কিভাবে নিজেকে ভালবাসতে কার্যকরী ব্যায়াম. নিজেকে ভালবাসার মনস্তাত্ত্বিক কৌশল

কম আত্ম-সম্মানের সমস্যাটি সুষ্ঠু লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধিদের কাছেই পরিচিত। নিজেকে অবমূল্যায়ন করার অনেক কারণ থাকতে পারে, পাশাপাশি নেতিবাচক পরিণতিএই ঘটনার সাথে যুক্ত। এই ধরনের মহিলারা তাদের বিবাহে অসুখী, তাদের কর্মজীবনে ব্যর্থ বা সারা জীবন অবিবাহিত থাকে। আত্মবিশ্বাসের অভাব তাদের অন্যের মতামতের উপর নির্ভরশীল করে তোলে, যা তাদের স্বাধীনতা থেকে সম্পূর্ণভাবে বঞ্চিত করে। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ মেনে কিছু ব্যায়াম করলে প্রত্যেক মানুষই তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, কম আত্মসম্মান আত্ম-প্রত্যাখ্যান এবং অপরাধবোধের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। কীভাবে নিজেকে ভালবাসতে শিখবেন এবং আপনার ব্যক্তিত্বকে ধৈর্যের সাথে আচরণ করবেন তার কৌশল রয়েছে।

1. আমার কাছে চিঠি

মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ অনুযায়ী, আপনার নিজের সাথে লিখিতভাবে যোগাযোগ করা উচিত। আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মার কাছে একটি চিঠি লিখুন, যেখানে আপনি যা অনুভব করেন, আপনি কী নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, আপনি কী অনুতাপ করেন তা জানান। অন্য একটি প্রতিক্রিয়া চিঠিতে, নিজেকে ক্ষমা করুন, আপনার উদ্বেগের সমস্যাগুলির বোঝার এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করুন। ফলাফল একত্রিত করার জন্য, এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান।

2. ধ্যান

বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল আপনাকে নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে, নিজেকে বিমূর্ত করতে, শিথিল করতে এবং ইতিবাচক শক্তিতে পূর্ণ হতে দেয়। নিজেকে ক্ষমা করতে এবং শান্তি পেতে সাহায্য করার জন্য যেকোনো ধরনের ধ্যান ব্যবহার করুন।

3. পরিবেশ

নেতিবাচক মানুষ আত্মসম্মান উন্নত একটি গুরুতর বাধা. আপনার সামাজিক চেনাশোনা পর্যালোচনা করুন এবং যারা আপনাকে অপমানিত করে এবং আপনাকে জটিলতায় নিয়ে যায় তাদের সবাইকে বাদ দিন।

4. শুধুমাত্র ইতিবাচক বিবৃতি

নিজেকে নিন্দা এবং সমালোচনা করতে অস্বীকার করুন। আপনার শব্দভান্ডার থেকে আপনার ক্ষমতা এবং চেহারার সমস্ত নেতিবাচক মূল্যায়ন বাদ দিন। নিজের সম্পর্কে আপনার বিবৃতি এবং রায়গুলিতে নেতিবাচকতার আউন্স অনুমতি দেবেন না।

5. অনন্যতা

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না সফল মানুষ. এই পটভূমির বিরুদ্ধে, কমপ্লেক্সগুলি বিকাশ করে। আপনি অনন্য এবং যে কোন জীবিত ব্যক্তির মত, আপনি শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই গঠিত। এমনকি ছোট অর্জনের জন্যও নিজের প্রশংসা করতে শিখুন। আপনি যদি তুলনা করার অনুমতি দেন, তবে শুধুমাত্র নিজের সাথে, কিন্তু সেই সময়কালে যখন আপনি একটি মৃত প্রান্তে এবং স্থবিরতার মধ্যে ছিলেন, যখন আপনি ভালর জন্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করেননি।

6. স্ব-সম্মোহন

মনোবিজ্ঞানে নিশ্চিতকরণের ধারণা রয়েছে। একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করতে মৌখিক মনোভাব অনুশীলন করুন। নিজের কাছে অর্থপূর্ণ এমন বিবৃতি তৈরি করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি সফল," "আমি সবচেয়ে আকর্ষণীয়," "আমি অবিশ্বাস্যভাবে স্মার্ট এবং সফল," ইত্যাদি। সকাল এবং সন্ধ্যায় এই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, সেগুলি আপনার ফোনে লিখে রাখুন এবং রাস্তায় সেগুলি শুনুন, একটি দৃশ্যমান জায়গায় নিশ্চিতকরণ সহ নোটগুলি আটকে দিন - এই সমস্ত আপনার নতুন সফল আত্মার অবচেতন গঠনে অবদান রাখবে।

7. অস্বাভাবিক কর্ম

আপনার "কমফোর্ট জোন" কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। নতুন কিছু অর্জন করতে, আপনাকে আপনার স্বাভাবিক শেলটি ছেড়ে দিতে হবে এবং জীবনের প্রতিষ্ঠিত প্যাটার্নটি ভেঙে ফেলতে হবে। এমন কিছু করুন যা আপনি আগে নিজেকে অনুমতি দিতে ভয় পান, তবে শুধুমাত্র চরম ছাড়াই। প্রধান জিনিস সমস্যাগুলি থেকে আড়াল না শিখতে, কিন্তু তাদের সমাধান করা হয়।

8. স্ব-বিকাশ

আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি এবং আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য উপকারী গুণাবলী বিকাশের জন্য নিবেদিত বিশেষ সাহিত্য পড়ুন। সেমিনার, বক্তৃতা, প্রশিক্ষণে যোগ দিন। শুধু বিশেষজ্ঞদের মনোযোগ দিন যারা এই ধরনের ইভেন্টে কথা বলেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এরা প্রকৃত পেশাদার এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতা, এবং প্রতারণাকারী নয়।

9. খেলাধুলা

সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায়আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন - যে কোনও খেলাধুলা করুন। শারীরিক কার্যকলাপএকজন ব্যক্তি নিজেকে সম্মানের সাথে আচরণ করে, আরও সংগঠিত এবং সংগ্রহ করে। তদুপরি, খেলাধুলা একজন ব্যক্তিকে খুশি করে, কারণ এটি আনন্দের হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়।

10. ডায়েরি

একটি ডায়েরি রাখুন যেখানে আপনি আপনার ছোটখাটো অর্জনগুলি লিখবেন। আপনি আরও 100 মিটার দৌড়েছেন, একটি উপবাসের দিন বেঁচে গেছেন, বন্ধুর সাথে শান্তি স্থাপন করেছেন, একাকী প্রতিবেশীর জন্য রুটি কিনতে গিয়েছিলেন - সবকিছুর জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন! এটি অবশ্যই আপনার আত্মসম্মানের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলবে।

