ቀላል የእግር ጉዞ ምስጢሮች. ጉዞ እና ጤና

በጎዳናዎች ላይ በደንብ የተዋበች ሴት ስትራመድ ማየት ትችላለህ ቆንጆ ልጃገረድእንከን የለሽ የፀጉር አሠራር እና ሜካፕ ፣ ግን አኗኗሯን እንደተመለከቱ ፣ በዚህ ትልቅ ቅነሳ ምክንያት ሁሉም ጥቅሞች ጠፍተዋል። ቆንጆ የእግር ጉዞ እያንዳንዷ ልጃገረድ ስለሌሎች ስሜት የምትጨነቅ ከሆነ መቆጣጠር ያለባት እውነተኛ ጥበብ ነው. ደግሞም ፣ መራመድ ወንዶችን ለማሸነፍ ኃይለኛ መሳሪያ ነው-ሴት ልጅ ከምትወደው ሰው አጠገብ በሚያስደንቅ ሁኔታ የምትሄድ ከሆነ ፣ እሱ እሷን ከመመልከት በቀር ሊረዳው አይችልም።

ቡና የመጠጣት ጥቅሞች

ህይወትህን እያባከነህ እንደሆነ ነገር ግን መቀበል እንደማትፈልግ 13 ምልክቶች

15 አስደንጋጭ ፕላስቲክ ቀድዶ ጥገናይህም በውድቀት አብቅቷል።

አስቀያሚ የእግር ጉዞ: በእግር ሲጓዙ ስህተቶች

በትክክል ለመራመድ, የሞዴል ጉዞን ለማስታወስ ብቻ በቂ አይደለም, ነገር ግን መሰረታዊ ስህተቶች ምን እንደሆኑ ለመረዳት.

• መንቀጥቀጥ ወይም ማጠፍ።ሁለት ዓይነት ዓይነቶች አሉ-ሴት ልጅ በእግር ስትራመድ ጭንቅላቷን በጣም ስታጠቁ, በዚህ ጊዜ ዝይ ትመስላለች. እና ሁለተኛው ዓይነት ማጎንበስ, ሴት ልጅ ትከሻዋን ስትወርድ, የታጠፈ መንጠቆ ይመስላል. በዚህ ምክንያት ልጃገረዷ ቁመቷን እየቀነሰች ትመስላለች, እና ልጃገረዷ ከተደበቀች ምስሉ እራሱ ውብ አይመስልም.
• የመዝለል ደረጃዎች.እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ ያላት ሴት ልጅ ወዲያውኑ በህዝቡ ውስጥ ይታያል. ፊኛ ላይ እንዳለች ትወዛወዛለች፣ እና እሷም ከፍተኛ ጫማ ከለበሰች፣ ሙሉ በሙሉ አስቂኝ ይመስላል።
• ማዕድን ማውጣት ወይም ማወዛወዝ ደረጃዎች.ጫማህን በቅርበት ተመልከት፤ ተረከዝህ ብዙ ጊዜ ከተሰበረ፣ እግርህን ሙሉ በሙሉ አታነሳም፣ እና አንዳንዴም ልክ እንደ አዛውንቶች ጎትተህ ትጎትታለህ። ይህንን እንዴት ማስተካከል እችላለሁ? ቀላል ነው - በእግር ሲጓዙ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አንሳ እና መሬቱን አይንኩ. የእርምጃዎችዎ በተቻለ መጠን ለስላሳ እና ለመዝናናት እና እግርዎን ከጭኑ ላይ በማንሳት እርምጃዎችዎን በተለመደው ርዝመት እንዲቆዩ በማድረግ የተወዛወዘ የእግር ጉዞን ማስተካከል ይቻላል.
• የክለብ እግር- በእግር ሲጓዙ ይህ ሌላ ስህተት ነው. የሴት ልጅ እግሮች ትንሽ ወደ ውጭ ወይም ወደ ውስጥ የሚቀይሩ ይመስላል. ይህ ለመፈተሽ በጣም ቀላል ነው, የእግር እግር ካለዎት, ጫማዎቹ ከውጪም ሆነ ከውስጥ ይለብሳሉ. አንዳንድ ጊዜ ይህ የሚከሰተው በእግር መበላሸት ምክንያት ነው, ከዚያም ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አለብዎት.
• ሰፊ የእጅ ማወዛወዝበጣም የሚያምር የእግር ጉዞን እንኳን ያበላሻል. ይህንን ለመከታተል አንድ እጅን በኪስ ቦርሳዎ ላይ ወይም በኪስዎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ, እና ሁለተኛው በራስ-ሰር የመጀመሪያውን ቦታ ይወስዳል.
• ምክንያቱም አንተ ተረከዝ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ አያውቁምእግሮችዎ ሊጠለፉ ይችላሉ. እናም በዚህ ላይ ሰውነት ወደ ፊት ዘንበል ብሎ ፣ የቂጣው መውጣት ፣ ከዚያ እይታው አስፈሪ እና እንግዳ ይሆናል። ይህ ተጽእኖ ሴት ልጅ በድንገት ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ተረከዝ ከተለወጠች ወይም ተረከዙን ጨርሶ ካላደረገች እና በድንገት ከወሰነች ሊከሰት ይችላል. በተጨማሪም ደካማ የእግር ጡንቻዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል. ይህንን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ለመጀመር ዝቅተኛ ተረከዝ ይልበሱ, እና በእነሱ ውስጥ መራመድን እንደተማሩ ሲያውቁ, ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች መሄድ ይችላሉ.
• የሚወጣ ሆድ- ቀጭን ወገብ ያላቸው ልጃገረዶች እንኳን በእግር ሲጓዙ ሆዳቸውን መግጠም ይችላሉ. በደረትዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ይጎትቱ እና ዳሌዎን ላለማጣበቅ ይሞክሩ ። መጀመሪያ ላይ ትንሽ ያልተለመደ ይሆናል, ነገር ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ አያስተውሉም.

የአፍንጫዎ ቅርጽ ስለ ስብዕናዎ ምን ይላል?

ለመተኛት በጣም ጥሩው ቦታ ምንድነው?

የሰውን ዓይኖች ለረጅም ጊዜ ካዩ ምን ይከሰታል?

በሚያምር እና በትክክል ለመራመድ, እንደ ፋሽን ሞዴሎች ለመራመድ መሞከር የለብዎትም, ምክንያቱም ካትዋክ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን በህይወት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው. ትክክለኛው የእግር ጉዞ ለሥነ-ምህዳር ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለመንከባከብም ይረዳል. የመራመጃ ኡቺ ጉዳቶች ይህንን ቀደም ብለው ገልፀዋል ፣ አሁን እንዴት ፍጹም የእግር ጉዞን መማር እንደሚቻል እንነጋገር ፣ ስለሆነም በኋላ በድፍረት እንዲያሳዩት ።

• ወደ መስተዋቱ ይሂዱ እና አቀማመጥዎን ይመርምሩ.ጀርባዎን ወደ ግድግዳው እንኳን ይዘው መቆም ይችላሉ ፣ ጥሩ አቀማመጥ ካሎት ፣ የጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ ትከሻዎ ፣ መቀመጫዎ እና ተረከዙ ግድግዳውን ይነካል። ጉድለቶችን ካስተዋሉ እነሱን ማረም አለብዎት።
• ከምስራቅ ወደ እኛ መጣ ውጤታማ መንገድ. እዚያም ልጃገረዶቹ በራሳቸው ላይ የውሃ ማሰሮዎችን ያዙ ፣ እና ስለሆነም ሁል ጊዜ ጥሩ አቀማመጥ እና ቆንጆ የእግር ጉዞ ነበራቸው። ከጃግ ይልቅ መፅሃፍ አስቀምጠህ በቀን ለ 10 ደቂቃ ያህል መራመድ ትችላለህ። የእርስዎ ተግባር ሚዛኑን መጠበቅ ነው, ቀስ በቀስ ወደዚህ የሰውነት አቀማመጥ መልመድ ይችላሉ.
• እንዲሁም የእርስዎን አቀማመጥ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው እራስህን ከልክ በላይ አታድርግ, እንደ ተፈጥሯዊ የአኗኗር ዘይቤዎ ለማድረግ ይሞክሩ. ሰውነትዎ ከተጨናነቀ, በአቀማመጥዎ ውስጥ ሊያዩት ይችላሉ, እና የእግር ጉዞዎ በአብዛኛው በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው, እና ከውጭው ጀርባዎ ላይ የተቸነከረ ዱላ ይመስላል.
• በእግር ሲጓዙም ማስታወስ ጠቃሚ ነው በመጀመሪያ እግሩ ይመገባል, ከዚያም መላ ሰውነት. ተቃራኒውን ካደረጋችሁ፣ በጅራፍ ትሄዳላችሁ፣ እና የሚያምር መራመድ ግርማ ሞገስ ያለው እና ለስላሳ ነው። ውስጥ ተስማሚ ሬሾእንደዚህ መሆን አለበት: አንድ እርምጃ የእግርዎ ያለ ጫማ ርዝመት ነው.

በሚያምር ሁኔታ መራመድን እንዴት እንደሚማሩ: ውስብስብ ነገሮችን ያስወግዱ

ልጃገረዶች በመንገድ ላይ ሲራመዱ ከተመለከቷቸው, አንዳንድ ጊዜ ልጃገረዶች ውጫዊ ውበት ያላቸው, ግን ከኋላ የተጎነጎኑ ወይም ጭንቅላታቸውን ወደ ታች ሲያልፉ ያስተውላሉ. እና ከኋላዋ በጣም አስደናቂ ያልሆነ መልክ ይመጣል ፣ ግን በተለዋዋጭ ፣ በሚለካ መራመድ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እና ከተከፈተ እይታ ጋር. ማን የበለጠ ትኩረት ሊስብ ይችላል ብለው ያስባሉ? በተፈጥሮ, ሁለተኛው, በራሷ ስለምታምን.

እንደዚሁም, ሁሉም ሴቶች, በሚያምር ሁኔታ መራመድን ለመማር, ውስጣዊ በራስ መተማመንን ማዳበር አለባቸው. እራስዎን በድመት ሚና ውስጥ ቢያስቡ ፣ ድመቷን ከተመለከቱ ፣ እንዴት በቅንጦት እንደሚራመድ በትክክል ታውቃለች። ስለ የእግርዎ ትክክለኛነት ብዙ ሳያስቡ ለመራመድ ይሞክሩ, ነገር ግን በተቻለ መጠን የራስዎን ሰውነት ይሰማዎት እና በእያንዳንዱ እርምጃ ይደሰቱ.

ከፍተኛ ፍላጎት ያለው እና ስኬታማ ሴቶችየእነሱን ምስል በሚፈጥሩበት ጊዜ, እንደዚህ ያሉትን ቸልተኞች ፈጽሞ አይተዉም አስፈላጊ አካልልክ እንደ መራመድ፣ በጸጋ፣ በሚያምር እና በብቃት ለመስራት ለመማር ሁሉንም ጥረት ያደርጋሉ።

የቪዲዮ ትምህርቶች

ቆንጆ የእግር ጉዞ ማንኛውንም ልጃገረድ ማስጌጥ ይችላል. በእሱ እርዳታ መስጠት ይችላሉ አዎንታዊ ስሜትበሌሎች ላይ. ለአስደናቂ የእግር ጉዞ ምስጋና ይግባውና የወንዶችን ትኩረት ለመሳብ እና ሁልጊዜም በእሱ መሃል መሆን ይችላሉ. ቆንጆ መራመድን ለመማር ሴት ልጅ ብዙ ህጎችን መማር አለባት። በመጀመሪያ ደረጃ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚፈጸሙትን ዋና ዋና ስህተቶች ግምት ውስጥ ማስገባት እና እነሱን ለማስተካከል መሞከር ጠቃሚ ነው.

