ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದವು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟಾಪ್‌ಲೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ (ನೇರ ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ), ಮೀನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ತನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಂದು ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ, 1 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾದ ಅಂಚು). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೋಫಾಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸೋಫಾದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ). ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮೂರು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ಈಜುಗಾರನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ತಣ್ಣೀರು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (16 ಡಿಗ್ರಿ) ಶುದ್ಧವಾದ ಸ್ಪಂಜನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವಿಶೇಷ ಬ್ರಷ್ ಶವರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಿರುಗುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಾಧನವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಟ್ಯಾಪ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೃದುವಾದ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಬಳಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಕೆಯು ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ನೀರಾವರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 17 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಲಿನಿನ್ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು 13-14 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು.
ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಅದರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳು ಚರ್ಮದ ಯುವಕರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಕಾಲಜನ್, ಸಾಗರ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೈನ್, ನಿಂಬೆ, ಜೊಜೊಬಾ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಾರಗಳು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಎಣ್ಣೆ ಮರ ಮತ್ತು ಅಲೋವೆರಾದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡಗಳು.
ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖವಾಡಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಪೋಷಣೆಯ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಕೆನೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ಪುರುಷರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಂಗಸರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ (ನಿಮ್ಮ) ಮುಖ್ಯ ಆಯುಧವು ಅವನನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ").

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಏನು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ.

ಯುವತಿಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಎರಡನೆಯದು ಎರಡೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಮಯದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ)ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಈ "ಆಳವಾದ" ಸಂಪರ್ಕಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತಡೆಯಲಾಗದಂತೆ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಮಹಿಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. - ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾಳೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ನಮ್ಮ ಐಟಿ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಹಿತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು "ನಕಲಿ" ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಲೋಷನ್ಗಳು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಲಹೆಗಾರರು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿ;
ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಬೆಂಬಲಕಾರಿ)ಕಾರ್ಸೆಟ್.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಹಾಲೆಗಳು, ಲೋಬ್ಲುಗಳು, ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. (ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ).

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ತನವು ಲೋಬ್ಯುಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಟೊಳ್ಳಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲೋಬ್ಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಕೊಳವೆಗಳ (ನಾಳಗಳು) ಜಾಲದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಳಗಳು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ - ಅರೋಲಾ. ಅರೋಲಾದಿಂದ, ಕಾಲುವೆಗಳು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳಾಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ.

ಲೋಬ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ಎಚ್ಚರಿಕೆ!) ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ತನ ಆಕಾರಗಳು ಅವರ ಹಳೆಯ ದೇಶವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ತನದ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಸೂಚನೆ:
ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ (ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಾರರು "ನಗದು" ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ): ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ / ಎತ್ತುವ ಪದವಿಸ್ತನಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಟ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು (ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ)"ಪೋಷಕ" ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ನ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. (ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ :)).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಯುವತಿಯು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು (ಸ್ತನಗಳನ್ನು) ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು, ಅಂದರೆ. ಅವರ ಮಾಲೀಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ಯಾವ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಪುರುಷರಿಂದ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (ಸರಿ, ಬೇರೆ ಯಾರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ)ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತನದ "ಸೌಂದರ್ಯ" ವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ಅಂಶವು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಸಮತಲ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿದರೆ (ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು), ನಂತರ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು 45% , ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ - 55% .

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ಎಳೆಯಬೇಕು", ಅಂದರೆ. ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋನವು ಆಗಿರಬೇಕು 20 ಮೊದಲು 45 .

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: "ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?", "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?" ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: 6 "ಫಾರ್ಮ್" ಘಟಕಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ

ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ತನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು (ದೇಹದ ಗಾತ್ರ) ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು "ಚೆಂಡುಗಳ" ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ :).

ಸೂಚನೆ:
ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಹುಡುಗಿ ಸ್ವತಃ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳ ಸ್ವಂತ "ಬಸ್ಟಿಯರ್" ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಸ್ತನ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಗಾತ್ರ). ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಎದೆಯ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ವಯಸ್ಸು

ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷಗಳು. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ (ಕೂಪರ್ಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಕಾಲಜನ್, ಎಲಾಸ್ಟಿನ್), ಇದು "ಬೆಂಬಲ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ 60 ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ:
ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕೂಪರ್ನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ತನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ. (ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಅನುವಂಶಿಕತೆ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು "ಸುಳ್ಳು" ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು "ಕಠಿಣ"). ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಆಕಾರದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಅಳವಡಿಕೆ)ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (ಸಂತತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಮಾರಾಫೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಸ್ತುವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಪರ್ನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ), ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ನಿಲುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆದರಬಾರದು. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೋಟ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ನಮಗೆ (ನಿಮಗೆ) ಏನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವನ ತೋಳುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಈ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಾನು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 8-10 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು 2 ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಅನುಸಂಧಾನ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕಡಿತ / ಏರಿಕೆ

