10 des conseils efficaces Comment ne pas prendre de poids pendant les vacances du Nouvel An
Voici un paradoxe : nous passons des mois à perdre du poids pour avoir l'air royal Fêtes d'entreprise du Nouvel An ou le soir du Nouvel An, puis nous annulons toutes les réalisations en seulement 10 jours de vacances.
Bien sûr : votre propre table de gourmandises, des voyages « délicieux » chez vos amis et votre famille, ainsi qu'un Noël et un Nouvel An généreux. Et les voici - de nouveaux kilos et des plis détestés !
Un schéma familier à chacun de nous n’est pas une raison pour être triste. Prendre du poids n’est pas du tout nécessaire. Brisons le moule, mangeons délicieusement, célébrons chaleureusement et ne gagnons pas un seul gramme. En fait, c’est plus simple que facile, selon la nutritionniste Elizaveta Grineva. Il suffit de suivre les 10 règles d’or du « marathon culinaire » :
1. N'ayez pas faim le 31 décembre
Règle de base en prévision dîner de fête- n'aie pas faim. Vous devez absolument bien manger toute la journée : petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi et, mieux encore, un « dîner d'entraînement ». De cette façon, vous éviterez la tentation de vous jeter sur la nourriture dès le départ ou de trop manger lorsque vous avez faim.
La même règle s'applique à ceux qui préparent des plats de fêtes. Envisagez-vous de faire de la magie aux fourneaux et de couper des salades ? Pour commencer, mangez un repas copieux, pour ne pas « mordre » et éviter une augmentation totale de l’apport calorique.
2. Boire de l'eau
Si vous ne voulez pas prendre de poids, prenez pour règle de boire 8 verres d'eau propre par jour. Si vous n'êtes pas discipliné, je vous conseille de vous procurer une carafe ou bouteille en plastique avec de l'eau « personnelle » - et placez-le dans un endroit visible avec un verre vide. Laissez-les se lever et faites appel à votre conscience ! Bois, bois, ne sois pas timide.
Un verre au réveil (peut être placé près du lit), un verre avant chaque repas (5-6 de plus) et 2-3 verres avant le dîner de fête. Signification? L'eau « apaise » parfaitement l'appétit tout en éliminant les toxines et autres substances inutiles et nocives.
3. Vin : sec et effervescent
L’alcool, comme vous le savez, est lui-même riche en calories et augmente « considérablement » l’appétit. C'est pourquoi la meilleure option Il y aura des vins secs (rouges, blancs) et, curieusement, du champagne (sec, demi-sec, demi-doux). Ils sont bénéfiques pour le métabolisme, naturellement, à doses raisonnables.
4. Assiettes : petites et colorées
Pour éviter de trop manger table de fête, abandonnez les grandes assiettes blanches standard. Choisissez des assiettes de type dessert – plus petites en volume. Et il est souhaitable que les assiettes ne soient pas blanches, mais colorées. Ainsi, visuellement, vous tromperez le « glouton » qui sommeille en vous : en remplissant une petite assiette de nourriture, vous vous sentirez satisfait. Et vous pouvez le faire en toute bonne conscience... une approche de plus !
5. Mangez des légumes
Lorsque vous chargez votre petite assiette, divisez-la grossièrement en trois zones. Remplissez deux zones avec des aliments végétaux (salades, accompagnements de légumes) et une seule avec des tranches de viande ou de viande (poisson). Et ne prenez pas de pain du tout, il vaut mieux le remplacer par une portion supplémentaire de légumes ou de fruits.
6. Mâchez longtemps
Votre silhouette le dira Merci beaucoup, si vous vous comportez comme un vrai gourmet, ou... comme un moine chinois. Tous deux mâchent lentement, longuement et soigneusement (au moins 15 mouvements de mâchoire pour chaque morceau !) et, soit dit en passant, se rassasient plus rapidement que les « mâcheurs rapides ». En conséquence, avec une approche aussi prudente, le risque de trop manger et d'excès de calories tend à être nul.
