உங்கள் தலையில் இருந்து கெட்ட எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது. உங்கள் தலையில் உள்ள கெட்ட எண்ணங்களை அகற்றி நேர்மறையாக மாற்ற உதவும் வழிகள்

• சமீபத்தில், உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நிகழ்வு நடந்தது, அதன் விளைவுகள் தங்களை உணர வைக்கின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையை எந்த வகையிலும் தீர்க்க முடியாது, மேலும் கூடுதல் சிரமங்கள் உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பொதுவான மனச்சோர்வை உணர்கிறீர்கள். சமீபத்திய எதிர்காலத்தில் மோசமான எதுவும் நடக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே நீண்ட காலமாக அக்கறையற்ற நிலையில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றுவது கடினம்.
• கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களின் நிலையான தோழர்கள். மோசமான ஒன்று நடக்கும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி பயப்படுகிறீர்கள், மேலும் சூழ்நிலையின் வளர்ச்சிக்கான பல விருப்பங்களுடன், நீங்கள் மிகவும் சாதகமற்றதாக இருக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரின் மனதிலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக மோசமான, கெட்ட அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்கள் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியவை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

1. சுய சந்தேகம்

நீங்கள் உங்களைப் பற்றியே சார்புடையவர் - நீங்கள் வாழ்க்கையில் தோல்வியுற்றவர் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது, மேலும் விதியிலிருந்து நீங்கள் ஏதாவது நல்லதைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. சில வியாபாரத்தை முடிவு செய்ய முயல்கிறீர்கள், அது எதற்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் வழியில் என்ன தடைகளை சந்திப்பீர்கள், இந்த பணி உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டதா, நீங்கள் முட்டாள்தனமாக, அவமானப்படுத்துகிறாயா, மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி பலமுறை யோசிப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, பெரும்பாலும், எதுவும் செய்யாமல் உங்கள் "ஷெல்லிலிருந்து" வெளியேறாமல் இருக்க விரும்புகிறீர்கள், அடுத்த புள்ளி இதிலிருந்து பின்பற்றப்படுகிறது.

2. செயல்படுத்தல் இல்லாமை

உங்கள் வளாகங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் நிறைய சாதித்திருக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் தவறவிட்ட வாய்ப்புகளுக்கு வருத்தப்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னும் தீர்க்கமாக செயல்பட்டால் எல்லாம் எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இருப்பினும், உங்கள் வாய்ப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு வகையான தீய வட்டத்தைப் பெறுவீர்கள்.

3. சக்தியின்மை

உங்கள் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு நிகழ்வை நீங்கள் எதிர்கொண்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த சூழ்நிலைகளை உங்களால் எதிர்க்க முடியவில்லை, ஒருவேளை உங்களால் இன்னும் முடியவில்லை. அடுத்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, முற்றிலும் சக்தியற்றதாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் நிலையில் இருப்பது.

4. குற்ற உணர்வு

நீங்கள் எதையாவது குற்ற உணர்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் யாரையாவது ஏமாற்றலாம் அல்லது புண்படுத்தலாம். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை வேட்டையாடுகின்றன, உங்கள் தலையில் தற்போதைய சூழ்நிலையை மீண்டும் மீண்டும் உருட்டும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, குற்ற உணர்வை அதிகரிக்கிறது.

பல கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதை முதலில் நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். சூழ்நிலையிலிருந்து மறைக்க வேண்டாம், அதை குறைத்து மதிப்பிட முயற்சிக்காதீர்கள் - உங்கள் பிரச்சனை என்ன என்பதை நீங்களே தெளிவாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு தாளை எடுத்து, உங்கள் மோசமான அனுமானங்கள் நிறைவேறினால், உங்களுக்கு என்ன எதிர்மறையான விளைவுகள் காத்திருக்கின்றன என்பதை எழுதுங்கள். என்ன நடக்கக்கூடும் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம், மோசமானவற்றிலிருந்து மறைக்க முயற்சிக்காமல், மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
• அதே தாளில், நிலைமையை உங்களுக்குச் சிறப்பாக மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை எழுதுங்கள். நீங்கள் அதை செய்ய விரும்புகிறீர்களா இல்லையா என்பது கேள்வி அல்ல. நீங்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் ஒரு பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
• சிறிய இன்பங்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பிடித்தமான சாக்லேட்டின் ஒரு பட்டியை வாங்கவும், இது ஒரு நல்ல ஆண்டிடிரஸன் மட்டுமல்ல, நிச்சயமாக, உங்கள் தற்போதைய அனுபவங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முடியும்.
• சிறிது நேரம் லேசான மயக்க மருந்துகளை எடுக்கத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம். சிலர் வலேரியன் சொட்டுகளை விரும்புகிறார்கள். வலேரியன் ஒரு ஒட்டுமொத்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் 15-20 நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய பாடத்தை எடுக்கலாம். காலை, மதியம் மற்றும் மாலையில், 15 சொட்டு டிஞ்சரை அரை கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்தவும். நிச்சயமாக, இந்த ஆலோசனையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மோசமான சூழ்நிலையை மறந்து விடுங்கள்

இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் போதுமான முயற்சிகளை எடுக்கவில்லை. உங்களை கவலையடையச் செய்யும் நிகழ்வு உண்மையில் பின்தங்கியுள்ளது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் கடந்த காலத்தில் இந்த சூழ்நிலை ஏற்படுவதை எந்த எண்ணங்களும் தடுக்காது. இருப்பினும், அந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் வாழ்வதன் மூலம், வாழ்க்கையின் இந்தப் பக்கத்தைத் திருப்பிவிட்டு அதை விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை உங்கள் நிகழ்காலத்தில் விட்டுவிடுகிறீர்கள். முற்றிலும் தேவையற்ற எண்ணங்களில் நீங்கள் தவறாமல் ஈடுபடாவிட்டால், உங்கள் நேரத்தை என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அழுக்கு எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்

இந்த வகையான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் அவர்களை முற்றிலும் மாறுபட்ட திசையில் திருப்பிவிட வேண்டும். நீங்கள் வேலையில் தீர்க்க வேண்டிய வீட்டுப் பிரச்சினைகள் அல்லது பணிகளை அழுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நல்ல வழி சில ஊக்கமளிக்கும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது - எடுத்துக்காட்டாக, நகைச்சுவைகள்.

உங்களை எப்படி அடிக்கக்கூடாது

ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து சில பேரழிவு விளைவுகளை நீங்கள் எத்தனை முறை எதிர்பார்த்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இறுதியில் எதுவும் நடக்கவில்லை. அந்த தருணங்களில் நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள்? "முறுக்கு" என்று அவர்கள் தங்களை நிந்தித்திருக்கலாம். இது எவ்வளவு பயனற்றது என்று சிந்தியுங்கள்! பயங்கரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று மாறிவிடும், ஆனால் மோசமானது நடந்ததைப் போல எதிர்மறை உணர்வுகளின் முழு "பூச்செடியையும்" நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தத் தொடங்கியிருந்தால், விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என்று மாறிவிடும்.

உங்களுக்காக ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள்: நீங்கள் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள், மேலும் சில வலிமிகுந்த பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உங்கள் சக்திக்குட்பட்ட அனைத்தையும் செய்வீர்கள். முடிவு திருப்தியற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்துவீர்கள், ஆனால் அந்த தருணம் வரை அவர்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை!

1) நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள். உதாரணமாக, நிகழ்வுகளின் கணிக்க முடியாத வளர்ச்சியில், எதிர்மறை எண்ணங்கள் உடனடியாக உங்களை வென்றால், இந்த பாரம்பரியத்தை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புரிந்துகொள்ள முடியாத அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளில் "எரிந்துவிடாதீர்கள்". வேறு ஏதாவது உங்கள் கவனத்தை உடனடியாக மாற்றவும் - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உறவினர்கள் அல்லது தோழிகளை ஒரு சக ஊழியரை அழைக்கவும். நிச்சயமாக, அவர்களுடன் பிரச்சனை பற்றி விவாதிக்க வேண்டாம். வேறு எதையாவது பேசுங்கள், அவர்களைக் கேளுங்கள். இதற்கிடையில், முதல் உணர்ச்சிகள் குறைந்துவிடும், மேலும் நீங்கள் நிலைமையைப் பற்றி மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்க முடியும்.

2) நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஒன்றைச் சந்தித்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த அம்சத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று அமைதியாக சிந்திக்க உங்களுக்கு ஏற்கனவே நேரம் கிடைத்திருந்தால், இந்த எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் திரும்ப வேண்டியதில்லை. உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், அதைச் செய்ய முடியுமா என்பதை உடனடியாக முடிவு செய்யுங்கள். சோகமான தலைப்புகளில் இந்த பிரதிபலிப்புக்குப் பிறகு, சில இனிமையான எண்ணங்களுடன் குறுக்கிடவும் - கடந்த அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறையைப் பற்றி, சில இனிமையான நிகழ்வுகள் மற்றும் பல.

தேவையற்ற ஊடுருவும் எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் மனதை எவ்வாறு அழிப்பது

1. ரிலாக்ஸ்

ஒவ்வொரு நபரும் மனதில் தேவையற்ற எண்ணங்களைத் துடைக்க உதவும் ஒரு செயல்பாடு உள்ளது. யாராவது ஒரு ஓட்டலில் தங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சாப்பிட்டால் போதும், ஒரு கோப்பை தேநீருக்காக நண்பரைச் சந்தித்தால் போதும், சினிமாவுக்குச் செல்வது, ஸ்பாவுக்குச் செல்வது, குளத்தில் நீந்துவது, ஷாப்பிங் செல்வது போன்றவை. தளர்வு உங்களுக்கு குறிப்பாக என்ன தருகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

2. விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள்

அநேகமாக, விளையாட்டு பல வாழ்க்கை பிரச்சனைகளில் தன்னை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்று பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த ஆலோசனை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. இதற்கிடையில், இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும்! உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் செயல்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், தார்மீக ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பலப்படுத்துகிறது. என்னை நம்புங்கள், மன அழுத்த நிலை விரைவில் குறையும், கண்ணாடியில் உங்கள் சொந்த மேம்பட்ட பிரதிபலிப்பு உங்களுக்கு நேர்மறையான எண்ணங்களைச் சேர்க்கத் தவறாது.

தீய எண்ணங்களுக்கான பிரார்த்தனை

நீங்கள் ஒரு விசுவாசி என்றால், பெரும்பாலும், மிகவும் புனிதமான தியோடோகோஸின் பிரார்த்தனை உங்களுக்கு அமைதியைக் கொண்டுவரும்.

இது போல் ஒலிக்கிறது:

"எனது புனிதமான பெண் தியோடோகோஸ், உமது புனிதமான மற்றும் அனைத்து சக்திவாய்ந்த மன்றாட்டுகளுடன், உமது அவநம்பிக்கை, மறதி, முட்டாள்தனம், அலட்சியம் மற்றும் அனைத்து அசுத்தமான, தந்திரமான மற்றும் பைத்தியக்காரத்தனமான எண்ணங்களின் தாழ்மையான மற்றும் சபிக்கப்பட்ட வேலைக்காரனை என்னிடமிருந்து விரட்டவும். இருண்ட மனம்; நான் ஏழையும் சபிக்கப்பட்டவனுமாயிருப்பதால், என் உணர்ச்சிகளின் சுடரை அணைத்துவிடு. பல மற்றும் கடுமையான நினைவுகள் மற்றும் நிறுவனங்களிலிருந்து என்னை விடுவித்து, எல்லா தீய செயல்களிலிருந்தும் என்னை விடுவிக்கவும். ஏனென்றால், நீங்கள் எல்லா தலைமுறைகளிலிருந்தும் பாக்கியவான்கள், உமது மரியாதைக்குரிய பெயர் என்றென்றும் மகிமைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆமென்".

