Perdre du poids en 10 jours par 10. Conseils pour perdre du poids

Chaque femme rêve d’être mince et d’avoir une belle silhouette tonique. Ceci peut être réalisé avec un régime de moins 10 kg. Mais il convient de noter tout de suite qu'une perte de poids soudaine peut avoir un effet négatif sur la santé, vous ne pouvez donc suivre cette option qu'en dernier recours.

Moins 10 - durée du régime

Le régime a plusieurs versions qui diffèrent par leur durée. L'option la plus appropriée est 6 mois, car... ce sera une perte de poids appropriée et saine. D'autres versions du régime peuvent affecter négativement l'état de la peau, des cheveux et des ongles.

Règles

Pendant le régime, vous devez compter les calories. Évitez la farine. Si vous ne pouvez pas refuser le pain, privilégiez le pain aux céréales. Mange des légumes. Au lieu de produits de boulangerie - des fruits, un peu de chocolat noir est autorisé. Le sucre est interdit, il peut être remplacé par du miel. Réduisez également votre consommation d’aliments gras, épicés et frits. Faites-le cuire à la vapeur. Le petit-déjeuner doit être copieux et le dîner léger. Les glucides doivent être consommés au petit-déjeuner et les protéines et les fibres au dîner. Buvez plus d'eau, évitez les boissons gazeuses et les jus de fruits emballés.

Régime 10 kg en 10 jours

Vous ne pouvez suivre ce régime qu'en dernier recours, lorsque vous avez un besoin urgent de perdre du poids. Mais il est nécessaire de préparer le corps au régime à l'avance - manger moins, abandonner la viande et les produits à base de farine. Le régime est difficile parce que... elle a faim. Il est interdit de consommer des glucides (pain, porridge et même fruits). Les viandes fumées et les sucreries sont également interdites. Vous êtes autorisé à boire de l'eau et du thé aux fruits non sucré. Avant les repas, vous devez boire 2 verres d'eau.

Comment perdre 10 kg rapidement ?

Le régime est basé sur des aliments protéinés. Les glucides sont réduits à 20 grammes par jour. Nous mangeons souvent, en petites portions. Une quantité limitée de glucides vous obligera à brûler l'excès de graisse afin que le corps reçoive de l'énergie. La personne commence à se sentir mieux, la faim constante disparaîtra ainsi que la somnolence.

Le matin, nous buvons de l'eau avec du citron. La viande et le poisson sont préparés à la vapeur, au grill ou au four. Les salades sont assaisonnées d'huile d'olive et de citron. On mange de la viande et du poisson avec des légumes à deux pour un (pour 200 g de poisson - 100 g de légumes). Nous buvons de l'eau une demi-heure avant les repas ou une demi-heure après les repas. Le régime peut être effectué une fois par mois, pas plus souvent. En 10 jours, vous pouvez perdre 4 à 10 kg.

Ce qui peut et ne peut pas être consommé

L'interdiction concerne les sucreries, la farine, les produits laitiers riches en matières grasses, les céréales, l'alcool, les jus de fruits, les noix, les féculents, les légumineuses, le maïs, les fruits de mer, la restauration rapide et les fruits sucrés. Il est permis de manger de la viande et du poisson maigres, de la volaille, du fromage faible en gras, du kéfir faible en gras, des légumes faibles en glucides (chou de toutes sortes, concombres, tomates, herbes et autres). Les œufs sont également autorisés. Les champignons, l'huile d'olive, le café et le thé sont autorisés.

Une des options du menu

Le premier jour, vous pouvez consommer 5 œufs durs dans la journée. Le deuxième jour, le poisson est bouilli, non salé. Le troisième jour est du poulet (poitrine sans peau, non salée). Quatrième jour – pommes de terre bouillies (1 morceau pour chaque repas). Cinquième jour - poulet, bœuf ou jambon (0,5 kg par jour). Sixième jour – fruits (la banane est interdite). Septième jour – légumes. Huitième jour – 0,5 kg de fromage cottage. Jour neuf – buvez du kéfir. Dixième jour – décoction d'églantier. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes. Divisez la nourriture en 5 à 6 repas.

Les régimes conçus pour 3 à 5 jours sont considérés comme moins efficaces, car la perte de poids est due aux dépôts graisseux et non au tissu musculaire. Les kilos perdus sont restitués quelques jours après l'événement. Tout le monde n’est pas capable de survivre 10 jours. C'est pourquoi les procédures de perte de poids à long terme sont les plus optimales. Après tout, certains d’entre eux ne créent pas de situations stressantes pour le corps. Si vous suivez les règles de base d'une alimentation saine et ne négligez pas les exercices simples pour perdre du poids, vous pouvez perdre du poids en 10 jours sans nuire à votre santé.

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Principes généraux de lutte contre le surpoids

La perte de poids ne doit pas seulement être rapide, mais aussi efficace. En effet, lors de régimes de courte durée, outre la perte de kilos en trop, une faiblesse, des étourdissements, des nausées, une perturbation des fonctions corporelles de base, un manque de micro-éléments et de vitamines, sans oublier un épuisement nerveux dû au stress qui en résulte, peuvent survenir. Afin non seulement de perdre du poids à la maison, mais de consolider les résultats obtenus tout en maintenant le poids atteint, vous devez suivre les règles fondamentales d'une alimentation saine :

dépensez quotidiennement plus de calories que vous n’en consommez ;
mangez exclusivement des aliments faibles en calories;
la quantité de nourriture consommée ne doit pas dépasser la norme ;
prenez cinq repas par jour, divisés en petites portions ;
observer une pause de trois heures entre les repas.

Pour éviter que l'excès de poids ne soit stocké dans le tissu adipeux, vous devez dépenser une quantité d'énergie suffisante. Le respect des recommandations de base vous permettra de maintenir un métabolisme normal, malgré des restrictions alimentaires assez sévères.

Options de perte de poids pour les hommes

Dans le processus de perte de poids chez les hommes, l'objectif principal, outre l'activité physique, est une bonne nutrition. Perdre des calories empêchera l’excès de nourriture d’être stocké dans les tissus adipeux, ce qui vous permettra de perdre du poids. Le métabolisme du corps masculin est beaucoup plus élevé que celui de la femme et les besoins en énergie sont également beaucoup plus élevés. Pour une alimentation équilibrée, il est recommandé d'utiliser les options suivantes :

Régime pauvre en glucides. Ce régime est conçu pour brûler rapidement les graisses. Des restrictions alimentaires importantes sont introduites pour les hommes, les produits à base de farine sont totalement exclus de l'alimentation quotidienne. Le régime se compose uniquement de viande bouillie, de céréales et de céréales. Le sel et les épices piquantes ne doivent pas non plus être utilisés pendant la cuisson. Suivre un régime pendant une longue période n'est pas recommandé, car les ressources de l'organisme s'épuisent rapidement.
Régime protéiné. La nutrition est conçue pour maintenir la masse musculaire, qui est régulièrement utilisée par les sportifs pour maximiser la perte musculaire tout en préservant la masse musculaire. Le régime comprend de la volaille, des produits laitiers, des œufs, des céréales et des aliments riches en protéines. Les aliments gras et frits, ainsi que tout type de produits de boulangerie, doivent être exclus de l'alimentation.
Nourriture classique. L'essence du régime est d'exclure les aliments nocifs et d'augmenter la consommation de liquides, de légumes et de fruits frais. La tâche principale est de réduire le contenu calorique du régime afin que le nombre de calories consommées ne dépasse pas leur coût.