7. Utilisez votre nez
Un autre secret pour « ne pas trop manger » : apprécier non seulement le goût des aliments, mais aussi leur arôme. Il n’est pas nécessaire d’aspirer bruyamment de l’air par les narines, ce qui choquerait votre entourage. Ce ne sera pas comme il faut de renifler soigneusement des tranches de poisson ou d'Olivier. Mais vous pourrez délicatement savourer l'odeur de délicieux plats chauds agrémentés d'épices, de fruits fraîchement coupés, de vin ou de dessert. C'est un autre facteur de saturation totale.
8. Ne mangez pas debout
Le risque de trop manger est élevé si vous êtes debout au lieu d’être assis. Debout à table avec des canapés, il est difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée. Il en va de même pour les approches du buffet. Si vous décidez de manger, asseyez-vous, cela vous permettra de savoir plus facilement ce qui s'est retrouvé dans votre assiette, ce qui est entré dans votre bouche et en quelles quantités.
9. Et si on parlait ?
La suralimentation est évitée et des interlocuteurs intéressants. Toi personne bien élevée et tu ne discuteras pas avec désinvolture, la bouche pleine ? Alors, si vous ne voulez pas tomber de table le ventre plein et les remords dans les yeux, communiquez !
10. Bougez et dansez
Le même méthode efficace ne pas prendre de poids à la table des fêtes : bougez, bougez et bougez encore. Participez à des compétitions, ne restez pas assis, ne pensez plus à la nourriture. Et le meilleur de tout, la danse, et plus c'est capricieux, mieux c'est. La danse active peut neutraliser même les plats les plus riches en calories, à condition de rester sur la piste de danse pendant au moins une heure (avec pauses).
Des conseils d'un tout autre genre que ceux d'un autre spécialiste en nutrition adéquat- gastro-entérologue Marianna Kataeva, directrice d'une clinique privée :
— Beaucoup de gens ont peur de gagner de l'argent pendant une série de vacances. surpoids, et sont prêts à tout abandonner. Cependant, il n'est pas nécessaire d'être triste les yeux affamés à la table de fête. Cette recommandation s'applique au dîner du Nouvel An et aux « deux jours pour finir de manger ». Ne vous limitez pas, mangez et faites la fête de tout votre cœur - la seule demande est de ne pas trop manger et de ne pas vous enivrer.
"Mais pour le reste de la semaine, s'il vous plaît, dépensez tout ce que vous avez mangé." Au lieu de vous allonger devant la télévision et de vous réunir à table, prenez soin de vous. Le régime est modéré : gras, sucré, excluez le pain, faites le plein de légumes, de viandes maigres, de fruits, offrez-vous du kéfir ; activité physique- maximum.
— Remplacez les fêtes habituelles entre amis par des rencontres à la patinoire, des promenades au parc, du ski, de la motoneige et de l'équitation. La piscine et le sauna seront bénéfiques pour votre santé, Procédures SPA. Mais la meilleure façon d’éliminer les kilos en trop (et d’éviter la prise de poids) est de marcher à un rythme moyennement rapide. 10 000 pas ou une heure de marche vous permettront de perdre du poids facilement, confortablement et avec des bienfaits pour la santé. Aucune contre-indication !
Bonnes vacances à toi. Et – pas une once de surplus de poids ! Bonne année!
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Pour ceux qui essaient de mener une vie saine et de surveiller leur poids, le moment le plus difficile approche : vacances du nouvel an. Une succession de banquets, buffets, dîners... Que faire : se priver de tout et continuer à croquer stoïquement des crudités, en mangeant des plats colorés mais rassasiants au regard inconsolable ? Ou bien abandonner tout et se laisser aller à la folie gastronomique ? Et quand aurez-vous l’occasion de goûter autant de délices en une seule fois !
