudes en faveur du mouvement - marchez pour vous rendre au travail et en revenir sur tout ou au moins une partie du trajet. Au lieu de prendre l'ascenseur, montez à votre étage ou montez au moins quelques volées d'escaliers si vous habitez au dernier étage d'un immeuble à plusieurs étages. Et cela vous aidera à soulager rapidement la fatigue après une journée de travail bien remplie.
15. Faites une variété d’exercices ou de sports.
Essayez de diversifier votre activité physique - en vous concentrant sur un seul sport ou une seule série d'exercices, le corps s'y habitue et brûle alors moins de calories. Par exemple, si vous allez à la piscine toute l'année, ajoutez du ski ou du patinage le week-end en hiver et du volley-ball ou du roller en été.
16. Faites vérifier régulièrement votre thyroïde.
Vérifiez votre glande thyroïde avec un endocrinologue au moins une fois par an si vous sentez que, malgré tous vos efforts, vous perdez mal du poids. Le métabolisme est directement lié à la glande thyroïde ; lorsque sa fonction est réduite, le métabolisme diminue et une perte de poids supplémentaire devient impossible.
Tout le monde rêve de perdre du poids efficacement, surtout lorsqu'une telle perte de poids ne nuit pas au corps, mais aide seulement à mettre sa silhouette en forme. De nombreuses personnes essaient de perdre du poids à la maison en utilisant de nombreux régimes, sans se rendre compte que le secret pour perdre du poids réside dans une bonne nutrition.
Cet article décrira exactement les principes d'une perte de poids efficace qui ne nuira pas à votre corps.
Il est préférable que ces conseils deviennent une habitude et deviennent des compagnons constants dans la vie. Vous ne serez alors certainement pas en surpoids et votre estime de soi augmentera.
10 principes qui vous aideront à vous lier d'amitié avec votre corps
1) Éliminez tous les aliments malsains de votre alimentation
Ceux-ci incluent le sucre, ainsi que tout ce qui le contient (s'il semble impossible d'y renoncer complètement, il est alors préférable d'utiliser des édulcorants, à la fois artificiels et naturels). Éliminez la farine et tous les produits à base de farine, les viandes grasses d'animaux et d'oiseaux, les saucisses et produits fumés, ainsi que les pommes de terre.
Si vous faites le premier pas, tout le reste sera beaucoup plus facile.
2) Repas fractionnés
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas grignoter du tout, cela veut dire qu'entre un petit-déjeuner complet et un déjeuner (déjeuner et dîner) il faut manger des légumes ou des fruits, il vaut mieux qu'ils contiennent une petite quantité de sucre.
Il sera également utile de manger des baies, ou de préparer une boisson en les mélangeant dans un mixeur, en ajoutant un peu d'eau ou de lait. Lors des collations, il est interdit de manger des barres chocolatées (même du muesli), des produits à base de farine ou de boire des jus en packs.
3) Ne sautez jamais le petit-déjeuner
C'est l'une des règles les plus importantes à respecter. Le petit-déjeuner est nécessaire pour démarrer les processus métaboliques dans le corps et également pour l'empêcher de dormir.
Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger des aliments protéinés et glucidiques, il est conseillé de manger de la bouillie de blé germé, qui contient des glucides complexes et sature tout le corps en énergie.
4) Buvez plus de liquides propres (surtout de l’eau)
Le corps humain est constitué à 80 % d'eau, qui est impliquée dans la plupart des processus métaboliques (et également liposolubles), vous devez donc boire au moins 1,5 litre d'eau propre et fraîche par jour. Si cette habitude persiste longtemps, vous remarquerez également une amélioration de l’état de votre peau.
5) Ne pas manger 3 heures avant le coucher
Si une personne se couche à midi ou même plus tard, alors la règle « ne pas manger après six heures » dont tout le monde parle ne lui conviendra certainement pas. Vous devez calculer votre alimentation - quand est le déjeuner, quand est le dîner, mais vous ne devez en aucun cas manger ou prendre une collation 3 heures avant le coucher.
Si votre estomac commence à vous faire mal ou à grogner par habitude, il est préférable de boire un verre de kéfir ou de yaourt faible en gras.
Avec lui, la perte de poids ira certainement plus vite, et la peau ne s'affaissera pas, mais deviendra tonique et les muscles deviendront toniques.
Un entraînement actif (comme la piscine, le fitness, l'aérobic) doit être effectué 3 à 4 fois par semaine et des exercices avec une charge minimale doivent être effectués quotidiennement.
Sans exercice, aucun régime ne sera efficace.
7) Dormez suffisamment
Le manque de sommeil ou son absence conduit au fait que le corps, en quête d'énergie, va certainement essayer de remplacer le sommeil par de la nourriture. Il est préférable de dormir suffisamment, dormir au moins 8 heures, pour que le corps se réveille avec suffisamment d'énergie.
8) Vous ne pouvez pas avoir faim
Beaucoup de gens arrêtent de manger absolument tout pour perdre du poids, mais c’est faux. Même si une personne perd un grand nombre de kilos en 4 jours, ils lui reviendront dans le même volume.
