መደበኛ ክብደት እና ቁመት ለሴቶች: ተስማሚ ሬሾ. ትክክለኛውን የክብደት እና ቁመት ሬሾን ለመወሰን ቀመሮች

አንድ ወንድ ምን ያህል መመዘን አለበት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ሰዎች ትክክለኛውን የቁመት እና የክብደት መጠን ለማስላት የተለያዩ ቀመሮችን ይጠቀማሉ። ሆኖም ግን, አብዛኛዎቹ ሁኔታዊ ናቸው, ምክንያቱም እንደ የፊዚዮሎጂ ባህሪያት, አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ እና ዕድሜ ያሉ ሁኔታዎች ግምት ውስጥ አይገቡም. ስለዚህ አንድ ወንድ ምን ያህል መመዘን አለበት? እንዲገነዘቡት እንመክርዎታለን።

በአንድ ወንድ ውስጥ የክብደት እና ቁመት ሬሾ: ትክክለኛ መጠኖች

በወንዶች ውስጥ ጥሩ የሰውነት ክብደት ብዙውን ጊዜ በሶስት አመላካቾች ይወሰናል.

• ቁመት;
• የአጥንት ክብደት;
• የደረት መጠን.

ተገቢ አመጋገብን ለሚከተሉ ለብዙ ጤናማ ወንዶች ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ቋሚ እሴት ነው። በዚህ አመላካች ላይ ከፍተኛ ጭማሪ ከመጠን በላይ ክብደት መጨመርን ሊያመለክት ይችላል, እና መቀነስ, እንደ አንድ ደንብ, በሰውነት ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ያሳያል.

የሰውነት አይነት እና ክብደት

የአንድ ወንድ ክብደት በበርካታ ምክንያቶች ሊጎዳ ይችላል, ለምሳሌ የሰውነት አይነት. ዛሬ ሶስት ዋና ዋና ዓይነቶች አሉ-

• አስቴኒክ;
• hypersthenic;
• normosthenic.

አስቴኒክስ ረዣዥም እግሮች፣ ጠባብ ትከሻዎች፣ ጠባብ እና ቀላል አጥንቶች እና የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ያላቸው ሰዎች ናቸው። በተለመደው ሰዎች ውስጥ አስቴኒኮች ብዙውን ጊዜ ዊሪ እና ደረቅ ተብለው ይጠራሉ. በእርግጥ እነዚህ ቀጫጭን ሰዎች ምንም አይነት የሰውነት ስብ የላቸውም፣ ይህም ለአንድ ወንድ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 10-18% መሆን አለበት።

ሃይፐርስተኒክስ በሰፊ ትከሻ፣ አጭር እና ጥቅጥቅ ያለ አንገት እና እግሮቹን በማጠር የሚታወቁ ሰዎች ናቸው። እነዚህ ሰዎች, እንደ አንድ ደንብ, ሰፊ እና ይልቁንም ከባድ አጥንት እና ዘገምተኛ ሜታቦሊዝም አላቸው. ብዙውን ጊዜ ሰፊ አጥንት, ጠንካራ, ጥቅጥቅ ያሉ ተብለው ይጠራሉ. በተመጣጣኝ የቁመት እና የክብደት ሬሾ እንኳን ክብደታቸው ከኖርሞስቲኒክ እና አስቴኒክ ሰው በጣም የላቀ ይሆናል።

Normosthenics በጣም ሚዛናዊ አካል ያላቸው ሰዎች ናቸው. መደበኛ ሜታቦሊዝም ፣ አማካይ መጠን እና የጅምላ አጥንቶች አሏቸው።

ሁሉንም የሰውነት ዓይነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ሳይንቲስቶች ልዩ መመሪያዎችን አዘጋጅተዋል. ዛሬ በንቃት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ጥቅሞች ውስጥ አንዱ ለኖርሞስተኒክስ ፣ ሃይፐርስተኒክስ እና አስቴኒክ የክብደት እና የከፍታ ሬሾዎች ሰንጠረዥ ነው።

የሰውነትዎን አይነት እንዴት እንደሚወስኑ

የአንድ ወይም የሌላ ዓይነት መሆን በእይታ ሊወሰን ይችላል. ሆኖም ግን, ጥርጣሬዎች ካሉዎት, የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን የሚረዳ አጭር ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን.

የእጅ አንጓዎን ለምሳሌ ግራዎን በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት እና መካከለኛ ጣቶች ለመያዝ ይሞክሩ። ለእርስዎ ምንም የማይሰራ ከሆነ, እርስዎ hypersthenic እንደሆኑ በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን. ልረዳው ቻልኩ፣ ግን በጭንቅ - እኔ የኖርስተኛ ሰው ነኝ። የእጅ አንጓዎን ያለ ምንም ችግር ከያዙ, ይህ የአስቴኒክ ፊዚክስ ግልጽ ምልክት ነው.

የወንድን የሰውነት አይነት ለመወሰን ሌላ መንገድ አለ. ይህንን ለማድረግ የእጅ አንጓዎን ዙሪያ መለካት ያስፈልግዎታል:

• የድምጽ መጠን እስከ 17 ሴንቲሜትር - አስቴኒክ;
• ከ 17 እስከ 20 ሴንቲሜትር - normosthenic;
• ከ 20 ሴንቲሜትር - hypersthenic.

የብሮካ ቀመር

አንድ ሰው ምን ያህል መመዘን እንዳለበት ካሰቡ ሳይንቲስቶች አንዱ ፕሮፌሰር ብሩክ ናቸው። የአካል እና የቁመት አመልካቾችን ብቻ ሳይሆን የሰውን ዕድሜም ግምት ውስጥ በማስገባት ትክክለኛ ትክክለኛ የጅምላ ስሌት ለማድረግ የራሱን ቀመሮች አዘጋጅቷል። የመጀመሪያው እና ቀላሉ ቀመር:

• የሰውዬውን ቁመት (በሴንቲሜትር) መለካት አስፈላጊ ነው;
• አንድ ሰው ከ 41 ዓመት በታች ከሆነ ፣ ከዚያ 110 ከሚገኘው የከፍታ መረጃ መቀነስ አለበት ፣
• አንድ ወንድ ከ 41 ዓመት በላይ ከሆነ 100 ቀንስ።

የተገኘው እሴት የኖርሞስቴኒክ መደበኛ ክብደት ነው። ክብደትዎ ከተገኘው እሴት 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ፣ እርስዎ እንደ አስቴኒክ ተመድበዋል። ክብደትዎ ከመደበኛው በ 10 በመቶ ወይም ከዚያ በላይ ይበልጣል፣ እርስዎ hypersthenic ነዎት።

ሌላ የብሩክ ፎርሙላ የአንድን ሰው አካላዊ ሁኔታ ግምት ውስጥ አያስገባም, ነገር ግን ዕድሜውን ግምት ውስጥ ያስገባል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ምን ያህል ክብደት ሊኖረው እንደሚገባ እንዲህ ዓይነቱ ስሌት ትክክለኛ ሊባል አይችልም. ቀመር፡

• 100፣ 105 ወይም 110 ከሰው ሙሉ ቁመት የሚቀነሱ ናቸው ለምሳሌ እስከ 165 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው ወንዶች 100 ዋጋ መቀነስ አለባቸው። ከ 176 ሴ.ሜ አልፏል እሴቱን 110 መቀነስ ያስፈልጋል።
• የተገኘው እሴት ዕድሜያቸው ከ41-51 ዓመት ለሆኑ ወንዶች የተለመደ ነው. ከ21-31 አመት ለሆኑ ወጣት ወንዶች የተገኘው ዋጋ በ 10% መቀነስ አለበት. ከ 51 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች መደበኛውን ዋጋ ለማግኘት 7% ወደ ውጤቱ መጨመር አለባቸው.

እንዲሁም አንድ ሰው ከ 148 እስከ 190 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ክብደት ምን ያህል መሆን እንዳለበት በግልፅ የሚያሳይ ዝግጁ የሆነ ጠረጴዛ አለ.

