গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি। আমরা কি খাব? খেলাধুলা এবং সক্রিয় জীবনধারা

গর্ভাবস্থার শুরু একটি কঠিন সময়। এটি জটিল কারণ মহিলাটি নতুন সংবেদন অনুভব করতে শুরু করে যা সে সর্বদা এমনকি নিজেকে ব্যাখ্যা করতে পারে না। এবং এখানে শুধুমাত্র মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক পটভূমিই নয়, শারীরিকও পরিবর্তন হয়। স্বাদ পছন্দ পরিবর্তিত হয়, এবং একই সময়ে অসুস্থতা দেখা দেয়। এই কঠিন সময়ে গর্ভবতী মাকে সমর্থন করা এবং প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার ডায়েটকে বৈচিত্র্যময় করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে সে এবং তার শিশু খাবার থেকে সর্বাধিক পান। দরকারী পদার্থ.

খাদ্য থেকে বাদ কি?

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্য সুষম হওয়া উচিত এবং জাঙ্ক ফুড সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• সমস্ত স্ন্যাকস (চিপস, ক্র্যাকার, ইত্যাদি);
• সসেজ, সসেজ, ইত্যাদি;
• পণ্য তাত্ক্ষণিক রান্নাযেমন "শুধু ফুটন্ত জল যোগ করুন।" এর মধ্যে সব ধরনের সিরিয়াল এবং স্যুপ অন্তর্ভুক্ত নয়, বিশেষ করে যদি তারা রঞ্জক এবং সংরক্ষণকারী থাকে;
• ধূমপান পণ্য;
• সোডিয়াম গ্লুকোনেট (E576) এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক ই-অ্যাডিটিভ ধারণকারী পণ্য;
• কার্বনেটেড এবং অ কার্বনেটেড মিষ্টি পানীয়, কফি, শক্তিশালী পানীয়, অ্যালকোহল

আপনার কি বেশি খাওয়া উচিত?

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে দিনে 5-6 বার খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাবারের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত সন্তানসম্ভবা রমণী, শুধুমাত্র কিছু বৈশিষ্ট্য সহ। প্রথমত, ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি ডায়েটে প্রবর্তন করা হয়: হার্ড চিজ, কুটির পনির, দুধ, কেফির এবং দই বাড়িতে তৈরি. পরেরটি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে খুব ভালভাবে লড়াই করে, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, পরিসংখ্যান অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের 50% গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে হজমের সমস্যায় ভোগে। ম্যাঙ্গানিজযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করাও মূল্যবান: ডিম, টার্কির মাংস, ওটমিল, কিশমিশ, কলা, বাদাম, গাজর ইত্যাদি। নিষিক্ত ডিমঝিল্লি সঠিকভাবে গঠন করবে এবং প্লাসেন্টা বিকশিত হবে।

উপরন্তু, ফাইবার সম্পর্কে ভুলবেন না, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয়। অতএব, সবজি এবং ফল মেনু 40% করা উচিত। শাকসবজি ভাপে, সিদ্ধ বা স্টিউ করে খাওয়া যেতে পারে, কয়েক ফোঁটা জলপাই যোগ করতে ভুলবেন না বা সূর্যমুখীর তেল. কাঁচা শাকসবজি থেকে তৈরি সালাদ, মিষ্টি ছাড়া দই বা কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম দিয়ে তৈরি, এছাড়াও খুব স্বাস্থ্যকর।

আপনি যদি স্থূলতা প্রবণ হন তবে ফলগুলি সাবধানতার সাথে খাওয়া উচিত, কারণ ... তারা প্রচুর সুক্রোজ ধারণ করে এবং ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ। এটি কলা এবং খেজুরের জন্য বিশেষভাবে সত্য। সবুজ আপেল, নাশপাতি, পীচ এবং এপ্রিকট বেশি করে খান। সাধারণভাবে, ডাক্তাররা দীর্ঘদিন ধরে গর্ভবতী মহিলার বসবাসের এলাকায় যা বৃদ্ধি পায় তা বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।

আপনি কি সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত?

জাঙ্ক ফুড ছাড়াও, গর্ভবতী মায়েদের তাদের খাদ্যে শক্তিশালী অ্যালার্জেন অন্তর্ভুক্ত করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত। এটি এই কারণে যে ভবিষ্যতে শিশুর এই পণ্যগুলিতে অ্যালার্জি হতে পারে:

• লাল ফল, সবজি এবং বেরি। যেমন আপেল, স্ট্রবেরি ইত্যাদি;
• সাইট্রাস ফল: লেবু, কমলা ইত্যাদি (একমাত্র ব্যতিক্রম হল জাম্বুরা);
• মধু, চকোলেট;
• লাল মাছ.

