ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಗರ್ಭಿಣಿಮಹಿಳೆಯು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವು ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಅವಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತಡೆರಹಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮಹಿಳೆಯರು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮಹತ್ತರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತನ್ನ ಅವಧಿಯು 25 ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ತನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಅವಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು - 250 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

1. ಮಹಿಳೆಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿಯು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರಕ್ಕೆ.

2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದು ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳುಪ್ರಕೃತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಾರದು - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ.

3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎದೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಅವಳ ಭುಜಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಅವಳ ಎದೆಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. "ಎದೆ" ಉಸಿರಾಟವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

4. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆಳವಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರಾಡುವುದುನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ. ಇನ್ನೂ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ - ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಪುಶ್ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

6. ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯು ತಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವ ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, "ಆಳವಾದ" ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

7. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

8. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾಳೆ - ಇದು ಅವಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಹಂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

9. ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕಲಿತ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಯಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಳದ ಮೇಲೆ. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅವಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳುಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಯಗಳು ಮುಂಬರುವ ಜನನ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸಮೃದ್ಧ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವು ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಜನನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಮಹಿಳೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. .

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ರಕ್ತ ತೆಳುವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಉದ್ದದಲ್ಲಿ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತನ್ನ ಅವಧಿಯು 25 ವಾರಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ತನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಅವಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅವರು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು 85 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು 250 ಪ್ರತಿಶತದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು.

1. ಮಹಿಳೆಯು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರಕ್ಕೆ.

2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು - ಮಲಗಿರುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸುಂದರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿರಬಾರದು - ಸರಿಸುಮಾರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಭುಜಗಳಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದರೆ ಅವಳ ಎದೆಯಿಂದ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಮ್ಲಜನಕ, ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. "ಎದೆ" ಉಸಿರಾಟವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೊರೆಯನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬಿದಾಗ, ಒತ್ತಡವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

4. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಆಳವಿಲ್ಲ, ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ನಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ತಳ್ಳುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ. ಇನ್ನೂ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತಳ್ಳುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ - ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಮಹಿಳೆ ಇಡೀ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮತ್ತು ತನಗೆ ಮುಂದಿನವರೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ತಳ್ಳು.

6. ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳಲು ಮಹಿಳೆಯು ತಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಕೆನ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಳ್ಳಿದ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, "ಆಳವಾದ" ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

9. ತಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಕಲಿತದ್ದು, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಯಿಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳ ಮಗು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಳದ ಮೇಲೆ. ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅವಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸುಂದರವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬಹುದು, ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಈ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸಮೃದ್ಧ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಂಬಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯು ರಕ್ತದ ಕೊರತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಕ್ಲಿನಿಕ್.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳುಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6-7 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಏಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು:

ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು;
ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು;
ರಕ್ತಹೀನತೆ;
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು;
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಹಠಾತ್ ಕೊರತೆಯಂತೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ?

ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್;
ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೊರತೆ;
ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನ;
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ;

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅವಳ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ( ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಭ್ರೂಣ). ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಕಾಲಿಕ ಆರಂಭ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಗಳು, ಮತ್ತು ಸಹ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮರಣಮಗು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಜೀವನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಭ್ರೂಣದ ಅಂಗಾಂಶ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ತನಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಹೊಸ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ವರೆಗಿನ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಭ್ರೂಣವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಧ್ವನಿಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೂಢಿಯ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 110 ಬೀಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
ಮೂರ್ಛೆ, ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ರಿಂಗಿಂಗ್;
ನೋವು ಎದೆಉಸಿರಾಡುವಾಗ;
ನೀಲಿ ತುಟಿಗಳು;
ತೆಳು ಚರ್ಮ;
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು;
ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, .

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಮಹಿಳೆಯು ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ), ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಗಂಭೀರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎದೆಯ ಕ್ಷ-ಕಿರಣವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಗೆ ಭಯಪಡುವುದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕಾಲಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಏಕೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು?

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ.

ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು.
ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.
ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಬಣವು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತೊಂದರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆರಕ್ತ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಪುನರ್ಜನ್ಮ, ಹೊಲೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕ್ಷೇಮ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಮಹಿಳೆಯರ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು" ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ "ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಮತ್ತು ಅವರು ಜನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಕ, ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ- ಅವಳು ಅವರನ್ನು ತುಂಬಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಹೋಗೋಣ.

ನೀವು ಸರಳವಾದದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು. ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು: ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಮೇಲಾಗಿ ಆನ್ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ. ತೋಳುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಪರಿಸರ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಉಸಿರಾಡಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ... ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಲಘುತೆ, ಗಾಳಿ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ, ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತಂಪು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು: ಅಂಗಾಂಶ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ, ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಶುದ್ಧವಾದ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ, ರಂಧ್ರವಿರುವ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಎಂದು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಡೆಯಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವಾಗ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಅಂಗೈಗಳು, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಶಕ್ತಿ-ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂವೇದನಾ ಉಸಿರಾಟವು ತಾಯಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 30-32 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕೋಚನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ನಂತರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕಮಾನು ಹಾಕಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಮಾಡಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬೇಕು.

ತಳ್ಳುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 40-50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಛಿದ್ರವು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಾಯಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಮ್ಮಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮ್ಯಾಚ್ಮೇಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಭಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವಳು: ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು.

ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ ಓದಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿವೆ.

ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ವ್ಲಾಡಿಕಿನಾ

ವಿಭಿನ್ನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಹೇಗೆ ಇರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ವಿವಿಧ ಜನರುಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ? ಕೆಲವು ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗದ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಕೇವಲ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಅವಕಾಶವಲ್ಲ, ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ...

ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅಚ್ಚರಿಯ ಸಂಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವ ಋಷಿಗಳು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅತ್ಯಧಿಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಅದರ ಅಧಿಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ತತ್ತ್ವಚಿಂತನೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಕು.