உங்களையும் பலரையும் மகிழ்விப்பதற்காக பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பலர் இதை தாங்களாகவே பார்த்திருக்கிறார்கள், இன்ஸ்டாகிராம் தொடர்ந்து ...
உங்களையும் பலரையும் மகிழ்விப்பதற்காக பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பலர் இதைப் பார்த்திருக்கிறார்கள், இன்ஸ்டாகிராம் தொடர்ந்து இதுபோன்ற நபர்களின் மேலும் மேலும் புதிய கதைகளை எங்களிடம் கொண்டு வருகிறது.
சமூக வலைப்பின்னல்களின் நவீன உலகம் அழகின் அடித்தளங்களையும் நியதிகளையும் தொடர்ந்து குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, இது சுமார் 10-15 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அசைக்க முடியாததாகத் தோன்றியது. அவர்கள் பிரபலமடைகிறார்கள் மற்றும் பெண்கள் முன்னணிக்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் இனி வெட்கப்பட மாட்டார்கள் மற்றும் தங்கள் குறைபாடுகளை மறைக்க விரும்புகிறார்கள். XXL பதிவர்களின் அதிகரித்துவரும் பிரபலத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், மற்றவர்கள் அதை எப்படி உணர்ந்தாலும், முற்றிலும் மாறுபட்ட அழகைக் கொண்ட ஆர்வலர்கள் உள்ளனர் என்பது தெளிவாகிறது.
எங்கள் கவனம் ராண்டலின் அட்லாண்டா என்ற பெண்ணிடம் திரும்பியது. அவரது தரமற்ற மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய நபரின் காரணமாக அவர் பிரபலமடைந்தார். ராண்டலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானவர், அவளுக்கு மிகவும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும்... நம்பமுடியாத அளவிற்கு அகலமான இடுப்பு! அவற்றின் சுற்றளவு 180 சென்டிமீட்டர் ஆகும், அதை நம்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், புகைப்படங்கள் எல்லா சந்தேகங்களையும் அகற்ற உதவும். அதே இன்ஸ்டாகிராமின் பெரும்பாலான மாடல்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அவரது விகிதாச்சாரம் உண்மையில் தனித்து நிற்கிறது.
நீங்களே பாருங்கள்.
ராண்டலின் அவளது தோற்றத்தால் சுமையாக இல்லை, மாறாக, அவள் தன் முக்கிய துருப்புச் சீட்டை அவளிடமிருந்து வெளியேற்றினாள். அத்தகைய விகிதாச்சாரத்தில் பல சொற்பொழிவாளர்கள் உள்ளனர் என்று மாறிவிடும் - அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் இதற்கு குழுசேர்ந்துள்ளனர்.
வெளிப்படையாக, ராண்டலின் புகைப்படங்கள் தவழும் மற்றும் அழகற்றவை என்று நினைக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். நிச்சயமாக, இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் சுவை மற்றும் விவாதத்திற்கான ஒரு விஷயம் மட்டுமே, ஆனால் ஒரு பெண் தன்னம்பிக்கையை எடுக்கவில்லை என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது, இது எந்தவொரு நபருக்கும் ஒரு சிறந்த அம்சமாகும். சரி, "மணிநேர கண்ணாடி உருவம்" என்ற வெளிப்பாடு புதிய நிழல்களையும் அர்த்தங்களையும் பெறுகிறது.
https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin
வளைந்த பெண் உருவங்கள் ஊடகங்களிலும் சமூகத்திலும் அதிகளவில் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகி வருகின்றன, இந்த தலைப்பை நாம் தவிர்க்க முடியாது. இந்த கட்டுரையில் இந்த கட்டுரையில், வீட்டிலேயே இடுப்பைக் குறைக்கவும், வயிற்றைக் குறைக்கவும் எப்படி இரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வோம். சில நேரங்களில், இடுப்பை பார்வைக்குக் குறைக்க, இடுப்புகளை அகலமாக்குவது அவசியம், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.
அதிகப்படியான மெல்லிய மற்றும் அற்புதமான வடிவங்களுக்கான ஃபேஷன் கடந்த காலத்தில் இருந்து வருகிறது, இன்று சிறந்த உருவம் வடிவங்கள் மற்றும் வளைவுகளுடன் அழகான விகிதாச்சாரமாகும். உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு மெலிவது, என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க மற்றும் உங்கள் கனவு உருவத்தை அடைய உங்கள் உணவை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.
ஒல்லியான பெண்கள், நேரத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் வளைவுகளைப் பெற கூடுதல் எடை போட வேண்டிய அவசியமில்லை. மற்றும் பசுமையான அனைத்து விலையிலும் எடை இழக்க பாடுபட தேவையில்லை.
மாறாக, இது கிட்டத்தட்ட யதார்த்தத்திற்கு எதிரானது. ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் அமைப்பு இல்லை என்பதால், இதன் காரணமாக, நாங்கள் "கிட்டத்தட்ட" பயன்படுத்தினோம். எனவே, பரந்த இடுப்புகளைப் பெறும்போது, இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது மற்றும் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
நீங்கள் முற்றிலும் தட்டையான வயிற்றில் மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், இது உங்களுக்கானது அல்ல. உங்கள் இடுப்பு ஏற்கனவே முடிந்தவரை மெல்லியதாக இருக்கலாம்.
மேலும் மெல்லியதாக மாறுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் உடலின் பிற பகுதிகளில், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.
உங்கள் தற்போதைய உடல் கொழுப்பின் அளவு 35% - 40% ஆக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றை மெலிதாகக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.
இது உண்மைதான், நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம்.
ஒரு நிமிடம் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், உங்கள் இடுப்பு சென்டிமீட்டரில் குறைந்தால், உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறும்?
ஆம் அது சாத்தியம்! மெல்லிய இடுப்புக்கு சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன். ஒரு அழகான உந்தப்பட்ட கழுதை, வட்டமான இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு ... நீங்கள் திறமையாக செயல்படும் போது மற்றும் பயனுள்ள ஆலோசனைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தினால் கனவுகள் நனவாகும்.
1. உங்கள் உணவை மாற்ற தயாராக இருங்கள்
- இடுப்பைக் குறைக்க எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுமுறைக்கு மாறவும், ஜங்க் உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது நல்ல பலன்களைப் பார்க்க விரும்பினால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் சரியாக கணக்கிட வேண்டும்.
- உங்களுக்கு ஒழுக்கமும் உறுதியும் தேவைப்படும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது, உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது, குறிப்பாக, இடுப்பு அளவு குறைவதோடு, தசைகளை சரியான இடங்களில் வைக்க உதவுகிறது.
2. ஆரோக்கியமான, சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- ஒரு முழுமையான சீரான காலை உணவுக்கு, நீங்கள் அதிக வைட்டமின் பழங்கள், புரதத்தின் ஆதாரமாக முட்டைகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது தானியங்களை இணைக்க வேண்டும். நீங்கள் பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடும்போது, ஃபிட்னஸ் பார் அல்லது ஃப்ரூட் ஸ்மூத்தியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை நுகர்வதற்கு எளிதானவை மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
- காலை உணவின் போது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது பசியைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான உணவைக் காப்பாற்றவும் உதவும்.
3. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
- கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகிய இரண்டின் பலன்களை அறுவடை செய்ய உங்கள் உணவில் பல்வேறு உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளில் பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கேரட், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும். கரையாத உணவுகளில் கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், கோதுமை தவிடு மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய உணவுகள் அடங்கும்.