কিভাবে টক্সিকোসিস মোকাবেলা করতে?

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটে সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা মহিলারা খেতে পারেন। গাজর যতই স্বাস্থ্যকর হোক না কেন, যদি সেগুলি আপনাকে অসুস্থ করে তোলে, তবে আপনার এই পণ্যটির সাথে ভিন্ন ভিন্নতা নিয়ে আসা উচিত নয়। আপনি কেবল এটি খেতে সক্ষম হবেন না।

ক্র্যাকার এবং টক আপেল ভাল সাহায্য করে। আপনার যদি সকালের অসুস্থতা থাকে, তবে বিছানা থেকে না উঠে কয়েকটি ক্র্যাকার খান এবং একটু পরে শান্ত নাস্তা করুন এবং বমি বমি ভাব কমে যাবে। আপেল খাওয়া অসুবিধাজনক হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ব্যবসায়িক সভায় যাচ্ছেন এবং টক্সিকোসিস আপনাকে একা ছেড়ে দেয় না। তাই নিজেকে একটি কাট থেকে করা টক আপেলএবং তাদের শুকিয়ে নিন। ড্রায়ারটি আপনার সাথে নিতে সুবিধাজনক এবং এতে প্রচুর ভিটামিন রয়েছে। প্রচুর পরিষ্কার স্থির জল পান করাও খুব উপকারী। এই সময়ের মধ্যে দৈনিক আদর্শ 8 গ্লাস তৈরি করে। একমাত্র ব্যতিক্রম হল সেই মহিলারা যারা শোথের জন্য সংবেদনশীল।

আপনি যদি একেবারেই খেতে পছন্দ না করেন, তাহলে নিজেকে এবং আপনার শিশুকে আপনি যা পছন্দ করেন তা খেতে রাজি করার চেষ্টা করুন, তবে শর্ত থাকে যে এটি ক্ষতিকারক নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাদাম খেতে পছন্দ করেন এবং মাংস না চান তবে আপনার শরীরের সাথে যান এবং আরগুলা এবং পাইন বাদাম দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন। এটা খুবই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। এবং আপনার শিশু আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলার পুষ্টি বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ খাবারের একটি মেনুতে একত্রিত করা যেতে পারে এবং শাকসবজি তাজা এবং রান্না উভয়ই পরিবেশন করা হয়।

প্রতিদিন আনুমানিক:

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময় আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে। যদি আমরা সাধারণভাবে পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এতে "জাঙ্ক" খাবার থাকা উচিত নয়: ফাস্ট ফুড ফুড যাতে প্রিজারভেটিভ, রঞ্জক এবং অন্যান্য সিন্থেটিক পদার্থ থাকে।

ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, ধূমপান করা খাবার (সসেজ এবং মাছ সহ) ব্যবহার সীমিত করা প্রয়োজন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ভিটামিন বি 9 (ফলিক অ্যাসিড) গ্রহণ শুরু করতে পারেন। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে সম্পূর্ণরূপে বিকাশ করতে সক্ষম করবে। ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী পণ্য: দুধ, মাছ, মাংস।

গর্ভাবস্থার শুরুতে সঠিক পুষ্টি শুধু নয় শক্তিশালী ভিত্তিস্বাস্থ্যকর বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের বিকাশ, তবে সন্তানের জন্মের পরে আপনার চিত্র বজায় রাখার সুযোগও। ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি এবং ফল, ধীর কার্বোহাইড্রেট (সম্পূর্ণ শস্য, যাতে অনেকখাদ্যতালিকাগত ফাইবার), প্রোটিন।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টি

দিতে হবে বিশেষ মনোযোগ, কারণ এই সময়ের মধ্যেই অনাগত সন্তানের অঙ্গ এবং গুরুত্বপূর্ণ সিস্টেম গঠিত হয়। ভ্রূণের অঙ্গ গঠনের পর্যায় অনুসারে, আপনি সপ্তাহে গর্ভবতী মায়ের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টি