Pendant le jeûne, le corps devient stressé et la personne ne prendra du poids qu’en stockant les graisses.
9) Le moins de gras possible
La principale chose à retenir est que vous ne pouvez pas consommer plus de deux cuillères à soupe d'huile par jour, même si elle est simplement assaisonnée d'une salade de légumes.
Les graisses contiennent deux fois plus de calories que les glucides, elles doivent donc être consommées avant le déjeuner ou au déjeuner, mais en aucun cas pour le dîner.
10) Mangez seul
Lorsqu'une personne est entourée d'amis ou simplement de connaissances, elle ne remarque même pas qu'elle mange beaucoup plus, car elle est occupée à parler. Ainsi, une personne mange beaucoup plus de nourriture que d'habitude.
Peut-être avez-vous rencontré le fait qu'en essayant de suivre un régime, vous vous êtes refusé ou vous êtes affamé, avez limité les graisses, essayé de manger plus de légumes, de céréales et de fruits, mais n'avez pas obtenu de résultats en matière de perte de poids. Des règles nutritionnelles simples vous aideront à éviter cela, ce qui entraînera une perte de poids.
Liste des produits approuvés
Les femmes qui décident de suivre un régime pour perdre du poids peuvent rapidement répondre quels aliments elles ne devraient pas manger, bien qu'il s'agisse souvent de formulations vagues qui impliquent l'abstinence d'aliments gras, riches en calories, sucrés, salés et féculents. Chacune d’entre elles ne peut pas dire avec précision et rapidité ce qu’elle peut manger exactement. Mais cette connaissance et une compréhension claire du régime alimentaire constituent la règle de base pour perdre du poids. Ne vous attendez pas à ce qu’en abandonnant la malbouffe, des aliments sains apparaissent d’eux-mêmes. Et surtout n’espérez pas qu’en mangeant n’importe quoi vous puissiez perdre du poids.
Pour que le régime soit efficace, dressez une liste claire des aliments que vous pouvez manger et, sur cette base, déterminez votre alimentation quotidienne. Réfléchissez à l’avance à la composition des déjeuners, dîners, collations et petits-déjeuners et faites attention à ce que vous mangerez à l’extérieur de la maison. Si vous décidez de vous fier au hasard ou au fait que vous pouvez survivre de thé ou d'eau minérale, vous abandonnerez bientôt votre régime.
Repas réguliers
Une règle alimentaire tout aussi importante est la consommation régulière de nourriture. Essayez de toujours manger à la même heure, à intervalles rapprochés, idéalement à 3 heures d’intervalle. Cela permettra au corps de s'adapter rapidement à un régime alimentaire inhabituel, de vous protéger des excès alimentaires, d'améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et d'accélérer le métabolisme.
Contrôle du volume des portions
Même si vous mangez des aliments faibles en calories, cela ne signifie pas que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Dans la perte de poids, la taille des portions joue également un rôle important. Manger une grande quantité de nourriture étirera l’estomac et il en faudra davantage à chaque fois.
L'apport calorique correct dépend de votre mode de vie. Pour une femme moyenne, la norme quotidienne est considérée comme étant de 1 500 à 1 800 calories, mais pour que le poids commence à diminuer, ce nombre doit être réduit de 300 calories.
Mâcher soigneusement les aliments
Un broyage minutieux des aliments dans la bouche et une mastication prolongée favorisent une meilleure sécrétion du suc gastrique, ce qui conduit à une absorption rapide et de haute qualité des aliments. Les gros morceaux de nourriture sont plus difficiles à digérer pour l'estomac, ils laissent donc souvent des restes non transformés qui commencent à fermenter et à pourrir. Cela entraîne une pollution du corps, un excès de poids, une fatigue chronique, des maux de tête et des maladies gastro-intestinales. Mâcher soigneusement les aliments vous aide à vous sentir rassasié rapidement.
Régime de consommation d'alcool
Le respect du régime de consommation d'alcool est la règle de base de tout régime amaigrissant. Il est nécessaire de boire de l'eau, car tout liquide, qu'il s'agisse de jus ou de café, est déjà considéré comme un aliment. Son apport quotidien doit être d'au moins 1,5 litre. Il est recommandé de boire par petites portions entre les repas, ainsi qu'un verre d'eau fraîche 1/4 d'heure avant les repas. Cela aidera à réduire l'appétit et à nettoyer le corps. Mais vous ne devez pas boire pendant les repas ni pendant environ une demi-heure après. Cette habitude entraîne un étirement de l'estomac et une mauvaise digestion des aliments.
Début et fin progressif du régime
Une forte restriction de la nourriture habituelle a un effet néfaste sur l'état du corps. Pour le protéger du stress, réduisez progressivement la quantité de nourriture, l’apport calorique et la teneur en matières grasses des plats. Cela réduira au minimum le risque de « rechute », car il vous sera plus facile de respecter votre régime. La même règle doit être suivie à la sortie du régime, cela vous permettra d'éviter les problèmes de santé et le retour des kilos perdus.
