Как избавиться от ночных кошмаров. Как предотвратить возникновение ночных кошмаров

Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары - это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность. Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас - это явь. Также нарушение характеризуется регулярным появлением - оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

• психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• стрессы;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• сильная усталость и недосыпание;
• несоблюдение гигиены сна;
• физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
• системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина - гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

• коренья валерианы;
• цветы мелисы;
• цветы лаванды;
• пустырник;
• зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Специалисты пришли к выводу, что практически каждому третьему человеку важно знать, как избавиться от кошмаров во сне. Плохие сны не только негативно отражаются на общем психическом состоянии, но и нарушают полноценное функционирование многих систем организма. Нет ничего опасного в нескольких плохих снах в год, но, если они часто повторяются и мешают полноценной жизнедеятельности, стоит задуматься о походе к врачу.

Ночным кошмаром называют сон, что отличается красочностью и реалистичностью. Он вызывает комплекс эмоций (по большей мере негативных), в результате которых человек просыпается даже в период глубокого сна.

Чаще всего люди сталкиваются с ужастиками ближе к утру (3.00-4.30). Так происходит из-за фазы быстрого сна, которая может увеличиваться на протяжении всей ночи.

Чтобы определить, что человеку снится ночной ужас, нужно за ним немного понаблюдать.

Изначально начинает проявляться ряд первичных признаков:

В один из моментов, когда сюжет сна доходит до своего пика, спящий просыпается. Некоторые симптомы сохраняются еще несколько минут после пробуждения. К основным характеристикам добавляются чувство растерянности, тревожность, усталость. Иногда прослеживается легкая вспыльчивость и раздражительность. Сонным и не удовлетворенным человек может проходить целые сутки, а то и больше.

Ночные страхи прослеживаются как у взрослых, так и у детей любого возраста. Если частота появления кошмаров очень высока, то стоит обратиться к специалистам, которые подскажут, как избавиться от плохих снов.

Известно, что 4% от всего взрослого населения страдает от нежелательных сновидений. Среди детей и тинейджеров этот показатель гораздо выше - 70%.

Наличие ночных кошмаров может быть вызвано множеством факторов:

Реальная причина может совмещать в себе несколько факторов одновременно. Потому к проблеме стоит подходить со строгой индивидуальностью. Важно учитывать не только наличие стрессовых ситуаций, но и способ жизни и привычки человека.

Далеко не все люди знают, как избавиться от ночных кошмаров. В таком случае рекомендуется обратиться в специализированные медицинские учреждения, где можно получить полную консультацию врача.

При возникновении проблем со сном стоит записаться на прием к опытному психотерапевту. Узким специалистом принято считать сомнолога, который правильно проведет диагностику процессов сна и назначит подходящее лечение.

Как правило, бороться с наличием плохих снов несложно, особенно если причина отклонения кроется в жизнедеятельности человека. Однако существует ряд симптомов, что указывают на серьезность и запущенность ситуации.

В таком случае без врачебных услуг не обойтись. Как правило, дело в психической нестабильности человека. Он нуждается в медицинской помощи.

В первую очередь нужно установить основные причины, из-за которых появляются ночные кошмары.

Нельзя искать способы решения проблемы, не узнав, почему она возникла. Непродуманные методы могут только навредить здоровью человека!

В истории медицины не раз наблюдались случаи, когда бессонницу пациентов лечили медицинскими препаратами, что воздействуют на психику, в то время как основной причиной патологии являлся нездоровый образ жизни.

Существует ряд полезных советов, которые подскажут, как избавиться от страшных снов. Навредить организму они не смогут, а вот общее физическое и психологическое состояние приведут в норму.

1. Устранить все факторы, что могут раздражать и мешать заснуть. Все лампы, радио, телевизор, компьютер должны быть выключены. Исключением может быть случай, когда негромкие фоновые звуки или приглушенный свет помогает успокоиться и избавиться от кошмарных снов. Как правило, подобные ситуации происходят с детьми, которые чувствуют себя комфортнее со включенным настенным светильником или голосом мамы, что поет колыбельную.
2. Использовать эфирные масла. Ароматерапия всегда благоприятно сказывалась на функционировании нервной системы. Запах лавандового или облепихового масел имеют релаксирующий и убаюкивающий эффект.
3. Хорошим средством для избавления от кошмаров станет легкая успокоительная настойка. Можно использовать пустырник, ромашку, валериану, шиповник, мяту и мелиссу. Японские ученые провели ряд исследований с чайными напитками.
   

