Lauren Howe
Doctorant en psychologie sociale à l'Université de Stanford. Travaille sur des projets liés à la recherche les relations interpersonnelles Et liens sociaux. Elle est célèbre pour avoir découvert, avec un groupe de scientifiques, pourquoi certaines personnes sont tourmentées depuis des années par les fantômes de leurs relations antérieures.
La question la plus courante que la plupart des gens se posent après une relation particulièrement douloureuse est : « Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? Les gens ont tendance à apprendre de leurs erreurs, et c’est pourquoi ils s’efforcent à tout prix d’aller au fond de la vérité avant d’entamer une nouvelle relation. Ils analysent les événements et les détails, rejouant à plusieurs reprises dans leur mémoire des moments qui auraient pu devenir des conditions préalables à la séparation, afin de finalement construire une image complète de ce qui s'est passé.
giphy.com Dans certains cas, de tels efforts peuvent être couronnés de succès : la réflexion aide une personne à accepter les souvenirs douloureux du passé et la pousse à aller de l'avant. Mais parfois, une introspection conduit à diriger le résultat inverse: L'amertume de la perte ne fait que s'accentuer au lieu de s'atténuer.
Lauren Howe et sa collègue Carol Dweck ont mené une étude qui a permis de découvrir pourquoi certaines personnes ne parviennent jamais à se débarrasser des fantômes de leur passé amoureux, tandis que d'autres, au contraire, ne peuvent pas se débarrasser des fantômes de leur passé amoureux. pertes minimes mettre fin à une relation devenue obsolète. Au cours de l'expérience, Lauren a lu un grand nombre d'histoires personnelles sur des ruptures difficiles. Ce sont eux qui l'ont aidée à identifier un modèle qui nous permet de diviser conditionnellement toutes les personnes en ces deux types.
giphy.com L'étude s'est déroulée comme suit : tout d'abord, il a été demandé aux participants de se souvenir du moment où ils ont appris que leur partenaire ne voulait plus poursuivre la relation. Ensuite, il leur a été demandé de répondre à la question « Qu’avez-vous ressenti et quelle leçon avez-vous tirée de ce qui s’est passé ? » De la majorité des réponses, il est apparu clairement que le plus souvent, une rupture faisait penser aux gens que quelque chose n'allait pas chez eux, puisque le partenaire avait décidé de mettre fin à la relation.
Tout semblait aller bien, mais un jour, ma bien-aimée a tout simplement arrêté de me parler. Je ne sais toujours pas ce qui s'est passé. Peut-être que j'étais trop intrusif, ça l'a fait fuir.
Participant à l'expérience
J'ai réalisé que j'étais trop sensible. Je rejette les gens uniquement parce que j'ai peur d'être rejeté. Ce trait de personnalité rend tout le monde fou et incite les gens à rester loin de moi.
Participant à l'expérience
Les héros de toutes ces histoires ont découvert tôt ou tard en eux-mêmes une sorte de défaut caché. Certains étaient trop sarcastiques, d'autres avaient un ton très nature complexe, à cause de quoi il n'a pas été possible de poursuivre la relation. Tous ces gens avaient un point commun : qualité négative, qui, comme un poison, corrodait le sentiment grand et lumineux.
J'ai réalisé qu'une partie de mon moi intérieur sabotait mon désir d'être heureux.
Participant à l'expérience
Je me sens écrasé et vaincu. J’essaie depuis longtemps de me convaincre que ce n’est pas seulement moi qui suis responsable de ce qui s’est passé, mais que je n’y arrive tout simplement pas. Parfois, cela devient complètement insupportable.
Participant à l'expérience
Toutes les histoires de rupture se ressemblent. Les gens en parlent même de la même manière, en posant généralement les mêmes questions : « Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? et "Qu'est-ce que j'avais tort?" Et lorsque nous voyons nos ex-partenaires dans de nouvelles relations, nous nous demandons toujours ce qu’il y a chez lui que je ne pourrais pas offrir ?
C'est formidable quand, après la fin d'une relation, les gens commencent à réfléchir aux leçons qu'on peut tirer de la rupture. Cela aide grandement à éviter des erreurs similaires à l’avenir. Mais il arrive aussi qu'une personne, littéralement dans une situation, commence à remettre en question sa propre estime de soi, ce qui affecte négativement son état mental.
La perte d'un partenaire avec qui vous avez été pendant de nombreuses années consécutives peut entraîner une dépression prolongée. Les recherches du psychologue Arthur Aron et de ses collègues ont montré que lorsque les gens entretiennent des relations étroites et à long terme, ils commencent automatiquement à s'identifier à leur partenaire. En d’autres termes, ils perçoivent l’autre comme une partie d’eux-mêmes, confondant leurs propres souvenirs, traits et habitudes avec ceux des autres et tombant ainsi dans un piège.
