Étapes pour vaincre la timidité. Comment ne pas être timide Comment gérer la timidité : renforcer l'habitude d'être confiant

Chaque personne au moins une fois dans sa vie a éprouvé un sentiment de gêne, qui s'est manifesté lorsqu'il était en société et interagissait avec les gens. Parfois, la timidité est un trait permanent chez certaines personnes et elle interfère non seulement avec leur vie sociale, mais aussi avec leur vie personnelle.

Le sentiment de gêne apparaît sous la forme d'une barrière interne qui empêche la communication normale avec d'autres personnes et la commission de certaines actions. La timidité s'accompagne de sentiments de timidité, de maladresse, de raideur et de gêne. Avec la timidité, une personne ne peut pas exprimer pleinement son individualité. Même certains talents ne sont pas révélés s’ils nécessitent d’attirer des auditeurs ou des téléspectateurs.

La timidité ne permet pas de formuler son discours de manière claire et sûre, ce qui est très important lors de l'embauche, qui nécessite des employés capables de parler et d'établir des communications avec des collègues, des directeurs, des clients ou des partenaires. Lorsqu’elle rencontre de nouvelles personnes, une personne reste sans voix. Lorsqu'il veut connaître quelqu'un lui-même, il a peur de s'approcher et d'entamer une conversation.

Certaines personnes considèrent qu’être timide est normal. En fait, la timidité permet d’éviter certains actes qui peuvent conduire à des situations honteuses et à la condamnation des autres. Mais si la timidité vous empêche de parler librement et de vivre pleinement votre vie, alors vous devez trouver des moyens d’arrêter d’être timide envers les autres.

Pourquoi la timidité apparaît-elle ?

Pour vous débarrasser du sentiment de gêne, vous devez d’abord en découvrir les causes.

Chaque école de psychologie avance des raisons supplémentaires de timidité, mais la plupart de ces hypothèses se résument jusqu'à présent à des cas isolés.

Comment arrêter d'être timide envers les gens

En réalité, les personnes timides sont sensibles à plusieurs facteurs. Par conséquent, un conseil d'un ami ne résoudra pas le problème : comment se détendre et cesser d'être timide envers les gens.

Ce que vous devez faire pour vous débarrasser du sentiment accablant de timidité

Autres conseils psychologiques pour arrêter d'être timide et développer la confiance en soi

Ces conseils, développés par la psychologie de la communication, ont aidé plus d'une fois les gens à sortir de situations difficiles. En travaillant sur l'estime de soi et la confiance en soi, vous obtiendrez d'excellents résultats dans la lutte contre la timidité et atteindrez tous vos objectifs.

Les sentiments de timidité, d’embarras et de maladresse peuvent surprendre n’importe qui. Cela ne dépend pas du tout de votre nature introvertie ou extravertie. Peut-être que cela arrive plus souvent chez des personnes plus calmes et modestes, mais dans la vie, tout peut arriver. Et un extraverti peut se retrouver dans une situation qui vous met dans une position délicate et vous rend timide. La timidité est très étroitement liée à des sentiments tels que la maladresse, la modestie excessive, la timidité et la contrainte.

D'où vient ce sentiment ?

Dès que vous sortez en public ou que vous vous retrouvez dans un cercle de personnes inconnues, la timidité vous envahit et vous ne pouvez rien y faire. Vous commencez à en faire l’expérience lorsque votre attention est excessivement concentrée uniquement sur vous-même. Vous suivez chacun de vos pas, gestes, paroles et commencez à contrôler toutes vos actions. Et il commence à vous sembler que toute l'attention et les regards des gens sont concentrés sur vous et qu'ils remarquent chacun de vos défauts. Un tel narcissisme provoque une sensibilité excessive aux paroles des autres, ce qui vous rend encore plus timide et contraint.

Examinons le sentiment de timidité d'un point de vue psychologique. Ce sentiment repose sur trois composantes : une maladresse excessive, une faible estime de soi, une attention personnelle négative. Le sentiment de maladresse survient parce que vous essayez constamment de vous contrôler partout et en tout, surtout en compagnie de nouvelles personnes. Une faible estime de soi vient du fait que vous ne voyez que vos côtés et traits négatifs. Une attention personnelle négative se crée dans des situations où vous avez fait quelque chose de différent de ce que vous voudriez, commis une erreur, commis une erreur en public.

Est-il possible de faire face à la timidité ?

Faire face est non seulement possible, mais nécessaire. Ci-dessous, nous décrirons les méthodes qui vous y aideront.

1. Comprendre les raisons de la formation de la timidité

Observez ce sentiment, quand il se produit, dans quelles circonstances, pourquoi et comment il se manifeste en vous. Se comprendre soi-même est la première et la plus importante étape de tout changement ou amélioration dans la vie. Les réponses à ces questions deviendront la base d'un travail ultérieur sur vous-même.

2. Abandonnez l’habitude de vous évaluer constamment

À quoi je ressemble, comment je me tiens, ce que je dis, est-ce que je me comporte de cette façon, à quoi je ressemble de l'extérieur et ce que les autres pensent de moi... Un contrôle constant de vous-même et de la situation vous maintiendra dans une tension et une contrainte constantes. . Vous ne pourrez pas vous détendre ni communiquer facilement avec d’autres personnes. Personne ne vous évalue ; en fait, les gens ne prêtent que peu d’attention les uns aux autres. Tout le monde est occupé avec ses pensées et avec lui-même, et ne se soucie pas de vous. Ainsi, vous pouvez respirer librement, personne ne vous surveille de près. Dirigez plutôt votre attention vers l’intérieur. Surveillez simplement vos pensées.

