শিশুর দৈনন্দিন রুটিন: নির্মাণের মৌলিক নীতি। একটি শিশুর দৈনন্দিন রুটিন কি? একটি শিশুর জন্য আনুমানিক দৈনিক রুটিন

1. ঘুম

ঘন্টার সংখ্যা বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে (শীতকালে, দিনের আলো কমে যাওয়ার কারণে ঘুম 1 ঘন্টা বেশি হয়)। একটি শিশুর ঘুমের সঠিক সংগঠন গুরুত্বপূর্ণ। কোন আলো বা শব্দ উদ্দীপনা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, শুয়ে থাকা, বিছানা, শান্ত গেম থাকা উচিত নয় - ঘুমিয়ে পড়ার একটি প্রতিফলন ঘটে। উষ্ণ স্নান 36-37 ° C - শান্ত হয়, আমরা শিশুকে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে শেখাই। দিনের ঘুমের আগে - পা স্নান। রাত 8:30 -9:00 -12 টা - এটি সবচেয়ে সম্পূর্ণ ঘুম। নবজাতকের ঘুমের সময়কাল বেশ দীর্ঘ - এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয় যে বাহ্যিক উদ্দীপনাগুলি যা শক্তিতে নগণ্য তা নবজাতকদের জন্য অত্যন্ত শক্তিশালী হয়ে ওঠে - প্রতিরক্ষামূলক বাধা ঘটে। অতএব, ঘুম এই বয়সের একটি শিশুর প্রধান শারীরবৃত্তীয় অবস্থা। জীবনের প্রথম মাসে, শিশু অনিয়মিতভাবে ঘুমায়; দ্বিতীয় মাস থেকে, একটি দৈনিক ঘুমের প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠিত হয়: রাত (10-12 ঘন্টা) এবং দিনের সময় (6-6 ½ ঘন্টা)। ঘুম অপর্যাপ্ত গভীরতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তাজা বাতাস ঘুমের গভীরতার উপর সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলে। এটি ত্বক, নাকের শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং উপরের শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্টকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ঘুমের দ্রুত সূচনা হয় (তাজা বাতাসে ঘুম)।

জীবনের প্রথম তিন বছরে, রাতের ঘুমের সময়কাল পরিবর্তিত হয় না এবং দিনের ঘুমের সময়কাল চার থেকে এক পর্যন্ত হ্রাসের কারণে মোট ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। 1-1.5 বছরে - 2 ন্যাপ, 2 বছরের মধ্যে - একদিনের ঘুম, প্রিস্কুল বয়স জুড়ে থাকে। নিয়মতান্ত্রিক ঘুমের অভাব উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

জীবনের প্রথম বছরের শিশুদের জন্য, নিম্নলিখিত ক্রমটি যুক্তিসঙ্গত: ঘুম - খাওয়ানো - জাগ্রততা। ঘুমের পরপরই, শিশুর খাবারের চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন, যেহেতু খাদ্যের প্রাধান্য শিশুকে সক্রিয়ভাবে জাগ্রত হতে বাধা দেয় এবং উত্তেজনা ও কান্নার কারণ হয়।

2. জাগ্রততানবজাতক এবং জীবনের প্রথম তিন বছরের শিশুদের মধ্যে, জেগে ওঠার সময়টি স্বাস্থ্যকর যত্ন, ক্রিয়াকলাপ - প্রধানত গেমস, হাঁটার জন্য ব্যবহৃত হয়। এক বছর পর্যন্ত, শিশুটির বাবা-মা দ্বারা যত্ন নেওয়া হয়।

2-3 মাস জাগ্রত হওয়ার সময়কাল 1.5 ঘন্টা পৌঁছায়। এক বছর 3 ঘন্টা, 3 বছর 5.5-6 ঘন্টা। জীবনের দ্বিতীয় বছর থেকে শুরু করে, শিশুকে নিয়মিত তার হাত ধুতে, সক্রিয়ভাবে তার মুখ ধুতে, দাঁত ব্রাশ করতে এবং খাওয়ার পরে তার মুখ ধুয়ে ফেলতে শেখানো হয়।

হাঁটা শিথিলকরণের সবচেয়ে কার্যকরী রূপ। হাঁটার কার্যকারিতা বর্ধিত রক্তের অক্সিজেনেশন, উন্নত বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং টিস্যু শ্বসন, সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং সাবকর্টিক্যাল গঠনের উপর একটি টনিক প্রভাব এবং আবেগের প্রবাহ দ্বারা নির্ধারিত হয়। বাতাসে থাকা শরীরকে শক্ত করার, অতিবেগুনী ঘাটতি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা রোধ করার একটি উপায়। শিশুদের বয়সের উপর নির্ভর করে, হাঁটার নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। 1 ½ বছরের কম বয়সী একটি শিশু বাতাসে থাকা তার দিনের ঘুম। 1 ½ বছর বয়স থেকে, যখন হাঁটার অভিনয় তৈরি হয়, সক্রিয় এবং প্যাসিভ গেমগুলি শাসনের মধ্যে প্রবর্তিত হয়। যখন বাতাস থাকে, তখন হাঁটা সীমিত হয়, যেহেতু শিশুর শ্বাস নিতে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, ফুসফুস অসম্পূর্ণ, তাই এটি একটি শান্ত অবস্থায় হাঁটা প্রয়োজন। হাঁটার সময়কাল 2-3 বছর, 4-5-6 ঘন্টা, পরে 2-3 ঘন্টা কমে যায়। খেলা কার্যক্রম- সংবেদনশীল অঙ্গ, মনোযোগ, স্মৃতি, চিন্তাভাবনা, বক্তৃতা, কল্পনার বিকাশে অবদান রাখুন। শিশুদের মধ্যে ইতিবাচক আবেগ বিকাশে সাহায্য করে। বাবা-মায়ের উচিত সন্তানের সক্রিয় হওয়ার শর্ত তৈরি করা, খেলনা এবং সাহায্য ব্যবহার করে জ্ঞানীয় আকাঙ্খা বিকাশ করা। একবারে একটি শিশুর জন্য 2-3টির বেশি খেলনা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পর্যায়ক্রমে খেলনা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। শিশুরা এমন খেলনাকে মূল্য দেয় যা তাদের সক্রিয় হতে উৎসাহিত করে (বিল্ডিং সেট, বল, হুপস, জাম্পিং দড়ি)। বয়স অনুযায়ী তাদের আরও কঠিন করা। জীবনের দ্বিতীয় বছরে, শিশুটি নিজে থেকে কিছু করার চেষ্টা করে (কিউবগুলি ভাঁজ করুন, একটি পিরামিড তৈরি করুন)। 1.5 বছর পর্যন্ত, একটি শিশু স্বেচ্ছায় প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে খেলে। জীবনের 2 বছরের শেষ নাগাদ, তাকে অবশ্যই অন্য শিশুদের সাথে তাদের আপত্তি না করে খেলতে শেখানো উচিত। জীবনের 3 য় বছরে, একটি শিশু আগ্রহের সাথে ছবিগুলি উপলব্ধি করে, বিশেষত যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক একটি গল্প সহ এই জাতীয় প্রদর্শনের সাথে থাকে, যখন তাকে একটি বই পড়া হয়। এই বয়সে একটি স্বাভাবিক বিকাশমান শিশু সাধারণ কবিতা মুখস্ত করতে পারে, গান গাইতে পারে, টিভি শো দেখতে পারে ইত্যাদি।