4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
- மீன் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், டோஃபு, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாகும். அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மூளையின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை அகற்றவும் (குக்கீகள், பட்டாசுகள், மார்கரின் மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயில் செய்யப்பட்ட மற்ற உணவுகள்), இது வயிற்று வைப்புகளை ஊக்குவிக்கும், எனவே முடிந்தால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்புகளை எவ்வாறு அடைவது
மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பெரிய இடுப்புகளை அடைய, சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
#1 உங்கள் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் வரையறுப்பதாகும்.
#2 வளைந்த உடல் கொழுப்பின் உகந்த சதவீதம் என்ன
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அடுத்தது என்ன? 35% அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் உடல் சில கொழுப்பை இழக்கலாம்.
மேலும் தொடையின் கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், இடுப்பு குறைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை இழக்க நேரிடும்.
உங்கள் மதிப்பெண் 25% அல்லது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். 25% உடல் கொழுப்பு பொதுவாக வளைவு வளைவுகளுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
உங்கள் வயிறு மிதமான தட்டையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான பகுதிகளில் மட்டுமே எடையை சேர்க்க வேண்டும்.
தொப்பையைக் குறைக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு சரியான தீர்வு அல்ல.
அழகான பிட்டங்களை உருவாக்க நீங்கள் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு 18% இருந்தால், நன்றாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த விகிதத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளை சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும்.
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் முற்றிலும் தட்டையான இடுப்பு மற்றும் மார்பு உட்பட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
#3 இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்
உங்கள் உடல் கொழுப்பு 18% க்கு மேல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது! உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து இந்த பகுதி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
அழகாக இருக்க யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? எனவே, ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதில், பரந்த இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பை அடைவதற்கான திறவுகோலை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், சரியான பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.
வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல விருப்பம், வயிறு பயிற்சிகள் மற்றும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எடையுடன் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும்.
இங்கே சில அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிரிவிலிருந்தும் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
இங்கேபயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோக்கள் உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும், இது ஒரு தட்டையான கவர்ச்சியான வயிற்றை உறுதி செய்யும்.
ஒரு வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நான் வீடியோவிலிருந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?
வாரத்திற்கு 3-4 முறை.
நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பிற பயிற்சிகள் (விரும்பினால்)
- பக்க பலகை
இலக்குகள் - உள் தொடைகள், சாய்ந்த மற்றும் குறுக்கு வயிற்று தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
தலை முதல் கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முன்கையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் முழங்கை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கழுத்து ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 25-40 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் மாறவும். (இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், வளைந்த முழங்கால்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்).
- ரஷ்ய திருப்பம்
இந்தப் பயிற்சியானது, முறுக்கு அசைவுகள் மூலம், பக்கவாட்டில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி இறுக்குகிறது மற்றும் அடிவயிற்றின் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கிறது.
ரஷ்ய திருப்பத்தை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு ஆதரவின் கீழ் தரையில் உட்கார்ந்து, பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் 45 டிகிரி கோணம் இருக்கும்.
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே சில ஆதரவை வைத்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றைப் பிடிக்க யாரையாவது உதவி செய்யுங்கள்.
உங்கள் கைகளைப் பூட்டி, பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை திரும்பவும், வலதுபுறம், இடைநிறுத்தவும், பின்னர் உங்களால் முடிந்தவரை இடதுபுறம் திரும்பவும்.
இது ஒரு அணுகுமுறை, 10-15 முறை செய்யவும்.
தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பயிற்சிகள்
மேல் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இடுப்பு சிறியதாக தோன்றுகிறது, எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் மார்பு மற்றும் தோள்களை சேர்த்துக் கொள்ளலாம், இது ஒரு குறுகிய இடுப்பு என்ற மாயையை உருவாக்க உதவும்.
கீழே உள்ள பயிற்சிகள் உண்மையில் நடுப்பகுதி கொழுப்பை இழக்க உதவும்.
- புஷ் அப்கள்
கைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளுக்கான உன்னதமான பயிற்சிகளில் ஒன்று. நீங்கள் மண்டியிட்டு, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில், உள்ளங்கை கீழே, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வது எளிதான பதிப்பாகும்.
உங்கள் கைகளில் இறங்குங்கள், மார்பு தரையைத் தொடக்கூடாது, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள், இன்னும் உங்கள் கைகளில் மட்டுமே.
மேம்பட்ட பதிப்பு - நீங்கள் இந்த வொர்க்அவுட்டை ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கைகளில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பிளாங் நிலைக்குத் திரும்பவும், கைகளை முழுமையாக நீட்டி, பல முறை செய்யவும்.
இது கைகள் மற்றும் தோள்பட்டைகளுக்கு ஒரு பயிற்சி. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு வலுவான நாற்காலி தேவைப்படும்.
ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டவும், தரையில் குதிகால்.
ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பைப் பிடித்து, உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கவும்.
உங்கள் உடலை மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் கைகளை வளைத்து மீண்டும் செய்யவும்.
- கார்டியோ பயிற்சிகள்
உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துவதோடு, நடுப்பகுதி கொழுப்பை எரித்து, அதை மெலிதாகவும், உங்கள் இடுப்பைச் சிறியதாகவும் ஆக்குவதன் மூலம் உங்கள் மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை வடிவமைக்க கார்டியோ அவசியம்.
கார்டியோ இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க தசைகளுக்கு போதுமான இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.
கார்டியோ கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் சிறந்தது, இது கவர்ச்சியான உடலமைப்பை அடைவதற்கு ஏற்றது.
நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளாகும். வெறுமனே, ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள், 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை கார்டியோ செய்ய வேண்டும்.
தங்களின் தற்போதைய நிலையைப் பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு - வாரத்திற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு 2-4 முறை.
ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லையென்றால், இடைவேளை பயிற்சியை உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக தேர்வு செய்யலாம். சுமார் 1 நிமிடம் தீவிரமாக வெப்பமடைந்த பிறகு, 45 விநாடிகளுக்கு மெதுவான வேகத்தில், இந்த சுழற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
- வெற்றிடத்தை உடற்பயிற்சி செய்யவும்
ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வீட்டிலேயே வயிற்றைக் குறைக்க, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்யாமல், இந்த உடற்பயிற்சி உதவும்.
ஒரு மெல்லிய இடுப்பை மிக வேகமாக அடைவது எப்படி
லோ கட் ஜீன்ஸை தவிர்க்கவும் -nஇந்த பாணியை அணிவது, பக்கங்களில் கூடுதல் கொழுப்பு இருக்கும்போது, மிகவும் அழகற்ற தோற்றத்தை உருவாக்கலாம்.
இந்த ஜீன்ஸுக்கு மாற்றாக இடுப்பு, இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பை மறைத்து மெல்லிய இடுப்பின் விளைவைக் கொடுக்கும் உயர் இடுப்பு ஜீன்ஸ்.
இந்த ஜீன்ஸ் ஒரு சட்டையுடன் வச்சிட்டதன் மூலம் கண்கவர் தோற்றமளிக்கிறது.