প্রথম দুই সপ্তাহে, নিষিক্ত ডিম্বাণু জরায়ুতে চলে যায় এবং তাতে ইমপ্লান্ট হয়। তৃতীয় সপ্তাহ থেকে, একজন মহিলার শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন শুরু হয়, যা হাড়ের টিস্যু (দুগ্ধজাত পণ্য, ফলের রস, ব্রোকলি এবং সবুজ শাকসবজি) গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, একটি নতুন জীব তৈরি করতে আপনার ম্যাঙ্গানিজ এবং জিঙ্ক (ডিম, কলা, বাদাম, ওটমিল) প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখাই নয়, প্রত্যাখ্যান করাও প্রয়োজনীয় খারাপ অভ্যাস. এর জন্য আদর্শ সময় হল চতুর্থ সপ্তাহ। অভিযোজন এখন ঘটছে মহিলা শরীরএকটি নতুন রাজ্যে, এবং তিনি চাপ ছাড়াই নিকোটিন এবং ক্যাফিন প্রত্যাহারের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন।

পঞ্চম সপ্তাহটি প্রায়শই গর্ভবতী মায়েরা মনে রাখে কারণ টক্সিকোসিস শুরু হয়! এটি এড়াতে বা আপনার অবস্থা উপশম করতে, আপনাকে লেবু, বাদাম, ডিম, পনির এবং গাজর খেতে হবে। এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যেগুলোর প্রতি আপনার ঘৃণা আছে এবং যেগুলো আপনার কাছে অপ্রীতিকর। সপ্তম সপ্তাহের আগে, ভ্রূণের বিকাশ ঘটে স্নায়ুতন্ত্র, হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, শ্বাসতন্ত্র এবং অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গ. এখন শরীরের প্রোটিন, চর্বি, ক্যালসিয়াম, ফ্লোরিন, ফসফরাস এবং ভিটামিন বি এবং ই (মাংস, মাছ, সবুজ শাক) প্রয়োজন।

অষ্টম থেকে নবম সপ্তাহ পর্যন্ত, হাড়, জয়েন্ট, ফুসফুস এবং সেরিবেলাম সক্রিয়ভাবে বিকাশ করে। একজন মহিলার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন সি এবং পি (এগুলি পেঁয়াজ, গোলাপ পোঁদ, কালো currants, স্ট্রবেরি, buckwheat পাওয়া যায়) জন্য একটি প্রয়োজন আছে। এই সময়ের মধ্যে, একজন মহিলা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে শুরু করতে পারেন। তারপর আপনি ময়দা পণ্য এবং মিষ্টি খরচ সীমিত প্রয়োজন।

কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম দশম সপ্তাহে গঠন করতে শুরু করে। এছাড়াও এই সময়কালে, দাঁত, প্রজনন ব্যবস্থা এবং ঘ্রাণ বোধের ভিত্তি স্থাপন করা হয়। মায়ের শরীরে আয়রন (লাল মাংস, লেবুস), ক্যালসিয়াম, ফ্লোরাইড (মাছ), জিঙ্ক (পনির, লেবুস, সামুদ্রিক খাবার), ভিটামিন ই (বাদাম, পালং শাক, শুকনো এপ্রিকট) প্রয়োজন।

গর্ভাবস্থার দ্বাদশ সপ্তাহের মধ্যে, অনাগত সন্তানের সমস্ত অঙ্গ গঠিত হয়। এই মুহূর্ত থেকে তারা বৃদ্ধি এবং বিকাশ শুরু। এখন প্লাসেন্টা শিশুর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং পুষ্টির জন্য দায়ী; এটি কিছু হরমোন তৈরি করবে এবং ভ্রূণকে রক্ষা করবে।

সাধারণ সুপারিশ

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে, একজন মহিলার খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। তাকে তার শরীরকে বিভিন্ন ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদান দিয়ে পুষ্ট করতে হবে। ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে, পুষ্টি শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, এটি তার বিকাশের ভিত্তি স্থাপন করে।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে পুষ্টি একজন মহিলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু তিনি শিশুকে তার শরীর থেকে দরকারী পদার্থ দেন এবং সময়মতো এটি পুনরুদ্ধার করতে হবে।

গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ের মধ্যে একটি। এই সময়ে, আপনাকে অনেক উপায়ে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং একটি ভিন্ন জীবনযাত্রায় অভ্যস্ত হতে হবে। অনেকেই ভাবছেন যে গর্ভবতী মহিলাদের প্রাথমিক পর্যায়ে কী খাওয়া উচিত নয়, বিশেষত যদি তাদের কোনও খাবারে পছন্দ থাকে।