ஒரு நபரைப் பற்றிய எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுவது எப்படி

இந்த நபரைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கடந்த காலத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவர் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் இல்லை அல்லது நீங்கள் விரும்பவில்லை என்று அர்த்தம். கடந்த காலம் மாறாதது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், ஆனால் உங்கள் நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் உங்களுக்கு சொந்தமானது! நீங்கள் எதைச் செலவழிக்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மிகவும் பிரியமானவர்கள் யாரும் இல்லையா?

எப்படி, என்ன ஓய்வெடுக்க வேண்டும்:

• முக்கியமான மற்றும் சுவாரசியமான விஷயங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நேரத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பாத ஒரு நபரைப் பற்றி பயனற்ற எண்ணங்கள் இருக்கும்.
• உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களை அடிக்கடி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அவருடனான உரையாடல்களில், நீங்கள் மறக்க முயற்சிக்கும் கடந்த காலம் உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. ஒரு சூடான, வசதியான மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்!
• நீண்ட காலமாக உங்களை கவர்ந்த சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடன வகுப்புகள், ஜிம்மில் பயிற்சி, ஓவியம் பாடங்கள், குரல் பாடங்கள், எம்பிராய்டரி, குதிரை சவாரி மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாம் பேசலாம்.
• டேட்டிங் தளத்தில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும் அல்லது பல்வேறு நெரிசலான நிகழ்வுகளுக்கு அடிக்கடி செல்லவும். நீங்கள் இப்போது விரும்பாவிட்டாலும், மற்றவர்களைச் சந்திக்கத் தொடங்குவதே உங்கள் வேலை. படிப்படியாக, புதிய அறிமுகமானவர்கள் நீங்கள் நீண்ட காலமாக விரும்பாத கடந்த காலத்தின் அனைத்து எச்சங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற்றுவார்கள்.
• பயணம் என்பது கவனச்சிதறலின் சிறந்த மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த ஊரில் எல்லா கெட்ட எண்ணங்களையும் விட்டுவிட உறுதியான அர்ப்பணிப்பைக் கொடுங்கள், லேசான இதயத்துடனும் பிரகாசமான தலையுடனும் பயணம் செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு சுற்றுப்பயணத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - ஒரு கடற்கரை விடுமுறை அல்லது பல உல்லாசப் பயணங்கள். சில நெருங்கிய நபர்கள் உங்களைத் தொடர்பு கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். நிச்சயமாக, பயணத்தில் நீங்கள் பல நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவீர்கள், வந்தவுடன், முன்பு உங்களைத் தொந்தரவு செய்த எண்ணங்கள் தொலைதூரமாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தோன்றும்.

உங்கள் எண்ணங்களின் தரம் உங்கள் மூளை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது. மகிழ்ச்சியான, சாதகமான, நேர்மறையான எண்ணங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் எதிர்மறையானவை சில நரம்பு மையங்களை முடக்குகின்றன. அவற்றை அகற்ற உறுதியான நடவடிக்கை எடுக்கும் வரை தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களைத் துன்புறுத்தலாம்.

உள் விமர்சகரைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம், ஆனால் இப்போதைக்கு, எறும்புகளின் கருத்தைப் பாருங்கள். எறும்பு - எறும்பு; "தானியங்கி ஊடுருவும் எதிர்மறை எண்ணங்கள்" என்பதற்கு "ANTs" (தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள்) என்ற சுருக்கம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அல்லது "கரப்பான் பூச்சிகள்".

அவை, நம் எண்ணங்களின் பின்புலம். விருப்பமில்லாத எதிர்மறை எண்ணங்கள் தன்னிச்சையாக வந்து விழுகின்றன, வெளவால்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் பறப்பது போல, சந்தேகங்களையும் ஏமாற்றங்களையும் கொண்டு வருகிறது, அவற்றை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் கவனிக்கவே இல்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ரயிலைத் தவறவிடும்போது, ​​​​"நான் என்ன முட்டாள், நான் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் கடைசி நேரத்தில் செய்கிறேன்" அல்லது கடையில் ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது: "அச்சச்சோ , என்ன ஒரு கனவு, இது எடை இழக்க நேரம் !

எதிர்மறை ஊடுருவும் தானியங்கி எண்ணங்கள் 24 மணி நேரமும் நம் தலையில் ஒலிக்கும் இடைவிடாத குரல்: எதிர்மறை எண்ணங்கள், கருத்துகள், நம்மைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள். அவை தொடர்ந்து நம்மை இழுத்துச் செல்கின்றன, அவை நம் நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் அடிக்குறிப்புகள் போன்றவை. அவை பெக் கவனித்த எண்ணங்களின் "இரண்டாவது அலை".

முதலில், இந்த எண்ணங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவை எப்போது தோன்றும் மற்றும் அவை உங்கள் நனவை விட்டு வெளியேறும்போது கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்ணாடியின் வரைபடத்தைப் பாருங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மேற்பரப்பில் நுரை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, அது கரைந்து, கரைகிறது.

நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதில் நாம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவை காட்டுகின்றன. உலகத்தை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம், அதில் நாம் எங்கு பொருந்துகிறோம் என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவையும் அவை நமக்குத் தருகின்றன. தன்னியக்க எதிர்மறை எண்ணங்கள் என்பது கண்ணாடியின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மேலெழுந்து, ஆழமான உளவியல் மட்டத்திலிருந்து மேற்பரப்பில் மிதக்கும் ஒன்றின் வெளிப்பாடாகும்.

தன்னியக்க எதிர்மறை எண்ணங்கள் சுயமரியாதையை கடுமையாக நசுக்குகின்றன.அவை முடிவில்லா நிட்-பிக்கிங் போன்றவை; இயற்கையில் எதிர்மறையானது, அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பற்றி கருத்துகளைச் சொல்வார்கள், மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவார்கள், நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் அல்லது நீங்கள் எதை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதற்கு எதிர்மறையான அர்த்தத்தைத் தருவார்கள்.

உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவும். தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் சிதைத்து, தானாகவே எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை துளி துளியாக எடைபோடுகின்றன.

தன்னியக்க ஊடுருவும் எதிர்மறை எண்ணங்கள்:

அவை உங்கள் மனதில் நிலைத்திருக்கும்

நீங்கள் அவர்களை கவனிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்;

அவர்கள் உணர்வுடன் இருக்கிறார்கள்

அவர்கள் மேற்பரப்பில் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள், இது ஆழ் உணர்வு அல்ல;

அவர்கள் ஒடுக்குகிறார்கள்

அவர்கள் இயல்பாகவே "கெட்டவர்கள்" என்பதன் காரணமாக, அவர்கள் உங்களை அவநம்பிக்கையில் ஆழ்த்தி உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கிறார்கள்;

அவை ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன

சூழ்நிலையைப் பொறுத்து (உதாரணமாக, நீங்கள் இரவில் தெருவில் நடந்தால், நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நான் பயப்படுகிறேன், இப்போது யாராவது என்னைத் தாக்குவார்கள்");

அவை “உண்மையைப் போலவே இருக்கின்றன” என்பது நாம் அணிந்துகொண்டு அவற்றை நம்பும் முகமூடிகள் (உதாரணமாக: “நான் நன்றாக இல்லை”, “நான் இந்த ஜீன்ஸில் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்”, “நான் ஒருபோதும் சரியான நேரத்தில் வேலையைச் செய்ய மாட்டேன்” , “நான் எப்பொழுதும் அதை/தவறான பையன்/பெண்ணைத் தேர்ந்தெடுப்பதில்லை”, “என்னை யாரும் காதலிக்கவில்லை”);

நாங்கள் அவர்களுடன் ஒரு உள் உரையாடலைக் கொண்டுள்ளோம்

நாம் எப்பொழுதும் எதையாவது நம்பிக் கொள்ளலாம் அல்லது எதையாவது நம்மைத் தடுக்கலாம்: நாம் முகமூடிகளை அணிந்து அவற்றை நம்புகிறோம்;

அவை நிரந்தரமானவை, குறிப்பாக உங்கள் பிரச்சினைகள் நீண்ட காலமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பதிக்கப்பட்டிருந்தால், உதாரணமாக, உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால். நீங்கள் மதிப்பற்றவர், யாரும் உங்களை நேசிப்பதில்லை, நீங்கள் பயனற்றவர், நீங்கள் உதவியற்றவர் மற்றும் தனிமையில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் HHM தொடர்ந்து உங்களை நம்ப வைக்கிறது.

ஒரு எண்ணம் ஏற்படும் போது, ​​மூளை இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு எண்ணம் வந்தது, பொருட்கள் வெளியிடப்பட்டன, மின் சமிக்ஞைகள் மூளை வழியாக ஓடின, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டீர்கள். இந்த அர்த்தத்தில், எண்ணங்கள் பொருள் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை மீது நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கோபம், அதிருப்தி, சோகம் அல்லது எரிச்சல் ஆகியவை எதிர்மறை இரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன, அவை மூட்டு அமைப்பைச் செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் நலனைக் கெடுக்கின்றன. கடைசியாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தபோது எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தசைகளை இறுக்குகிறார்கள், அவர்களின் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, அவர்களின் கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கின்றன.

ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கும் உடல் எதிர்வினையாற்றுகிறது.மார்க் ஜார்ஜ், எம்.டி., நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மென்டல் ஹெல்த் ஒரு நேர்த்தியான மூளை ஆய்வு மூலம் இதை நிரூபித்தார். அவர் 10 பெண்களை டோமோகிராப்பில் பரிசோதித்து, நடுநிலையான ஒன்றைப் பற்றி, மகிழ்ச்சியான மற்றும் சோகமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கும்படி கேட்டார்.

மூளையின் வேலையில் நடுநிலை பிரதிபலிப்புகளுடன், எதுவும் மாறவில்லை. மகிழ்ச்சியான எண்ணங்கள் லிம்பிக் அமைப்பின் அமைதியுடன் சேர்ந்தன. சோகமான எண்ணங்களுடன், பாடங்களின் லிம்பிக் அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறியது. உங்கள் எண்ணங்கள் முக்கியம் என்பதற்கு இது வலுவான சான்று.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நல்ல, மகிழ்ச்சியான, இனிமையான மற்றும் அன்பான ஒன்றைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டிற்கு பங்களிக்கிறீர்கள், இது மூட்டு அமைப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஓய்வெடுக்கிறார்கள், அவர்களின் இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் அவர்களின் கைகள் வறண்டு இருக்கும். அவர்கள் ஆழமாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கிறார்கள். அதாவது, உடல் நல்ல எண்ணங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது.

லிம்பிக் சிஸ்டம் என்றால் என்ன?இது மூளையின் மிகவும் பழமையான பகுதியாகும், இது அதன் மிக ஆழத்தில் அமைந்துள்ளது, இன்னும் துல்லியமாக மையத்தில் இருந்து கீழே உள்ளது. அவள் என்ன பொறுப்பு:

ஒரு உணர்ச்சி தொனியை அமைக்கிறது

வெளிப்புற மற்றும் உள் அனுபவத்தை வடிகட்டுகிறது (நாம் என்ன நினைத்தோம் மற்றும் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வேறுபடுத்துகிறது)

உள் நிகழ்வுகளை முக்கியமானதாகக் குறிக்கிறது

உணர்ச்சி நினைவகத்தை சேமிக்கிறது

ஊக்கத்தை மாற்றியமைக்கிறது (நாம் விரும்புவதையும், நமக்குத் தேவையானதைச் செய்யவும்)

பசி மற்றும் தூக்க சுழற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது

மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.

நாற்றங்களை நடத்துகிறது

லிபிடோவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கவலைப்படுகிறீர்கள், அதாவது, எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் என்ன மோசமான விஷயங்கள் நடக்கக்கூடும் என்று வேண்டுமென்றே நினைத்துக் கொண்டிருந்தால், கவலைக் கோளாறுகள் உங்களுக்கு பரம்பரையாக இருக்கும்போதும், சாதகமற்ற குழந்தைப் பருவ அனுபவமும் கூட, உங்கள் மூட்டு அமைப்பு மிகவும் சுறுசுறுப்பான நிலையில்.