የእግር ጉዞ ስህተቶች

ልጃገረዶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚሠሩት ብዙ ስህተቶች አሉ. በእነሱ ምክንያት, መራመዱ አስቀያሚ እና ሙሉውን ስሜት ያበላሻል. ዋናዎቹ ስህተቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእግር ሲጓዙ ማጎንበስ. ከሁለት ዓይነት ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያው ስሪት ውስጥ ልጅቷ ትከሻዋን ዝቅ ታደርጋለች, በዚህም ምክንያት ቅርጻቸው የታጠፈ መንጠቆ ይመስላል. በፍፁም ቆንጆ አይመስልም። ሁለተኛው ዓይነት ማጎንበስ የሚከሰተው ሴት ልጅ ጭንቅላቷን በጣም ስታዘነብል ነው። በዚህ ጊዜ እግሯ እንደ ዝይ ይመስላል። ይህ መታከም ካለባቸው ዋና ዋና ስህተቶች አንዱ ነው።
• የመጎተት ደረጃዎች። እንደዚህ አይነት የእግር ጉዞ ያላቸው ልጃገረዶች በማጠፊያው ላይ የሚራመዱ ይመስላሉ. በዚህ ጊዜ መላ ሰውነት ይንከባለል እና መጥፎ ይመስላል.
• ማዕድን ማውጣት ወይም ማወዛወዝ ደረጃዎች. አንዳንድ ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ በትክክል ካልተመረጡ ጫማዎች ያስከትላል. እንደዚህ አይነት ችግር ካስተዋሉ እግሮችዎን ትንሽ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ. የሚወዛወዝ መራመጃን ለማስወገድ በመዝናናት እና ለስላሳ እርምጃዎችን ለመውሰድ መሞከር ያስፈልግዎታል.
• የእጅዎ ሰፊ መወዛወዝ የእግርዎን ስሜት ያበላሻል። ይህንን በቀላሉ አንድ እጅ ወደ ኪስዎ በማስገባት ወይም በኪስ ቦርሳዎ ላይ በማስቀመጥ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ. ሁለተኛው እጅ ይረጋጋል ፣ በጣም ብዙ አያወዛውዙም።
• እግሮችዎን ማጠፍ. ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ተገቢ ባልሆነ መንገድ ባለ ከፍተኛ ተረከዝ ጫማ በመልበሱ ምክንያት ነው። ሴት ልጅ ብዙ ጊዜ ከፍ ባለ ተረከዝ ጫማ ሳትይዝ እና በእነሱ ውስጥ ለመራመድ የማትጠቀም ከሆነ ወዲያውኑ ግልጽ ይሆናል. ይህ ደግሞ በደካማ እግር ጡንቻዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. በመጀመሪያ መቆም እና በራስ መተማመን ተረከዝ መሄድ እና ከዚያ ወደ ውጭ መውጣትን መማር አለብዎት።
• የሚወጣ ሆድ. አስቀያሚ ይመስላል, ግን እንኳን ቆዳ ያላቸው ልጃገረዶችይህን የሚያደርጉት ያለፍላጎታቸው ነው። ሁልጊዜም የእግር ጉዞዎን መከታተል እና በሆድዎ ውስጥ ለመምጠጥ ይሞክሩ እና መቀመጫዎችዎን ላለማጣበቅ ይሞክሩ.

ከስህተቶቹ ውስጥ ማንኛቸውም ለእርስዎ ሊሰጡ እንደሚችሉ ካዩ, በዚህ ላይ ትኩረት ለማድረግ እና ለማስተካከል ይሞክሩ. ይህንን ለማድረግ የተወሰኑ መንገዶች አሉ።

አቀማመጥን ለመጠበቅ መማር

የሚያምር የእግር ጉዞ መሰረት ትክክለኛ እና የሚያምር አቀማመጥ ነው. በእሱ ላይ እንዴት እንደሚሠራ መማር አስፈላጊ ነው. ማዘንበልን ለማሸነፍ የሚረዳበት አንዱ መንገድ ጀርባዎን ቀጥ ማድረግን መማር ነው። ይህንን ለማድረግ አንድ ነገር በጭንቅላቱ ላይ ማስቀመጥ እና እንዳይወድቅ ቀጥ ብለው መሄድ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ነገር መጽሐፍ, ኩባያ, ፖም, ወዘተ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ላይ እቃውን በእጅዎ ትንሽ መያዝ ይችላሉ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ በነፃነት በመንቀሳቀስ ያለ እጆች ለመያዝ ይማራሉ. ማንም በማይታይበት ጊዜ ይህንን በቤት ውስጥ ያድርጉ።

ቀጥ ባለ ጀርባ ሲራመዱ ተፈጥሯዊ ለመምሰል ይሞክሩ። አትጨነቅ እና ዘና አትበል። የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ከሆኑ, ስህተትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ በማሰብ, አስቂኝ ይመስላል. ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የተራዘመ ሳይሆን በድምፅ የተቃጠለ ከሆነ የተሻለ ነው.

የእግር ጉዞዎን ቆንጆ ለማድረግ ምን ማድረግ አለብዎት

ቆንጆ የእግር ጉዞ አለው። ትልቅ ጠቀሜታበውበት ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጠቃሚ ነው. ሰውነትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ ቴክኒኮችን በመጠቀም የእግር ጉዞዎን ለመቀየር ይሞክሩ። እነሱን ከግምት ውስጥ ካስገባሃቸው እና እነሱን በደንብ ከተረዳሃቸው, በእግር ጉዞህን በኩራት በልበ ሙሉነት ማሳየት ትችላለህ.

ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሙ እና አቋምዎን በጥልቀት ይመርምሩ። ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ከቆሙ የበለጠ አመቺ ይሆናል. ግድግዳውን ተረከዝ ፣ መቀመጫዎች ፣ ትከሻዎች እና የጭንቅላቶችዎ ጀርባ ከነካዎት ጥሩ እና ትክክለኛ አቀማመጥ አለዎት ማለት ነው ። ልዩነቶች ካሉ ስህተቶቹን መቋቋም እና እነሱን ማስተካከል ያስፈልግዎታል።

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግርዎ በመጀመሪያ ደረጃ ከዚያም መላ ሰውነትዎን መሮጥ እንዳለበት ያስታውሱ. ተቃራኒውን ካደረግክ ዛሬ ብዙም ያልተለመደው የጅል መራመጃ ትሆናለህ። ለስላሳ እና የሚያምር አይሆንም. አንድ የሚያምር እርምጃ ጫማ ከሌለው እግርዎ ጋር እኩል መሆን አለበት.

በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥዎን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. የእግር ጣቶች በትንሹ ወደ ጎኖቹ መዞር አለባቸው. የእግር እግር ማድረግ አያስፈልግም. በጣም አስቸጋሪው ነገር ተረከዝ ላይ በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ መማር ነው. በዚህ ሁኔታ, ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ሳይቀይሩ እግሮችዎን በትክክል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. ባለከፍተኛ ጫማ ጫማ ስትራመዱ ጉልበቶችዎ እንዳልተጣጠፉ ያረጋግጡ። በእግር መሄድ የማይመች ሆኖ ካገኙት ወዲያውኑ ጫማዎን መቀየር የተሻለ ነው. ይህ የማይታይ ብቻ ሳይሆን ለጤናም ጎጂ ነው።

በጣም ብዙ ጊዜ, አስቀያሚ የእግር ጉዞ ለራስ ዝቅተኛ ግምት ምሳሌ ሆኖ ያገለግላል. በመጀመሪያ እራስዎን ማክበር እና መውደድን መማር ያስፈልግዎታል. መራመጃዎ የሚያምር እና የሚበር እንዲሆን በእንቅስቃሴዎ ለመደሰት ይሞክሩ። ውስብስቦችዎን ለማስወገድ ይሞክሩ. ይህ በጣም ይረዳዎታል.

ሁሉም ሴቶች በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ አያውቁም. አንዳንዱ ይፈጫል፣ሌሎች ወገባቸውን ያሽከረክራሉ፣ሌሎች ትከሻቸውን ያወዛወዛሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ትክክለኛው ቆንጆ የእግር ጉዞ, በመጀመሪያ, ብዙ የሰውነትዎን ድክመቶች መደበቅ ይችላል, እና ሁለተኛ, የእርስዎን ጥቅሞች ያጎላል.

የሞስኮ የልብስ ሰልፈኞች "ቡርዳ ሞደን" ቫለሪ ቪክቶሮቪች ያንትሴቭ የጥበብ ዲሬክተሩ በትክክል እንዴት እንደሚራመዱ ፣ ለእንቅስቃሴዎ ብርሃን እና ፀጋ እንዴት እንደሚሰጡ ይነግሩናል ።

ትምህርት ቤታችን ሁለት መንገዶችን ያስተምራል። አንዱ መድረክ ላይ ለመስራት፣ ሌላው ለ የዕለት ተዕለት ኑሮ. በመካከላቸው ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ አይደለም - በዋነኛነት በወገብ እንቅስቃሴዎች ላይ ነው. ነገር ግን የፋሽን ትዕይንት አይተህ ካየህ ትገነዘባለህ፡ በድመት መንገዱ ላይ የሚያምር ቆንጆ የእግር ጉዞ ተገቢ ያልሆነ እና በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥም ብልግና ይሆናል። ስለዚህ, "በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት መሄድ እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ ግልጽ መሆን አለበት - በትክክል የት መሄድ እንዳለበት.

ለቆንጆ የእግር ጉዞ መሰረታዊ ህጎች

• ለአብዛኛዎቹ ሴቶች የመሮጫ መንገድ እርምጃ በጭራሽ ጠቃሚ አይሆንም። ስለዚህ, ለእያንዳንዱ ቀን ቆንጆ የእግር ጉዞ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እሰጣለሁ. በዋናነት ትክክለኛው የእግር ጉዞ ጭንቅላትዎን እና ጀርባዎን እንዴት እንደሚይዙ እና እግርዎን እንዴት እንደሚያስቀምጡ ይወሰናል. ተጨማሪ ምልክቶች የእጆች እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ጫማዎች ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ በፍጥነት እንዳይራመዱ ደንብ ያድርጉ - ወደ ሥራ በሚሄዱበት ጊዜ ለመንገድ ብዙ ጊዜ ይስጡ. ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ - የእግር ጣቶች በትንሹ ወደ ውጭ ዞረዋል የተለያዩ ጎኖች. ለሴት ተስማሚ የሆነ የእንቅስቃሴ መስመር ተረከዙ ልክ እንደ አንድ ቀጥተኛ መስመር ሲሄድ ነው. መድረኩን በስእል ስምንት መራመድ ፣ ማለትም ፣ በችኮላ ፣ ቆንጆ አይደለም ። እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ እግሮችዎን በስፋት ማስቀመጥ አያስፈልግዎትም, በእርግጥ, የሰውን መራመድ ካልተለማመዱ በስተቀር.
• ጠቃሚ ነጥብበትክክል መራመድን በሚማርበት ጊዜ እግሩ መጀመሪያ ወደ ፊት ይንቀሳቀሳል, ከዚያም ሰውነቱ. በምንም መልኩ በተቃራኒው አይደለም. ያለበለዚያ መራመዱ ለስላሳ ፣ ረጋ ያለ ፣ ግን ጅል አይሆንም ። ሌላ ስህተት ሊፈጠር ይችላል - በእያንዳንዱ እርምጃ ትንሽ መውጣት ይጀምራሉ. ርዝመት ትክክለኛው እርምጃከባዶ እግርዎ ርዝመት ጋር እኩል መሆን አለበት። በዚህ ጉዳይ ላይ መራመዱ ፈንጂ ይሆናል ብለው ያስባሉ? እንደዚህ ያለ ነገር የለም። መሞከር ብቻ ነው ያለብዎት, እና በዚህ መንገድ መሄድ ትክክል ብቻ ሳይሆን በጣም ምቹ እንደሆነ ይገባዎታል. ከዚህም በላይ ሰፋ ባለ ደረጃ የሰውነት መወዛወዝ እና የጭንቅላት መዝለሎች መከሰታቸው የማይቀር ነው።
• በከፍተኛ ጫማ ላይ በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ መራመድ ልዩ ሳይንስ ነው።ስትራመዱ እግሮችህን በጣቶችህ ተለያይተው ወደ ውስጥ እንዳታስቀምጡ እርግጠኛ ሁን፤ ይህ ካልሆነ ግን በጣም ቀጭን ትሆናለህ። ቆንጆ እግሮችእግር ያለው ይመልከቱ። በጣም ከፍ ያለ ተረከዝ ባላቸው ጫማዎች ብዙውን ጊዜ እግሩን ተረከዙ ላይ አያስቀምጡም, ነገር ግን በአንድ ጊዜ ሙሉውን እግር ይራመዱ. ግን ተረከዙ አሁንም ቀደም ብሎ ቢነሳ - ለአንድ ሰከንድ እንኳን ቢሆን የበለጠ ቆንጆ ነው። በመጀመሪያ የእግር ጣቶችዎን እና ከዚያ ተረከዝዎን አይረግጡ ማለት ምንም ፋይዳ የለውም - እንዲህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ እንግዳ ይመስላል። ብዙ ሰዎች ባለ ተረከዝ ጫማ አድርገው በታጠፈ እግሮች ላይ ይሄዳሉ። ያስታውሱ: እርስዎ ያሉበት እግር በዚህ ቅጽበትየስበት ኃይልን መሃል አንቀሳቅሷል ፣ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። በነገራችን ላይ, መኖሩ ጠንካራ እግሮች, በከፍተኛ ጫማ ላይ በትክክል መራመድ በጣም ቀላል ነው.

