ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪೋಷಕರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪೋಷಕರಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದರ ಹೊರಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ವಿವಿಧ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸೋಡಾ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಹುಡುಗರಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಹಾರ. ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ಹುಡುಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಹುಡುಗ - 3000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ - ಅವರು "ವಯಸ್ಕರು" ಆಗುತ್ತಾರೆ. 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಗಿಯರು ಈಗಾಗಲೇ 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 30% ರಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಈ "ಈವೆಂಟ್" ಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ 50%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ - 30%. ಉಳಿದ 20% ಕೊಬ್ಬು ಇರಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರ- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು;
- ಊಟ- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು;
- ಊಟ- ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೇಹವು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಊಟದ ತನಕ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಂತೆ, 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು;
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು;
- ಮಿಠಾಯಿ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳು;
- ಸಾಸ್ಗಳು (ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಪವಾದವಿದೆ - ಚಾಕೊಲೇಟ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ನೇರ ಮಾಂಸ;
- ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
- ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಪಾಸ್ಟಾ;
- ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
- ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
- ತರಕಾರಿಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
- ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು;
- ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು.
ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವು 20% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಈ ಹಂತವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ 20% ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಎರಡು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಗಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 3 - 4 ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ, 200 - 250 ಗ್ರಾಂ; ಹೆಚ್ಚು ಊಟ ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 - 6, ನಂತರ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕಾರಣದಲ್ಲಿ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಊಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಇದು ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸಂಭವಿಸಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:
- ಉಪಹಾರಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಊಟಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿಗಳು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು 1 ಮಗ್ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
- ಊಟಕ್ಕೆತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರಮುಖ!
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಹಠಾತ್ ನಿರಾಕರಣೆ, ಇತರ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅವನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ "ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು", ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯ ಕಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು:
ವಯಸ್ಸಿನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು 14 ವರ್ಷಗಳ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ IV ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೈಂಗಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ನೋಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ -. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ 14 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಗರಿಷ್ಠತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯ ಆಕೃತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ: ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಆಹಾರ, ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು. 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೇಹದ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ).
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು
ಪ್ರೌಢಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಿಂದ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ರಸ್ತೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ, ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು (ಅಪಾರ್ಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು) - ಈ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ (ಅತಿಯಾಗಿಲ್ಲ) ಪೋಷಣೆ. ಮಗು ಸಹ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು
ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಸರಾಸರಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 3000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು 5 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟವು 5 ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 40% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ (ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದ 30% ವರೆಗೆ).
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (20% ವರೆಗೆ) - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (15% ವರೆಗೆ) - ಚೀಸ್, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ (5% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
1 ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 300 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಹುಡುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 14 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, "ಜಂಕ್ ಫುಡ್" ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಚಿಪ್ಸ್, ಉಪ್ಪು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಹೊಳೆಯುವ ನೀರು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಮಿಠಾಯಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು . ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಹುಡುಗಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಇಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳು, ಕೂದಲಿನ ಮೇಲೆ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆವರು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಹುಡುಗಿ, ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಸಾಕು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೃತ್ಯವು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿ ಭವ್ಯವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಮಿಠಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ
ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಹ ನೋಡಿ -. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಇದು ಬದಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳು ಅವಳ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಅವಳ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.
2016-10-06
ಓಲ್ಗಾ ಝಿರೋವಾ
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: 17 .
Megan92 () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ
ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃಢವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ... ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೋದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಇದೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ !!ಈಗ ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು! ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ?? ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ಡೇರಿಯಾ () 2 ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ
ಸರಿ, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇನೆ.
ಪಿ.ಎಸ್. ನಾನು ಮಾತ್ರ ನಗರದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದೆ.
Megan92 () 13 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
ಡೇರಿಯಾ () 12 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
megan92, ಇದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ನಾನು ಅದನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ - ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್
ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
ಇದು ಹಗರಣವಲ್ಲವೇ? ಅವರು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಯುಲೆಕ್26 (ಟ್ವೆರ್) 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
ರೀಟಾ, ನೀವು ಚಂದ್ರನಿಂದ ಬಿದ್ದಂತೆ. ಫಾರ್ಮಸಿಗಳು ದೋಚಿದವರು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ರಶೀದಿಯ ನಂತರ ಪಾವತಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಗರಣವಿರಬಹುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಎಕ್ಸ್-ಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಆದೇಶಿಸಿದೆ - ಕೊರಿಯರ್ ಅದನ್ನು ನನಗೆ ತಂದಿತು, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಾವತಿಸಿದೆ. ಅಂಚೆ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ರಶೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಪಾವತಿಯೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಂದ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳವರೆಗೆ.