சுவாரஸ்யமாக போதும், லிம்பிக் சிஸ்டம் கார்டெக்ஸை விட வலிமையானது, முன்பகுதி உட்பட, எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே மூட்டுப்பகுதியில் இருந்து செயல்பாட்டின் கட்டணம் தாக்கினால், கார்டெக்ஸ் எப்போதும் சமாளிக்க முடியாது. மேலும், முக்கிய அடி நேரடியாக பட்டைக்குச் செல்லாது, ஆனால் ஒரு சுற்று வழியில். ஒரு தூண்டுதல் ஹைபோதாலமஸுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, மேலும் இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியை ஹார்மோன்களை சுரக்க அறிவுறுத்துகிறது. மற்றும் ஹார்மோன்கள் ஏற்கனவே இந்த அல்லது அந்த நடத்தை தூண்டுகிறது.

லிம்பிக் அமைதியாக இருக்கும்போது (குறைந்த செயலில் உள்ள பயன்முறை), நாம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம், நம்பிக்கைகளை வளர்க்கிறோம், சமூகத்தில் சேர்க்கப்படுகிறோம், நேசிக்கப்படுகிறோம். எங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் மற்றும் சாதாரண பசி. அவள் அதிகமாக உற்சாகமாக இருக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகள் பொதுவாக எதிர்மறையாக இருக்கும். உணர்ச்சிகளை தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் உடல் நிலைக்கு மொழிபெயர்ப்பதற்கு லிம்பிக் அமைப்பு பொறுப்பு. ஒருவர் கேட்டதைச் செய்யவில்லை என்றால், அவரது உடல் நிதானமாக இருக்கும்.

கெட்ட எண்ணங்கள் தலையில் எறும்புத் தொல்லை போன்றது என்பதை விளக்குகிறேன். நீங்கள் சோகமாகவும், மந்தமாகவும், கவலையாகவும் இருந்தால், தானாகவே எதிர்மறை எண்ணங்களால் நீங்கள் தாக்கப்படுவீர்கள் - "எறும்புகள்". எனவே, அவற்றை அகற்ற நீங்கள் ஒரு பெரிய, வலுவான உள் எறும்புகளை அழைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் இந்த உருவகத்தை விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் தலையில் "எறும்புகளை" நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உறவுகளை அழிக்கவும் சுயமரியாதையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தவும் நேரம் கிடைக்கும் முன் அவற்றை நசுக்கவும்.

அத்தகைய "எறும்புகளை" சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழி, அவற்றை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி அவற்றைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். மனதில் தோன்றும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நீங்கள் இறுதி உண்மையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. எந்த "எறும்புகள்" உங்களைப் பார்க்கின்றன என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், மேலும் அவை உங்கள் சக்தியைப் பறிக்கும் முன் அவற்றைச் சமாளிக்கவும். நான் 9 வகையான "எறும்புகளை" (தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள்) கண்டறிந்துள்ளேன், அவை உண்மையில் இருப்பதை விட சூழ்நிலைகளை மோசமாக்குகின்றன. "எறும்பு" வகையை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் அதன் மீது அதிகாரத்தைப் பெறுவீர்கள். இந்த "எறும்புகளில்" சிலவற்றை நான் சிவப்பு என்று குறிப்பிடுகிறேன், அதாவது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

9 வகையான தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள்

1. பொதுமைப்படுத்தல்:"எப்போதும்", "ஒருபோதும்", "யாருமில்லை", "ஒவ்வொரு", "ஒவ்வொரு முறையும்", "அனைவரும்" என்ற வார்த்தைகளுடன் சேர்ந்து.

2. எதிர்மறைக்கு முக்கியத்துவம்:ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் மோசமான புள்ளிகளை மட்டும் குறிப்பிடுகிறது.

3. கணிப்பு:எல்லாவற்றிலும் எதிர்மறையான விளைவு மட்டுமே காணப்படுகிறது.

4. மனதைப் படித்தல்:மற்றவர் உங்களிடம் சொல்லாவிட்டாலும், அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் என்ற நம்பிக்கை.

5. எண்ணங்களை உணர்வுகளுடன் கலத்தல்: இல்சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எதிர்மறை உணர்வுகளில் சகாப்தம்.

6. குற்றத்திற்கான தண்டனை:"வேண்டும்", "கட்டாயம்", "கட்டாயம்" என்ற கருத்துகளுடன் சேர்ந்து.

7. லேபிளிங்:தனக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு எதிர்மறை லேபிள்களை ஒதுக்குதல்.

8. தனிப்பயனாக்கம்:எந்தவொரு நடுநிலையான நிகழ்வுகளையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக்கொள்வது.

9. கட்டணங்கள்:ஒருவரின் பிரச்சனைகளுக்கு மற்றவர்களைக் குறை சொல்லும் போக்கு.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 1: பொதுமைப்படுத்தல்

இந்த "எறும்புகள்" நீங்கள் "எப்போதும்", "எப்போதும்", "எப்போதும்", "ஏதேனும்" போன்ற வார்த்தைகளுடன் செயல்படும்போது ஊர்ந்து செல்லும். உதாரணமாக, தேவாலயத்தில் யாராவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், "தேவாலயத்தில் உள்ளவர்கள் எப்போதும் என்னைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்" அல்லது "பாவசாதிக்காரர்கள் மட்டுமே தேவாலயத்திற்குச் செல்கிறார்கள்" என்று நீங்களே நினைக்கலாம்.

இந்த எண்ணங்கள் வெளிப்படையாக தவறாக இருந்தாலும், அவர்கள் நம்பமுடியாத சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர், உதாரணமாக, அவர்கள் தேவாலயத்தில் இருந்து உங்களை நிரந்தரமாக பயமுறுத்தலாம். பொதுமைப்படுத்தல்களுடன் கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்போதும் தவறானவை.

இங்கே மற்றொரு உதாரணம்: குழந்தை கீழ்ப்படியவில்லை என்றால், ஒரு "எறும்பு" தலையில் ஊர்ந்து செல்லலாம்: "அவர் எப்போதும் எனக்குக் கீழ்ப்படிவதில்லை, நான் கேட்பதைச் செய்வதில்லை", இருப்பினும் பெரும்பாலான நேரங்களில் குழந்தை மிகவும் கீழ்ப்படிதலுடன் நடந்துகொள்கிறது. இருப்பினும், "அவர் எப்போதும் எனக்குக் கீழ்ப்படியவில்லை" என்ற எண்ணம் மிகவும் எதிர்மறையானது, அது உங்களை கோபத்திற்கும் துக்கத்திற்கும் தள்ளுகிறது, மூட்டு அமைப்பைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறையான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது.

"எறும்புகள்" - பொதுமைப்படுத்தல்களின் இன்னும் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• "அவள் எப்போதும் கிசுகிசுக்கிறாள்";
• "வேலையில், யாரும் என்னைப் பற்றி கேவலமாகத் தருவதில்லை";
• "நீங்கள் நான் சொல்வதைக் கேட்கவே இல்லை";
• "எல்லோரும் என்னைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கிறார்கள்";
• "நான் எல்லா நேரத்திலும் குறுக்கிடுகிறேன்";
• "நான் ஓய்வெடுக்கவே இல்லை."

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 2: எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

இந்த விஷயத்தில், கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையான பக்கங்கள் இருந்தாலும், நிலைமையின் எதிர்மறையான அம்சத்தை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இந்த "எறும்புகள்" நேர்மறையான அனுபவங்கள், நல்ல உறவுகள் மற்றும் வேலை தொடர்புகளில் இருந்து விலகுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவ விரும்புகிறீர்கள். அவ்வாறு செய்வதற்கான திறன் உங்களிடம் உள்ளது, மேலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஆனால், உதவியை வழங்கப் போகிறேன், ஒரு முறை பக்கத்து வீட்டுக்காரர் உங்களை எப்படி புண்படுத்தினார் என்பதை நீங்கள் திடீரென்று நினைவுகூர்கிறீர்கள். மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் அவருடன் நட்பாக இருந்தபோதிலும், எண்ணங்கள் விரும்பத்தகாத சம்பவத்தைச் சுற்றியே சுழலத் தொடங்கும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒருவருக்கு உதவ விரும்புவதை ஊக்கப்படுத்துகின்றன. அல்லது உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான தேதி இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். எல்லாம் நல்லபடியாக நடக்கிறது, பெண் அழகாக, புத்திசாலி, நல்லவள், ஆனால் அவள் 10 நிமிடங்கள் தாமதமாக வந்தாள்.

அவள் தாமதமாக வருவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உறவை அழிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் முதலில் ஒரு புதிய தேவாலயம் அல்லது ஜெப ஆலயத்திற்கு வந்தீர்கள். இது ஒரு மிக முக்கியமான அனுபவம். ஆனால் யாரோ ஒருவர் உங்களை சேவையிலிருந்து திசை திருப்புகிறார். நீங்கள் தடையில் கவனம் செலுத்தினால், பதிவுகள் கெட்டுவிடும்.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 3: மோசமான கணிப்புகள்

இந்த "எறும்புகள்" நாம் எதிர்காலத்தில் ஏதாவது மோசமானதைக் காணும்போது ஊர்ந்து செல்கின்றன. "எறும்புகள்" முன்னறிவிப்பவர்கள் கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மோசமான கணிப்புகள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தில் உடனடி அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. நான் இந்த எதிர்பார்ப்புகளை சிவப்பு "எறும்புகள்" என்று அழைக்கிறேன், ஏனென்றால் எதிர்மறையை எதிர்பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை ஏற்படுத்துகிறீர்கள். உதாரணமாக, உங்கள் வேலை நாள் மோசமான நாளாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

தோல்வியின் முதல் குறிப்பு இந்த நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்கள். எதிர்மறையான கணிப்புகள் மன அமைதியைக் குலைக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் வெவ்வேறு காட்சிகளைத் திட்டமிட்டு தயார் செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் எதிர்மறையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியாது.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 4: கற்பனையான சிந்தனை வாசிப்பு

மற்றவர்களைப் பற்றி அவர்கள் உங்களிடம் சொல்லாவிட்டாலும், அவர்களின் எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும் போது இதுதான். இது மக்களிடையே மோதல்களுக்கு பொதுவான காரணமாகும்.

அத்தகைய தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• "அவருக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை...";
• "அவர்கள் என்னைப் பற்றி பேசினார்கள்";
• "நான் ஒன்றும் செய்யாதவன் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்";
• "அவர் என் மீது கோபமடைந்தார்."

யாராவது அவர்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை இந்த நபர் இப்போது அடிவயிற்றில் வலியை அனுபவிக்கிறார் என்று நான் நோயாளிகளுக்கு விளக்குகிறேன். அவருடைய உண்மையான எண்ணங்களை உங்களால் அறிய முடியாது. நெருங்கிய உறவுகளில் கூட, உங்கள் துணையின் மனதை உங்களால் படிக்க முடியாது. சந்தேகம் இருந்தால், வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள் மற்றும் பக்கச்சார்பான மன வாசிப்பைத் தவிர்க்கவும். இந்த "எறும்புகள்" தொற்று மற்றும் பகையை விதைக்கின்றன.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 5: எண்ணங்களை உணர்வுகளுடன் கலத்தல்

உங்கள் உணர்வுகளை சந்தேகமின்றி நம்பத் தொடங்கும் போது இந்த "எறும்புகள்" எழுகின்றன. உணர்வுகள் மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வு மற்றும் பொதுவாக கடந்த கால நினைவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இருப்பினும், அவர்கள் பெரும்பாலும் பொய் சொல்கிறார்கள். உணர்வுகள் உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை வெறும் உணர்வுகள். ஆனால் பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகள் எப்போதும் உண்மையைச் சொல்வதாக நம்புகிறார்கள்.

அத்தகைய "எறும்புகளின்" தோற்றம் பொதுவாக சொற்றொடரால் குறிக்கப்படுகிறது: "நான் அதை உணர்கிறேன் ...". உதாரணமாக: "நீங்கள் என்னை காதலிக்கவில்லை என்று நான் உணர்கிறேன்," "நான் முட்டாள்தனமாக உணர்கிறேன்," "நான் தோல்வியுற்றதாக உணர்கிறேன்," "என்னை யாரும் நம்பவில்லை என்று உணர்கிறேன்." எதையாவது "உணர" ஆரம்பித்த பிறகு, உங்களிடம் ஆதாரம் இருக்கிறதா என்று இருமுறை சரிபார்க்கவும்? இத்தகைய உணர்ச்சிகளுக்கு உண்மையான காரணங்கள் உள்ளதா?

எதிர்மறை எண்ணம் வகை 6: குற்றவாளி தண்டனை

மிகைப்படுத்தப்பட்ட குற்ற உணர்வு அரிதாகவே ஒரு பயனுள்ள உணர்ச்சியாகும், குறிப்பாக ஆழ்ந்த மூட்டு அமைப்புக்கு. இது பொதுவாக நீங்கள் தவறு செய்ய வழிவகுக்கும். "வேண்டும்", "கட்டாயம்", "வேண்டும்", "வேண்டும்" என்ற வார்த்தைகள் உங்கள் தலையில் தோன்றும் போது குற்ற உணர்வு ஏற்படுகிறது.

இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• "நான் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும்"; "நான் குழந்தைகளுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்"; "அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்"; "என் அலுவலகம் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும்."

குற்ற உணர்வு பெரும்பாலும் மத அமைப்புகளால் சுரண்டப்படுகிறது: இப்படி வாழுங்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மக்கள் எதையாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது (எதுவாக இருந்தாலும்), அவர்கள் அதைச் செய்ய விரும்புவதில்லை. எனவே, குற்றத்தை முறையிடும் அனைத்து பொதுவான சொற்றொடர்களும் மாற்றப்பட வேண்டும்: "நான் இதையும் அதையும் செய்ய விரும்புகிறேன். இது எனது வாழ்க்கை இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறது.

உதாரணத்திற்கு:

• "நான் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிட விரும்புகிறேன்";
• "நான் குழந்தைகளுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறேன்";
• “எங்கள் காதலை மேம்படுத்துவதன் மூலம் என் மனைவியை மகிழ்விக்க விரும்புகிறேன்
• வாழ்க்கை ஏனெனில் அது எனக்கு முக்கியம்”;
• "எனது அலுவலகத்தில் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க விரும்புகிறேன்."

நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் குற்ற உணர்வு எப்போதும் பலனளிக்காது.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 7: லேபிளிங்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் மீது அல்லது மற்றொருவர் மீது எதிர்மறை முத்திரையை வைக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிலைமையை தெளிவாகப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள். எதிர்மறை லேபிள்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒருவரை முட்டாள், விருப்பமானவர், பொறுப்பற்றவர் அல்லது கருத்துடையவர் என்று அழைக்கும் போது, ​​நீங்கள் சந்தித்த ஒவ்வொரு முட்டாள் மற்றும் பொறுப்பற்ற நபருடனும் அவர்களை சமன் செய்து, அவர்களுடன் பயனுள்ள வகையில் தொடர்பு கொள்ளும் திறனை இழக்கிறீர்கள்.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 8: தனிப்பயனாக்கம்

இந்த "எறும்புகள்" எந்தவொரு அப்பாவி நிகழ்வையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுக்க வைக்கிறது. "முதலாளி இன்று காலை என்னிடம் பேசவில்லை, அவர் கோபமாக இருக்க வேண்டும்." சில நேரங்களில் ஒரு நபருக்கு எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் அவர் பொறுப்பு என்று தோன்றுகிறது. "என் மகன் கார் விபத்தில் சிக்கினான், அவனுக்கு ஓட்ட கற்றுக்கொடுக்க நான் அதிக நேரம் எடுத்திருக்க வேண்டும், அது என் தவறு." எந்தவொரு பிரச்சனைக்கும் பல விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் அதிகப்படியான லிம்பிக் அமைப்பு உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கிறது. பிஸியாகவோ, வருத்தமாகவோ, அவசரமாகவோ இருப்பதால் முதலாளி பேசாமல் இருக்கலாம். மக்கள் ஏன் செய்கிறார்கள் என்பதை அறிய உங்களுக்கு சுதந்திரம் இல்லை. அவர்களின் நடத்தையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள்.

எதிர்மறை சிந்தனை வகை 9 (மிகவும் நச்சு சிவப்பு எறும்புகள்!): குற்றம்

குற்றம் சாட்டுவது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு ஒருவரைக் குறை கூறுவதன் மூலம், நீங்கள் பலியாகிவிடுவீர்கள், மேலும் நிலைமையை மாற்ற ஏதாவது செய்ய முடியாது. மக்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் கூட்டாளர்களைக் குற்றம் சாட்டி, தங்களுக்குப் பொறுப்பேற்காததால் ஏராளமான தனிப்பட்ட உறவுகள் சரிந்தன. வீட்டில் அல்லது வேலையில் ஏதேனும் தவறு நடந்தால், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே விலக்கிக் கொண்டு, யாரையாவது குற்றம் சொல்லத் தேடுவார்கள்.

"எறும்புகள்" குற்றச்சாட்டுகள் பொதுவாக இப்படித்தான் ஒலிக்கும்:

• "அது என் தவறல்ல...";
• "நீ இருந்திருந்தால் இது நடந்திருக்காது...";
• "எனக்கு எப்படி தெரியும்";
• "அது எல்லாம் உன் தப்பு..."

"எறும்புகள்" - குற்றச்சாட்டுகள் எப்போதும் குற்றவாளிகளைக் கண்டுபிடிக்கும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு வேறொருவரைக் குறை கூறும்போது, ​​எதையாவது மாற்றுவதற்கு நீங்கள் சக்தியற்றவர் என்று நீங்கள் உண்மையில் கருதுகிறீர்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் தனிப்பட்ட சக்தி மற்றும் விருப்பத்தை அழிக்கிறது. குற்றம் சாட்டுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பேற்கவும்.

மூளை சரியாகச் செயல்பட, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நிர்வகிக்க வேண்டும். உங்கள் நனவில் "எறும்பு" ஊர்ந்து செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​​​அதை அடையாளம் கண்டு அதன் சாரத்தை எழுதுங்கள். தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை (ANTs) எழுதுவதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களுக்கு சவால் விடுகிறீர்கள் மற்றும் அவர்கள் திருடும் சக்தியை மீட்டெடுக்கிறீர்கள். உள் "எறும்புகளை" கொன்று உங்கள் "எறும்புக்கு" உணவளிக்கவும்.

உங்கள் எண்ணங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை மூட்டு அமைப்பை அமைதிப்படுத்துகின்றன அல்லது தூண்டுகின்றன. "எறும்புகளை" கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், நீங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கிறீர்கள். தானாக எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கவனிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் மறுக்கவும்.

தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்ற தர்க்கத்தை நம்பியிருக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை வெளிச்சத்திற்கு வெளியே இழுத்து நுண்ணோக்கியின் கீழ் ஆராயும்போது, ​​​​அவை எவ்வளவு அபத்தமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் தலைவிதியை அதிகப்படியான மூட்டு அமைப்புக்கு விட்டுவிடாமல் உங்கள் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

சில நேரங்களில் மக்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்ப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஏமாற்றிக் கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எது சரி, எது தவறானது என்பதை அறிய, உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான "எறும்புகள்" கவனிக்கப்படாமல் ஊர்ந்து செல்கின்றன, அவை உங்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் மோசமான மூளையால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. உண்மையைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டும்.

தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி நான் அடிக்கடி நோயாளிகளிடம் கேட்கிறேன்: அவை பல, சில? மூட்டு அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் "எறும்புகளை" கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

என்ன செய்ய?

0. நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.வளர்ந்த நினைவாற்றல் எதிர்மறை எண்ணங்களை குணப்படுத்துவதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.

1. எதிர்மறை எண்ணங்களை அவதானித்தல்.அவற்றைப் பார்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒரு தீய வட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். லிம்பிக் ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது - கெட்ட எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது - கெட்ட எண்ணங்கள் அமிக்டாலாவை (மூளையின் முக்கிய பாதுகாவலர்) செயல்படுத்துகிறது - அமிக்டாலா மூட்டுக்குள் உற்சாகத்தை ஓரளவு குறைக்கிறது - லிம்பிக் இன்னும் அதிகமாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.

2. அவற்றை வெறும் எண்ணங்கள் - உண்மையற்ற வடிவங்கள் என்று எண்ணுங்கள்.அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம். அவர்களையும் தீவிரமாக வெளியேற்றக் கூடாது. உங்கள் "ஆன்டீட்டர்" உணவளிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை மறுபரிசீலனை செய்யும் பழக்கத்தை பராமரிக்கவும். இதற்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

3. சந்தேகம்.சில நேரங்களில் மக்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களை எதிர்ப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே ஏமாற்றிக் கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எது சரி, எது தவறானது என்பதை அறிய, உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான "எறும்புகள்" கவனிக்கப்படாமல் ஊர்ந்து செல்கின்றன, அவை உங்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் மோசமான மூளையால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. உண்மையைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டும். தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி நான் அடிக்கடி நோயாளிகளிடம் கேட்கிறேன்: அவை பல, சில? மூட்டு அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் "எறும்புகளை" கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. வெளிப்புற சரிபார்ப்பைப் பார்க்கவும்.உங்களுக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களை வழங்கும் அதிகமான நபர்களை உங்களிடம் ஈர்க்கவும். நல்ல இணைப்புகள் மூட்டு வலியை ஆற்றும், அது நன்றி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை லேபிளிடுங்கள். நேர்மறை எண்ணங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும், அந்த நாளுக்காக நீங்கள் நன்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

5. உங்களுடன் வலுவான உணர்ச்சிப் பிணைப்பை உருவாக்க உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.(உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டுங்கள், உறவுகளைப் புதுப்பித்தல், நெருக்கத்தை வலுப்படுத்துதல் போன்றவை). ஆக்ஸிடாஸின் சக்தியுடன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். இதைப் பற்றி தொடர்ந்து எழுதுவேன்.

6. பயம் இருந்தாலும் செயல்படுங்கள்.

நேர்மறையான நடத்தை மூளையை மாற்ற முடியுமா? லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான உறவை வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மதிப்பீடு செய்தனர். OCD உள்ளவர்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டனர். ஒருவர் மருந்துகளாலும் மற்றவர் நடத்தை சிகிச்சையாலும் சிகிச்சை பெற்றார்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் PET ஸ்கேன் (SPECT போன்றது) செய்தனர். ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட மருந்துக் குழுவானது அடித்தளக் கங்கையில் ஒரு அமைதியான செயல்பாட்டைக் காட்டியது, அவை எதிர்மறையில் சிக்கிக்கொண்டன. நடத்தை சிகிச்சை குழு அதே முடிவுகளைக் காட்டியது.

நடத்தை சிகிச்சையானது நோயாளிகளை மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வைப்பது மற்றும் அவர்களுக்கு மோசமாக எதுவும் நடக்கவில்லை என்பதை நிரூபிப்பதாகும். இந்த சிகிச்சையானது பயத்தைத் தூண்டும் பொருள்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு உணர்திறனைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்:

நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டிய 10 ஆரோக்கிய நம்பிக்கைகள்

எடுத்துக்காட்டாக, எல்லா இடங்களிலும் "அழுக்கு" என்ற வெறித்தனமான பயம் கொண்டவர்கள், "அழுக்கு" பொருளை (மேசை என்று சொல்லுங்கள்) தொடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர், மேலும் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உடனடியாக கைகளை கழுவுவதைத் தவிர்க்கவும்.