En fait, les extrêmes peuvent être facilement évités. Il vous suffit de réfléchir à l'avance au programme de votre « comportement culinaire » et de décider lequel des plats de vacances vous pouvez manger, mais quoi de mieux que de refuser. De plus, il existe des techniques simples et éprouvées qui peuvent réduire votre appétit et contrôler la taille de vos portions. Fort de nos conseils, vous pourrez vous offrir des délices culinaires tout au long des vacances et des festins abondants qui les accompagnent inévitablement, sans prendre de poids excessif.
Il est étonnant de constater avec quelle ingéniosité, lors d’un repas de fête, nous trouvons une explication raisonnable au fait qu’il nous faut simplement manger un autre morceau de cette magnifique viande en croûte dorée ou de cette merveilleuse tarte au fromage. Avec quelle facilité nous suivons l’exemple d’un désir secret, d’une voix intérieure qui murmure : « Mangez plus, ne refusez pas ». Répondre adéquatement représente plus de la moitié de la bataille.
Voix de la tentation :
"C'est la seule (du moins rare) occasion de goûter un plat délicieux."
Voix de la raison:
« Ce plat ne disparaîtra pas après le 31 décembre. La plupart des produits que je vois sur ce tableau sont disponibles toute l'année. C’est juste que maintenant, ils sont décorés de manière festive et présentés de manière particulièrement impressionnante. Si une salade avec de la mayonnaise est décorée en forme de sapin de Noël, cela ne veut pas dire qu'elle est devenue plus délicieuse.
Voix de la tentation :
"Ta belle-mère a passé tellement de temps à préparer les tartes, et elle sera contrariée si tu n'en manges que quelques-unes."
Voix de la raison:
« Mais elle sera flattée si je lui demande de les emballer pour moi. Après tout, dans n’importe quel restaurant, une telle demande est le plus grand compliment adressé au chef. En même temps, je peux essayer quelque chose de plus léger maintenant, et demain j'aurai le temps de savourer une délicieuse tarte.
Voix de la tentation :
« Vous avez juré de suivre un régime juste après les vacances du Nouvel An. Alors, en prévision de l’inévitable grève de la faim, pourquoi ne pas s’offrir toutes ces gourmandises ?
Voix de la raison:
« Je ne respecte pas toujours les résolutions du Nouvel An... Et je sais par expérience que les grandes fêtes alternées avec le jeûne sont nocives. Il vaut mieux faire preuve de modération que de tout se refuser de manière rigide et de mener une lutte constante avec soi-même. Le moyen le plus fiable est de participer à un « marathon », une longue distance, et d'apprendre à résister à la tentation de trop manger. Je préfère tout essayer, mais en demi-portion.
Buffet : avantages et inconvénients
Un buffet ou une table de buffet propose un vaste choix de plats. Par conséquent, avant de remplir votre assiette, réfléchissez à ce qui est préférable et dans quelle combinaison.
1. Noix : prenez-les, mais petit à petit. L'avantage de ces produits est que le peeling occupe vos mains et vous n'avez pas besoin de chercher constamment de la nourriture. Gardez à l’esprit qu’une demi-poignée de noix contient environ 200 kcal et 20 g de matières grasses.
2. Remplissez votre assiette légumes frais. Ils sont bons non seulement parce qu'ils sont faibles en calories. Les mâcher prend beaucoup de temps et peu à peu une sensation de satiété apparaît. Assaisonner le mélange de légumes avec de l'huile, jus de citron, du vinaigre de pomme ou de vin ou du yaourt.
3. Ne regardez même pas les salades assaisonnées de mayonnaise. Préparé sur la base huile végétale, il est très calorique. Quelques portions - et la norme du soir est dépassée.
4. Ne vous arrêtez pas non plus aux paniers de bagels, de petits pains et de pain.
5. N'hésitez pas à prendre le jambon - retirez la graisse, et il ne restera alors que 100 kcal et 6 g de graisse en quelques morceaux.