Pour perdre du poids à la maison, vous devriez reconsidérer votre alimentation. Souvent, la principale cause de l'excès de poids est l'excès de calories, qui se transforme en graisse viscérale, et il est extrêmement difficile de s'en débarrasser.

Le processus de perte de poids en 10 jours pour le corps masculin est un ensemble de mesures visant à normaliser la routine quotidienne et la nutrition, ainsi qu'à augmenter l'activité physique et la motivation interne. Pour perdre du poids en 10 jours, vous devez vous coucher à l'heure, abandonner la télévision et les ordinateurs le soir, jeûner, fumer et boire de l'alcool.

La lutte des femmes contre le surpoids

Le régime alimentaire des femmes est légèrement différent de celui des hommes. La principale caractéristique de la perte de poids pendant la ménopause est le maintien d'un régime de consommation d'alcool. Le corps d'une femme doit constamment consommer de grandes quantités de liquide. Idéalement, utilisez de l’eau de source ou de puits.

Le régime alimentaire doit être basé sur une alimentation équilibrée et comprendre des aliments contenant des graisses, des protéines et des glucides. Vous ne devez pas utiliser uniquement des produits protéinés ou glucidiques, car le manque de graisse prive le corps de vitamines liposolubles essentielles.

Perdre du poids peut provoquer un relâchement cutané. Pour résoudre ce problème, vous devez vous mettre en forme ou utiliser des produits cosmétiques et des procédures spéciales.

Pour vous débarrasser en urgence des kilos en trop en 10 jours, vous devez suivre les recommandations suivantes :

Repas fractionnés. Une femme doit manger plusieurs fois par jour en petites portions, car dans ce cas, l'énergie est dépensée pour digérer les aliments.
Vous ne devez pas laver votre nourriture. Après avoir mangé, il n'est pas conseillé de boire du liquide immédiatement. Il est recommandé de boire de l'eau ou d'autres boissons 15 à 20 minutes après un repas.
Consommez des produits d’origine végétale. Les légumes frais, les fruits, les herbes et les baies doivent être présents dans le menu quotidien d'une femme.

Lorsqu’on suit un régime, il est important de maintenir un métabolisme sain. Pour dépenser une certaine quantité d’énergie, il faut limiter l’apport calorique et assurer un niveau d’activité physique suffisant. Avant de perdre quelques kilos, une femme doit prêter une attention particulière à l'état général de son corps, car certains régimes incluent des jours de jeûne.

Pour un enfant

La formation de dépôts graisseux chez un enfant est associée à une mauvaise alimentation et à un mode de vie inactif. Le métabolisme dans le corps d'un enfant se déroule à un rythme plus élevé que chez un adulte. Par conséquent, chez un bébé en bonne santé, la normalisation du poids devrait se produire après avoir créé les conditions nécessaires à son développement :

Maintenez une routine quotidienne. Les enfants modernes sont confrontés quotidiennement à un stress mental. Par conséquent, il est conseillé de créer une routine quotidienne de manière à ce qu'il y ait suffisamment de temps non seulement pour les cours et les devoirs, mais aussi pour le repos. Le sommeil doit être complet, car l'enfant doit dormir suffisamment pour reprendre des forces pour la journée à venir.
Surveillez l’activité physique. La passion pour les jeux informatiques et les cours doit alterner avec le sport ou les promenades au grand air.
Coordonner les repas. Les vitamines et les microéléments bénéfiques, qui sont les principaux matériaux pour la formation de nouveaux tissus, sont extrêmement nécessaires à un corps en croissance. Pour perdre du poids, un adolescent devra renoncer aux boissons gazeuses et aux produits de restauration rapide, car une telle mauvaise alimentation peut conduire à une obésité inévitable. Selon les nutritionnistes, il est nécessaire de suivre un régime fractionné et les collations doivent être légères et saines.

Il est nécessaire de privilégier les méthodes supplémentaires pour débarrasser un enfant de l'excès de poids avec une extrême prudence. Après tout, au cours de la croissance, des processus se produisent dans le corps, dont dépend l'état de santé.

Régimes pendant 10 jours

Toute méthode permettant de perdre rapidement du poids est considérée comme un fardeau sérieux, même pour l'organisme le plus résistant. Lors du suivi d'un régime amaigrissant, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées et des produits du tabac, car ils peuvent entraîner des intoxications. Un régime conçu pour 10 jours repose sur la réduction de la valeur énergétique des aliments.

Le principe fondamental est de construire une bonne nutrition en donnant la priorité aux aliments protéinés.

Une perte de poids inappropriée peut provoquer un déséquilibre hormonal et une perturbation des organes internes. Il est recommandé de ne pas recourir à des régimes plus de deux fois par an. Vous ne devriez commencer à perdre du poids qu'après avoir examiné l'état général du corps et vos propres capacités.

Protéine

Le programme est basé sur la consommation d'aliments riches en protéines. Tout au long du régime, vous devez minimiser la quantité de graisses et de glucides. La procédure, conçue pour 10 jours, favorise la perte de poids en brûlant la masse musculaire et graisseuse. La perte de poids est due à une digestion prolongée des protéines, à la suite de laquelle le corps dépense des kilos en trop : il dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit.

Les repas ne doivent inclure que des aliments sains. Les aliments gras, les fromages, les viandes fumées et les boissons alcoolisées doivent être exclus de l'alimentation. Un menu pour un régime protéiné doit comprendre des ingrédients tels que des produits laitiers fermentés, des œufs, de la viande et du poisson bouillis, des champignons et des légumes frais. Les aliments riches en protéines affectent les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, ce qui peut aggraver les maladies chroniques.

Chou

Le chou fait partie des produits végétaux hypocaloriques. L'acide tartronique contenu dans le légume aide à empêcher la transformation des glucides en graisses. Le régime au chou de dix jours est considéré comme un programme de combustion des graisses tout à fait abordable et repose sur la réduction de la quantité de sel consommée quotidiennement. Il faut abandonner les produits de confiserie, remplacer le sucre par du miel naturel et cuire ou cuire à la vapeur les aliments.

Au petit-déjeuner, il est recommandé de boire une tasse de thé vert ou de café. Le déjeuner peut être varié avec une salade de chou frais additionnée de morceaux de viande bouillie. Pour le dîner, une cocotte de chou blanc avec du fromage cottage à faible pourcentage et du bœuf haché convient. Quelques heures avant le coucher, il est conseillé de boire un verre de kéfir à 1 pour cent.

