কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না। গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি

গর্ভাবস্থা সবচেয়ে বেশি যাদুকর সময়প্রতিটি মেয়ের জীবনে। হৃদয়ের নিচে জন্ম নেয় নতুন জীবন, ভবিষ্যতের শিশুবেড়ে ওঠে যাতে 40 সপ্তাহ পরে সে তার প্রথম কান্নার সাথে তার মাকে "হ্যালো বলতে" পারে। এবং যখন এটি পেটে বিকশিত হয়, গর্ভবতী মেয়েরা কখনও কখনও তাদের অবস্থানের অপব্যবহার করে, অনুপ্রাণিত করে "আমি যাইহোক ভাল হয়ে যাব, যাতে আপনি যতটা চান খেতে পারেন।" কিন্তু বৃথা... আমরা কীভাবে টাইপ করবেন না তা নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দিই অতিরিক্ত ওজনগর্ভাবস্থায় এবং এর জন্য কী করা দরকার।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির কারণ কী?

গর্ভবতী মায়েরা সর্বদা ভাবছেন গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড কোথা থেকে আসে? আসুন একসাথে গণনা করি:

ফলাফল 12.5 কেজি গড় ওজন বৃদ্ধি। কিন্তু যেহেতু প্রতিটি মেয়ের গর্ভাবস্থা পৃথকভাবে এগিয়ে যায়, ওজন সূচকগুলি ভিন্ন হবে। কারো বেশি, কারো কম।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন: এই বিষয়ে গল্প

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে? প্রায়শই, গর্ভবতী মায়েরা বেকড পণ্য এবং মিষ্টিতে অতিরিক্ত লিপ্ত হন, একটি "সোফা" জীবনযাপন করেন, কার্যত কখনও তাজা বাতাসে সময় ব্যয় করেন না এবং বেশি হাঁটেন না। এটা স্পষ্ট যে টক্সিকোসিসের সময় মেজাজ মোটেই আনন্দিত হয় না। কিন্তু খারাপ মেজাজ ছেড়ে দেওয়া হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো।

আমরা আপনাকে অল্পবয়সী মায়েদের বেশ কয়েকটি গল্প অফার করি, যা আপনার কী করা উচিত এবং বিপরীতে, গর্ভাবস্থায় যা করা উচিত নয় তার "অনুস্মারক" হয়ে উঠতে পারে, যাতে পরে অতিরিক্ত ওজন না কমে।

গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি সমগ্র পিরিয়ডের জন্য 8-12 কেজি হিসাবে বিবেচিত হয় (এর সাথে একাধিক গর্ভাবস্থা- আরো)।

(গর্ভাবস্থায় 22 কেজি বেড়েছে): “আমার গর্ভাবস্থা এতটা কঠিন ছিল না। কিন্তু আমি উড়ে যাইনি। 5 থেকে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত টক্সিকোসিস ছিল। আমি সকালে ক্রমাগত অসুস্থ বোধ করতাম, পনির, ঘাম, মাংস, ডাম্পলিংস এবং সসেজের গন্ধে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলাম। আমি দোকানে যেতে পারিনি, আমার সাথে সাথে খারাপ লাগছিল। বাড়িতে আমি রেফ্রিজারেটর খুলতে পারিনি - আমি সর্বদা এটি পরিষ্কার করি, তবে আমি এখনও এটির গন্ধ পেয়েছি। আমি আমার স্বামীর জন্য খাবার তৈরি করার সময় কষ্ট পেয়েছি - সর্বোপরি, এটি মাংস থেকে তৈরি হয়েছিল। সাধারণভাবে, আমার খুব খারাপ লাগছিল। কর্মক্ষেত্রে আমি ক্যান্টিনে যেতে পারিনি, সবকিছু আমার কাছে খুব খারাপ গন্ধ ছিল। আমি শুধু বান খেয়েছি। আর ওজন বাড়তে থাকে। আমি যখন গর্ভবতী হলাম, তখন আমার ওজন ছিল 45 কেজি যার উচ্চতা 167 সেন্টিমিটার। ডাক্তার বলেছিলেন যে আমার ওজন কম। তিনি জানতেন যে আমি মাংস খেতে পারি না, এবং আমাকে ধমক দিয়েছিলেন: "বাচ্চাটির এটি দরকার, কোনওভাবে চেষ্টা করুন।" কিন্তু... কোন উপায় নেই। আর বান থেকে আমার ওজন বাড়তে থাকে। অলক্ষিত, কিন্তু আত্মবিশ্বাসী. এটা পোঁদের উপর জমা ছিল. ডাক্তার আমাকে ডায়েট করার হুমকি দিয়েছেন। কিন্তু আমি নিজের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু রান্না করার জন্য ফ্রিজ খুলতে পারিনি। আমি যখন জন্ম দিয়েছিলাম, আমার পেট খুব দ্রুত চ্যাপ্টা হয়ে গিয়েছিল। কিন্তু পোঁদের উপর এখনও "কান" আছে। এবং আমি তাদের পরিত্রাণ পেতে পারি না। এখন আমি মনে করি আমার আরও দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া উচিত ছিল, যাতে আমার উরুতে কিছু জমা না হয়। এবং আমি খেলাধুলায় যাই - আমি আমার কান পরিধান করি।

(গর্ভাবস্থায় 9 কেজি বেড়েছে): “প্রায় কেউই জানত না যে আমি গর্ভবতী। এবং যখন আমি জন্ম দিতে গিয়েছিলাম, আমার প্রতিবেশীরা অবাক হয়েছিল - আমার পেটটি 5 মাস বয়সের মতো ছিল। আমার মেয়ে পূর্ণ-মেয়াদী জন্মেছিল এবং ওজন ছিল 3100। এবং পুরো গর্ভাবস্থায় আমার লাভ ছিল 9 কেজি। আমি আমার ছোট একটি জন্য খুব চিন্তিত ছিল. একটি আল্ট্রাসাউন্ড দেখিয়েছে যে সে ভালভাবে বিকাশ করছে। এবং আবাসিক কমপ্লেক্সের ডাক্তার, যিনি আমাকে পর্যবেক্ষণ করেছিলেন, আমাকে সংরক্ষণের জন্য দূরে পাঠানোর হুমকি দিয়েছিলেন - এই কারণে যে আমি এত ওজন হ্রাস করছিলাম। আমি ইচ্ছা করে এটা করিনি। শুধু অনেক ঝামেলা ছিল: একটি দেশের বাড়ি কেনা, সংস্কার করা, তারপরে আমার স্বামীর সাথে সম্পর্ক খারাপ হয়ে গেল - কারণ নানা মতামতমেরামতের জন্য এখন আমি বুঝতে পারছি যে এই সব বোকা, কিন্তু আমি তখন খুব নার্ভাস ছিলাম। কিন্তু আমি এটি সংরক্ষণ করতে বিরক্ত করিনি। এবং সে খুব কম খেয়েছে, টক্সিকোসিস প্লাস নার্ভাসনেস তাদের কাজ করেছে। এখন আমি এমন মেয়েদের সতর্ক করতে চাই যারা বাচ্চা প্রত্যাশী হয় - ঠিক খাও! সহজে বিচলিত হবেন না! আপনার পেটে যে অলৌকিক ঘটনা বাড়ছে তার তুলনায় সমস্ত দৈনন্দিন বিষয়গুলি এত ছোট জিনিস।"