የአንድ የሚያምር የእግር ጉዞ መሠረት ትክክለኛ አቀማመጥ ነው።

በተለይም የሚያምር የእግር ጉዞ መሰረት እና የሴት ውበትእና ጤና በአጠቃላይ - ትክክለኛ አቀማመጥ.አቀማመጥ የተለመደ አቋም ነው, አንድ ሰው ቆሞ እና ሲቀመጥ እራሱን የሚይዝበት መንገድ ነው. አቀማመጥ ብዙውን ጊዜ በቆመበት ሁኔታ ይገመገማል; በ ትክክለኛ አቀማመጥየጭንቅላቱ እና የጭንቅላቱ አካል በተመሳሳይ ቋሚ ላይ ይገኛሉ, ደረቱ ይነሳል, ሆዱ አይወጣም. ከኋላ ሆነው ከተመለከቱ ትከሻዎችዎ በተመሳሳይ ደረጃ መሆን አለባቸው እና የትከሻ ምላጭዎ አንድ ላይ መጫን አለባቸው. በትክክል መራመድን በቀላሉ መማር የሚችሉት በዚህ አቀማመጥ ነው። ካለህ ትልቅ መስታወት, በቤት ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥ ማረጋገጥ ይችላሉ. ከመስተዋቱ አጠገብ ይቆዩ እና በሁለቱም በኩል የጆሮውን ነጥቦችን ፣ የትከሻውን ፣ የትከሻውን ፣ የጉልበቱን እና የቁርጭምጭሚቱን ነጥቦችን ለመለየት ኖራ ይጠቀሙ ። ከዚያ በኋላ, እነዚህን ነጥቦች ያገናኙ እና እነዚህ መስመሮች ምን ያህል ቀጥተኛ እንደሆኑ ይመልከቱ.

በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ለመማር, አቀማመጥዎ ቆንጆ እንዲሆን, በመጀመሪያ ደረጃ, ትከሻዎን እና ጭንቅላትዎን በትክክል ለመያዝ ይማሩ. ይህንን ለማድረግ ከመስታወት ፊት ለፊት ይቁሙ ወይም ይቀመጡ, ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ያስተካክሉ. በዚህ ቦታ ለ 1 ደቂቃ ይቆዩ, ከዚያም አይኖችዎን ይዝጉ, ዘና ይበሉ, ጭንቅላትዎን ይነቅንቁ, ትከሻዎን ጥቂት ጊዜ ይንከባለሉ እና እንደገና ይሞክሩ. ትክክለኛ አቀማመጥ. ዓይኖችዎን በመክፈት ቆመው ወይም ቀጥ ብለው እንደተቀመጡ እራስዎን ያረጋግጡ። በዚህ ቦታ ላይ በእግር መሄድ እስኪችሉ ድረስ ትክክለኛው አቀማመጥ ልማድ እስኪሆን ድረስ ይህ ልምምድ በተቻለ መጠን በተደጋጋሚ ሊደገም ይገባል. ሌሎች ልምምዶች በአንቀጹ ውስጥ ተገልጸዋል አቀማመጥን እንዴት ማስተካከል እንደሚቻልፍላጎት ያለው ካለ ይመልከቱ።

ትንሽ ሳይኮሎጂ

ለማጠቃለል ያህል ፣ ብዙውን ጊዜ አስቀያሚ ፣ መደበኛ ያልሆነ የእግር ጉዞ እና ማጎንበስ በራስ መተማመን ማጣት ያድጋሉ ማለት እፈልጋለሁ። አንዲት ሴት ሁሉም ሰው ቆንጆ እና ልዩ እንደሆነ ማወቅ አለባት, እና በትክክል መራመድን መማር የቴክኒካል እና የፍላጎት ጉዳይ ነው. ይህንን ለራስዎ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ወይም ቁሳቁሱን ይመልከቱ በራስ መተማመንን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል. ከእንደዚህ አይነት ሀሳቦች, ትከሻዎች በራሳቸው ቀጥ ብለው ይቆማሉ, እና መራመዱ የበለጠ በራስ መተማመን ይሆናል.

ለቃለ-መጠይቁ ቫለሪ ቪክቶሮቪች እናመሰግናለን እና የሚያምር መራመድ ምን እንደሆነ, በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ጥያቄው ከፊትዎ እንደማይቀር ተስፋ እናደርጋለን.

አሌና ጆሴ በተለይ ለ

የአንድ ሰው መራመድ ምን ያመለክታል እና በምን ላይ የተመሰረተ ነው? የእግር ጉዞዎን ቀላል እና ዘና ያለ እንዲሆን ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው?

የእያንዲንደ ሰው መራመዴ ግለሰባዊ ከመሆኑ እውነታ በተጨማሪ ከህዝቡ በቀላሉ ሊሇያዩ ከሚችሇው እውነታ በተጨማሪ ሇባለቤቱ ብዙ መንገር ይችሊሌ. እንዲህ ዓይነቱ መረጃ ስለ አካላዊው ብቻ ሳይሆን ስለ ሥነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታም መረጃ ይሰጣል.

በተጨማሪም, አንድ ሰው እንዴት እንደሚራመድ መመልከቱ ስለ እሱ የመጀመሪያ ስሜት ይፈጥራል. በተለይም ሴቶች በማይማርክ የእግር ጉዞ ላይ ስላሉ ችግሮች ያሳስባቸዋል። ይህ ጽሑፍ ስለ መራመጃቸው ለሚወዷቸው ሴቶች በጣም አንገብጋቢ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይረዳዎታል እና አካሄዱን ለማስተካከል ዘዴዎችን ይጠቁማል።

የአንድ ሰው መራመድ በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

እርግጥ ነው፣ እንቅስቃሴዎች፣ እርምጃዎች እና ባህሪያት በሕዝብ መስታወት ውስጥ የአንድ ሰው ባህሪ፣ ቁጣ እና በራስ የመተማመን ብዙ ገጽታዎች። ሁሉም ሰው "የአንድን ሰው ባህሪ በእግረኛው እንዴት መወሰን እንደሚቻል" ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አለው. በእግር እና በእግር መካከል ያለውን ግንኙነት በተሻለ ሁኔታ የሚያሳዩ ጥቂት ምሳሌዎች እዚህ አሉ። ውስጣዊ ዓለምሴቶች.

የሴት መራመጃ በእሷ ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው?