Kéfir

Il existe de nombreuses options pour le régime au kéfir, car cette méthode de perte de poids est considérée comme la plus efficace, déclenchant le processus de destruction des amas graisseux dans le corps. Pour perdre du poids rapidement en dix jours, vous devez vous limiter à la consommation de produits à base de farine, de boissons alcoolisées, de sel et d'aliments frits. Pour ce faire, vous devez suivre les recommandations suivantes :

Du 1er au 4ème jour, vous devez manger 100 à 150 grammes de riz pur non salé et consommer 1% de produit laitier fermenté.
Du 5ème au 8ème jour, vous devez boire chaque jour un verre de kéfir et 100 grammes de poulet bouilli pur.
Les 9e et 10e jours, vous devriez boire le même kéfir en quantité acceptable et manger une pomme verte.

Le corps de toutes les personnes en bonne santé ne peut pas résister au programme proposé par le régime kéfir. Par conséquent, avant de perdre du poids de cette manière, il est recommandé de s'assurer de sa propre force et de sa motivation.

En buvant

Le régime hydrique est basé sur l'élimination du processus de mastication, puisque vous devrez manger exclusivement des aliments liquides. En suivant les recommandations de base, vous pouvez perdre 1 à 2 kilogrammes de poids par jour avec de l'eau. Le régime alimentaire est considéré comme efficace, mais très difficile. Des quantités excessives de liquide dans les aliments satisfont la faim et, grâce au bon fonctionnement du processus de digestion, le métabolisme est activé. Par conséquent, le processus de perte de poids se déroulera à un rythme accéléré.

Le menu quotidien doit contenir des soupes de légumes et de lait, des bouillies liquides, des bouillons, des compotes de baies et de fruits naturels et des produits laitiers fermentés. Le matin, il est conseillé de manger du yaourt faible en gras, des flocons d'avoine et du fromage cottage. Pour le déjeuner, la meilleure option serait le bouillon, le bortsch ou la soupe aux légumes. Le soir, il suffit de boire un verre de kéfir. Il est recommandé d'utiliser le programme pendant une semaine.

Sarrasin

Il est possible de perdre du poids en moins d’un mois si vous utilisez du sarrasin cuit à la vapeur plutôt que du sarrasin bouilli. Pour une portion de céréales, vous aurez besoin de 3 tasses d’eau bouillante. Évitez d'ajouter du sel et de l'huile.

Pendant le régime, il est permis de boire environ un litre de lait ou de kéfir et de manger 2 pommes vertes. L'eau et les boissons gazeuses, ainsi que le thé et le café, doivent être exclus de l'alimentation. En utilisant un programme similaire, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos en 10 jours.

Ensemble d'exercices

La perte de poids est une sorte de stress pour le corps humain. Il est difficile de se débarrasser rapidement des kilos en trop en 10 jours à l'aide d'exercices, car la base de l'activité physique est une perte de poids systématique et à long terme. L'exercice vous aidera à perdre du poids et à maintenir les résultats pendant longtemps.

Pour perdre du poids en 10 jours, vous devrez effectuer quotidiennement des exercices intenses. Par conséquent, il est conseillé de planifier les entraînements le matin, lorsque le corps commence tout juste à démarrer tous les processus.

Pendant l’entraînement, il est important non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de bien manger. Vous devez manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix, de fromage cottage et de viande maigre. De tels produits fourniront au corps des nutriments et des vitamines pour une récupération musculaire complète après une activité physique.

Pour perdre du poids en 10 jours, vous devez utiliser les exercices suivants :

Le premier jour, en guise d'échauffement, la meilleure option serait une course d'une demi-heure au grand air sur un terrain accidenté. L'alternance de descentes et de montées tout au long du parcours augmentera considérablement l'intensité, ce qui donnera des résultats positifs. S'il n'est pas possible d'être constamment en mouvement, il est alors recommandé de passer progressivement à la marche, mais en aucun cas de s'arrêter. L'essentiel est de bouger constamment pendant la période de temps spécifiée. Après le jogging, il faut se reposer un peu et reconstituer les réserves de liquides du corps, puis passer à des exercices de force sur les muscles des bras et de la poitrine. Pour ce faire, vous devez effectuer 3 à 4 séries de 10 à 15 pompes depuis le sol, en prenant des pauses de 40 à 60 secondes.
Le deuxième jour, un entraînement de 20 minutes est effectué sur un vélo elliptique en salle de sport ou une balade à vélo. Après un court repos, vous devriez commencer des exercices pour les muscles du bas du corps. Idéalement, des squats ou des fentes alternées conviennent. Trois séries de 10 à 15 répétitions sont effectuées avec une pause d'une minute. Ensuite, des exercices sont effectués pour tonifier les muscles abdominaux.
Après avoir effectué les exercices, il existe un risque de douleur. Par conséquent, le troisième jour, il est important de prendre le temps de se reposer, car toute activité physique n'apportera aucun bénéfice, mais nuira à votre santé. Les muscles doivent récupérer complètement et reprendre de la force.
Le quatrième jour d'entraînement commence par un léger jogging de 20 à 25 minutes. Si vous ressentez des douleurs dans les jambes, il est recommandé de s'entraîner avec un vélo elliptique pour protéger vos muscles et vos articulations d'un stress intense. Après avoir fait du jogging et du repos, vous devriez commencer des exercices de musculation avec des haltères pour le haut du dos. Vous devrez effectuer 3 à 5 séries de 10 à 15 répétitions. N'oubliez pas le repos. L'entraînement se termine par des exercices abdominaux.
Le cinquième jour, un entraînement fractionné est effectué sur un vélo elliptique. Sur une période de 30 minutes, vous devrez alterner des périodes de charge accrue d'une durée de 1 à 3 minutes et 5 minutes au même rythme. Les exercices de force ne sont pas effectués ce jour-là.
Le corps a parfois besoin de repos, c'est pourquoi le sixième jour, vous devez abandonner toute activité physique. De la force sera nécessaire pour les jours restants, pendant lesquels vous devrez constamment pratiquer afin d'obtenir le résultat souhaité.
Pour consolider le résultat, vous devrez répéter le plan d'entraînement des premier et deuxième jours dans l'ordre inverse. En conséquence, le septième jour, des exercices doivent être prévus pour les muscles des jambes et les abdominaux, et le lendemain, du jogging et des exercices actifs au niveau des bras et de la poitrine.
L'avant-dernier jour, vous devez faire du jogging pendant une demi-heure en alternant l'intensité de la charge. Vous pouvez courir aussi bien sur des terrains accidentés que plats. Pendant le jogging, il est conseillé d'augmenter progressivement le rythme, tout en contrôlant votre propre force. Vous devez terminer votre course en étirant tous les groupes musculaires.
L'entraînement complet doit être complété par des exercices sur un vélo d'appartement, après quoi le cours peut être répété à partir du quatrième jour. S'entraîner sur un vélo d'appartement permet à une personne de pratiquer une activité physique intense en pédalant. L'appareil d'exercice est activement utilisé au lieu de courir, car il aide à brûler les graisses.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices pour perdre du poids rapidement à la maison, vous n'aurez jamais de problèmes d'excès de poids et de relâchement cutané.