படிப்படியாக, மக்கள் மேலும் மேலும் "பயங்கரமான" பொருள்களுக்கு நகர்ந்தனர். இறுதியில், அவர்களின் பயம் குறைந்து முற்றிலும் மறைந்தது. நடத்தை சிகிச்சை மற்ற நுட்பங்களையும் உள்ளடக்கியது: ஊடுருவும் எண்ணங்களை நீக்குதல் (மக்கள் கெட்டதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்), கவனச்சிதறல் (வேறு ஏதாவது மாற்றுவதற்கான ஆலோசனை).வெளியிடப்பட்டது

என் தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஒரு ஆப்பிளில் ஒரு புழுவைப் போன்றது: இது வெளிப்புறமாக ஒரு அழகான பழம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு புழு உள்ளே அமர்ந்திருக்கிறது. அவர் ஆப்பிளை எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறாரோ, அது வெளியில் அசிங்கமாகிறது. மக்களிடமும் அப்படித்தான். கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி, ஏனென்றால் எதிர்மறையான சிந்தனை உள்ளே இருந்து அழித்து, மற்றவர்களுடனான உறவுகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தோல்வியை ஈர்க்கிறது என்று அறியப்படுகிறது? அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து அகற்ற முடியுமா?

முதலில், கெட்ட எண்ணங்கள் என்ன என்பதை வரையறுப்போம். இவை உண்மையான நிகழ்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனச்சோர்வு கற்பனைகள் அல்லது உள்ளிருந்து அழிக்கும் துன்புறுத்தும் ஆதாரமற்ற அச்சங்கள்.

எந்த எண்ணங்கள் நல்லது எது கெட்டது என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

ஒரு சிக்கல் அல்லது சூழ்நிலையைத் தீர்க்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான நிறுவலை வழங்குகிறீர்கள், விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. கெட்ட எண்ணங்கள் ஒரு நபரை விரக்திக்கும், சோர்வுக்கும், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி தற்கொலைக்கும் தூண்டுகிறது. மனைவி தன் கணவனை அணுகவில்லை, அல்லது, அழைத்தவுடன், திடீரென்று ஒரு பெண்ணின் குரல் கேட்கிறது. ஏற்கனவே பிரதிபலிப்புகள் உள்ளன - திடீரென்று கணவர் மாறுகிறார். தாய் குழந்தையை ஒரு மாதத்திற்கு கோடைகால முகாமுக்கு அனுப்பினார். குழந்தை அங்கே சங்கடமாக இருக்கிறது என்று அவர் தன்னைத் தானே துன்புறுத்துகிறார், அவர்கள் திடீரென்று புண்படுத்துவார்கள், மூழ்குவார்கள், ஆற்றில் நீந்துவார்கள். இப்போது, ​​புதிதாக, என் தலையில் ஒரு எதிர்மறை தோன்றுகிறது. மாறாக, நேர்மறையான முடிவுக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு தீவிரமான ஒப்பந்தம் முன்னால் உள்ளது, ஒரு நபர் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார். வரவிருக்கும் வணிகத்தின் வெற்றியை நம்புவதற்கு, உங்கள் தலையில் இருந்து கெட்டதை விரட்டுவது அவசரம். எல்லாம் வேலை செய்யும்.

நல்ல எண்ணங்கள் ஊக்கமளிக்கும், வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். கெட்டவை உள்ளே இருந்து மட்டுமே அழிக்கின்றன, எதிர்மறை, எரிச்சல், நியூரோசிஸ், கண்ணீரை ஏற்படுத்துகின்றன.

கெட்ட எண்ணங்கள் எங்கிருந்தோ வரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்றாலும். காரணம் என்ன? கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து கண்டுபிடித்து வருகிறோம்.

எதிர்மறை எண்ணங்களின் ஆதாரங்கள்

• சுயமாக தோண்டி எடுக்கும் போக்கு. ஒவ்வொரு மனிதனும் தவறு செய்கிறான். அன்றைய நிகழ்வுகளை ஸ்க்ரோல் செய்ய வேண்டியவர்கள் பலர் உள்ளனர். அவர்கள் என்ன செய்வார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இதெல்லாம் எதிர்மறை. இப்போது அவர்கள் தூங்கவில்லை, ஆனால் இரவு முழுவதும் அவர்கள் இன்று தங்கள் தலையில் உருட்டுகிறார்கள். கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படுவதில் நாம் மகிழ்ச்சியடைவோம், ஆனால் எப்படி?
• குறைந்த சுயமரியாதை. குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட ஒரு நபர் தன்னை நம்புவதில்லை, எனவே எந்தவொரு வியாபாரத்திலும் அவர் மோசமான விளைவைத் தேடுவார். அதனால் என் தலையில் எதிர்மறை.
• அதிகரித்த பதட்டம். ஆன்மாவின் ஆழத்தைத் தொட்ட ஒரு கதைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக உணர்வில் இருக்கிறார். இந்த விஷயத்தில், இனிமையான ஒன்றை நினைவுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உதவியற்ற உணர்வு. பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் அனைவரும் உதவி கேட்க மாட்டார்கள். எனவே, தற்போதைய சூழ்நிலையைத் தீர்க்க முடியாமல் தன்னைத் தானே சித்திரவதை செய்யத் தொடங்குகிறார். மீண்டும், கெட்ட விஷயங்கள் என் தலையில் வருகின்றன. தீர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகள் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும்.
• சீரற்ற தன்மை. ஒரு நபர் ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்ளும் நேரங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு புதிய நிலைக்கு நகரும். நீங்கள் தொழில் ஏணியில் ஏற விரும்புகிறீர்கள் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் புதியது மற்றும் தெரியாதது பற்றிய பயம் உள்ளது.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவை எங்கும் தோன்றுவதில்லை. நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், சிறந்ததை நம்புங்கள் மற்றும் தீர்க்க முடியாத பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிக்கலை நீங்களே தீர்க்க முடியாவிட்டால், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் தலையில் எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால், அவர்களிடமிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். அவர்கள் சுயநினைவைப் பெற்றிருந்தால், இதில் கடுமையான ஆபத்து உள்ளது. விட்டுக்கொடுத்துவிட்டு கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்று முடிவெடுப்பவர்களும் இருப்பார்கள். அது இருக்கிறது என்று மாறிவிடும். மேலும் இதைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

கெட்ட எண்ணங்கள் ஏன் ஆபத்தானவை?

அவை உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் மன நிலையை பாதிக்கின்றன. இத்தகைய விரும்பத்தகாத நிலைமைகள் உருவாகின்றன:

• மனச்சோர்வு. கெட்ட எண்ணங்கள் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மக்கள் பதட்டமாகவும், எரிச்சலாகவும், சில சமயங்களில் கண்ணீராகவும், கவலையாகவும் மாறுகிறார்கள். தங்களுக்கு அல்லது தங்கள் உறவினர்களுக்கு ஏதாவது கெட்டது நடக்கும் என்று நினைக்கிறார்கள்.
• பல்வேறு நோய்கள். நியூரோசிஸ் கிளினிக்குகளில் உள்ளவர்களில் சிலர் கெட்ட எண்ணங்களால் ஆட்கொள்ளப்பட்டவர்கள் என்பது நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. என்று நினைத்தாலும் பிந்தையது அவர்களை எந்த விதத்திலும் பாதிக்காது. உண்மையில், அவை மன மற்றும் சோமாடிக் நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
• பொருள்மயமாக்கல். ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் அவர் நினைப்பதைப் பெறுகிறார். அவர் ஒரு வீட்டைக் கனவு காண்கிறார், கட்டுமானத்தின் நேர்மறையான கனவுகளுடன் வாழ்கிறார், ஒரு பெரிய குடும்பம். நேரம் கடந்துவிட்டது, அவர் ஏற்கனவே தனது வீட்டின் வராண்டாவில் அமர்ந்திருக்கிறார், குழந்தைகள் அங்குமிங்கும் ஓடுகிறார்கள். ஆனால் எதிர்மறையை தங்களுக்குள் ஈர்ப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். அவர்கள் தீய எண்ணங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரருக்கு கட்டி இருப்பதாக கேள்விப்பட்டு, உடனடியாக தனக்குள்ளேயே அறிகுறிகளைத் தேடத் தொடங்கினார். மேலும் அவர் அதைக் கண்டுபிடிப்பார். இப்போது மரண பயம் என் தலையில் சூழ்ந்துள்ளது.

மேலே, கெட்ட எண்ணங்களுடன் வாழும் ஒருவரை ஆப்பிளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது உள்ளே புழுக்கள் மட்டுமல்ல, வெளியில் இருந்தும் ஆரோக்கியமான பழத்தை கெட்டுப்போனவற்றிலிருந்து உடனடியாக வேறுபடுத்தி அறியலாம். மக்களிடமும் அப்படித்தான்.

வெறித்தனமான எண்ணங்களைக் கொண்ட ஒரு நபர் எப்படி இருப்பார்?

கெட்டதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கும் நபர்கள் தூரத்திலிருந்து தெரியும்:

• பயம். உதாரணமாக, ஒரு நோயால் பாதிக்கப்படுவது. இந்த பயம் அன்றாட சுத்தம், வீட்டு இரசாயனங்களைப் பயன்படுத்தி கிருமி நீக்கம் செய்யத் தள்ளுகிறது.
• கவலை. அவர்கள் இரும்பு, மைக்ரோவேவ் மற்றும் பிற உபகரணங்களை அணைத்ததா, கதவை மூடிவிட்டதா என்று பல முறை சரிபார்க்கிறார்கள்.
• இலட்சியத்திற்காக பாடுபடுதல். எதிர்மறையான சிந்தனைக்கு ஆளான ஒருவர், வாழ்க்கையில் எல்லாமே சரியானதாக இருக்கவும், விஷயங்கள் அவற்றின் இடத்தில் இருக்கவும் பாடுபடுகிறது. சிறிதளவு கோளாறு விரக்தி, எரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• பழைய விஷயங்களை மறு மதிப்பீடு செய்கிறார். எதிர்மறை எண்ணங்களால் துன்புறுத்தப்பட்ட ஒரு நபர் கடந்த காலத்திலிருந்து பழைய விஷயங்களை நேசிக்கிறார், நினைவுகளில் வாழ்கிறார். மேலும் அவர் எதையாவது இழந்தால், அவர் உடனடியாக மன அழுத்தத்தில் விழுவார்.
• எந்த அவசர நிலையிலும், கெட்டதைப் பற்றியே சிந்திக்கிறார். உதாரணமாக, குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒருவர் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டார், மேலும் மருத்துவமனைகள் மற்றும் பிணவறைகளை அழைக்க ஏற்கனவே ஒரு வெறித்தனமான ஆசை உள்ளது.

இத்தகைய நடத்தை நபர் மற்றும் அவரது குடும்பத்தினரின் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்குகிறது. இந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளை நீங்கள் தவறவிடக்கூடாது, ஆனால் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவை.

பெரும்பாலான மக்கள் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுகிறார்கள் - கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. ஆனால் தங்களை நினைத்து பரிதாபப்பட்டு அவர்களுடன் தங்களுடைய விருப்பப்படி இருப்பவர்களும் உண்டு.

எது கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடாது

வெறித்தனமான சிந்தனையின் சிகிச்சையில், சுய பரிதாபம் அல்லது அதிகப்படியான தீவிரம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு நபர் தன்னிடமிருந்து எதிர்மறையை விரட்ட வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்கிறார் என்று தெரிகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் பரிதாபப்படுவதை அவர் விரும்புகிறார். தோல்விகளுக்கு விதியைக் குற்றம் சாட்ட அவர் தன்னைப் பற்றி வருத்தப்படத் தொடங்குகிறார். அவரது கைகள் வீழ்ச்சியடைகின்றன, முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று அவர் நம்புகிறார், அது இன்னும் மோசமாக மாறும். எனவே, உதாரணமாக, மக்கள் உணவில் செல்கிறார்கள். நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட திங்கள் வந்துவிட்டது, எனக்கு ஒரு வாக்குறுதி அளிக்கப்பட்டது, ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - மாதிரியின் புகைப்படம். ஆனால் ஒரு நபர் அவர் மீது பரிதாபப்படுவதை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், அந்த உருவம் முக்கிய விஷயம் அல்ல என்று அவரை நம்ப வைக்கிறார்கள். இப்போது, ​​ஏற்கனவே தன்னை அமைதிப்படுத்திக் கொண்ட அவர், மற்றொரு உயர் கலோரி உணவை சாப்பிடுகிறார்.

