ಓದುವ ಸಮಯ 8 ನಿಮಿಷಗಳು

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವರ್ಣನಾತೀತ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ, ದುಃಖದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಈ ಸುದ್ದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಬರಬಹುದು?

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು? ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದಾಸೀನತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯೋಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ವೇಗವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಯದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸರಮಾಲೆ, ತಾಯಿಯ ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಆಂತರಿಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಭಾವನೆಗಳ ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸರಿಯಾದ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ;
2. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕೊರತೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈತಿಕವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲಿತ ವಾತಾವರಣ, ಶಾಶ್ವತ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ, ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ಆರ್ಥಿಕ ಅಭದ್ರತೆ - ಕೆಲಸದ ಕೊರತೆ, ಸಾಲದ ಕೊರತೆ.
4. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಡನ ಕಡೆಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ;
5. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು - ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ;
6. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು;
7. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
8. ಗರ್ಭಪಾತದ ಇತಿಹಾಸ. ಮಗುವಿನ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭವಿಷ್ಯದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
9. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಬಹುದು;
10. ಒಬ್ಬರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಬದಲಾವಣೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣದಂತಹ ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;
11. ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಳಪೆ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನೋಟ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​- ಇವೆಲ್ಲವೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಂಕೇತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ.
• ಹಸಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರಬಹುದು.
• ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.
• ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾಳೆ.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ.
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ.
• ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ನೋಟ.
• ಅನುಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸದ ಮಹಿಳೆ, ಒಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬವು ಎರಡನೇ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೊಸ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ "ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ" ಹಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಈ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಕ್ಷಣದ ಯೋಜನೆಗಳು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ದಿನಾಂಕಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಜನೆಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನ, ಸೌನಾಗಳು ಮತ್ತು ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಳು ಈಗ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಿಷೇಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಗೆ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ - ಅವಳು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳಬಹುದು, ಉನ್ಮಾದವಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಮುಂದಿನ ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ತೀವ್ರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು "ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತುವಿನ ಹುಡುಕಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವು ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನೊಳಗಿನ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತನ್ನ ಜೀವನವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಕಡೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಡಕುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತಕ್ಕೆ ತನ್ನನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಹೆರಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1. ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆರಿಗೆಯ ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ.
2. ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಅಸಹಾಯಕತೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವಿನ ನಿಧಾನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

1. ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ, 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.
2. 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ವರ್ತನೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಆತಂಕದ ಸ್ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸಂಮೋಹನ ಅಧಿವೇಶನದ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ತರ್ಕಬದ್ಧ-ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಅದರ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಮೆನುವಿನಿಂದ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಲಘು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಒಂದು ಹುಬ್ಬಬ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ;
• ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಮಗುವಿನ ಮುಂಬರುವ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ತಯಾರಾಗುತ್ತೀರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ;
• ಭಾವನೆಗಳ ಮಹಾಪೂರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಜೀವನವು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು.

ಮಗುವಿಗೆ ಕಾಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಂತಗಳು

ಭಾಗ 1

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

• ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ, ಯೋಗ ತರಗತಿ, ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಈಗ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

   • ಆ ಸಲೂನ್ ಪಾದೋಪಚಾರ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಗಂಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಾಯಿಯಾಗಿರುವುದು ಕಠಿಣ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು - ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂತೋಷ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

   • ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು" ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಳವಾದವುಗಳು ಸಹ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಈಗ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಾಗಿದ್ದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ.

   • ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
   • ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

4. ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವತಃ ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

   • ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವರ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮಹಿಳಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಗುಂಪುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು.

   ಭಾಗ 2

   ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ
   1. • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

   2. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

      • ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರೀತಿಯ ಜನರ ಬೆಂಬಲವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ಸಹೋದರಿ, ಸೋದರಸಂಬಂಧಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬೆಂಬಲವೂ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
      • ನೀವು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

   3. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕ್ಷಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಕ್ರೂರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ತೆರೆದ ಹೃದಯದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮರೆತಾಗ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

      • ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಾವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇತರರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿನರ್ಗಳಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೂಡ!

   4. ಯಾವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಆಳವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು (ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ) ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏನೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

      • "ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಇಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ! ಈಗ ನಾನು ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯಾದರೂ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಗಳಿವೆ."
      • ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

   5. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಿ.ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿರುವ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

      • ಬಣ್ಣದ ಕಾಗದ, ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡ್ಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಈ ಬಾರಿಯೂ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ!"
      • ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
      • ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿರುವ ಕೆಲಸಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು A4 ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

   6. ನೀವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ!

      • ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಒಯ್ಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ತಾಯಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ - ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಈಗ ಏನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

   ಭಾಗ 3

   ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

   1. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ವಿವರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

      • ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಕೆಲವರು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು).

   2. ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

      • ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ), ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   3. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಎಸೆದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

      • ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು.

   4. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

      • ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

   ಭಾಗ 4

   ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

   1. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಹೊಸ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

      • ಈ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಪ್ಪು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
      • ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೇವಲ "ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ!" ಎಂದು ಘೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
      • ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?" ಜೀವನದಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಹೌದು, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬದಲು, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"

   2. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜನನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಗಮನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯು ಎಷ್ಟೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ" ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. , ಮತ್ತು ನಾನು "ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಬಹುಶಃ ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ತಾಯಿಯಾಗಲು ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

      • ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   3. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

      • ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೀಪವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ) 10,000 ಲಕ್ಸ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ.
      • ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನಾವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

   4. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ. ಜನರು ಹಗಲು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೌರ ಶಾಖದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳನ್ನು ದೇಹವು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹವು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

   5. ಕಣ್ಣೀರು
   6. ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಬಾಂಧವ್ಯ
   7. ಸಂತೋಷದ ಕೊರತೆ
   8. ಸಿಡುಕುತನ
   9. ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
   10. ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆ

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
• ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು
• ಹಿಂದಿನ ದೈಹಿಕ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆ.
• ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಅಥವಾ ಸತ್ತ ಜನನಗಳು.
• ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ.
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
  • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

5. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸವಾಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಕಥೆಯನ್ನು ಕೇಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ" ಪದದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ: ಫಿಗರ್, ನೋಟ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ರುಚಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಪಾತ್ರ, ಕುಟುಂಬದ ರಚನೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ. ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಘಾತದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪತಿ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತರೇ, ನಮಸ್ಕಾರ! ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮೊರೊಜೊವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋರಾಡಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಮಯ

ತಾಯಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಅವನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ? ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ, ಸ್ಥಳ, ಪ್ರೀತಿ, ಶಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಮಗು ಎರಡನೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಜನನದ ನಂತರ ಅವನು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ? ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ? ತನ್ನೊಂದಿಗೆ?

ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅವಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅವಳಿಗೆ ಹೆರಿಗೆ, ಎದೆಹಾಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ? ಅಥವಾ ಈಗಲೂ, ಗರ್ಭಿಣಿ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ? ಬಹುಶಃ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅಥವಾ ಅವಳ ಪತಿ ತನ್ನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅವಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದೇ? ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವಳ ಪತಿ ಮಾತ್ರ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದಳು? ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಕೂಡ ಇದ್ದರೆ, ವಾಹ್.

ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಭಯವು ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

ಭಯವೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಧಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬದುಕಲು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಈ ಭಯವು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಎಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ಸ್ನೇಹಿತರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಫಲವಾದ ಜನನದ ನಂತರ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮಗು ಈಗ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಸೂಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮಗು ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸಿತು ಎಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಜನನವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಜನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಭಯವೂ ಸೇರಿದೆ. ಬದುಕಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ ಅಥವಾ ಬದುಕಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಿತಿ, ಸೌಕರ್ಯದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲ" ಎಂದರೆ ಸಾಲವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಕಾರನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ - ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ. ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

ಮಗು ತಂದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಭಯವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎರಡೂ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಾಜವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಒಂಟಿ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಂಡನೆ ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ಇನ್ನೇನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಅನಗತ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಯೋಜಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಇದೀಗ ಅದನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಎರಡು, ಮೂರು), ಮತ್ತು ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು.