ರೀಟಾ 10 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
ನಾನು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಕ್ಯಾಶ್ ಆನ್ ಡೆಲಿವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಂತರ ರಸೀದಿಯನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎಲೆನಾ (SPB) 8 ದಿನಗಳ ಹಿಂದೆ
ನಾನು ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ) ನಾನು ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.
ಡಿಮಾ () ಒಂದು ವಾರದ ಹಿಂದೆ
ನಾನೂ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿದ್ದೆ. ಅವರು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು (), ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕಾಯೋಣ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾಗಿರುವುದು ಇಂದಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
14-15 ವರ್ಷಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ವಯಸ್ಸು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ಮರಿಯನ್ನು ಯುವ ಸುಂದರ ಹಕ್ಕಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವಕರ ದೇಹವು ವಯಸ್ಕರ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನರಮಂಡಲವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಂಡಾಯವೆದ್ದರು, ವಿಪರೀತ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ರೂಢಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗಿಯರಾಗಿ, ಹುಡುಗರು ಯುವಕರಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಯುವ ಜೀವಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ಜೀವನ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹತ್ತನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹನ್ನೆರಡು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಗು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.
14-15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವನ ಮೇಲೆ ಹೇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಿಂತ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸೈಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ತಮ್ಮ ವಿಗ್ರಹವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ವಿಗ್ರಹವು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ರಚನೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಕ್ಷತ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು
ಯಾವುದೇ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 2000 kcal / day ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30%, ಉಳಿದವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ಊಟ:ಹೂಕೋಸು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಬುಧವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ.
ಊಟ: dumplings ಜೊತೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್. ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ. ಪೀಚ್ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಗುರುವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.
ಊಟ:ಪಿಯರ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್. ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ: 30 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
ಊಟ:ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ.
ಶುಕ್ರವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಊಟ:ಕಿತ್ತಳೆ.
ಊಟ:ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ ಪಿಲಾಫ್. ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್. ಕಾಂಪೋಟ್.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
ಊಟ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಶನಿವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬ್ರೆಡ್. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಊಟ: 50 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ.
ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.
ಎರಡನೇ ಲಘು: ಮೊಸರು.
ಊಟ:ಲೇಜಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
ಭಾನುವಾರ
ಉಪಹಾರ:ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೋಕೋ.
ಊಟ:ಪಿಯರ್.
ಊಟ:ಬಿಳಿ ಮೀನು ಸೂಪ್. ಕರಂಟ್್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಎರಡನೇ ತಿಂಡಿ:ಕಿವಿ.
ಊಟ:ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.
ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದ್ಭುತ ವಯಸ್ಸು - 14 ವರ್ಷಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂವಹನ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ. ಭಾವನೆಗಳು ಅಂಚಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ: ದುಃಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ, ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕಿರುಚಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.
14 ವರ್ಷದ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಡಯಟ್
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಕಾರಣ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೋಷಕರ ಹಣದಿಂದ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪೈ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಚಿಪ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ, ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ. ಎರಡು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಂಚ್: ಮೇಯನೇಸ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ಮೇಲಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಆಹಾರವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು! ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಭೋಜನ: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್. ಮತ್ತೆ ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನವು ಟೇಸ್ಟಿ, ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಡವಾಗಿರಬಾರದು. ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ದಿನದಲ್ಲಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲೀಟರ್.
14 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು 6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಬರೆಯುವಂತೆ, ಅವರು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಿದರು.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯ ಚಿತ್ರದ ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹದಿನಾಲ್ಕು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರವು 14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕಾಫಿ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಾಸರಿ 2,500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಗಳು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇವು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಥವಾ ಮಾಂಸ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಅವರ ಶತ್ರುಗಳಾಗಿರಬೇಕು: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ರಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಸೂಪ್ಗಳು;
- ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅಥವಾ ಪೊರಿಡ್ಜಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ;
- ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಸೋಮವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
- ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಸಣ್ಣ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ರಸ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಲಂಕರಣ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.