6. Prenez de la dinde, mais uniquement de la viande blanche. Un morceau de la taille d'une paume contient 220 kcal et 4,5 g de matières grasses.
7. Mangez du poisson - deux morceaux de saumon fumé (100 g) - environ 100 kcal et 20 g de graisse. Mais rassurez-vous : il s’agit d’une graisse saine. Environ la même quantité de calories dans 150 g de poisson cuit au four.
8. Prenez des pommes de terre au four comme plat d'accompagnement. Deux pommes de terre moyennes ne contiennent que 90 kcal. N'hésitez pas à manger d'autres légumes cuits au four. Ils sont riches en fibres, ce qui vous procurera une sensation de satiété.
9. Les haricots et les haricots eux-mêmes sont faibles en calories et sains (seulement 20 kcal dans un demi-verre). Mais les sauces utilisées pour assaisonner les plats qui en sont issus sont généralement grasses et trop nutritives. Grâce à eux, la teneur en calories triple.
10. Assaisonnez vos plats avec des assaisonnements aux baies au lieu de sauces grasses. 50 g (2-3 cuillères à soupe) contiennent 60 kcal et non un gramme de graisse.
11. N'abusez pas des cookies et des muffins. Les noix et les fruits secs augmentent leur teneur en calories à 365 kcal pour 100 g et leur teneur en matières grasses à 10 g.
12. Passez devant le gâteau aux fruits sans vous arrêter. Fine couche la pâte et une abondance de baies lui donnent un aspect inoffensif, mais 100 g d'une telle tarte peuvent contenir 485 kcal et 22 g de matières grasses.
13. En dessert, essayez la gelée : une portion de 100 ml ne contient que 18 kcal. Ça vaut le coup d’essayer le sorbet aux fruits, il est aussi assez léger.
14. Garnissez votre assiette à dessert de fruits frais. Une poignée de raisins ne contient que 16 kcal et moins d'un gramme de graisse.
6 façons de freiner votre appétit de vacances
Mais ils « fonctionnent » seulement si vous vous y efforcez sincèrement.
Avant d'aller à un dîner ou de commencer fête festiveÀ la maison, nous recommandons de prendre plusieurs fois une collation légère. L'essentiel est de ne pas avoir faim en s'asseyant à la table de fête.
Des études ont montré que les personnes au régime sont plus susceptibles de trop manger dans des conditions de faible luminosité. Par conséquent, il est préférable de ne pas s'asseoir seul avec une assiette dans un coin sombre, mais de s'asseoir à une table bien éclairée.
Si vous êtes droitier, mangez avec votre main gauche et vice versa. Si vous utilisez la main de quelqu'un d'autre, il vous sera plus difficile de porter la nourriture à votre bouche. Cela signifie que vous mangerez plus lentement. Au moment où la coordination s’améliorera, vous vous sentirez déjà rassasié.
Mélangez l'alcool avec de l'eau. Les boissons alcoolisées ne sont pas seulement riches en calories en elles-mêmes : un verre de vin sec contient 75 kcal. Ils sont aussi insidieux. Plus vous buvez, moins vous avez de contrôle sur ce que vous mangez et sur la quantité.
Buvez plus d'eau plate minérale, elle remplit l'espace dans l'estomac et crée une sensation de satiété pendant un moment.
Mangez des pommes, surtout vertes, leur texture et leur teneur en fibres contribuent à réduire l'appétit.
Comment surmonter une gueule de bois pendant les vacances
Après les vacances, pas facile de revenir au quotidien. Mais il existe des moyens de rendre ce processus un peu plus facile et plus agréable.
1. Si vous n'avez pas pu éviter de trop manger pendant les vacances, vous ne devriez pas vous en vouloir et suivre un régime de famine strict. Essayez simplement de manger plus modérément après les fêtes.