Après une rupture, ces personnes semblent perdre leur originalité et leur identité. Pour tester à quel point une personne est dépendante de son ancien partenaire, Aron lui a demandé d'accomplir une tâche simple : il devait s'imaginer lui-même et son ancien amant sous la forme de deux cercles, les dessiner sur du papier et voir à quel point ils se croisaient. .
giphy.com En un sens, une telle identification mutuelle peut amener résultats positifs. Lors d'une rencontre avec un partenaire, une personne passe par une étape que l'on appelle classiquement l'immersion chez une autre personne. C’est comme s’il essayait la vision du monde de quelqu’un d’autre.
Cela aide les gens à élargir leurs horizons et à enrichir leur propre vision du monde. L’un des plus grands plaisirs que nous procurent les relations est la possibilité de nous regarder avec des yeux différents, sous un angle différent. Cela est dû au fait que le mode de vie habituel change considérablement avec l'apparition d'une nouvelle personne dans nos vies.
Mais cela signifie aussi qu’à la fin d’une relation, perdre un partenaire, c’est perdre une partie de soi. Les scientifiques ont mené une étude intéressante : ils ont sélectionné deux groupes de personnes, dont la moitié était en couple et l'autre moitié avait récemment vécu une rupture. Tous les participants à l'expérience ont été invités à se décrire.
Les résultats de l'étude étaient les suivants : les descriptions des personnes ayant vécu une rupture étaient presque deux fois moins longues et contenaient peu de choses. caractéristiques positives. Il s'est également avéré que ce que plus de gens vécu dans une relation, plus les dommages causés à sa personnalité par la séparation sont importants.
Au cours de l’expérience, les participants se sont souvent plaints de sentiments difficiles après une rupture et de l’effet négatif que cela avait sur leur estime de soi. Les personnes qui, après la fin d'une relation, ont commencé à douter d'elles-mêmes, admettent qu'elles pensent souvent à leur ex-partenaire. Il y a eu des cas où la douleur de la séparation ne s'est pas atténuée pendant des années. Si la rupture est due à un trait de caractère négatif de l’un des partenaires, les expériences de la personne deviennent alors un lourd fardeau.
Trop d'émotions. Parfois, ils ne me laissent même pas dormir paisiblement. 10 ans ont passé et la douleur ne s'atténue toujours pas.
Participant à l'expérience
Après avoir vécu une rupture, les gens commencent secrètement à craindre une rupture future et, pour cette raison, se méfient des nouveaux partenaires. L’un des participants à l’expérience partage : « Je cache constamment mes sentiments de peur d’être à nouveau rejeté. » La conviction concrète que la relation a pris fin à cause de lacunes et d’imperfections leur fait craindre qu’une histoire similaire ne se répète. Cela empêche une personne de s’ouvrir pleinement à une nouvelle relation. Il se programme inconsciemment sur le fait qu'il ne réussira plus jamais rien avec qui que ce soit.
giphy.com Il arrive que l’expérience d’une rupture change pour le pire l’idée que se fait une personne des relations. Voici ce qu'en dit l'un des participants à l'expérience : « La rupture était comme la boîte de Pandore. Désormais, les mots « amour » et « fidélité » ne me disent plus rien.
Comment alors rompre pour subir un minimum de pertes psychologiques ? Il est conseillé de ne pas associer les caractéristiques de votre personnage au fait de la séparation, mais de le traiter comme quelque chose d'indépendant de vous, comme une sorte de troisième force imprévisible.
Parfois, le manque d’intérêt de votre partenaire n’a rien à voir avec vous.
L'un des participants à l'expérience estime qu'il est possible d'éviter l'introspection lors d'une rupture : « Les deux partenaires peuvent être des personnes merveilleuses qui ne conviennent tout simplement pas l'une à l'autre. Certains perçoivent même l’écart avec philosophie, comme un élément naturel de la vie et une expérience précieuse.
Pour certaines personnes, la fin d’une relation constitue une sorte d’incitation à aller de l’avant, la prochaine étape vers une croissance ultérieure. Ils notent que les ruptures les ont aidés à cesser d’exiger de leur partenaire des résultats inaccessibles ou d’imposer des exigences excessives à leur égard. En grande partie grâce aux conflits, les compétences en communication se sont également améliorées : les gens ont appris à formuler clairement leurs désirs et leurs pensées, ainsi qu'à parler de leurs préférences et de leurs expériences. De nombreux répondants ont déclaré que la rupture les avait aidés à apprendre à pardonner.
giphy.com La capacité de séparer le fait de la séparation et son propre « je » facilite grandement nos expériences, et vice versa. Mais pourquoi certaines personnes y parviennent-elles et d’autres non ? La réponse à cette question repose en partie sur la conviction que les gens peuvent changer avec le temps. Il est important qu'il perçoive personne spéciale sa personnalité comme quelque chose de permanent et de statique ou, à l'inverse, sujet à des changements dramatiques et à un mouvement constant vers l'avant.
