በአዲሱ ዓመት በዓላት ላይ ብዙ ክብደት ጨምሬያለሁ. በባዶ ሆድ ብቻ አይደለም! ከትንሽ ሰሃን ይብሉ

አንድ አያዎ (ፓራዶክስ) ነው፡ ንጉሣዊ ለመምሰል ክብደት በመቀነስ ወራትን እናሳልፋለን። የአዲስ ዓመት የድርጅት ፓርቲዎችወይም በአዲስ ዓመት ዋዜማ፣ እና ከዚያ በ10 ቀናት የእረፍት ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ስኬቶች እናጠፋለን።

እርግጥ ነው: የእራስዎ ጣፋጭ ጠረጴዛ, ለጓደኞች እና ለዘመዶች "ጣፋጭ" ጉዞዎች, እንዲሁም ለጋስ የገና እና የድሮ አዲስ ዓመት. እና እዚህ አሉ - አዲስ ኪሎግራም እና የተጠሉ እጥፎች!

ለእያንዳንዳችን የተለመደ ምሳሌ ለሐዘን ምክንያት አይደለም. ክብደት መጨመር በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ቅርጹን እንሰብረው፣ ጣፋጭ እንብላ፣ ከልብ እናክብር እና አንድ ግራም አንቀበልም። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ከቀላል በላይ ቀላል ነው, እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ኤሊዛቬታ ግሪኔቫ. የማራቶንን “የመብላት” 10 ወርቃማ ህጎችን መከተል ብቻ ያስፈልግዎታል።

1. በታህሳስ 31 አትራብ

በመጠባበቅ ላይ መሰረታዊ ህግ የበዓል እራት- አትራብ. በእርግጠኝነት ቀኑን ሙሉ በደንብ መብላት አለቦት፡ ቁርስ፣ ምሳ፣ ከሰአት በኋላ መክሰስ እና በተሻለ ሁኔታ “የስልጠና እራት”። በዚህ መንገድ ከበሩ ወጥተው ምግብን ለመምታት ወይም በሚራቡበት ጊዜ ከመጠን በላይ የመብላት ፈተናን ያስወግዳሉ.

የበዓል ምግቦችን በሚያዘጋጁት ሰዎች ላይም ተመሳሳይ ህግ ነው. በምድጃው ላይ አንዳንድ አስማት ለማድረግ እና ሰላጣዎችን ለመቁረጥ እያሰቡ ነው? ለመጀመር, ጥሩ ምግብ ይብሉ, ስለዚህ "አይነክሱም" እና አጠቃላይ የካሎሪ መጠን መጨመርን ያስወግዱ.

2. ውሃ ይጠጡ

ክብደት እንዳይጨምር ከፈለጉ በቀን 8 ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት ደንብ ያድርጉ. ዲሲፕሊን ካልሆኑ ዲካንተር እንዲወስዱ እመክርዎታለሁ ወይም የፕላስቲክ ጠርሙስከ "የግል" ውሃ ጋር - እና ከባዶ ብርጭቆ ጋር በሚታየው ቦታ ላይ ያስቀምጡት. ቆመው ለህሊናችሁ ይግባኝ! ጠጡ፣ ጠጡ፣ አትፍሩ።

ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ አንድ ብርጭቆ (በአልጋው አጠገብ ሊቀመጥ ይችላል), ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ (5-6 ተጨማሪ), እና ከበዓሉ እራት በፊት 2-3 ብርጭቆዎች. ትርጉም? ውሃ የምግብ ፍላጎትን በትክክል "ያጠፋዋል", እና በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች አላስፈላጊ እና ጎጂ ነገሮችን ያስወግዳል.

3. ወይን፡- ደረቅ እና የሚቀባ

እንደሚታወቀው አልኮሆል ራሱ በካሎሪ ከፍተኛ ነው፣ እና የምግብ ፍላጎትን “ብዙ” ይጨምራል። ለዛ ነው ምርጥ አማራጭደረቅ ወይን (ቀይ, ነጭ) እና, በሚያስገርም ሁኔታ, ሻምፓኝ (ደረቅ, ከፊል-ደረቅ, ከፊል ጣፋጭ) ይሆናል. ለሜታቦሊዝም, በተፈጥሮ, በተመጣጣኝ መጠን ጠቃሚ ናቸው.

4. ሳህኖች: ትንሽ እና ባለቀለም

ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የበዓል ጠረጴዛ, ደረጃውን የጠበቀ ትላልቅ ነጭ ሳህኖች ይዝለሉ. የጣፋጭ-ቅጥ ሳህኖችን ይምረጡ - በድምፅ ያነሱ። እና ሳህኖቹ ነጭ ሳይሆኑ ቀለም ያላቸው መሆናቸው ተፈላጊ ነው. ስለዚህ በእይታ ውስጥ በውስጣችሁ ያለውን “ሆዳምነት” ያታልላሉ - ትንሽ ሳህን በምግብ ሲሞሉ እርካታ ይሰማዎታል። እና በንጹህ ህሊና ማድረግ ይችላሉ ... አንድ ተጨማሪ አቀራረብ!

5. አትክልቶችን ይመገቡ

ትንሽ ሰሃንዎን በሚጭኑበት ጊዜ, በግምት በሶስት ዞኖች ይከፋፍሉት. ሁለት ዞኖችን በእጽዋት ምግቦች (ሰላጣዎች, የአትክልት ምግቦች) ይሙሉ, እና አንድ ብቻ ከተቆረጠ ስጋ ወይም ስጋ (ዓሳ) ጋር. እና ዳቦን በጭራሽ አይውሰዱ - በአትክልት ወይም በፍራፍሬ ተጨማሪ ክፍል መተካት የተሻለ ነው።

6. ረጅም ማኘክ

አኃዝህ ይነግርሃል በጣም አመግናለሁ፣ እንደ እውነተኛ ጎርሜት ፣ ወይም ... እንደ ቻይናዊ መነኩሴ ከሆነ። ሁለቱም በዝግታ፣ ለረጅም ጊዜ፣ በደንብ ያኝኩ (ቢያንስ 15 መንጋጋ እንቅስቃሴዎች ለእያንዳንዱ ቁራጭ!) እና በነገራችን ላይ ከ"ፈጣን ማኘክ" በበለጠ ፍጥነት ይሞላሉ። በዚህ መሠረት, እንዲህ ባለው ጥንቃቄ የተሞላ አቀራረብ, ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን የመያዝ አደጋ ወደ ዜሮ ይቀየራል.

7. አፍንጫዎን ይጠቀሙ

"ከመጠን በላይ አለመብላት" ሌላ ሚስጥር: የምግብ ጣዕም ብቻ ሳይሆን መዓዛውን ይደሰቱ. በአፍንጫዎ ውስጥ አየርን በጫጫታ መምጠጥ, በዙሪያዎ ያሉትን ማስደንገጥ አስፈላጊ አይደለም. የተቆረጡ ዓሦችን ወይም ኦሊቪየርን በጥንቃቄ ማሽተት ጠቃሚ አይሆንም። ነገር ግን በቅመማ ቅመም ፣ ትኩስ የተከተፉ ፍራፍሬዎች ፣ ወይን ወይም ጣፋጭ በሚጣፍጥ ትኩስ ምግብ ሽታ በስሱ መዝናናት ይችላሉ። ይህ ሌላው የሙሉ ሙሌት ምክንያት ነው።

8. ቆሞ አትብሉ

ከመቀመጥ ይልቅ ቆመው ከሆነ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ከፍተኛ ነው. በጠረጴዛው ላይ በካናፔስ መቆም, የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው. ወደ ቡፌ አቀራረቦችም ተመሳሳይ ነው። ለመብላት ከወሰኑ, ተቀመጡ, ይህ በጠፍጣፋዎ ላይ ያለቀውን, ወደ አፍዎ የገባውን እና በምን መጠን ለመከታተል ቀላል ይሆንልዎታል.

9. ስለ ማውራትስ?

ከመጠን በላይ መብላት የተከለከለ እና ሳቢ interlocutors. አንተ ጥሩ ምግባር ያለው ሰውእና አፍህን ሞልተህ ዝም ብለህ አታወራም? ስለዚህ, ሙሉ ሆድ እና በዓይንዎ ውስጥ ጸጸት ከጠረጴዛው ላይ መውደቅ ካልፈለጉ ይነጋገሩ!

10. ተንቀሳቀስ እና ዳንስ

ተመሳሳይ ውጤታማ ዘዴበበዓል ጠረጴዛ ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት: መንቀሳቀስ, መንቀሳቀስ እና እንደገና መንቀሳቀስ. በውድድሮች ውስጥ ይሳተፉ, ዝም ብለው አይቀመጡ, አእምሮዎን ከምግብ ያስወግዱ. እና ከሁሉም በላይ, ዳንስ, እና የበለጠ ግልፍተኛ, የተሻለ ነው. በዳንስ ወለል ላይ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ያህል (በእረፍት ጊዜ) ከቆዩ ንቁ ውዝዋዜ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች እንኳን ያስወግዳል።

ውስጥ ከሌላ ስፔሻሊስት ፍጹም የተለየ ምክር ተገቢ አመጋገብ- የጨጓራ ​​ባለሙያ ማሪያና ካታቫ, የግል ክሊኒክ ዳይሬክተር:

- ብዙ ሰዎች በተከታታይ በዓላት ወቅት ገንዘብ ለማግኘት ይፈራሉ. ከመጠን በላይ ክብደት, እና ሁሉንም ነገር ለመተው ዝግጁ ናቸው. ይሁን እንጂ በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ በተራቡ ዓይኖች ማዘን አስፈላጊ አይደለም. ይህ ምክር ለአዲሱ ዓመት እራት እና “መብላት ለመጨረስ ሁለት ቀናት” ይመለከታል። እራስህን አትገድብ፣ በልብህና በሙሉ ልብህ አክብር - ብቸኛው ጥያቄ፣ ከመጠን በላይ አትብላ ወይም አትስከር።
ግን በቀሪው ሳምንት እባካችሁ የበላችሁትን ሁሉ በደግነት አሳልፉ። በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ከመተኛት እና በጠረጴዛው ላይ ተጨማሪ ስብሰባዎች ከመሆን ይልቅ እራስዎን ይንከባከቡ. አመጋገቢው መጠነኛ ነው: ስብ, ጣፋጭ, ዳቦን አያካትትም, አትክልቶችን ይጫኑ, ወፍራም ስጋ, ፍራፍሬዎች, እራስዎን ከ kefir ጋር ይያዙ; አካላዊ እንቅስቃሴ- ከፍተኛ.
- መደበኛ ድግሶችን ከጓደኞች ጋር በበረዶ መንሸራተቻ ሜዳ፣ በፓርኩ ውስጥ በእግር መሄድ፣ በበረዶ መንሸራተት፣ በበረዶ መንሸራተት እና በፈረስ ግልቢያ ይተኩ። የመዋኛ ገንዳ እና ሳውና ለጤንነትዎ ጥሩ ይሰራሉ, የ SPA ሂደቶች. ነገር ግን ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ (እና ክብደትን ለመከላከል) በጣም ጥሩው መንገድ መካከለኛ-ፈጣን በሆነ ፍጥነት መሄድ ነው። 10,000 እርምጃዎች ወይም የአንድ ሰአት የእግር ጉዞ ክብደትዎን በቀላሉ፣በምቾት እና ከጤና ጥቅሞች ጋር እንዲቀንሱ ያስችልዎታል። ምንም ተቃራኒዎች የሉም!

መልካም በአል አደረሳችሁ። እና - ከመጠን በላይ ክብደት አንድ አውንስ አይደለም! መልካም አዲስ ዓመት!

