Comment se débarrasser des mauvaises pensées de votre tête. Des moyens de vous débarrasser des mauvaises pensées dans votre tête et de vous concentrer sur le positif

Récemment, il vous est arrivé un mauvais événement dont les conséquences se font sentir. Peut-être n’avez-vous pas réussi à résoudre cette situation, et vous savez maintenant que d’autres difficultés vous attendent.
Vous vous sentez généralement déprimé. Rien de très grave ne s'est produit dans un avenir récent, mais vous êtes déjà dans un état d'apathie depuis longtemps et il vous est difficile de passer à quelque chose de positif.
Les mauvaises pensées sont vos compagnons constants. Vous avez souvent peur que quelque chose de grave se produise, et étant donné plusieurs options pour l'évolution de la situation, vous êtes enclin à la plus défavorable.

Des pensées mauvaises, mauvaises ou obsessionnelles peuvent apparaître dans la tête de chaque personne pour diverses raisons, mais il est important de savoir qu'elles sont toutes facilement corrigibles.

D’où viennent les pensées négatives dans votre tête ?

1. Manque de confiance en soi

Vous êtes assez partial envers vous-même - il vous semble que vous êtes un échec dans la vie et il est peu probable que vous puissiez tirer quelque chose de bon du destin. Lorsque vous essayez de prendre une décision sur quelque chose, vous réfléchissez souvent à ce que cela pourrait conduire, aux obstacles que vous rencontrerez sur votre chemin, si vous êtes capable d'accomplir cette tâche, si vous aurez l'air stupide, humiliant, etc. En conséquence, le plus souvent, vous préférez rester dans votre « coquille » et ne rien faire, et le point suivant en découle.

2. Non-réalisation

Vous comprenez que sans vos complexes et vos doutes, vous auriez pu accomplir beaucoup de choses, mais maintenant vous êtes obligé de regretter uniquement les occasions manquées et d'imaginer comment les choses auraient été si vous aviez agi de manière plus décisive. Cependant, vous continuez à rater vos chances et cela devient une sorte de cercle vicieux.

3. Impuissance

Vous avez été confronté à un événement qui a eu un impact négatif sur vous, mais votre principal problème est que vous n'avez pas pu résister à ces circonstances, et peut-être que vous ne le pouvez toujours pas. Vous ne savez pas à quoi vous attendre ensuite, vous vous sentez complètement impuissant face à votre situation.

4. Culpabilité

Vous vous sentez coupable de quelque chose. Peut-être avez-vous laissé tomber quelqu’un ou offensé quelqu’un. Ces pensées vous hantent, vous obligeant à rejouer encore et encore la situation actuelle dans votre tête, aggravant ainsi le sentiment de culpabilité.

Comment se débarrasser de beaucoup de mauvaises pensées

Tout d’abord, vous devez déterminer quelle est exactement la cause des pensées négatives. Ne vous cachez pas de la situation et n'essayez pas de la minimiser - admettez clairement quel est votre problème.

Prenez un morceau de papier et notez les conséquences les plus négatives qui vous attendent si vos pires hypothèses se réalisent. En admettant ce qui pourrait arriver, vous vous préparez mentalement au pire sans chercher à vous en cacher.
Sur la même feuille de papier, notez ce que vous pouvez faire pour que la situation change pour le mieux pour vous. La question n’est pas de savoir si vous voulez le faire ou non. Vous devez être clairement conscient des moyens disponibles pour résoudre le problème, que vous les aimiez ou non.
Accordez-vous des petits plaisirs. Par exemple, achetez une barre de votre chocolat préféré, qui est non seulement un bon antidépresseur, mais qui pourra sans aucun doute vous distraire au moins un peu de vos soucis actuels.
Il peut être judicieux de commencer à prendre des sédatifs légers pendant un certain temps. Certaines personnes préfèrent les gouttes de valériane. Vous pouvez suivre un traitement court pendant 15 à 20 jours, car la valériane a un effet cumulatif. Matin, après-midi et soir, diluez 15 gouttes de teinture dans un demi-verre d'eau tiède. Bien entendu, vous devez consulter votre médecin avant d’utiliser ce conseil.

Comment s'abstraire de la négativité

Oubliez une situation désagréable

Vous pensez peut-être que c'est très difficile à faire, mais vous n'avez probablement pas suffisamment essayé pour obtenir le résultat souhaité. Il est important de réaliser que l’événement qui vous inquiète est réellement derrière vous, et aucune réflexion n’empêchera que cette situation ne se reproduise dans le passé. Cependant, à force de revivre ces événements encore et encore, vous les laissez dans votre présent, au lieu de tourner cette page de la vie et de la laisser derrière vous. Pensez à ce que vous pourriez faire de votre temps si vous ne vous livriez pas régulièrement à des pensées complètement inutiles.

Débarrassez-vous des pensées vulgaires

Pour vous débarrasser de ce genre de réflexion, vous devez la réorienter dans une direction complètement différente. Pensez aux problèmes quotidiens urgents ou aux tâches que vous devez résoudre au travail. En outre, une bonne option dans de tels cas consiste à regarder des films revigorants, par exemple des comédies.

Comment ne pas s'en vouloir

Rappelez-vous combien de fois vous vous attendiez à des conséquences catastrophiques d’une situation, mais en fin de compte, rien de spécial ne s’est produit. À quoi pensais-tu à ces moments-là ? Ils se sont probablement reprochés d’avoir « trop réfléchi ». Pensez à quel point c'est improductif ! Il s'avère que rien de terrible ne se produit, mais vous ressentez tout le « bouquet » de sensations négatives comme si le pire s'était produit. Il s'avère que le résultat ne fait aucune différence si, de toute façon, vous avez déjà commencé à affaiblir votre système nerveux.

Fixez-vous une règle : vous ne penserez pas aux mauvaises choses et vous ferez tout ce qui est en votre pouvoir pour résoudre un problème urgent. Si le résultat s’avère insatisfaisant, vous laisserez libre cours à vos inquiétudes, mais d’ici là, il n’y a aucune raison pour elles !

1) Accordez-vous une pause. Par exemple, si, lors d'un développement imprévisible des événements, vous êtes immédiatement envahi par des pensées négatives, apprenez à changer cette tradition. Ne vous « éclatez » pas dans des situations floues ou négatives. Portez immédiatement votre attention sur autre chose - appelez un collègue pour des affaires, des parents ou des amis. Bien sûr, ne discutez pas du problème qui s’est posé avec eux. Parlez d'autre chose, écoutez-les. Entre-temps, les émotions initiales s’atténueront et vous pourrez réfléchir de manière plus rationnelle à la situation.

2) Penser positivement. Si vous êtes confronté à quelque chose de désagréable et que vous avez déjà eu le temps de réfléchir calmement à la façon dont vous pouvez éliminer cet aspect de votre vie, vous n'avez plus besoin de revenir encore et encore sur ces pensées. Décidez immédiatement de ce que vous pouvez faire et si vous pouvez le faire. Après cela, interrompez vos réflexions sur des sujets sombres avec des pensées agréables - sur les vacances passées ou à venir, sur un événement agréable, etc.

Comment vider votre esprit des pensées intrusives inutiles

1. Détendez-vous

Chaque personne a une activité en tête qui l’aide à vider son esprit des pensées inutiles. Pour certains, il suffit de manger leur plat préféré dans un café, de rencontrer un ami autour d'une tasse de thé, d'aller au cinéma, de visiter un spa, de nager dans la piscine, de faire du shopping, etc. Pensez à ce qui vous apporte spécifiquement de la détente.

2. Faites du sport

Beaucoup ont probablement entendu dire que le sport aide à rester en forme dans de nombreux problèmes de la vie, mais le plus souvent, ce conseil n'est pas pris en compte. En attendant, c’est l’un des plus efficaces ! Comme vous le savez, l'activité physique a non seulement un effet bénéfique sur la santé physique, mais renforce également considérablement la santé morale. Croyez-moi, votre niveau de stress diminuera bientôt et votre propre reflet amélioré dans le miroir ne manquera pas de vous ajouter des pensées positives.

Prière pour les mauvaises pensées

Si vous êtes croyant, il est fort probable que la prière à la Très Sainte Théotokos pourra vous apporter la paix.

Cela ressemble à ceci :

"Ma Très Sainte Dame Théotokos, avec Vos saints et vos prières toutes-puissantes, chassez de moi, Votre humble et maudit serviteur, le découragement, l'oubli, la folie, la négligence et toutes les pensées méchantes, mauvaises et folles de mon cœur maudit et de mon esprit obscur ; et éteignez la flamme de mes passions, car je suis pauvre et damné. Et délivre-moi de nombreux et cruels souvenirs et entreprises, et libère-moi de toutes les mauvaises actions. Car tu es béni de toutes les générations, et ton nom le plus honorable est glorifié pour toujours et à jamais. Amen".