আত্মসম্মান বিকাশ করা একজন ব্যক্তির জন্য একটি সম্পূর্ণ সম্ভাব্য কাজ, এবং শুধুমাত্র মনোবিজ্ঞানীদের একটি তত্ত্ব নয়। প্রধান জিনিসটি আপনার জন্য এটি কতটা প্রয়োজনীয় তা বোঝা এবং ভবিষ্যতে এটি আপনাকে কত সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে তা বোঝা। এই গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের সাফল্য আপনার ইচ্ছা এবং পরিশ্রমের উপর নির্ভর করবে।

নিজেকে ভালবাসুন এবং সবকিছু কার্যকর হবে! এই ধরনের উপদেশ দেওয়াটা বাস্তবে প্রয়োগ করার চেয়ে অনেক সহজ। তবে হতাশ হবেন না - সাইটটি তিনটি কৌশল অফার করে যা আপনাকে আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করবে।

প্রতিবার যখন আপনি একটি আয়নার পাশ দিয়ে যাবেন, নিজেকে একটি প্রশংসা দিন!

প্রথমে পরীক্ষা করে দেখুন - আপনার আত্মসম্মানবোধ কতটুকু? সোয়াইপ করুন উল্লম্ব লাইনএকটি ফাঁকা কাগজে। তারপরে একটি বিন্দু রাখুন যেখানে আপনি প্রয়োজনীয় মনে করেন (এই বিন্দুটি আপনি নিজেই কল্পনা করার পরে)।

যদি পয়েন্টটি গড় স্তরের নীচে সেট করা হয় তবে আপনি নিজেকে সত্যিই পছন্দ করেন না। যদি লাইনের মাঝখানে অনেক উপরে, আপনি নিজেকে আদর করেন। সবচেয়ে ভাল বিকল্প- এটি হল মধ্যম বিন্দু, যেহেতু এই ক্ষেত্রে আপনি নিজেকে যথেষ্ট পর্যাপ্ত আচরণ করেন। যদি এই পরীক্ষার ফলাফল আপনাকে খুব খুশি না করে, তবে অনুশীলনে যাওয়ার সময় এসেছে! আপনার প্রয়োজন হবে প্রধান জিনিস ধৈর্য. এটা অসম্ভাব্য যে আপনি প্রথমবার ব্যায়াম নং 2 আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন। এটি সম্ভবত কয়েক সপ্তাহ সময় নেবে, কিন্তু ফলাফল এটি মূল্যবান হবে! আপনি যদি এখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে এটি করুন! শরীর চর্চা, শরীরের উপর কাজ স্ট্র্যাটোস্ফিয়ারিক উচ্চতায় আত্মসম্মান বাড়ায়।

ব্যায়াম নং 1

আমরা আপনার মধ্যে যে ভাল আছে ফোকাস. এর সাফল্যের চাবিকাঠি নিয়মিত বাস্তবায়ন।

কাগজের একটি শীট নিন এবং এটি দুটি ভাগে ভাগ করুন। প্রথমটিতে, আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী লিখুন। দ্বিতীয়টি হ'ল আপনি নিজের সম্পর্কে কী পছন্দ করেন না এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী পরিবর্তন করতে চান। তারপর সাবধানে তালিকার প্রতিটি শব্দ ক্রস আউট নেতিবাচক গুণাবলী. শীটের এই অংশটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং ধ্বংস করুন (বিচ্ছিন্ন করুন ছোট ছোট টুকরা, বাতাসে নিক্ষেপ করুন, পুড়িয়ে ফেলুন)। অবশিষ্ট পাঠ্যটি মুখস্থ করুন এবং প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় "আমি ..." শব্দটি দিয়ে নিয়মিত এটি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর প্রতি তিন দিনে এই তালিকায় একটি নতুন গুণ যুক্ত করার অভ্যাস করুন।

ব্যায়াম নং 2

আমরা ইতিবাচক গতিশীলতা ট্র্যাক করছি. প্রতি রাতে পারফর্ম করেন।

নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে, আপনি গতকালের সাথে নিজেকে তুলনা করা শুরু করুন। আপনি আজ যে সমস্ত ভাল জিনিসগুলি করেছেন তা লক্ষ্য করুন, এমনকি যদি এটি সামান্য কিছু জিনিসও হয়। নিজের প্রশংসা করতে ভুলবেন না এবং প্রক্রিয়াটির গতিশীলতা নিরীক্ষণ করুন।

ব্যায়াম নং 3

নেতিবাচককে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি পর্যায়ক্রমে বাহিত হয়।

• 1 একটি স্ব-ইমেজ তৈরি করুন।নিজের একটি চিত্র কল্পনা করুন। আপনি দেখতে কেমন তা ভেবে দেখুন, এটি একটি সম্পূর্ণ ছবি হওয়া উচিত যা শুধুমাত্র আপনার চেহারা নয়, আপনার চরিত্রকেও প্রদর্শন করে।
• 2 তোমার মানসিকতা পরিবর্তন করো.আপনার ইমেজ নেতিবাচক দেখায় যে কোনো, একটি আরো অনুকূল আলোতে এই উপাদান উপস্থাপন করে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে বিলম্বিত হিসাবে দেখেন, এমন একটি বৈশিষ্ট্য যার অর্থ হতে পারে যে আপনি বিলম্বিত হতে পারেন বা নতুন প্রকল্প শুরু করতে অসুবিধা হতে পারে, বিবেচনা করুন কিভাবে সেই একই বৈশিষ্ট্য আপনাকে আবেগপ্রবণ আচরণ থেকে রক্ষা করে এবং কোনো পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনাকে সবকিছু সাবধানে ওজন করার সুযোগ দেয়। নীতি দ্বারা পরিচালিত হন "আমার ব্যর্থতাগুলি আসলে সাফল্য, আমি কেবল তাদের ভুল দিক থেকে দেখেছি।"
  নিজের একটি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ চিত্র কল্পনা করুন, যেভাবে আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের মুহুর্তে তাকান।
• 3 একটা সিনেমা বানাও।এখন এই স্ব-চিত্রটি আপনার সম্পর্কে একটি বড়, উজ্জ্বল, কাছাকাছি, আকর্ষণীয় ত্রিমাত্রিক রঙিন চলচ্চিত্র হয়ে উঠুক। এটা স্ক্রোল!
• 4 সংবেদনগুলি তুলনা করুন।নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন - আপনি যখন আপনার সদ্য নির্মিত স্ব-ইমেজটির সাথে তুলনা করেন তখন আপনি কী পরিবর্তন অনুভব করেন যেটি আপনি একেবারে শুরুতে কল্পনা করেছিলেন? একটি নিয়ম হিসাবে, আত্ম-সম্মান গুরুতরভাবে স্ব-চিত্রের ফর্ম এবং বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে। যখন স্ব-ইমেজ ইতিবাচক বিষয়বস্তু অর্জন করে এবং যথেষ্ট তীব্র আকার ধারণ করে, তখন আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের উপাদান সহ পাঠ. "নিজেকে কিভাবে ভালবাসতে হয়।"