(গর্ভাবস্থায় 14 কেজি বেড়েছে): “আমি সত্যিই আমার গর্ভাবস্থা পছন্দ করতাম। এবং যদিও আমি প্রথম ত্রৈমাসিকে নিক্ষেপ করছিলাম। স্বরের কারণে সপ্তম মাসে সঞ্চয় হোক। কিন্তু বাকি সময়টা আমি আক্ষরিক অর্থেই উড়ে যাচ্ছিলাম। আমি মাতৃত্বকালীন ছুটিতে যাওয়ার আগে, প্রতিবার আমার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় আমি নিকটতম পার্কে যেতাম এবং সেখানে মধ্যাহ্নভোজন করতাম। আমি আমার সাথে একটি পাত্রে খাবার নিয়েছিলাম, একটি বেঞ্চে বসে মানুষ, গাছ, পাখি, বাচ্চাদের দিকে তাকালাম এবং বিশ্রাম নিলাম, তাজা বাতাসে শ্বাস নিলাম। আমার স্বামী আমাকে "হেঁটেছেন", আমি নিজেই এটি বলেছি। আমরা বনে গিয়েছিলাম, ভাগ্যক্রমে এটি বাড়ির কাছাকাছি ছিল। ডাক্তার আমাকে বলেছিলেন যে কয়েকটা অতিরিক্ত পাউন্ড ছিল, কিন্তু আমি সেগুলি অনুভব করিনি। একমাত্র জিনিসটি কঠিন ছিল যখন আমি সংরক্ষিত হয়েছিলাম; ক্রমাগত শুয়ে থাকার কারণে, আমি একটি সীলমোহরের মতো অনুভব করেছি। কিন্তু ডাক্তাররা যখন আমাকে বাড়িতে পাঠায়, আমি আবার হাঁটা শুরু করি এবং আমার অবস্থার উন্নতি হয়। গর্ভাবস্থায়, আমি আমার পেটকে সমর্থন করার জন্য একটি প্রসূতি ব্যান্ডেজ পরেছিলাম। আমি ব্যান্ডেজ পরলাম এবং প্রসবের পরপরই, আমার চোখের সামনে আমার পেট অদৃশ্য হতে শুরু করে। এবং 3 সপ্তাহ পরে আমি আমার প্রাক-গর্ভাবস্থায় ফিট করি চোঙা জিন্স. আমার জন্য এটি একটি অর্জন ছিল। অতএব, আমি প্রত্যেককে পরামর্শ দিচ্ছি যারা এখন একটি শিশুর প্রত্যাশা করছেন - আরও হাঁটুন, সঠিক খাবেন, বান খাবেন না। আপনি খুব সুন্দর ভবিষ্যতের মা হবে! সর্বোপরি, কখনও কখনও পেছন থেকেও বোঝা যায় না যে সামনে একটি পেট রয়েছে - এমন একটি পাতলা মেয়ে, এবং তবুও সে একটি বাচ্চা বহন করছে। সবার গর্ভধারণ সহজ হোক!”

গর্ভবতী মায়ের ওজন তার উচ্চতার জন্য অতিরিক্ত ওজন, কম বা স্বাভাবিক কিনা তা নির্ধারণ করতে, ডাক্তাররা একটি বিশেষ সূচক ব্যবহার করেন - বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)। এবং এখানে সূত্র: বডি মাস ইনডেক্স = শরীরের ওজন কেজি?/? উচ্চতা মিটারে, বর্গ। হিসাবের জন্য উদাহরণ: আপনার উচ্চতা 1.70 মিটার এবং আপনার ওজন 60 কেজি। আমরা বিবেচনা করি: BMI=60?/?1.7*1.7=20.7। যদি সূচক 18.5 এর কম হয়, ওজন স্বাভাবিকের নিচে বিবেচনা করা হয়; সূচক 18.5-25 স্বাভাবিক ওজন; 25-30 - অতিরিক্ত ওজন। এবং যদি ওজন 30 কেজির বেশি হয় তবে এটি ইতিমধ্যে স্থূলতা।

বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন: কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না

ভিটালি পাভলিউক,ফিটনেস ক্লাব "জিম ফিটনেস" এর প্রশিক্ষক, ফিটনেস এবং বডিবিল্ডিং কলেজের প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের নামকরণ করা হয়েছে। বেন ভাদের:"প্রিয় মেয়েরা! এখানে কোন গোপনীয়তা নেই! গর্ভাবস্থায় অনেকেই মিষ্টি খেতে চান। অতএব, আমার পরামর্শ: মিষ্টি এবং বান পরিবর্তে, ফল খাওয়া শুরু করুন। এইভাবে আপনি শরীরকে চালাতে পারেন এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারবেন না, যা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির কারণ।"

কিভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে?

ওজন বৃদ্ধির কারণ

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য। আধুনিক আদর্শ 10-15 কেজি লাভ বলে মনে করা হয়। এর মধ্যে ভ্রূণের ওজন 3-4 কেজি, 600-700 গ্রাম প্লাসেন্টা, প্রায় 800 গ্রাম জল, 900-1000 গ্রাম বর্ধিত জরায়ু, প্রায় 2.5 কেজি রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং (মনোযোগ!) 2-3 কেজি - চর্বি জমা। শিশুর বিকাশের জন্য এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্ষুধার ক্ষেত্রে জমে থাকা চর্বি একটি "নিরাপত্তা কুশন" হিসাবে প্রয়োজনীয়, কারণ দুধ উৎপাদনের জন্য শরীর থেকে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন (প্রতিদিন 500-800 কিলোক্যালরি)।