3. Essayez de voir vos points forts

Sans aucun doute, chacun de nous a ses propres caractéristiques et qualités. Trouvez-les en vous-même, regardez-vous de l'extérieur, qu'avez-vous dont vous pourriez être fier. Cela vous aidera à améliorer votre faible estime de soi et à retrouver votre confiance en vous. Concentrez votre attention sur vos points forts jusqu'à ce que vous réalisiez votre caractère unique.

4. Apprenez à vous accepter

Ce n’est qu’après avoir fait cela que vous vous apprécierez à nouveau. Arrêtez l’autocritique. Aimez-vous parce que vous êtes un individu, car une telle personne n’existe pas dans l’Univers tout entier et il n’y en aura plus jamais. Apprenez à vous aimer, à accepter votre corps, votre visage avec tous ses avantages et inconvénients.

5. Observez les gens

Pour détourner votre attention de vous-même, essayez de prêter attention aux gens qui vous entourent, surtout lorsque vous vous trouvez dans des endroits très fréquentés et qu'un sentiment de maladresse s'insinue en vous. Lors d'une conversation, soyez extrêmement attentif à ce que dit votre interlocuteur, à la manière dont il exprime ses pensées et à la façon dont il se comporte en société. Cela vous dira comment vous comporter.

6. Ne dites que du bien de vous-même

Ce n'est un secret pour personne que toute parole prononcée véhicule une certaine énergie qui peut vous influencer. Ce que nous répétons souvent sur nous-mêmes, c'est ce que nous devenons. Cela se produit inconsciemment. Mais vous pouvez rendre ce processus conscient en répétant quelques déclarations et affirmations positives. Petit à petit, elle s’enracinera en vous et œuvrera à votre bénéfice. Si vous vous dites chaque jour que vous êtes une personne sociable, courageuse, active et qui aime être avec les autres, cela arrivera. Vous pourrez vérifier leur efficacité et leur efficience pour votre croissance personnelle.

7. Faites attention aux moments où vous vous sentez timide

Après des conversations, des incidents et diverses situations où vous étiez timide et gêné, analysez-les. Vous devez apprendre à profiter de chacun de ces moments, les vivre d’une manière qui vous révèle. Vous pouvez toujours retourner une situation à votre avantage, en utilisant chaque erreur comme une opportunité de travailler sur vous-même. Soyez simplement un observateur de vos sentiments.

8. N'ayez pas peur quand ils vous disent non.

Très souvent, c'est dans de telles situations qu'une personne se sent mal à l'aise et timide. Après un refus, les gens ont peur de demander ou de demander à nouveau quelque chose. Cependant, il ne faut pas avoir peur des refus, tout dépend de votre attitude à leur égard. Ne les prenez pas douloureusement ; préparez-vous à ce qu’ils disent non à votre demande. Absolument tout le monde dans cette vie est renié, et vous ne faites pas exception. Apprenez à accepter les refus et à y réagir calmement. Non, non, demandez à quelqu'un d'autre ce dont vous avez besoin. Apprenez-en par vous-même et tirez des conclusions. D’ailleurs, ce serait aussi une bonne idée que vous appreniez à refuser les gens avec douceur. Être sans problème est une tâche ingrate qui n’est valorisée par personne.

9. N'exigez pas trop de vous-même

Lorsqu'une personne se fixe des normes élevées et ne parvient pas à y faire face, elle sera par conséquent déçue d'elle-même et de ses capacités. Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre. Chaque petite victoire développera votre confiance en vous. L’estime de soi commencera à croître et vous pourrez alors accomplir bien plus.

10. Ne vous comparez pas aux autres

Chacun est bon à sa manière. Nous sommes tous créés différemment, et lorsque vous comparez, vous effacez votre individualité et votre unicité. Le simple désir de ressembler à quelqu’un a un effet négatif sur vous. De nouveaux complexes et condamnations surgissent. Vous êtes belle exactement comme vous avez été créée, pourquoi devriez-vous être comme n’importe qui d’autre.

11. Commencez à jouer en public

C’est une excellente méthode pour vaincre rapidement la timidité. Apprenez à exprimer votre opinion, parlez d'abord entre amis et connaissances, puis lors de réunions et de rencontres avec des inconnus ou des personnes inconnues. Vous pourrez alors jouer devant un grand nombre de personnes. Préparez simplement votre discours à l’avance pour en être sûr. Rencontrez de nouvelles personnes, grâce à cela vous développerez vos compétences en communication.

12. Et enfin, assurez-vous d'effectuer la tâche suivante

Réfléchissez, ou mieux encore, notez quelque part tous vos succès, victoires, réalisations que vous avez eus. Lorsque vous écrirez tout cela, vous serez surpris de tout ce que vous avez accompli sans que vous vous en rendiez compte. Revenez souvent à cette liste de vos victoires. Cela vous redonnera confiance en vous. La timidité grandit parce que vous ne croyez pas en vous-même, que vous êtes capable de beaucoup. Mais quand vous regardez cette liste de réussites, même si elles sont minimes, vous serez content de vous. Et c'est la chose la plus importante. Aimez-vous, valorisez-vous, travaillez vos qualités et combattez les complexes. Et vous réussirez certainement.