পুষ্টি নিয়ম

একজন গর্ভবতী মাকে যে প্রধান জিনিসটি মনে রাখা দরকার তা হল একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য। বিশেষজ্ঞরা দেন সাধারণ সুপারিশতার সংস্থা অনুযায়ী তাড়াতাড়িগর্ভাবস্থায়, তারা প্রায় সবসময় আপনাকে নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা দেয়।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, আপনার বিশেষত আপনার সুস্থতা এবং পুষ্টির উপর নজর রাখা উচিত, যেহেতু এই সময়েই শিশুর প্রধান অঙ্গগুলি গঠিত হয় - মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড, হৃদয় এবং সংবহনতন্ত্র। অতএব, পুষ্টিকর এবং বৈচিত্র্যময় খাবার খাওয়ার নিয়ম নিজের মধ্যে স্থাপন করা এবং একই সাথে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিক পুষ্টি মানে:

1. মাংসের পণ্য, শাকসবজি, সিরিয়াল, মাছ, ফল সহ খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত;
2. ফাস্ট ফুড, স্ন্যাকস এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্য সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
3. ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ সীমিত করুন, মিষ্টি, কার্বনেটেড জল এবং দোকান থেকে কেনা জুস বাদ দিন;
4. নিয়মিত খাবার, বিভক্ত খাবার বোঝানো, দিনে কমপক্ষে 4 বার, একই সময়ে, নিয়ম অনুসরণ করে। ফল, বাদাম, এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য সহ স্ন্যাকস অনুমোদিত।

কোন খাদ্য প্রত্যাখ্যান প্রয়োজন যদি এটি দ্বারা প্রয়োজন না হয় চিকিৎসা ইঙ্গিত. চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে একটি একক খাদ্য শরীরের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না। গর্ভবতী মাকে তাদের সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে, অন্তত পুরো গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়।

ভাবী মাবিবেচনা করা উচিত যে গর্ভাবস্থার আগে তার আরও বেশি ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টের প্রয়োজন। কিন্তু অপুষ্টি এবং অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ উভয়ই বিপদ ডেকে আনে, যা শরীরকে অপ্রয়োজনীয় চাপের সম্মুখীন করে। উপরন্তু, অতিরিক্ত পুষ্টির ফলে, শিশুর অতিরিক্ত ওজন হতে পারে, যা জন্ম প্রক্রিয়ার সময় অপ্রয়োজনীয় অসুবিধার দিকে পরিচালিত করবে।

নিষিদ্ধ পানীয় এবং খাবার

একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শের সময়, আপনি জানতে পারেন যে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গর্ভবতী মহিলাদের খাবার বা পানীয় খাওয়া উচিত নয়।

এগুলি সঠিকভাবে এমন খাবার এবং পানীয় যা একজন সুস্থ গর্ভবতী মহিলার খাওয়া উচিত নয়। উপস্থিতিতে ক্রনিক রোগ, রোগের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে পুষ্টি সমন্বয় করা উচিত।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, আপনার বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া উচিত নয় যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রাথমিক পর্যায়ে কি খাওয়া উচিত নয়?খাবারের একটি বিভাগ রয়েছে যা খেতে অবাঞ্ছিত, বা তাদের পরিমাণ কঠোরভাবে সীমিত হওয়া উচিত।

নিষিদ্ধ পণ্য:

• সসেজ (সসেজ, ফ্র্যাঙ্কফুর্টার্স, সসেজ);
• এর উপর ভিত্তি করে মেয়োনিজ এবং সস, সরিষা, কেচাপ;
• শিম - মটরশুটি, মটর, শিম যা গ্যাস গঠনের কারণ হয়;
• মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, দোকানে কেনা জুস;
• কেক, পেস্ট্রি, অন্যান্য মিষ্টি;
• আচারযুক্ত সবজি এবং ফল।