ታዋቂ አዳዲስ ምርቶች፣ ቅናሾች፣ ማስተዋወቂያዎች

በድረ-ገጾች፣ መድረኮች፣ ብሎጎች፣ የእውቂያ ቡድኖች እና የደብዳቤ መላኪያ ዝርዝሮች ላይ ጽሑፎችን እንደገና ማተም ወይም ማተም አይፈቀድም

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እና ክብደታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች በጣም አስቸጋሪው ጊዜ እየቀረበ ነው- የአዲስ ዓመት በዓላት. ተከታታይ ድግሶች፣ ቡፌዎች፣ የእራት ግብዣዎች... ምን ማድረግ እንዳለብዎ - ሁሉንም ነገር መካድ እና ጥሬ አትክልቶችን መጨፍጨፍዎን ይቀጥሉ ፣ በቀለማት ያሸበረቁ ግን የሚያረኩ ምግቦችን በማይመች እይታ ይመገባሉ? ወይም ሁሉንም ነገር መተው እና በጂስትሮኖሚክ እብደት ውስጥ መሳተፍ? እና ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን በአንድ መቀመጫ ውስጥ ለመቅመስ እድሉ መቼ ይሆናል!

እንዲያውም ጽንፈኝነትን በቀላሉ ማስወገድ ይቻላል። ስለ "የምግብ ባህሪዎ" መርሃ ግብር አስቀድመው ማሰብ እና የትኛውን መወሰን አለብዎት የበዓል ምግቦችመብላት ትችላለህ ፣ ግን እምቢ ማለት ምን ይሻላል። በተጨማሪም፣ የምግብ ፍላጎትዎን የሚገታ እና የክፍል መጠኖችን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አንዳንድ ቀላል እና በጊዜ የተሞከሩ ቴክኒኮች አሉ። የእኛን ምክር በመታጠቅ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ሳያገኙ በበዓል ቀናት እና ከእነሱ ጋር በተያያዙ ብዙ ድግሶች እራስዎን ማዳበር ይችላሉ።

በበዓል ምግብ ወቅት ይህን አስደናቂ ወርቃማ የተፈጨ ሥጋ ወይም ያንን አስደናቂ የቺዝ ኬክ መብላት እንዳለብን ምክንያታዊ ማብራሪያ ማግኘታችን የሚያስደንቅ ነው። የምስጢር ፍላጎትን እንዴት በቀላሉ እንከተላለን፣ “ብዙ ብላ፣ እምቢ አትበል” በማለት በሹክሹክታ የሚናገር የውስጥ ድምጽ። በበቂ ሁኔታ መመለስ ከጦርነቱ ከግማሽ በላይ ነው።

የፈተና ድምጽ፡- ጣፋጭ ምግብ ለመሞከር ብቸኛው (ቢያንስ ብርቅዬ) እድል ይህ ነው።
የምክንያት ድምጽ፡- "ይህ ምግብ ከዲሴምበር 31 በኋላ አይጠፋም. በዚህ ጠረጴዛ ላይ የማያቸው አብዛኛዎቹ ምርቶች ይገኛሉ ዓመቱን ሙሉ. አሁን በበዓል ያጌጡ እና በተለይም በሚያስደንቅ ሁኔታ የቀረቡ ናቸው. ማዮኔዝ ያለበት ሰላጣ በገና ዛፍ መልክ ከተጌጠ ይህ ማለት የበለጠ ጣፋጭ ሆኗል ማለት አይደለም።

የፈተና ድምጽ፡- "አማትህ ፒሳዎችን በመስራት ብዙ ጊዜ አሳልፋለች፣ እና ሁለቱን ብቻ ከበላህ ትበሳጫለች።"
የምክንያት ድምጽ፡- ነገር ግን እነሱን እንድትጠቅልልኝ ብጠይቃት ትደነቃለች። ከሁሉም በላይ, በማንኛውም ምግብ ቤት ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ጥያቄ ለሼፍ ከፍተኛው ምስጋና ነው. በተመሳሳይ ጊዜ፣ አሁን ቀለል ያለ ነገር መሞከር እችላለሁ፣ እና ነገ ጣፋጭ በሆነ ኬክ ለመደሰት ጊዜ አገኛለሁ።

የፈተና ድምጽ፡- "ከአዲሱ ዓመት በዓላት በኋላ ወደ አመጋገብ ለመሄድ ተስለዋል. ታዲያ የማይቀረውን የረሃብ አድማ በመጠባበቅ ለምን እነዚህን ሁሉ ጣፋጭ ምግቦች አታስተናግድም?
የምክንያት ድምጽ፡- "ሁልጊዜ የዘመን መለወጫ ውሳኔዎችን አልከተልም...እናም ከራሴ ልምድ በመነሳት ከፆም ጋር እየተፈራረቁ ያሉ ከባድ ድግሶች ጎጂ እንደሆኑ አውቃለሁ። ሁሉንም ነገር በጥብቅ ከመካድ እና ከራስዎ ጋር የማያቋርጥ ትግል ከማድረግ ይልቅ ልከኝነትን ማክበር የተሻለ ነው። በጣም አስተማማኝው መንገድ ወደ "ማራቶን", ረጅም ርቀት መቃኘት እና ከመጠን በላይ የመብላት ፈተናን ለመቋቋም መማር ነው. ሁሉንም ነገር መሞከር እመርጣለሁ ፣ ግን በግማሽ ክፍል።

ቡፌ: ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች

የቡፌ ወይም የቡፌ ጠረጴዛ ትልቅ የምግብ ምርጫ አለው። ስለዚህ, ሰሃንዎን ከመሙላትዎ በፊት, ምን እንደሚመረጥ እና በምን አይነት ጥምረት ላይ ያስቡ.

1. ለውዝ: ውሰዷቸው, ግን ቀስ በቀስ. በእነሱ ላይ ያለው ጥሩው ነገር መላጥ እጆችዎን እንዲጠመዱ ያደርጋቸዋል እናም ያለማቋረጥ ምግብ ለማግኘት መድረስ የለብዎትም። ግማሹ እፍኝ ፍሬዎች በግምት 200 kcal እና 20 ግራም ስብ እንደሚይዙ ያስታውሱ።

2. ሰሃንዎን ይሙሉ ትኩስ አትክልቶች. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላላቸው ብቻ ሳይሆን ጥሩ ናቸው. እነሱን ማኘክ ረጅም ጊዜ ይወስዳል, እና ቀስ በቀስ የመሞላት ስሜት ይታያል. የአትክልት ቅልቅል በዘይት ይቅቡት, የሎሚ ጭማቂ, ፖም ወይም ወይን ኮምጣጤ ወይም እርጎ.