Vos sentiments face à la séparation dépendent du groupe auquel vous appartenez. Lorsqu’une personne considère sa personnalité comme quelque chose de statique, résistant au changement, elle deviendra obsédée par ses échecs. Mais ceux qui sont capables de changer pourront passer à autre chose.
La façon dont nous percevons nous-mêmes une rupture affecte notre capacité à la traverser sans douleur. La perception de soi est très importante pour tout le monde. Des histoires dans lesquelles certains éléments vitaux actions importantes(divorce, licenciement, séparation) sont perçus comme un pas en avant, et non comme une évasion du passé, sont perçus de manière plus positive et donnent un sentiment de satisfaction.
C'est pourquoi il est important d'aborder correctement un événement de la vie tel qu'une rupture. Une personne dira : « J’ai mal communiqué avec mon partenaire et je ne pourrai probablement plus m’ouvrir à qui que ce soit. » Un autre, ayant admis la même chose, s'estimera capable de corriger le problème et ne le rencontrera plus jamais à l'avenir. Peut-être l'habitude de te demander bonne humeur nous rendra meilleurs et plus forts face à la séparation.
La situation de séparation d’avec ses proches est probablement familière à tout le monde. Beaucoup surmontent cela l’esprit tranquille et trouvent rapidement une nouvelle passion. Et quelqu'un doit longue durée souffrir. De ce fait, la question : « comment survivre à une rupture avec un proche » inquiète de nombreuses personnes.
Dire au revoir à un être cher est toujours désagréable. Douleur émotionnelle et apathie - fidèles compagnons séparation. Il est beaucoup plus difficile de s'habituer à cette idée lorsqu'on est déjà devenu émotionnellement attaché, « accroché » à quelqu'un d'autre. Comment vivre facilement une rupture avec son proche ? Les conseils d’un psychologue peuvent aider à résoudre ce problème difficile.
Se séparer au plus fort des sentiments équivaut à une intervention chirurgicale sans anesthésie.
Oksana Nerobkaïa. Ayez un banquier. Stolichnaïa Histoire d'amour
Formule de rupture
Les experts ont mis au point ce qu’on appelle la « formule de rupture ». Selon elle, l'initiateur de la séparation ne laisse que 1/3 des émotions négatives (ressentiment, amertume, etc.) pour lui-même, et les 2/3 restants restent à la personne abandonnée. Cependant, ceux qui sont confrontés à une telle situation n’ont pas le temps de faire des calculs. Ici, j'aimerais faire face à mes émotions déferlantes.Dans ce cas, les conseils de psychologues vous seront utiles. Ils vous aideront à vous calmer et à élaborer un plan d'action clair, et vous permettront de ne pas sombrer dans la dépression. Grâce à de tels conseils, une personne en court instant pourra ressentir un soulagement mental et s'ouvrir à de nouvelles et belles choses.
Les experts disent que la période d'anxiété de séparation peut survenir avant trois ans– tout dépend du psychotype de la personne. Comment survivre facilement à une rupture avec l’être aimé ?
Ce que vous ne devriez absolument PAS faire
Certains stéréotypes se sont formés dans notre société. Cela s’applique également au fait qu’il est plus facile de survivre à une séparation d’avec l’être cher. Dans la plupart des cas, ces conseils ne font qu’aggraver la situation initiale. Voici les « recommandations » les plus courantes :- Être instantanément oublié dans les bras d'un autre.
L’erreur la plus répandue et la plus destructrice parmi les personnes en rupture. Il est possible que dans les premiers instants cela devienne plus facile. Mais ce n’est pas une panacée contre la tristesse. Vous ne ferez que vous rendre encore plus déprimé plus tard. - Cherchez le salut dans l’alcool.
Outre le fait qu’il soit nocif pour la santé, un tel passe-temps n’apportera pas de satisfaction morale. En conséquence, le matin, vous vous réveillerez non seulement avec les mêmes pensées, mais aussi avec un mal de tête. - Éteignez tous les moyens de communication. Isolez-vous de la société.
N'oubliez pas que vos proches et amis ont besoin de vous. Oubliez-les pendant longtempsça n'en vaut pas la peine. - Penser qu'il s'agit d'une séparation temporaire.
C'est arrivé et vous devez accepter ce fait. Laissez cette personne partir, ne lui gardez pas de rancune ou de colère. - Ne vous laissez pas berner par les astuces de votre cerveau.
Notre esprit est une chose complexe et multiforme. Et parfois, lorsque nous ne voulons même pas penser à quelque chose ou l’oublier complètement, le cerveau peut soudainement nous donner des informations « perdues ».