ট্রেইনিং সেশন. অল্প বয়সে, তাদের একটি খেলার প্রকৃতি রয়েছে এবং এটি খুব দীর্ঘ নয় (10 মিনিটের বেশি নয়)। বয়স্ক বয়সে (1-3 বছর), শিশুদের মধ্যে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কর্মক্ষমতা এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়, বাধা দেওয়ার প্রক্রিয়াটি তীব্র হয়, তাই বক্তৃতা এবং মানসিক গাণিতিক বিকাশের লক্ষ্যে দীর্ঘ ক্লাস (10 মিনিট) প্রদান করা হয়। এটি খাওয়া, ধোয়া এবং ড্রেসিংয়ে ব্যয় করা সময় হ্রাস করেও সহজতর হয়। দিনের প্রথমার্ধে ক্লাস হওয়া উচিত, কারণ... 10-11 টায় সর্বাধিক পারফরম্যান্স - গণনা শেখা, স্থানীয় ভাষা, পরিবেশের সাথে পরিচিতি, ভিজ্যুয়াল আর্টস, সঙ্গীত, শারীরিক শিক্ষা। আমরা শিশুকে স্কুলে মানিয়ে নিই। শিক্ষার উদ্দেশ্য হল শিশুদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জ্ঞান প্রদান করা এবং পরবর্তী উপাদানের শিক্ষার জন্য একটি ভিত্তি তৈরি করা।

এটি শিশুর ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি দক্ষতা শেখানো প্রয়োজন, যা অল্প বয়সে গঠিত হয়।

শারীরিক শিক্ষা. 3 মাস পর্যন্ত ম্যাসেজ করুন - 1 মিনিট - দিনে 2 বার - সকালে এবং 17-18 ঘন্টা, 7 মাস থেকে, যখন অঙ্গগুলির হাইপারটোনিসিটি অদৃশ্য হয়ে যায়, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য প্যাসিভ নড়াচড়া (বাঁকানো এবং প্রসারণ) অঙ্গগুলি, বুকের উপর বাহু অতিক্রম করে, পাশে ছড়িয়ে পড়ে, 1-2 মিনিটের জন্য পেটে)। 5-6 মাস থেকে হাঁটা, হামাগুড়ি দেওয়া এবং আরোহণ শেখানো প্রয়োজন। 10-11 মাস থেকে - হাঁটা উন্নয়ন - 15 মিনিট।

শক্ত করা - একজনকে অবশ্যই বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে হবে।

শিশুর জন্য একটি সঠিকভাবে প্রতিষ্ঠিত দৈনিক রুটিন মাকে বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জন করতে সহায়তা করবে। একটি শিশুর জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য এবং সাধারণভাবে সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য অর্ডারও প্রয়োজনীয়।

দৈনিক রুটিন ক্রমিক ক্রিয়া নিয়ে গঠিত এবং দিনের সময়ের উপর নির্ভর করে।

• হাঁটা, ঘুম, খাওয়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় থাকবে। মা ঠিক জানবেন কখন রান্না শুরু করবেন বা কখন তিনি নিজের জন্য কিছু সময় নিতে পারবেন।

• একটি দৈনিক রুটিন প্রতিষ্ঠার সমর্থকরা একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুযায়ী শিশুকে খাওয়ান। এখানে সুবিধাও আছে। পাচক অঙ্গগুলির কাজ ওভারলোড হয় না, যার ফলে অ্যালার্জি এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়। যখন একজন মা তার শিশুকে চাহিদা অনুযায়ী খাওয়ান, তখন অতিরিক্ত খাওয়ানোর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• পরিবারের আরাম এবং স্বাচ্ছন্দ্যের উপর শাসনের একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। মা কেবল সন্তানের দিকেই নয়, তার স্বামী এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের প্রতিও মনোযোগ দিতে পরিচালনা করেন।

এক বছরের কম বয়সী শিশুদের দৈনন্দিন রুটিনের তুলনামূলক সারণী।

টেবিলটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে শিশুটি বড় হওয়ার সাথে সাথে অবসর সময় একসাথে কাটানোর জন্য আরও বেশি সময় দিতে হবে। 10 মাসে মৌলিক ক্রিয়াকলাপের রুটিন প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের কাছাকাছি হয়ে যায়।