சரியான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள் -விசரியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது இடுப்புப் பகுதியைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் ஷேப்வேர் வரிசையை தேர்வு செய்யலாம், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கோர்செட்டுகள் -இது மற்றொரு நல்ல விருப்பம். ஏறக்குறைய அனைத்து வயதினரும் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு பெண்களால் அணிந்தனர், 21 ஆம் நூற்றாண்டில் கோர்செட்டுகள் ஒரு மென்மையான கவர்ச்சியான நிழற்படத்தை உருவாக்குவதற்கான பிரபலத்தை மீண்டும் பெற்றுள்ளன, இவை இரண்டும் ஒரு சுயாதீனமான ஆடை உறுப்பு மற்றும் ஆடையின் கீழ் உடைகள்.
எஃகு பரந்த-எலும்பு கொண்ட கோர்செட்டுகள் (அவை முற்றிலும் வலியற்றவை) நீண்ட நேரம் அணியும் போது இடுப்பின் அளவை நிரந்தரமாக குறைக்கலாம்!
ஒரு கோர்செட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் இடுப்பு அளவை விட 10-12 செ.மீ சிறியதாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 65 செ.மீ., பின்னர் ஒரு கோர்செட் 50-55 செ.மீ., ஆரம்பநிலைக்கு, 12.5 செ.மீ விட 10 செ.மீ.
உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் கண்டறிய, ஒரு அளவிடும் நாடாவைக் கொண்டு கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் இடுப்பின் குறுகலான பகுதியை அளவிடவும், இது பொதுவாக உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே 3 செ.மீ.
உங்களுக்காக மிகவும் சிறிய ஜீன்ஸ் அணிய வேண்டாம். துணிகளை வாங்கும் போது கவனமாக இருக்கவும், குறிப்பாக கால்சட்டை தேர்ந்தெடுக்கும் போது.
இது உங்கள் அளவுதானா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நேர்மையான கருத்தைத் தெரிவிக்க பயப்படாத ஒரு நண்பரை உங்களுடன் கடைகளுக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது கடையில் உள்ள ஆலோசகரை பொருத்தி உங்களுக்கு உதவுமாறு கேட்கலாம்.
இடுப்பில் பெல்ட்களை அணியுங்கள்அத்தகைய பெல்ட்கள் இடுப்பின் குறுகிய பகுதியில் கவனம் செலுத்துகின்றன, மேலும் அது உண்மையில் இருப்பதை விட சிறியதாக தோன்றுகிறது.
பெரிய இடுப்பு உள்ள பெண்களுக்கு அவை சிறந்தவை, ஆடைகள் மற்றும் குளிர்கால கோட்டுகளுடன் கூட அவற்றை அணிந்துகொள்கின்றன, ஏனெனில் அவை மார்பளவுக்கு உச்சரிக்கின்றன மற்றும் மணிநேர கண்ணாடியின் மாயையை அளிக்கின்றன.
பெல்ட்டை பின்னி, மெல்லியதாக, அகலமாக, பெஜெவல் செய்ய முடியும், பட்டியல் முடிவற்றது!
ஏ-லைன் ஆடைகளை அணியுங்கள் -அத்தகைய ஆடைகள் இடுப்பை குறுகியதாக ஆக்குகின்றன, ஆனால் படிப்படியாக கீழே நோக்கி விரிவடைகின்றன.
இது இடுப்பை மிகவும் சிறியதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இடுப்பைச் சுற்றி ஏதேனும் குறைபாடுகள் இருந்தால் அதை வலியுறுத்துகிறது.
ஏ-லைன் ஆடைகள் கிட்டத்தட்ட எந்த உருவ அமைப்புக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான சோடியத்தை தவிர்க்கவும் அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் எளிதான வழி.
அதிகப்படியான சோடியம் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து உடலின் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு உறுதியான, தட்டையான வயிற்றை இலக்காகக் கொண்டால், நன்கு சமநிலையான உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு பெரிய பிட்டம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியும்!
ஒரு பெரிய பிட்டம் பெறுவது கொழுப்பைக் குறிக்காது. பெரிய வயிறு என்றும் அர்த்தம் இல்லை.
கலோரிகளின் படிப்படியான அதிகரிப்பு இடுப்பைக் குறைத்து, பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்.
எங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான திறவுகோல் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக விநியோகிப்பது மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவது.
பல ஆண்டுகளாக நிறைய மாறிவிட்டது, ஆண்கள் மட்டுமே தங்கள் உடலின் அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்குவதற்கு முன்பு, இப்போது பெண்கள் அவர்களின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றி, கவர்ச்சிகரமான உருவத்தை உருவாக்க அவர்கள் பெற்ற அறிவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ஒரு உச்சரிக்கப்படும் குறுகிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்பு கொண்ட பெண் வடிவங்கள் எப்போதும் ஆண்களை ஈர்க்கின்றன. இந்த வகை உடலமைப்பு கொண்ட பெண்கள் எப்போதும் அவருடன் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதில்லை, ஏனெனில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் கீழ் உடலில் உடனடியாக கவனிக்கப்படுகின்றன. உடையக்கூடிய மேற்புறத்துடன் வெளிப்படையான மாறுபாட்டை மறைக்க மற்றும் உருவத்தை மிகவும் இணக்கமாக மாற்ற பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.
படம் அம்சங்கள்
இது தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- குறுகிய தோள்கள் மற்றும் மார்பு;
- இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு;
- தோள்பட்டை மட்டத்தில் அல்லது அகலமான இடுப்பு;
- சிறிய மார்பு;
- மெலிதான வயிறு;
- மெல்லிய கைகள்;
- அடர்த்தியான கால்கள், உடலை விட சற்று குறைவாக இருக்கலாம்.
இடுப்பில் இருந்து இடுப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் காரணமாக (அவற்றின் அளவுகளில் உள்ள வேறுபாடு 30 செ.மீ. அதிகமாக உள்ளது), இந்த வகை உருவம் அதிகபட்ச பெண்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எடை அதிகரிக்கும் போது, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உடனடியாக மீட்கப்படும். ஒரு தட்டையான அல்லது சற்று வட்டமான வயிறு மற்றும் ஒரு குறுகிய மார்பின் பின்னணியில், அடிப்பகுதி மிகப்பெரியதாகவும் கனமாகவும் மாறும்.
"பேரிக்காயின்" பல துணை வகைகள் உள்ளன:
- "பேரி" அதன் தூய வடிவத்தில். முக்கிய அறிகுறிகள் ஒரு தட்டையான வயிறு, நீளமான இடுப்பு மற்றும் அடர்த்தியான தசை கால்கள் அவற்றின் முழு நீளத்திலும் உள்ளன.
- "கெகல்". இது ஒரு வட்டமான வயிறு மற்றும் பாரிய இடுப்புகளில் முதல் இனத்திலிருந்து வேறுபடுகிறது, கன்றுகள் பெரும்பாலும் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். மார்பு பசுமையாக இருக்கலாம்.
- "மணி". இது மிகவும் உடையக்கூடிய மேற்புறத்தை குறுகிய கூர்மையான தோள்களுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் கனமான அடிப்பகுதியை அதன் பாரிய இடுப்பு மற்றும் அடர்த்தியான கால்கள் முழு நீளத்திலும் இணைக்கிறது. அவை ஒரு குறுகிய இடுப்பால் பூர்த்தி செய்யப்படுகின்றன, இது இடுப்புக்கு ஒரு முக்கியத்துவத்தை உருவாக்குகிறது.