Comment chasser les pensées d'une personne de votre tête

Sachez que lorsque vous pensez à cette personne, vous vous accrochez au passé, car si vous ne voulez pas penser à une certaine personne, cela signifie qu'elle n'est pas dans votre vie actuelle, ou que vous ne le voulez pas. Vous savez très bien que le passé est immuable, mais vous êtes propriétaire de votre présent et de votre avenir ! Pensez à quoi vous le dépensez ? N'y a-t-il vraiment aucune personne plus chère dans votre vie en ce moment à laquelle vous pourriez penser et qui mérite votre attention et vos soins ?

Comment et quoi faire pour vous distraire :

Plus vous êtes occupé par des choses importantes et intéressantes, moins vous aurez de temps pour des pensées improductives sur la personne à laquelle vous ne voulez pas penser.
Rencontrez votre famille ou vos amis proches plus souvent. Lors de conversations avec lui, vous ne vous souvenez pas du passé que vous essayez d'oublier. Passez du temps dans une ambiance chaleureuse, cosy et positive !
Adoptez des passe-temps intéressants qui vous attirent depuis longtemps. Nous pouvons parler de cours de danse, d'entraînement en salle de sport, de cours de peinture, de cours de chant, de broderie, d'équitation et bien plus encore.
Essayez de vous inscrire sur un site de rencontre ou d’assister plus souvent à divers événements très fréquentés. Votre tâche est de commencer à rencontrer d’autres personnes, même si vous n’en avez pas envie pour le moment. Peu à peu, de nouvelles connaissances déplaceront de votre vie tous les vestiges d'un passé qui vous ont longtemps été inutiles.
Voyager est l’un des moyens les meilleurs et les plus agréables de s’évader. Donnez-vous la ferme détermination de laisser toutes les mauvaises pensées dans votre ville natale et de partir en voyage le cœur léger et l'esprit clair. Choisissez un circuit selon vos préférences - des vacances à la plage ou de nombreuses excursions. Ce sera formidable si un être cher vous rejoint. Sûrement, en voyageant, vous ressentirez tellement d'émotions positives qu'à votre arrivée, les pensées qui vous dérangeaient auparavant vous sembleront lointaines et dénuées de sens.

La qualité de vos pensées affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Les pensées heureuses, favorables et positives améliorent la fonction cérébrale, tandis que les pensées négatives désactivent certains centres nerveux. Les pensées négatives automatiques peuvent vous tourmenter et vous tourmenter jusqu'à ce que vous preniez des mesures concrètes pour vous en débarrasser.

Nous parlerons du critique intérieur plus tard, mais pour l'instant, familiarisez-vous avec le concept de fourmis. Fourmi (anglais). - fourmi; Pour les « pensées négatives intrusives automatiques », l’abréviation « ANT » (pensées négatives automatiques) est utilisée. Ou « cafards ».

Ils constituent pour ainsi dire l’arrière-plan de nos pensées. Les pensées négatives involontaires vont et viennent spontanément, comme des chauves-souris qui entrent et sortent, apportant avec elles des doutes et des frustrations, nous ne les remarquons pratiquement pas dans notre vie quotidienne.

Par exemple, lorsque vous êtes en retard pour le train, vous vous dites : « Quel idiot je suis, je fais toujours tout au dernier moment », ou lorsque dans le magasin vous essayez des vêtements et vous regardez dans le miroir : « Pouah, quel cauchemar, il est temps de perdre du poids !

Pensées automatiques négatives et intrusives- c'est une voix incessante qui résonne dans notre tête 24h/24 : des idées négatives, des commentaires, des pensées négatives sur nous-mêmes. Ils nous tirent constamment vers le bas, ce sont comme des notes de bas de page qui sapent notre confiance et notre estime de soi. Il s’agit de la « deuxième vague » de pensées que Beck a remarquée.

La première chose que vous devez faire est de prêter attention à ces pensées, d’apprendre à remarquer quand elles apparaissent et quand elles quittent votre conscience. Regardez l’image du verre : les pensées négatives sont de l’écume à la surface. Il pétille et se dissout, révélant vos pensées ou sentiments que vous ressentez en ce moment.

Ils montrent le sens que nous attachons à ce qui se passe autour de nous. Ils nous donnent également un aperçu de la façon dont nous percevons le monde et de la place que nous y occupons. Les pensées négatives automatiques sont une manifestation de ce qui monte du fond du verre, de ce qui bouillonne à la surface depuis un niveau psychologique plus profond.

Les pensées négatives automatiques suppriment considérablement l'estime de soi, ils sont comme des lamentations sans fin ; De nature négative, ils feront constamment des commentaires à votre égard, provoquant une dépression, donnant à tout ce que vous essayez de faire ou d'atteindre une connotation négative.

Prendre conscience de vos pensées négatives peut vous aider à faire face à vos problèmes émotionnels plus profonds. Les pensées négatives automatiques vous pèsent goutte à goutte, déformant votre confiance en vous et votre estime de soi.

Pensées négatives intrusives automatiques :

ils existent de manière persistante dans ton esprit

il vous suffit de commencer à les remarquer ;

ils sont conscients

montrez comment vous pensez, ils se trouvent à la surface, ce n'est pas le subconscient ;

ils oppriment

parce qu’ils sont intrinsèquement « mauvais », ils vous rendent déprimé et gâchent votre humeur ;

ils sont réglementés

cela dépend de la situation (par exemple, si vous marchez dans la rue la nuit, vous pensez : « J'ai peur, maintenant quelqu'un va m'attaquer ») ;

ils « semblent être vrais » - ce sont des masques que nous mettons et que nous croyons (par exemple : « Je ne suis pas bon », « Je suis trop gros dans ce jean », « Je ne ferai jamais mon travail à l'heure", "Je choisis toujours de ne pas le faire"). ce/le mauvais gars/la mauvaise fille", "Personne ne m'aime");

nous menons un dialogue interne avec eux

nous pouvons toujours nous convaincre de quelque chose ou nous dissuader de quelque chose : nous mettons des masques et les croyons ;

ils sont constants, surtout si vos problèmes sont ancrés depuis longtemps dans votre vie, par exemple si vous souffrez de dépression. Vos NNM vous convainquent constamment que vous ne valez rien, que personne ne vous aime, que vous ne valez rien, que vous êtes impuissant et seul.

Saviez-vous que lorsqu’une pensée survient, le cerveau libère des produits chimiques ? Ceci est incroyable. La pensée est venue, des substances ont été libérées, des signaux électriques ont parcouru le cerveau et vous avez réalisé ce que vous pensiez. En ce sens, les pensées sont matérielles et ont un impact direct sur les sentiments et le comportement.

La colère, l’insatisfaction, la tristesse ou la frustration libèrent des substances chimiques négatives qui activent le système limbique et réduisent le bien-être physique. Vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous étiez en colère ? Les muscles de la plupart des gens se tendent, leur cœur bat plus vite et leurs mains commencent à transpirer.

Le corps réagit à chaque pensée négative. Mark George, MD, l'a prouvé avec une étude élégante sur le cerveau à l'Institut national de la santé mentale. Il a examiné 10 femmes sur un tomographe et leur a demandé de penser alternativement à quelque chose de neutre, de joyeux et de triste.

Lors de réflexions neutres, rien n'a changé dans le fonctionnement du cerveau. Les pensées joyeuses étaient accompagnées d'un apaisement du système limbique. Lorsqu’ils avaient des pensées tristes, le système limbique des sujets devenait très actif. C’est une preuve irréfutable que vos pensées comptent.

Chaque fois que vous pensez à quelque chose de positif, de joyeux, d’agréable et de gentil, vous contribuez à la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau qui calment le système limbique et améliorent le bien-être physique. Rappelez-vous ce que vous avez ressenti lorsque vous étiez heureux. La plupart des gens se détendent, leur rythme cardiaque ralentit et leurs mains restent sèches. Ils respirent plus profondément et plus calmement. Autrement dit, le corps réagit également aux bonnes pensées.