அல்லது ஓய்வு எடுக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். ஆனால் விஷயங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது என்ற பயம் உள்ளது, அதாவது கடல் வழியாக ஒரு விடுமுறை பிரகாசிக்காது. பயத்துடன் கவலையும் வருகிறது. இந்த விஷயத்தில், கெட்ட எண்ணங்களை நம்மிடமிருந்து விலக்கி, ஒரு படத்தின் கதாநாயகிகளைப் போல ஒரு நிறுவலை உருவாக்குகிறோம், இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும். நாங்கள் உட்கார்ந்து, கடலோரத்தில், அமைதியாக, கவலைகள் இல்லாமல் கற்பனை செய்கிறோம். கெட்ட எண்ணங்கள் உடனடியாக பின்னணியில் மறைந்துவிடும்.

ஒரு நபர் இறுதியாக கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியுமா?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, லூயிஸ் ஹேவின் புத்தகத்தை நீங்கள் குணப்படுத்த முடியும். இந்த பெண் பலரைப் போல ஒரு கோட்பாட்டாளர் அல்ல. அவள் தன்னைப் பின்பற்றினாள் என்று அறிவுரை கூறுகிறாள். அவர்கள் புற்றுநோயை சமாளிக்க உதவினார்கள்.

புத்தகத்தில், லூயிஸ் ஹே நம்மை எப்படி அமைத்துக்கொள்கிறோம் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். தான் தனிமையாக இருப்பதாக நினைக்கும் நபர், வாழ்க்கையைப் பற்றிய தனது பார்வையை மாற்றும் வரை தனிமையாக இருப்பார். மற்றொன்று, நம்புவதும், அன்பிற்காக பாடுபடுவதும், அதைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

படுக்கைக்கு முன் மற்றும் பகலில் கெட்ட எண்ணங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? பல வழிகள் உள்ளன:

• அன்பில் உங்களை ஒப்புக்கொண்டு, உங்களுக்காக பிரபஞ்சத்தின் மையமாக மாறுங்கள். நாம் அனைவரும் தனிப்பட்டவர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், தவறவிடுவதற்கும் தவறு செய்வதற்கும் அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு. சரியான மனிதர்கள் இல்லை. நீங்கள் யார் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும், உங்களை நேசிக்கவும். பின்னர் மற்றவர்கள் உங்களை நேசிப்பார்கள்.
• அர்த்தமற்ற அனுபவங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். முடிவில்லாமல் உங்களைத் திட்டாதீர்கள், கடந்த கால சூழ்நிலைகளை உங்கள் தலையில் உருட்டவும். இது ஆன்மாவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து அனைத்து எதிர்மறைகளையும் எழுதுங்கள். பின்னர் அதை துண்டுகளாக உடைக்கவும். என்னை நம்புங்கள், அது எளிதாகிவிடும்.
• தவறுகளை மன்னியுங்கள். திரட்டப்பட்ட வெறுப்புகள் நம்மை அழிக்கின்றன. நாம் நமக்குள் எதிர்மறையை சுமக்கிறோம், நாங்கள் புண்படுத்தப்படுகிறோம், கடந்தகால சண்டைகளை நினைவுபடுத்துகிறோம். நாம் குற்றவாளியை வெறுக்க ஆரம்பிக்கிறோம். எல்லாவற்றையும் அப்படியே ஏற்றுக்கொள். கடந்த காலத்தை மீண்டும் கொண்டு வர முடியாது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குள் குவிக்காதீர்கள். குற்றவாளியுடன் சமாதானம் செய்துகொள்ளுங்கள், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மறைந்துவிடும்.
• மாற்றத்திற்கு இடம் கொடுங்கள். மனச்சோர்வு மற்றும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட மற்றொரு வழி. நேர்மறையான சிந்தனை நம்மை உயர்த்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கெட்டது கால்களில் கட்டப்பட்ட சுமை போன்றது, கீழே இழுக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் வாழ, கடந்த கால குறைகள், குறைகள், சண்டைகள் ஆகியவற்றை விட்டுவிடுங்கள். இதில் ஒளிமயமான எதிர்காலத்தை உருவாக்க முடியாது. சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் தொடங்கவும்.
• வடிகட்டி தகவல். கடைக்கு வருகிறோம், நாங்கள் தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்கிறோம், புத்துணர்ச்சி, காலாவதி தேதி, தோற்றத்தைப் பார்க்கிறோம். உங்கள் எண்ணங்களிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். அவற்றை வடிகட்டவும். நேர்மறையை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். கெட்டவர்களை உங்களிடமிருந்து விரட்டுங்கள், நடந்த அல்லது நடக்கும் சிறந்ததை மட்டும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, மக்களே என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சுய விருப்பம், குறைந்த சுயமரியாதை, சுய பரிதாபம் - மனச்சோர்வுக்கான நேரடி பாதை, இது உள்ளே இருந்து அழிக்கிறது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். சரியான மனப்பான்மை, நேர்மறை மனப்பான்மை, சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை சாதனைக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபர் நேர்மறையை விட எதிர்மறையான தகவலை நன்றாக உணர்கிறார். எனவே, கெட்ட எண்ணங்கள் நம் மனதில் ஆழமாக குடியேறுகின்றன, அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனச்சோர்வு, கண்ணீர், மனச்சோர்வு மற்றும் பேரழிவு நிலை மற்றும் சில நேரங்களில் தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, கெட்ட எண்ணங்கள் தோன்றும் போது, ​​அவற்றை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

1. நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை தொடர்ச்சியான சாம்பல் மற்றும் மந்தமான அன்றாட வாழ்க்கையாக மாறும். தினசரி வழக்கமான வேலை மிகவும் கடினமானவர்களைக் கூட அழித்துவிடும். உள்ளத்தில் ஏக்கத்துடனும் சோகத்துடனும் வாழ முடியாது. நீங்கள் விரைவில் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும் மற்றும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், இல்லையெனில் மனச்சோர்வு நிலை உங்களை நோயாக குறைக்கும்.
2. உங்களை அடிக்கடி சந்திக்கும் கெட்ட எண்ணங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தொடர்ந்து கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் இருந்து, நீங்கள் அடிக்கடி தலைவலி அனுபவிக்க முடியும், அதே போல் உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், மற்றும் வயிற்று புண்கள் பெற. விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிலையான எதிர்மறை எண்ணங்களின் இருப்பு புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் தோற்றத்திற்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருப்பதை நிரூபித்துள்ளது.
3. "யார் எதையாவது பயப்படுகிறாரோ, அது அவருக்கு நடக்கும் ...". இந்த சிக்கலற்ற சினிமா சொற்றொடர் பலருக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. உண்மையில், எல்லா நேரத்திலும் கெட்டதைப் பற்றி சிந்தித்து, இந்த நிகழ்வுகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் மனதளவில் ஈர்க்கிறீர்கள். உங்கள் பயத்தை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியாது.
4. கெட்டதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதன் மூலம், தோல்விக்காக உங்களை நிரலாக்கிக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் அதற்கு மனதளவில் தயாராக உள்ளீர்கள், தோல்வி ஏற்பட்டால் திரும்பப் பெறுவதற்கான விருப்பங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் மற்றும் ... கண்டிப்பாக அதற்காக பாடுபடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழுமையான நம்பிக்கை மட்டுமே வெற்றி மற்றும் செழிப்புக்கு முக்கியமாகும்.
5. நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் மனநல மருத்துவ மனையில் நோயாளியாக மாற விரும்பவில்லை என்றால், எல்லா விலையிலும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அனைத்து மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் ஃபோபியாக்களுடன் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்கினர். கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களை நீண்ட காலமாக விட்டுவிடவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம் இது.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

உண்மையில், அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உங்களுக்காக அமைதியாக வாழ்ந்தீர்கள், வேலைக்குச் சென்றீர்கள், நாயுடன் நடந்தீர்கள், திடீரென்று ...? ஒரு குறிப்பிட்ட உந்துதல் இருண்ட எண்ணங்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும். அதாவது, வெளியில் இருந்து சில தகவல்கள். விமான விபத்தில் பலர் இறந்த செய்திகளில் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தால், உணர்வுகள் இல்லாத எந்தவொரு சாதாரண மனிதனைப் போலவும் இந்த சோகத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக மூழ்கிவிடுவீர்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலை அடக்கப்பட்டால், உங்கள் உளவியல் ஆரோக்கியம் நிலையற்றதாக இருந்தால், இந்த பயம் ஒரு உண்மையான பித்து ஆகலாம். இது அனைவருக்கும் நிகழலாம் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து நினைக்கிறீர்கள், நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் வருடத்திற்கு எத்தனை முறை விமானங்களில் பறக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இறந்தால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி விருப்பமின்றி, பயங்கரமான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் வருகின்றன. இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை முழுவதுமாக சூழ்ந்து, ஒரு பனிப்பந்து போல வளரும். இங்கே சரியான நேரத்தில் "நிறுத்து" என்று சொல்வது மற்றும் கெட்டதைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை எப்படி சமாதானப்படுத்துவது

எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட, ஒரு உள் உரையாடல் உதவும், அதில் நீங்கள் சரியாக என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள முயற்சிப்பீர்கள்? ஒரு விபத்து? தொழில் நஷ்டமா? நோய்களா? உங்களின் பல அச்சங்கள் உண்மையான விவகாரங்களுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. சரி, நீங்கள் அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணராக இருந்தால், உங்கள் தொழிலை இழக்க நேரிடும் என்று ஏன் பயப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் ஏன் நோய்க்கு பயப்படுகிறீர்கள்? நீங்கள் எப்போதும் முடிந்தவரை கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருந்தால், இறுதியில் ஏன் ஒரு விபத்து நடக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, கணிக்க முடியாத ஒரு குறிப்பிட்ட சதவீதம் உள்ளது, மேலும் உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் என்று யாரும் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. இருப்பினும், இதன் காரணமாக நிலையான பயத்திலும் அக்கறையின்மையிலும் வாழ்வது மதிப்புக்குரியதா? எது தவிர்க்கப்படவில்லை. பல பிரச்சனைகள் தீர்க்கப்படக் கூடியவை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் தீர்க்க முடியாதது எது - சரி, அதைப் பற்றி ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

இங்கே சில பயனுள்ள, நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:

1. நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்துடன் தொடர்புடையவை. பெரும்பாலும் மக்கள் இழந்த வாய்ப்புகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அவர்கள் இதைச் செய்தால் என்ன நடந்திருக்கும், இல்லையெனில் அல்ல. தொடர்ந்து கடந்த காலத்திற்குத் திரும்புவது நம்மை மகிழ்ச்சியற்றதாகவும், உறுதியற்றதாகவும் ஆக்குகிறது. எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களும் அச்சங்களும் நம்மைக் கவலையடையச் செய்கின்றன. நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள், இன்றைக்கு சிந்தியுங்கள், கடந்த காலத்தை நினைத்து வருந்தாதீர்கள், முன்னோக்கி சிந்திக்காதீர்கள்.
2. எல்லாவற்றையும் நீங்களே வைத்துக் கொள்ள முடியாது. புற்றுநோய் நோயாளிகளின் ஆய்வுகள் மற்றும் ஆய்வுகள் புள்ளிவிவரங்களை மேற்கோள் காட்டுகின்றன - 60% மக்கள் தங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் பேசவில்லை. எல்லாவற்றையும் தங்களுக்குள் வைத்துக் கொண்டார்கள். உட்புற அமைதியின்மை தவிர்க்க முடியாமல் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கும், இந்த விஷயத்தில் புற்றுநோய்க்கும் வழிவகுக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது. உங்களை நீங்களே பூட்டிக்கொள்ள முடியாது. உங்கள் அனுபவங்களை அன்பானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
3. எல்லாவற்றையும் மனதில் கொள்ளாதீர்கள். கணவனை ஏமாற்றும் தோழியின் கதைகள் அவளைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கும் என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளை மனதில் கொள்ளக்கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரு நண்பரை ஆதரிக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லையைத் தாண்டி உங்கள் சொந்த ஆன்மாவில் சிக்கலை அனுமதிக்கக்கூடாது. உங்கள் கவலைகள் உங்கள் நண்பருக்கு உதவாது, ஆனால் அவை எளிதில் மனநிலையை அழிக்கக்கூடும்.
4. நம்பிக்கையை உணருங்கள். நீங்கள் ப்ளூஸ் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு சாதாரண, சாதாரண நபரா? கண்ணாடியில் பாருங்கள் - நீங்கள் ஒரு கண்கவர் பெண்ணா அல்லது மரியாதைக்குரிய ஆணா? ஒருவேளை நீங்கள் சிறந்த தயாரிப்பு நிபுணராக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அப்பத்தை மிகவும் சுவையாக சுடுகிறீர்களா? நீங்கள் தனித்துவமான, பொருத்தமற்ற மற்றும் ஈடுசெய்ய முடியாத ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்கள் முக்கியத்துவத்தை உணருங்கள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை விட்டு வெளியேறும்.
5. சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நீங்கள் பிரிந்து, சோகம் உங்களைத் தின்றுவிட்டால், தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தவறு ஏற்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் பிரிந்ததற்கான காரணங்களை மீண்டும் ஒருமுறை குரல் கொடுங்கள். இது ஒரு தேர்வு என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மிகவும் தகுதியான கூட்டாளரைச் சந்திக்க இது மற்றொரு வாய்ப்பு. நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் அழவும். உங்கள் கண்ணீரை நீங்களே வைத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
6. உங்கள் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். பிரச்சனை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தீர்க்கப்பட்டதைப் பொருட்படுத்தாமல், எண்ணங்கள் பழக்கத்திலிருந்து வெளிவருகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் ஒரு பெரிய பயன்பாட்டு பில் உள்ளது. ஆமாம், எப்படி, நீங்கள் ஆட்சேபித்தீர்கள், ஏனென்றால் எல்லாமே ஒவ்வொரு மாதமும் ஒழுங்காக செலுத்தப்படுகின்றன! விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் என் தலையில் நுழைந்தன, என் மனநிலை கெட்டுப்போனது. நீங்கள் பொது பயன்பாடுகள் மற்றும் தவறான கட்டண முறையைப் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தபோது, ​​​​ஒரு பிழை ஏற்பட்டது மற்றும் கடன் உங்களுடையது அல்ல. சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டது, ஆனால் சில காரணங்களால் மனநிலை இன்னும் கெட்டுப்போனது. "கரண்டிகள் கிடைத்தன, ஆனால் வண்டல் இருந்தது" என்று சொல்வது போல். உங்கள் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், ஒருவேளை உங்கள் பிரச்சினைகள் நீண்ட காலமாக தீர்க்கப்பட்டிருக்கலாம்.

எதுவுமே செய்யாத காலகட்டத்தில்தான் பெரும்பாலும் கெட்ட எண்ணங்கள் எழும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். முக்கியமான மற்றும் அவசியமான விஷயங்களில் நீங்கள் பிஸியாக இல்லாவிட்டால், பல்வேறு பயங்கள் உங்கள் தலையில் வருகின்றன. இந்த மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களிலிருந்து என் மனதை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. தன்னார்வலராக மாறுங்கள். வாழ்க்கையில் உதவி தேவைப்படும் எத்தனை பேர் தங்கள் மன உறுதியையும் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தையும் இழக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஊனமுற்றவர்கள், அனாதைகள், வயதானவர்கள், தனிமையில் இருப்பவர்கள் - அவர்கள் அனைவருக்கும் வாழ்க்கையில் கடினமான பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் அவற்றைச் சமாளித்து, முன்னேறி, எளிய விஷயங்களை அனுபவிப்பதை நிறுத்த மாட்டார்கள். உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவுவதன் மூலம், பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதன் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் உணரலாம்.
2. நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களிடம் கார் இருந்ததில்லை. மேலும் இதைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்டாலும், இந்த இலக்கை நீங்களே அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக ஊதியம் பெறும் வேலையைத் தேடவும், உங்கள் தொழில்முறை அறிவு மற்றும் திறன்களை மேம்படுத்தவும், பணத்தைச் சேமிக்கவும், உங்கள் கனவை நிறைவேற்றவும் நன்றாகப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. இசையைக் கேளுங்கள். கெட்டதைப் பற்றி சிந்திக்காமல், நன்மைக்காக பாடுபடுவதற்கும் புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதற்கும் இசை வலுவான ஊக்கமாகும். காலத்தைத் தக்கவைத்துக்கொண்டிருக்கும் பழைய வெற்றிகள் மற்றும் மையக்கருத்துகள் பெரும்பாலும் ஒரு மெல்லிசையுடன் மட்டுமல்லாமல், நுண்ணறிவுமிக்க பாடல் வரிகளுடனும் ஆன்மாவைத் தொடும். புதுமைகளைத் துரத்தாதீர்கள், உங்களை வாழ வைப்பதைக் கேளுங்கள்.
4. சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுடன் இருங்கள். இன்று உங்களுக்கு என்ன நல்லது நடந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க? ஒருவேளை உங்களுக்கு பார்க்கிங் இடம் கொடுக்கப்பட்டதா அல்லது அறிமுகமில்லாத குழந்தை உங்களைப் பார்த்து சிரித்ததா? அல்லது நீங்கள் ஒரு குவளையில் ஒரு அழகான பூவைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா அல்லது பறவைகளின் சத்தத்தை கவனித்தீர்களா? ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஏனென்றால் இந்த சிறிய விஷயங்கள்தான் நம் வாழ்க்கை கொண்டுள்ளது.
5. உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். காலையில் காலை ஓட்டங்களை எடுக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது பூங்காவில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி செய்யவும். உடலின் வேலை நிச்சயமாக எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.
6. நல்லதைக் கவனியுங்கள், கெட்டதை அல்ல. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இன்று நீங்கள் நிறைய செய்தீர்கள், நிறைய பேருக்கு உதவி செய்தீர்கள் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சம்பாதித்தீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பின்னர் அந்த நாள் வெற்றிகரமாக நினைவுகூரப்படும்.
7. பழைய நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், புதியவர்களைச் சந்திக்கவும். உங்கள் மனதை எதிர்மறையான எண்ணங்களிலிருந்து அகற்ற தொடர்புகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.
8. உங்கள் சூழலில் அவநம்பிக்கையான நபர்கள் இருக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மனச்சோர்வடைந்த நபர் இருக்கிறார், அவருடன் நீங்கள் தொடர்புகொள்வீர்கள், மேலும் வாழ்க்கை ஒரு மேகத்தை விட இருண்டதாகத் தெரிகிறது. அத்தகையவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். பிரகாசமான, நேர்மறையான ஆளுமைகளுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

எல்லாம் கடந்து செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனித வாழ்க்கை என்பது மனநிலை மற்றும் எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றம். எதிர்மறை எண்ணங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை மற்றும் இயல்பானவை, ஏனென்றால் நமது சுய பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வு இப்படித்தான் வெளிப்படுகிறது. தொடர்ச்சியான அனுபவங்கள் விரைவில் கடந்து செல்லும், நீங்கள் இந்த தருணத்தை சரியாக வாழ வேண்டும். மழைக்குப் பிறகு, சூரியன் நிச்சயமாக வெளியே வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

வீடியோ: எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

ஒரு நபர் ஒரு நிலையை உருவாக்கலாம், அதில் தவறான கருத்துக்கள், எண்ணங்கள் நனவைக் கைப்பற்ற முயற்சிக்கும். அவர்கள் தினமும் தாக்கி, ஒரு வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறாக மாறும். இது வாழ்க்கையை பெரிதும் சிக்கலாக்குகிறது, ஆனால் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபட வழிகள் உள்ளன. உதவி இல்லாமல், காலப்போக்கில், நிலை மோசமாகிவிடும். அன்றாட வாழ்வில் உள்ள பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும் வலிமையைக் கண்டறிவது, முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மேலும் மேலும் கடினமாக இருக்கும். அதைத் தொடர்ந்து, மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது, கெட்ட எண்ணங்கள், ஆசைகள், சில சமயங்களில் இந்த கோளாறு ஸ்கிசோஃப்ரினியா வரை அதிகரிக்கிறது.

ஏன் அப்செஸிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு ஏற்படுகிறது?

ஒரு செயலைச் செய்வதற்கான தூண்டுதல்களை மனத்தால் அடக்க முடியாமல் இருக்கும் போது அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் டிசார்டர் (OCD) ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அவை மற்ற எல்லா எண்ணங்களையும் வெளியேற்றுகின்றன, இருப்பினும் அவை அர்த்தமற்றவை அல்லது ஆதாரமற்றவை. இந்த தூண்டுதல்களின் நிலைத்தன்மை மிகவும் பெரியது, அவை பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. வெறித்தனமான-ஃபோபிக் வெளிப்பாடுகளின் வளர்ச்சி, வெறித்தனமான நியூரோசிஸ் பல்வேறு அளவுகளுடன் உயிரியல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு நோய்க்குறி வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை அனைத்தும் இந்த இயல்பின் முக்கிய அறிகுறிகளைக் குறைக்கின்றன:

• மீண்டும் மீண்டும் செயல்கள், சடங்குகள்;
• தங்கள் சொந்த செயல்களின் வழக்கமான சோதனைகள்;
• சுழற்சி எண்ணங்கள்;
• வன்முறை, மதம் அல்லது வாழ்க்கையின் நெருங்கிய பக்கத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களில் தங்கியிருத்தல்;
• எண்களை எண்ணுவதற்கான தவிர்க்கமுடியாத ஆசை அல்லது அவற்றைப் பற்றிய பயம்.

குழந்தைகளில்

குழந்தைகளிலும் ஒ.சி.டி. ஒரு விதியாக, வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் உளவியல் அதிர்ச்சி. பயம் அல்லது தண்டனையின் பின்னணியில் ஒரு குழந்தையில் ஒரு நியூரோசிஸ் உருவாகிறது; ஆசிரியர்கள் அல்லது பெற்றோர்களால் அவர்களுக்கு நியாயமற்ற அணுகுமுறை அத்தகைய நிலையைத் தூண்டும். சிறு வயதிலேயே தந்தை அல்லது தாயிடமிருந்து பிரிந்து செல்வது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வெறித்தனமான நிலைக்கான தூண்டுதல் மற்றொரு பள்ளிக்கு மாற்றுவது அல்லது நகரும். ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு கோளாறை உருவாக்கும் குடும்ப உறவுகளின் துறையில் பல காரணிகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. குழந்தையின் பாலினத்தில் அதிருப்தி. இந்த வழக்கில், அவருக்கு அசாதாரண குணங்கள் அவர் மீது சுமத்தப்படுகின்றன, இது அதிக கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.
2. தாமதமான குழந்தை. தாயின் வயதுக்கும் குழந்தையின் மனநோய் உருவாகும் அபாயத்திற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் 36 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், குழந்தையின் கவலையின் ஆபத்து அவசியம் அதிகரிக்கிறது.
3. குடும்பத்தில் மோதல்கள். பெரும்பாலும் சண்டைகளிலிருந்து எதிர்மறையானது குழந்தையை பாதிக்கிறது, அவருக்கு குற்ற உணர்வு உள்ளது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு மனிதன் வளர்ப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்கும் குடும்பங்களில், குழந்தைகளில் நரம்பியல் மிகவும் குறைவாகவே நிகழ்கிறது.
4. முழுமையற்ற குடும்பம். குழந்தைக்கு நடத்தை முறையின் ஒரு பாதி இல்லை. ஒரு ஸ்டீரியோடைப் இல்லாதது நியூரோசிஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது.