যে নারী নিজেকে খুব কম মূল্য দেয় সে সব নারীর দাম কমিয়ে দেয়।

নেলি ম্যাকক্লাং।

টার্গেট: তাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে শিক্ষকদের সচেতনতা। আপনার শক্তি খুঁজে বের করার জন্য শর্ত তৈরি করা। নিজেকে ভালবাসা এবং মূল্যায়ন করার ক্ষমতা বিকাশ করা। জনসাধারণের কথা বলার পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী আচরণের প্রশিক্ষণ।

সরঞ্জাম:

1. টেপ রেকর্ডার।

2. শান্ত সঙ্গীতের রেকর্ডিং (প্রকৃতির শব্দ)।

3. ময়দার চাদর।

4. রঙিন crayons, রঙিন পেন্সিল.

5. কাগজের শীট A 4.

পাঠের অগ্রগতি:

ভেবে দেখুন- কতবার অবহেলা করেন নিজস্ব স্বার্থ, শখ এবং একটি মানুষের জন্য পরিকল্পনা? কত ঘন ঘন এই প্রশংসা করা হয়?

খুব প্রায়ই, যে মহিলারা নিজেদেরকে যথেষ্ট মূল্য দেয় না তারা এমন পুরুষদের আকর্ষণ করে যারা তাদের সাথে খারাপ এবং যথাযথ সম্মান ছাড়াই আচরণ করে। এটি আশ্চর্যজনক নয় - যদি আপনার জীবনের জন্য কোন ক্ষুধা না থাকে এবং আপনি নিজেকে ভালোবাসেন না, তাহলে কোন মানুষ আপনাকে প্রশংসা করতে পারবে না!

নিজেকে ভালবাসার অর্থ হল আপনি যেমন আছেন নিজেকে ভালবাসতে শেখা (যদিও, অবশ্যই, আত্ম-উন্নতির অধিকার সংরক্ষণ করে) - এবং নিজেকে সম্পূর্ণরূপে ভালবাসতে: শরীর, মন, শৈলী, শখ, জীবনধারা ইত্যাদি। নিজেকে ভালবাসার মধ্যে নিজের যত্ন নেওয়া, আপনার স্বপ্নগুলিকে সত্য করে তোলা, আপনি যা পছন্দ করেন তা করার এবং আপনার রুচি ও অভ্যাসকে সম্মান করার ক্ষমতাও অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি নিজেকে না ভালোবাসেন, তাহলে অন্যরা কীভাবে আপনাকে ভালোবাসবে?

উপর ভিত্তি করে উইল বোয়েনের পদ্ধতি ব্যবহার করুন ইতিবাচক চিন্তা. প্রথমত, আপনাকে সেই গুণগুলির একটি তালিকা লিখতে হবে যা আপনি নিজের মধ্যে মূল্যবান। অন্য লোকেরা এই গুণগুলি পছন্দ করে কিনা তা বিবেচ্য নয় - মূল বিষয়টি হ'ল আপনি তাদের জন্য নিজের প্রশংসা করতে পারেন। এটি একটি সুস্বাদু চেরি চিজকেক কীভাবে তৈরি করবেন তা জানার মতো ছোট জিনিস হতে পারে। আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে হাসিমুখে এবং আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন তা জানিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি দেখতে পাবেন - দিনের এমন একটি ইতিবাচক শুরু অবশ্যই আপনার মেজাজ এবং আত্মসম্মানকে উন্নত করবে!

এছাড়াও, সারা দিন আপনাকে নিজের প্রশংসা করতে হবে এবং যতবার সম্ভব নিজেকে প্রশংসা করতে হবে। আপনি কাজের জন্য দেরি না করতে পেরেছেন, আজ আপনার চুল স্বাভাবিকের চেয়ে ভাল স্টাইল করা হয়েছে, একজন এলোমেলো পথচারী কি আপনাকে দেখে হাসছে? নিজের প্রশংসা করতে লজ্জা পাবেন না! আপনি শীঘ্রই আবিষ্কার করবেন যে আপনার অনেক ইতিবাচক গুণ রয়েছে যার জন্য আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং প্রশংসা করতে হবে এবং যার জন্য অন্যদের আপনাকে সম্মান করা উচিত। 21 দিনের জন্য নিজের প্রশংসা চালিয়ে যান, এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার চারপাশের জগত এবং আপনার প্রতি অন্যদের মনোভাব পরিবর্তন হবে!

আত্ম-সমালোচনার প্রচেষ্টা আপনার দ্বারা সচেতনভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং অবিলম্বে দমন করা উচিত। ব্যর্থতা, তাড়াহুড়ো করে মেকআপ প্রয়োগ বা না ধোয়া খাবারের জন্য নিজেকে মারবেন না। প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে আপনি কী অভিজ্ঞতা নিতে পারেন এবং এটি থেকে আপনি কী দরকারী জিনিসগুলি বের করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত। আপনি সবসময় সঠিকভাবে এটি না করা সত্ত্বেও উদ্ভূত যে কোনও সমস্যা সমাধানের জন্য প্রচেষ্টা করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। আমরা সবাই মানুষ এবং আমরা কেউই নিখুঁত নই। যাইহোক, যখন আপনি নিজের উপর কাজ করেন, আপনি প্রতি মিনিটে পরিপূর্ণতার জন্য চেষ্টা করেন!

এছাড়াও, নিজের এবং আপনার জীবনের পরিস্থিতি সম্পর্কে অভিযোগ করা বন্ধ করুন এবং অন্য লোকেদের নিয়ে আলোচনা বা সমালোচনা করবেন না। অন্তত 21 দিন ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন। তদুপরি, উইল বোয়েন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এই কৌশলটি অনুসরণ করার প্রথম দিনে, আপনার হাতে একটি ব্রেসলেট রাখুন, যাতে আপনি যদি ভুলে যান এবং নিজের সমালোচনা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এই ব্রেসলেটটি আপনার অন্য হাতে পরিবর্তন করুন এবং আবার দিন গণনা শুরু করুন, 21 পর্যন্ত চলতে থাকুন। একটি সারিতে দিন ব্রেসলেট এক হাতে রাখা যাবে না.