আনুমানিক দিনের সময়সূচী

প্রথম মাস জুড়ে শিশুর বেশিরভাগ সময় ঘুমানো উচিত (দিনে প্রায় 20 ঘন্টা)। এইভাবে, শরীর নতুন অবস্থার সাথে আরও ভালভাবে খাপ খায়। জাগ্রততা খাওয়ানোর সাথে জড়িত। ডায়েটে শুধুমাত্র বুকের দুধ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে জীবনের প্রথম দিনগুলিতে শিশুদের সময়সূচী অনুসারে খাওয়া শেখানো কঠিন। তারা খুব কমই এক ঘন্টার ব্যবধান বজায় রাখতে পারে, বিশেষ করে যারা বুকের দুধ পান করে।

যদি শিশুকে ফর্মুলা খাওয়ানো হয় তবে ব্যবধান 3 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। মিশ্রণটি পেটে হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায়। প্রথম মাসে, শিশুর প্রতি খাওয়ানোর জন্য প্রায় 90 মিলি দুধের প্রয়োজন হয়।

হাঁটা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং ক্ষুধা প্রচার করে না। সূর্যের রশ্মি শিশুর ত্বকে আঘাত করে ভিটামিন ডি উৎপাদনে সাহায্য করে, যা স্বাভাবিক বিকাশের জন্য খুবই প্রয়োজনীয়।

তিন মাস বয়সী শিশুর দৈনন্দিন রুটিন এমন কিছু দেখায়।

1. ঘুম - কমপক্ষে চার বার, প্রায় 2 ঘন্টা স্থায়ী। মাসের শেষের দিকে, রাতের ঘুম 6 ঘন্টা পৌঁছানো উচিত।
2. খাওয়ানোর মধ্যে ব্যবধান প্রায় 3 ঘন্টা হওয়া উচিত। রাতে, 6 ঘন্টার বেশি নয়। ডায়েটে এখনও বুকের দুধ থাকা উচিত। মায়ের নতুন খাবারের সাথে দূরে থাকা উচিত নয়, যাতে শিশুর পাচনতন্ত্র থেকে অবাঞ্ছিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি না হয়।
3. আপনাকে অবশ্যই বাইরে থাকতে হবে। আবহাওয়ার অবস্থাও অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, তবে গড়ে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 ঘন্টা ব্যয় করুন।

তিন মাস বয়সে, মায়ের স্তন্যদানের সংকট দেখা দেয়। আপনার তিন মাস বয়সী শিশুকে ফর্মুলা বা অন্যান্য পরিপূরক খাবার খাওয়ানো উচিত নয়। আপনাকে শুধু একটু অপেক্ষা করতে হবে, এবং আপনার পুষ্টি আবার উন্নত হবে। এই সময়ের মধ্যে শাসনে অভ্যস্ত হওয়া সম্ভব হবে না।

চতুর্থ মাসের মধ্যে, শিশু ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত নিয়মে অভ্যস্ত।

রাতের ঘুম ইতিমধ্যে প্রায় 10 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। শিশুটি দিনে 3 বার 2 ঘন্টা ঘুমায়। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে এই সময়ে প্রথম দাঁত ফুটতে শুরু করে, শিশু শারীরিক অস্বস্তি বোধ করতে পারে, সে কৌতুকপূর্ণ হয়ে ওঠে, ঘুম এবং ক্ষুধা বিরক্ত হয়। এই সময়ে শাসন ব্যবস্থা ব্যাহত হবে। আপনার এই সময়ে তার সাথে খুব বেশি কঠোর হওয়া উচিত নয়; আপনি তার ছন্দের সাথে কিছুটা খাপ খাইয়ে নিতে পারেন।

যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানো হয়, তবে মেনুতে পরিপূরক খাবারের প্রাথমিক প্রবর্তনের অনুমতি নেই।

শিশু মায়ের দুধ থেকে সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। যদি শিশুকে সূত্র খাওয়ানো হয়, তবে এটি খাদ্যের মধ্যে এক ফোঁটা রস প্রবর্তন করার অনুমতি দেওয়া হয়।

টেবিলটি স্পষ্টভাবে শিশুর জীবনের প্রথম মাসগুলিতে আনুমানিক প্রতিদিনের রুটিন প্রতি ঘণ্টায় দেখাবে।

প্রথম মাসে শিশুকে স্বাভাবিকের চেয়ে পরে বিছানায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে আপনি রাতে দীর্ঘ ঘুম নিশ্চিত করতে পারেন। আপনি যদি শিশুকে তাড়াতাড়ি বিছানায় ফেলেন, উদাহরণস্বরূপ, 21.00 এ, শিশুটি 2 টায় রাতের খাওয়ানোর জন্য জেগে উঠবে। এই সময়টি অগভীর ঘুমের একটি পর্যায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং শিশুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমিয়ে পড়তে পারে না। যদি পরিবারের সকল সদস্য একই সময়ে বিছানায় যায়, তবে প্রথম রাতে খাওয়ানোর মধ্যে প্রত্যেকের শক্তি অর্জনের সময় থাকবে।

পাঁচ মাস বয়সে ফর্মুলা খাওয়ানো শিশুদের তাদের খাদ্যে বিশুদ্ধ শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। তাদের প্রশাসনের পরে, আপনাকে সাবধানে সন্তানের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

একটি ছয় মাস বয়সী শিশুর মেনু বৈচিত্র্যময় হয়ে ওঠে। এই সময়ের মধ্যে, পাচনতন্ত্র বেশ শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং জটিল খাবার হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলি তৈরি হয়। ডায়েটে পোরিজ, পিউরিড শাকসবজি এবং ফল এবং কুটির পনির অন্তর্ভুক্ত। প্রতিটি নতুন পণ্য 10 দিনের পরে আগে খাওয়ানো উচিত নয়।

পাঁচ থেকে ছয় মাসে শিশুর ডায়েট আপনাকে গ্রাফটি স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করবে।

1. প্রথম প্রাতঃরাশ - কেফির, বুকের দুধ, সূত্র।
2. দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ - পোরিজ, কুটির পনির, প্রাকৃতিক রস।
3. দুপুরের খাবার - বিশুদ্ধ সবজি।
4. রাতের খাবার - কেফির।
5. দ্বিতীয় রাতের খাবার হল মায়ের দুধ বা ফর্মুলা।

