በመቶዎች የሚቆጠሩ መጽሃፎች ለራስ-ልማት ጉዳይ ያደሩ ናቸው. ሰዎች እራሳቸውን እንዲያሻሽሉ ለመርዳት በሺዎች የሚቆጠሩ ጽሑፎች ተፈጥረዋል። ነገር ግን ወሳኝ የህይወት እምነቶች ቁጥር ያን ያህል ትልቅ አይደለም. ለእያንዳንዱ አስተዋይ ሰው ለመረዳት አስፈላጊ የሆኑ የጥያቄዎች ዝርዝር እነሆ።
ሕይወት አስደሳች ጉዞ አይደለም.በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር በእቅዱ መሰረት አይሄድም. ብዙውን ጊዜ ያቀድነው ነገር ከእውነታው ጋር ፈጽሞ አይጣጣምም, ይህም ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት, በራስ የመጠራጠር እና የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ነው. ውድቀቶች እና ያልተጠበቁ ክስተቶች የህይወት ዋነኛ አካል መሆናቸውን መረዳት ተገቢ ነው. ይህንን እውነታ ተቀበል እና ከውድቀት ለመማር እድሎችን ፈልግ።
ሰበብ ክፋት ነው።ህይወታችሁን በሰበብ አስባቡ ይሙላላችሁ እና መጨረሻችሁ የመከራ ገደል ውስጥ ትገባላችሁ። የራሳችሁን ጅልነት ወይም የራሳችሁን ጉድለት አታጽድቁ። በእነሱ ላይ ይስሩ እና ሁኔታው እራሱን እንዲደግም አይፍቀዱ, ከዚያ እንደገና ሰበብ ማድረግ አያስፈልግዎትም.
ከማሰብ በላይ ያድርጉ።እቅድ ማውጣት - ጠቃሚ እንቅስቃሴ. ነገር ግን ያለድርጊት የማያቋርጥ እቅድ ማውጣት የትም የማያደርስ መንገድ ነው። ለማቀድ እና እንደገና ለማቀድ ጊዜ አያባክኑ። ለማድረግ ካሰቡ, ማድረግ ይጀምሩ. ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ ካልጀመርክ ጥርጣሬዎች፣ ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና እርስዎን እና የተግባር ችሎታዎን ይውጡታል።
ጽናት ያለው ሰው ሁል ጊዜ ወደ መጨረሻው መስመር ይደርሳል።ስኬት ከውድቀት ወደ ውድቀት መነሳሳት ነው የሚሉት ያለምክንያት አይደለም። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ባይሠራም ወደ ግብዎ ይሂዱ። እያንዳንዱ ስኬት የራሱ ዋጋ አለው, እና የሚፈለገውን ዋጋ ለመክፈል ፍቃደኛ ከሆኑ, ያሳካዎታል.
ለውጥ ወይም ውድቀት.ጽናት ተገቢ የሚሆነው ካለፉት ያልተሳኩ ሙከራዎች ከተማሩ ብቻ ነው። ደግሞም, በተመሳሳይ መንገድ ብዙ ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ካደረጉ, የተለየ ውጤት መጠበቅ አይችሉም. መፈለግን እስክንማር ድረስ ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ተመሳሳይ ችግር ለመፍታት ይገጥመናል። ትክክለኛው መንገድመፍትሄዎች. አንዳንድ ጊዜ በመጀመሪያ ችግሩን መረዳት ያስፈልግዎታል, ከዚያም መፍትሄው ግልጽ ይሆናል.
ፍርሃትን ያስወግዱ።ከተመሰረተው ጥፋት ለመውጣት እና ጥንካሬውን በሌላ ነገር ለመፈተሽ የሚፈራ ሰው በፍርሃት ይሸነፋል። በእውነት ስኬታማ በሆነ ህይወት ውስጥ ፍርሃት ተቀባይነት የለውም ደስተኛ ሰው. ግን እያንዳንዱን ፍርሃት ማሸነፍ እንችላለን, በአይን ውስጥ ፍርሃትን ለመመልከት ብቻ በቂ ነው. ከፍታን ከፈራህ በፓራሹት ይዝለል። ብስክሌት ለመንዳት ከፈራህ የጎረቤትህን ብስክሌት ተበደር እና ኮረብታው ላይ ውረድ። ውሾችን የምትፈራ ከሆነ ለራስህ የቤት እንስሳ ሴንት በርናርድ አግኝ።
አዎንታዊነት የተወዳጆች አመለካከት ነው.ያላቸው ሰዎች አዎንታዊ አመለካከትበእያንዳንዱ ንግድ ውስጥ እድሎችን ይፈልጋሉ, እና በሚያስደንቅ ሁኔታ, ያገኟቸዋል. አዎንታዊ ሰውያለፈው አይጸጸትም, ባለው ነገር ይደሰታል. ፈተናዎችን አይፈራም፣ የሚፈልገውን ለማድረግ እንደማይሞክር ይፈራል። ባለፈው ውስጥ አትኑሩ, ያመለጡዎትን አይቆጩ, አዎንታዊ ይሁኑ እና ለሌሎች አዎንታዊነትን ያሰራጩ.