Beaucoup d’entre nous jugent les personnes libérées et sûres d’elles, même si en réalité nous voulons leur ressembler. Ce n'est pas surprenant, puisque ces personnes s'efforcent de devenir l'âme de l'entreprise, elles vous chargent d'énergie et laissent une part d'elles-mêmes après leur départ. D’un autre côté, les personnes qui ne sont pas timides semblent sûres d’elles et arrogantes. D'une manière ou d'une autre, pour vaincre la timidité, vous devez étudier tous les aspects et élaborer un plan compétent. Parlons de tout dans l'ordre.

Raisons de la timidité

Les gens deviennent timides lorsqu’ils passent beaucoup de temps seuls. L'incapacité de communiquer socialement est causée par un manque de compétences de base en communication.
Le facteur génétique a également contribué. Si un enfant grandit dans une famille avec des parents timides, cette fonctionnalité sera automatiquement transférée.
Les personnes qui ne sont pas sûres de leurs capacités sont souvent timides. Cela se produit en raison des critiques constantes des autres ou d’une faible estime de soi imposée par le subconscient.
La peur de communiquer avec les autres et, par conséquent, l'isolement résulte du traumatisme psychologique vécu. Une personne essaie de se protéger des pertes futures, alors elle devient timide.
Si un enfant vit dans une famille qui le critique et l’humilie régulièrement, il grandira automatiquement renfermé. Il en va de même pour les enfants vivant dans des interdits constants.
Il y a des gens qui ont peur de « tomber la face contre terre ». Cela est dû à la censure publique : une personne ne veut pas être rejetée par ses collègues, amis, parents et même par des étrangers.
Les stéréotypes influencent la formation des principes de vie. Si un enfant est constamment félicité et a de grandes attentes, il essaiera de tout faire pour ne pas détruire l'illusion. Une telle personne a peur d’exprimer ses pensées à l’avenir.

Comment se débarrasser de la timidité

Il ne faut pas oublier que l’isolement n’est pas un vice. Les jeunes filles sont beaucoup plus attirantes lorsqu'elles ont le rougissement sur les joues et une voix légèrement tremblante. Cependant, si une telle fonctionnalité vous empêche d’exister pleinement, vous devez vous en débarrasser.

Méthode numéro 1. Discutez avec des inconnus

Dans la plupart des cas, les gens deviennent timides bien avant d’interagir avec des inconnus. Un tel comportement est mauvais, car vous ne pouvez pas baptiser vos enfants avec ces personnes.
Acceptez les invitations d'amis pour assister à toutes sortes de fêtes, concerts et cinémas. Prenez l'habitude de rencontrer au moins 2 nouvelles personnes par mois.
Dans un premier temps, vous pouvez aplanir les choses en vous faisant des amis grâce aux réseaux sociaux. Commencez par VKontakte ou Odnoklassniki, puis prenez rendez-vous vous-même lorsque vous êtes prêt.
Sortez plus souvent dans le monde. Visitez des cafés et des restaurants bondés, des endroits bondés. Faites la queue, payez les services publics, communiquez.
Engagez-vous à résoudre vous-même les problèmes urgents. Cela s'applique davantage aux autorités de visite et autres bureaux sérieux (bureau des passeports, logement et services communaux, bureau des impôts, etc.).

Méthode numéro 2. Trouver de nouveaux amis

Visitez des groupes sociaux ou rejoignez des forums où les gens partagent leurs doutes. Trouvez quelqu'un qui a le même problème. Discutez avec lui du sujet : « Comment vaincre la timidité ».
Il est également recommandé de rechercher une personne en utilisant la méthode « méchante ». Il est important qu'une nouvelle connaissance n'ait pas de complexes ni de timidité. Une telle personne vous sortira constamment de votre zone de confort. Cela favorisera l’émancipation.
Chaque personne entre dans votre vie pour une raison. Choisissez votre cercle social afin qu'il comprenne des personnes de tous les groupes sociaux. Bien sûr, vous ne devriez pas vous impliquer dans le crime.
Si possible, communiquez uniquement avec des personnes qui réussissent. Créez-vous une idole, suivez son chemin. N'ayez pas peur de vos propres erreurs, elles sont nécessaires à l'expérience.

Méthode n°3. Faire des choses audacieuses

Analysez votre vie. Mettez en évidence les actions sur lesquelles vous n'avez pas pu décider depuis longtemps. Vous envisagez depuis longtemps de sauter avec une corde ou un parachute ? Allez-y!
Que vous soyez un homme ou une femme, regardez de plus près les véhicules motorisés. Les gens montés sur des chevaux de fer à deux roues ont l'air audacieux et confiants. Étudiez pour la catégorie « A », achetez un vélo de sport et du matériel.
Les actions permettant de vaincre la timidité comprennent la participation à des programmes télévisés (en particulier des figurants), des concours de beauté et d'autres apparitions publiques. Exprimer vos pensées au public vous libérera, l'essentiel est de bien vous préparer.
Si vous êtes une fille, portez un petit haut extravagant ou des talons hauts. Reconsidérez votre image, teignez vos cheveux d'une teinte vive. Assistez à une soirée fétichiste, assistez à un événement caritatif ou devenez bénévole.
Les personnes qui ont une sympathie à long terme pour le sexe opposé devraient demander à la personne un rendez-vous. Prenez courage et osez, vivez pour aujourd'hui.
Dans toutes ces actions, il est important de savoir s’arrêter. Ne vous précipitez pas, pensez à votre sécurité et à votre moral. Ne rencontrez pas de problèmes, planifiez et prédisez soigneusement toutes vos actions.