Un corps sain et soigné est le résultat d'un travail systématique. Pour éviter que la présence d'un excès de poids ne gâche votre humeur, l'activité physique et les promenades quotidiennes au grand air doivent être une présence constante dans la vie. S'il n'y a aucun espoir pour le sport, alors vous pouvez toujours vous tourner vers des régimes efficaces qui permettent non seulement de perdre du poids correctement en 10 jours, mais aussi de consolider les résultats pendant longtemps. Dans le même temps, il ne faut pas abuser des restrictions alimentaires strictes.

Et un peu de secrets...

L'histoire d'une de nos lectrices, Inga Eremina :

J'étais surtout déprimé par mon poids : à 41 ans, je pesais autant que 3 lutteurs de sumo réunis, soit 92 kg. Comment perdre complètement son excès de poids ? Comment faire face aux changements hormonaux et à l’obésité ? Mais rien ne défigure ou ne fait paraître une personne plus jeune que sa silhouette.

Mais que faire pour perdre du poids ? Chirurgie de liposuccion au laser ? J'ai découvert - pas moins de 5 000 dollars. Procédures matérielles - Massage GPL, cavitation, lifting RF, myostimulation ? Un peu plus abordable - le cours coûte à partir de 80 000 roubles avec un consultant nutritionniste. Vous pouvez bien sûr essayer de courir sur un tapis roulant jusqu’à devenir fou.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids en 10 jours. Mais si vous utilisez inconsidérément la première méthode que vous rencontrez, vous augmentez le risque de nuire gravement à votre santé ou de ne pas obtenir de résultats du tout. C'est pourquoi nous vous proposons un guide étape par étape sur la façon de vous mettre en forme en seulement un tiers de mois et de ne pas vous retrouver dans un lit d'hôpital.

Étape 1. Fixez-vous un objectif

De nombreuses personnes ne parviennent pas à perdre du poids simplement parce qu’elles formulent mal leurs objectifs. Après tout, vous devez décider non seulement de la période, mais également du nombre de kilos que vous souhaitez perdre.

Les nutritionnistes et les médecins avertissent depuis longtemps que le taux de perte de poids sans danger pour la santé est de 1 kg par semaine. Cela implique une bonne nutrition sans régime ni activité physique modérée. Il s'avère qu'au cours de nos 10 jours, nous ne pouvons compter que sur un kilo et demi à deux kilos. Insignifiant, mais correct d'un point de vue scientifique.

En suivant des régimes et des exercices intenses, ainsi qu'en utilisant des techniques supplémentaires, la perte de poids sera plus significative. Et pourtant, vous n’avez pas besoin de vous fixer comme objectif de perdre 20 kg. En 10 jours, c'est presque impossible. Théoriquement, oui, à condition de boire beaucoup d’eau et de manger un morceau de pain noir par jour, tout en travaillant physiquement sans relâche. Rapide, mais mettant la vie en danger.

L’objectif doit refléter la quantité de poids que vous pouvez perdre de manière réaliste en 10 jours. Ce seuil ne doit pas dépasser 4-5, dans les cas extrêmes 6 kg. Si vous envisagez d'en faire plus, comptez sur des complications de santé qui nécessitent une période de rééducation, pendant laquelle vous retrouverez le poids perdu avec tant de difficulté.

lentement mais en toute sécurité : de 2 kg ;
efficace, mais avec des risques : de 5 à 6 kg.

Des résultats rapides, impressionnants mais dangereux de 10 à 15 kg ne vous sont d'aucune utilité.

Étape 2. Se préparer

Pour perdre du poids rapidement et correctement, prévoyez 2-3 jours de préparation. Cela réduira le risque de stress sur le corps et améliorera les résultats. Qu'est-ce qui devrait être fait:

choisir les méthodes : nettoyage, régime alimentaire, programme d'entraînement, procédures ;
se préparer à un régime, en éliminant progressivement les aliments interdits du régime et en réduisant progressivement la taille des portions ;
préparez votre corps à l'augmentation prochaine des charges : commencez à faire des exercices matinaux, accordez plus de temps à la marche, abandonnez l'ascenseur ;
établissez un régime de consommation d'alcool : ajoutez un verre d'eau propre chaque jour.

Si vous ne perdez pas de poids en nettoyant le corps, à la veille de votre marathon de dix jours, vous pouvez organiser une journée de jeûne (,).

Étape 3. Changer votre style de vie

De nombreuses personnes sous-estiment le rôle du mode de vie et de la routine quotidienne dans le processus de perte de poids. Et puis ils se plaignent qu’aucun régime ni entraînement ne les aide à atteindre l’objectif souhaité. C'est comme l'âge ou un métabolisme lent. En fait, il vous suffit d’utiliser les recommandations suivantes :

Dormez au moins 7 à 8 heures et couchez-vous avant 23h00.
Dînez 3 à 4 heures avant le coucher.
Les repas sont strictement chronométrés.
Si vous ne vous sentez pas bien, assurez-vous de consulter un médecin. Ne prenez pas de médicaments sans sa permission.
Restez à l'air frais pendant au moins une demi-heure chaque jour.
Augmentez l’activité physique, en plus de faire du sport. Si vous avez un mode de vie sédentaire, étirez votre corps toutes les heures.

Étape 4. Nettoyer le corps

Jour 2 – nettoyage du foie

Pendant la journée, buvez des hépatoprotecteurs ou des agents cholérétiques. Organisez une journée de jeûne pour le chou, la betterave ou la tomate. Le soir, effectuez la procédure de tubulure. Vous pouvez utiliser la propre méthode de Moritz.

Jours 3 à 5 – nettoyage des reins

Prenez des diurétiques. Organisez une mono-régime pendant 3 jours : à base de pastèques, de jus, de concombres ou de pommes. Vous pouvez utiliser les méthodes originales de Neumyvakin (décoction d'églantier), Malakhov (urinothérapie), Walker (jus de légumes), Moritz, Marva Oganesyan.

Jours 6-7 - nettoyage des poumons

Buvez des bronchodilatateurs pour éliminer le mucus (uniquement avec l’autorisation de votre médecin) ou des décoctions de plantes à effet fluidifiant. Les deux jours devraient être consacrés à des exercices de respiration pour perdre du poids.

Jours 8 à 10 – nettoyage du sang et des vaisseaux sanguins

Il est préférable d'utiliser le régime Breuss avec du jus de betterave. Le régime devrait inclure beaucoup d’ail et de citron. Parmi les médicaments recommandés figurent Polysorb, Enterosgel, le charbon actif, Regidron.

Si vous êtes sûr qu'un organe est obstrué par de la boue, mais qu'il n'y a pas de problème de ce type avec le reste, nettoyez-le uniquement pendant les 10 jours. Une perte de poids de 3 à 4 kg sera garantie.