1. አንድ ሰው ጭንቅላቱን እና ትከሻውን ወደ ታች ቢወዛወዝ ምናልባት በህመም ይሠቃያል ከባድ የመንፈስ ጭንቀት. በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ ሰዎች በጣም ሰነፍ ፣ ተነሳሽነት የሌላቸው እና ዘገምተኛ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ።
2. በእግረኛ መንገድ ላይ የሚንጠለጠል መራመጃ እና በንግግር ጊዜ ብዙ ምልክቶች (ምንም እንኳን ውይይቱ በተረጋጋ ሁኔታ ቢካሄድም) አንዲት ሴት የመረበሽ ስሜት እንዳላት እና ምናልባትም የስነልቦና በሽታዎች እንዳላት ያመለክታሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, እንደዚህ አይነት ባህሪ እሷን ከመጠን በላይ ስራ የሚበዛበት እና ቀናተኛ ሰው አድርጎ ሊያመለክት ይችላል.
3. በእጆቹ ላይ ቀስ ብሎ, አልፎ አልፎ እንቅስቃሴዎች እና ግትርነት ከባድ የስነ-ልቦና በሽታ, ምናልባትም ስኪዞፈሪንያ እንኳን ሊከሰት እንደሚችል ያመለክታሉ.
4. ረዥም ጉዞ ሴትን እንደ ጽናት, እራስን መቆጣጠር እና ንቁ ሰው አድርጎ ሊያመለክት ይችላል.
5. ትናንሽ እርምጃዎች በአንድ ሰው ውስጥ ጠንቃቃነትን, አሳቢነትን, ጥንቃቄን እና ፈጣን አስተሳሰብን ያሳያሉ.
6. አንድ ሰው በዝግታ እና ሰፊ እርምጃዎች ይንቀሳቀሳል, በሁሉም መልኩ አስፈላጊነቷን እና ታላቅነቷን ለማሳየት ይሞክራል. ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ነገር ብዥታ እና አስመሳይ pathos ብቻ ነው።
7. አንዲት ሴት (በተለምዶ ወንድ) በእግር ስትራመድ ዘና ያለ እንቅስቃሴን በግልፅ ከገለፀች ይህ ምናልባት የኃላፊነት የጎደለውነት ፣የግድየለሽነት እና ማንኛውንም ትእዛዝ ወይም ትዕዛዝ የመከተል ጥላቻ ምልክት ነው። እንዲሁም፣ ይህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ያልተፈጠረ ስብዕና ያላቸው ወጣት፣ ያልበሰሉ ግለሰቦች ባህሪ ነው።
8. ሊታወቅ የሚችል ሪትም ሳይኖር ማዕድን ማውጣት የባለቤቱን ፍርሃት፣ ጭንቀት ወይም ፎቢያ ሊያመለክት ይችላል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው ከማንኛውም እንቅፋት ጋር እንዳይጋጭ ለማድረግ ሁሉም ሰው መንገዱን እንዲያልፍ ያደርገዋል.
9. ጠንካራ ምት እንቅስቃሴዎች እና ትንሽ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ማወዛወዝ ስለ ሴት በራስ መተማመን እና የዋህነት-በደመ ነፍስ ይናገራሉ። እንደነዚህ ያሉት እመቤቶች በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወገባቸውን በንቃት ይሠራሉ.
10. ትዕቢተኛ፣ ራስ ወዳድ እና ራስ ወዳድ ሴቶች ኩሩ፣ ከባድ የእግር ጉዞ አላቸው።
11. የማዕዘን እንቅስቃሴዎች ፣ ደረጃዎች ፣ ልክ እንደ ቋጥኞች ፣ የባለቤታቸውን ውስንነት እና አለመግባባት ሊያመለክቱ ይችላሉ።

የእግር ጉዞ በአቀማመጥ ላይ የተመሰረተ ነው?

በተፈጥሮ, የመራመጃ ውበት እና ቀላልነት በአንድ ሰው አቀማመጥ ላይ በቀጥታ ተጽእኖ ይኖረዋል. አንዲት ሴት ከተጎነጎነች ወይም ከተንኮታኮተች፣ ምንም ያህል ቆንጆ ብትሆን፣ በጎዳና ላይ የምታደርገው እንቅስቃሴ በወንዶች የማይታወቅ ይሆናል ወይም በተቃራኒው መሳለቂያ ወይም አስጸያፊ ይሆናል።

ከእንዲህ ዓይነቱ የአከርካሪ ኩርባዎች ፣ የስበት ኃይል መሃል ይቀየራል ፣ ይህም አካሄዱን በእጅጉ ይለውጣል። እግሮቹ የተጨማደዱ የጡንጥ አካልን ሚዛን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, እና አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​መላ ሰውነቷ ከትክክለኛ ፣ ከአቀማመጥ ይልቅ በጣም በፍጥነት ስለሚደክም ረጅም የእግር ጉዞዎች ለሴት የማይቋቋሙት ይሆናሉ ።
ሁለተኛው ስህተት ሴቶች ጀርባቸውን ቀጥ አድርገው ለመያዝ, ዳሌዎቻቸውን ወደ ፊት መጣበቅ ይጀምራሉ. ይህ አቀማመጥ የአካልን የስበት ማእከልን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣል እና ሙሉውን ጭነት ወደ ተረከዙ ይለውጣል. በተመሳሳይ ጊዜ, ደረጃዎቹ ከባድ እና ከባድ ይሆናሉ.

የእግር ጉዞዎን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ, የእሱን ጉድለቶች ምንነት ማወቅ ያስፈልግዎታል. በሴቶች ላይ ከባድ የመራመጃ ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ

• እንቅስቃሴ-አልባነት;
• የተሳሳተ አቀማመጥ;
• ጠፍጣፋ እግሮች;
• እግሮች የተለያየ ርዝመት አላቸው;
• የማይመቹ ጫማዎች እና ከፍተኛ ጫማዎች;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• መርዞች;

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በማሻሻል እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን በማካተት የመጀመሪያዎቹ እና ሁለተኛው ነጥቦች በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ። ያለማቋረጥ በንቃት መንቀሳቀስ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ ለቆንጆ የእግር ጉዞ እና አቀማመጥ ብዙ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ። እንዲህ ዓይነቱ ክፍያ ከዚህ በታች በበለጠ ዝርዝር ይገለጻል.

እንደ ጠፍጣፋ እግሮች እና የመሳሰሉ የፓቶሎጂ በሽታዎች ሲታወቅ የተለያየ ርዝመትእግሮች, በሽታው እንዲራዘም ላለመፍቀድ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ለእርዳታ ልምድ ያላቸውን ልዩ ባለሙያዎችን ወዲያውኑ ያነጋግሩ.