নিজের জন্য এটা কাজ ইতিবাচক মনোভাব- উদাহরণস্বরূপ, "আমি সবকিছুতে নিজেকে ভালবাসি এবং অনুমোদন করি!", "আমি প্রেম এবং সম্প্রীতির উত্স," ইত্যাদি। আপনি একটি বিনামূল্যে মিনিট আছে প্রতিবার নিজেকে এটি বলুন, এবং খুব শীঘ্রই আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন!

শুধুমাত্র নিজেকে ভালবাসার মাধ্যমে আপনি অন্য লোকেদের ভালবাসা পেতে পারেন, এবং শুধুমাত্র আপনি নিজেকে এমনভাবে ভালবাসায় পূর্ণ করতে পারেন যাতে আপনার জীবনে সেই সমস্ত পুরুষদের আকর্ষণ করতে পারে যারা আপনাকে সত্যিকারের ভালবাসবে এবং আপনার ভালবাসার যোগ্য হবে।

1. : "ক্রুজ"

সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা একটি বৃত্তে দাঁড়িয়ে আছে। উপস্থাপক পরিসংখ্যানগুলির নাম বলেন এবং কীভাবে সেগুলি দেখাবেন তা ব্যাখ্যা করেন:

"অধিনায়ক" - (একজন খেলোয়াড় দ্বারা সঞ্চালিত - হাতটি কপালে উত্থাপিত হয়);

“ লাইফবয়" - (2 জন ব্যক্তি হাত মেলান);

"ব্যারেল" - (3 জন খেলোয়াড় একে অপরের কাঁধে আঁকড়ে ধরে);

"নৌকা" - (4 খেলোয়াড় একের পর এক দাঁড়িয়ে, তাদের হাত দিয়ে ওয়ারের গতিবিধি অনুকরণ করে)।

অংশগ্রহণকারীরা বিশৃঙ্খলভাবে চলতে শুরু করে। নেতার নির্দেশে, তাদের অবশ্যই একত্রিত হতে হবে এবং নামযুক্ত চিত্রটি চিত্রিত করতে হবে। চিত্রের বাইরে রেখে যাওয়া অংশগ্রহণকারীরা জলদস্যুদের দ্বারা বন্দী হয়, যেমন খেলার জায়গা ছেড়ে দিন।

লক্ষ্য: শক্তির সম্ভাবনা বৃদ্ধি, মনোযোগ বিকাশ, প্রতিক্রিয়া গতি।

এটা দৈবক্রমে ছিল না যে আমি এই অনুশীলনটিকে একটি গুণ হিসাবে বেছে নিয়েছি, যেহেতু আপনি এবং আমি সকলেই আমাদের "জীবন" নামক জাহাজের ক্যাপ্টেন এবং নৌযান কতটা আরামদায়ক হবে তা কেবল আমাদের উপর নির্ভর করে।

আসুন এখন একটি ছোট পরীক্ষা ব্যবহার করে আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।

ক) মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা “আপনি কি নিজেকে ভালোবাসেন?

2. আপনি কি মনে করেন যে ব্যর্থতা আপনাকে তাড়িত করে?

3. আপনি কি আপনার কাজকে অন্যের মতামতের সাথে সামঞ্জস্য করেন?

4. আপনার কি পূর্বের কথোপকথন এবং পরিস্থিতি মনে রাখার এবং পুনরুদ্ধার করার অভ্যাস আছে?

5. আপনার উপস্থিতিতে আপনার প্রশংসা করা হলে আপনি কি বিব্রত বোধ করেন?

6. আপনি পারেন অনেকক্ষণসে কি একা?

7. আপনি মধ্যে একটি অনস্বীকার্য নির্ভরতা অনুভব করেন? আর্থিক অবস্থাএবং আধ্যাত্মিক আরাম?

8. আপনি কি প্রায়ই ভয় পান যে সবচেয়ে খারাপ ঘটবে?

9. আপনি কি অন্যদের কাছে আপনার অনুভূতি দেখানো কঠিন বলে মনে করেন?

10. আপনি যে মানব সম্প্রদায়ে বাস করেন তাকে কি আপনি প্রতিরোধ করতে পারেন?

স্কোরিং: 2 থেকে 9 প্রশ্নের প্রতিটি উত্তর "না" এর জন্য আপনি 5 পয়েন্ট পাবেন, এই প্রশ্নের প্রতিটি "হ্যাঁ" উত্তরের জন্য আপনি 0 পয়েন্ট পাবেন;

1 এবং 10 - 5 পয়েন্ট প্রশ্নের "হ্যাঁ" উত্তরের জন্য, এই প্রশ্নের "না" উত্তরের জন্য - 0 পয়েন্ট।

ফলাফল:

35-50 পয়েন্ট: আপনি নিজেকে ভালবাসেন, যার মানে আপনি অন্যদের ভালবাসেন, যা মূলত আপনার সাফল্য এবং প্রফুল্লতা নির্ধারণ করে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি অন্যদের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রণোদনা পান এবং আপনার জীবনের জাহাজটি যাত্রা করছে। আপনি জানেন কিভাবে অন্যের যোগ্যতা মূল্যায়ন করতে হয়। এটি আপনাকে নিজেকে শক্তি এবং সম্ভাবনা সহ একজন ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করতে সহায়তা করে।

15-30 পয়েন্ট: আপনি নিজেকে ভালোবাসেন কিনা তা বলা কঠিন। আপনি সম্ভবত খুব কমই এই সম্পর্কে চিন্তা. আপনি সবসময় আপনার ক্ষমতা ব্যবহার করবেন না, আপনার দুর্বলতা, সেইসাথে অন্যদের দুর্বলতা মনোযোগ দিতে. এটি আপনাকে মুহূর্তের জন্য নিজেকে অপছন্দ করতে পারে, আপনার নিজের ব্যক্তিত্ব থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে, অন্যদের মনোযোগ এবং ভালবাসা দিতে অক্ষমতার কারণ হতে পারে।

0-10 পয়েন্ট: আপনি অবশ্যই নিজেকে পছন্দ করেন না। আপনি আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটবে বলে আশা করেন এবং স্বীকার করুন, এই প্রত্যাশাগুলি প্রায়শই সত্য হয়। এমন কিছু মুহূর্ত আছে যখন আপনি নিজেকে ঘৃণা করেন এবং ফলস্বরূপ আপনি গ্রহণ করেন ভুল সিদ্ধান্ত. এটা পরিবর্তন করার সময়. চিন্তা করুন.