উপরন্তু, আপনি স্লাইস এবং ভ্যাকুয়াম প্যাকেজিং মধ্যে বিক্রি পণ্য কেনা উচিত নয়।

অনুমোদিত পানীয় এবং খাবার

গর্ভাবস্থা জুড়ে, শিশুটি গর্ভবতী মা যে খাবার এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করে তা থেকে দরকারী এবং অতটা দরকারী মাইক্রো উপাদানগুলি গ্রহণ করে। অতএব, একজন মহিলার জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলারা কী পান করতে পারেন এবং কী খাবার খেতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে আপনি কী পান করতে পারেন?পানীয়ের জন্য, বিশেষজ্ঞরা স্থির জল পরিষ্কার করতে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন; এটি অনুমোদিত মিনারেল ওয়াটারগ্যাস ছাড়া। আপনি অল্প পরিমাণে চিনি সহ কমপোটস, ঘরে তৈরি ফলের পানীয়ও পান করতে পারেন। আপনি নিজেই শাকসবজি এবং ফল থেকে তাজা চেপে রস প্রস্তুত করতে পারবেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া বিশেষভাবে প্রয়োজন:

• গরুর মাংস, টার্কি, মুরগির মাংস, খরগোশ, কম চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস। স্টিমার, ওভেন বা স্ট্যুতে মাংসের খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• সামুদ্রিক মাছের প্রজাতি - স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাছ। এটি শিশুর বিকাশ এবং মায়ের স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ওমেগা-৩, ভিটামিন ডি এবং অন্যান্য অণু উপাদান রয়েছে। সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, চুলায় বাষ্প করে;
• সিরিয়াল, ব্রান ব্রেড, ডুরম গমের পাস্তা। এই পণ্যগুলিতে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, দীর্ঘমেয়াদী শোষণ রয়েছে;
• শাকসবজি, বেরি এবং ফল। চিকিত্সক এবং পুষ্টিবিদরা শুধুমাত্র সেই প্রজাতিগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেন যেগুলি সেই অঞ্চলে বেড়ে ওঠে যেখানে মহিলাটি বাস করেন। এটি এই ক্ষেত্রে যে তাদের ব্যবহার থেকে সর্বাধিক সুবিধা আসবে। এগুলি খাওয়ার আগে, ত্বকের খোসা ছাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, যেখানে কীটনাশক জমা হয়।

দুধ। গাঁজানো দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য স্বাস্থ্যকর, চর্বি বেশি নয়, তবে কম চর্বিযুক্তও নয়। প্রবেশের অনুমতি দেওয়া হয়েছে সীমিত পরিমাণেমেনুতে অন্তর্ভুক্ত করুন মাখন, হার্ড পনির। প্রক্রিয়াজাত পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভ থাকার কারণে ডায়েট থেকে দীর্ঘ বালুচর থাকে।

খাবার তৈরি করার সময়, আপনার মাংস, মাছ এবং সবজির জন্য বিভিন্ন কাটিং বোর্ড ব্যবহার করা উচিত। ভাজা দ্বারা প্রস্তুত খাবারের ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন।

প্রায়শই, গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, একজন মহিলার কোনও নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয় বা বেমানান পণ্য খাওয়ার ইচ্ছা থাকে। এটি একটি অস্থায়ী ঘটনা যা দ্রুত চলে যায়। প্রধান জিনিসটি স্পষ্টভাবে কী খাওয়া যায় এবং কী করা যায় না, কী খাবার এবং পানীয় কঠোরভাবে সীমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য এবং কী খাবার প্রয়োজনীয় তা স্পষ্টভাবে আলাদা করা।

প্রতিটি থালা, এমনকি পূর্বে অপ্রীতিকর, প্রেম এবং কল্পনা দিয়ে প্রস্তুত, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর হবে না, তবে সুস্বাদুও হবে। সঠিক এবং সুষম খাদ্য, শিশু এবং গর্ভবতী মা উভয়ের জন্য অপ্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে একজন মহিলার সঠিক পুষ্টি মূলত তার শিশুর জন্ম কতটা সুস্থ হবে তা নির্ধারণ করে। গর্ভবতী মাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সন্তানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সিস্টেমের গঠন ক্রমাগত ঘটে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মুহূর্তটি মিস না করা এবং একটি সময়মত পদ্ধতিতে প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু দিয়ে ছোট্ট জীবকে সরবরাহ করা। নির্মাণ সামগ্রী, যা খাদ্য থেকে আসা পুষ্টি.