உருவத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
பெண்களில் பரந்த இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு உருவத்தின் அழகான வளைவுகளை உருவாக்குகிறது. அவற்றின் உரிமையாளர்கள் இதை ஒரு பிரச்சனையாக பார்க்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் வகையின் நன்மைகளை கவனிக்கவில்லை, அவை தீமைகளை விட குறிப்பிடத்தக்கவை.
| நன்மை | மைனஸ்கள் |
|
|
அலமாரியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ரகசியங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் மட்டுமே "பேரி" உருவத்தின் தீமைகள் நடைபெறுகின்றன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துடன், அவர்களைப் பற்றி எந்தப் பேச்சும் இருக்காது, எனவே ஆடைகள் உருவத்தின் கண்ணியத்தை மட்டுமே வலியுறுத்தும்.
எப்படி ஆடை அணிவது
ஒரு முக்கோண உடலமைப்பிற்கு, ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு பல விதிகள் உள்ளன. நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலங்காரத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரத்தை சமப்படுத்தலாம், பின்னர் அந்த எண்ணிக்கை இணக்கமாக மாறும் மற்றும் நிலையான மணிநேரத்தை அணுகும். இதைச் செய்ய, அவர்கள் மேலே கவனம் செலுத்தி, இடுப்புகளை பிட்டத்துடன் சரிசெய்து, பார்வைக்கு கால்களை நீட்டிக்கிறார்கள்.
ஆடைகள்
பேரிக்காய் வடிவம் உள்ளவர்களுக்கு இது சரியான அலமாரி உருப்படி. இது அதிகபட்ச பெண்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பெண்களின் வளைவுகளை வலியுறுத்தும். கீழே ஓவர்லோட் செய்யாமல், இடுப்பைக் கோடிட்டுக் காட்டும் பாணியைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இங்கே நீங்கள் இரண்டு உச்சநிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் - இறுக்கமான மற்றும் பேக்கி மாதிரிகள். இரண்டு விருப்பங்களும் பார்வைக்கு இடுப்புக்கு அளவை சேர்க்கும்.
அன்றாட வாழ்க்கைக்கு, பின்வரும் பாணிகள் சரியான நிழற்படத்தை உருவாக்க முடியும்:
- சட்டை போடு. நேரான பாவாடை மெதுவாக இடுப்புகளை வடிவமைக்கிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்பில் உள்ள பெல்ட் உருவத்தை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் பார்வைக்கு கால்களை நீட்டிக்கிறது.
- வாசனையுடன். பாவாடை மற்றும் மிடி நீளத்தின் சமச்சீரற்ற தன்மை பார்வைக்கு உருவத்தை நீட்டி, பரந்த இடுப்புகளிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.
- அரை பொருத்தப்பட்ட வழக்கு. இந்த பாணி இடுப்பை வலியுறுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் இடுப்புடன் மாறுபாட்டை சற்று மறைக்கிறது, இதன் மூலம் மேல் மற்றும் கீழ் விகிதாச்சாரத்தை பார்வைக்கு சமன் செய்கிறது.
- ஏ-லைன். பாவாடை முழு இடுப்புகளை மறைக்கும் என்பதால், இது ஒரு பேரிக்காய்க்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பமாகும். அதே நேரத்தில், பாயும் துணி குறைந்த உடலுக்கு அளவை சேர்க்காது.
- முழங்காலுக்குக் கீழே விரிந்த பாவாடையுடன். இடுப்பில் இருந்து ஒரு ஒளி விரிவடைவது அனைத்து உடல் வகைகளுக்கும் ஒரு உலகளாவிய பாணியாகும். நன்கு மூடப்பட்ட பொருள் இடுப்புகளை வடிவமைக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக இடுப்பு நிழற்படத்தை பெண்மையை வைத்திருக்கும்.
ஒரு குறுகிய அடிப்பகுதியுடன் இறுக்கமான ஆடைகள் மிகவும் கேப்ரிசியோஸ். நிச்சயமாக, அவர்கள் இடுப்புகளின் வளைவுகள் மற்றும் இடுப்புக்கு மாற்றத்தை வலியுறுத்துவார்கள், ஆனால் அவை நீண்ட கால்கள் மற்றும் அதிக எடை இல்லாமல் ஒரு சரியான உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு ஏற்றது. ஆடையின் மேற்பகுதி எளிமையானதாக இருக்கலாம் அல்லது பல்வேறு விவரங்களுடன் மிகவும் சிக்கலான வெட்டு - ரஃபிள்ஸ், லூஸ் ஸ்லீவ்ஸ், V- வடிவ நெக்லைன்.
ஒரு மாலை வேளைக்கு, தரையில் நீண்ட ஆடைகள் அல்லது மிடி நீளம் கொண்ட காக்டெய்ல் ஆடைகள் பொருத்தமானவை:
- ஹை-வேஸ்டெட் எம்பயர் ஷிஃபாந் பொருள்;
- தேவதை ஆடை;
- கிமோனோ பாணி;
- கால் பிளவுடன் பாயும் ஏ-லைன் ஆடை.
ஓரங்கள்
சரியாக பொருந்தக்கூடிய பேரிக்காய் வடிவ பாவாடை கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். பல உற்பத்தியாளர்கள் அலமாரியின் இந்த உறுப்பை பெல்ட்டில் உச்சரிப்பு இல்லாமல் தைக்கிறார்கள், எனவே மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் இந்த விஷயம் அவர்களுக்கு எவ்வளவு பொருந்துகிறது என்பதையும், மாற்றம் அவளுக்கு உதவுமா என்பதையும் எப்போதும் பாராட்ட முடியாது.
அத்தகைய உருவம் கொண்ட பெண்கள் பின்வரும் பாணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
- பென்சில் பாவாடை. உடலின் வளைவுகளை வலியுறுத்தும் போது, இடுப்புகளின் சிறிய முழுமைக்கு இது பொருத்தமானது. இந்த பாவாடை மிகப்பெரிய பிளவுசுகள் மற்றும் டி-ஷர்ட்களுடன் அணியப்படுகிறது. முழங்கால் உயரம் மற்றும் பொருத்தப்பட்ட சட்டைகளுக்கு மேல் ஜாக்கெட் தேவை.
- ட்ரேபீஸ். தொடையின் நடுவில் இருந்து நீட்டிப்புடன் கூடிய ஒரு உன்னதமான A-வரி கீழே உள்ள அகலமான கோட்டை மறைக்கும். பாவாடை இடுப்பில் கண்டிப்பாக அமர்ந்திருப்பது முக்கியம், இது பார்வைக்கு கால்களை நீட்டி, உருவத்தை மிகவும் நேர்த்தியாக மாற்றும்.
- மடக்கு ஓரங்கள். பக்கவாட்டில் ஒரு செங்குத்து கோடு மற்றும் ஒரு சிறிய சமச்சீரற்ற தன்மை இடுப்புகளை சுருக்கி, அவற்றை குறைவாக வட்டமாக்குகிறது.
- மணி. பாவாடையின் கட்டமைக்கப்பட்ட வடிவம் இடுப்புகளின் அகலத்தை மறைத்து மெல்லிய கன்றுகளை வலியுறுத்தும்.
ஒரு பாவாடை தேர்ந்தெடுக்கும் போது முக்கிய விதி பொருள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
ஒரு ட்ரேப்சாய்டு மற்றும் ஒரு பென்சிலுக்கு, அது அதன் வடிவத்தை வைத்திருக்கும் அடர்த்தியான துணியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விரிந்த பாணிக்கு, நன்கு மூடப்பட்ட பாயும் பொருள் பொருத்தமானது.