ምቹ ጫማዎች እና ቆንጆ የእግር ጉዞ እርስ በርስ የማይነጣጠሉ ናቸው. የሳይንስ ሊቃውንት ለረጅም ጊዜ ለትክክለኛው የእግር ጉዞ ከፍተኛ ጫማዎችን በተባዮች ዝርዝር ውስጥ አካተዋል. እንዴት ተጨማሪ ሴትተረከዝ ላይ ብዙ ጊዜ ታሳልፋለች ፣ እግሮቿ የበለጠ ይጎዳሉ። እንደ ባለሙያዎች ገለጻ የሴቶች ጫማዎች ትንሽ መደበኛ ተረከዝ ወይም ከ 2-4 ሴ.ሜ የማይበልጥ ቁመት ሊኖራቸው ይገባል ።በተመሳሳይ ጊዜ ተረከዝ አለመኖር ወይም መድረክ መኖሩ እንዲሁ የተሳሳተ ነው ተብሎ ይታሰባል።

አንዲት ሴት የእግር ጉዞዋን እንዴት ቆንጆ እና ቀላል ማድረግ እንዳለባት እያሰበች ከሆነ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገቧን ማመጣጠን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለማስወገድ መሞከር አለባት. ደካማ አመጋገብ, አላግባብ መጠቀም መጥፎ ልማዶችብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት እና በሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማከማቸት ያስከትላል. ከመጠን በላይ ክብደትበእግሮቹ ላይ ክብደት እና ድካም ያስከትላል. መርዛማ ንጥረነገሮች, በመገጣጠሚያዎች እና በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ወደ መታወክ ይመራሉ.

በ 55 አመት ከባድ የእግር ጉዞን እንዴት መቀየር ይቻላል?

• በማንኛውም እድሜ ላይ ተገቢ ያልሆነ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጊዜ, ትዕግስት እና እራስን ጥረት ብቻ ይጠይቃል. በስታቲስቲክስ መሰረት, ዕድሜያቸው 55 የሆኑ ሴቶች, ቢያንስ, አሏቸው ትርፍ ጊዜ. ሌላው ሁሉ ይከተላል። ስለዚህ, እንጀምር
• ከላይ እንደተጠቀሰው, በታላቅ እድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች በመጀመሪያ አመጋገባቸውን እንደገና ማጤን አለባቸው: ማስቀረት ተገቢ ነው. ጎጂ ምርቶችእና አመጋገብዎን በእህል፣ በአትክልት፣ በፍራፍሬ እና በፕሮቲን ምግቦች (የተፈላ ወተት ውጤቶች እና ስጋ) ያሟሉ ። ወደ 55 አመት ሲደርሱ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. የሴት አካልወይም ለመዋሃድ አለመቻል.
• እና ሁሉም ሰው እንደሚያውቀው ይህ የኬሚካል ንጥረ ነገር ለሁሉም የአጥንት ቅርጾች ተጠያቂ ነው. ስለዚህ ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች ስለዚህ ጉዳይ ሀኪማቸውን ማማከር እና አስፈላጊ ከሆነም መውሰድ ይመረጣል የቪታሚን ውስብስብዎችጋር ጨምሯል ይዘትካልሲየም
• ብዙውን ጊዜ በ 55 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ሴቶች ከፍ ያለ ጫማ አይለብሱም, ነገር ግን ምቹ እና ምቹ ጫማዎችን ብቻ ለመምረጥ ይሞክሩ. እና ያ እውነት ነው! ስለ ትንሽ እና የተረጋጋ ተረከዝ አስገዳጅ መኖሩን ብቻ አይርሱ
• በማንኛውም እድሜ ስፖርቶችን መጫወት ለቆንጆ የእግር ጉዞ እንኳን ደህና መጣችሁ። በ 55 አመት ውስጥ ያሉ ሴቶች ከባድ የጥንካሬ ስልጠና መውሰድ አያስፈልጋቸውም. ለሁሉም ጡንቻዎች የመለጠጥ ልምምድ ለእነሱ በቂ ይሆናል. ዛሬ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርጋታ ይባላል።

የእግር ጉዞዎን እንዴት ቆንጆ እና ቀላል ማድረግ ይቻላል?ለሚያምር የእግር ጉዞ እና አቀማመጥ መልመጃዎች

በአኳኋን ላይ ችግር ላለባቸው, የሚከተሉትን ውስብስብ ነገሮች ያካተተ ልዩ ጂምናስቲክ አለ.

1. ቀጥ ብለን እንቆማለን, እጆቻችንን በሰውነት ላይ ዘርግተናል. በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ, ጀርባዎን ያጠጋጉ. መልመጃውን 15 ጊዜ ይድገሙት
2. በተመሳሳይ ቦታ, በሚተነፍሱበት ጊዜ, ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ እና ለ 5 ሰከንድ ያህል ይተዉዋቸው. ከዚያም ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ እናስገባቸዋለን፣ ወደ ታች ዝቅ እናደርጋለን እና እንደገና እናስወጣቸዋለን። የአፈፃፀም ብዛት - 14 ጊዜ
3. በተከታታይ 20 ጊዜ ትከሻችንን ወደ ላይ እና ወደ ታች እናደርጋለን።
4. ከግድግዳው አጠገብ ከጀርባችን ጋር እንቆማለን. ሰውነቱ ከግድግዳው ጋር አራት የመገናኛ ነጥቦች ሊኖረው ይገባል: ጭንቅላት, ትከሻዎች, እግሮች እና መቀመጫዎች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለሁለት ደቂቃዎች መቆም ያስፈልግዎታል.
5. እጃችንን ቀበቶ ላይ እናስቀምጠዋለን, አቀማመጣችንን አስተካክለን እና በእግር ጣቶች ላይ ሁለት ሜትር በእግር እንጓዛለን. ከዚያም ተረከዙ ላይ እንዲሁ እናደርጋለን
6. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ, የአቀማመጥ እና የእርምጃውን ስፋት እንቆጣጠራለን (ከእግር ርዝመት መብለጥ የለበትም). የእግሩን ጣት በትንሹ ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት

ለማጠቃለል ያህል, ሁሉንም የተዘረዘሩትን ህጎች እና ምክሮች በመከተል, በማንኛውም እድሜ ላይ ያለች ሴት በቀላሉ ልትሆን እንደምትችል ልብ ሊባል ይገባል. ደስተኛ ባለቤትመብረር, ቀላል እና ዘና ያለ የእግር ጉዞ.

ቪዲዮ፡ ለቆንጆ የእግር ጉዞ መልመጃዎች

ማሪና ኢግናቲቫ

የንባብ ጊዜ: 5 ደቂቃዎች

አ.አ

ቆንጆ የሴት መራመጃ- ማንኛውንም ሴት የሚያስውብ እና የሚያድስ ችሎታ። ሙሉ በሙሉ ነፃ ነው እና ጠቃሚ መንገድየሚደነቅ የሚስብ የወንድ እይታዎች, የተፈጥሮ ውሂብ ወይም ችሎታ የማይፈልግ.

ብቻ ተከተል ቀላል ደንቦችእና በመደበኛነት ያድርጉት ለቆንጆ የእግር ጉዞ ልምምድ .

የቪዲዮ ትምህርት: ቆንጆ የእግር ጉዞ

1. ትክክለኛ አቀማመጥ
   በሚያሳዝን ሁኔታ የተጎነጎነ አከርካሪ፣ የወረደ ምድጃዎች እና ወደ ፊት የተዘረጋ ጭንቅላት ሰዎችን አይስብም። ከሁሉም በላይ, ጉዳዮችን እና ችግሮችን የተሸከመውን የደከመውን ሰው ያመለክታሉ. እና ጠቅላላው ነጥብ ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ነው, ይህም መጀመሪያ ላይ ለማረም አስቸጋሪ አይደለም.
   • ብቻ ቀጥ ደረት, አገጭዎን ያንሱ እና ወደ ሆድ ይጎትቱ.
   • እግሮች እርስ በእርሳቸው ትይዩ መሆን አለባቸው.
   • የጉልት እና የጭን ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ ማለትም ፣ ማለትም። ትንሽ ውጥረት.

   በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሊጠብቁት የሚገባው ቦታ ይህ ነው.

2. ቀጥ ያለ እግር ለቆንጆ የእግር ጉዞ
   በእያንዳንዱ እርምጃ ሁለቱም ተረከዝ እና ጣት መስመር ላይ መሆን አለባቸው. በምንም አይነት ሁኔታ ካልሲውን ወደ ውስጥ ማዞር የለብዎትም፣ ምናልባት ትንሽ ወደ ውጭ ካልሆነ በስተቀር። በእንቅስቃሴው ወቅት ተረከዙ በመጀመሪያ መሬት ላይ ይደረጋል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ የሰውነት ክብደት በእግረኛው መካከለኛ ክፍል በኩል ወደ እግር ጣቱ ይዛወራል እና ለቀጣዩ እርምጃ ከመሬት ላይ ይጣላል.
3. የእግር እና የአካል ስምምነት
   አስተውለሃል? ቆንጆ ሴቶችእንግዳ በሆነ የእግር ጉዞ? ሰውነታቸው በእግራቸው ፊት የመጣ ይመስላል! እርግጥ ነው፣ እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ግርማ ሞገስ ያለው እና አንስታይ ተብሎ ሊጠራ አይችልም።
   
   
   ይህንን ስህተት አትድገሙ - እግሩ መጀመሪያ መሄድ አለበት, ከዚያም ሰውነት, እና ክብደቱ ቀስ በቀስ መተላለፍ አለበት.
4. ምርጥ ደረጃ
   አይዝሩ፣ ነገር ግን እግሮችዎን በሰፊው አያሰራጩ። እግር በእግሩ ላይ, "ስእል ስምንት" በካቲት ዋልክ ላይ ብቻ የሚያምር የሚመስል ሞዴል ደረጃ ነው. ለትክክለኛው እርምጃዎ በእግርዎ መካከል ያለው ርቀት ከተለመደው የእግርዎ ርዝመት ጋር እኩል ነው.
5. እጆች
   እጆችህን አታውለበልብ፣ ነገር ግን በኪስህ ውስጥ አታስቀምጣቸው። እጆች በጊዜ እና እንደ ርዝመታቸው በነፃነት መንቀሳቀስ አለባቸው.
6. ጭንቅላት
   ቀጥ ያለ ቦታ ላይ መሆን እና ማወዛወዝ የለበትም. አገጭህን ዝቅ ማድረግ የለብህም፣ ነገር ግን አገጭህን በጣም ከፍ ማድረግ የለብህም።
   
   
   በመስታወት ፊት በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመድ ይሞክሩ።
7. የኋላ መልመጃዎች
   በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ይደግሟቸው, እና የሚፈለገው ውጤት ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም.
   • ወለሉ ላይ ተኝተው ክንዶችዎን በጎን በኩል በማድረግ የላይኛውን እና የታችኛውን አካልዎን ለ 5 ሰከንድ ያንሱ, ቀስ በቀስ የእንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ.
   • ወንበር ላይ ተቀምጠህ እጆችህን ከኋላህ አስቀምጠው ለ9 ሰከንድ ያህል በረዶ አድርግ።
   • በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆችዎ በጡንቻዎ ላይ ተዘርግተው, ታችዎን ያንሱ እና የላይኛው ክፍልቶርሶ ለ 5 ሰከንድ.
   • ወደ ጀርባዎ በመዞር እጆችዎን እና እግሮችዎን ሳያሳድጉ ተነሱ። ማጠፍ ፣ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ከዚያ እንደገና ዘና ይበሉ።
   • ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ, ወገብዎን ወደ ላይ በማጠፍ. በእጆችዎ እና በጭንቅላቶችዎ ላይ ዘንበል ይበሉ እና በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ.
   • ቀላል የእግር ጣት-እስከ-ተረከዝ ልምምድ ይሞክሩ። ልክ በቦታው ይራመዱ, እግርዎን ከተረከዝ ወደ ጣት ይንከባለሉ.
   • አንድ ዝላይ ገመድ ይረዳዎታል. ደሙን ያሰራጫል, የደም መቀዛቀዝ እና የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎች መጀመርን ያስወግዳል. ከሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ረጅም የእግር ጉዞ በሚያደርጉበት ጊዜም በእግርዎ ላይ ቀላልነት ይሰማዎታል።
8. ጥራት ያላቸው ጫማዎች
   ስሜትዎን ካበላሹ እና ከፊትዎ ላይ ያለውን ፈገግታ ካነሱ ከፍ ያለ ጫማ ማድረግ የለብዎትም።
   
   
   ደግሞም ፣ ማራኪ ፣ ጉልበተኛ ልጃገረድ ከደከመ ፊት እና ከደከመ የእግር ጉዞ ጋር አይጣጣምም!

ስለ ቆንጆ የእግር ጉዞ ምስጢሮች ምን ያውቃሉ? እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ!