ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬಾಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು. ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು - ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು? ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಅವನು ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆದನು, ಅಥವಾ ಅವನು ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಶೀತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ಆದರೆ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವಿದೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ನಾನು ನಿಯಮಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನಾನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮೂರು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕ್ರಮಗಳ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ವರೂಪ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಮನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಸರ.

ನಾನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಅನೇಕ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ , ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಚಿಂತನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಹೆತ್ತವರು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನನ್ನನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮಾದವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನಾನು ಅಂದಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮನೆ . ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬಟ್ಟೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣವು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 22 ರಿಂದ 24 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

2. ಬೀದಿ . ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆ. ಆಟಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಮಾತ್ರ.

3. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ . ಬಟ್ಟೆ: ಟಿ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ನಡೆಯಬೇಕು.

4. ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸಮಯ . ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿ:

• ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್.
• ಹಿಮ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲೆಗಳು ಮಕ್ಕಳ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿನಾಯಿತಿ, ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ, ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ನನ್ನ ಮಗು ನಾನು ನಾನು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ .

ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೊದಲು, ಪೋಷಕರು ಒಂದು ಸರಳ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮಗುವಿಗೆ ಆದರ್ಶ, "ಹಸಿರುಮನೆ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ . ಹೌದು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಕಾರಣದೊಳಗೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.

1. ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವುದು - ಸರಳವಾದ ವಿಧಗಳು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಡೌಚ್ಗಳು, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
2. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆವರಣದ ವಾತಾಯನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.
3. ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವೂ ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಿಮದ ಮೇಲೆ ಹಬ್ಬ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚೆ ಗುಂಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಓಡಿದರೆ ಚಿಂತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ - ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ದಳ್ಳಾಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು! ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಾನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಏಕಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಥ್ರೂ-ಫ್ಲೋ ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಕೋಣೆಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಾಳಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಸಮಯವು 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.

ಬಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. 22 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಾಂಗಣ - ಎರಡು ಪದರ ಸಮವಸ್ತ್ರ. ನಾನು ಮಗುವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅವನ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಅಥವಾ ಟರ್ಟಲ್ನೆಕ್. 19 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೆಳಗೆ - ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಉಣ್ಣೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 22 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಏಕ-ಪದರದ ಬಟ್ಟೆ, ಅಂದರೆ ಒಳ ಉಡುಪು ಮಾತ್ರ.

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು

ವೆರಾಂಡಾ, ಗಾರ್ಡನ್ ಅಥವಾ ಗೆಜೆಬೊ ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಗೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು. ಇದು ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಷ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಯ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನಾನು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ:

1. +5 ರಿಂದ -1 . ನಾಲ್ಕು ಪದರದ ಉಡುಪು. ಒಳ ಉಡುಪು, ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆ, ಬಿಗಿಯುಡುಪು, ಸ್ವೆಟರ್, ಜಾಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಕೋಟ್, ಬೂಟುಗಳು.
2. -2 ರಿಂದ -8 . ಜಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಆವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದ ಕೋಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. -9 ರಿಂದ -15 . ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಣಗಿವೆ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೈಗವಸುಗಳು ಒದ್ದೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಅದು ಹೊರಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಸೂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳು.

• ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ನಿದ್ರೆ, ನಡಿಗೆಗಳು - ಮಗುವಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಕರು ಸಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗೆಯೇ ಹುಟ್ಟುವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ .

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರತೆಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ - ತೇವ) ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಸಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಾವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು;

• ಮಗುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು;

• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಗುವಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ;

• ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ (ತೆರೆದ ಟ್ರಾನ್ಸಮ್ಗಳು, ಕಿಟಕಿಗಳು) ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ;

• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು (ತಾಪಮಾನ +18 ... 20 ° C)

• ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;

• ಬಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು, ಕೃತಕ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ;

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣದ ಪನಾಮ ಟೋಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸೋಮಾರಿತನದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಾನೀಯ ಬೇಕು. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ 11 ರವರೆಗೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು:

ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಬೂನಿನಿಂದ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಂತರ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳು, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೊಳೆಯುವುದು;

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು; ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 36 ರಿಂದ 22 ° C ವರೆಗೆ 1 ° C ವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಿಂದ ನಂತರ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್;

ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು (ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು) ಒರೆಸುವಿಕೆಯು 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೈಗವಸು ಅಥವಾ ಶಾಗ್ಗಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 30 ... 32 ° C ನಿಂದ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ 1 ° C ಗೆ ಪ್ರತಿ 2 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಒಣ ರಬ್ ಇದೆ;

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಡೌಸಿಂಗ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ (+38 ... 36 ° C), ನಂತರ +28 ° C ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: +38 - +18 - +38 - +18 ° ಸಿ. ಶುಷ್ಕ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ರಂಧ್ರವಿರುವ ನಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಗ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಡೌಚ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಡೌಚ್‌ಗಳನ್ನು +36 ° C ನ ಆರಂಭಿಕ ತಾಪಮಾನದಿಂದ ನೀರಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಡೌಚೆ ಅವಧಿಯು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ತರುವಾಯ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ° C ಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು 35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 2-3 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶ, ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ - ಈಜು. ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಈಜು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರರಿಂದ ಆರು

ಈ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಾಲ್ಯವು ಈಗಾಗಲೇ ನಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದೆ, ಶಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಪೋಷಕರು ಅವರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳಿಂದ ಅವರು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ, ಮತ್ತು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ - ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ!

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಗುವಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಕಡ್ಡಾಯ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ; ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 6-7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 16-14 ಡಿಗ್ರಿ, ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಡೆಸದಿದ್ದರೆ, 27 ಡಿಗ್ರಿ.

ತೊಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 36-33 ಡಿಗ್ರಿ; ಪ್ರತಿ 5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 18-16 ಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಮಗುವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ರೋಗದ ಮೊದಲು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು.

ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ - 8 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ, ಅವಧಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಮಗು 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿತು, ನಂತರ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿತು.

ಕಾಲಮಾನದ ಮಗುವಿಗೆ, ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೌಚೆ ಅಥವಾ ಶವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು; ಅಥವಾ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮುಳುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ಕಾಲು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ- ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ.

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ 8-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ - ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳು), ಅದನ್ನು 16 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸುಮಾರು 9 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ತಾಪಮಾನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

2. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನಿರಂತರ ಬಲವರ್ಧನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ತತ್ವದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಮಗುವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬೇಕು.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ

ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಲವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅವನಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು!

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ), ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ನಾಸೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಶೇಷ ಅವಲೋಕನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಕೆ.

4 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು 20 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನಗರದ ಹೊರಗೆ, ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದಾಡುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. 3-4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳ ವಾಹನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷದಿಂದ ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನಗಳು. ನಿರಂತರ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು 15 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರ್ವತಗಳ ಕೆಳಗೆ ಜಾರಲು ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ರಷ್ಯಾದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾದೆ ಪ್ರಕಾರ, ಮಗು ಮಾತ್ರ ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡಲಿ: ಅವನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4-5 ವರ್ಷದಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸ್ಕೀ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಿ; ಮೊದಲು, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೋಲುಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಕೋಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

4-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅವರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಂದೆ ಅವರು ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು (ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ).

ಮಗುವಿನ ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂಪಾಗಿಸಿದಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಡೌಸ್ ಮಾತ್ರ, ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಿ!

ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಡೋಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ. ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಪರ್ಶದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹನಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ಅವನನ್ನು ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ: ತೇವಾಂಶದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ನಡುಗಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ನೀಡಬೇಕು, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಮತ್ತು ಮಗು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಪಮಾನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಬಲವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ, ಕ್ರಮೇಣತೆ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ- ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ತತ್ವಗಳು.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಬಡ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ "ಫಾರ್". ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು? ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಆಧಾರವು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು, ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಅದು ತಂಪಾಗಿರುವಾಗಲೂ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ -20 ಅನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ), ಅದು ಮೋಡ ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಕೇವಲ ಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು - ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಗು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಪೋಷಕರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ತೋರಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಬಳಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ದೈನಂದಿನ. ಇದು ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲಾ ಸದಸ್ಯರು ನಡೆಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯದಂತೆ.
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಲೋಡ್ಗಳ ಅನುಕ್ರಮ.
• ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.
• ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ.