ብዙውን ጊዜ ጥያቄው የሚነሳው-በሕክምና ውስጥ ካለው አወንታዊ ይልቅ በአሉታዊው ላይ ማተኮር ለምን አስፈለገ?
በመሳብ ህግ የሚያምኑ ብዙ ሰዎች (በቀላል ደረጃው እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል፡ ያተኮሩት ነገር እየጠነከረ ይሄዳል) “አሉታዊ” አስታዋሽ ሀረግ መደጋገሙ ችግሩን የበለጠ እንደሚያባብሰው ይጨነቃሉ። ቁም ነገሩ ግን ያ ነው። አሉታዊ ሀሳቦች, ልምዶች, አመለካከቶች እና ምልክቶች አሉ, አውቀህ ገለጽካቸውም አልሆንህም አሁንም ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ህልውናቸውን መካድ እነሱ እንዲጠፉ አያደርጋቸውም። ነገር ግን እነሱን ለመቀበል ጊዜ ከወሰድክ ወደ ብርሃን አምጣቸው እና አደገኛ እንዳልሆኑ እራስህን አሳምነህ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ልታስወግዳቸው ትችላለህ።
በአትክልታችሁ ላይ አረም ሲወጣ “አረም፣ አረም፣ አረም የለብኝም” በማለት መደጋገሙ ምንም ፋይዳ የለውም። እንደሌሉ ማስመሰል ምንም ፋይዳ የለውም። እና ምንም ያህል በአትክልትዎ ውስጥ በሚበቅሉ ውብ ተክሎች ላይ ያተኮሩ ቢሆኑም. አረም እስክታወጣ ድረስ አይጠፋም።
የአትክልት ቦታዎ በሚያምር ጤናማ እፅዋት ብቻ እንዲሞላው አረሙን ለማውጣት ጊዜ ይውሰዱ። በአእምሮዎ ላይ የሚደርሰውም ይኸው ነው። ያለፈውን አረም ስታስወግድ ጤናማ ትሆናለህ። ሙሉ ህይወትሰው ።
ሌላ አስፈላጊ ነገርማወቅ ያለብዎት ነገር ትውስታዎችን አያጠፋም, ስሜትን አያጠፋም. በእነሱ በኩል እየሰራን ነው። ይህ በጣም ነው። አስፈላጊ ዝርዝር. ከሂደቱ በኋላ አሁንም ከልምዶቻችን እየተማርን ነው። ግን የኛን ብቻ ብንቀበር ያለፈ ልምድ, ሳንሰራው ለማጥፋት እንሞክራለን, እየደነደነ እና ባለበት ይቆያል.
ብዙውን ጊዜ ንዴትን ስናካሂድ ቀስ በቀስ ወደ ሀዘን ይቀየራል። ከዚያም ሀዘኑን እናስኬዳለን እና የመጥፋት ስሜት ይታያል. በዚህ ስሜት እንሰራለን፣ እና ውሎ አድሮ ለተሞክሮ እና ለትምህርቱ ወደ ምስጋና ሊለወጥ ይችላል። ቁጣው ሲጠፋ, የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ይታያሉ.
ይህ የአንድ ደቂቃ ተአምር አይደለም, በእሱ ላይ ስራ!