- ಲಂಚ್ - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
- ಭೋಜನ - ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚಹಾ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
- ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು, ತರಕಾರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ನೂಡಲ್ಸ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
- ಭೋಜನ - ಹಣ್ಣು, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
- ಲಂಚ್ - ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ - ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಹಾದ ಗಾಜಿನ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕೆಫೀರ್.
- ಲಂಚ್ - ಖಾರ್ಚೋ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.
- ಭೋಜನ - ಗಂಜಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
ಶನಿವಾರ: 4.8
5 ರಲ್ಲಿ 4.8 (10 ಮತಗಳು)ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಗುಣಾತ್ಮಕ ನಷ್ಟವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಹ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗನು ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಆದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗು ಇನ್ನೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ; ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಇನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆ:
- ಸುಸ್ಥಾಪಿತ;
- ಪೂರ್ಣ;
- ಉಪಯುಕ್ತ.
ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗ ಅಥವಾ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು, ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಅಭಿರುಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ 12 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯಾಗಿರುವುದು ದುರಂತ ಮತ್ತು 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಅಂತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. 14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
14 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವು 30 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹಣ್ಣಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು;
- ನೇರ ಮಾಂಸ.
ಆದರೆ ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಜಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇಂದು ಹದಿಹರೆಯದವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸೊಗಸಾದ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುವವರು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಮೊದಲ ಊಟ. 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ ಉತ್ಪನ್ನ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಊಟದ ಸಮಯ. ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, 130 ಮಿಲಿ ಮೊಸರು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ, ನಾನ್-ಫೆರಸ್ ಚಹಾ ಪಾನೀಯ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ. 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ - 250 ಗ್ರಾಂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು - 2 ತುಂಡುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್.
ಚಿಂತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಗನನ್ನು ತಡೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೇರೂರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮರುದಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ
- ಮೊದಲ ಊಟ: 200 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಸೇಬಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ, 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಊಟದ ಸಮಯ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ - 250 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್, ಡಯಟ್ ಕುಕೀಸ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಪಾನೀಯ, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ 20 ಗ್ರಾಂ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ - 0.4 ಕೆಜಿ, ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು - 0.2 ಕೆಜಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 0.15 ಕೆಜಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಪಾನೀಯ.
ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ವಾರ, ನಂತರ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ "ಸುಳ್ಳು" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಖರಣೆಯಾದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ.
15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರ
ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗರು 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಬಾತುಕೋಳಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆಕರ್ಷಕ ಹಂಸಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಹುಕಾಂತೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 15 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾಣಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಮತೋಲಿತ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ Ca ಸೇವನೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.
- ಮೊದಲ ಊಟ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು.
- ಊಟದ ಸಮಯ: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಬೆಣ್ಣೆಯ 10 ಗ್ರಾಂ, ಚೀಸ್ 40 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆ ಜೊತೆ ಚಹಾ ಪಾನೀಯ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಉತ್ಪನ್ನ.
- ಕೊನೆಯ ಊಟ: ಹಂದಿ - 0.2 ಕೆಜಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 200 ಮಿಲಿ ಚಿಕೋರಿ, 1 ಪರ್ಸಿಮನ್.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದನು. ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವರ್ತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್
17 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳಂತೆ, ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ:
- ಆಲ್ಫಾಬೆಟ್ ಟೀನ್ (16-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ);
- ಮೆಟಾಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ 44;
- ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸನಾ-ಸೋಲ್ (ಅಗಿಯುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು);
- ವಿಟ್ರಮ್ ಟೀನೇಜರ್ (ಚೆವಬಲ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು).
ಹೈಪರ್ವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರದ ಅರ್ಥವೇನು?
ಯಾರು ಏನೇ ಹೇಳಲಿ, ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆ ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಗರಿಷ್ಠವಾದಿಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ - ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಏಕೆ? ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಲಘು ಆಹಾರವು ನೀರು ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು 200 ಮಿಲಿ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ:
- ನಾಚಿಕೆ ಪಡಬೇಡಿ;
- ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಜೀವನದ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ನೀವು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಆಕೃತಿಯ ಮಾಲೀಕರಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು, ಸರಿಯಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು - ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ (ವಿಡಿಯೋ)
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೆನುವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬಂದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