6 মাস বয়সে, দুধ মেনুতে প্রথমে আসে এবং পরিপূরক খাবারগুলি দ্বিতীয় হয়। অতএব, প্রতিটি পরিপূরক খাওয়ানোর পরে এটি ফর্মুলা বা দুধ দেওয়া মূল্যবান। সাত মাস বয়সী শিশুর খাদ্য প্রসারিত হতে থাকে। আপনি fermented দুধ পণ্য প্রবর্তন করতে পারেন, তাদের pureed মাংস খাওয়ানোর চেষ্টা করুন।

8-9 মাস বয়সে, শিশুটি এখনও দিনে তিনবার ঘুমায়, তবে জাগ্রত হওয়ার সময় সে সক্রিয়ভাবে তার চারপাশের অন্বেষণ করছে। খাওয়ানোর মধ্যে ব্যবধান দীর্ঘ হয় এবং 5 ঘন্টা পর্যন্ত পৌঁছায়।

9 মাসে, শিশুর খাদ্য মাছের খাবারের সাথে সম্পূরক হয়। এই সময়ে, আপনি স্বাধীনভাবে একটি চামচ রাখা সন্তানের শেখানো প্রয়োজন। বুকের দুধ আর শিশুর মেনুতে প্রধান খাবার নয়।

10 মাসে, আনুমানিক দৈনিক রুটিনের একটি সারণী এইরকম দেখতে পারে।

একটি শাসন প্রতিষ্ঠার নিয়ম

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় একটি দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করার জন্য, মাকে নিজেকে শৃঙ্খলা শিখতে হবে এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের এটি করতে শেখাতে হবে।

আপনার শিশুকে প্রতিষ্ঠিত রুটিনে অভ্যস্ত করার সময়সূচী।

1. রাতের ঘুমের পর উঠা একই সময়ে হওয়া উচিত। এমনকি যদি রাতটি নিদ্রাহীন হয়ে ওঠে, তবে শিশুটি খাওয়ানোর পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না, তাকে স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির জন্য জাগানো দরকার।
2. আপনি স্বাধীনভাবে খাওয়ানো, ঘুম, হাঁটা, স্নান, এবং প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি জন্য একটি সুবিধাজনক সময় সেট করতে হবে। কয়েক দিনের মধ্যে, শিশু এই সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং মা স্বস্তি বোধ করবেন।
3. আপনি একটি বিনামূল্যে সময়সূচী খাওয়ানো বন্ধ করতে হবে. যদি আপনার শিশু সম্প্রতি খেয়ে থাকে এবং তার মুখ আবার স্তনের দিকে নিয়ে যায়, তাহলে সে কেবল তৃষ্ণার্ত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কিছু জল দিতে পারেন।
4. আচারগুলি শিশুকে দ্রুত রুটিনে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি গান গাইতে পারেন বা কবিতা পড়তে পারেন, স্নানের আগে আপনি ঘরের চারপাশে হাঁটতে পারেন এবং বস্তুর দিকে তাকাতে পারেন বা গান শুনতে পারেন।

রুটিনে অভ্যস্ত হওয়ার পুরো সময় জুড়ে, মাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং শিশুর রুটিনে অভ্যস্ত না হলে রাগ বা ঘাবড়ে যাবেন না।

গড়ে, একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন করতে 10-14 দিন সময় লাগে।

একজন মায়ের কি করা উচিত যদি তার সন্তান দিনকে রাতের সাথে গুলিয়ে ফেলে এবং কীভাবে তাকে সারা রাত একটানা ঘুমাতে শেখাবেন?

• শিশুর খারাপ স্বাস্থ্যের (দাঁত, শূল, ঠান্ডা) কারণে অনুরূপ সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যাতে তিনি চিকিত্সার জন্য সুপারিশ করতে পারেন।
• রুমে শুষ্ক, গরম বাতাস। যে ঘরে শিশু ঘুমায় সেই ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা 20-22 ডিগ্রি হওয়া উচিত, আর্দ্রতা - 70% এর বেশি নয়। বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরটি কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বায়ুচলাচল করা উচিত।

• দিনটি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে পরিপূর্ণ হওয়া দরকার। আরও খেলুন, সন্তানের সাথে যোগাযোগ করুন, ম্যাসেজ করুন, জিমন্যাস্টিকস করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি তাকে একটি বড় বাথটাবে স্নান করতে পারেন, যেখানে তিনি সক্রিয়ভাবে সরানোর সুযোগ পাবেন।
• খাওয়ানোর রেশন সঠিকভাবে সেট করতে হবে। বুকের দুধ বা ফর্মুলা 22:00 এর আগে মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়; যদি পরিপূরক খাবারগুলি চালু করা হয়, তবে রাতের খাবারের জন্য পোরিজ দেওয়া যেতে পারে।

একটি সন্তানের জন্মের পরে, পরিবারের স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তিত হয়। শিশুকে সময়মতো খাওয়ানো এবং বিছানায় শোয়ানোই নয়, পরিবারে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ইতিবাচক পরিবেশ বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

একটি শিশুর বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল একটি রুটিনের সংগঠন যা তার বয়সের সাথে মিলে যায়। শাসন ​​সারা দিন সমানভাবে শিশুর বিভিন্ন কার্যকলাপের বন্টন প্রতিনিধিত্ব করে।

কেন আপনার একটি রুটিন প্রয়োজন?:

একটি সর্বোত্তম পদ্ধতি শিশুর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত, তার জীবনের ভিত্তি। শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে এর বৈশিষ্ট্যগুলি আলাদা হবে। এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিন্ডারগার্টেনে দেওয়া দৈনন্দিন রুটিন বাড়ির সাথে মিলে যায়, যেহেতু প্রি-স্কুল বয়সে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করা হয়।

