የእርስዎ ተስማሚ ክብደት ምንድን ነው? የሰውነት ክብደትን እንዴት እንደሚወስኑ የላቁ ቀመሮችን በመጠቀም ተስማሚ ክብደትን ለማስላት የመስመር ላይ ካልኩሌተር።

ተስማሚውን ምስል "ለመቅረጽ" ከፍተኛ ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል. ሆኖም ግን, ይህን አስቸጋሪ ስራ ከመጀመርዎ በፊት, ወደ መስታወት ይሂዱ እና እራስዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ, ግን በፍቅር. አንድ ሴንቲሜትር ወስደህ ሁሉንም ዙሪያህን መለካት ትችላለህ, ነገር ግን 90-60-90 ካላገኘህ ምንም ዓይነት የጨለመ መደምደሚያ አትስጥ.

በጣም አይቀርም, በእርግጥ አይሰራም, ነገር ግን በውስጡ ምንም አሳዛኝ ነገር የለም. በመጀመሪያ ደረጃ, ብዙ ሊስተካከል ይችላል. በሁለተኛ ደረጃ, ብዙ ነገሮች መታረም ላያስፈልጋቸው ይችላል.

ሕገ መንግሥት ዓይነት

ለምሳሌ አንትሮፖሎጂስቶች ሦስት ዋና ዋና የሕገ መንግሥት ዓይነቶችን ይለያሉ (ብዙ የሽግግር እና መካከለኛ አማራጮችን ሳይጠቅሱ)። እነዚህ ሶስት ዓይነቶች ይባላሉ-ኖርሞስታኒክ, ሃይፐርስቲኒክ እና አስቴኒክ.

hypersthenic ሕገ መንግሥት ያለው ሰው ብዙውን ጊዜ በአማካይ ወይም ከአማካይ በታች ቁመት ያለው፣ ሰፊ አጥንት ያለው፣ በአንጻራዊ ሁኔታ አጭር ክንዶች እና እግሮች እና ሰፊ ደረት ያለው ነው። አስቴኒክ - ረዥም, ረዥም እግር, ጠባብ ደረት ያለው, ሁሉም ነገር ወደ ላይ የሚመራ ይመስላል. Normosthenic ማለት "የተለመደ" ማለት ነው: አማካይ ቁመት እና ሁሉም ነገር እንዲሁ.

በዝቅተኛው የወጪ ቅስቶች በተፈጠረው ኢንተርኮስታል አንግል በሚባለው የሕገ መንግሥታዊ ዓይነትህን በትክክል መወሰን ትችላለህ። ከመስታወት ፊት ለፊት ሆዱን እና ደረትን አውጥተው ቆሙ እና የእርሶ ኢንተርኮስታል አንግል ምን እንደሆነ ይመልከቱ (ትልቅ ፕሮትራክተር መውሰድ እና መለካት ይችላሉ)።

በግምት 90 ዲግሪ ከሆነ, እርስዎ normosthenic ነዎት. ይህ አንግል አጣዳፊ ከሆነ ከ 90 በታች ከሆነ አስቴኒክ ነዎት እና ግልጽ ያልሆነ ከሆነ hypersthenic ነዎት። በኋለኛው ሁኔታ ፣ በተለይም ከመጠን በላይ ክብደትን በተሳካ ሁኔታ ማስወገድ ወደ ውጤታማ ያልሆነ ውጤት ሊመራ ይችላል-ቅጥነት hypersthenic ሰውን አያስጌጥም ፣ እና አንዳንድ “ተጨማሪ” ክብደት ፣ በተቃራኒው ፣ በመጠኑ ካሬ ዝርዝሮችን ይሸፍናል ። አኃዝ.

ትክክለኛው ክብደት በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር አይደለም, ነገር ግን የህይወትዎ ወሳኝ እና አስፈላጊ አካል ነው.

ተስማሚ ክብደት

ክብደትዎ ተስማሚ ከሆነ:

• የጤና ችግሮችን አያመጣም (ወይም ሊሆኑ የሚችሉ አደጋዎች);
• በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ, ፍላጎቶችዎ እና ፍላጎቶችዎ ውስጥ አይገድብዎትም;
• በሰውነትዎ ሁኔታ ረክተዋል, እና በተመሳሳይ ጊዜ አያፍሩም;
• ሰውነትዎን ይወዳሉ እና እራስዎን ከሌሎች ሰዎች (ወይም ተዋናዮች ፣ ዘፋኞች ፣ አትሌቶች ፣ ወዘተ) ጋር አታወዳድሩ።

የጤና ችግሮች ሊያጋጥምዎት የሚችልበትን ግምታዊ የክብደት መጠን፣ እንዲሁም እነዚህን ችግሮች ለመቀነስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ለማስወገድ የሚጣጣሩበትን ክብደት የሚወስኑ የተለያዩ ጠቋሚዎች እና ቀመሮች አሉ።

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመወሰን ዘዴዎች

1. ሚዛንን በመጠቀም ከመጠን በላይ ክብደትን መወሰን

በጣም ቀላሉ (እና በጣም ግምታዊ): ቁመት (በሴንቲሜትር) ሲቀነስ 110. የተገኘው ቁጥር (በኪሎግራም) ተስማሚ ክብደት ነው. ሆኖም፣ ይህ ማለት “ሌላ ነገር ሁሉ” ከመጠን በላይ ነው ማለት አይደለም።

ከመጠን በላይ መወፈርዎን ለመወሰን በጣም ቀላሉ እና በጣም ትክክለኛው መንገድ አለ: በሆድዎ ላይ ያለውን ክሬም መለካት ብቻ ያስፈልግዎታል. ለሴቶች, የሚፈቀደው ደንብ 2-4 ሴ.ሜ ነው, ለወንዶች ግን ትንሽ ይቀንሳል - 1 - 2 ሴ.ሜ. 5 ሴ.ሜ ወይም ከዚያ በላይ ውፍረት ነው. እውነት ነው, በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ያህል ማጣት እንዳለብን ትክክለኛውን ውጤት አንመለከትም. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር እና አመጋገብ ለመጀመር ጊዜው እንደሆነ የሚጠቁም አይነት ነው።

3. BMI - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ

የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) ተብሎ የሚጠራው አጠቃላይ እውቅና አግኝቷል. የእሱ ስሌት፡ ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ በካሬ ሜትር ይከፋፍሉት። ምሳሌ: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. ይህ ፎርሙላ ጥሩ ነው ምክንያቱም ለሁለቱም "ትናንሾች" እና "ግዙፍ" ይሠራል.