   Как оказалось, людям, что любят пить минимум 1-2 чашки чая в день, плохие сны снятся намного реже. Чаеманы на 50% реже жалуются на проблемы со сном.

4. Теплый душ или ванна перед отходом ко сну поможет расслабить тело и настроить мысли на положительную волну.
5. Если вечером появляются тревожные мысли и непонятные чувства, нужно постараться подумать о чем-то хорошем и приятном. Отличным способом для подготовки к ночи является чтение. Это поможет переключиться на проблемы литературных героев, тем самым отвлечет от собственных проблем. Лучше взять любовный роман, фантастику или вовсе детскую книгу. Тогда серьезные вопросы точно перестанут мучить.
6. Важно заранее подготовить спальню. Комната должна быть проветренной и убранной. На чистом постельном белье отдыхать гораздо приятней и удобней.
7. От вредных привычек стоит попробовать отказаться вовсе или свести к минимуму: употреблять меньше алкоголя, бросить курить, выработать рациональный график приема пищи и так далее. Хорошим дополнением ко всему могут стать спортивные занятия.

Если случай серьезный, и бессонница является причиной психического заболевания, то следует организовать поход к врачу. Опытный специалист точно знает, как избавиться от кошмаров во сне навсегда.

Ночные кошмары очень неприятны, они вызывают страх и беспокойство, что впоследствии влияет на качество вашего сна. Все это может привести к физической усталости и стрессу. Однако очень важно найти причину ваших кошмаров, прежде чем начинать избавляться от них. Начиная с “Шаг 1”, вы найдете источники ваших ночных кошмаров и способы, как их остановить.

Шаги

Часть 1

Источники ночных кошмаров

Видеть ночные кошмары – это нормально, даже в зрелом возрасте. Многие люди связывают кошмарные сны с детством, считая, что все из этого обычно вырастают. Однако кошмары - это не редкость для взрослых и подростков.

Для начала, вы должны понять разницу между ночным кошмаром и ночным ужасом. Ночной кошмар и ночной ужас – это два совершенно разных типа ночных раздражителей, которых очень часто путают между собой.

Осознание того, что ночные кошмары могут быть симптомом серьезных проблем. Хоть и кошмары у взрослых чаще всего появляются спонтанно, без веской на то причины, они также могут быть результатом психологических проблем, таких как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Часть 2

Избавление от ночных кошмаров

1. Лечение источников ночных кошмаров. Если ваши ночные кошмары – результат таких нарушений, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, получение квалифицированного лечения должно помочь устранить проблему.

   • Если ваши ночные кошмары связанны с тревогой, депрессией или посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), определенные виды терапии или лекарств могут помочь облегчить положение, и уменьшить появление кошмаров.
   • В частности, препарат под названием “празозин” часто прописывают людям, страдающим от ПТСР, тревоги и панического расстройства, чтобы облегчить ночные кошмары.
   • Очень важно проконсультироваться у врача, чтобы подобрать наиболее подходящий вам способ лечения.

2. Не ешьте перед сном. Еда перед сном может вызывать кошмары, так как она ускоряет обмен веществ и посылает сигналы в мозг, которые делают его активным. Таким образом, будет хорошей идеей прекратить есть перед сном, особенно то, что содержит большое количество сахара.

   Избегайте стрессов. Стресс может быть причиной ночных кошмаров, поэтому на протяжении всего дня не забывайте расслабляться, чтобы лечь спать со спокойным, ясным умом.

   • Йога и медитация – прекрасные занятия по снятию стресса и очищению разума. Вы можете взять класс или просто практиковаться у себя дома по несколько минут в день.
   • Другие занятия, например, чтение, вязание, бег или просто провождение времени со своей семьей, парнем или девушкой также могут способствовать снятию стресса.
   • Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабиться после тяжелого дня и почувствовать себя спокойно и хорошо.

3. Посоветуйтесь с доктором по поводу всех лекарств, которые вы принимаете. Какие-то определенные препараты могут увеличить вероятность появления ночных кошмаров, поэтому проконсультируйтесь у врача, если считаете, что это может быть проблемой для вас.