Passez à ce qui vous intéresse vraiment dans le présent. Avec le temps, ces pensées disparaîtront complètement ou ne vous dérangeront plus autant.
Et que se passe-t-il après ?
Ci-dessus, nous avons examiné les principales étapes qui aideront les femmes et les hommes à traverser une rupture sans douleur. Mais que faire après ces étapes ? Les psychologues ont quelques conseils pour répondre à cette question :
- Trouvez un passe-temps intéressant pour vous-même. Aussi trivial que cela puisse paraître, les passe-temps contribuent à améliorer votre humeur et à élargir votre vision du monde. Vous ne remarquerez pas à quel point vous ressentirez une poussée de nouvelle force et un désir de créer quelque chose de nouveau et d'intéressant. De plus, de nombreux passe-temps contribueront à faire de nouvelles connaissances. Par exemple, la danse est l’un des passe-temps modernes les plus populaires. Avec cette activité, vous pouvez faire « d’une pierre deux coups » : garder votre corps en bonne condition. en pleine forme et rencontrer des gens intéressants.
- Changez votre perception. Comme cela a déjà été dit, ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation immédiatement après une rupture. La séparation a aussi ses avantages. Vous aurez le temps de réfléchir à vos erreurs et à ce que vous pouvez changer en vous-même. De plus, c’est une excellente occasion de mieux comprendre de quel type de personne vous avez besoin pour être heureux. Vous disposez désormais de beaucoup de temps pour analyser vos actions.
- A propos d'un changement de décor. Très des conseils efficaces. Si possible, changez votre environnement habituel. Voyagez dans une autre ville ou un autre pays. De tels voyages aident à mener une meilleure introspection et les pensées inutiles sont garanties de disparaître de votre tête.
- Planifiez votre vie. Avant, vous aviez des choses en commun buts dans la vie et des lignes directrices pour deux. Maintenant que vous êtes seul avec vous-même, il est temps de reconsidérer vos points de vue et vos priorités.
Le plus désagréable dans une rupture, ce n’est pas la rupture elle-même.
Et le fait qu’ils vous disent constamment que vous avez fait une erreur.
Et du coup, vous arrêtez de vous faire confiance pendant un moment.
Kristen Stewart
Semaine de guérison
Aujourd'hui, le plan dit de 7 jours est très populaire parmi les psychologues. Il est nécessaire de construire une structure claire de vos actions pour la semaine, de vous inscrire dans le cadre. Ici plan approximatif des actions qui facilitent la gestion de la séparation d'un être cher. Et en même temps développer l’autodiscipline.- 1er jour. Commencez à tenir un journal. Une excellente façon d'exprimer toutes vos émotions. Notez-y vos expériences quotidiennes. Au fil du temps, vous pourrez retracer la gradation de votre amélioration personnelle. Chaque semaine, les émotions deviendront plus positives.
- 2ème jour. Offrez-vous un cadeau. Peu importe ce que c'est : une visite chez le coiffeur, une journée au spa ou une visite au parc d'attractions. L'objectif principal d'une telle journée est la détente et les émotions agréables.
- 3ème jour. Revoyez votre alimentation et votre activité physique. Vous n’êtes pas obligé de suivre un régime strict et de passer des journées à la salle de sport. Il conviendrait entraînement du matin ce qui deviendra alors une habitude. Il suffit de commencer chaque journée par 10 minutes d'exercice léger et un flux d'endorphines coulera dans votre sang. Cela libère votre tête des pensées inutiles et vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
- 4ème jour. Apparence. On a déjà dit plus haut que apparence doit toujours être soigné. Cela vous donne confiance. Après la séparation, l’envie de prendre soin de soi disparaît souvent. Surmontez-le et rappelez-vous qu'être belle est un effort quotidien nécessaire en toutes circonstances.
- 5ème jour. Organisez un voyage dans la nature. Un petit pique-nique vous aidera à vous détendre et à mettre de l'ordre dans vos pensées.
- 6ème jour. Passer du temps avec des amis. Ne vous isolez pas. La communication vous aidera à ne pas vous décourager et à vous laisser distraire.
- 7ème jour. Terminez la semaine avec une activité agréable. Peu importe ce que c’est : lire, cuisiner ou regarder des séries télévisées.
Parmi tous les conseils, les points principaux suivants peuvent être soulignés :
1. Mettez un point en gras
Ce étape difficile. Surtout le premier mois. Il faut lâcher prise sur la personne, et sur soi aussi, l’âme apaisée. Comprenez que la vie continue et qu’il y a beaucoup de choses nouvelles et intéressantes à venir. Il est important de reconnaître que vous et votre ancien partenaire avez désormais des vies très différentes.2. Chassez les pensées persistantes.