የሚከተሉት BMI እሴቶች ተለይተዋል-

ከ15 በታች- ከባድ ክብደት እጥረት;
ከ 15 እስከ 18.5- የክብደት እጥረት;
ከ 18.5 እስከ 24 - መደበኛ ክብደት;
ከ 25 እስከ 29- ከመጠን በላይ ክብደት;
ከ 30-40- ከመጠን በላይ ውፍረት;
ከ 40 በላይ- ከባድ ውፍረት.

4. የመስመር ላይ ተስማሚ የክብደት ማስያ

5. የሰውነት ስብን መቶኛ የሚወስኑ ሚዛኖች

ነገር ግን BMI በሰውነት ላይ የኪሎግራም ስርጭትን አያመለክትም. የሰውነት አይነት አስፈላጊ ነው. በተመሳሳይ ቁመት እና ክብደት አንድ ሰው ቀጭን እና ጠንካራ ይሆናል, ሌላኛው - ወፍራም እና ልቅ ይሆናል. የጡንቻዎች እና የስብ ጥምርታ አስፈላጊ ነው, ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ምን ያህል መቶኛ ስብ ነው, ምን ያህል ጡንቻ እና አጥንት, ምን ያህል ውሃ ነው. ለወንዶች መደበኛ የሰውነት ስብ ከ12-18% ፣ ለሴቶች - 18-25% ነው።

በቅርብ ጊዜ, የሰውነት ስብን መቶኛ ለመወሰን መሳሪያዎች ታይተዋል. በባዮኤሌክትሪክ ትንተና ሂደት ውስጥ ደካማ, ፍጹም ደህንነቱ የተጠበቀ የኤሌክትሪክ ፍሰት በሰውነት ውስጥ ይለፋሉ. የመተንተን መርህ የተመሰረተው የኤሌክትሪክ ግፊት በጡንቻ እና በውሃ ውስጥ በቀላሉ ከስብ ይልቅ በቀላሉ ስለሚጓጓዝ ነው. አሁን ይህንን ቴክኖሎጂ የሚያካትቱ ሚዛኖች አሉ, እርስዎ በመደበኛነት እና ብዙ ወይም ያነሰ በትክክል ለመለካት በቤት ውስጥ ክብደትዎን ብቻ ሳይሆን የስብ መጠንዎንም ጭምር.

6. በተጨባጭ ሊደረስ የሚችል ክብደትን ለመወሰን ቀመር

አንድ ሰው ከትልቅ ክብደት ክብደት መቀነስ ሲጀምር ቀመሩ ለጉዳዮች ተፈጻሚ ይሆናል።

ስሌቱ በሁለት ደረጃዎች ይከናወናል-

1. በመጀመሪያ፣ መደበኛ ሜታቦሊዝም እንዳለዎት ክብደትዎን ይወስኑ።

(45 ኪ.ግ.) + (ከ 150 ሴ.ሜ በላይ ቁመት ላለው ለእያንዳንዱ ሴንቲ ሜትር ቁመት 1 ኪ.ግ) + (ከ 25 ዓመት በላይ ለሆኑ 0.5 ኪ.ግ ለእያንዳንዱ አመት, ግን ከ 7 ኪ.ግ አይበልጥም).

2. ከዚያ ለዘገየ ሜታቦሊዝም ማስተካከያ ይደረጋል።

ከ 4.5 እስከ 7 ኪ.ግ ይጨምሩ;

ሌላ ከ 4 እስከ 7 ኪ.ግ ይጨምሩ (በመጀመሪያው ክብደት 90 ኪ.ግ.);

ጥቂት ተጨማሪ ኪሎግራም ተጨምሯል (የመጀመሪያው ክብደት ከ 100 ኪሎ ግራም በላይ).

158 ሴ.ሜ ቁመት ላላት እና በአሁኑ ጊዜ 90 ኪሎ ግራም ለሚመዝን የሃምሳ ዓመት ሴት ምሳሌ:

45 ኪ.ግ + 1 ኪ.ግ (158 ሴሜ - 150 ሴ.ሜ) + 7 ኪ.ግ +7 ኪ.ግ + 7 ኪ.ግ = 74 ኪ.ግ.

እመቤታችን እራሷን እስከ 60 ኪሎ ግራም ማምጣት ከቻለች ሁሉንም ዓይነት የጤና ችግሮች እና ወደ መጀመሪያው ክብደቷ ፈጣን መመለሷ እና የተወሰነ ቁጥር ያለው ደስተኛ ኪሎግራም ዋስትና ይሰጣታል።

የሰውነት ክብደት ጤናን እንዴት ይጎዳል?

በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር በእውነቱ ምን ማለት ነው? ክብደት መቀነስ ከሚፈልጉት ምክንያቶች ጋር እንዴት ይዛመዳል? ምናልባት ይበልጥ ማራኪ ለመምሰል, ጤናዎን ለማሻሻል, የሚወዱትን ጂንስ "ለመገጣጠም" ወይም ለብዙ አመታት በጓዳዎ ውስጥ የተንጠለጠለ የሚያምር ቀሚስ ይልበሱ, አካላዊ ቅርፅዎን ያሻሽሉ, ወደ ወጣትነት ይመለሳሉ ወይም በቀላሉ የበለጠ ነዎት. ምቹ ኑሮ በትንሽ ኪሎግራም? ስኬትዎን ወይም ውድቀትዎን የሚወስነው በመለኪያው ላይ ያለው ቁጥር አይደለም። ስኬቱን ያለማቋረጥ ከመመልከት ውጭ እድገትን እና ስኬትን ለመለካት ብዙ መንገዶች አሉ።

ስለ "መደበኛ" ወይም "ተስማሚ" ክብደት ለመነጋገር አንድ ምክንያት ብቻ ነው እና ምክንያቱ የእርስዎ ጤና ነው.

ከዚያ በኋላ ወደ ከባድ ሕመም አልፎ ተርፎም ለሞት ሊዳርግ ይችላል. ምንም እንኳን የተለየ ክብደትዎ ለማንኛውም በሽታ መንስኤ ላይሆን ቢችልም ፣ክብደታቸው ከ "መደበኛ" የበለጠ ወይም ያነሰ ሰዎች ለተለያዩ የጤና ችግሮች በጣም የተጋለጡ እንደሆኑ በፍፁም ይታወቃል።

ስቬትላና ማርኮቫ

ውበት እንደ የከበረ ድንጋይ ነው: ቀለል ባለ መጠን, የበለጠ ውድ ነው!