   Улучшайте качество вашего сна. С одной стороны, ночные кошмары лишают вас здорового сна, но в то же время и лишение здорового сна может привести к кошмарам. Поэтому, принимая меры по улучшению качества вашего сна, вы сможете избежать плохих сновидений.

   • Создайте расслабляющую атмосферу в вашей спальне. Следите, чтобы ваша спальня всегда была ухоженной, чтобы в ней было достаточно темно, и температура была не слишком высокой или низкой. Убедитесь, что вам удобно и комфортно в кровати. Пользуйтесь генератором белого шума, чтобы убрать любые нежелательные звуки. Оставьте спальню только для сна, работая в ней, вы можете начать ассоциировать ее со стрессом.
   • Делайте больше физических упражнений. Утомление физической нагрузкой – это отличный способ улучшить ваш сон. Найдите занятие, которое вам понравится, будь то бег, силовые нагрузки, танцы, гребля или скалолазание, и упражняйтесь в этом 3 – 5 раз в неделю. Только не тренируйтесь прямо перед сном, иначе ваш организм будет слишком возбужден, и вам будет трудно заснуть.
   • Сократите употребление кофеина, никотина и алкоголя. Эти вещества могут мешать хорошему сну, поэтому лучше сократить или совсем перестать их употреблять. Также старайтесь избегать курения, употребления алкогольных напитков или кофеина менее чем за 3 – 4 часа до сна.

4. Попробуйте метод репетиции мысленных образов. Метод репетиции мысленных образов – это тип когнитивной терапии, которая считается очень эффективной в борьбе с ночными кошмарами у пациентов, страдающих бессонницей или ПСТР.

Часть 3

Поощрение приятных снов

Найдите счастливое для вас место. Представьте приятное, спокойное место – например, тропический пляж или вершину горы. Вы можете его придумать или взять какое-нибудь реальное. Не важно, где или какое оно, главное, чтобы оно было тихим и спокойным. Также, помимо создания самого пейзажа, добавьте к нему звуки, запахи и общую атмосферу.

Думайте о хорошем. Пока вы погружаетесь в сон, старайтесь думать о хорошем. Этим может быть все, что вам нравится. Например, постарайтесь представить себя супергероем, спасающим мир, знаменитым актером или актрисой или как вы отправляетесь на отдых своей мечты. В то же время, это поможет вам сосредоточиться на достижении своих целей, представляя их во сне, например, получение работы, которую вы всегда хотели, достижение идеальной фигуры или нахождение настоящей любви.

Поговорите с кем-то о ваших снах. Найдите человека, которому вы доверяете, и поделитесь с ним своими снами. Также объясните, чем они вас так пугают. Говоря о своих чувствах, вы сделаете себе только лучше. Вы также можете записывать свои сны в специальный дневник, однако лучше поговорить с реальным человеком, зная, что он вас слушает.

Попытайтесь контролировать ваши ночные кошмары. Проверьте, можете ли вы управлять вашими кошмарными снами, совершая определенные действия и изменяя конец, делая сон менее страшным. Эта способность приходит к одним людям быстро, а к другим медленно, так что не расстраивайтесь, если с первого раза у вас не получилось.

Отдыхайте. Ночные кошмары могут быть вызваны стрессом, например, волнением по поводу принятия на работу. Перестаньте нервничать и начинайте опять видеть хорошие сны. Вы можете расслабляться с помощью медитации или похода на пляж. Главное убедитесь, что это тихое и приятное место, где вы можете спокойно отдохнуть.