பேன்ட், ஷார்ட்ஸ், பேண்ட்
பரந்த இடுப்பு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் எப்போதும் சரியான ஜோடி பேண்ட்டைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். "முக்கோண" உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கான அலமாரிகளின் மிகவும் சிக்கலான உறுப்பு இதுவாகும். பாவாடைகளைப் போலவே இங்கேயும் அதே விதி பொருந்தும் - பருமனான வடிவமற்ற ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். மாறாக, அது உருவத்தை பெரிதாக்குகிறது மற்றும் தெளிவற்றதாக ஆக்குகிறது.
வின்-வின் ஸ்டைல் - சராசரிக்கு சற்று அதிகமான பொருத்தத்துடன் நேராக கால் கிளாசிக் கால்சட்டை. அவை கீழே நோக்கி சற்றுத் தட்டலாம், ஆனால் மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை வலியுறுத்தாதபடி, கால்களை முழுவதுமாக கட்டிப்பிடிக்க முடியாது. கால்சட்டை மற்றும் கால்சட்டை வெட்டு இரண்டாவது பதிப்பு ஒரு ஒளி விரிவடைய உள்ளது. இது இடுப்புக்கு கீழே மற்றும் முழங்காலில் இருந்து ஒரு மட்டத்தில் தொடங்கலாம்.
முதல் விருப்பம் உயரமான பெண்களுக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் பரந்த பாணியில் உருவம் இறங்குகிறது. இது குதிகால் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கால் விரிவடைதல் பரந்த இடுப்பு மற்றும் குறுகிய கன்றுகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டை பார்வைக்கு சமன் செய்கிறது. இரண்டு விருப்பங்களும் கிளாசிக் பிளவுசுகளுடன் நன்றாக செல்கின்றன, மிகவும் பருமனான ஸ்வெட்டர்ஸ் மற்றும் ஜம்பர்ஸ் அல்ல.
ஜீன்ஸ் மீது சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. கால்சட்டைகளைப் போலவே, நேராக வெட்டுக்கள் பேரிக்காய் வடிவத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. Skinnies மிகவும் கேப்ரிசியோஸ், ஆனால் அவர்கள் மெல்லிய வடிவங்கள் கொண்ட பெண்கள் ஏற்றது.
ஒல்லியான ஜீன்களை டாப்ஸுடன் இணைப்பதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:
- மிகப்பெரிய டி-ஷர்ட் அல்லது ஆண் வெட்டு சட்டை;
- பெரிதாக்கப்பட்ட ஸ்வெட்டர்;
- கோல்ஃப் + பின்னப்பட்ட கார்டிகன் அல்லது நேரான ஜாக்கெட் தொடையின் நடுப்பகுதிக்கு சற்று மேலே.
ஷார்ட்ஸைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் நீளத்தை இங்கே கண்டுபிடிப்பது முக்கியம் - இது கால்களின் பரந்த பகுதியை மறைக்க வேண்டும்.
டாப்ஸ், பிளவுஸ், ஷர்ட், ஸ்வெட்டர்ஸ்
பெண்களில் பரந்த இடுப்பு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு ஆகியவை மேற்புறத்தின் உதவியுடன் சரி செய்யப்படுகின்றன, அதாவது தோள்கள். அவர்கள் மீது ஒரு உச்சரிப்பு உருவாக்கப்படுகிறது, இது பாரிய அடிப்பகுதியில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பும் மற்றும் உருவத்தில் உள்ள மாறுபாட்டைக் குறைக்கும்.
இது உதவும்:
- கழுத்து அல்லது நடுத்தர V- கழுத்து கொண்ட மிகப்பெரிய ஸ்வெட்டர்ஸ்;
- பல்வேறு விவரங்களைக் கொண்ட பிளவுசுகள் - ஸ்டாண்ட்-அப் காலர், மார்பில் ரஃபிள்ஸ், மிகப்பெரிய சட்டைகள் (விளக்குகள், "இறக்கைகள்"), கழுத்தில் ஒரு வில்;
- ஒரு அமெரிக்க ஆர்ம்ஹோல் கொண்ட பட்டைகள் அல்லது இல்லாமல் டாப்ஸ்;
- வெட்டப்பட்ட ஸ்வெட்ஷர்ட்கள் அல்லது ஜம்பர்கள்;
- அடர்த்தியான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆண்கள் பாணியில் சட்டைகள்.
மேலே கவனத்தை ஈர்க்க, மாறுபட்ட பிரகாசமான மற்றும் வெளிர் வண்ணங்களில் ஆடைகள் பொருத்தமானவை. குறிப்பாக செய்தபின் அது நடுநிலை இருண்ட நிறத்தில் கீழே பூர்த்தி செய்யும். ஒரு பெரிய அச்சு அனுமதிக்கப்படுகிறது - போல்கா புள்ளிகள், கோடுகள், பூக்கள். கைகளுக்கு ஒரு வட்டமான மாற்றத்தின் உரிமையாளர்கள் தெளிவான தோள்பட்டை கோடுடன் ஒரு மேல் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
கைவிடப்பட்ட ஸ்லீவ்ஸ், ஸ்ட்ராப்லெஸ் டாப்ஸ் மேல் அத்தகைய கட்டமைப்பில் முரணாக உள்ளன.
மேல் உடல் ஆடை நீளம் மிகவும் வெற்றிகரமான விருப்பம் இடுப்பு வரி மற்றும் மேலே உள்ளது. இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட மேல் ஒரு மெல்லிய பேரிக்காய் மீது மட்டுமே நன்றாக இருக்கும். ஆனால் இது அடுக்குகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் - ஒரு தளர்வான ஜாக்கெட் அல்லது பாயும் கார்டிகன்.
வெளி ஆடை
ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அதே கொள்கை இங்கே பொருந்தும் - மேல் மற்றும் கீழ் சமநிலை, அதே நேரத்தில் இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.
"முக்கோண" உருவ வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, வெளிப்புற ஆடைகளுக்கான அனைத்து உன்னதமான விருப்பங்களும் பொருத்தமானவை:
- தோள்களின் தெளிவான வரிசையுடன் அரை பொருத்தப்பட்ட அல்லது நேராக ஜாக்கெட். அவற்றை மேலும் முன்னிலைப்படுத்த, நீங்கள் தோள்பட்டை பட்டைகளைப் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த நீளம் இடுப்புகளின் பரந்த பகுதிக்கு அல்லது அதற்கு மேல் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜாக்கெட்டுகள் ஒல்லியான கால்சட்டை, பென்சில் ஓரங்கள் அல்லது உறை ஆடைக்கு மேல் அணியப்படுகின்றன. இரட்டை மார்பக ஜாக்கெட்டுகள் அல்லது பெரிதாக்கப்பட்ட வெட்டுக்கள் மேற்புறத்தை பெரிதாக்குகின்றன மற்றும் உருவத்தின் வளைவுகளை மறைக்கின்றன, எனவே அவை மேல் மற்றும் கீழ் இடையே அதிக வேறுபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
- தோல் "தோல் ஜாக்கெட்டுகள்". பாரிய தோள்கள் மற்றும் ஜாக்கெட்டின் குறுகிய நீளம் காரணமாக, உருவம் "மணிநேர கண்ணாடி" குறிப்பை அணுகும். செயலில் உள்ள ரிவிட், கொக்கிகள், சங்கிலிகள் வடிவத்தில் பல்வேறு விவரங்கள் கூடுதலாக மார்பில் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன.