Qu'est-ce que le système limbique ? Il s’agit de la partie la plus ancienne du cerveau, située dans ses profondeurs, plus précisément du centre vers le bas. De quoi est-elle responsable :

donne le ton émotionnel

filtre l'expérience externe et interne (fait la distinction entre ce que nous avons nous-mêmes pensé et ce qui se passe réellement)

désigne les événements internes comme importants

stocke la mémoire émotionnelle

module la motivation (ce que nous voulons et faisons ce qui nous est demandé)

contrôle l'appétit et le cycle du sommeil

établit des liens émotionnels avec d’autres personnes.

traite les odeurs

régule la libido

Si vous vous inquiétez tous les jours, c'est-à-dire réfléchissez délibérément aux mauvaises choses qui pourraient arriver à vous et à votre famille à l'avenir, et qu'en même temps vous avez des antécédents héréditaires de troubles anxieux et même une expérience d'enfance défavorable, alors il est probable que votre système limbique est dans un état très actif.

Il est intéressant de noter que le système limbique est plus fort que le cortex, y compris le cortex frontal, qui est conscient et contrôle tout. Ainsi, si une charge d’activité vient du limbique, le cortex ne peut pas toujours y faire face. De plus, le coup principal ne frappe pas directement l'écorce, mais de manière détournée. L’impulsion est envoyée à l’hypothalamus et demande à l’hypophyse de libérer des hormones. Et les hormones elles-mêmes déclenchent tel ou tel comportement.

Lorsque le limbique est calme (mode peu actif), nous éprouvons des émotions positives, avons des espoirs, nous sentons inclus dans la société et aimés. Nous dormons bien et avons un appétit normal. Lorsqu’elle est surexcitée, les émotions sont généralement négatives. Le système limbique est chargé de traduire les sentiments en un état physique de relaxation et de tension. Si une personne n’a pas fait ce qu’on lui a demandé de faire, son corps restera détendu.

J'explique que les mauvaises pensées sont comme une infestation de fourmis dans votre tête. Si vous êtes triste, mélancolique et anxieux, alors vous êtes attaqué par des pensées négatives automatiques - les « fourmis ». Cela signifie que vous devez faire appel au grand et fort fourmilier intérieur pour vous en débarrasser. Les enfants adorent cette métaphore.

Chaque fois que vous remarquez des « fourmis » dans votre tête, écrasez-les avant qu’elles n’aient le temps de ruiner votre relation et de miner votre estime de soi.

Une façon de gérer ces « fourmis » est de les écrire sur un morceau de papier et d’en discuter. Vous ne devriez pas accepter chaque pensée qui vient à votre conscience comme la vérité ultime. Vous devez décider quelles « fourmis » vous rendent visite et vous en occuper avant qu’elles ne vous enlèvent votre pouvoir. J'ai identifié 9 types de « fourmis » (pensées négatives automatiques) qui montrent des situations pires qu'elles ne le sont réellement. En identifiant le type de fourmi, vous gagnerez en pouvoir sur elle. Je classe certaines de ces « fourmis » comme rouges, c’est-à-dire particulièrement nocives.

9 types de pensées négatives automatiques

1. Généralisation : accompagné des mots « toujours », « jamais », « personne », « chaque », « à chaque fois », « tout le monde ».

2. Concentrez-vous sur le négatif : ne remarquant que les mauvais moments de chaque situation.

3. Prédiction : Dans tout, on ne voit qu’un résultat négatif.

4. Lecture mentale : la confiance que vous savez ce que pense l'autre personne, même s'il ne l'a pas dit.

5. Mélanger pensées et sentiments : dans Croyez sans aucun doute aux sentiments négatifs.

6. Punition de culpabilité : accompagné des idées « doit », « obligé », « nécessaire ».

7. Étiquetage : attribuer des étiquettes négatives à soi-même ou aux autres.

8. Personnalisation : prendre personnellement tout événement neutre.

9. Accusations : la tendance à blâmer les autres pour ses problèmes.

Pensée négative de type 1 : GÉNÉRALISATION

Ces « fourmis » rampent lorsque vous utilisez des mots comme « toujours », « jamais », « constamment », « chaque ». Par exemple, si quelqu’un à l’église vous ennuie, vous penserez : « Les gens à l’église s’en prennent toujours à moi » ou « Seuls les hypocrites vont à l’église ».

Bien que ces pensées soient évidemment fausses, elles ont un pouvoir incroyable, par exemple, elles peuvent vous éloigner de l’église pour toujours. Les pensées négatives accompagnées de généralisations sont presque toujours fausses.

Voici un autre exemple : si un enfant n'écoute pas, une « fourmi » peut se glisser dans sa tête : « Il ne m'écoute toujours pas et ne fait pas ce que je demande », même si la plupart du temps l'enfant se comporte assez docilement. Cependant, la simple pensée « Il me désobéit toujours » est si négative qu’elle vous met en colère et vous bouleverse, active le système limbique et conduit à une réaction négative.

Voici d’autres exemples de généralisations de « fourmis » :

« Elle bavarde toujours » ;
« Au travail, personne ne se soucie de moi » ;
"Tu ne m'écoutes jamais";
« Tout le monde essaie de profiter de moi » ;
« Je suis interrompu tout le temps » ;
"Je n'ai jamais la chance de me reposer."

Type 2 de pensées négatives : ACCENT SUR LA NÉGATIVITÉ

Dans ce cas, vous ne voyez que l’aspect négatif de la situation, même s’il y a des côtés positifs à presque tout. Ces « fourmis » nuisent aux expériences positives, aux bonnes relations et aux interactions professionnelles. Par exemple, vous souhaitez aider votre voisin. Vous avez la capacité de le faire et vous savez ce qui doit être fait.

Mais alors que vous êtes sur le point de proposer votre aide, vous vous souvenez soudain de la façon dont votre voisin vous a offensé. Et bien qu'à d'autres moments vous ayez communiqué avec lui de manière amicale, vos pensées commencent à tourner autour d'un incident désagréable. Les pensées négatives découragent le désir d’aider quelqu’un. Ou imaginez que vous avez un bon rendez-vous. Tout se passe bien, la fille est belle, intelligente, bonne, mais elle a eu 10 minutes de retard.

Si vous vous concentrez sur son retard, vous pourriez ruiner une relation potentiellement merveilleuse. Ou vous êtes venu dans une nouvelle église ou synagogue pour la première fois. C'est une expérience très importante. Mais quelqu'un de bruyant vous distrait du service. Si vous vous concentrez sur les interférences, les impressions seront gâchées.

Type 3 de pensées négatives : MAUVAISES PRÉVISIONS

Ces « fourmis » rampent lorsque nous prévoyons quelque chose de mauvais dans le futur. Les « fourmis » prédictives souffrent de troubles anxieux et d’attaques de panique. Prédire le pire entraîne une augmentation immédiate de la fréquence cardiaque et de la respiration. J’appelle ces attentes des « fourmis » rouges parce qu’en anticipant la négativité, vous en êtes la cause. Par exemple, vous pensez que ce sera une mauvaise journée de travail.

Le premier signe d’échec renforce cette croyance et pour le reste de la journée, vous êtes déprimé. Les prédictions négatives perturbent la tranquillité d'esprit. Bien sûr, vous devez planifier et vous préparer à différents scénarios, mais vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur le négatif.

Type de pensées négatives 4 : LECTURE IMAGINALE D'AUTRES PENSÉES

C'est à ce moment-là que vous avez l'impression de connaître les pensées des autres même s'ils ne vous en ont pas parlé. C’est une cause fréquente de conflits entre les gens.

Voici des exemples de telles pensées négatives automatiques :

"Il ne me aime pas...";
« Ils ont parlé de moi » ;
« Ils pensent que je ne suis bon à rien » ;
"Il était en colère contre moi."

J'explique aux patients que si quelqu'un les regarde d'un air sombre, il se peut que cette personne ait simplement des douleurs à l'estomac. Vous ne pouvez pas connaître ses véritables pensées. Même dans une relation proche, vous ne pourrez pas lire dans les pensées de votre partenaire. En cas de doute, parlez franchement et évitez toute lecture biaisée des pensées. Ces « fourmis » sont contagieuses et sèment l’hostilité.

Pensée négative de type 5 : MÉLANGER LES PENSÉES ET LES SENTIMENTS

Ces « fourmis » apparaissent lorsque vous commencez à faire confiance à vos sentiments sans aucun doute. Les sentiments sont très complexes et sont généralement basés sur des souvenirs du passé. Pourtant, ils mentent souvent. Les sentiments ne sont pas nécessairement vrais, ce ne sont que des sentiments. Mais beaucoup de gens croient que leurs émotions disent toujours la vérité.