Ce n’est pas non plus l’étape la plus simple. Il ne sert à rien de sombrer dans le désespoir. Vous pouvez être un peu triste pour évacuer vos émotions négatives.À ce stade de la vie, l'auto-formation sera utile. Félicitez-vous pour chaque petite chose, admirez-vous. La vie est belle!
3. Dites non à la haine
L’une des erreurs les plus courantes est de haïr la personne dont la séparation a eu lieu. Oui, les situations de séparation sont complètement différentes. Mais cela ne sert à rien d’accumuler la colère. C’est une page tournée, alors essayez de laisser partir cette personne en lui souhaitant du bonheur du fond du cœur.Pardonnez à votre ex, car la colère et la haine deviendront un véritable obstacle à de nouveaux sentiments. Pensez à vos erreurs et ne blâmez pas votre ex-élu.
4. Il faut comprendre qu'on ne peut pas retourner le passé
Regarder constamment en arrière ne fera que causer du tort sous la forme de depression profonde. Ce sera assez difficile au début. Mais après vous être surmonté, vous comprendrez vite que vivre dans le présent et penser à l'avenir est merveilleux.Séparation de cher à mon coeur les gens - c'est toujours triste. Et pour beaucoup, c’est très difficile. Pour répondre à la question évidente dans une telle situation : « Comment survivre à une rupture avec un proche ? L’avis d’un psychologue peut apporter la réponse.
La fin d'une relation n'est pas la fin, mais le véritable début d'une nouvelle vie, de nouvelles découvertes et aventures. Souvenez-vous-en et soyez heureux.
Question aux lecteurs
Comment avez-vous vécu votre rupture avec votre proche ? Était-ce très difficile ?Les gens vivent différemment le divorce et la séparation. C'est plus simple pour ceux qui commencent immédiatement nouvelle vie et de nouvelles relations - lorsqu'une personne, en échange de ce qu'elle avait, acquiert quelque chose de nouveau. Si vous n’en faites pas partie, les conseils suivants pour surmonter état dépressif après une rupture.
Vous avez besoin d'une explosion d'émotions et énergie physique.
Pour combler le vide qui s'est formé dans votre âme après une rupture, vous devez le combler nouvelle énergie. Mais pour que cela apparaisse, il faut éliminer complètement les vestiges du passé. Pour activer ce processus, vous ne devez pas permettre que tout votre corps et votre âme soient malades. Vous devez donner à une petite partie de vous-même le droit de « tomber malade » et de vivre sereinement tout le stress. Et donnez au reste de votre être la liberté de vivre. Notre corps a ses propres besoins et ils doivent être satisfaits ; il y a aussi une vie sociale qui nécessite notre présence active. Vous comprenez parfaitement cela. Forcez-vous bêtement à bouger. Plus vous êtes vivant, plus vite vous pourrez reprendre vos esprits et recommencer à profiter de la vie. Commencez à faire des exercices le matin, communiquez davantage avec des connaissances et des amis, allez au cinéma, au théâtre, allez en discothèque pour danser, jouez au bowling. Faites des choses qui nécessitent que vous soyez actif physiquement et émotionnellement. Vous avez besoin d’une explosion d’émotion et d’énergie. Secouez-vous et faites-le plus souvent.
Fais ce que tu veux.
Rompre une relation est comme une maladie, mais seulement mentale. Lorsque nous sommes malades, nous prenons des pilules et des vitamines pour soutenir notre corps. Et maintenant, vous devez nourrir et renforcer votre système psycho-immunitaire, guérir votre âme. Pensez par vous-même à ce qui vous conviendra le mieux. C'est très bien de lire de la littérature de motivation. Excellente option- des livres de Louise Hay. Lisez les affirmations. Écoutez de la belle musique, dessinez, chantez. En général, faites ce qui rend votre âme heureuse.
Désolé
Dans ton ex la vie ensemble Je pense qu'il y a eu beaucoup de moments agréables grâce auxquels vous étiez ensemble. Souviens-toi de tout. C'est quelque chose pour lequel vous pouvez maintenant remercier votre ex-partenaire. Il vaut mieux le laisser partir avec de bonnes pensées. Vous ne pouvez pas garder le ressentiment et la colère en vous ; ils peuvent s'installer dans un organe de votre corps et vous tomberez malade. Vous devez donc vous débarrasser de la négativité. Pardonnez à votre ex-partenaire toutes les mauvaises choses qui se sont produites. Ne laissez que de bonnes choses dans votre mémoire et votre âme. Trouvez un moyen de vous purifier.