গর্ভাবস্থায়, খাদ্য থেকে শক্তির প্রয়োজন প্রায় 20% বৃদ্ধি পায়। এটি জনপ্রিয় পৌরাণিক কাহিনীর দিকে পরিচালিত করে - গর্ভবতী মাকে অবশ্যই দু'জনের জন্য খেতে হবে এবং নিজেকে কিছু অস্বীকার করা উচিত নয়। যা তাদের মধ্যে অনেকেই করে, আসলে গর্ভধারণের আগে থেকে 2 বা এমনকি 3 গুণ বেশি খাওয়া শুরু করে, ভুলে যায় যে তাদের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে ঝুঁকতে হবে।

উপরন্তু, গর্ভাবস্থা সম্পর্কে শেখার পরে, মহিলারা প্রায়ই সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়াতে শুরু করে, যা ক্যালোরি পোড়াতেও সাহায্য করে না।

অতিরিক্ত ওজন সবসময় অতিরিক্ত খাওয়ার ফলাফল নয়। যদি আপনার ওজন প্রতি সপ্তাহে 400 গ্রামের বেশি বাড়তে শুরু করে, তাহলে আপনি সম্ভবত অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক ফোলাভাব তৈরি করছেন, যা আপনার কিডনি বা হার্টের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তারের কাছে যেতে দেরি করবেন না।

কেন অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক?

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র একটি প্রসাধনী সমস্যা থেকে বেশি হতে পারে। এ অতিরিক্ত ওজনগর্ভবতী মহিলাদের জটিলতার ঝুঁকি বেড়ে যায় যেমন:

দেরী জেস্টোসিস,

বিপাকীয় ব্যাধি, গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস,

উচ্চ রক্তচাপ,

অভ্যন্তরীণ সহ শোথ,

হজমের সমস্যা

অর্শ্বরোগ,

মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথা, তাদের আঘাত,

ভ্রূণের অন্তঃসত্ত্বা হাইপোক্সিয়া।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন সন্তান প্রসবের সময় অসুবিধা হতে পারে: দুর্বলতা শ্রম কার্যকলাপ, টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা হারানোর কারণে ফেটে যায়।

পেটে চর্বির একটি বড় স্তর ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষার সময় প্যালপেশন দ্বারা নির্ণয়ের সাথে হস্তক্ষেপ করে। যদি একটি সিজারিয়ান বিভাগ প্রয়োজন হয়, এটি জরায়ুতে অ্যাক্সেসকে জটিল করে তোলে এবং সেই অনুযায়ী, অপারেশনের সময়কে দীর্ঘায়িত করে।

এবং এই সমস্ত বিষয়টি বিবেচনায় নেয় না যে প্রসবের পরে অল্পবয়সী মায়েদের একটি প্রধান সমস্যা দেখা দেয় - কীভাবে 5-, 10-, 20-কিলোগ্রাম "ব্যাগেজ" থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার পুরানো ট্রাউজার্সে ফিট করবেন।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় আপনার ফিগার বজায় রাখা?

আপনার শরীরকে আকৃতিতে রাখার রেসিপিটি মূলত সবসময় একই: সঠিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। এবং অবস্থানে থাকা মহিলাদের এখানে ব্যতিক্রম করা হয় না।

এখানে গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টির কয়েকটি নীতি রয়েছে যারা বেশি ওজন বাড়াতে চান না:

1. প্রথম এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ নীতি- পুষ্টি সম্পূর্ণ হতে হবে।কোন কঠোর বা মনো-ডায়েট! আপনার ওজন বজায় রাখুন (আপনার ক্ষেত্রে এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়), তবে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না - আপনি শিশুটিকে প্রয়োজনীয় শক্তি থেকে বঞ্চিত করে ক্ষতি করতে পারেন।

2. আপনার সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন।(প্রাথমিকভাবে ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টান্ন, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়)।

3. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম এবং শারীরিক শিক্ষা।

গর্ভাবস্থার আগে আপনার লোডের স্তরের দিকে মনোনিবেশ করুন, এগুলি বাড়াবেন না যাতে গর্ভপাত না হয়। পেটের ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। কখন অস্বস্তি, উত্তেজনার অনুভূতি এবং বিশেষত, জরায়ুতে ব্যথা, অবিলম্বে থামুন এবং বিশ্রাম করুন।

আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে এবং গর্ভবতী হয়ে, অতিরিক্ত 3-5 কেজির কারণে আতঙ্কিত হবেন না - এটি চাপের কারণ নয়। তবে আপনার শরীর এবং আপনার উপস্থিত চিকিত্সকের মতামত সাবধানে শুনতে ভুলবেন না - সর্বোপরি, প্রতিটি গর্ভাবস্থা অনন্য এবং ভিন্নভাবে এগিয়ে যায়!

গর্ভাবস্থার অসুবিধাগুলি শুধুমাত্র শারীরবৃত্তের সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রত্যাশিত মা এবং বাবাদেরও তাদের সম্পর্কের কঠিন মুহূর্ত রয়েছে। কি করে মানাবে? আমাদের গল্প দেখুন:

আধুনিক মহিলারা সর্বদা 100% দেখতে চান - এমনকি গর্ভবতী অবস্থায়ও। তবে বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়রা ওজন বাড়ার ভয় পান, কারণ গর্ভাবস্থায় "আপনার নিজের জন্য এবং শিশুর জন্য খাওয়া দরকার।" কিন্তু এটা কি সত্য যে প্রত্যেকের ফিগারের অবনতি হয় এবং বিপুল সংখ্যক কিলোগ্রাম অর্জন অনিবার্য? অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এবং দ্রুত আকারে পেতে আপনি কী করতে পারেন?

ওজন বৃদ্ধির গতিবিদ্যা

প্রকৃতপক্ষে, সমস্ত গর্ভবতী মায়ের ওজন বৃদ্ধি পায় - এটি একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া। যাইহোক, বেশিরভাগ ওজন জরায়ুর ওজন, উন্নয়নশীল প্লাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরল, সেইসাথে শিশুর উচ্চতা এবং ওজন বৃদ্ধির কারণে।

টিস্যু ফুলে যাওয়ার কারণে ওজনের একটি ছোট শতাংশ উপস্থিত হয় এবং মা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় চর্বি হিসাবে কিছুটা বেশি সঞ্চয় করে - এটি সমস্ত প্রকৃতির অন্তর্নিহিত এবং ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়া দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

এই ওজন বৃদ্ধি স্বাস্থ্য নিশ্চিত করবে এবং গর্ভাবস্থায় এবং তার পরে মায়ের চিত্রকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে না। কিন্তু গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ প্রসবের সময় একটি স্বাস্থ্য সমস্যা, পাশাপাশি মানসিক অস্বস্তিএবং একজন মহিলার জন্য অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের কারণ। অতএব, ওজন বৃদ্ধির জন্য কোন স্বাভাবিক সীমা গ্রহণযোগ্য তা জানা প্রয়োজন।