অনুশীলনের মনস্তাত্ত্বিক অর্থ।

আপনার শক্তি খুঁজে বের করার জন্য শর্ত তৈরি করা, একটি পাবলিক উপস্থাপনা পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী আচরণ প্রশিক্ষণ।

উপাদান: A4 কাগজের শীট, পেন্সিল।

নির্দেশাবলী: অংশগ্রহণকারীদের একটি বদ্ধ অভিজাত ক্লাবে গৃহীত হওয়ার জন্য একটি সুপারিশ প্রস্তুত এবং প্রদান করতে হবে। নিজের জন্য এই ধরনের একটি সুপারিশ প্রস্তুত করুন। এটি আপনার প্রধান সুবিধা, শক্তি প্রতিফলিত করতে হবে এবং নিজেকে "অভিজাত ক্লাবে" থাকার যোগ্য হিসাবে উপস্থাপন করতে হবে। অংশগ্রহণকারীরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেয় যে ঠিক কী মনোযোগ দিতে হবে, তবে তাদের মনে করিয়ে দেওয়া উচিত যে আমাদের বাস্তব কথা বলা উচিত, কাল্পনিক তথ্য এবং সুবিধার কথা নয়।

1.কোন উপস্থাপনাগুলি সবচেয়ে ভাল মনে রাখা হয়েছিল এবং কেন ঠিক?

2. যদি কারো অসুবিধা হয়, তাহলে তারা কিসের সাথে যুক্ত, কিভাবে তারা কাটিয়ে উঠতে পারে?

গ) ব্যায়াম: "সবাই ভয় পায়, কিন্তু আমি নই।"প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই এই বাক্যাংশটি ন্যায্যতার সাথে চালিয়ে যেতে হবে যে কেন তিনি এতে ভয় পান না।

ঘ) ব্যায়াম: "ড্রয়িং-মাস্টারপিস।"

প্রতিটি অংশগ্রহণকারী শান্ত সঙ্গীতের ধ্বনিতে 2-3 মিনিটের জন্য একটি ছবি আঁকে এবং তারপর এটি একটি দুর্দান্ত মাস্টারপিস হিসাবে উপস্থাপন করে।

প্রতিফলন ব্যায়াম। অনুভূতি এবং আবেগ প্রকাশ করা। কোনটা সহজ আর কোনটা কঠিন ছিল: আঁকা বা উপস্থাপনা করা

দৃষ্টান্ত: সবচেয়ে সুন্দরী মহিলা সম্পর্কে

একদিন, দুই নাবিক তাদের নিয়তি খুঁজতে সারা বিশ্বে যাত্রা শুরু করে। তারা একটি দ্বীপে যাত্রা করেছিল যেখানে একটি উপজাতির নেতার দুটি কন্যা ছিল। বড়টি সুন্দরী, তবে ছোটটি তেমন নয়।

একজন নাবিক তার বন্ধুকে বলল:

- এটাই, আমি আমার সুখ খুঁজে পেয়েছি, আমি এখানে থাকছি এবং নেতার মেয়েকে বিয়ে করছি।

- হ্যাঁ তুমিই ঠিক, বড় মেয়েনেতা সুন্দর এবং স্মার্ট। তুমি করেছ সঠিক পছন্দ- বিযে করো.

- তুমি আমাকে বুঝলে না বন্ধু! আমি বিয়ে করছি কনিষ্ঠ কন্যানেতা

- তুমি কি পাগল? সে তাই... সত্যিই না.

- এটা আমার সিদ্ধান্ত, এবং আমি এটা করব।

তিনি দশটি গরু তাড়িয়ে নেতার কাছে গেলেন।

- নেত্রী, আমি আপনার মেয়েকে বিয়ে করতে চাই এবং আমি তার জন্য দশটি গরু দেব!

- এই একটি ভাল পছন্দ. আমার বড় মেয়ে সুন্দরী, স্মার্ট এবং দশটি গরুর দামী। আমি রাজী.

- না, নেতা, আপনি বুঝবেন না। আমি আপনার ছোট মেয়েকে বিয়ে করতে চাই।

- তুমি কি মজা করছ? তুমি কি দেখছ না, সে খুব... খুব একটা ভালো না।

- আমি তাকে বিয়ে করতে চাই.

- ঠিক আছে, কিন্তু একজন সৎ মানুষ হিসেবে আমি দশটি গরু নিতে পারব না, তার মূল্য নেই। আমি তার জন্য তিনটি গরু নিয়ে যাব, আর নয়।

- না, আমি ঠিক দশটা গরু দিতে চাই।

তারা আনন্দিত.

বেশ কয়েক বছর কেটে গেছে, এবং পরিভ্রমণকারী বন্ধু, ইতিমধ্যেই তার জাহাজে, তার অবশিষ্ট কমরেডের সাথে দেখা করার এবং তার জীবন কেমন ছিল তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি এসেছিলেন, তীরে হাঁটলেন, এবং একজন মহিলা তাঁর সাথে দেখা করলেন অস্বাভাবিক সৌন্দর্য. তিনি তাকে জিজ্ঞাসা করলেন কিভাবে তার বন্ধুকে খুঁজে পাবেন। সে দেখাল. সে এসে দেখে: তার বন্ধু বসে আছে, বাচ্চারা দৌড়াচ্ছে।

- আপনি কেমন আছেন?

- আমি খুশি.

তারপর সেই একই সুন্দরী আসে।

- এখানে, আমার সাথে দেখা করুন। এই হচ্ছে আমার স্ত্রী, এই যে আমার স্ত্রী.

- কিভাবে? আবার বিয়ে করলেন?

- না, এখনও একই মহিলা।

- কিন্তু এটা কিভাবে হল যে সে এত বদলে গেল?

- এবং আপনি তাকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন.

একজন বন্ধু মহিলাটির কাছে এসে জিজ্ঞাসা করলেন:

- আমার কৌশলহীনতার জন্য দুঃখিত, কিন্তু আমার মনে আছে তুমি কেমন ছিলে... খুব একটা না। তোমাকে এত সুন্দর করার কি হয়েছে?