Lâcher
Nous sommes toujours unis par des projets d'avenir communs avec notre proche, et l'ayant perdu, nous sommes pour ainsi dire « perdus » de l'avenir. Beaucoup de gens éprouvent ce sentiment : le sentiment qu’on ne sait pas comment vivre plus loin, qu’on ne sait pas où aller, et que le sens d’avancer semble disparaître. C'est ce qu'on appelle l'attachement émotionnel. Nous connectons notre proche à notre avenir, et c’est ce qui rend la tâche la plus difficile pour nous après une rupture. Bien souvent, il n’y a plus d’amour, il y a cet attachement. Et vous devez vous en débarrasser. Même la perception consciente de cette pensée peut avoir un impact bonne aide lâcher votre ex-partenaire. Vous devez comprendre que votre avenir ne dépend de personne, mais uniquement de vous. Toi - personnage principal dans votre film. Alors maintenant, concentrez-vous vous-même sur votre avenir. Il est fort possible que dans de telles circonstances, une vie de plus en plus heureuse vous attende. vie intéressante que prévu.
Dirigez le flux de pensées vers votre merveilleux avenir.
Imaginez-vous dans cinq à sept ans. Considérez-vous comme une personne heureuse, réussie, aimée et joyeuse – comme vous aimeriez être. Nos pensées et émotions constantes façonnent notre avenir. Si vous pensez à de mauvaises choses toute la journée, provoquant dépression et irritation, cela entraînera de plus en plus de choses qui vous arriveront. événements négatifs, ce qui vous mènera à nouveau à un tel état de dépression. Il faut sortir de ce cercle vicieux. Contrôlez-vous : dès que vous le remarquez mauvaises pensées, commencez immédiatement à rêver d’un avenir heureux. Plus vous l’imaginez souvent, plus il est probable que cela se produise.
Permettez-vous de faire votre deuil. Quiconque vous dit de ne pas pleurer ou de ne pas perdre de temps à vous énerver a tort. Même si vos amis vous disent : « Vous devriez oublier et passer à autre chose », vous ne pourrez jamais avancer tant que vous ne vous aurez pas donné le temps de vous remettre de votre relation passée. Faites du lendemain de votre rupture votre jour de deuil. Permettez-vous de pleurer. Permettez-vous d'être malheureux. Restez au lit toute la journée si vous le souhaitez, le but est de laisser sortir toutes vos émotions. Si vous vous accordez une journée entière pour faire votre deuil, vous serez surpris de voir à quel point il sera plus facile de passer à autre chose après seulement une semaine.
La première étape est de se pardonner. Vous avez peut-être contribué d’une manière ou d’une autre à la décision de rompre avec vous. Cependant, cela ne fait pas de la rupture votre faute et ne vous oblige pas à mauvaise personne. C'est la perte de votre ex : vous avez beaucoup à offrir, et c'est dommage qu'il n'ait pas pu voir ce potentiel inexploité.
- Ne vous blâmez pas. Quand quelqu'un rompt avec vous sans raison particulière, il est trop facile de supposer que c'est entièrement de votre faute. Peut-être avez-vous l’impression de ne pas être assez jolie ou peut-être assez populaire. Si votre ex-autre significatif a rompu avec vous pour de telles raisons de vanité, alors elle ne vaut pas votre temps. Il y en a beaucoup d’autres qui verront en vous des qualités positives.
Entourez-vous de gens. Si vous vous sentez déprimé, la dernière chose que vous voulez, c'est être seul. Une fois votre journée de deuil terminée, si vous êtes toujours bouleversé, invitez un ou deux amis pour vous occuper. Si vous êtes une fille, prenez du Ben and Jerry's et regardez de bons mélodrames avec vos amis. Si vous êtes un homme, regardez du sport, jouez à des jeux vidéo, faites quelque chose qui vous rend heureux pendant que vous n'êtes pas seul.
- Ne sortez pas et commencez une nouvelle relation tout de suite. Il faut du temps pour guérir, on ne peut pas se donner complètement à quelqu'un d'autre si on est encore triste. Les amis sont un substitut approprié. Quand viendra le temps de passer à autre chose, vous le saurez. Cela peut arriver tôt ou tard, selon les préférences de la personne.
Ne buvez pas d'alcool. Rien de positif ne vient de l’alcool lorsque l’on vient de mettre fin à une relation et que l’on est toujours triste. L'alcool libère toutes vos émotions et les magnifie un million de fois. Si vous sortez, buvez et n'avez pas encore abandonné votre relation, vous finirez simplement par être bouleversé et/ou en colère. Il y a également de fortes chances que vous essayiez d'appeler, d'envoyer des SMS ou e-mailà votre ex pour lui dire à quel point il vous manque et que vous voulez qu'il revienne. C'est la pire chose que vous puissiez faire. Lorsque vous vous réveillerez le matin, étonnamment, vous vous sentirez mille fois pire qu'avant et vous le regretterez beaucoup.