ওজন কত বাড়বে

ওজন বৃদ্ধি নারীর শরীরের ধরন এবং গর্ভাবস্থার আগে তার প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে - মেয়েটি যদি অ্যাথেনিক বডি টাইপের একটি চর্মসার মডেল হয় তবে তার প্রকৃতি প্রথমে তাকে নিয়ে আসবে স্বাভাবিক ওজন, এবং তারপরে এটি শিশু এবং তার বিকাশে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম যোগ করবে। অর্থাৎ, এই জাতীয় মহিলারা গড়ে 15 থেকে 17 কেজি ওজন বাড়ায়।

গর্ভবতী মা যদি গড় গড়নের মহিলা হন তবে ওজন বৃদ্ধি 10 থেকে 13 কিলোগ্রামের মধ্যে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রাথমিকভাবে জন্য অতিরিক্ত ওজনের নারীবারটি 7-9 কিলোগ্রামে কমানো প্রয়োজন।

তদুপরি, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি অসম - গর্ভাবস্থার প্রথমার্ধে, ওজন স্থিতিশীল হতে পারে এবং প্রথম সপ্তাহে এটি টক্সিকোসিসের কারণেও হ্রাস পেতে পারে। আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে শুরু করবে - গর্ভাবস্থার প্রায় 35-36 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার সর্বাধিক ওজন বাড়াবেন; প্রসবের প্রস্তুতিতে, আপনার ওজন কিছুটা কমবে।

অনেক মহিলা মনে করেন যে পুষ্টি সীমিত করে, বাচ্চা বড় হবে না এবং জন্ম দেওয়া সহজ হবে। যাইহোক, একটি শিশুর নিজস্ব ওজন এবং উচ্চতা প্রোগ্রাম আছে, এটি জেনেটিক্স এবং লিঙ্গ উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ক্ষুধার্ত থাকেন, তাহলে শিশু আপনার শরীর থেকে পুষ্টির অভাব গ্রহণ করবে এবং প্রসবের সময় এবং পরে আপনি কষ্ট পাবেন। এছাড়াও, পুষ্টির ঘাটতি আপনার এবং আপনার শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, প্রসবের সময় এবং পরে জটিলতা দেখা দিতে পারে।

কেন ওজন বেশি হতে পারে?

এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পুষ্টি এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত নয় যা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি করে - তাদের প্রভাবিত করা কঠিন, সাধারণত এটি বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন, বছরের পর বছর ধরে শরীর আরও মিতব্যয়ী হয়। অন্য কারণ হতে পারে যমজ বহন বা বড় ফল, অতিরিক্ত অ্যামনিওটিক তরল এবং edematous তরল জমে.

অত্যধিক ওজন বৃদ্ধির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন, কারণ কখনও কখনও এটি আরএইচ অসঙ্গতি এবং জেস্টোসিসের সূত্রপাতের মতো গুরুতর রোগের সংকেত।

কীভাবে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি লাভ এড়ানো যায়?

কীভাবে গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো যায় না / shutterstock.com

কোনোটিই নয় সর্বশেষ কৌশলবিরুদ্ধে যুদ্ধে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা যাবে না, শুধুমাত্র ভ্রূণ এবং মায়ের জন্য নিরাপদ পদ্ধতিগুলি অনুমোদিত। ডায়েট নিষিদ্ধ, বিশেষ করে যদি তারা কঠোর বা নিরামিষ খাদ্য এবং উপবাস হয়। এই পদ্ধতিতে ওজন কমবে না এবং পুষ্টির ঘাটতির কারণে শিশুর বিকাশ ব্যাহত হতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি এবং সংশ্লিষ্ট লোডগুলি সুপারিশ করা হয় - এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ফিটনেস, যোগব্যায়াম বা শুধুমাত্র একটি জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স।

পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়ানো এবং বাড়িতে সোফায় শুয়ে না থাকা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থা একটি রোগ নয় এবং সম্পূর্ণরূপে পরিচালনা করা যেতে পারে সক্রিয় ইমেজজীবন কর্ম, ভ্রমণ এবং গবেষণা শারীরিক কার্যকলাপ. এই সমস্ত আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়ানোর সুযোগ দেবে এবং তারপরে অতিরিক্ত চর্বি শরীরে থাকবে না।

আপনার ডাক্তারের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করুন: যদি তিনি কিছু মনে না করেন তবে সাঁতার, জলের অ্যারোবিক্স বা জিমন্যাস্টিক ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। একজন প্রশিক্ষকের সাথে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল, তিনি আপনাকে অতিরিক্ত কাজ না করতে এবং আপনার সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে সহায়তা করবেন। এছাড়াও বিশেষ দল আছে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস - সাধারণত তারা সংখ্যায় কম, যা প্রশিক্ষকদের প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে দেয়।

ইনকামিং শক্তির ব্যয় ছাড়াও, এটির আয়ের ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন, সঠিক পুষ্টির নীতিতে পুষ্টি আনা। গর্ভাবস্থা অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ নয়, রাতে এবং রাতে খাওয়া, নোনতা এবং মিষ্টি খাবারের অপব্যবহার, এমনকি যদি আপনি সত্যিই চান।

ভগ্নাংশে খাবার খাওয়া ভাল এবং প্রায়শই - গড়ে দিনে প্রায় ছয়বার। এই, উপায় দ্বারা, অম্বল সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য . দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 2300-2500 Kcal অতিক্রম করা উচিত নয়।

যদি আপনার ওজন বেড়ে যায়

আপনি যদি তীব্রভাবে বাড়তে শুরু করেন, এবং এটি এমন নয় বেদনাদায়ক কারণ- সম্ভবত আপনি খুব বেশি নড়াচড়া করেন না এবং আপনার ডায়েটে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। বৃদ্ধি কমাতে আপনি অনুশীলন করতে পারেন উপবাসের দিন - এটি ডায়েটের বিপরীতে দরকারী এবং ক্লান্তিকর নয়।

আপনি যদি প্রচুর লাভ করেন, বিশেষত গ্রীষ্মে, সবজি এবং ফলের খাবারগুলিতে স্যুইচ করুন - এগুলি খুব তৃপ্তিদায়ক এবং অল্প ক্যালোরি রয়েছে। সেদ্ধ, স্টুড বা বেকড মাংস এবং মাছের সাথে তাদের পরিপূরক করতে ভুলবেন না। আপনার ডায়েটে পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়াল যোগ করুন। দুগ্ধজাত দ্রব্য তৃপ্তির জন্য ভাল - কুটির পনির এবং পনির, গাঁজানো বেকড দুধ, কেফির এবং দুধ খান।