- முழங்காலுக்கு கீழே கிளாசிக் அகழி கோட். ஸ்டைலிஸ்டுகள் தோள்பட்டை பட்டைகள் மற்றும் மிகப்பெரிய ஸ்லீவ்கள் கொண்ட மாடல்களுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். பெல்ட் இடுப்புக்கு ஒரு முக்கியத்துவத்தை உருவாக்குகிறது, மற்றும் பாவாடையின் அடர்த்தியான துணி மெதுவாக இடுப்புக்கு மேல் பாய்கிறது, இது உருவத்தின் அடிப்பகுதியை முழுமையாக மறைக்கிறது.
- ரோமங்கள் கொண்ட பூங்காக்கள். இடுப்பில் அவற்றை இறுக்குவது முக்கியம் மற்றும் பேட்டை அகற்ற வேண்டாம். மேற்புறத்தை ஒரு பெரிய தாவணியுடன் கூடுதலாக வழங்கலாம்.
கோட் என்பது ஒரு பல்துறை வெளிப்புற ஆடை ஆகும், இது எந்த அலமாரிக்கும் செல்கிறது.
மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்பு கொண்ட பெண்களுக்கு, இந்த பாணிகள் பொருத்தமானவை:
- ட்ரேப்சாய்டு;
- அரை பொருத்தப்பட்ட வெட்டு;
- பேரரசு;
- மேலங்கி கோட்.
நீச்சல் உடை
பெண்களின் பரந்த இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பை கடற்கரையில் கூட சரிசெய்ய முடியும், அந்த உருவத்தை ஆடைகளின் கீழ் மறைக்க முடியாது.
இதைச் செய்ய, நீச்சலுடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பல ரகசியங்கள் உள்ளன:
- வண்ண மாறுபாட்டுடன் விளையாடுகிறது. எளிதான சேர்க்கை விருப்பம் இருண்ட நீச்சல் டிரங்குகள் + ஒரு பெரிய அச்சுடன் ஒரு ஒளி அல்லது பிரகாசமான ரவிக்கை.
- மேல் முக்கியத்துவம். இது செயலில் உள்ள விவரங்களுடன் ஒரு ரவிக்கையாக இருக்கலாம் - விளிம்பு, ரஃபிள்ஸ், ஃப்ரில்ஸ். ஒரு சிறிய மார்பின் உரிமையாளர்கள் புஷ்-அப் மற்றும் பேண்டோ ரவிக்கைகளை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும். அகலமான தோள்பட்டை பட்டைகள் தோள்களை விரிவுபடுத்தும்.
- நன்கு பொருந்திய அடிப்பகுதி. இடுப்புகளின் காட்சி குறுகலுக்கு, சராசரிக்கும் அதிகமான பொருத்தம் கொண்ட நீச்சல் டிரங்குகள் பொருத்தமானவை. உறவுகள் இல்லை மற்றும் மிகவும் பரந்த அல்லது குறுகிய பக்கங்களும் இல்லை.
- ஒரு துண்டு நீச்சலுடை. மேலே கவனத்தை ஈர்க்க, நீங்கள் சமச்சீரற்ற தன்மை, அமெரிக்க ஆர்ம்ஹோல், ஆழமான வி-கழுத்து கொண்ட மாதிரிகளை தேர்வு செய்யலாம்.
ஸ்டைலான காலணிகள்
காலணிகளின் முக்கிய பணி நிழற்படத்தை நீட்டுவதாகும். காலணிகள் அல்லது பூட்ஸ் காலின் நீட்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், அதாவது கால்சட்டை அல்லது டைட்ஸின் அதே நிறத்தில். இதில் குதிகால் பகுதியும் அடங்கும்.
"பேரிக்காய்" மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது:
- ஒரு கூம்பு அல்லது உருளை வடிவில் குதிகால்;
- ஹேர்பின்கள்;
- பூனைக்குட்டி குதிகால்.
காலணிகள் மிகப்பெரியதாக இல்லை என்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது பார்வைக்கு கீழே கனமாக இருக்கும், இது "பேரிக்காய்" க்கு முரணாக உள்ளது.
மேடை மற்றும் உயர் ஆப்பு மெல்லிய பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. எனவே, நேர்த்தியான கணுக்கால் பூட்ஸ் மற்றும் காலணிகள் ஒரு வெற்றி-வெற்றி விருப்பமாக இருக்கும். கூரான விரலைக் கொண்ட காலணிகள் கால்களை நீளமாக்கும்; பாதத்தை முழுமையாக வெளிப்படுத்தும் மெல்லிய பட்டைகளால் ஆன செருப்புகள் கோடை காலத்திற்கு ஏற்றவை.
பிளாட் ஷூக்களை தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ஸ்டைலிஸ்டுகள் ஒரு பரந்த, சிறிய குதிகால் மற்றும் 1.5-3 செ.மீ. அவை கால்களை சுருக்கி, இடுப்புகளை கனமாக்குகின்றன. ஒரு மாற்று கணுக்கால் பூட்ஸ் அல்லது உயர் பூட்ஸ் ஆகும். இரண்டு விருப்பங்களும் மிடி ஓரங்களுடன் நன்றாக செல்கின்றன.
இணக்கமான பாகங்கள்
பாகங்கள் தோற்றத்தை நிறைவு செய்யும் முக்கியமான விவரங்கள். அவர்கள் இல்லாமல், ஆடை "புதியது" மற்றும் ஆர்வமற்றதாக இருக்கும். பை முக்கிய பாகங்கள் ஒன்று சொந்தமானது, எனவே அது இல்லாமல் ஒரு நவீன பெண் கற்பனை செய்ய முடியாது. அவளால் உருவத்தை சரிசெய்யவும் முடிகிறது.
இதைச் செய்ய, நடுத்தர அளவிலான மென்மையான அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட மாதிரிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை இடுப்புக்கு மேல் அணியப்படுகின்றன, எனவே குறுக்கு பைகள் சிறந்த வழி. ஒரு பெரிய கடைக்காரர் தோளில் அணிந்துள்ளார் மற்றும் கடைக்கு மட்டுமே. நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் வைத்திருந்தால், அனைத்து கவனமும் கால்களில் கவனம் செலுத்தும்.
பின்வரும் பாகங்கள் உருவத்தின் பெண்மையை வலியுறுத்தவும், அதன் மேல் கவனத்தை ஈர்க்கவும் உதவும்:
- மிகப்பெரிய துணி தாவணி அல்லது பின்னப்பட்ட தாவணி;
- தொப்பிகள்;
- பாரிய காதணிகள்;
- கழுத்தில் பல அடுக்கு பதக்கங்கள்;
- பல்வேறு அமைப்புகளின் பெல்ட்கள் மற்றும் பெல்ட்கள் (அவை இடுப்பில் மட்டுமே அணியப்படுகின்றன).
துணிகள், வண்ணங்கள், அச்சிட்டுகளின் அமைப்பு
பேரிக்காய் வடிவ பெண்களுக்கான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் மென்மையாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உயர்தர துணிகள் அவற்றின் வடிவத்தை நன்கு வைத்திருக்கும் மற்றும் எளிதில் பாயும்.