Tenez-vous occupé. Cette étape est essentielle pour surmonter une mauvaise rupture. Même si vous souhaitez simplement vous allonger sur le canapé et vous morfondre, vous devez sortir et être occupé. Allez faire du shopping, rencontrez un ami ou même allez simplement courir. Moins vous passerez de temps à ressasser votre ancienne relation, plus vite vous pourrez surmonter la rupture.
Faites du sport, trouvez un passe-temps. Ce beau temps pour vous étudier. Vous êtes à nouveau seul et pouvez consacrer plus de temps à votre développement personnel. Les clubs sportifs - très bon moyen rencontrer de nouvelles personnes et peut-être même apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même. Ce n’est pas une raison pour « montrer » à votre partenaire à quel point vous êtes mieux sans elle. Bien sûr, il est normal d’avoir l’impression d’avoir grandi sans cela, mais en fin de compte, la motivation doit venir de vous.
Notre expert - psychothérapeute Tatiana Nikitina.
Épiphanie tardive
« Tout d’un coup », personne ne part. Dans le feu de l'action, après une dispute, au plus fort des émotions, un homme attrape sa veste et court vers une amie, une femme fait son sac et se rend chez ses parents. En fait, ces couples ne pensent même pas à se séparer - le pourcentage de retrouvailles après de tels « ouragans familiaux » est très élevé. Comme vous le savez, « les chéris grondent - ne font que s'amuser » : les liens entre eux non seulement ne s'effondrent pas, mais deviennent également plus forts. L’essentiel est de ne pas en faire un système.
Le plus défavorable selon les prévisions (c'est-à-dire mettre un terme aux la vie de famille ou relations établies), le départ ne se fait pas de manière imprudente, mais seulement avec la tête sobre et froide. La décision a été prise, tous les avantages et inconvénients ont été pesés et un plan « d’évasion » a été préparé. Il ne reste plus qu'à informer la désormais ancienne moitié.
Les psychothérapeutes entendent souvent la même phrase de la part de ces mêmes « ex » : « Tout allait bien pour nous, qu’est-ce qui lui manquait ?
Ces mots sont répétés par une femme au foyer expérimentée avec une longue histoire de vie de famille, une jeune femme gâtée et une personne jalouse et malveillante, et mari fidèle, Et père aimant. D'ailleurs, le mari d'Anna Karénine, qui se considérait comme l'un de ces derniers, a été sincèrement surpris par l'ingratitude de sa femme et s'est posé la même question, sans même se rendre compte que sa femme le considérait comme une « machine » et qu'il lui manquait une petite chose comme ... Amour. Cet exemple classique prouve une fois de plus à quel point les personnes vivant à proximité peuvent être éloignées les unes des autres. Ce qui constitue pour l'un le bonheur terrestre est un caprice, une débauche, quelque chose d'indigne d'attention pour l'autre.
Il faut l'admettre : la séparation ne se produit pas à cause de la folie à court terme de l'un des partenaires. Il y a de bonnes raisons à cela, que l’autre moitié ne connaît tout simplement pas pour l’instant. Hélas, celui qui n’écoute pas assez son partenaire et ne cherche pas à le comprendre (ou alors il n’a tout simplement pas le temps, ou peut-être n’est pas intéressé) risque de se retrouver un jour seul.
« Je sentais que nous n'étions pas faits l'un pour l'autre, raconte Galina, une jolie femme intelligente d'une cinquantaine d'années, mais nous avons des enfants, une famille et je ne détruirais jamais notre relation. Et il l’a fait et est allé voir quelqu’un d’autre.
La situation est typique. Une femme s'efforce le plus souvent de préserver sa famille, une vie établie et un environnement familier. Un homme est plus enclin aux expériences et même aux aventures, il n'est pas opposé à la conquête de nouveaux sommets... Par conséquent, si la relation ne leur convient pas d'une manière ou d'une autre, il est le premier à rompre.
Point ou virgule ?
Une courte phrase standard a été prononcée. Donc - chagrin, choc, confusion, sentiment de culpabilité... Et en même temps - ressentiment, colère, fierté blessée, surtout quand il s'avère que la raison du divorce était relation amoureuse avec quelqu'un à côté. Ceux qui ont vécu une rupture au moins une fois dans leur vie considéreront probablement le moment qui suit la rupture comme l'un des plus mémorables. périodes difficiles Dans ma vie. Sans exagération, cela peut être considéré comme un véritable traumatisme mental.
Parfois, dans une relation prolongée, lorsque les reproches mutuels et les malentendus s'accumulent, il semble aux deux époux que le meilleur moyen de sortir de l'impasse est le divorce, mais même dans ce cas, « tracer la ligne » peut être très douloureux. Que dire de ceux qui considèrent leur relation avec leur partenaire, sinon idéale, du moins tolérable.