• ಗಂಡನ ಶೀತಲತೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪುರುಷರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ: ಅಧಿಕ ತೂಕ, ವಿಕಾರತೆ, ತ್ವರಿತ ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ವಿಚಿತ್ರ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು 3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ. ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವ ಮಹಿಳೆ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊಸ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮಹಿಳೆಯು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಇತ್ತು. ಮತ್ತು ಈಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರವೂ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳಿವೆ.
• ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು. ಅವರು ಮತ್ತೆ ಇದ್ದಾರೆ, ಹೌದು. ಗಂಡನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ / ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೋಟವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮುನ್ಸೂಚನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಡೌನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಗಡುವು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗುಣಿಸೋಣ. ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಕೊರತೆಯೂ ಇರಬಹುದು. ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿವೆ - "ಎಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ." ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಹಿತಕರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಾನುಕೂಲ, ನಡೆಯುವುದು ಅನಾನುಕೂಲ, ತಿಂದ ನಂತರ ಎದೆಯುರಿ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೇವಲ "ಜಂಪಿಂಗ್" ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸಣ್ಣ ಕೋಪ, ಕಣ್ಣೀರು.
2. ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, "ತಿನ್ನುವ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
3. ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಭ್ರೂಣದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಎರಡಕ್ಕೂ ಉದಾಸೀನತೆ.
4. ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೌನ. ಮಹಿಳೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ತಾಯಂದಿರು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದರು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ವೇದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
6. , ಕಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳು, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಬಯಕೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ.

ತುರ್ತು ಸಹಾಯ

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪತಿ ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ದುಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲ, ಅದು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅವಳು ಇದನ್ನು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಗೆ ಅವಳು ಸುಂದರ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲ, ಅವಳು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದಾಳೆ! ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಅದರಲ್ಲಿ ಅರಳುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮದು. ಹೆಚ್ಚು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಪತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಭಾಗಿಯಾಗಬೇಕು. ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡಿಗೆಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಸಿನಿಮಾ, ಭೇಟಿಗಳು, ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ - ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕರಕುಶಲಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಇದೆ. ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಹತ್ತಿರದ ಅಡಿಪಾಯ ಅಥವಾ ದೇವಾಲಯವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ - ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪುಟ್ಟ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಸಣ್ಣ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯ. ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊಡುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕೊಡುವನು. ಮತ್ತು ಅವನು ನಿನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತಾಯಿಯಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಮೊದಲು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ನಂಬಲಾಗದ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲ ಸ್ತ್ರೀ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸ್ಥಿರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ರೋಗವಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

"ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಂತೋಷದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅಸಮಂಜಸ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಡೀ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಗತಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಅನೇಕ ಭಯಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಚಿಂತೆಗಳು, ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಪಾತ್ರದ ನೈತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದರ ನೆಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಹತಾಶೆಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಅಪಾಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಾರಣ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ.
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸತಿ ಕೊರತೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನೈತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಗಂಡನ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಹಣಕಾಸಿನ ಅಭದ್ರತೆ (ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಾಲ).
• ಮಗುವಿನ ಜನನದಲ್ಲಿ ಪತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿಕರ ನಿರಾಸಕ್ತಿ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕು (ಭಯಾನಕ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ).
• ಆನುವಂಶಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ (ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ರೋಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ).
• ಸಮಗ್ರ ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಪಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು (ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಗುವಿನ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮತ್ತೆ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದ ನಡುವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ).
• ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
• ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಅಲ್ಲದ ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳದ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಕಳಪೆ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ರೋಗಕಾರಕತೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಣ್ಣೀರು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಸ್ಥೂಲ", ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಭಯದ ಭಯ. ಅಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹಸಿವು (ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ).
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ.
• ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಸಂತೋಷದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ.
• ಜನರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ (ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ತೊರೆಯುವ ಭಯ).
• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ನಷ್ಟ, ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ.
• ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ (ನಿರಾಸಕ್ತಿ).
• ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಕೊರತೆ.
• ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಡುವಿನ ವಿಶೇಷ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಅಂತಹ ಚಿತ್ರವನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ, ತಾನು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಳೆಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ವಿವಿಧ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವಳ ಹೊಸ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಜೀವನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರಾಶೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ರೂಢಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ - ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮಹಿಳೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ "ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ" ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ತನ್ನ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾಳೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಿಶ್ವ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಹಿಳೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಅಥವಾ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ತನ್ನ ಪತಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗಿನ ಅವಳ ಸಂಬಂಧವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಅವಳು ಉನ್ಮಾದವಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಅಳುತ್ತಾಳೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಎಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತಾಳೆ.