দুগ্ধজাত পণ্য দিয়ে আপনার শেষ খাবার প্রতিস্থাপন করুন। কিন্তু সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না - এটি বিপাককে সামঞ্জস্য করে এবং আপনার শিশুর বৃদ্ধির জন্য আপনাকে শক্তি এবং শক্তি দেয়।

সাধারণভাবে, সঙ্গে স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনএবং স্বাস্থ্য সমস্যার অনুপস্থিতি, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা খুব কমই দেখা দেয়। সাধারণত, কম্পিউটারে বসে থাকা, টিভির সামনে শুয়ে থাকা এবং বান খাওয়ার সময় অতিরিক্ত চর্বি জমে - একজন সক্রিয় গর্ভবতী মহিলার ওজন নিয়ে কোনও সমস্যা নেই।

আলেনা প্যারেটস্কায়া

ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিটি প্রতিনিধি সর্বদা সুন্দর দেখতে চেষ্টা করে। তবে গর্ভাবস্থায় নিজের যত্ন নেওয়া এত সহজ নয়। অনেক মহিলার জন্য, এই বিস্ময়কর সময়টি অতিরিক্ত ওজনের মতো সমস্যা দ্বারা আবৃত। অবশ্যই, ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায় না, কারণ পেটে শিশুটি বাড়ছে এবং প্রতিদিন তার চাহিদা বৃদ্ধি পাচ্ছে।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির জন্য কিছু নিয়ম আছে। আপনি যদি তাদের অতিক্রম না করেন, তাহলে আপনাকে আপনার সৌন্দর্য এবং আপনার শিশুর অবস্থা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। আসুন গর্ভাবস্থায় কতটা ওজন বৃদ্ধি পায় তা দেখুন এবং ডায়েটের সাথে নিজেকে ক্লান্ত না করে এবং এর ফলে আপনার শিশুর ক্ষতি না করে কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড বাড়ানো যায় না সে সম্পর্কে কথা বলি।

গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির নিয়ম

চালু প্রাথমিক পর্যায়েগর্ভাবস্থায় (প্রথম ত্রৈমাসিকে) মহিলারা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যার মুখোমুখি হন না। এই সময়ে, অনেক গর্ভবতী মহিলা টক্সিকোসিসে ভোগেন। ক্ষুধা হারানোর কারণে, পরিবর্তন স্বাদ পছন্দআমি কয়েক কেজির বেশি বাড়াতে পারি না।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে একটি সামান্য ভিন্ন চিত্র পরিলক্ষিত হয়। এই সময়ের মধ্যে, ওজন ধীরে ধীরে বাড়তে শুরু করে। প্রতিদিন, শরীরের ওজন প্রায় 50 গ্রাম বৃদ্ধি পায়। সাধারণভাবে, পুরো সময়ের জন্য " আকর্ষণীয় পরিস্থিতি» ওজন 10-12 কেজি বৃদ্ধি পায়। গড় গড় মহিলাদের জন্য এই আদর্শ.

গর্ভাবস্থার শেষে ওজন বৃদ্ধির কারণ কী? এখানে এর উপাদানগুলি রয়েছে:

• মায়ের পেটে একটি শিশু (3300 গ্রাম);
• অ্যামনিওটিক তরল (900 গ্রাম);
• প্লাসেন্টা (400 গ্রাম);
• জরায়ু (900 গ্রাম);
• স্তন্যপায়ী গ্রন্থি (500 গ্রাম);
• সঞ্চালন রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি (1200 গ্রাম);
• টিস্যু তরল (2700 গ্রাম);
• অ্যাডিপোজ টিস্যু (প্রায় 2700 গ্রাম)।

এই সমস্ত পরিমাণ আপেক্ষিক। তারা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি মহিলার জন্য পৃথক।

কেন ওজন বাড়ে?

"আকর্ষণীয় পরিস্থিতি" সময়কালে প্রায় সমস্ত মহিলার অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পায়। কারো জন্য, বৃদ্ধি ছোট, অন্যদের জন্য এটি বেশ তাৎপর্যপূর্ণ। শরীরের ওজন বৃদ্ধি নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগর্ভবতী মহিলা, তাদের অভ্যাস এবং আচরণ।

তাহলে কেন গর্ভবতী মায়েরা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ায়? এই প্রশ্নের একটি নির্দিষ্ট উত্তর দেওয়া অসম্ভব। একটি নিয়ম হিসাবে, নিম্নলিখিত কারণগুলির প্রভাবের কারণে ওজন বৃদ্ধি পায়:

1. মহিলার বয়স। মধ্যে জীব পরিণত বয়সঅতিরিক্ত পাউন্ড লাভের প্রবণতা। কিভাবে বৃদ্ধ মহিলা, তার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি;
2. শিশুর ওজন . প্রায়শই, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি আদর্শ থেকে পৃথক হয়। এর কারণ হতে পারে শিশুটিকে বহন করা। কিভাবে আরো ফল, সেগুলো আরো ওজনপ্লাসেন্টা এই বিষয়ে, অতিরিক্ত পাউন্ড প্রদর্শিত;
3. পলিহাইড্রামনিওস . যে কোনও মহিলা গর্ভাবস্থায় এই প্যাথলজির মুখোমুখি হতে পারে। Polyhydramnios আয়তন বোঝায় অ্যামনিওটিক তরল, যার মান ঊর্ধ্বমুখী আদর্শ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিচ্যুত হয়েছে;
4. একাধিক গর্ভাবস্থা . দুটি সন্তান বহন করার সময়, আপনার ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসা কর্মীরাএকাধিক গর্ভাবস্থায় রোগীরা কীভাবে পুনরুদ্ধার করে তা সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন।

অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি সরাসরি গর্ভবতী মহিলার জীবনধারার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, ন্যায্য লিঙ্গের কিছু প্রতিনিধি, যাদের পা গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়েছে, তারা মনে রাখবেন যে তারা যখন একটি শিশুর প্রত্যাশা করছিলেন, তখন তারা খাঁজে শুয়ে থাকতে পছন্দ করে এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে নিজেকে লাঞ্ছিত করে।

অতিরিক্ত ওজন তৈরি হওয়ার আরেকটি কারণ হল জীবনের একটি ভুল ছন্দ (দিন এবং রাতের রুটিনের লঙ্ঘন, রাতে খাবার খাওয়া)। অনেক গর্ভবতী মহিলাদের দেরী সন্ধ্যায় ক্ষুধা লাগে এবং তারা রান্নাঘরে যায় খাবারের সন্ধানে। প্রকৃতি নির্দেশ করে যে এই সময়ে একজন ব্যক্তির বিশ্রাম করা উচিত। রাতে খাওয়ার সময়, 18 ঘন্টা পরে ক্যালোরি সংরক্ষণ করা হয় শারীরিক কার্যকলাপব্যক্তি হ্রাস করা হয় এবং শক্তি খরচ ন্যূনতম হয়।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে গর্ভাবস্থায় কীভাবে খাবেন?