"এটা ঠিক যে একদিন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার দশটি গরুর মূল্য।"

প্রতিফলন।

ব্যায়াম: "নিজের কাছে স্মৃতিস্তম্ভ।"

প্রতিটি অংশগ্রহণকারী ফয়েল থেকে নিজের জন্য একটি স্মৃতিস্তম্ভ তৈরি করে এবং তারপরে এটি অন্য সবার কাছে উপস্থাপন করে, কেন তার স্মৃতিস্তম্ভটি এমন হওয়া উচিত তা বলে।

__________________________

প্রশ্নাবলী "প্রতিক্রিয়া"

1. 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ডাউনলোডের জন্য নথি:

হ্যালো বন্ধুরা! আসুন নিজেকে কীভাবে ভালবাসবেন এবং কেন এটি প্রয়োজনীয় তা নিয়ে ভাবুন। আমি আপনার জন্য প্রতিদিনের জন্য ব্যায়ামও প্রস্তুত করেছি যা আপনাকে এই কাজটি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

আমাদের আত্মপ্রেমের অভাবের কারণ শৈশব থেকেই নিহিত। আপনারও সম্ভবত সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা আপনাকে যতটা উচিত ততটা নিজেকে ভালবাসতে বাধা দেয়।

নিজেকে এই কয়েকটি জিনিস জিজ্ঞাসা করুন, এবং সততার সাথে উত্তর দেওয়ার মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারবেন আপনি নিজেকে সত্যিই ভালোবাসেন কিনা বা আপনার এখনও কিছু কাজ আছে কিনা:

• যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, যেমন আপনাকে বলে যে আপনি কতটা দুর্দান্ত দেখতে (মহিলাদের জন্য), বা আপনি কিছুতে দুর্দান্ত কাজ করেছেন, আপনার প্রতিক্রিয়া কী? আপনি কি অনুভব করেন - আপনি কি কৃতজ্ঞতার সাথে একটি প্রশংসা গ্রহণ করেন, বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি প্রাপ্য পেয়েছেন? অথবা অনিশ্চয়তা, বিব্রত বা সন্দেহের অনুভূতি কি ভিতরে উদ্ভূত হয় যে প্রশংসাটি আন্তরিক এবং আপনি সত্যিই এটির যোগ্য?
• দোকানে এসে, আপনি যখন দামী বিলাসবহুল জিনিস, জিনিসপত্র, জামাকাপড় দেখেন - আপনার মাথায় কী চিন্তার জন্ম হয়, আপনি কী অনুভূতি অনুভব করেন? আপনি মনে মনে ভাবেন, “ওহ! এটা আমার জন্য উপযুক্ত", "এই জিনিসটি অবশ্যই আমার জন্য, কারণ এটি চমত্কার, আমি খুব উচ্চ মানের জিনিস পছন্দ করি, জামাকাপড়"? অথবা আপনি কি নিজেকে বলবেন যে এটি খুব ব্যয়বহুল, এটি দাম্ভিক, এটি অপ্রয়োজনীয়, এটি আপনার জন্য খুব চটকদার এবং সাধারণভাবে, আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন - আপনি যখন সহজ কিছু খুঁজে পেতে পারেন তখন অর্থ ব্যয় করার অর্থ কী?
• উদাহরণস্বরূপ, একটি বিউটি সেলুন (মহিলাদের জন্য) বা একটি জিম পরিদর্শন সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন? আপনি কি আপনার জীবনের অপরিহার্য অংশ হিসাবে আপনার চেহারা, ফিগার এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন বলে মনে করেন? অথবা আপনি কি মনে করেন যে এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য যারা টাকা ফেলে দিতে পছন্দ করে এবং যাদের নিজেদের সাথে কিছুই করার নেই?

আমি অন্যান্য প্রশ্ন দিতে পারি, তবে এই তিনটির উত্তর থেকে সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যাবে।

কেন নিজেকে ভালবাসা গুরুত্বপূর্ণ?

এখন আপনার জন্য একটি প্রশ্নের উত্তর দিন - আপনি কি আপনার স্বপ্নের জীবনযাপন করতে চান? আপনি কি সাফল্য এবং সমৃদ্ধির জন্য প্রচেষ্টা করেন? আপনি কি চান, বলুন, আপনার বর্তমান আয়ের 3 বা 5 গুণ এবং এখনও আপনি যা পছন্দ করেন তা করতে? কিন্তু আত্মপ্রেম ছাড়া এই সব অর্জন করা খুব কঠিন হবে। তুমি কি জানো কেন? আপনি কেবল এই সমস্ত কিছু আপনার জীবনে আসতে দেবেন না, আপনি এটি আপনার কাছে আসতে দেবেন না। এবং এমনকি যদি জীবন আপনাকে এই সমস্ত প্রস্তাব দেয়, আপনি এটি গ্রহণ করতে অস্বীকার করবেন, আপনি কেবল পাস করবেন। কারণ অবচেতনের গভীরতায় তারা নিশ্চিত যে তারা এই সমস্ত কিছুর যোগ্য নয় - বিলাসিতা, প্রাচুর্য, বিলাসবহুল জিনিস, বড় অর্থ।

কিভাবে? এটা ঠিক যে যখন এই সব আপনার দরজায় কড়া নাড়বে, সুযোগ, ধারণার আকারে, আপনি সেগুলিকে প্রত্যাখ্যান করবেন বা কেবল লক্ষ্য করবেন না, বিবেচনা করবেন যে এই সব আপনার জন্য নয়। "কিভাবে, এবং এই সব আমার জন্য?! না... সম্ভবত অন্য কারো জন্য, এটি সম্ভবত একটি ভুল, আমি এটি মেনে নিতে পারি না ("আমি এটি পরিচালনা করতে পারি না", "আমি সফল হব না", "আমি ব্যর্থ হব", "হ্যাঁ সবাই হাসবে আমার দিকে”, “তারা এটা করতে পারে, কিন্তু আমি এখানে...”, “আমার সামর্থ্য নেই, অভিজ্ঞতা নেই এবং সাধারণভাবে, আমি সেরকম মানুষ নই”, “এতে কিছুই আসবে না ”, ইত্যাদি)। পরিচিত শব্দ? আপনি যদি এর মধ্যে নিজেকে চিনতে পারেন, তবে এখন আপনার নিজেকে আরও বেশি ভালবাসতে এবং সম্মান করতে শিখতে হবে।

এবং যাতে আপনি শব্দ থেকে কর্মে যেতে পারেন, আমি আপনাকে এটিকে আপনার অভ্যাস, আপনার দৈনন্দিন আচার, নিম্নলিখিত ব্যবহারিক অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি যা আপনাকে অভিজ্ঞতায় সহায়তা করবে অধিক ভালোবাসানিজেকে.

কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন - প্রতিদিনের জন্য অনুশীলন করুন

1. আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানা থেকে উঠবেন, তখন এটি করুন: আয়নার কাছে যান এবং বলুন: "আমি এখন যেমন আছি নিজেকে গ্রহণ করি। আমি তোমাকে ভালোবাসি." আপনার চোখের দিকে তাকিয়ে এটি বলুন। আয়নায় আপনার প্রতিচ্ছবিকে এটি বলুন এবং তারপরে নিজের দিকে হাসুন। এবং আপনি এখন দেখতে কেমন তা বিবেচ্য নয়, আপনার চুলের স্টাইল আছে কি না, বা আপনি এখনও পুরোপুরি জেগে উঠতে পারেননি। কোন শর্ত ছাড়াই নিজেকে আপনার মতো করে গ্রহণ করুন।
   আপনি বলতে পারেন: তাহলে কি, আমি জানি, এটা সব ফালতু। কিন্তু আপনি কি প্রতিদিন এই কাজ করেন? আসুন সৎ হতে দিন. আপনি এটি চেষ্টা করুন এবং তারপর আমরা দেখতে পাবেন.
2. প্রতিদিন সকালে, আপনার চোখ খোলার সাথে সাথে এবং সন্ধ্যায়, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে এই নিশ্চিতকরণগুলি পড়ুন। এই সময়ে, আমাদের অবচেতন নতুন বিবৃতিগুলির জন্য সবচেয়ে উন্মুক্ত এবং গ্রহণযোগ্য, তাই পড়ার নিশ্চয়তা থাকবে সর্বাধিক প্রভাব. আপনি তাদের উচ্চারণ করার সাথে সাথে, তারা আপনার মধ্যে যে সংবেদনগুলি উদ্রেক করে তার মধ্যে গভীরভাবে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং যদি গভীর সংবেদননা, আপনার নিজের উপযুক্ত বাক্যাংশ নিয়ে আসুন।

• আমি নিজেকে ভালবাসি এবং আমি যেমন আছি নিজেকে গ্রহণ করি
• আমি এই জীবনের সর্বোত্তম পাওয়ার যোগ্য - ... (ঠিক কী তালিকা) এবং আমি জীবনকে আমাকে এটি দেওয়ার অনুমতি দিই। জীবনের সমস্ত উপহার আমি সহজে এবং আনন্দের সাথে গ্রহণ করি। ধন্যবাদ.
• আমি কেবল জন্মগত অধিকার দ্বারা বিলাসিতা এবং প্রাচুর্যের যোগ্য
• আমি নিজেকে ভালবাসি এবং নিজেকে সম্মান করি। আমার চারপাশের লোকেরা এটি দেখে এবং আমার সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করে।
• আমি সুখী এবং আনন্দিত হওয়ার যোগ্য। আমি এই জীবনে যা কিছু আছে তার জন্য আমি মহাবিশ্বকে ধন্যবাদ জানাই।
• আমি সর্বত্র সর্বোত্তম, সবচেয়ে লাভজনক সুযোগ দেখি এবং সর্বদা আমার সুবিধার জন্য সেগুলি ব্যবহার করি।
• আমি নিজেকে গ্রহণ করতে অনুমতি দেয় সেরা উপহারজীবন থেকে, কারণ আমি এটি প্রাপ্য। এটি আমার প্রাপ্য.
• আমি যোগ্য... (আয়ের পরিমাণ নির্দেশ করুন, কী ধরনের বাড়ি, গাড়ি ইত্যাদি, আপনি কী পেতে চান)

1. নিজেকে প্রতিদিন একটি ছোট আনন্দ দিন। এমন কিছু যা আপনাকে অন্তত একটু সুখী এবং আরও আনন্দিত করে তুলবে। এটি একটি পছন্দসই ক্রয় হতে পারে প্রিয় শখ, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ, প্রিয়জন এবং প্রিয়জনের সাথে একটি সন্ধ্যা - আপনার সন্ধান করুন। এটি আপনার নিয়ম করুন। রচনা করার সময়, এই আইটেমটি সেখানে যোগ করুন।
2. নিজেকে একটি বিউটি সেলুনে (মহিলাদের জন্য), একটি ম্যাসেজের জন্য যান, একটি জিম বা ফিটনেস সদস্যতা কিনুন এবং খেলাধুলা করুন বা খেলুন। যে ব্যক্তি নিজেকে ভালবাসে সে সর্বদা আয়নায় তার প্রতিচ্ছবি দেখে খুশি হবে। নিজের যত্ন নেওয়া এবং সুস্থ থাকাও একটি স্ব-প্রেমের কাজ।
3. নিজেকে এমন কিছু করার অনুমতি দিন যা আপনি সর্বদা নিজেকে আগে অস্বীকার করেছেন - নতুন কিছু কিনুন। সুন্দর পোশাক, কম কাজ করুন, অথবা সপ্তাহে একদিন নিজেকে কিছু না করার অনুমতি দিন এবং শুধুমাত্র আনন্দের জন্য জীবনযাপন করুন।

এবং মনে রাখবেন - জ্ঞান আপনার জীবনে পরিবর্তন আনবে না, শুধুমাত্র এটি প্রয়োগ করে আপনি ফলাফল পেতে পারেন।

আপনি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? তারপর নতুন নিবন্ধ প্রকাশ সম্পর্কে প্রথম জানতে হবে.

আর্টিকেল কপি করা নিষেধ 🚫! সমস্ত নিবন্ধ কপিরাইট করা হয়!

একজন মহিলা যদি নিজেকে ভালবাসে না, তবে তার সবসময় সমস্যা হবে। সে দুর্ব্যবহার সহ্য করবে, সে অপমানিত হবে, তার জীবনে সে যা চায় তা পাবে না, পর্যাপ্ত অর্থ কখনও থাকবে না, সে যা চায় না তাই করবে।

তবে অবশ্যই, একজন মহিলার জন্য, সম্পর্কগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যখন না যোগ্য মানুষআমাদের পাশে, এটা আমাদের জন্য খুব কঠিন। তার "যোগ্যতা" এর ডিগ্রী আপনার স্ব-প্রেমের স্তর দ্বারা সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত হয়। এখানে আপনাকে একটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে: আপনি কতবার নিজের জন্য সেরাটি বেছে নেন? আপনার উত্তর সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন.