L'apparition de telles « fourmis » est généralement marquée par la phrase : « Je sens que... ». Par exemple : « J'ai l'impression que tu ne m'aimes pas », « Je me sens stupide », « J'ai l'impression d'être un échec », « J'ai l'impression que personne ne croit en moi ». Lorsque vous commencez à « ressentir » quelque chose, vérifiez si vous avez des preuves ? Y a-t-il de vraies raisons à de telles émotions ?

Pensée négative de type 6 : PUNITION AVEC CULPABILITÉ

Une culpabilité excessive est rarement une émotion saine, surtout pour le système limbique profond. Cela vous amène généralement à faire des erreurs. La punition avec culpabilité se produit lorsque les mots « doit », « doit », « devrait », « nécessaire » surgissent dans la tête.

Voici quelques exemples:

« J'ai besoin de passer plus de temps à la maison » ; « Je devrais communiquer davantage avec les enfants » ; « Vous devez avoir des relations sexuelles plus souvent » ; "Mon bureau devrait être organisé."

Le sentiment de culpabilité est souvent exploité par les organisations religieuses : vivez ainsi, sinon il vous arrivera quelque chose de terrible. Malheureusement, lorsque les gens pensent qu’ils doivent faire quelque chose (quoi qu’il arrive), ils ne veulent pas le faire. Par conséquent, toutes les phrases typiques qui font appel à des sentiments de culpabilité doivent être remplacées par : « Je veux faire ceci et cela. Cela correspond à mes objectifs de vie. »

Par exemple:

« Je veux passer plus de temps à la maison » ;
« Je veux communiquer davantage avec les enfants » ;
"Je veux faire plaisir à mon mari en améliorant notre vie amoureuse."
la vie, parce que c’est important pour moi » ;
«J'ai l'intention d'organiser la vie dans mon bureau.»

Bien sûr, il y a des choses que vous ne devriez pas faire, mais se sentir coupable n’est pas toujours productif.

Type de pensée négative 7 : ÉTIQUETAGE

Chaque fois que vous apposez une étiquette négative sur vous-même ou sur quelqu’un d’autre, vous vous empêchez de voir clairement la situation. Les étiquettes négatives sont très préjudiciables, car en traitant quelqu'un d'imbécile, de peu engagé, d'irresponsable ou d'opiniâtre, vous l'assimilez à toutes les personnes imbéciles et irresponsables que vous avez jamais rencontrées, et vous perdez la capacité de communiquer de manière productive avec eux.

Pensée négative de type 8 : PERSONNALISATION

Ces « fourmis » vous obligent à prendre personnellement tout événement innocent. "Le patron ne m'a pas parlé ce matin, il est probablement en colère." Parfois, il semble à une personne qu'elle est responsable de tous les problèmes. "Mon fils a eu un accident de voiture, j'aurais dû passer plus de temps à lui apprendre à conduire, c'est de ma faute." Il existe de nombreuses explications à tout problème, mais le système limbique hyperactif ne choisit que celles qui vous concernent. Le patron peut ne pas parler parce qu'il est occupé, contrarié ou pressé. Vous n’êtes pas libre de savoir pourquoi les gens font ce qu’ils font. N'essayez pas de prendre leur comportement personnellement.

Type 9 de pensées négatives (les « fourmis » rouges les plus venimeuses !) : ACCUSATIONS

Blâmer est très nocif car en blâmant quelqu'un d'autre pour vos problèmes, vous devenez une victime et vous ne pouvez rien faire pour changer la situation. Un grand nombre de relations personnelles se sont effondrées parce que les gens accusaient leur partenaire de tous les problèmes et ne prenaient pas la responsabilité d'eux-mêmes. Si quelque chose n’allait pas à la maison ou au travail, ils se retiraient et cherchaient quelqu’un à blâmer.

Les accusations de « fourmis » ressemblent généralement à ceci :

"Ce n'est pas ma faute si..." ;
« Cela ne serait pas arrivé si vous… » ;
« Comment pourrais-je savoir » ;
"C'est entièrement de ta faute si..."

"Fourmis" - les accusations trouvent toujours quelqu'un à blâmer. Chaque fois que vous blâmez quelqu’un pour vos problèmes, vous supposez en réalité que vous êtes impuissant à changer quoi que ce soit. Cette attitude érode votre sentiment de force et de volonté personnelles. Abstenez-vous de blâmer et assumez la responsabilité de votre vie.

Pour que le cerveau fonctionne correctement, vous devez gérer vos pensées et vos émotions. Après avoir remarqué une « fourmi » rampant dans votre conscience, reconnaissez-la et notez son essence. En notant vos pensées négatives automatiques (ANT), vous les remettez en question et récupérez le pouvoir qu’elles vous volent. Tuez les « fourmis » internes et donnez-les à manger à votre « fourmilier ».

Vos pensées sont extrêmement importantes car elles calment ou stimulent le système limbique. Laisser les « fourmis » sans surveillance infectera tout votre corps. Remettez en question les pensées négatives automatiques chaque fois que vous les remarquez.

Les pensées négatives automatiques reposent sur une logique irrationnelle. Si vous les exposez à la lumière et les regardez au microscope, vous verrez à quel point ils sont ridicules et combien de mal ils causent. Prenez le contrôle de votre vie sans laisser votre destin à la volonté d’un système limbique hyperactif.

Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter.

J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

Ce qu'il faut faire?

0. Développer la sensibilisation. Une conscience développée est le meilleur moyen de traiter et de prévenir les pensées négatives.

1. Surveiller les pensées négatives. Apprenez à les voir. Les pensées négatives font partie d’un cercle vicieux. Le système limbique donne un signal - il provoque de mauvaises pensées - les mauvaises pensées provoquent l'activation de l'amygdale (la principale protection du cerveau) - l'amygdale libère partiellement l'excitation dans le système limbique - la région limbique est encore plus activée.

2. Considérez-les comme de simples pensées – des formations irréelles. Ne leur accordez aucune importance. Il ne faut pas non plus les expulser activement. Nourrissez votre fourmilier. Gardez l’habitude d’identifier les pensées négatives et de les recadrer. Félicitez-vous pour cela de toutes les manières possibles.

3. Ayez des doutes. Parfois, les gens ont du mal à remettre en question les pensées négatives parce qu’ils ont l’impression qu’ils vont se tromper. Mais pour savoir ce qui est vrai et ce qui ne l’est pas, vous devez être conscient de vos pensées. La plupart des « fourmis » rampent inaperçues ; elles ne sont pas choisies par vous, mais par votre cerveau mal réglé. Pour découvrir la vérité, il faut douter. J’interroge souvent les patients sur leurs pensées négatives automatiques : y en a-t-il beaucoup ou peu ? Pour garder votre système limbique en bonne santé, vous devez garder les fourmis sous contrôle.

4. Recherchez une confirmation externe. Attirez plus de personnes qui vous donnent des commentaires positifs. Les bonnes connexions calment le système limbique, ce qui crée aussi un sentiment de gratitude. Concentrez-vous sur le positif, désignez-le. Les pensées positives ne sont pas seulement bonnes pour vous personnellement, elles aident également votre cerveau à mieux fonctionner. Chaque jour, écrivez cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.

5. Apprenez aux gens autour de vous à établir des liens émotionnels forts avec vous.(exprimer vos sentiments, montrer l'importance des personnes qui vous entourent, rafraîchir les relations, renforcer l'intimité, etc.). Réduisez les niveaux de stress grâce au pouvoir de l’ocytocine. J'écrirai davantage à ce sujet.

6. Agissez malgré la peur.

Un comportement positif peut-il changer le cerveau ? Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont évalué la relation entre la fonction cérébrale et le comportement de patients souffrant de troubles obsessionnels compulsifs (TOC). Les personnes atteintes de TOC ont été divisées au hasard en deux groupes. L’un a été traité avec des médicaments et l’autre avec une thérapie comportementale.

Les chercheurs ont réalisé une imagerie TEP (similaire au SPECT) avant et après le traitement. Le groupe médicamenteux, qui a été traité avec un antidépresseur, a montré une activité calmante dans les noyaux gris centraux, qui sont impliqués dans la négativité. Le groupe de thérapie comportementale a montré les mêmes résultats.

La thérapie comportementale consistait à placer les patients dans une situation de stress et à démontrer que rien de grave ne leur arrivait. Cette thérapie vise à réduire la sensibilité aux objets et situations redoutés.

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Par exemple, il a été demandé aux personnes qui avaient une peur obsessionnelle de la « saleté », la voyant partout, de toucher un objet potentiellement « sale » (par exemple une table) et, avec l’aide d’un thérapeute, de s’abstenir de se laver immédiatement les mains.