በጣም በፍጥነት እውነተኛ እና ዘላቂ ውጤት ያስገኛል ። እነሱን ለማግኘት ለወራት ወይም ለዓመታት የተለመደ ሕክምና ሊወስድ ይችላል።
የአንድ ደቂቃ ተአምር እየተባለ የሚጠራው እርስዎ ባልጠበቁት ጊዜ ነው። ግን ይህ የተለመደ አይደለም. ሁላችንም ጥልቅ የሆኑ አለን። ስሜታዊ ዓይነቶችለመስበር በጣም ከባድ የሆኑ እና አእምሯችን ለውጦችን የሚቃወሙ ባህሪያት. ስለዚህ ሥር ነቀል ለውጦችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ የማያቋርጥ ሥራ ይጠይቃል።
በተለይ ጥልቅ ስሜቶች - እነዚህ በጣም ወፍራም ሥሮችዎ ናቸው - የእርስዎ ዘዴ ስራ ያልተጠበቀ አቅጣጫ ሊወስድ ይችላል. እራስዎን ለማላቀቅ እየሞከሩ ያሉት ፣ ብዙውን ጊዜ ስሜቶች ፣ በሕክምናው ወቅት ጠንካራ ከሆኑ ፣ እንደያዙ እርግጠኛ ይሁኑ ። ትክክለኛው መንገድ. ስሜትዎን መክፈት ሲጀምሩ, ብዙ ቁጥር ያለውየተጨቆኑ ስሜቶች ወደ ላይ ይወጣሉ. ተስፋ አትቁረጥ፡ በአንድ የተወሰነ ችግር ዙሪያ ምን ያህል ስሜታዊ ጉልበት እንደተሰበሰበ የሚነግርህ ይህ የሰውነትህ መንገድ ነው። እንደ ዘዴው መስራቱን ከቀጠሉ ከእሱ ነፃ ይሆናሉ. በእነዚህ አጋጣሚዎች በደቂቃ፣ በሰአታት ወይም በሳምንታት ውስጥ ልታገኛቸው የምትችለው ውጤት ህይወትህን በእውነት ሊለውጠው ይችላል።
ማድረግ ትችላለህ!
ዘዴው መጀመሪያ ላይ ትንሽ ግራ የሚያጋባ እና እንግዳ እንደሚመስል አውቃለሁ. ነገር ግን ነጥቦቹን ካጠኑ እና ሂደቱን ከተረዱ ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ.
ለራስህ በቂ ፍቅር አሳይ እና ለመሞከር አሁኑኑ 15 ደቂቃ ውሰድ ውጤቱ ሲሰማህ - ምናልባት ትንሽ መሻሻል ወይም እውነተኛ ለውጥ - ዘዴው መማር እና ወደ ህይወትህ ማምጣት ጠቃሚ እንደሆነ ትገነዘባለህ።
እና እስቲ አስቡት... ይህ መሳሪያ በእውነት ሌሎች እንደሚሉት ከሆነ፣ ብዙ ሰዎች የተሰማቸውን ውጤት ከተሰማዎት ህይወትዎ ምን ሊሆን ይችላል?
ከሚሰማዎት አካላዊ ህመም ነፃ መሆን ምን ይሰማዎታል?
የቆዩ ቁስሎችን፣ ጉዳቶችን እና አሳዛኝ ታሪኮችን መተው ምን ይመስላል?
ውሎ አድሮ እራስዎን ከተገደቡ አመለካከቶች - ወደ ኋላ ከሚከለክሉት ሻንጣዎች ነፃ ከወጡ ምን መፍጠር ፣ ማሳካት ፣ ተጽዕኖ ማድረግ ይችላሉ?
ሁሉም ነገር በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ይጀምራል-
እራስን ማረጋገጥ እና ማረጋገጥ ከህጋዊነት ለማገገም እና ሙሉ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ደህንነታችን በሚቻልበት ነፍስ ውስጥ ያንን ስምምነት ለማሳካት አስፈላጊ መሳሪያ ነው።
በመልሶ ማግኛ መርሃ ግብሩ ውስጥ እና የዚህን መጽሃፍ የቀድሞ ገፆች እያነበብን የኛን አወንታዊ ሀሳቦችን ትርኢት አስፋፍተናል። ስለራሳችን፣ ስለ ሌሎች ሰዎች እና በአጠቃላይ ስለ ህይወት በአዎንታዊ መልኩ ማሰብን ተምረናል።
ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶች, 2018.
ከሕይወት ወይም በራሳችን ላይ ዓላማ ባለው ሥራ የወሰድናቸውን አወንታዊ መልእክቶች እናወድስ። አሁን እነዚህ ከራሳችን ጋር እንስማማ አዎንታዊ መግለጫዎችአውቀን፣ በሥርዓት እንደግመዋለን፣ እንደ ሥርዓት። ምእመናን መዝሙረ ዳዊትን እንደሚዘፍኑ ሁሉ በብቸኝነት እና ሳንታክት እንደግማቸዋለን። አወንታዊ መግለጫዎችን ደጋግሞ መደጋገም ወደ ውስጣቸው ይመራል፣ ማለትም። ወደ ውስጣችን ስለሚገቡ። ስለራሳችን የሚነገሩ አወንታዊ መግለጫዎች በንቃተ ህሊናችን ውስጥ እስኪሰፍሩ ድረስ ይህን እናደርጋለን።
እራሳችንን ማረጋገጥ ማለት እንለወጣለን ማለት ነው። አሉታዊ ኃይልወደ አዎንታዊ. ከዚህ በፊት ራሳችንን፣ ሃሳቦቻችንን ወዘተ በተወሰነ መንገድ ተከላክለናል።
ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶች, 2018.