Méthode numéro 4. Gagnez confiance en vous

Dans la plupart des cas, les gens deviennent timides à cause de complexes qui apparaissent au fil des années ou qui remontent à l’enfance. Pour se débarrasser de la timidité, il est nécessaire d'éliminer l'incertitude de toutes les manières possibles.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise parce que la catégorie de poids est exagérée, foncez. Rejoignez la salle de sport, débarrassez-vous de la cellulite, suivez un régime. Achetez des vêtements qui cachent les imperfections.
Reconsidérez votre image. Obtenez une nouvelle coupe de cheveux, changez de couleur de cheveux, optez pour une manucure et une pédicure. Suivez un cours de maquillage, trouvez « vos » cosmétiques et ne sortez pas sans maquillage.
Débarrassez-vous des « déchets ». Cela comprend les vieux vêtements boulochés et aux genoux allongés, les chaussures et les sacs usés, les vieilles vestes. Remplacez chaque article mis au rebut par un nouveau, plus élégant et inhabituel.
Évaluez vos capacités concernant votre profession actuelle, développez votre carrière et augmentez vos revenus. Essayez de communiquer avec des personnes qui ont déjà atteint des sommets. Découvrez leurs secrets de réussite et partagez votre propre expérience.
L'amour vous motive à en faire plus, à trouver un gentleman ou un partenaire de vie. Habillez-vous pour le bien de votre bien-aimé, faites-vous plaisir. Une vie personnelle stable ajoute de la confiance.

Méthode n°5. Décrivez-vous

Préparez un cahier et notez-y vos aspects positifs. Assurez-vous de vérifier non seulement les capacités mentales et physiques, mais également les données externes.
Par exemple, vous pouvez écrire que vous êtes positif, courageux et que vous réussissez. Il est conseillé de clarifier la capacité à atteindre les buts et objectifs, le caractère réactif et la gentillesse.
Si vous rencontrez des difficultés concernant vos caractéristiques, contactez vos proches ou vos amis. Dressez ensemble un portrait psychologique.
Vous devez indiquer autant de qualités positives que possible. Numérotez-les pour plus de clarté. Accrochez la liste au réfrigérateur ou au miroir de la salle de bain. Relisez chaque matin et croyez en ce que vous avez écrit.
Il est important de se rappeler à jamais qu’une personne est constituée de ses propres pensées et croyances. Pensez à vous de manière positive, ne doutez jamais de vos propres capacités.

Méthode numéro 6. Se développer matériellement et spirituellement

Dans un avenir proche, vous devrez communiquer davantage avec des personnes diverses. Cette méthode améliorera vos capacités de communication et vous soulagera de la timidité.
Pour devenir un causeur intéressant, développez-vous spirituellement. Lisez des livres, assistez à des séminaires sur la croissance personnelle. Étudiez votre cercle social, supprimez ceux qui vous tirent vers le bas.
L'argent joue un rôle important dans le monde moderne. Ceux qui disent le contraire se trompent profondément. Avec l'aide des finances, vous pouvez vous offrir une vie décente, voyager et avoir confiance en l'avenir.
N'est-ce pas ce qui éradique la timidité ?! Recherchez une profession plus rentable ou des moyens de gagner un revenu supplémentaire. N'arrête jamais. Prenez l'habitude d'augmenter votre salaire d'au moins 10 % par mois. En même temps, apprenez à reporter.
Si vous ne savez pas encore ce que vous voulez devenir, il est temps de corriger la situation. Analysez ce qui vous attire le plus. Peut-être aux mathématiques, à l’art ou à d’autres formes de créativité ? Aimez-vous travailler avec vos mains ou votre tête ? Façonnez-vous sur cette base.

Méthode n°7. Faire du sport

Une bonne forme physique améliore l’estime de soi et le moral. De nombreuses personnes visitent les salles de sport, il est donc souvent impossible de se passer de contact avec elles. Ne soyez pas timide, demandez comment utiliser certains appareils d’exercice. Recherchez de nouvelles connaissances.
Convenez avec vos amis que vous perdrez 5 kg. et gonflez vos fesses, vos abdominaux et vos bras. Limitez-vous à des limites spécifiques. Commencez à courir, à sauter à la corde, à vous accroupir.
Vous n’êtes pas obligé de dépenser des sommes exorbitantes pour un abonnement. Profitez des sports d'été et d'hiver sans dépenser votre argent durement gagné.
Si vous décidez néanmoins de visiter des sections spécifiques, pensez au Pilates, à l'aquagym, au stretching, au yoga, à la danse en tout genre, au kickboxing, au cross-fit.
Dans les clubs, vous apprendrez à vous comporter de manière détendue. Le formateur vous expliquera comment vous débarrasser de la timidité et fera tout pour que vous atteigniez vos objectifs. Les personnes particulièrement timides devraient contacter un instructeur professionnel dans un sport particulier.

Méthode n°8. Faites plaisir à vos proches

Apprenez à donner de la joie à vos proches et amis proches. En retour, ils vous montreront leur gratitude et vous feront des compliments. De cette manière simple, vous gagnerez en confiance et cesserez de douter de vous.
Arrêtez les conflits, ne nourrissez pas de colère et de ressentiment. Ils vous mangeront de l'intérieur. Communiquez poliment avec les gens, donnez de la tendresse et de l'amour à ceux qui le méritent.
Pour votre tranquillité d’esprit, tenez un calendrier. Indiquez-y les dates importantes, les anniversaires de vos amis et proches. Il est important de comprendre que sans communication sociale, une personne disparaît.