ಪೆಕ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ 2 ಗೆ ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಚಲನೆ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)ವೈರಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ಓವರ್

ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ "ಆಳ" ವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು 2 ಗೆ ವಿಧಾನ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವುದು/ಹರಡುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮಧ್ಯ, ಕೆಳಭಾಗ). ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರ ಹೀಗಿದೆ:

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 3 ಗೆ ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು "ಹೋಮ್" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

IP ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಸನ್ಯಾಸಿಯಂತೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸರಾಸರಿ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ 10 ರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-5 ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಅದೇ ತೂಕದ ಪುಸ್ತಕಗಳು). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲದೆ IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 5 ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಗೋಡೆ

ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ :). ದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು)ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 3 ಗೆ ವಿಧಾನ 3 ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 10. ಪುಲ್-ಪುಲ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 5 ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಂಗಸರು!

ನಂತರದ ಮಾತು

ಇಂದು ನಾವು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹಾರಲು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭವ್ಯವಾದ ಬಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಪಿಎಸ್.ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡಿ - ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಪಿ.ಪಿ.ಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ - ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯೂ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಆಶೀರ್ವದಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ನ ದೃಢತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು:

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಯಸ್ಸು. ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಈ ಕಾರಣವೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ವಯಸ್ಸು ಕೂಡ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ

ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಮೂಲವಾಗಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಂದರಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವಳು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸುವುದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಅದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಳೆಯಬೇಕು. ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಮಲಗಿರುವುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಣ್ಣ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಪರಿಣಾಮವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಎದೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಸ್ಟ್ಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ನಿಂತಿರುವ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾರೀ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ ಇದರಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. 10 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾದ ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ದೃಢತೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಎಂದಿಗೂ ಬ್ರಾ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಕಪ್ ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪುಶ್ ಅಪ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಇರುವ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ತನಬಂಧ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವರು ಧರಿಸಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು

ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ಬಲವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಆವರ್ತನ

ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು. ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ವಾರದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವಾರ, ದಿನದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಎರಡನೇ ವಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಡೆಸಬಹುದು. 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ 30. ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ

ಎರಡು ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನೀವು 40 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕರ್ಷಕ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ. .

ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸೋಣ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸೂಚನೆಗಳು:

ನಾವು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಧರಿಸಿ.
ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಾಲೀಕರಾದ ನಂತರ, ಈ ಅದ್ಭುತ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು LadyBE ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರದಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ಸ್ತನಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಮ್ಮೆ. ಪುರುಷರು ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಗೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸ್ತನಬಂಧಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ; ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ ಭಂಗಿಸ್ತನದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ.

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಟಾಪ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ. ಸೂರ್ಯನು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಕಷ್ಟದಿಂದ!

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಪ್ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದರಿಂದ, ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಬಾಡಿ ಸೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ! ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ದೃಢತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ವುಮನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹರಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಈಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಕಿಟಕಿ ಹಲಗೆಯಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚು, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9. "ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 10. ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳು ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೇವಲ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು ಇದನ್ನು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಲೋವೆರಾದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಿಶೇಷತೆಗಳಿವೆ ಸ್ತನ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ?

ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಬಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮುಖವಾಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 2-3 ಹನಿ ಸುವಾಸನೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಂತೆ ಸ್ತನ ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ನೀಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀರನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.

ಪುರಾತನ ಚೀನೀ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುವಾಗ 9 ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಯು ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ - ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬಸ್ಟ್ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ - ಎದೆಯ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್) ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ;
ವಿಶೇಷ ಫರ್ಮಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಜೊಜೊಬಾ, ಬಾದಾಮಿ, ಆಲಿವ್, ಪೀಚ್) ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ;
ಈಜು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ);
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ;
ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ;
ಧೂಮಪಾನ ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಸ್ತನಬಂಧವು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಳಚರ್ಮದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳಗೆ:

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತೂಕವು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಳುತ್ತದೆ.
10-20 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವೈರಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳು, ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು:

ಪ್ರತಿದಿನ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು. ಬಾದಾಮಿ, ಜೊಜೊಬಾ, ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಸಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ದ್ರವಕ್ಕೆ ನೀವು 2-3 ಹನಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ಐಚ್ಛಿಕ: ಗುಲಾಬಿ, ರೋಸ್ಮರಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸೀಡರ್).
ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಸಂಜೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಫೋಟೋಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅನ್ವಯಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯುವ ತಾಯಿಯ ದೇಹವನ್ನು ನಿಷ್ಕಾಸಗೊಳಿಸದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಗಾತ್ರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಶೇಷ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.