• Смотрите что-нибудь веселое или забавное перед сном.
• Не смотрите страшные картинки перед сном.
• Думайте о счастливых событиях, произошедших в вашей жизни. Представьте, сколько всего прекрасного еще случится. Ничего, кроме хороших мыслей.
• Не смотрите фильмы ужасов или сцены насилия перед сном.
• Попытайтесь не думать об ужасающих событиях, которые, по вашему мнению, могут произойти.
• Убедитесь, что вам комфортно спать. Если в комнате слишком холодно или жарко, то вам будет физически дискомфортно, что приведет к внутреннему дискомфорту, следовательно, к ночным кошмарам.
• Слушайте хорошую, расслабляющую музыку перед сном. Это поможет освободить вашу голову от плохих мыслей, что повысит вероятность хороших сновидений.
• Поговорите с родителями, со своим старшим братом или сестрой или с кем-то, кому вы доверяете. Вы можете попросить у них помощи, проснувшись посреди ночи от плохого сна. Объятия родителей всегда помогают, когда вы напуганы!
• Помните, что большинство ваших снов не реальны, и они не могут произойти в настоящей жизни. Просто расслабьтесь, дайте себе немного времени, чтобы успокоиться, и с улыбкой встречайте прекрасный новый день.
• Хорошо, когда у вас есть человек, с кем можно поговорить посреди ночи. Вы можете позвонить ему, или это тот, кто живет с вами в одном доме.
• Как только вы проснулись, возьмите телефон и запишите то, что вам приснилось. Когда вы будете это повторно слушать, то сможете понять, что именно вы увидели.
• Поддерживайте ваш дневник снов, даже если ночных кошмаров больше нет.
• Общайтесь с разными людьми, чтобы понять, что вам лучше поможет.
• Приобретите амулет “ловец снов” или драгоценный камень для защиты (аметист), чтобы физиологически помочь себе забыть о плохих мыслях.

Предупреждения

• Если ночные кошмары не прекращаются после одного месяца, то вам следует обратиться к врачу. Плохие сны могут быть из-за смерти близкого, что очень трудно пережить. Ели вам тяжело справляться со многими моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу, он сможет вам помочь.

Ночные кошмары – это сюжеты или отдельные детали сновидений, вызывающие панические состояния, страхи или тревогу. Данные сны яркие по всем системам восприятия, а сюжеты воспринимаются настолько реалистично, что заставляют просыпаться. Пробуждение обычно сопровождается учащенным сердцебиением, пульса и дыхания, резкими движениями. Возникают эти сны, как и остальные сюжетные, в фазе быстрого сна, где характерны быстрые глазные движения, что означает о возникновении визуальных образов.

Ночные кошмары у детей более часты, чем во взрослом возрасте, однако все равно существует определенная грань, когда страшные сны становятся симптомом психического заболевания. Подобные нарушения могут сигнализировать как о расстройствах аффективной сферы, так и соматической. Нередки случаи, когда именно через сюжет кошмаров человек может выявить болезнь еще никак не проявляющую себя на физическом уровне. Психологи считают подобные сновидения сигналом о наличии неосознаваемого или подавляемого беспокойства, и если вовремя обратить внимание на повторяющиеся страшные сны, то можно предотвратить не только психическое истощение, но и реальные надвигающиеся проблемы.

Тематика страшных снов у каждого человека будет своей, что основывается на личных травматичных переживаниях, состоянии организма и психики.

Ночные кошмары у взрослых больше связаны с психологическим и стрессовыми переживаниями, подавлением эмоций и могут выражаться в сюжетах потери контроля (невозможность убежать, закричать, открыть дверь), у детей они больше обоснованы физическими изменениями организма и имеют более физиологичные моменты (внезапные падения в глубокие норы, полеты и прочее).

Почему ночью снятся кошмары

Причины ночных кошмаров могут быть совершенно разнообразны по своей категории или глубине проблематики. Так бывают сны, обусловленные изменением метаболизма вследствие плотного ужина или избытка сладких и пряных блюд, когда мозг повышает активность всего организма для переработки поглощенного. Подобный эффект оказывают некоторые лекарства, поэтому если начались приступы ночных страхов необходимо рассказать лечащему врачу для изменения терапии.

Алкогольные и наркотические вещества могут давать не только успокоительный эффект, но также активировать нервную систему, что приводит к кошмарным сюжетам. Особенно часто такое происходит на фоне абстинентного синдрома.

Нарушения психологического спектра, такие как депрессивные реакции, ПТСР, повышенный уровень тревожности, приступы паранойи и другие имеют в перечне своей симптоматики страшные сны. В случае с посттравматическим синдромом сны будут содержать сюжеты травматичной ситуации, при излишней нервозности возможные варианты будущих страхов. Было замечено, что недостаток сна также провоцирует возникновение кошмаров – в этих случаях все снимается быстро несколькими сеансами медикаментозного сна.