একটি শিশুর তার জীবনের ক্রিয়াকলাপগুলিকে সংগঠিত করার জন্য এবং এক ধরণের কার্যকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার জন্য একটি দৈনিক রুটিন প্রয়োজন।
দৈনন্দিন রুটিন নিম্নলিখিত কার্যকলাপ নিয়ে গঠিত:

বিশ্রাম এবং ঘুমের সময়কাল;
খাওয়া;
হাঁটা;
ক্লাস এবং প্রশিক্ষণ।

তালিকাভুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি একই সময়ে পদ্ধতিগতভাবে পরিচালনা করা শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের পরামর্শ দেন যে তাদের বাচ্চারা নিয়ম মেনে চলে তা নিশ্চিত করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করার জন্য। প্রাক বিদ্যালয়ে পড়া শিশু এবং বাড়িতে থাকা শিশু উভয়ের জন্যই দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
শাসনের সঠিক সংগঠন রোগ প্রতিরোধে বিশাল ভূমিকা পালন করে।

ছোটবেলা থেকেই শিশুদের দৈনন্দিন রুটিনের নিয়ম মেনে চলতে শেখানো গুরুত্বপূর্ণ। তারপর তারা সহজেই সংগঠন, শৃঙ্খলা, শৃঙ্খলা এবং যথাযথ বিশ্রামের অভ্যাস তৈরি করে। প্রতিদিনের রুটিনে লেগে থাকার চেষ্টা করুন।
5-6 বছরের কম বয়সী শিশুরা প্রতিষ্ঠিত রুটিনের সাথে খুব দ্রুত খাপ খাইয়ে নেয় এবং এতে স্বাভাবিকভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। শিশুটি যত ছোট, সে সঠিক নিয়মে তত বেশি আরামদায়ক। যে বাচ্চারা কঠোর রুটিন অনুসারে জীবনযাপন করে তারা আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে, কারণ যে কোনও আশ্চর্য তাদের চাপের পরিস্থিতিতে নিয়ে যায় না।

শিশুদের মোডের জন্য "না" নিয়ম:

এই মোডে, দুটি প্রধান "NOT" অনুসরণ করতে ভুলবেন না:

1. আপনার শিশুর ঘুম ছোট করবেন না;
2. 19:00 এর পরে প্রশিক্ষণ এবং উন্নয়ন কার্যক্রম পরিচালনা করবেন না।

সঠিক রুটিনের লক্ষণ:

ভাল পারফরম্যান্স;
অতিরিক্ত কাজ নেই;
শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি।

দৈনন্দিন রুটিন কঠোরভাবে মেনে চলা:

দৈনন্দিন রুটিন কঠোরভাবে অনুসরণ করা নাও হতে পারে। নিম্নলিখিত কারণগুলি এর সম্মতিকে প্রভাবিত করে:

শিশুর স্বাস্থ্যের অবস্থা। যদি আপনার শিশু অসুস্থ হয়, তাহলে ঘুম এবং বিশ্রাম বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়;
আবহাওয়া: আবহাওয়া ভালো থাকলে হাঁটার সময় বাড়ান।

মোড নীতি:

1. কঠোর সম্মতি;
2. রুটিন নিয়মে ধ্রুবক পরিবর্তন অনুমোদিত নয়;
3. শিশুর বয়স, তার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং বৈশিষ্ট্যের বাধ্যতামূলক বিবেচনা;
4. বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের প্রকৃতি এবং সময়কাল অবশ্যই শিশুর বিকাশ এবং তার ক্ষমতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে।

প্রিস্কুলারদের জন্য সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি:

7.00 - 7.30 - জাগরণ, জিমন্যাস্টিকস, জল পদ্ধতি;

8.00 - 8.30 - প্রথম প্রাতঃরাশের সময়;

9.00 - 10.00 - প্রশিক্ষণ সেশন;

10.00 - দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের সময়;

10.20 - 12.00 - রাস্তায় হাঁটা;

12.30 - 13.00 - দুপুরের খাবারের সময়;

13.00 - 15.00 - দিনের বিশ্রাম;

15.30 - বিকেলে চায়ের সময়;

16.00 - 18.00 - খেলার কার্যকলাপ, হাঁটা এবং বহিরঙ্গন বিনোদন, শিক্ষামূলক অনুষ্ঠান;

18.30 - 19.00 - রাতের খাবারের সময়;

19.00 - 20.30 - গেমস, স্বাধীন কার্যকলাপ;

21.00 - প্রস্তুত হওয়া এবং বিছানায় যাওয়া, ঘুমানো।

খাবার:

সমস্ত প্রি-স্কুলের দিনে 5 খাবার প্রয়োজন:

1. প্রাতঃরাশ;
2. দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট;
3. দুপুরের খাবার;
4. বিকেলের নাস্তা;
5. রাতের খাবার।

অংশের আকার শিশুর বয়সের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত। দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ এবং বিকেলের নাস্তার জন্য, বিভিন্ন মৌসুমী ফল, বেকড পণ্য এবং মিষ্টান্ন, দুগ্ধজাত বা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলি আদর্শ।

খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি নেবেন না! প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজিগুলি প্রায়শই এর ফলে হয়:

1.এলোমেলো খাওয়া;
2. খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি;
3. অতিরিক্ত খাওয়া;
4. খুব ঘন ঘন খাওয়া।

ঘুমের সংগঠন:

একটি শিশুর দৈনিক ঘুমের সময়কাল সম্পূর্ণরূপে তার বয়সের উপর নির্ভর করে:

5 বছর পর্যন্ত, ঘুমের সময়কাল প্রতিদিন 12-12.5 ঘন্টা হওয়া উচিত;
5 থেকে 7 বছর বয়সী শিশুদের দিনে 11.5-12 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

রাতের ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে দশ ঘন্টা হওয়া উচিত।

রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুতির এই নিয়মগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