2. Buvez davantage d’eau plate et de thé vert. En règle générale, les excès du Nouvel An incluent trop de boissons alcoolisées et un corps affaibli a besoin d'un nettoyage urgent des toxines.
3. Si vous décidez de perdre du poids avec activités sportives, habituez progressivement votre corps au stress.
Danse-thérapie
Il ne faut pas se concentrer uniquement sur la composante culinaire des vacances : de nos jours, nous nous retrouvons entre amis et en famille non seulement pour prendre un verre et une collation. N'oublie pas la meilleure partie Programme du Nouvel An: C'est DANSER !
En fait, nous nous préparons pour la nouvelle année, en réfléchissant à nos tenues, en essayant d'être aussi impressionnants et festifs que possible. Toute cette splendeur n'est-elle vraiment que pour rester assis à table pendant plusieurs heures, sentant la ceinture vous couper le ventre pendant que vous mangez et buvez ? Non, on quitte définitivement le lieu du repas et on se dirige vers la salle de danse ! Selon les experts, les mouvements de danse rythmés apportent bien plus de bienfaits que l'aérobic ou le shape !
1. Dormez suffisamment. Il a été prouvé que le manque de sommeil provoque un déséquilibre de plusieurs hormones, notamment celles responsables de l'appétit et de la sensation de satiété, ce qui entraîne une personne privée de sommeil à trop manger. Vous ne devriez donc pas passer toute la nuit à lire des livres et à vous asseoir devant l'ordinateur. Si vous n'avez pas besoin d'aller travailler le matin, cela ne signifie pas que vous pouvez négliger le sommeil.
2. Mangez avant le festin. Se limiter à la nourriture toute la journée précédant un festin, en espérant ainsi compenser les excès à venir, est une mauvaise idée. Très faim et je me sens aussi en droit mangez ce que vous voulez ; à la table des fêtes vous ne vous limiterez pas à la poitrine de poulet et à la salade de légumes. Conclusion? 3 heures avant le repas de fête, prenez une petite collation, et juste avant, mangez une pomme et buvez un verre d'eau.
3. Si vous partez en visite, demandez à être un assistant. Proposez à votre hôtesse de l'aide en cuisine et (avec son accord, bien sûr) essayez de rendre certains plats plus faciles. Par exemple, n'ajoutez pas de mayonnaise à Olivier, mais de la crème sure ou du yaourt faible en gras, pas des saucisses bouillies, mais de la viande... Alternativement, vous pouvez cuisiner quelque chose de faible en calories à la maison et l'apporter avec vous. Dans les deux cas, vous saurez exactement ce qui est sur la table et qui est sans danger pour votre taille.
4. Pendant que vous cuisinez et mettez la table, mâchez du chewing-gum. La logique est simple : quand on a du chewing-gum dans la bouche, il est peu probable que l'on veuille y mettre quelques cuillères d'Olivier, les restes de croûte d'une baguette, ou un morceau de saucisson fumé. Mais les « petites choses » énumérées ensemble totaliseront environ 300 kcal. Si le chewing-gum vous donne faim, remplacez-le par des tranches de légumes frais et croquants : vous devez avoir sous la main des bâtonnets de carottes épluchées et des bâtonnets de céleri.
5. Au restaurant, commandez d’abord. Selon les experts de l'Université du Texas, en déjeunant ou en dînant au restaurant, nous obtenons plus de graisses provenant des aliments (en moyenne 16 g) et gagnons 250 kcal supplémentaires. De plus, cela arrive souvent avec des partisans convaincus image saine vie. Pourquoi, au lieu de poisson grillé et d'une légère salade de légumes, avez-vous soudainement demandé de servir du porc avec des frites et un double latte avec un morceau de gâteau ? Oui, car quelqu'un à votre table a déjà commandé ces plats, disent les psychologues du Structure House Weight Loss Center. Dans les restaurants, nous mangeons souvent quelque chose en groupe. Si vous souhaitez éviter cela, passez d'abord votre commande.