Любые сильные эмоциональные переживания являются стрессом для организма и для их переработки обычно не хватает дневного времени и ресурсов. Поэтому ночные кошмары часто являются способом психики переработать поступившую сильную информацию, выбивающую из привычного ритма. Сюда могут относиться ссоры, скандалы, несчастные случаи, а также рождение ребенка, свадьба, неожиданные приятные сюрпризы.

Не важно, как окрашены сильные эмоции – они расшатывают нервную систему, поэтому удивление людей, почему на фоне резких положительных изменений им начинают сниться плохие сны вполне объяснимо этим фактом. Любые подавленные за день эмоции приводят к увеличению внутреннего напряжения, потребность в разрядке которого реализуется психикой через кошмарные сны. Неважно, что именно вы сдержали, как , так и объятия могут привести к страшному сну – важна лишь степень затраченных усилий на сдерживание и чем их больше, тем страшнее сюжет.

Органические поражения мозга дают кошмарные сновидения, не убирающиеся психотерапией и седативными препаратами – тут необходимо комплексное лечение первого заболевания. Это может быть кислородное голодание или гипоксия, опухоли мозга, травмы, инфекционные и воспалительные заболевания, интоксикации. При частых повторяющихся ночных кошмарах необходимо проконсультироваться с врачом (терапевт, невропатолог, психиатр), чтобы исключить серьезную биологическую патологию.

Кроме внутренних и психологических моментов портить сон могут внешние обстоятельства. Так температура помещения (холод или жара), духота или наполненность неприятными или едкими запахами активируют нервную систему, заставляют человека просыпаться. Это защитный механизм, призванный приводить в состояние бодрствования при ухудшении окружающих условий.

Например, духота может стать сигналом того, что заканчивается кислород и можно просто не проснуться. Неудобная кровать, наличие крошек, посторонних звуков или яркого освещения может ухудшать качество сна, а в сочетании с нестабильностью эмоций приводить к кошмарам. Для людей с подвижной организацией нервной системы, ее чувствительностью и общей впечатлительностью, характерны кошмары, возникающие на фоне вечерних переживаний. Это фильмы ужасов, прочитанные страшные истории, новостная лента об убийствах и катастрофах, а также другие подобные моменты.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в вашей ночной жизни появились кошмары, то начать стоит с наиболее простых методов – улучшение условий сна. Стоит позаботиться не только об удобстве спального места, его ортопедичности и чистоте, но также об общей обстановке, включающей свет, звуки, температуру и количество кислорода. Отрегулируйте настройки всех гаджетов, установив ночной режим с подавлением синего света или вообще исключите их использование за пару часов до сна. Следите за своими вечерними привычками. Сюда относится время приема и количество пищи, употребление алкоголя, кофе, наркотических веществ и никотина, а также некоторых лекарств.

Сейчас существует множество товаров и приспособлений для улучшения сна – пользуйтесь ими. Сюда относятся аромалампы с успокаивающими маслами, аудиозаписи, рассчитанные на гармонизацию эмоционального фона, различные ночники, имитирующие природные источники света (костра, свечи). На телефон можно скачать программы шумов и звуков для засыпания, а в случае если кошмарные сны спровоцированы неожиданными звуками, то можно запастись берушами.

Учитесь расслабляться и в течение дня, тогда это поможет избежать накопления нервного напряжения и улучшить состояние нервной системы. Разнообразные практики из йоги, медитации, визуализации, а также дыхательные техники, помогающие стабилизировать эмоциональное состояние, обеспечивают наработку навыка самоуспокоения. Так вы можете регулировать свое состояние весь день, успокаивать его перед сном, а даже если проснулись от очередного ужаса, сможете быстро прийти в себя. Но помимо пассивных и созерцательно-успокоительных занятий, включайте физическую нагрузку – это помогает сбросить лишнее напряжение, скопившееся за день. Идеальным вариантом будет вечернее посещение бассейна, где за счет физической нагрузки выходят накопленные эмоции, а за счет воды происходит общая физическая релаксация.