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম যা একজন মহিলা যিনি তার সন্তানের যত্ন নেন এবং তার চিত্র সম্পর্কে ভুলে যান না তা হল একটি সুষম খাদ্য।

প্রতিটি দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার খাদ্য বিকাশ করার সময়, আপনার খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বিবেচনা করা উচিত।আপনি বিশেষ প্লেট ব্যবহার করতে পারেন যা প্রতিটি পৃথক পণ্যের জন্য শক্তি মান নির্দেশ করে। কেনার সময় আপনাকে লেবেলগুলিও দেখতে হবে। নির্মাতারা তাদের উপর 100 গ্রাম পণ্যে থাকা ক্যালোরির সংখ্যা নির্দেশ করে।

সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে সূর্যমুখী এবং মাখন, ময়দা পণ্য. গর্ভাবস্থায় তাদের পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই। সবচেয়ে ভাল বিকল্প- এই জাতীয় খাবার পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করুন। আপনার কার্বনেটেড জল, চিপস এবং ফাস্ট ফুড সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়া উচিত, কারণ এগুলি কেবল গর্ভবতী মায়ের চিত্রই নয়, এখনও জন্মগ্রহণ করেনি এমন শিশুর স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

অনেক মহিলার গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ভয় থাকে। আপনি যখন আনন্দের সাথে অপেক্ষা করছেন, বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই জাতীয় পণ্যগুলি একজন মহিলার অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তার শিশুর জন্য উপকারী। তারা দ্রুত শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।

পুষ্টি সম্পর্কিত আরেকটি নিয়ম হল আপনাকে ছোট অংশে দিনে কয়েকবার খেতে হবে।কোনো অবস্থাতেই অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়। ব্যবহার করুন বৃহৎ পরিমাণখাবার বদহজম হতে পারে। এই জীবনযাত্রার কারণে ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হবে।

কোন কোন আরো কম. স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখা

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়। একটি "আকর্ষণীয় অবস্থান" আপনার বিছানায় শুয়ে থাকার কারণ নয়। এই সময়ের মধ্যে, একজন মহিলার প্রয়োজন ব্যায়াম চাপ. বিশেষ একটি বাড়িতে করা যেতে পারে. একটি ভাল বিকল্পতাজা বাতাসে প্রতিদিন হাঁটা হবে। এছাড়াও আপনি একটি সুইমিং পুল, যোগব্যায়াম বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ কোর্সের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, যেখানে আপনি কেবল শিখতে পারবেন না কিভাবে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যায়, কিন্তু দরকারী তথ্যসন্তান জন্মদান এবং সন্তান লালন-পালন সম্পর্কে।

মনোবিজ্ঞান একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার এই চিন্তায় নিজেকে উদ্বিগ্ন করা উচিত নয় যে আপনি অবশ্যই ওজন বাড়বেন এবং মাখনের বানের মতো হয়ে উঠবেন, কারণ এটি একটি আবেশে পরিণত হতে পারে। আপনার ফিগারের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ শিশুর উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এবং এই চিন্তা সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা একটি ইতিবাচক ফলাফল বয়ে আনবে না।

প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ইচ্ছাশক্তির উপর কাজ করতে হবে। আপনার আত্মীয় এবং বন্ধুদেরও সতর্ক করা উচিত যাতে তারা সুস্বাদু খাবারে লিপ্ত না হয়, উদাহরণস্বরূপ, সুস্বাদু কেক আনবেন না।

কেন অতিরিক্ত ওজন বিপজ্জনক?

একটি "আকর্ষণীয় পরিস্থিতিতে" নিজেকে কিছু অস্বীকার করা বেশ কঠিন। কখনও কখনও আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করতে চান না: শারীরিক ব্যায়াম করুন, আপনার প্রিয় বান এবং চকলেট ছেড়ে দিন, আপনার ডায়েট এবং সময়সূচী ক্রমানুযায়ী করুন। এর জন্য একটি প্রণোদনা প্রয়োজন। তারা এগুলো পরিবেশন করতে পারে নেতিবাচক দিকঅতিরিক্ত ওজন যা একজন গর্ভবতী মহিলার মুখোমুখি হয়।

প্রথমত, যখন একজন মহিলার ওজন বেশি হয়, তখন তার শরীরে ত্রুটি দেখা দেয়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়। ভবিষ্যতে, অন্যান্য পরিবর্তন শরীরের কার্যকারিতা প্রদর্শিত হবে। পরিমিত ওজন বৃদ্ধি রক্ষা করবে সন্তানসম্ভবা রমণীনিম্নলিখিত সমস্যা থেকে:

• ভেরিকোজ শিরা;
• নিঃশ্বাসের দুর্বলতা;
• ক্লান্তি;
• পিঠে ব্যাথা;
• উচ্চ্ রক্তচাপ;
• অর্শ্বরোগ

দ্বিতীয়ত, অতিরিক্ত কিলোগ্রামের কারণে, সন্তান জন্মদান বেশ কঠিন হবে। পেশী ফাইবারগুলি তাদের মধ্যে চর্বি এবং জলের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে তাদের পূর্বের স্থিতিস্থাপকতা হারায়। উপরন্তু, একটি বড় ওজন সঙ্গে, শিশু বড় জন্ম হয়। জন্ম খালের মধ্য দিয়ে এর উত্তরণ কঠিন হবে।

উপরের সমস্তটি সংক্ষিপ্ত করার জন্য, এটি লক্ষণীয় যে একজন গর্ভবতী মহিলার সবকিছুকে তার গতিপথ নিতে দেওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরের ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে। ওজন সমস্যা হতে দেবেন না। যাইহোক, যদি আপনি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না এবং নিজেকে এবং আপনার শিশুকে ক্ষুধার্ত করে নির্যাতন করতে হবে না। জন্ম দেওয়ার পর ধন্যবাদ শরীর চর্চাএবং সঠিক পুষ্টির সাথে, আপনি অবশ্যই গর্ভাবস্থায় প্রাপ্ত ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন। আপনাকে কেবল আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে সবকিছু কার্যকর হবে।

গর্ভবতী মায়ের জন্য সঠিক পুষ্টি

আমি পছন্দ করি!