3. ከ mayonnaise ጋር የተለበሱ ሰላጣዎችን እንኳን አይመልከቱ. መሠረት ተዘጋጅቷል የአትክልት ዘይት, በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው. ሁለት ምግቦች - እና የምሽት መደበኛው አልፏል.

4. በቦርሳዎች, ዳቦዎች እና ዳቦዎች ቅርጫቶች ላይ አያቁሙ.

5. ካም ለመውሰድ ነፃነት ይሰማዎ - ስቡን ያስወግዱ, ከዚያም 100 kcal እና 6 g ስብ ብቻ በሁለት ቁርጥራጮች ውስጥ ይቀራሉ.

6. ቱርክን ውሰድ, ነገር ግን ነጭ ሥጋ ብቻ. የዘንባባ መጠን ያለው ቁራጭ 220 kcal እና 4.5 ግራም ስብ ይይዛል።

7. ዓሳ ይበሉ - ሁለት የተጨሱ ሳልሞን (100 ግ) - 100 kcal እና 20 ግራም ስብ። ነገር ግን ጤናማ ስብ ነው በሚለው እውነታ ተጽናኑ. በ 150 ግራም የተጋገረ ዓሳ ውስጥ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪ.

8. የተጠበሰ ድንች እንደ አንድ የጎን ምግብ ውሰድ. ሁለት መካከለኛ ድንች 90 kcal ብቻ ይይዛሉ. ሌሎች የተጋገሩ አትክልቶችን ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ። በፋይበር የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የመጥገብ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

9. ባቄላ እና ባቄላ እራሳቸው ካሎሪ እና ጤናማ ናቸው (በግማሽ ብርጭቆ 20 kcal ብቻ)። ነገር ግን ከነሱ የተሰሩ ምግቦችን ለማጣፈጫነት የሚያገለግሉት ሶሶዎች አብዛኛውን ጊዜ ስብ እና ከመጠን በላይ ገንቢ ናቸው። በእነሱ ምክንያት የካሎሪ ይዘት በሦስት እጥፍ ይጨምራል።

10. ከቅባታማ ሾርባዎች ይልቅ ምግብዎን በቤሪ ቅመማ ቅመም ይቅቡት። 50 ግራም (2-3 የሾርባ ማንኪያ) 60 kcal ይይዛል እና አንድ ግራም ስብ አይደለም.

11. ኩኪዎችን እና ሙፊኖችን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ. የለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የካሎሪ ይዘታቸውን በ 100 ግራም ወደ 365 ኪ.ሰ, እና የስብ ይዘታቸው ወደ 10 ግራም ይጨምራሉ.

12. ያለማቋረጥ የፍራፍሬ ኬክን ይራመዱ. ቀጭን ንብርብርሊጥ እና የተትረፈረፈ የቤሪ ፍሬዎች ምንም ጉዳት የሌለው ገጽታ ይሰጡታል ፣ ግን 100 ግራም እንደዚህ ያለ ኬክ 485 kcal እና 22 ግ ስብ ሊኖረው ይችላል።

13. ለጣፋጭነት, ጄሊውን ይሞክሩ - 100 ሚሊ ሊትር 18 kcal ብቻ ይይዛል. የፍራፍሬውን sorbet መሞከር ጠቃሚ ነው, እሱ ደግሞ በጣም ቀላል ነው.

14. የጣፋጭ ምግብዎን በአዲስ ፍራፍሬዎች አስጌጡ. አንድ እፍኝ ወይን 16 kcal ብቻ እና ከአንድ ግራም ያነሰ ስብ ይይዛል።

የበዓል ፍላጎትዎን ለመግታት 6 መንገዶች

ነገር ግን እነሱ "የሚሰሩት" ከልብ ከጣሩ ብቻ ነው.

ወደ እራት ግብዣ ከመሄድዎ በፊት ወይም ከመጀመርዎ በፊት የበዓል ድግስበቤት ውስጥ, ቀላል መክሰስ ብዙ ጊዜ እንዲመገብ እንመክራለን. ዋናው ነገር በበዓሉ ጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ ረሃብ አይሰማዎትም.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ባለሙያዎች በዝቅተኛ የብርሃን ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ የመብላት እድላቸው ከፍተኛ ነው. ስለዚህ, በጨለማ ማእዘን ውስጥ ከጠፍጣፋ ጋር ብቻውን አለመቀመጥ, ነገር ግን ጥሩ ብርሃን ባለው ጠረጴዛ ላይ መቀመጥ ይሻላል.
ቀኝ እጅ ከሆንክ በግራ እጃችሁ ብላ እና በተቃራኒው። የሌላ ሰውን እጅ መጠቀም ምግብ ወደ አፍዎ ማምጣት የበለጠ ከባድ ያደርገዋል። ይህ ማለት በበለጠ ፍጥነት ይበላሉ ማለት ነው. ማስተባበር በሚሻሻልበት ጊዜ፣ እርስዎ ቀድሞውኑ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል።
አልኮልን ከውሃ ጋር ይቀላቅሉ. የአልኮል መጠጦች በራሳቸው ውስጥ ከፍተኛ ካሎሪ ብቻ አይደሉም: አንድ ብርጭቆ ደረቅ ወይን 75 ኪ.ሰ. ተንኮለኛዎችም ናቸው። ብዙ በጠጣህ መጠን በምትበላው እና በምን ያህል መጠን ላይ ያለህ ቁጥጥር ይቀንሳል።
ተጨማሪ ማዕድን ውሃ ይጠጡ, በሆድ ውስጥ ያለውን ክፍተት ይሞላል እና ለተወሰነ ጊዜ የመሞላት ስሜት ይፈጥራል.
ፖም በተለይም አረንጓዴውን ይመገቡ፣ ሸካራነታቸው እና ፋይበር ይዘታቸው የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል።

የበዓል ቀንበርን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ከበዓል በኋላ ወደ የዕለት ተዕለት ኑሮ መመለስ ቀላል አይደለም. ግን ይህን ሂደት ትንሽ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ መንገዶች አሉ.

1. በበዓላት ወቅት ከመጠን በላይ መብላትን ማስወገድ ካልቻሉ እራስዎን መምታት እና ጥብቅ የሆነ የረሃብ አመጋገብን መከተል የለብዎትም. ከበዓሉ በኋላ በመጠኑ ለመብላት ይሞክሩ።
2. ብዙ ያልተረጋጋ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ. እንደ ደንቡ ፣ የአዲስ ዓመት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን ያጠቃልላል እና የተዳከመ ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ማጽዳት አለበት።
3. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ የስፖርት እንቅስቃሴዎችቀስ በቀስ ሰውነትዎን ከጭንቀት ይላመዱ።

የዳንስ ሕክምና

በበዓሉ የምግብ ዝግጅት ክፍል ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም - በእነዚህ ቀናት ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ለመጠጥ እና ለመክሰስ ብቻ ሳይሆን እንገናኛለን። በጣም ጥሩውን ክፍል አይርሱ የአዲስ ዓመት ፕሮግራምይህ ዳንስ ነው!

እንደ እውነቱ ከሆነ, ለአዲሱ ዓመት እየተዘጋጀን ነው, በአለባበስ እያሰብን, በተቻለ መጠን አስደናቂ እና አስደሳች ለመምሰል እየሞከርን ነው. ይህ ሁሉ ድምቀት በእውነቱ ለብዙ ሰዓታት በጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ ብቻ ነው ፣ ሲበሉ እና ሲጠጡ ቀበቶው ወደ ሆድዎ ሲቆረጥ ይሰማዎታል? አይ፣ የምግቡን ቦታ በቆራጥነት ትተን ወደ ጭፈራ ክፍል ሄድን! እንደ ባለሙያዎች ገለጻ፣ ምት የዳንስ እንቅስቃሴዎች ከኤሮቢክስ ወይም ከመቅረጽ የበለጠ ጥቅም ያስገኛሉ!

1. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።የእንቅልፍ እጦት የምግብ ፍላጎት እና የሙሉነት ስሜትን ጨምሮ የበርካታ ሆርሞኖች ሚዛን መዛባት እንደሚያስከትል ተረጋግጧል በዚህም ምክንያት እንቅልፍ ያጣ ሰው ከመጠን በላይ ይበላል. ስለዚህ ሌሊቱን ሙሉ መጽሐፍትን በማንበብ እና በኮምፒተር ውስጥ ተቀምጠው ማሳለፍ የለብዎትም - ጠዋት ወደ ሥራ መሄድ ካላስፈለገ ይህ ማለት እንቅልፍን ችላ ማለት አይችሉም ማለት አይደለም.

2. ከበዓሉ በፊት ብሉ.ከበዓሉ በፊት ቀኑን ሙሉ እራስዎን በምግብ ብቻ መገደብ ፣ የሚመጣውን ትርፍ ለማካካስ በዚህ መንገድ ተስፋ ማድረግ መጥፎ ሀሳብ ነው። በጣም የተራበ እና የመብት ስሜት ይሰማዎታል የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ በበዓል ጠረጴዛ ላይ እራስዎን በዶሮ ጡት እና በአትክልት ሰላጣ ብቻ አይገድቡም. መደምደሚያ? ከበዓል ምግብ ከ 3 ሰዓታት በፊት, ትንሽ መክሰስ ይኑርዎት, እና ከእሱ በፊት, ፖም ይበሉ እና አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

3. ለጉብኝት ከሄዱ፣ ረዳት ለመሆን ይጠይቁ።አስተናጋጅዎን በኩሽና ውስጥ ያቅርቡ እና (በእሷ ፈቃድ በእርግጥ) አንዳንድ ምግቦችን ቀላል ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ማዮኒዝ ወደ ኦሊቪየር ሳይሆን ዝቅተኛ ቅባት ያለው ጎምዛዛ ክሬም ወይም እርጎ፣ የተቀቀለ ቋሊማ ሳይሆን ስጋ... እንደአማራጭ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ነገር በቤት ውስጥ ማብሰል እና ከእርስዎ ጋር ማምጣት ይችላሉ። በሁለቱም ሁኔታዎች በጠረጴዛው ላይ ያለው ለወገብዎ አስተማማኝ መሆኑን በትክክል ያውቃሉ.

4. ምግብ ሲያበስሉ እና ጠረጴዛውን ሲያስቀምጡ, ማስቲካ ማኘክ.አመክንዮው ቀላል ነው፡ ማስቲካ በአፍህ ውስጥ ሲገባህ ሁለት የኦሊቪየር ማንኪያዎችን፣ ከረጢት የተረፈውን ቅርፊት፣ ወይም አንድ የተጨሰ ቋሊማ እዚያ ውስጥ ማስገባት መፈለግህ አይቀርም። ነገር ግን የተዘረዘሩት "ትናንሽ ነገሮች" አንድ ላይ ወደ 300 ኪ.ሰ. ማስቲካ ማኘክ ቢያራብብሽ ትኩስ እና የተጨማደዱ አትክልቶችን በመቁረጥ ይቀይሩት፡ የተላጠ የካሮት እንጨቶች እና የሰሊጥ እንጨቶች በእጅዎ ሊኖርዎት ይገባል።

5. ምግብ ቤት ውስጥ፣ መጀመሪያ ይዘዙ።የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ ባለሞያዎች እንደሚሉት በአንድ ሬስቶራንት ውስጥ ምሳ ወይም እራት ስንበላ ከምግብ (በአማካይ 16 ግራም) የበለጠ ስብ እናገኛለን እና ተጨማሪ 250 kcal እናገኛለን። ከዚህም በላይ ይህ ብዙውን ጊዜ በሚያምኑ ደጋፊዎች ይከሰታል ጤናማ ምስልሕይወት. ለምንድነው፣ ከተጠበሰ አሳ እና ከቀላል የአትክልት ሰላጣ ይልቅ፣ በድንገት የአሳማ ሥጋን ከፈረንሳይ ጥብስ እና ከድብል ማኪያቶ ጋር በአንድ ኬክ ለማቅረብ ጠየቁ? አዎ፣ ምክንያቱም በጠረጴዛዎ ላይ ያለ አንድ ሰው እነዚህን ምግቦች አስቀድሞ ስላዘዘ፣ ከመዋቅር ቤት የክብደት መቀነሻ ማዕከል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይናገራሉ። በሬስቶራንቶች ውስጥ ብዙ ጊዜ ከቡድን ጋር አንድ ነገር እንበላለን. ይህንን ለማስቀረት ከፈለጉ በመጀመሪያ ትዕዛዝዎን ያስቀምጡ።