Сделайте сон ритуалом, требующим соблюдения временных рамок и определенных последовательностей. Это поможет вашей психике заранее успокоиться и расчистить пространство. Устраивайте себе приятные часы перед сном – пусть там будет время для ваших мечтаний, разговоров с приятными людьми и приятных медленных занятий. Подойдет творчество и просмотр приятных фильмов, принятие ванны с расслабляющими маслами и прогулки по вечернему парку. Можно устраивать себе успокоительные ужины при свечах, без гаджетов, с травяными чаями или теплым молоком.

Медикаментозное лечение показано после установленного основного диагноза. Если ночные кошмары вызваны опухолью, то показана плановая операция, если это вызывает расстройство депрессивного спектра, то назначаются антидепрессанты, при стрессовых расстройствах показаны противотревожные препараты. Это крайние случаи, а в основном страшные сны спровоцированы увеличивающимся уровнем стресса, поэтому основную деятельность необходимо направить на борьбу с ним. Можно самостоятельно выделить основные стрессовые факторы в своей жизни и постараться исключить их, иногда для этого приходится форматировать все свое мышление и стиль восприятия.

В случае тяжелых ситуаций или последствий травматичных ситуаций, если не хватает собственных ресурсов и возможностей для понимания и изменения ситуации своей жизни может понадобиться работа со специалистом. Обычно психотерапевт работает в ключе тематики сновидений, но если они являются не связанными с непосредственными жизненными событиями, то затрагиваются и другие области.

Сны считаются нормальным состоянием человеческого разума. Они посещают абсолютно всех, но не каждый может припомнить, что же особенного ему снилось. Однако существует определенная категория видений, которые запоминаются до мельчайших деталей, поскольку наполнены яркими картинками и эмоциями. Это ночные кошмары. Просыпаясь под воздействием ужаса, человек испытывает страх, но повторяющиеся эпизоды уже заставляют его задуматься не только о природе данного феномена, но и о том, как избавиться от плохих снов.

На сегодняшний день единой теории сновидений пока не создано. Древние народы связывали их с мистическими представлениями о потусторонней жизни, а в самом содержании усматривали предсказания будущих событий. Существовали и более реальные гипотезы, что сны являются отражением насущных физиологических и эмоциональных потребностей, и тесно связаны с активным бодрствованием. В православии, также как и в исламе, существует убеждение, что они считаются откровением Божьим.

Важно знать! Природа сновидений до конца так и не изучена. Считается, что основная их цель – разгрузка нервной системы и переработка информации, полученной за день из внешних источников и внутренних органов и систем.

Нарушение работы последних часто приводит к тому, что человек в спящем состоянии узнает о своей болезни, тогда как внешне симптомы отсутствуют. Негативные же эмоции, пережитые за день, могут спровоцировать беспокойство и появление плохих снов. Часто причины ночных кошмаров у взрослых связаны с внутренними переживаниями, неудовлетворенностью своим положением.

Все о ночных кошмарах

Чаще всех кошмарными видениями страдают дети. Просыпаясь в слезах с чувством леденящего страха, они испытывают сильнейший стресс. Психологи рекомендуют не паниковать, поскольку считают эти состояния естественным механизмом развития ребенка в определенном возрасте. Но от жутких и реалистичных картин часто просыпаются и взрослые. Специалисты советуют: чтобы понять, как избавиться от кошмаров по ночам, нужно знать, особенности их природы.

Плохие сны чаще всего возникают в быстрой фазе и посещают человека в предрассветное время. Тревожные пугающие события, наполняющие сновидение, бывают порой настолько реалистичными, что он ощущает себя их участником. Грезы, характерные для глубокой стадии формируются в первые часы после засыпания. Они не имеют конкретного сюжета, но наполнены ужасом настолько, что спящий может внезапно проснуться с бессознательным ощущением сильной тревоги.

Причины появления плохих снов

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области следует искать ответ на данный вопрос – в медицине или психологии? Специалисты выделяют ряд провоцирующих факторов:

Нередко плохие сновидения формируются вследствие переедания, обезвоживания организма, кислородного голодания клеток тканей, гормонального дисбаланса. Кошмары во сне могут видеть также люди с физическими травмами, такими как поражения головного мозга и ЦНС.

Изменение состояния человека во время дурных снов

В первые полтора-два часа после засыпания организм человека еще пребывает в состоянии стресса, поэтому не может адекватно реагировать на возникающие страхи, связанные с душераздирающими картинами сна. У него возникает естественная реакция – он кричит, плачет, внезапно вскакивает с постели. В это время в организме повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, появляется дрожь. Полностью проснувшись, человек начинает осознавать, что все это только мираж, успокаивается и снова засыпает.

Если же дурной сон рождается под утро, психика спящего реагирует более адекватно. Поэтому вышеперечисленные признаки не возникают. Но подобные триллеры достаточно хорошо запоминаются, и человек весь день находится под их впечатлением. Будоража воображение, они продолжают воздействовать на его состояние в течение следующего дня, провоцируя психологический дискомфорт.

Важно знать! В результате ночной ужас вызывает расстройства сна, ухудшая его качество, поскольку человек боится засыпать. При этом портится настроение, появляется раздражительность и беспокойство, накапливается физическая усталость.

Люди, подверженные кошмарам

От ночных кошмаров страдает почти 70% населения, причем большинство людей отмечает эпизодический характер их появления. Хроническая же патология наблюдается лишь у 3-5% человек. Они видят ужасы во время отдыха не реже раза-двух в неделю с регулярной периодичностью на протяжении года. Дурные сны могут мучить каждого второго ребенка или подростка, что обусловлено развитием и становлением организма. Плохие тревожные видения – частые гости у женщин при беременности. В основе их появления лежат чисто психологические причины.

Разные способы толкования ужасных сновидений

На реальность ночные кошмары и сны вообще никакого влияния не оказывают. Если человек попадает в страшную катастрофу, или опаздывает на работу, то не факт, что это событие проявится жизни. Но каждый трактует плохие сновидения по-своему, придавая им особое значение.

Вещие кошмары

Часто ночные страхи у взрослых являются необоснованными. Но специалисты, занимающиеся анализом и толкованием сновидений, утверждают, что каждый приснившийся ночной комар имеет определенное значение.

1. Стихийное бедствие в природе указывает на беспомощность человека в реальной жизни.
2. Хронические опоздания на поезд или самолет, сопровождающиеся авариями по пути на вокзал, свидетельствуют о необходимости сделать перерыв в работе, снять с себя бремя обязанностей и отправиться в отпуск, пусть и кратковременный.
3. Попадание в страшно неловкую ситуацию, конфуз указывает на то, что у человека слишком занижена самооценка.
4. Убийства также имеют различную трактовку, в зависимости от роли спящего. Если ликвидируют его, то в реальности он просто попал под воздействие человека или обстоятельств. При возникновении желания устранить кого-либо следует говорить о стремлении избавиться от чьего-либо влияния.
5. Похороны и покойник снятся в случае, когда спящий свои проблемы старается объяснить с помощью эзотерики, сглазом, порчей. Другой трактовкой можно назвать неспособность смириться с недавним уходом из жизни близкого человека.

Детские ночные страхи

Причины отличаются несколько иной природой, нежели у взрослых.

Подросток или ребенок часто переживает, если имеют место факты:

• ссоры родителей, сопровождающиеся сильным выражением эмоций;
• отсутствие внимание со стороны близких людей;
• чрезмерная забота и опека;
• противоречивые требования родителей;
• повышенная тревожность, нервозное состояние матери.

Внимание! Часто повторяющиеся плохие сновидения способны травмировать психику ребенка, но если эпизоды связаны с лунатизмом, то последствиями могут стать ушибы, ссадины, травмы.

Родители должны постараться сделать жизнь сына или дочери более спокойной. Для этого необходимо следующее:

• проводить с детьми больше времени;
• наладить режим дня;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• сформировать вечерний ритуал отхода ко сну.

Чего боятся взрослые

Кошмары, периодические повторяющиеся во сне зачастую свидетельствуют о наличии какой-то проблемы в реальной жизни. Чаще всего взрослым людям снится:

Испытывая страх, а впоследствии и навязчивый дискомфорт, многие мужчины и женщины них постоянно прокручивают сюжеты в уме, пытаясь расшифровать их и спроецировать на поведение и события в реальной жизни.

Эффективные способы борьбы со страшными видениями во сне

Чтобы понять, как избавляться от неприятных снов, необходимо выяснить причину их возникновения. Поможет разобраться в проблеме только врач – психотерапевт или сомнолог. После доверительного разговора, тщательной диагностики, проведенной в клинике, он выявит причину приступа паники. Поскольку расстройство может иметь разное происхождение, способы его устранения также существенно отличаются.