Identifiez les causes de la timidité et éradiquez-les en peu de temps. Travaillez constamment sur vous-même, ne vous arrêtez pas là. Trouvez un revenu passif, gravissez les échelons de carrière. Reconsidérez votre garde-robe et votre image globale. Faites du sport, recherchez de nouveaux cercles de connaissances, voyagez. Prenez l'initiative de communiquer avec vos amis, améliorez votre vie personnelle, rendez vos proches heureux.

Vidéo : comment arrêter d'être timide

Il est préférable de commencer à résoudre un problème par l'analyse. Prenez donc le temps de mémoriser et de noter toutes les situations dans lesquelles vous vous sentez contraint. Soyez très précis. Au lieu de « parler aux gens », précisez de quel genre de personnes vous parlez : des étrangers, des membres du sexe opposé ou des personnes en position d'autorité.

Lorsque vous divisez un problème en plusieurs parties, il semble plus facile à résoudre.

Essayez ensuite de classer les situations que vous avez notées par ordre d'anxiété croissante (appeler un inconnu est probablement moins anxiogène que de parler devant un public).

À l’avenir, cette liste pourra être utilisée comme plan pour lutter contre la timidité. En commençant petit, vous surmonterez des situations de plus en plus difficiles pour vous. Et à chaque nouvelle victoire, le sentiment de confiance grandira et la timidité diminuera en conséquence.

2. Capturez vos points forts

Une autre liste qui vous aidera à lutter contre l’embarras devrait concerner vos qualités positives. En règle générale, la cause de la timidité est... Combattez-le sans pitié en vous rappelant votre propre génie (ce n'est pas une blague).

Essayez de trouver les inconvénients, même des lacunes. Il peut être difficile pour vous de mener un long monologue, mais vous êtes un excellent auditeur. Cette compétence de communication peut et doit également être utilisée.

3. Décidez d'un objectif

Toute action devient beaucoup plus efficace lorsqu’elle est ciblée. Il est clair qu'une gêne constante interfère avec votre vie, mais vous devez vous expliquer exactement comment elle vous gêne. Il est possible que l’objectif formulé devienne une impulsion pour surmonter le vieux problème.

Même si je joue, écris et anime une émission de radio, je suis introverti dans l’âme. Mais en tant que chef d’entreprise, je devais parler de nos produits et services. Cela m’a obligé à sortir de ma coquille et à délivrer un message au monde. J'ai surmonté ma timidité en réalisant que moi seul pouvais m'assurer que mon message était correctement transmis. Après avoir réalisé ce fait, j’ai pris des mesures pour me faciliter la parole en public et rencontrer de nouvelles personnes.

Eric Holtzclaw

4. Exercice

Les compétences doivent être perfectionnées et celles qui interfèrent avec la vie doivent être systématiquement éradiquées. Tout cela s'applique aussi bien à la sociabilité qu'à la timidité. Voici quelques idées que vous pouvez utiliser comme une sorte d’entraînement.

Reprogrammez-vous. Imaginez que votre timidité est un programme dans votre cerveau qui est lancé en réponse à certaines situations et que vous, en tant qu'utilisateur d'ordinateur, avez le pouvoir d'influencer ce processus. Essayez de revenir en arrière et de faire le contraire de ce à quoi vous êtes habitué. Vous souhaitez vous cacher dans un coin lors d'une fête ? Entrez dans le vif du sujet. Vous êtes-vous surpris à penser que vous adoptez une position défensive dans une conversation ? Essayez de poser quelques questions à votre interlocuteur.
Parler aux étrangers. Essayez de parler à un inconnu (de préférence un passant au hasard) au moins une fois par jour. Vous ne le reverrez probablement jamais, alors n'hésitez pas à perfectionner vos compétences en communication avec lui.
En général, communiquez davantage. Essayez de profiter de chaque occasion pour vous connecter avec les gens. Racontez des blagues, acceptez de parler, dites bonjour aux personnes que vous rencontrez souvent mais que vous ne saluez jamais.
Échauffez-vous avant une conversation importante. Vous souhaitez parler à une personne en particulier lors d'une fête, mais vous avez peur de l'approcher ? Entraînez-vous sur les personnes présentes qui causent moins de gêne. S'il s'agit de faire connaissance, essayez de leur dire tout ce que vous envisagez de dire devant la personne souhaitée. Après une telle répétition, il sera plus facile de parler.
Et soyez toujours prêt à parler en public. Mais ne vous limitez pas à répéter le discours. Visualisez votre succès futur auprès de votre public. Cela vous donnera confiance.

5. Concentrez-vous sur les autres

Le problème des personnes timides est qu’elles pensent trop à elles-mêmes et à l’impression qu’elles donneront aux autres. Essayez de rediriger le flux de vos pensées vers les autres. Soyez intéressé, demandez, faites preuve d'empathie. Lorsque vous vous concentrez sur une autre personne, l’anxiété liée à votre propre comportement passe au second plan.

6. Essayez de nouvelles choses

Sortez de votre zone de confort. Premièrement, cette étape aura un impact positif sur votre estime de soi, et deuxièmement, elle diversifiera votre vie. Vous pouvez vous inscrire à une section sportive ou à des cours d'art. Une autre excellente option est les ateliers d’improvisation. De telles activités aident à se détendre.