አሁን እራሳችንን የማረጋገጫ ዘዴን እንጠቀማለን. ልዩነቱ ምንድን ነው? ማረጋገጫ ማለት የምንፈልገውን በጥንቃቄ መምረጥ ማለት ነው። በህይወታችን በሙሉ እራሳችንን ስንመገብ የኖርነውን የሁሉም አሉታዊ ቆሻሻ መድሃኒቶችን እንመርጣለን ።
ችግሩን ካሰብን, ከዚያም ችግሩን እናጠናክራለን. ችግርን ለመፍታት ካሰብን, ጥንካሬን እናገኛለን እና ችግሩን እንፈታዋለን. በመጀመሪያ ከራሳችን ጋር የግንኙነት ህጎችን እንለውጣለን (ከዚያም እነሱ ራሳቸው ከሌሎች ጋር በመግባባት ይለወጣሉ) ፣ መልእክቶችን እንለውጣለን እና በመንገዱ ላይ እንጓዛለን (ፍቅርን ማጣት ፣ ርህራሄ ፣ የክብር ቅጣት ፣ ወዘተ) ወደ በእውነት ይገባናል የሚለውን ግንዛቤ።
በየእለቱ እንደ “የግድ፣ የግድ፣ የግድ”፣ “ስራ፣ ስራ፣ ስራ”፣ “ችኮላ፣ ቸኩይ፣ ቸኮለ”፣ “አለብህ፣ አለብህ፣ አለብህ” በሚሉ ጨካኝ ትእዛዝ እራስዎን እያነሳሳህ እስከመቼ ትኖራለህ። ይበቃል. ሁሉንም መጣል ይችላሉ.
የነፍስዎን ባትሪዎች በአዎንታዊ ጉልበት ለመሙላት ጊዜው አሁን ነው። አንድን ነገር ከሞላን ያንን "የሆነ ነገር" ጉልበት፣ ሃይል፣ ጥንካሬ እና እንዲያውም ሀይል እንሰጠዋለን። አይደለም? አሁን የምናረጋግጠውን መምረጥ እና የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ማድረግ እንችላለን። ከላይ ስለ "የፍቅር ውሻ" እና "የጥላቻ ውሻ" እንደተነጋገርን አስታውስ? የምንመገበውን ውሻ እንመርጣለን.
በቀላል አወንታዊ ራስን ማረጋገጫዎች እንጀምር። በስልጠናዎቼ ውስጥ ከተሳተፉት ቃላቶች የተወሰኑትን እና የተወሰኑትን ከሥነ-ጽሑፍ (Beattie M., 1989) ወስጃለሁ።
በአዕምሯዊም ሆነ ጮክ ብለን እንበል (ከፈለግክ እነዚህን መግለጫዎች በወረቀት ላይ ጻፍ እና በማቀዝቀዣው ላይ፣ መስታወት ላይ ለጥፍ)
- እራሴን እወዳለሁ,
- እኔ በቂ ነኝ ጥሩ ሰው,
- አለኝ ጥሩ ሕይወት,
- ዛሬ በመኖሬ እና በመተንፈሴ ደስተኛ ነኝ
- የምፈልገው እና የምፈልገው ወደ እኔ ይመጣል ፣
- እችላለሁ…
መግለጫዎቻችን “አይሆንም” የሚለውን አሉታዊ ቅንጣት እንዳይይዙ ራሳችንን እንቀጣለን። ንቃተ ህሊናችን ወይም ንቃተ ህሊናችን “አይደለም” የሚለውን ቅንጣት እንዳያመልጠው፣ እንዳይገነዘብ በሚያስችል መልኩ የተዋቀረ ነው፣ ውጤቱም ከተፈለገው ትርጉም ተቃራኒ ይሆናል። “እሺ፣ ደህና ሁኚ፣ አትታመም” ሲሉኝ ሲሰናበቱኝ በጣም አልወድም። “ጤናማ ሁን” ማለት ይሻላል።
እናቶች ልጆቻቸውን ወደ ውጭ እየሄዱ “ሄዳችሁ ተጫወቱ፣ ጉንፋን ብቻ እንዳትያዙ” ቢሏቸው አሳስቦኛል። በዚህ መንገድ ህፃኑ ቶሎ ቶሎ ጉንፋን ይይዛል ብዬ እፈራለሁ. ልጁ መልእክቱን ይዋጣል, "አይደለም" የሚለው ቅንጣቱ ትርጉሙን ያጣል.
ማረጋገጫዎች በዙሪያችን ላሉ እና ወደ ህይወታችን ሊገቡ ለሚችሉ መልካም ነገሮች ሁሉ በር ይከፍታሉ። በቅርብ ጊዜ፣ በሃሳባችን፣ በስሜታችን፣ በእምነታችን እና በአመለካከታችን እና በአካላዊ (somatic) ደህንነታችን መካከል ያለው ግንኙነት በጥንቃቄ ታይቷል። እነዚህ ጉዳዮች በሳይኮሶማቲክ ሕክምና ይጠናሉ.
የምናስበው፣ የምንናገረው፣ የምናምነው ነገር በምናደርገው፣ በሕይወታችን ውስጥ የምናገኛቸው፣ በምንገባበት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንደተረጋገጠ ሊቆጠር ይችላል። አስተሳሰባችን እና ስሜታችን በመልክ፣ በስሜታችን፣ በህይወታችን እንዴት እንደሚሄድ እና እንዲያውም አንዳንድ ከባድ ደራሲዎች እንደሚሉት፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደምንኖር ይነካል። ከዚህ አንፃር የፈለግነውን ያህል እንኖራለን የሚለው አባባል እውነት ነው። እምነታችን፣ ሀሳባችን እና ስሜታችን የሚደርስብንን በሽታዎች ሊወስኑ ይችላሉ። ይህ ደግሞ የበሽታውን ውጤት ይወስናል - ወደ ማገገሚያ እንሸጋገራለን ወይም እንሰቃያለን.
ስለ ምን ማረጋገጫዎች ጥቂት ቃላት። አዎንታዊ መግለጫዎችን መጠቀም ችግሩን ችላ ማለት አይደለም. ችላ ማለት መካድ ይሆናል, ችግሩን ለመፍታት የማይረዳ የስነ-ልቦና መከላከያ. መለየት አለብን, ማለትም. ለመግባባት ሁሉንም ችግሮቻችንን ለማየት እና በትክክል ለመሰየም ፣ በሆነ መንገድ ችግሩን ለመፍታት ጥንካሬን እና ኃይልን ለመላክ።
መግለጫው ተተኪ አይደለም፣ የእውነታው ስህተት ነው። መግለጫው የእውነታውን ትክክለኛ ግንዛቤ አያጣምምም። ማጽደቅ የቁጥጥር አይነት አይደለም። ማረጋገጫዎች ትልቅ መጠን ካለው ትህትና ፣ መንፈሳዊነት ፣ የሆነን ነገር የመልቀቅ ችሎታ ፣ የሆነን ነገር በቀላሉ ለመልቀቅ (ለምሳሌ ፣ ያለፈውን - እንተወዋለን ፣ ያለፈው ያለፈው ይሁን ፣ እና አብሮ መኖር እንጀምራለን) አሁን ምንድን ነው) መለወጥ የማንችለውን (ለምሳሌ የምንወደውን ሰው የአልኮል ሱሰኝነትን) እንተወዋለን።
ስለራስዎ ወይም ስለራስዎ አዎንታዊ መግለጫዎችን መቃወም ካለ, ያ የተለመደ ነው. ይህም ለውጥ መጀመሩን ያሳያል። ቤቱን ማጽዳት ስንጀምር, መጀመሪያ ላይ የበለጠ ቆሻሻ እና ቆሻሻ አለ. እና ከዚያ ንጹህ እና ትኩስነት ይኖራል. የአእምሯዊ ኢኮኖሚያችን ሁኔታ ይህ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶች, 2018.
ከመሻሻል በፊት ሊባባስ ይችላል. አንፍራ።
ኤም ቢቲ “Beyond Codependency” (Beattie M. 1989) በተሰኘው መጽሐፏ ብዙ ጊዜ አሉታዊ ሀሳቧን ወደ አወንታዊነት ስትቀይር፣ ማዕበል እየመጣ እና አወንታዊውን ማረጋገጫ እየጠራረገች እንደሆነ ይሰማት ነበር። ህይወት የምትለው ያህል ነው፣ በእውነት ምን ታምናለህ? ኤም ቢቲ በመቀጠል እንዲህ በማለት ጽፋለች:- "ማዕበሉ ይጮኻል። አዳዲስ ማረጋገጫዎችን አጥብቀህ ያዝ። መልሕቅህ ይሁን። አውሎ ነፋሱ ሲያልፍ አዲስ እምነት ይዘህ በጠንካራ መሬት ላይ ስትቆም ታያለህ።" እራሳችንን እንድናረጋግጥ የሚረዳን ምንድን ነው? በአዎንታዊ መልኩ? ከሌሎች የወሰድኩትን (ከመጻሕፍት እና ከሳይኮቴራፒ ኮርስ) በራሴ ላይ ያጋጠመኝን ሁሉ እዚህ እዘረዝራለሁ ጥሩ ውጤትእና አሁን ለሌሎች የምመክረው.