ይዘት

ተስማሚ ምስልዎን "መቅረጽ" ከመጀመርዎ በፊት የሰውነት ክብደትዎን መደበኛ እና ክብደትዎን እንዴት በትክክል ማስላት እንደሚችሉ የሚገልጹ በርካታ ቀመሮችን ማወቅ ጠቃሚ ነው. አብዛኛዎቹ እድሜን, ጾታን እና ቁመትን ግምት ውስጥ ያስገባሉ. እነዚህ መመዘኛዎች ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ ናቸው, ምንም እንኳን በተመሳሳዩ አመልካቾች ሰዎች የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ. ሁሉም ነገር የበለጠ ስብ ወይም ጡንቻ ባለበት የምስሉ መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። የክብደትዎን መደበኛነት ለማስላት ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ። ከታች ያለው መረጃ እነሱን ለማጥናት እና ለእርስዎ የሚስማማውን ለመምረጥ ይረዳዎታል.

የሴቶች ክብደት መደበኛ

የሴቷን መደበኛ ክብደት ለመወሰን ለአንድ የተወሰነ የሰውነት አይነት እንደሚለያይ መገንዘብ ያስፈልጋል. ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ አሉ.

1. ሃይፐርስቴኒክ. አንድ ሰው በአማካይ ወይም በትንሹ አጠር ያለ ቁመት ያለው፣ ሰፊ ደረት፣ አጭር ክንዶች እና እግሮች እና ትላልቅ አጥንቶች ያሉት።
2. Normosthenic. በአማካይ የእጆች እና እግሮች ርዝመት ያለው ሰው, የደረት ስፋት.
3. አስቴኒክ. ረጅም ሰው፣ ረጅም እግሮች፣ ጠባብ ደረት፣ ቀጭን፣ ወደ ላይ “የተዘረጋ” ያህል ነው።

እያንዳንዱ የሰውነት አይነት የራሱ የሆነ ትክክለኛ ክብደት ይኖረዋል። ትክክለኛ አሃዝ መስጠት አይቻልም። ደንቡ የሚወሰንበትን መስፈርት ብቻ መግለፅ እንችላለን፡-

• በበሽታዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች አይታዩም;
• ከሥዕሉ ጋር በተያያዘ ራስን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለማነፃፀር ምንም ጊዜ የለም ፣
• ለተለመደው የህይወት ዘይቤ ምንም እንቅፋት የለም ፣ እድሎች አይገደቡም ፣ በተለይም እንቅስቃሴ።

እንደነዚህ ያሉ መመዘኛዎች እንኳን መደበኛውን ለመወሰን በቂ ላይሆኑ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ በሰውነት ክብደት (ከዚህ በኋላ “BW” ተብሎ የሚጠራው) እና ቁመት (ከዚህ በኋላ “P” ተብሎ የሚጠራ) መካከል ያለውን ግንኙነት የሚገልጽ ልዩ ሰንጠረዥ መጠቀም አለብዎት።

ለአንድ ወንድ ተስማሚ ክብደት

ተመሳሳይ የአካል ዓይነቶች ለወንዶች የተለመዱ ናቸው. በጣም ቀላል በሆነ ፈተና ሊወስኑት ይችላሉ - የስራ እጅዎን የእጅ አንጓ ዙሪያውን መለካት ያስፈልግዎታል. በሃይፐርስተኒክስ ውስጥ 18.5 ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ ነው. ለኖርሞስቴኒክስ ይህ ዋጋ ከ 16 ወደ 18.5 ይለያያል. ለአስቴኒክስ, የእጅ አንጓው ክብ ሁልጊዜ ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ ነው ለወንዶች ተስማሚ ክብደት በሠንጠረዥ ውስጥ በሚታየው ሚዛን ውስጥ ይንጸባረቃል. እዚህ ያሉት ጥገኞች በሴቶች ላይ ካለው ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ናቸው.

ትክክለኛውን ክብደትዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ

የሰውነት ክብደት ቀመር ሊለያይ ይችላል. በአንድ ስሪት ውስጥ አንድ ሰው ምን ያህል እንዳደገ ግምት ውስጥ ይገባል, በሌላ - ዕድሜ, እና በሦስተኛው - ጥራዞች. ውጤቱ በግምት ተመሳሳይ ውጤት ነው. ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ መመሪያዎች ክብደትዎን በትክክል እንዴት ማስላት እንደሚችሉ የሚገልጹት መመሪያዎች የአንድ ጤናማ ሰው ብዛት የሚገኝበትን ክልል በፍጥነት እንዲወስኑ ያስችሉዎታል። እንዲሁም ችግሮች ቀድሞውኑ በሚታዩበት ጊዜ ክፍተቱን ይወስናሉ. ውጤቱ, በማንኛውም ሁኔታ, እርስዎ ለመታገል የሚያስፈልግዎ የኪሎግራም ብዛት ነው, ምክንያቱም በበሽታዎች የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው.

ክብደትን በከፍታ እንዴት እንደሚሰላ

ተስማሚ ክብደትን ለማስላት ዋናው መንገድ የአንድን ሰው ቁመት እንደ ዋና አመልካች መጠቀም ነው. ይህ ዘዴ በጣም ቀላል እና የሰውነትዎን አይነት ግምት ውስጥ በማስገባት ምክንያት ታዋቂ ነው. ለአንድ የተወሰነ ቁመት መደበኛ ክብደት እንደሚከተለው ይሰላል.

• ለአስቴኒክ ዓይነት - ፒ (ሴሜ) -110;
• ከኖርሞስታኒክ ዓይነት ጋር - ፒ (ሴሜ) -103;
• ለ hypersthenic አይነት - ፒ (ሴሜ) -100.

በእድሜ ላይ በመመርኮዝ ትክክለኛውን ክብደት እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የሚቀጥለው ክብደትዎን (ቢ) ለማስላት ዘዴ በጣም ቀላል ነው። በእሱ ውስጥ ብቻ ሁለት እሴቶች እንደ ዋና ተለዋዋጮች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ቁመት እና ዕድሜ። ይህንን ዘዴ ለመጠቀም ምክንያት አለ. በዓመታት ውስጥ የተወሰነ ክብደት መጨመር እንደ መደበኛ ይቆጠራል። በዚህ ሁኔታ፣ ተጨማሪ ፓውንድ “ተጨማሪ” ላይሆን ይችላል። በስሌቶቹ ውስጥ አጫጭር ማስታወሻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. ውጤቱ ጥሩ የሰውነት ክብደት ይሆናል. ዕድሜን ግምት ውስጥ በማስገባት ተስማሚ ክብደት ስሌት እንደሚከተለው ይከናወናል.

50 + 0.75 * (P - 150) + (ለ - 20) / 4.