Визит к психотерапевту

В подавляющем большинстве случаев помогает избавиться от пугающих кошмаров по ночам психотерапевт, который использует когнистивно-поведенческую терапию, позволяющую изменять сценарии сна. Для достижения положительного эффекта и устранения боязни и дискомфорта применяются различные техники, в результате чего происходит разрушение негативных мыслей, поступков, эмоций.

Важно знать! Человеку предлагается вспомнить все события и ощущения, имевшие место во сне, и оформить их в письменном виде. С помощью врача он учится заменять плохие эпизоды хорошими, направляя сюжет в позитивное русло.

Кошмары, как правило, являются следствием событий напряженного дня.

Избавление от посещающих каждую ночь видений заключается в следующих действиях.

1. Изучать свое поведение, пытаясь устранить самоистязающие, рискованные действия и поступки.
2. Следить за своими мыслями в дневное время, не сосредотачиваясь на страхах и переживаниях.
3. В периоды повышенного напряжения проводить аутотренинг, чтобы научиться расслабляться.
4. Использовать методику предложенную психотерапевтом, формируя хороший сон заранее.

Многие практикуют использование заговора от испуга, сглаза и порчи. Кроме того, нормализовать состояние и улучшить качество сна поможет медикаментозное лечение, назначенное врачом, и фитотерапия. Самостоятельно в домашних условиях можно применять следующие средства:

• корень валерианы;
• трава пустырника и зверобоя;
• цветки мелиссы и лаванды.

В церковь за помощью

Верующие люди часто обращаются за помощью к Богу. Вечерние ритуалы помогают восстановить душевное равновесие и правильно подготовиться ко сну. Можно читать специальные молитвы, у изголовья поставить емкость с церковной водой. Свойство жидкости впитывать всю информацию облегчит сон и устранит негативную энергию. При отсутствии глубоких знаний религии поможет простая молитва.

«Благодарю тебя, Господи, за то, что подарил мне этот день. Прости мне все мои сегодняшние прегрешения. Дай мне, Боже, возможность увидеть ночью сон хороший без призраков и кошмаров, пусть не мучают они меня сегодня и всегда. Прогони прочь все мои дурные мысли и успокой нервы. Во имя Отца, Сына и Святого Духа. Аминь».

Профилактика плохих снов

Можно ли избавиться от ночных кошмаров и страшных сновидений? Как восстановить нормальный отдых и улучшить самочувствие? Большинство людей способно самостоятельно ответить на данные вопросы, скорректировав образ жизни. Для этого необходимо просто изменить отношение к себе и собственному поведению.

1. Пересмотреть взгляды на питание, скорректировав правильно свой рацион, в частности, ужин. Тяжелая пища требует больше времени на усвоение, что неизменно приведет к активизации деятельности головного мозга.
2. Отказаться от употребления крепкого чая, кофе, энергетиков во второй половине дня. Стимулируя работу главного органа человека, они провоцируют появление видений различного характера. Альтернативной заменой станет стакан молока медом или чай с мятой.
3. Не употреблять спиртное перед сном. Оно тормозит скорость протекания обменных процессов, что вызывает кислородное голодание клеток головного мозга, что и приводит к развитию ужасных видений.
4. Заняться в вечерние часы интересным делом, которое восстановит эмоциональное состояние. Вязание, вышивка, рисование действуют успокаивающе на нервную систему. Короткие и неспешные прогулки перед сном также обеспечат приятный отдых.
5. Уделить время для релаксации: медитация, йога, любимая музыка улучшат настроение.
6. Создать комфортные и благоприятные условия для полноценного отдыха. Для этого необходимо обеспечить тишину, покой, оптимальную температуру и влажность в помещении, обустроить спальное место. Кроме того, перед сном проветрить комнату, а при нормальных погодных условиях оставить открытой форточку, обеспечив постоянный приток свежего воздуха.

Следует также заняться каким-либо видом спорта, ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений или утреннюю зарядку.

Заключение

Кошмары могут быть лишь сигналом нашего подсознания. Изменение образа жизни часто помогает избавиться от плохих видений и бессонницы. Но если они продолжают беспокоить, имеет смысл обратиться к специалистам.