Peu à peu, les gens se sont tournés vers des objets de plus en plus « effrayants ». Finalement, leurs craintes ont diminué et ont complètement disparu. La thérapie comportementale comprenait également d'autres techniques : élimination des pensées obsessionnelles (il était demandé aux gens d'arrêter de penser à de mauvaises choses), de distraction (conseil de passer à autre chose). publié

Les pensées négatives dans la tête sont comme un ver dans une pomme : à l’extérieur, elle ressemble à un beau fruit, mais il y a un ver à l’intérieur. Plus il mange la pomme, plus l'extérieur devient laid. C'est la même chose avec les gens. Comment se débarrasser des mauvaises pensées, car on sait que les pensées négatives détruisent de l'intérieur, détériorent les relations avec les autres et attirent les échecs dans tous les domaines de la vie ? Est-il possible de les sortir de votre tête ?

Tout d’abord, définissons ce que sont les mauvaises pensées. Ce sont des fantasmes dépressifs basés sur des événements réels ou des peurs infondées qui tourmentent et détruisent de l'intérieur.

Comment déterminer quelles pensées sont bonnes et lesquelles sont mauvaises

Le résultat dépend de l’attitude que vous adoptez lorsque vous résolvez un problème ou une situation. Les mauvaises pensées rendent une personne déprimée, épuisée, affaiblissent le système nerveux et provoquent le suicide. La femme n’a pas réussi à joindre son mari ou, après avoir appelé, elle entend soudain une voix de femme. Et des pensées surgissent déjà - tout à coup, le mari trompe. La mère a envoyé l'enfant dans un camp d'été pendant un mois. Il est tourmenté par le fait que le bébé y est mal à l'aise, qu'il sera soudainement offensé et qu'il se noiera en nageant dans la rivière. Et maintenant, de nulle part, la négativité apparaît dans la tête. Au contraire, vous devez vous préparer à un résultat positif. Par exemple, il y a une affaire sérieuse à venir, une personne y réfléchit. Nous devons de toute urgence nous débarrasser des mauvaises choses de notre tête et croire au succès des affaires à venir. Tout s'arrangera.

Les bonnes pensées vous inspirent et mènent au succès. Les mauvais ne détruisent que de l’intérieur, provoquant négativité, irritation, névrose et larmoiement.

Beaucoup de gens pensent que les mauvaises pensées viennent de nulle part. Bien que ce ne soit pas du tout vrai. Quelle est la raison? Nous continuons à chercher comment nous débarrasser des mauvaises pensées et de la peur.

Sources de pensées négatives

Tendance à l’auto-examen. Tout le monde fait des erreurs. Un certain nombre de personnes doivent rejouer les événements qui se sont produits pendant la journée. Pensez à ce qu'ils feraient. Tout cela provoque de la négativité. Et maintenant, ils ne dorment plus, mais passent toute la nuit à se remémorer la journée d’aujourd’hui dans leur tête. Et nous serions heureux de nous débarrasser des mauvaises pensées, mais comment ?
Faible estime de soi. Une personne ayant une faible estime de soi ne croit pas en ses propres capacités, elle recherchera donc un mauvais résultat dans n'importe quelle affaire. D'où la négativité dans ma tête.
Anxiété accrue. Il arrive qu'après une histoire qui touche l'âme, une personne soit longtemps impressionnée. Dans ce cas, assurez-vous de passer aux souvenirs de quelque chose d'agréable.
Se sentir impuissant. Tout le monde, confronté à un problème, ne demandera pas d’aide. Cela signifie qu'il commence à se tourmenter avec son incapacité à résoudre la situation actuelle. Et encore une fois, les mauvaises choses me viennent à l'esprit. Comprendre qu’il n’existe pas de situations insolubles vous aidera à vous débarrasser des mauvaises pensées.
Incohérence. Il y a des moments où une personne est confrontée à un choix. Par exemple, passer à un nouveau poste. Il semble que vous souhaitiez gravir les échelons de votre carrière, mais en même temps, vous avez peur du nouveau et de l'inconnu.

Il existe de nombreuses sources de pensées négatives. Ils ne surgissent pas de nulle part. Vous devez avoir plus confiance en vous, espérer le meilleur et vous rappeler qu'il n'y a pas de problèmes insolubles. Et si le problème ne peut pas être résolu par vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide.

Si des pensées négatives apparaissent dans votre tête, essayez de vous en distraire. S’ils ont pris conscience, il y a là un grave danger. Il y en aura qui abandonneront et décideront qu’il n’y a rien de mal à cela. Il s’avère que oui. Et nous en parlerons ci-dessous.

Pourquoi les mauvaises pensées sont-elles dangereuses ?

Ils affectent votre état émotionnel, physique et mental. Les conditions désagréables suivantes se développent :

Dépression. Les mauvaises pensées vous plongent dans la dépression. Les gens deviennent nerveux, irritables, parfois pleurnicheurs et anxieux. Ils pensent que quelque chose de grave va leur arriver, à eux ou à leur famille.
Diverses maladies. On a remarqué depuis longtemps que certaines des personnes qui fréquentent les cliniques pour névroses sont possédées par de mauvaises pensées. Même s'ils pensaient que ce dernier ne les affecterait en aucune façon. En fait, ils provoquent des maladies mentales et physiques.
Matérialisation. Une personne obtient dans la vie ce qu'elle veut. Il rêve d'une maison, vit avec des rêves positifs de construction, une famille nombreuse. Le temps passe et il est déjà assis sur la véranda de sa maison, avec des enfants qui courent à proximité. Mais il y a ceux qui attirent la négativité. Ils sont sensibles aux mauvaises pensées. J'ai entendu dire que mon voisin avait une tumeur et j'ai immédiatement commencé à rechercher des symptômes chez moi. Et il le trouvera. La peur de la mort fourmille déjà dans ma tête.

Ci-dessus, nous avons déjà comparé une personne vivant avec de mauvaises pensées à une pomme. Non seulement il est vermifuge à l'intérieur, mais aussi de l'extérieur, vous pouvez immédiatement distinguer un fruit sain d'un fruit gâté. C'est la même chose avec les gens.

À quoi ressemble une personne ayant des pensées obsessionnelles ?

Les personnes qui pensent constamment à de mauvaises choses sont visibles de loin :

Effrayé. Par exemple, contracter une maladie. Cette peur nous pousse au nettoyage et à la désinfection quotidiens à l’aide de produits chimiques ménagers.
Anxiété. Ils vérifient à plusieurs reprises s'ils ont éteint le fer à repasser, le four à micro-ondes et les autres appareils, et s'ils ont fermé la porte.
En quête d'idéal. Une personne sujette aux pensées négatives s'efforce que tout dans la vie soit parfait, que les choses soient à leur place. Le moindre trouble entraîne frustration et irritabilité.
Réévalue les vieilles choses. Une personne tourmentée par des pensées négatives aime les vieilles choses du passé et vit dans ses souvenirs. Et s’il perd quelque chose, il devient immédiatement déprimé.
Dans toute situation d'urgence, il pense au mal. Par exemple, le téléphone d’un de vos proches est éteint et il existe une envie obsessionnelle d’appeler les hôpitaux et les morgues.

Ce comportement complique la vie de la personne elle-même et de sa famille. Vous ne devez pas manquer ces signes évidents, mais vous avez besoin d’aide pour faire face au problème.

La plupart des gens recherchent une réponse à la question : comment se débarrasser des mauvaises pensées. Mais il y a aussi ceux qui s’apitoient sur leur sort et restent avec eux de leur plein gré.

Qu'est-ce qui ne éliminera pas les mauvaises pensées ?

Lors du traitement des pensées obsessionnelles, l’apitoiement sur soi ou une sévérité excessive peuvent ne pas rendre service.

Il semble que la personne comprenne qu'elle doit chasser la négativité d'elle-même, mais en même temps, elle aime que les gens se sentent désolés pour elle. Il commence à s'apitoyer sur son sort, accusant le destin d'être responsable de ses échecs. Il abandonne, il estime que cela ne vaut pas la peine d'essayer, cela finira quand même mal. Ainsi, par exemple, les gens suivent un régime. Le lundi tant attendu est arrivé, une promesse m'a été faite, il y a un objectif : une photo du modèle. Mais ensuite, une personne commence à apprécier le fait qu'elle se sent désolée pour elle, la convainquant que sa silhouette n'est pas l'essentiel. Et maintenant, s'étant calmé, il mange une autre portion de nourriture riche en calories.