কোলাহলপূর্ণ গেম খেলবেন না;
টিভি দেখার সীমাবদ্ধতা;
আপনার সন্তানকে কম্পিউটার গেম খেলতে দেবেন না।

উপরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে ব্যাপকভাবে উত্তেজিত করে এবং তার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ করে।
দিনের ঘুম, যার সময়কাল 1-2 ঘন্টা হওয়া উচিত, শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটা প্রায়ই ঘটে যে সাত বছর বয়সে, এবং কখনও কখনও আগে, অনেক শিশু দিনের বেলা ঘুমাতে অস্বীকার করে। মধ্যাহ্নভোজের সময় শিশুটি কেবল কার্যকলাপ থেকে বিশ্রাম নেয় তা নিশ্চিত করার জন্য পিতামাতার যথাসাধ্য করা উচিত:
এটা পড়ুন;
শুধু দিবাস্বপ্ন;
বিছানার উপর মিথ্যা;
প্যাসিভ গেম খেলেন।

অপর্যাপ্ত বিশ্রাম শিশুর স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং শেখার ও বিকাশের ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

হাঁটা সম্পর্কে:

বাইরে থাকা শিশুর অন্যতম প্রধান কাজ। শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং মেজাজ উভয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার বাচ্চাদের সাথে প্রতিদিন এবং বৃষ্টি বা হিম ব্যতীত যেকোনো আবহাওয়ায় হাঁটতে হবে। পর্যাপ্ত ক্রিয়াকলাপের কারণে শিশুরা বাইরে জমে না। বাইরে থাকা নিজেকে শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শিশুদের শরীরে বাতাসের প্রভাব:

বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত এবং ত্বরান্বিত;
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ উদ্দীপিত হয়;
শ্বাস স্বাভাবিক করা হয়;
শরীরের সংক্রমণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

উন্নয়নমূলক কার্যক্রমের বৈশিষ্ট্য:

সনদপত্র;
শারীরিক প্রশিক্ষণ;
সৃষ্টি;
অংক;
আশেপাশের বিশ্বের সাথে পরিচিতি।

শেখার জন্য অনুকূল সময়:

9-12 ঘন্টা;
16-18 ঘন্টা।

3-4 বছর বয়সী বাচ্চাদের সাথে, 15-20 মিনিটের জন্য দিনে দুটি ক্লাস পরিচালনা করা যথেষ্ট। 5-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, আধা ঘন্টার জন্য দিনে 2-3 টি পাঠ সুপারিশ করা হয়।

যদি শিশু কিন্ডারগার্টেনে যায়, তাহলে তার জন্য 2-3টি খেলা বা নাচের পাঠ যথেষ্ট।
ক্রিয়াকলাপের সাথে শিশুর অতিরিক্ত কাজের চাপ তার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি কিছুটা পরে নিম্নলিখিত ফর্মগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে:

নিউরোসিস;
অনাক্রম্যতা হ্রাস;
ঘুমের ব্যাঘাত.

এটা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুর নিজের থেকে খেলার জন্য কিছু সময় থাকা উচিত।

1. ঘুমের সময় এবং সময়কাল বজায় রাখার চেষ্টা করুন;

3. নিশ্চিত করুন যে শিশু সকালে একই সময়ে উঠে যায়;

4. নিশ্চিত করুন যে আপনার শিশু দিনে 4-5 বার খায়;

5. প্রথম প্রাতঃরাশটি ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা পরে হওয়া উচিত নয় এবং শেষটি - ঘুমাতে যাওয়ার 1.5 ঘন্টা আগে;

6. খাওয়ানোর মধ্যে বিরতি প্রায় 3-4 ঘন্টা;

7. শিশুর অনেক সময় বাইরে কাটানো উচিত: গ্রীষ্মে 6 ঘন্টার বেশি, শরৎ এবং শীতকালে কমপক্ষে 4 ঘন্টা;

8. ঘন ঘন মোড পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন;

9. শিশুর বয়সের বৈশিষ্ট্য, ক্ষমতা এবং ক্ষমতা বিবেচনা করুন;

10. শিশুর ব্যায়াম দিয়ে দিন শুরু করা উচিত;

11. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে, জল পদ্ধতির জন্য সময় আলাদা করুন;

12. খাবার খেতে পর্যাপ্ত সময় দিন যাতে শিশু এটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে পারে;

13. উন্নয়নমূলক কর্মকান্ডের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন।

শাসন ​​লঙ্ঘন:

সপ্তাহান্তে বা ছুটির দিনে সঠিক রুটিন ব্যাহত করা উচিত নয়। কিন্ডারগার্টেনে, শাসনটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা হয়, তবে অনেক বাবা-মা কখনও কখনও বাড়িতে এটি লঙ্ঘন করেন। তারপর সপ্তাহান্তের পরে শিশু ক্লান্ত বা উত্তেজিত হয়ে ফিরে আসে এবং বিশ্রাম নেয় না। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই তাদের দৈনন্দিন রুটিনে ব্যাঘাত ভোগ করে। তারা আরও শক্তি ব্যয় করে, ক্লান্ত বোধ করে এবং অনেক কিছু করার জন্য সময় পায় না। অতএব, পরিবারের সকল সদস্যের জীবনকে সহজ করার জন্য প্রি-স্কুলারের রুটিন অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ!
প্রায়শই, শাসনের লঙ্ঘন নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে ঘটে:

1. শিশুর অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ;
2. টিভি দেখার জন্য আবেগ;
3. কম্পিউটার গেমের জন্য আবেগ;
4. বাবা-মা ঘুমের ভূমিকা বোঝেন না।

পিতামাতাদের উচিত তাদের সন্তানের দৈনন্দিন রুটিনের প্রতি বাড়তি মনোযোগ দেওয়া। তারপরে তিনি ইতিবাচক চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশ করবেন - সংগঠন, স্বাধীনতা, শৃঙ্খলা, আত্মবিশ্বাস!

মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় দৃষ্টিকোণ থেকে সময়সূচীটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ছোট বাচ্চারা খুব সহজেই একটি নির্দিষ্ট দৈনন্দিন রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যায়। যদি তাদের খাওয়ানো হয়, বিছানায় রাখা হয় এবং একই সাথে হাঁটতে যায়, তবে কোনও অসুবিধা দেখা দেয় না - তারা কৌতুকপূর্ণ নয় এবং সারা দিন একটি শান্ত এবং এমনকি মেজাজ বজায় রাখে।

আনুমানিক দৈনিক রুটিনে সংশোধন করা যেতে পারে। শিশুটি দ্রুত একটি নির্দিষ্ট রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে যদি পিতামাতারাও তাদের দিনের অন্তত একটি আনুমানিক রুটিন অনুসরণ করেন।

একটি প্রিস্কুল প্রতিষ্ঠানে সঠিক শাসন নিশ্চিত করতে, শিশুদের দলে বিভক্ত করা হয়। শিশুর সঠিক বিকাশ ও লালন-পালন নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি গোষ্ঠীর নিজস্ব শাসন ব্যবস্থা রয়েছে।

খাবারের ফ্রিকোয়েন্সিও পরিবর্তিত হয়। খাবারের মধ্যে বিরতির সময়কাল ধীরে ধীরে 3.5 থেকে 4-4.5 ঘন্টা বৃদ্ধি পায়। 1.5 বছরের কম বয়সী শিশুদের শাসনামলে, দিনের ঘুম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়, এটি খাওয়ানোর আগে; 1.5 বছর পর, যখন বাচ্চাদের জাগ্রত সময় 5-6 ঘন্টা বেড়ে যায়, তারা দিনে একবার, দুপুরের খাবারের পরে ঘুমায়।

জেগে ওঠার সময়, 3 মাস থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের গেম এবং ছোট কার্যকলাপ দেওয়া হয়। কিন্ডারগার্টেনের দ্বিতীয় জুনিয়র গ্রুপের সাথে পদ্ধতিগত গ্রুপ পাঠ চালু করা হয়। তারা শাসন অনুযায়ী কঠোরভাবে বাহিত হয়. ছোট গোষ্ঠীর শিশুদের জন্য ক্লাসের সময়কাল 10-15 মিনিটের বেশি নয়; মধ্যম গোষ্ঠীতে, একের পর এক ক্লাস করা হয়, তাদের সময়কাল প্রতিটি 15-20 মিনিট। বড় বাচ্চাদের জন্য, পাঠের সময়কাল 25 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

3 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য, বিনামূল্যের সময় শুধুমাত্র গেম দিয়েই ভরা হয় না। এর কিছু অংশ স্ব-সেবা, ক্যান্টিনে ডিউটি, প্রকৃতির এক কোণে কাজ করা, কাজের অ্যাসাইনমেন্ট চালানোর জন্য বরাদ্দ করা হয়।

প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের দৈনন্দিন রুটিনও তাদের উচ্চতর স্নায়বিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা উচিত, যা এখনও সেরিব্রাল কর্টেক্সের কোষগুলির সামান্য ক্লান্তি এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলির একটি নির্দিষ্ট অস্থিরতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। প্রাক বিদ্যালয়ের বয়সে, অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকলাপে দৈনিক পর্যায়ক্রমিকতার গঠন ঘটে।

শিশু এবং প্রিস্কুল শিশুদের জন্য দৈনিক রুটিন বিষয়ে আরো:

1. প্রাথমিক এবং প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের বিকাশের বৈশিষ্ট্য
2. Pishchaeva M.V. ডেনিসোভা এস.ভি. মাসলোভা ভি ইউ.. প্রাথমিক ও প্রিস্কুল বয়সের শিশুদের শিশুরোগ এবং স্বাস্থ্যবিধির মৌলিক বিষয়, 2006
3. স্বতন্ত্র অঙ্গ এবং সিস্টেমের স্বাস্থ্যবিধি। প্রারম্ভিক এবং প্রাক বিদ্যালয়ের শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ রোগ, তাদের প্রতিরোধ

উঠুন 7.00

একটি শিশুর রাতের ঘুমের পরে উঠার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় হল সকাল 7-7.30 টা, এইভাবে, একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিশুর জন্য রাতের ঘুমের মোট সময়কাল 10.5-11 ঘন্টা।

স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি, সকালের ব্যায়াম 7.00-7.30

জুনিয়র স্কুলছাত্রদের সকালের ব্যায়াম দিয়ে তাদের দিন শুরু করা উচিত। এটা অনেক সময় নিতে হবে না. সকালের ব্যায়াম শরীরকে ঘুম থেকে জাগরণে যেতে দেয়, এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ উন্নত করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে এবং একটি প্রফুল্ল, ভালো মেজাজ তৈরি করে। চার্জ করার পরে, গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, পোশাক পরুন, আপনার বিছানা তৈরি করুন এবং নাস্তা করুন।

সকালের নাস্তা ৭-৩০-৭.৪৫

শরীরের সঠিক বিকাশ এবং উচ্চ কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য, শিশুদের একটি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন। খাবারের মধ্যে ব্যবধানে পরিবর্তন প্রায়শই শিশুদের ক্ষুধার ব্যাঘাত ঘটায়। ক্ষুধা ছাড়া খাওয়া পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত ঘটায় এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে অবদান রাখে।

স্কুলে থাকুন (ক্লাস সময়) 8.30-13.05

ক্লাস শুরু করার আগে 20-30 মিনিটের জন্য হাঁটা খুবই দরকারী; এটি মানসিক কর্মক্ষমতা বাড়ায় এবং শেখার উপাদানের উত্পাদনশীলতা নিশ্চিত করে। শিক্ষার্থীকে অবশ্যই 10-15 মিনিট আগে স্কুলে পৌঁছাতে হবে। ক্লাস শুরু করার আগে এবং পাঠের জন্য প্রস্তুতি নিন। এটি আপনাকে আসন্ন শিক্ষামূলক কার্যকলাপের উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।

13.05-13.30 দুপুরের খাবারের আগে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, 40 মিনিট স্থায়ী হয় - 1.5 ঘন্টা। খোলা বাতাসে থাকা হল সবচেয়ে কার্যকর ধরনের শিথিলকরণ, ক্লান্তিকর ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করা, হোমওয়ার্ক সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরে এর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা। হাঁটার সময়, রক্তের অক্সিজেন বৃদ্ধি পায় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়। বাতাসে থাকা শরীরকে শক্ত করতে সাহায্য করে, অতিবেগুনী ঘাটতি এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা প্রতিরোধ করে।

দুপুরের খাবার 13.30-14.00

শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য দিনে দুই বেলা খাবারের ব্যবস্থা করা হয়। এটি মধ্যাহ্নভোজ এবং বিকেলের চা আয়োজনের সাথে জড়িত (বর্ধিত দিনের দলের জন্য বাধ্যতামূলক)।

প্রথম শ্রেনীর ছাত্র এবং খারাপ স্বাস্থ্য সহ শিশুদের জন্য ঘুম 14.00-15.00

দরিদ্র স্বাস্থ্যের শিশু, যারা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বৃদ্ধির সাথে তাদেরও 1-1.5 ঘন্টা স্থায়ী একটি দিনের ঘুমের প্রয়োজন। দিনের ঘুম সাধারণত সকল প্রথম-গ্রেডারের জন্য সুপারিশ করা হয়। ক্রমবর্ধমান মানসিক এবং শারীরিক চাপের সাথে (স্কুলের অবস্থার সাথে তীব্র অভিযোজনের সময়কালে), এই লোডগুলির ডিসিঙ্ক্রোনাইজিং প্রভাবকে প্রশমিত করার জন্য ঘুমের সময়কাল প্রায় 1 ঘন্টা বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

আউটডোর গেমস, আউটডোর বিনোদন 14.00-15.45

প্রাথমিক বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য খোলা বাতাসে থাকার সময়কাল (মোট) 3-3.5 ঘন্টা হওয়া উচিত।

বিকেলের চা 15.45-16.00

স্বাধীন অধ্যয়ন সেশন 16.00-18.00

এটি সুপারিশ করা হয় যে ছাত্ররা গড় অসুবিধার কাজগুলি নিয়ে স্ব-প্রস্তুতি শুরু করে, তারপরে সবচেয়ে জটিল এবং কঠিন উপাদানের দিকে এগিয়ে যায় এবং সবচেয়ে সহজ কাজগুলি সম্পন্ন করে কাজটি সম্পূর্ণ করে। পাঠ প্রস্তুতির এই ক্রমটি কাজের সাথে ধীরে ধীরে পরিচিতির সুবিধা দেয়; সবচেয়ে জটিল কাজগুলি উচ্চ কার্যক্ষমতার পটভূমিতে সম্পন্ন হবে, এবং সহজ কাজগুলি - উত্পাদনশীলতা হ্রাসের সময়। আপনাকে প্রথমে লিখিত অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পূর্ণ করতে হবে এবং তারপরে মৌখিক অ্যাসাইনমেন্টে যেতে হবে।

ফ্রি সময়, কাজের গ্রুপ, শখের ক্লাস 18.00-19.00

শিক্ষার্থীর দৈনন্দিন রুটিন সময় প্রদান করে যা সে ব্যক্তিগত প্রবণতা, আকাঙ্ক্ষা, আগ্রহ, তথাকথিত অবসর সময় অনুসারে ব্যবহার করে। এটি স্ব-প্রস্তুতি অনুসরণ করে এবং একটি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ছাত্রের দৈনিক রুটিনে 1-1.5 ঘন্টার পরিমাণ।

রাতের খাবার 19.00-19.30

দিনের প্রথমার্ধে, আপনার পশু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা উচিত। এবং রাতের খাবারের জন্য - দুগ্ধ এবং উদ্ভিদ পণ্য।

বাড়ির কাজ 19.30-20.00

তাদের অবসর সময়ে, বাচ্চাদের কিছু গৃহস্থালির কাজ করে পরিবারকে সম্ভাব্য সকল সহায়তা প্রদান করা উচিত। অল্পবয়সী স্কুলছাত্ররা ঘর পরিষ্কার, থালা-বাসন ধোয়া, গৃহমধ্যস্থ গাছপালা এবং পোষা প্রাণীর যত্ন নেওয়া ইত্যাদির সাথে জড়িত। এই ধরনের কাজ শুধুমাত্র শিশুর সঠিক লালন-পালনেই নয়, তার শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও অবদান রাখে।

সন্ধ্যায় হাঁটা 20.00-20.30

সন্ধ্যায়, বাচ্চারা বাইরেও খেলতে পারে। রাতের খাবারের পরে হাঁটা, বিছানার আগে, প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী, বিশেষত দরকারী। এটি দিনের শেষে জমে থাকা ক্লান্তি দূর করে, স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা কমায় এবং ভবিষ্যতে দ্রুত ঘুমের প্রচার করে। মোট, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের শিশুদের তাজা বাতাসে দিনে 3-3.5 ঘন্টা ব্যয় করা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, আধুনিক পরিস্থিতিতে, দৈনন্দিন রুটিনের এই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি প্রায়শই শিশুদের মধ্যে ব্যাহত হয়, যা তাদের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি, বিছানার জন্য প্রস্তুতি 20.30-21.00

স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিনে, স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতির জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া হয়। ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতার মধ্যে রয়েছে সকাল এবং সন্ধ্যায় টয়লেট, সকালের ব্যায়াম এবং জল পদ্ধতি অনুসরণ করা, স্কুলের পরে পোশাক পরিবর্তন করা এবং হাঁটা।

রাতের ঘুম 21.00 একজন প্রাথমিক বিদ্যালয়ের ছাত্রের রাতের ঘুমের মোট সময়কাল 10.5-11 ঘন্টা।