ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿಯಾದ ಉಗುರು ಆಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಗ್ರಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 98%) ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಉನ್ಮಾದವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಅಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ. ಒಬ್ಬರು ಸಂಗೀತಗಾರರ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಯಾನೋ ವಾದಕರು, ಅವರ ಬೆರಳುಗಳು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅಂತಹ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು - ಇದು ಅವರ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದರರ್ಥ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

1. ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು.
2. ಕಸೂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಣಿಗೆ.
3. ಮಸಾಜ್. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೃಷ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗುವುದು

ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವು ಅಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬಯಸಿದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತೃತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಉಗುರು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿದು 20 ಬಾರಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಬೆರಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
5. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
6. ಕೊನೆಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಪುಸ್ತಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ- ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು.
• ಮುಂದಿನದು ಇಡೀ ಕೈಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಒಂದು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
• ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 40 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಣಾಮ ಇರುವುದರಿಂದ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣದಿರಲು ಅಂತಹ ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಸಾಧ್ಯ; ಅಧಿಕ ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಕರ್ಷಕವಾದವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ಇರಬಹುದು; ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರಳುಗಳು ಕೊಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮದಪ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು ರಚಿಸುತ್ತವೆ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಚರ್ಮ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ತೀರ್ಮಾನ. ಬೆರಳುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ."ಸಂಗೀತ ಬೆರಳುಗಳು" ಅಂತಹ ಪದನಾಮವಿದೆ, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉದ್ದ ಬೆರಳುಗಳು- ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಸ್ವಭಾವದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೈ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹಸ್ತಾಲಂಕಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಕೂಡ ಸೂಚಿಸಿದರು ಉದ್ದವಾದ ಉಗುರುಗಳುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವಾರ್ನಿಷ್ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಛಾಯೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉದ್ದಉಗುರುಗಳು (5 ಮಿಮೀ ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದುಂಡಾದ ಅಥವಾ ಚದರ ಉಗುರಿನ ಅಂಚು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶುಷ್ಕತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆರೈಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಸಿ ಪೋಷಣೆ ಕೆನೆಕೈಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ಯಾಪ್ ವಾಟರ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ತುಂಬಾ ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಅಥವಾ ತೈಲ ಮುಖವಾಡಗಳುಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಭರಣಗಳ ಆಯ್ಕೆ (ಉಂಗುರಗಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರಗಳು) ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೃಹತ್ ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಎಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಲಂಕಾರ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದವಾದ ಕಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಂಗುರಗಳ ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು "ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ಆಕೃತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಬೆರಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೊನೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ದುಂಡುಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೈ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾಡಲು ಅನೇಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕೈಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್‌ಪಾಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ಅಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಂತರ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈ ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಯಸಿದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅನಗತ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ 98% ನಿವಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಉದ್ದವಾದ, ಸೊಗಸಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂತೋಷದ ಮಾಲೀಕರು ಸುಂದರ ಕೈಗಳುಸಂಗೀತಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಿಯಾನೋ ಅಥವಾ ಪಿಯಾನೋ ನುಡಿಸುವ ಜನರ ಬೆರಳುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೈಗಳು, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು?

ನೀವು ನುಡಿಸುವ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಇದು ಕಸೂತಿ, ಹೆಣಿಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸುಳಿವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪಾಮ್ನ ಬದಿಯಿಂದ ನಾವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದ್ದಗೊಳಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣ:

1. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

3. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ.

5. ಬೆಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - 40 ವಿಧಾನಗಳು.

6. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಏರಬೇಕು, ಉಳಿದವುಗಳು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತವೆ.

2. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಒಂದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.

3. ಚೆಂಡನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ;

ನಾವು ಲಂಬವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ;

ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಉಗುರು ಆಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಬೆಳೆಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವೃತ್ತಾಕಾರದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚದರ ಮತ್ತು ಮೊಂಡಾದ ಉಗುರು ಆಕಾರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಚಿತ್ರಕಲೆಗಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ನೀಲಿಬಣ್ಣದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

3. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ? ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು - ಬಹುಶಃ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಲು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೌದು, ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸುಲಭವಲ್ಲ ... ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ- ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಮುಖ್ಯ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಬೆಳಕಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ - ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಿ -ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು; ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು; ಇದು ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ಅವರು ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು- ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದೇಹ, ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು.ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ - ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುತ್ತಿದೆ.ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಗುರವಾದ ತೂಕ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಪಾಠದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು? ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಾಕು. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ಸರಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಕಾಲುಗಳು, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಬೆರಳುಗಳು! ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಉದ್ದವಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಯಾವಾದಿಗಳು, ಜಾದೂಗಾರರು. ಕಿಗೊಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಗುಪ್ತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿವರಣೆಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇನ್ನೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಆಳವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯ ನವೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಗುವು ಹೇಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದಂತಕಥೆ ಇದೆ. ಬೌದ್ಧರು ಈ ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗಡಿಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ: ಹುಡುಗ ಚಿಕ್ಕವನು, ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದನು, ತೋಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಬೆಳೆದನು. ಇದು.

ಆದರೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಸರಳ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದಕ್ಷತೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ, ಪರಿಶ್ರಮ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

• ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಬುಡಕ್ಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು.
• "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ" ಚಳುವಳಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಬೇಸ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಡು. ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿಗೆ 20 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಅದರ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಡಿದು ಒಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಬೆರಳನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, 10 ಬಾರಿ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಕೊನೆಯ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಳೆಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಬೆರಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಇದನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ 30 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಬೆರಳನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಬೆರಳು ಅದರ ಅಂಚನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎರಡೂ ಬೆರಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂಗೈಯಿಂದ ಪಾಮ್ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ("ನೀರನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ").
• ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈ ಅಥವಾ ಮೂಗಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು 40 ಬಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.
• ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
• ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳದೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ

ಅತ್ಯಂತ ರೋಚಕ ಸುದ್ದಿ