‣‣‣ በድጋፍ ሰጪ ቡድኖች (የሥነ-አእምሮ ሕክምና ቡድኖች፣ ባለ 12-ደረጃ የራስ አገዝ ቡድኖች፣ ወዘተ) ላይ አዘውትሮ መገኘት።
‣‣‣ ማሰላሰሎችን ማንበብ እና ስለ ይዘቱ በጥልቀት ማሰብ።
‣‣‣ ጸሎት።
‣‣‣ ቤተ ክርስቲያንን ወይም ምቾት የሚሰማን ቦታዎችን መጎብኘት።
‣‣‣ በሴሚናሮች ውስጥ መሳተፍ ፣ የስነ-ልቦና ስልጠናዎች, ትምህርቶችን ማዳመጥ.
‣‣‣ ግቦችዎ የጽሑፍ መግለጫ።
‣‣‣ ምናባዊ እና እይታ በአዎንታዊ ትርጉም።
ጽንሰ-ሀሳብ እና ዓይነቶች, 2018.
ወደ ህይወቴ ለመጋበዝ የምፈልገውን ምስል እፈጥራለሁ. መሆን እንደፈለኩ እራሴን አስባለሁ።
‣‣‣ እራስዎን በአዎንታዊ መልኩ ያነጋግሩ - በጣም አስፈላጊው መንገድራስን ማረጋገጥ.
‣‣‣ አዲስ ህጎችን፣ አዳዲስ እምነቶችን፣ አዲስ መልዕክቶችን ለራሴ እሰጣለሁ።
‣‣‣ የቆዩ ክስተቶችን እና መልዕክቶችን አስታውስ እና በአዎንታዊ መልኩ አነጋግራቸው። ለምሳሌ፣ በ3፣ 8፣ 11 አመት እድሜ (እና የፈለጋችሁትን ያህል) በደግነት እና በማፅደቅ ለራስህ ተናገር። የእራስዎን ፎቶዎች ሲመለከቱ ስለራስዎ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ጥሩ ነው በተለያየ ዕድሜ.
‣‣‣ አወንታዊ መግለጫዎችን መጻፍም ይረዳል። አንዳንድ ሰዎች እንዲታዩ (በኩሽና, በመጸዳጃ ቤት, ወዘተ) ውስጥ እንዲታዩ ያያይዟቸዋል.
‣‣‣ እኛን በሚያምኑ ሰዎች ከበቡን። ሰዎች የሚነግሩን፣ ስለእኛ የሚያስቡ፣ ስለእኛ ያላቸው ሃሳብ፣ ስለራሳችን በምንስበው ነገር ላይ፣ ለራሳችን ያለን ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
‣‣‣ ሌሎችን ማረጋገጥ—እነሱን ማመን፣ እነርሱን መደገፍ፣ ጥንካሬ እና ጉልበት መስጠት—በተመሳሳይ ሁኔታ እራሳችንን እንድናረጋግጥ ይረዳናል። የምንሰጠው በዚህ ጉዳይ ላይ, በእውነቱ, ለእኛ እየጨመረ ነው.
‣‣‣ የመዝናናት ቴክኒኮችን መጠቀም እና ለመዝናናት መፍቀድ እራስዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
‣‣ ስራ የምንችለውን ነገር መግለጫ መሆን አለበት። ሥራ እኛን እና የእኛን የፈጠራ ችሎታዎች ሊያረጋግጥልን ይችላል (ጥንቃቄ! ሱስ ሱስ - ሥራ አጥነት - ሊያጠፋን ይችላል).
‣‣‣ ምስጋናዎችን መስጠት እና በእርጋታ መቀበል ራስን ለማረጋገጥ ይረዳል።
‣‣‣ ስኬትን እና ስኬቶችዎን ያክብሩ።
‣‣‣ ጠቃሚ ነገሮችን ያድርጉ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችእና ይንከባከቡ ጤናማ አመጋገብ.
‣‣‣ ለአካል ስሜቶች ትኩረት ይስጡ፣ ለማዳመጥ ሰውነትዎን በበቂ ሁኔታ ያክብሩ።
‣‣‣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ መተቃቀፍን ተለማመዱ።
‣‣‣ አመስጋኝ መሆን “አዎ!” ለማለት በጣም ጠንካራው መንገድ ነው። መልካም አድል.