6. የተመረጠ አቀራረብን ተለማመዱ.የበዓሉ ጠረጴዛ ለሶስት ምክንያቶች ለወገቡ መስመር አደገኛ ነው. በመጀመሪያ ፣ በሚያምር ሁኔታ ያጌጡ ምግቦች ከተለመዱት የበለጠ የምግብ ፍላጎትን ያነቃቃሉ። በሁለተኛ ደረጃ, ሁሉንም ነገር መሞከር እፈልጋለሁ. በመጨረሻም የፔንስልቬንያ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንደሚያሳየው የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ሰዎችን ግራ የሚያጋባ እና ብዙ ወይም ትንሽ በልተው እንደሆነ ለማወቅ ያስቸግራቸዋል። ይህንን ችግር ለመፍታት በቅድሚያ የተቀመጠውን ጠረጴዛ ዙሪያ ይመልከቱ, በጣም የሚፈልጉትን ጥቂት ምግቦችን ይምረጡ እና ሌሎችን አይንኩ.

7. በአልኮል አትጀምር.በበዓላት ወቅት ጨርሶ ላለመጠጣት ጥቂት ሰዎች ይሳካላቸዋል. አዎን, የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በዚህ ላይ አጽንዖት አይሰጡም. ዋናው ነገር እራስዎን በትንሽ የአልኮል መጠጥ እና ከተመገቡ በኋላ እራስዎን መወሰን ነው. የአልኮል መጠጦች ካሎሪዎችን ብቻ ሳይሆን ፍሬኑንም ይለቃሉ. በባዶ ሆድ ላይ ሻምፓኝ ከጠጡ፣ በምን እና በምን መጠን በሰሃን ላይ እንደሚያስቀምጡ መቆጣጠር በጣም ይቀንሳል።

8. አንቀሳቅስ.በበዓላት ወቅት ሁሉም ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርግ እራሱን ማሳመን አይችልም. ግን ካሎሪዎችን በማቃጠል መዝናናት ይችላሉ-ስኬቲንግ (በሰዓት 325 kcal *) ፣ ስኪንግ (በዝቅተኛ እና መካከለኛ ፍጥነት 413-472 kcal) እና በበረዶ መንሸራተት እንኳን - ምክንያቱም ከኮረብታው ላይ መንሸራተት ብቻ ሳይሆን ኮረብታውን ደጋግመው ይወጣሉ። እንደገና እሷን. ተራ የእግር ጉዞዎችን አቅልለህ አትመልከት: በአንድ ሰዓት ውስጥ በፍጥነት በጠንካራ መሬት ላይ በእግር መሄድ, እና በክረምት ልብሶች ውስጥ እንኳን, 250-400 kcal ማቃጠል ይችላሉ. በእግርዎ ላይ ተጫዋችዎን ከእርስዎ ጋር እንዲወስዱ እንመክራለን. የፌርሊ ዲኪንሰን ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በቅርቡ ባደረጉት ሙከራ በእግር በሚጓዙበት ወቅት ሙዚቃን የሚያዳምጡ በፀጥታ ከሚሄዱት በበለጠ ፍጥነት የሚራመዱ፣ ረጅም ርቀት የሚራመዱ እና ክብደታቸውን የሚቀንሱ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

"ጣፋጭ" እንዴት እንደሚገናኙ አዲስ አመትእና ክብደት አይጨምርም - የዚህ ጥያቄ መልስ ብዙ ሴቶችን ያስጨንቃቸዋል. ከሁሉም በላይ ከበዓላቶች በፊት ክብደትን በንቃት እየቀነስን እና ራሳችንን እየተንከባከብን ነው, ቀደም ብለን ያዘጋጀነውን ልብስ ለመገጣጠም እና 100% ውስጡን ለመመልከት! ብዙውን ጊዜ, ከአዲሱ ዓመት እና የገና በዓላት መጨረሻ በኋላ, ለመጋቢት 8 ቀን ቅርፅን ለማግኘት እንደገና ክብደትን የመቀነስ ሂደት እንጀምራለን. ታዲያ ከዚህ አዙሪት ለመውጣት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?

በአዲሱ ዓመት እና በሌሎች በዓላት ላይ ክብደት እንዳይጨምር እንዴት?

ከበዓል በፊት መራብ አይችሉም!

ለምሳ አንድ ሰሃን የዶሮ ሾርባን ከአትክልትና ከዕፅዋት ጋር ይበሉ, ነገር ግን ድንች እና ኑድል አይጨምሩ. ይህ ሾርባ ከምሽት ድግስ በፊት ረሃብን ለመሙላት እና ለማርካት ይረዳዎታል. እንዲሁም በቀን ውስጥ ብዙ ውሃ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ባዮ-ዮጉርት ይጠጡ. ሰውነትዎን ትንሽ ማጽዳት አይጎዳውም. ይሁን እንጂ በምንም አይነት ሁኔታ ረሃብ አይኖርብዎትም. ረሃብ ነው። በትክክለኛው መንገድከመጠን በላይ ለመብላት እና ተጨማሪ ፓውንድ.

አኩፓንቸር እንጠቀማለን

በምግብ የተሸከመውን ጠረጴዛ ሲያዩ, የምግብ ፍላጎታቸውን መቆጣጠር ለማይችሉ, በአኩፓንቸር እርዳታ የረሃብ ስሜትን እንዲቀንሱ እመክርዎታለሁ. ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመርን ለማስወገድ, በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ነጥቡን ማሸት

በቀጥታ ከሚወጣው አጥንት በላይ የሚገኝ ውስጥቁርጭምጭሚቶች.