6. Adoptez une approche sélective. La table des fêtes est dangereuse pour le tour de taille pour trois raisons. Premièrement, les plats joliment décorés stimulent l'appétit plus que les plats ordinaires. Deuxièmement, je veux essayer tout ce qui existe. Enfin, selon une étude de l'Université de Pennsylvanie, manger une variété d'aliments sème la confusion chez les gens et rend plus difficile pour eux de savoir s'ils ont mangé beaucoup ou peu. Pour résoudre ce problème, regardez autour de la table prédéfinie, sélectionnez quelques plats que vous désirez le plus et ne touchez pas aux autres.
7. Ne commencez pas par l'alcool. Peu de gens réussiront à ne pas boire du tout pendant les vacances. Oui, les nutritionnistes n’insistent pas là-dessus. L'essentiel est de se limiter à une petite portion d'alcool et après avoir mangé. Les boissons alcoolisées contiennent non seulement des calories, mais elles relâchent également les freins. Si vous buvez du champagne l'estomac vide, vous aurez beaucoup moins de contrôle sur ce que vous mettez dans votre assiette et en quelles quantités.
8. Déplacez-vous. Tout le monde ne peut pas se convaincre de faire du fitness pendant les vacances. Mais vous pouvez vous amuser en brûlant des calories : patiner (325 kcal par heure*), skier (413-472 kcal à basse et moyenne vitesse) et même faire de la luge - car non seulement vous dévalez la colline, mais vous la montez aussi encore et encore. encore elle. Ne sous-estimez pas les promenades ordinaires : en une heure de marche rapide sur terrain accidenté, et même en vêtements d'hiver, vous pouvez brûler 250 à 400 kcal. Nous vous recommandons d'emmener votre lecteur avec vous lors de votre promenade. Dans une expérience récente, des scientifiques de l'Université Fairleigh Dickinson ont découvert que ceux qui écoutent de la musique en marchant marchent plus vigoureusement, parcourent de plus longues distances et perdent du poids plus rapidement que ceux qui marchent en silence.
Comment rencontrer "savoureux" Nouvelle année et ne pas prendre de poids - la réponse à cette question inquiète de nombreuses femmes. Après tout, avant les vacances, on maigrit activement et on prend soin de soi pour s'intégrer dans la tenue qu'on a préparée à l'avance et y être à 100% ! Le plus souvent, après la fin des vacances du Nouvel An et de Noël, nous recommençons le processus de perte de poids afin de nous remettre en forme à temps pour le 8 mars. Alors peut-être est-il temps de sortir de ce cercle vicieux ?
Comment ne pas prendre de poids le jour de l'An et les autres jours fériés ?
On ne peut pas avoir faim avant un festin !
Pour le déjeuner, mangez un bol de bouillon de poulet avec des légumes et des herbes, mais n'ajoutez pas de pommes de terre ni de nouilles. Cette soupe vous aidera à combler et à satisfaire votre faim aiguë avant le festin du soir. Pendant la journée également, buvez plus d’eau, de jus de fruits fraîchement pressés et de yaourt biologique faible en gras. Cela ne fait pas de mal de nettoyer un peu votre corps. Cependant, vous ne devez en aucun cas avoir faim. La faim est La bonne façonà la suralimentation et aux kilos en trop.
Nous utilisons l'acupuncture
Pour ceux qui, à la vue d’une table chargée de nourriture, ne parviennent pas à contrôler leur appétit, je peux vous conseiller de réduire la sensation de faim à l’aide de l’acupuncture. Pour éviter de trop manger et de prendre du poids, plusieurs fois par jour massez le point qui
situé directement au-dessus de l'os saillant sur à l'intérieur chevilles.