7. Surveillez votre langage corporel

Établir un contact visuel, adopter une posture correcte, parler fort et clairement, sourire et tenir une poignée de main ferme, indique aux autres que vous êtes confiant et accessible. De plus, avec ces signaux, vous trompez un peu votre cerveau et commencez vraiment à vous sentir plus libre.

8. Dites « non » moins souvent

On en a beaucoup parlé. Mais les gens timides, au contraire, devraient l’éviter. Leur refus (exprimé en paroles et en actes) est souvent dicté par la peur de l’inconnu et une peur déraisonnable de la honte. Si vous voulez arrêter d’être timide, apprenez à dire « oui » aux opportunités que la vie vous offre.

10. N'annoncez pas votre timidité.

Vous ne devez pas concentrer votre attention et celle des autres sur le fait que vous avez des problèmes de communication. De cette façon, vous vous étiquetez et renforcez inconsciemment l’attitude selon laquelle la timidité est votre trait permanent.

Même si les autres remarquent votre embarras, faites semblant qu'il s'agit d'un accident, parlez-en de manière frivole et non comme d'un problème grave. Vous commencez à rougir ? Dites qu'il s'agit d'une caractéristique de votre corps et non d'une réaction au stress. Et ne vous décrivez jamais aux étrangers comme une personne timide. Laissez-les se faire leur propre opinion et remarquez vos autres fonctionnalités plus intéressantes.

Connaissez-vous d’autres moyens d’arrêter d’être timide ? Parlez-nous-en dans les commentaires.

Bonjour! Dans cet article, nous expliquerons comment arrêter d'être timide envers les gens et avoir plus confiance en vous. Personne ne doute que les personnes confiantes gagnent toujours en tout par rapport aux personnes timides. Qui est le plus apprécié des autres ? Qui est généralement le persuasif le plus efficace ? Qui réussit le mieux aux entretiens d’embauche ? Bien sûr, une personne confiante. Et si vous n’en faites pas partie, alors vous vous demandez probablement : comment arrêter d’être timide et avoir plus confiance en vous. Il existe un moyen de s'en sortir et les recommandations ci-dessous vous aideront à faire face à divers complexes.

Raisons de la timidité

Facteurs défavorables de l'éducation dans la famille. Assez souvent, la timidité apparaît chez les personnes qui, lorsqu'elles étaient enfants, ne se sentaient pas à l'aise pour communiquer avec leurs parents et étaient souvent critiquées par ceux-ci. Les interdictions constantes, les réprimandes, le contrôle strict et le manque de respect de la part des adultes forment la peur de l'enfant à l'égard du monde qui l'entoure et perpétuent la timidité dans son comportement. Se concentrer sur ce trait conduit également à sa mémorisation et à son habitude. Par exemple, des adultes pourraient entendre des phrases : « Comme tu es timide ! », « Pourquoi es-tu timide ? ou "Arrêtez d'être timide, personne ne vous mordra ici!" Si les parents eux-mêmes font preuve de doute et sont sensibles à toutes sortes de peurs, ces traits sont alors plus susceptibles d'être transmis à l'enfant.

Les expériences de l'enfance influencent toute notre vie.

conduit souvent à la timidité. Dans ce cas, une personne voit en elle plus de qualités négatives que de positives. Il croit que les autres l’évaluent également et s’efforce de rester dans l’ombre, craignant leurs critiques et leurs opinions désobligeantes. Et comme le montre la pratique, les autres traitent généralement mieux les personnes timides qu'eux-mêmes. Autrement dit, leurs craintes sont souvent exagérées.
Les événements indésirables vécus (perte d'êtres chers et solitude, divorce, trahison, etc.) peuvent également provoquer une timidité dans le comportement.
Si vous deviez avoir l'air ridicule, commettre des erreurs en présence d'autres personnes ou vous regarder de côté, la personne pourrait alors se sentir embarrassée dans des situations similaires à l'avenir.
Les handicaps physiques (réels ou imaginaires) peuvent amener une personne à se sentir gênée par son corps en public.

Effets négatifs de la timidité

Si une personne éprouve de l'embarras, elle ne peut pas s'exprimer pleinement. Ses talents risquent de passer inaperçus.
La timidité contraint nos mouvements. Il existe généralement de nombreuses tensions dans le corps, les muscles sont comprimés et la liberté de mouvement est insuffisante.
Lorsque nous sommes timides, nous ressentons un inconfort. , on pâlit, on s'inquiète de savoir si on a l'air drôle ou absurde.
La timidité empêche une pleine communication avec les autres. Faire des connaissances, demander quelque chose, exprimer son opinion sont des tâches difficiles à accomplir pour une personne timide.
L’embarras vous oblige parfois à abandonner vos objectifs. Et plus leur réussite est liée à l’interaction avec les gens, plus vite beaucoup abandonnent.
Les personnes timides évitent les conflits, ont peur des querelles et ont du mal à défendre leur point de vue.

Par conséquent, si la question se pose de savoir dans quels cas vous devez vous débarrasser de l'embarras, vous pouvez répondre en toute sécurité : dans n'importe quel ! Après tout, si nous cessons d'être gênés, des perspectives importantes s'ouvrent devant nous.