የበዓል ምናሌን ማዘጋጀት

ምግቦች በርተዋል። የአዲስ ዓመት ጠረጴዛእርግጥ ነው, ጣፋጭ እና አስደሳች መሆን አለበት. ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ከመጠን በላይ-ካሎሪ ምግቦችን ማካተት የለበትም. ብዙ ቀለል ያሉ ሰላጣዎች ከባህላዊው ኦሊቪየር ጣዕም በምንም መልኩ ያነሱ አይደሉም። እና ከእርጎ እና ከሎሚ ጋር ስለተለበሱ የባህር ምግቦች ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎች ፣ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች ምን ማለት እንችላለን?

ጭማቂ ወይም የወይራ ዘይት. ጣፋጭ ፣ አስደሳች እና ጤናማ ነው! ነጭ እና የዱር ጥቁር ሩዝ ጥምረት ለባህር ምግቦች እንደ አንድ የጎን ምግብ ተስማሚ ነው.
ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ምርጫ ይስጡ, ጥቂት ካሎሪዎች አሉ, እንደዚህ አይነት ምግቦች እና መቁረጫዎች በጣም ቆንጆ ሆነው ይታያሉ, እና ሆዱን በቀላሉ በትክክል ይሞላሉ. ነገር ግን ቅመም እና ጨዋማ ማሪናዳ እና ያጨሱ ምግቦችን ማስወገድ የተሻለ ነው. የምግብ ፍላጎት ይጨምራሉ እና ጥማትን ያስከትላሉ, በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ይይዛሉ.

ምርቶችን በትክክል እንቀላቅላለን

ማዮኔዜ ሰላጣ ከተጠበሰ ድንች ጋር መቀላቀል የለበትም ፣ እና የሰባ ጎውላሽ በካርቦሃይድሬት የተሞላ ቪናግሬት ሰላጣ ጋር መያያዝ የለበትም። አረንጓዴ እና አረንጓዴ ሰላጣ ስብን ከመምጠጥ የሚከላከሉ ናቸው. ስለዚህ ፣ ቀድሞውኑ በሚጣፍጥ ስቴክ ከተፈተኑ ፣ ጥሩውን የሰላጣ ክፍል በሳህኑ ላይ ያድርጉት ፣ ይህም የስቴክውን መጠን በእጥፍ።

ቀስ ብለን እንበላለን

ምግብዎን በደንብ ያኝኩ ፣ በቀስታ ይበሉ እና በእያንዳንዱ ንክሻ ይደሰቱ። አስታውስ የልጆች አገዛዝ: ስበላ ደንቆሮና ዲዳ ነኝ፣ እና ጨዋ ለመምሰል አትፍራ - ሌሎች እንዳይበሉ የሚከለክሉት ጨዋዎች ናቸው። የበዓል ምግብዎን ከመጀመርዎ በፊት የምግብ መዓዛን በጥልቀት ይተንፍሱ እና ጥቂት ደቂቃዎችን ይጠብቁ - በዚህ መንገድ በጣም ትንሽ ይበላሉ ፣ ምክንያቱም ስለ ጥጋብ መረጃ ቀደም ብሎ ወደ አንጎል ይደርሳል።

በጥበብ ይጠጡ

አልኮሆል የሙሌት ማእከልን እንደሚገታ እና ለጊዜውም ቢሆን እንቅስቃሴውን እንደሚያቆም የታወቀ እውነታ ነው። በእያንዳንዱ አዲስ ብርጭቆ ወይም ብርጭቆ, የእርስዎ ጽኑ ቁርጠኝነት በበዓል ወቅት ተጨማሪ ኪሎግራም እንዳያገኙእየደከመ ይሄዳል እና በመጨረሻም ይተናል. ይህንን እና ያንን በመብላት እና እንዲሁም ያንን ኬክ በመክሰስ በምግብ አወሳሰድዎ ላይ ቁጥጥር ሊያጡ ይችላሉ። እንዴት መሆን ይቻላል? አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው

m? ጥቁር በግ ላለመሆን እስከ 400 ሚሊ ሊትር (ከግማሽ ጠርሙስ በላይ የሆነ) መጠን ያለው የሜርሎት ወይም የ Cabernet ዝርያዎች ቀይ ወይን ጠጅ ላይ መጣበቅ አለብዎት። እነዚህ የወይን ዝርያዎች ስብን ለማቃጠል የሚረዳውን ብሮሜሊን የተባለ ንጥረ ነገር ይይዛሉ. ልክ ከመጠን በላይ አይውሰዱ እና መጠኑን አይበልጡ.

የበለጠ እንንቀሳቀሳለን

በእረፍት ጊዜ ክብደት እንዳይጨምር, የበለጠ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. በሁሉም የአዲስ ዓመት ዋዜማ ጠረጴዛው ላይ መቀመጥ የለብዎትም. ብዙ ጊዜ መተው ይሻላል - መደነስ ፣ መዝፈን ፣ በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ፣ ወደ አዲሱ ዓመት ዛፍ ይሂዱ ፣ ርችቶችን ለመመልከት ወደ ውጭ ውጡ ፣ ወይም ከልጆች ጋር በክበቦች ውስጥ መደነስ። ከዚያ የሚበሉትን ካሎሪዎች ወደ ስብ ከመቀየሩ በፊት ይጠቀማሉ።

በሩሲያ ውስጥ, አዲስ ዓመት ብቻ ሳይሆን የበለጠ ነገር ነው የአዲስ ዓመት ምሽት. ይህ ደግሞ ማለቂያ የሌለው የአዲስ ዓመት ቅዳሜና እሁድ ነው፣ አገሪቱ በሙሉ የሚዝናናበት።

የዚህ አስደሳች ዋና አካል ከጓደኞች እና ከምግብ ጋር መጎብኘት እና ምቹ ስብሰባዎች ነው። በነገራችን ላይ ሁሉም ሰው ብዙውን ጊዜ ዘና የሚያደርግ እና የሚወዷቸውን ምግቦች የሚያዘጋጅበት በዚህ ጊዜ ነው የዕለት ተዕለት ኑሮአልፎ አልፎ መብላት. እንደ አንድ ደንብ, እንደዚህ ያሉ ምግቦች በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው, እና እነሱን ለመተው እጅግ በጣም ከባድ ነው.

ሼር እናድርግ ጠቃሚ ምክር, ይህም ፍጹም ቅርፅን እየጠበቁ የአዲስ ዓመት ቅዳሜና እሁድን ለመትረፍ ይረዳዎታል.

1. ተጨማሪ አንቀሳቅስ

የአዲስ ዓመት በዓላት በሶፋ ላይ ወይም በመብላት ላይ ብቻ መዋል የለባቸውም. የበለጠ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ, ምክንያቱም እረፍት ንቁ ሊሆን ይችላል. ጓደኞችዎን በጫካ ውስጥ እንዲራመዱ ይጋብዙ ፣ ወንዶች ልጆችዎን እንዲጋልቡ ፣ የበረዶ ኳስ እንዲጫወቱ ወይም የበረዶ ሰው እንዲገነቡ ይጋብዙ። በተለምዶ ብዙ አሉ የክረምት እንቅስቃሴዎች. ከዚያ በኋላ እንዲጎበኟቸው እና በጤናማ እና እንዲታከሙ ጋብዟቸው ጣፋጭ ምግቦች, የሆድ ዕቃን የማይጫኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምሩ አያደርግም.

2. ብዙ ውሃ ይጠጡ

በበዓላት ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. ፈሳሽ ሜታቦሊዝምን ለመጀመር እና አፈፃፀምዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል የጨጓራና ትራክትበስብ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች መልክ ውጥረት የሚሠቃይ. አማካኝ ዕለታዊ የንፁህ መጠን ውሃ መጠጣትለአዋቂ ሰው 1.5-2 ሊትር ነው. አንድ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይሂዱ ወይም በሚታይ ቦታ ያስቀምጡት. ይህ ምንም ተጨማሪ ጥረት አያስፈልገውም, ይህም ማለት ስራውን በቀላሉ ማጠናቀቅ ይችላሉ.

3. ስግብግብ አትሁን

ይህ ምናልባት ከዋና ዋና ደንቦች አንዱ ነው. በወገብዎ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ባለቤት ላለመሆን እሱን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ስግብግብ አትሁን! ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመብላት አይሞክሩ. አዎን, የአዲስ ዓመት ጠረጴዛ አብዛኛውን ጊዜ የሩስያውያንን ተወዳጅ ምግቦች ይይዛል, ነገር ግን ጠንቃቃ ይሁኑ. ቢደሰት ይሻላል ትንሽ መጠንተንከባካቢዋ አስተናጋጅ በመንገድ ላይ ጠረጴዛው ላይ ያስቀመጠቻቸውን ምግቦች በሙሉ ጠራርጎ በማውጣት በዓሉን ወደ ቡፌ ከመቀየር ይልቅ ሰላጣ እና ሌላ ምግብ ይበሉ።

4. ትክክለኛዎቹን ምግቦች በብዛት ይመገቡ

እርግጥ ነው, ለመጎብኘት ከሄዱ, በጠረጴዛው ላይ ለሚቀርቡት ምግቦች የካሎሪ ይዘት ተጠያቂ መሆን አይችሉም. ግን ጓደኞችን ለምሳ ወይም እራት ከጋበዙ ምግቡ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም እንዲሆን በምናሌው በኩል በቀላሉ ማሰብ ይችላሉ። ቀደም ሲል የታወቁ የአዲስ ዓመት ምግቦችን የበሉ ጓደኞች በጭራሽ እንደማይበሳጩ እርግጠኞች ነን ፣ ግን በተቃራኒው ፣ ይደሰታሉ።

5. ትንሽ አልኮል ይጠጡ

በአዲስ ዓመት በዓላት ወቅት የአልኮል ማራቶን አይሁኑ። ይህ ጠላት መሆኑን አስታውስ መልካም ጤንነትእና ቀጭን ምስል. ሁሉም የአልኮል መጠጦችእነሱ በካሎሪ በጣም ብዙ ናቸው እና ከቅባት ምግቦች ጋር ሲጣመሩ ለጉበት ፣ ለኩላሊት እና ለጨጓራና ትራክት ገዳይ ናቸው። በአልኮል መጠጦች ሰውነት ላይ የማያቋርጥ መመረዝ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም።

እርግጥ ነው, አልኮልን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም.ለምሳሌ, ሁለት ብርጭቆ ወይን ወይም ጥሩ ሻምፓኝ ይምረጡ.

6. ከፓርቲው በፊት መክሰስ ይኑርዎት

ብሩህ ጋር ጓደኞችን ከጎበኙ ስሜትን ገልጿል።ረሃብ፣ ወደ አእምሮህ የምትመጣው ሙሉ ሰሃን ምግብ ልታወጣ ስትል ብቻ ነው ብለህ አትደነቅ። ቤት ውስጥ መክሰስ ይኑርዎት. በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለውም. ቀለል ያለ መክሰስ ጥንካሬን ወደነበረበት ይመልሳል እና ሰውነትን በቪታሚኖች እና በንጥረ ነገሮች ይሞላል። ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ወይም ለውዝ ይምረጡ። አይጨነቁ: በበዓሉ ላይ ብዙ ሳይበሉ ሁሉንም ነገር መሞከር ይችላሉ.

7. ሎሚ ንዕኡ ይብሉ

ከከባድ ምሳ ወይም እራት በኋላ አንድ የሎሚ ቁራጭ ይበሉ። የሎሚ አሲድሰውነትዎ ስብን እንዲሰብር ይረዳል. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ ቀላል ዘዴ ቆሻሻን, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች አላስፈላጊ ነገሮችን ማስወገድን ያፋጥናል. ይህ በተለይ ብዙ የተለያዩ ምግቦች ባሉበት ጫጫታ በዓላት ወቅት እውነት ነው.

8. ጊዜዎን ይውሰዱ

ምግብዎን በደንብ ያኝኩ. እውነታው ግን ሆድ ወደ አንጎል የመርካትን ምልክቶች ለማስተላለፍ ጊዜ ሊኖረው ይገባል. ሹካዎን እና ማንኪያዎን በፍጥነት ከተጠቀሙ ይህ ምልክት ዘግይቶ ይደርሳል። በውጤቱም, ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ይበላሉ. መለኪያ የእርስዎ ምርጥ ረዳት ነው።