পুরো গর্ভাবস্থার সময়কে ভাগ করা হয়, যার প্রতিটি শিশুর বিকাশে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটায়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিন এবং সপ্তাহগুলিতে, ভ্রূণের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির ভিত্তি স্থাপন করা হয়। মায়ের ভারসাম্যহীন, অপর্যাপ্ত পুষ্টি সহ, শিশু গ্রহণ করে না প্রয়োজনীয় পরিমাণদরকারী পদার্থ, যা হতে পারে বিভিন্ন প্যাথলজিএর বিকাশে। এই সময়ের মধ্যে একজন গর্ভবতী মহিলার ডায়েট যতটা সম্ভব ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, বিভিন্ন ধরণের খাবার এবং পর্যাপ্ত তরল সহ।

গর্ভাবস্থার প্রথম নয় সপ্তাহে একজন মহিলার ডায়েটে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করে:

1. রচনায় যথেষ্ট হতে হবে. (পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ লবণ, জল)।
2. ভারসাম্য বজায় রাখুন(বিভিন্ন উপাদান অবশ্যই সঠিক অনুপাতে খাদ্যে থাকা উচিত, তাদের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত উভয়ই দূর করে)।
3. বৈচিত্র্যময় হন।

মৌলিক পুষ্টি নিয়ম:

1. দিনে 5-6 বার ছোট খাবার খান।
2. আপনার খাবার ভালো করে চিবিয়ে খান।
3. স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে অগ্রাধিকার দিন (সবজি, ফল, সিরিয়াল, সব্জির তেল, দুগ্ধজাত পণ্য).
4. ধূমপান করা খাবার, টিনজাত খাবার, কার্বনেটেড পানীয়, ট্রান্স ফ্যাট, কার্সিনোজেন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন; থেকে বিভিন্ন ধরণেরদ্রুত খাবার
5. গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পুষ্টিকফি (রক্তচাপ বাড়ায়, গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ায়) এবং গরম মশলা (সরিষা, গোলমরিচ, ভিনেগার) থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকার সাথে মিলিত হওয়া উচিত।
6. আপনার ডায়েটে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা চুলায় বাষ্প, সিদ্ধ, স্টিউ করা বা বেক করা হয়।
7. শেষ খাবারটি শোবার আগে 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়।
8. প্রতিদিন 1.5 থেকে 2 লিটার বিশুদ্ধ স্থির জল পান করুন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে পুষ্টি

গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে, ভ্রূণ অত্যন্ত দুর্বল এবং সংবেদনশীল নেতিবাচক প্রভাববিভিন্ন কারণ সহ ক্ষতিকর পদার্থ, খাবারের সাথে মহিলার শরীরে প্রবেশ করা। ঝুঁকি কমাতে এবং অনাগত সন্তানের প্যাথলজি প্রতিরোধ করতে, গর্ভবতী মহিলার ডায়েটে সমস্ত ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্ট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের আছে তাত্পর্যপূর্ণশরীরের মসৃণ কার্যকারিতার জন্য, যদিও তারা এটিতে খুব কম পরিমাণে সঞ্চালিত হয়। গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে ভাল পুষ্টির মাধ্যমে খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা উচিত। এটি ভিন্ন হতে পারে (বড় আয়তন থেকে মাইক্রোস্কোপিক পর্যন্ত)। কিছু খনিজকঙ্কাল গঠনে গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করে, যেমন ক্যালসিয়াম, হাড়ের টিস্যুর একটি অপরিহার্য উপাদান। হরমোন এবং এনজাইমগুলির সংশ্লেষণের জন্য অন্যান্য ক্ষুদ্র উপাদানগুলি প্রয়োজনীয় এবং এইভাবে ভূমিকা পালন করে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাশরীরের অসংখ্য জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায়।

আপনার সাপ্তাহিক খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না:

1. ক্যালসিয়ামের উৎস - পনির, দই, বাদাম, দুধ, দুধ চকলেট, ডিমের কুসুম, মাছ এবং সীফুড, সবজি;
2. ফসফরাসের উত্স - পনির, কিডনি, বাদাম, শস্য, লেবু, ডিম, দুধ, মাংস, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার।
3. গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে পুষ্টিআয়রন সমৃদ্ধ হওয়া উচিত। এই উপাদানটি মাংস, কলিজা, ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক খাবার, চকলেট, লেবু, বীট, আলু, বাদাম, পালং শাক, চার্ড (পাতার বীট) পাওয়া যায়।
4. আয়োডিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে মাছ, সামুদ্রিক খাবার, আয়োডিনযুক্ত লবণ (সামুদ্রিক লবণ), আয়োডিন সমৃদ্ধ এলাকা থেকে শাকসবজি, দুধ, ডিম।
5. সোডিয়ামের প্রধান উৎস হল টেবিল লবণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড), যা লুকানো ফর্মপনির, টিনজাত খাবার, মাংস, মাছ, রুটি, ডিম এবং সবজি পাওয়া যায়।
6. পটাসিয়ামের সম্পূর্ণ উৎসের মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, শস্য, লেবু, ফলমূল এবং শাকসবজি।

গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে সম্ভাব্য পুষ্টি সমস্যা

গর্ভাবস্থার প্রথম নয় সপ্তাহে, রক্তসংবহনজনিত ব্যাধি, হরমোনের পরিবর্তন এবং আবেগজনিত কারণগুলি অনেক মহিলার জন্য কারণ। সমস্ত গর্ভবতী মায়ের প্রায় অর্ধেকই ভুগে থাকেন প্রাতঃকালীন অসুস্থতাএবং বমি বমির আক্রমণ কেবল সকালেই নয়, সারা দিনই ঘটে। কিছু মহিলা নিয়মিতভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অম্বল অনুভব করেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আরও পান করতে হবে, তবে খাবারের সময় অতিরিক্ত তরল ব্যবহার করবেন না। প্রতিদিন তরলের সর্বোত্তম পরিমাণ 1.5 থেকে 2 লিটার। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টিব্যালাস্ট পদার্থের উচ্চ সামগ্রী সহ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - ফল, শাকসবজি, শস্য, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি ভাল প্রতিরোধ। এটি আরও সরানো এবং নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করা গুরুত্বপূর্ণ।

কোবাল্ট, আয়োডিন, ভিটামিন বি এবং সি গর্ভবতী মহিলাদের টক্সিকোসিসের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই এবং অন্যান্য ভিটামিন, সেইসাথে microelements, অবদান সঠিক গঠনভ্রূণ এবং এর সফল বিকাশ।

শরীরের অল্প পরিমাণে ভিটামিনের প্রয়োজন, তবে সেগুলি ছাড়া করা অসম্ভব, কারণ এটি এই উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে সুস্থ বিকাশমা এবং ভ্রূণের জীব, সমস্ত অত্যাবশ্যক বজায় রাখে গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন. যদি ইন গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টিভিটামিনের অভাব হলে ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিনযুক্ত খাবার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করে দূর করা যায়।

1. রেটিনল (ভিটামিন এ) পাওয়া যায় নিম্নলিখিত পণ্য- লিভার এবং অফাল, মাংস, দুধ এবং মাখন, ডিমের কুসুম, আলু, কুমড়া, মিষ্টি আলু, সবুজ শাক।
2. থায়ামিন (ভিটামিন বি 1) - গোটা শস্য, গোটা আটার আটা, খামির, শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস, দুধ, লেবু, শাকসবজি।
3. রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2) - লিভার, কিডনি, দুধ, পনির, সাদা ডিম, খামির, বাদাম, গোটা শস্য, শাক।
4. পণ্যগুলিতে অবশ্যই নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3 বা পিপি) থাকতে হবে। লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, খামির, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, লেবুস, গোটা শস্য, আস্ত আটা, তুষ এবং তুষের রুটিতে প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন থাকে।
5. পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6) - মাংস, লিভার, মুরগি, মাছ, দুধ, লেবু, সয়াবিন, শস্য এবং তুষের রুটি, বাদাম, ফল।
6. ফলিক এসিড- কলিজা, লেবুস, সয়াবিন, বাদাম, তাজা ফল, সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি.
7. কোবালামিন (ভিটামিন বি 12) - লিভার, মাংস, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম।
8. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) পণ্যগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে পুষ্টি. স্ট্রবেরি, কিউই, ব্ল্যাক কারেন্টস, রোজ হিপস, জাম্বুরা, গোলমরিচ, বাঁধাকপি (সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকলি), সবুজ পেঁয়াজ, টমেটো এবং পালং শাকে এই ভিটামিন সমৃদ্ধ।
9. ক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি) - ভেড়ার বাচ্চা এবং পোল্ট্রি লিভার, কড লিভার, মাছ, মাংস, দুধ, মাখন, পনির, ডিম।
10. টোকোফেরল (ভিটামিন ই) - ডিম, উদ্ভিজ্জ বীজ তেল, শাকসবজি, লেবু, বাদাম।
11. Phylloquinone (ভিটামিন কে)- শাকসবজি, লিভার।