உதாரணத்திற்கு:
- பருத்தி;
- சாடின் மற்றும் பட்டு;
- தோல் மற்றும் மெல்லிய தோல்;
- கம்பளி;
- கால்சட்டை பொருள்.
கால்சட்டை பொருள் மற்றும் அழகான பிளவுசுகளுடன் பரந்த இடுப்புக்கான ஆடை, பெண்களின் குறுகிய இடுப்பு வலியுறுத்தப்பட்டு மேலும் இணக்கமாக மாறும். அழகான தோள்கள் மற்றும் சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்கள் லேசான சிஃப்பான் பிளவுசுகள் மற்றும் பெரிய பின்னப்பட்ட ஸ்வெட்டர்கள் இரண்டையும் அணியலாம் என்பதால், மேற்புறத்திற்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. பிரகாசமான மற்றும் ஒளி நிழல்கள், பெரிய அச்சிட்டு, பளபளப்பான பூச்சுகள் பிளவுசுகள் மற்றும் ஜாக்கெட்டுகளுக்கு விடப்பட வேண்டும்.
கீழே, நீங்கள் திட நடுநிலை வண்ணங்களில் கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் - கருப்பு, சாம்பல், பணக்கார பழுப்பு, கேரமல். கீழ் உடலுக்கான அச்சிலிருந்து, ஒரு மெல்லிய செங்குத்து துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பார்வைக்கு இடுப்புகளை சுருக்கி, கால்களை மெலிதாக மாற்றும்.
தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் விவரங்கள்
"முக்கோணம்" வகை உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு முரணான பல அலமாரி கூறுகள் மற்றும் விவரங்கள் உள்ளன:
- சட்டைகள் மற்றும் வெளிப்புற ஆடைகளில் மிகப்பெரிய அளவு. அலங்காரத்தின் பணி உருவத்தை சமநிலைப்படுத்துவதாகும், மேலும் அதை வடிவமற்ற பையாக மாற்றக்கூடாது. இந்த வழக்கில் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட நவநாகரீக ஓவர்சைஸ் உருவத்தின் வெளிப்புறங்களை மறைத்து மேல் பாரியதாக மாற்றும். உடலின் இரு பாகங்களும் கனமாகவும், பருமனாகவும் மாறும்.
- கால்சட்டை மற்றும் வெளிப்புற ஆடைகளில் இடுப்புகளில் பாக்கெட்டுகளை ஒட்டவும். இந்த நுட்பத்தை "செவ்வக" மற்றும் "தலைகீழ் முக்கோண" உருவம் கொண்ட பெண்கள் இடுப்புக்கு தொகுதி சேர்க்க பயன்படுத்துகின்றனர்.
- ராக்லன் ஸ்லீவ்ஸ் மற்றும் கைவிடப்பட்ட தோள்கள். உடையக்கூடிய கூர்மையான தோள்கள் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும், மறைக்கப்படவில்லை, இதன் மூலம் மேல் பகுதியின் விகிதாச்சாரத்தை மீறுகிறது.
- தாழ்வான கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள். அத்தகைய வெட்டு நீண்ட காலமாக ஒரு எதிர்ப்பு போக்கு உள்ளது, கூடுதலாக, அது பார்வை இடுப்பு விரிவடைகிறது மற்றும் கால்கள் குறுகிய செய்கிறது.
- மென்மையான ஜெர்சியில் பொருத்தப்பட்ட ஆடைகள். மெல்லிய கால்கள் கொண்ட மெல்லிய பேரிக்காய் உரிமையாளர்களுக்கு மட்டுமே அவை பொருத்தமானவை.
- கிடைமட்ட கோடிட்ட ஓரங்கள். அவை அடையத் தேவையில்லாத முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் - அவை இடுப்பை விரிவுபடுத்தி கால்களைக் குறைக்கும்.
- கீழே பளபளப்பான பொருட்கள். மீண்டும், அவர்கள் கால்கள் தொகுதி சேர்க்க மற்றும் உடலில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு உருவாக்கும்.
- குறுகலான கால்சட்டை, சரக்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் குலோட்டுகள். அவை அனைத்தும் மிகப்பெரிய பகுதிகளால் வேறுபடுகின்றன மற்றும் இடுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
- பின்னப்பட்ட காலுறைகள். அவை சிறிய மேற்புறத்தை வலியுறுத்துகின்றன, இதன் மூலம் மார்பு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இறுக்கமான நேராக வெட்டு முழங்கால்-உயரம் தேர்வு மற்றும் மேல் ஒரு ஜாக்கெட் அல்லது உடுப்பு அவற்றை பூர்த்தி செய்வது நல்லது.
உங்களை எப்படி கவனித்துக் கொள்வது
பெண்களின் பரந்த இடுப்பு மற்றும் குறுகிய இடுப்பு, அவர்களின் வடிவத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதில் ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் உடல் தோல் பராமரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். அவர்களின் பொதுவான பணி தோல் மற்றும் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதாகும். “பேரிக்காய்” உருவம் பலவீனமான இடத்தைக் கொண்டுள்ளது - தொடையின் உள் மற்றும் வெளிப்புறம், பிட்டம். அதிகப்படியான எடை உடனடியாக செல்லுலைட் மற்றும் "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படும் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.
எனவே, அவற்றின் தடுப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு, பின்வரும் பரிந்துரைகளை தவறாமல் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
- ஊட்டச்சத்து கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் விகிதத்தின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளுடன் ஒத்திருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு, ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும்.
- உடலின் ஒரு பகுதியில் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதிக எடை அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் படிப்படியாக குறைகிறது. உடற்பயிற்சிகளில், வலிமை பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளை விரும்பாதவர்களுக்கு, யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல், நடைபயிற்சி பொருத்தமானது.
- நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். திரவம் இல்லாததால், உடல் வீங்குகிறது, இது தொய்வு தோல் மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
- சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க, இயற்கையான முட்கள் கொண்ட தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்வது பொருத்தமானது. இது வறண்ட தோலில் கீழே இருந்து ஒளி இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகிறது. நிணநீர் முனைகளின் செறிவு காரணமாக உள் தொடைகளைத் தொடாதது முக்கியம்.
- வழக்கமான உரித்தல் இறந்த சரும செல்களை வெளியேற்றுகிறது, அதன் மூலம் அதன் நல்ல நிலையை பராமரிக்கிறது. ஒரு மழைக்குப் பிறகு, ஒரு ஊட்டமளிக்கும் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் முகவர் உடலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பரந்த இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய, உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு கொண்ட பெண்கள் வெட்கப்படக்கூடாது என்று பெண் வடிவங்கள் உள்ளன. நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அலமாரி உடலின் வளைவுகளை வலியுறுத்துவதோடு குறைபாடுகளை மறைக்கும்.
கட்டுரை வடிவமைப்பு: அண்ணா வின்னிட்ஸ்காயா
சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றிய வீடியோ
பெரிய இடுப்புகளை மறைப்பது எப்படி:
வளைந்த பெண் உருவங்கள் ஊடகங்களிலும் சமூகத்திலும் பெருகிய முறையில் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகி வருகின்றன, அவற்றை நாம் விவாதிப்பதையும் தவிர்க்க முடியாது. இடுப்பை மெலிந்து, இடுப்பை அகலமாக்குவது எப்படி என்பதுதான் இந்தக் கட்டுரையின் தலைப்பு.
அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மைக்கான ஃபேஷன் கடந்த காலத்திலும் உள்ளது, மேலும் தற்போதைய காலத்தின் சிறந்த உருவம் & nbsp, மிகவும் அற்புதமானது, வடிவங்கள் மற்றும் வளைவுகளுடன். கேட் மோஸிடம் இருந்து விடைபெற்று, கிம், நிக்கி, ரிஹானா மற்றும் பியோன்ஸுக்கு வணக்கம். ஆனால் முன்பு போலவே, ஒரு மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு அடைவது என்பது கேள்வி.
வீட்டில் ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது? நேரத்தைப் பின்பற்றும் பெண்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உடல் வளைவுகளைப் பெற, கொழுப்பிலிருந்து எடை அதிகரிக்கத் தேவையில்லை.
மாறாக, இது கிட்டத்தட்ட யதார்த்தத்திற்கு எதிரானது. ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உடல் அமைப்பு இல்லை என்பதால், இதன் காரணமாக, நாங்கள் "கிட்டத்தட்ட" பயன்படுத்தினோம். எனவே, இடுப்பை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது மற்றும் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
நீங்கள் முற்றிலும் தட்டையான வயிற்றில் மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், இது உங்களுக்கானது அல்ல. உங்கள் இடுப்பு ஏற்கனவே முடிந்தவரை மெல்லியதாக இருக்கலாம்.
மேலும் மெல்லியதாக மாறுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் உடலின் பிற பகுதிகளில், குறிப்பாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கும்.
உங்கள் தற்போதைய உடல் கொழுப்பின் அளவு 35% - 40% ஆக இருந்தால், தொப்பை கொழுப்பை நீக்கி உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.
இது உண்மைதான், நீங்கள் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் எடையைக் குறைக்கலாம்.
ஒரு நிமிடம் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், உங்கள் இடுப்பு சென்டிமீட்டரில் குறைந்தால், உங்கள் பிட்டம் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறும்?
- போப் மற்றும் இடுப்புகளில் தொகுதி இழக்காமல் இடுப்பை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது?
- 1. உங்கள் உணவை மாற்ற தயாராக இருங்கள்
- 2. ஆரோக்கியமான, சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- 3. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
- 4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
- மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்புகளை எவ்வாறு அடைவது
- #1 உங்கள் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்
- #2 வளைந்த வடிவங்களுக்கு உகந்த உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் என்ன
- #3 இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்
- மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
- பிற பயிற்சிகள் (விரும்பினால்)
- தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு பயிற்சிகள்
- ஒரு மெல்லிய இடுப்பை மிக வேகமாக அடைவது எப்படி
- ஒரு பெரிய பிட்டம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியும்!
போப் மற்றும் இடுப்புகளில் தொகுதி இழக்காமல் இடுப்பை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது?
ஆம் அது சாத்தியம்! மெல்லிய இடுப்புக்கு சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன். இதைப் பற்றி சிறிது யோசித்துப் பாருங்கள். ஒரு அழகான உந்தப்பட்ட கழுதை, வட்டமான இடுப்பு மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு... நீங்கள் தூங்காமல் இருக்கும் போது கனவுகள் நனவாகும், ஆனால் செயல்படும், ஏனெனில் இந்த இலக்குகள் மிகவும் உண்மையானவை.
மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
1. உங்கள் உணவை மாற்ற தயாராக இருங்கள்
- மெலிதான இடுப்பை அடைவதற்கு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், அதை உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டும் அடைய முடியாது. நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் சரியாக கணக்கிட வேண்டும்.
- உங்களுக்கு ஒழுக்கமும் உறுதியும் தேவைப்படும். தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதுடன், குறிப்பாக இடுப்பைக் குறைக்க உதவும் சில ஸ்மார்ட் உணவுமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன.
2. ஆரோக்கியமான, சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
- ஒரு முழுமையான சீரான காலை உணவுக்கு, அதிக வைட்டமின் பழங்கள், புரதங்களுக்கான முட்டைகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது தானியங்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயணத்தின்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடும் போது, உங்களுடன் ஒரு தானியப் பட்டை அல்லது பழ ஸ்மூத்தியை எடுத்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை நுகர்வதற்கு எளிதானவை மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
- காலை உணவின் போது ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உடலை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
3. உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும்
- கரையாத மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகிய இரண்டின் பலன்களை அறுவடை செய்ய உங்கள் உணவில் பல்வேறு உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகளில் பார்லி மற்றும் ஓட்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கேரட், பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் ஆகியவை அடங்கும். கரையாத உணவுகளில் கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், கோதுமை தவிடு மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய உணவுகள் அடங்கும்.
4. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்
- கனோலா எண்ணெய், டோஃபு, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், உங்கள் உணவில் சேர்க்கக்கூடிய கூடுதல் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். அவை கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (குக்கீகள், பட்டாசுகள், மார்கரைன் மற்றும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்படும் பிற உணவுகள்) வயிற்று கொழுப்பை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன என்றாலும், இந்த கொழுப்புகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.
மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பரந்த இடுப்புகளை எவ்வாறு அடைவது
மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பெரிய இடுப்பை அடைய , சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
#1 உங்கள் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கவும்
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரால் பரிசோதிக்கப்படலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஜிம் உறுப்பினர் இருந்தால், அங்கு இலவச பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள். அதை நீங்களே செய்ய இணையத்தில் தகவல்களையும் காணலாம்.
#2 வளைந்த வடிவங்களுக்கு உகந்த உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் என்ன
உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நீங்கள் அறிந்தவுடன், அடுத்தது என்ன? 35% அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் உடல் சில கொழுப்பை இழக்கலாம்.
மேலும் தொடையின் கொழுப்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உணவை சரியாகப் பின்பற்றினால், இடுப்பு குறைவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் பெரும்பகுதியை இழக்க நேரிடும்.
உங்கள் மதிப்பெண் 25% அல்லது குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். 25% உடல் கொழுப்பு பொதுவாக வளைவு வளைவுகளுக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.
உங்கள் வயிறு மிதமான தட்டையாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் சரியான பகுதிகளில் மட்டுமே எடையை சேர்க்க வேண்டும்.
தொப்பையைக் குறைக்க நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு சரியான தீர்வு அல்ல.
அழகான பிட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உங்கள் உடலில் கொழுப்பு 18% இருந்தால், நன்றாக சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த விகிதத்தில் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகளை சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும்.
குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் முற்றிலும் தட்டையான இடுப்பு மற்றும் மார்பு உட்பட பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.
#3 இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்
உங்கள் உடல் கொழுப்பு 18% க்கு மேல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது! உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து இந்த பகுதி மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
அழகாக இருக்க யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? எனவே, ஒரு வழக்கமான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை உருவாக்குவதில், பரந்த இடுப்புகளை அடைவதற்கான திறவுகோல் மற்றும் ஒரு குறுகிய இடுப்பு சரியான பகுதிகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஒரு நல்ல விருப்பம், வயிறு பயிற்சிகள் மற்றும் சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் எடையுடன் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும்.
இங்கே சில அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு பிரிவிலிருந்தும் சிலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகள்
பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோ இங்கே உள்ளது, இது உங்களுக்கு நல்ல முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கும், இது ஒரு தட்டையான கவர்ச்சியான வயிற்றை உறுதி செய்யும்.
வீடியோவிலிருந்து வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?
வாரத்திற்கு 3-4 முறை.
நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