Ou envisagez-vous de vous détendre ? Mais on craint que vous n'ayez pas le temps de régler le problème, ce qui signifie que les vacances au bord de la mer n'auront pas lieu. Avec la peur vient l’anxiété. Dans ce cas, nous chassons de nous-mêmes les mauvaises pensées, nous adoptons une attitude, comme les héroïnes d'un film les plus charmantes et les plus attirantes. On s'assoit et on s'imagine au bord de la mer, en silence, sans soucis. Les mauvaises pensées passeront immédiatement au second plan.

Une personne peut-elle enfin se débarrasser de ses mauvaises pensées ?

Pour répondre à cette question, référez-vous au livre de Louise Hay « You Can Heal Yourself ». Cette femme n’est pas une théoricienne, comme beaucoup. Elle donne des conseils qu'elle a elle-même suivis. Ils l'ont aidée à faire face au cancer.

Dans le livre, Louise Hay parle de la façon dont nous nous donnons des instructions. Une personne qui pense qu’elle est seule et qu’elle le restera jusqu’à ce qu’elle change sa vision de la vie. Et un autre, qui croit et aspire à l’amour, le trouvera.

Comment se débarrasser des mauvaises pensées avant de se coucher et pendant la journée ? Il existe de nombreuses façons :

Confessez votre amour et devenez pour vous-même le centre de l’univers. Vous devez comprendre que nous sommes tous individuels, que chacun a droit à des erreurs et à des erreurs. Il n’existe pas de personnes parfaites. Vous devez vous accepter tel que vous êtes, vous aimer. Et puis les autres vous aimeront.
Débarrassez-vous des soucis insignifiants. Vous ne devriez pas vous gronder sans cesse ni rejouer des situations passées dans votre tête. Ceci est préjudiciable au psychisme et conduit à la destruction. Prenez un morceau de papier et notez toutes les choses négatives. Et puis déchirez-le en morceaux. Croyez-moi, cela deviendra plus facile.
Pardonnez les offenses. Les griefs accumulés nous détruisent. Nous portons du négatif en nous, nous sommes offensés, nous nous souvenons des querelles passées. Nous commençons même à détester le délinquant. Acceptez tout comme il vient. Vous ne pouvez pas ramener le passé. N'accumulez pas d'émotions négatives en vous. Faites la paix avec le délinquant et la négativité disparaîtra.
Faites de la place au changement. Une autre façon de se débarrasser de la dépression et des mauvaises pensées. N'oubliez pas que la pensée positive nous élève. Le mal, comme un poids attaché à vos pieds, vous tire vers le bas. Afin de vivre sans émotions négatives, abandonnez les griefs, les omissions et les querelles du passé. On ne peut pas bâtir un avenir brillant avec cela. Commencez par une table rase.
Filtrer les informations. Lorsque nous venons au magasin, nous choisissons les produits, examinons leur fraîcheur, leur date de péremption et leur apparence. Faites de même avec vos pensées. Filtrez-les. Sélectionnez uniquement les positifs. Éloignez de vous les mauvais, en vous souvenant uniquement du meilleur qui s'est passé ou qui se passe.

Conclusion

Pour résumer, nous pouvons conclure que les gens eux-mêmes... La volonté propre, la faible estime de soi et l'apitoiement sur soi sont un chemin direct vers la dépression, qui détruit de l'intérieur. Et vice versa. L'attitude correcte dans la vie, une attitude positive, l'acceptation de soi vous mèneront vers le haut.

Une personne perçoit bien mieux les informations négatives que les informations positives. Par conséquent, les mauvaises pensées s’installent plus profondément dans notre esprit et sont beaucoup plus difficiles à éliminer. Les pensées négatives mènent à la dépression, aux larmes, à la dépression et au vide, et parfois au suicide. Par conséquent, lorsque de mauvaises pensées apparaissent, vous devez être capable d'y faire face en temps opportun.

Pourquoi les pensées négatives sont-elles nocives ?

Si vous êtes constamment d’humeur déprimée, votre vie peut se transformer en une série de quotidiens gris et ennuyeux. Le train-train quotidien détruit même les plus résilients. Vous ne pouvez pas vivre avec la mélancolie et la tristesse dans votre âme. Vous devez rapidement vous débarrasser des pensées négatives et penser à de bonnes choses, sinon la dépression vous mènera à la maladie.
Les mauvaises pensées qui vous viennent régulièrement sont très nocives pour votre santé. Après tout, tout le monde sait que toutes les maladies sont causées par les nerfs. À cause de soucis et d'inquiétudes constants, vous pouvez ressentir des maux de tête fréquents, ainsi que développer de l'hypertension, de l'arthrite et des ulcères d'estomac. Des recherches récentes menées par des scientifiques ont prouvé que la présence de pensées négatives constantes est un déclencheur de l'apparition de cellules cancéreuses.
"Celui qui a peur, quelque chose lui arrive..." Cette simple phrase de film effraie vraiment beaucoup de gens. Et en effet, en pensant tout le temps à de mauvaises choses, vous attirez mentalement ces événements dans votre vie. Vous ne pouvez pas matérialiser votre peur.
En pensant constamment au mal, vous vous préparez à l’échec. Vous y êtes mentalement préparé, vous réfléchissez aux options de retrait en cas d'échec et... vous vous efforcez religieusement d'y parvenir. Après tout, seule une confiance totale devient la clé du succès et de la prospérité.
Vous devez à tout prix vous débarrasser des mauvaises pensées si vous ne voulez pas devenir patient dans une clinique neuropsychiatrique. Après tout, toutes les personnes atteintes de maladie mentale ont commencé leur voyage avec des pensées obsessionnelles et des phobies. Si les mauvaises pensées ne vous quittent pas pendant longtemps, il est temps de consulter un médecin.

D’où viennent les pensées négatives ?

Et vraiment, d’où viennent-ils ? Après tout, vous avez vécu une vie calme, vous êtes allé travailler, vous avez promené le chien, et tout d'un coup... ? Une certaine poussée peut contribuer à l’apparition de pensées noires. À savoir, certaines informations venant de l’extérieur. Si vous avez appris par la nouvelle un accident d'avion dans lequel de nombreuses personnes sont mortes, vous êtes certainement imprégné de cette tragédie, comme toute personne normale qui n'est pas dénuée de sentiments. Or, si votre état émotionnel est déprimé, si votre santé psychologique est instable, cette peur peut devenir une véritable manie. Vous pensez constamment que cela peut arriver à n'importe qui, imaginez combien de fois par an vous et vos proches prenez l'avion. Involontairement, des pensées terribles vous viennent à l'esprit sur ce qui se passera si vous ou vos proches décédez. Ces pensées négatives vous enveloppent complètement et grandissent comme une boule de neige. Il est ici très important de se dire « Stop » à temps et d’arrêter de penser au mal.

Comment se convaincre de ne pas penser aux mauvaises choses

Le dialogue interne vous aidera à vous débarrasser des pensées négatives, dans lesquelles vous essayez de vous demander : de quoi avez-vous exactement peur ? Un accident? Des pertes de carrière ? Maladies? Beaucoup de vos craintes ne sont pas liées à la réalité. Eh bien, pourquoi devriez-vous avoir peur de perdre votre carrière si vous êtes un spécialiste hautement qualifié ? Pourquoi avez-vous peur de la maladie si vous êtes en bonne santé ? Et pourquoi, en fin de compte, un accident devrait-il se produire si l’on est toujours aussi prudent et attentif que possible ? Bien sûr, il existe un certain pourcentage d’imprévisibilité et personne ne peut garantir que tout ira bien pour vous. Cependant, cela vaut-il la peine de vivre dans une peur et une apathie constantes à cause de cela ? Ce qui n'a pas été évité. Beaucoup des problèmes que vous avez imaginés peuvent être résolus, mais qu'est-ce qui ne peut pas être résolu - eh bien, pourquoi s'en soucier ?