Important! Le nettoyage du corps comme méthode de perte de poids ne peut être combiné avec des régimes et un entraînement intense.

Étape 5. Régime

Le moyen le plus efficace de perdre du poids en 10 jours est un régime alimentaire bien choisi. Le TOP 5 des meilleurs vous montrera sur quoi concentrer votre attention.

Protéine

Type : protéine.

Régime de base :

produits laitiers faibles en gras;
Blancs d'oeufs;
viande et poisson maigres;
fruit de mer;
frappé protéiné.

Produits auxiliaires :

champignons;
légumes frais faibles en calories;
verdure;
fruits faibles en calories (principalement agrumes).

Avantages :

absence de crises de faim;
régime alimentaire varié;
système de nutrition idéal pour perdre du poids pour les athlètes ;
préservation de la masse musculaire;
pas de vergetures.

Défauts:

diminution des performances en raison du manque de glucides ;
hypertension artérielle;
insomnie;
troubles du fonctionnement des reins (peuvent ne pas faire face à une charge accrue);
irritabilité, nervosité, sautes d'humeur dues à une carence en graisse ;
formation de thrombus;
troubles intestinaux;
manque de calcium.

Résultats : en 10 jours vous pouvez perdre 10 kilos.

Kéfir

Type : protéiné, faible en calories.

La base de l'alimentation : 1% de kéfir à température ambiante ou légèrement réchauffé.

Produits auxiliaires :

produits laitiers faibles en gras;
œufs;
viande et poisson maigres;
fruit de mer;
champignons;
fruits et légumes frais hypocaloriques, baies, herbes.

Avantages :

préservation de la masse musculaire;
normalisation de la flore intestinale.

Défauts:

troubles intestinaux;
nombreux effets secondaires : faiblesse, vertiges, ballonnements, flatulences ;
avitaminose.

Le régime de Malysheva

Type : faible en calories, rayé.

Essence : alternance de journées protéinées et glucidiques.

Régime de base :

journées protéinées : poitrine de poulet pelée et bouillie sans sel ;
jours glucides : salade « Brush ».

Produit auxiliaire : œuf (pour les journées protéinées).

Avantages :

efficacité;
la capacité de maintenir les performances grâce aux journées glucidiques ;
régime enrichi;
approche scientifique de la construction de menus ;
approbation d'un nutritionniste.

Défauts:

alimentation déséquilibrée;
difficile à tolérer;
sensation constante de faim.

Sarrasin

Type : faible en calories.

La base de l'alimentation : le sarrasin (cuit à la vapeur de préférence le soir).

Produits auxiliaires :

produits laitiers faibles en gras;
œufs;
Des viandes maigres;
poisson, fruits de mer;
fruits et légumes frais hypocaloriques, baies, herbes, champignons.

Avantages :

efficacité;
abaisser les niveaux de cholestérol;
normalisation de la pression;
nettoyer le corps des déchets et des toxines.

Défauts:

régime monotone;
irritabilité, nervosité, mauvaise humeur due à un manque de graisse ;
diminution des performances.

Résultat : vous pouvez perdre 7 à 10 kg.

Légume

Type : hypocalorique, glycémique.

La base de l'alimentation : des légumes hypocaloriques à faible IG.

Produits auxiliaires :

œufs;
fromage cottage faible en gras (uniquement en combinaison avec des herbes);
1% de kéfir ;
fruits frais à faible IG.

Avantages :

efficacité;
absence de crises de faim;
régime alimentaire varié;
possibilité de préparer de délicieux repas.

Défauts:

troubles intestinaux : diarrhée, ballonnements, flatulences ;
diminution des performances, léthargie;
carence en vitamine B12, en fer et en autres nutriments.

Étape 6. Faites du sport

Pour perdre du poids en 10 jours, en plus d'un régime, faites de l'exercice. Si la grève de la faim est sévère et que l'entraînement est intense, vous pouvez réduire votre poids de manière assez significative - de 10 à 15 kg.

Peut être fait à la maison tous les deux jours ou même quotidiennement. Si vous avez besoin d'une formation complète, de simulateurs et des conseils d'un entraîneur, il est préférable de prendre un abonnement à une salle de sport.

Vous trouverez ci-dessous l'un des programmes de formation de 10 jours. Il permet de perdre du poids de 3 à 4 kg même sans régime, et avec des restrictions alimentaires, ces chiffres peuvent être doublés.

En plus de ce programme, n'oubliez pas de faire des exercices matinaux et de vous promener. De plus, vous pouvez faire du hula hoop (15 à 20 minutes), sauter à la corde (10 minutes) et nager (40 minutes tous les deux jours). Toute activité physique est la bienvenue.

Étape 7. Impliquer des méthodes supplémentaires

Si vous avez besoin de perdre 10 kg ou plus, les régimes et l’exercice physique peuvent ne pas suffire. Apportez toute l'artillerie lourde pour atteindre votre objectif. Parallèlement, surveillez attentivement votre état de santé et, au moindre inconfort, réduisez l'intensité et la fréquence des activités sélectionnées. Ça peut être:

procédures en salon qui donnent un effet rapide après 1 à 2 séances : cryo-, presso- ou ozonothérapie ;
(en un jour);
porter un shapewear peut également donner un léger effet visuel de réduction de volume ;
des saunas infrarouges et un bain régulier (plusieurs fois en 10 jours peuvent être organisés) ;
pour perdre du poids;
Le drainage lymphatique ou le massage anti-cellulite, conçus pour 5 à 10 séances, s'intégreront idéalement dans un programme de dix jours.

Mais il est peu probable que la prise de compléments alimentaires donne des résultats, même si vous pouvez les essayer s'il n'y a pas de contre-indications.

Utilisez ce guide, rédigé par des experts (médecins et nutritionnistes). Il vous permettra de perdre du poids en 10 jours sans nuire à l'organisme. Si vous continuez à mener une vie saine après cela, les kilos perdus ne reviendront pas et vous ne serez plus confronté au problème de l'excès de poids.

Qu'est-ce qui est considéré comme normal lorsqu'on perd du poids ? Comment affiner sa silhouette sans nuire à sa santé ? Différentes sources fournissent des informations contradictoires en réponse à ces questions. Selon l'OMS, la norme est considérée comme une perte de poids d'environ 4 kg sur une période de dix jours, et à en juger par les avis de ceux qui perdent du poids, un régime efficace pendant 10 jours permet de se débarrasser de cinq kilos en trop. Comment faut-il manger pour obtenir ce résultat ? Vous trouverez ci-dessous les conseils de nutritionnistes.

Comment perdre du poids en 10 jours

Pour embellir son corps, il faut limiter son apport calorique et pratiquer une bonne activité physique, c'est-à-dire brûler ces calories. Le régime de dix jours aide à maintenir un métabolisme adéquat en cas de restrictions alimentaires sévères. Avant de décider de perdre du poids, vous devez évaluer correctement votre état de santé, car le régime comprend deux jours de jeûne. S'il y a des contre-indications au niveau de l'estomac, vous devriez consulter un médecin.