ಆದರೆ ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ಎಳೆದಾಗ (ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ಇದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. . ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ - ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಹಿಳೆ "ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತುವಿನ ಹುಡುಕಾಟ" ಎಂಬ ಹೊಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ಕಳೆದುಹೋದ ವಸ್ತು" ವನ್ನು ಭರವಸೆಯ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ನೆಚ್ಚಿನ ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಮೊದಲ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯ ಜೀವನವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ! ಮಹಿಳೆಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳು, ಗೆಸ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. .

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದೇಶಿ ಭಾಷೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಭಾರೀ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಳ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ವಾರಗಳನ್ನು "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಖಿನ್ನತೆಯ" ಅವಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಸಹಾಯಕರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣೀರು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರಗೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಅಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಕಾರಣ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗದ ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುವ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
• ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಹ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎರಡು ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಆಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವೈದ್ಯರು ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಮಿಲ್ಟನ್ ಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ಆತಂಕ ಸ್ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ತನ್ನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಂಮೋಹನ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಧ್ಯಯನದ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಒಬ್ಬರ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು. ಮಹಿಳೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಅವಳ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಔಷಧಿಗಳ ಆಯ್ಕೆ, ಡೋಸ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವ-ಆಡಳಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಅಂಡವಾಯು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, ಅವಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವೆಂದರೆ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಂತರ ಅವಳು ತನ್ನ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಪಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘವಾದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ: ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ನಿಯಮಿತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಲಘು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಯೋಗ ಅಥವಾ ಈಜು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ಮಂದವಾದ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಭಯಾನಕ ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಿಂದ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ: ಅಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಅಥವಾ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಹಿಳೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಣ್ಣ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೋಡಬಾರದು. ಆದರೆ ಜೀವನವು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ "ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಏಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?"

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಏಳನೇ ಮಹಿಳೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ, ಔಷಧಿಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜಾಡು. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನರರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದ ಕೊರತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ "ಪರಿಹಾರ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಕೂಲಕರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಚಿಕಿತ್ಸಕ "ಘಟಕಗಳನ್ನು" ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ - ಅದರ ಮೂಲಗಳು ಯಾವುವು, ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಹೇಗೆ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳು? ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದ ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನು ನಂಬುವುದು? ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ನರರೋಗದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷದ ಘಟನೆಯಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು

"ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ!". ಮುಂದಿನ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಬೇಕು" ಸಂತೋಷ, ನಗುತ್ತಿರುವ ತಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ, ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಗಮನ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಪೂಜ್ಯ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿರಿ. ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯ ಚಿತ್ರಣವು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘ-ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ದುರಂತದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ಆಘಾತವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, "ತಂದೆ" ಯೊಂದಿಗೆ ವಿಘಟನೆ).

ಸಂತೋಷದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ (ಸಮೃದ್ಧ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶ ಕಪ್ಪುತನದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಮಗು, ಗಂಡನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಕಳಪೆ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ) ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ವಿಫಲ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