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ার ভয় পান না এমন কোনও মহিলা সম্ভবত নেই। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়: এই কঠিন সময়ে আপনাকে বেশি খেতে হবে এবং কম সরাতে হবে। এবং যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনি সহজেই কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারেন। এবং কখনও কখনও কয়েক ডজন আছে.

কিন্তু আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তবে এটি আপনার সাথে ঘটবে না। কারণ এতে আমরা আপনার জন্য সবচেয়ে বেশি সংগ্রহ করেছি বর্তমান পরামর্শকিভাবে গর্ভাবস্থায় প্রচুর ওজন বাড়ানো যায় না সে সম্পর্কে। আমরা গ্যারান্টি দিই: আপনি যদি এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে জন্ম দেওয়ার পরে আপনি অবশ্যই আপনার পূর্বের আকারে ফিরে আসবেন। সুতরাং, এর কাজ পেতে দিন!

যারা বলে যে গর্ভবতী মহিলাদের "নিজের জন্য এবং সেই লোকের জন্য" খাওয়া দরকার তাদের বিশ্বাস করবেন না। এটা একটা মিথ।

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে, যখন গর্ভস্থ শিশুর সমস্ত অঙ্গ তৈরি হয়, তখন অতিরিক্ত ক্যালরির প্রয়োজন হয় না। কিন্তু শিশুর সঠিক বিকাশের জন্য আপনার অবশ্যই প্রোটিন এবং ভিটামিনের প্রয়োজন। অতএব, এই সময়কালে, খাবারের পরিমাণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে এর গুণমান।

পরবর্তী তিন মাসের জন্য, কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না. তাদের প্রয়োজন হবে শুধুমাত্র শেষ তিন মাসে, যখন শিশুটি সবচেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে এই সময়ের মধ্যেও দ্বিগুণ অংশ খাওয়ার দরকার নেই - প্রতিদিন "উপরে" কেবলমাত্র 200 ক্যালোরি খাওয়াই যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খাদ্যতালিকায় মাখনের সাথে 2টি টোস্ট বা পনির দিয়ে বেক করা একটি সম্পূর্ণ আলু, কয়েকটি ছোট কলা বা এক মুঠো শুকনো এপ্রিকট যোগ করুন।

নিয়ম দুই: ক্ষতিকর জিনিসের বিরুদ্ধে যুদ্ধ!

যদি একটি গুরুত্বপূর্ণ সূক্ষ্মতাওজন বৃদ্ধি এড়াতে - গর্ভাবস্থায় সঠিক পুষ্টি। অবশ্যই, এই সময়ের মধ্যে আপনি নিজেকে সুস্বাদু খাবারগুলি অস্বীকার করতে পারবেন না, আপনি যদি সত্যিই এটি চান তবে কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি এর চেয়ে ভাল মেজাজ খারাপ. কিন্তু তবুও, চব্বিশ ঘন্টা কেক এবং চকলেট না খাওয়াই ভালো।

সুতরাং, গর্ভাবস্থায় কীভাবে খাবেন যাতে ওজন বাড়ে না:

• স্বাস্থ্যকর গুডি দিয়ে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন।উদাহরণস্বরূপ, চর্বিযুক্ত ভাজা শুয়োরের মাংস - স্টুড টার্কি বা খরগোশ, মিষ্টি - শুকনো এবং তাজা ফল, সাদা বান - কালো রুটি।
• দুগ্ধজাত পণ্যের উপর ঝুঁকুন।কুটির পনির, দুধ, পনির শুধুমাত্র পুষ্টিকর নয়, খুব সুস্বাদু। আপনি যদি মিষ্টি কিছু চান তবে নিজেকে একটি পনির ডেজার্ট প্রস্তুত করুন: আপনার শরীর এবং চিত্র উভয়ই আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
• আপনার খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করুন।আপনি যদি এখনও সামুদ্রিক এবং লাল মাছ না খান তবে আমরা আপনার কাছে আসছি! এতে থাকা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। এবং এটি খুব, খুব সুস্বাদু।

নিয়ম তিন: আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করুন

এটা ঘটে যে গর্ভাবস্থায় একজন মহিলা হঠাৎ অনুভব করেন তীব্র ক্ষুধা. যারা তাদের ফিগার দেখেন তারা খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করার চেষ্টা করেন, যারা খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়েন না। আচরণের উভয় মডেলই ভুল।

গর্ভাবস্থায় আপনার কখনই ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। একটি সারিতে সবকিছু আছে যা আপনার হাতও পৌঁছাতে পারে। একমাত্র নিশ্চিত উপায় হল প্রায়শই খাওয়া, তবে ছোট অংশে। দিনে প্রায় 5-6 বার।

আরেকটা মহান উপদেশগর্ভাবস্থায় কীভাবে খাবেন সে সম্পর্কে যাতে ওজন বাড়ে না - একই ছোট প্লেট থেকে খান। নিজেকে একটি পান এবং 9 মাসের জন্য এটি ব্যবহার করুন। আপনি দেখতে পাবেন - ফলাফল সুস্পষ্ট হবে!

আপনি যদি একটি ছোট অংশ খাওয়ার পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। পুষ্টিবিদরা বিশ্বাস করেন যে পাকস্থলী পূর্ণ হওয়ার সংকেত মস্তিষ্কে প্রেরণ করতে এইভাবে কতটা সময় অতিবাহিত করতে হবে। যদি এটি সাহায্য না করে তবে একটু বেশি খান।

নিয়ম চার: নিজেকে ওজন করুন

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন যে কেউ, আমরা মেজানাইন থেকে দাঁড়িপাল্লা পাওয়ার পরামর্শ দিই। এবং হ্যাঁ, প্রতি সপ্তাহে বা দুই সপ্তাহে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ওজন করতে হবে এবং উপযুক্ত সিদ্ধান্তে আসতে হবে। আপনার ফলাফল রেকর্ড করতে ভুলবেন না - প্রাথমিক পর্যায়ে মাসে একবার এবং পরবর্তী পর্যায়ে প্রতি দুই সপ্তাহে একবার।

প্রাপ্ত পরিসংখ্যান গড়ের সাথে তুলনা করুন। গড়ে, একজন গর্ভবতী মহিলার 20 সপ্তাহ পর্যন্ত 4-5 কিলোগ্রাম এবং তারপর প্রতি সপ্তাহে আধা কেজি বৃদ্ধি করা উচিত। যদি আপনার ফলাফল অনেক বেশি হয়, তাহলে আপনার গাইনোকোলজিস্টকে জানান এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করে আপনার প্রতিদিনের খাবারে পরিবর্তন করুন।

আপনি যদি পুরো পিরিয়ড জুড়ে আপনার ওজন নিরীক্ষণ করেন, তাহলে গর্ভাবস্থায় কীভাবে খুব বেশি ওজন বাড়ানো যায় না সেই প্রশ্নটি নিজেই এজেন্ডা থেকে মুছে যাবে।

নিয়ম পাঁচ: প্রতিদিন হাঁটুন!