Faire un menu de fêtes
Plats sur La table du nouvel an, bien sûr, doit être savoureux et festif. Mais en même temps, il ne doit pas nécessairement s’agir d’aliments supercaloriques. De nombreuses salades légères ne sont en aucun cas inférieures en goût au traditionnel Olivier. Et que dire des salades à base de fruits de mer, de fruits frais, d'herbes, de légumes, agrémentées de yaourt et de citron ?
jus ou huile d'olive. C'est délicieux, festif et sain ! Une combinaison de riz blanc et de riz noir sauvage est idéale comme accompagnement de fruits de mer.
Privilégiez les fruits et légumes frais, ils contiennent peu de calories, ces plats et ces coupes sont très beaux et remplissent tout simplement parfaitement l'estomac. Mais il vaut mieux éviter les marinades épicées et salées et les aliments fumés. Ils augmentent l'appétit et provoquent la soif, retenant les liquides dans le corps.
Nous combinons correctement les produits
La salade de mayonnaise ne doit pas être associée à des pommes de terre sautées, et le goulasch gras ne doit pas être accompagné d'une salade vinaigrette pleine de glucides. Les légumes verts et les salades vertes empêchent l’absorption des graisses. Par conséquent, si vous êtes déjà tenté par un steak juteux, mettez dans votre assiette une bonne portion de salade, deux fois le volume du steak lui-même.
On mange lentement
Mâchez bien vos aliments, mangez lentement et savourez chaque bouchée. Souviens-toi règle des enfants: quand je mange, je suis sourd-muet et je n'ai pas peur de paraître impoli - ceux qui empêchent les autres de manger sont impoli. Avant de commencer votre repas de fête, respirez profondément l'arôme de la nourriture et attendez quelques minutes - de cette façon, vous mangerez beaucoup moins, car l'information sur la satiété arrivera plus tôt dans le cerveau.
Boire judicieusement
C’est un fait bien connu que l’alcool inhibe le centre de saturation et arrête même temporairement son activité. À chaque nouveau verre ou verre, votre détermination inébranlable éviter de prendre des kilos en trop pendant les vacances s'affaiblit et finit par s'évaporer. Vous risquez de perdre le contrôle de votre alimentation en mangeant ceci et cela, et en grignotant ce gâteau. Comment être? Abandonnez complètement l'alcool
m? Afin de ne pas être un mouton noir, vous devez vous en tenir au vin rouge sec des cépages Merlot ou Cabernet d'un volume allant jusqu'à 400 ml (soit plus d'une demi-bouteille). Ces cépages contiennent de la bromélaïne, une substance qui aide à brûler les graisses. N’en faites pas trop et ne dépassez pas la dose.
On bouge plus
Pour éviter de prendre du poids pendant les vacances, vous devez bouger davantage. Vous ne devriez pas rester à table tout le réveillon du Nouvel An. Il vaut mieux le quitter plus souvent - danser, chanter, participer à des concours, aller au sapin du Nouvel An, sortir pour regarder des feux d'artifice ou danser en rond avec les enfants. Ensuite, vous utiliserez les calories que vous consommez avant qu’elles ne soient transformées en graisse.
En Russie, le Nouvel An est bien plus que simplement La nuit du nouvel an. C'est aussi un week-end sans fin du Nouvel An, où tout le pays se détend et s'amuse.
Les visites et les rassemblements agréables en compagnie d'amis et de nourriture font partie intégrante de ce plaisir. D'ailleurs, c'est à cette période que chacun se détend et prépare ses plats préférés, qui Vie courante mange rarement. En règle générale, ces plats sont très caloriques et il est extrêmement difficile d'y renoncer.
Partageons précieux conseils, qui vous aidera à survivre au week-end du Nouvel An tout en conservant une forme parfaite.