	ዕድሜ 30-39	ዕድሜ 40-49	ዕድሜ 50-59	ዕድሜ 60-69

ከላይ የተገለጹትን ዘዴዎች በመጠቀም የስሌቶችን ዝርዝር ሁኔታ ለመረዳት ለስሌቶች ምሳሌዎች ትኩረት እንዲሰጡን እንመክራለን.

ቁመት 170

አንድ ወንድ በ 170 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ክብደት ምን ያህል መሆን እንዳለበት የብሩክ ዘዴን በመጠቀም በቀላሉ ማስላት ይቻላል-

• እንደ የሰውነት ዓይነት ፣ የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ61-71 ኪ.ግ ፣ hypersthenic - 65-73 ኪ.ግ ፣ አስቴኒክ 58-62 ኪ.
• ከ 31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች መደበኛ ክብደት እስከ 72 ኪ.ግ. ዕድሜ እስከ 41 ዓመት - 77.5 ኪ.ግ, እስከ 51 ዓመት - 81 ኪ.ግ. ዕድሜ እስከ 60 ዓመት - 80 ኪ.ግ, ከስልሳ - 77 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 80.5 ኪ.ግ (170-100) * 1.15 ነው.

ቁመት 175

አንድ ወንድ 175 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ከሆነ ምን ያህል ይመዝናል? ከላይ የተገለጸውን ዘዴ በመጠቀም ለማስላት እንሞክር፡-

• የ 175 ሴ.ሜ ቁመትን ከግምት ውስጥ የምናስገባ ከሆነ የኖርሞስቴኒክ ክብደት በ 65-71 ኪ.ግ መካከል ይለያያል. አስቴኒክ ሰው ከ62-66 ኪ.ግ ይመዝናል፣ hypersthenic ሰው ደግሞ ከ69-77 ኪ.ግ ይመዝናል።
• ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት ያልበለጠ ወንዶች, መደበኛ ክብደት 77.5-80.8 ኪ.ግ ነው. እድሜዎ ከ 31 እስከ 40 አመት ከሆነ, መደበኛ የሰውነት ክብደት 80.8-83.3 ኪ.ግ ነው. ከ 50 እስከ 60 ዓመት - 82.5-84 ኪ.ግ. ከ 60 ዓመት በላይ - 79-82 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 86.25 ኪ.ግ (175-100) * 1.15 ነው.

አንድ ሰው 176 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ከሆነ ምን ያህል ክብደት ሊኖረው ይገባል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመሳሳይ መረጃ ጠቃሚ ይሆናል የጅምላ አመላካቾች በተግባር ሳይለወጡ ይቀራሉ።

ቁመት 178

ይህንን ቀመር በመጠቀም አንድ ወንድ 178 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ከሆነ ምን ያህል መመዘን እንዳለበት ማወቅ ይችላሉ-

• የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ 66 እስከ 72 ኪ.ግ, hypersthenic - 72-83 ኪ.ግ, አስቴኒክ - 63-66 ኪ.ግ.
• ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 79-83.3 ኪ.ግ. እስከ 40 አመት - 83.3-85.6 ኪ.ግ. እስከ 50 አመት - 84-86.5 ኪ.ግ. ከ 60 ዓመት በላይ - 80-83 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 89.7 ኪ.ግ (178-100) * 1.15 ነው.

ከ 180 ሴ.ሜ ቁመት ጋር

አንድ ሰው 180 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ከሆነ ምን ያህል ይመዝናል? ስሌቱ ይህን ይመስላል።

• እንደ የሰውነት ዓይነት, የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ 68 እስከ 75 ኪ.ግ, hypersthenic ከ 72 እስከ 91 ኪ.ግ, አስቴኒክ ከ66-67 ኪ.ግ.
• ከ 30 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 80-85 ኪ.ግ. እስከ 40 አመት - 85-88 ኪ.ግ. እስከ 50 አመት - 86-90 ኪ.ግ. ከ 60 ዓመት በላይ - 81-84 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 92 ኪ.ግ (180-100) * 1.15 ነው.

ከ 182 ሴ.ሜ ቁመት ጋር

አንድ ወንድ 182 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ምን ያህል ይመዝናል ስሌቱ እንደሚከተለው ነው.

• እንደ የሰውነት ዓይነት, የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ68-76 ኪ.ግ, ሃይፐርሰቲክ ከ 73 እስከ 92 ኪ.ግ, አስቴኒክ - 67-72 ኪ.ግ.
• ከ 31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 81-86 ኪ.ግ. እስከ 41 አመት - 86-91 ኪ.ግ. እስከ 51 አመት - 87-92 ኪ.ግ. ከ 60 ዓመት በላይ - 82-85 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 94.3 ኪ.ግ (180-100) * 1.15 ነው.

ቁመት 185 ሴ.ሜ

ለ 185 ሴ.ሜ ቁመት ፣ ስሌቱ ይህንን ይመስላል።

• እንደ የሰውነት ዓይነት, የኖርሞስቴኒክ ክብደት ከ 69 እስከ 74 ኪ.ግ, hypersthenic ከ 76 እስከ 86 ኪ.ግ, አስቴኒክ 72-80 ኪ.ግ.
• ከ 31 ዓመት በታች ለሆኑ ወንዶች - 89-93 ኪ.ግ. እስከ 41 አመት - 92-95 ኪ.ግ. እስከ 51 አመት - 93-96.5 ኪ.ግ. ከ 60 ዓመት በላይ - 91.5-93 ኪ.ግ.
• በተሻሻለው ቀመር መሰረት መደበኛ የሰውነት ክብደት 97.7 ኪ.ግ (185-100) * 1.15 ነው.

ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት

ሳይንቲስቶች ጾታ ምንም ይሁን ምን የአንድ ሰው ክብደት ቀስ በቀስ በእድሜ መጨመር እንዳለበት አረጋግጠዋል. ምንም ስህተት የለውም። ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር ተፈጥሯዊ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው. አብዛኞቻችን እንደ ተጨማሪ የምንቆጥራቸው ፓውንድ ምናልባት ላይሆን ይችላል። ትክክለኛውን ክብደትዎን ለማወቅ ከላይ ያሉትን ቀመሮች እና ሰንጠረዦች ይጠቀሙ።

የአንድ ሰው ክብደት በሰውነቱ ሕገ መንግሥት እና በአካላዊ ጤንነቱ ላይ የተመካ ነው. አንድ ሰው ከፍ ባለ መጠን የሰውነቱ ክብደት ይጨምራል። ክብደትም በደረት መጠን ይወሰናል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ክብደት እና ግልጽ የሆነ ተጨማሪ ፓውንድ የጤና ችግሮች መኖሩን ያመለክታሉ.

እንደ ደንቡ ፣ የስብ ብዛትን ለመጨመር እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች መታየት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው ።

• ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ (ከመጠን በላይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች);
• የሜታቦሊክ በሽታ;
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፣ እንቅስቃሴ-አልባነት።

እነዚህ ምክንያቶች ወደ የተለያየ ውፍረት ደረጃ ብቻ ሳይሆን ወደ ከባድ የጤና ችግሮችም ሊመሩ ይችላሉ. ለምሳሌ:

• በኤንዶሮኒክ ሲስተም ሥራ ላይ የሚረብሹ ችግሮች;
• የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች.

ዶክተሮች ትክክለኛውን የሰውነት ክብደት ለመጠበቅ እና ትክክለኛውን አመጋገብ እንዲከተሉ ይመክራሉ. ከመጠን በላይ ክብደት, እንደ አንድ ደንብ, እንደ አርትራይተስ, የስኳር በሽታ እና የልብ ድካም የመሳሰሉ በሽታዎች ይገነባሉ. ወፍራም የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የደም ግፊት አላቸው.

ጥሩ ክብደትን ለመጠበቅ ጥሩ ምክንያቶች

ጥሩ ክብደትን መጠበቅ ስለ ውበት ብቻ ሳይሆን ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ የችግሮች አለመኖር ብቻ ሳይሆን ስለ ጤና እና ረጅም ዕድሜም ጭምር ነው. በማንኛውም እድሜ ላይ ላሉ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት, ተጨማሪ ኪሎግራም ሊወገድ የሚችል እና መወገድ ያለበት ሸክም ነው.

