Quand une femme découvre son existence pour la première fois poste intéressant, elle éprouve toujours un sentiment d'anxiété accompagné d'un sentiment de joie. De nombreuses questions se posent dans sa tête. Comment offrir le meilleur à votre futur bébé ? Comment puis-je aider mon enfant pour qu’il naisse sain et fort ? Que peut-on et ne peut-on pas faire pour les femmes enceintes étapes préliminaires? La vie change radicalement, de nouvelles responsabilités et de nouveaux interdits y apparaissent, qui affectent presque tous les aspects de la vie.
Mauvaises habitudes
Il faut admettre que l'alcool et la nicotine sont absolument exclus.
Le goudron et d'autres substances nocives contenues dans les cigarettes affectent négativement le développement du fœtus. Il est préférable d'arrêter de fumer dès la phase de planification de la grossesse. Si vous n’avez pas arrêté avant, arrêtez maintenant ! Manque d'oxygène, les anomalies du développement, voire les fausses couches, sont des conséquences scientifiquement prouvées du tabagisme pendant la grossesse. Ce n'est pas moins nocif de respirer fumée de tabac, vos proches doivent donc également penser à abandonner une mauvaise habitude.
L'effet de l'alcool sur organisme en développement l'enfant est connu de beaucoup. Mais que faire si une femme enceinte a bu un verre de vin au début de sa grossesse, sans encore connaître sa situation ? Pas de panique. Si les tests et les résultats médicaux sont normaux, alors tout va bien pour le bébé. À l'avenir, l'alcool est totalement exclu : aussi bien pendant la grossesse que pendant l'allaitement.
Nourriture et boisson
Tous substances nécessaires Pour sa croissance et son développement, l'embryon reçoit du corps de la mère. Pour donner le maximum à votre bébé, il faut reconsidérer son alimentation, en abandonnant produits nocifs. Par conséquent, si nous énumérons ce que les femmes enceintes ne devraient pas manger au début, la liste sera assez longue. Il est préférable de commencer à adhérer aux principes d'une bonne nutrition lors de la planification.
Interdit:
Important! Ne mangez pas trop et ne mourez pas de faim. Malgré la croyance populaire selon laquelle une mère doit manger pour deux, il faut faire preuve de modération en tout. Les régimes ne bénéficieront ni à vous ni à votre enfant. Vous aurez le temps de prendre soin de votre silhouette après l'accouchement.
Qu'est-ce qui est possible ? Au tout début de la grossesse, le placenta et les membranes fœtales se développent. Votre médecin vous conseillera certainement d'avoir une alimentation équilibrée pour que votre bébé et vous vous sentiez bien.
Fromage cottage, kéfir;
viande et poisson maigres;
fruits et légumes de saison ;
céréales, légumineuses, céréales - plus c'est varié, mieux c'est.
La question de la prise de compléments alimentaires et de vitamines doit être discutée avec votre médecin.
Nous avons décidé de notre alimentation et que doivent boire les femmes enceintes dès les premiers stades ?
Outre l’alcool, déjà mentionné, de nombreuses boissons apparemment inoffensives sont déconseillées.
1. Le thé vert interfère avec l’absorption de l’acide folique pendant la grossesse.
2. Boissons gazeuses et kvas, qui provoquent la formation de gaz. Cela peut conduire à une augmentation du tonus.
3. Le lait frais est également dangereux en raison de la présence possible d'agents pathogènes.
4. Café en grande quantité. La caféine est dangereuse pour le fœtus et peut provoquer une fausse couche. Selon les scientifiques, il est dangereux de boire plus de trois tasses par jour.
Note! Ne doit pas être consommé tisanes, infusions et préparations sans avis médical !
Vie courante
Les changements affecteront tous les aspects de la vie, y compris le sommeil nocturne. Essayez de ne pas dormir sur le dos ou sur le ventre pour éviter de perturber la circulation sanguine. Suivez une routine quotidienne, passez une bonne nuit de sommeil et, si possible, passez une heure tranquille pendant la journée. Vous devez dormir sur un matelas confortable et moyennement dur.
Vêtements et chaussures
Choisir des vêtements amples depuis matériaux naturels, qui n'irritera pas la peau et n'entravera pas les mouvements. Il est trop tôt pour acheter le premier ou le troisième mois vêtements spéciaux pour les femmes enceintes ou un pansement. Mais il est temps de trouver le bon sous-vêtement. Faites attention aux soutiens-gorge universels, ils vous aideront aussi bien pendant la grossesse que lors de l'allaitement ultérieur. Les chaussures à petits talons stables sont préférables.
Produits chimiques ménagers et nettoyage de la maison
Il est nécessaire de limiter le contact d'une femme enceinte avec des substances nocives.
Particulièrement dangereux pendant la grossesse :
Le xylène et le toluène, présents dans les déodorants et les assainisseurs d'air ;
Tensioactifs inclus dans les lessives en poudre ;
détergents avec du chlore;
les phosphates, qui sont généralement interdits dans de nombreux pays.
Les femmes enceintes ont un risque accru d'allergies, elles deviennent très sensibles aux odeurs. De plus, des substances nocives pénètrent dans le sang par le système respiratoire et la peau, empoisonnant l'enfant, alors faites confiance devoirs membres du foyer. En dernier recours, si le contact avec des produits chimiques ne peut être évité, travaillez dans un endroit aéré, utilisez des gants et un respirateur.
Se baigner et nager
Les saunas, les bains de vapeur et les bains chauds peuvent causer des dommages irréparables à vous et à votre bébé. Il vaut donc mieux se limiter à une douche. Vous pouvez nager dans une rivière ou une piscine s'il n'y a pas de contre-indications. Des exercices légers dans l’eau renforcent le corps, réduisent le risque de gonflement, améliorent la circulation sanguine et améliorent l’humeur. Mais seulement sans surmenage ni saut à l’eau ! Il ne faut pas plonger dans les profondeurs, c'est charge excessive sur le corps.
Salon
Contrairement à superstition populaire, vous pouvez couper les cheveux d'une femme enceinte. En fait, vous devez vous méfier de la coloration de vos cheveux. Produits dangereux, contenus dans les peintures, pénètrent dans le sang et les poumons. De plus, en raison de l'évolution constante des niveaux hormonaux, réactions allergiques. En plus des allergies, les hormones peuvent jouer une autre blague cruelle. La structure des cheveux change et il n'est pas toujours possible d'obtenir la teinte souhaitée.
Les experts conseillent d'attendre la coloration au moins jusqu'au troisième mois de grossesse. N'oubliez pas que de nombreuses entreprises produisent désormais des peintures sans ammoniaque. Vous pouvez également utiliser des colorants végétaux naturels : basma et henné. N'abusez pas des laques pour cheveux, elles ont un effet négatif sur le système respiratoire, irritent les yeux et les muqueuses et ont également une odeur âcre.
Réparation
Ayant appris bonnes nouvellesÀ propos de l'ajout imminent à la famille, de nombreuses femmes enceintes commencent à aménager leur maison. Mais la poussière de construction, les vapeurs de colle et l'odeur de peinture ne le sont pas. De meilleures conditions Pour femme enceinte. De plus, vous n’avez pas besoin de prendre la situation en main et de monter vous-même sur l’escabeau : tomber de haut est très dangereux.
Médicaments et procédures médicales
Assurez-vous de consulter votre médecin pour toute intervention sur le corps ou prise de médicaments. Au début de la grossesse, il est extrêmement déconseillé de faire une radiographie, son rayonnement a un impact négatif sur impact négatif sur le développement fœtal. Il est préférable de reporter les vaccinations à plus tard. Les soins dentaires en début de grossesse ne sont pas recommandés, sauf si la douleur aiguë. Il est préférable d'aller chez le dentiste au deuxième trimestre.
Sport et mode de vie actif
L'intensité de l'activité physique au début dépend de l'habitude du corps au sport. Option idéale il y aura une promenade air frais, un échauffement lent et exercices spéciaux pour les futures mamans. Ne mettez pas votre enfant en danger, évitez les sports comportant de lourdes charges et des secousses et des sauts brusques. Ainsi, le ski, le vélo, la lutte et l’haltérophilie ne sont pas les meilleurs choix.
Les vacances et autres lieux très fréquentés comportent également de nombreux dangers, en particulier pendant les périodes d'activité virale. Tomber malade rhumes au premier trimestre, c'est très indésirable.
Dans une pièce bondée, bondée et étouffante, le risque de vertiges, de manque d'oxygène et de blessures accidentelles est plus élevé.
Voyages et vacances
Les femmes enceintes peuvent prendre l'avion jusqu'à la 36e semaine, s'il n'y a pas de problèmes de santé. Cependant, au début, le risque de fausse couche est élevé. De plus, dans la cabine, une femme enceinte peut être confrontée à des phénomènes désagréables tels qu'un manque d'air, un gonflement et des vertiges dus aux changements de pression. De plus, une toxicose peut se faire soudainement sentir. Les médecins recommandent de reporter le vol jusqu'au milieu de la grossesse, lorsque tous les organes sont déjà formés et qu'il n'y a aucun risque d'accouchement prématuré.
Si vous devez voler tôt, n'oubliez pas quelques recommandations :
Consultez votre médecin;
écoutez votre bien-être;
buvez plus de liquides;
choisissez un siège au premier rang ou près du couloir ;
prenez soin de chaussures et de vêtements confortables;
n'hésitez pas à demander de l'aide aux agents de bord.
Voyager en train est beaucoup plus confortable pour une femme occupant une position intéressante. Vous pouvez vous lever, vous étirer, ouvrir la fenêtre, vous allonger. Mais il y a ici aussi un certain nombre de nuances. Des secousses excessives peuvent provoquer une augmentation du tonus, ce qui est très indésirable.
Lorsque vous vous détendez, choisissez un programme calme. Évitez de vous exposer au soleil brûlant, utilisez des produits avec une protection de 40 SPF ou plus. Éliminez les plats exotiques de votre alimentation, mangez souvent, mais en petites portions.
Les pays exotiques présentent un certain nombre de dangers liés à l'acclimatation et à des virus dangereux, particulièrement dangereux en début de grossesse. Peut-être que lorsque vous planifiez des vacances, vous devriez faire attention aux endroits au climat familier.
Vie intime
Il est préférable de consulter votre médecin à ce sujet. Les médecins n’interdisent généralement pas vie sexuelle. Mais s'il y a un risque de fausse couche, tonus accru et d'autres problèmes, il vaut mieux s'abstenir de relations sexuelles. Les experts notent que les jours qui coïncident avec les règles dans le cycle « pré-grossesse » peuvent être particulièrement dangereux pour faire l’amour. L'essentiel est que la future maman se sente à l'aise et ne ressente aucune gêne.
Avec le début de la grossesse, les changements affectent presque tous les domaines de la vie d’une jeune maman. Elle commence à évaluer différemment sa santé et sa sécurité, car son enfant grandit sous son cœur, qu'elle souhaite tant protéger de tout danger. L'essentiel est d'être positif.
Il n’est pas nécessaire de considérer la grossesse comme une maladie. C’est une période tout à fait normale, saine et des plus merveilleuses de la vie. Suivez les recommandations des experts, pratiquez la modération en tout et profitez de ces neuf merveilleux mois.
Il est extrêmement important d’organiser correctement la nutrition au début (premier trimestre) de la grossesse. C'est durant cette période que le fœtus commence à se former, et il a un besoin urgent de certains éléments. Et ils ne peuvent l'atteindre que par la mère et son alimentation.
De plus, un menu bien choisi et équilibré peut simplifier considérablement le déroulement d’une période aussi difficile de la vie d’une femme que la grossesse. Vers le début de la cinquième semaine de gestation, la plupart des femmes enceintes commencent à souffrir de toxicose - extrêmement phénomène désagréable. La seule façon de le combattre est nutrition adéquat.
Ce qu'une femme enceinte ne devrait pas manger
Disons d’abord qu’une femme enceinte doit exclure complètement de son alimentation. Cela inclut toute restauration rapide, ainsi que les produits contenant des éléments et des colorants non naturels. Progressivement, vous devez abandonner un régime alimentaire cru et minimiser la consommation de viandes fumées. Bien entendu, tout est également exclu du menu boissons alcoolisées, et même en petite quantité.
Deuxièmement, la nutrition en début de grossesse ne devrait pas être comme un régime. Il est strictement interdit de s'épuiser par la malnutrition ou de prendre toutes sortes de médicaments de dernière génération pour contrôler le poids. La meilleure façon d'éviter de prendre du poids à l'avance est l'activité physique - marche, fitness, etc.
Que manger pendant le premier trimestre de la grossesse
Deux semaines après la conception, c'est le moment où le fœtus commence à se former. Après sept jours supplémentaires, le processus de formation du tissu osseux commence. C'est un moment très important et maman doit maintenant manger certains types d'aliments. Puisque l’élément le plus important au stade de la formation osseuse est le calcium, nous nous concentrons sur les aliments qui en contiennent, grande attention. Ce sont toutes sortes de légumes (surtout verts), de fruits, de jus de fruits, de produits laitiers. N'oubliez pas non plus les plats riches en manganèse - flocons d'avoine, tous types de noix, etc.
Jusqu'à environ la septième semaine de grossesse inclusivement, le fœtus développe ses principaux organes : le cœur, le système nerveux et le cerveau. L'enfant à naître a particulièrement besoin de protéines et de graisses, votre alimentation doit donc inclure des plats de poisson, de la viande (surtout bouillie), des produits laitiers additionnés de légumes et d'herbes.
À partir de la huitième semaine, des changements fondamentaux apparaissent dans le corps de la mère : elle commence à prendre du poids et à prendre du poids. Si vous ne souhaitez pas prendre de poids en début de grossesse, limitez votre consommation de féculents et de sucreries. À partir de ce moment et jusqu'à la fin de la 12e semaine, le régime alimentaire d'une femme pendant la grossesse devrait comprendre de la viande rouge, des fruits de mer et du poisson, ainsi que des légumes. Fruits frais, fruits secs, noix et légumineuses. Tout cela saturera également le corps de l’enfant en éléments tels que le fer, le zinc, le calcium ainsi que la vitamine E.
Enfin, disons que le régime alimentaire de la future mère au début de la grossesse doit être élaboré en tenant compte de l’évolution de ses goûts alimentaires. Un intérêt fortement émergent pour certains types de produits est l'autorégulation du corps, dont le but est de tout offrir à l'enfant. éléments utiles, nécessaire pour lui.
Bonjour, chères femmes ! Nous devenons presque toutes mères tôt ou tard. Mais cela est précédé de longs mois d'attente pour le bébé, de files d'attente devant clinique prénatale, des tests, des examens sans fin et... des rêves d'un bébé en bonne santé.
Mais saviez-vous que la plupart, sinon la totalité, d’entre eux sont destinés à se réaliser ? Et pour cela, il vous en faut très peu - image saine vie, bonne humeur et une bonne nutrition pour les femmes enceintes. Le 1er trimestre, dont le menu est abordé dans cet article, est considéré comme l'un des plus importants. Tout simplement parce que c'est durant cette période que tous les organes et systèmes du fœtus se forment, et que le fœtus lui-même se développe progressivement.
Et en le meilleur cas de scenario, pour ainsi dire, manque substances utiles maintenant, à l'avenir, cela pourrait devenir une pathologie pour lui et, au pire, devenir fatal.
Il ne faut pas changer radicalement son alimentation dans les premiers mois de grossesse ! Il est bien plus intelligent de simplement l'ajuster.
Va aider avec ça règles générales simples de nutrition :
- Le menu d'une femme enceinte doit être aussi diversifié que possible et contiennent des protéines, des graisses et des glucides quantités requises. Bien entendu, seul un nutritionniste peut déterminer ces quantités au cas par cas. Si vous avez la possibilité de le contacter, tant mieux, sinon ne vous inquiétez pas. De plus, si avant la grossesse il n'y avait aucun problème avec en surpoids. Après tout, cela signifie que le régime alimentaire est correct et ne nécessite aucun changement. Si tel était le cas, il faudrait reconsidérer cette décision, en réduisant la quantité de graisses et de glucides (sucreries) consommées. Vous ne devriez pas manger plus que d’habitude et manger pour deux au cours du premier trimestre.
D’ailleurs, si vous ne voulez vraiment pas compter vous-même les protéines, les graisses et les glucides, vous pouvez simplement commander des aliments sains à la maison! Ils feront le calcul pour vous et vous apporteront de la nourriture pour toute la journée, la plus saine et la plus saine. produits naturels. Très confortablement ! Voir des exemples de menus et de prix possible sur le site.