‣‣‣ ፍቅር የእራስ ማረጋገጫ ነው። ራስን ማረጋገጥ ፍቅር ነው።
ሁሉንም የስሜት ህዋሳትን መጠቀም ማረጋገጫን ልማድ ለማድረግ ይረዳዎታል። አዎንታዊ ጉልበት ወደ እኛ ውስጥ የሚያስገባ መንገዶች የምንናገረው፣ የምንሰማው፣ የምናየው፣ የምንዳስሰው እና የምናስበው ናቸው። ትልቅ ጠቀሜታበዚህ ተከታታይ ውስጥ አዎንታዊ ንክኪ አለው. ሁላችንም አጋጥሞናል። አንዳንድ ጊዜ በእጁ የሚነካን ሰው እንፈልጋለን። ይኼው ነው. እና አዎንታዊ ጉልበት ወደ ባትሪዎቻችን ሮጠ።
ራስን ማረጋገጥ ማለት አዲስ የአኗኗር ዘይቤን ማዳበር ማለት ነው። አዲስ ዘይቤሕይወት ማለት ይቻላል አዲስ ዕድል ሊሰጥ ይችላል። ምናልባት እጣ ፈንታው ሁኔታ የመቀየር እድልን ይጨምራል።
ለማገገም የምጠቀምባቸውን ማሰላሰሎች አንዱን እሰጥሃለሁ። (Beattie M.. 1996)
ማሰላሰል "ልብህን ክፈት"
ለምትወዳቸው ሰዎች ልብህን ክፈት. ልብህን ለአለም ክፈት። ልባችሁን ለእግዚአብሔር፣ ለጽንፈ ዓለም፣ ለሕይወት እና በዚህ ዓለም ውስጥ ላሉ የእግዚአብሔር ፍጥረታት ሁሉ ይክፈቱ። በተቻለዎት መጠን ልብዎን ይክፈቱ።
አሁን ልብህን መክፈት ትችላለህ. ልብህን የደበቅክበት ጊዜ ነበር። እራስህን መዝጋት፣ ነፍስህን መደበቅ እራስህን መጠበቅ ማለት እንደሆነ አስበህ ነበር። አሁን የበለጠ ያውቃሉ። አሁን ስለ ታውቃላችሁ አስማታዊ ኃይልርህራሄ, ታማኝነት, ይቅርታ እና ደግነት. ልብዎን በከባድ ጋሻ በመሸፈን እና በጭንቀት ዘብ መቆም ከእንግዲህ አያስፈልግም። አሁን ነፃ ወጥተሃል። በአጽናፈ ሰማይ ውስጥ ለሚዘዋወረው አዎንታዊ ኃይል እራስዎን ለመክፈት ነፃ ይሁኑ።
ልብህን እንደ ጥብቅ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ሮዝ ቡድ አድርገህ አስብ። አሁን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት (በዓይነ ሕሊናህ ማየት ማለት በምናብህ ውስጥ ማየት ማለት ነው) ይህ ቡቃያ ሲከፈት። ጽጌረዳው እያበበ ነው። እንዴት ቆንጆ እንደሆነች ተመልከት። እሷ በህይወት አለች, ይሸታል, ትልቅ ሆናለች. ጽጌረዳ እንደምትከፍት ልብህን መክፈት በአንተ ኃይል ነው። እናም ወደ ቀድሞ ሁኔታው ለመመለስ ከፈለጉ ጽጌረዳውን ወደ ጠባብ ቡቃያ ለመሰብሰብ በእርስዎ ኃይል ላይ ነው።
ልባችሁን ለዓለም፣ በዚህ ዓለም ላሉ ሰዎች ክፈቱ። ለፈጠራ ጉልበት እራስዎን ይክፈቱ። ልብህን ለራስህ፣ ለእግዚአብሔር፣ ለሕይወት ክፈት። ተአምር ይፈጸማል. ልብህ በጠባብ ቡቃያ ውስጥ ተጨምቆ ለምን ያህል ጊዜ እንደኖርክ ፈገግ ብለህ ታስባለህ።
ቀንዎን ማቀድ አሁን ታዋቂ የጊዜ አያያዝ መሰረት ነው። ሁሉም ሰው በጥብቅ መከተል አይችልም, ነገር ግን አሁንም መመሪያዎችን መያዝ እና ቅድሚያ መስጠት አንድ ላይ ለመሰብሰብ እና ጥንካሬዎን ለማስላት ይረዳዎታል. አጎቴ በሥልጠና ላይ ፈጽሞ አልተገኘም, ግን ነበር ዕለታዊ እቅድ ማውጣትያለ ፀሐፊዎች እና የግል ረዳቶች ንግዱን በመምራት ረገድ ብዙ እንዲያሳካ ይረዳዋል።
ግቦች
ደህና, በእርግጥ, ያለ ግቦች ዝርዝር ማድረግ አይችሉም. ብዙዎች ስለእነሱ ምኞቶች እና ግልጽ ሀሳቦች መኖራቸው ከተገቢው ሕልውና ወደ ንቁ ሕይወት ለመሸጋገር እንደሚረዳ እና እነሱንም እንዲፈጽሙ እንደሚያነሳሳ ያውቃሉ። አስቀድመው የተረጋገጠ የ "ፍላጎቶችዎ" ዝርዝር ከሌለዎት, ለመፍጠር ጊዜው አሁን ነው. ዋናው ደንብ: ይህ በትክክል የሚያስፈልግዎት መሆኑን በጥንቃቄ ያስቡ.