Voici quelques conseils utiles, pratiques et efficaces :

Pensez au présent. Les pensées pessimistes sont le plus souvent associées au passé ou au futur. Souvent, les gens pensent aux opportunités perdues et à ce qui se serait passé s’ils avaient agi de cette façon et pas autrement. Le retour constant au passé nous rend malheureux et indécis. Et les pensées et les craintes concernant l’avenir nous inquiètent. Vivez dans le présent, pensez aujourd’hui, sans regretter le passé et sans anticiper.
Vous ne pouvez pas tout garder pour vous. Les recherches et les enquêtes auprès des patients atteints de cancer fournissent des statistiques : 60 % des personnes ne parlent pas de leurs expériences et de leurs problèmes à leur entourage. Ils gardaient tout pour eux. Cela suggère que les troubles internes conduisent inévitablement à une détérioration de la santé et, dans ce cas, au cancer. Vous ne pouvez pas vous isoler. Vous devez partager vos expériences avec vos proches.
Ne prenez pas tout à cœur. Il est clair que les histoires de votre amie selon lesquelles son mari la trompe vous feront vous inquiéter pour elle. Cependant, vous ne devez pas prendre à cœur les problèmes des autres. Bien sûr, vous vous inquiétez pour elle et soutenez votre amie, mais vous ne devriez pas franchir la ligne et laisser le problème pénétrer dans votre âme. Vos soucis n’aideront pas votre ami, mais ils peuvent facilement gâcher votre humeur.
Se sentir confiant. Êtes-vous vraiment une personne ordinaire, ordinaire, sujette au blues et aux pensées négatives ? Regardez-vous dans le miroir : êtes-vous une femme spectaculaire ou un homme respectable ? Peut-être êtes-vous le meilleur spécialiste de la production ou préparez-vous les crêpes les plus délicieuses ? Trouvez quelque chose dans lequel vous pouvez être unique, inimitable et irremplaçable. Ressentez votre importance et les pensées négatives disparaîtront tout simplement de vous.
Changez votre attitude face à la situation. Si vous avez rompu avec votre proche et que la tristesse vous ronge tout simplement, essayez de changer votre attitude face à la situation actuelle. Pensez à ce qui n'était vraiment pas sur votre chemin, exprimez une fois de plus les raisons pour lesquelles vous avez rompu. Comprenez qu’il s’agit d’un choix et que vous devez l’accepter. C'est une autre occasion de rencontrer un partenaire plus digne. Et pleure si ça te fait du bien. Ne gardez pas vos larmes pour vous.
Analysez vos pensées. Il arrive que les pensées naissent par habitude, même si le problème a été résolu depuis longtemps. Par exemple, vous avez reçu une grosse facture de services publics. Comment est-ce possible, objectiez-vous, puisque tout était payé régulièrement chaque mois ! Des pensées désagréables sont entrées dans ma tête et mon humeur a été gâchée. Alors que vous pensiez aux entreprises de services publics et à un système de paiement défectueux, il s’est avéré qu’une erreur s’était produite et que la dette ne vous appartenait pas du tout. Le problème a été résolu, mais pour une raison quelconque, l'ambiance était toujours gâchée. Comme on dit, « les cuillères ont été trouvées, mais les sédiments sont restés ». Analysez vos pensées, peut-être que vos problèmes ont déjà été résolus depuis longtemps.

Tout le monde sait que les mauvaises pensées surgissent le plus souvent pendant les périodes d’inaction. Si vous n'êtes pas occupé par quelque chose d'important et de nécessaire, diverses phobies vous viennent à l'esprit. Comment puis-je me débarrasser de ces pensées dépressives ?

Devenez bénévole. Vous verrez combien de personnes qui ont besoin d’une aide vitale ne perdent pas leur courage et leur intérêt pour la vie. Les personnes handicapées, les orphelins, les personnes âgées seules - ils ont tous des problèmes difficiles dans la vie, mais ils y font face, avancent et ne cessent jamais de profiter des choses simples. En aidant votre prochain, vous pouvez ressentir la joie d’avoir fait quelque chose d’utile.
Fixez-vous un objectif. Pensez à ce que vous aimeriez le plus ? Peut-être êtes-vous encore très jeune, mais vous n’avez jamais possédé de voiture. Et même si vous pouvez en parler à vos parents, essayez d'atteindre cet objectif vous-même. Efforcez-vous de bien étudier pour trouver un emploi bien rémunéré, améliorer vos connaissances et compétences professionnelles, économiser de l'argent et réaliser vos rêves.
Écouter de la musique. La musique est la plus forte incitation à ne pas penser au mal, à lutter pour le bien et à commencer une nouvelle vie. Les vieux succès et airs qui ont survécu au temps touchent souvent l'âme non seulement par leur mélodie, mais aussi par leurs paroles perspicaces. Ne courez pas après la nouveauté, écoutez ce qui vous fait vivre.
Profitez des petites choses. Soyez reconnaissant envers le destin chaque jour. Tu te souviens de ce qui t'est arrivé de bien aujourd'hui ? Peut-être que quelqu'un vous a donné une place de parking ou qu'un inconnu vous a souri ? Ou peut-être avez-vous vu une belle fleur dans un vase ou avez-vous simplement remarqué le chant des oiseaux ? Profitez de chaque petite chose, car ce sont ces petites choses qui composent notre vie.
Assurez-vous de faire de l'exercice. Faites un jogging matinal, faites de l'exercice ou faites simplement une promenade régulière dans le parc. Travailler votre corps vous détournera certainement des pensées négatives.
Remarquez le bien, pas le mal. Lorsque vous rentrez à la maison après une dure journée de travail, ne vous concentrez pas sur votre fatigue. Pensez à la façon dont vous avez fait beaucoup de choses aujourd'hui, aidé beaucoup de gens et peut-être gagné plus que d'habitude. Et puis cette journée restera dans les mémoires comme étant une réussite.
Partez en visite, rencontrez de vieux amis et rencontrez de nouvelles personnes. La communication vous permettra de vous débarrasser des pensées négatives.
Essayez de ne pas avoir de personnes pessimistes autour de vous. Après tout, il y a une personne déprimée avec qui vous parlez et la vie semble plus sombre qu’un nuage. Évitez tout contact avec de telles personnes. Communiquez davantage avec des personnalités brillantes et positives.

N'oubliez pas que tout passe. La vie humaine est un changement continu d'humeurs et de pensées. Les pensées négatives sont tout à fait naturelles et normales, car c'est ainsi que se manifeste notre instinct de conservation. La série d'expériences va bientôt passer, il vous suffit de survivre correctement à ce moment. N'oubliez pas qu'après la pluie, le soleil reviendra certainement !

Vidéo : comment se débarrasser des pensées négatives

Une personne peut développer un état dans lequel de fausses idées et pensées tentent de prendre le dessus sur la conscience. Ils attaquent quotidiennement, devenant un trouble obsessionnel-compulsif. Cela rend la vie très difficile, mais il existe des moyens de se débarrasser des pensées et des peurs obsessionnelles. Sans aide, la situation ne fera qu’empirer avec le temps. Il deviendra de plus en plus difficile de se concentrer sur les choses vraiment importantes et de trouver la force de surmonter les problèmes de la vie quotidienne. Par la suite, la dépression s’installe, les mauvaises pensées, les désirs, et parfois le trouble s’aggrave jusqu’à la schizophrénie.

Pourquoi le trouble obsessionnel-compulsif apparaît-il ?

L’état obsessionnel du TOC (trouble obsessionnel-compulsif) survient dans les cas où l’esprit est incapable de supprimer les impulsions pour agir. En même temps, elles évincent toutes les autres pensées, même si elles sont dénuées de sens ou sans fondement pour le moment. La persistance de ces pulsions est si grande qu’elles suscitent la peur. Le développement de manifestations obsessionnelles-phobes et de névroses obsessionnelles est influencé à des degrés divers par des facteurs biologiques et psychologiques.

Le trouble obsessionnel-compulsif a différentes manifestations, mais elles se résument toutes aux principaux symptômes de cette nature :

actions répétitives, rituels ;
des contrôles réguliers de vos propres actions ;
pensées cycliques ;
une fixation sur des pensées sur la violence, la religion ou le côté intime de la vie ;
un désir irrésistible de compter les chiffres ou la peur d'eux.

Chez les enfants

Le TOC survient également chez les enfants. En règle générale, les causes du développement sont des traumatismes psychologiques. La névrose se développe chez un enfant sur fond de peur ou de punition; cet état peut être provoqué par un traitement injuste de la part des enseignants ou des parents. La séparation précoce d’avec le père ou la mère a un impact important. L'impulsion de l'état obsessionnel est un transfert vers une autre école ou un déménagement. Un certain nombre de facteurs dans le domaine des relations familiales qui constituent un trouble chez un enfant ont été décrits :

Insatisfaction quant au sexe de l'enfant. Dans ce cas, des qualités qui lui sont inhabituelles lui sont imposées, ce qui provoque une grande anxiété.
Enfant en retard. Les médecins ont découvert un lien entre l'âge de la mère et le risque de développer une psychose chez l'enfant. Si une femme a plus de 36 ans pendant la grossesse, le risque d'anxiété chez le bébé augmente nécessairement.
Conflits au sein de la famille. Souvent, la négativité des querelles affecte l'enfant et il se sent coupable. Selon les statistiques, dans les familles où un homme participe activement à l'éducation, les névroses chez les enfants sont beaucoup moins fréquentes.
Famille monoparentale. L'enfant n'a pas la moitié du modèle de comportement. L'absence de stéréotype provoque le développement de la névrose.

Chez les adultes

Chez la génération plus âgée, la survenue du trouble obsessionnel-compulsif est influencée par des raisons biologiques et psychologiques. Les premiers apparaissent, selon les médecins, en raison de perturbations du métabolisme du neurotransmetteur sérotonine. Il est généralement admis qu’il régule le niveau d’anxiété en communiquant avec les récepteurs des cellules nerveuses. L'influence des conditions de vie et de l'écologie est également prise en compte, mais le lien n'a pas encore été scientifiquement prouvé.

Les facteurs psychologiques se manifestent dans certains chocs de la vie et situations stressantes. Celles-ci ne peuvent pas être qualifiées de causes de névrose - elles deviennent plutôt un déclencheur pour les personnes qui ont une prédisposition génétique au développement de pensées et de peurs obsessionnelles. Il est impossible d'identifier à l'avance ces caractéristiques héréditaires d'une personne.

États obsessionnels

Les personnes présentant certaines accentuations de personnalité ou celles ayant subi un traumatisme psychologique sont prédisposées à un état obsessionnel. Ils sont sujets à une intrusion involontaire de sentiments, d’images, d’actions et sont hantés par des pensées obsessionnelles sur la mort. Une personne comprend le caractère infondé de tels phénomènes, mais ne peut pas surmonter et résoudre ces problèmes par elle-même.

Les signes cliniques de cette affection dépendent en grande partie de la cause de l’aggravation et de l’apparition du trouble cognitivo-comportemental. À l'heure actuelle, il existe deux principaux types de pensées obsessionnelles : la manifestation intellectuelle et émotionnelle. Ils provoquent des phobies humaines et une peur panique, qui perturbent parfois complètement la vie et le rythme habituel des gens.

Intelligent

Les états obsessionnels de type intellectuel sont généralement appelés obsessions ou obsessions. Dans ce type de trouble, on distingue les manifestations courantes d'obsession suivantes :

"Gomme mentale." Pensées déraisonnables, doutes pour quelque raison que ce soit, et parfois même sans cela.
Arythmie (compte obsessionnel). Une personne compte tout ce qui l'entoure : les personnes, les oiseaux, les objets, les marches, etc.
Des doutes obsessionnels. Se manifeste par un enregistrement affaibli des événements. L'homme n'est pas sûr d'avoir éteint la cuisinière ou le fer à repasser.
Répétition obsessionnelle. Les numéros de téléphone, les noms, les dates ou les titres sont constamment rejoués dans l'esprit.
Des idées obsessionnelles.
Souvenirs intrusifs. En règle générale, contenu indécent.
Peurs obsessionnelles. Ils apparaissent souvent dans le domaine du travail ou de la vie sexuelle. Une personne doute d'être capable d'accomplir quelque chose.
État obsessionnel contrasté. La personne a des pensées qui ne correspondent pas à un comportement typique. Par exemple, chez une fille qui est de nature bonne et non méchante, des images de meurtre sanglant émergent.

Émotionnel

Les états émotionnels obsessionnels comprennent diverses phobies (peurs) qui ont une direction spécifique. Par exemple, une jeune mère éprouve une anxiété déraisonnable à l’idée de faire du mal ou de tuer son enfant. Ce type comprend également les phobies quotidiennes - peur du chiffre 13, des églises orthodoxes, des chats noirs, etc. Il existe de nombreux types de peur, auxquels on donne des noms spéciaux.

Phobies humaines

Oxyphobie. Le problème se manifeste par la peur des objets pointus. La personne craint de blesser les autres ou de se blesser.
Agrophobie. Peur obsessionnelle de l’espace ouvert, les attaques sont provoquées par les places et les rues larges. Les personnes souffrant d'une telle névrose n'apparaissent dans la rue qu'en compagnie d'une autre personne.
Claustrophobie. Un problème obsessionnel est la peur des petits espaces clos.
Acrophobie. Avec cet état obsessionnel, une personne a peur d'être en hauteur. Il y a des vertiges et la peur de tomber.
Anthropophobie. Le problème est la peur des grandes foules. Une personne a peur de s’évanouir et d’être écrasée par la foule.
Misophobie. Le patient craint constamment de se salir.
Dysmorphophobie. Le patient imagine que tout le monde autour de lui est attentif au développement laid et anormal du corps.
Nosophobie. Une personne a constamment peur de contracter une maladie grave.
Nyctophobie. Une sorte de peur du noir.
Mythophobie. Une personne a peur de mentir, alors elle évite de communiquer avec les gens.
La thanatophobie est une forme de peur de la mort.
Monophobie. Une personne a peur d'être seule, ce qui est associé à l'idée d'impuissance.
Pantophobie. Le plus haut degré de peur générale en tant que tel. Le patient est effrayé par tout ce qui l'entoure.

Comment se débarrasser des pensées obsessionnelles

La psychologie de la peur est conçue de telle manière que les états obsessionnels ne peuvent pas disparaître d’eux-mêmes. Vivre ainsi est extrêmement problématique, se battre seul est difficile. Dans ce cas, les proches devraient aider, et pour cela, vous devez savoir comment vous débarrasser des pensées obsessionnelles et de la peur. Le soutien peut être apporté par des pratiques psychothérapeutiques ou un travail indépendant sur les conseils de psychologues.

Pratiques psychothérapeutiques

Si les troubles sont clairement de nature psychogène, il est nécessaire de mener une thérapie avec le patient en fonction des symptômes de l'état obsessionnel. Les techniques psychologiques sont utilisées individuellement pour chaque patient. Le traitement du trouble obsessionnel-compulsif peut être effectué individuellement ou en groupe. Pour guérir une personne, les types de thérapie psychologiques suivants sont utilisés :

Psychothérapie rationnelle. Au cours du traitement, le spécialiste identifie le « point déclencheur » de l'état névrotique et révèle l'essence pathogénétique du conflit. Essaie d’activer les aspects positifs de la personnalité et corrige les réactions négatives et inadéquates de la personne. La thérapie devrait normaliser le système de réponse émotionnelle-volontaire.
Psychothérapie de groupe. La solution aux problèmes intrapersonnels passe par le développement de défauts dans les interactions interpersonnelles. Les travaux pratiques visent le problème ultime pour résoudre les obsessions intrapersonnelles.

Le degré des états obsessionnels peut varier, la présence de ces derniers n'est donc pas une voie directe vers la psychiatrie. Parfois, les gens ont simplement besoin de trouver comment se distraire des mauvaises pensées qui surgissent dans le subconscient. Pour surmonter la peur obsessionnelle et l’anxiété, vous pouvez utiliser les techniques suivantes :

Il existe un certain nombre de raisons qui compliquent le processus de récupération en raison d'une peur obsessionnelle. Pour certains, cela est dû au manque de confiance en eux et en leurs forces, d'autres manquent de persévérance et d'autres encore s'attendent complètement à ce que tout s'en aille tout seul. Il existe un certain nombre d'exemples de personnes célèbres qui, sur le chemin du succès, ont réussi à surmonter leurs phobies et leurs peurs et à faire face à des problèmes internes. À cette fin, des techniques psychologiques sont utilisées pour aider une personne à éliminer la peur obsessionnelle du chemin.

Techniques psychologiques

Combattez les pensées négatives. Cette technique est appelée « switch », car l'essentiel est d'imaginer vos peurs obsessionnelles le plus clairement possible, en détail, sous la forme d'un interrupteur et, au bon moment, de simplement l'éteindre. L'essentiel est de tout imaginer dans votre imagination.
Respiration correcte. Les psychologues disent : « Inspirez le courage, expirez la peur. » Même les inspirations avec un léger retard, puis les expirations, normalisent la condition physique lors d'une crise de peur. Cela vous aidera à vous calmer.
Réponse actionnelle à l’anxiété. Une pratique difficile lorsqu’une personne « regarde la peur dans les yeux ». Si le patient a peur de parler, vous devez alors le présenter au public. Vous serez capable de surmonter la peur grâce au « drive ».
Nous jouons un rôle. Le patient est invité à jouer le rôle d’une personne confiante. Si cet état est pratiqué sous la forme d'un jeu théâtral, le cerveau peut alors y réagir à un moment donné et la peur obsessionnelle disparaîtra.