Combien de poids peut-on perdre en 10 jours ?

Le résultat dépend du poids de la personne au moment de la perte de poids et du régime lui-même. Par exemple, le régime populaire au sarrasin vous aide à perdre environ 5 à 6 kg et à retrouver une silhouette élancée sans avoir faim. Il ne faut pas s’attendre à plus, car les calories pénètrent toujours dans le corps. Il est important de consolider le résultat, sinon vous pourrez facilement récupérer les kilos perdus.

Régimes pendant 10 jours

Les régimes de dix jours supposent la même durée de perte de poids, mais leurs menus peuvent varier considérablement. Pour choisir l'option la plus avantageuse, vous devez vous familiariser avec toutes les offres disponibles. En plus de respecter strictement l'alimentation quotidienne, vous devrez suivre quelques règles plus générales : par exemple, la préférence doit être donnée à l'eau minérale non gazeuse pour les boissons, et le dernier repas doit être à 18h00.

Kéfir

Vous pouvez trouver de nombreux régimes différents au kéfir, d'une durée de 3 à 10 jours, stricts ou moins stricts. Par exemple, un mono-régime rapide suggère de ne manger que du kéfir : c'est une option difficile, mais saine et efficace. La personne qui perd du poids décide de la quantité de kéfir à consommer, l'essentiel est de le faire uniformément et de ne pas avoir faim pendant la journée. Les nutritionnistes proposent un régime simple mais efficace pour se débarrasser de dix kilos en trop :

Pendant les trois premiers jours, vous devez boire un pour cent de kéfir (autant que vous le souhaitez), manger 100 g de riz bouilli non salé à chaque séance.
Pendant les trois prochains jours, vous devrez boire le même kéfir, mais le compléter non pas avec du riz, mais avec 100 g de filet de poulet.
Pendant les trois prochains jours, buvez du kéfir et mangez des pommes sans restrictions.
Le dixième jour, nous commençons à sortir prudemment du régime, en déjeunant avec du bouillon et en dînant avec des légumes bouillis.

Protéine

Ce type de perte de poids en 10 jours consiste en un apport maximum en protéines et un apport minimum en glucides. L'avantage du régime est qu'il propose un menu varié et que les kilos perdus, en règle générale, ne reviennent pas. Cela donne des résultats particulièrement bons et vous aide à avoir une belle silhouette si vous commencez également à faire du sport. Vous pouvez utiliser le menu diététique protéiné suivant pendant 10 jours :

Jour 1 : prendre le petit-déjeuner avec du thé non sucré avec quelques crackers, déjeuner avec de la poitrine bouillie, de la salade. Vous pouvez prendre une collation avec deux pommes et un dîner avec une compote de chou et du poisson bouilli.
Jour 2 : prendre le petit déjeuner avec du thé non sucré avec du fromage cottage 0,2% de matière grasse. Pour le déjeuner, préparez un bouillon de poisson et une salade de choux au beurre. Collation de l'après-midi – un pamplemousse, dîner – kéfir avec du pain noir.
Jour 3 : le matin, prenez une tasse de thé non sucré, déjeunez avec un morceau de bœuf, une salade de chou et de betterave avec de la mayonnaise. Prenez une collation avec une orange, un dîner avec des légumes et du kéfir.
Jour 4 : Vous pouvez prendre du thé et des crackers au petit-déjeuner, et pour le déjeuner, manger 2 œufs durs, des carottes râpées et du beurre. Pour le goûter, « tuez le ver » avec deux pommes, et pour le dîner, 40 g de tofu, compote de légumes avec un morceau de poisson.
Jour 5 : café faible au lait, faire bouillir la viande pour le déjeuner et préparer la salade de chou. Dînez avec du fromage cottage et un verre de lait.
Jour 6 : thé au fromage cottage, pour le déjeuner préparez un bouillon de viande et une salade de betteraves. Pour une collation, achetez 2 pamplemousses. Dîner – poitrine aux tomates, avant de se coucher – kéfir.
Jour 7 : le petit-déjeuner se compose de thé avec des crackers, le déjeuner - ragoût de poisson, légumes, tofu. Prenez des pommes et dégustez une salade avec une tranche de pain pour le dîner.
Jour 8 : commencez la matinée avec un café, pour le déjeuner cuisinez un blanc de poulet et préparez une salade de carottes au beurre. Pour une collation, 2 oranges conviennent, pour le dîner - 2 œufs durs, des tomates. Avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir.
Jour 9 : le matin thé avec du fromage blanc, pour le déjeuner préparer un bouillon de poisson et une salade de chou, manger un morceau de fromage. Mangez des légumes pour le dîner.
Jour 10 : thé aux crackers, poulet bouilli aux tomates pour le déjeuner. Prenez quelques pommes et dégustez une compote de chou et du poisson bouilli pour le dîner. Avant de se coucher - kéfir.

Légume

Il se compose principalement de légumes dont la teneur en calories est minime. Ils ne peuvent pas être mijotés ou frits, mais la cuisson à la vapeur ou la cuisson est possible. Ce régime apporte peu de calories, l'organisme ne doit pas recevoir plus de 1300 kcal par jour, soit pas plus d'un kg et demi de légumes divers. Le menu doit être varié, en alternant légumes et fruits. Les produits à base de farine ne peuvent être consommés que sous forme séchée ; le sel et le sucre doivent être réduits au minimum. L'eau minérale non gazeuse convient comme boisson.

Œuf

Le plus populaire est le régime classique, vous pouvez le suivre d'une semaine à un mois. Chaque matin, vous devrez manger deux œufs durs et 1 agrume, boire plus de thé ou d'eau et boire du café non sucré. Le sel et divers assaisonnements peuvent être utilisés en quantité modérée pour la cuisson, mais toute huile devra être totalement exclue.

Menu pour 10 jours :

Jour 1 : pour le déjeuner uniquement des fruits, tous non féculents, pour le dîner il y a de la viande bouillie (pas d'agneau).
Jour 2 : faire bouillir 200 g de poulet pour le déjeuner, 2 œufs durs pour le dîner, salade avec pain complet, orange.
Jour 3 : 100 g de fromage allégé, toasts aux tomates, viande bouillie pour le dîner.
Jour 4 : un seul type de fruit, pour le dîner - viande bouillie, salade.
Jour 5 : œufs durs, compote de légumes pour le déjeuner, poisson bouilli, salade, pamplemousse pour le dîner.
Jour 6 : pendant la journée, nous mangeons un type de fruit, le soir – de la viande et des légumes.
Jour 7 : 200 g de poulet sans peau et tomates, orange, faites cuire les légumes bouillis pour le dîner.
Jour 8-10 : nous déjeunons avec de la viande bouillie (pas d'agneau), de la salade. Pour le dîner on mange 2 œufs durs, de la salade, des agrumes.