ಮಗುವನ್ನು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಧರಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರ ಮಗು ಏಕೆ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ. ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರಿಸುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಘುವಾಗಿ ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ; ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ;
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು;
• ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಂಡಮಾರುತ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮ ಅಥವಾ ಮಳೆಯಂತಹ ವಿಪರೀತಗಳಿಲ್ಲದೆ) ಮಗು ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾತಾಯನಕ್ಕಾಗಿ ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಾಕು, ಆದರೆ ತಂಪಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವನ್ನು ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಾತಾಯನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮ. ಮಗುವಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಕ್ಕಳು ನೀರಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿಯ ಕೈಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಬಳಸಿ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 34 ° C ಆಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ತಂಪಾಗಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ, ಈಜುವ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಸೂರ್ಯನ ತೆರೆದ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂಜೆ 17.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ತಲೆಯನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಪನಾಮ ಟೋಪಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಗುಂಪು ಆಟಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಟಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹದಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಗರ್ಗ್ಲ್;
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ವಿಧಾನ;
• ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು;
• ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು;
• ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಸುರಿಯುವುದು.

ನೀವು 21 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ವಿಶೇಷ ರಗ್ಗುಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿಗೆ ಒಂದು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ವಾಕಿಂಗ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. DIY ಮಸಾಜ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್, ಅಂಟು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡ್ಬೋರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಕು (ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ). ಬದಿಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಲು ಅಂಟು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗುಂಡಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಇದೇ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳು ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ - ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ?

ಸರಳವಾದ, ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಏಕೆ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು ತಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ತಾಯಂದಿರು, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹಲವಾರು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಗಂಟಲಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅವನು ಮೇಜಿನಿಂದ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಂಪೋಟ್ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮ ಗಂಟಲು ನೋವು. ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀರಿನಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೊದಲ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತರುವಾಯ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಐಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳು

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಾಜಾ, ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಉದ್ಯಾನವನ, ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಜಲಾಶಯದ ತೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ಬಾಲ್ಕನಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!

ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮಗು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಿದರೆ, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರು ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೆರೆದ ಜಲಾಶಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನದಿಗಳು ಅಥವಾ ಸರೋವರಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಿ ಒಳಚರಂಡಿ ಹೊರಹರಿವು ಇದ್ದರೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಗುವನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕು.

- ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಳತೆ. ಕೇವಲ ಮಸಾಜ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಹಲವಾರು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಕರಿಂದ ಅವರ ಮಕ್ಕಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಉತ್ತರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಿತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಲಸಿಕೆಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿತ ನಂತರ, ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು:

• ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ;
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮಗುವಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ದೇಹವು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು "ಶೀತಗಳು" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಗು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರ ದೂರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ. ಇದು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಮಗು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಮಗು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಳೆದುಹೋಗದಂತೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಾಳಿಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು: ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಿ.

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ, ಬರಡಾದ ವಾತಾವರಣ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಏಕೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ?).

ಯಾವುದೇ ಬಾಲ್ಯದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್), ARVI, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿ.
2. ಹಿಮದ ಮೂಲಕ ಮಗುವನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ, ಅವನನ್ನು ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ:

1. ನಾಗರಿಕತೆ - ಬಳಸಿದ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಸಾರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆ, ಟಿವಿ.
2. ಪ್ರಕೃತಿ - ನೀರು, ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪಾಲನೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಹಜ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ದೋಷವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೇನು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ನಾಗರಿಕತೆಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ವಭಾವತಃ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಜಾಗೃತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆವರ್ತನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

1. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
2. ಪೋಷಣೆ. ತಿನ್ನುವ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಸಿವು.
3. ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಲಘೂಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಧುನಿಕ ಮಕ್ಕಳ ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಣ್ಣೆಯ ಸಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೋಪಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ತಿನ್ನಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಟಿವಿಯನ್ನು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಪೋಷಕರು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುತ್ತಾರೆ (ಡೌಸ್ ಮಾಡಿ) - ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ, ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪೋಷಕರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಜಾಗತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು:

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ;
• ಮಗು ವಾಸಿಸುವ ಕೋಣೆ;
• ಬಟ್ಟೆ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು;
• ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ.

ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಅನುಸರಣೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

1. ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಗು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
2. ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು.
3. ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
4. ಮಗುವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ (ಅವರು ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ).
5. ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್.
6. ಮಕ್ಕಳ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಳಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ದೈನಂದಿನ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
7. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಡೋಸೇಜ್.

ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕು. ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಜೀವನದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಈಜು - ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳು. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಲ್ಲದ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಿಶುವೈದ್ಯ ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು. ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ "ಅನಪೇಕ್ಷಿತ" ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ನವಜಾತ ಶಿಶುವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೋಷಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು - ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ಕೊಮಾರೊವ್ಸ್ಕಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ವಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡುವ ಬದಲು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ಬಟ್ಟೆ.ಮಗುವನ್ನು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು.
3. ಪೋಷಣೆ.ಮಗುವಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ, ಅವನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅವನನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಕು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಿಶುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳು: ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯ ಮತ್ತು ನೀರು

ಅಂಶಗಳು, ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಮ್ಮೆ ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು, ಇಂದಿಗೂ ಈ ಜೀವನದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಏನೂ ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕವು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಯ ಮಗು, ಸೌಕರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಮಗು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದೂರು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ - ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳ್ಳದ ಮಗು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಳುವುದಿಲ್ಲ - ಅವನ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖವನ್ನು ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. +18 ಮತ್ತು +25 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕ್ಸ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟಿ-ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ;
2. ಅರ್ಧ-ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ (ಸಾಶ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ತೆರೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ);
3. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಿ (ಕಿಟಕಿ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ).

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕಿಟಕಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ತೆರೆದಿರಬೇಕು.

ವಾಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ರಸ್ತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ. ಅರಣ್ಯ, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಜಲಮೂಲಗಳ ಬಳಿ ಇರುವ ಗಾಳಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ: ಆಟಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ನೀವು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಡೆಯಬೇಕು, ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಮಗು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಅವನು ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಧರಿಸಿ.

ಬರಿಗಾಲಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ತಂಪಾದ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಪಾದದ ಸಂಪರ್ಕ, ಅಸಮ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ, ಸಡಿಲವಾದ ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪಾದದ ಕಮಾನಿನ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ತಾಪಮಾನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೊಮರೊವ್ಸ್ಕಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಿಂದ ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಶೀತ ಮತ್ತು ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ರಸ್ತೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೂರ್ಯ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ

ಮಕ್ಕಳು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ವಿನೋದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ - ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ಹೊಡೆತ, ಚರ್ಮದ ಸುಡುವಿಕೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒಡ್ಡಿಕೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಮಕ್ಕಳ ಚರ್ಮವು ವಯಸ್ಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವಂತೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು:

• ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸೂರ್ಯನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾದಾಗ;
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮರಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಛತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು;
• ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, 4-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ;
• ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು (ಮೇಲಾಗಿ ನೀರು) ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಪನಾಮ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ನೀರಿನಿಂದ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರತೀರಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಮರಳಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಜೀವನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ತಣ್ಣೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಡುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಅದರೊಳಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ? ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ದೇಹದ ಈ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಹದಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹದಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವಿರುವ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ತಿಂದ ನಂತರ ಗಾರ್ಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು - ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾದ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

1. ಉಜ್ಜುವುದು. ಇದು ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧನವಾಗಿ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಮಿಟ್ಟನ್, ಸ್ಪಾಂಜ್, ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೈಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಒರೆಸುವ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಉಳಿದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕು.
   

   ಸಲಹೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 36-37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಮಗುವಿನಿಂದ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 30-32 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸ್ನಾನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಮಗು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು 2-3 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು "ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ" ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಸುರಿಯುವುದು.ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಗು ಈಗಾಗಲೇ ಒರೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದಾಗ ನೀವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ. 38-39 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಶವರ್.ಡೌಚೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಶವರ್ ಚರ್ಮವು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಡೌಸಿಂಗ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯ ಜೊತೆಗೆ - ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ - ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್‌ನಂತಹ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಶವರ್ನ ತಾಪಮಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು 36-38 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 34-35 ರಿಂದ 15-16 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನೀರುಹಾಕುವುದು "ಶೀತ" ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು - ಕ್ರಮವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
5. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು.ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅವೇಧನೀಯನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹಲವಾರು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ, ಅದರ ಅನುಸರಣೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅವನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ದೇಹವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ (ಉಜ್ಜುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್).
• ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾವಯವವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು.
• ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿವೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅವರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ; ಈ ಅಂಶವು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ಅವನ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಜಂಟಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅದರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದಾಜು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ಓಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದರ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತೋಳು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು). ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ - ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ.

ಸಲಹೆ
ನಿಮ್ಮ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ತತ್ವಗಳು:

1. ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕ್ರಮೇಣವಾದ. ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.
3. ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅವನ ವಯಸ್ಸು, ಸಹವರ್ತಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿವೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ, ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ. ಇದು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಭವಿ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, 3 ವಿಧದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು: ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಸೂರ್ಯ. ಸೋವಿಯತ್ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಇಂದಿಗೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳು

ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣತೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಯಾವಾಗಲೂ ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ತಾಪಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸ್ಥಿರತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
4. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೌಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಒರೆಸುವುದು ಅಥವಾ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಒರೆಸುವುದು.
5. ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ (ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು), ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು). ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀರು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೊಳೆಯುವುದು, ಡೌಸಿಂಗ್, ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು. ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋಷಕರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಡೌಚ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಡೌನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: 32 ° C ನಿಂದ 22 ° C (ವಯಸ್ಸು 3-4 ವರ್ಷಗಳು) ಮತ್ತು 30 ° C ನಿಂದ 20 ° C ವರೆಗೆ (ವಯಸ್ಸು 5-6 ವರ್ಷಗಳು). ಅಂದಾಜು ಹಂತವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1-2 ° C ಆಗಿದೆ. ಮಗುವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (ತಲೆ ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ). ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 35 ° C ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು +22 ° C ಗೆ ತನ್ನಿ.

ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾದ ಪಾದದ ಒರೆಸುವಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು (ಸುಮಾರು 36 ° C) ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ನೀರು (24 ° C ನಿಂದ 20 ° C ವರೆಗೆ) ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಮುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಇದರ ತಾಪಮಾನವು ಸುಮಾರು 20 ° C ಆಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಂತೆಯೇ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು 28 ° C ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ 17 ° C ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹಂತ - 3 ° C ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸರಾಸರಿ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆ ಎಂಬ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಹ ಇದೆ. ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನುಕ್ರಮವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು.

ಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳ ಪೂಲ್‌ಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ಈಜು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಈಜು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಪೂಲ್ಗಳಲ್ಲಿನ ನೀರನ್ನು 32 ° C ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿರಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಪಮಾನವಾಗಿದೆ. ಪೋಷಕರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರನು ಡೌಚೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಈಜುಕೊಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ನದಿ, ಕೊಳ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜಬಹುದು. 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಗಾಳಿಯು ಸುಮಾರು 25 ° C ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀರು 22 ° C ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ 18 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ಈಜಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅಲ್ಲ). ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಮಕ್ಕಳ ಇಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ).

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಿಸಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮಗು ಬೆಳೆದಾಗ, ಅವನು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 5 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು - 15 ನಿಮಿಷಗಳು, 6 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - 25 ನಿಮಿಷಗಳು, 7 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು - ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ. ಪ್ರತಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಹಿಂಭಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ). ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈಜುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ಬಹುಶಃ, ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ತನ್ನ ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಯೋಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಗಾಳಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಲುಷಿತವಾಗಿರುವ ರಸ್ತೆಗಳು, ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಳಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆಗಳು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಡಚಾಗೆ, ಹಳ್ಳಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ಬೆಚ್ಚನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿ. ವಿಶೇಷ ಕಂಬಳಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಮೂಳೆ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲುಗಳು, ಹುಲ್ಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇದು ಶೀತಕ್ಕೆ ಪಾದದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಲಘೂಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನವಿರಲಿ. ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ + 20 ... + 22 ° C, ಆರ್ದ್ರತೆ 50-70%. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.