ለአካል ብቃትዎ የበለጠ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ጥቂት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

• ምቾትን እናስወግዳለን. ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 10 በመቶውን እንኳን በማጣት በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ በእንቅስቃሴ እጦት ምክንያት የሚመጡትን ምቾት እና ህመም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. ተጨማሪ ፓውንድ በመገጣጠሚያዎች እና በአጠቃላይ አጽም ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል።
• የደም ግፊትን መደበኛ እናደርጋለን. ከመጠን በላይ ክብደት ለከፍተኛ የደም ግፊት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
• የልብ ሥራን ማሻሻል የሰውነታችን ክብደት ከፍ ባለ መጠን ልባችን የበለጠ መሥራት አለበት። ተጨማሪ ኪሎግራሞችን በማስወገድ, በልብ ላይ ያለውን ሸክም በከፍተኛ ሁኔታ እንቀንሳለን, ይህም በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ ያደርገዋል.
• የስኳር በሽታ ስጋትን እንቀንሳለን. ተጨማሪ ፓውንድ የሚሸከሙ ሰዎች ዓይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ካንሰር የመያዝ እድሉ ዝቅተኛ ነው። በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። የማይፈለጉ ውጤቶችን ለማስወገድ የሰውነትዎን ክብደት መከታተል አለብዎት.
• የ arthrosis አደጋን እንቀንሳለን. አርትራይተስ ከመጠን በላይ ክብደት ሊከሰት የሚችል የጋራ በሽታ ነው። ሰውነትዎን ከመጠን በላይ ላለመጫን, የአርትራይተስን ገጽታ እና እድገትን አደጋ ለመቀነስ, ትክክለኛውን ክብደት መጠበቅ ያስፈልጋል.

የሰውነትዎን ክብደት መከታተል ያለብዎትን ምክንያቶች ትንሽ ክፍል ብቻ ሰጥተናል። በአንቀጹ ውስጥ የተካተቱትን ሰንጠረዦች እና ቀመሮች በመጠቀም የተለያየ ቁመት፣ እድሜ እና ግንባታ ያላቸውን ወንዶች ጥሩ ክብደት ማወቅ ይችላሉ።

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ችግር በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎችን ያስጨንቃቸዋል. ቀጭን መሆን ማለት ቆንጆ እና ጤናማ መሆን ማለት ነው. ወንዶች እና ሴቶች ትክክለኛውን ክብደታቸውን ያሰሉ እና የተወደደውን ምስል ለማሟላት በሙሉ ኃይላቸው ይሞክሩ። ግን ምን እየደከምክ እንዳለ እንዴት ታውቃለህ?

ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ ፎርሙላ ጥቅም ላይ ይውላል - ወንዶች 100 ሴንቲ ሜትር ቁመት ሲቀንሱ, እና ሴቶች 110. የተገኘው ቁጥር እንደ ጥሩ ክብደት ይቆጠራል. ነገር ግን, ይህ ስሌት የሰውዬውን ዕድሜ, የሰውነት አይነት እና ሌሎች ተጨማሪ ባህሪያትን ግምት ውስጥ አያስገባም. ስለዚህ, ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. የሰውነትዎ ብዛትን (BMI) በማስላት የበለጠ ትክክለኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

BMI ምንድን ነው?

BMI የአንድ ሰው ቁመት እና ክብደት ጥምርታ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ የሚያሳይ እሴት ነው። ልዩ ቀመር በመጠቀም, ርዕሰ ጉዳዩ ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ዲስትሮፊስ ይሠቃያል እንደሆነ ይሰላል. ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ዝቅተኛ ክብደት ጋር በተያያዙ በሽታዎች ሕክምና ውስጥ ይጠቀማሉ.

BMIን የማስላት ሀሳብ በ19ኛው ክፍለ ዘመን ይኖር የነበረ የቤልጂየም ሳይንቲስት ኩዌሌት የተባለ ነው። በመቀጠልም ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና አንትሮፖሎጂስቶች በጠረጴዛው ላይ ሁሉንም ዓይነት ማስተካከያዎችን አደረጉ. በአሁኑ ጊዜ BMI በ Quetelet መሠረት ብቻ ሳይሆን እንደ ብሩክ ፣ ሃምቪ ፣ ክሬፍ እና ዴቪን የሚያውቁበት ቀመሮች አሉ። አመላካቾችን ካሰሉት የሳይንስ ሊቃውንት ስሞች እንደነዚህ ያሉትን ስሞች ተቀብለዋል.

በ Broca መሠረት BMI ለማስላት ቀመር በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ከፈረንሳይ የመጣ ዶክተር ነው. ከ 155 ሴ.ሜ እስከ 2 ሜትር ቁመት ላለው አማካይ ሰው ተስማሚ ነው. ፕሮፌሰር ክሬፍ በብሩክ ዘዴ ላይ አክለዋል. የእሱን ዘዴ በመጠቀም ስሌቶች ውስጥ, የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ ይገባል.

አንድ የተወሰነ ቀመር በመጠቀም አንድ ሰው በማዕከላዊው ውፍረት እየተሰቃየ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, የወገቡ መጠን በጅቡ መጠን ይከፈላል. ከ 0.9 በላይ ያለው ቁጥር የሚመረመረው ሰው ችግር እንዳለበት ያሳያል. ከመጠን በላይ የተንጠለጠለ ሆድ በጤና ላይ ስጋት ይፈጥራል. በወገቡ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለብዙ አመታት ህይወት ያሳጣዎታል ይላሉ.

የተለመዱ አመላካቾች በተለያዩ ጊዜያት እንደሚለያዩ ልብ ሊባል ይገባል. በቅርብ ዓመታት ውስጥ, ተስማሚ BMI ከበፊቱ በጣም ያነሰ ሆኗል, እና ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር በስታቲስቲክስ ጨምሯል.

BMI በምን ላይ የተመሰረተ ነው?

አንዳንድ ጊዜ BMI ማስላት ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም. እውነታው ግን የስብ እና የጡንቻ ሕዋስ ጥምርታ ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ እና በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ተመሳሳይ BMI ያላቸው ሰዎች ተመሳሳይ አይመስሉም.

BMI በትክክል ለማስላት, ቁመትን ብቻ ሳይሆን የአንድን ሰው ዕድሜ, ጾታ እና የሰውነት አይነት ግምት ውስጥ በማስገባት የእጅ አንጓውን በመለካት ይወሰናል.

ቀጭን-አጥንት, መደበኛ-አጥንት እና ሰፊ-አጥንት ዓይነቶች አሉ. ጠባብ ትከሻ እና ደረታቸው ያላቸው የቀጭን ሰዎች BMI ትልቅ አካል ካላቸው ሃይፐርስቲኒኮች ያነሰ መሆን አለበት። አንዳንድ ጊዜ የደረት ስፋት የሚለካው የሰውነት አይነት ለመወሰን ነው.

በጡንቻ እና በስብ ቲሹ ሬሾ ውስጥ ባለው ልዩነት ምክንያት መደበኛ BMI ይለያያል ወንዶች እና ሴቶች. እንዲሁም ግምት ውስጥ ላለመውሰድ የማይቻል ነው ዕድሜየሙከራ ርዕሰ ጉዳይ. የአንድ ወጣት ሴት ወይም ወንድ ተስማሚ ክብደት ከጎልማሳ ሰው የሰውነት ክብደት ይለያል. አያስደንቅም. ከዕድሜ ጋር, ከጡንቻ ሕዋስ ያነሰ ክብደት ያለው የስብ ሽፋን ይጨምራል. ስለዚህ አንድ አረጋዊ ሰው በስሌቶች ምክንያት ጥሩ ምስል ማግኘት ይችላል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ, ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች ማዕከላዊ ውፍረትን ለመከላከል ከወገባቸው እስከ ዳሌ ሬሾን እንዲከታተሉ ይመከራሉ.

የሕፃናት መደበኛ የሰውነት ምጣኔን ለማስላት ልዩ ቀመር እና ሠንጠረዥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.በተጨማሪም ፣ የልጃገረዶች እና የወንዶች ትክክለኛ ክብደት እንዲሁ ተመሳሳይ ሊሆን እንደማይችል መዘንጋት የለብንም ። እድሜያቸው ከ 2 ዓመት በታች የሆኑ ህፃናት እና ይህንን እድሜ ከደረሱ በኋላ የተለያዩ አመላካቾች ይኖራቸዋል.

የአትሌቶች ተስማሚ ክብደት በልዩ መንገድ ይሰላል. ለስልጠና ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ, እና ስለዚህ ጡንቻዎችን ያዳብራሉ. የእነሱ ተስማሚ BMI ከአማካይ ሰው በእጅጉ ከፍ ያለ ይሆናል።

የእርስዎን BMI ለምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?

BMI መልካቸውን እና ጤንነታቸውን ለሚከታተሉ ሰዎች ማወቅ ጠቃሚ ነው. ዶክተሮች የመድሃኒት መጠኖችን ለመወሰን ይህንን አመላካች ይጠቀማሉ. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የሰውነት ክብደትን ለመቆጣጠር ጥቅም ላይ ይውላል.

ምን ለማግኘት መሞከር እንዳለብዎ በማወቅ የእርስዎን ምስል መከታተል በጣም ቀላል ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በራሳቸው ላይ ችግር ሲፈጥሩ ይከሰታል. ለምሳሌ ወጣት ልጃገረዶች በተለመደው ክብደት እራሳቸውን በአመጋገብ ያሟሟቸዋል, ይህም ወደ አኖሬክሲያ ይመራል.

የሰውነትዎን የጅምላ መረጃ ጠቋሚን ማስላት አንድ ሰው ችግር እንዳለበት እና ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ለማወቅ ይረዳል. በተገኙት አመላካቾች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ባለሙያዎች የተወሰነ አመጋገብ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ላለው ህመምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ።

BMI እንዴት እንደሚሰላ

ሁሉንም ልዩነቶች ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን በራስዎ ለማስላት በጣም ከባድ ነው። ተጠቃሚዎቻችን ይህንን ተግባር እንዲቋቋሙ ልንረዳቸው እንችላለን። ስለ ክብደታቸው ለሚጨነቁ ሰዎች፣ የመስመር ላይ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (calculator) ተዘጋጅቷል። የሚፈለገው መረጃዎን ወደ ቅጹ ውስጥ ማስገባት ብቻ ነው እና በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ ውጤቱ በስክሪኑ ላይ ይታያል. እንደ አንድ ደንብ ትክክለኛውን ክብደትዎን ማወቅ በቂ ነው. ይበልጥ አስተማማኝ ውጤት ለማግኘት የጭን እና የእጅ አንጓዎችን መጠን ማመልከት አለብዎት.

ለማስላት የትኛውን ቀመር እንደሚጠቀሙ ይምረጡ እና ከዚያ የተገኘውን ቁጥር በሰንጠረዡ ውስጥ ካለው መረጃ ጋር ያወዳድሩ። በውጤቱ ላይ በመመስረት, የፈተናው ሰው ክብደት የተለመደ መሆኑን መወሰን ይችላሉ. BMI በተጨማሪም አንድ ሰው ከክብደቱ በታች ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ያሳያል. ከመጠን በላይ ውፍረት በርካታ ዲግሪዎች አሉት. ይህ ደግሞ በስሌቶቹ ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባል.

ምቹ የመስመር ላይ BMI ካልኩሌተር እናቀርባለን። ምንም እንኳን ቀላልነት ቢኖረውም, በጣም ትክክለኛ ነው. የተለያዩ ቀመሮችን በመጠቀም ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ማስላት ወይም በተቻለ መጠን ለትክክለኛው ቅርብ የሚሆነውን አማካይ ማግኘት ይችላሉ።

BMI ግምታዊ አመላካች ነው።

በጣም ትክክለኛውን ቀመር በመጠቀም እንኳን, የእርስዎን ተስማሚ ክብደት ለማስላት የማይቻል ነው. እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው. ስለዚህ, ጠቋሚዎችዎ ከተለመደው ውጭ ከሆኑ አይበሳጩ.

የብዙዎች ስህተት እና ይህ በተለይ ለትክክለኛው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እውነት ነው ፣ እንደ አንጸባራቂ መጽሔቶች ሞዴሎች የመሆን ፍላጎት ነው። ከመደበኛው ትንሽ መዛባት ፍርሃት ሊያስከትል ይችላል.

እርግጥ ነው, ስሌቶቹ የሚያሰቃዩ ሙላትን የሚያመለክቱ ከሆነ, የተሻለ ውጤት ለማግኘት ማሰብ እና መሞከር ጠቃሚ ነው. ከመጠን በላይ መወፈር በአንድ ሰው አጠቃላይ ደህንነት እና ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አይኖረውም. ከመጠን በላይ ክብደት ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት, የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች, የስኳር በሽታ እና የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን ያስከትላል. ስለዚህ, እርምጃ መውሰድ እና እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ አለብዎት.

በሌላ በኩል፣ ቢኤምአይ በተለመደው ክልል ውስጥ መሆኑ ይከሰታል፣ነገር ግን አካሉ የተንቆጠቆጠ እንጂ ወጣት አይመስልም። በዚህ ሁኔታ, በፈተና ውጤቶች መኩራራት እና ስለ ምስልዎ ግድየለሽ መሆን የለብዎትም. ሰውነትዎ እንዲስተካከል ለማድረግ ለስፖርት ትኩረት መስጠት ወይም ቢያንስ አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር አለብዎት. ነገር ግን እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ምንም ዓይነት አመጋገብ አያስፈልጋቸውም.

በማንኛውም ሁኔታ, በደረቁ ቁጥሮች ላይ መሰቀል የለብዎትም. ዋናው ነገር አጠቃላይ ደህንነት ነው.

የፈተና ውጤቶቹ መጥፎ ውጤት ቢያሳዩም, እራስዎን ማዳመጥ አለብዎት. አንድ ሰው በመስተዋቱ ውስጥ ባለው ነጸብራቅ ሲረካ እና ዶክተሮች ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለጤና አስጊ አድርገው አይመለከቱም, ስለ ቀመሮች እና ስሌቶች መርሳት እና በተለመደው ፍጥነት ህይወትን መደሰት ይሻላል.

በጣም ጥሩው ክብደት በ 18 ዓመት እድሜዎ ላይ የነበረው ክብደት ነው ተብሎ ይታመናል. ለህይወት ማቆየት ይመከራል. ነገር ግን ላለፉት 15-20 ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት ከሀሳብ ከወጡ፣ በማንኛውም ዋጋ ወደ እሱ ለመመለስ መጣር የለብዎትም። ከሁሉም በላይ, በየ 10 አመቱ ህይወት, የሰውነት የኃይል ወጪዎች በ 10% ገደማ ይቀንሳል. በዚህ መሠረት በየ 10 ዓመቱ በግምት 10% (5-7 ኪ.ግ) እንጨምራለን፡ በመጀመሪያ ከዚያ በጣም ጥሩ ክብደት, በኋላ እኛ ካለን. እና ስብን በጥንቃቄ ማጣት አለብዎት, በተመሳሳይ 10% ላይ በማተኮር, በአንድ አመት ውስጥ ብቻ. በተጨማሪም, ከአሁን በኋላ ለአስራ ስምንት አመት ክብደት አለመጣጣም ይሻላል, ነገር ግን ከህክምና ቀመሮች ውስጥ አንዱን በመጠቀም አዲሱን ሀሳብዎን ለማስላት.

የብሩካ ቀመር

ለወንዶች ተስማሚ ክብደት = (ቁመት በሴንቲሜትር - 100) · 1.15.

ለሴቶች ተስማሚ ክብደት = (ቁመት በሴንቲሜትር - 110) · 1.15.

ለምሳሌ:የአንድ ሴት ተስማሚ ክብደት 170 ሴ.ሜ ቁመት = (170 - 110) · 1.15 = 69 ኪ.ግ.

በእርግጥ ይህ ቀመር ለወንዶች "ቁመት ሲቀነስ 100" እና ለሴቶች "ቁመት ሲቀነስ 110" ብዙዎችን ያስታውሳል. ይህ በእውነት የዚያ የድሮ ቀመር የተሻሻለ ስሪት ነው። እውነታው ግን የቀደመው እትም ሁሉም ሰው የአካል ብቃት ሞዴል እንዲሆን የሚፈልግ እና እድሜም ሆነ የሰውነት አይነትን ግምት ውስጥ አላስገባም. ስለዚህ፣ ከባድ አጥንት እና ትልቅ ጡንቻ ያላቸው ሰዎች፣ ወይም በግልጽ የተገለጸ ዳሌ እና ጡት ያላቸው ሴቶች በፍጹም ሊገቡ አይችሉም። ስለዚህ, ሳይንቲስቶች የድሮውን የብሮካካ ቀመር እንደገና ሰርተዋል, እና አሁን ባለው መልኩ በጣም እውነተኛ ይመስላል.

የሎሬንዝ ህልም

የሴት ተስማሚ ክብደት = (ቁመት በሴንቲሜትር - 100) - (ቁመት በሴንቲሜትር - 150) / 2.

ለምሳሌ:የአንድ ሴት ተስማሚ ክብደት 165 ሴ.ሜ ቁመት = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57.5. ተስማሚ ክብደት - 57.5 ኪ.ግ!

እባክዎን ይህ ፎርሙላ የተዘጋጀው ለሴቶች ብቻ እንደሆነ እና ለጠንካራ ወሲብ በምንም መልኩ ተስማሚ እንዳልሆነ ያስተውሉ. በቅድመ-እይታ፣ ከተሻሻለው ብሮካ ፎርሙላ ጋር ሲነፃፀር በክብደት ላይ በጣም የሚፈልግ ሲሆን ይልቁንም የአስራ ስምንት አመት ልጅ እያለዎት ትክክለኛውን ክብደት በትክክል ያሳያል። ሆኖም ግን, ከሰውነት ኢንዴክስ (BMI) ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማል, ስለዚህ እሱን መጠቀም በጣም ይቻላል. በታቀዱት ቁጥሮች ከተበሳጩ, ስለሱ ብቻ ይረሱ እና ሌላ ቀመር ይጠቀሙ. በነገራችን ላይ አሁንም ከ 175 ሴ.ሜ ቁመት ያላቸው ሴቶችን አይመጥንም.

Egorov-Levitsky ሰንጠረዥ

የሚፈቀደው ከፍተኛ የሰውነት ክብደት

ቁመት, ሴሜ	20-29 ዓመት		30-39 ዓመት		40-49 ዓመት		50-59 ዓመት		60-69 ዓመት

ለምሳሌ:የ 45 ዓመቷ ሴት 76 ኪ.ግ ይመዝናል እና ቁመቱ 170 ሴ.ሜ. ይህ በጣም ብዙ አይደለም, ከሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን ያነሰ ነው!

የሕክምና ማቀናበሪያዎቹ የሚቻለውን ሁሉ ግምት ውስጥ ያስገባሉ: ጾታ, ዕድሜ, ቁመት. የታችኛው ክብደት ገደብ ብቻ አልተገደበም። ግን ይህ ለመረዳት የሚቻል ነው - ሰንጠረዡ ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን አለመሆኑን ለማወቅ ይረዳል, እና ከክብደት በታች መሆን አለመሆኑን አይደለም. በእኛ አስተያየት, በጣም አጠቃላይ እና ሚዛናዊ አቀራረብ ተስማሚ ክብደት.

Quetelet ኢንዴክስ

መረጃ ጠቋሚ = ክብደት በግራም / ቁመት በሴንቲሜትር።

ይህ ከላይ ከተገለጸው BMI ዘዴ ጋር የሚቀራረብ የእርስዎን ነባር ክብደት ለመገመት ዘዴ ነው። አንድ አይነት ደራሲ ቢኖራቸው አያስገርምም። እዚህ, የተገኘው ውጤት ከጠረጴዛው ጋር ሊወዳደር ይገባል, ነገር ግን በዚህ አማራጭ ውስጥ, ፊዚክስም ግምት ውስጥ ይገባል. በጣም ቀላል በሆነ ሁኔታ ሊወሰን ይችላል-በመስታወት ፊት ይቁሙ, በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ሁለት ገዢዎችን ወይም መዳፍዎን ብቻ በሁለት የታችኛው የጎድን አጥንቶች ላይ ያስቀምጡ. አንግል ይመሰርታሉ። በጣም ደብዛዛ ከሆነ (ከ90 ዲግሪ በላይ) ትልቅ ግንባታ አለዎት። ከሞላ ጎደል ቀጥተኛ ከሆነ, የሰውነት አካል የተለመደ ነው. አንግል አጣዳፊ ከሆነ ፊዚካዊው ቀጭን ነው ተብሎ ይታሰባል።

ለምሳሌ:የ 45 ዓመቷ ሴት ክብደት-ቁመት መረጃ ጠቋሚ 70 ኪ.ግ ክብደት 160 ሴ.ሜ ቁመት, ትልቅ ግንባታ = 70,000 / 160 = 437.5. ይህ ለእሷ የተለመደ ክብደት ነው. እና 6 አመት ታናሽ ብትሆን ወይም የተለየ የሰውነት አይነት ቢኖራት በጣም ወፍራም እንደሆነ ይገመታል!

ይህ ቀመር አክብሮትን ያዛል ምክንያቱም ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ያስገባል-እድሜ እና የሰውነት አይነት. በማንኛውም ከፍታ ላይ ሊውል ይችላል, የሰውነትዎን አይነት ሲገመግሙ ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል. በማንኛውም ሁኔታ 5-10 ነጥቦችን ወደ የሰንጠረዡ ጠቋሚው የላይኛው ገደብ መቅረብ አመጋገብዎን ለማስተካከል እና የበለጠ ለመንቀሳቀስ ምክንያት ነው.

የኩቴሌት ስሌት ወይም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)፡ ክብደት በኪሎግራም/(ቁመት በሜትር x ቁመት በሜትር)።

ይህ ቀመር ያለውን ክብደት ይገመግማል እና በየትኛው አቅጣጫ መቀየር እንዳለበት ያመለክታል. ያስታውሱ ቁጥርን ለማጠራጠር በቀላሉ በራሱ ማባዛት። ውጤቱን ከጠረጴዛው ጋር ያወዳድሩ.

ለምሳሌ:የ 170 ሴ.ሜ ቁመት እና 72 ኪ.ግ ክብደት ያለው ሴት BMI = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ከመጠን በላይ ወፍራም ነች, አሁንም ከመጠን በላይ ውፍረት በጣም የራቀ ነው, ነገር ግን ቢያንስ ኪሎግራም እንዳታገኝ እና እንዲያውም የተሻለ, 3-4 ኪ.ግ ማጣት አለባት.

ክብደትዎን ከ BMI ጋር ሲያወዳድሩ, እንደ አንድ ደንብ, በየትኛውም ቦታ ያልተጠቀሱ አንዳንድ ባህሪያትን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ይህ ቀመር በአማካይ ቁመት ላላቸው ሰዎች (ወንዶች - 168-188 ሴ.ሜ እና ሴቶች 154-174 ሴ.ሜ) ትክክለኛ ነው. አጭር ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ክብደት ከ "ፎርሙላ" ክብደት 10% ያነሰ ነው, እና ረጅም ለሆኑት ደግሞ 10% ከፍ ያለ ነው. በተጨማሪም, ይህ ቀመር በሳምንት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚለማመዱትን ሲገመገም "ውሸት" ሊሆን ይችላል. የቢኤምአይ የማይካድ ጠቀሜታ አፈ-ታሪክን አያመለክትም, ነገር ግን ትክክለኛውን ክብደት እና ቁመት ይገመታል.

* * *

በሴቶች አካል ውስጥ "የሚኖሩ" ሁሉም መለኪያዎች በሆነ መንገድ እርስ በርስ ይገናኛሉ. በጣም ተዛማጅነት ያላቸው መለኪያዎች ክብደት, ዕድሜ እና ቁመት ናቸው. እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው. የዚህ ማረጋገጫው በቋሚነት ከእነሱ ጋር በሚተባበሩ ቀመሮች ውስጥ "የተደበቀ" ነው.

በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የተደገፈ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ለማስላት ቀመር፡-

ክብደት (በኪሎግራም) በከፍታ (በሜትር) የተከፈለ በ2 ተባዝቷል።

አመላካቹ ከዚህ አሀዝ አስራ ስምንት ወይም ከዚያ በታች ከሆነ ከክብደት በታች እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ወደ አመጋገብ መሄድ የለብዎትም.

ጠቋሚው ከአስራ ስምንት እስከ ሃያ አምስት ያሉትን ቁጥሮች ያሳያል - ክብደትዎ በጣም የተለመደ ነው. ይህ ማለት እሱን እንደገና ማስጀመር ምንም ፋይዳ የለውም ፣ ግን እሱን መደወልም አያስፈልግም። ጠቋሚውን በተመሳሳይ "ደረጃ" ያቆዩት.

ውጤቱ ከሃያ-አምስት እስከ ሠላሳ ቁጥሮችን የሚያመለክት ከሆነ, ከመጠን በላይ የመወፈር አደጋ እየጨመረ በመምጣቱ ከሥዕሉ ጋር አብሮ ለመሥራት ጊዜው ነው. ክብደትን ይቀንሱ ፣ ግን ያለ ብዙ አክራሪነት ያድርጉት!

አኃዙ ከሠላሳ በላይ ነው? በጣም አዝናለሁ አንተ ግን... ከመጠን ያለፈ ውፍረት! ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ እና ምክር ያስፈልጋል.

ፎርሙላ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የፀደቀው ለምንድነው?

ምክንያቱም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለሞት ሊዳርግ ይችላል! በኋላ ላይ ለማረም የማይቻል ነገርን ለማስወገድ በእርግጠኝነት ሰውነትዎን እና መመዘኛዎቹን መከታተል ያስፈልግዎታል።

ክብደትን ፣ ቁመትን እና ዕድሜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ቀመር-
ተስማሚ የሰው ክብደት (እስከ አርባ አመት) = ከቁመቱ በሴንቲሜትር መቶ አስር ቀንስ።

ተስማሚ የሰው ክብደት (ከአርባ አመት በኋላ) = ከቁመቱ መቶውን በሴንቲሜትር ይቀንሳል.

ሃይፐርስቴኒክ ፊዚክስ አለህ? ለውጤቱ በትክክል አስር በመቶ ይጨምሩ (ለቀመሩ ምስጋና ይግባው)።

ፊዚክስዎ የአስቴኒክ አይነት ከሆነ ከውጤቱ አስር በመቶውን ይቀንሱ።

የሰውነት ዓይነቶች እና ባህሪያቸው:

1. ኖርሞስታኒክ የሰውነት አይነት መደበኛ (ተራ) መደበኛ ሜታቦሊዝም ያለው አካል ነው።
2. hypersthenic የሰውነት አይነት አጭር እግሮች ፣ አጭር አንገት ፣ አጭር ክንዶች እና ሰፊ ትከሻዎች ያሉት ሰው ነው።
3. አስቴኒክ የሰውነት አይነት ጠባብ ትከሻዎች ፣ ረጅም እጆች እና እግሮች ያሉት ሰው ነው። ሜታቦሊዝም ከፍተኛ ነው።

የሰውነትዎን አይነት መወሰን በጣም ቀላል ስራ ነው.

ግን የበለጠ ቀላል ለማድረግ ነጥብ በነጥብ እንከፋፍለው፡-

1. አውራ ጣት እና አመልካች ጣትዎን (ከሁለቱም እጅ) ያዘጋጁ።
2. በእነዚህ ጣቶች (አጥንቱ በሚወጣበት ቦታ) የሌላኛውን እጅ አንጓ ይያዙ።
3. ውጤቱን ያረጋግጡ.

የእጅ አንጓዎን መያዝ ካልቻሉ፣ እርስዎ hypersthenic አይነት ነዎት። ስራውን በጥሩ ሁኔታ ጨርሰዋል - የሰውነትዎ አይነት አስቴኒክ ነው. ግብዎን አሳክተዋል, ነገር ግን በታላቅ ችግር - የሰውነትዎ አይነት, እንደገመቱት, መደበኛ ነው.

*

በበይነመረብ ላይ ብዙ ጠቃሚ ጠረጴዛዎች አሉ.

ሴቶች ያውርዷቸዋል፣ በኮምፒውተራቸው ያስቀምጣቸዋል፣ አልፎ ተርፎም ያትሟቸዋል።

ከእነዚህ ሰንጠረዦች አንዱ “እድገት. አማካይ ክብደት. ከመጠን ያለፈ ውፍረት"

ከአንድ መቶ አርባ ሁለት ሴንቲሜትር እስከ አንድ መቶ ሰባ ስምንት ሴንቲሜትር የእድገት መለኪያዎችን ይሸፍናል. ሠንጠረዥ ቁጥር 1 ይመልከቱ።

ሁለተኛው ሰንጠረዥ “እድገት. ክብደት. ዕድሜ"

ቁመቱ ከአንድ መቶ ሃምሳ ሴንቲሜትር እስከ ሁለት ሜትር ያህል ይቆጠራል. ዕድሜ በአምስት አምዶች "የተከፋፈለ" ነው. የመጀመሪያው ከሃያ እስከ ሃያ ዘጠኝ አመታትን ይመለከታል. በሁለተኛው - ከሠላሳ ዓመት እስከ ሠላሳ ዘጠኝ. በሦስተኛው - ከአርባ እስከ አርባ ዘጠኝ ዓመታት. በአራተኛው - ከሃምሳ እስከ አምሳ ዘጠኝ. እና በመጨረሻው - ከስልሳ እስከ ስልሳ ዘጠኝ. ሠንጠረዥ ቁጥር 2 ይመልከቱ።

በእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች (ቁመት, ዕድሜ እና ክብደት) መካከል ያለውን ግንኙነት በቋሚነት መከታተል ለምን አስፈለገ?

ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ቁጥጥር የራሱ ጥቅሞች አሉት.

1. የካንሰር አደጋ ይቀንሳል. ቀጭን እና መደበኛ ክብደት "የህይወት ማዳን" አይደሉም. ነገር ግን ቀጫጭን ሴቶች እና ልጃገረዶች በዚህ አስከፊ በሽታ የመጠቃት እድላቸው በጣም ያነሰ ነው.
2. የመመቻቸት ስሜት ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች, ለምሳሌ ደረጃ መውጣት ወይም ገበያ መሄድ በጣም ከባድ ነው.
3. እንደ አርትራይተስ ያሉ በሽታዎች እንዳይከሰት ይከላከላል. የሰውነትዎ ክብደት በጣም ትልቅ ከሆነ, ትንሽ (በቀላል ቃላት) ማድረግ ያስፈልግዎታል. ክብደቱ በሰውነት ላይ ጫና ይፈጥራል እና አርትራይተስ ይታያል. አርትራይተስ የመገጣጠሚያዎች በሽታ ነው.
4. የደም ግፊት መደበኛ ነው. "ቀጭን ያልሆኑ ሴቶች" የደም ግፊት እንዴት እንደሚለዋወጥ አስታውስ.
5. ጤና ወደ ልብ አካባቢ "ይመለሳል". እና የልብ ምት ተመልሷል. ብዙ ቡና አይጠጡ (በአስተማማኝ ጎን ለመሆን)!

1. መለኪያዎቹም ሆኑ የሰንጠረዡ ጠቋሚዎች ለእርስዎ የማይስማሙ ከሆነ አትበሳጩ! ከዚህ በፊት ሴቶች እንደምንም ብለው ይኖሩ ነበር። ጠረጴዛዎችም ስህተት ሊሠሩ እንደሚችሉ እራስዎን ያረጋግጡ። እና የዚህ አይነት "ጥፋቶች" በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ!
2. በቁጥር ግራ አትጋቡ። ብዙዎቹ። እያንዳንዱ ጠረጴዛ የቁጥሮች ባህር ይዟል. ስለዚህ አንድ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ብዙ ጊዜ ተመልከቷቸው። በኋላ ላይ ባለማወቅ እራስህን እንዳትወቅስ ውሂቡን እንደገና አንብብ እና ገምግም።
3. በሰውነትዎ ውስጥ የሞዴል መለኪያዎችን "ለማቆየት" አይሞክሩ. በነገራችን ላይ የአምሳያው ምስል ለእርስዎ "አይስማማም" ይሆናል. እና ሌላ ምክንያት አለ ... ህገ መንግስት! ጂኖች, እንደሚሉት, በጣቶችዎ መጨፍለቅ አይችሉም.
4. በጠረጴዛዎች ላይ ብቻ አትተማመኑ! እራስዎን (በየቀኑ) ይመዝኑ እና የሚያዩትን ውጤት ይፃፉ. የማስታወሻ ደብተሮችን የማይወዱ ከሆነ ሁሉንም ውሂብዎን በኮምፒተርዎ ወይም በላፕቶፕዎ ላይ ይፃፉ። ዋናው ነገር "አስፈላጊነት" በትክክል የት እንደሚያስቀምጡ ያስታውሳሉ. አቃፊዎችን፣ ፋይሎችን እና ሰነዶችን መፈረም ተለማመዱ! የሚፈልጉትን ወደ ገቢ መልእክት ሳጥንዎ መላክ ጥሩ ነው።
5. በመለኪያው ላይ ተጨማሪ ፓውንድ ካስተዋሉ በዙሪያዎ ያለውን የጅብ በሽታ ማሰራጨት አይጀምሩ። ሁሉም አላስፈላጊ... "ዳግም ማስጀመር" ይችላሉ! ግብዎን በትክክል ያዘጋጁ እና በፍጥነት ይሳካሉ!
6. ከጠረጴዛው ጋር ያለው አገናኝ ካልተከፈተ ሌላ ይፈልጉ ወይም ገጹን ያድሱ። በምናባዊው ዓለም ውስጥ ሁል ጊዜ ምርጫ አለ። ይህ እውነታ ሰዎች ለእርዳታ ወደ ኢንተርኔት የሚዞሩበት አንዱ ምክንያት ነው። ምርጫ ውሳኔዎችን እንዲወስኑ ይረዳዎታል (ምንም እንኳን ሁልጊዜ ትክክል ባይሆኑም)።

እያንዳንዷ ሴት ለራሷ ይህን በጣም አስፈላጊ አመላካች ለመወሰን ትሞክራለች. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ቁመት እና ክብደት መመዘኛዎች ለሴቶች ልጆች ወይም ለፍትሃዊ ጾታ አዋቂ ተወካዮች ከተመሳሳይ ጥምርታ በጣም የተለዩ ናቸው. ለቆንጆ ምስል መለኪያዎችን ያህል ያገለግላሉ ፣ ግን እንደ ጤና ጠቋሚዎች።

እያንዳንዷ ልጃገረድ ልዩ መጠን ያለው የራሷ የሆነ ልዩ ምስል አላት

ይህንን ተስማሚ ግጥሚያ ለመመስረት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም ቀላሉ የሴቶች ቁመት / የክብደት ሬሾዎች ሰንጠረዥ ነው።

አብዛኛውን ጊዜ አማካኝ እሴቱ ከ3-6 ኪ.ግ, ወደ ታች ወይም ወደ ላይ ይለያያል. በአማካይ ከ164-176 ሴ.ሜ ቁመት ላላቸው ባለቤቶች, የወገብ ስፋት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ከሰውነት ክብደት ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት - ከ65-70 ኪ.ግ.

የልጃገረዶች ቁመት እና ክብደት ሬሾ መደበኛ ከሆነ-

1. ቁመታቸው 156-166 ሴ.ሜ ሲሆን 100 ሲቀንስ ውጤቱ 55-66 ኪ.ግ;
2. 167-176 ሴ.ሜ 105 ቀንስ እና 61-70 ኪ.ግ ያግኙ;
3. ከ 176 ሴ.ሜ እና ከዚያ በላይ, ቁጥሩ 110 ሲቀንስ ውጤቱ 66 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ ነው.

ቁመት እና የክብደት ደረጃዎች ለሴቶች ልጆች በዕድሜ

በዚህ መስክ ውስጥ ያሉ እያንዳንዱ ስፔሻሊስቶች ተስማሚ መለኪያዎችን ለመወሰን የራሳቸውን ስሪት ይሰጣሉ. የልጃገረዶችን ክብደት እና ቁመትን ለማስላት ቀላሉ መንገድ በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ነው ።

1. የሰውነት ቁመት በሴሜ ሲቀነስ 100 = ተስማሚ የሰውነት ክብደት;
2. ከ 30 ዓመት በታች የሆኑ ሰዎች ከተገኘው ቁጥር ሌላ 10-12% መቀነስ አለባቸው.

ለአሥራዎቹ ልጃገረዶች የክብደት እና ቁመት ደረጃዎች በሰንጠረዥ ውስጥ ተሰጥተዋል-

ይህ ሰንጠረዥ ዝቅተኛ, አማካይ እና ከፍተኛ ቁመት እና ከ 10 እስከ 17 አመት ለሆኑ ልጃገረዶች ክብደት አመልካቾችን ያሳያል

የልጃገረዶች የክብደት መጠን እና ቁመት በሚከተሉት ሁኔታዎች በጣም ይለያያሉ-

• የሰውነት መዋቅር - አሃዞች;
• የአጥንት ጥንካሬ እና ክብደት;
• የጡንቻ ሕዋስ እድገት;
• የስብ ክምችቶች መኖር;
• አካላዊ እንቅስቃሴ እና ስፖርት.

ዋና የሰውነት ዓይነቶች

በልጃገረዶች ቁመት እና ክብደት መካከል ያለው ግንኙነት በሕገ-መንግስታቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በአጠቃላይ ሶስት ዓይነት መዋቅር ተለይቷል ።

1. ደካማ - አስቴኒክ;
2. መደበኛ - normosthenic;
3. ጥቅጥቅ ያለ - hypersthenic.

የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• የግራ እጃችሁን በቀኝ እጃችሁ አውራ ጣት እና አመልካች ጣት አጨብጭቡ;
• ጣቶችዎ በቀላሉ በዙሪያው ከተጠለፉ አስቴኒክ ነዎት;
• ጣቶች ማለት ይቻላል መንካት - normosthenic;
• ይህን ማድረግ የማይቻል ነው - hypersthenic.

በውጫዊ ምልክቶችም መወሰን ይቻላል-

1. ደካማ ልጃገረዶች ቀጭን አጥንት እና አንገት, እግሮች ከሰውነት በላይ ይረዝማሉ, በደንብ ያልዳበሩ ጡንቻዎች እና የስብ እጥፋት የላቸውም;
2. መደበኛ እና አማካይ ግንባታ ያላቸው በተመጣጣኝ የተገነቡ እና ቀጭን ናቸው;
3. ጥቅጥቅ ያሉ ሴቶች ሰፊ እና ከባድ አጥንቶች አሏቸው ፣ በዳሌ እና በደረት ውስጥ ሰፊ ናቸው ፣ አጭር እጆች እና እግሮች ፣ ግርማ ሞገስ ያለው እና ጠንካራ ገጽታ አላቸው ።

በአጥንት መዋቅር እና በጡንቻዎች ብዛት የሚለያዩ ሶስት ዓይነት የሰው አካል አወቃቀር

አስቴኒክ

የዚህ somatotype የሴቶች የሰውነት ክብደት መጠን በትክክል በተመረጠው አመጋገብ ላይ በእጅጉ ይወሰናል. ቀጭን ግንባታ ቢኖራቸውም, በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ, ይህም ከደካማ ጡንቻዎች እና ቀጭን አጥንቶች ጋር የማይጣጣም ነው.