- Dans un premier temps, il est conseillé augmentez les portions de fruits et légumes que vous consommez. Ce dernier peut être rempli d'huile. Sous cette forme, ils sont non seulement absorbés plus rapidement, mais améliorent également la digestion.
- Important prenez soin de votre alimentation. Il est conseillé de remplacer trois repas pendant cette période par 5-6. L'essentiel est que les portions soient petites.
- Nous ne devons pas oublier de boire. La future maman a besoin de 2 litres de liquide par jour. De plus, il peut s'agir non seulement d'eau, mais aussi de jus de fruits, de compotes, de lait ou de cacao.
- Le dernier facteur concerne la manière dont les aliments sont préparés. Pendant la grossesse Il vaut mieux éviter les aliments frits en faveur du bouilli, du four ou de la vapeur.
2. Que devrait contenir le régime
Une bonne nutrition de la future mère peut réduire le risque de développer des pathologies congénitales du fœtus. C’est pourquoi il faut y réfléchir avec une attention particulière.
De quoi a besoin une femme enceinte ?
En vitamines, car elles jouent un rôle vital. Jugez par vous-même :
- Vitamine B9, ou acide folique. Les médecins le prescrivent dès les premiers jours. Est-ce que tu sais pourquoi? Il est responsable de bon développement système nerveux et protège le fœtus de l'anencéphalie, de l'hydrocéphalie, des fissures vertébrales et autres maladies dangereuses. On le trouve dans les noix, les légumineuses, les pommes, les agrumes, les champignons et les légumes verts.
- Vitamine E. Il est également bien connu car il prévient les fausses couches. Vous pouvez le trouver dans les huiles végétales, les œufs, les noix, le foie et les herbes ou... en pharmacie.
- Vitamine C. Il augmente non seulement l'immunité de la femme enceinte pendant la grossesse, mais renforce également les parois des vaisseaux sanguins et du placenta, et favorise également l'absorption du fer, dont dépend d'ailleurs le niveau d'hémoglobine. Mais gardez à l'esprit que c'est aussi le cas un grand nombre de La vitamine C peut être nocive car La vitamine C stimule le système immunitaire, ce qui est indésirable au 1er trimestre.
- Vitamine D Vous souhaitez préserver la santé et la beauté de vos dents ? N'oubliez pas le poisson, les fruits de mer, les jaunes d'œufs et beurre, dans lequel il est contenu. Cette vitamine permet au futur bébé non seulement de former un système squelettique solide, mais également de prévenir le développement de réactions allergiques.
- Vitamine B12. Les femmes souffrant d'anémie en ont besoin. On le trouve dans le poisson, les œufs, la viande et le lait.
- Vitamine A. Il affecte l'état du placenta et se retrouve dans les œufs, les produits laitiers, les légumes verts et jaunes.
En plus d'eux, une femme enceinte a besoin de zinc, de fer, de sélénium, de miel, de cobalt et d'autres oligo-éléments dont dépend le développement du fœtus. Comment ne pas se perdre dans toute cette diversité et enrichir son corps de toutes les substances utiles ?
Assurez-vous simplement qu’il y a de la place dans votre alimentation pour tous les groupes alimentaires, à savoir :
- légumes et fruits;
- céréales et céréales;
- viande et poisson;
- les produits laitiers.
3. Ce qu'une femme enceinte ne devrait pas faire au cours du premier trimestre
- Restauration rapide et produits semi-finis.
- Chips, crackers et tout plat trop salé et épicé - ils perturbent les processus métaboliques du corps et provoquent un gonflement.
- Café et boissons caféinées. Ils augmentent la tension artérielle, ce qui peut entraîner une fausse couche. Pendant ce temps, les médecins autorisent toujours les amateurs de café à consommer 1 tasse de café par jour.
- Conserves de nourriture, boissons gazeuses.
- Alcool.
4. Menu alimentaire approximatif pour une semaine au premier trimestre
Maintenant, jetons un coup d'oeil exemple de menu pendant une semaine, qui apportera à la mère et au bébé tous les nutriments nécessaires :