1. Bougez davantage
Il n'est pas nécessaire de passer les vacances du Nouvel An sur le canapé ou simplement en mangeant. Essayez de bouger davantage, car le repos peut aussi être actif. Invitez vos amis à faire une promenade en forêt, à monter vos fils, à jouer aux boules de neige ou à construire un bonhomme de neige. Il y en a généralement beaucoup activités hivernales. Ensuite, invitez-les à leur rendre visite et traitez-les avec des soins sains et plats délicieux, qui n'alourdissent pas l'estomac et ne contribuent pas à une prise de poids excessive.
2. Boire beaucoup d'eau
Essayez de boire autant d'eau que possible pendant les vacances. Le liquide vous aidera à démarrer votre métabolisme et à améliorer vos performances tube digestif qui souffre de stress sous forme d'aliments gras et riches en calories. Apport quotidien moyen de produits propres boire de l'eau pour un adulte, c'est 1,5 à 2 litres. Emportez une bouteille d'eau avec vous ou placez-la dans un endroit visible. Cela ne nécessite aucun effort supplémentaire, ce qui signifie que vous pouvez facilement accomplir la tâche.
3. Ne soyez pas gourmand
C'est peut-être l'une des règles principales. Vous devez le mémoriser pour ne pas devenir propriétaire de centimètres supplémentaires sur votre taille. Ne soyez pas gourmand ! N'essayez pas de tout manger en même temps. Oui, la table du Nouvel An contient généralement les plats préférés de tous les Russes, mais soyez prudent. Mieux vaut en profiter une petite quantité salade et manger un autre plat, plutôt que de transformer le festin en buffet, balayant tous les plats que l'hôtesse attentionnée a mis sur la table en cours de route.
4. Mangez davantage des bons aliments
Bien entendu, si vous partez en visite, vous ne pouvez être responsable de la teneur en calories des plats qui seront sur la table. Mais si vous invitez des amis pour le déjeuner ou le dîner, vous pouvez facilement réfléchir au menu afin que la nourriture soit non seulement savoureuse, mais aussi saine. Nous sommes sûrs que les amis qui ont déjà mangé des plats classiques du Nouvel An ne seront pas du tout contrariés, mais au contraire seront ravis.
5. Boire moins d'alcool
Ne faites pas de marathon alcoolique pendant les vacances du Nouvel An. N'oubliez pas que c'est l'ennemi bonne santé et une silhouette élancée. Tous boissons alcoolisées Ils sont assez caloriques et, associés à des aliments gras, ils sont également mortels pour le foie, les reins et le tractus gastro-intestinal. L'intoxication permanente du corps avec des boissons alcoolisées ne mènera à rien de bon.
Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’abandonner complètement l’alcool.Optez par exemple pour deux verres de vin ou un bon champagne.
6.
Prendre une collation avant la fête
Si vous rendez visite à des amis brillants sentiment exprimé faim, alors ne soyez pas surpris que vous ne reveniez à la raison que lorsque vous avez presque vidé une assiette pleine de nourriture. Prenez une collation à la maison. Il n’y a rien de mal à cela. Une collation légère redonnera de la force et saturera le corps de vitamines et de nutriments. Optez pour des fruits, des légumes, du yaourt nature ou des noix. Ne vous inquiétez pas : à la fête, vous pouvez tout essayer sans trop manger.
7. Mangez un morceau de citron
Après un déjeuner ou un dîner copieux, mangez une tranche de citron. Acide de citron aidera votre corps à décomposer les graisses. De plus, une technique aussi simple accélérera l’élimination des déchets, toxines et autres substances inutiles. Cela est particulièrement vrai pendant les périodes de célébrations bruyantes avec de nombreux aliments différents.
8. Prenez votre temps
Mâchez soigneusement vos aliments. Le fait est que l'estomac doit avoir le temps de transmettre des signaux de saturation au cerveau. Si vous utilisez votre fourchette et votre cuillère trop rapidement, ce signal arrivera tardivement. En conséquence, vous mangerez beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. La mesure est votre meilleur assistant.