ጥሩ ሜታቦሊዝም ፣ እንቅስቃሴ እና ጉልበት በእጃቸው ውስጥ ይጫወታሉ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ቀጭን እንዲቆዩ ያስችላቸዋል።

Normosthenic

የዚህ አይነት ባለቤቶች በጣም እድለኞች ናቸው. ቆንጆ, በተመጣጣኝ መልኩ የተገነባ ቅርጽ አላቸው. ሁሉም የሰውነት መጠኖች እና መመዘኛዎች ፍጹም እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. አማካይ የሜታቦሊክ ፍጥነት ባልተጠበቁ ኪሎግራም ላይ እንደ አስተማማኝ ዋስትና ሆኖ ያገለግላል።

ሃይፐርስቴኒክ

የ hypersthenic አይነት ተወካዮች በራሳቸው በጣም ትልቅ ናቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጥሩ የጡንቻዎች ብዛት ያለው ትንሽ ቅባት አላቸው. እንደ አንድ ደንብ, አጫጭር, ሰፊ አጥንት እና አጭር እግሮች አሏቸው.

ዕድሜ ትክክለኛውን ሬሾ ይነካል?

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ልጃገረዶች የከፍታ እና የክብደት ሬሾ ለአዋቂ ሴቶች ከተመሳሳይ መመዘኛዎች ጋር ሲወዳደር የተሻለ ጠቋሚዎች እንዳሉት መገንዘብ ቀላል ነው.

በየዓመቱ የሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች በዝግታ ይቀጥላሉ, ይህም ወደ ክብደት መጨመር እና የስብ ክምችቶች እንዲፈጠሩ ያደርጋል. በተጨማሪም ማረጥ በሚጀምርበት ጊዜ ከ 45 እስከ 55 ዓመት የሆኑ ብዙ ሴቶች ተጨማሪ ፓውንድ ችግር እንደሚገጥማቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ለሴቶች ልጆች ክብደት እና ቁመት ሬሾ

እያንዳንዱ ሰው ምን ያህል ቀጭን እና ማራኪ እንደሚፈረድበት ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የራሳቸው የተለያዩ የሰውነት ባህሪያት አሏቸው. ከሕክምና አንጻር ሲታይ, ለሴቶች ልጆች ቁመት-ክብደት ያለው ሬሾ ሰንጠረዥ የአንድን ሰው የሰውነት ኢንዴክስ ስሌት ላይ የተመሰረተ ስለሆነ ለተመጣጣኝ ተመጣጣኝነት ጥያቄ መልስ ይሰጣል.

የክብደት መደበኛነት ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ ወይም ጉድለትን የሚያሳዩ የሰውነት ብዛት ማውጫዎች ሰንጠረዥ

ቁመት ወደ ክብደት ጥምርታ ስሌት

ለእነዚህ ዓላማዎች፣ እሴቶችዎን በሎሬንዝ ቀመር በመተካት ለሴቶች የቁመት እና የክብደት ጥምርታ ስሌትን መጠቀም በጣም ምቹ ነው።

የሰውነት ክብደት=(ቁመት-100)-(ቁመት-150)\2.

የናግለር ዘዴ የበለጠ የተወሳሰበ ስሌት እቅድ ያቀርባል-

1. ከ 152.4 ሴ.ሜ ቁመት 45 ኪ.ግ መሆን አለበት;
2. ለእያንዳንዱ 2.45 ሴ.ሜ እና 0.9 ኪ.ግ እና ሌላ 10% ከተገኘው ቁጥር;
3. ለአስቴኒክስ, ምንም ተጨማሪ ስሌቶች አይደረጉም;
4. ለተለመደው ዓይነት ውጤቱ በ 10% ይጨምራል;
5. hypersthenics 15% ወደ አመላካቾች ይጨምራሉ።

የፖል ብሮካ ቀመር

ይህ በጣም ዝነኛ ከሆኑት ቀመሮች አንዱ ነው, ይህም ሁሉንም ዋና መለኪያዎች ግምት ውስጥ ያስገባል. ግን ከ 40 እስከ 52 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. ለወጣቶች, ልጃገረዶች እና ታዳጊዎችን ጨምሮ, የተገኘው ቁጥር በ 12.5% ​​መቀነስ አለበት.

ከፍተኛውን የሚፈቀደውን ኪሎግራም ግምት ውስጥ በማስገባት የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእነሱ የተሻሻለ ስሪት አዘጋጅተዋል.

1. 50+0.75*(ቁመት-150)+(ክብደት-20)\4=ለተወሰነ ቁመት የሚመከር የሰውነት ክብደት;
2. የሰውነት ክብደት = (ቁመት-110) * 1.15.

ከጂኦሜትሪክ ቅርጾች ጋር ​​ሲነፃፀሩ የሴት አካል መዋቅር ዓይነቶች

ከጠረጴዛው ውስጥ ፍቺ

በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ለሴቶች ልጆች ተስማሚ የሆነ የቁመት እና የክብደት ሬሾ ማየት ይችላሉ፣ ይህም መደበኛ እሴት ከ +\- 2-5 ኪ.ግ ሊለያይ ይችላል.

• 143 ሴ.ሜ - 42 ኪ.ግ;
• 146 ሴ.ሜ - 44 ኪ.ግ;
• 149 ሴ.ሜ - 47 ኪ.ግ;
• 152 ሴ.ሜ - 50 ኪ.ግ;
• 156 ሴ.ሜ - 53 ኪ.ግ;
• 159 ሴ.ሜ - 56 ኪ.ግ;
• 162 ሴ.ሜ - 59 ኪ.ግ;
• 165 ሴ.ሜ - 63 ኪ.ግ;
• 168 ሴ.ሜ - 65 ኪ.ግ;
• 173 ሴ.ሜ - 66 ኪ.ግ;
• 176 ሴ.ሜ - 68 ኪ.ግ;
• 178 ሴ.ሜ - 69 ኪ.ግ.

የ Quetelet ቀመር

ይህ ዘዴ ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ ታዳጊዎች እና ከ 65 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ከፍተኛ ትክክለኛ ውጤቶችን አይሰጥም. የሰውነት ብዛት ኢንዴክስ እንደ አኖሬክሲያ ወይም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላሉ ችግሮች አስፈላጊ አመላካች ነው።

ይህንን የቁመት እና የክብደት ሬሾ በልጃገረዶች የኩዌት ቀመር በመጠቀም ማስላት ይችላሉ።

1. በኪ.ግ ክብደት በካሬ ቁመት መከፋፈል አለበት;
2. BMI = B \ (P * P) ፣ BMI መረጃ ጠቋሚ ፣ B ክብደት ፣ P ቁመት;
3. ለምሳሌ የሴት ልጅ ቁመት 173 ሴ.ሜ, የሰውነት ክብደት 52 ኪ.ግ, BMI = 17.9;
4. BMI የት ነው<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
5. አመላካቾች 19-23 ከ18-25 አመት እድሜ ያላቸው ናቸው, እና 23-27.5 ለዚህ እድሜ ከመደበኛ በላይ ናቸው.
6. 20-26 ከ 25 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በጣም ጥሩው እሴት ነው, እና 26-28 ከመጠን በላይ ክብደት;
7. 5-30 - የመጀመሪያ ዲግሪ ውፍረት (18-25 ዓመታት), ከ28-31 (> 25 ዓመታት) ጋር ተመሳሳይ;
8. 30-35 እና 31-36 - ውፍረት ሁለተኛ ዲግሪ, በቅደም, እና 35-40 እና 36-41 - ሦስተኛው;
9. BMI> 40 ወይም 41 - ጤናማ ያልሆነ ውፍረት, ለሕይወት አስጊ ነው.