Poisson

Ce régime de 10 jours est considéré comme distinct et très efficace en raison de sa teneur élevée en protéines et de son minimum de calories. Le poisson contient de grandes quantités d’acides gras dont l’organisme a besoin pour son bon fonctionnement. Le poisson est riche en calcium, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des os, des cheveux et des dents. Vous trouverez ci-dessous un régime qui vous aidera à perdre 3 kg d'excès de poids.

Menu pour 10 jours :

Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner avec quelques œufs durs, du kéfir ou du yaourt faible en gras. Après 15 minutes, mangez de la grenade ou des agrumes et buvez du thé.
Commencez votre collation avec un verre d'eau, après 20 minutes mangez un fruit et 200 g de poisson avec des légumes.
Déjeuner : buvez un verre d'eau, puis déjeunez avec 200 g de fruits de mer et de la salade. Après le déjeuner, vous ne devriez pas boire pendant environ deux heures.
Collation de l'après-midi : fromage cottage faible en gras.
Dîner : avant les repas, buvez 2 verres d'eau, prenez 200 g de poisson ou de fruits de mer pour le dîner, et 20 minutes plus tard mangez une salade garnie de yaourt.

En buvant

Ce régime est à base d'eau et de plats aqueux de consistance pâteuse. Après seulement 5 jours de perte de poids, vous pouvez voir un bon résultat, mais il n'est pas recommandé de perdre du poids pendant plus de 10 jours. Le menu comprend des bouillies à base d'eau, des soupes, des produits laitiers fermentés, des fruits et des légumes. Chacun choisit ses propres recettes et son régime. Il n'y a qu'une seule condition : les soupes en purée doivent être nourrissantes et enrichies en vitamines, et l'eau doit être consommée à partir de 1,5 litre.

Chou

Le régime chou moins 10 kg en 10 jours propose du chou sous n'importe quelle forme comme plat principal, en évitant le sel et en remplaçant le sucre par du miel. Toutes les farines et sucreries sont totalement exclues. Le matin, buvez du thé, déjeunez avec une quantité illimitée de salade de chou râpé aux carottes et au beurre. De plus, il y a un morceau de bœuf bouilli, de poulet ou de poisson. Le dîner se compose d'une salade de chou (peut être de la choucroute), d'un fruit. Une cocotte de chou au bœuf haché convient. Avant de vous coucher, vous pouvez manger un verre de kéfir ou de yaourt.

Vidéo : régime d'Elena Malysheva

Êtes-vous prêt à abandonner complètement les sucreries et les féculents et à suivre un horaire alimentaire strict ? Alors le régime 10 par 10 est fait pour vous. Oui, ce régime alimentaire n’est pas facile à tolérer, mais le résultat sera visible. Vous pourrez perdre du poids quotidiennement. Il est particulièrement visible à quel point les kilos fondent chez les femmes en surpoids. Si vous n’avez qu’environ cinq kilos en trop, vous ne pourrez pas perdre beaucoup de poids.

De nombreux régimes ont été élaborés par des nutritionnistes pour perdre efficacement dix kilos. Considérons plusieurs régimes les plus populaires parmi le beau sexe. Tous sont conçus pour une courte période de sept jours à deux semaines, mais vous pouvez perdre un poids important avec leur aide.

Régime strict avec quantité limitée de nourriture. Ce système de nutrition est conçu pour une semaine. Chaque jour, vous êtes autorisé à manger des aliments d'une catégorie, à savoir : le lundi - du poisson, le mardi : du chou, des légumes. Mercredi : toute la journée, vous ne pouvez boire que du bouillon, du thé, du kéfir, le jeudi - des fruits. Le vendredi devrait être plein d'aliments contenant des protéines, le samedi - encore une fois sur l'eau et le dimanche - le déchargement.

Perdez du poids. Si vous aimez les soupes, alors ce mode est fait pour vous. Pendant toute la période, qui dure sept jours, vous ne pouvez manger que cette soupe et parfois des légumes, des fruits et boire régulièrement de l'eau plate.

Un régime médical strict est considéré comme très efficace. Les femmes qui l’ont essayé se sont débarrassées des dépôts excédentaires en peu de temps (sept jours).

Régime kéfir - un régime court pendant une semaine. Il repose sur la consommation d'une boisson saine avec des légumes, de la viande maigre, du poisson avec une utilisation limitée de sel. Vous n'êtes pas autorisé à boire plus de 1,5 litre de kéfir par jour et la teneur en matières grasses de la boisson ne doit pas dépasser 1 %.

Malgré les restrictions alimentaires, perdre plus d’un kilo à un kilo et demi par jour est assez difficile. De plus, plus vous suivez un régime, moins vous perdrez de poids. La perte de poids est particulièrement active les premiers jours - le liquide est éliminé. Le lendemain, vous perdrez 350 à 500 grammes. Pour que ce processus se déroule, suivez les règles :

les régimes rapides ne doivent pas être utilisés plus de 6 à 7 jours, idéalement dix ;
vous ne pouvez pas jeûner plus d’une fois par mois et demi ;
pour enregistrer les résultats et plus loin ;
n'oubliez pas de prendre des vitamines ;
Assurez-vous de ne pas vous déshydrater – buvez de l’eau ;
combinez une alimentation modérée avec de l'exercice ;
Ne revenez en aucun cas à vos vieilles habitudes : trop manger, mode de vie passif.

Régime préféré moins 10 kg

Comme mentionné ci-dessus, dans votre régime préféré, chaque jour correspond à un certain produit, une sorte de sept mono-régimes par semaine. Il est important de suivre la routine et les règles suivantes toute la semaine.

La veille du troisième jour de mono-régime, utilisez un laxatif si vous avez tendance à la constipation. Dans tous les cas, tous les restes de matières fécales sortiront dans la journée, car vous n'avez besoin que de boire, vous ne pouvez pas manger ce jour-là.
Pour conserver un poids normal après un mono-régime, lorsque vous le quittez, passez à un régime différent du précédent. Maintenant, mange bien. L'estomac diminue pendant votre régime préféré, donc après l'avoir utilisé, ne mangez pas trop et vous resterez mince et léger.
Votre mono-régime préféré comporte deux jours de consommation. Pendant eux, vous pouvez boire : du kéfir, du thé, de l'eau, du bouillon, du yaourt, de la gelée - l'essentiel est que les boissons ne soient ni grasses ni sucrées.
Le jour où les fruits sont autorisés, n'abusez pas des aliments riches en calories et sucrés (raisins, bananes). Veuillez noter que les fruits peuvent être consommés non seulement crus, mais également cuits au four.
Vous pouvez également faire cuire des légumes et lors de la préparation de salades, ajouter une petite quantité d'huile végétale.

Régime - 10 kg par semaine. Médical

Au cours de ce régime, un état de faiblesse, des étourdissements et même une perte d'humeur surviennent souvent, ce régime ne convient donc pas à tout le monde. Essayez de suivre un régime pendant vos vacances - la charge sur les systèmes du corps sera plus importante.

Menu diététique des médecins

Lundi

Le lundi, vous ne pouvez rien manger d'autre que de l'eau plate. Vous ne pouvez boire qu’un litre par jour.