• ಹಿಂದೆ ವಿಫಲವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು;
• ಬಹು ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ, ತೀವ್ರವಾದ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು);
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ;
• ಪತಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ;
• ಹಿಂದಿನ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು (ಗೃಹ ಹಿಂಸೆ);
• ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಖಿನ್ನತೆ (ಸಂಬಂಧಿಗಳು, ನಿಕಟ ಜನರು);
• ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರೋಗವು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವವರು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ "ನಾಯಕ" ಆಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ-ಅವಳ "ಪರಿಸ್ಥಿತಿ" ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ಜನನದಿಂದ ಮಾಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಯೂಫೋರಿಯಾ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಮಿಲಿಯನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು "ಕಾರಣ" ಇದೆ - ನಮ್ಮ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸು, ಇದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಪತಿ ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಕಟ ಜನರಲ್ಲಿ ನರರೋಗವು "ಹರಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ - ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ರೋಗವು ನಿರಂತರವಾದ (ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಗಳವರೆಗೆ) ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕಣ್ಣೀರು;
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ತನ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ;
• ಹಸಿವು ಅಡಚಣೆಗಳು - ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆ;
• ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆ, ಅರ್ಥಹೀನತೆ, ಇತರ ಅವನತಿ ಸ್ಥಿತಿಗಳು;
• ಅಪರಾಧದ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್ ಭಾವನೆ;
• ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - ಮೋಟಾರ್ ಆಂದೋಲನ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಗಳು;
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ವರ್ಣಪಟಲವು ತುಂಬಾ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ - ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬದುಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ. ಮೊದಲ "ಗಂಟೆ" ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುನ್ನರಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಣ್ಣೀರು ತೊರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಿಕರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ "ಶ್ರೇಯಾಂಕ" ಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ನಿರಂತರ ಸ್ವಭಾವವು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಾಯಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ದುರಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಾಯಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ;
• ಗರ್ಭಪಾತ;
• ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು;
• ಆರಂಭಿಕ ಬಾಲ್ಯದ ಮರಣ;
• ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ;
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ;
• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವರ್ತನೆಯ/ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭ್ರೂಣದ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ - ಇದು ದುರಂತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ವಿಳಂಬವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ನರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತೃತ್ವದ ಸಂತೋಷವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಮಹಿಳೆ, ತಾಯಿಯಾಗಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಶಾರೀರಿಕ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವ, ಒಬ್ಬರ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, "ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗಳು.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು "ಮಗುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ದೈಹಿಕ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ನೋವಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು), ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ - ಆರ್ಥಿಕ, ಪರಸ್ಪರ - ನಿಜವಾದ ದುರಂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ, ಇತರರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಭಾವನೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನನದ ಭಯ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು “ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಗಂಡನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ”, “ಅವನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ”, ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯ ನಷ್ಟ, ಅತೃಪ್ತಿ ಸ್ವತಃ - ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಿಂದ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ "ಆದರ್ಶ" ಆಧಾರ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಇಬ್ಬರು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಉಂಟಾದ ಹಾನಿಯ ಜೊತೆಗೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇಂದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ವಿವಾದಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮವು ಅದರ "ಉತ್ಪನ್ನ" ವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ; ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಟೆರಾಟೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯು "ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭ್ರೂಣದ ದೋಷಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ್ಮಜಾತ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ);
• ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ;
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವು ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು: ಪ್ರೊಜಾಕ್, ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್, ಸೆಲೆಕ್ಸಾ, ಸೆರ್ಜೋನ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಸಿಟಾಲೋಪ್ರಮ್. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಿಂದೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ "ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ" ಸಹ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಡಿ (ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು: ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. )

"ನಿರುಪದ್ರವ" ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ಇದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಕಷಾಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ, ಅದರ "ಅಪಾಯಕಾರಿ ನೋಟ" ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆದರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸೆಳವು ಉಂಟುಮಾಡಲು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ನಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ "ತಪ್ಪು" ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಏಕೈಕ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಾನ್-ಡ್ರಗ್ ಥೆರಪಿ ಸಾಧ್ಯ - ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪ್ರಮುಖ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ "ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್" ಆಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮದ "ವೈದ್ಯ" ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ತಾಯಿ, ಭ್ರೂಣ, "ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ" ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು.

• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ;
• ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ;
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ;
• ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಸಂವಹನದಂತೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಹಾಯವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. "ರೋಗಿಗೆ" ಸಹಾನುಭೂತಿ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳ ನಿರಾಶಾವಾದವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅವಳ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂತರ" ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ನೆರವು ಸನ್ನಿವೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ-ಅಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ [,]. ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರಣವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಕೃತ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು "ಕಲಿಸಲು" ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಮುಂಚಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ;
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರದ ದಿನಚರಿ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, "ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ" ಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಲಸಿಕೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಲಸಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ.

ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಮಾಮ್ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು (ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ) ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ, ವರ್ತಿಸಿ!