ተስማሚ የክብደት ቀመር

ክብደትዎን በትክክል ለማስላት ሌሎች አማራጮች አሉ። ብዙዎቹም ቁመትን እና እድሜን ግምት ውስጥ ያስገባሉ. በእነሱ ላይ በመመስረት, አንዳንድ ማሻሻያዎች ቀርበዋል. ሌላው ጥቅም ላይ የሚውለው መስፈርት ልዩ ቅንጅት - የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ወይም BMI ነው. ለዚህ አመላካች ምስጋና ይግባውና ስለ ውፍረት መጀመር ወይም በተቃራኒው አኖሬክሲያ መደምደሚያዎች ተደርገዋል. ከዚህ በታች ያለውን መረጃ አጥኑ እና ተስማሚ ክብደትዎን ለማስላት የትኛው ቀመር ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ይምረጡ።

Quetelet ኢንዴክስ

የመጀመሪያው መመሪያ የሰውዬውን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚን ብቻ ይጠቀማል. ስሌቱ የሚከናወነው ከ 18 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ነው, ማለትም. ለአዋቂዎች. BMI ለማግኘት, የሚከተለውን ስሌት - MT / (P^2) ማድረግ ያስፈልግዎታል. "^2" የሚለው ምልክት እሴቱ ስኩዌር መሆኑን ያመለክታል. በመቀጠል፣ በእርስዎ BMI ዋጋ መሰረት የእርስዎን ሁኔታ መገምገም ይችላሉ፡-

• አኖሬክሲያ (በአስቸኳይ ሐኪም ይመልከቱ) -
• በቂ ያልሆነ - 17.5-18.5;
• መደበኛ - 19-23 (ከ18-25 አመት ከሆነ);
• መደበኛ - 20-26 (ከ 25 ዓመት ዕድሜ);
• ከመደበኛ በላይ - 23-27.5 (ከ18-25 አመት ከሆነ);
• ከመጠን በላይ ክብደት - 26-28 (ከ 25 አመት);
• ከመጠን ያለፈ ውፍረት የመጀመሪያ ደረጃ - 27.5-30 (18-25 ዓመታት) ወይም 28-31 (ከ 25 ዓመት በላይ);
• ሁለተኛ ደረጃ ውፍረት - 30-35 (18-25 ዓመት) ወይም 31-36 (ከ 25 ዓመት በላይ);
• የሶስተኛ ደረጃ ውፍረት - 35-40 (18-25 ዓመታት) ወይም 36-41 (ከ 25 ዓመት በላይ);
• አራተኛው ውፍረት -> 40 (18-25 አመት) ወይም 41 (ከ 25 በላይ ለሆኑ ሰዎች).

ክብደት በሰውነት መጠን

አኃዝህ በሌሎች ዘዴዎች የተለመደ ከሆነ፣ ነገር ግን አንዳንድ ውፍረት እንዳለህ ከተመለከትክ ከወገብ እስከ ዳሌ ያለውን ጥምርታ ለመጠቀም ሞክር። እነሱን በመጠቀም ምን ያህል መመዘን እንዳለቦት ሳይሆን መጠኑ ምን መሆን እንዳለበት ማረጋገጥ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ, የወገብ ስፋት (WC) የሚለካው በእምብርት ደረጃ ላይ ነው. እንዲሁም የሂፕ መጠን (HV) ያስፈልግዎታል። በውጤቱም, ለሴቶች ልጆች መለኪያው በ 0.65-0.85 ውስጥ, እና ለወንዶች - 0.85-1.0 እሴት ይሆናል. ስሌቱ ራሱ ይህንን ይመስላል።

• እሺ(ሴሜ)/OB(ሴሜ)።

በዱካን መሰረት ተስማሚ ክብደት

ታዋቂው የስነ-ምግብ ባለሙያ ዱካን የራሱ ቀመር አለው. እሱ በጣም ጥሩውን ብዛት ከኩቴሌት ዘዴ ጋር በተመሳሳይ ያሰላል። የግለሰብ ስሌት የእያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ ቆይታ ጊዜን ይመለከታል - ጥቃት, የባህር ጉዞ እና ማጠናከር. ከሰው ዕድሜ፣ ጾታ፣ ቁመት፣ ኪሎግራም እና የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ይሰላል። እዚህ የተወሰነ ዓይነት ስሌት መስጠት አይቻልም, ምክንያቱም በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

በዱካን መሠረት ትክክለኛውን ክብደት ለማስላት ወደ የአመጋገብ ባለሙያ ኦፊሴላዊ ድር ጣቢያ መሄድ ያስፈልግዎታል። ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ካልኩሌተር በፍለጋ ሞተር ውስጥ ተገቢውን ጥያቄ በመጠየቅ በይነመረብ ላይ ሊገኝ ይችላል. በመቀጠል, ማድረግ ያለብዎት ግቤቶችዎን ያስገቡ እና "ማስላት" ቁልፍን ጠቅ ያድርጉ. ካልኩሌተሩ የእርስዎን ምርጥ ክብደት፣ BMI፣ ተጨማሪ ፓውንድ ብዛት እና የእያንዳንዱ የክብደት መቀነስ ደረጃ ቆይታን ጨምሮ ውጤቶችን ይሰጥዎታል።

የብሮካ ቀመር

በሰውነት አይነት ላይ የተመሰረተ ተስማሚ ክብደት በብሩክ ዘዴ ይሰላል. የሰውነትዎን አይነት በእጅ አንጓ መወሰን ቀደም ሲል ተገልጿል. በመቀጠል ስሌቱን በራሱ መጀመር ይችላሉ. የእሱ ስልተ ቀመር የሚከተለው ነው-

1. ከ 40 ዓመት በታች ከሆኑ - ፒ (ሴሜ) -110. ትልቅ ከሆኑ - ፒ (ሴሜ) -100.
2. የተገኘው ቁጥር መስተካከል አለበት። ለአስቴኒክ ዓይነት, 1/10 የሚሰላው እሴት ይቀንሳል;

McCallum ቀመር

ትክክለኛውን የእጅ አንጓ ክብደት በትክክል ለማስላት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የጆን ማክካልም ዘዴ ነው። የእጅ አንጓ ዙሪያን እንደ መስፈርት ተጠቅሟል። የስዕሉ ቀሪውን አማካኝ መለኪያዎች ለማስላት እንደ መሰረት ሆኖ ያገለግላል. ስለዚህ ፣ እዚህ የሚወሰነው በጣም ጥሩው ብዛት አይደለም ፣ ግን መጣር ያለበት መጠን። የእያንዳንዱ ክፍል ውፍረት እንደሚከተለው ይወሰናል.

• 6.5% የእጅ አንጓ = የደረት ዙሪያ (BC);
• 85% OG = የቅባት መጠን;
• 70% OG = የወገብ ዙሪያ;
• 53% TG = የአንድ ዳሌ መጠን;
• 37% OG = የአንገት ዙሪያ;
• 36% OG = biceps መጠን;
• 34% OG = የአንድ ሺን ዙሪያ;
• 29% OG = የክንድ መጠን.

የሎሬንትዝ ቀመር

በጣም ቀላል ከሆኑት አንዱ የሎሬንትዝ ክብደት ቀመር ነው. ከዚህም በላይ ለሴቶች ብቻ ተስማሚ ነው. ስያሜዎቹ እንደነበሩ ይቆያሉ። ስሌቱ እንደሚከተለው ነው.

• (ፒ (ሴሜ) - 100) - (ፒ (ሴሜ) - 150)/2.

የመስመር ላይ ክብደት ማስያ

ዘመናዊ ቴክኖሎጂዎች ትክክለኛውን ክብደትዎን በመስመር ላይ ለማስላት ያስችሉዎታል። ይህንን ለማድረግ, አሳሽዎን መክፈት እና ወደ የፍለጋ ሞተር ገጽ መሄድ ብቻ ያስፈልግዎታል. በመቀጠል ተገቢውን ጥያቄ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ውጤቱም መከተል ያለብዎትን የአገናኞች ዝርዝር ይደርስዎታል. ለካሎሪ ፣ ለተመቻቸ ክብደት ፣ የሰውነት መጠን ፣ ወዘተ የሂሳብ ማሽን መምረጥ ይችላሉ ።

ለእንደዚህ አይነት አስሊዎች የተለያዩ አማራጮች አሉ. አንዳንዶቹ ቁመትን ብቻ ግምት ውስጥ ያስገባሉ, ሌሎች ደግሞ ስሌቱ በእድሜ ላይ የተመሰረተ ይሆናል. BMI ካልኩሌተር ተለይቶ ጎልቶ ይታያል። የሰውነትዎን አይነት በመስመር ላይ እንኳን ማወቅ ይችላሉ። ጾታን ወይም የአኗኗር ዘይቤን ግምት ውስጥ በማስገባት አማራጮች አሉ. ክብደት ለመቀነስ ወይም ኪሎግራም ለመጨመር ከፈለጉ የ basal ሜታቦሊዝም ፍጥነት ማስያ ለእርስዎ ተስማሚ ነው። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን በአኗኗርዎ ላይ በመመስረት የሚያሰላ የካሎሪ ቆጣሪ ነው።

ቪዲዮ: ትክክለኛውን ክብደትዎን እንዴት እንደሚያውቁ

ትኩረት!በአንቀጹ ውስጥ የቀረበው መረጃ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው. በአንቀጹ ውስጥ ያሉት ቁሳቁሶች ራስን ማከምን አያበረታቱም. ብቃት ያለው ዶክተር ብቻ በአንድ የተወሰነ ታካሚ ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ ምርመራ ማድረግ እና የሕክምና ምክሮችን መስጠት ይችላል.

በጽሑፉ ላይ ስህተት አግኝተዋል? ይምረጡት, Ctrl + Enter ን ይጫኑ እና ሁሉንም ነገር እናስተካክላለን!

ክብደት መቀነስ አለብኝ? እንደዚህ አይነት ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ትክክለኛውን ክብደትዎን ያሰሉ, ዋጋው ከሌሎች ነገሮች መካከል, በእድሜ, በጾታ, በአካል, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ, በሙያ, በውሃ ሚዛን, ወዘተ.

ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ ጥያቄ ለራስዎ መመለስ ያስፈልግዎታል-“ክብደት መቀነስ አለብኝ?” ብዙውን ጊዜ ጥሩ ሰውን ከመጠን በላይ መፈለግ በጤና ችግሮች እና በአእምሮ ብልሽቶች ያበቃል። ትክክለኛው ክብደት በጣም ምቾት የሚሰማዎት መሆኑን ያስታውሱ። በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከተነሱ እና ጤናማ እና ደስተኛ ከሆኑ, የራስዎን ነጸብራቅ በመስታወት ውስጥ ከተመለከቱ እና ከወደዱት, ደስተኛ, ቀልጣፋ, አዎንታዊ, በራስ መተማመን - ከዚያ ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ምንም ፋይዳ አለ? ለምንድነው? ሚዲያው በእኛ ላይ የሚጫነውን ደረጃ ጠብቀን ለመኖር?

ክብደትን መደበኛ የማድረግ ችግር እና በጤንነት ላይ ስላለው መሻሻል አሳሳቢ ከሆኑ በመጀመሪያ አስፈላጊውን እውቀት በማግኘቱ ይህንን ተግባር በጥበብ መቅረብ አለብዎት ።

ስለዚህ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት ለመገምገም በቤልጂየም የሶሺዮሎጂስት እና የስታቲስቲክስ ሊቅ አዶልፍ ኩቴሌት የተፈለሰፈው የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) በዓለም ዙሪያ በጣም ቀላል እና በቂ አመላካች እንደሆነ ይታወቃል። በተለይም መጠነ-ሰፊ ምርመራዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ BMI የአመጋገብ ሁኔታን ለመገምገም እንደ ዋና መመዘኛ በ WHO ይመከራል።

የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) የሰውነት ክብደት ከሰው ቁመት ጋር ያለውን ግንኙነት ለመገምገም የሚያስችል እሴት ነው።

BMI (kg/m2) = የሰውነት ክብደት (ኪግ) / የሰውነት ቁመት (m2)

ነገር ግን ልክ እንደ ሁሉም ቀላል እና ተደራሽ ዘዴዎች, BMI ማስላት የራሱ ችግሮች አሉት. ከመጠን በላይ ወይም በቂ ያልሆነ የጡንቻ እድገት የ BMI ውሳኔ ትክክለኛነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል.

እድሜን, ጾታን እና አካላዊ ሁኔታን ግምት ውስጥ በማስገባት ውጤቱን በትክክል እንዴት መገምገም ይቻላል? ከዚህ በታች ስለ ጥሩ ክብደት 4 በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች መልሶች አሉ።

ስለ ትክክለኛ ክብደት 4 በጣም የተለመዱ ጥያቄዎች

1. ትክክለኛው ክብደት በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው?

አዎ ይወሰናል. ባለፉት አመታት, በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ጥንካሬ በተፈጥሮ ይቀንሳል (በዓመት 0.5%). ስለዚህ ግልጽ ነው፡ በእድሜዎ ወቅት ትክክለኛውን ክብደትዎን ለመጠበቅ በየአመቱ የእለት ምግብዎን የካሎሪ ይዘት መቀነስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር አለብዎት. ይህንን ቀላል ህግ አለመከተል ወደ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከዚያም ወደ ውፍረት ይመራል.

2. ትክክለኛው ክብደት በሰውነት አይነት ይወሰናል?

አዎ ይወሰናል. ትክክለኛውን ክብደትዎን ማስላት ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎን አይነት መወሰን ያስፈልግዎታል.

3 የሰውነት ዓይነቶች አሉ-

• አስቴኒክ ፣
• ኖርሞስቴኒክ፣
• hypersthenic.

የሶሎቪዮቭ መረጃ ጠቋሚ የሰውነትዎን አይነት በእጅ አንጓ (በሴንቲሜትር) ለመወሰን ያስችልዎታል.

አስቴኒክ (ቀጭን አጥንት). በሴቶች ውስጥ የእጅ አንጓ ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ, በወንዶች ከ 18 ሴ.ሜ ያነሰ ነው.

አስቴኒክ የሰውነት አይነት ያላቸው ሰዎች ቀጭን ናቸው፣ በተፋጠነ ሜታቦሊዝም ምክንያት ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ የላቸውም፣ እና ጠባብ ዳሌ እና ደረታቸው። እንደ አንድ ደንብ, ከቁመታቸው ከአማካይ ያነሰ አይደሉም, ረዣዥም እግሮች እና "ስዋን" አንገት አላቸው. በጥንካሬ እና በጥንካሬ እጦት ሊሰቃዩ ይችላሉ, እና ከመጠን በላይ ቀጭን በመሆናቸው ውስብስብ ነገሮች አሏቸው (እና ይህ ችግር ከመጠን በላይ ክብደት ለመፍታት በጣም ከባድ ነው).

Normosthenic. የእጅ አንጓ ለሴቶች ከ15-17 ሴ.ሜ, ለወንዶች 18-20 ሴ.ሜ.

የኖርሞስታኒክ ዓይነት እንዲኖራቸው ዕድለኛ የሆኑ ሰዎች በተመጣጣኝ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው, አብዛኛውን ጊዜ አማካይ ቁመት.

ሃይፐርስቴኒክ. ለሴቶች የእጅ አንጓው ከ 17 ሴ.ሜ በላይ ነው, ለወንዶች ደግሞ ከ 20 ሴ.ሜ በላይ ነው.

ሃይፐርስቴኒክ ፊዚክስ ያላቸው ሴቶች አጥንታቸው ሰፊ ነው ብለው በደህና ሰበብ ሊያደርጉ ይችላሉ። አጥንታቸው በጣም ከባድ ነው, እንደዚህ አይነት ሴቶች ሰፊ ትከሻዎች, ትልቅ ደረት እና ረዥም እግሮች አሏቸው. አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚጠይቁ ሙያዎችን በጥንቃቄ መምረጥ ይችላሉ. ፈረሱን አስቁሞ የሚነድ ጎጆ የሚያስገባ ይህ አይነት ሰው ነው።

3. ትክክለኛው ክብደት በጾታ ላይ የተመሰረተ ነው?

አዎ ይወሰናል.

የሎሬንትዝ ቀመር በመጠቀም ተስማሚ ክብደት ማስላት(ጾታ እና ቁመትን ግምት ውስጥ በማስገባት).

ለወንዶች ተስማሚ ክብደት = (ቁመት - 100) - (ቁመት - 152) x 0.2.

ለሴቶች ተስማሚ ክብደት = (ቁመት - 100) - (ቁመት - 152) x 0.4.

ቁመት በሴንቲሜትር ፣ ክብደት በኪሎግራም ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ለምሳሌ.

ለ 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሰው ፣ ትክክለኛው ክብደት እንደሚከተለው ይሰላል ።

(160 – 100) – (160 – 152) x 0.2 = 60 – 8 x 0.2 = 60 – 1.6 = 58.4 ኪ.ግ.

ለ 160 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሴት ፣ ትክክለኛው ክብደት እንደሚከተለው ይሰላል ።

(160 – 100) – (160 – 152) x 0.4 = 60 – 8 x 0.4 = 60 – 3.2 = 56.8 ኪ.ግ.

እንደሚመለከቱት ፣ በተመሳሳይ ቁመት ፣ ተስማሚ የሰውነት ክብደት እንደ ጾታ ይለያያል።

4. ተስማሚ ክብደትን ለማስላት የትኞቹ ቀመሮች በጣም ትክክለኛ ናቸው?

በጣም ትክክለኛዎቹ ቀመሮች ጾታን, ዕድሜን, የሰውነት አይነት (ቢያንስ ቁመት) ወይም በንፅህና ባለሙያዎች የተገነቡ ልዩ ሰንጠረዦችን ያገናዘበ ነው.

በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ በፈረንሣይ ሐኪም ስም የተሰየመው የብሮካ ዘዴ ክብደትን በፍጥነት ለመገምገም በጣም ታዋቂው ዘዴ ነው።

መደበኛ የአካል ብቃት ላላቸው ሰዎች የብሮካ ቀመር
ክብደት (ተስማሚ) = ቁመት - 100 (ከ 165 ሴ.ሜ ያነሰ ቁመት);

ክብደት (ተስማሚ) = ቁመት - 105 (ከ 166 - 175 ሴ.ሜ ቁመት ጋር);

ክብደት (ተስማሚ) = ቁመት - 110 (ከ 175 ሴ.ሜ በላይ ቁመት ያለው).
አስቴኒክ የሰውነት አይነት ካለብዎ የተገኘው ውጤት በ 10% ይቀንሳል;

ለምሳሌ.

በ 170 ሴ.ሜ ቁመት, ለኖርሞስተኒክስ ተስማሚ ክብደት: 170 - 105 = 65 ኪ.ግ ይሆናል.

ለአስቴኒክስ: 58.5 ኪ.ግ (-10%).

ለሃይፐርስተኒክስ: 71.5 ኪ.ግ (+ 10%).

ፒ.ኤስ. አሁን ማረጋጋት ይችላሉ: ሁሉም ሰው ሞዴል መለኪያዎች እንዲኖራቸው በተፈጥሮ የተሰጡ አይደሉም, ከራስዎ የማይቻለውን አይጠይቁ. እያንዳንዱ ሰው የራሱ ተስማሚ ክብደት አለው.

በ ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉቴሌግራም ፣ ቡድኖች በ

የሰውነት ብዛት ጠቋሚዎችን የሚያመለክት ሰንጠረዥ

ተስማሚ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI)

በአማካይ ወንድ እና ሴት መካከል ያለውን የጡንቻ ብዛት ልዩነት ከግምት ውስጥ በማስገባት (አትሌቶችን ከግምት ውስጥ አናስገባም) ፣ በጣም ጥሩው አመላካች እንደሚከተሉት ይቆጠራል ።

• 20-22 ለሴቶች;
• 23-25 ​​ለወንዶች.

ለወንዶች እና ለሴቶች የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (ቁጥር) ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን መርሃግብሩ ውጤቱን በተለየ መንገድ ይተረጉመዋል - እንደ ጾታዎ ላይ በመመስረት ስሌት ይቀበላሉ.

ለምሳሌ, BMI 18 እና ከዚያ በላይ ያለው ወንድ ምንም የሚያሳስበው ነገር የለም, ነገር ግን ሴቶች ክብደታቸውን ወደ 19 ወይም ከዚያ በታች BMI ዝቅ ማድረግ የለባቸውም. ስለዚህ ፕሮግራሙ BMI 18.5 ላለው ሰው ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሆነ ይነግረዋል, እና ተመሳሳይ የሰውነት ኢንዴክስ ያላት ሴት ልጅ ክብደቷ ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል.

BMI - 18 ወይም ከዚያ ያነሰ

በቂ ምግብ የማይመገቡ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት አመጋገብዎን መደበኛ ማድረግ አለብዎት።

በቂ ምግብ እየበሉ እንደሆነ ይሰማዎታል? ከዚያም አደገኛ በሽታዎችን ለማስወገድ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርን መጎብኘት እና ምርመራ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

ከ16 በታች የሆነ የሰውነት ብዛት ከ30+ በላይ ለጤና አደገኛ ነው።

BMI - 25 ወይም ከዚያ በላይ

ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ስላለዎት አይበሳጩ ወይም አይጨነቁ። ይህ አመላካች በጣም አማካይ እና ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም. ልጆች እና አትሌቶች በእሱ ላይ መታመን የለባቸውም.

የምስልዎ ጉድለቶች በአይን የሚታዩ ከሆነ ሌላ ጉዳይ ነው። አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. ከመጠን በላይ ክብደትዎ በህመም ምክንያት አለመሆኑን ለማረጋገጥ ምርመራዎች ያስፈልጉ ይሆናል።

እና ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ካረጋገጡ በኋላ ብቻ ክብደት መቀነስ መጀመር ይችላሉ.

ዶክተርን ለመጎብኘት ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች, የጨው, የተጠበሱ እና የሰባ ምግቦችን ፍጆታ እንዲቀንሱ እና እንዲሁም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲጀምሩ ልንመክርዎ እንችላለን. ይህ ብቻ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል እና የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን በእጅጉ ያሻሽላል.

የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እንዴት ይሰላል?

ይህንን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ. መደበኛ ካልኩሌተር ይህንን ተግባር ቀላል ያደርገዋል። ክብደትዎን በኪሎግራም በከፍታዎ በሜትር ይከፋፍሉት።

ምሳሌ ለአንድ ሰው 180 ሴ.ሜ ቁመት እና 75 ኪ.ግ.

1. ቁመቱ 180 ሴ.ሜ ከ 1 ሜትር እና 80 ሴንቲሜትር ጋር እኩል ነው, ማለትም 180cm = 1.8m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ነው። 23,1

የሰውነት ብዛት እና ሠራዊቱ

ከ150 ሴንቲ ሜትር ያነሰ ቁመት ወይም የሰውነት ክብደት ከ45 ኪ. ምርመራ እና / ወይም ህክምና ከተደረገ በኋላ የሰውነት ክብደት ካልጨመረ, እንዲህ ዓይነቱ ሰው ከግዳጅ ግዳጅ ነፃ ነው.

ለግማሽ ዓመት የማዘግየት መብት ከ18.5 (ከ18-25 አመት እድሜ ያላቸው) እና ከ19 በታች (ከ 25 አመት በላይ ለሆኑ ወንዶች) የሰውነት ክብደት ሬሾ ላሉ ወታደራዊ ሰራተኞች ተሰጥቷል።

በ Kreff ቀመር መሰረት ተስማሚ ክብደት

በእርስዎ ዕድሜ እና የሰውነት አይነት ላይ በመመስረት የእርስዎን ተስማሚ ክብደት ያሰላል። የ Broca ኢንዴክስ የተሻሻለ ስሪት ነው።

በአሁኑ ጊዜ ክብደትን በከፍታ እና በእድሜ ለማስላት የሚያስችሉዎ ብዙ የተለያዩ ቀመሮች አሉ። ግን እንደነዚህ ያሉት ጠረጴዛዎች ሁኔታዊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙ የተለያዩ ምክንያቶች የክብደት እና ቁመት ሬሾን በመወሰን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ለምሳሌ, ተመሳሳይ ክብደት እና ቁመት, አንድ ሰው መደበኛ ሊመስል ይችላል, ሌላኛው ደግሞ ከመጠን በላይ ወፍራም ነው.

ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ የሚገመገመው በተሰጡት ቀመሮች ብቻ ሳይሆን በቆዳው እጥፋት ውፍረት እና በቀላሉ በመልክ ነው።

ተስማሚ የክብደት ማስያ

በእውነቱ ፣ የክብደት ፅንሰ-ሀሳብ በጣም አንጻራዊ ነው ፣ ምክንያቱም እንከን የለሽ የአካል ብቃት አመላካች ክብደት ብቻ አይደለም ፣ እና ምንም ወጥነት የሌላቸው የውበት ህጎች የሉም።

የክብደት ስሌት ቁመት እና ዕድሜ

የኤሌክትሮኒካዊ ወለል ሚዛኖች በጣም ትክክለኛውን የክብደት ውጤት ለመወሰን ይረዳሉ. ይህን አስፈላጊ የመመዘኛ ባህሪ ገና ካላገኙት ወይም ሚዛኖችዎን ይበልጥ ዘመናዊ እና ትክክለኛ በሆኑ መተካት ከፈለጉ ይህን ሊንክ ይከተሉ። እጅግ በጣም ብዙ የወለል ንጣፎችን ብቻ ሳይሆን ለራስዎ በጣም ማራኪ ዋጋን መምረጥም ይችላሉ.

ለረጅም ጊዜ የብሩክ የክብደት ቀመር ታዋቂ ነበር ይህም የሚከተለውን ስርዓት በመጠቀም የሚገመተውን የክብደት-ቁመት ሬሾን ለማስላት ረድቷል፡ ቁመት በሴንቲሜትር ሲቀነስ 100 ከትክክለኛ ክብደት ጋር እኩል ነው። ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ እነዚህ አመልካቾች ተሻሽለዋል እናም ይህ ፎርሙላ ከ40-50 አመት እድሜ ላላቸው ሴቶች ክብደትን ለመወሰን የበለጠ ተስማሚ ነው ተብሎ ይታመናል.

ከ20-30 አመት እድሜ ያላቸው ሴቶች ከዚህ ቁጥር ከ10-12% ያነሰ ክብደት ሊኖራቸው ይገባል, እና ከ 50 አመት በኋላ ክብደቱ በ 5-7% ይጨምራል.

ክብደትዎን በቁመት እና በእድሜ ለማወቅ ቀላሉ መንገድ ይህ ነው። ዛሬ, የሰውነት አይነትን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ ሌሎች ቀመሮች እና ጠረጴዛዎች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

በጣም ጥሩውን የሰውነት ስብ ጥምርታ ለማስላት የስብ እና የጡንቻኮላክቶሌት ቲሹ መቶኛን ማስላት ያስፈልግዎታል። ለወንዶች, መደበኛው ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 9 - 15% ቅባት ነው, ለሴቶች ደግሞ 12 - 20% ነው.

ጠቃሚ ምክር! ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ክብደት መቀነስ, ተፈጥሯዊ ኦርጋኒክ ይጠቀሙ ለክብደት መቀነስ ውስብስብ ነገሮችከ iHerb. ለእያንዳንዱ የእፅዋት ዝግጅት ብዙ ግምገማዎች ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ስርዓት ለመምረጥ ይረዳሉ.

ቁመትን እና ክብደትን ለመወሰን ታዋቂ ከሆኑ መንገዶች አንዱ የ Quetelet ኢንዴክስ ወይም የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ነው። ይህ ኢንዴክስ አንድ ሰው ምን ያህል ክብደት ወይም ውፍረት እንዳለው ለመገምገም ይረዳል;

የ Quetelet's body mass index ለወጣቶች፣ ለአረጋውያን፣ እርጉዝ እና ለሚያጠቡ ሴቶች እና አትሌቶች ትክክል ላይሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ, ይህ ኢንዴክስ ከ 20 እስከ 65 ዓመት ለሆኑ አዋቂ ወንዶች እና ሴቶች ያገለግላል.

ፎርሙላ፡ የሰውነት ክብደት በኪግ የተከፈለ በከፍታ በሜትር ስኩዌር B/(P*P)
ለምሳሌ: ቁመት 180 ሴ.ሜ, ክብደት 75 ኪ.ግ. ስለዚህ 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

በተመሳሳይ ጊዜ ለወንዶች የተለመደው አመላካች 19-25, ለሴቶች - 19-24. ከ 25 እስከ 29.9 ያለው ውጤት ከመጠን በላይ ክብደትን ያሳያል ፣ ከ 30 እስከ 39.9 ከመጠን በላይ ውፍረት እና መካከለኛ የችግሮች አደጋ (II) እና ከ 40 በላይ ያለው ውጤት ከፍተኛ የችግሮች አደጋ (III ዲግሪ) ያለው ውፍረት ያሳያል።

በሰውነት ውስጥ የስብ ስርጭትን ለማረጋገጥ የሚረዳ ሌላ ቀመር እንመልከት፡-

በእምብርት ደረጃ ላይ ያለው የወገብ ስፋት በኩሬዎቹ መጠን መከፋፈል አለበት.

ለምሳሌ፡ ወገብ 70 ሴ.ሜ፣ ዳሌ 105. ስለዚህ 70፡ 105 = 0.66
የወንዶች ደንብ 0.85 ነው
ለሴቶች - 0.65 - 0.85.

ክብደት በከፍታ እና በእድሜ

ክብደትን በከፍታ ለማስላት ሌላው ዘዴ የሰውነት ክብደት እና የሰውነት አይነት እርስ በርስ መደጋገፍ ላይ የተመሰረተ ነው. የሰውነት ዓይነቶች በሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ይከፈላሉ፡- ውበት (ቀጭን-አጥንት)፣ ኖርሞስቴቲክ (የተለመደ-አጥንት) እና ሃይፐርስቴቲክ (ትልቅ-አጥንት)።

የሰውነትዎን አይነት ለመወሰን የእጅዎን የእጅ አንጓ ዙሪያ ዙሪያውን መለካት አለብዎት: ለኖርሞስተኒክስ ከ16-18.56 ሴ.ሜ, ለአናስታኒክስ ከ 16 ሴ.ሜ ያነሰ እና ለሃይፐርስቴኒክስ ከ 18.5 ሴ.ሜ በላይ ነው.

ቀጭን-አጥንትዓይነቱ የሰውነት ቁመታዊ ልኬቶች በተለዋዋጭዎቹ ላይ ስለሚያሸንፉ ይለያያል። የዚህ አካል አይነት ሴቶች ቀጭን አጥንቶች፣ በደንብ ያልዳበሩ ጡንቻዎች እና ረጅም እግሮች አሏቸው፣ አብዛኛውን ጊዜ ጉልበት ያላቸው እና ከመጠን በላይ የመወፈር ዝንባሌ የላቸውም። የዚህ አይነት ሰዎች ectomorphs ተብለው ይጠራሉ.

Normoskeletalፊዚክስ ከሰውነት ዋና ዋና ልኬቶች ጋር ተመጣጣኝነትን ያሳያል ፣ ይህም ምስሉን የሚያምር ያደርገዋል።

ሰፊ-አጥንትየምስሉ አይነት ከኖርሞስቴኒክስ ይልቅ በትልልቅ ተሻጋሪ የሰውነት ልኬቶች ተለይቷል። የዚህ አይነት ሴቶች ከባድ አጥንት, ደረት, ትከሻ እና ሰፊ ዳሌ አላቸው.

መደበኛ ክብደትዎን በጊም ቁመትዎ መሰረት ለማስላት ቁመትዎን በሴንቲሜትር በክብደት-ቁመት ኮፊሸን ማባዛት ያስፈልግዎታል ይህም ከእድሜዎ እና ከሰውነትዎ አይነት ጋር ይዛመዳል። የሚመከረው የክብደት-ወደ-ቁመት ቅንጅት (ጂ/ሴሜ) በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ተጠቁሟል።

በተጨማሪም ዕድሜ ከቁመት ወደ ክብደት ጥምርታ መወሰን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእድሜ የወንድ እና የሴት ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት ቀድሞውኑ ተረጋግጧል እናም በዚህ ውስጥ ምንም ስህተት የለበትም. “ተጨማሪ” ኪሎግራም እንደዚህ ላይሆን ይችላል - ይህ መደበኛ የፊዚዮሎጂ ሂደት ነው።

ክብደትን በከፍታ እና በእድሜ ለማስላት ቀመር፡ የሰውነት ክብደት = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20)፡ 4
በዚህ ሁኔታ, ፒ ቁመት እና B በዓመታት ውስጥ ይቆማል.

ክብደት, ቁመት, ዕድሜ - ለወንዶች ጠረጴዛ

በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ሁለተኛው እና ሦስተኛው ዓምዶች ወንዶች እና ሴቶች ከ20-29 ዓመት, አራተኛው እና አምስተኛ - 30-39 ዓመት, ከዚያም 40-49, 50-59, 60-69 ዓመት, በቅደም ተከተል.