பெரியவர்களில்

பழைய தலைமுறையில், வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு ஏற்படுவது உயிரியல் மற்றும் உளவியல் காரணங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் காரணமாக மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி முதலில் தோன்றும். நரம்பு உயிரணுக்களின் ஏற்பிகளுடன் தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது, பதட்டத்தின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் சூழலியல் ஆகியவற்றின் செல்வாக்கையும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இணைப்பு இன்னும் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.

சில வாழ்க்கை எழுச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உளவியல் காரணிகள் வெளிப்படுகின்றன. இதை நீங்கள் நியூரோசிஸின் காரணங்கள் என்று அழைக்க முடியாது - மாறாக, அவை வெறித்தனமான எண்ணங்களையும் அச்சங்களையும் வளர்ப்பதற்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக மாறும். ஒரு நபரின் இத்தகைய பரம்பரை அம்சங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண இயலாது.

வெறித்தனமான நிலைகள்

சில ஆளுமை உச்சரிப்புகள் அல்லது மனநோய்க்கு ஆளானவர்கள் வெறித்தனமான நிலைக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் உணர்வுகள், உருவங்கள், செயல்கள் ஆகியவற்றின் தன்னிச்சையான படையெடுப்பிற்கு உட்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் மரணம் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களால் வேட்டையாடப்படுகிறார்கள். அத்தகைய நிகழ்வுகளின் ஆதாரமற்ற தன்மையை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்கிறார், ஆனால் அத்தகைய பிரச்சினைகளை சுயாதீனமாக சமாளித்து தீர்க்க முடியாது.

அத்தகைய நிலையின் மருத்துவ அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் ஒரு அறிவாற்றல்-நடத்தை கோளாறு தீவிரமடைந்தது மற்றும் எழுந்ததைப் பொறுத்தது. இந்த நேரத்தில், இரண்டு முக்கிய வகையான வெறித்தனமான எண்ணங்கள் உள்ளன - அறிவார்ந்த மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு. அவை மனித பயம் மற்றும் பீதி பயத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது சில நேரங்களில் மக்களின் வாழ்க்கை மற்றும் பழக்கமான தாளத்தை முற்றிலுமாக உடைக்கிறது.

அறிவுசார்

அறிவார்ந்த வகையின் வெறித்தனமான நிலைகள் பொதுவாக ஆவேசங்கள் அல்லது தொல்லைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த வகை கோளாறுகளில், ஆவேசத்தின் பின்வரும் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் வேறுபடுகின்றன:

1. "மன சூயிங் கம்". நியாயமற்ற எண்ணங்கள், எந்த காரணத்திற்காகவும் சந்தேகங்கள், சில சமயங்களில் அது இல்லாமல்.
2. அரித்மியா (கட்டாய எண்ணுதல்). ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் கணக்கிடுகிறார்: மக்கள், பறவைகள், பொருள்கள், படிகள் போன்றவை.
3. ஊடுருவும் சந்தேகங்கள். நிகழ்வுகளின் பலவீனமான நிர்ணயத்தில் வெளிப்படுகிறது. அந்த நபருக்கு அவர் அடுப்பு, இரும்பை அணைத்தார் என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
4. ஊடுருவும் மறுபடியும். தொலைபேசி எண்கள், பெயர்கள், தேதிகள் அல்லது தலைப்புகள் மனதில் தொடர்ந்து ஒலித்துக் கொண்டே இருக்கும்.
5. ஊடுருவும் விளக்கக்காட்சிகள்.
6. ஊடுருவும் நினைவுகள். பொதுவாக அநாகரீகமான உள்ளடக்கம்.
7. ஊடுருவும் அச்சங்கள். அவர்கள் பெரும்பாலும் வேலை அல்லது பாலியல் வாழ்க்கையில் தோன்றும். ஒரு நபர் தனக்கு ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று சந்தேகிக்கிறார்.
8. மாறுபட்ட வெறித்தனமான நிலை. ஒரு நபருக்கு வழக்கமான நடத்தைக்கு பொருந்தாத எண்ணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, இயற்கையால் ஒரு நல்ல மற்றும் கெட்ட பெண் ஒரு இரத்தக்களரி கொலையின் உருவங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்.

உணர்ச்சி

உணர்ச்சி வெறித்தனமான நிலைகளில் பல்வேறு பயங்கள் (பயங்கள்) அடங்கும், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு இளம் தாய் தன் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது கொல்லப்படுவார் என்ற நியாயமற்ற கவலையை அனுபவிக்கிறாள். வீட்டுப் பயம் ஒரே வகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் - எண் 13, ஆர்த்தடாக்ஸ் தேவாலயங்கள், கருப்பு பூனைகள் போன்றவற்றின் பயம். சிறப்புப் பெயர்கள் வழங்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான பயங்கள் உள்ளன.

மனித பயங்கள்

1. ஆக்ஸிஃபோபியா. எந்தவொரு கூர்மையான பொருட்களின் பயத்திலும் சிக்கல் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் மற்றவர்களை அல்லது தன்னை காயப்படுத்தலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்.
2. அக்ரோபோபியா. திறந்தவெளியின் வெறித்தனமான பயம், தாக்குதல்கள் சதுரங்கள், பரந்த தெருக்களை ஏற்படுத்துகின்றன. அத்தகைய நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றொரு நபருடன் மட்டுமே தெருவில் தோன்றுகிறார்கள்.
3. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா. ஒரு வெறித்தனமான பிரச்சனை சிறிய, மூடப்பட்ட இடங்களின் பயம்.
4. அக்ரோபோபியா. இந்த வெறித்தனமான நிலையில், ஒரு நபர் மேலே இருக்க பயப்படுகிறார். தலைச்சுற்றல் மற்றும் விழுந்துவிடுமோ என்ற பயம் உள்ளது.
5. ஆந்த்ரோபோபோபியா. பெரிய கூட்டத்தின் பயம்தான் பிரச்சனை. ஒரு நபர் மயக்கம் மற்றும் கூட்டத்தால் நசுக்கப்படுவார் என்று பயப்படுகிறார்.
6. மிசோஃபோபியா. நோயாளி தொடர்ந்து அழுக்காகிவிடுவார் என்று கவலைப்படுகிறார்.
7. டிஸ்மார்போபோபியா. சுற்றியுள்ள அனைவரும் உடலின் அசிங்கமான, தவறான வளர்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துவதாக நோயாளிக்கு தோன்றுகிறது.
8. நோசோபோபியா. ஒரு நபர் ஒரு தீவிர நோய்க்கு தொடர்ந்து பயப்படுகிறார்.
9. நிக்டோஃபோபியா. இருட்டைப் பற்றிய ஒருவித பயம்.
10. மித்தோபோபியா. ஒரு நபர் பொய் சொல்ல பயப்படுகிறார், எனவே அவர் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கிறார்.
11. தனடோபோபியா என்பது ஒரு வகையான மரண பயம்.
12. மோனோபோபியா. ஒரு நபர் தனியாக இருக்க பயப்படுகிறார், இது உதவியற்ற எண்ணத்துடன் தொடர்புடையது.
13. பாந்தோபோபியா. இது போன்ற பொதுவான பயத்தின் மிக உயர்ந்த அளவு. நோயாளி சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் பயப்படுகிறார்.

ஊடுருவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பயத்தின் உளவியல் வெறித்தனமான நிலைகள் தாங்களாகவே விலகிச் செல்ல முடியாத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இப்படி வாழ்வது மிகவும் சிக்கலானது, சொந்தமாக போராடுவது கடினம். இந்த விஷயத்தில், நெருங்கிய மக்கள் உதவ வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் மனோதத்துவ நடைமுறைகள் அல்லது சுயாதீனமான வேலைகளால் ஆதரவு வழங்கப்படலாம்.

உளவியல் சிகிச்சை நடைமுறைகள்

சீர்குலைவுகளின் தெளிவான மனோவியல் தன்மையுடன், வெறித்தனமான நிலையின் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் நோயாளியுடன் சிகிச்சையை மேற்கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் தனித்தனியாக உளவியல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு சிகிச்சையை தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ செய்யலாம். ஒரு நபரைக் குணப்படுத்த, இத்தகைய உளவியல் வகை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும்:

1. பகுத்தறிவு உளவியல் சிகிச்சை. சிகிச்சையின் போக்கில், நிபுணர் நரம்பியல் நிலையின் "தூண்டுதல் புள்ளியை" வெளிப்படுத்துகிறார், மோதலின் நோய்க்கிருமி சாரத்தை வெளிப்படுத்துகிறார். அவர் ஆளுமையின் நேர்மறையான அம்சங்களைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கிறார் மற்றும் ஒரு நபரின் எதிர்மறையான, போதிய எதிர்வினைகளை சரிசெய்கிறார். சிகிச்சையானது உணர்ச்சி-விருப்பமான பதிலின் அமைப்பை இயல்பாக்க வேண்டும்.
2. குழு உளவியல் சிகிச்சை. தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் உள்ள குறைபாடுகளை ஆய்வு செய்வதன் மூலம் தனிப்பட்ட சிக்கல்களின் தீர்வு ஏற்படுகிறது. நடைமுறைப் பணியானது, தனிப்பட்ட ஆவேசங்களைக் கையாள்வதற்கான இறுதிப் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துகிறது.

வெறித்தனமான நிலைகளின் அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம், எனவே பிந்தையவர்களின் இருப்பு மனநல மருத்துவத்திற்கான நேரடி பாதை அல்ல. சில நேரங்களில் மக்கள் ஆழ் மனதில் தோன்றும் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து தங்களை எவ்வாறு திசை திருப்புவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வெறித்தனமான பயம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் பின்வரும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

வெறித்தனமான பயத்திலிருந்து மீள்வதற்கான செயல்முறையை சிக்கலாக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலருக்கு, இது தங்கள் மீதும் தங்கள் பலம் மீதும் நம்பிக்கை இல்லாததால் ஏற்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு விடாமுயற்சி இல்லை, மற்றவர்கள் எல்லாம் தானாகவே போய்விடும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள். வெற்றிக்கான வழியில், தங்கள் பயங்களையும் அச்சங்களையும் சமாளிக்க, உள் பிரச்சினைகளைச் சமாளித்த பிரபலமான நபர்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பல உள்ளன. இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் வெறித்தனமான பயத்தை பாதையில் இருந்து அகற்ற உதவும் உளவியல் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உளவியல் தந்திரங்கள்

1. எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுதல். அவர்கள் இந்த நுட்பத்தை "கத்தி சுவிட்ச்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் உங்கள் வெறித்தனமான அச்சங்களை ஒரு சுவிட்ச் வடிவத்தில் முடிந்தவரை தெளிவாகவும் விரிவாகவும் முன்வைத்து சரியான நேரத்தில் அதை அணைக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கற்பனையில் எல்லாவற்றையும் கற்பனை செய்வது.
2. சரியான சுவாசம். உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள்: "தைரியத்தை உள்ளிழுக்கவும், பயத்தை வெளியேற்றவும்." ஒரு சிறிய தாமதத்துடன் சீரான சுவாசம், பின்னர் வெளியேற்றம், பயத்தின் தாக்குதலின் போது உடல் நிலையை இயல்பாக்குகிறது. இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
3. அலாரத்திற்கு செயல் பதில். ஒரு நபர் "கண்ணில் பயத்தைப் பார்க்கும்போது" கடினமான நடைமுறை. நோயாளி பேச பயப்படுகிறார் என்றால், நீங்கள் நோயாளியை பொதுமக்கள் முன் வைக்க வேண்டும். "டிரைவ்" காரணமாக பயத்தை வெல்ல முடியும்.
4. நாங்கள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறோம். நோயாளி ஒரு தன்னம்பிக்கை நபரின் பாத்திரத்தில் நடிக்க அழைக்கப்படுகிறார். இந்த நிலை ஒரு நாடக விளையாட்டின் வடிவத்தில் நடைமுறையில் இருந்தால், ஒரு கட்டத்தில் மூளை அதற்கு பதிலளிக்கலாம், மேலும் வெறித்தனமான பயம் மறைந்துவிடும்.