Comment vaincre la timidité : commencez à penser positivement

Il est important de réaliser que la timidité est un sentiment courant qui n’a aucun fondement sérieux. Le plus souvent, une certaine chaîne de pensées surgit dans le style de : « Je suis maladroit, j'aurai l'air drôle, maladroit, je vais m'inquiéter, je ne pourrai pas communiquer correctement, ils penseront à quelque chose de peu flatteur. moi." Il est important d’être capable de suivre ces conclusions et de les reformuler dans votre esprit de manière positive, mais sans la particule « non ». Ils doivent être affirmatifs : « J'aurai l'air confiant », « Je pourrai répondre à toutes les questions », « Je ferai bonne impression », etc. Une attitude positive lancera certainement un programme de comportement confiant !
Comprenez la raison de votre timidité. Pourquoi vous sentez-vous en insécurité ? Dans quelles situations vous sentez-vous le plus gêné ? Comment cela se manifeste-t-il ? Rougis-tu? Vos doigts tremblent ? Cachez-vous votre regard aux autres ? Voulez-vous tomber à travers le sol ? Assurez-vous de suivre vos sentiments qui surviennent lorsque vous vous sentez contraint.
Une fois que vous aurez identifié la cause de votre insécurité, un travail intérieur profond vous attend. Par exemple, vous avez réalisé que ce sentiment est apparu dans l'enfance au cours du processus d'éducation. Il est désormais important de se libérer de ces attitudes, évaluations et critiques négatives qui ont été reçues à cette époque. Pour ce faire, acceptez la position d’une personne adulte et autonome. Vous n'êtes plus un enfant à charge qui compte en tout sur l'opinion de ses parents. Vous êtes une personne libre, et seuls les principes et attitudes qui vous conviennent et qui n'ont de valeur que pour vous doivent rester dans votre conscience.

Il faut aussi travailler avec d'autres raisons au niveau des sentiments et des attitudes, sans se tromper, mais en acceptant toutes ses faiblesses telles qu'elles sont. Dans certaines situations, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un psychologue, ce que vous ne devriez certainement pas être gêné de solliciter.

Contrôler les manifestations externes de la timidité

L'une des tâches les plus difficiles est de contrôler et de modifier les comportements non verbaux (regard, gestes, expressions faciales, etc.). Mais développer cette compétence est très important afin de cesser d'être timide envers les gens.

Les personnes timides ne peuvent pas regarder les autres dans les yeux, elles cachent donc leur regard ou le déplacent constamment d'un objet à un autre. Pour démontrer votre confiance, vous devez regarder l’autre personne la plupart du temps au cours d’une conversation. Vous devrez vous forcer à le faire. Il est psychologiquement plus facile de regarder un point situé juste au-dessus de l’arête du nez (niveau du « troisième œil »). Pour commencer, vous pouvez utiliser cette technique.
Surveillez votre posture. Tout le monde aime un dos droit. Les personnes affalées sont souvent perçues par les autres comme peu sûres et renfermées.
Lors d'une conversation, ne croisez pas les bras et les jambes.
Autre question importante : comment arrêter de rougir lorsqu'on est gêné ?

Habituellement, si l'on sent une rougeur monter sur nos joues, on essaie de la cacher par tous les moyens : on se détourne, on sort. Et cette vanité extérieure est perceptible aux autres. Ce qu'il faut faire? Paradoxalement, vous devez attirer l’attention des autres sur votre réaction. Par exemple : « Je suis encore rouge » ou « Oh, je suis vraiment en feu ! »
Si vous parlez devant un grand groupe de personnes et que vous admettez à voix haute : « Je suis vraiment inquiet… » Cela vous aidera à gérer votre anxiété excessive et votre entourage sera plus susceptible de vous soutenir.
N'oubliez pas que jusqu'à ce que vous montriez vous-même de l'embarras et tentiez de vous cacher et de vous fermer, les autres ne remarqueront pas votre embarras.

Comment gérer la timidité : renforcer l'habitude d'être confiant

Dans cette affaire, nous ne pouvons ignorer le sujet actuellement populaire de la sortie de la zone de confort. Si vous voulez devenir plus confiant, vous devrez le faire. Les personnes timides essaient d'éviter les situations dans lesquelles elles se sentent mal à l'aise, n'apparaissent plus en public et ne montrent aucune activité. Cette stratégie doit être radicalement modifiée en vous forçant à vous retrouver dans des situations inconfortables. Vous devez régulièrement vous fixer des objectifs pour développer un comportement confiant. Par exemple : visitez un endroit très fréquenté où vous avez peur d'aller, discutez avec trois inconnus, interrogez le vendeur en détail sur le produit et ne l'achetez pas. Au début, il y aura un terrible inconfort, mais c'est une question d'habitude. L'essentiel est de ne pas arrêter de créer des situations similaires pour vous-même, sinon la compétence ne se formera pas.
Se sentir attirant vous donne confiance en vous et augmente l'estime de soi. Surveillez votre apparence. Les gens gentils et soignés sont attirants, les autres sont attirés par eux, ce qui réduit la gêne. Si vous vous aimez dans le miroir, votre confiance augmentera. Il est également important que tout soit harmonieux et que vous vous sentiez à l'aise. Il ne doit y avoir aucune prétention ni extravagance excessive. Les cheveux verts et l'abondance de tatouages ne sont pas une preuve de confiance en soi.
Respectez-vous et aimez-vous. C'est l'une des règles de base d'un comportement confiant. Félicitez-vous pour un nouveau look, un objectif atteint ou le développement réussi de compétences précieuses. Prenez l'habitude de sourire et de vous complimenter le matin ou avant de sortir en public. Dans les moments d’autocritique, lorsque vous découvrez un trait négatif en vous, souvenez-vous immédiatement de vos deux qualités fortes. Ce sont vos puissantes ressources.
La préparation ajoute de la confiance. Souvenez-vous de vous à l'école : lorsque la leçon n'était pas apprise, quelle peur vous ressentiez lorsque les yeux du professeur parcouraient la liste du magazine de l'école. Assurez-vous de vous préparer à un événement important, à une réunion importante, à un appel téléphonique - à toute situation qui vous met dans l'embarras. Réfléchissez bien à votre apparence (style vestimentaire, maquillage, coiffure), à ce que vous direz et comment, aux actions que vous devez entreprendre. Essayez de répéter les points clés devant un miroir. Réfléchissez aux situations qui pourraient survenir et à la manière dont vous devriez y répondre, par exemple aux questions qui pourraient vous être posées ou à la manière dont ils pourraient répondre à votre proposition.

Le modèle est le suivant: Plus vous êtes timide, plus vous devez vous préparer soigneusement à chaque fois. Au fil du temps, lorsque vous aurez plus confiance en vous, ce besoin disparaîtra et la capacité d'improviser apparaîtra.

L'humour sera votre fidèle assistant. Essayez de réagir à divers incidents avec des blagues, apprenez à rire de vous-même.
Armez-vous d’informations. Nous nous souvenons tous de ce que possède celui qui possède l’information. En termes simples, plus nous avons de connaissances et la capacité de les appliquer, moins il y aura de contraintes. De cette façon, vous augmentez vos chances de devenir un interlocuteur intéressant.
Communiquez, communiquez et communiquez encore ! Profitez de chaque opportunité qui vous est offerte. Discutez avec des personnes que vous connaissez pour améliorer vos compétences orales et oratoires. Avec des inconnus - pour devenir plus audacieux et plus confiant. Lit à voix haute. Écoutez le son de votre discours, corrigez-le.
Abandonnez une fois pour toutes l’envie de « plaire à tout le monde ». C'est impossible. Concentrez votre attention uniquement sur les personnes importantes.
Préparez-vous toujours à une communication réussie, mais imaginez également ce qui pourrait arriver au pire dans une situation contrainte. Essayez d'accepter n'importe quel résultat.
Le yoga et les exercices de respiration aident à stabiliser le système nerveux et à augmenter la confiance en soi.
Lorsque vous êtes en compagnie de personnes, ne vous concentrez pas sur votre comportement, mais sur leurs caractéristiques. Expérimentez un véritable intérêt pour eux : observez leur discours, leurs actions, leurs expressions faciales et leurs gestes, et sachez les écouter. Cela vous aidera à vous distraire de vos défauts, à vous comporter de manière plus détendue et à acquérir les compétences nécessaires pour interagir avec succès avec les gens.

Comment se détendre et cesser d'avoir peur de communiquer avec le sexe opposé

La timidité devient souvent une pierre d’achoppement dans l’établissement de relations. Même dans le monde moderne, de nombreuses filles veulent être plus audacieuses et cesser d’avoir peur d’un homme.

Les causes de l’insécurité féminine sont le plus souvent un sentiment de manque d’attrait, la peur de prendre des initiatives dans les relations et des expériences passées infructueuses d’interaction avec le sexe opposé.

Comment vaincre la timidité en communiquant avec un homme ?

Si vous avez besoin de faire connaissance, alors l'attitude doit être la suivante : « Je vais l'approcher et pouvoir l'intéresser », « Quel que soit le résultat, j'aurai plaisir à communiquer avec lui ».
Ne vous comparez pas aux autres filles. Vous êtes une personne unique avec votre propre style de vie. Demandez-lui ce qui l'a accroché à vous et vous entendrez probablement des phrases intéressantes.
Si la peur est présente, mais que vous voulez arrêter d'avoir honte de votre corps devant un homme, vous devez :

Tout d’abord, aimez-le vous-même (votre corps). Si nous ne sommes pas satisfaits de nous-mêmes et de notre corps, alors nous manquons de grâce, de plasticité, nous ne les maîtrisons pas parfaitement et pouvons paraître maladroits.
Faites des exercices physiques, raffermissez votre forme, renforcez vos muscles et rendez votre corps plus attrayant.
« Faites plaisir » à votre corps avec des séances de massages et des soins SPA. Vous et cela le méritez !
Choisissez un style vestimentaire adapté, de beaux sous-vêtements qui mettront en valeur votre silhouette et masqueront les imperfections.

Il y a souvent de l'incertitude dans les relations intimes. Pour arrêter d'être timide au lit, il est important de se rappeler que les hommes adorent quand les filles prennent l'initiative, expérimentent sexuellement et les surprennent. Si vous souhaitez devenir plus confiant à cet égard, il est toujours important d'écouter les besoins de votre partenaire, d'essayer de lui donner un maximum de plaisir, de lui faire confiance et de vous concentrer au moment de l'intimité non pas sur les pensées et les attitudes, mais exclusivement sur sentiments et sensations. Et bien sûr, il est nécessaire d’améliorer constamment votre niveau de compétence en la matière.

Là où il y a de l'amour, il n'y a pas de place pour la gêne !

Le chemin pour vaincre la timidité n’est pas facile, mais il est justifié par des résultats précieux. Nous pouvons affirmer avec certitude que quiconque a un fort désir de devenir une personne confiante y parviendra certainement. L’histoire connaît de nombreux exemples de la façon dont des individus complexes sont devenus très jeunes des personnages célèbres et ont montré au monde leurs réalisations.

Surmonter la timidité en 60 secondes – les meilleurs conseils !