እሴቶች
በእቅድ እና ግቦች ሁሉም ነገር ወዲያውኑ ግልጽ ከሆነ በመጀመሪያ በጨረፍታ የእሴቶች ዝርዝር አላስፈላጊ ሊመስል ይችላል። እና በከንቱ. የእሴቶቻችንን ዝርዝር በማዘጋጀት፣ ከራሳችን ጋር እንደገና እንተዋወቃለን። እሱ ከአንድ ጊዜ በላይ ሊረዳ ይችላል አስቸጋሪ ሁኔታወይም በመቀበል አስፈላጊ ውሳኔ. ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ - ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ መንፈሳዊ እድገትወይም የገንዘብ ሁኔታ? ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ይፃፉ እና እያንዳንዱን እሴት ተጓዳኝ መለያ ቁጥር ይመድቡ።
ስኬቶች
ዝርዝር መኖሩ የግል ድሎችእና ስኬቶች ከእያንዳንዱ ትንሽ የተሳሳቱ ግጭቶች በኋላ ተስፋ መቁረጥ እና እራስዎን የታመመ ተሸናፊ ብለው መጥራት ለእርስዎ ቀላል አይሆንም። ዛሬ የእርስዎ ቀን ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ስኬት ከአንድ ጊዜ በላይ አብሮዎት ከሆነ, ችሎታዎችዎ አንድ ነገር እንዲያሳኩ ከረዱዎት, ከዚያ እንደገና ሊያደርጉት ይችላሉ. ለክፉው ልጅ መለሱለት ኪንደርጋርደን, አግኝቷል ጥሩ ምልክትለአስቸጋሪ ፈተና, ከሁሉም ታዋቂ ሼፎች የተሻለ ኬክን ይጋግሩ, ዛፍ ተክለዋል, ወንድ ልጅ ያሳደጉ - ሁሉም ነገር በክብር ዝርዝርዎ ውስጥ ቦታ አለው.
አስፈላጊ ቀናት
የልደት እና የልደት በዓላት ዝርዝር የሚወዷቸውን ሰዎች ከብስጭት እና ቂም, እና እርስዎ እራስዎ በግንኙነቶች ውስጥ ከጥፋተኝነት እና አለመግባባት ያድናቸዋል. ልዩ ቀይ የቀን መቁጠሪያ ያግኙ እና በውስጡ ያለውን ውሂብ በጊዜ ማዘመንዎን አይርሱ.
መጽሐፍት እና ፊልሞች
በአሁኑ ጊዜ, በተለይም ያልተገደበ የበይነመረብ መዳረሻ, በመረጃ ረሃብ መሰቃየት የለብዎትም. በተቃራኒው። በዚህ ማዕበል በተናወጠ ውቅያኖስ ውስጥ እንዳይጠፉ፣ ለእርስዎ ትኩረት የሚሹ የመጽሃፎችን እና/ወይም ፊልሞችን ዝርዝር ይያዙ። ዝግጁ የሆነ "ሁሉም ሰው ይህን ማንበብ/መመልከት አለበት" ዝርዝሮችን መጠቀም እና ከጓደኞች እና ገምጋሚዎች በሚሰጡ ምክሮች ማሟላት ይችላሉ።
ደስ የማይል ሀሳቦች
በተለያዩ ሃሳቦች፣ ትላልቅ እና ትናንሽ ችግሮች፣ ቅሬታዎች ወይም ትውስታዎች ከተጠለፉ ይፃፉ። የአስተሳሰብ ሂደቱ ፈሳሽ እና በዝርዝር ለመመርመር ቀላል አይደለም. ፍሰቱን በወረቀት ላይ በማንሳት በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ነገር በቀላሉ ማየት እና በዚህ ላይ ምን ማድረግ እንደሚችሉ መወሰን ይችላሉ።
አሉታዊ መግለጫዎች
አንዳንድ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ካርዶችን እንዲጠቀሙ እና እንዲኖራቸው ይመክራሉ ጠቃሚ ዝርዝሮችሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር. ያንን ብቻ ማድረግ እንዳለብህ ወይም አንድ ጊዜ በወረቀት ላይ በመጻፍ ብቻ ትክክል፣ ጠቃሚ እና ጠቃሚ የሆነውን ታስታውሳለህ። ቃላቶች በተግባሮች መደገፍ እንዳለባቸው መርሳት የለብዎትም. መልካም ምኞት!