আমাকে প্রায়ই জিজ্ঞাসা করা হয়: "যদি একজন মহিলা নিজেকে খুব বেশি ভালোবাসেন তবে কী হবে? আমার এক বন্ধু আছে - একজন সত্যিকারের নার্সিসিস্ট! এবং এটা বিরক্তিকর!" আসলে, একজন মহিলা নিজেকে খুব বেশি ভালবাসতে পারে না, একজন মহিলা নিজেকে খুব বেশি সম্মান করতে পারে না। এটি কেবল ঘটবে না (অহংকারীরা আসলে প্রেমের অভাব থেকে ভোগে এবং সেই কারণেই প্রত্যেকে নিজের দিকে ফিরে আসে যাতে ভালবাসার খালি পাত্র - হৃদয় চক্র)। আপনার যদি এমন বন্ধু থাকে যারা নিজেকে খুব ভালবাসে এবং এটি আপনার কাছে সঠিক বলে মনে হয় না, তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে এগুলি কেবল আপনার সমস্যা। এবং এমনকি বিপরীত - তারা রোল মডেল. অবশ্যই, তারা প্রায়শই তারা যা চায় তা পায়, তাদের সর্বদা বিবেচনায় নেওয়া হয় এবং তারা নিজের সাথে একেবারে সৎ এবং এটি দুর্দান্ত। আপনার বিরক্তি আপনার জন্য একটি সংকেত, তাদের জন্য নয়।

এবং অহংকার হিসাবে, একজন ব্যক্তি যদি এটি অনুমতি না দেয় তবে তাকে অপমান করা অসম্ভব। এবং আপনি যদি অহংকার অনুভব করেন তবে এটি কেবল আপনার অভ্যন্তরীণ অনুভূতি। কেন আপনি বোধ করেন এবং কেন আপনি অন্য ব্যক্তির থেকে নিকৃষ্ট মনে করেন সে সম্পর্কে আপনাকে ভাবতে হবে। এছাড়াও একটি আকর্ষণীয় চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা.

পূর্ববর্তী তিনটি অনুচ্ছেদের বিষয় হল যে শিকারের অবস্থা একটি গভীর অপছন্দ, এবং অন্যরা এর জন্য দায়ী নয়। এখন পরিবর্তন করার জন্য আমাদের যথেষ্ট জ্ঞান এবং শক্তি আছে। এটি অভিযোগ করার এবং দোষী ব্যক্তিদের সন্ধান করার সময় নয় - এটি বিজয়ী হওয়ার এবং কিছু পরিবর্তন করার আপনার ক্ষমতাকে স্বীকৃতি দেওয়ার সময়।

আমি নিজেকে ভালবাসার 7 টি প্রধান উপায় হাইলাইট করি। তারা সমন্বয়ে সেরা কাজ করে। অতএব, এই সিস্টেমটি ভাগ না করাই ভাল:

• সচেতনভাবে আপনার শরীরের চিকিত্সা. নিজের যত্ন নিন, আরও স্কিন কেয়ার প্রোডাক্ট কিনুন, আপনার উপর লাফালাফি করবেন না চেহারা(এখানে আপনি কেন খুঁজে পাবেন), ম্যাসাজ করতে যান, বিউটি সেলুনে যান, আপনার স্ব-যত্ন সময় বাড়ান, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন, সিগারেট এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন, বেশি ঘুমান এবং সময়মতো বিশ্রাম নিন।
• প্রতিদিন 30-40 মিনিট নিজের সাথে কাটান। পড়ুন, শখ করুন, শুয়ে থাকুন, আপনার স্বপ্নগুলি লিখুন ইত্যাদি। মোদ্দা কথা হল এই সময়টা শুধু তোমার - তোমার গার্লফ্রেন্ড নয়, তোমার স্বামী নয়, তোমার সন্তানদের নয়, শুধু তোমার। এটি সবচেয়ে কঠিন পয়েন্ট এক.
• ব্যক্তিগত অর্জনের একটি ডায়েরি রাখুন। এই বাধ্যতামূলক দৈনিক পদ্ধতি. অবিশ্বাস্যভাবে আত্মসম্মান বাড়ায়। এই গুরুত্বপূর্ণ কৌশলটির জন্য এক বছরের জন্য একটি সুন্দর নোটবুক রাখুন এবং প্রতিদিন আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং অর্জনগুলি রেকর্ড করুন। আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফল পাবেন।
• অন্যের মতামতের উপর নির্ভর করা বন্ধ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অন্যদের সাথে নিজের সম্পর্কে কম কথা বলতে হবে, আপনার পরিকল্পনাগুলি কম ভাগ করতে হবে এবং মোটেও পরামর্শ চাইতে হবে না। পরিকল্পনা, স্বপ্ন, কিন্তু অন্যদের সাথে শেয়ার করবেন না।
• নিজেকে এবং আপনার অপরাধীদের ক্ষমা করুন। এটা আমরা ব্যক্তিগত পরামর্শে করি। আপনি যদি এই সাহায্যের প্রয়োজন হয়, আমাকে একটি ইমেল লিখুন. [ইমেল সুরক্ষিত] .

• অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. আপনার প্রধান স্বপ্ন সম্পর্কে চিন্তা করুন... এবং এখন, প্রতিবার যখন আপনি কাটিয়ে উঠবেন খারাপ চিন্তাগুলো- কল্পনা করুন আপনার স্বপ্ন পূরণ হয়েছে এবং নিজেকে খুশি করুন। এই কৌশলটি শক্তির প্রবাহকে অন্য লোকেদের দিকে নয়, নিজের দিকে পুনঃনির্দেশিত করতে সহায়তা করে। যেখানে আপনার চিন্তা আছে, সেখানে শক্তি এবং শক্তি আছে।
• আপনার মূল্য এবং পৃথিবীর প্রতিটি ব্যক্তির মূল্য উপলব্ধি করুন। এটি সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক সাহায্য করে। আপনি নিজের কাছে কতটা মূল্যবান পুরুষদের কাছে আপনি কতটা মূল্যবান এবং সম্মানিত। এখানে অনেক বিশদ বিবরণ রয়েছে - এই সমস্যাটি ব্যক্তিগতভাবে পরামর্শে কাজ করা দরকার। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার স্ব-মূল্যবোধের সাথে আপনার সমস্যা আছে, তাহলে আমাকে লিখুন এবং সম্ভবত আমরা এটিতে কাজ করতে পারি। এই ইমেল লিখুন [ইমেল সুরক্ষিত].

আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমি গুরুত্বপূর্ণ একটি জটিল পদ্ধতি. অলস হবেন না, একবার এবং সব জন্য আত্ম-প্রেমের সমস্যাটি খুঁজে বের করুন এবং এটিই আপনাকে সুখের অনুভূতি দেবে।

পুনশ্চ. মন্তব্যে লিখুন কোন আইটেমটি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে এবং কেন। আমি জানতে খুব আগ্রহী.