Divisez huit cents grammes de lait en quatre portions et buvez-en par jour.

Encore une fois, buvez de l’eau et rien d’autre. Ne vous surchargez pas de travail physique excessif.

Vous ne pouvez boire qu’un demi-litre d’eau et ne pas manger plus de 1,3 kilogramme de légumes frais.

Comme le mardi, buvez du lait écrémé dans les mêmes proportions.

Aujourd'hui, nous allons manger. Pour le petit-déjeuner : œuf, thé - 100 grammes, pour le déjeuner - viande bouillie, également cent grammes. Prenez une pomme pour le dîner.

Dimanche

Dormez plus longtemps - vous n'aurez pas à prendre de petit-déjeuner. Pour le déjeuner, seulement cent grammes de fromage cottage et 350 grammes de lait. Le soir - un verre de thé ou d'eau.

Régime rapide 10 - contre-indications

Les régimes rapides présentent de nombreuses contre-indications car des cétones (semblables à l'acétone) se forment lorsque les graisses sont brûlées. Ce sont eux qui peuvent provoquer une acidose, autrement dit un trouble de l’équilibre acido-basique. L'acidité augmente et, à la suite de ce processus, un empoisonnement se produit avec des substances formées à partir de la dégradation des cellules adipeuses. Le travail des reins, du foie, etc. est compliqué. Maintenant en détail : qui ne devrait pas suivre un régime rapide :

les personnes atteintes de maladies du foie et des reins ;
avec des troubles du cœur et des vaisseaux sanguins;
avec des pathologies gastro-intestinales;
femmes enceintes;
les mères en travail qui allaitent leur bébé.

Régime efficace : 10 kg en dix jours

Vous devez vous préparer à ce régime non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement. Vous aurez besoin d'une certaine attitude, et même en compagnie, vous ne pouvez pas manger d'aliments interdits (glucides) - rappelez-vous, il est déconseillé de manger de la farine, des sucreries, et surtout de ne pas boire d'alcool. Vous devrez également refuser :

à partir de céréales, de pain, de viandes fumées, de cornichons et de fruits sucrés ;
ne buvez pas de boissons sucrées, seulement de l'eau (plate), du thé ;
ne mangez pas d'aliments gras : saucisses, viande, saindoux ;
la restauration rapide n'est pas du tout recommandée.

Vous devez progressivement entrer dans la routine. Chaque jour, supprimez les aliments interdits de votre alimentation, réduisez les portions et assurez-vous de boire une tasse d'eau avant votre repas. Sortez progressivement du régime, sinon les kilos perdus et détestés reviendront, tous les efforts seront vains.

Régime 10 jours : menu

Les aliments acceptables pour le régime Ten by Ten sont les boissons lactées fermentées contenant des fibres. Ce dernier est vendu dans les kiosques en pharmacie sous forme de poudre ou de granulés. Il est recommandé de le consommer avec du kéfir pour nettoyer le tractus gastro-intestinal. De plus, mangez du céleri plus souvent, car pour le transformer, le corps dépense plus de calories qu'il n'en reçoit de ce produit. Mais ce ne sont que des digressions ; nous parlerons ensuite d'un régime détaillé pendant dix jours pour ces dames ou messieurs qui veulent perdre dix kilos pour mincir.

Le matin, mangez une salade de légumes avec un œuf à la coque. Boire une tasse de café ou de thé. A midi - laitue et sandwich au fromage. A trois heures de l'après-midi, déjeunez avec du poulet maigre et des tomates, arrosez-le de thé. Pour le goûter : du kéfir avec des fibres et quelques baies. Le soir - saumon au four avec légumes.

On commence la journée avec une omelette aux tomates. Pour le dessert - yaourt faible en gras et thé. Deux heures plus tard - kéfir aux baies. Pour le déjeuner - ragoût de chou et de légumes, filet de thon, avant le dîner - un petit morceau de fromage au concombre. Le soir - escalopes de bœuf vapeur avec salade verte.

Le matin, omelette avec du fromage râpé, du céleri, des légumes, de l'eau ou du thé. Après un certain temps - un yaourt à faible teneur en sucre et en matières grasses avec des baies naturelles. Pour le déjeuner - maquereau à la soupe à l'oignon. Collation de l'après-midi : kéfir. Avant de se coucher - filet de poulet au chou cuit à la vapeur (brocoli).

Jour 4, comme le premier

Pour le déjeuner, remplacez le poulet par du porc maigre.

Comme toujours, on commence la matinée avec des œufs, on fait bouillir deux œufs à la coque, on déguste du yaourt, on boit de l'eau ou du thé noir. Avant le déjeuner, mangez du fromage et du céleri. Puis le flétan, cuit au four avec des légumes. Le soir : crêpes de courgettes, blanc de poulet sans peau.

Après avoir dormi, mangez du fromage cottage avec des fruits, buvez du thé. Plus tard - volaille, salade César. Pour le déjeuner : soupe de plie à la purée de légumes. Collation de l'après-midi : 3 à 5 petits pains diététiques. Dînez sur un steak de bœuf et des asperges au fromage.

Commencez votre journée avec du fromage cottage aux baies non sucrées, du thé et peut-être du café sans sucre ajouté. Après cela - des légumes frais et de la volaille. A midi, mangez de la soupe aux champignons et un morceau de poisson. Dînez sur une délicieuse volaille aux asperges cuites à la vapeur.

Le jour 8 est comme le deuxième et le neuvième est comme le 5.

Le matin, mangez une omelette cuite à la vapeur avec des légumes, composée de 2 œufs. Plus tard - compote de légumes au chou. Déjeuner : viande de poisson avec oignons, tomates, herbes. Pour un arôme agréable, ajoutez du jus de citron. Collation de l'après-midi - fromage et céleri. Le soir : poulet, légumes, kéfir.

Régime pendant 10 jours - photo

Si vous pouvez suivre ce régime sans violations, vous avez la garantie d'une silhouette élancée, d'une taille fine et de regards admiratifs de la part des hommes.

Régime 10 à 10 : avis

Presque tout le monde parvient à perdre du poids avec ce régime, mais il y a une différence. Certaines femmes admettent qu'elles n'ont pas suivi strictement le régime, se sont parfois autorisées des sucreries et ont donc perdu 7 kilos ou moins en 10 jours. D'autres disent qu'il s'agit d'une méthode très efficace pour perdre du poids et souhaitent continuer à suivre un régime, car ce n'est pas difficile - il n'y a pas de sensation de faim.

Cela fait quatre jours que je suis au « 10 à 10 » et les kilos fondent, aujourd'hui je me suis pesé et j'ai perdu 3,4 kg.

En trois jours - cinq kilos ! Après sept jours supplémentaires, je publierai combien de poids j’ai perdu.

Après la naissance de ma fille, j'ai commencé à peser 70 kilogrammes, avant d'accoucher - 58 kg. Dix jours se sont écoulés et j'ai perdu 8 kilos. Le ventre est parti, je veux continuer à devenir aussi mince qu'avant l'accouchement.