De nombreux psychologues travaillant avec les couples mariés, ils croient que la plus grande erreur commise dans le premier instant qui suit est le désir de toutes leurs forces - persuasion, menaces, promesses - d'essayer de le rendre le plus rapidement possible. Ce mouvement irréfléchi et impulsif semble correct à première vue, car « le train n'est pas encore parti », quelque chose peut être changé et corrigé. Mais cette tactique ne fonctionne que dans le cas d'un « partenaire qui fait chanter », lorsque le mari/la femme ne va nulle part et menace de divorcer s'il veut réaliser quelque chose d'important : la femme exige qu'elle déménage dans un appartement séparé du sien. parents, et le mari exige que sa femme quitte son emploi et la naissance d'un bébé. Dans le cas d'un départ réfléchi et planifié, ni les larmes ni la persuasion n'auront aucun effet, et les menaces peuvent pousser à des actions encore plus décisives et ne laisseront plus la possibilité d'établir relation normale après un divorce.
Conseils d'un psychologue : qu'est-ce qui n'est pas autorisé et que peut-on faire après son départ ?
C'est interdit
Traquer, lancer des enquêtes sans fin sur « pourquoi » et « qui est à blâmer », couper le téléphone, écrire des messages et inonder la boîte e-mail de lettres, attendre dans la rue. Une telle activité n'entraînera pas résultats positifs. Celui qui est poursuivi commence à se sentir comme un « gibier traqué », alors il essaie de s'enfuir rapidement et plus loin. Souvenez-vous de votre amour-propre et de votre fierté. Certains « de gauche » reconsidèrent parfois leurs actions et reviennent. Mais le plus souvent, ils reviennent à ceux qui n'oublient pas l'estime de soi.
Saupoudrez de cendres sur votre tête et isolez-vous entre quatre murs, chérissez votre perte. Il se peut que ce que vous considérez comme la fin se révèle en réalité comme le début d’une autre relation, bien plus brillante et significative. Des gens sages Ils disent : « Quand une porte se ferme, une autre s’ouvrira sûrement. »
Arrêtez de surveiller votre apparence. , et le coiffeur et salon de beauté- Programmé. Et aussi un solarium, Salle de sport, piscine et plus encore.
Pour se venger de l'insulte, appeler sa nouvelle passion, menacer ou tenter de bouleverser leur relation. De telles actions donneront ex-amant raison supplémentaire pour confirmer la justesse de sa décision de vous quitter.
Dire des choses désagréables à vos amis, voisins, collègues à propos de votre ex. Après tout, ils vous convenaient quand ils étaient là.
Commencez immédiatement une nouvelle romance. Tant que vous ne vous sentirez pas libéré de vos anciennes chaînes amoureuses, tant que votre cœur lui appartiendra toujours, vous n'aurez pas de relation amoureuse vraiment chaleureuse et durable.
Peut
Ne fais pas semblant d'être " reine des Neiges» ou « macho cool », mais vivre et ressentir de la douleur, du ressentiment, de la mélancolie. Qu’il y ait des larmes, n’en ayez pas peur ni honte, elles aident à guérir les blessures émotionnelles.
Être distrait. Le travail aidera, qui, comme vous le savez, « nous sauve de trois maux : l'ennui, l'oisiveté et la pauvreté ».
Expérience. Il est conseillé à de nombreuses femmes de changer radicalement leur image, par exemple en transformant une coupe de cheveux châtain stricte en boucles dorées. Les hommes choisissent d'autres chemins : un " ex-mari« Après le départ de sa femme, il a complètement changé la situation dans l'appartement.
Créer. Avez-vous déjà rêvé de maîtriser la guitare ou de danser le flamenco, mais vous n'avez jamais eu assez de temps ? Le moment est venu : inscrivez-vous immédiatement aux cours, trouvez un studio de danse. Au début, ce sera difficile, mais ce sont ces difficultés qui vous détourneront de vos soucis. Et qui sait, peut-être que bientôt vous composerez une belle chanson lyrique ou exprimerez votre amour et votre espoir dans la danse.
Trouvez ceux qui ont besoin d'aide : apportez des jouets à Orphelinat, apportez des courses à un voisin âgé et solitaire, emmenez votre mère ou votre grand-mère au théâtre.
Aller en voyage. Un changement d’environnement aide toujours à faire face au stress et procure un précieux regain d’énergie. De plus, c’est lors de longs voyages que surgissent parfois des expériences merveilleuses. relation romantique, qui – qui sait ? – peut évoluer vers quelque chose de plus.
« Pardonnez et lâchez prise », comme le dit la chanson. Vous ne pourrez pas le faire tout de suite, mais le temps guérit. Il viendra certainement un jour où vous aurez l’impression de lâcher prise sur la personne qui vous a apporté joie et souffrance. Tout simplement parce qu’il ne vous appartient pas, et que vous respectez quoi qu’il arrive son choix et son droit de vivre sa propre vie.