প্রথমত, খোলা বাতাসমা এবং শিশু উভয়েরই উপকার হবে। এবং দ্বিতীয়ত, দীর্ঘ হাঁটা হল এই প্রশ্নের আরেকটি উত্তর যে কীভাবে একজন গর্ভবতী মহিলা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারেন। যতটা সম্ভব হাঁটুন - এবং আপনি খুশি হবেন। এবং যদি সম্ভব হয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস, যোগব্যায়াম, ফিটবলের সাধারণ ব্যায়াম বা আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অনুরূপ কিছু যোগ করুন।

নিয়ম ছয়: স্বাস্থ্যকর পানীয় পান করুন

এখনই একটি রিজার্ভেশন করা যাক: এই পয়েন্টটি সবার জন্য প্রাসঙ্গিক নয়। যদি আপনার ডাক্তার আপনার তরল গ্রহণ সীমিত করে থাকেন তবে তার সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। যদি না হয়, নির্দ্বিধায় আমাদের অনুসরণ করুন.

ওজন বৃদ্ধি না করার জন্য, একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য মেনু অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক স্বাস্থ্যকর পানীয়. এগুলি হতে পারে তাজা জুস, ফলের পানীয়, কমপোট, সবুজ বা ভেষজ চা, মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া। এই ধরনের স্বাস্থ্যকর (এবং কিছু ক্ষেত্রে, সুস্বাদু) পানীয় অন্তত অস্থায়ীভাবে, কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে শক্তিশালী অনুভূতিক্ষুধা এবং দরকারী পদার্থ সঙ্গে শরীর পরিপূর্ণ.

নিয়ম সাত: পর্যাপ্ত ঘুম পান

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না এই প্রশ্নে, অল্পবয়সী মায়েদের পর্যালোচনাগুলি সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। কিন্তু পুষ্টিবিদদের মতামত ঠিক আছে। এবং তারা সবাই সর্বসম্মতভাবে বিশ্বাস করে যে এই ক্ষেত্রে প্রধান নিয়মগুলির মধ্যে একটি হল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।

যদি শরীরে পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তবে এটি খাবারের মাধ্যমে এই ঘাটতি পূরণ করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার হাতে আসা সমস্ত কিছু দিয়ে এটি সন্তুষ্ট করতে শুরু করেন। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রতিষ্ঠিত পুষ্টি ব্যবস্থা, ওজন না বাড়াতে, ড্রেনের নিচে চলে যায়। নিজের এবং আপনার শিশুর প্রতি করুণা করুন, পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করুন এবং আপনার চিত্র অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। দিনে 8 ঘন্টা যথেষ্ট হবে।

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি যাতে ওজন বৃদ্ধি না পায়: সপ্তাহের জন্য মেনু

সুপারিশগুলি সুপারিশ, তবে নির্দিষ্ট মেনু ছাড়া কিছুই নয়। ওজন বৃদ্ধি এড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আরও বিশেষভাবে কথা বলা যাক। আমরা আপনার জন্য কম্পাইল করেছি নমুনা মেনু 7 দিনের জন্য। প্রতিটি খাবার বিভিন্ন খাবারের বিকল্প প্রদান করে। আপনার ইচ্ছা মত তাদের মিশ্রিত করুন.

সঠিক পুষ্টিগর্ভবতী মহিলাদের জন্য, যাতে ওজন না বাড়ায়, এইরকম দেখায়:

সকালের নাস্তা- অবশ্যই গরম। সুজি ছাড়া যে কোনো দোল- দোল খাওয়া ভালো। আপনি এটিতে চর্বিযুক্ত কুকিজ বা পনিরের সাথে টোস্ট যোগ করতে পারেন, এটি ধুয়ে ফেলতে পারেন সবুজ চা. porridge একটি বিকল্প কুটির পনির বা ম্যাশড কলা সঙ্গে ওট প্যানকেক হয়।

মধ্যাহ্নভোজ: ফল/ফলের সাথে কুটির পনির আলাদাভাবে/প্রাকৃতিক মিষ্টি - মার্মালেড, মার্শম্যালো।

রাতের খাবার: সালাদ থেকে তাজা শাকসবজিপ্লাস প্রধান কোর্স - সবজি বা মাংসের ঝোল/আলু, ভাত, বাকউইট বা কিছু পাস্তা/মাংস বা সাইড ডিশ ছাড়া মাছের স্যুপ।

বিকালে স্ন্যাক: ফল, তাজা বা চুলায় বেক করা সবজি/পনির প্যানকেক সহ ওভেন/অমলেট সহ কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির/সবজির সালাদ দিয়ে তৈরি জলপাই তেল. জল, কম্পোট বা জল দিয়ে মিশ্রিত রস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে, একজন গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি ব্যবস্থায় অবশ্যই ডিনার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, আপনি তাকে ছাড়া কোথাও যেতে পারবেন না, এটি যতই আশ্চর্যজনক মনে হোক না কেন। এবং - দুই ধাপে!

রাতের খাবার: আপেল এবং কিশমিশের সাথে ভাতের দোল/অলস ডাম্পলিংস/সবজি এবং ভাত/কুটির পনির ক্যাসেরোল সহ মাছ।

দ্বিতীয় রাতের খাবার- একটি খুব ছোট অংশ, 120 গ্রামের বেশি নয়। উদাহরণস্বরূপ, সামান্য গাঁজানো বেকড দুধ, কুটির পনির বা রুটির একটি দম্পতি।

ভেষজ দিয়ে আপনার খাবারের সিজন করতে ভুলবেন না - তারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে গর্ভবতী মহিলার কী খাওয়া উচিত তা আমরা খুঁজে বের করেছি। আসুন এখন পরিষ্কার করা যাক ঠিক কখন খাবেন। খাবারের মধ্যে বিরতি প্রায় তিন ঘণ্টা হলে ভালো হয়। শেষ খাবার - দ্বিতীয় রাতের খাবার - শোবার আগে দুই ঘন্টা আগে নয়।

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে গর্ভবতী মহিলার কী খাওয়া উচিত তা আমরা আপনাকে বলেছি। তারপর সবকিছু শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার এবং শিশুর স্বাস্থ্য!